బీన్ ఆహారం: వివరణ, మెను, సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు. బరువు నష్టం కోసం బీన్స్

వ్యాసం నిర్మాణం:

చిక్కుళ్ళు చాలా కాలంగా ప్రజలు ఉపయోగించబడుతున్నాయి, ఎందుకంటే అవి వండడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడవు రుచికరమైన ఆహారంకానీ మొత్తం జీవికి శక్తి సరఫరాను పొందేందుకు కూడా. కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బీన్స్, సోయాబీన్స్, బఠానీలు, చాలా ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుముఖ్యంగా, అవి ప్రోటీన్ యొక్క స్టోర్హౌస్, శరీరానికి అవసరమైనవ్యక్తి. అయినప్పటికీ, చాలామంది ఇటువంటి ఆహారాన్ని కడుపు కోసం భారీగా భావిస్తారు, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి చిక్కుళ్ళు తరచుగా ఉపయోగించబడవు. ఈ ప్రత్యేకమైన పండ్ల గురించి మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి, వాటిని ఆహారం కోసం ఉపయోగించవచ్చా మరియు ఏ పరిమాణంలో ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకుందాం. కనిపెట్టండి, .

లెగ్యూమ్ కుటుంబం అంటే ఏమిటి

బీన్స్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్స్, చిక్‌పీస్, బఠానీలు, చిక్కుళ్ళు వంటి వాటితో పాటు వేరుశెనగ, కోకో బీన్స్ కూడా ఉన్నాయని అందరికీ తెలియదు, వీటి నుండి చాక్లెట్ తయారు చేస్తారు. ప్రపంచంలోని అన్ని వంటకాలలో పండ్లు భారీగా ఉపయోగించబడతాయి, అవి మొదటి మరియు రెండవ కోర్సులు, స్నాక్స్, సలాడ్లు మరియు తయారుగా ఉంటాయి. మేము ఇప్పుడు మా ప్రాంతంలో సాధారణ జాతులను పరిశీలిస్తాము, అవి చవకైనవి, అవి బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఇవి సోయాబీన్స్, బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్. ప్రామాణిక పండిన పండ్లతో పాటు, పాడ్లలో ఆకుపచ్చ, బఠానీలు, బీన్స్ తినే రకాలు ఉన్నాయి.

సోయా మాంసం సోయాబీన్ నుండి తయారవుతుందని మేము గమనించాము, ఇది ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి పప్పుధాన్యాల ఉత్పత్తులకు చెందినది. ఉనికిలో ఉంది మొత్తం జాబితాశాఖాహారులకు చాలా కాలంగా తెలిసిన సోయా ఉత్పత్తులు, నూనెలు, పేస్ట్‌లు, మాంసాన్ని భర్తీ చేసే సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు. ఆహారం ఆహారం. అన్ని రకాలు గొప్ప విలువను కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాటిని ఆహారంలో చేర్చడానికి అనుమతిస్తుంది. వివిధ రకం. ఇది రికవరీ డైట్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే మెనులు రెండింటికీ వర్తిస్తుంది.

100 గ్రా బీన్స్ యొక్క శక్తి విలువ:

• కేలరీలు: 298 కిలో కేలరీలు;
• ప్రోటీన్లు: 21 గ్రా
• కొవ్వు: 2 గ్రా;
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 47 గ్రా;
• డైటరీ ఫైబర్: 12 గ్రా;
• నీరు 14 గ్రా.

బరువు తగ్గడానికి చిక్కుళ్ళు: ప్రయోజనం లేదా హాని

తరచుగా, చిక్కుళ్ళు గురించి ఆలోచించినప్పుడు, బఠానీలు మరియు బీన్స్ గుర్తుకు వస్తాయి, తరువాత సోయాబీన్స్ వస్తాయి. ఇవి మా ప్రాంతంలో సాధారణ మరియు వినియోగదారునికి అందుబాటులో ఉండే ప్రధాన పండ్లు. కూడా ఇటీవలి కాలంలోకాయధాన్యాలు, బీన్స్‌ను ఆహారంలో మరింత తీవ్రంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు, కొందరు చిక్‌పీస్‌ను ఇష్టపడతారు, కానీ మా సూపర్ మార్కెట్‌లలో దానిని కనుగొనడం ఇప్పటికే చాలా కష్టం.

బీన్స్, సోయాబీన్స్ లేదా బఠానీలు, అలాగే ప్రేమికులు ప్రతిదీ ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఉన్నారు సరైన పోషణఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులు కలిగి ఉంటాయి పెద్ద సంఖ్యలోప్రోటీన్, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, స్టార్చ్, విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి బీన్ డైట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా అలా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చిక్కుళ్ళు బరువు తగ్గడానికి ఏమి దోహదం చేస్తుంది:

1. వీటిలో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్. మానవ శరీరంలో ఒకసారి, ఈ పదార్ధాలలో ప్రతి దాని స్వంత పనులను నిర్వహిస్తుంది, వీటిలో ఒకటి బరువు నియంత్రణ.
2. డైటరీ ఫైబర్ మరియు స్టార్చ్ ఉండటం వల్ల గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వుల శోషణ తగ్గుతుంది.
3. ఉత్పత్తుల యొక్క సంతృప్తత మీరు ఒక చిన్న భాగంలో భోజనం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండకూడదుడైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఇది ముఖ్యం.
4. తక్కువ కొవ్వు పదార్థం ఈ ఉత్పత్తులను వివిధ ఆహారాలలో చేర్చడం సాధ్యపడుతుంది, అలాగే వాటిని ప్రధాన మెనూగా ఉపయోగించడం.

చిక్కుళ్ళు యొక్క ప్రతికూలతలు మరియు అవి ఎవరికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి

ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడానికి చిక్కుళ్ళు ఉపయోగించలేరు. అవి జీర్ణమయ్యే కష్టతరమైన ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, కడుపు ద్వారా చాలా కాలం పాటు జీర్ణమవుతాయి, కాబట్టి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యల విషయంలో ఈ ఆహారం ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. వాటిని మెనులో మరియు పిత్త వాహిక యొక్క వ్యాధులకు జోడించడం నిషేధించబడింది.

ఆహారం వేగంగా జీర్ణం కావడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి, అది తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలం పాటు ఉండాలి. వేడి చికిత్స. వండడానికి ఇష్టపడని లేదా దీనికి సమయం లేని వారికి, బీన్స్‌పై బరువు తగ్గడం పనికిరాదు. బఠానీలు, బీన్స్, సోయాబీన్స్ వేగంగా ఉడికించడానికి, వాటిని చల్లటి నీటిలో ముందుగా నానబెట్టడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉడకని పండ్ల యొక్క ప్రతికూలత అపానవాయువు యొక్క దాడి కావచ్చు. వద్ద కూడా జరుగుతాయి మితిమీరిన వాడుకఆహారం కోసం ఈ ఆహారాలు. అపానవాయువు మానుకోండి చిన్న భాగాలు మరియు అనుమతిస్తుంది సమృద్ధిగా పానీయం. ముడి ఉపయోగం కోసం, అవి పండని ఆకుపచ్చ రూపంలో మాత్రమే తింటారు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, ఆకుపచ్చ బటానీలు.

బీన్స్‌పై వివిధ రకాల ఆహారాలలో, జంతువుల మూలం యొక్క కొవ్వులు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడినవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఏ మాంసం తినలేరు, అటువంటి రుచికరమైన లేకుండా వారి జీవితాన్ని ఊహించలేని వారికి ఇది మైనస్‌లకు కూడా ఆపాదించబడుతుంది.

అందువల్ల, మాంసం లేకుండా బీన్స్‌పై మాంసం తినే ఆహారం సరైనది కాదు.. కానీ ఇక్కడ మరొక ఎంపిక ఉంది, చిక్కుళ్ళు, లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలు ఆహారంలో చేర్చబడినప్పుడు. కానీ ఏ సందర్భంలో, మీరు స్వీట్లు మరియు రొట్టెలు వదులుకోవలసి ఉంటుంది.

పప్పుధాన్యాలపై బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ ఆహారం అటువంటి ఆహారాన్ని ఇష్టపడే వారికి, ఇతర డైట్‌లలో బరువు తగ్గలేని వారికి, స్థిరమైన విచ్ఛిన్నాల కారణంగా ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం అవుతుంది మరియు ఇది తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేకుండా అస్పష్టమైన బరువు తగ్గడానికి కూడా సంబంధించినది. కానీ ఒక బీన్ మీద మాత్రమే కూర్చోవడం అవసరం అని దీని అర్థం కాదు, సమతుల్య ఆహారంపోషకాహారం కూరగాయలు, పండ్లు తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, పాల ఉత్పత్తులు, కానీ మించకూడదు రోజువారీ భత్యంకేలరీలు.

బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలపై ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

• కండరాల కణజాలం బలోపేతం అవుతుంది;
• శరీరం అందుకుంటుంది చాలుశక్తి;
• కూర్పులో చేర్చబడిన ఆమ్లాలు జీవక్రియ యొక్క త్వరణానికి దోహదం చేస్తాయి;
• శరీరం యొక్క రోగనిరోధక రక్షణను పెంచుతుంది;
• ఫైబర్కు ధన్యవాదాలు, శరీరం విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది;
• వద్ద కుడి మెనుజీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పని సాధారణీకరించబడుతుంది.

చాలా సందర్భాలలో బరువు తగ్గడానికి చిక్కుళ్ళు ఉపయోగించడం వల్ల ఆహారంలో కొవ్వులు చేర్చడం మినహాయించబడుతుంది. మొక్క మూలం, పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన అటువంటి ఆహారాల కోర్సు 14 రోజులు.

బీన్ ఆహారం మరియు దాని లక్షణాలు

మీరు వివిధ రకాల మెనులను తయారు చేయగల రెండు రకాల బీన్ డైట్‌లు ఉన్నాయని వెంటనే చెప్పండి. కొందరు చిక్కుళ్ళతో మాంసాన్ని ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నారు, మరికొందరు దానిని నిర్ద్వంద్వంగా తిరస్కరించారు. మొదటి మరియు రెండవ ఎంపికలు రెండూ, రోజుకు 1000 కేలరీలు తినేటప్పుడు, ఫలితాలను ఇస్తాయి, అయినప్పటికీ మీరు పూర్తిగా బీన్ డైట్‌లో ఎక్కువ కోల్పోతారు. తీపి, కొవ్వు, వేయించిన, పొగబెట్టిన, కాల్చిన వస్తువులు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి.

పప్పుధాన్యాలపై బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

ఈ ఉత్పత్తుల నుండి, రోజువారీ శక్తి విలువ 1000 కిలో కేలరీలు మించని విధంగా మెను ఏర్పడాలి. మీరు ఏ సలాడ్లు, సూప్‌లను ఉడికించాలి, వేరుశెనగతో చిరుతిండిని జోడించవచ్చు, రాత్రికి ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.

• బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్, సోయాబీన్స్, ఇతర చిక్కుళ్ళు;
• సోర్-పాలు కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులు;
• కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, తాజా రసాలు;
• గ్రీన్ టీ, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్;
• వివిధ తృణధాన్యాల నుండి కాశీ;
• పుట్టగొడుగులు, సోయా మాంసం మరియు ఇతర సోయా ఉత్పత్తులు;
• కాల్చని, ఉప్పు లేని ఎండు వేరుశెనగ, చెట్టు కాయలు.

రోజు కోసం నమూనా మెను:

• అల్పాహారం: స్కిమ్ చీజ్ 100 గ్రా, బెర్రీలు 120 గ్రా, గ్రీన్ టీ;
• రెండవ అల్పాహారం: ఆపిల్ లేదా ఇతర తీపి లేని పండ్లు;
• లంచ్: చిక్కుళ్ళు 100 గ్రా, కూరగాయలు 150 గ్రా, హెర్బల్ లేదా గ్రీన్ టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: గింజలతో స్నాక్ (వేరుశెనగలు 5 PC లు.);
• డిన్నర్: సోయా మాంసం 100 గ్రా, 70 గ్రా వరకు ఏదైనా గంజి, టీ;
• నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు కాదు, మీరు ఒక గ్లాసు కొవ్వు రహిత పెరుగుని త్రాగవచ్చు.

మాంసం మరియు చిక్కుళ్ళు మీద బరువు నష్టం కోసం ఆహారం

ఏదైనా ఆహారంలో కూర్చోవడం చాలా కష్టం, అందులో మాంసం ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఎల్లప్పుడూ స్వీట్లు కావాలి. మాంసంతో కూడిన ఆహారం గరిష్టంగా 14 రోజులు రూపొందించబడింది, అప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడంలో ఫలితాలను చూడవచ్చు. ఇది 4-5 కిలోగ్రాములు పడుతుంది, ఇది చాలా కాదు, కానీ శరీరానికి హాని లేకుండా. అన్ని తరువాత, ఒక ఆహారం, కాదు బీన్ ఆహారం మాత్రలు, ఇది ఒక వారం లో వాగ్దానం.

ఇది శ్రమతో కూడుకున్న పని, మరియు ఇది సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఇది క్రీడలు ఆడటానికి సమాంతరంగా ఉండాలి. AT ఈ మెనుకూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, రై బ్రెడ్, హార్డ్ చీజ్, లీన్ మాంసం మరియు అన్ని రకాల చిక్కుళ్ళు ఉంటాయి. ఆహారం తీపి, కొవ్వును మినహాయించి, 1000 కిలో కేలరీలు రోజువారీ రేటుతో లెక్కించబడుతుంది. డిన్నర్ 19:00 తర్వాత, పానీయాల నుండి తాజా రసం, తియ్యని టీ, నీరు పుష్కలంగా.

సుమారు రోజువారీ మెను:

• అల్పాహారం: ఎండుద్రాక్ష లేదా టోస్ట్‌తో కాటేజ్ చీజ్ రై బ్రెడ్చీజ్ యొక్క పలుచని ముక్కతో;
• రెండవ అల్పాహారం: కొవ్వు రహిత పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు లేదా కేఫీర్ ఒక గాజు;
• లంచ్: ఉడికించిన బీన్స్ 100 గ్రా, కూరగాయల సలాడ్ లేదా ఒక గ్లాసు టమోటా రసం;
• రాత్రి భోజనం: ఉడికించిన పప్పు, కూరగాయల సలాడ్, పండ్ల రసం 200 గ్రా.

ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది; మాంసానికి బదులుగా, మీరు తక్కువ కొవ్వు చేపలను, అలాగే పచ్చి బఠానీలు మరియు తయారుగా ఉన్న బీన్స్‌ను మెనులో చేర్చవచ్చు. ఒక పెద్ద ప్లస్ సూప్, బఠానీ, బీన్, భోజనానికి సరైనది. మీరు స్లో కుక్కర్‌లో జాయింట్ డిష్, మాంసంతో బీన్స్, కూరగాయలు, కొవ్వును జోడించకుండా ఉడికించాలి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, మీరు నిజంగా సాయంత్రం తినాలనుకుంటే, ఒక గ్లాసు కొవ్వు రహిత కేఫీర్ అనుమతించబడుతుంది.

కాదనలేని ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు, అలాగే వాటిలో "ఆహార" ప్రోటీన్ ఉండటం, చిక్కుళ్ళు యొక్క ప్రాబల్యం ఉన్న ఆహారాలు ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. ఆధునిక ప్రపంచం. బరువు తగ్గడానికి డైట్‌ను కంపైల్ చేసేటప్పుడు, తగినంత మొత్తాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఉడుత, మీరు కండరాల కణజాలం సేవ్ మరియు అన్ని మొదటి, కొవ్వు వదిలించుకోవటం ఇది ధన్యవాదాలు. మీరు డైట్‌కు తరగతులను కనెక్ట్ చేస్తే క్రీడలు, ప్రభావం కేవలం అద్భుతమైన ఉంటుంది.

బీన్స్ మీ శరీరాన్ని అనేక అరుదైన వాటితో సుసంపన్నం చేస్తుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమరియు అనేక శరీర వ్యవస్థల పనిని స్థాపించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు బీన్ డైట్‌తో సరిగ్గా ఎలా తినాలి మరియు ఇతర రకాల చిక్కుళ్ళు ఎలా ఉపయోగపడతాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటే ఈ వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

బీన్స్ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు: మీరు బీన్స్ సహాయంతో ఎందుకు బరువు కోల్పోతారు? (వీడియో)

బీన్స్పోషకమైనది మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తివ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది అధిక బరువు. బహుశా, అన్ని చిక్కుళ్ళు మధ్య, బీన్స్ అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు విలువైన ఉత్పత్తి.

ఆమెను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు మరియు దాని ఆహార విలువ యొక్క లక్షణాలను పరిగణించండి.

• బీన్ సామర్థ్యం తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుందిశరీరంలో, తద్వారా శరీరంలోని అదనపు కేలరీల తీసుకోవడం నిరోధించడం.
• బీన్స్‌లో సులభంగా జీర్ణమయ్యే పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి కూరగాయల ప్రోటీన్, ఇది మాంసం మరియు చేప ప్రోటీన్లకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
• హాజరైనందుకు ధన్యవాదాలు విటమిన్లు(B, E, PP, C), ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, బీన్స్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది
• అద్భుతమైన ఆస్తిబీన్స్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం మానవ శరీరంబాధ్యత వహించే హార్మోన్ ఆకలి అణిచివేత.
• బీన్ నియంత్రణలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిమరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.
• బీన్స్, అన్ని చిక్కుళ్ళు వంటి, పెద్ద మొత్తం కలిగి ఫైబర్. ఈ మొక్కల ఫైబర్‌లకు ధన్యవాదాలు, మొత్తం పని జీర్ణ వ్యవస్థమరియు ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, ఇది దోహదం చేస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదలశరీరం మరియు వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించండి.

వివిధ రకాల చిక్కుళ్ళు: బీన్ ఆహారంలో ఏమి చేర్చబడింది?

తెలుపు, ఎరుపు మరియు నలుపు బీన్స్అత్యంత సరసమైన మరియు జనాదరణ పొందిన చిక్కుళ్ళు, అయినప్పటికీ, వాటితో పాటు, కాయధాన్యాలు (ఎరుపు మరియు గోధుమ), బఠానీలు, సోయాబీన్స్, చిక్‌పీస్, ముంగ్ బీన్స్ వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

పప్పు oఇది సాధారణంగా మా పట్టికలలో చాలా అరుదుగా కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది బీన్స్ లేదా బఠానీల కంటే తక్కువ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి కాదు. లెంటిల్ సూప్‌తో మిమ్మల్ని మీరు ట్రీట్ చేయండి లేదా ఇంకా మంచిది, విటమిన్లు (ముఖ్యంగా B గ్రూప్) మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ (కోబాల్ట్, సెలీనియం) అధికంగా ఉండే పోషకమైన సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించండి. ఇతర చిక్కుళ్ళు వలె, కాయధాన్యాలు చాలా త్వరగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ (26%) మరియు డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. కాయధాన్యాలలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రకాశవంతమైన బఠానీలలో చిక్పీస్ప్రోటీన్ సుమారు 30% కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన చిక్కుళ్ళు అరుదైన మరియు కలిగి ఉంటాయి ఒక వ్యక్తికి అవసరంసెలీనియం, సిలికాన్, మాలిబ్డినం, రాగి వంటి ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్.

బటానీలుడైటరీ ఫైబర్, విటమిన్ సి, కెరోటిన్ మరియు కొవ్వు లేకపోవడంతో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బఠానీలలో, విటమిన్ PP చాలా ఉంది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణకు అవసరం. అదనంగా, బఠానీలు చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తాయి మరియు అంటు వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి.

అందరికీ తెలుసు అని అందరికీ తెలియదు వేరుశెనగఒక గింజ కాదు, కానీ ఒక రకమైన చిక్కుళ్ళు. ఇది మొదటి స్థానాల్లో ఒకటిగా ఉంది శక్తి విలువమరియు తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. వేరుశెనగలో ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, ఇది జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సొయా గింజలువిలువైనది కూడా ఆహార ఉత్పత్తి, ఇది చాలా ప్రోటీన్లు మరియు విలువైనది పోషకాలు, ముఖ్యంగా విటమిన్లు D మరియు E. అవి సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తాయి కొవ్వు జీవక్రియమరియు ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన మైక్రోఫ్లోరా యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహించడం.

మెదపడంచైనాలో ఇష్టమైన బీన్ ఉత్పత్తి, దీనిని గోల్డెన్ బీన్ అని పిలుస్తారు. ముంగ్ డైటరీ లైట్ ప్రోటీన్ మరియు చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు సాధారణీకరణకు సహాయపడుతుంది హార్మోన్ల నేపథ్యంపురుషులు మరియు స్త్రీలలో.

బీన్ డైట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

బీన్ డైట్ అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుమన శరీరం కోసం. ఆమె ధన్యవాదాలు, మీరు త్వరగా త్రో చేయవచ్చు అధిక బరువుమరియు

నిస్సందేహంగా బీన్ ఆహారం ప్రయోజనాలు:

• చిక్కుళ్ళు అధిక జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్నందున, దానితో కలపడం మంచిది వ్యాయామం- ప్రభావం రాబోయే కాలం లేదు.
• పప్పులు వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా మిమ్మల్ని త్వరగా నింపుతాయి, కాబట్టి మీరు అనుభవించలేరు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి, కానీ అదే సమయంలో అవి కనీస కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
• అటువంటి ఆహారంతో కట్టుబడి, మీరు టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా శుభ్రపరచవచ్చు.
• చిక్కుళ్ళు చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీ శరీరం వాటిని కలిగి ఉండదు.
• ఈ డైట్‌కి మీ నుండి ఎలాంటి ప్రత్యేక మెటీరియల్ ఖర్చులు అవసరం లేదు.
• బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటాయి, కాబట్టి కాలానుగుణత ఈ భోజన ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు.

కు బీన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలుకింది పాయింట్లను చేర్చవచ్చు:

• తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి - పెద్దలకు, ఇది రోజుకు సగటున 2-2.5 లీటర్లు, అటువంటి ఆహారం సమయంలో శరీరం చురుకుగా విషాన్ని తొలగిస్తుంది.
• చిక్కుళ్ళు పెద్ద మొత్తంలో ప్యూరిన్లు, గౌట్ వంటి వ్యాధులకు కారణమయ్యే పదార్థాలు కలిగి ఉంటాయి.
• కొన్ని రకాల చిక్కుళ్ళు తినడానికి ముందు చాలా గంటలు నానబెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• పప్పులు తరచుగా దీనికి కారణమవుతాయి అసహ్యకరమైన దృగ్విషయంఅపానవాయువు వంటిది.

బీన్ డైట్ గురించి వైద్యుల అభిప్రాయాలు: ఇది ఎవరికి విరుద్ధంగా ఉంది?

బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు ఎంత అద్భుతమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నా, కొన్ని ఉన్నవారికి ఇది ఖచ్చితంగా ఉంటుంది contraindicated. వీటిలో ప్రధానంగా ఉన్నాయి:

• చిక్కుళ్ళకు వ్యక్తిగత అసహనం
• పని లోపాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము
• , అధిక ఆమ్లత్వంకడుపు
• కోలిసైస్టిటిస్
• పోట్టలో వ్రణము
• గౌట్

బీన్ డైట్ రకాలు

బీన్ డైట్‌లు రెండు రకాలు.

1. బీన్స్ ప్రాబల్యంతో సరైన పోషణ:అటువంటి ఆహారంతో, ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా తినడం నేర్చుకుంటాడు, కానీ అదే సమయంలో తన ఆహారాన్ని బీన్స్ నుండి తయారుచేసిన వంటకాలతో సుసంపన్నం చేస్తాడు.
2. బీన్స్‌తో మోనో-డైట్స్:అటువంటి ఆహారం సమయంలో, ఒక వ్యక్తి కొంత సమయం పాటు ప్రధానంగా చిక్కుళ్ళు తింటాడు.

మరింత సమతుల్యమరియు ఉపయోగకరమైన ఎంపికబీన్ వంటకాల ప్రాబల్యంతో సరైన పోషకాహారం పరిగణించబడుతుంది. అయితే, మీకు అవసరమైతే కొన్ని అదనపు పౌండ్లను పోగొట్టిందిపరిమిత సమయం కోసం (ఉదాహరణకు, ఒక రకమైన గంభీరమైన ఈవెంట్ కోసం), అప్పుడు మీరు ఉపయోగించవచ్చు మరియు. అయితే, మీరు వారితో దూరంగా ఉండకూడదు.

బీన్ మోనో-డైట్ యొక్క వ్యవధి కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు వారాలు, ఈ సమయంలో మీరు సురక్షితంగా వదిలించుకుంటారు 3-5 అదనపు పౌండ్లు. పుష్కలంగా నీరు త్రాగవలసిన అవసరం గురించి మర్చిపోవద్దు, మీరు కూడా జోడించవచ్చు. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడానికి, 200 గ్రాముల కేఫీర్ లేదా సహజ తియ్యని పెరుగు త్రాగడానికి మంచిది.

ఒక వారం కోసం నమూనా బీన్ డైట్ మెను

మీరు ఏడు రోజుల బీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, అటువంటి ఆహారం యొక్క ఉజ్జాయింపు మెను ఉపయోగపడుతుంది. దీని సౌలభ్యం ఏమిటంటే, రాబోయే ఏడు రోజులలో మీకు ఏ ఉత్పత్తులు మరియు ఏ పరిమాణంలో అవసరమో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.

సోమవారం

• అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కొవ్వు రహిత కేఫీర్, ఒక శాండ్‌విచ్ (పూర్తి ధాన్యపు బ్రెడ్, చీజ్)
• లంచ్: నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు (రెండవ అల్పాహారం వారమంతా ఒకే విధంగా ఉంటుంది)
• లంచ్, డిన్నర్: 100 గ్రాముల ఉడికించిన బీన్స్ మరియు కొన్ని తాజా కూరగాయలు

మంగళవారం

• అల్పాహారం: 150 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, మీరు కొన్ని ఎండిన పండ్లు లేదా తాజా పండ్లను జోడించవచ్చు
• డిన్నర్: 100 గ్రాముల బీన్స్ మరియు 100 గ్రాముల ఉడికించిన చేప
• డిన్నర్: 100 గ్రాముల బీన్స్ మరియు కొన్ని తాజా కూరగాయలు

బుధవారం

• అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కొవ్వు రహిత కేఫీర్, ఉడికించిన గుడ్డు
• డిన్నర్: 100 గ్రాముల ఉడికించిన బీన్స్ (ప్రాధాన్యంగా గ్రీన్ బీన్స్) మరియు 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్
• డిన్నర్: 100 గ్రాముల బీన్స్, ఉడికించిన చేప ముక్క మరియు కొన్ని తాజా కూరగాయలు లేదా మూలికలు

గురువారం

• అల్పాహారం: సహజ తియ్యని పెరుగు, శాండ్‌విచ్ (పూర్తి ధాన్యపు రొట్టె, కాటేజ్ చీజ్, వెల్లుల్లి, మూలికలు)
• డిన్నర్: గ్రీన్ బీన్ సూప్ (మాంసం జోడించబడదు లేదా వేయించబడదు), కొన్ని తాజా కూరగాయలు
• డిన్నర్: 100 గ్రాముల ఉడికించిన బీన్స్ (ప్రాధాన్యంగా ఎరుపు),

శుక్రవారం

• అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా టీ, వోట్మీల్ కుకీలు
• డిన్నర్: 150 గ్రాముల ఉడికించిన గ్రీన్ బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన చేప ముక్క, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం
• డిన్నర్: ఉడికించిన గుడ్డు, కొన్ని కూరగాయలు, కేఫీర్ 1%

శనివారం

• అల్పాహారం: చక్కెర లేని టీ, శాండ్‌విచ్ (రొట్టె మరియు చీజ్)
• డిన్నర్: బీన్ సూప్, కూరగాయల రసం, టమోటా
• డిన్నర్: 100 గ్రాముల ఉడికించిన గ్రీన్ బీన్స్ మరియు కొన్ని కూరగాయలు

ఆదివారం

• అల్పాహారం: తియ్యని సహజ పెరుగు
• డిన్నర్: 100 గ్రాముల ఉడికించిన ఎర్ర బీన్స్, 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్
• డిన్నర్: 100 గ్రాముల ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్, నారింజ లేదా నారింజ రసం

ఈ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీ శరీరం పెద్ద సరఫరాను అందుకుంటుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమరియు విలువైనది ఉడుతఅవసరం కండరాల కణజాలం. అదనంగా, నుండి చూడవచ్చు నమూనా మెనుఒక వారం పాటు, ఆహారం మీ నుండి ప్రత్యేక నగదు ఖర్చులు అవసరం లేదు. ఇది బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు మీకు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి అధిక బరువుఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో మరియు ఆహార నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు ఆకలిని నివారించండి.

బీన్ డైట్ వంటకాలు

మీరు సరైన పోషకాహారం లేదా ఏదైనా ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు చప్పగా మరియు మార్పులేని వంటకాలను తినాలని దీని అర్థం కాదు. మా వంటకాలు మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి ఆహారం భోజనంమీ కుటుంబ సభ్యులందరినీ ఆకర్షించే చిక్కుళ్ళు.

ఒక కుండలో కాల్చిన బీన్స్ తో కూరగాయలు

ఇది రుచికరమైన మరియు మాత్రమే కాదు ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారంకానీ కూడా అందమైన అసలు వంటకందీనితో మీరు మీ కుటుంబం లేదా అతిథులను ఆశ్చర్యపరచవచ్చు. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీకు ప్రత్యేకంగా అవసరం సిరామిక్ కుండలు- అవి ఓవెన్‌లో వంట చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. వాస్తవానికి, ఇది మీ స్వంత చేతులతో నిజమైన పాక కళాఖండాన్ని సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మల్టీకూకర్ యొక్క అటువంటి హోమ్ వెర్షన్. డిష్ అదే కుండలలో వడ్డిస్తారు, ఇది మీ విందుకు ప్రత్యేకమైన మనోజ్ఞతను ఇస్తుంది. అతిథులు ఖచ్చితంగా రుచితో మాత్రమే కాకుండా, ప్రదర్శనతో కూడా ఆనందిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మరియు అదే సమయంలో సురక్షితమైన పద్ధతి బీన్ ఆహారం. కానీ చిక్కుళ్ళు చిన్నప్పటి నుండి మనందరికీ బాగా తెలిసిన బఠానీలు మరియు బీన్స్ మాత్రమే కాకుండా, సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, వేరుశెనగ, చిక్‌పీస్ మరియు మిమోసాతో క్లోవర్ కూడా ఉన్నాయని తేలింది.

చిక్కుళ్ళు యొక్క ప్రయోజనాలు

తినే దాదాపు అన్ని చిక్కుళ్ళు శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అవి కూరగాయల ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఖనిజాలుమరియు విటమిన్లు, దీని కోసం వారు ప్రజలలో "కూరగాయల మాంసం" అనే పేరును పొందారు.

గతంలో జాబితా చేయబడిన వాటికి అదనంగా సాధారణ లక్షణాలుకుటుంబంలోని ప్రతి సభ్యుడు దాని స్వంత మార్గంలో ప్రత్యేకమైనది మరియు భర్తీ చేయలేనిది.

• బఠానీలు, ఉదాహరణకు, చాలా పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, కెరోటిన్, బి విటమిన్లు.
• బీన్స్ తక్కువ కేలరీలు, కానీ చాలా పోషకమైనవి, మరియు దాని కూర్పులోని విలువైన పదార్ధాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది మద్దతు ఇవ్వడమే కాదు రక్షణ విధులుశరీరం, కానీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, వివిధ అంటురోగాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ఆహారంలో దాని ఉనికి చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది వారికి అనివార్యమైన అసంతృప్త చక్కెరలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
• చిక్కుళ్లలో ఐరన్ కంటెంట్‌లో కాయధాన్యాలు ఛాంపియన్. సోయాలో పెద్ద మొత్తంలో పొటాషియం మరియు కాల్షియం కనుగొనబడింది, ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్సలో సహాయపడే ఉత్పత్తులు.
• వేరుశెనగ ప్రసిద్ధి చెందింది మొత్తం లేకపోవడంకొలెస్ట్రాల్ దాని కూర్పులో, ఇది 50% కొవ్వును కలిగి ఉన్నప్పటికీ. అదనంగా, ఇది నిరోధించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది ప్రారంభ వృద్ధాప్యంమరియు శరీరంపై హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• మేము అనవసరంగా చాలా అరుదుగా ఉపయోగిస్తాము, తక్కువ కేలరీల చిక్‌పీస్‌లో మెథియోనిన్ యొక్క గొప్ప కంటెంట్‌కు పేరుగాంచింది, ఇది కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరిచే మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పనిచేసే అమైనో ఆమ్లం. మరియు మేము పెద్ద పరిమాణంలో సెలీనియం దాని కూర్పులో ఉనికిని గుర్తుచేసుకుంటే, ఇది అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులుమరియు పెరుగుతుంది మానసిక చర్య, అప్పుడు చిక్‌పీస్ మన టేబుల్‌పై గర్వంగా ఉంటుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, లెగ్యూమ్ కుటుంబానికి చెందిన ప్రతినిధులు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల స్టోర్హౌస్ మాత్రమే. కాబట్టి వాటిని తరచుగా తినడం ప్రారంభించి, ఆ అదనపు పౌండ్లను ఎందుకు కోల్పోకూడదు?

ఆహారం యొక్క రకాలు

సాధారణంగా, బీన్ ఆహారం రెండు ప్రధాన రకాలుగా విభజించబడింది.

మొదటి రకం ఆహారం కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అది గమనించినట్లయితే, ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడుతుంది మరియు ఈ ప్రధాన ఉత్పత్తిని బట్టి, ఆహారం బఠానీ, బీన్, కాయధాన్యాలు, సోయా కావచ్చు.

కఠినమైన పప్పు

రోజుకు 3 భోజనంతో కూడిన కఠినమైన కాయధాన్యాల ఆహారాన్ని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

మెను

• ఉదయం మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, 1.5-2 గంటల తర్వాత - చక్కెర, పాలు లేదా క్రీమ్ జోడించకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.
• రాత్రి భోజనానికి ముందు మరో గ్లాసు నీళ్లు తాగాలి. లంచ్ మరియు డిన్నర్ కూరగాయలతో ఉడకబెట్టిన పప్పు.
• పడుకునే ముందు, మీరు ఏదైనా తియ్యని త్రాగవచ్చు పులియబెట్టిన పాల పానీయం.

ఈ ఆహారం సుమారు 7 రోజులు ఉంటుంది.

తేలికపాటి ఆహారం

రెండవ రకం బీన్ ఆహారం తక్కువ నియంత్రణ మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. మార్పులేని ఆహారంతో మిమ్మల్ని హింసించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఇప్పటికీ కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి.

1. మొదట, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు లేవు.
2. రెండవది, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, పొగబెట్టిన మాంసాలు, వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాల గురించి మరచిపోండి.
3. మూడవది, ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానేయండి.

చాలా ఆహారాల మాదిరిగానే, మీరు పుష్కలంగా నీరు, గ్రీన్ టీ త్రాగాలి, మూలికా కషాయాలు, సహజ రసాలు. తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన మాంసం మరియు చేపలు, కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు మినహా), పండ్లు, బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయల రసంలో తేలికపాటి సూప్‌లు, లీన్ స్టూలు, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు స్వాగతం, కానీ మితంగా ఉంటాయి.

రోజువారీ ఆహారం 4 భోజనంగా విభజించబడింది, వాటిలో రెండు ప్రధాన భాగం ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చిక్కుళ్ళు.

మెను

• అల్పాహారం - తియ్యని సోర్-మిల్క్ పానీయం, జున్నుతో కూడిన ధాన్యపు రొట్టె యొక్క శాండ్విచ్.
• చిరుతిండి - ఒక ఆపిల్ లేదా 2 కివి, ఒక గ్లాసు నీరు.
• భోజనం - సన్నగా తరిగిన ఆకుకూరలతో ఉడికించిన బీన్స్, ఆలివ్ నూనె, తియ్యని టీ లేదా కాఫీతో రుచికోసం.
• డిన్నర్ - పప్పు గంజి, మూలికా టీ.
• పడుకునే ముందు, కొవ్వు రహిత కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగాలి.

ప్రయోజనాలు, అప్రయోజనాలు, జాగ్రత్తలు

• ఆహారం యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం తయారు చేసే ఉత్పత్తులు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ, మీరు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా దానిపై "కూర్చుని" చేయవచ్చు.
• ఎందుకంటే భారీ మొత్తం కూరగాయల ప్రోటీన్ఆహారంలో కొవ్వు ద్రవ్యరాశిఅదృశ్యమవుతుంది, అయితే కండరం స్థానంలో ఉంటుంది.
• ఫైబర్ కడుపులో ఉబ్బుతుంది, ఇది సంతృప్తిని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఎక్కువగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. శరీరం సుసంపన్నం అవుతుంది ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కారణంగా, డైటింగ్ యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో ఆకలి భావన మీకు పరాయిగా ఉంటుంది.
• మెచ్చుకోకుండా ఉండటం అసాధ్యం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనికి - పేగు గోడలు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడతాయి, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.
• పోషకాహార నిపుణులు నాన్-స్ట్రిక్ట్ బీన్ డైట్‌కు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు, ఈ సమయంలో మీరు 2 నుండి 5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. అప్పుడు మీరు 2 నెలలు విరామం తీసుకోవాలి, ఆ తర్వాత కావాలనుకుంటే ఆహారం పునరావృతం అవుతుంది.
• ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించండి! మీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, బీన్ ఆహారం ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకురాదు, కానీ తీవ్రంగా హాని చేస్తుంది.
• అదనంగా, ఆహారం యొక్క అనుచరులు పెరిగిన శారీరక శ్రమను నివారించాలి - చాలా కాలం పాటు తినే ఆహారాలలో తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, మీ శరీరం దుస్తులు ధరించడం ప్రారంభించవచ్చు.

బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు నుండి వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైనవి, పోషకమైనవి మరియు చాలా రుచికరమైనవి మాత్రమే. మెక్సికన్, యూరోపియన్, ఇటాలియన్, టర్కిష్, ఇండియన్, ఉక్రేనియన్ మరియు పప్పుధాన్యాలతో చేసిన గ్రీకు వంటకాలతో మీ ఇంటిని ఆనందించండి మరియు మీరు ఎవరినీ ఉదాసీనంగా ఉంచరు.

పోషకాహార రంగంలో నిపుణులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనంఅధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంగా బీన్ డైట్‌ను రూపొందించారు. ఇది నిజంగా తనను తాను సమర్థిస్తుంది, ఎందుకంటే 14 రోజుల్లో ఇది 3-5 కిలోలతో విడిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాస్తవానికి, వేగవంతమైన మరియు మరింత సమర్థవంతమైన విద్యుత్ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం బరువును తగ్గించడానికి మరియు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి అదే సమయంలో సాధ్యపడుతుంది. ఖచ్చితంగా చాలా మంది, పేరు చదివిన తర్వాత, బరువు తగ్గడానికి వారు బీన్స్ మాత్రమే తినవలసి ఉంటుందని నిర్ణయించుకుంటారు. ఇది అస్సలు అలాంటిది కాదు. వాస్తవానికి, ఈ ఆహారంలో ఆహారం ఆశించదగిన రకం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది. మీరు రోజువారీ శారీరక శ్రమతో దానికి అనుబంధంగా ఉంటే, మంచి ఫలితాలుమిమ్మల్ని మరింత వేగంగా సంతోషపరుస్తుంది.

అటువంటి ఆహారంలో మీరు ఏమి తినాలి? వారు చెప్పినట్లు, బఠానీలు మాత్రమే కాదు. చిక్కుళ్ళు జాబితా, అదృష్టవశాత్తూ, చాలా విస్తృతమైనది. ఆహార వంటకాల తయారీకి, మీరు సోయాబీన్స్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, కోకో బీన్స్ మరియు ఇప్పటికే పేర్కొన్న బఠానీలను సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు.

బీన్ డైట్, అనేక ఇతర మాదిరిగానే, కొన్ని ఆహార పరిమితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిజమే, నిరాహారదీక్ష చేయాల్సిన అవసరం కచ్చితంగా ఉండదనే చెప్పాలి. అయితే, ఈ ఆహార వ్యవస్థలో అనుమతించబడిన అన్ని ఆహారాలు తక్కువ కేలరీలు మాత్రమే ఉండాలి.

చిక్కుళ్ళు యొక్క అతి ముఖ్యమైన నాణ్యత ప్రోటీన్‌తో సుసంపన్నం. ఇది కండరాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, వారు తమ ద్రవ్యరాశిని కోల్పోరు. వారు కూడా ఉన్నారు పెద్ద పరిమాణంలోఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. శీఘ్ర సంతృప్తి మరియు ఆకలి యొక్క అబ్సెసివ్ భావన లేకపోవడం కోసం ఆమె "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పాలి. అంతే కాదు. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుకు అమూల్యమైన సహకారం అందిస్తుంది.ఆమె, ఒక ప్రొఫెషనల్ క్లీనర్ లాగా, టాక్సిన్స్ అంటుకోకుండా పేగు గోడలను శ్రద్ధగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, అనుకూలమైన ప్రభావంజీవక్రియపై. ఇది ఎవరికీ రహస్యం కాదు జీవక్రియ ప్రక్రియలుబరువు తగ్గడంలో ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తుంది. తరచుగా కొవ్వు నిల్వలు మరియు వాటి సహజ ఫలితం - అధిక బరువుమరియు అదనపు సెంటీమీటర్లు - అవి ఉల్లంఘించినప్పుడు సంభవిస్తాయి.

ఏదైనా, చాలా కూడా - శరీరానికి ఒక రకమైన షేక్-అప్. చిక్కుళ్ళు మంచివి ఎందుకంటే అవి గుణాత్మకంగా దాని పరిణామాలను తొలగిస్తాయి. ఎలా? కూర్పులో అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల సహాయంతో. కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు బీన్స్ అద్భుతమైన మొత్తంలో అధిక-నాణ్యత గల మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, అలాగే విటమిన్లు మరియు వివిధ ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి. వాటిలో కొవ్వు పదార్థాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. కూరగాయలు మాత్రమే. అది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు- అవి శరీర బరువు పెరుగుదలను రేకెత్తించవు. పప్పులో ప్రోటీన్ చాలా ఉంది, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, కొన్ని కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. మార్గం ద్వారా, ఇది ఇతర చిక్కుళ్ళు కంటే బాగా గ్రహించబడుతుంది. మరియు కాయధాన్యాలకు అనుకూలంగా మరో వాస్తవం: మీరే అందించడానికి రోజువారీ భత్యంగ్రూప్ B మరియు ఇనుము నుండి విటమిన్లు, మీరు ఈ పప్పుదినుసులో 80 గ్రా మాత్రమే తినవలసి ఉంటుంది.

సరిగ్గా ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలి

సానుకూల మరియు ప్రతికూల వైపులా

ప్లస్‌లలో ఇవి ఉన్నాయి:

• శరీరానికి చిక్కుళ్ళు యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనాలు.
• మంచి పోషక సమతుల్యత. పుల్లని పాలు, పండ్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనాలతో ఆహారం యొక్క సంపూర్ణత.
• రోజువారీ ఆహారంలో వెరైటీ.

ప్రతికూలతలు:

• ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్లు లేకపోవడం.
• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు మరియు కొన్ని ఇతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఆహారం వ్యతిరేకత.
• ఆహారం నుండి సమర్థ నిష్క్రమణ అవసరం. వాటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, బరువు మళ్లీ త్వరగా పెరుగుతుంది.

1 వారం భోజన షెడ్యూల్

సారాంశం చేద్దాం

కాయధాన్యాలు, బఠానీలు లేదా బీన్స్‌తో చేసిన వంటకాలు వాటి పోషక విలువలు మరియు కారణంగా చాలా మంది ఇష్టపడతారు అద్భుతమైన రుచి. అదనంగా, వారు మిగిలిన కుటుంబ సభ్యులను సంతోషపెట్టే అవకాశం ఉంది. మరియు ఇది ఒక్కొక్కరికి విడివిడిగా ఆహారాన్ని వండకుండా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

చిక్కుళ్ళు మీద "కూర్చుని", మీరు మీ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను మంచి సరఫరాతో అందిస్తారు మరియు ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, దానిని చాలా సుసంపన్నం చేస్తారు. విలువైన ప్రోటీన్. మీ కండరాలు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. చిక్కుళ్ళు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడమే కాకుండా, శరీరానికి హాని లేకుండా అత్యధిక నాణ్యతతో దీన్ని చేస్తాయి. మరియు ప్రతి ఆహార వ్యవస్థలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

ఆహారం రకం- తక్కువ కేలరీ

బరువు నష్టం- 4-5 కిలోలు

అప్లికేషన్ కాలం- 7 రోజులు

బరువు తగ్గడానికి చిక్కుళ్ళు ఉత్తమమైనవి. వాటి కూర్పులో, అవి పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయల ప్రోటీన్, చాలా ఫైబర్, తగినంత మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, అలాగే కొవ్వులు ఉంటాయి. అదనంగా, చిక్కుళ్ళు / బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు / కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ వారిని భర్తీ చేయలేనివిగా చేస్తాయి. ఆహార ఉత్పత్తులు. అందువల్ల, సైట్ సైట్ పప్పుధాన్యాలను ఆహారం కోసం మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది. ఎందుకంటే గొప్ప కంటెంట్ప్రోటీన్ చిక్కుళ్ళు కూరగాయల మాంసం అని కూడా పిలుస్తారు. వారు పురాతన కాలం నుండి ప్రసిద్ది చెందారు - ఫారోల సమాధులలో కూడా వారు బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు కనుగొన్నారు.

బీన్ డైట్ 7 రోజులు రూపొందించబడింది మరియు 4-5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే దీని కోసం మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

ఇది మెను తీపి, కొవ్వు, పిండి వంటకాలు, అలాగే మద్యం నుండి మినహాయించాలి;

సాంకేతికతలో. రోజులో సాధారణం కంటే ఎక్కువగా త్రాగాలి త్రాగు నీరు, చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీ;

రాత్రి సమయంలో, మీరు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కొవ్వు రహిత కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగవచ్చు.

వారానికి బీన్ డైట్ మెను

సమీక్షలు. బీన్ డైట్ చాలా సంతృప్తికరంగా మరియు ఆకలితో అనుభూతి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, మితిమీరిన శారీరక వ్యాయామంఆహారం మొత్తం సమయం కోసం మినహాయించడం మంచిది.