Tørking av kroppen for jenter og kvinner hjemme: en diettmeny med oppskrifter for en uke, en måned, for hver dag, et treningsprogram, anmeldelser og resultater. Hard og lett tørking av kroppen for jenter og kvinner: produkter, narkotika, protein, kostholdsregler

Vannmelon er en viktig komponent i kostholdet til enhver idrettsutøver. Denne frukten inneholder et stort nummer av næringsstoffer med et minimum av kalorier, bidrar til å "drive ut" overflødig væske fra kroppen, og dermed bidra til sunt vekttap.

I tillegg inneholder vannmelon en stor mengde fiber - det er ingen hemmelighet at kostfiber er aktivt involvert i metabolismen, bremser absorpsjonen av karbohydrater, og forhindrer at blodsukkernivået "hopper" (som betyr at de "kontrollerer" appetitten).

Hva er verdien av vannmelon

I tillegg til de ovennevnte fordelene til fosteret, er fordelene med vannmelon for kroppen til en idrettsutøver også som følger:

Den inneholder en betydelig andel lykopen, et stoff som bidrar til å redusere risikoen for en rekke hjertelig- vaskulære sykdommer og forhindrer utseendet kreftceller. Lykopen er "ansvarlig" for riktig pust under trening.
Vannmelon inneholder vitamin A - "top dressing" nødvendig for synet.
Frukten er en kilde til slike sporstoffer som er nyttige for muskel- og skjelettsystemet som magnesium og kalium.
Vannmelon er en naturlig trygg antioksidant som bekjemper frie radikaler.
De vanndrivende egenskapene til denne frukten hjelper ikke bare å fjerne fra kroppen overflødig vann(dette er en "ballast" som forstyrrer vekttap), men bidrar også til å rense fordøyelsessystemet og utskillelse av giftstoffer, giftstoffer, salter.
Vannmelon inneholder aminosyren L-citrullin, som kan senke blodtrykk, henholdsvis dette produktet er verdifullt for hypertensive pasienter. Det samme stoffet, ifølge eksperter, kan lindre muskelsmerter etter trening.

Vannmelon og sport

Kan du spise vannmelon etter trening? De fleste eksperter gir et positivt svar på dette spørsmålet. På grunn av det høye fiberinnholdet hjelper frukten med å takle overdreven appetitt, for å oppnå en metthetsfølelse. Samtidig har vannmelon en lav glykemisk indeks, så den introduseres i kostholdet ikke bare av idrettsutøvere, men også av pasienter som sliter med fedme og diabetes.

Kanskje du ikke bør spise vannmelon etter en kveldstrening - det er fortsatt et vanndrivende produkt, hvis bruk før sengetid kan forårsake noe ubehag. Du kan spise noen biter frukt 2-3 timer før hvile.

Noen ernæringseksperter anbefaler ikke bare å spise vannmelon etter en treningsøkt, men også å drikke vannmelonjuice under sport. Et slikt tiltak vil bidra til å fylle på kalorikostnadene, "forsyne" musklene med det nødvendige næringsstoffer, og vil generelt ha en positiv effekt på stoffskiftet.

Viktig: resultater Vitenskapelig forskning Vis det regelmessig bruk vannmelonjuice øker innholdet av en så essensiell aminosyre som arginin i menneskekroppen med 11%.

Takket være dette stoffet oppnås den såkalte "muskelpumpende" effekten - blodkar utvider seg og muskler vokser aktivt under trening.

Idrettsutøvere som regelmessig driver med sport bør konsumere naturlig vannmelon, som ikke inneholder nitrater. Denne frukten forbedrer blodsirkulasjonen, gir næring til muskler nyttige stoffer, mens, i motsetning til mange sportstilskudd, inneholder ikke smaker, søtningsmidler, fargestoffer og andre skadelige komponenter. Vannmelon slukker tørsten perfekt (dette er viktig for trening på varme dager).

Det eneste som bør tas i betraktning av alle idrettsutøvere er de vanndrivende egenskapene til denne frukten - kanskje fra vannmelon til kveldstid verdt å gi opp. Ellers dette produktet det er helt trygt og nyttig - det er ikke bare mulig, men også nødvendig å inkludere i ditt daglige kosthold og "lukke" karbohydratvinduet etter trening med det.

Alt om egenskapene til vannmelon og dens kompatibilitet med sport.

Å spille sport er bare ett skritt for å vinne fin kropp. Hvis etter fysisk aktivitet du spiser deg mett, er det ensbetydende med å prøve å åpne døren, skyve den i feil retning. Det er en oppfatning at vannmelon inneholder mye sukker, noe som gjør den høykalori og uforenlig med vekttap. Derfor er mange jenter interessert i om det er mulig å spise vannmelon etter en treningsøkt.

Sammensetningen av vannmelon inkluderer nesten alle stoffer som er gunstige for kroppen:

sporstoffer
organiske syrer
ekorn
karbohydrater
cellulose
vitamin B
vitamin A
antioksidanter
magnesium
lykopen

Vannmelon er en utmerket kroppsrens, den fjerner giftstoffer og giftstoffer. tungmetaller. Bæret stimulerer blodsirkulasjonen, hjelper til med å bli kvitt anemi, i forebygging av behandling av åreforkalkning, gikt, lever- og nyresykdom, fedme og hjertefeil.

Vannmelon inneholder en stor mengde magnesium, som er nødvendig for nervesystemet: lindrer tretthet, styrker nerveender, toner veggene i blodårene, forbedrer humøret og lindrer søvnløshet. Ved å spise en bit bær gir du kroppen et daglig inntak av magnesium.

Takket være lykopen reduseres risikoen for hjerte- og karsykdommer. kreft, pusteproblemer

Vitamin A er bra for synet. Forskere har funnet ut at det hjelper i behandlingen av nattblindhet.

Antioksidanter bremser aldring av kroppen, forbedrer hudens elastisitet og fasthet.

kalorier

Kaloriinnholdet i vannmelon er ekstremt lavt: 30 kalorier per 100 gram. For det meste består bæret av vann, noe som gir en metthetsfølelse: selv to stykker vannmelon er nok til å ikke føle seg sulten på flere timer.

Vannmelon inneholder fiber, som bremser opptaket av karbohydrater, noe som betyr at den kontrollerer appetitten.

Hvis andre matvarer bare kan spises halvannen time etter trening, gjelder ikke regelen vannmelon, siden bæret hovedsakelig består av vann og er lett fordøyelig.

Ekte vannmeloner modnes innen september, men på grunn av folks kjærlighet til bæret, fyller bøndene produktet med nitrater for å stimulere veksten. Disse stoffene kommer inn i massen selv og skader kroppen: det er lidelser og smerter i magen, forgiftning, kvalme.

Når du kjøper en vannmelon, er det viktig å være oppmerksom på noen detaljer:

Mest tidlig sikt når du kan gå på markedet for vannmelon - midten av august. Før dette tidspunktet kan ikke bæret modnes.

Klem en vannmelon. Hvis du hører en karakteristisk knitring, er bæret naturlig. Hvis ikke, ble den gjødslet med nitrater.

Skjær bæret og undersøk det nøye: sukkerjuice vises på en god vannmelon, og årene er hvite og tynne, på ingen måte gule.

Ta fruktkjøttet og dypp det i et glass vann. Hvis væsken er farget - foran deg er en vannmelon fylt med kjemikalier.

Grunnleggende prinsipper for ernæring under tørking

Fremveksten av noe slikt som tørking i treningsbransjen er assosiert med kroppsbygging. Det var kroppsbyggerne som først begynte å "tørke" slik at kroppen deres så mest mulig preget ut på konkurransene, og musklene ble bokstavelig talt sporet. PÅ nåtid"tørre" ikke bare profesjonelle idrettsutøvere, men også vanlige folk som vil rydde opp i kroppen og brenne kroppsfett på problemområder.

Kort sagt, å kutte kroppen er et stivt system av ernæring og sportsbelastning, basert på å kvitte seg med et lag med fett, ved å redusere karbohydratinntaket og øke proteininntaket.

For å bli kvitt subkutant fett og gjør kroppen din så preget som mulig, må du følge de grunnleggende reglene for tørking - kontroller kostholdet ditt og sitte på spesiell diett.

Viktig! Vær oppmerksom på at du ikke trenger å begynne å tørke brått. Om 2-3 uker, begynn å forberede kroppen på et nytt ernæringsprogram – prøv å spise mindre karbohydrater og mer proteiner.

Tørkedietten er delt inn i fire stadier. Hver av dem har sine egne egenskaper, på grunn av hvilke effektiv fettforbrenning oppnås:

Det første trinnet er en lavkarboperiode, hvor det daglige kostholdet skal inneholde 50-60% protein, 10-20 fett og 30-40 karbohydrater. Dette er den såkalte forberedelsesperioden, som skal følges fra to til fire uker.
På det andre stadiet begynner en karbohydratfri periode, hvor du må spise 80% proteiner, 20% fett og minimal mengde karbohydrater. Dette stadiet varer nøyaktig til du ser ønsket resultat. Hvis du ikke trenger å tørke for konkurransen, er det fullt mulig å avslutte tørkingen på dette stadiet.
Den tredje fasen er den vanskeligste. Dette er en karbohydratfri diett pluss fjerning av væske fra kroppen. På dette stadiet bør maten inneholde maksimalt beløp protein og en minimumsmengde av både karbohydrater og fett. I tillegg må du drikke så mye som mulig mindre vann. Det er ekstremt vanskelig å holde seg på denne dietten i mer enn en uke, da svakhet og kvalme begynner å vises, samt nervøsitet.
Den fjerde fasen er forbruket av karbohydrater som har en lav glykemisk indeks. Denne perioden hjelper utmattede og dehydrerte muskler til å få nok nyttige elementer og det varer en dag, maks - to.

Husk at programmet og kostholdet under tørking bør lages individuelt, i forhold til din alder, vekt, helse og fysisk form, siden prosentandelen av forbrukte karbohydrater ikke kan være den samme og universell for alle.

Opplegg for telling av proteiner, fett og karbohydrater per 1 kg kroppsvekt:

Når du begynner å tørke, bør du sette deg følgende mål:

Aktiver lipolyse.
Unngå dehydrering.
Unngå å forgifte kroppen med ketoner.
Gjør ingen skade på kroppen din.

Spis små måltider for å få fart på stoffskiftet.
Drikk minst 2,5 liter vann per dag.
Hovedresepsjon mat - frokost, ikke i noe tilfelle ikke hopp over det.
Prøv å ikke spise før du legger deg, ikke spis mat som inneholder karbohydrater etter kl.
Ingen grunn til å ta lange pauser mellom måltidene - spis 4-5 ganger om dagen.
Bruk mesteparten av dine daglige kalorier under de to første måltidene.
Ikke avslå egg kategorisk, vegetabilsk olje og osteprodukter.
Eliminer bruken alkoholholdige drikkevarer, da de irriterer mageslimhinnen og forårsaker overspising.
Lær å telle antall kalorier du bruker og reduser dem.
Ikke glem at du kun kan spise 2 timer før trening og 2 etter.

Tillatte og forbudte produkter

Når du begynner å tørke, må du først og fremst vite hvilke matvarer du kan spise, hvilke du trenger, og hvilke som absolutt ikke er det, for å kontrollere kostholdet ditt og spise de riktige rettene.

Til å begynne med er det verdt å forstå hva enkelt og komplekse karbohydrater, siden bare sistnevnte er tillatt under tørking. Enkle karbohydrater tas opp i kroppen i svært høy hastighet, og derfor stiger blodsukkernivået kraftig. Personen føler seg sliten, sulten og føler et stort ønske om å spise søtsaker. Samtidig gir slike karbohydrater praktisk talt ikke næring til kroppen. Disse inkluderer kullsyreholdige drikker, melprodukter, hvit ris, konfekt, frukt, etc. Komplekse karbohydrater absorberes av kroppen mye lenger og bidrar ikke til å øke nivået av sukker i blodet, slik at en person føler seg mett i lang tid. I tillegg inneholder komplekse karbohydrater en rekke næringsstoffer, inkludert fiber. Disse inkluderer - fullkornsbrød, belgfrukter, grønnsaker, havregryn og bokhvetegrøt, brun ris.
Til basisprodukter som er tillatt å bli konsumert uavhengig av tid på dagen inkluderer produkter som inneholder protein:

protein kylling egg, både fersk og kokt;
kokt eller bakt kyllingbryst;
kokt eller bakt biff;
kokt eller bakt sjømat (blekksprut, reker, hvit fisk);
mager cottage cheese og oster.

I tillegg kan du legge til dietten matvarer som inneholder karbohydratprodukter med lav glykemisk indeks. Disse produktene inkluderer - greener, kål, agurker, havregryn og bokhvete korn, rugpasta.

Frukt kan også spises tørket, bare du trenger å nærme deg dette veldig nøye og selektivt. Deres ulempe er at de tilhører enkle karbohydrater, men i motsetning til de fleste enkle karbohydrater inneholder de mange nyttige og næringsrike stoffer. Derfor er det verdt å spise frukt enten før trening, når du umiddelbart forbrenner disse kaloriene, eller om morgenen. Husk at jo søtere frukten er, jo flere kalorier inneholder den. Et gjennomsnittlig eple kan ha 60-70 kcal, og en banan kan ha ca 200 kcal, så noen av fruktene kan ikke spises (druer, banan, melon, vannmelon, ananas). Men frosne kirsebær og rips kan erstatte søtsaker og diverse søtsaker for de som ikke kan leve uten søtsaker.

For å fylle på det daglige fettbehovet som trengs hver dag, innebærer tørkeprogrammet bruk av fisk, eller fiskeolje i kapsler, nøtter (men bare i en liten mengde, da de er ekstremt høye i kalorier), vegetabilsk olje. Det anbefales også å spise spesielt sportsernæring som hjelper til med å fylle på essensielle næringsstoffer og hjelpe til med fettforbrenning.

Meieriprodukter er ikke ønskelig, da de inneholder for mye melkesukker. Under tørking er det ekstremt viktig å drikke så mye som mulig per dag. mer vann og grønn te (uten sukker, selvfølgelig).

Liste over matvarer som ikke bør spises tørr:

alle typer bakverk;
potet;
Hvit ris;
hermetikk;
søte frokostblandinger og müsli;
hurtigmat;
chips, kjeks, etc.;
gulrøtter, mais og rødbeter;
druer, bananer, melon, vannmelon, ananas;
søtsaker - sjokolade, søtsaker, kaker, etc .;
dadler og fiken;
syltetøy, syltetøy, sirup;
juice og fruktdrikker i pakker;
kullsyreholdige produkter;
alkoholholdige drinker.

Dette begrepet ble lånt fra kroppsbyggere, som var de første til å ty til et spesielt ernæringssystem som lar deg fjerne kroppsfett uten å ofre muskelmasse. Naturligvis er dette en nødvendighet for en idrettsutøver før en forestilling - han må demonstrere kroppen sin i all sin prakt. Og hvorfor skulle jeg det? - du spør.

Vel, du har trent i flere måneder i treningsstudioet, men det var ingen presskuber, biceps og pumpede legger, og kroppen ser fortsatt løs og uformelig ut. En kjent situasjon, ikke sant? Det er mulig du har dem, bare et fettlag hindrer dem i å "bryte gjennom". Det er synd hvis arbeidet ditt går ubemerket hen, så det er opp til deg å rette opp situasjonen.

Driftsprinsipp

Vi vil ikke fordype oss i komplekse biokjemiske prosesser - vi vil bare si at essensen av dietten er den rikelige bruken av protein, som er ansvarlig for strukturen til muskler. Dagspris karbohydrater er så sparsomme at det er nesten umulig å gå opp i vekt. Som et resultat reduseres volumene, og musklene blir styrket og tydelig definert, noe som skaper vakre kurver og lettelse.

Hvilket resultat kan du forvente?

I løpet av programmets måned vil følgende endringer skje med kroppen din:

Vekttap med 5-10 kilo;
Volumreduksjon;
Fjerning av overflødig væske fra kroppen;
Vakker lettelse.

Den store fordelen med tørking kan kalles dens effektivitet - du vil ikke tape muskelmasse eller vann, som skjer etter overholdelse strenge dietter. Å tørke målrettet "drukner" fett, som er hovedforskjellen og et klart pluss.

Derfor vil de tapte kiloene ikke returnere til deg umiddelbart etter retur til det vanlige ernæringssystemet. Selv om relieffet forsvinner litt, vil merket på vekten være det samme.

Mulige ulemper

Du bør umiddelbart foreta en reservasjon - dette er ikke en tradisjonell diett, fordi loddlinjene ikke vil være betydelige, fordi dette ikke er Hoved mål. For kurset kan du gå ned opptil åtte kilo. Derfor, hvis du har mer enn 10 kg overvekt, vil denne metoden ikke fungere for deg.

Det andre ubehagelige øyeblikket er varigheten av effekten. Så snart karbohydratene kommer tilbake til kostholdet, vil musklene igjen sakte gjemme seg under fettet. Men! Hvis du holder deg til prinsippene riktig næring og ikke kast deg på kaker og kjeks umiddelbart etter at du har nådd målet, vil en merkbar lettelse forbli i lang tid, selv om du forlater sport.

Ofte er det å tørke eller opprettholde en slik tilstand av kroppen ikke bare upassende, men også dumt - selv profesjonelle kroppsbyggere går på en diett utelukkende før konkurranser. Og for deg, som en ren dødelig, vil det være nok å ta et kurs flere ganger i året: om sommeren eller før en ferie, for eksempel.

Tørking er alltid stressende for kroppen. Og hvis det er mye lettere for menn å tåle det (de er iboende mer senete og muskuløse), så holder kvinner seg med et kritisk lavt nivå av kroppsfett. en lang periode tid er uønsket.

Video: Hvordan bli kvitt fett - TØRKE kroppen

Ernæringsprogram

Det er mange profesjonelle programmer men du trenger dem ikke. Det vil være nok for jenter å følge et slikt system:

Forberedende stadium

Dietten varer i 5 uker. Ditt første skritt er å definere ideell vekt. For eksempel veier du 65 kilo, og målet ditt er 58. Når du beregner ditt daglige proteininntak, bør du fokusere på ønsket tall - 58.

I løpet av hele tiden bør du innta 2-3 gram protein per kilo kroppsvekt. Vi ganger 58 med 2,5 og vi får resultatet på 145 gram.

Ukentlig ernæringsprogram

Kildene dine til karbohydrater denne uken er grønnsaker, frukt, frokostblandinger og durumhvetepasta. Dagsraten bør ikke overstige 3 gram per kg ønsket vekt;
Vi reduserer mengden karbohydrater til 2 gram per 1 kg. Vi fjerner pasta, og fra frukt spiser vi epler og sitrusfrukter;
Alt er det samme, bare nå er det enda færre karbohydrater - bare ett gram;
Karbohydrater vises kun til deg i form av grønnsaker og grønnsaker. Daglig rate - 0,5 per kg vekt;
Vi gjentar den tredje uken.

Liste over tillatte produkter

Ikke bekymre deg, dietten er ikke begrenset til én kyllingbryst. Det er mange proteinkilder:

Alle typer kjøtt (uten skinn og fett);
Alle typer fisk (fortrinnsvis sjø - tunfisk, makrell, laks eller laks);
"Sjømat" - tang, blekksprut, reker, blåskjell, etc.;
Skummet melk, cottage cheese, kefir og yoghurt;
Fettfattig ost - cheddar, ost eller parmesan.

Du kan få karbohydrater fra følgende matvarer:

Bokhvete og havregryn;
Frukt - epler, sitrusfrukter, vannmelon, melon, fersken og pærer;
Eventuelle grønnsaker og urter;
belgfrukter;
Pasta fra durumhvete;
Kli og grovt brød;
Av og til har du råd til nøtter og sopp - ikke mer enn en gang i uken.

Det er strengt forbudt å bruke

Pølser, pølser og annet røkt kjøtt;
Søt og melholdig, kakao;
Hvit ris og poteter;
Bevaring;
Alkohol og kullsyreholdige drikker;
Halvfabrikata;
Bananer og druer;
hurtigmat og snacks;
Høykalorimåltider.

Den sjokkerende sannheten om fettforbrennende matvarer

STOPP FETT - HELT SANNHET OM FETTFORENNENDE PRODUKTER

En trinnvis guide for å endre kostholdet ditt til et fettforbrennende kosthold

Helbredende og avgiftende kroppen

Starter den naturlige prosessen med å spalte fett i kroppen i løpet av de første 24 timene

Den ideelle måten å lære å skille egentlig sunn mat og bli fullstendig kvitt overflødig underhudsfett!

Rask, rimelig, effektiv!

Sport – Få regelmessig fysisk aktivitet. Musklene dine må hele tiden jobbe;
Spør legen din hvilke produkter fra den tillatte listen som vises til deg;
Minst to liter vann per dag;
Du kan drikke kaffe og te uten sukker;
Husk at et egg ikke er det rent protein. Hvis du spiser eggeplommen, regner du den som karbohydrater og fett;
Det viktigste er variasjon. Ikke fokuser på kylling og egg. Introduser nye produkter til menyen regelmessig;
Karbohydrater bør inntas om morgenen;
En ideell sen middag er kefir eller cottage cheese.

Det vil ikke være overflødig å ta vitaminer og oljer. For eksempel en teskje linfrø på tom mage eller en spiseskje olivenolje i en salat.

Det er alt! Som du kan se, kan tørking ikke bare være effektivt, men også velsmakende. Det viktigste er å kompetent nærme seg forberedelsen av kostholdet og spise variert.

Hilsen, min kjære! Vel, hvordan går det med deg? Vi vil vie denne fredagens fine dag til avsløringen av emnet: hva er bruken av vannmelon? Etter å ha lest, vil du lære alt om dette "bæret", nemlig ernæringsprofilen, hvilke fordeler det gir, og hva du skal se etter når du velger det, dvs. lære hvordan du kjøper en vannmelon.

Så, len deg tilbake, la oss komme i gang.

Hvorfor vannmelon er nyttig: Vanlige spørsmål og svar.

Vel, vår sommersyklus med ernæringsnotater kommer til sin logiske konklusjon. Vi demonterte massen interessante emner: fant ut, og også Hvis du fortsatt er "in no eye", så er du velkommen, notatene venter på din deltakelse. Selvfølgelig ville ikke syklusen vår være komplett hvis vi ikke tok hensyn til en av hovedattributtene til sommerbordet - vannmelon, og derfor er den tilsvarende notaten foran deg.

Faktisk, la oss komme ned til avsløringen av dette smakfulle emnet.

Merk:
For bedre assimilering av materialet vil all videre fortelling deles inn i underkapitler.

Vannmelon: hva er denne "frukten", og hvordan er den nyttig?

Vannmelon - årlig urteaktig plante, arter av slekten vannmelon, kalebassfamilien. Fruktkjøttet av vannmelon inneholder 6 før 12% enkle sukkerarter (sukrose, fruktose, glukose), og konsentrasjonen av de to siste råder ved modningstidspunktet, og sukrose akkumuleres under lagring. Vannmelonfrø inneholder opptil 25% fet olje (flytende fett planteopprinnelse) og spesielt linol- og linolensyrer. Vannmelon normaliserer metabolismen, forbedrer tarmmotiliteten og har en avføringseffekt.

De viktigste fordelene inkluderer:

lite kalori - ca. 30 kcal pr 100 gr;
hydrert produkt ( 90% vann) med relativt lavt innhold sukker og fett og høye elektrolytter;
er god kilde kalium, som kontrollerer frekvensen av SS og blodtrykk;
inneholder nok vitamin A B6(pyridoksin) og tiamin (vitamin B1);
relativt høyt innhold vitamin C - 8-10% daglig rate;
inneholder aminosyren citrullin, som har stort antall fysiologiske effekter, spesielt, forbedrer muskelernæring, øker utholdenhet og reduserer tretthet etter trening;
vannmelonmasse inneholder karotenoider, inkl. lykopen, som fungerer som en antioksidant i menneskekroppen - beskytter celler mot frie radikaler;
rik på flavanoider: lutein, zeaxanthin og cryptoxanthin;
slukker tørsten relativt godt og frisker opp.

Angående kjemisk oppbygning fruktkjøtt og Næringsverdi vannmelon, så er de det.

Hvorfor vannmelon er nyttig for en person som besøker treningsstudioet og bare fører en sunn livsstil

Hvis du tror at vannmelon bare er en søt godbit, og den ikke gir noen andre fordeler, tar du dypt feil. Vannmelon bør inkluderes i kostholdet ditt, om enn på grunn av følgende 2 -x nyttige egenskaper.

Eiendom #1

En av de ubehagelige treningsfaktorene er Muskelsmerte etter timen (eller utsatt til neste dag). Ofte, når de gjennomfører sine første (og påfølgende) treningsøkter, møter nybegynnere smerte i musklene - de føler seg brudd, en ubehagelig smertefull tilstand oppstår. Dessuten er dette også kjent for idrettsutøvere som besøker treningsstudioet ganske ofte og driver intens styrke og relativt lange treningsøkter.

Og her, for å løse problemet med fjerning smerte med muskler kan en vannmelon spist før en treningsøkt hjelpe. Effekten oppnås på grunn av L-citrullin som finnes i vannmelon, en aminosyre som beskytter musklene mot overanstrengelse og forhindrer muskelsmerter.

Eiendom #2

Kan være til nytte for begge kjønn som det gjelder problemer med seng og seng, eller rettere sagt kjærlighetsglede :), eller mer presist, erektil funksjon. Når vi spiser vannmelon, omdannes citrullin i kroppen vår til L-arginin, en forløper for nitrogenoksid. En tilstrekkelig mengde av sistnevnte i kroppen fører til avslapning av veggene i blodårene, noe som bidrar til deres utvidelse. (økt klaring i blodårer) og et sus av blod til dem (inkludert til lendene).

Konsentrasjonen av nitrogenoksid i blodet påvirker ereksjonen til en mann, og øker derfor innholdet i kroppen på grunn av produkter (spesielt vannmelon), sannsynligheten for tilfredsstillelse av partneren øker også.

Merk:
De ovennevnte egenskapene kan bare manifestere seg med resten balansert kosthold og tilsvarende menneskelig aktivitet i løpet av dagen, dvs. å spise vannmeloner alene uten å endre resten av kuren vil ikke føre til helsegevinster.

Vannmelon er søt og vil gjøre meg feit?

Hvilken kvinne elsker ikke vannmelon? Bare den som ikke har råd, på grunn av frykten for at han skal settes inn på henne ekstra kilo. Men, unge damer, det er noe for dere gode nyheter- vannmelon, med moderat og riktig forbruk, vil ikke påvirke forskyvningen av vektpilen til høyre.

Den glykemiske indeksen til dette "bæret" er ca 72 enheter, og enkle karbohydrater står for ca 6 gr. Enkle beregninger gir oss den glykemiske belastningen 4 enheter (72/100*6 ), som tilsvarer lavt nivå. I tillegg er vannmelon 90% fra vann og har et lavt kaloriinnhold. Alt dette lar ham ikke påvirke figuren negativt på noen måte.

Når det gjelder vitenskapen, har det blitt funnet at citrullin i vannmelon bidrar til mindre fettakkumulering i adipocytter. (fettceller). Eksperimenter har vist at citrullin har evnen (gjennom en rekke trinn) blokkere TNAP-aktivitet (uspesifikk vev alkalisk fosfatase), og dermed får fettcellene våre til å produsere mindre fett.

Konklusjon: du har råd til å spise en dag (per 2-3 resepsjon) 1/6 , litt mer 1 kg (menn) og 1/7 (kvinner) mellom ( 7-8 kg) vannmelon. Det er tilrådelig å bruke mest vannmelon om morgenen (før 16-00 ) og noen få skiver ( 2-4 ) før trening (per 30-45 minutter) i varmt vær.

Så, vi har lagt en teoretisk base, nå skal vi håndtere praktisk side nemlig la oss snakke om...

tidlige vannmeloner. Når og hva slags vannmelon bør du kjøpe?

Jeg vet ikke med deg, men her i Sibir dukker de første vannmelonene opp i midten av juli, og til tross for skyhøye kilopriser er de, må jeg si, godt sortert. Men i å kjøpe vannmeloner (i form av "når?") Det er én regel - jo senere jo bedre. Optimal tid kjøp av god vannmelon er de første ukene av august, det er da de bringes modne til regionene. Ellers kan du støte på en nitratvannmelon.

Følgende notat vil hjelpe deg med å navigere riktig på kjøpstidspunktet (klikkbart).

Vel, avslutningsvis vil vi finne ut ...

Hva er nyttig vannmelon og hvordan velge den riktig

Den gjennomsnittlige personen, som nærmer seg salgsstedet for meloner, velger en vannmelon som dette: "gi meg en god, søt en" eller "hent en moden vannmelon til meg ved bordet." Og dette gjelder ikke bare kvinner, men også menn. Jeg tror det ikke er vanskelig å gjette hvilken vannmelon som "glides" til kjøperen - en av de største, fordi jo større vekten er, desto større blir selgerens fortjeneste.

Svært ofte i markedet kan du observere en situasjon når en kjøper kommer til et punkt for andre gang og ruller opp en skandale om emnet: "Hva slapp du meg her!". Derfor, i spørsmål om produktvalg, er det bare én regel - eget ansvar og samme valg.

Det er best at det mannlige publikumet er engasjert i kjøp av vannmelon, fordi noen manipulasjoner må utføres med "bæret". I alle fall, når du kjøper, må du alltid huske på følgende informasjon og se om vannmelonen i hendene dine tilfredsstiller den.

Faktisk var dette den siste meningsfulle informasjonen igjen ...

Etterord

Dette var det siste innlegget fra sommersyklusen vår, og av det lærte vi ikke bare hva en vannmelon er god for, men også når og hvordan du kjøper den. Jeg er sikker på at nå vil du bli et ess eller aska :) i vannmelonbransjen og motta respekt og respekt fra en takknemlig familie! Vel, hva med vannmelon?

Det er alt, jeg er glad for at du investerte denne tiden i deg selv, vi sees snart!

PS. Hva liker du best: vannmelon eller melon?

Med respekt og takknemlighet, Dmitry Protasov.