Under press. Hvordan fysisk aktivitet påvirker synet

Funksjoner ved å spille sport med nærsynthet og hypermetropi

Nærsynthet (nærsynthet, fra gresk "myo" - mysing og "opsis" - se) - en endring i øyets runde form til en oval, på grunn av hvilken lysbrytningen forstyrres inne i det, og lysstrålene passerer gjennom øyeeplet er fokusert foran netthinnen, og ikke på henne. Derfor, objekter som er langt unna, ser nærsynte mennesker uskarpe. I dette tilfellet blir netthinnecellene som ligger i sonen med maksimal lysfølsomhet forsjeldne og strukket. Dette er hovedårsaken til at legene forbyr hopping, slag, belastning og mulighet for hodeskade pga. høy risiko rive eller løsrivelse av netthinnen.

Ved langsynthet er øyet for eksempel ikke forlenget, men flatt ut, og netthinnen strekker seg ikke like kritisk som ved nærsynthet. Derfor får langsynte mennesker i idrett nesten alltid " grønt lys", Av i det minste, øyeleger.

Diagnosen «nærsynthet» i seg selv er imidlertid ikke en rettskraftig dom som setter en stopper for idretten. For det første er det medfødt og ervervet. Det andre er selvfølgelig farligere.

For det andre har graden av nærsynthet betydning. Offisielt utmerket:

• svak nærsynthet - opptil 3 dioptrier
• gjennomsnittlig nærsynthet - fra 3 til 6 dioptrier
• alvorlig nærsynthet - over 6 dioptrier

Opptil 3 dioptrier, som regel, er det ingen begrensninger på fysisk aktivitet. Fra 5 dioptrier - leger gir nøye tillatelse til sport, selv i fravær degenerative forandringer på fundus. I dette tilfellet må nybegynnere idrettsutøvere glemme vektløfting, boksing, alle typer bryting, akrobatikk og gymnastikk. Over 6 dioptrier - maksimale begrensninger, uansett sportskategorier og prestasjoner.

For det tredje er denne graderingen svært betinget, siden det er mulig å ha progressiv nærsynthet med syn på -1 (når den øker med en eller flere dioptrier i løpet av et år). Da vil legen tenke godt over hvilken konklusjon han skal gi deg. Og du kan gå med -3 hele livet, drive med boksing, bryting og jerntrekking, mens øynene vil føles flotte. Vel, kanskje ikke helt perfekt, men ikke mindre enn -3.

Og for det fjerde, med en oppsummering av de to foregående punktene, er restriksjoner på sport ikke pålagt i samsvar med graden av nærsynthet, men basert på endringer inne i øyet. For eksempel er det mye verre og farligere når det med mild nærsynthet er synlige blødninger i fundus og netthinnen er svekket enn en stabil tilstand med gjennomsnittlig nærsynthet.

Med ikke-progressiv nærsynthet, må du definitivt engasjere deg i en slags sport. Hvis det ikke er mulig å gå inn for sport med briller og kontaktlinser, kan briller tas av under trening. Hvis du ikke kan bruke briller, og synsskarphet er nødvendig, må du i slike tilfeller bruke kontaktlinser som bæres direkte på øyeeplet.

Når du utvikler nærsynthet, kan du ikke delta i sport med stort fysisk stress (boksing, bryting, vektløfting, etc.).

Hvis en person har nærsynthet større enn 4 dioptrier, bør legene ikke la ham gå til sport. Nærsynthet kan også utvikle seg under trening, i så fall bør utøveren slutte å spille sport eller redusere belastningen.

Sportsaktiviteter kan positivt påvirke stabiliseringen av synet. Sportsspill, svømming, ski, fjellsport gir dem store plusser.

Med begrenset fysisk aktivitet nærsynte mennesker det er en forringelse av blodtilførselen til ulike organer, inkludert øynene, og en forringelse av evnen til å akkommodere. Samtidig, som forskerne bemerker, vil ikke alle fysiske øvelser være nyttige for personer med nærsynthet. De mest nyttige er sykliske øvelser med middels intensitet (løping, svømming), der hjertefrekvensen forblir på nivået 100-140 slag per minutt. Ved å forårsake blodstrøm til øynene, forbedrer disse øvelsene funksjonen til den ciliære muskelen i øyet og normaliserer sirkulasjonen av intraokulær væske. Sykliske høyintensitetsøvelser, så vel som akrobatikk, hopping, øvelser på gymnastikkapparater, som forårsaker en økning i hjertefrekvensen med opptil 180 slag per minutt, fører til betydelig langvarig øyeiskemi, derfor er de kontraindisert hos nærsynte mennesker.

En nedgang i generell fysisk aktivitet og fysisk inaktivitet, kombinert med betydelig visuelt stress, ofte funnet hos skolebarn og elever, bidrar til utvikling og progresjon av nærsynthet. For forebygging av utbrudd og behandling av nærsynthet hos barn og unge, en kombinasjon av trening rettet mot generell utvikling, med spesielle øvelser som forbedrer blodtilførselen til øynene og forårsaker styrking av ciliærmuskelen.

For å korrekt vurdere muligheten for å delta i visse typer kroppsøving og idrett, er det nødvendig å fokusere på de eksisterende kriteriene for å dele elever og skolebarn i grupper i samsvar med graden av nærsynthet og tilstedeværelse eller fravær av komplikasjoner og endringer i fundus. I henhold til denne metodikken skilles de viktigste, forberedende og spesielle gruppene ut for klasser. kroppsøving. Studenter med langsynthet eller nærsynthet over 6 dioptrier, kroniske eller degenerative sykdommerøye og forandringer i fundus bør behandles etter et individuelt program under tilsyn av lege i ad hoc gruppe. I forberedende gruppe alle elever med langsynthet eller nærsynthet på 3 til 6 dioptrier bør veiledes. Dersom brytningsfeilene ikke overstiger 3 dioptrier, kan elevene delta på kroppsøvingstimer i hovedgruppen.

Studenter og skolebarn med svak grad av nærsynthet eller hypermetropi drar nytte av sportsspill, der det er en konstant veksling av syn vekselvis til nære og fjerne avstander. Sport som volleyball, basketball eller bordtennis gunstig påvirke akkomodasjonsevnen til øynene og trene øyemusklene, forhindre progresjon patologiske endringer synsorgan.

Elever med en gjennomsnittlig grad av nærsynthet eller hypermetropi bør begrense intensiteten av kroppsøving, samt slike typer fysisk aktivitet som hopping (langt, høyt, fra et tårn osv.). Kroppsøvingstimene deres må suppleres med spesielle øvelser rettet mot å styrke øyemusklene, gymnastikk for øynene og fysioterapiøvelser.

På høy grad nærsynthet, komplikasjoner og endringer i fundus viser en betydelig begrensning av typene fysisk aktivitet. Nærsynthet og sport er ikke kompatible i tilfeller av idrettsdisipliner som boksing og bryting, hopp, tennis og fotball, ski, vektløfting, sykling eller hestesport. Doserte sykliske øvelser under tilsyn av en lege (løping, svømming, turgåing, skyting, roing, fekting) vil være nyttige.

Treningsterapi for nærsynthet

For å forbedre synet bør pasienter med mild til moderat nærsynthet utføre følgende øvelser daglig, rettet mot å styrke musklene. Det er nødvendig å inkludere øvelsen "merket på glasset" i alle komplekser for å trene ciliærmuskelen.

Eksempler på øvelser for å forbedre synet:

A) Øvelsen gjøres stående, hendene plasseres på baksiden av hodet. Først løfter du hendene opp, bøyer deg og går tilbake til gjeldende posisjon. Gjør 7 ganger.

Å være i god fysisk form er veldig mote i dag. Det er ikke bare riktig vei for å styrke sin helse eller oppfylle seg selv, en trend som har grepet mennesker i alle aldre. Helseproblemer kan begrense en persons evne til å utøve visse idretter. Er dårlig syn et slikt problem?

Er det mulig å drive med sport med dårlig syn?

Livet til en moderne person anses av mange for å være ufullstendig uten sport. Hva bør da personer med langsynthet, nærsynthet og andre visuelle patologier gjøre? Er det mulig å drive med sport med dårlig syn? For ganske nylig ble et barn som bruker briller fritatt fra kroppsøvingstimer. Heldigvis er diagnosen øyelege ikke lenger en setning for personer med synsproblemer. De kan også vie livet til sport eller rett og slett tilbringe ferien aktivt og med helsemessige fordeler.

Hvordan påvirker idretten kroppen? Kroppsøving bidrar til generell styrking av helse og synsorganer spesielt. Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, på grunn av hvilken organene hele tiden tilføres oksygen og andre stoffer som er viktige for en person. Dermed øker fysisk aktivitet effektiviteten til alle kroppens systemer. Dette betyr ikke at det kan kurere nærsynthet, langsynthet eller astigmatisme. Dette er imidlertid en god forebygging og en mulighet til å styrke og forbedre visuelle funksjoner. Hovedsaken er at fysisk aktivitet er moderat. Hvis øyesykdommen allerede er diagnostisert, bør valget til fordel for en bestemt sport gjøres mer nøye.

Hvilke idretter er farlige for synshemming?

Ved alvorlig synshemming og komplikasjoner bør fysisk aktivitet være liten. Du må også gi opp traumatiske idretter: boksing og ulike kampsporter, vektløfting, fotball osv. Alle disse aktivitetene bidrar til økt trykk, inkludert intraokulært trykk. Det er ikke nødvendig å helt forlate kroppsøving selv i de siste stadiene av nærsynthet. Du trenger bare å velge en aktivitet som ikke er relatert til vektløfting eller rykkende bevegelser, som kan forårsake en økning i blodtrykket eller forårsake mekanisk skade hode eller øyne. Du kan gjøre aerobic, yoga, svømming. De er trygge og passer for nesten alle.

Når det gjelder profesjonelle idrettsutøvere, gjennomgår de systematisk undersøkelser. En øyelege vil oppdage en øyesykdom i tide og foreskrive behandling, hvoretter det vil være mulig å starte treningen igjen. Fritidsidrettsutøvere bør også besøke optometristens kontor regelmessig for å forhindre synshemming. Hvis du ennå ikke har bestemt deg for hvilken sport du skal drive med, vil en fullstendig undersøkelse hjelpe deg med dette. Legen vil gi råd om hvilken type fysisk aktivitet som er mest hensiktsmessig for en bestemt øyesykdom.

Hvilke idretter er best for personer med nærsynthet?

medisinsk forskning vise at ikke alle idretter er egnet for pasienter med nærsynthet. De mest nyttige for dem er løping, svømming og lignende fysiske aktiviteter med ikke veldig høy intensitet, når pulsen ikke overstiger 140 slag per minutt. Under trening normaliseres sirkulasjonen av intraokulær væske, og arbeidet til ciliærmuskelen forbedres. Det er ansvarlig for akkommodasjonen av linsen - evnen til elastisitet og endre form når du fokuserer på nære og fjerne avstander. Regelmessig trening kan stoppe utviklingen av nærsynthet. Hvis du i tillegg utfører øyeøvelser, vil synsstyrken øke.

Også, med nærsynthet av første og andre grad, er det nyttig å spille sport som krever bytte oppmerksomhet (volleyball, badminton, bordtennis). Hvordan påvirker ballspill visuelle funksjoner? Skiftet av blikk under spillet fra et fjernt objekt til et nært objekt (når ballen flyttes) forbedrer linsens akkommodasjonsevne og gir trening for øyemusklene.

Intense belastninger, der pulsen stiger til 150-180 slag, er kontraindisert for personer med nærsynthet. Akrobatikk og tunge løft kan rive netthinnen. Denne patologien, hvis behandlingen ikke startes i tide, ender det med fullstendig og irreversibel blindhet.

Veldig nøye må du utføre styrkeøvelser med nærsynthet. I dag er det mange unge på besøk GYM-erå forstørre muskelmasse. Ofte gjennomfører de trening på egenhånd, uten hjelp fra en instruktør. Dette kan være farlig, siden nybegynnere har en tendens til å overarbeide seg selv. Før du besøker treningssenteret, er det bedre å konsultere en øyelege. Hvis nærsynthet er det første stadiet, så vil ikke løfte vekter føre til komplikasjoner. Men du må øke belastningen saktere enn en person med godt syn eller en erfaren kroppsbygger gjør.

Fysioterapi med nærsynthet

For personer med nærsynthet i start- og mellomstadiet anbefales følgende øvelser for å forbedre synet:

• massasje av baksiden av nakken og nakken;
• sirkulære bevegelser av hodet;
• sirkulære bevegelser av øyeeplene (utført i ett minutt, først til venstre og deretter til høyre);
• øyemassasje;
• blinker raskt i 25-30 sekunder.

Å drive med gymnastikk, selvmassasje av nakke og øyne er nødvendig daglig. Alle disse øvelsene er rettet mot å slappe av og styrke ciliary muskelen. De tar ikke mye tid, og du vil merke en positiv effekt i løpet av noen uker. Øynene vil bli mindre overtrøtte, og synsstyrken øker.

Hvilke idretter er bra for langsynthet?

Eksperter anbefaler også personer med hypermetropi å spille volleyball, tennis (bord), basketball. De bidrar til å styrke øyemusklene. Klassene bør holdes flere ganger i uken i en halvtime. Disse anbefalingene gjelder imidlertid pasienter som har førstegrads langsynthet.

I det andre stadiet av sykdommen, for å unngå komplikasjoner, må du forlate høye og lange hopp, samt andre disipliner der belastningen på musklene øker. Intensive idretter (løping, roing, svømming, fotball, kunstløp, tennis) er ikke kontraindisert, men du må hele tiden overvåke pulsen din. For dette er det spesielle enheter brukes under trening. Med en alvorlig grad av hypermetropi kan de ovennevnte idrettene ikke utøves. Først må du gjenopprette synet ditt.

Så, moderat fysisk aktivitet med nærsynthet og hypermetropi gir:

• berikelse av kroppen med oksygen;
• overbelastning av blod til øynene;
• normal sirkulasjon av intraokulær væske;
• styrking av musklene i øynene.

Dårlig syn og sport. Hvilke korrigeringsverktøy er best å bruke?

Det er to hovedmåter å rette brytningsfeil på: briller og. Å gå på sport med briller er ikke særlig praktisk. De dugger til, glir av ansiktet, noe som svekker sikten. Brilleglass begrense synsfeltet, og dette er farlig når du gjør aktiviteter som sykling. I tillegg er briller traumatiske. De kan knekke og skade ansiktet og øynene. I denne forbindelse er det bedre for en idrettsutøver å bruke kontaktlinser. Optimalt vil være oftalmiske engangsprodukter. Under trening får kontaktlinser svette fra pannen, noe som kan skade øynenes helse og redusere deres optiske egenskaper. Dagslinser har høye priser fuktighetsinnhold og oksygengjennomtrengelighet, som er viktig for høy fysisk aktivitet. Etter timen kan du kaste linsene.

Ved kjøp av en spesifikk modell er det nødvendig å ta hensyn til hvilken type sport du driver med. Asfæriske linser er mer egnet for racerførere. De utvider synsfeltet og forhindrer utseendet av gjenskinn og glorier (fra asfalt og forskjellige lysende gjenstander). Korreksjonsmidlene velges sammen med optikeren, som vil fortelle deg hvilken type linser som passer deg best.

Trening etter øyeoperasjon med laser

Pasienter som bestemmer seg for å laser kirurgi for gjenoppretting av synet er de interessert i om det er mulig å spille sport etter prosedyren. Nesten enhver operasjon på øynene er ledsaget av skade på overflatelaget av hornhinnen. Tilheling skjer veldig raskt, i løpet av en til to dager. I løpet av denne perioden er ikke bare sport forbudt, men også all belastning på øynene, til og med lesing og arbeid ved datamaskinen. I løpet av de neste to ukene etter korrigeringen kan pasienten gå tilbake til en normal livsstil, men situasjoner der øyet kan bli skadet bør unngås. truffet fremmedlegeme eller et slag kan forskyve hornhinneklaffen, og krever legehjelp igjen. I rehabiliteringsperioden kan den opererte gjøre øvelser, løpe på tredemølle eller sykle. Svømmebassenger og badstuer bør ikke besøkes på dette tidspunktet, da mikrober kan komme inn i øynene.

Adaptiv idrett for synshemmede

Hva bør personer med synshemninger gjøre? Er de fratatt muligheten til å drive med sport og fysisk kultur for alltid? Som praksis viser, kan selv helt blinde sette verdensrekorder og vinne premier i de mest prestisjefylte konkurransene. For folk med funksjonshemmet helse det er adaptive idretter. De er designet spesielt for blinde eller personer med svært dårlig syn og hjelper dem å tilpasse seg og sosialisere seg. Adaptive idretter for de med synshemming er delt inn i klasser (avhengig av visuell patologi og dens grad). I prinsippet kan en person spille hvilken som helst idrett i sin klasse: fotball, friidrett, ski, svømming og løping. Idrettsutøvere-profesjonelle og amatører trener under tilsyn av trenere, instruktører og blir regelmessig observert av en øyelege. Det er til og med ikke-tradisjonelle typer sport for blinde:

• judo;
• goalball, rollingball og torball ( lagspill med en ball);
• hydroaerobic (fysiske øvelser i vann);
• håndbak;
• styrkeløft (vektløfting) og andre.

I dag er det mange muligheter for full tilpasning av synshemmede. Kroppsøving er en av de viktigste mulighetene for en person til å leve et fullt liv.

Hvis du har problemer med synet, må du nærme deg sport mer ansvarlig. Sørg for å snakke med legen din og bli testet. Det vil vise om du har kontraindikasjoner, enten de er absolutte eller relative, det vil si midlertidige. Finn ut hvilken sport som passer for deg. Husk at selv vanlige går på frisk luft vil bidra til å forbedre øyehelsen. En stillesittende livsstil er ledsaget av en nedgang i blodtilførselen til synsorganene, noe som fører til en reduksjon i de akkomodative egenskapene til linsen og følgelig en reduksjon i synsskarphet. Sportens innflytelse på synet er veldig sterk, men med en kompetent tilnærming til dette problemet vil det være ekstremt positivt.

20-08-2012, 21:35

Beskrivelse

Når øynene er under mye stress på grunn av yrke

I vår datastyrte verden synstilstanden, belastningen på øynene og det generelle velværet og ytelsen knyttet til dem, samt ansvaret for å opprettholde helsen på arbeidsplassen, har blitt et av de mest presserende temaene.

Som du vet mottar vi mer enn 80 % av all informasjon om verden rundt oss gjennom synsorganene. Ingen andre sanseorganer er under så stor stress som øynene, og dette skjer ikke bare under utførelsen av profesjonelle oppgaver, men også i fritiden,

Når du jobber på en datamaskin og ser på TV i lang tid maksimal belastning testing av den visuelle hjernen, derfor er det ofte klager på forverring av generelt velvære og visuell tretthet.

Hver fjerde av fem personer som har jobbet lenge på datamaskinen klager over

• nedsatt øyefunksjon
• tilbakevendende hodepine,
• følelse av tyngde i bakhodet,
• stivhet og muskelspenninger i kragesonen og i området ved skulderbeltet,
• distraksjon,
• følelser av frustrasjon og apati.

På grunn av langvarig intens visuelt arbeid på nært hold, mange databrukere

• øynene blir røde
• vannaktig,
• det er smerte og følelse av et fremmedlegeme i øynene,
• uskarpt bilde,
• dobbeltsyn,
• vises trykkende smerter i tinningene og i regionen til de superciliære buene.

Kravene til syn mens du arbeider på en datamaskin er ekstremt høye. Selv med optimal belysning, en skjerm som gir maksimal øyebeskyttelse, og et perfekt utstyrt arbeidsområde.

Jobber på en datamaskin fryser ofte i flere timer i én stilling, uten å ta pauser og uten å bevege seg. Som et resultat blir musklene på baksiden av hodet og skulderbeltet veldig spente, armene blir nummen, det er ryggsmerter, svimmelhet, en følelse av svakhet, redusert oppmerksomhet og alvorlig tretthet,

Det er velkjent belastning på øynene påvirker den fysiske og mentale tilstanden til en person og kan redusere evnen til å tenke og konsentrere seg med 90 %,

Til tross for den enorme belastningen på øynene (og med dem hjernen) og forverringen av velvære og syn forårsaket av dette, får de som regel liten eller ingen oppmerksomhet, ikke gi hvile og ikke ta vare på dem!

Først av alt er det nødvendig å innse at mens du arbeider på en datamaskin, opplever øynene en enorm belastning og at forverringen av synet gjenspeiles i det generelle velværet.

Det bør også aksepteres spesifikke tiltak for øyevern og pleie. Det er viktig å passe på at under intensivt arbeid på datamaskinen er det en mulighet til å lindre stress fra øynene for å gjenopprette ytelsen. Hvordan dette kan gjøres er klart og tydelig beskrevet i denne boken,

Når du jobber på en datamaskin blikket ditt er naglet i timevis på en monitor plassert i en kort avstand på omtrent 40 - 80 cm. Samtidig er øynenes naturlige bevegelighet sterkt begrenset.

Som et resultat av monotone, konstant repeterende handlinger, gjør øynene det ikke nødvendige faser avslapning, de har ikke evnen til å bevege seg fra mørkt til lyst, fra nære til fjerne gjenstander, fra små gjenstander til store, for å oppleve den nødvendige kontrasten. Dermed, sentralt og perifert syn er ikke stresset (sentral visjon lar deg vurdere små detaljer om objekter, perifere - gjør det mulig å navigere i rommet). Dette fører til det faktum at øynene anstrenges, deres ytelse reduseres og den generelle synstilstanden forverres.

I denne situasjonen er det nødvendig visjonstrening, som inkluderer øvelser for å lindre spenninger fra øyemusklene og gjenopprette øyehelsen. Hensikten med denne teknikken- bak en kort tid effektivt lindre spenninger fra øyne som er slitne fra intensivt arbeid på nært hold og gjenoppretter ytelsen,

Øyeøvelser

Øyeøvelser ble utviklet tilbake i Det gamle Kina og har siden blitt brukt i tradisjonell indisk medisin for å opprettholde godt syn. Nå i Kina gymnastikk for øynene brukes til å styrke synet, og stimulering av de såkalte reflekspunktene inngår i det daglige programmet for endringer i barnehager, skoler og universiteter, samt pauser i institusjoner og virksomheter. Forresten, i Kina, sammenlignet med alle andre land, er det svært få "bebrillede",

Øyeøvelser er viktig del av yoga. De brukes til å lindre visuell tretthet, forbedre synet og øke konsentrasjonsevnen,

Gymnastikk for øynene- en enkel, men ekstremt effektiv måte å hjelpe deg selv på i form av øvelser for å slappe av øyemusklene og trene bevegeligheten til øyeeplene - ble først brukt med stor suksess tidlig på 1920-tallet. New York oftalmolog, MD William Bates (1860-1931) i behandling av pasienter med synshemming.

Øyegymnastikken oppkalt etter Bates dannet grunnlaget moderne teknikk holistisk synstrening, tatt i betraktning de siste vitenskapelige dataene fra feltet psykologi og generell stimulerende terapi /

Bevisst holdning til belastninger på synsorganene og reduksjon av belastninger

Øynene dine fortjener en oppmerksom, forsiktig og kjærlig holdning til deg selv.

Ta vare på øynene dine ved å utvikle deg nye visuelle vaner som reduserer belastningen på øynene. Hjelp øynene dine ved å bruke forebyggende tiltak. Å utføre gymnastikk for øynene krever ikke mye tid, men når du starter øvelser, er det nødvendig å observere visse regler:

1. Ta alltid av deg brillene mens du trener.
2. sitte rett, fritt, uten å anstrenge seg;
3. ikke senk hodet;
4. nakken skal være i en rett linje med ryggraden;
5. slapp av skuldrene og senk dem;
6. se pusten din, for hvert pust får du et løft av energi og kraft, med hver utpust blir du kvitt muskelstivhet og tretthet;
7. fokuser all oppmerksomheten på øynene.

Som et resultat av å overholde disse enkle regler spenningen i øyemusklene vil bli lettet, øynene vil få god arbeidskapasitet, hjernens evne til å konsentrere oppmerksomheten vil bli gjenopprettet.

Ta synshemming og andre øye- og øyeproblemer på alvor. oppstår mens du arbeider på en datamaskin. Gjør en innsats for å sikre at arbeidsdagene ikke blir komplisert av plager, slik at du under arbeidet føler deg munter og øynene ikke blir slitne.

Denne boken vil lære deg hvordan effektive øvelser for øynene.

Gjør dem flere ganger om dagen du kan hvile øynene. Til tross for arbeidet på datamaskinen som krever den største konsentrasjonen, vil du redusere visuell belastning betydelig.

Ikke glem det hyppige korte pauser øker ytelsen betydelig. Du vil oppdage at etter palming, det vil si å legge håndflatene over øynene, vil tankene dine bli klarere og klarere, og konsentrasjonsevnen forbedres. Med daglig palming vil du fort glemme ord som "tretthet" og "anstrengelse av øynene"

Lær nye visuelle vaner: ikke fokuser på ett punkt

Dette er en øyeøvelse. slapper av øyemusklene og eliminerer vanen med å se, uten å blunke, på ett tidspunkt.

Beveg øynene rundt, se på alle gjenstandene i rommet: dette er en veldig viktig avgjørende prosess som lar øynene hvile og slappe av.

Når du leser disse linjene, endrer blikket ditt posisjon 3-5 ganger per sekund, dvs. omtrent 250 ganger per minutt. Blikket glir ikke sekvensielt fra ett objekt til et annet, men fryser et øyeblikk på et punkt for å oppfatte det det ser, hopper så videre, beveger seg tilbake, hopper igjen til neste objekt osv. Øynene er i konstant bevegelse og automatisk "juster" skarpheten på en gjenstand som befinner seg i hvilken som helst avstand øyet faller på (overnatting). Å fokusere blikket til spente øyne på ett punkt er en stor belastning!

Når du arbeider på en datamaskin eller annen aktivitet som krever intensiv deltagelse av øyet, naturlige øyebevegelser er begrenset, og synsfeltet er ekstremt innsnevret.

Som et resultat av monotone bevegelser innenfor et begrenset rom, spennes øyemusklene, øynene tvinges til å se på ett punkt. Slike langvarige stress fører uunngåelig til anstrengte øyne.

Konsekvensene av vanen med slik monoton aktivitet og ensidig belastning på øynene er:

• spenninger i musklene i øynene og nakken;
• grunt pust;
• redusert ytelse av øynene;
• redusert oppmerksomhet og følelse av overveldelse.

Flere ganger om dagen i 30 sekunder eller mer, ta av brillene hvis mulig, se deg rundt på gjenstander som er i ulik avstand fra arbeidsplassen din.

Uten å anstrenge øynene flytte blikket fra objekt til objekt, skisser for eksempel konturene til dører, vindusrammer, blomster, kalendere, skrivebord osv.

Ikke glem: blun hvert 3.-5. sekund, pust dypt og fritt.

Benytt enhver anledning til å flytte rundt øynene. Og det finnes utallige slike muligheter.

Mens du venter på transport ved holdeplasser, se på limte plakater, gateskilt, gateklokker, forbipasserende, klærne deres osv.

Når du står i kø i kassen i en butikk, inspiser hyllene med varer, handlevogner, butikkvinduer, kunder m.m.

For at du skal huske å bevege øynene oftere, og ikke se på ett punkt, tegn deg mentalt en "lekebane" som øynene dine kan "reise" på.

Prøv å se oftere på gjenstander som er så langt unna som mulig (avstandsovernatting), blunk oftere og pust dypt samtidig. Takket være dette vil du øke reservene for overnatting av øyet.

blinker avbryter stirringen på et tidspunkt.

I en avslappet tilstand, øynene normalt syn blinke omtrent hvert tredje sekund, dvs. omtrent 20 ganger per minutt.

Anstrengte, trette øyne, øyne med nedsatt syn har en tendens til å se på ett punkt. Øynene beveger seg nesten ikke og blinker som et resultat for sjeldent.

Når den blinker følgende viktige prosesser som fremmer avslapning og regenerering av øynene:

• flate øyeeplet jevnt fuktet og renset med tårevæske;
• øyne gjenoppretter funksjonene sine;
• takket være tårer blir utseendet klarere;
• blinking avbryter ustanselig stirring;
• å blinke jevner ut øyets forsøk på å se en gjenstand som er vanskelig å se, og forhindrer dermed øyebelastning. Et kort blinking avbryter informasjonsflyten fra øynene til synssenteret i hjernen. Det er en pause som har en gunstig avslappende effekt på øynene, som et komma i en setning.

Sjelden blinking er kombinert med grunn utilstrekkelig pust, blinking oftere, prøv å puste dypere samtidig. Blinking skal være lett, jevnt og fritt, som bevegelsen til en sommerfugls vinger. Hvis du under hardt arbeid plutselig føler deg sliten og ubehag I øynene, blunke noen ganger og puste dypt, vil synet ditt bli skarpere, og øynene dine vil bli klarere.

Å gjespe vekker kropp og sinn og øker tonen

Visste du at søtt gjesping, spesielt flere ganger om dagen, har en ekstraordinær effekt på ditt velvære? Så, gjesp:

• "åpner ventilene" i kroppen, noe som gjør det mulig å fylle opp oksygenreserver
• lar deg puste dypere;
• aktiverer blodsirkulasjonen;
• renser sinnet;
• forsyner cellene i hjernen og kroppen med energi;
• fremmer aktiviteten til tårekjertlene;
• for tørre slimhinner (resultatet av bruk av klimaanlegg!) blir fuktet og føles mye bedre, som etter å ha badet i dusjen;
• slapper av musklene i tinningene, kjevene, hodet, ansiktet, nakken, bakhodet, skuldrene, magen og mellomgulvet; 9) forbedrer humøret og forbedrer den generelle tonen.

Gjesper hjertelig, føler en person et ønske om å strekke seg, bevege seg, gå rundt, lage noen kraftige bølger av armer og ben. Visste du at når man gjesper, spenner kjevemusklene seg mest og at de har en direkte effekt på synet? Ved gjesping beveger kjeveleddene seg forsiktig, mens tygge- og tinningsmusklene slapper godt av. Å gjespe kan lindre noen hodepine i området av templene.

Når du gjesper kan du massere kjevemusklene lett med fingertuppene. Ingenting lindrer muskelspenninger og styrker som gjesper med å strekke hele kroppen.

Når du er opptatt med å sitte ved en datamaskin, skrivemaskin eller ved et skrivebord, er den naturlige bevegelsen til kroppen drastisk begrenset. Konsekvensen av stillesittende arbeid er overfladisk, og derfor utilstrekkelig intens pust. Som et resultat får kroppen ikke nok oksygen.

I løpet av kort tid etter arbeidsstart føler du slapphet, døsighet, tretthet, økt irritabilitet, apati. Effektiviteten avtar, reaksjonen avtar.

Kroppen trenger raskt en ekstra porsjon energi: strekk godt ut hele kroppen, gjespe med glede, pust støyende ut og nyt det, som om du sier til deg selv: «Ro deg ned. Alle oppgavene vil bli utført en etter en. Jeg kan klare alt. Og nå fyller jeg på med en ny porsjon energi og forsyner kroppen og hjernen min med det!

Bevegelse beroliger og avslapper

Det er ingenting vanskeligere enn å slappe av i en spent, nervøs tilstand av spenning. Hvis du er impulsiv nervøs person , posisjonen til å ligge eller sitte under visse omstendigheter gir deg en reaksjon akkurat det motsatte av fred, avslapping og balanse, dvs. angst, nervøsitet, spenning og sinne i en rolig avslappet stilling reduseres ikke, men øker heller.

I slike tilfeller bevegelse og fysisk aktivitet anbefales. Det er velkjent fysisk arbeid, som krever mye muskelinnsats, forårsaker sunn tretthet. Nervesystemet mens den ikke er under tung belastning. Den resulterende trettheten fjernes ved hjelp av langvarig dyp søvn.

Så for å lindre stress, arbeid i hagen, hogge ved, trene, ta en joggetur osv.

Ved å observere naturen vil du se det sakte jevne og rytmiske bevegelser lindrer muskel- og mental spenning perfekt. Tenk på en hveteåker som svaier mykt i en varm bris, blant hvilke røde valmueblomster, vier og bjørker kan sees ved bredden av en omtenksom dam, hvis blader flagrer i et mildt vindkast.

Når tålmodigheten din tar slutt i en atmosfære av oppstyr, nervøsitet, spenninger og mindre problemer, vil du bli noe rolig av gyngeøvelsen, som må utføres i 1-3 minutter.

gyngende, som er en optomotorisk øvelse, lar deg lindre muskelstivhet på kort tid, mestre deg selv og finne ro.

Den berømte amerikanske øyelegen William G. Bates, som utviklet en original teknikk for å forbedre synet uten briller ved hjelp av spesielle øvelser, skrev: " Synshemmede lider av spenninger i alle kroppens nerver og muskler. Som et resultat riktig utførelse gynging lindrer tretthet, og reduserer også smerte, svimmelhet og andre symptomer, ettersom gynging slapper av oculomotoriske muskler».

Det er 2 alternativer for optomotoriske øvelser: vugging og vending. Den positive effekten av begge øvelsene

1 . Intraokulære og periokulære muskler slapper av, belastningen på øynene lindres.

2 . Pusten blir dyp og fri.

3 . Ryggraden blir mer fleksibel og gjennomgår en slags myk massasje.

4 . Å svinge og snu forbedrer tilstanden til musklene på baksiden av hodet og nakken.

5 . Myke vendinger av hodet og overkroppen lindrer spenninger i musklene i skulder- og brystbelte.

6 . Trene riktig holdning, lære å holde hodet rett.

7 . Utvikle en følelse av rytme, lær å kontrollere kroppen din.

8 . Reduser eller fjern fullstendig de ubehagelige følelsene av svimmelhet og reisesyke når du reiser i transport eller flyr på et fly.

9 . Øvelser gjort før sengetid, i kombinasjon med palming, har en hypnotisk effekt.

10 . Øvelsene er de enkleste og naturlig måte lindre muskel- og psykologiske spenninger, bli kvitt følelser av ubehag og tretthet.

gyngende

2. Stå rett opp, spre bena i skulderbreddes avstand.

3. Slapp av i armene og skuldrene og senk dem ned.

4. Hold hodet rett, uten å belaste musklene i nakken og nakken.

5. Overfør nå vekten av kroppen til det ene eller det andre benet, sving jevnt og rytmisk fra side til side, som en klokkependel.

6. Ikke lukk øynene og følg med øynene objektene som beveger seg med bevegelsene dine.

7. Når du gjør øvelsen, blunk oftere og gjespe med glede.

8. Sørg for at pusten din er dyp, jevn og fri.

9. Det anbefales å gjøre denne øvelsen i flere minutter så ofte du vil.

svinger

1. Når du utfører øvelsen, ta alltid av deg brillene!

2. Ta samme startposisjon som når du svinger.

3. Beveg lett hevede armer så langt bak som mulig, vri samtidig torso, skuldre og hode i den ene eller den andre retningen.

4. Etter å ha gjort en sving, uten å senke hodet, se tilbake.

Under denne øvelsen snur ryggraden sakte og jevnt uten problemer. Dette øker mobiliteten og fleksibiliteten.

5. Når overkroppen snur seg til høyre, forblir høyre ben helt presset til gulvet, bare hælen på venstre fot er litt fra gulvet. Når du svinger til venstre kommer hælen fra gulvet høyre ben, mens venstre fot er fullt plantet på gulvet.

6. Utfør øvelsen, pust dypt, blunk og gjespe oftere.

7. Det er best å utføre denne øvelsen til stille, rolig musikk.

Under påvirkning av jevne rytmiske bevegelser lindres muskel- og nervøs spenning.

Fullfører øvelsen, strekk godt, gjespe hjertelig, blunk ofte, og håndflaten.

Konklusjon

Når øynene er slitne, reduseres ytelsen, synshemming eller lysfølsomhet observeres.

hjernereaksjon manifestert i en reduksjon i oppmerksomhet og mental aktivitet, det er sløvhet, tretthet, generell overarbeid.

Når øynene er fratatt naturlig sollys i lang tid, for eksempel når du har på deg mørk og solbriller, når du kjører lenge i en bil med tonede vinduer eller oppholder deg i et mørkt rom, de er lett sultne. Samtidig svekkes netthinnens nerver, dens oppfattelsesevner blir matte, øynene blir for følsomme for sollys, synet, spesielt i skumringen og mørket, forverres.

En person hvis øyne ikke er utsatt for sollys, kan oppleve ikke bare ubehag, men også skarp smerte i sterkt lys.

Uvitende om forholdet mellom mangel på sollys og "lysfølsomhet" i øynene, mener de fleste at de bør "beskytte" øynene ved å beskytte dem med mørke briller. i mellomtiden disse ideene er direkte motsatte av den sanne tilstanden!

Lysfølsomhet ofte ledsaget av dårlig syn i mørket, som forverres ytterligere av hodepine, migreneanfall, generell tretthet, stress eller sykdom.

W. Bates i sin bok " Bedre syn uten briller"(på russisk, boken ble først utgitt i 1990 av Polina forlag, Vilnius) forteller om en pasient som henvendte seg til ham for å få hjelp, som på grunn av henne overfølsomhetØyet anbefalte å bruke en stram bandasje på det ene øyet, og å beskytte det andre øyet med briller med mørkt glass. I to år levde kvinnen i en tilstand av nesten fullstendig mørke, men følte ingen bedring. Dr. Bates tilbrakte med henne et behandlingsforløp sollys . Pasienten ble kvitt økt lysfølsomhet, synsstyrken ble bedre.

Erfaring viser at til og med med sterk lysfølsomhet etter regelmessig eksponering for sol eller lysbad, kan øynene lett oppfatte sollys.

De positive effektene av sol eller lette bad er som følger :

• sollys lindrer øye-, nerve- og muskelspenninger;
• jo mer sollys øynene dine oppfatter, jo mer mental aktivitet aktiveres og synet ditt blir skarpere;
• sollys styrker og regenererer netthinnen, forbedrer blodtilførselen til øynene;
• sollys forbedrer synet i mørket. Øynene lider mindre av solskinnet på vannoverflaten, snø som glitrer i solen, lyset fra billykter osv.;
• solarisering aktiverer og stimulerer nervene i hjernen, noe som betydelig forbedrer oppmerksomhet og mentale evner;
• solarisering gir en intensiv tilførsel av energi til kroppen;
• allerede etter flere økter med solarisering, oppfatter netthinnen, som opplevde lyssult, gjenstander mye klarere;
• under påvirkning av sollys hviler øynene, øyemusklene slapper av, blodsirkulasjonen øker;
  sollys regulerer og aktiverer tårekjertlene.

Overspenningøynene blir røde, rennende, blodårer sprekker i dem, det er ubehagelige prikkende opplevelser, som om en flekk har kommet inn i øyet, observeres fotofobi.

Sollys gir deg en behagelig følelse av fysisk komfort, beroligende letthet og mental avslapning.

Solens varme ikke bare lindrer stress fra slitne øyne og kropp, men forbedrer også humøret, beroliger nervesystemet.

Skjem bort øynene, la dem hvile i noen minutter. I klart solfylt vær, styrk dem regelmessig.

Under påvirkning solstråler forsvinne med lukkede øyne inflammatoriske prosesser, er aktiviteten til mikroorganismer redusert. Solariser ved enhver anledning: under lunsjpause, på tur osv.

Dette gjøres som følger:

1. ta av deg brillene;

2. lukke øynene, stå vendt mot det sterke sollys (nødvendigvis i frisk luft, og ikke innendørs gjennom vindusglasset!);

3. fritt, uten å anstrenge seg, drei hodet til høyre, deretter til venstre, slik at sollyset fyller ansiktet ditt fra alle kanter.

Hvis selv gjennom lukkede øyelokk virker sollyset blendende sterkt for deg, og forårsaker ubehag eller smerte, stå i en skygge, for eksempel under et tre.

Hvis du soler øynene mens du er i sør, dekk de lukkede øynene med håndflatene fra tid til annen for å spesifikt oppnå absolutt mørke, vil øynene dine vekselvis bli utsatt for sterkt lys og totalt mørke. Slike raske og skarpe svingninger er en god treningsøkt for ethvert øye.

Varighet av øyesolarisering bestemme selv ut fra ditt velvære og behov. Først er 30 sekunder nok, deretter kan varigheten av øvelsen økes til 5 minutter.

Stol på din intuisjon, bli veiledet av graden av komfort i tilstanden din. For en person er den maksimale varigheten av en slik øvelse 2 minutter, for en annen tar det mer. Ikke glem å overholde det viktigste kravet: Du kan bare gjøre denne øvelsen med lukkede øyne!

Fra tid til annen avbryte lysbadet med den såkalte glimt.

Fullfør alltid solarisering palming. Etter å ha fullført øvelsen, blunk ofte, strekk hele kroppen til den knaser, gjesp av glede. Skyll ansiktet kaldt vann, det vil forfriske og forfriske deg.

glimt

1. Tren alltid gjøre uten briller!

2. Lukk øynene dine. På håndflatebreddes avstand fra øynene, plasser hendene horisontalt og parallelt etter hverandre i liten avstand fra hverandre, Spre fingrene på begge hender og flytt børstene raskt opp og ned.

Alternativ effekt på øynene lys med forskjellig intensitet nyttig og nyttig. Som en slags massasje aktiverer denne øvelsen fotoreseptorcellene i netthinnen, synssenteret i hjernen og øker blodsirkulasjonen i øynene.

Denne øvelsen må fullføres. langvarig palming. Strekk så ut hele kroppen, blunk ofte og gjespe med glede.

3. Fullfører solarisering, frisk opp og revitaliser øynene. For å gjøre dette, fukt fingrene med kaldt vann og kjør dem forsiktig over lukkede øyne. Kjør håndflatene fuktet med kaldt vann over ørene, pannen og bakhodet.

nyttig å gjøre kontrasterende øye- og ansiktsvask. Skyll dine lukkede øyne nå med kulde, nå med varmt vann. Endringen av varmt og kaldt stimulerer blodsirkulasjonen i vevet i øynene og rundt dem, hjelper til med å fjerne opphopning og har en styrkende effekt.

På overskyede dager, når utendørs solarisering ikke er mulig, bruk elektrisk lys. For å gjøre dette kan du bruke en elektrisk lampe på 150 W. Lampen bør plasseres i en avstand på ca 1 m fra ansiktet.

Bruk aldri ultrafiolett lys!

Varighet av kunstig solarisering avhenger av hvordan du har det, men det bør ikke overstige 5 minutter. Og i dette tilfellet, avslutt økten med en lang palming.Den positive effekten av øvelsen vil bli forsterket hvis du på slutten av den ofte blunker, strekker, gjesper og løper over de lukkede øynene med håndflatene fuktet med kaldt vann .

Øyefokuseringsøvelse

1. Utfør øvelsen ved å ta av brillene. Takket være denne øvelsen oppnås avspenning av ciliærmuskelen og linsen.

2. Se flere ganger fra objekter med tett avstand til objekter som er i betydelig avstand fra deg.

Tren sakteå ha tid til å fokusere på både nære og fjerne objekter.

Øyefokuseringsøvelse

1. Før du gjør øvelsen ta av deg brillene!

2. Ta oppmerksomheten vekk fra arbeid på nært hold ved datamaskinen, skrivemaskinen eller skrivebordet, og rett blikket i det fjerne.

3. Men i motsetning til forrige øvelse gjør det steg for steg, flytte blikket fra et nært objekt til et fjernere objekt, deretter til et objekt som ligger enda lenger unna og til slutt til et helt fjernt.

4. Etter å ha flyttet blikket til neste objekt, ta deg god tid, gi øynene dine muligheten til å stille inn på det, "fokus".

5. Når du når det fjerneste objektet med øynene, hold oppmerksomheten på det i noen sekunder, og flytt deretter blikket i motsatt retning, dvs. fra det lengste til mindre og mindre fjernt, og til slutt stoppe blikket på en gjenstand i nærheten.

Ved å gjøre øvelsene ovenfor, observer følgende forhold:

• Blink ofte mens du flytter blikket fra nære til fjerne objekter, mens du puster jevnt, dypt og uten spenning. Hvis du vil at øynene dine skal hvile enda bedre, kan du, etter å ha fullført den trinnvise øyefokuseringsøvelsen, gjøre palming i noen minutter.
• Før du fortsetter å jobbe, strekk godt ut, gjesp med glede, gjør noen vilkårlige bevegelser med hendene, rist på hendene, beveg bena, vri på tærne, og kom så i gang med fornyet kraft!

Tren med en kalender

Begynn å jobbe ved skrivebordet ditt ved å plukke opp en kalender.Med den vil du gjøre en slags «massasje av linsen».

1. Gjør øvelsen med brillene av!

2. Dekk høyre øye med håndflaten høyre hånd,

3. Ta en kalender i venstre hånd (det kan også være et fotografi, visittkort osv.).

4. Før kalenderen veldig nær det åpne venstre øyet,

5. Uten å anstrenge, fokusere øynene for å se tallene på kalenderen så tydelig som mulig.

6. Flytt nå kalenderen sakte vekk fra øyet til du strekker ut armen helt,

7. I løpet av den tiden, mens øyet vil bli justert til ethvert segment av denne avstanden, blink oftere og pust dypt, jevnt.

8. Før hånden like sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon, og før kalenderen til venstre øye. Pust ut mens du gjør dette.

Gjenta disse bevegelsene flere ganger, gjør øvelsen for hvert øye i 20-30 sekunder.

9. Ikke glem å blunke ofte!

La oss ta et øye til.

1. Endre startposisjon og lukk venstre øye med venstre hånd,

2. Ta kalenderen i høyre hånd og gjør de samme bevegelsene med den som beskrevet ovenfor.

3. Blink oftere, pust dypt, jevnt og uten spenning,

Gjør hver av disse øvelsene til til du føler at øynene har fått hvile.

Kanskje 10 sekunder per øye vil være nok for deg. Hovedsaken er at du føler deg komfortabel.

Ikke glem: etter øvelsen for hvert øye, hvis mulig, gjør palming i 1-2 minutter.

Oppmerksomhet langsynt !

Hvis du allerede bruker briller, bør du være oppmerksom på at bruk av dem forstyrrer arbeidet til ciliærmuskelen og linsen, da brillene hindrer dem i å spenne seg og slappe av, og dermed endre linsens krumning. Briller hindrer overnatting.

Øyemusklene slutter å utføre sine funksjoner og svekkes gradvis, fordi briller gjør jobben i stedet. Som et resultat blir det unødvendig å endre linsens krumning.

Forsiktig: felle!

Så praktisk som lesebriller kan virke, de er egentlig en felle, og alle med lesebriller kan bekrefte dette.

For noen som bruker lesebriller, muskler og linse blir trege og mindre effektive. Øyeeplene er betydelig immobilisert, blodsirkulasjonen i øynene forverres på grunn av inaktivitet. Briller "fraråder" vevet i øynene til å tilpasse seg. Over tid trenger en person uunngåelig nye, sterkere briller,

Akkurat som krykker fører til atrofi av benmusklene, så avhengighet av briller bidrar til økt sløvhet i øyemusklene.

De som trener linsen og ciliærmusklene flere ganger om dagen opprettholder sin bevegelighet og fleksibilitet, noe som er essensielt for å realisere akkomodasjonsevnen.

Palmingen som gjøres på slutten av de oppførte øvelsene regenererer og styrker øynene og hjernen.

Disse øvelsene i kombinasjon med palming fra nå av bør bli en obligatorisk del av din daglige rutine!

Prøv å gjøre det hver dag i minst 5 minutter!

Kryssbevegelser

Bevegelse styrker og løfter humøret!

Kryssbevegelser er en motorisk stereotypi der hjernen, øynene og kroppen samtidig blir «slått på» for handlingen.

Kryssbevegelser:

• aktivere aktiviteten til begge hjernehalvdelene samtidig;
• forbedre samspillet mellom øynene og synssenteret;
• øke effektiviteten og forbedre forståeligheten til undervisningsmateriell;
• lette utførelsen av alt mentalt arbeid;
• bidra til tilegnelse av ny kompetanse, utvikling kreativitet og rask respons;
• bidra til integriteten til tankeprosessen på grunn av det aktive arbeidet til begge hjernehalvdelene.

Venstre hjernehalvdel hjernen er ansvarlig for logisk og analytisk tenkning, utføre handlinger, distribuere oppgaver, observere rekkefølgen av deres implementering og oppsummere,

Høyre hjernehalvdel ansvarlig for kreativitet og forbedring, evnen til å uttrykke sine tanker.

Som regel kryssbevegelser gir harmonisk og dynamisk samhandling mellom høyre og venstre kroppshalvdel, øvre og nedre del av kroppen, begge halvkuler og begge øyne.

Kryssbevegelser er fysiske øvelser som lindre muskelstivhet og samtidig gi glede. Når du føler deg sliten på jobb eller hjemme, når nervene er spente til det ytterste, når du er overveldet av døsighet og sløvhet, når du er fraværende og synes det er vanskelig å konsentrere seg, gjør noen kryssbevegelser mens du står eller fortsetter gå, hvis mulig, til musikken. Samtidig kan du synge med, plystre eller bare "mumle" med lukket munn.

Og det er slik det gjøres.

1. Stå rett opp og strekk samtidig høyre arm fremover og løft venstre ben, bøyd i kneet.

2. Endre nå posisjonen til armer og ben: strekk samtidig venstre arm fremover og løft høyre ben bøyd i kneet.

3. Prøv samtidig å gjøre sirkulære bevegelser med øynene, flytt øynene til venstre og opp mot klokken. Dette stimulerer arbeidet til høyre hjernehalvdel. Gjør så sirkulære bevegelser med øyeeplene, og flytt blikket til høyre opp i retning med klokken. Dette stimulerer arbeidet til venstre hjernehalvdel.

En lignende effekt på aktivering og integrering av begge hjernehalvdelene har øvelsen "horisontal åtte".

"Horisontal åtte"

Når du utfører øvelsen "horisontal figur åtte", aktiveres de samtidig begge hjernehalvdelene.

"Skriv" en "liggende" åtte i luften med din utstrakte venstre hånd.

Start bevegelsen fra midtpunktet krysser alle linjene i figuren, flytt deretter hånden mot klokken til venstre, beskriv en sirkel og gå tilbake til midtpunktet.

Fra den, flytt hånden til høyre opp i retning med klokken og gå tilbake til det opprinnelige midtpunktet.

Samme øvelse gjør det med høyre hånd.

Avslutningsvis, prøv å fullføre øvelsen begge hendene samtidig.

Aktiver høyre hjernehalvdel!

For de fleste som jobber på en datamaskin, "fungerer" hovedsakelig venstre hjernehalvdel hjerne.

Det viser seg at den høyre hjernehalvdelen av hjernen når du gjør arbeid på en datamaskin forblir praktisk talt "avlastet", "deaktivert". Hvis den høyre hjernehalvdelen ikke støtter venstre hjernehalvdel og ikke fungerer med den, er venstre hjernehalvdel tvunget til å oppleve stor stress. Dette gjenspeiles i generell tilstand kropp, uttrykt i en følelse av tretthet, redusert oppmerksomhet, utarming av kreativt potensial.

En person føler seg utmattet, overveldet, hodet hans svulmer bokstavelig talt av overdreven visuell belastning.

I denne tilstanden er det på tide å gjenopprette styrken din med kryssbevegelser.

Når begge hjernehalvdelene begynner å jobbe sammen igjen, hjelper hverandre, vil du umiddelbart føle deg bedre, mer våken, og arbeidet vil igjen være enkelt for deg.

En ekstremt viktig og kompleks "inkluderingsfase" i fellesarbeidet til begge hjernehalvdelene er allerede observert hos et ammende spedbarn, når han akkurat begynner å krype.

Når man kryper, som ikke er annet enn kryssbevegelser, er begge hjernehalvdelene samtidig koblet til arbeid.

Denne interaksjonen mellom begge halvkuler er nødvendig for å lære å lese og skrive i fremtiden.

Av denne grunn bør alle anstrengelser gjøres for å spedbarn krøp mer og ikke i noe tilfelle begrense deres motoriske aktivitet. Det er hun som utvikler barnets evner, som letter prosessen med integrert læring i fremtiden.

Vitenskapelige studier har avslørt forholdet mellom motoraktiviteten til et spedbarn og hans evne til å lære. Hos barn som krøp lite eller ingen, det er en leseforstyrrelse (dysleksi) og en reduksjon i evnen til å telle (dyskalkuli).

Delvis som følge av utilstrekkelig motorisk aktivitet V barndom det kan være skjeling.

Kryssbevegelser handle på en slik måte at hjernen aktiveres og får musklene til å trekke seg sammen til rett tid i riktig posisjon.

Selvfølgelig vil du ikke være i stand til å gjenskape denne velkjente krypingen på arbeidsplassen din, men du kan ta skritt for å endre holdning fra tid til annen og gjøre endringer i den monotone arbeidsrytmen.

Hvis du sitter ved skrivebordet i mange timer, ofte i feil stilling, da stå opp når du er i telefonen.

Hvis du trenger å kontakte kolleger som jobber på et nabokontor, ikke skynd deg å ta telefonen, ikke vær lat for å gå dit, foreta kryssbevegelser fra tid til annen, hvert 30.-60. minutt av stående eller sittende, gjør øvelser for å slappe av de stive musklene.

Det tar ikke mer enn 15 sekunder å fullføre noen av disse øvelsene! Strekk og gap oftere.

Aktivt uttak muskelspenninger bidra

• svømming,
• en tur på sykkelen,
• jogge,
• terrengløp,
• fotballkamp,
• bordtennis,
• badminton,
• ballsal og moderne danser,
• klasser i helsegrupper,
• deltakelse i langrenn
• stå på ski,
• skøyter,
• Hockey spill,
• hoppetau,
• trampolinekjøring.

Passiv stressavlastning og måter å forbedre humøret på

1. Lytt til musikk i rolige omgivelser (den er spesielt god for stressende tilstand klassisk musikk).

2. Gå turer i skogen, i parken, langs bredden av vannmasser.

3. Ta del i utflukter til interessante historiske steder, beundre arkitektoniske monumenter, besøk museer, en dyrehage.

4. Gjør yoga, autogen trening, selvhypnose (bruk selvhypnoseformelen utviklet av Kue: «Hver dag blir jeg bedre og bedre på alle måter»).

Fra tid til annen kan du ta en pause på gatekafeer eller på benker i parken, mens du ser på forbipasserende.

Og det viktigste: ikke mas og ta deg god tid, da vil du bli overrasket over å legge merke til at pulsen har blitt jevn og full, og du har blitt dypere og roligere å puste.

Kombinasjonsøvelser

Øyne og hjerne er en enkelt struktur!

Strengt tatt ser vi med hjernen, siden synet er 90 % et resultat av hjernens arbeid.

I det visuelle sentrum av hjernen kombineres øyeblikkelig forskjellige bilder av et objekt dannet av det optiske systemet til høyre og venstre øyne, slå seg sammen til et enkelt visuelt bilde. Takket være denne koordinerte interaksjonen mellom øynene og hjernen, er vi i stand til å behandle informasjonen som oppfattes av begge øynene og lage et enkelt, i stedet for et delt bilde. verden utenfor.

Dannelse av et visuelt bilde

Når vi ser på en gjenstand, Hvert øye oppfatter et annet "bilde". Du kan se selv: lukk venstre øye og se på en gjenstand kun med høyre øye. Lukk deretter høyre øye og se på det samme objektet kun med venstre øye. Sammenlign begge bildene. Forskjellen i "bildet" forklares av det faktum at hvert øye oppfatter objektet fra sin egen synsvinkel.

Skille monokulært syn(med ett øye) og kikkertsyn når synsfeltene til begge øynene delvis overlapper hverandre. På grunn av forskjellen i vinklene som det samme objektet blir sett på av begge øyne, fører kikkert til stereoskopisk persepsjon, som er et av midlene for å vurdere volumet av objekter og avstanden til dem.

Prosessen med å kombinere bilder er kompleks og krever mye spenning i det visuelle-hjerne-apparatet.

Du kan bare forstå dette når du innser hvor ofte og raskt retningen på blikket ditt endrer seg når du arbeider på en datamaskin eller arbeider med dokumenter. Blikket beveger seg øyeblikkelig fra ett objekt til et annet, fra ett siffer til det neste, fra en linje til den neste, når du leser, sjekker noe, sammenligner, ser etter noen data, og så nesten uten avbrudd hver time, hver dag, i i mange år.

Svak matchingsevne.

Dette kommer til uttrykk i delt syn (strabismus), uskarpt, uskarpt oppfatning, plutselig forsvinning av bokstaver, tall, ikoner, ensidig hodepine eller hodepine, ledsaget av en følelse av trykk eller spenning på den ene siden i øyet, pannen, tinningen, tretthet, svakhet, sløvhet, stress, irritabilitet, depresjon eller sykdom.

Årsaker til feilregistrering av bilder

Årsakene til feilregistrering av bilder kan være kontinuerlig visuelt arbeid på nært hold, for eksempel på en datamaskin, skrivemaskin, mens du leser og ellers nærsynthet sterk grad, en alvorlig krumning av hornhinnen i øynene, en tilstand der det ene øyet ser mye svakere enn det andre (kanskje i dette tilfellet undertrykker hjernen bildet som oppfattes mer svakt øye), inkonsekvent arbeid av de okulomotoriske musklene.

For å forbedre prosessen med å kombinere bilder dannet av hvert øye separat, og for å oppnå en optimal, stressfri interaksjon mellom hjernen og øynene, det er nyttig å utføre øvelser for å lette bildesammensmeltingsprosessen.

Disse øvelsene er designet for å gjøre det mulig for hjernen å enkelt kombinere bildene mottatt fra hvert øye separat til et tydelig identifiserbart visuelt bilde.

Når du gjør disse øvelsene følgende krav må oppfylles:

• når du trener, ta alltid av deg brillene;
• under treningen, pust dypt og målt;
• blunke og gjespe oftere;
• sitte rett, fritt, uten spenning;
• Ikke legg føttene oppå hverandre! Enhver spenning, anstrengelse for å "trekke deg sammen", "samle deg selv" forårsaker automatisk sammentrekning av øyemusklene, som et resultat av at strømmen av energi til øynene og hjernen blokkeres.

Bildesammenslåingsøvelse

Oppfatning av et fjernt objekt

1. Ta av deg brillene!

2. Hold pekefingeren på venstre hånd vertikalt i en avstand på ca. 20 cm fra nesen, og pekefingeren på høyre hånd vertikalt i en avstand på ca. 40 cm fra nesen.

4. For at blikket ikke skal fryse på ett punkt, flytt litt på denne fingeren.

5. Du ser 2 venstre fingre, selv om blikket ditt fortsatt er rettet mot fingeren som er lenger unna.

6. Du ser den såkalte porten, dette betyr at hjernen din har kombinert bildene av fingeren som ligger lenger, og ikke den som er nærmere nesen,

"Porten" gir deg et "bilde", som oppfattes separat av hvert øye.

Under øvelsen blunke oftere, dette lindrer spenningen som hjernen opplever. Sørg for at pusten din er dyp og rolig,

Oppfatning av et objekt som befinner seg i nærheten

1. Flytt nå blikket til pekefingeren på venstre hånd, som er plassert i en avstand på ca. 20 cm fra nesen.

Du har muligheten til å sørge for at uansett hvor øynene dine ser bevisst, hjernen kombinerer bilder umiddelbart. Situasjonen når du, når du utfører "gate"-øvelsen, ikke ser to fingre lukkes, dvs. hvis en finger forsvinner og den andre dukker opp, er det mulig i følgende tilfeller: øyet med sterkere syn virker, og det svakere nærsynte øyet, som et resultat av konstant undertrykkelse, reagerer svakt. Hjernen undertrykker ikke helt bildet som kommer fra det synshemmede øyet. Bildet som dannes av det ene øyet oppfattes ikke lenger av hjernen.

Bildefusjonsøvelse "Snor med ball" (det anbefales å utføre øvelsen med en partner)

1. Ta en snor eller tau 1 m lang og streng en stor farget trekule på den.

2. Klem enden av blonden mellom tommelen og pekefingeren.

3. Hvis du ikke har en partner å gjøre denne øvelsen med, fest den ene enden av snoren til baksiden av en stol, dørhåndtak.

4. Spiker tommel på hånden du holder snoren i, trykk den lett mot nesetippen.

5. Trekk snoren stramt, ballen skal være midt på snoren.

Forberedelse til øvelsen:

1. Lukk venstre øye først og vær oppmerksom på hvilken side av ditt åpent øye det er en ledning.

2. Lukk det andre øyet og sørg for at ledningen nå er på den andre siden. Hovedøvelse:

3. Helt avslappet, se med begge øynene på ballen som ligger midt på snoren.

4. Pust dypt og fritt, blunk oftere,

Når du ser på ballen uten spenning, vil du se 2 ledninger: et "kors av ledningen" dannes.

Du vil se at ledningen danner en stor "X", som betyr at både øyne og hjerne fungerer i harmoni og bildet blander seg feilfritt.

Flytt nå ballen:

a) mot partneren din;

b) nærmere nesen din,

• Prøv å få et bilde av en krysset ledning hvor som helst på ballen.
• Blink oftere, pust rolig, avmålt og dypt.
• Utfør øvelsen, ikke skynd deg, ikke anstreng musklene dine.
• Å slå sammen bilder er den vanskeligste jobben for øynene og hjernen.
• Belønn øynene og hjernen for innsatsen du legger ned, og etter å ha fullført øvelsen, gjør palming i noen minutter.

Artikkel fra boken:.

Hovedårsaken til den økte belastningen på synet er behovet for nøye undersøkelse av små gjenstander i nær avstand fra øyet. Den klassiske akkommodasjonsteorien mener at fokusering på objekter i ulik avstand fra øyet oppnås bare ved å endre formen på linsen. imidlertid viser studier de siste tiårene at dette også resulterer i forlengelse av øyeeplet. Dessuten er forlengelsens avhengighet av avstanden til observasjonsobjektet skarpt ikke-lineær. For avstander større enn 40-50 cm er deformasjonen ubetydelig, mens den ved mindre observasjonsavstander øker kraftig. Langsiktige økte deformasjoner utover øyeeplets normale elastisitet fører til akkumulering av gjenværende deformasjoner og, som et resultat, forekomst og utvikling av nærsynthet.

I tillegg til fenomenene forbundet med enhver visuell aktivitet, har arbeid ved en datamaskin funksjoner som øker belastningen på øynene. For det første må du ikke forholde deg til å se tekster i reflektert lys, men å se direkte på lyskilden - displayet. I tillegg må du hele tiden bygge om fra en måte å lese på til en annen. For det andre skjer det<<мерцание>> bildepunkter med en viss frekvens. Selv om dette er praktisk talt umerkelig på grunn av synets treghet, er likevel belastningen på synsorganet jo høyere, jo lavere er oppdateringsfrekvensen til bildet.

1.3 Funksjoner ved arbeidsstillingen Langvarig fysisk inaktivitet

Enhver holdning med langvarig fiksering er skadelig for muskel- og skjelettsystemet, i tillegg fører det til stagnasjon av blod i indre organer og kapillærer

Ikke-fysiologisk posisjon av ulike deler av kroppen

Fysiologisk for en person er den såkalte embryonale posisjonen, det er lett å oppleve det selv hvis du slapper helt av i saltvann. Når musklene er avslappet og kun den naturlige hviletonen virker på dem, kommer kroppen i en bestemt posisjon. For rygg og nakke i vertikal stilling er det fysiologisk annerledes - når ryggradens lumbale og cervikale kurver er tydelig uttrykt, med en rett vertikal linje som går gjennom baksiden av hodet og halebenet. Riktig holdning må læres<<телом>> ved å kontrollere den en stund, og deretter vedlikeholdes den automatisk. Den enkleste måten er å stå opp mot en flat vegg og presse hælene, leggene, baken, skulderbladene, albuene og bakhodet tett mot den. Det er ikke lett å oppnå idealet generelt, spesielt i arbeidsprosessen, men man må strebe etter dette – i hvert fall for visse deler av kroppen.

Gjentatte belastningsskader

Studier viser at langvarig og intensivt arbeid med enheter som tastatur og mus kan bli en kilde til alvorlige yrkessykdommer. Sykdommer forårsaket av gjentatt stressskade (ESI) utvikler seg gradvis. Mild smerte i hånden, hvis den ikke behandles i tide, kan til slutt føre til funksjonshemming.

Eksperter mener at den naturlige posisjonen til hendene er vertikal, og ikke håndflaten ned, som når du arbeider med en datamaskin. Dessuten, når du arbeider med tastaturet (mus), gjentas monotone bevegelser konstant i lang tid.

Sykdommer forårsaket av ESRD 2 inkluderer sykdommer i nerver, muskler og sener i hendene. Håndleddet og skulderen er oftest påvirket, selv om nakkeregionen også kan være påvirket. Hos personer som arbeider med BT, oppstår sykdommen vanligvis som et resultat av kontinuerlig arbeid på et ubehagelig eller feilplassert tastatur, for eksempel med en for høy plassering av bordflaten eller en dårlig tilpasset stol.

Finn ut om vekttrening er dårlig for synet ditt og hvordan du gjør kroppsbygging for ikke å plante synet ditt.

Innholdet i artikkelen:

Når du går inn for sport, inkludert kroppsbygging, bør du alltid ta vare på helsen din. Det er faktisk derfor folk besøker treningssentre. Det er en oppfatning at sterk fysisk aktivitet påvirker synet negativt. I dag vil vi prøve å fortelle deg så detaljert som mulig hvordan kroppsbygging og syn henger sammen.

Denne artikkelen vil være interessant og nyttig for idrettsutøvere på ulike treningsnivåer. Vi forstår alle godt at i sport kan det i tillegg til positive effekter være negative. Hvis man snakker om fordelene med sport generelt og kroppsbygging spesielt på nesten hvert "hjørne", så ev. Negative konsekvenser kan være stille.

Vi vil ikke gjøre dette og vil fortelle deg om alt relatert til kroppsbygging og syn. For å gjøre det lettere å forstå alt, er det verdt å begynne med arbeidet til de visuelle organene.

Strukturen og funksjonen til synsorganene

• Netthinnen er en tynn film og er en slags lysfølsom matrise.
• Pupill - ligger i midten av regnbuehinnen og fungerer som en diafragma.
• Linsen er vår "linse".
• Sclera er det ytre dekket av hele øyeeplet. Å være kroppen hans.

I tillegg er det nødvendig å nevne øyeeplets mekanismer, som bør inkludere tåremekanismen, motoriske muskler, slimhinner og øyelokk. Hvis vi snakker om forholdet mellom kroppsbygging og syn, så er det mest interessante for oss musklene som lar deg bevege øyeeplet. Det er seks av dem i hvert øye (2 skrå- og 4 rektusmuskler). Takket være disse musklene kan vi snu øyeeplet i alle retninger, samt feste øynene på ønsket punkt i rommet.

Kroppsbygging og visjon: virkningen av fysisk aktivitet

Vi la ikke merke til tilstedeværelsen av et trabekulært nettverk i øyeeplet - små kar som fungerer som dreneringsrør. Med en hyppig økning i øyetrykket, som er glaukom, blir disse "rørene" tilstoppet, noe som fører til brudd på øyets ernæring.

Væsken i øyeeplet akkumuleres gradvis og påvirker synsnerven. Som et resultat dør de nerveceller og fibre, som til og med kan føre til fullstendig tap av synet. Faren for å utvikle glaukom er at denne sykdommen ikke har noen symptomer. Hvis sykdommen har begynt å utvikle seg, har du ingen måte å finne ut om det, bortsett fra en spesiell undersøkelse.

Basert på alt det ovennevnte kan vi trygt si at hver hendelse som bidrar til vekst av øyetrykk kan forårsake utvikling av glaukom. Selvfølgelig er jenter i det minste i faresonen, siden de oftest bruker cardiobelastninger for å løse oppgavene sine. Selv under vekttrening jobber jenter med små vekter, noe som ikke forårsaker en så kraftig økning i øyetrykket.

Som et resultat er alle kraftidrettsutøvere en målgruppe for utvikling av glaukom. Du vet sikkert at du ikke kan holde pusten mens du utfører kraftbevegelser. Det er økningen i øyetrykket i dette øyeblikket som er grunnen til at du bør overvåke pusten nøye under trening.

Men når du bruker cardiobelastninger og utfører isokinetiske øvelser, synker øyetrykket betydelig. Husker du at vi snakket om fitnessjenter? Forskere har funnet ut at hvis du øker hjertefrekvensen til en fjerdedel av det normale nivået, vil øyetrykket definitivt reduseres. Det kan derfor anbefales å gjennomføre en eller to korte cardioøkter i løpet av uken under masseøkning. Dette vil nøytralisere det negative forholdet mellom kroppsbygging og syn.

Kan glaukom kureres ved kroppsbygging?

Kirurgi kan også hjelpe hvis sykdommen er alvorlig. Hvis alt ikke er så ille, prøv spesielt øyedråper. Sammensetningen av disse medisinene bør inkludere alfa-adrenerge reseptorantagonister, betablokkere, prostaglandinanaloger, karbonsyreanhydrasehemmere. Du kan også gi råd om å redusere forbruket av kaffe og grønn te. Forskere har bevist at med konstant bruk av disse drikkene, overstiger øyetrykket normen med et par millimeter kvikksølv.

Hvilke øvelser bør utelukkes ved synsproblemer?

• Presser benkhodet ned (negativ helningsvinkel).
• Markløft.
• Benpress ved hjelp av simulatoren.
• Presser på en horisontal benk.
• Knebøy.
• Stangen trekker i skrå stilling.

Måter å forbedre synet i treningsstudioet

For eksempel bidrar vitamin C til normalisering av blodstrømmen, noe som forbedrer kvaliteten på vevsnæringen. Frukt som kiwi, sitron, appelsiner osv. er utmerkede kilder til vitamin C. Fete fiskearter er rike på vitamin E. Vitamin- og mineralkomplekser bør også tas for å unngå mangel på viktige mikronæringsstoffer. Blant mineralene for synsorganene er sink først og fremst nyttig. Dette stoffet finnes i rødt kjøtt, østers, havre og hvete.

Omega-fettsyrer, når de kombineres med vitamin A og D, kan også forbedre ytelsen til det visuelle systemet og forbedre hjernens ytelse. Alle disse tre stoffene finnes i laks. Ved å konsumere hvitløk regelmessig kan du normalisere blodstrømmen og øke immuniteten. Dette produktet inneholder en stor mengde svovel, noe som øker elastisiteten til øyelinser, så vel som deres styrke.

Vurder mørk sjokolade, som er en kraftig kilde til antioksidanter og flavonoider. Dette vil tillate deg å beskytte kapillærene i øyeeplet og øke styrken på linsen. Ulike frukter er svært nyttige for hele organismen, inkludert synsorganene. For eksempel inneholder spinat og grønnkål stoffer som også vil hjelpe deg med å forbedre synet.

Mer om innflytelse fysisk aktivitet visjon, se denne videoen: