Para magising. Anong mga life hack ang tutulong sa iyo na gumising sa tamang yugto ng maaga sa umaga?

Kumain mga espesyal na pagsasanay, na tumutulong na "mabato" ang katawan at dalhin ito sa isang masayang estado. Ang bawat ehersisyo (mental o pisikal) ay isinasagawa nang halos isang minuto, kaya aabutin ng 10 minuto upang madaling magising. Sa panahong ito, bilang panuntunan, ang isang tao ay nagiging masayahin at masigla.

• Nakakatulong ang 1 ehersisyo na iangat ang iyong mood, at pinapataas nito ang iyong tono. Isipin na ang darating na araw ay mapupuno ng iba't ibang mga kagiliw-giliw na kaganapan, pagpupulong at komunikasyon sa mga mahal sa buhay at hilingin ang kaligayahan ng lahat.
• Pagsasanay 2: mag-isip tungkol sa mga partikular na bagay na kailangang gawin at magprograma ng positibong resulta para sa bawat gawain.
• Ang Exercise 3 ay napaka-simple: kailangan mong iunat ang iyong buong katawan, kasama ang lahat ng mga selula nito. Kung nagsimula kang humikab, ito ay napakahusay, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay puspos ng oxygen.
• Pagsasanay 4: gawin malalim na paghinga at huminga nang malalim, pagkatapos ay muli at muli - hanggang sa lumitaw ang bahagyang pagkahilo.
• Exercise 5 - masahe sa ulo. Minamasahe namin ang occipital protuberances, pagkatapos ay ang mga ridges ng kilay at earlobes. Mararamdaman mo ang pag-akyat ng dugo sa iyong ulo at ang mga labi ng pagtulog ay nawawala.
• Exercise 6: ehersisyo sa kama. I-clench at unclench ang iyong mga kamao, gumawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, balikat, pagkatapos ay sa iyong mga siko. Nagsasagawa rin kami ng mga katulad na manipulasyon sa mga binti - iniuunat namin ang mga ito.
• Pagsasanay 7: Kuskusin ang iyong mga palad sa isa't isa. Pagkatapos ay ipahid ang iyong mga palad sa iyong katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sa ganitong paraan ang balat ay makakatanggap ng malakas na daloy ng dugo at ang buong katawan ay magsisimulang magising. Ang ehersisyo na ito ay maaaring palitan ng isa pa: itaas ang iyong mga braso at binti at iling ang mga ito na parang ang iyong buong katawan ay tumatalo. bahagyang panginginig. Ito mabisang paraan ikalat ang dugo.
• Pagsasanay 8 - pag-aangat. Umupo sa kama at bumangon pagkatapos ng ilang sandali. At patuloy na isipin na ang araw na ito ay magiging isang magandang araw. Pagkatapos nito ay magiging mas madali ang pag-usad sa susunod na yugto.
• Pagsasanay 9: Sisingilin ang iyong sarili ng iyong sariling lakas. Pagpunta sa salamin, ngumiti sa iyong repleksyon. At sabihin: "Magaling ka ngayon." Makakatulong ito sa paggawa ng serotonin - ang hormone ng kagalakan.
• Exercise 10: uminom ng isang basong tubig sa isang kaaya-ayang temperatura upang "gisingin" ang iyong tiyan. Pagkatapos nito, maaari kang maghugas ng iyong mukha, mag-almusal at pumunta sa trabaho.

Isa pa kapaki-pakinabang na payo, na magpapaginhawa sa iyo mula sa anumang mga manipulasyon at ehersisyo: kaagad pagkatapos matulog, basagin ang iyong ulo ng isang balde malamig na tubig. Ito ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang lahat ng mga sistema ng katawan sa parehong oras at napaka kaaya-ayang pamamaraan. Kung agad kang natatakot na basain ang iyong sarili, maaari mong iwanan ang tubig sa balde nang magdamag upang sa umaga ay nasa temperatura ng silid. Pagkatapos ng isang linggong pagbubuhos ng iyong sarili ng naturang tubig, ang katawan mismo ay hihingi ng mas malamig na tubig, at maaari kang kumuha ng tubig mula sa gripo.

Kung mapapansin mo na tuwing umaga, paulit-ulit, hinahayaan mo ang iyong sarili na umidlip ng "limang minuto pa", mayroong ilang mga simpleng paraan na makakatulong sa iyo na madaling gumising sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at magtakda ng isang layunin na matulog ng 7-9 na oras sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang panig ng silid at buksan ang mga blind o kurtina upang bigyang-daan ang mas maraming liwanag sa silid. Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na application na tutulong sa iyong gumising at bumangon kaagad sa kama.

Mga hakbang

Paano gumising sa oras

Huwag hayaan ang iyong sarili na idlip pagkatapos tumunog ang alarma! Napakahalagang bumangon sa kama sa sandaling tumunog ang alarma. Sa tuwing magpapasya kang matulog nang kaunti pa pagkatapos tumunog ang iyong alarm, naaabala mo ang pattern ng iyong pagtulog, na nag-iiwan sa iyo ng pagod.

• Kung itinakda mo ang iyong alarm sa 7:00, ngunit talagang 7:10 ka lang babangon (upang makatulog ka kaagad at humiga pagkatapos tumunog ang unang alarma), itakda lang ang iyong alarma sa 7 :10, na nagbibigay sa iyong sarili ng dagdag na 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.

1. Paggising mo, buksan mo ang ilaw. Makakatulong ito sa iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at i-activate din nito ang iyong utak, na magpapagising sa iyo at makagalaw.

   Ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang panig ng silid upang kailangan mong bumangon sa kama upang patayin ito. Makakatulong ito sa iyo na matigil ang ugali ng pagkakatulog sa pamamagitan ng pag-off ng iyong alarm dahil kailangan mo pang bumangon para makuha ito.

   • Ilagay ang iyong alarm clock sa isang bookshelf, malapit sa iyong pinto, o sa isang windowsill.
   • Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ito!

2. Kaagad pagkatapos mong magising, buksan ang mga blind o kurtina. Mas nakakatukso ang humiga sa kama kapag madilim ang kwarto. Kaya tuwing umaga, buksan kaagad ang iyong mga blind o kurtina para pumasok ang ilang sikat ng araw sa iyong kwarto upang matulungan kang magising.

   • Kung wala kang gaanong liwanag na pumapasok sa iyong kwarto, subukang bumili ng nakalaang alarm clock. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.

3. Kung mayroon kang coffee maker na may timer, itakda ang timer upang ang iyong kape ay handa na sa oras na magising ka. Kung sanay kang umiinom ng kape tuwing umaga, ang pagtatakda ng iyong coffee machine upang simulan ang pagtimpla ng kape sa isang tiyak na oras ay isang magandang motibasyon upang bumangon sa kama at magsimula ng bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay magigising sa iyo, at hindi mo na kailangang mag-aksaya ng oras sa paghahanda nito.

   Maglagay ng mainit na jacket, robe o sweater sa tabi ng kama. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na bumangon sa umaga ay dahil napakainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot kaagad ng mainit na jacket o sweater pagkatapos magising, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa ginaw sa umaga.

   • Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang panatilihing mainit ang iyong mga paa sa sandaling bumangon ka sa kama.

4. Kung wala kang alarm clock, subukang mag-set up ng alarm app. Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock ng iyong telepono, ngunit maraming mga app na partikular na idinisenyo upang tulungan kang magising at bumangon sa kama. I-browse ang catalog ng application at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

   • Subukan ang mga app na ito: Wake N Shake, Rise o Carrot - tutulungan ka nitong madaling magising sa umaga.

5. Para laging gumising sa oras sa umaga, mag-iskedyul oras ng umaga mahahalagang pagpupulong. Mas malamang na bumangon ka kaagad sa kama kung alam mong may mahahalagang bagay kang dapat gawin. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang magandang motibasyon upang gumising sa oras at magsimulang magnegosyo.

Paano makaramdam ng energetic

Sa sandaling magising ka, uminom ng isang basong tubig. Ito ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapanatili balanse ng tubig katawan, ngunit tumutulong din sa amin na maging mas masigla at aktibo. Bago ka matulog, maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama o ibuhos lang ang iyong sarili ng tubig sa umaga sa sandaling magising ka at bumangon sa kama.

Karamihan matagumpay na mga tao pinagsama ng isang mabuting ugali - maagang bumangon. Ang paggising ng maaga ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Ngunit ano ang gagawin kung gusto mong maging matagumpay at malusog, ngunit ayaw mong bumangon ng maaga?

Ang sinumang nagising ng maaga sa umaga ay alam na kung anong oras magsisimula ang araw ay hindi kasinghalaga ng kung ano ang magiging hitsura ng paggising.

Mood Ang pakiramdam ng pagbangon ng isang tao sa umaga ay tumutukoy kung ito ay magiging mabuti (pati na rin sa susunod na araw at gabi) o hindi.

Bakit ang problema ng kawalan ng kakayahang gumising ay may kaugnayan para sa maraming modernong tao sa lahat ng edad? Paano mabilis na gumising sa umaga at ayaw matulog? Paano babangon sa umaga at maging masaya sa buong araw?

Gusto mo bang matulog o ayaw mong bumangon?

Kahanga-hanga ang listahan ng mga dahilan kung bakit nahihirapang gumising sa umaga ang mga tao. Ngunit, kung ibubuod natin ang lahat ng ito, lumalabas na ang problemang ito ay mayroon lamang dalawang mapagkukunan:

1. Kulang sa tulog sa gabi.
2. Kakulangan ng buhay sa araw.

Sa unang kaso, ang lahat ay malinaw: ang isang tao na hindi sapat na natutulog ay hindi maaaring maging malusog sa umaga. Malusog na pagtulog hindi bababa sa malinis na hangin at tubig ang kailangan, gayundin tamang pagkain. Kasama nila pangarap- isang paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at maibalik ang lakas.

Pangalawang problema - sikolohikal at madalas na nakatago sa indibidwal mismo.

Kapag ayaw mong bumangon sa umaga dahil hindi ka nakatulog, malulutas ang problema sa pamamagitan ng pagtatakda normal na mode pagtulog at pagpupuyat.

Kapag ang isang tao ay tila sapat na ang tulog, ngunit ayaw pa ring bumangon sa umaga, hindi laging malinaw kung bakit ganito.

Mahirap aminin sa iyong sarili na wala kang inaasahan na maganda sa darating na araw. O baka may hindi magandang inaasahan?

Inaasahan - passive posisyon. Kung ang isang tao ay naghihintay lamang, kung gayon siya ay wala hindi nagpaplano.

Kapag sa buhay meron layunin, mga gawain, mga plano para sa hinaharap (para sa bawat susunod na araw!), Gumising ng maaga - Hindi problema.

At kung ang mga layunin at layunin ay sobrang mahalaga at lubhang makabuluhan, maaari kang manatiling gising buong gabi at maging masayahin at masaya pa rin sa umaga!

Ang sinumang nakakaalam na ang isang nakaplanong masayang kaganapan ay naghihintay sa kanya sa araw ay hindi nangangailangan ng isang alarm clock.

Para sa isang taong kumbinsido na ang araw ay hindi magdadala ng anumang bago at mabuti (dahil ang mga pagsisikap ay hindi ginawa upang gawin itong mabuti at masaya) o inaasahan lamang ang mga problema at pagkabigo, ang isang alarm clock ay hindi makakatulong upang magising, kahit na posible. tumayo mula sa kama.

Malalim na paglutas ng problema

Ang problema ng pagkakaroon ng isang mahirap na maagang pagbangon ay hindi maliit na tila sa unang tingin. Siya na hindi makabangon sa umaga, na nagpapahinga sa gabi, ay dapat pag-isipan mo tungkol sa mga pinaka pandaigdigang bagay sa iyong buhay:

• Bakit ayaw mong gumising?
• Bakit mas maganda ang panaginip kaysa realidad?
• Gising ba ako pag gising ko?

Ang katawan ay maaaring gumawa ng mga paggalaw, ang isip ay maaaring malutas ang mga problema, ngunit kung ang kaluluwa ay hindi maghintay paggising, masasabi ba natin na isang tao buhay totoo?

Ang mga taong nahihirapang bumangon sa umaga (maliban kung ito ay dahil sa kakulangan ng tulog) ay maaaring mag-isip: “Bakit ka bumangon sa kama? Bakit hindi mo kayang gugulin ang buong buhay mo dito?" Ang mga tanong na ito ay parang retorika, ngunit sa katunayan sila ay seryosong kailangang masagot!

Sa unang tingin, maaaring tila ang pag-aatubili na bumangon sa umaga ay simpleng katamaran. Pero Hindi! Ito ay isang kakulangan ng pagganyak at mga layunin sa buhay!

Pag-aatubili na bumangon sa umaga - halata bakas kaluluwa sa pamamagitan ng katawan. Madaling maintindihan:

1. Walang pinaplano para sa araw na ito na makakatulong sa kaligayahan.
2. May darating na hahantong sa kasawian.

Kaya naman maraming tao pakiramdam Simula umaga:

• may sakit,
• sira,
• nalulumbay,
• walang pakialam
• naiirita,
• nalulumbay at iba pa.

Ito ay mga senyales - hangga't hindi mo alam kung ano ang dapat mong pagsikapan, mas mahusay na huwag gumawa ng kahit ano, kung hindi, tiyak na mapupunta ka sa maling lugar! Kaya ang kahinaan.

Ang anumang masakit na kondisyon ay ibinibigay upang magawa maunawaan ang kanilang mga sarili. Ang pakiramdam na groggy sa umaga ay walang pagbubukod.

Mayroong maraming mga diskarte, pamamaraan, at mga hack sa buhay "Paano gumising nang mabilis," ngunit lahat ng ito ay mabuti lamang kapag alam ng isang tao para saan magsisimula ang iyong araw!

Mahalaga:

1. Magpasya sa iyong layunin sa buhay.
2. Magtakda ng mga layunin sa buhay.
3. Planuhin ang iyong araw, linggo, buwan, taon.
4. Magtakda ng mga tiyak na layunin para sa pagpapaunlad ng sarili.

Mahalaga rin na itapon ang lahat ng hindi kailangan at nakakasagabal sa kaligayahan, upang alisin ito sa iyong buhay.

Mga diskarte sa maagang pagsikat

Pagkatapos ng isang malalim na pag-aaral ng tanong na "Paano gumising nang mabilis?" ang teknolohiya ay maaaring hindi maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, may iba't ibang mga sitwasyon sa buhay.

1. Matulog bago mag 12 am. Ang pinakamagandang oras ay 22:00.
2. Huwag kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog at huwag uminom ng tsaa, kape, kakaw, o alkohol.
3. Mag-relax bago matulog: magbasa, maligo, makinig sa musika, maglaro ng live na laro, makipag-usap sa mga mahal sa buhay.
4. Matulog ka at gumising ng sabay (kahit weekend!).
5. Ilagay ang alarm clock (o mobile phone, kung mayroon ka) ang layo mula sa kama, ngunit itakda ang alarma bilang kaaya-aya hangga't maaari.
6. Huwag isara ang mga kurtina sa gabi. Mas madaling bumangon sa araw!
7. Huwag tumalon kaagad, ngunit mag-stretch ng mabuti, iunat ang iyong mga kalamnan at huminga ng malalim at huminga nang maraming beses.
8. Laging mag-almusal. Bago mag-almusal, uminom ng isang baso ng plain water o may isang slice ng lemon. Kumpleto ang isang malusog na almusal: may kasamang mga protina, mabagal na carbohydrates, kaunti malusog na taba, hibla. Halimbawa: oatmeal sa gatas na may pulot, mani, berry, pinatuyong prutas at/o prutas.
9. Tanggapin malamig at mainit na shower sa umaga.
10. Gawin mga ehersisyo sa umaga, magsagawa ng express workout o run.

Hindi na kailangang sabihin, ipinapalagay ng kalusugan ang pag-iwas sa ganoon masamang ugali Paano:

• paninigarilyo,
• alak,
• labis na pagkain,
• nanonood ng TV,
• mga virtual na laro sa mga gadget,
• away sa mga kamag-anak sa gabi at iba pa?

Nang hindi sumusuko masamang ugali, mahirap bumuo ng mga mabubuti.

Sa panahon ng paglipat sa malusog na imahe buhay at pagkakaroon ng magandang ugali ng madaling paggising sa umaga ay nakakatulong at mabilis mga pamamaraan at pamamaraan na binuo sa iba't ibang larangan ng alternatibong gamot.

Kilalanin ang mga diskarte at pamamaraan ng manggagamot ng Russia at chiropractor na si Alexei Mamatov.

Mag-subscribe sa A. Mamatov's School of Health and Longevity. At matatanggap mo ganap na libre pang-edukasyon na mga video kung paano laging maging malusog at masigla.

Umaga- ang pinaka-makapangyarihan, masaya, nakapagpapalakas na oras ng araw! Kapag natutunan mong bumangon ng maaga, hindi mo na gugustuhing sayangin muli ang mahiwagang oras ng umaga sa pagtulog.

Ang umaga ay marahil ang pinakamaliit na paboritong oras ng araw para sa sinumang nasa hustong gulang. Ano ang maaaring mas masahol pa kaysa sa pagbangon sa isang mainit at maaliwalas na kama kapag madilim at mamasa-masa sa labas? Ngunit gayon pa man: bakit ang ilang mga tao ay palaging binabati ang araw na may ngiti, kahit na anong oras ng taon ay ligaw sa labas, habang para sa iba na makapagtrabaho "kasama ang mga tandang" ay isang tunay na gawa? Subukan nating maunawaan kung paano makakuha ng sapat na tulog at paggising upang ang bawat umaga ay maging tunay na mabuti.

Bakit lahat ng tao ay parang tao, at ako ay isang inaantok na langaw: ang ugat ng problema

At ang ugat ng lahat ng mga problema ay nakasalalay sa katotohanan na ang mundo ay angkop na angkop para sa mga maagang bumangon. Upang "pumunta sa labanan na may bagong lakas" halos wala silang kailangan, habang ang mga kuwago na walang contrast shower, malakas na kape at isang malakas na ritmo ay hindi magagawang maging "mga tao".

Muling hubugin ang iyong sarili o matutong mamuhay ng tama?

1. Gumawa ng pang-araw-araw na gawain at ugaliing mamuhay ayon sa plano. Hindi naman kinakailangan na lumikha ng pinakatumpak na listahan ng mga gawain at subukang kumpletuhin ang mga ito sa isang tiyak na tagal ng panahon. sa mahigpit na pagkakasunud-sunod.

   Sapat na lamang na hatiin ang araw sa 4 na beses: umaga, hapon, hapon at gabi. Ang pinakamahalagang bagay ay pilitin ang iyong sarili na gawin ang lahat ng pinakamahirap na bagay sa unang kalahati ng araw.

2. Subukang huwag ubusin ang mga pagkaing nagpapasigla, nagbibigay lakas at mga inuming may alkohol 4 na oras bago matulog - madaragdagan nito ang posibilidad na magising sa susunod na araw nang walang mga problema. Gayundin, kung maaari, iwasan ang mga horror film, pagtitipon at libangan hanggang hating-gabi.
3. Gaano man ito katawa, ito ay isang garantiya upang magising magandang kalooban at laging nakakakuha ng sapat na tulog ay ang ugali ng pagtulog sa 10 pm. Masanay na maging panauhin ng kaharian ng Morpheus kasama Magandang gabi", mga bata," makakatulong ang mga sumusunod na pamamaraan:
   - pagpapahinga sa isang mainit na paliguan na may mahahalagang langis para sa isang nakakarelaks saliw ng musika– halimbawa, ingay alon ng dagat, awit ng ibon, mga klasiko;
   - tasa mainit na gatas may pulot;
   - pagbabasa ng magandang libro - kapag naging komportable ka na, lumukso ka lang sa ibang mundo.

Magandang umaga: paano gawin itong laging ganito?

1. Gawin ito tuwing umaga nang hindi bababa sa 10 minuto.
   Hindi kinakailangan na subukang pilitin ang iyong sarili na gawin ang lahat ayon sa mga sports canon, sapat lamang na aktibong kumilos at magpainit - sa ganitong paraan, hindi mo lamang mauunawaan kung paano mabilis na magising, ngunit maisaaktibo din. cardiovascular system, na napakabuti para sa kalusugan.
2. Uminom ng kakaw sa halip na iyong karaniwang kape – Siyentipikong pananaliksik pinatunayan na ang mga beans nito ay naglalaman ng isang natatanging sangkap na theobromine, na kumikilos tulad ng adrenaline at mayroon higit na kahusayan, salamat sa pagtaas pisikal na Aktibidad. Huwag sumuko sa isang contrast shower.
3. Mag almusal masustansyang pagkain: palitan ang piniritong itlog na may mantikilya o isang sandwich na may sausage na may mga petsa: bilang karagdagan malawak na saklaw kapaki-pakinabang na mineral, ang mga kakaibang prutas na ito ay nakakatulong sa paggawa ng pleasure hormone, na kung saan, ay maaaring magpapahina sa pakiramdam ng isang tao at maging nasa mabuting kalooban. Ang ice cream ay makakatulong na pasayahin ang mga may matamis na ngipin: huwag mag-alala tungkol sa iyong figure, dahil pinakamahusay na oras Para sa pagkonsumo ng carbohydrates, ito ay umaga.

Paggising ng maaga: paano gawing kaaya-ayang ugali ang pagbangon?

Kung matutulog ka sa oras, hindi lalampas sa hatinggabi, ngunit sa mahabang panahon Kung hindi mo mapipilit ang iyong sarili na makatulog, umiikot at umikot, subukang limitahan ang iyong pakikipag-ugnayan sa mga gadget kaagad bago matulog. Abstract mula sa mga problema at huwag mag-isip tungkol sa masasamang bagay sa gabi.

Sa tanong kung paano gumising ng tama, mahalagang sandali- ang tunog ng alarm clock. Isinasaalang-alang ang mga posibilidad makabagong teknolohiya, huwag gumamit ng biglang gumising malalakas na tunog. Itakda ang mga boses ng kalikasan at malumanay, tumataas na tono na gusto mo sa halip na inisin. Huwag "papahinain" bigla - ito ay isang direktang paraan upang hindi nasisiyahan ang katawan. Makinig sa katahimikan, huni ng mga ibon, humanga sa kalangitan sa labas ng bintana at ang iyong mga mahal sa buhay ay natutulog nang walang pakialam sa tabi mo.

Ang isang mahalagang aspeto ng wastong pagpupuyat ay ang liwanag. Kung ang silid ay masyadong madilim, ito ay nagtataguyod ng paggawa ng melatonin, na kung kaya't madalas sa umaga ang isang tao ay nasa isang estado ng "bumangon, ngunit hindi nagigising." Samakatuwid, bago bumangon, ipinapayong i-on ang lampara sa loob ng ilang minuto at kapag nasanay na ang iyong mga mata, simulan ang iyong araw. Upang mapunan ang kakulangan sikat ng araw, mas mainam na gumamit ng daylight eco-lamp, at lumikha din ng ilusyon ng araw gamit ang dilaw-orange shade sa interior.

Upang batiin ang umaga sa isang magandang kalagayan, simulan ito sa isang baso malinis na tubig na makakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan. Magplano kaagad ng isang positibong bagay pagkatapos magising: maaaring ito ay masarap para sa almusal, tulad ng iyong paboritong cookie o tsokolate, o isang-kapat ng isang oras para sa isang kaaya-ayang maliit na bagay na nakasanayan mong tanggihan ang iyong sarili.

May natitira pang oras - maglakad-lakad sa sariwang hangin, panoorin ang kalikasan - tiyak at laging alam niya kung paano matutong bumangon ng maaga. Kantahin ang iyong paboritong kanta, isulat sa iyong talaarawan kung sanay kang panatilihing kontrolado ang lahat, sumayaw sa harap ng salamin, magnilay-nilay upang mapuno ang iyong sarili ng enerhiya at ipagpatuloy ang araw sa magandang kalagayan.

Ngumiti sa iyong repleksyon sa salamin at batiin ka ng magandang araw!

Kapag kailangan mong bumangon sa umaga, palagi kang kulang ng kahit kalahating oras para makakuha ng sapat na tulog. Ngunit ang trabaho at iba pang mga kagyat na bagay ay hindi naghihintay, kaya kailangan mo pa ring bumangon sa kama. Para sa ilang mga tao, isang quarter ng isang oras ay sapat na upang gawin ito, habang para sa iba, kahit isang oras ay hindi sapat.

Totoo, nangyayari na maaari mong pilitin ang iyong sarili na bumangon, ngunit sa wakas ay hindi ka magising at makaramdam ng isang surge ng lakas at sigla. Ano ang kailangan mong gawin upang mabilis na magising, at kung paano makaramdam ng kagalakan sa umaga, at hindi ang pagnanais na isuko ang lahat at magpatuloy sa pangangarap.

Bakit gusto mong matulog sa umaga?

Ang sagot sa tanong na ito ay tila halata - ang katawan ay hindi pa nakakabawi mula sa pagtulog, ang utak ay hindi pa gumagana sa buong kapasidad, at samakatuwid ay mahirap pilitin ang iyong sarili na magsaya at simulan ang pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, maaaring may iba pang mga dahilan kung bakit mahirap gumising sa umaga. Bigyang-pansin kung gaano katagal bago ka bumangon mula sa unang pagkakataong tumunog ang iyong alarm. Kung matutulog ka sa humigit-kumulang 20 minuto, maaari mong ipagpalagay na ang lahat ay normal at ang pagnanais na matulog nang higit pa ay sanhi lamang ng pisyolohiya.

Kung ang tagal ng oras upang maalis ang iyong sarili sa kama sa umaga ay higit sa kalahating oras, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na heavy lifting, na maaaring resulta ng indibidwal na katangian katawan, at hindi wastong organisasyon ng pahinga.

Mayroon ka bang magagawa tungkol sa pagnanasang basagin ang iyong alarm clock na dumarating sa iyo tuwing umaga? Posible at kailangan pa nga, dahil ang paggising ng maaga ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Tamang tulog

Upang ito ay maging ganoon, ito ay kinakailangan, una sa lahat, upang maayos na maghanda para dito.

Ang mga taong isinasaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon ay gumising nang mas madali sa umaga:

• Hindi bababa sa isang oras bago matulog, huwag manood ng TV o gumamit ng computer;
• Iwasan ang alkohol bago matulog, gayundin ang tsaa, kakaw, at kape;
• Kung magpasya kang kumain sa gabi, huwag kumain nang labis, o mas mabuti pa, isuko nang buo ang huli na hapunan;
• Tanggapin mainit na paligo halos isang oras bago magpahinga;
• Upang gawing mas madali ang pagbangon sa iyong sarili sa umaga, magbasa ng libro sa gabi, makinig sa musika, makipaglaro sa isang tao. Board games o chat lang.

Mahalaga rin ang rest mode. Ito ay pinaniniwalaan na ang perpektong sistema para sa paghahati ng araw ay sa tatlong pantay na bahagi ng 8 oras bawat isa (para sa pahinga, para sa trabaho at para sa pagtulog). Kasabay nito, ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng kanyang sariling rehimen.

Bagama't itinuturing na normal ang 6-8 na oras ng pagtulog, ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 5-6 na oras ng pahinga, habang ang iba ay nangangailangan ng 10-12 na oras ng pagtulog. Ang pangunahing bagay ay ang iyong kalusugan ay hindi lumala.

Madali kaming nagising

Mayroong ilang mga pamamaraan na makakatulong dito.

Hindi mo kailangang bumangon kaagad sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata. Inirerekomenda na gawin ang pagsingil, na kukuha ng napakakaunting oras.

Hindi ito tungkol sa pisikal na ehersisyo, at tungkol sa mga ginagawa sa kama:

• Hikab. Ginagawa ng katawan ang pamamaraang ito nang may kasiyahan. Bukod dito, nararamdaman niya ang pangangailangan para dito, dahil salamat dito, ang oxygen ay dumadaloy sa utak, saturating ito, na makakatulong sa kanya na gumising nang mabilis sa umaga;
• Mga ehersisyo para sa mata. Maghapong magiging tensyon ang huli, ibig sabihin ay kailangan nilang maging handa para dito. Nang hindi gumagalaw ang iyong ulo, tumingin sa paligid ng iyong silid - ang kisame, dingding, bintana;
• Sipping. Gigisingin nito hindi lamang ang utak at i-set up ito para sa trabaho, kundi pati na rin ang katawan.

Kung ang mga aktibidad na ito ay hindi makakatulong, may iba pang mga diskarte na maaari mong subukan upang matulungan kang magising nang mabilis at madama ang iyong pinakamahusay.

• Kinakailangang batiin ang umaga sa isang maliwanag na silid. Napakabuti kung mayroong isang tao sa tabi mo,
  na handang buksan ang mga kurtina ng kwarto bago ka magising. Kung wala, huwag isara ang mga ito sa gabi;
• Ang silid ay dapat na nasa pinakamainam na temperatura at sapat na dami sariwang hangin– ito ay makakatulong sa iyong gumising nang mabilis. Upang gawin ito, kailangan mong i-ventilate ang silid sa gabi. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang maging mas masaya sa pamamagitan ng pagpapasok ng hangin sa kusina bago kumain ng almusal;
• Musika. marami modernong tao gumising sa alarm clock cellphone. Binibigyang-daan ka ng mga device na ito na i-customize ang anumang melody kung saan ka magigising. Maglaro ng isang bagay na optimistiko at nakapagpapalakas. Kapag bumangon ka sa kama, maaari mo ring i-on ang iyong paboritong musika;
• Kusina. Kapag ito ay komportable, ito ay, siyempre, mabuti, ngunit ang isang kalmado na kapaligiran ay hindi nakakatulong sa isang tao na gumising nang mabilis. Ang iyong kusina ay kailangang "masigla" ng kaunti, halimbawa, na may maliliwanag na kurtina at/o mga pinggan;
• Sitrus. Lahat ng citrus fruits ay may pabango na nagtataguyod ng pagkagising. Kung kumain ka ng hindi bababa sa isang tangerine para sa almusal, madarama mo ang pag-akyat ng enerhiya. Ang ilang mga tao ay pinapalitan ang pagkain ng mga bunga ng sitrus sa pamamagitan lamang ng amoy, pagbili ng mga air freshener na may ninanais na aroma, ngunit sila, siyempre, ay hindi makakatulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga at hindi nais na matulog sa buong araw, tulad ng isang natural na prutas.

Bilang karagdagan sa lahat ng mga pamamaraan na ito, ang isang positibong saloobin ay nakakatulong upang makakuha ng lakas.

Ang ilang mga tao ay gumising na sa umaga sa isang masamang kalagayan, nag-iisip tungkol sa mga problema, problema, negatibong nakikita ang katotohanan na ngayon ay kailangan nilang bumangon at magtrabaho sa mga jam ng trapiko, kung saan naghihintay ang boss at maraming nakagawiang gawain.

Siyempre, ang gayong mga pag-iisip ay hindi makatutulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga, hindi lamang kung wala kang sapat na tulog, kundi pati na rin kung natulog ka tulad ng isang sanggol sa buong gabi.

I-massage ang iyong mga daliri at earlobes. Mga pandamdam na pandamdam magpadala ng impormasyon sa utak na oras na para makipag-ugnayan ang isang tao sa labas ng mundo. Manatiling positibo. Isipin kung anong magagandang bagay ang naghihintay sa iyo ngayon, at ito lamang ang tandaan positibong punto– ito ay magpapadama sa iyo ng isang surge ng lakas.

Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay maaaring ilapat anuman ang kalidad ng iyong pahinga at ang tagal nito. Ngunit kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, maaaring kailanganin niya ang mga karagdagang aktibidad.

Ang isa sa kanila ay isang contrast shower. Hindi lamang ito nagbibigay ng enerhiya, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, pagpapalakas nito at pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Ang pamamaraan ay nagtatapos sa isang malamig na shower, at ang kabuuang tagal nito ay dapat na 3 minuto.

Maraming mga tao din ang nagsasagawa ng pamamaraang ito bilang isang kontrata sa kanilang sariling utak. Kailangan mong sumang-ayon nang maaga - bago matulog. Sabihin sa iyong sarili na ang paggising bukas ng umaga ay magiging madali, at ang iyong kalooban ay magiging masaya at maasahin sa mabuti.

Huwag mawalan ng pag-asa kung ang iyong auto-training sa unang pagkakataon ay hindi nagdudulot ng mga resulta - pagkatapos ng ilang mga aplikasyon ng diskarteng ito ay tiyak na makikita mo ang resulta.

Kung ikaw ay nasa trabaho

Marahil, ang bawat isa sa atin ay nakatagpo ng kahit isang beses sa isang sitwasyon kung saan sa kalagitnaan ng araw ay gusto nating matulog.
Ang gawain sa sandaling ito ay dapat, tulad ng sinasabi nila, ay puspusan, ngunit hindi mo ito magagawa, dahil ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Ang nakapagpapalakas na himnastiko ay makakatulong na maibalik ang kanyang kakayahang magtrabaho.