Ødelegg stemningen. Hva skal du gjøre hvis du er i dårlig humør? Hvorfor er han alltid i dårlig humør? Depresjon og bipolar lidelse

Og en sjokoladeskive kan snu opp ned på humøret vårt. Dette betyr ikke det dårlig humør du må "spise". Men å glede deg selv med maten du vil ha nå er ikke en forbrytelse. Og ekstra kalorier kan forbrennes av sportsøvelser. De vil ikke bare hjelpe deg til å bli mer i form, men også bidra til frigjøring av endorfiner – de såkalte «gledehormonene». Begge vil forbedre humøret ditt. Til og med enkel tur kan endre mye. Ikke vær lat for å komme deg ut, spesielt på en solrik dag.

Vær kreativ

Forskning utført ekte Britiske forskere viste det kreative sysler bidra til å forbedre humøret. Tegning, musikk, skriving - alt kan hjelpe. Og det spiller ingen rolle på hvilket nivå du mestrer hver av sakene. Selv om du ikke vet hvordan, prøv å lære. Din innsats vil ikke være forgjeves!

smil

Akkurat nå. Selv om du føler deg dårlig, klem et smil ut av deg selv. Og her vender vi oss til studien, som beviste teorien om det gjensidige forholdet mellom godt humør og smil. Hypotesen var at ansiktsuttrykk kan endre humør. Derfor, i det øyeblikket du føler deg dårlig, husk å smile.

Gjør en god gjerning

Å gjøre noe fint for noen andre vil få deg til å føle deg mye bedre. Derfor, hvis du fortsatt ikke kan gjøre deg selv lykkelig, prøv å gjøre noen andre glade. Om gjerningen er stor eller liten er ikke så viktig. Selv et lite skritt kan bringe glede.

høre på musikk

Mens jeg skriver denne artikkelen, spiller Pink Floyd i bakgrunnen – et av mine favorittband. Jeg lytter ikke bare til dem mens jeg jobber, men også når jeg vil ha litt glede. Ingen er forpliktet til å lytte til akkurat denne gruppen, alle har sine egne preferanser. Men musikk er magisk.

Jeg vil ikke påta meg å argumentere for hva som skjer med hjernen for øyeblikket, lydene som er hyggelige for oss. Men jeg kan si at det virkelig hjelper. Så hvis du vil slappe av og glemme problemene dine en stund, slå på favorittmusikken din og nyt.

Ikke ta det ut på andre

Vi er alle egoistiske og tenker på oss selv først. Dette er greit. Men neste gang du føler deg dårlig, prøv å ikke ødelegge andres humør. Hvis du føler at du er i ferd med å fornærme eller fornærme en annen person på grunn av humøret ditt, er det bedre å forlate og være alene. Senere kan du takke deg selv for en slik handling.

Grip øyeblikket

Lukk øynene og tenk på alt annet enn en grønn sebra. Fortell meg nå hva tenker du?

Hjernen vår er så innrettet at hvis vi henger oss opp i noe, vil vi fortsette å tenke mer og mer på det. I en situasjon med dårlig humør er dette uakseptabelt. Føler du at du bare tenker på sorgene dine? Bytt til andre tanker umiddelbart. Slutt å synes synd på deg selv. Enda bedre, gjør noe som virkelig kan distrahere deg.

Pust og tøm tankene

Ja, ja, rådet er som om jeg er en mester i orientalsk kampsport. Men noen få dype pust hjelper virkelig å roe ned. Betrakt dette som den enkleste formen. Og hun er, som mange vet, i stand til å utføre mirakler. Sitt komfortabelt på et rolig og trivelig sted og prøv å ikke tenke på noe på noen minutter. Dette kan være litt vanskelig i begynnelsen. :-)

Finn årsaker

Hvis dårlig humør sjelden skjer med deg, er det ingenting å bekymre seg for. Men hvis dette skjer oftere enn du ønsker, vær oppmerksom på mulige årsaker. Du kan starte en dagbok for å skrive ned alle viktige hendelser i livet ditt. Og så, ved å analysere postene, komme til bunns i årsakene til deres egne frustrasjoner.

Løs problemet

Det siste punktet er det viktigste. Hvis du har funnet årsaken til ditt dårlige humør, må du takle det. Hvis det er en person, snakk med ham. Hvis det er et problem, prøv å løse det. Du trenger ikke bruke alle dine tanker og fritid på dette, men ikke la det slå rot i livet ditt.

Og en sjokoladeskive kan snu opp ned på humøret vårt. Dette betyr ikke at dårlig stemning trenger å "jammes". Men å glede deg selv med maten du vil ha nå er ikke en forbrytelse. Og ekstra kalorier kan forbrennes av sportsøvelser. De vil ikke bare hjelpe deg til å bli mer i form, men også bidra til frigjøring av endorfiner – de såkalte «gledehormonene». Begge vil forbedre humøret ditt. Selv en enkel tur kan forandre mye. Ikke vær lat for å komme deg ut, spesielt på en solrik dag.

Vær kreativ

Forskning utført ekte Britiske forskere har vist at kreative aktiviteter forbedrer humøret. Tegning, musikk, skriving - alt kan hjelpe. Og det spiller ingen rolle på hvilket nivå du mestrer hver av sakene. Selv om du ikke vet hvordan, prøv å lære. Din innsats vil ikke være forgjeves!

smil

Akkurat nå. Selv om du føler deg dårlig, klem et smil ut av deg selv. Og her vender vi oss til en studie som beviste teorien om et gjensidig forhold mellom godt humør og et smil. Hypotesen var at ansiktsuttrykk kan endre humør. Derfor, i det øyeblikket du føler deg dårlig, husk å smile.

Gjør en god gjerning

høre på musikk

Ikke ta det ut på andre

Grip øyeblikket

Lukk øynene og tenk på alt annet enn en grønn sebra. Fortell meg nå hva tenker du?

Pust og tøm tankene

Ja, ja, rådet er som om jeg er en mester i orientalsk kampsport. Men noen dype åndedrag hjelper virkelig til å roe ned. Betrakt dette som den enkleste formen. Og hun er, som mange vet, i stand til å utføre mirakler. Sitt komfortabelt på et rolig og trivelig sted og prøv å ikke tenke på noe på noen minutter. Dette kan være litt vanskelig i begynnelsen. :-)

Finn årsaker

Løs problemet

I Russland lider hver tredje voksen av depresjon. Depresjon forverrer livskvaliteten til en person, påvirker forholdet til sine kjære, kolleger negativt, og reduserer en persons effektivitet på jobben.
Det er verdt å merke seg at hvis tidligere den intellektuelle og økonomiske eliten i samfunnet, klar over viktigheten av en fullverdig aktivt liv, så inn i fjor antall personer blant alle deler av befolkningen som foretrekker å bruke profesjonell psykoterapeutisk hjelp har økt.

Hvordan forstå at du eller dine kjære ikke bare er i dårlig humør, men depresjon, som du trenger å søke hjelp fra en psykoterapeut med?

Enhver består av tre komponenter - humørforstyrrelser, autonome lidelser og tretthet.

Den første komponenten av depresjon har å gjøre med humørsvingninger - trist deprimert stemning varer mer enn to uker. Med depresjon dukker det opp en kjedelig oppfatning av verden rundt, alt rundt virker grått og uinteressant. Det er humørsvingninger i løpet av dagen - om morgenen kan humøret være bra, men forverres om kvelden. Eller humøret er dårlig om morgenen, og blir noe fordrevet av kvelden. Noen mennesker har kanskje ikke daglige humørsvingninger - det er konstant trist, trist, deprimert og tårer.

Deprimert humør kommer i forskjellige nyanser. Noen ganger er det en deprimert stemning med et snev av melankoli, med et snev av angst, med et snev av fortvilelse, samt likegyldighet eller irritabilitet. Noen ganger er en person kanskje ikke klar over sitt triste humør, men føler de såkalte kroppslige manifestasjonene av depresjon. Ved depresjon kan det være en følelse av intens varme i brystet, «en tung trykkstein på hjertet». Sjeldnere viser depresjon seg som en kronisk smertefølelse i en del av kroppen, mens leger fra andre spesialiteter ikke finner organiske årsaker til smerte.

Svært ofte situasjonen langvarig stress personen reagerer med depresjon preget av angst. Folk opplever angst på forskjellige måter. Det kan vise seg i frykt for å sovne, mareritt og inn konstant frykt og forestille seg at noe forferdelig vil skje med sine kjære. Noen ganger beskriver en person angst som nervøsitet og manglende evne til å sitte på ett sted. En konstant følelse av angst gjør det umulig å slappe av, for eksempel kan en person ikke sitte stille på en stol i mer enn to eller tre minutter - "fikser i en stol, hopper så opp og begynner å gå rundt i rommet."

Høyt alvorlig angst(57 poeng på Sheehan-skalaen eller mer) oppstår mot en bakgrunn av omfattende depresjon, og manifesterer seg i form av panikkanfall (følelse av kortpustethet, hjertebank, skjelving i kroppen, varmefornemmelser). Hvis det har oppstått alvorlig angst, indikerer dette at en enorm undervannsdel av isfjellet av depresjon har dannet seg i en person, og angstlidelse er toppen av dette isfjellet av depresjon.

Hvis kl engstelig depresjon en person kan ikke sitte stille, så med andre former for depresjon, tvert imot, blir det vanskeligere for ham å bevege seg. Hvis en person sover 12-14 timer om dagen, har han ikke en følelse av munterhet om morgenen, og vanlige handlinger - matlaging av suppe, rengjøring av leiligheten med en støvsuger - virker overveldende eller meningsløst for ham, kan dette være en manifestasjon av apatisk depresjon.

Hemmingsprosessene under depresjon dekker hele kroppen - det blir vanskeligere for en person å tenke, hukommelsen og oppmerksomheten hans forverres betydelig, noe som påvirker hans arbeidskapasitet betydelig. Konsentrasjonsvansker når en person blir sliten av å se på TV en kort stund eller av å lese noen få sider. interessant bok. Eller for eksempel kan en person sitte lenge foran en datamaskin, men klarer ikke å konsentrere seg om jobben.

Den andre komponenten av depresjon inkluderer autonome lidelser (manifestasjoner av vegetativ-vaskulær dystoni). Dersom kardiolog og terapeut har utelukket det aktuelle organiske sykdommer, deretter hyppig vannlating, falske trang, hodepine, svimmelhet, nøling blodtrykk og temperaturer behandles som tillegg vegetative tegn depresjon.

På mage-tarmkanalen depresjon påvirker som følger: en person mister appetitten, forstoppelse noteres i 4-5 dager. Mye sjeldnere, atypisk form depresjon, en person har økt appetitt, diaré eller falske trang.

Depresjon går ikke utenom reproduktive system organisme. Som et resultat av utvikling av depresjon hos menn og kvinner, blir følelsene i den seksuelle sfæren sløvet. Mye sjeldnere manifesterer depresjon seg i form av tvangsmessig onani, eller i form av flukt inn i en rekke promiskuøse forhold. Menn har ofte problemer med potensen. Hos kvinner med depresjon kan det være en regelmessig forsinkelse i menstruasjonen i 10-14 dager, i seks måneder eller mer.

Den tredje komponenten av depresjon er astenisk, som inkluderer tretthet, følsomhet for værforandringer og irritabilitet. Irritasjonsårsak høye lyder, sterkt lys og plutselige berøringer fremmede(for eksempel når en person ved et uhell blir dyttet inn i t-banen eller på gaten). Noen ganger etter et blitz indre irritasjon tårer dukker opp.

I depresjon er det ulike lidelser søvn: problemer med å sovne, overfladisk urolig søvn Med hyppige oppvåkninger, eller tidlige oppvåkninger med samtidig lyst og manglende evne til å sovne.

Depresjon har sine egne utviklingslover. Det er tegn som indikerer alvorlighetsgraden av depresjon. Refleksjoner over meningsløsheten i livet og til og med selvmord er et tegn på en betydelig økning i depresjon. En generell følelse av uvilje til å leve, tanker om livets meningsløshet eller formålsløshet, samt mer uttalte selvmordstanker, intensjoner eller planer dukker altså opp sekvensielt ved alvorlig depresjon. Utseendet til disse symptomene hos deg eller dine kjære er en indikasjon på en presserende appell til en psykoterapeut. I denne tilstanden er det viktig å starte så snart som mulig medisinsk behandling depresjon i tilstrekkelig dose.

Medikamentell behandling for depresjon er foreskrevet hvis nivået av depresjon på Zung-skalaen er lik eller overstiger 48 poeng. Effekten skyldes påvirkningen av stoffet på systemet av serotonin (hormonet av lykke og glede), noradrenalin, etc. På bakgrunn av et stabilt humør er det mye lettere å bestemme seg psykiske problemer for å løse konfliktsituasjoner.

Mange mennesker er redde for å ta antidepressiva fordi de mener at disse stoffene angivelig utvikler avhengighet (avhengighet av stoffet). Men dette er slett ikke tilfelle, avhengighet av antidepressiva (narkotikaavhengighet) utvikles ikke i det hele tatt. Avhengighet er forårsaket av sterke beroligende midler og sovemedisiner fra gruppen av beroligende midler (benzodiazepiner). Depresjon behandles med fundamentalt forskjellige medikamenter – antidepressiva.

Avhengig av nyansen av deprimert humør, foreskriver psykoterapeuten forskjellige antidepressiva. Det finnes antidepressiva som behandler depresjon med angst. Det finnes medisiner for å behandle depresjon med et snev av apati, likegyldighet og så videre. Med riktig dosering av medikamenter begynner depresjon å reversere utviklingen etter tre til fire uker - selvmordstanker og angst forsvinner, et ønske om å handle aktivt vises, humøret stabiliserer seg.

Ødela frisøren frisyren din? Ikke kok. I slike øyeblikk er det viktigste å ikke la stemningen gå nedoverbakke og ikke gjøre omstendighetene enda verre med egne hender.

Og hvis den klassiske "tell rolig til ti" ikke hjelper deg, prøv akkurat nå en av måtene å muntre opp raskt.

Gi deg selv en massasje

Ifølge refleksologiforskere er mange punkter på bena direkte relatert til visse områder av hjernen. Så neste gang du har lyst til å rive ut håret, prøv å sparke av deg skoene og få en liten massasje i stedet. Gni grundig tærne, og masser deretter huden mellom dem. Det vil roe ned de frynsete nervene dine litt. Førte stress til apati og tretthet? Gni deretter punktet rett bak bumpen foran på foten for å stimulere produksjonen av adrenalin i kroppen. Dette vil bidra til å løfte humøret ditt.

Spis myntegodteri

De færreste vet at lukten av mynte virker på hjernen som et aromaterapi-antidepressivt middel. Noen lukter påvirker den delen av hjernen som er ansvarlig for følelser. Aromaen av mynte hjelper til å føle seg uthvilt, glad og full av energi.

123RF/Stepan Popov

Bring skjønnhet rundt

En av de mest åpenbare feng shui-reglene er: hvis skrivebordet ditt er overfylt med søppel, så er hodet ditt også. Hvis hver arbeidsdag begynner med synet av et bord strødd med papirer, vil dette forårsake stress for alle - ubevisst er det en følelse av "blokkering", panikk.

Ved å demontere skrivebordet ditt og organisere kontorplassen på riktig måte (heldigvis er det allerede mange enheter for dette), vil du føle hvordan humøret ditt forbedres og freden hersker i sjelen din.

123RF/lightfieldstudios

Slå på fin musikk

Det er ingen hemmelighet at favorittmusikken din hjelper til å ta tankene bort fra tunge tanker og hjelper deg med å muntre deg opp. Men ifølge psykologer vil ikke alle melodier hjelpe deg med å flykte fra dagens ubehagelige hendelser. For livlig eller aggressiv musikk kan bare forverre situasjonen, selv om den er elsket. Så velg en melodi hvis humør er klart bedre enn ditt.

123RF/Ruslan Huzau

Bli distrahert av noe interessant

For å stoppe en "forferdelig dag" i prosessen med dens dannelse, lær å distrahere fullstendig fra alle opplevelsene og stresset knyttet til den. I 15 minutter, gå hodestups inn i en hvilken som helst annen aktivitet, eller i det minste bare ta en tur. Selv en behagelig lukt som plutselig dukker opp kan gi deg nye opplevelser som vil distrahere deg fra dystre tanker.

Skru ned lysene dine

Sterk elektrisk belysning vil ikke bare hjelpe deg i arbeidet, men kan også forårsake tretthet og hodepine. For å bli kvitt spenningen er det noen ganger nok å slå av taklampen og slå på en bordlampe i stedet. Og hvis mulig, er det bedre å bruke naturlig sollys.

drikk litt melk

Overraskende nok, glasset varm melk virkelig hjelpe deg med å muntre opp selv på de mest regnfulle dagene. Ifølge ernæringseksperter, hvis melk varmes opp, blir aminosyrene i den til tryptofan, et stoff som øker nivået av serotonin (det såkalte "lykkestoffet") i hjernen og gir en følelse av komfort og avslapning.

Spytt og glem

Naturligvis, hvis du stadig husker ubehagelige hendelser, vil dette bare forverre situasjonen. Derfor anbefaler psykologer i noen tilfeller å sette en grense for å "huske ubehagelige ting". Etter at en ubehagelig hendelse oppstår, tillat deg selv å tenke på det i ikke mer enn fem minutter. Så "slipp". Dette vil gjøre livet ditt mye enklere.

Beundre naturen

123RF/Ivan Kruk

Så hvis arbeidsplassen din ikke byr på en fantastisk utsikt fra vinduet, vil det ikke være overflødig å henge opp en plakat, for eksempel, med utsikt over fjordene på Island eller de afrikanske savannene. Eller bare legg på skrivebordet ditt et bilde fra din siste ferie på havet. Et par minutter med konsentrasjon om vakker natur vil være nok til å roe den smeltende hjernen din.

Kjøp noe

Selvfølgelig, hvis hver gang etter dårlig dag shopping, kan du gå blakk. Men noen ganger er shoppingterapi raskest og mest effektiv måte fikse dårlig humør. Tross alt, hver gang du kjøper deg noe hyggelig, provoserer du en liten frigjøring av endorfiner, og det bringer deg inn i en tilstand av gledelig rus.

123RF/Vladimir Shironosov

se på det røde

Ulike farger kan påvirke humøret vårt på forskjellige måter. Den skarlagenrøde fargen setter deg ubevisst opp for lidenskap, entusiasme og gir styrke.

Så hvis du trenger å opprettholde en kamptilstand, kan du bruke klær designet i røde nyanser. Hvis du tvert imot trenger å forbli rolig og uforstyrret, er det bedre å ta på deg noe blått.

spill et spill

Spill som Tetris eller Klondike Solitaire kan være et sugerør på datamaskinen din som vil hindre deg i å drukne i fortvilelsens avgrunn. En ti-minutters pause for spillet vil distrahere deg fra tunge tanker, gi deg følelsesmessig utløsning og muligheten til å ta en ny titt på en vanskelig situasjon.

Alle er utsatt for humørsvingninger. Noen sjeldnere, noen oftere. Alle er kjent med situasjonen når alt rundt er irriterende, ingenting gleder, solen virker for lys, barn bråker, venner er påtrengende, arbeid er som hardt arbeid. Men dette betyr ikke at personen selv er dårlig. Det er bare dårlig humør.

Men selv om de sier at noen har ødelagt stemningen, er dette langt fra tilfelle. Årsaken ligger i personen selv. Han er selv ansvarlig for det som skjer i livet hans. Folk er veldig glad i å kaste seg inn i en deprimerende tilstand og finne de som kan sympatisere, angre. Bare dette er ikke godt nok. De kan sympatisere, angre, hjelpe med råd, men det vil ikke være noen mening med dette. Ofte rettferdiggjør en person ganske enkelt sin latskap, treghet, mangel på lyst til noe.

Dårlig humør. Hva skal man gjøre i dette tilfellet?

Den aller første tingen å gjøre er å identifisere den i sin spede begynnelse. Det er nettopp når det oppstår problemer at dette er det første frøet som faller på depresjonens fruktbare jord. I dette tilfellet er det veldig viktig hvordan man ser på denne situasjonen, hvordan man evaluerer den. Det er kun personen selv som kan bestemme hvordan han skal se på problemet og hvordan han skal forholde seg til det. Hvis du kaster ut negativitet som svar på problemer, vil det bare falle på fruktbar jord, men hvis du prøver å være rolig og le av situasjonen eller til og med av din egen feil, vil ikke kornet spire.

Godt og dårlig humør. Vi lytter til oss selv

Først av alt må du se inn i deg selv og forstå hva det kan forårsake en trussel mot humøret ditt. Lytt til dine følelser og sensasjoner, til din sjel. Bare personen selv kan forstå hva som er galt der, og finne ubehag eller tvil inni seg selv som kan endre humøret hans i fremtiden. Og i dette tilfellet må du velge hva du foretrekker - motløshet eller glede.

Sensitivitet og observasjon er ikke en medfødt egenskap for alle. De som ikke har dem trenger å utvikle seg ved hjelp av spesielle øvelser og metoder. Det er mange personlige treninger som spesialister gjennomfører for å lære folk å forstå seg selv og følelsene sine.

Grunnene

Ofte Menneskekroppen advarer på forhånd om at ikke alt er i orden. En person våkner om morgenen og føler allerede at noe er galt. Hvorfor dårlig humør? I dette tilfellet må du prøve å huske hva som skjedde før du legger deg. Psykologer og ernæringsfysiologer er enige om at en solid middag før sengetid er skadelig, og ofte etter det våkner en person irritabel om morgenen. I dette tilfellet bør maten tas bare to timer før sengetid.

Stemningen, merkelig nok, avhenger av ventilasjonen i rommet. Hvis du sover i et tett rom, har ikke kroppen nok oksygen, og den kan ikke komme seg. Følgelig mottar ikke en person god hvile og våkner igjen i dårlig humør. Det er enkelt å skifte i begynnelsen - åpne vinduet for natten.

Understreke

En annen grunn til at dårlig humør er stress, som kan være forårsaket av mange faktorer. For eksempel hvis du bor i samme leilighet med folk som er ubehagelige for deg. Da trenger du bare å flytte til et annet sted. Hvis stress forårsaker tretthet fra jobben – prøv å fordele annerledes jobbe tid. Kanskje det er irrasjonelt brukt, og som et resultat - du har ikke tid, du bekymrer deg. Eller kanskje du bare burde bytte jobb til en mer avslappet jobb.

Koffein

Dette stoffet forårsaker stressende tilstand kroppen, og overdosen neste dag kan forårsake irritasjon om morgenen. Måten å kjempe på er igjen enkel – begrens det daglige inntaket av koffein. Forresten, den finnes ikke bare i kaffe, men også i svart te, men i grønn - mest av alt.

Trafikk

Hvis det er lite bevegelse, må du revurdere dagen din og diversifisere den med sport. På grunn av dårlig mobilitet mottar ikke cellene i kroppen din nødvendig beløp oksygen, og dårlig humør er hans rop om hjelp.

Sykdom

Hvis alt som er oppført er korrigert, men stemningen fortsatt er dårlig, kan årsaken i dette tilfellet være galle eller nyrer. Med dårlig fungerende nyrer stagnerer urin i kroppen, forgiftning oppstår. I dette tilfellet må du ta et vanndrivende middel og drikke mer vann. Hvis galle stase, er det nødvendig å sjekke galleblære og drikke koleretisk.

Depresjon

Et dårlig humør skaper ikke bare ubehag, det er farlig, da det kan føre til langvarig depresjon. Og det påvirker i sin tur ikke bare negativt menneskelig liv men også på forhold til kolleger og kjære. I tillegg strekker det negative seg til menneskelig ytelse.

Men depresjon og dårlig humør er forskjellige begreper. Depresjon har tre komponenter: tretthet, autonome forstyrrelser og en stemningslidelse, som nettopp er forårsaket av dårlig humør, hvis varighet er over to uker. I en deprimert tilstand kan en person ofte ikke legge merke til humøret hans, siden denne perioden er ledsaget av lengsel, fortvilelse, angst og likegyldighet.

Hvordan bli kvitt

Er du i dårlig humør? Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Gå tilbake til tankene dine. Du trenger bare å følge dem, analysere hva som skjer, om det er en forutinntatt holdning til situasjonen eller personen. Det anbefales å utføre denne prosedyren først, så snart humøret begynner å bli dårligere. Etter en slik "opptelling" av tanker føler mange seg mye bedre.

Handling og passivitet

Merkelig nok, men disse to tingene vil bidra til å bli kvitt denne tilstanden, selv om humøret er veldig dårlig. Det første alternativet er å rote rundt, det andre er å jobbe.

For den første kategorien passer "arbeidsnarkomane" som gir alt på jobb, tar overtid og til og med jobber syv dager i uken. De kan bare tillate seg å ligge på sofaen, se en film, få nok søvn, generelt, gjøre hva de vil, men ikke forretninger og jobb. Samtidig må du sette en betingelse for deg selv: det skal ikke være noen skyldfølelse! Svært ofte suger arbeid ut av en person mye av energien han trenger, så kroppen trenger rett og slett å komme seg. Du må bare tillate deg selv å slippe alt en stund og gjøre bare det du vil direkte.

Den andre kategorien, tvert imot, er late mennesker. Det motsatte er ment å behandle deres dårlige humør. Disse menneskene trenger bare å gjøre noe, overvinne latskapen. Det betyr ikke at det er nødvendig å jobbe hardt. Du kan finne en aktivitet du liker. Og hvis en favoritt ting blir funnet, går negative tanker rett og slett til side, ettersom en person er fokusert på det positive. Etter en stund vil det dårlige humøret rett og slett forsvinne, fordampe.

Intellektuell aktivitet

En annen effektiv måte å muntre opp selv et veldig dårlig humør er intellektuell aktivitet. Og i tillegg til dette er det veldig nyttig for selvutvikling. Du kan løse kryssord, skanningsord, spille backgammon eller dam, gå gjennom mye psykologiske tester. Og enda bedre – kom på noe eget, hva akkurat du vil gjøre nå.

Moro

Stemningen kan endres nesten umiddelbart ved å være på et sted hvor moroen hersker. Forlystelser hjelper mye på dette – nesten mest effektiv medisin. Det er alltid mennesker, smil og latter, og selv mot en persons vilje, overføres den positive energien som dette stedet er fylt med. Det kan kort sies at desperate tider krever de samme tiltakene.

Musikk

Hvis du hele tiden er i dårlig humør, vil du ikke dra noe sted hjemmefra. Da det meste det beste middelet- det er musikk. Det må nødvendigvis være muntert, rytmisk, brennende. I dette tilfellet vil hun selv få deg til å danse, og tanker vil gradvis bli distrahert fra problemer, og humøret ditt vil bli godt. Her hjemme kan du også gi råd til komedier som er gode for å få opp dårlig humør. Ikke rettet etter en film - du kan slå på den andre.

Kommunikasjon og sex

Kommunikasjon er også et viktig øyeblikk for behandling av dårlig humør. Ensomhet vil aldri hjelpe å bli kvitt det, men samtaler, kontakter – ja. Men ingen kommunikasjon kan erstatte sex, som virker på en person, og umiddelbart korrigerer en deprimert tilstand. Fremfor alt er det en av de morsomste måtene å forbedre humøret på. Under sex blir kroppen fullt aktivert, og du får ikke bare nytelse, men også fordeler.

Ensomhet er en annen grunn til at du alltid er i dårlig humør. For å fikse dette, gå på besøk, eller enda bedre - til en fest eller klubb. Du kan arrangere ferie hjemme. Da vil du være opptatt med å forberede deg og glemme det dårlige humøret ditt helt.

Periode

Når en kvinne forventer mensen snart, er hun veldig ofte i dårlig humør. Det rettferdige kjønn føler akutt og ofte smertefullt når menstruasjonen nærmer seg, og reagerer på dette med anfall av irritasjon og litt aggresjon.

Faktum er at hormonet progesteron er skyld i dette. I denne perioden i kvinnekropp dens mangel observeres, som et resultat av at nivået av sukker i blodet reduseres og produksjonen av adrenalin øker, som frigjøres med alvorlig frykt eller nervøs spenning.

Men mange eksperter mener at ikke bare hormonet er skyld i kvinnens dårlige humør i denne perioden. Ustabiliteten i den emosjonelle tilstanden avhenger i stor grad av kvinnen selv, hennes subjektivitet. Hun kan føle seg bra hvis mensen startet i tide eller hvis hun ikke tar det hardt. Men brudd på syklusen kan bare forårsake irritasjon. I tillegg, hvis menstruasjonen er vanskelig å bære, begynner kvinnen, som føler deres tilnærming, allerede å bli nervøs, hun er overveldet av frykten for smerte, som hun, som hun allerede vet, vil oppleve.

Hvordan kjempe

Først av alt må du ta hensyn til ernæring og utelukke fra kostholdet på dette tidspunktet de matene som er spennende. For eksempel koffein, svart te, sjokolade og Coca-Cola. Prøv å konsumere så lite salt som mulig, da det holder på vann i kroppen. Søtt må også utelukkes - det forsterker ubehaget.

Alkohol bør unngås helt. Men vitamin B, tvert imot, bidrar til å lindre tilstanden. De finnes i friske urter, bananer, nøtter, lever, frokostblandinger og belgfrukter. Fjern irritabilitet hodepine og hevelser. Zucchini, spinat og nøtter lindrer stress, og rent vann forhindrer utseendet av ødem.

Og det viktigste er hvile. Du må kunne slappe av, og i denne tilstanden er det bedre å utsette ting for andre dager.