బీన్ ఆహారం ఖచ్చితంగా బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తమవుతుంది. బరువు నష్టం కోసం బీన్స్

బీన్ డైట్బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం, ఇది ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడింది. అటువంటి బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ సహాయంతో, రెండు వారాలలో మూడు నుండి ఐదు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం సాధ్యమవుతుంది.

ఇంకా ఎక్కువ ఉన్నప్పటికీ వేగవంతమైన ఆహారాలు, బరువు కోల్పోవడం మరియు అదే సమయంలో సరిగ్గా తినడం సాధ్యమైనప్పుడు ఈ బరువు తగ్గడం ఒక ఖచ్చితమైన ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం పేరు కేవలం చిక్కుళ్ళు మాత్రమే వర్తిస్తుందని కాదు, మెను చాలా వైవిధ్యమైనది. అదనంగా, సాధించడానికి ఉత్తమ ఫలితంమీరు కాంప్లెక్స్‌లో బరువు తగ్గే వ్యవస్థను సంప్రదించి శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైతే మీరు చేయవచ్చు.

వివిధ రకాల చిక్కుళ్ళు

మొదటి చూపులో, చిక్కుళ్ళు బఠానీలు మరియు బీన్స్ అని అనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, బీన్ ఆహారం చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ రకమైన ఆహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• బటానీలు;
• మొక్కజొన్న;
• బీన్స్;
• బీన్స్;
• పప్పు;
• మరియు వేరుశెనగ కూడా.

ఇవన్నీ ఆహారాన్ని నిష్పాక్షికంగా కాకుండా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బీన్స్‌లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. నుండి ప్రోటీన్ నుండి శాఖాహారులు తరచుగా ఈ ఆహారం ఎంచుకోండి మూలికా ఉత్పత్తులుమాంసంలో ప్రోటీన్‌ను భర్తీ చేస్తుంది. తరచుగా చిక్కుళ్ళు మాంసం మరియు చేపల వంటకాలకు సైడ్ డిష్, గంజి మరియు సూప్‌లు వాటి నుండి వండుతారు, అవి సలాడ్‌లలో ఒకటి లేదా ప్రధాన పదార్ధం. ఈ విషయంలో, పోషకాహార నిపుణులు ప్రత్యేక బీన్ డైట్‌ను అభివృద్ధి చేశారు, ఇది ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో, తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది.

కూర్పుకు సంబంధించి మరియు ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు, అప్పుడు బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

• ఖనిజాలు;
• విటమిన్లు;
• కూరగాయల ప్రోటీన్;
• కూరగాయల కొవ్వులు.

కాయధాన్యాలు శరీరం బాగా శోషించబడతాయి. ఇది కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీయదు. అదనంగా, మీరు ఈ చిక్కుళ్ళు 80 గ్రాములు తీసుకుంటే, ఇది రోజువారీ తీసుకోవడం ఇనుము మరియు B విటమిన్లను భర్తీ చేయగలదు.

ప్రతిగా, బీన్స్ పెక్టిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడానికి, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర వాటిని తటస్థీకరిస్తాయి. హానికరమైన పదార్థాలు, మానవ శరీరంలోకి వారి ప్రవేశానికి వ్యతిరేకంగా రక్షిత అవరోధంగా పనిచేస్తుంది. బీన్స్ తక్కువ కేలరీల ఆహారం, ఇది ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది. ఇది అద్భుతమైన రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

పచ్చి బఠానీలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• పొటాషియం;
• భాస్వరం;
• A, B మరియు C సమూహాల విటమిన్లు;
• మాంగనీస్.

పచ్చి బఠానీలు - కంటెంట్ ఛాంపియన్ ఉపయోగకరమైన అంశాలు. ఇది ప్రతిరోజూ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించని వారికి కూడా.

మరొక చిక్కుళ్ళు - వేరుశెనగలు - D మరియు B విటమిన్లు కూడా చాలా ఉన్నాయి.కానీ అవి చాలా తరచుగా తినకూడదు, ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడం మరియు కొవ్వును కలిగి ఉండటం కష్టం, ఇది బరువు మార్పును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

డైట్ స్పెసిఫిక్స్

ఇతర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ వలె, బీన్ డైట్‌కు ఆహార పరిమితులు అవసరం. నిరంతరం ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల పద్ధతిలో కంటెంట్ కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. అదనంగా, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, బరువు మాత్రమే తగ్గుతుంది, కండరాలు కాదు, చిక్కుళ్ళలోని ప్రోటీన్ వాటిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, బీన్స్, మొక్కజొన్న, బఠానీలు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది శరీరం యొక్క వేగవంతమైన సంతృప్తతను మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫైబర్ యొక్క యోగ్యత ఏమిటంటే, ఇది ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, టాక్సిన్స్ నుండి విముక్తి చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అనగా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలలో ఇది ప్రధాన పాత్రలలో పాల్గొంటుంది. తరచుగా ఊబకాయం కారణం మరియు అధిక బరువుజీవక్రియ రుగ్మతలు. అటువంటి ఆహారం సహాయంతో, అనేక అవయవాల పని స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు మెరుగుపరచబడుతుంది.

ఆహారం సమయంలో ఒక వ్యక్తి నిరాశకు లోనవుతున్నాడనేది రహస్యం కాదు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి. చిక్కుళ్ళు, విరుద్దంగా, అటువంటి ప్రక్రియలకు కారణం కాదు, క్రమంలో భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి - అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.

అందువల్ల, బీన్ డైట్ యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉన్న తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని ఏకకాలంలో బలోపేతం చేయడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు అదే సమయంలో అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పోషకాహార రంగంలో నిపుణులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనంఅధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంగా బీన్ డైట్‌ను రూపొందించారు. ఇది నిజంగా తనను తాను సమర్థిస్తుంది, ఎందుకంటే 14 రోజుల్లో ఇది 3-5 కిలోలతో విడిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాస్తవానికి, వేగవంతమైన మరియు మరింత సమర్థవంతమైన విద్యుత్ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం బరువును తగ్గించడానికి మరియు కట్టుబడి ఉండటానికి అదే సమయంలో సాధ్యమవుతుంది సరైన పోషణ. ఖచ్చితంగా చాలా మంది, పేరు చదివిన తర్వాత, బరువు తగ్గడానికి వారు బీన్స్ మాత్రమే తినవలసి ఉంటుందని నిర్ణయించుకుంటారు. ఇది అస్సలు అలాంటిది కాదు. వాస్తవానికి, ఈ ఆహారంలో ఆహారం ఆశించదగిన రకం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది. మీరు రోజువారీ శారీరక శ్రమతో దానికి అనుబంధంగా ఉంటే, మంచి ఫలితాలుమిమ్మల్ని మరింత వేగంగా సంతోషపరుస్తుంది.

అటువంటి ఆహారంలో మీరు ఏమి తినాలి? వారు చెప్పినట్లు, బఠానీలు మాత్రమే కాదు. చిక్కుళ్ళు జాబితా, అదృష్టవశాత్తూ, చాలా విస్తృతమైనది. వంట కోసం ఆహారం భోజనంమీరు సోయా, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, కోకో బీన్స్ మరియు ఇప్పటికే పేర్కొన్న బఠానీలను సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు.

బీన్ డైట్, అనేక ఇతర మాదిరిగానే, కొన్ని ఆహార పరిమితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిజమే, నిరాహారదీక్ష చేయాల్సిన అవసరం కచ్చితంగా ఉండదనే చెప్పాలి. అయితే, ఈ ఆహార వ్యవస్థలో అనుమతించబడిన అన్ని ఆహారాలు తక్కువ కేలరీలు మాత్రమే ఉండాలి.

చిక్కుళ్ళు యొక్క అతి ముఖ్యమైన నాణ్యత ప్రోటీన్‌తో సుసంపన్నం. ఇది కండరాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, వారు తమ ద్రవ్యరాశిని కోల్పోరు. వారు కూడా ఉన్నారు పెద్ద పరిమాణంలోఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. శీఘ్ర సంతృప్తి మరియు ఆకలి యొక్క అబ్సెసివ్ భావన లేకపోవడం కోసం ఆమె "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పాలి. అంతే కాదు. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుకు అమూల్యమైన సహకారం అందిస్తుంది.ఆమె, ఒక ప్రొఫెషనల్ క్లీనర్ లాగా, టాక్సిన్స్ అంటుకోకుండా పేగు గోడలను శ్రద్ధగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, అనుకూలమైన ప్రభావంజీవక్రియపై. ఇది ఎవరికీ రహస్యం కాదు జీవక్రియ ప్రక్రియలుబరువు తగ్గడంలో ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తుంది. తరచుగా కొవ్వు నిల్వలు మరియు వాటి సహజ ఫలితం - అధిక బరువుమరియు అదనపు సెంటీమీటర్లు - అవి ఉల్లంఘించినప్పుడు సంభవిస్తాయి.

ఏదైనా, చాలా కూడా - శరీరానికి ఒక రకమైన షేక్-అప్. చిక్కుళ్ళు మంచివి ఎందుకంటే అవి గుణాత్మకంగా దాని పరిణామాలను తొలగిస్తాయి. ఎలా? చాలా మంది సహాయంతో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుకూర్పులో. కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు బీన్స్ అద్భుతమైన మొత్తంలో అధిక-నాణ్యత గల మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, అలాగే విటమిన్లు మరియు వివిధ ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి. వాటిలో కొవ్వు పదార్థాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. కూరగాయలు మాత్రమే. అది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు- అవి శరీర బరువు పెరుగుదలను రేకెత్తించవు. పప్పులో ప్రోటీన్ చాలా ఉంది, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, కొన్ని కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. మార్గం ద్వారా, ఇది ఇతర చిక్కుళ్ళు కంటే బాగా గ్రహించబడుతుంది. మరియు కాయధాన్యాలకు అనుకూలంగా మరో వాస్తవం: B విటమిన్లు మరియు ఇనుము యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం అందించడానికి, మీరు ఈ పప్పుదినుసులో 80 గ్రా మాత్రమే తినవలసి ఉంటుంది.

సరిగ్గా ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలి

సానుకూల మరియు ప్రతికూల వైపులా

ప్లస్‌లలో ఇవి ఉన్నాయి:

• శరీరానికి చిక్కుళ్ళు యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనాలు.
• మంచి పోషక సమతుల్యత. పుల్లని పాలు, పండ్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనాలతో ఆహారం యొక్క సంపూర్ణత.
• రోజువారీ ఆహారంలో వెరైటీ.

ప్రతికూలతలు:

• ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్లు లేకపోవడం.
• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు మరియు కొన్ని ఇతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఆహారం వ్యతిరేకత.
• ఆహారం నుండి సమర్థ నిష్క్రమణ అవసరం. వాటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, బరువు మళ్లీ త్వరగా పెరుగుతుంది.

1 వారం భోజన షెడ్యూల్

సారాంశం చేద్దాం

కాయధాన్యాలు, బఠానీలు లేదా బీన్స్‌తో చేసిన వంటకాలు వాటి పోషక విలువలు మరియు కారణంగా చాలా మంది ఇష్టపడతారు అద్భుతమైన రుచి. అదనంగా, వారు మిగిలిన కుటుంబ సభ్యులను సంతోషపెట్టే అవకాశం ఉంది. మరియు ఇది ఒక్కొక్కరికి విడివిడిగా ఆహారాన్ని వండకుండా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

చిక్కుళ్ళు మీద "కూర్చుని", మీరు మీ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను మంచి సరఫరాతో అందిస్తారు మరియు ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, దానిని చాలా సుసంపన్నం చేస్తారు. విలువైన ప్రోటీన్. మీ కండరాలు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. చిక్కుళ్ళు నష్టపోవడమే కాదు అధిక బరువు, కానీ వారు శరీరానికి హాని లేకుండా, అత్యధిక నాణ్యతతో చేస్తారు. మరియు ప్రతి ఆహార వ్యవస్థలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

బీన్ డైట్ - ప్రయోజనం లేదా హాని

చిక్కుళ్ళు వాటి కూర్పులో ప్రత్యేకమైనవి. వారు కలిగి ఉన్న కూరగాయల ప్రోటీన్ పోషకమైనది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. చిక్కుళ్ళు యొక్క ప్రయోజనాలు అమైనో ఆమ్లాలలో ఉన్నాయి, ఇవి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి నాడీ వ్యవస్థ, మరియు పెక్టిన్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది, శోషణకు ముందు కూడా శరీరం నుండి దానిని తొలగిస్తుంది.

పప్పుధాన్యాల యొక్క చికిత్సా లక్షణాలను వైద్యులు గుర్తిస్తారు. అలెర్జీ బాధితులు మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా వీటిని ఉపయోగించవచ్చు.

అది కాకుండా ప్రయోజనకరమైన ప్రోటీన్లు, ఈ మొక్కలు కూరగాయల కొవ్వులు, స్టార్చ్, అలాగే ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం కలిగి ఉంటాయి.

కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు బీన్స్‌లో సుమారు 300 కిలో కేలరీలు, సోయాబీన్స్ - సుమారు 400, కానీ బీన్స్‌లో 60 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గేటప్పుడు వాటిని తినమని సిఫార్సు చేస్తారు.

బీన్ డైట్ యొక్క వ్యతిరేకతలు కాలేయం, మూత్రపిండాలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు. ఆహారంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున, కఠినమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి.

బీన్ డైట్ మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, దాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

సంక్లిష్ట పప్పు దినుసుల ఆహారాలు ఉన్నాయి, మీరు పగటిపూట వివిధ రకాల చిక్కుళ్ళు మరియు చిక్కుళ్ళు మోనో-డైట్‌ల నుండి వేర్వేరు వంటకాలను తినవచ్చు, ఇక్కడ బఠానీలు, బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు మాత్రమే ప్రధాన ఉత్పత్తిగా ఉంటాయి. ఏది ఎంచుకోవాలో మీ ఇష్టం.

కాంప్లెక్స్ బీన్ ఆహారం

ఈ సంక్లిష్ట ఆహారం సరళమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే దాని ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. ఇది ఒకటి నుండి రెండు వారాల పాటు అనుసరించాలి, ఈ సమయంలో మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

వీక్లీ మెనుబీన్ ఆహారం క్రింద వివరించబడింది.

రోజు 1

అల్పాహారం:

లంచ్:ఫ్రూట్ సలాడ్ (ఏదైనా చేస్తుంది, మినహాయింపు అరటిపండు).

డిన్నర్:ఉడికించిన బీన్స్ - 140 గ్రా, ఒక గ్లాసు టమోటా లేదా క్యారెట్ రసం.

డిన్నర్: 100 గ్రా ఆవిరి కాయధాన్యాలు, కూరగాయల సలాడ్, రుచికోసం ఆలివ్ నూనె, కప్పు నారింజ రసం.

రోజు 2

అల్పాహారం:ఎండుద్రాక్షతో కలిపి కాటేజ్ చీజ్ 0% కొవ్వు.

లంచ్:పండ్లు (ద్రాక్షపండు లేదా కొన్ని ఆపిల్ల).

డిన్నర్: 100 గ్రా ఉడికించిన బీన్స్ లేదా బీన్స్, సౌర్క్క్రాట్, కలిపి ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలు- 200 గ్రా.

డిన్నర్: 120 గ్రా పచ్చి బఠానీలు మరియు 110 గ్రా కాల్చిన లేదా ఉడికించిన సన్నని చేప(పొల్లాక్, హేక్ లేదా మాకేరెల్ తగినవి).

రోజు 3

అల్పాహారం: 50 గ్రా చీజ్, ముక్క ఊక రొట్టె, బయోకెఫిర్ ఒక గాజు.

లంచ్:పండ్ల ముక్కలు.

డిన్నర్: 140 గ్రా బఠానీ పురీ, ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్ - 200 గ్రా.

డిన్నర్:బంగాళదుంపలు లేకుండా బఠానీ సూప్ - 250 గ్రా, ఒక ముక్క రై బ్రెడ్, కూరగాయల సలాడ్.

రోజు 4

అల్పాహారం: 50 గ్రా చీజ్, ఊక రొట్టె ముక్క, బయోకెఫిర్ గ్లాసు.

లంచ్:పండ్ల ముక్కలు, అవసరమైన భాగంకివి అంటే.

డిన్నర్:ఉడికించిన బీన్స్ - 110 గ్రా, రేకులో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప (హేక్, పోలాక్) - 110 గ్రా, కూరగాయల సలాడ్ - 240 గ్రా.

డిన్నర్: 200 గ్రా బీన్ సూప్, 1 టమోటా లేదా ఒక కప్పు టమోటా రసం.

రోజు 5

అల్పాహారం:ఎండుద్రాక్షతో 110 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 0% కొవ్వు.

లంచ్:అరటిపండ్లు మినహా మీకు ఇష్టమైన పండ్లలో ఏదైనా.

డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన పప్పు, 100 గ్రా సౌర్క్క్రాట్మూలికలతో కలుపుతారు.

డిన్నర్:వంకాయ (ఉడికించిన లేదా కాల్చిన) ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం, రై బ్రెడ్ ముక్క.

రోజు 6

అల్పాహారం:మొలకెత్తిన బీన్స్ - 100-140 గ్రా, ఒక కప్పు ఆపిల్ పండు రసం.

లంచ్:ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ.

డిన్నర్:బఠానీ సూప్, నూనె లేకుండా కూరగాయల సలాడ్.

డిన్నర్:కూరగాయల వంటకం (బంగాళాదుంపలను జోడించవద్దు).

రోజు 7

అల్పాహారం:ఒక గ్లాసు బయోకెఫిర్ లేదా తియ్యని పెరుగు.

లంచ్:ఒక జంట ఆపిల్ల.

డిన్నర్: 110 గ్రా సౌర్‌క్రాట్ మరియు 140 గ్రా ఉడికిన బీన్స్ లేదా బీన్స్.

డిన్నర్: 100 గ్రా చికెన్ లేదా టర్కీ ఫిల్లెట్, ఆవిరి, 100 గ్రా బఠానీ పురీ.

ఆహారం యొక్క రెండవ వారంలో అదే మెనుని అనుసరించాలి.

సంక్లిష్టమైన బీన్ ఆహారంలో అనేక నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని పాటించడం మీ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది:

• మీరు పిండి మరియు తీపి కాదు;
• నిషేధించబడిన కాఫీ మరియు టీ;
• ఊపిరితిత్తులు శారీరక వ్యాయామంఅవసరం.

వ్యాసం నిర్మాణం:

చిక్కుళ్ళు చాలా కాలంగా ప్రజలు ఉపయోగించబడుతున్నాయి, ఎందుకంటే అవి వండడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడవు రుచికరమైన ఆహారంకానీ మొత్తం జీవికి శక్తి సరఫరాను పొందేందుకు కూడా. కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బీన్స్, సోయాబీన్స్, బఠానీలు వాటి కూర్పులో చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి, అవి ప్రోటీన్ యొక్క స్టోర్హౌస్, శరీరానికి అవసరమైనవ్యక్తి. అయినప్పటికీ, చాలామంది ఇటువంటి ఆహారాన్ని కడుపు కోసం భారీగా భావిస్తారు, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి చిక్కుళ్ళు తరచుగా ఉపయోగించబడవు. ఈ ప్రత్యేకమైన పండ్ల గురించి మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి, వాటిని ఆహారం కోసం ఉపయోగించవచ్చా మరియు ఏ పరిమాణంలో ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకుందాం. కనిపెట్టండి, .

లెగ్యూమ్ కుటుంబం అంటే ఏమిటి

బీన్స్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్స్, చిక్‌పీస్, బఠానీలు, చిక్కుళ్ళు వంటి వాటితో పాటు వేరుశెనగ, కోకో బీన్స్ కూడా ఉన్నాయని అందరికీ తెలియదు, వీటి నుండి చాక్లెట్ తయారు చేస్తారు. ప్రపంచంలోని అన్ని వంటకాలలో పండ్లు భారీగా ఉపయోగించబడతాయి, అవి మొదటి మరియు రెండవ కోర్సులు, స్నాక్స్, సలాడ్లు మరియు తయారుగా ఉంటాయి. మేము ఇప్పుడు మా ప్రాంతంలో సాధారణ జాతులను పరిశీలిస్తాము, అవి చవకైనవి, అవి బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఇవి సోయాబీన్స్, బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్. ప్రామాణిక పండిన పండ్లతో పాటు, పాడ్లలో ఆకుపచ్చ, బఠానీలు, బీన్స్ తినే రకాలు ఉన్నాయి.

సోయా మాంసం సోయాబీన్ నుండి తయారవుతుందని మేము గమనించాము, ఇది ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి పప్పుధాన్యాల ఉత్పత్తులకు చెందినది. ఉనికిలో ఉంది మొత్తం జాబితాశాఖాహారులకు చాలా కాలంగా సుపరిచితమైన సోయా ఉత్పత్తులు, నూనెలు, పేస్ట్‌లు, మాంసాన్ని భర్తీ చేసే సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు మరియు ఆహార పోషణ కోసం ఉపయోగించబడతాయి. అన్ని రకాలు గొప్ప విలువను కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాటిని ఆహారంలో చేర్చడానికి అనుమతిస్తుంది. వివిధ రకం. ఇది రికవరీ డైట్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే మెనులు రెండింటికీ వర్తిస్తుంది.

100 గ్రా బీన్స్ యొక్క శక్తి విలువ:

• కేలరీలు: 298 కిలో కేలరీలు;
• ప్రోటీన్లు: 21 గ్రా
• కొవ్వు: 2 గ్రా;
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 47 గ్రా;
• డైటరీ ఫైబర్: 12 గ్రా;
• నీరు 14 గ్రా.

బరువు తగ్గడానికి చిక్కుళ్ళు: ప్రయోజనం లేదా హాని

తరచుగా, చిక్కుళ్ళు గురించి ఆలోచించినప్పుడు, బఠానీలు మరియు బీన్స్ గుర్తుకు వస్తాయి, తరువాత సోయాబీన్స్ వస్తాయి. ఇవి మా ప్రాంతంలో సాధారణ మరియు వినియోగదారునికి అందుబాటులో ఉండే ప్రధాన పండ్లు. కూడా ఇటీవలి కాలంలోకాయధాన్యాలు, బీన్స్‌ను ఆహారంలో మరింత తీవ్రంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు, కొందరు చిక్‌పీస్‌ను ఇష్టపడతారు, కానీ మా సూపర్ మార్కెట్‌లలో దానిని కనుగొనడం ఇప్పటికే చాలా కష్టం.

అన్ని బీన్స్, సోయాబీన్స్ లేదా బఠానీలను ఆరాధించే వ్యక్తులు ఉన్నారు, అలాగే సరైన పోషకాహారాన్ని ఇష్టపడేవారు ఉన్నారు, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, స్టార్చ్ మరియు విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి బీన్ డైట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా అలా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చిక్కుళ్ళు బరువు తగ్గడానికి ఏమి దోహదం చేస్తుంది:

1. అవి డైటరీ ఫైబర్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. మానవ శరీరంలో ఒకసారి, ఈ పదార్ధాలలో ప్రతి దాని స్వంత పనులను నిర్వహిస్తుంది, వీటిలో ఒకటి బరువు నియంత్రణ.
2. డైటరీ ఫైబర్ మరియు స్టార్చ్ ఉండటం వల్ల గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వుల శోషణ తగ్గుతుంది.
3. ఉత్పత్తుల యొక్క సంతృప్తత మీరు ఒక చిన్న భాగంలో భోజనం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండకూడదుడైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఇది ముఖ్యం.
4. తక్కువ కొవ్వు పదార్థం ఈ ఉత్పత్తులను వివిధ ఆహారాలలో చేర్చడం సాధ్యపడుతుంది, అలాగే వాటిని ప్రధాన మెనూగా ఉపయోగించడం.

చిక్కుళ్ళు యొక్క ప్రతికూలతలు మరియు అవి ఎవరికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి

ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడానికి చిక్కుళ్ళు ఉపయోగించలేరు. అవి జీర్ణం చేయడానికి కష్టతరమైన ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, కడుపు ద్వారా చాలా కాలం పాటు జీర్ణమవుతాయి, కాబట్టి సమస్యల విషయంలో ఈ ఆహారం ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము. వాటిని మెనులో మరియు పిత్త వాహిక యొక్క వ్యాధులకు జోడించడం నిషేధించబడింది.

ఆహారం వేగంగా జీర్ణం కావడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి, అది తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలం పాటు ఉండాలి. వేడి చికిత్స. వండడానికి ఇష్టపడని లేదా దీనికి సమయం లేని వారికి, బీన్స్‌పై బరువు తగ్గడం పనికిరాదు. బఠానీలు, బీన్స్, సోయాబీన్స్ వేగంగా ఉడికించడానికి, వాటిని చల్లటి నీటిలో ముందుగా నానబెట్టడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉడకని పండ్ల యొక్క ప్రతికూలత అపానవాయువు యొక్క దాడి కావచ్చు. వద్ద కూడా జరుగుతాయి మితిమీరిన వాడుకఆహారం కోసం ఈ ఆహారాలు. అపానవాయువు మానుకోండి చిన్న భాగాలు మరియు అనుమతిస్తుంది సమృద్ధిగా పానీయం. ముడి ఉపయోగం కోసం, అవి పండని ఆకుపచ్చ రూపంలో మాత్రమే తింటారు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, ఆకుపచ్చ బటానీలు.

బీన్స్‌పై వివిధ రకాల ఆహారాలలో, జంతువుల మూలం యొక్క కొవ్వులు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడినవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఏ మాంసం తినలేరు, అటువంటి రుచికరమైన లేకుండా వారి జీవితాన్ని ఊహించలేని వారికి ఇది మైనస్‌లకు కూడా ఆపాదించబడుతుంది.

అందువల్ల, మాంసం లేకుండా బీన్స్‌పై మాంసం తినే ఆహారం సరైనది కాదు.. కానీ ఇక్కడ మరొక ఎంపిక ఉంది, చిక్కుళ్ళు, లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలు ఆహారంలో చేర్చబడినప్పుడు. కానీ ఏ సందర్భంలో, మీరు స్వీట్లు మరియు రొట్టెలు వదులుకోవలసి ఉంటుంది.

పప్పుధాన్యాలపై బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ ఆహారం అటువంటి ఆహారాన్ని ఇష్టపడే వారికి, ఇతర డైట్‌లలో బరువు తగ్గలేని వారికి, స్థిరమైన విచ్ఛిన్నాల కారణంగా ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం అవుతుంది మరియు ఇది తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేకుండా అస్పష్టమైన బరువు తగ్గడానికి కూడా సంబంధించినది. కానీ ఒక బీన్ మీద మాత్రమే కూర్చోవడం అవసరం అని దీని అర్థం కాదు, సమతుల్య ఆహారంపోషకాహారం మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు తినడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో, మించకూడదు రోజువారీ భత్యంకేలరీలు.

బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలపై ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

• కండరాల కణజాలం బలోపేతం అవుతుంది;
• శరీరం అందుకుంటుంది చాలుశక్తి;
• కూర్పులో చేర్చబడిన ఆమ్లాలు జీవక్రియ యొక్క త్వరణానికి దోహదం చేస్తాయి;
• శరీరం యొక్క రోగనిరోధక రక్షణను పెంచుతుంది;
• ఫైబర్కు ధన్యవాదాలు, శరీరం విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది;
• వద్ద కుడి మెనుజీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పని సాధారణీకరించబడుతుంది.

చాలా సందర్భాలలో బరువు తగ్గడానికి చిక్కుళ్ళు ఉపయోగించడం వల్ల ఆహారంలో కొవ్వులు చేర్చడం మినహాయించబడుతుంది. మొక్క మూలం, పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన అటువంటి ఆహారాల కోర్సు 14 రోజులు.

బీన్ ఆహారం మరియు దాని లక్షణాలు

మీరు వివిధ రకాల మెనులను తయారు చేయగల రెండు రకాల బీన్ డైట్‌లు ఉన్నాయని వెంటనే చెప్పండి. కొందరు చిక్కుళ్ళతో మాంసాన్ని ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నారు, మరికొందరు దానిని నిర్ద్వంద్వంగా తిరస్కరించారు. మొదటి మరియు రెండవ ఎంపికలు రెండూ, రోజుకు 1000 కేలరీలు తినేటప్పుడు, ఫలితాలను ఇస్తాయి, అయినప్పటికీ మీరు పూర్తిగా బీన్ డైట్‌లో ఎక్కువ కోల్పోతారు. తీపి, కొవ్వు, వేయించిన, పొగబెట్టిన, కాల్చిన వస్తువులు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి.

పప్పుధాన్యాలపై బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

ఈ ఉత్పత్తుల నుండి, రోజువారీ శక్తి విలువ 1000 కిలో కేలరీలు మించని విధంగా మెను ఏర్పడాలి. మీరు ఏ సలాడ్లు, సూప్‌లను ఉడికించాలి, వేరుశెనగతో చిరుతిండిని జోడించవచ్చు, రాత్రికి ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.

• బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్, సోయాబీన్స్, ఇతర చిక్కుళ్ళు;
• సోర్-పాలు కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులు;
• కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, తాజా రసాలు;
• గ్రీన్ టీ, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్;
• వివిధ తృణధాన్యాల నుండి కాశీ;
• పుట్టగొడుగులు, సోయా మాంసం మరియు ఇతర సోయా ఉత్పత్తులు;
• కాల్చని, ఉప్పు లేని ఎండు వేరుశెనగ, చెట్టు కాయలు.

రోజు కోసం నమూనా మెను:

• అల్పాహారం: స్కిమ్ చీజ్ 100 గ్రా, బెర్రీలు 120 గ్రా, గ్రీన్ టీ;
• రెండవ అల్పాహారం: ఆపిల్ లేదా ఇతర తీపి లేని పండ్లు;
• లంచ్: చిక్కుళ్ళు 100 గ్రా, కూరగాయలు 150 గ్రా, హెర్బల్ లేదా గ్రీన్ టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: గింజలతో స్నాక్ (వేరుశెనగలు 5 PC లు.);
• డిన్నర్: సోయా మాంసం 100 గ్రా, 70 గ్రా వరకు ఏదైనా గంజి, టీ;
• నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు కాదు, మీరు ఒక గ్లాసు కొవ్వు రహిత పెరుగుని త్రాగవచ్చు.

మాంసం మరియు చిక్కుళ్ళు మీద బరువు నష్టం కోసం ఆహారం

ఏదైనా ఆహారంలో కూర్చోవడం చాలా కష్టం, అందులో మాంసం ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఎల్లప్పుడూ స్వీట్లు కావాలి. మాంసంతో కూడిన ఆహారం గరిష్టంగా 14 రోజులు రూపొందించబడింది, అప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడంలో ఫలితాలను చూడవచ్చు. ఇది 4-5 కిలోగ్రాములు పడుతుంది, ఇది చాలా కాదు, కానీ శరీరానికి హాని లేకుండా. అన్ని తరువాత, ఒక ఆహారం, కాదు బీన్ ఆహారం మాత్రలు, ఇది ఒక వారం లో వాగ్దానం.

ఇది శ్రమతో కూడుకున్న పని, మరియు ఇది సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఇది క్రీడలు ఆడటానికి సమాంతరంగా ఉండాలి. AT ఈ మెనుకూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, రై బ్రెడ్, హార్డ్ చీజ్, లీన్ మాంసం మరియు అన్ని రకాల చిక్కుళ్ళు ఉంటాయి. ఆహారం తీపి, కొవ్వును మినహాయించి, లెక్కించబడుతుంది రోజువారి ధర 1000 కిలో కేలరీలు. డిన్నర్ 19:00 తర్వాత, పానీయాల నుండి తాజా రసం, తియ్యని టీ, నీరు పుష్కలంగా.

సుమారు రోజువారీ మెను:

• అల్పాహారం: ఎండుద్రాక్షతో కాటేజ్ చీజ్ లేదా జున్ను యొక్క పలుచని ముక్కతో రై బ్రెడ్ టోస్ట్;
• రెండవ అల్పాహారం: కొవ్వు రహిత పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు లేదా కేఫీర్ ఒక గాజు;
• లంచ్: ఉడికించిన బీన్స్ 100 గ్రా, కూరగాయల సలాడ్ లేదా ఒక గ్లాసు టమోటా రసం;
• రాత్రి భోజనం: ఉడికించిన పప్పు, కూరగాయల సలాడ్, పండ్ల రసం 200 గ్రా.

ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, మాంసానికి బదులుగా, మీరు మెనులో చేపలను జోడించవచ్చు తక్కువ కొవ్వు రకాలు, అలాగే ఆకుపచ్చ బటానీలు, తయారుగా ఉన్న బీన్స్. ఒక పెద్ద ప్లస్ సూప్, బఠానీ, బీన్, భోజనానికి సరైనది. మీరు స్లో కుక్కర్‌లో జాయింట్ డిష్, మాంసంతో బీన్స్, కూరగాయలు, కొవ్వును జోడించకుండా ఉడికించాలి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, మీరు నిజంగా సాయంత్రం తినాలనుకుంటే, ఒక గ్లాసు కొవ్వు రహిత కేఫీర్ అనుమతించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడింది. ఏ రకమైన చిక్కుళ్ళు వాటి కూర్పుతో శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి - అవి కలిగి ఉంటాయి పెద్ద సంఖ్యలోకూరగాయల ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు. ఉదాహరణకు, బీన్స్‌లో ప్రోటీన్, పెక్టిన్ మరియు ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి. అదనంగా, ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది, త్వరగా ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, ప్రత్యేక పదార్ధాల కారణంగా ఇది ప్రేగు సంబంధిత అంటువ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.

రెండవ ఉదాహరణ కాయధాన్యాలు. తేలికగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ చాలా ఉంటుంది కనిష్ట మొత్తంకార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు. నిర్ధారించడానికి రోజువారీ అవసరంవిటమిన్లు B లో శరీరం, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, ముఖ్యంగా ఇనుము, మీరు 80 గ్రాముల కాయధాన్యాలు అవసరం.

చాలా విలువైనది ఆహార ఉత్పత్తిలెగ్యూమ్ కుటుంబం ఆకుపచ్చ పీవిలువైనది కూరగాయల ప్రోటీన్లు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు- స్టార్చ్, బి విటమిన్లు, కెరోటిన్, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, అలాగే పొటాషియం, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్.

చిక్కుళ్ళు సహాయంతో, మీరు మీ బరువును ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు తగ్గించవచ్చు. మేము మీకు కొన్నింటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము సాధారణ నియమాలు. ఆహారం సమయంలో, చక్కెర లేకుండా కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు, కాఫీ మరియు టీ పుష్కలంగా త్రాగడానికి. రాత్రి మీరు ఏదైనా త్రాగాలి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి(కొవ్వు కంటెంట్ 2.5% కంటే ఎక్కువ కాదు) ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరించడానికి. తీపి, పిండి, కొవ్వు మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవద్దు. ఆహారం రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

వారానికి బీన్ డైట్ మెను

మంగళవారం
అల్పాహారం - కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ - 150 గ్రాములు, చక్కెర లేని టీ, ఒక కప్పు కాఫీ.
రెండవ అల్పాహారం - రెండు పండ్లు (అరటిపండ్లు మినహాయించబడ్డాయి).
లంచ్ - ఉడికించిన బీన్స్ - 100 గ్రాములు, పొద్దుతిరుగుడు నూనె ఒక టేబుల్ తో సౌర్క్క్రాట్ సలాడ్.
రాత్రి భోజనం - ఉడికించిన పచ్చి బఠానీలు - 100 గ్రాములు, ఉడికించిన చేపలు - 100 గ్రాములు, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పెరుగు.

బుధవారం
అల్పాహారం - చీజ్ ముక్క, టోస్ట్, కేఫీర్ - 200 గ్రాములు.
రెండవ అల్పాహారం ఏదైనా ఒక పండు. భోజనం - బఠానీ గంజి - 5-6 టేబుల్ స్పూన్లు, కూరగాయల సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ. డిన్నర్ - ఒక భాగం బీన్ సూప్(మాంసం లేకుండా), కూరగాయల సలాడ్, టమోటా రసం.
పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పెరుగు.

గురువారం
అల్పాహారం - చీజ్ తో టోస్ట్, కేఫీర్ - ఒక గాజు.
రెండవ అల్పాహారం నారింజ, కివి, ఆపిల్ యొక్క సలాడ్.
భోజనం - ఉడికించిన బీన్స్ - 100 గ్రాములు, ఉడికించిన చేపలు - 150 గ్రాములు, కూరగాయల సలాడ్ - 200 గ్రాములు, ఒక గ్లాసు గుమ్మడికాయ లేదా టమోటా రసం.
డిన్నర్ - ఒక భాగం బఠానీ చారురై బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలతో, చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు టీ.
పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పెరుగు.

శుక్రవారం
అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా ఎండుద్రాక్ష, టీ లేదా కాఫీతో 150 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్.
రెండవ అల్పాహారం - ఏదైనా పండు (రెండు ముక్కలు).
మధ్యాహ్న భోజనం - కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉడికించిన పప్పు - 200 గ్రాములు, సౌర్‌క్రాట్.
రాత్రి భోజనం - ఉడికిన వంకాయ - 250 గ్రాములు, గ్రీన్ టీచక్కెర లేకుండా, బ్లాక్ బ్రెడ్ యొక్క ఒక స్లైస్.
పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పెరుగు.

శనివారం
అల్పాహారం - మొలకెత్తిన బీన్స్, ఒక గ్లాసు రసం.
రెండవ అల్పాహారం ఏదైనా పండు.
లంచ్ - బఠానీ సూప్ ఒకటి, లీన్ వెజిటబుల్ సలాడ్ - 250 గ్రాములు, చక్కెర లేని టీ, బ్లాక్ బ్రెడ్ ఒక స్లైస్.
డిన్నర్ - కూరగాయల వంటకం (దుంపలు మరియు బంగాళాదుంపలు లేకుండా) - 300 గ్రాములు, నిమ్మకాయతో చక్కెర లేకుండా టీ.
పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పెరుగు.

ఆదివారం
అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్ 150 గ్రాములు, చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ.
రెండవ అల్పాహారం - ఏదైనా ఒక పండు.
లంచ్ - సౌర్‌క్రాట్ సలాడ్, ఉడికిన పచ్చి బఠానీలు లేదా బీన్స్ - 100 గ్రాములు, ఒక కప్పు టీ.
డిన్నర్ - ఒక బఠానీ గంజి, ఉడికించిన మాంసం - 100 గ్రాములు, రై బ్రెడ్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు, చక్కెర లేదా రసం లేని టీ.
పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పెరుగు.

బరువు తగ్గడం గురించి మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము. బీన్ ఆహారం యొక్క సమీక్షలు క్రింద చూడవచ్చు.

బీన్ డైట్ ప్రారంభించే ముందు, డైటీషియన్‌ను తప్పకుండా సంప్రదించండి.