Mga bitamina ng pangkat B sa mga tablet. Ang pinakamahusay na mga bitamina complex

Kumbinsido na hindi lahat ay ang pinakamahusay mga bitamina complex pantay na kapaki-pakinabang, sasabihin ko sa iyo kung paano pumili ng tamang mga bitamina at kung alin ang talagang pinakamahusay ayon sa mga resulta ng pagsubok, at kung saan nabigo ang lahat ng pag-asa.

Sa mga nakaraang artikulo, isinulat ko ang simula, na batay sa multivitamins at tatlong pangunahing suplemento. Ang bitamina complex ay ang batayan ng pundasyon kung saan magsisimula ang anumang programa ng suporta sa kalusugan!

Sino ang kailangang uminom ng bitamina at bakit?

Kung nakatira ka sa perpektong ekolohikal na kondisyon, lumanghap ang pinakasariwang hangin sa alpine, panatilihing mabuti balanseng diyeta(gulay, prutas, cereal, protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas), magtanim ng mga gulay sa lupang mayaman sa micronutrient, walang problema sa kalusugan at hindi buntis, kung gayon ang mga bitamina complex ay hindi maaaring inumin!

Sa ibang mga kaso, maaari mong tulungan ang katawan na maglagay muli ng mga kinakailangang antas ng bitamina at mineral.

Ang lahat ng mga manggagamot ay sumasang-ayon dito., at maging ang paborito kong surgeon at chiropractor, osteopath na may 15 taong karanasan sa buong taon umiinom ng mga bitamina complex at iba pang mga suplemento (at nag-order din ng mga ito mula sa iHerb!), kaya palagi kaming may paksa para sa pag-uusap sa mga session))

Karamihan sa mga eksperto at kahit na mga nag-aalinlangan ay naniniwala na araw-araw na paggamit bitamina sa naaangkop na mga dosis ay ligtas at sa ilang mga kaso ay maaaring bahagyang bawasan ang ilang mga kanser sa parehong kasarian. Sa mga kababaihan, maaari rin nitong bawasan ang panganib ng kamatayan mula sa mga sakit sa cardiovascular at sa mga lalaki upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng katarata.

Sa isa sa kamakailang mga post tungkol sa multivitamins, sinulat ko lang yan sa mga complex madalas hindi lalampas sa pinahihintulutang mga limitasyon sa dosis (maliban sa bitamina A), na nangangahulugan lamang ng isang bagay: ang mga tagagawa ay hindi nais na lason sa amin at gumawa ng mga modernong bitamina ayon sa mga bagong pamantayan sa mundo, at hindi sa isang hindi napapanahong minimum, ang layunin nito ay upang maiwasan ang pag-unlad ng scurvy at malubhang sakit.

Ngunit kahit na dito mayroong ilang mga nuances at hindi kailanman masakit na suriin ang label ng bitamina complex na may plato ng mga pinahihintulutang dosis! Lalo na kapag sinusuri ang bitamina A! Siya ang, sa mataas na dosis, ay kinikilala bilang nakakalason, nakakaapekto sa atay at ginagawang malutong ang mga buto.

Aling bitamina complex ang mas mahusay?

Sa Internet, ang parehong tanong ay patuloy na tinatanong - aling bitamina complex ang mas mahusay, aling mga bitamina ang pinakamahusay? Sa katunayan, magiging mahusay na magtatag ng isang solong anyo ng mga bitamina at ilabas lamang iyon, ngunit ang problema ay iyon walang karaniwang pagbabalangkas ng bitamina complex!

Imposibleng gawin ito, dahil ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng ating katawan ay nakasalalay sa edad, kasarian, katayuan sa kalusugan, at ilan pang mga kadahilanan!

Gayundin, ang mga bitamina complex ay makabuluhang naiiba sa mga tuntunin ng kalidad.. Malaking bilang ng Ang mga sangkap sa komposisyon ng mga complex ay nagdaragdag ng panganib na ang kalidad ng ilan ay maaaring makaligtaan, o upang mabawasan ang halaga ng bitamina, kumuha ng iba pang mga hilaw na materyales (Intsik), ang kalidad ng kung saan ay patuloy na nagbabago.

Mayroon ding problema sa multivitamins na ang dami ng mga sangkap na nakalista sa label ay maaaring mag-iba sa dami ng mga sangkap na nasa garapon. Ang pangalawang problema ay, tulad ng maraming bitamina at herbal na sangkap, sa mga multi-complex ay may panganib na ang mga hilaw na materyales ay maaaring kontaminado ng tingga at iba pang mga lason.

Naturally, sa bahay, hindi namin masusubaybayan ang mga bagay na ito sa anumang paraan, kaya maaari lamang kaming umasa para sa reputasyon ng tagagawa, ang halaga ng mga bitamina (ang kalidad ng mga hilaw na materyales ay nakasalalay din dito) at mga independiyenteng organisasyon ng pagsubok, na kung saan ang lahat ng mga tagagawa ay natatakot sa))

Paano pumili ng tamang bitamina?

At lumipat tayo sa pinakamahalagang bagay! Ano ang hahanapin kapag pumipili ng pinakamahusay na kalidad ng bitamina complex! Sinulat ko maikling tagubilin(naaalala mo ba na sumulat tayo sa paaralan sa mga klase sa computer?) sa 2 hakbang lamang:

• Tingnan ang mga bitamina complex na nasubok na at kinikilala bilang ang pinakamahusay. Inilista ko sila sa ibaba. lahat, hindi ka na makakarating pa at bilhin ang mga ito nang walang pag-aalinlangan.
• Ngunit isang bitamina complex lamang ang nasubok mula sa bawat tagagawa (dahil sa kakulangan ng pananalapi), kaya kung biglang hindi ito magagamit, pagkatapos ay kukuha kami ng isa pa mula sa parehong listahan o tatak na ito upang palitan ito, ngunit tingnan ang label at suriin ang dosis ng bitamina A!

Ang bagay ay walang isang ahensya ng US na regular na nagsusuri ng mga suplemento at bitamina para sa kanilang nilalaman at kalidad. At kahit na may ganoong problema sa USA, ano ang masasabi natin tungkol sa Russia, kapag ang mga hilaw na materyales ng Tsino ay binili sa tonelada at ang mga multivitamin ay naselyohang mula sa purong synthetics at dyes?

Bilang bahagi ng validation program, sa 42 nangungunang multivitamins na ibinebenta sa US at Canada, 16 ang nabigong ma-validate. At ito ay halos 38% ng kabuuang bilang ng mga nangungunang bitamina!

Bakit Hindi Nasubukan ang Mga Bitamina sa Lab:

• Sa kabutihang palad, walang lead contamination, ito ay natagpuan sa isang bitamina complex lamang para sa mga aso.
• Ang ilang mga bitamina ay naglalaman ng mas kaunti aktibong sangkap kaysa sa ipinahiwatig sa label (at ang ilan, sa kabaligtaran, ilang beses pa!)
• Maraming mga bitamina complex ang lumampas sa pinahihintulutang dosis ng mga bitamina, lalo na ang bitamina A, niacin, magnesium at zinc.
• Ang ilang mga bitamina sa mga tablet ay hindi pumasa sa pagsubok - sila ay napakalakas na na-compress na wala silang oras upang matunaw sa tiyan sa inilaang oras, na nangangahulugang dumaan sila at hindi nasisipsip.

Ayon sa mga resulta ng mga pagsubok sa laboratoryo Isinulat ko lamang ang pinakamahusay na mga bitamina complex na na-verify! Maaari silang ligtas na mabili nang walang takot na lumampas sa dosis o mahinang pagsipsip. Magsusulat ako tungkol sa mga complex ng mga bata sa isang hiwalay na artikulo.

Ang pinakamahusay na mga bitamina complex para sa mga matatanda

• bitamina Carlson Labs, Super 2 Daily, Mga Bitamina at Mineral, Walang Iron
• Multivitamin Complex Extension ng Buhay, Dalawang-Bawat Araw na Kapsul, 120 Kapsul
• Ang sikat na Solgar complex Solgar, Formula V, VM-75, Maramihang Bitamina na may Chelated Minerals

Ang pinakamahusay na mga bitamina complex para sa diabetes

• Abkit, Alpha Betic, Multivitamin, Plus Extended Energy, 30 Tablets

Ang pinakamahusay na likidong bitamina complex

• Mga likidong multivitamin Trace Minerals Research, Liquid Multi, Vitamin-Mineral, Orange Mango
• Mga likidong bitamina na walang asukal Wellesse Premium Liquid Supplement, Multi Vitamin+, Sugar Free, Natural Citrus Flavor

Pinakamahusay na bitamina para sa mga kababaihan

• Mga bitamina para sa mga kababaihan Nature's Way Alive! Once Daily Women's Ultra Potency Multi-Vitamin
• Ang pinaka-badyet na bitamina para sa mga kababaihan Natrol® Ang Aking Paboritong Multiple Para sa Babae Multivitamin
• Kumplikado para sa mga babaeng may bitamina, probiotics at enzymes Hardin ng Buhay, Vitamin Code, Babae, 120 Veggie Caps
• Isang complex na binuo para sa babaeng immunity, nagliliwanag na balat, puso at mga kasukasuan One-A-Day, Formula ng Babae, Multivitamin/Multimineral Supplement

Ang pinakamahusay na mga bitamina complex para sa mga buntis na kababaihan

• Multivitamin complex para sa mga buntis na kababaihan Ginawa ng Kalikasan, Prenatal Multi + DHA, 90 Softgels

Mga bitamina complex na hindi nakapasa sa mga pagsubok sa laboratoryo

Tulad ng nangyari, bilang isang resulta ng mga pagsubok sa laboratoryo iba ang dosis ng ilang elemento kaysa sa ipinahiwatig sa label. Sa kaso ng pagbawas sa dosis ng mga indibidwal na bitamina ng 5-10%, hindi ito ang pinaka malaking problema, ngunit…

Ang lahat ng mga complex sa laboratoryo ay sinuri lamang para sa pagsunod sa 3 pangunahing bahagi dahil sa kakulangan ng pagpopondo (ito ay folic acid, calcium at bitamina A). At kung kahit isa sa tatlong sangkap ay hindi tumutugma sa label, marami itong sinasabi!

Mga bitamina na hindi pa nasusuri

1. Centrum® Multivitamin/Multimineral Flavor Burst - Ang sikat na Centrum complex ay napag-alaman na mayroong labis na bitamina A ng hanggang 248%. Hindi sila inaprubahan para gamitin.

2. Source Naturals Mega-One - Overdose ng Vitamin A, 15% lang ng may label na vitamin A complex ang natagpuan. Hindi inaprubahan ang mga ito para sa paggamit.

3. MegaFood Women - ang mga tablet ay masyadong naka-compress o natatakpan ng isang malakas na pelikula na walang oras upang maghiwa-hiwalay sa kinakailangang 30 minuto, na nakakaapekto sa kanilang pagsipsip. Hindi sila inaprubahan para gamitin.

4. Country Life® Maxi-Sorb Max™ para sa Mga Lalaki- Ang complex na ito ay may labis na bitamina A, ngunit 27% lamang ng bitamina A na idineklara sa label ang natagpuan. Hindi sila inaprubahan para sa paggamit.

Sa kabuuan, ang mga ito ay napatunayan na mga suplemento, ang mga ito ay sumusunod sa dosis at ganap na natutunaw sa loob ng 30 minuto upang maging pinaka-kapaki-pakinabang!

Mag-subscribe sa channel Telegram, dun ako sa link https://t.me/simply4joy or sa paghahanap ng channels, type simply4joy

Ang isa sa mga pinaka-epektibong gamot na nagdaragdag ng suplay ng bitamina A at E sa katawan ng tao ay ang Aevit. Mga pahiwatig para sa paggamit gamot na ito pangunahing naglalayon sa mga taong nangangailangan tumaas na halaga ng mga bitamina sa itaas, dahil ang kanilang kakulangan ay madalas na kasama ng iba't ibang mga sakit.

Ang Aevit ay naglalaman ng mga bitamina A at E sa isang dosis na labis na lumampas mga prophylactic na dosis. Samakatuwid ito produktong panggamot dapat kunin lamang sa konsultasyon sa isang kwalipikadong medikal na espesyalista. Ito ay kilala na ang anumang labis na dosis ng mga bitamina ay humahantong sa malubhang negatibong kahihinatnan, kung minsan ay mas mapanganib pa kaysa sa kanilang kakulangan sa katawan ng tao. Sa partikular, ang labis na dosis ng bitamina A (retinol) ay maaaring humantong sa talamak na pagkalasing, ang pangunahing pagpapakita kung saan ay malubhang paglabag sa paggana ng atay.

Samakatuwid, ang Aevit, ang mga indikasyon para sa paggamit nito ay idinisenyo upang mapagtagumpayan ang kakulangan sa bitamina, ay hindi isang preventive, ngunit isang therapeutic agent of influence. Sapat na dami Ang mga bitamina A at E ay lubhang mahalaga para sa katawan ng tao. Ang bitamina A ay kasangkot sa pagbuo ng mga visual na pigment. Ang bitamina na ito ay epektibong tinitiyak ang pag-aangkop ng mata ng tao sa magaan na kondisyon. iba't ibang intensity direktang nakakaapekto sa paglaki ng tao at normal na kalagayan balat, kuko, buhok. , na tinatawag na bitamina ng "kabataan at kagandahan", mapagkakatiwalaang pinoprotektahan ang mga unsaturated lipid mula sa mga libreng radikal mga lamad ng cell. Ito ay lubos na mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng tao, dahil pagkatapos ng redox reactions, unsaturated lipids ay ang layunin ng paglakip ng mga libreng radical na sumisira sa iba't ibang mga selula ng katawan ng tao.

Ang mga bitamina A at E ay natutunaw sa taba. Sa pagkakaroon ng kakulangan sa bitamina, madalas na inireseta ng mga doktor ang Aevit. Ang paggamit ng gamot na ito ay makatwiran - ang mga bitamina A at E ay perpektong umakma sa bawat isa, na kung saan ay lalong mahalaga. Ang isang makabuluhang kakulangan ng bitamina A sa katawan ng tao ay unang nagpapakita ng sarili sa isang paglabag sa pagbagay ng paningin sa mababang ilaw sa paligid. Pagkatapos ay lilitaw ang iba pang mga palatandaan ng pinsala sa mata. Sa hinaharap, ang kakulangan ng bitamina A ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng keratinization ng balat at mauhog na lamad sa bibig, esophagus, at mas mababang mga seksyon. respiratory tract. Ang Aevit ay ginagamit upang ibalik ang kaligtasan sa sakit, pinatataas ang kakayahan ng mauhog lamad upang labanan ang mga nakakahawang sugat.

Kaugnay nito, ang kakulangan ng bitamina E sa ilang mga kaso ay ipinahayag ng mga sakit ng retina, ang pagkasira ng mga pulang selula ng dugo ( hemolytic anemia), paglabag sa materyal contraction ng kalamnan. Ito ay dahil sa isang paglabag sa pagsipsip ng fat-soluble na bitamina E ng gastrointestinal tract, o dahil sa hindi sapat na paggamit nito sa pagkain. Karaniwang nailalarawan ang malabsorption kabuuang kawalan o isang matinding kakulangan sa ilang digestive enzymes. Halimbawa, ang mga naturang pathologies ay kinabibilangan ng celiac disease o malabsorption. Katulad na estado bubuo pagkatapos ng ilang, ulcerative lesyon ng bituka.

Ang Aevit ay ipinahiwatig para sa paggamot ng psoriasis, retinitis pigmentosa, may kapansanan sa tissue trophism, pagkasayang. optic nerve, perpektong nakayanan ang mga nakatalagang gawain. Sa pagbebenta, ang gamot na ito ay ibinebenta sa anyo ng mga kapsula, na inirerekomenda na inumin sa bibig ng isang kapsula araw-araw, anuman ang oras ng pagkain. Ang kurso ng paggamot ay humigit-kumulang 20 - 40 araw. Sa ilang mga kaso, ang espesyalista na doktor na nagpasya na magreseta ng Aevit bilang isang therapeutic agent ay nagrerekomenda na ulitin ang kurso ng pag-inom ng gamot dalawang beses sa isang taon. Kasabay nito, ang indibidwal na pangangailangan para sa Aevit ay tinutukoy ng doktor na nagrereseta ng paggamit ng therapeutic agent na ito sa bawat indibidwal na kaso, pagkatapos suriin ang pasyente.

Dapat pansinin muli na ang Aevit ay hindi multivitamin complex, ito ay isang gamot na may malawak na saklaw. Samakatuwid, hindi maipapayo na independiyenteng magreseta nito sa iyong sarili, tanging isang medikal na pagsusuri ang magpapatunay sa pangangailangan para sa paggamit nito. Ingatan mo ang sarili mo!

Ang mga produktong may nakasulat na "bitamina E" sa packaging ay nasa iherb a great variety. Ang ilan sa kanila ay nagkakahalaga lamang ng mga sentimos, habang ang iba ay kailangang magbayad ng maayos na halaga. Paano masulit ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong kalusugan at pitaka? Paano hindi makasagasa sintetikong bitamina E at hindi overpay para sa tatak? Paano naiiba ang Now Foods sa Solgar? Pinag-uusapan ko ang lahat ng ito sa artikulong ito. Gustong maging eksperto sa bitamina E - maligayang pagdating!

Ano ang bitamina E?

Ang mga bitamina ng pangkat E ay gumaganap ng pag-andar ng mga antioxidant sa katawan, na nagpoprotekta sa mga selula mula sa pinsala ng mga libreng radikal.

Magsimula tayo sa isang maliit na programang pang-edukasyon at isaalang-alang kung aling mga sangkap ang nabibilang sa mga bitamina ng grupo E. Inihanda ko ang maliit na diagram na ito para sa iyo upang ang lahat ay malinaw.

Narito ito ay mahalaga para sa amin upang maunawaan na ang bitamina E ay hindi isang solong "walang tahanan" molekula, ngunit isang buong grupo ng mga natural na compounds, ang pinakamahalaga sa mga ito ay tocopherols at tocotrienols. Parehong may 4 na isomer - alpha, beta, delta at gamma.

Mga anyo ng bitamina E

Alpha tocopherol

Sa ngayon, sa mga medikal na bilog, ang tanging aktibong anyo Ang tocopherol, na idinisenyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng tao, ay kinikilala alpha (o α-) tocopherol. Sa iba't ibang mga mapagkukunan, ang bitamina E ay kadalasang tumutukoy sa alpha-tocopherol.

Ang problema ay na sa loob ng mahabang panahon ang mga siyentipiko ay hindi nag-aral ng bitamina E, ang kanilang layunin ay pag-aralan lamang ang alpha-tocopherol, isa sa mga bahagi ng bitamina E. Halimbawa, isang kahindik-hindik na pag-aaral noong 2005 na inilathala sa Annals of Internal Medicine, na hinamon ang paggamit ng E ay nag-ulat ng maliit na pagtaas sa panganib ng kamatayan na nauugnay sa suplementong bitamina E. Sa pag-aaral na ito, tulad ng sa marami pang iba, isang bahagi lamang, ang alpha-tocopherol, ang isinasaalang-alang.

Maraming mga pandagdag sa pandiyeta na may pangalang "Vitamin E", na ginawa ng mga komersyal na kumpanya, sa katunayan ay lumabas na alpha-tocopherol lamang. Higit pang mga ginustong anyo ng bitamina E ay tatalakayin mamaya sa artikulong ito.

Sa maraming bitamina-mineral complex, alpha-tocopherol lamang ang naroroon sa bitamina E, at sa ilan lamang - lahat ng 4 na isomer ng tocopherol. Ang mga tocotrienol ay halos hindi matatagpuan sa mga bitamina-mineral complex.

Sa US, tanging isang organisasyong tinatawag na FNB (Food and Nutrition Board), na bahagi ng Institute of Medicine ng National Academy of Sciences, ang maaaring opisyal na magrekomenda sa mga mortal lamang kung gaano karaming bitamina E ang dapat inumin upang masiyahan ang ating pangangailangan sa loob nito. Ang mga mahigpit na tiyuhin at tiyahin na nakasuot ng puting amerikana mula sa FNB ang naglalagay ng isang bagay bilang isang RDA. Kahit na ang mga pamantayan ng DV (Daily Value) na binuo ng FDA ay mas malapit sa mga halaga ng RDA.

Mga bata:

• 1-3 taon: 6 mg/araw (9 IU)
• 4 - 8 taon: 7 mg/araw (10.4 IU)
• 9 - 13 taon: 11 mg/araw (16.4 IU)

Babae:

• Buntis: 15 mg/araw (22.4 IU)
• Pagpapasuso: 19 mg/araw (28.5 IU)

Lalaki:

• 14 na taon at mas matanda: 15 mg/araw (22.4 IU)

Paano nila kinakalkula ang RDA para sa bitamina E? Sa pamamagitan ng antas ng alpha-tocopherol sa serum ng dugo, na sapat upang maprotektahan ang mga pulang selula ng dugo mula sa pinsala ng hydrogen peroxide (free radical).

Ang lahat ng pang-araw-araw na inirerekomendang dosis ng bitamina E ay partikular na kinakalkula para sa alpha-tocopherol. Ang pagkakaroon ng iba pang mga anyo ng bitamina E ay tila hindi pinapansin ng FDA at ng Institute of Medicine. Magkano at anong uri ng bitamina E ang talagang kailangan natin? Tungkol sa lahat ng ito nang higit pa at sa pagkakasunud-sunod.

Paano makilala ang natural na alpha-tocopherol mula sa synthetic?

Natural na alpha-tocopherol na nagmula sa likas na pinagmumulan, karaniwang ipinapakita sa mga label ng produkto bilang " d-alpha-tocopherol". Synthetic (nakuha sa laboratoryo) alpha-tocopherol, tinutukoy bilang " dl-alpha-tocopherol". Sa pangkalahatan, ang prefix na "DL" o "dl" sa pangalan ng aktibong sangkap ay dapat magmungkahi ng isang sintetikong anyo. Ang natural na anyo ng alpha-tocopherol ay mas bioavailable. Halimbawa, ang 100 IU ng natural na bitamina E ay tumutugma sa humigit-kumulang 150 IU sa synthetic form.

D-alpha tocopheryl acetate at d-alpha tocopheryl succinate ay itinuturing din na mga likas na anyo ng alpha-tocopherol na sumailalim sa proseso ng esterification upang mapanatili ang mga katangian ng antioxidant ng bitamina E (upang makabuo ng bitamina E sa dry form: mga tablet, pulbos). Sa komposisyon ng mga bitamina-mineral complex, ang d-alpha tocopheryl succinate ay madalas na matatagpuan.

Gamma tocopherol

Bagama't ang alpha-tocopherol ay nanatili sa kanyang tagumpay at lubos na iginagalang para sa kanyang mga katangian ng antioxidant, ang hindi kilalang nakababatang pinsan nito, ang gamma-tocopherol, ay nanatiling minamaliit, bagama't ito ay katumbas, kung hindi mas mataas sa alpha-tocopherol sa mga katangian nito. Natagpuan sa mga mani, buto at mga langis ng gulay, ang gamma-tocopherol ay bumubuo ng 70% ng lahat ng bitamina E sa diyeta sa Hilagang Amerika.

Noong Abril 2006, itinampok ng Life Extension Magazine ang isang artikulo na pinamagatang "Bakit mas pinipili ang gamma tocopherol kaysa alpha tocopherol?" na nagtaas ng isyu na ang gamma tocopherol ay dapat isama sa nutritional guidelines na itinakda ng US Food and Nutrition Board.

Mga Tocotrienol

Ang mga tocotrienol ay ang hindi gaanong na-explore na kalahati ng buong pangkat ng bitamina E. Ang mga tocotrienol ay naiiba sa istruktura mula sa mga tocopherol at may mahahalagang biological function na wala sa mga tocopherol.

Ang mga tocotrienol ay itinuturing na mas mabisang antioxidant kaysa sa mga tocopherol, dahil dahil sa pagkakaroon ng isang dobleng bono, ang mga tocotrienol ay mas mahusay na tumagos sa mga saturated fatty layer ng utak at atay.

Ang pinakamayamang pinagmumulan ng tocotrienols ay annatto (fondant tree), red palm oil at wheat germ.

natural na mga langis ng gulay

Mga likas na hindi nilinis na langis ay ang pinakamahusay at pinakamasarap na mapagkukunan ng natural na bitamina E. Aling mga langis ang mas gusto ko?

Red Palm Oil ni Nutiva- Ito ay isang mabango, hindi nilinis na palm oil ng maliwanag na orange na kulay, mayaman sa natural na antioxidants - beta-carotene, tocotrienols at tocopherols. Sa isang malamig na silid, nagyeyelo ito, kung ang silid ay mainit, ito ay nagiging likido. Iminumungkahi ng tagagawa na gamitin ito para sa mga sopas, sarsa at nilaga. Ngunit mas gusto kong idagdag ito sa lugaw sa halip na cream, ikalat ito sa mga hiwa ng mansanas o peras, o kainin lamang ito gamit ang isang kutsara mula sa isang garapon.

Now Foods Wheat Germ Oil- natural na mabangong langis, hindi deodorized at hindi hydrogenated. Ang bawat kutsara ng NOW Wheat Germ Oil ay maaaring maglaman ng higit sa 1,000 mcg ng natural na nagaganap na Octacosanol. Ang Octaconazole ay itinuturing na isa sa mga pinaka ang pinakamahusay na mga mapagkukunan bitamina E. Ang langis na ito ay napakasarap - ito ay kaaya-aya na kunin ito nang ganoon o punan ang isang salad dito.

Mga suplemento ng bitamina E sa iherb

Ang mga produktong bitamina E sa iherb ay maaaring maglaman ng isang isomer (alpha-tocopherol lamang) o lahat ng walo. Upang malaman kung alin sa 8 isomer ang nasa produkto, kailangan mong tingnan ang talahanayan ng Supplement Facts.

Tingnan natin at pag-aralan nang magkasama ang ilang mga pagkain na naglalaman ng buong complex ng bitamina E.

Isang kumpletong bitamina E complex na naglalaman ng lahat ng 8 isomer, kabilang ang 35 g ng tocotrienols bawat serving, coenzyme Q10, alpha lipoic acid at bitamina C. Presyo - $11 para sa 30 servings/400 IU ng bitamina E bawat serving. Ito ang pinaka-abot-kayang at pinakamayamang complex ng iHerb sa mga tocotrienol.

Olympian Labs Inc., Tocomin Tocotrienol Vitamin E Complete, 60 Softgels - Isa ring kumpletong bitamina E complex, ngunit naglalaman na ng 20 mg ng tocotrienol bawat serving. Ang presyo ay $30 para sa 60 servings/200 IU ng alpha-tocopherol bawat serving.

Ang maraming mga alalahanin ay madalas na nahuhulog sa mga marupok na balikat ng kababaihan. Panatilihin itong maganda hitsura, napakahirap ng kabataan at kalusugan. Ang mga bitamina complex ay makakatulong na mapanatili ang kaligtasan sa sakit at lakas ng katawan. Alam mo ba kung aling mga gamot ang pipiliin? Nasa ibaba ang isang pangkalahatang-ideya ng pinakamahusay na multivitamin ng kababaihan.

Aling multivitamin ang pinakamahusay

Hindi tulad ng lalaki, mas maraming pinagdadaanan ang babae mga pagbabago sa hormonal na nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga kadahilanan na nagpapalala sa sitwasyon: malnutrisyon, mabilis na ritmo ng buhay, kawalan ng tulog o stress. Ang lahat ng ito ay humahantong sa beriberi - isang pagkasira sa kondisyon ng buhok, kuko, balat, pangkalahatang pagkapagod ng katawan. Upang maiwasan ang mga ganitong sintomas, pinapayuhan ang mga kababaihan na pagsamahin ang balanseng diyeta na may multivitamin intake. Kapag pumipili ng pinakamahusay sa kanila, kailangan mong bigyang pansin ang:

1. Ang kalidad ng bitamina complex. Kabilang sa mga nangungunang gamot ang mga minarkahan ng internasyonal na pamantayan ng GMP - kinukumpirma nito na ang gamot ay lumipas na malubhang pagsubok, kaya mayroon itong nakasaad mataas na kahusayan.
2. Ang halaga ng multivitamins. Mga kumpanya ng parmasyutiko na may magandang reputasyon ay hindi gumagawa ng mga murang gamot, dahil ang mga de-kalidad na gamot ay nangangailangan ng naaangkop na mga gastos.
3. Ang komposisyon ng gamot. Ang mga multivitamin ay dapat maglaman ng karamihan sa mga mahahalagang elemento ng bakas tulad ng magnesium, zinc, calcium, selenium, at iron.

Alpabeto ng mga bitamina

Sa mga multivitamin para sa mga kababaihan, ang Alphabet Cosmetic ay isang sikat na brand. Ang diin ng gamot na ito ay sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat, kuko at buhok. Kasama sa komposisyon ang mga bitamina ng halos lahat ng mga grupo: A, B, C, D, E, H at K, pati na rin ang mga mineral: coenzyme Q10, magnesium, zinc, yodo, iron, calcium, copper, selenium, silicon, inulin. Ang mga extract ay isa pang sangkap. mga halamang gamot tulad ng nettle, chamomile, aloe, horsetail, dahon ng birch. Kasama sa Multivitamin Alphabet ang 3 kapsula iba't ibang Kulay. Ayon sa mga tagubilin, dapat itong kunin araw-araw na may pahinga ng 4-5 na oras.

Duovit para sa mga babae

Ang isa pang sikat na bitamina complex para sa mga kababaihan ay Duovit. Ito ay kapaki-pakinabang dahil kasama nito ang mga grupo ng mga sangkap A, B, C, E sa isang halaga na bahagyang mas mababa araw-araw na allowance, salamat sa kung saan ang gamot ay perpektong umakma sa pangunahing diyeta at inaalis ang kakulangan. Kasama sa packaging ng Duovit ang mga asul at pulang drage. Ang mga ito ay natupok kaagad pagkatapos ng almusal, 1 pc. Bilang karagdagan sa saturation na may mga bitamina, ang Duovit ay nag-aambag sa normalisasyon ng pisikal at emosyonal na estado sa mga oras ng mataas na stress sa katawan, kaya ito ay inireseta para sa:

• pagsasanay sa sports o libangan;
• stress, mahigpit na diyeta;
• hindi balanseng diyeta.

Vitamins Ladys formula

Ang mga sumusunod na multivitamins para sa mga kababaihan ay mula sa Amerika. Ang kanilang pangalan ay parang Lady's formula o Lady's formula. Ang complex na ito ay binuo ng Farmamed. Ito ay inilaan para sa mga batang babae na may mga problema sa balat, buhok o mga kuko. Ang formula ng gamot ay pinahusay, dahil kabilang dito ang mga bitamina ng halos lahat ng mga grupo, bilang pati na rin ang mga amino acid at mineral tulad ng mangganeso, tanso, siliniyum, sink, magnesiyo, bakal at posporus.Ang papel ng pinakamalakas na antioxidant sa complex ay nilalaro ng mga bitamina A, E at D, silikon na may gulaman.

Complivit para sa mga babae

Ang mga bitamina na ito ay kinakatawan ng isang buong serye ng mga gamot. Ang ilan ay inilaan para sa edad na 45 taon, ang iba ay para sa mga buntis na kababaihan, at ang iba ay unibersal na ginagamit. average na presyo sa mga multivitamin na ito para sa mga kababaihan sa isang parmasya ay 300 r. Paborableng pagkakaiba murang gamot ay binubuo sa komposisyon, na, depende sa layunin ng produkto, kasama ang iba't ibang microelement. Bilang karagdagan, ang Complivit ay inirerekomenda ng maraming mga doktor bilang isang complex na nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, nagpapasigla, binabad ang buhok, mga kuko at balat na may mga bitamina.

Anong mga bitamina ang dapat inumin sa tagsibol

Sa tagsibol, ang katawan ay humina, dahil sa panahon ng taglamig ay nasayang nito ang mga reserba ng nutrients na naipon sa tag-araw at unang bahagi ng taglagas. Ang kakulangan ng mga bitamina ay hindi maaaring ganap na mabayaran ng pagkain, kaya kailangan mong kumuha ng mga espesyal na complex. Sa pangkalahatan, sa tagsibol, ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina:

• pangkat A - mag-ambag sa pag-aalis ng mga sintomas tulad ng pamumutla, pagkatuyo na may pagbabalat ng balat;
• pangkat B - pagbutihin ang estado ng psychophysical, metabolismo ng protina bumubuo sa kakulangan ng oxygen sa mga tisyu;
• pangkat C - mga bitamina para sa kaligtasan sa sakit, binabawasan ang panganib na magkaroon ng sipon;
• pangkat D - kinakailangan para sa mga buto, buhok, mga kuko.

Sa tagsibol ito ay mas mahusay na mas gusto natural na bitamina matatagpuan sa mga gulay o prutas. Kailangan nilang isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kasama sa mga nakalistang grupo ng mga bitamina ang lahat ng mga prutas na sitrus at mga sariwang kinatas na juice mula sa kanila, berdeng sibuyas, pasas, pulot, beets, mani, karot, pinatuyong mga aprikot, mansanas, pagkaing-dagat, isda. Kabilang sa mga multivitamins para sa mga kababaihan na maaaring inumin, namumukod-tangi ang Duovit, Kvadevit, Multitabs Intensive, Alphabet sa malamig na panahon. Para sa mga buntis na kababaihan, ang mga paghahanda ng multivitamin Alfavit Mom's Health, Pregnavit, Vitrum Prenatal, Perinatal ay angkop.

Mga bitamina para sa balat, kuko at buhok

Ang listahan ng mga pangkalahatang pampalakas na bitamina na mahalaga para sa buhok, balat at mga kuko ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• C - nagpapabuti ng pagkalastiko ng balat, nagtataguyod ng synthesis ng collagen;
• A - pinoprotektahan ang balat mula sa panlabas na impluwensya, lumalaban sa pagbabalat at pagkatuyo;
• B2 - nagbibigay ng cell respiration;
• B7 - pinabilis ang pagbabagong-buhay ng tissue, nagtataguyod ng paglago ng mga kuko at buhok;
• RR - nagbibigay kinakailangang halaga oxygen para sa buhok at mga kuko;
• D - tinitiyak ang normal na pagsipsip ng calcium;
• F - nagpapatatag ng mga sebaceous glandula.

Bitamina at mineral complex para sa mga kababaihan

Ang mga eksperto ay lumikha ng isang klasipikasyon ng multivitamins depende sa edad ng isang babae, dahil sa bawat yugto ng buhay ang katawan ay nangangailangan ng iba't ibang sustansya. Bilang karagdagan, bago ang edad na 30 kailangan nila ng mas mababa kaysa pagkatapos ng 30, 40 at 50. Maaari mong mabawi ang kakulangan ng ilang mga bitamina sa tulong ng balanseng nutrisyon kasabay ng pagtanggap ng mga espesyal na complex na binuo ng mga kumpanya ng pharmacological.

Pagkatapos ng 30

Ang edad sa mga kababaihan pagkatapos ng 30 taong gulang ay tumutukoy sa kasagsagan, ngunit ang katawan ay nangangailangan na ng suporta at ilang proteksyon upang ang kagandahan at kalusugan ay mapangalagaan pa rin. matagal na panahon. Inirerekomenda na isama ang mas maraming calcium at bitamina D sa diyeta, na maiiwasan ang pag-unlad ng osteoporosis sa hinaharap. Smooth out mood swings taba ng isda. Ang bitamina A ay magpapabagal sa pagtanda ng balat. Ang ganitong mga multivitamin para sa mga kababaihan tulad ng Vitrum Elite, Doppelherz omega 3 asset, Alpha d3 Teva, Selmevit, Alvitil ay makayanan ang mga pag-andar na ito. Lalo na pinagkakatiwalaan ang Swiss na gamot na Supradin at ang German Orthomol.

Pagkatapos ng 40

Sa mga kababaihang lampas sa edad na 40, may mga mas makabuluhang pagbabago na nauugnay sa pagbaba sa dami ng mga sex hormone at ang simula ng menopause. Upang suportahan ang katawan, inirerekumenda na uminom ng mga bitamina A, C at B12, na nagpapalakas ng mga kuko, buhok at buto, nagpapanatili ng pagkalastiko ng balat, maiwasan ang labis na katabaan, mapabuti ang memorya at mabawasan mga karamdaman sa stress. Sa panahong ito, ang mga sumusunod na multivitamins ay inirerekomenda para sa mga kababaihan: Doppelherz active ActiveLife, Menopace, Gynekol tablets, Feminal, Vitrum Beauty Elite, Inoklim o Fito 40.

Pagkatapos ng 50 taon

Isa sa pinakamahirap na panahon sa buhay ng isang babae ay menopause. Sa oras na ito, ang katawan ay tiyak na nangangailangan ng suporta, kaya nangangailangan ito ng mga bitamina na may iron, calcium, magnesium at bitamina D. Ang huli ay kinakailangan upang palakasin ang mga buto at mabawasan ang panganib na magkaroon ng osteoporosis o kanser sa suso. Sa edad na ito, dapat uminom ang mga babae ng mga kumplikadong gamot gaya ng Alphabet 50+, Vitrum centuri, Undevit, Tsi-Klim, Finnish tablets na Ladyvita 50+ at Centrum Silver.

Video: mga bitamina sa sports para sa mga kababaihan

At mineral para sa pang-araw-araw na maayos na paggana. Ang kakulangan ng anumang bitamina ay maaaring humantong sa seryosong kahihinatnan mula sa mahinang kaligtasan sa sakit hanggang sa pag-unlad ng mga malalang sakit. Ang kakulangan ng mga bitamina ay lalo na talamak sa malamig na panahon. Kapag tayo ay unti-unting nasisira ng maliwanag sinag ng araw, ang mga prutas at gulay sa tag-araw ay unti-unting nawawala sa mga istante ng tindahan, at sa halip na lumakad sariwang hangin Gusto kong magpailalim sa mainit na kumot na may tabo ng mainit na tsaa sa lalong madaling panahon. Sa panahong ito, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha. Anumang ganitong kumplikado ay kinakailangang kasama ang bitamina A at E. Para saan ang mga bitamina na ito, at paano maaaring magresulta sa kalusugan ng tao ang kakulangan nito?

Mga benepisyo ng bitamina A at E

• napaaga na pag-iipon ng balat;
• pag-unlad ng kanser sa balat, mga glandula ng mammary, baga, atbp.;
• iba't ibang sakit gastrointestinal tract(, colitis, cholelithiasis, atbp.);
• mga problema sa buhok (pagkawala ng buhok, tuyong anit, pangangati);
• mga problema sa balat (wrinkles, seborrheic dermatitis, iba't ibang anyo acne);
• pagkasira ng enamel ng ngipin;
• iba't ibang sakit sa mata pagkabulag sa gabi”, pagkatuyo ng mauhog lamad ng mata, pamumula, pagkasunog);
• malalang sakit itaas na respiratory tract (tonsilitis, brongkitis, sinusitis, atbp.);
• mga sakit ng babaeng reproductive system (, endocervicitis, polyps, adenomatosis, leukoplakia, miscarriage);
• mga problema sa male reproductive system (pagpapahina ng paninigas, pinabilis na bulalas).

Ang muling pagdadagdag ng kakulangan ng mga bitamina A at E

• atay;
• mataba isda sa dagat;
• mantikilya;
• pula ng itlog;
• pagawaan ng gatas;
• kampanilya paminta;
• karot (lalo na ang mga pulang varieties);
• mga aprikot;
• perehil;
• mga gulay ng dill;
• kalabasa;
• rosas balakang;
• prunes.

• hindi nilinis na mga langis (sunflower, mani, sea buckthorn, mais, atbp.);
• Puting repolyo;
• mga kamatis;
• litsugas,
• iba't ibang uri munggo;
• kangkong;
• rosas balakang;
• perehil;
• itlog;
• atay;

• para sa mga bata - 0.5-1 mg;
• para sa mga matatanda - 1.5 mg;
• para sa mga buntis at lactating na kababaihan - 2-2.5 mg.

1. Paghaluin ang 1 kutsara ng burdock oil at jojoba oil, magdagdag ng ½ kutsarita ng bitamina A at E sa langis. Paghaluin nang lubusan, ilapat sa buong haba ng buhok, takpan ang ulo ng polyethylene, balutin ng tuwalya at mag-iwan ng 30-40 minuto. Pagkatapos ay banlawan ng maigi. Mag-apply isang beses sa isang linggo para sa 2 buwan.
2. Isang pula ng itlog na hinaluan ng 1 kutsarang pulot at 1 kutsara langis ng sea buckthorn. Magdagdag ng kalahating kutsarita solusyon ng langis bitamina A at E. Sa regular na paggamit sa loob ng isang buwan, ang buhok ay nagiging malambot at makintab.
3. Paghaluin ang 1 kutsara ng langis ng oliba at burdock. Magdagdag ng ¼ kutsarita ng Dimexide (ibinebenta sa isang parmasya), ¼ kutsarita ng bitamina A, ¼ kutsarita ng bitamina E. Ang maskara na ito ay napaka-epektibo para sa.