Uyanmak. Hangi hayat tüyoları sabah erkenden doğru aşamada uyanmanıza yardımcı olacak?

Var özel egzersizler vücudu "sallamaya" ve onu güçlü bir duruma getirmeye yardımcı olan . Her egzersiz (zihinsel veya fiziksel) yaklaşık bir dakika yapılır, bu nedenle kolay bir uyanma için 10 dakika sürer. Bu süre zarfında, kural olarak, kişi uyanık ve enerjik hale gelir.

• 1 egzersiz neşelenmeye yardımcı olur ve bu tonu artırır. Önümüzdeki günün çeşitli ilginç etkinlikler, toplantılar ve sevdiklerinizle iletişim ile dolu olacağını düşünün ve herkese mutluluklar dileyin.
• Alıştırma 2: Yapılacak belirli şeyleri düşünün ve her şey için olumlu bir sonuç programlayın.
• Egzersiz 3 oldukça basittir: tüm vücudunuzla, tüm hücrelerinizle germeniz gerekir. Esnemeye başlarsanız - çok iyi, o zaman vücut oksijenle doyurulur.
• egzersiz 4: yap derin nefes ve derin bir ekshalasyon, sonra bir tane daha ve bir tane daha - hafif bir baş dönmesi görünene kadar.
• 5 egzersiz - baş masajı. Oksiputa, ardından süperkiliyer kemerlere ve kulak memelerine masaj yapıyoruz. Kanın kafanıza hücum ettiğini ve uyku kalıntılarının kaybolduğunu hissedeceksiniz.
• 6 egzersiz: yatakta egzersizler. Yumruklarınızı sıkın ve açın, ellerinizle, omuzlarınızla ve ardından dirseklerinizle dönme hareketleri yapın. Bacaklarla da benzer manipülasyonlar yapıyoruz - onları yoğuruyoruz.
• Alıştırma 7: Avuç içlerinizi birbirine sürtün. Ardından vücudun avuçlarını yukarıdan aşağıya doğru ovalayın. Böylece cilt güçlü bir kan akışı alacak ve tüm vücut uyanmaya başlayacaktır. Bu egzersizin yerini başka bir egzersiz alabilir: kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın ve sanki tüm vücut atıyormuş gibi sallayın. titreme. BT etkili yöntem kanı dağıtmak.
• 8 egzersiz - yükselin. Yatağa otur, bir süre sonra kalk. Ve bugünün harika bir gün olacağını düşünmeye devam edin. Bundan sonra, bir sonraki adıma geçmek daha kolay olacaktır.
• 9 egzersiz: kendi enerjinizi şarj edin. Aynaya git, yansımana gülümse. Ve "Bugün iyi olacaksın" de. Bu, neşe hormonu olan serotonin üretimine yardımcı olacaktır.
• Egzersiz 10: Midenizi uyandırmak için hoş bir sıcaklıkta bir bardak su için. Ardından yüzünüzü yıkayabilir, kahvaltı edebilir ve işe gidebilirsiniz.

Bir diğer faydalı tavsiye, sizi herhangi bir manipülasyon ve egzersizden kurtaracak: uykudan hemen sonra başınızın üzerine bir kova dökün soğuk su. Bu, tüm vücut sistemlerini aynı anda uyarmanın harika bir yoludur ve çok hoş prosedür. Hemen kendinizi dökmekten korkuyorsanız, suyu sabahları oda sıcaklığında olacak şekilde gece kovada bırakabilirsiniz. Bu tür su ile bir hafta ıslatıldıktan sonra, vücudun kendisi daha soğuk su isteyecek ve musluktan su almak mümkün olacaktır.

Her sabah kendinize tekrar tekrar "beş dakika daha" kestirmeye izin veriyorsanız, birkaç basit yollar sabahları kolayca uyanmanıza yardımcı olmak için. Bir gece önceden bir rutine bağlı kalmaya çalışın ve kendinize gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Ayrıca bazı küçük hileler daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacaktır, örneğin odanın diğer tarafında çalar saati kurmayı deneyebilir ve odaya daha fazla ışık girmesi için panjurları veya perdeleri açabilirsiniz. Hatta uyanmanıza ve hemen yataktan kalkmanıza yardımcı olacak özel bir uygulama bile kullanabilirsiniz.

adımlar

Zamanında nasıl uyanılır

Alarmdan sonra kendinizi uykuya teslim etmeyin! Alarm çalar çalmaz yataktan kalkmak çok önemlidir. Alarmınız çaldıktan sonra biraz daha uyumaya her karar verdiğinizde, uyku düzeninizi baltalıyorsunuz ve hala yorgun hissediyorsunuz.

• Alarmınızı 7:00'ye kurduysanız, ancak gerçekten 7:10'a kadar kalkmayı düşünmüyorsanız (ilk alarmdan sonra biraz kestirmek ve uzanmak için), alarmınızı hemen 7:10'a kurun ve size bir alarm verin. ekstra 10 dakika normal, kesintisiz uyku.

1. Uyanır uyanmaz ışığı açın. Bu, gözlerinizin gün ışığına uyum sağlamasına yardımcı olacak ve aynı zamanda beyninizi harekete geçirerek uyanmanızı ve hareket etmeye başlamanızı sağlayacaktır.

   Çalar saati odanın diğer tarafına koyun - böylece kapatmak için yataktan kalkmanız gerekti. Bu, alarmı kapatarak tekrar uykuya dalma alışkanlığını kırmaya yardımcı olacaktır, çünkü yine de alarma ulaşmak için kalkmanız gerekir.

   • Bir kitaplığa, bir kapının yanına veya bir pencere pervazına bir çalar saat yerleştirin.
   • İlk olarak, çalar saatin çok uzakta olmadığından emin olun ve kesinlikle sinyalini duyacaksınız!

2. Uyandıktan hemen sonra panjurları veya perdeleri açın. Oda karanlıkken yatakta yatmak çok daha cezbedici. Bu nedenle, her sabah güneş ışığının yatak odanıza girmesine ve uyanmanıza yardımcı olması için hemen panjurlarınızı veya perdelerinizi açın.

   • Yatak odanız fazla ışık almıyorsa, özel bir çalar saat almayı deneyin. Şafağı simüle ederek uyanmanızı çok daha kolay hale getirir.

3. Zamanlayıcılı bir kahve makineniz varsa, zamanlayıcıyı siz uyanana kadar kahveniz hazır olacak şekilde ayarlayın. Her sabah kahve içmeye alıştıysanız, kahve makinenizi belirli bir saatte sizin için kahve yapmaya başlayacak şekilde ayarlayın - bu yataktan kalkıp yeni bir güne başlamak için harika bir motivasyon. Taze kahve kokusu sizi uyandıracak ve hazırlamak için zaman harcamanıza gerek kalmayacak.

   Yatağın yanına sıcak bir ceket, bornoz veya kazak koyun.İnsanların sabahları yataktan kalkmayı bu kadar zor bulmasının ana nedenlerinden biri, yorganın altında çok sıcak ve rahat olmasıdır. Uyanır uyanmaz sıcak tutan bir ceket veya süveter giyin ve sabah soğuğu için endişelenmenize gerek kalmayacak.

   • Ayrıca yataktan kalkar kalkmaz ayaklarınızı sıcak tutmak için sıcak tutan çoraplar veya terlikler de giyebilirsiniz.

4. Alarmınız yoksa özel bir uygulama kurmayı deneyin. Elbette telefonunuzun çalar saatini her zaman kullanabilirsiniz, ancak uyanmanıza ve yataktan kalkmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış birçok uygulama vardır. Uygulama kataloğuna göz atın ve size en uygun olanı seçin.

   • Aşağıdaki uygulamaları deneyin: Wake N Shake, Rise veya Carrot - sabahları kolayca uyanmanıza yardımcı olurlar.

5. Sabahları her zaman zamanında uyanmak için sabah zamanı önemli toplantılar. Önünüzde önemli bir işiniz olduğunu biliyorsanız, büyük olasılıkla hemen yataktan kalkacaksınız. Sabahları arkadaşlarınızla önemli toplantılar ve yürüyüşler planlayın - bu, zamanında uyanmak ve iş yapmaya başlamak için iyi bir motivasyon olacaktır.

Neşeli hissetmek nasıl

Uyanır uyanmaz bir bardak su için. Bu sadece korumaya yardımcı olmakla kalmaz su dengesi değil, aynı zamanda daha uyanık ve aktif hissetmemize de yardımcı olur. Yatmadan önce yatağınızın yanına bir bardak su koyun ya da sabah uyanır uyanmaz kendinize biraz su dökün.

Çoğunluk başarılı insanlar tek bir iyi alışkanlıkla birleşmiş - Erken yükseliş. Erken kalkmak sağlığınız için iyidir.

Peki ya başarılı ve sağlıklı olmak istiyor ama erken kalkmıyorsanız?

Sabah erken uyanan herkes bilir ki, günün saat kaçta başladığı değil, uyanmanın nasıl olacağı önemlidir.

Mod Bir kişinin sabah yataktan kalktığı, iyi olup olmayacağını (ve onu takip eden gün ve akşam) belirler.

Uyanamama sorunu neden her yaştan birçok modern insan için bu kadar alakalı? Sabahları nasıl çabuk uyanır ve uyumak istemezsiniz? Sabahları nasıl kalkıp bütün gün neşeli olunur?

Uyumak mı istiyorsun yoksa kalkmak mı istemiyorsun?

İnsanların sabahları uyanmakta zorlanmasının nedenlerinin listesi etkileyici. Ama hepsini özetlersek, bu sorunun sadece iki kaynak:

1. Geceleri uyku eksikliği.
2. Gün boyunca yaşam eksikliği.

İlk durumda, her şey açıktır: yeterince uyumayan bir kişi sabahları sağlıklı hissedemez. Sağlıklı uyku temiz hava ve su kadar gerekli ve uygun yiyecek. onlarla birlikte rüya- sağlığınızı iyileştirmenin ve gençleşmenin bir yolu.

İkinci sorun psikolojik ve genellikle bireyden gizlenir.

Yeterince uyuyamadığınız için sabah kalkmak istemediğinizde sorun çözülür. normal mod uyku ve uyanıklık.

Bir kişi yeterince uyuyormuş gibi göründüğünde, ancak yine de sabahları kalkmak istemiyorsanız - bunun neden böyle olduğu her zaman net değildir.

Gelecekten iyi bir şey beklemediğinizi kendinize itiraf etmek zor olabilir. Ya da belki kötü bir şey bekleniyor?

beklenti - pasif durum. Bir insan sadece beklerse, o bir hiçtir. planlamaz.

Hayattayken var hedef, görevler, gelecek için planlar (önümüzdeki günlerin her biri için!), erken kalkın - olumsuzluk sorun.

Hedefler ve hedefler çok önemli ve çok önemliyse, bütün gece uyanık kalabilir ve sabahları yine de neşeli ve neşeli olabilirsiniz!

Gün içinde kendisini planlı, keyifli bir etkinliğin beklediğini bilen birinin çalar saate ihtiyacı yoktur.

Günün yeni ve iyi bir şey getirmeyeceğine ikna olan (çünkü onu iyi ve neşeli hale getirmek için hiçbir çaba gösterilmemiştir) veya yalnızca sıkıntılar ve hayal kırıklıkları bekleyen biri, dışarı çıksanız bile çalar saat uyanmanıza yardımcı olmaz. yatak.

Derin problem çözme

Zor bir erken yükseliş sorunu, ilk bakışta göründüğü kadar önemsiz değildir. Gece dinlenirken sabah kalkamayan, düşünmek hayatınızdaki en küresel şeyler hakkında:

• Neden uyanmak istemiyorsun?
• Bir rüya neden gerçeklikten daha iyidir?
• Uyumadığım zaman uyanık mıyım?

Vücut hareketler yapabilir, zihin sorunları çözebilir ama eğer ruh beklemediyse uyanış bir insan diyebilir misin hayatları gerçek mi?

Sabahları kalkmayı zor bulan insanlar (uykusuzluktan kaynaklanmıyorsa) "Neden yataktan kalkayım ki? Neden tüm hayatını bunun içinde geçiremiyorsun? Bu sorular kulağa retorik sorular gibi geliyor, ancak gerçekten cevaplanmaları gerekiyor!

İlk bakışta, sabahları yataktan kalkma isteksizliğinin temel tembellik olduğu görünebilir. Fakat Numara! Hayattaki bu motivasyon ve hedef eksikliği!

Sabahları yataktan kalkma isteksizliği çabuk beden aracılığıyla ruh. Deşifre etmek kolaydır:

1. Mutluluğa katkıda bulunacak hiçbir şey bugün için planlanmamıştır.
2. Mutsuzluğa yol açan bir şey var.

Bu yüzden birçok insan hissetmek sabahtan beri:

• hasta,
• bozuldu
• bunalımlı
• kayıtsız
• sinirli,
• depresif vb.

Bunlar işaretlerdir - ne için çabalayacağınızı bilene kadar, hiçbir şey yapmamak daha iyidir, aksi takdirde kesinlikle yanlış yere gelirsiniz! Bu nedenle zayıflık.

Herhangi bir hastalık durumu verilebilmesi için verilir. kendilerini anlamak. Sabahları kırıklık bir istisna değildir.

Pek çok teknik, teknik, "Hızlı uyanma" hayat tüyoları var, ancak hepsi yalnızca bir kişi bildiğinde iyidir. ne için güne başlar!

Önemli:

1. Yaşam amacınıza karar verin.
2. Hayatta hedefler belirleyin.
3. Günü, haftayı, ayı, yılı planlayın.
4. Kişisel gelişim için belirli hedefler belirleyin.

Gereksiz ve mutluluğu engelleyen her şeyi hayatınızdan çıkarmak da önemlidir.

Erken Uyanma Teknikleri

“Nasıl çabuk uyanılır?” Sorusunun derin bir çalışmasından sonra. teknoloji hiç kullanışlı olmayabilir. Ancak, hayatta farklı durumlar vardır.

1. Gece 12'ye kadar uyu. En iyisi 22:00'de.
2. Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin ve çay, kahve, kakao, alkol içmeyin.
3. Yatmadan önce rahatlayın: okuyun, banyo yapın, müzik dinleyin, “canlı” oyunlar oynayın, sevdiklerinizle iletişim kurun.
4. Yatağa gidin ve aynı anda uyanın (hafta sonları bile!).
5. Çalar saati (veya üzerindeyse cep telefonunu) yataktan uzağa yerleştirin, ancak en hoş sinyali ayarlayın.
6. Geceleri perde çekmeyin. Güneşle kalkmak çok daha kolay!
7. Hemen zıplamayın, iyice gerin, kaslarınızı gerin ve derin bir nefes alın ve birkaç kez nefes verin.
8. Her zaman kahvaltı yapın. Kahvaltıdan önce bir bardak sade su veya bir dilim limon ile içilir. Sağlıklı kahvaltı - eksiksiz: proteinler, yavaş karbonhidratlar, biraz içerir sağlıklı yağlar, lif. Örnek: yulaf ezmesi bal, fındık, çilek, kuru meyve ve / veya meyve içeren sütte.
9. Kabul soğuk ve sıcak duş sabahleyin.
10. Yapmak sabah egzersizleri, hızlı bir antrenman yapın veya koşun.

Söylemeye gerek yok, sağlık böyle bir şeyin reddedilmesini içerir. Kötü alışkanlıklar nasıl:

• sigara içmek,
• alkol,
• çok fazla yemek,
• TV izleme,
• gadget'larda sanal oyunlar,
• geceleri akrabalarla kavgalar vb.

vazgeçmeden Kötü alışkanlıklar, iyi olanları bulmak zordur.

geçiş sırasında sağlıklı yaşam tarzı yaşam ve sabah erkenden kolayca uyanma alışkanlığının kazanılması, yardım ve hızlı alternatif tıbbın çeşitli alanlarında geliştirilen teknikler ve yöntemler.

Rus şifacı ve chiropractor Alexei Mamatov'un teknikleri ve yöntemleri ile tanışın.

A.Mamatov'un Sağlık ve Uzun Ömür Okulu'na abone olun. Ve Al Tamamen bedava nasıl her zaman sağlıklı ve dinç olunacağına dair eğitici videolar.

Sabah- günün en güçlü, neşeli, enerji verici zamanı! Erken kalkmayı öğrenerek, büyülü sabah saatini bir daha asla uyuyarak geçirmek istemeyeceksiniz.

Sabah, muhtemelen herhangi bir yetişkin için günün en sevmediği zamandır. Dışarısı karanlık ve nemliyse, sıcak ve rahat bir yataktan çıkmaktan daha kötü ne olabilir? Ama yine de: neden bazı insanlar, pencerenin dışında hangi mevsim azgın olursa olsun, günü her zaman bir gülümsemeyle karşılarken, diğerleri için “horozlarla” çalışmaya başlamak gerçek bir başarıdır? Her sabahın gerçekten iyi olması için nasıl yeterince uyuyup uyanacağımızı anlamaya çalışacağız.

Neden tüm insanlar insanlar gibi ve ben uykulu bir sineğim: sorunun temel nedenleri

Ve tüm sorunların kökü, dünyanın tarla kuşları için ideal olarak uygun olduğu gerçeğinde yatmaktadır. "Savaşa yenilenmiş bir güçle" girmek için neredeyse hiçbir şeye ihtiyaçları yoktur, kontrast duşu olmayan baykuşlar, güçlü kahve ve yüksek ritim "insan" a dönüşemez.

Kendinizi yeniden şekillendirin veya doğru yaşamayı öğrenin?

1. Günlük bir rutin edinin ve plana göre yaşamayı alışkanlık haline getirin. En net görev listesini oluşturmak ve bunları belirli bir sürede tamamlamaya çalışmak hiç de gerekli değildir. en katı sırayla.

   Günü 4 saate bölmek yeterlidir: sabah, öğleden sonra, öğleden sonra ve gece. En önemli şey, günün ilk yarısında kendinizi en zor olanı yapmaya zorlamak.

2. Yiyecek, canlandırıcı, enerji ve alkollü içecekler Yatmadan 4 saat önce - bu, ertesi gün sorunsuz uyanma olasılığını artıracaktır. Ayrıca mümkünse gece geç saatlere kadar korku filmlerinden, toplantılardan ve eğlencelerden uzak durun.
3. Kulağa ne kadar saçma gelse de, uyanma garantisi iyi ruh hali ve her zaman yeterince uyumak, akşam 10'da yatma alışkanlığıdır. Morpheus krallığının misafiri olmaya alışın. İyi geceler, çocuklar ”aşağıdaki teknikler yardımcı olacaktır:
   - ile sıcak bir banyoda rahatlama uçucu yağlar rahatlatıcı müzik eşliğinde- gürültü gibi deniz dalgası, kuş sesi, klasik müzik;
   - Fincan ılık süt bal ile;
   - iyi bir kitap okumak - rahatça oturarak başka bir dünyaya dalın.

Günaydın: Her zaman böyle nasıl yapılır?

1. Her sabah en az 10 dakika yapın.
   Kendinizi spor kanonlarına göre her şeyi yapmaya zorlamak hiç gerekli değildir, sadece aktif olarak hareket etmek ve ısınmak yeterlidir - bu şekilde, sadece nasıl hızlı bir şekilde uyanacağınızı anlamakla kalmayacak, aynı zamanda etkinleştirmek kardiyovasküler sistem hangi sağlık için çok faydalıdır.
2. Normal kahve yerine kakao için – Bilimsel araştırma Fasulyesinde adrenalin gibi davranan benzersiz bir teobromin maddesi olduğunu kanıtladı. Daha fazla verimlilik artış sayesinde fiziksel aktivite. Kontrast duşunu reddetmeyin.
3. kahvaltı etmek sağlıklı yiyecek: yağda çırpılmış yumurtayı veya sosisli sandviçi tarihlerle değiştirin: geniş bir yelpazede faydalı mineraller, bu egzotik meyveler zevk hormonunun üretimine yardımcı olur ve bu da bir kişinin daha az mavi hissetmesini ve iyi bir ruh halinde olmasını sağlayabilir. Dondurma, tatlıya düşkün olanları neşelendirmeye yardımcı olacaktır: Vücudunuz için endişelenmeyin, çünkü en iyi zaman karbonhidrat kullanımı için - sabah.

Erken Kalkmak: Kalkmayı nasıl hoş bir alışkanlığa dönüştürebilirsiniz?

Yatağa zamanında giderseniz, gece yarısından geç olmamak üzere, ancak uzun zamandır Kendinizi uykuya dalmaya, sağa sola sallamaya ve dönmeye zorlayamıyorsanız, yatmadan hemen önce gadget'larla iletişimi sınırlamaya çalışın. Sorunlardan soyutlayın ve geceleri asla kötü şeyler düşünmeyin.

Nasıl düzgün bir şekilde uyanılacağı sorusunda, kilit an- Alarm sesi. Olasılıklar göz önüne alındığında modern teknoloji, aniden uyanmak için kullanmayın yüksek sesler. Doğanın seslerini ve hoşunuza giden yumuşak, yükselen tonları rahatsız edici değil ayarlayın. Aniden "zayıflamayın" - bu, vücudu tatmin etmemenin doğrudan bir yoludur. Sessizliği, kuşların cıvıltısını dinleyin, pencerenin dışındaki gökyüzüne ve akrabalarınıza hayran kalın, yakınlarda kaygısız uyuyun.

Uygun uyanıklığın önemli bir yönü ışıktır. Oda çok karanlıksa, melatonin üretimini teşvik eder, bu nedenle sabahları çok sık bir kişi "kalkıyor ama uyanmıyor" durumundadır. Bu nedenle, kalkmadan önce lambayı birkaç dakika açmanız ve sadece gözleriniz alıştıktan sonra güne başlamanız tavsiye edilir. Eksikliği gidermek için Güneş ışığı, gün ışığı eko-lambalarını kullanmak ve iç kısımdaki sarı-turuncu tonların yardımıyla güneşin yanılsamasını yaratmak daha iyidir.

Sabahı iyi bir ruh halinde karşılamak için bir bardakla başlayın saf su bu da vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Uyandıktan hemen sonra olumlu bir şey planlayın: En sevdiğiniz kurabiye veya çikolata gibi kahvaltı için lezzetli bir şey olabilir veya kendinizi inkar ettiğiniz hoş küçük bir şey için çeyrek saat olabilir.

Kalan zaman - temiz havada kısa bir yürüyüş yapın, doğayı izleyin - kesinlikle ve her zaman erken kalkmayı öğrenmeyi bilir. En sevdiğiniz şarkıyı söyleyin, her şeyi kontrol altında tutmaya alıştıysanız günlüğünüze bir giriş yapın, aynanın karşısında dans edin, kendinizi enerjiyle doldurmak için meditasyon yapın ve güne iyi bir ruh hali içinde devam edin.

Aynadaki yansımanıza gülümseyin ve size harika bir gün diliyorum!

Sabah kalkmanız gerektiğinde, her zaman en az yarım saat daha uyuyamazsınız. Ancak iş ve diğer acil konular beklemez, bu yüzden yine de yataktan çıkmanız gerekir. Bunu yapmak için bazı insanlar için çeyrek saat yeterli, bazıları için ise bir saat bile yeterli değil.

Doğru, kendini yükselmeye zorlamak mümkün, ama sonunda uyanmak ve bir güç dalgası, neşe dalgası hissetmek - hayır. Çabuk uyanmak için yapılması gerekenler ve sabahları nasıl neşe hissedileceği ve her şeyi bırakıp rüyaları izlemeye devam etme arzusu değil.

Neden sabahları uyumak istiyorsun?

Bu sorunun cevabı açık görünüyor - vücudun henüz uykudan uzaklaşmak için zamanı olmadı, beyin henüz tam kapasite çalışmadı ve bu nedenle kendinizi neşelenmeye ve günlük aktivitelere başlamaya zorlamak zor. Ancak sabahları uyanmakta zorlanmanın sebepleri başka yerde yatıyor olabilir. Alarmınızın ilk çaldığı andan itibaren yataktan kalkmanızın ne kadar sürdüğüne dikkat edin. 20 dakikaya sığarsanız, her şeyin normal olduğunu ve daha fazla uyuma isteğinin sadece fizyolojiden kaynaklandığını varsayabilirsiniz.

Sabah yataktan kalkma süresi yarım saatten fazla ise bu olaya ağır kaldırma denir. bireysel özellikler vücut ve dinlenmenin uygun olmayan organizasyonu.

Her sabah alarmınızı kırma dürtüsüne karşı yapabileceğiniz bir şey var mı? Erken kalkmak sağlık için iyi olduğu için mümkün ve hatta gereklidir.

Uygun uyku

Böyle olması için öncelikle buna uygun şekilde hazırlanmak gerekir.

Aşağıdaki önerileri dikkate alanlar için sabahları uyanmak çok daha kolaydır:

• Yatmadan en az bir saat önce TV izlemeyin veya bilgisayar kullanmayın;
• Yatmadan önce alkolün yanı sıra çay, kakao, kahveden vazgeçin;
• Gece yemek yemeye karar verirseniz, fazla yemeyin, bunun yerine geç akşam yemeğini tamamen bırakın;
• Kabul sıcak duş dinlenmeden yaklaşık bir saat önce;
• Sabahları yataktan kalkmayı kolaylaştırmak için geceleri kitap okuyun, müzik dinleyin, birisiyle oyun oynayın. masa oyunları ya da sadece sohbet edin.

Dinlenme de önemlidir. Günü bölmek için ideal sistemin, her biri 8 saatlik (dinlenme, çalışma ve uyku için) üç eşit parçaya bölündüğüne inanılmaktadır. Bununla birlikte, her kişinin kendi rejimi olabilir.

6-8 saat uyku normal kabul edilse de bazı insanların 5-6 saat dinlenmeye, bazılarının ise 10-12 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ana şey, bunun refahınızı kötüleştirmemesidir.

Kolayca uyanmak

Bu konuda yardımcı olacak birkaç hile var.

Gözlerini açar açmaz kalkmana gerek yok. Biraz zaman alacak olan şarj işlemi yapmanız önerilir.

hakkında değil egzersiz yapmak, ancak yatakta yapılanlar hakkında:

• Esnemek. Vücut bu işlemi zevkle gerçekleştirir. Üstelik buna ihtiyaç duyuyor, çünkü onun sayesinde oksijen beyne giriyor, onu doyuruyor, bu da sabahları çabucak uyanmanıza yardımcı olacak;
• Göz egzersizleri. Bütün gün ikincisi askıda olacak, bu da bunun için hazırlanmaları gerektiği anlamına geliyor. Başınızı hareket ettirmeden odanıza bakın - tavan, duvarlar, pencere;
• yudumlarken. Sadece beyni uyandırmanızı ve onu çalıştırmanızı değil, aynı zamanda vücudu da çalıştırmanızı sağlayacaktır.

Bu aktiviteler yardımcı olmazsa, hızlı bir şekilde uyanmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak diğer teknikleri uygulayabilirsiniz.

• Sabahları aydınlık bir odada buluşmak gerekiyor. Yanında biri varsa çok iyi
  uyanmadan önce yatak odasındaki perdeleri açmaya hazır olan. Hiçbiri yoksa, geceleri kapatmayın;
• Oda doğru sıcaklıkta olmalı ve yeterli temiz hava- çabuk uyanmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, odayı gece havalandırmak gerekir. Bu arada kahvaltıdan önce mutfağı havalandırarak kendinizi daha neşeli hissedebilirsiniz;
• Müzik. Birçok modern insanlarçalar saatle uyanmak cep telefonu. Bu cihazlar, uyanacağınız herhangi bir melodiyi kişiselleştirmenize izin verir. İyimser, canlandırıcı bir şey koyun. Yataktan kalktığınızda en sevdiğiniz müziği de açabilirsiniz;
• Mutfak. Rahat olduğu zaman bu elbette iyidir ama sakin bir ortam kişinin çabuk uyanmasına katkı sağlamaz. Mutfağınızın biraz "neşelenmeye" ihtiyacı var, örneğin parlak perdeler ve / veya bulaşıklar;
• Narenciye. Tüm narenciye meyveleri, uyanıklığı teşvik eden bir kokuya sahiptir. Kahvaltıda en az bir mandalina yerseniz, bir enerji dalgası hissedeceksiniz. Bazı insanlar narenciye yemeyi sadece kokusuyla değiştirir, istenilen aromaya sahip oda spreyleri satın alır, ancak sabahları çok çabuk uyanır ve tüm gün doğal bir meyve gibi uyumak istemezler, elbette yardımcı olmazlar.

Tüm bu tekniklere ek olarak, olumlu bir tutum, güç kazanmaya yardımcı olur.

Bazı insanlar sabahları kötü bir ruh hali içinde uyanır, sorunları, sıkıntıları düşünür, patronun ve birçok rutin şeyin beklediği işe gitmek için şimdi kalkmanız ve trafik sıkışıklığından geçmeniz gerektiği gerçeğini olumsuz algılar.

Tabii ki bu tür düşünceler, sadece yeterince uyumadıysanız değil, aynı zamanda bütün gece bir bebek gibi uyuduysanız, sabahları hızlı uyanmanıza yardımcı olmaz.

Parmaklarınıza ve kulak memelerinize masaj yapın. dokunsal duyumlar bir kişinin dış dünyayla iletişim kurma zamanının geldiğine dair beyne bilgi iletir. Olumlu bir ruh haline girin. Bugün seni neyin iyi beklediğini düşün ve sadece bunu hatırla olumlu an- bir güç dalgası hissetmenize izin verecek.

Tüm bu yöntemler tatilinizin kalitesi ve süresi ne olursa olsun uygulanabilir. Ancak kişi yeterince uyuyamıyorsa ek aktivitelere ihtiyacı olabilir.

Bunlardan biri kontrast duş. Sadece enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, sertleştirir, bağışıklığı arttırır. Prosedür soğuk bir duşla sona erer ve bir bütün olarak süresi 3 dakika olmalıdır.

Pek çok insan da böyle bir yöntemi kendi beyniyle sözleşme yapmak gibi uygular. Yatmadan önce - önceden anlaşmanız gerekir. Kendinize yarın sabah uyanmanın kolay olacağını ve ruh halinizin neşeli ve iyimser olacağını söyleyin.

Otomatik eğitiminiz ilk kez sonuç getirmezse umutsuzluğa kapılmayın - bu tekniğin birkaç uygulamasından sonra sonucu kesinlikle göreceksiniz.

eğer işteysen

Muhtemelen, her birimiz en az bir kez, günün en yüksek noktasında uyumak istediğiniz bir durumla karşı karşıya kaldık.
Şu anda çalışmak, dedikleri gibi kaynatılmalıdır, ancak bunu yapamazsınız, çünkü vücut dinlenmeye ihtiyaç duyar. Canlandırıcı jimnastik, işe dönmesine izin verecektir.