Mga pamamaraan ng hardening. Pagpapatigas ng katawan - isang natural na pamamaraan para sa isang malusog at masayang mahabang buhay

Ang likas na paglaban ng katawan ay dapat na binuo sa lahat ng natural na mga kadahilanan nang walang pagbubukod. Mga pangunahing sistema at pamamaraan ng pagpapatigas (habang tumataas ang epekto sa katawan):

1. Mga paliguan ng hangin. Ang pamamaraan ay ginagamit sa mga layuning panggamot at mga hakbang sa pag-iwas. Ito ay batay sa impluwensya ng natural kapaligiran ng hangin sa bukas na balat.

Ang sistema ay unti-unti, na nagsisimula sa pagpapatigas sa loob ng bahay sa hanay ng temperatura na 15 - 16°C na may pagitan ng 3-5 minuto. Pagkatapos ng 4-5 araw, maaari kang magsimula ng sampung minutong hardening effect sa balat sa bukas na hangin, ngunit sa temperatura na hindi bababa sa 20 - 22°C. Sa hinaharap, ang oras na ginugol sa bukas na hangin ay unti-unting tumataas. Ang pamamaraang ito ay pinakamainam para sa mga taong hindi sinanay.

Ang pagpapatigas na may malamig na masa ng hangin (mula 4 hanggang 13°C) ay maaari lamang gamitin ng mga sinanay at matitigas na tao. Simulan ang pagkakalantad sa loob ng ilang minuto at unti-unting taasan ang oras na ito hanggang 10 minuto, ngunit wala na.

Ang mga paliguan ng hangin ay sinasanay ang sistema ng thermoregulation, gawing normal at i-optimize ang pag-andar ng mga daluyan ng puso at dugo, sistema ng paghinga, panunaw at may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng balanse ng isip.

2. Sunbathing. Ang pamamaraan ay binubuo ng isang positibong epekto sa katawan ng mga tuwid na linya sinag ng araw. Ang mas epektibong mga resulta ay nakukuha sa pamamagitan ng sabay-sabay na paggamit ng sun at air hardening.

Ang mga sinag ng araw ay isang medyo agresibong natural na kadahilanan na maaaring humantong sa pagkasunog at thermal o sunstroke. Samakatuwid, ang mga sumusunod ay napakahalaga: ang oras ng pamamaraan (umaga sa hanay ng 9-11 oras o gabi sa hanay ng 17-19 oras) at tagal ng pagkakalantad (magsimula sa 3-4 minuto at dagdagan sa 1 oras , unti-unting nagdaragdag ng ilang minuto). Ang ulo at kornea ng mga mata ay dapat na protektado mula sa direktang sikat ng araw. Ang huling pagkain bago mag-sunbathing ay dapat na hindi bababa sa isang oras at kalahati bago lumabas sa araw. Kapag nag-tanning, ang araw ay dapat "tumingin" sa iyong mga paa, hindi ka dapat tumayo o umupo, mas mahusay na humiga.

Ang solar infrared light ay may aktibong thermal effect. Ang pagpapawis at pagsingaw ng inilabas na kahalumigmigan mula sa pagtaas ng balat, paglaki ng mga daluyan ng subcutaneous, at pagtaas ng pangkalahatang daloy ng dugo. Ang katawan ay aktibong gumagawa ng bitamina D, na nag-normalize at nagpapagana metabolic proseso at nakikilahok sa pagbuo ng lubos na aktibong protina metabolic na mga produkto. Bilang resulta, ang komposisyon ng dugo ay nagpapabuti at ang pangkalahatang paglaban sa mga sakit ng anumang etiology ay tumataas.

3. Pagpapatigas sa tubig. Ang pinakakaraniwang pamamaraan sa mga ordinaryong tao at minamahal ng marami. Pinakamabuting simulan ang pagpapatigas ng tubig oras ng umaga, pagkatapos mag-charge. Ang temperatura ng tubig ay nagsisimula sa 37°C, natural para sa balat, pagkatapos ay unti-unting bumababa ng 1-2 degrees araw-araw. Ang bawat paraan ng tubig ay may sariling limitasyon sa temperatura, na tatalakayin natin sa ibaba.

Sa ilalim ng impluwensya ng tubig, ang mga sisidlan sa simula ay makitid, ang balat ay nagiging maputla, at ang dugo ay dumadaloy sa lamang loob. Pagkatapos ang paggana ng nervous at cardiovascular system ay isinaaktibo. mga sistema ng vascular, ang pangkalahatang metabolismo ay nagpapabilis, na humahantong sa reverse transfer ng dugo mula sa mga panloob na organo patungo sa balat. Yung. komprehensibong sinasanay ng tubig ang buong katawan, nagpapalakas at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo.

Mayroong ilang mga direksyon ng water hardening system na maaaring pagsamahin.

isang lokal na mga pamamaraan ng tubig– tumitigas na epekto ng tubig sa paa at lalamunan. Ang paghuhugas ng iyong mga paa ay maaaring gawin araw-araw. Ang pamamaraan ay isinasagawa bago ang oras ng pagtulog. Upang magsimula, ang tubig na ginamit ay dapat magkaroon ng temperatura na 26 - 28°C, pagkatapos ay bumaba ito sa 12 - 15°C sa loob ng ilang linggo. Pagkatapos ng pamamaraan, ang mga paa ay lubusang kuskusin hanggang sa makita ang pamumula.

Ang pagmumumog ay isang pamamaraan na dapat magsimula sa umaga at magtatapos sa gabi. Sa simula malamig na tubig dapat na 23 - 25°C, lingguhan (hindi araw-araw!) ang temperatura ay binabawasan ng isang degree at dinadala sa 5 - 10°C.

b) Ang rubbing ay isang napaka banayad na pamamaraan ng tubig na walang kontraindikasyon. Isawsaw ang isang espongha o tuwalya sa malamig na tubig at punasan ang balat. Ang katawan ay pinupunasan mula sa itaas hanggang sa ibaba, pagkatapos ng pamamaraan ang balat ay kuskusin ng isang tuwalya hanggang sa pula. Ang tagal ng pagkakalantad ay mga 5 minuto.

c) Ang pagbuhos ay ang susunod na yugto ng water hardening system. Magsimula sa tubig sa humigit-kumulang + 30°C, unti-unting bawasan ang temperatura sa + 15°C at mas mababa. Pagkatapos ng pamamaraan, ang ibabaw ng balat ay kuskusin din ng isang tuwalya hanggang sa mangyari ang hyperemia.

d) Ang pagligo ay isang napaka-epektibong pamamaraan ng tubig. Magsimula sa t +30 - 32°C at tumagal ng halos isang minuto. Unti-unting bawasan ang temperatura sa + 15°C at dagdagan ang oras ng pamamaraan sa 2-3 minuto. Kung tinatanggap ng katawan ang hardening sa shower, lumipat sa isang temperatura contrast, alternating tubig sa 35 - 40°C na may tubig sa 13 - 20°C 2-3 beses sa loob ng tatlong minuto.

e) Paglangoy sa mainit na panahon sa isang natural na bukas na reservoir, simula sa 18 - 20°C temperatura ng tubig at 14 - 15°C na temperatura ng hangin.

f) Ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay ang pinakamabisang paraan, na naa-access lamang ng mga pinaka-nakaranasang tao. Ang makapangyarihang pamamaraan ng pagpapagaling na ito ay itinuturing na isang sinaunang paraan ng pagpigil at paggamot sa maraming sakit. Sa katunayan, ang mga naunang tao ay mas malusog kapwa sa katawan at kaluluwa, at ang paglangoy sa isang butas ng yelo mismo ay hindi isang kuryusidad tulad ng ngayon. Sa kabaligtaran, ang ritwal na ito ng pagpapagaling ay ginawa ng marami, bata at matanda. Ang medikal na kasaysayan ng pamamaraang ito, tulad ng pagpapatigas, ay medyo bata pa at nagsimula noong huling bahagi ng 1800s. Ngayon, ayon sa kaugalian, ang bawat taong Ortodokso ay nagsisikap na maranasan ang mga natatanging sensasyon na ito sa dakilang araw ng Epipanya.

Mula sa isang medikal na pananaw, ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay isang matinding stress na may panandaliang epekto. Ang tinatawag na "pagsasayaw ng mga daluyan ng dugo" at muling pamamahagi ng dugo ay nangyayari. Una, ang mga sisidlan na nakahiga sa ibabaw ay makitid at ibibigay ang kanilang dugo "upang i-save" ang mga panloob na organo. Pagkatapos ay ibabalik ng mga panloob na organo ang parehong dugo, at ang mga sisidlan ay mabilis na lumawak muli. Ang isang malaking halaga ng mga hormone ay inilabas sa dugo: adrenaline at endorphins. Ang pangkalahatang pagpapasigla ng katawan ay nangyayari, ang lahat ng mga sistema at organo ay nagsisimulang gumana nang mas masinsinan at tama. Ang pag-andar ng proteksiyon ay isinaaktibo, at ang patuloy na insensitivity sa mga epekto ng mga pathogenic na ahente ay binuo. Sa emosyonal, ang isang tao ay nakakaramdam ng hindi maipaliwanag na magaan at kagalakan. Maraming tao ang nagsasabi na naranasan nilang lumangoy sa isang butas ng yelo, nagsimula ang kanilang buhay bilang isang kaibigan! Ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay pinapawi ang pananakit sa mga balikat, likod, mga kasukasuan, pinapawi ang insomnia, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa gitna at paligid at nagpapataas ng resistensya sa malamig.

Ang landas patungo sa pagtigas sa isang butas ng yelo ay mahaba. Dapat malampasan ng isang tao ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ng pagpapatigas, pagkatapos ay lumipat sa dousing tubig ng yelo, at pagkatapos lamang ay makikilala ang butas ng yelo. Hindi ka dapat makisali sa ganitong uri ng pagkakalantad sa tubig nang mag-isa at mag-isa; ang pangangasiwa ng mga propesyonal na "walrus" ay kinakailangan.

Naturally, ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng isang estado ng kumpletong kalusugan at sikolohikal na kahandaan. Ang mga patakaran para sa paglulubog sa isang butas ng yelo ay unti-unting paglulubog na may pinakamababang oras sa tubig (nagsisimula sa ilang segundo at maingat na tumataas hanggang ilang minuto). Napakahalaga na matuyo ang iyong sarili pagkatapos bumubulusok, magsuot ng mainit (ngunit hindi mainit) at kumilos nang aktibo. At ang tasa tsaang damo ay higit na magbibigay-diin sa kagandahan ng pamamaraang ito!

Bilang karagdagan sa mga nakalistang karaniwang pamamaraan, kasama sa hardening ang paglalakad ng walang sapin ang paa, pagligo, pagpahid ng niyebe, pagtulog sa bukas na hangin at iba pa.

Ang paglalakad ng walang sapin ang paa ay isang hardening method na naa-access ng bawat tao. Ang paglalakad ay nagsisimula sa mainit-init na panahon at, kung matitiis, magpapatuloy sa buong taon. Ang mga sensasyon ng paglalakad sa niyebe ay sobrang kaibahan na mahirap ilarawan ang mga ito, sa isang salita - pinupukaw nila ang bata na kasiyahan sa mga matatanda! Mahalagang mapanatili ang balanse ng oras ng paglalakad: habang bumababa ang temperatura sa labas, bumababa ang tagal ng pagkakalantad. At pagkatapos lamang masanay sa lamig (1.5-2 na linggo) ang oras na ito ay unti-unting tumaas. Mas mainam na maglakad sa isang tiyak na lugar, halimbawa, sa lupa na may damo.

Ang isang uri ng walang sapin na paglalakad, o sa halip, isang mas seryosong bersyon ng naturang hardening, ay nakayapak. Ang pamamaraang ito ay nangangahulugan ng patuloy na paglalakad na walang sapin, kahit na sa pang-araw-araw na buhay. Ang barefooting ay karaniwan sa mga bansa sa Kanluran, kung saan ang paglalakad ng walang sapin ay opisyal na pinahihintulutan ng mga awtoridad. Gumagamit kami ng mas malambot na bersyon ng barefooting - paglalakad nang walang sapatos sa kalikasan. Ang mga paa ay naglalaman ng pinakamalaking bilang ng biologically aktibong mga puntos. Ang mga ito ay aktibong pinasigla kapag naglalakad nang walang sapin ang paa at tumutulong na gawing normal ang aktibidad ng maraming mga organo at sistema ng katawan. Ang katawan ay nagiging lumalaban sa sipon at lumalakas ang immune system.

Banyo. Ang paliguan ay nakakatulong upang makamit ang tamang tugon ng vascular bed sa mga impluwensya panlabas na kapaligiran. Mabilis na umaangkop ang katawan sa madalas na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran, lalo na sa mataas at mababang temperatura. Ang posibilidad na magkaroon ng sipon ay nabawasan, ang puso at mga daluyan ng dugo ay toned, at isang matatag na pag-iisip ay nabuo. Ngunit dapat itong maunawaan na ang bathhouse ay nagbibigay ng isang load at ito ay isang likas na pagsasanay. Ang diskarte sa pagpapatigas ng paliguan ay pareho sa iba pang mga pamamaraan: isang maayos na pagtaas sa oras ng pagkakalantad sa init sa katawan. Ang unang kakilala sa silid ng singaw ay dapat na nasa malusog na kalagayan, sa labas ng pisikal na aktibidad at isang oras o dalawa pagkatapos kumain. Inirerekomenda na maligo sa gabi, upang pagkatapos ng mga kaaya-ayang pamamaraan ay maaari kang matulog. Dapat kang magsimula sa 1-2 minuto sa silid ng singaw, pagkatapos nito kailangan mong kumuha ng mainit na shower at magpahinga. Unti-unti, ang oras ay nadagdagan sa tatlo hanggang apat na minutong pagbisita sa steam room, at ang temperatura ng shower water ay nabawasan sa 20-25°C. Ang pinakamainam na paraan ay ang pagbisita sa steam room nang tatlong beses, ngunit may ipinag-uutos na pahinga sa pagitan ng mga pagbisita. Ang mga sinanay na tao ay maaaring kumuha ng contrast shower o lumangoy sa isang malamig o kahit malamig na pool. Ngunit narito rin, mayroong isang panuntunan - ang mas malamig na tubig, mas kaunting oras na maaari kang manatili dito.

Pagpupunas ng niyebe. Tanging ang mga ganap na malusog na tao lamang ang pinahihintulutang gawin ang nakapagpapalakas at kapaki-pakinabang na pamamaraang ito pagkatapos ng mahabang paunang pagpapatigas malamig na tubig. Tamang panahon: walang hangin at temperatura sa paligid ng 0°C. Ang pagkuskos ay isinasagawa mula sa paligid (mga kamay at paa) hanggang sa gitna. Hindi mo dapat punasan ang iyong ulo at tainga, ngunit dapat mong tiyak na punasan ang iyong mukha. Ito ay sapat na upang lumakad sa ibabaw ng katawan 1-2 beses, tagal ng pamamaraan: 1-2 minuto. Therapeutic effect ng rubbing with snow: stimulated mga pwersang proteksiyon katawan, lalo na sa paglaban sa sipon.

Ang pagtulog sa bukas na hangin ay isang passive hardening technique. Ang pangunahing panuntunan ay ang kawalan ng mga draft. Maaaring ayusin ang pagtulog sa araw at gabi sa kwarto na may bukas na mga bintana, sa balkonahe o loggia, sa veranda. Maraming tao ang nagtataka, posible bang matulog sa kalye? Kung panahon ng tag-araw, mayroong isang kagamitang lugar na protektado mula sa hangin at pag-ulan - kung gayon maaari mo. Ngunit sa off-season at lalo na sa taglamig, mas mahusay na huwag gawin ang mga matinding aksyon, dahil... Sa panahon ng pagtulog, ang thermoregulation ng tao ay hindi perpekto; ang katawan ay lumalamig nang napakabilis. Ngunit ang pagtulog sa isang tinahi na dyaket at nadama na bota ay napaka hindi komportable, at ganap na walang pakinabang mula sa gayong pagtulog.

Ang sariwa, patuloy na umiikot na hangin sa sarili nito ay isang mahusay na nakapagpapagaling at pang-iwas na kadahilanan. Lahat ng mikrobyo at virus na lumulutang sa hangin ay neutralisado, at ang dugo ay puspos ng oxygen. Ang resulta ay isang sariwa at pahinga na hitsura pagkatapos ng pagtulog, malakas na kaligtasan sa sakit at mahusay na kalusugan.

Ang positibong epekto ng lahat ng mga pamamaraan ng pagpapatigas na ito sa katawan ay napatunayan na sa loob ng maraming siglo. Ang isang napakahalagang mekanismo ng pagbagay ng katawan sa lahat ng mga kadahilanan sa kapaligiran ay inilunsad, dahil sa kung saan ang paglaban sa iba't ibang mga sakit ay nabuo, ang isang tao ay nagiging mas malusog, mas matagal at mas masaya.

Ang artikulo ay isinulat batay sa maraming taon Personal na karanasan. Ang mga pamamaraan at paraan ng pagpapatigas na ibinigay dito ay maaaring gamitin para sa mga matatanda at bata.

Ang hardening ay karaniwang nauunawaan bilang pagsasanay sa paglaban ng katawan sa malamig.

Katuwiran. Alinsunod sa teorya ng stress ni G. Selye, upang maging malusog, ang katawan ay dapat na pana-panahong makaranas ng mga load na mas malaki kaysa sa normal na mode gumagana. Tinawag ni Selye ang mga load na stress.
Ang stress ay nagsasanay sa katawan, pinatataas ang mga kakayahang umangkop nito. Sa lakas at tagal maaari nilang maabot ang limitasyon ng mga kakayahan na ito sa pamamagitan ng sa sandaling ito, ngunit hindi dapat lumampas sa kanila.
Ang mga pag-load na lumampas sa limitasyong ito ay sumisira sa katawan - tinawag sila ni G. Selye na pagkabalisa.
Ang mas malakas at mas mahaba pagkarga ng stress, mas mahaba dapat ang panahon ng pagbawi.
Ang pagpapatigas ng katawan ay ang paggamit ng temperatura (sa kasong ito) na naglo-load ng stress.

Mga pamamaraan at pamamaraan ng hardening

Isang paraan ng unti-unting pagtaas ng malamig na pagkarga.
Kapag tumigas sa malamig na tubig, inirerekumenda na magsimula sa pamamagitan ng pagpahid sa katawan ng isang mamasa-masa na tuwalya. Sa paglipat sa dousing, magsimula sa tubig sa temperatura ng kuwarto at bawasan ito ng 1° bawat ibang araw. Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ay maaari lamang irekomenda para sa mga taong nanghina dahil sa isang pangmatagalang sakit (lalo na sa mga sakit sa cardiovascular).
Inirerekomenda ko ito sa iba ang isa pang paraan ay isang malakas, ngunit sa una ay panandaliang pagkarga. Habang nagsasanay ka, tumataas ang oras ng pagkakalantad. Kapag ang hardening ay naging isang paraan ng pamumuhay, ang lakas ng pagkarga ay maaari ding tumaas.

Maaari kang pumili ng anumang paraan ng hardening, ngunit ito ay mas mahusay na gamitin ang lahat ng ito upang lumikha ng iyong sarili.

Pagpapatigas ng hangin.

Inirerekomenda na magsimula sa pamamagitan ng paghihip ng isang fan sa hubad na katawan, unti-unting binabawasan ang distansya sa fan at pagtaas ng tagal ng pamamaraan. Magsimula sa 5-10 min. araw-araw.
Gumagamit ako ng ibang paraan. Mula sa tagsibol hanggang sa huling bahagi ng taglagas nagsusuot ako ng T-shirt o kamiseta. Hindi rin ako nag-bundle sa taglamig. Itinatakda ng panahon ang lakas ng epekto, at kinokontrol ko ang tagal nito.

Pagpapatigas ng tubig

Maaaring gamitin dalawang paraan ng pagpapatigas: malamig na tubig at mainit. Oo, oo - mainit. Tama na mainit na tubig(huwag lang sobra, hindi natin kailangan ng paso) - stress din ito sa katawan. Ang oras ng pagkakalantad ay hanggang sa tumagos ang init sa katawan. Huwag mong ibuhos sa noo mo, pwede mong ibuhos sa ulo mo, pero konti lang. Tapusin sa pamamagitan ng pagbubuhos ng malamig na tubig. Bukod dito, ipinapayong (kung gumagamit ka ng shower) na ibuhos ang malamig na tubig sa isang balde (basin) nang maaga. Ibuhos muna sa dibdib at tiyan, pagkatapos ay sa ulo at likod. Maaari kang magpatuloy sa isang malamig na shower. Para makapasok malamig na tubig ito ay kinakailangan upang ang lamig ay hindi tumagos sa loob. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang balat ay dapat na malamig, ngunit sa loob ng katawan ay dapat magkaroon ng isang pakiramdam ng init, na tila lumalawak sa labas, nagpapainit sa buong katawan. Kuskusin ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay, lalo na ang iyong mga paa at tainga(akumulasyon ng biologically active point), at patuyuin ang iyong buhok gamit ang isang tuwalya.

Pagpapatigas sa malamig na tubig maaaring gawin sa iba't ibang paraan.
Kung mayroong isang anyong tubig na angkop para sa paglangoy malapit sa iyong bahay, lumangoy lamang dito araw-araw kahit man lang sa buong taon. Ang paglangoy sa taglamig ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kasiya-siya din.
Ang paglangoy sa butas ng yelo ay tadhana malusog na tao. Dapat kang magsimulang lumangoy sa taglamig, kapag ang elementong "Apoy" ay naisaaktibo sa katawan.
Kung maaari mong basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig mula sa isang balde habang nakatayo na nakayapak sa lupa, isa ring magandang opsyon iyon. At sa wakas, ang malamig na shower ay isang hindi gaanong kaaya-ayang paraan ng pagpapatigas sa malamig na tubig.
Dapat kong sabihin na ang pagbuhos ng malalaking daloy ng malamig na tubig ay nagdudulot ng higit na kasiyahan kaysa sa pagligo.

Para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan, dapat sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Hugasan kaagad ang iyong sarili ng malamig na tubig. Maligamgam na tubig ay hindi nagpapadala ng anumang impormasyon sa katawan, at ang lamig ay agad na nagiging sanhi ng pagpapakilos ng mga pwersang proteksiyon.
2. Huwag ipagpaliban ang pamamaraan ng dousing nang higit sa isang minuto. Kapag natanggap na ng katawan ang impormasyon, ang epekto ay nakamit na. Ang mas mahabang paglamig ay maaaring maubos ang mga panlaban at humantong sa sipon.
3. Kaagad pagkatapos ng dousing, dapat kang tumutok sa iyong mga sensasyon, subukang madama ang paggalaw ng enerhiya.
4. Kung ang katawan ay hindi tuyo sa loob ng ilang segundo, kailangan mong patuyuin ang iyong sarili, patuyuin ang iyong ulo at magbihis nang mainit.

Ang pagbubuhos ng ulo ay lalong malakas. Ang ating katawan ay patuloy na naglalabas ng init mula sa ibabaw ng balat. Kapag ang isang tao ay nagbuhos ng malamig na tubig sa kanyang ulo, ang kanyang enerhiya ay bumalik sa loob. Sa pangkalahatan, ito ay itinuturing na "apoy mula sa loob."

Mabuti paraan ng hardening - paglalakad ng walang sapin, lalo na sa taglamig sa niyebe.
Isa pang mahusay paraan - biglang pagbabago temperatura. Ito ay alinman sa isang contrast shower o isang bathhouse sa tabi ng isang lawa, kung saan maaari kang bumulusok sa malamig na tubig pagkatapos ng steam room.

Ang pisikal na aktibidad (gymnastics, halimbawa) ay isang magandang karagdagan sa anumang paraan ng hardening. Ilipat pa!
Ang anumang stress ay kapaki-pakinabang, halimbawa: pana-panahon gutom sa oxygen sa mataas na mga kondisyon ng bundok - para sa mga residente ng kapatagan (at vice versa).

⇐ At ito ako sa kanlurang tuktok ng Elbrus.

Ang pagpili ng paraan ng hardening ay depende sa mga katangian ng katawan at mga kondisyon ng pamumuhay.

Tandaan ang pagkakaiba sa pagitan ng stress at pagkabalisa!
Paano matukoy ang hangganan sa pagitan nila? Ayon sa mga sensasyon ng katawan. Dapat maging masaya ang hardening. Siyempre, hindi ito ang kasiyahan na nakukuha mo mula sa isang mainit na kalan. Upang maramdaman ito, kailangan mo ng ilang karanasan. Makinig sa iyong katawan! Kung, habang binuhusan ang iyong sarili ng malamig na tubig o nakatayong hubo't hubad sa malamig na hangin, nakakaramdam ka ng lamig, ngunit sapat na komportable (hindi mo kailangang tiisin ito sa pamamagitan ng puwersa), mabuti iyon. Ngunit kung ang katawan ay "moans", kung gayon ang limitasyon ng mga kakayahan nito ay nalampasan.
Huwag gumawa ng anumang bagay sa pamamagitan ng puwersa, sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa iyong sarili! Pagtagumpayan ang katamaran - OO, ngunit sa kasong ito ay mas mahusay na lumikha muna ang tamang ugali, kondisyon, pagnanais na gawin.

Hindi kailangang matakot sa lamig. Kapag may malakas na malamig na hangin sa labas, kapag nagyeyelo, huwag " manginig." The more you close yourself, mas nagiging cold ka. Mag-relax, magbukas sa hangin at hamog na nagyelo, ituwid ang iyong mga balikat at mararamdaman mo kung paano tumagos ang lamig sa iyong katawan at nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.

Mga reaksyon sa hardening.

Dahil pinatataas ng hardening ang pangkalahatang tono ng katawan, ang proseso ng pagpapagaling ay maaaring magsimula sa paglala ng iyong mga malalang sakit. Ito ay normal, magpatuloy sa pagpapatigas, maingat na pakikinig sa iyong katawan.
Maaaring magsimula ang mga proseso ng paglilinis ng katawan sa pamamagitan ng sipon. Kung magiging mataas na temperatura katawan, iwasan ang mainit na pamamaraan.
Ngunit ito ay napakabihirang mangyari.

Ang hardening ay isang kapaki-pakinabang, kasiya-siya, kawili-wili at sunod sa moda na kaganapan na naglalayong pataasin ang paglaban ng katawan sa masamang impluwensya ng klimatiko. Gayunpaman, upang ang hardening ay matupad ang pangunahing gawain nito, kinakailangan na mahigpit na sundin ang mga pangunahing patakaran ng hardening. Hindi marami sa kanila, ngunit ang bawat isa sa kanila ay napakahalaga!

Napakahalaga na mapanatili ang kalusugan ng tao, ngunit sa kondisyon lamang na ito ay tamang pagpapatigas, na isinasagawa alinsunod sa mga pangunahing prinsipyo at panuntunan. Kung hindi, maaari kang makakuha ng kabaligtaran na resulta.

Ang unang tuntunin ng hardening: unti-unting pagtaas sa intensity ng hardening effect.

Ang intensity ng mga pamamaraan ng hardening ay dapat tumaas sa isang bilis na hindi magdulot ng pinsala sa katawan at sa parehong oras ay sapat upang makakuha ng immune response mula sa katawan. Ang hindi sapat na load ay nakakabawas sa epekto ng hardening, at ang sobrang load ay nakakapinsala sa katawan at pinipigilan ang hardening, overloading ang katawan at nagpapabagal sa pagsasanay. immune system.

Kaya, kapag nagpapatigas sa tubig, kailangan mong dahan-dahan, pakikinig sa iyong katawan, bawasan ang temperatura ng tubig sa pamamagitan ng 1-2 o C sa pamantayan na naaayon sa edad at kondisyon ng tao. Napakahalaga ng sulat na ito, lalo na, malaki ang pagkakaiba nito sa pagpapatigas ng tubig matatanda. At ang mga matatanda ay naiiba sa bawat isa. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat agad na punasan ang kanilang sarili ng niyebe o bumulusok sa isang butas ng yelo. Tulad ng pagpapatigas ng aces, hindi ka dapat lumipat patungo sa regression o tumayo. Sa sandaling huminto ang katawan sa pagre-react mula sa cardiovascular, respiratory at central nervous system, kinakailangan upang madagdagan ang tagal at intensity ng mga pamamaraan ng hardening.

Ang pangalawang panuntunan ng hardening: regular na pagpapatupad ng mga pamamaraan ng hardening.

Ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ay dapat isagawa sa buong buhay, nang walang pagkaantala kahit na sa panahon ng mga menor de edad na karamdaman at karamdaman.

Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa maikli ngunit madalas na mga exposure kaysa sa mahaba at bihira. Ang perpektong opsyon ay malinaw na tukuyin ang oras para sa mga pamamaraan ng hardening sa araw.

Ito ay lubhang mahalagang tuntunin pagpapatigas, dahil kahit na pagkatapos ng regular na pagsasagawa ng mga pamamaraan sa loob ng mahabang panahon, tatlo hanggang apat na linggong pahinga lamang ang sapat, at ang lahat ng mga resulta na nakuha ay mawawala. Para sa mga bata, sapat na ang 5-7 araw na pahinga.

Kung kailangan mong matakpan ang hardening para sa tagal ng isang sakit, pagkatapos pagkatapos ng pagbawi ang mga pamamaraan ng hardening ay ipagpatuloy mula sa simula.

Ang ikatlong tuntunin ng hardening: ipinag-uutos na pag-record at kontrol ng mga indibidwal na parameter ng katawan.

Mahalagang isaalang-alang ang estado ng kalusugan ng isang tao sa oras ng pagsisimula ng mga pamamaraan ng hardening, ang kanyang pagkamaramdamin at pagpapaubaya sa mga impluwensya ng hardening. Ang hardening ay malakas na impact sa katawan, at samakatuwid, bago simulan ang pagsasagawa nito, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, lalo na kung mayroon kang anumang mga malalang sakit.

Sa hardening, self-control ay ang pinakamahalagang sandali, kabilang dito ang pagsubaybay sa pangkalahatang kagalingan, pulso, timbang ng katawan, gana sa pagkain, pagtulog.

Ang ika-apat na panuntunan ng hardening: multifactorial.

Napakahalaga na gumamit ng hindi isa, ngunit maraming mga hardening factor: init, malamig, liwanag, tubig, atbp.

Ang ikalimang panuntunan ng hardening: pagbibigay ng mga pahinga sa pagitan ng iba't ibang hardening effect na ginawa sa loob ng isang araw.

Ang mga kasunod na pamamaraan ay maaari lamang isagawa pagkatapos magaling na mga parameter ng katawan (temperatura, pulso, atbp.) na nagbago bilang resulta ng nakaraang pagkakalantad.

Kung balewalain mo ang mga pangunahing alituntunin ng pagpapatigas ng katawan, kung gayon pinakamahusay na senaryo ng kaso ito ay hahantong sa isang walang kabuluhang pag-aaksaya ng oras, at sa pinakamasamang kaso, sa pag-unlad ng isang pathological na kondisyon.

Ang mga patakaran para sa hardening para sa mga bata ay mahalagang hindi naiiba sa mga patakaran para sa hardening ng isang may sapat na gulang. Kasabay nito, ang tamang pagpapatigas ng bata ay lalong mahalaga, dahil ang bata ay hindi palaging tumpak na ilarawan ang kanyang mga damdamin, lalo na kung siya ay isang sanggol. At pagkatapos ang lahat na natitira ay upang obserbahan ang mas mahigpit na mga pangunahing patakaran ng hardening at personal na kalinisan.

Tulad ng nalalaman, ang isang tumigas na organismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglaban sa negatibong epekto mga virus at bakterya. Sa madaling salita, ang isang batikang tao ay halos hindi nagkakasakit at mas madaling makayanan pisikal na Aktibidad at kahirapan sa buhay. Kasabay nito, kailangan mong matutunan kung paano tamaan ang iyong sarili. Pumili ng isa sa magagamit na mga pamamaraan tumigas at magsimulang unti-unting ihanda ang katawan. Unti-unti naming pinapataas ang pagkarga, halimbawa, hinuhugasan muna namin ang aming sarili ng maligamgam na tubig, sa bawat oras na binababa ang temperatura ng tubig ng isang degree. Bilang karagdagan, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular upang mapanatiling maayos ang iyong katawan. Ito ang tanging paraan upang makuha ang maximum na epekto. Mayroong 40 paraan ng pagpapatigas na tumutulong sa iyong manatiling malusog at bata.

Navigator sa pamamagitan ng mga pamamaraan

1. Pamamaraan. Maglakad

Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa lahat. Mas maraming oras ang kailangang gugulin sariwang hangin. Hindi dapat isaalang-alang ang panahon. Kailangan mong maglakad sa parehong ulan at niyebe. Sa ganitong paraan masasanay ang katawan sa anuman lagay ng panahon, at hindi matatakot sa alinman sa mataas o mababang temperatura. Kung walang libreng oras, kailangan mong gamitin ang bawat pagkakataon. Kaya maaari kang maglakad pauwi mula sa trabaho, magsimula alagang hayop at lumakad kasama niya umaga at gabi. Ito ay kapaki-pakinabang upang maglaro ng mga panlabas na laro sa kalikasan, sumakay ng bisikleta o roller skate.

3. Pamamaraan. Naglalakad ng walang sapin

Tulad ng alam mo, mahalaga mga puntos ng enerhiya, na responsable para sa paggana ng mga organo at sistema. Ito ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang foot massage. Kaya maaari kang maglakad ng walang sapin sa damuhan, buhangin o maliliit na bato upang maimpluwensyahan ang mga sentro ng enerhiya. Awtomatiko nitong sisimulan ang normal na paggana ng mga organo at sistema, at palakasin din ang katawan. Bilang karagdagan, ang iyong mga paa ay hindi matatakot sa mababang temperatura, na awtomatikong protektahan ang katawan mula sa mga sipon sa hinaharap.

Kawili-wili: 100 paraan upang gamutin ang sipon.

4. Pamamaraan. Malamig at mainit na shower

Mas mainam na magsagawa ng mga pamamaraan ng tubig sa umaga upang simulan ang trabaho mahahalagang organo at mga sistema, gayundin ang paghahanda ng katawan para sa araw ng trabaho. Malamig at mainit na shower ay may positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng metabolic sa katawan. Bilang karagdagan, ang balat ay nagiging nababanat at nababanat, ang pagbabagong-buhay at pagpapanumbalik ng cell ay nangyayari. Sa kasong ito, ang pagkakaiba sa pagitan ng malamig at mainit na tubig ay hindi dapat lumampas sa 10 degrees Celsius. Sa ganitong paraan maaari mong paliguan ang iyong sarili ng malamig na tubig at unti-unting taasan ang temperatura ng 10 degrees. Ulitin namin ang pamamaraan nang maraming beses.

5. Pamamaraan. Mga Rubdown

Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak ang daloy ng dugo sa mga selula, pati na rin simulan ang paggana ng mga organo. Upang matuyo, kailangan mong magbasa-basa ng tuwalya sa malamig na tubig, at pagkatapos ay punasan ang buong katawan mga paggalaw ng masahe hanggang sa mangyari ang bahagyang pamumula.

Ito ang 5 paraan ng pagpapatigas na makakatulong sa isang tao na labanan ang mga virus at bacteria.

6. Pamamaraan. Lumalangoy sa mga reservoir

Ang paglangoy ay mabuti hindi lamang para sa immune system, kundi pati na rin para sa musculoskeletal system. Samakatuwid, hangga't maaari, kailangan mong lumangoy. Maaari itong maging isang bukas na lawa o isang swimming pool. Kasabay nito, inirerekumenda na patigasin ang iyong sarili sa bahay sa pamamagitan ng pagbubuhos nito upang maaari kang lumangoy sa anumang temperatura ng tubig.

7. Sunbathing

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong humiga sa beach buong araw hanggang sa makakuha ka ng chocolate tan. Ang sunbathing ay dapat na nasa moderation. Ang ultraviolet light ay nagtataguyod ng paggawa ng bitamina D sa katawan, na may positibong epekto sa kondisyon ng mga buto at mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang immune system ay pinalakas, na nagpapahintulot sa katawan na mabilis na labanan ang mga virus at bakterya.

Kawili-wili: 10 paraan upang mawala ang taba ng tiyan

8. Pamamaraan. Paligo

Inirerekomenda ng mga eksperto ang regular na pagbisita sa isang paliguan o sauna, kung hindi ito posible medikal na contraindications. Sa panahon ng pagkilos ng singaw, ang mga pores ay nagbubukas, ang mga dumi at mga lason ay tinanggal mula sa katawan, ang sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng metabolic ay bumubuti, ang balat at mga daluyan ng dugo ay naibalik, at normal na operasyon mga organo at sistema.

9. Pamamaraan. Mga paliguan ng hangin

Ang sariwang hangin ay may positibong epekto sa paggana ng itaas respiratory tract. Samakatuwid, inirerekomenda na pana-panahong maaliwalas ang silid, kapwa sa bahay at sa trabaho. Kung maaari, inirerekumenda na matulog sa bukas na bintana, ngunit upang walang mga draft. Ang mas sariwang hangin, mas mabuti para sa katawan at immune system sa kabuuan.

10. Pamamaraan. Mga paliguan sa paa

Maaari mo ring sanayin ang iyong mga paa sa malamig na tubig. Sa kasong ito, kailangan mong unti-unting bawasan ang temperatura. Nagsisimula kami sa tubig sa isang komportableng temperatura at unti-unting bawasan ito ng isang degree.