Bahar için en iyi vitaminler. Vitamin ve Minerallerin Sağlıklı Besin Kaynakları

Uzun ve soğuk kış sonunda bitti! Bahar sıcaklık, güneş ışığı ve ne yazık ki beriberi getirir... Vücudun mümkün olduğunca çok vitamin alması için diyetinizi ilkbaharda oluşturmaya çalışmalısınız. Ve oruç tutanlar için bu özellikle önemlidir.

İlkbaharda herkesin vitaminlere ihtiyacı vardır. Bu nedenle çeşitli yemelisiniz. Bu ne yazık ki birçok kişi tarafından ihmal edilen bir aksiyomdur. Web sitemizde vitaminler hakkında zaten çok şey söylendi. Ancak bahar beriberisini tamamen silahlı olarak karşılamak için "malzemeyi" tekrarlamaktan asla zarar gelmez. Sırayla başlayalım.

- Bu yağda çözünen vitamin Asimilasyonu için dengeli miktarda yağ, protein ve minerallerin gerekli olduğu. Karaciğerde birikme eğilimi gösterir, bu nedenle vücudun rezervlerini her gün yenilemesi gerekmez. A vitamini görme ve cilde iyi gelir, vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır, kemiklerin büyümesini ve güçlenmesini destekler ve kanser önleyici etkiye sahiptir. Hayvansal kökenli A vitamini karaciğerde (özellikle deniz hayvanları ve balıkların karaciğerinde), balık yağında, tereyağı, krem ve yumurta sarısı. Havuç, kabak, kayısı, maydanoz ve ıspanakta bulunan en yüksek konsantrasyonlarda A vitamini - karoten - bitkisel modifikasyonu. Bu arada konserve sebzelerde neredeyse hiç karoten yok.

Esas olarak hayvansal kökenli ürünlerde bulunur ve aynı zamanda insan derisinde de etkisi altında oluşur. ultraviyole ışınlar. D vitamini vücutta kalsiyum ve fosfor değişimini düzenler, normal büyüme ve kemik bütünlüğü. Kanın pıhtılaşması, uyarılabilirliğin düzenlenmesi için gereklidir sinir hücreleri, İçin normal operasyon kalpler. Bu vitamin yağda çözünür. Bu, bu vitaminin ilave dozlarını ilaç şeklinde alırsanız, miktarının ulaşabileceği anlamına gelir. tehlikeli seviye. D vitamininin çoğu yağda bulunur deniz balığı, balık yağı, süt ve süt ürünlerinde.

Aynı zamanda yağda çözünür, ancak diğerlerinden farklı olarak vücutta uzun süre kalmaz. E vitamini güçlü bir antioksidan ve serbest radikal öldürücüdür. Bağışıklık sistemini korur, katarakt gelişimini önler, ateroskleroz ve kalp hastalıklarının gelişmesini engeller ve ayrıca vücutta A vitamini birikmesine katkıda bulunur.Ayrıca E vitamini eksikliği D hipervitaminozu ile doludur. doğa birbirine bağlıdır! E vitamini bitkisel yağlar, yumurtalar, hayvan karaciğeri, baklagiller, tahıllar, brokoli ve Brüksel lahanası, otlar, kuşburnu, deniz topalak, kiraz, üvez, elma ve armut tohumlarında bulunur. Ayçiçeği çekirdeği, badem ve yer fıstığı da oldukça fazla miktarda E vitamini içerir.

- kanın pıhtılaşmasından sorumlu bir vitamin. Aynı zamanda damar duvarlarının mukavemetini de arttırır. K vitamini yara iyileşmesini hızlandırır, kas kasılmasını artırır ve vücuda enerji sağlar. Bu vitamin sentezlenir bağırsak mikroflorası. Ayrıca hem bitkisel hem de hayvansal ürünlerde bol miktarda K vitamini bulunur. Ancak yine de yanlış, dengesiz beslenme nedeniyle K vitamini eksikliği oldukça gerçektir. Örneğin, alırken aşırı kalsiyum, K vitamininin iç sentezini bozar, bu da aşağıdakilere yol açabilir: iç kanama. Aşırı E vitamini, K vitamininin emilimini bozar ve etkinliğini azaltır. K vitamini yeşil yapraklı sebzelerde, domateste, kabakta, yeşil bezelyede, soya fasulyesi yağı, yumurta sarısı, hayvan karaciğeri, balık yağı.

B vitaminleri suda çözünür, bu da vücudun bu vitaminleri depolayamayacağı ve bu nedenle sürekli olarak yenilenmesi gerektiği anlamına gelir.

oynar önemli rolözellikle metabolizma Karbonhidrat metabolizması. Asitliği normalleştirir mide suyu ve yükseltir motor aktivitesi mide, vücudun enfeksiyonlara ve olumsuz faktörlere karşı direncini artırır çevre ve kardiyovasküler için gereklidir ve endokrin sistemleri. B1 Vitamini beyni uyarır, vücudun büyümesini destekler, " deniz tutması» ve hareket hastalığı. Özellikle kuru maya, tam tahıllı ekmek, bezelye, tahıllar, kepekte bol miktarda B1 vitamini bulunur. ceviz, yer fıstığı, hayvan karaciğeri ve kalbi, yumurta sarısı ve süt.

insan bağırsak mikroflorası tarafından sentezlenir. Ancak suda çözünen tüm vitaminler gibi vücutta depolanamaz, bu nedenle bu vitaminden zengin gıdaları düzenli olarak tüketmeniz gerekir. B2 Vitamini redoks süreçlerinde rol oynar, görme keskinliğini artırır, karanlığa daha iyi uyum sağlar ve retinayı ultraviyole radyasyona aşırı maruz kalmaktan korur. B2 vitamini kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol alır, dokuların büyümesi ve yenilenmesi için gereklidir, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların parçalanmasında ve emilmesinde önemli rol oynar. Bu vitamin cilt, saç ve tırnak sağlığı açısından oldukça önemlidir. B2 vitamininin çoğu hayvansal ürünlerde bulunur: yumurta, et, karaciğer, böbrekler, balık, süt ürünleri. Bitkisel ürünlerde de bulunmaktadır. Özellikle yeşil yapraklı sebzelerde ve mayalarda bol miktarda B2 vitamini bulunur.

B3 Vitamini belki de doğada en bol bulunan vitamin. Hemen hemen tüm gıdalarda bulunur ve ayrıca bağırsak mikroflorası tarafından da sentezlenir. B3 vitamini hayati öneme sahiptir normal gelişim Antikorların sentezi için merkezi sinir sistemi, adrenal bezlerin normal işleyişi. B3 Vitamini metabolizmada rol oynar, alkolün nötralizasyonunda, "boşaltmada" aktif olarak rol oynar fazla su ve yorgunluğu önler. B3 vitamininin ana kaynakları karaciğer, böbrekler, kalp, et, yumurta, bira mayası, kuruyemişler, tohumlar, yeşil sebzelerdir.

proteinle ilgili Yağ metabolizmasıçok sayıda cihazın normal çalışmasını sağlar enzimatik sistemler sentezi için gerekli nükleik asitler ve mide suyunun asitliğini artıran antikorlar, merkezi sinir sisteminin normal çalışması için gereklidir ... Bu vitaminin uygulama alanı inanılmaz derecede geniştir. B6 vitamini yeşil biber, lahana, havuç, kavunun yanı sıra yumurta, karaciğer, böbrek, kalp, sığır eti ve sütte de bulunur.

B9 Vitamini hücre bölünmesi sürecinin düzenlenmesinde kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin oluşumuna katılır. Bu vitamin büyüme ve gelişme için önemlidir, protein metabolizmasında, bazı amino asitlerin oluşumunda önemli rol oynar ve bağışıklık sistemini uyarır. B9 vitamini var faydalı etki Karaciğer hücrelerindeki yağ metabolizmasına, kolesterol metabolizmasına etki ederek cilde sağlıklı bir görünüm kazandırır. B9 vitamini koyu yeşil yapraklı sebzelerde, soğan, havuç, karnabahar, kavun, avokado, kayısı, bira mayası, mantar, yumurta sarısı, karaciğer, böbreklerde bulunur.

Hematopoez için gereklidir. Büyümeyi uyarır, karaciğerdeki yağ metabolizmasını etkiler, protein metabolizması için önemlidir, kandaki kolesterolü düşürür, ayrıca sinirleri kaplayan miyelin kılıfının oluşumunu da sağlar. B12 vitamini kaynakları yalnızca hayvansal ürünlerdir ve en büyük miktar sakatatta bulunur. Peynir ve deniz ürünlerinde bol miktarda B12 vitamini bulunur.

C vitamini - vitaminlerin en ünlüsüdür. Vücudu birçok bulaşıcı hastalıktan korur. viral hastalıklar kan damarlarının gücünü ve elastikiyetini arttırır, vücudu her türlü zehirden temizlemeye yardımcı olur, kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olur, yara ve yanıkların iyileşmesini hızlandırır, temel görevi gören özel bir protein - kolajenin sentezlenmesine ve korunmasına yardımcı olur. bağ dokularının oluşumu. Bu güçlü antioksidan serbest radikallerin yıkıcı etkilerine karşı koyar. Hayvansal kökenli ürünler pratikte C vitamini içermez. Ancak taze meyve, sebze ve yeşilliklerde bol miktarda bulunur. Özellikle kuşburnu ve deniz topalaklarında bol miktarda C vitamini bulunur. frenk üzümü, kırmızı biber.

Hücresel solunumu sağlayan enzimlerin bir parçasıdır. PP Vitamini kardiyovasküler ve sinir sistemlerini etkiler, cildi ve mukoza zarlarını korur. sağlıklı durum, mide ve pankreasın çalışmasını normalleştirir. Bu vitamin karbonhidrat ve protein metabolizması için gereklidir, kandaki kolesterol seviyesini düşürür, kan dolaşımını iyileştirir ve yüksek kolesterolü azaltır. tansiyon. PP Vitamini bira mayası, tam tahıllı ekmek, kurutulmuş mantarlar, ayçiçeği tohumları, susam, kuru erik, hurma, fasulyenin yanı sıra yağsız et, beyaz kümes hayvanı eti, balık, yumurta, karaciğer, böbrekler, peynirde bulunur.

sözde biyoflavonoidlere aittir - bunlar olmadan C vitamini emiliminin tamamlanamayacağı maddeler. Bu maddeler güçlü bir kılcal güçlendirici etkiye sahiptir, geçirgenliği azaltır damar duvarları diş eti kanamasını önler. P vitamini, C vitamininin normal emilimi ve metabolizması için gereklidir, onu yıkımdan korur ve vücutta birikmesini destekler. Bu vitaminin iş üzerinde olumlu bir etkisi vardır. tiroid bezi Vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır. P vitamini turunçgillerde, beyaz kabuklarında ve loblar arası film tabakasında, kayısı, böğürtlen, kiraz, siyah kuş üzümünde bulunur. kuş üzümü, karabuğday, maydanoz, marul. İlginç bir şekilde şarap, bira, çay ve kahvede oldukça önemli miktarda biyoflavonoid bulunur.

H Vitamini metabolizmaya katılır, bunun için gereklidir bağışıklık sistemi, cilt ve sinir sistemi. H vitamini normal işleyiş için gereklidir gastrointestinal sistem ve bir büyüme faktörüdür. Bu vitamin kısmen bağırsak mikroflorası tarafından sentezlenir. H vitamininin çoğu sığır karaciğerinde, yumurta sarısında, sütte, meyvelerde ve kuruyemişlerde bulunur.

H Vitamini yardımcı olur çeşitli formlar ateroskleroz, kandaki kolesterol seviyesini düşürür, E ve C vitaminlerinin oksidasyonunu önler, toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırır. N vitamini sebze ve meyvelerde düşüktür, ancak sığır eti ve sütte bol miktarda bulunur.

Bunu özetlemek biraz konu dışı biyokimyaya baktığımızda bahar aylarında beslenmemiz ve bahar aylarında hangi vitaminlere ihtiyacımız olduğu konusunda bazı sonuçlar çıkarabiliriz. Çoğu vitamin ışık, ısı ve metallerle temas sonucu yok olur. ilaçlar, alkol ve nikotin. Sigara ve alkolün tehlikelerinden bahsetmeyeceğiz, bu zaten açık ama ilkbaharda değerli vitaminleri ve diğer faydalı maddeleri mümkün olduğunca korumak için yiyeceklerin nasıl düzgün pişirileceğinden bahsetmek gerekiyor.

Pişirme, gıdaların vitamin içeriğini farklı şekillerde etkiler. Bu nedenle en nazik yöntemlerle yemek pişirmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Bu pişirme, minimum ısıda haşlama, buharda pişirmedir. Tüm bu yöntemler, yemekleri en az vitamin kaybıyla pişirmenizi sağlar. İşte bahar beriberisini nasıl önleyeceğinize dair birkaç ipucu:

Sebzeleri pişirirken et suyuna oldukça fazla vitamin geçer. Bu nedenle sebze suyunu dökmeyin, sos ve sos hazırlamak için kullanın.

Daha az kızartın! Kızartmadan yapamıyorsanız kullanmamaya çalışın. sebze yağı. Önemli olan şu ki Yüksek sıcaklıközellikle rafine edilmiş bitkisel yağlarda kanserojen maddeler oluşur.

. Sadece bitkisel yağda güveç yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, yiyeceğin bulunduğu tavaya biraz su dökün, ardından yağ ekleyin ve düşük sıcaklıkta pişirin.

Kızartmak için eritilmiş tereyağı kullanın Yüksek kalite. Hazır yağ almayın, bitkisel yağların, aromaların ve boyaların bir karışımıdır. Kendi yağınızı yapın, çok kolay.

Mümkün olduğunca hazırlanan yemeklere otlar ekleyin. Yemeklerinizi “canlı” vitaminlerle zenginleştirecektir.

Henüz her gün taze sebze salatası hazırlama alışkanlığınız yoksa bunu mutlaka geliştirin. Bu çok iyi alışkanlık! Taze sebzeler, vitaminlere ek olarak, özel maddeler içerir - fito-besinler, bunlar olmadan imkansızdır normal süreç sindirim.

Salatalara buğday tohumu ekleyin. Her filiz küçük bir vitamin bombasıdır!

Her gün en az bir taze meyve yiyin. Veya yeşillik ilavesiyle smoothie'ler yapın! Yeşil smoothie çok sağlıklı bir kahvaltıdır.

. Lahana turşusunu daha sık yiyin - vücudunuzu yalnızca C vitamini ile doyurmakla kalmaz, aynı zamanda kışın biriken toksinlerden arındırılmasına da yardımcı olur.

Hamur işlerine ve tahıllara kepek ekleyin - bu mükemmel bir B1 vitamini tedarikçisidir.

Kurutulmuş deniz yosunu satın alın ve bir kahve değirmeni içinde öğütün. Tozu tuzla karıştırın - sağlıklı bir baharat elde edin. Aynı şey susam tohumlarıyla da yapılabilir.

Bahar beriberisini önlemek için çok pişirin sağlıklı tedavi: İstenilen oranlarda alınan kurutulmuş meyve ve kuruyemişleri kıyma makinesinden geçirin ve balla karıştırın. Bu "ilacı" 1 çay kaşığı alın. günde üç defa.

Çeşitli ve sağlıklı bir diyet yiyin ve sağlıklı kalın!

Larisa Shuftaykina

İlkbaharda hangi vitaminler içilir? Kış bitince vücudumuzdaki vitamin depoları tükenir.

İlkbaharda güneşin ne kadar sıcak, yumuşak olduğunu unuttuk, günler kısaydı, fazla hareket etmedik, sıcak giyindik ve vücut nefes almadı, doyurucu, yüksek kalorili yiyecekler yedik ve 3-5 kilo aldık. kışın aşırı kilo.

Vücut zayıfladı ve vitamin rezervlerini yenilemek gerekiyor. İlkbaharda hangi vitaminler içilir? Eczane raflarında çok sayıda var ama hepsi sentetik.

Ve bu yüzden doğal vitaminler istiyorum!

En iyi 10 doğal vitamin kaynağını sayalım. İlkbaharın başlarında taze otlar, sebzeler, meyveler ve yaz meyveleri bulunmazken sağlığımızı ve aktivitemizi korumamıza yardımcı olacaklar.

İLKBAHARDA HANGİ VİTAMİNLER İÇİLMELİ?

TOHUMLAR

Sıradan tahılları veya baklagilleri yediğimiz zaman, örneğin darı, karabuğday, arpa veya başka bir yulaf lapası pişirdiğimizde, elde ettiğimiz asıl şey karbonhidrat ve nişastanın enerjisidir. Aynı şey buğday ve çavdar unundan elde edilen ekmek için de geçerlidir.

Başka bir şey tohum filizleridir. Bu bir hazine sandığı bitkisel proteinler, amino asitler, çoklu doymamış yağ asitleri, B, C, E gruplarının vitaminleri, birçok mineral ve diğerleri yararlı maddeler. Sonuçta bu, mısır başaklarının ortaya çıkan yaşamıdır! Çimlenme sırasında tahıl filizleri değerli besinlerle maksimum düzeyde zenginleştirilir.

Bir tabağa bir çorba kaşığı tohum koymamız, üzerini gazlı bezle örtmemiz ve suyla ıslatmamız gerekiyor. 2 gün sonra doğal vitaminler hazır. İnce ince doğrayın ve salatalara, çorbalara ve garnitürlere ekleyin.

BİRA MAYASI

Birçok insan maya gibi harika bir doğal vitamin kaynağı olduğunu unuttu. Basit bira mayası yardımıyla bağışıklığınızı güçlendirebileceğinizi, yorgunluğu azaltabileceğinizi, hemoglobini artırabileceğinizi, metabolizmayı iyileştirebileceğinizi, protein, B, D, E, K vitaminleri ve diğer birçok biyolojik açıdan değerli mikro besin alımını artırabileceğinizi hatırlatmak isterim.

Besin değerini artıran katkı maddeleri içeren bira mayasını eczaneden satın alın ve Tıbbi özellikler. Mineraller katkı maddesi görevi görür: selenyum, demir, kalsiyum, çinko. Mayaya C vitamini, süksinik asit eklenir.

Eczane mayası içmek neden daha iyidir? Taze bira mayası, karmaşık yapıya sahip tek hücreli bir mantardır. Bira yapımında ve fırınlamada kullanılırlar. Taze mayanın insan bağırsağı için sindirimi ve asimilasyonu zorluklara neden olur ve çoğu durumda bu, alerjilere ve disbiyoza yol açar. Eczane preparatları bir maya otolizatıdır. Tüm besinler serbest formdadır ve çok daha kolay emilir.

KETEN TOHUMU YAĞI

HAKKINDA kullanışlı özellikler Keten tohumu yağı efsaneler yapılabilir. Rusya'da çok eski zamanlardan beri keten tohumu ve keten tohumu yağı Rus halkının günlük gıdası olmuştur.

Artık keten tohumu yağı eczanelerde satılıyor! Ve tohumlar kanarya yemi için zooloji dükkanında. Korku! Biz mahrumuz en değerli ürün- çoklu doymamış yağ asitleri Omega 3. Daha doğrusu keten tohumu yağı, vücudumuzda Omega 3'e dönüşen alfa-linolenik asit içerir.

Kimin ihtiyacı var? Yaşlılarda kan şekerini, kolesterolü düşürür, pıhtılaşmayı azaltır, damar elastikiyetini arttırır. Tüm insanlar eklemleri ve omurgayı güçlendirmelidir. Saçınızın durumunu iyileştirmek ve cildinizi gençleştirmek istiyorsanız keten tohumu yağı almak zorunludur. Son olarak bağışıklığı artırmak, performanslarını arttırmak, hafızayı geliştirmek. Okul çocukları iyi çalışsın. Daha fazlasını sıralamak mümkündür. Gerçek şu ki, alfa-linolenik asit vücutta çok sayıda biyokimyasal süreç için gerçekten gerekli. Bu bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.

SUSAM TANELERİ

Arkadaşlar! Kısa özet olarak susamın meşhur olduğu her şeyi buraya sığdıramam. Bu nedenle tek bir şey söyleyeceğim. Susam vücudumuz için muhteşem bir kalsiyum kaynağıdır. Pratik olarak içindeki kalsiyum içeriği 100 g ürün başına 800 mg'dır! Bu, ister süt ürünleri, ister sebzeler, yeşillikler olsun, diğer yiyecek türlerinden daha yüksektir. Fındıkta bile bu kadar kalsiyum yok. Belki de yalnızca sert peynirler bu kadar kalsiyum içerir.

Bu nedenle gün içinde yediğiniz her türlü yiyeceğe susam serpin. Elbette günde 100 gram yemeyeceksiniz ama günde 2 çay kaşığı kullandığınızdan emin olun. Kalsiyumun geri kalanını diğer yiyeceklerden alın.

DEMİR AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER

İlkbaharda bir güç dalgası yaşamak istiyorsanız, çalışma kapasiteniz yüksek olsun, harika görünün, kanınıza iyi bakın. Kırmızı kan hücrelerinin veya eritrositlerin hemoglobin içerdiği bilinmektedir. Hemoglobin ise vücudumuzun tüm hücrelerine hayat veren bir oksijen taşıyıcısıdır.

İçeride kalmak zorundaydın havasız oda? Bundan sonra nasıl hissediyorsun? Baş ağrısı, halsizlik hissi, uyuşukluk ve halsizlik, bir kabus! Ve hepsi odada çok az oksijen olduğu için!

Kandaki hemoglobin düzeyi düşerse aynı duruma sahip olursunuz. Çevredeki havada yeterli oksijen olsa bile kendinizi yine de iğrenç hissedeceksiniz. İlkbaharda birçok insanda hemoglobin biraz düşer. Bunun nedeni vücutta demir eksikliği olan hipovitaminozdur.

Bu nedenle kullanın daha fazla ürün demir açısından zengin olanlardır. Gıdada C vitamini ve folik asit bulunduğunda demirin daha iyi emildiğini unutmayın. Yiyeceklerde çok fazla demir olacak, bu da hemoglobinin daha iyi sentezleneceği ve vücudumuzun hücrelerinin oksijene doyacağı anlamına geliyor.

PANCAR SUYU

Pancar suyu- İlkbaharda sağlık açısından vazgeçilmez bir kök bitkisidir. Nasıl hazırlanır ve alınır? Kök mahsulün beyazımsı damarlar olmadan mutlaka parlak bordo olması gerekir. Bir seferde yalnızca bir çorba kaşığı meyve suyu hazırlamanız gerekir. Bu nedenle kök mahsulü ince bir rende üzerine rendeleyin ve suyunu gazlı bezin içinden sıkın.

Pancar suyunun diğerlerinden farklı olarak buzdolabında iki saat bekletilmesine izin verilmelidir. Tortu varsa çıkarın. Kullanıldığında su ile seyreltilir. Günde 2-3 yemek kaşığı içilir.

Pancar suyu çok sayıda vitamin, folik asit, demir, iyot, potasyum ve sodyum içerir. Özellikle kime endikedir? Anemi, hipertansiyon ile karaciğeri temizlemek, tiroid bezinin aktivitesini arttırmak. Ve tabii ki bağışıklık sistemini güçlendirmek için. Pancar suyu - güçlü ajan mide ülseri ve şeker hastalığında kontrendikedir.

MUMIE

- bunun bir dağ melisa olduğu söylenebilir. Kaya yarıklarında oluşur ve organik kalıntılardan (böcek kabukları, bitki parçacıkları, tohumlar, mumyalanmış hayvan atık ürünleri) oluşur ve mineral tuzlar neredeyse tüm periyodik tabloyu içerir.

Önce özel bir yöntemle arıtılıyor, sonra kullanılıyor. Mumya tabletlerini eczaneden satın almak en uygunudur. Bileşimlerinde vücudumuz için çok faydalı olan yaklaşık 100 farklı biyolojik olarak aktif bileşik içerirler.

Önemli olan genel güçlendirme nitelikleri, artan bağışıklık, antiinflamatuar özellikleridir. Bu nedenle bahar aylarında herkes tarafından kullanılabilir. sağlıklı insanlar güç kaybının önlenmesi için hipovitaminoz.

DENİZ YOSUNU

Bu kullanışlı ürünün kaç ismi var? Laminaria, deniz yosunu! Elbette erken ilkbaharda doğal bir vitamin ilacı olarak kullanılmalıdır.

Bunu kullanarak, büyük miktarda iyot alacağınız için tiroid bezinin işlevini destekleyeceksiniz. Yüksek kolesterolü olan kişilerin kullanması çok iyidir.

Aljinik asit tuzları nedeniyle yosun güçlü bir antikanser ajanıdır, stronsiyum ve diğer tuzları giderir. ağır metaller. Birçok vitamin, mineral, amino asit içerir.

Yosun, marketlerde baharatlı salata olarak kavanozlarda veya ağırlıkça satılmaktadır. Ama sorun şu ki insanlarımız deniz yosununa alışık değil. Bu nedenle deniz yosununu kurutulmuş halde satın alabilirsiniz. Eczanelerde satılmaktadır.

Bir kahve değirmeni içinde öğütülebilir ve pişirme sırasında herhangi bir tabağa dökülebilir. Ancak gece boyunca suyla ıslatmak daha iyidir. Yarın için kaynatın ki yumuşasın. Daha sonra tadına çeşitli sebzeler ekleyerek salata yapabilirsiniz. zeytin yağı veya lezzetli soslar.

İLEKULAK MEYVESİ VE CEVİZ

Neden bu ikisini çok birleştirdim? kullanışlı ürün? Çünkü onları bir arada kullanmak çok lezzetli. Kurutulmuş meyveleri iyice durulayıp kağıt havlu üzerinde kurutup küçük bir tabağa koymak gerekir. Yanında soyulmuş fındıkların bulunduğu bir tabak koyun.

Bu lezzet her zaman sofranızda olsun. Yetişkinler için bu, öğün aralarında harika bir atıştırmalıktır. Çocukluktan itibaren çocukların tatlılara değil, kuru meyve ve kuruyemişlere alışması gerekir.

Kurutulmuş meyveler, taze meyve ve meyvelerin tüm özelliklerini korur ve vitaminler, mineraller açısından zengindir, bol miktarda diyet lifi ve meyve asitleri içerir. Kuruyemişler çoklu doymamış içerir yağ asidi, protein. Doğru ve içlerinde çok fazla kalori var, bu yüzden çoğunu yememelisin. Ancak bahar aylarında vücudunuzu kuru meyve ve kuruyemişlerle desteklemek oldukça faydalıdır.

ÇAM İĞNESİ

Erken ilkbaharda hazırlayarak vitaminlerle vitamin alabilirsiniz. sağlıklı içecekçam iğnelerinden. Vitaminlerin yanı sıra vücudunuz birçok mineralin tuzlarıyla da desteklenecektir. İğneler çok yararlı maddeler içeriyor uçucu yağlar, fitositler, reçineler ve tanenler.

Ve en önemlisi doğal maddelerle bağışıklığınızı ne kadar kolay ve tamamen ücretsiz bir şekilde güçlendirebilirsiniz. Şehir dışına çıkın, çam veya ladin dallarını kesin.

İğneleri toplayın ve ince ince doğrayın. İki yemek kaşığı ezilmiş iğne alın, bir litre su dökün. Ocağa koyun ve kaynatın. Daha sonra üzerini kapatıp yaklaşık 3 saat demlenmeye bırakın. Gerilmek. Bitmiş içeceğe bir limon sıkın ve tadına bal ekleyin. İşte bu kadar - hoş bir iğne yapraklı içecek hazır.

İlkbaharda hangi vitaminler içilir? En basit, doğal ve pahalı olmayan 10 tarifi kullanabilirsiniz: çam iğneleri, mumya, deniz yosunu, kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler ve diğerleri. Bu desteğe yardımcı olacaktır savunma kuvvetleri Erken ilkbaharda vücudu vitaminlerle güçlendirin ve bağışıklığı güçlendirin.

İlkbaharda vücutta akut bir vitamin ve mineral eksikliği yaşanmaya başlar. Bu doğaldır, çünkü yaz boyunca biriken faydalı maddelerin çoğunu harcadık. kış dönemi. Bu nedenle ilkbaharda vücut zayıflar, kronik hastalıkların alevlenmeleri meydana gelir. Gittikçe şikayet ediyoruz tükenmişlik, uyuşukluk, depresyon veya sinirlilik.

Bunun nedeni çoğunlukla bahar hipovitaminozudur. Evet, evet, hipovitaminoz. Beriberi dediğimiz şey değildir. Bütün bunlardan sonra tam yokluk vücutta vitamin alımı. Bunların yetersizliğini hâlâ hepimiz yaşıyoruz. Bu nedenle bahar hipovitaminozu hakkında konuşmak daha doğrudur.

Kış sonrası çöküntü yaşamamak için sizlere bu durumu daha detaylı anlatacağım, aynı zamanda bahar aylarında vitaminleri nereden alabileceğimizi, hangi besinleri içerdiklerini de öğreneceğiz.

Hipovitaminoz belirtileri

Bu durum genellikle dengesiz, vitaminden fakir beslenmeyle ortaya çıkar. Örneğin, kişi taze sebze ve meyveler yerine "fast food", konserve yiyecekler, karbonhidratlı yiyecekler yemeye zorlandığında. Vücut, bağışıklığı korumak, dokuları yenilemek için gerekli olan vitamin ve mineral eksikliğini yaşamaya başlar ve normal değişim maddeler. Ayrıca çeşitli enzim sistemleri için katalizör görevi görürler. Özellikle çocuklar, hamile kadınlar ve sağlık durumu kötü olan kişiler besin eksikliğinden muzdariptir.

Hipovitaminozun ana belirtileri şunlardır:

- Sabahları "morarma", ağır uyanma;

Gündüz uykululuğu, uyuşukluk, yorgunluk;

Dikkat dağınıklığı, bir şeye konsantre olamama, uzun zaman bilgiyi hafızada tutmak

Sinirlilik, depresyon;

Cildin aşırı kuruluğu;

Sık sık baş ağrısı.

İlkbaharda vitamin eksikliğini önlemek mümkün mü?

Bunu önlemek için tam olarak gerekli dengeli beslenme. Vücuda doğru miktarda besin sağlanmalıdır bütün sene boyuncaİlkbahar dahil. Bunun için kış ve bahar boyunca her gün sebze yemekte fayda var. Çok faydalı, özellikle salamurası. Bu sadece bir vitamin deposu, özellikle C vitamini. Ayrıca onun yardımıyla vücudu toksinlerden arındırırsınız.

Taze dondurulmuş meyveleri, sebzeleri ve meyveleri göz ardı etmeyin. Hala vitaminleri var.

Et, kümes hayvanları ve balıkları pişirirken folyo kullanarak pişirin. Bu şekilde yiyeceklerde daha fazla besin korunur. Hangi vitaminlerin, hangi yiyeceklerin içerdiği hakkında Size daha ayrıntılı olarak anlatacağım:

A - taze tereyağı, tavuk yumurtası sarısı, balık yağı(eczaneden satın alın), krema, taze havuç, maydanoz, kabak ve kayısı.

B1 - baklagiller, özellikle bezelye, tahıllar, Buğday Kepeği, çekirdekler ceviz, fıstık, un ekmeği kaba öğütme veya kepek ile sığır karaciğeri, tam yağlı süt, maya, tavuk yumurtası.

B 2 - sığır eti, yağsız domuz eti, karaciğer, böbrek, tavuk ve bıldırcın yumurtası, balık, herhangi bir süt ürünü ve maya.

3 - hayvan ve kümes hayvanı eti, karaciğer, böbrekler, hayvan kalbi, tavuk yumurtası, yeşil sebzeler, tüm kuruyemişler, bira mayası.

B 6 - hayvan ve kümes hayvanları eti, karaciğer, böbrekler, hayvan kalbi, yumurtalar, süt ürünleri, her türlü lahana, taze havuç, yeşil biber ve kavun.

B 9 - karaciğer, hayvan böbrekleri, tavuk yumurtası sarısı, kurutulmuş mantarlar, bira mayası, bahçe yeşillikleri, soğan, taze havuç, karnabahar.

12 yaşında - karaciğer, böbrekler, hayvan kalpleri, her türlü peynir, deniz ürünleri.

C - taze meyve ve sebzeler, lâhana turşusu, bahçe yeşillikleri, frenk üzümü (dondurulmuş olarak satın alabilirsiniz), kuşburnu, deniz topalak, tatlı kırmızı biber, narenciye, kivi.

E - tavuk yumurtası, rafine edilmemiş bitkisel yağ, hayvan karaciğeri, taze bitkiler, brokoli ve Brüksel lahanası, kuşburnu, ayçiçeği çekirdeği, fındık.

R - Bu vitamin sek kırmızı şarap, bira, siyah ve yeşil çay, kahve, siyah kuş üzümü, kurutulmuş aronia, kurutulmuş meyveler, maydanoz, yeşil salatada bulunur.

PP - yağsız et (sığır eti, dana eti), beyaz kümes hayvanı eti, karaciğer, hayvan böbrekleri. Okyanusta balık, tavuk yumurtası, sert peynir, bira mayası. Tam tahıllı ekmek, kuru erik, hurma, baklagiller, özellikle fasulye ve kurutulmuş mantarlarda bu vitamin bulunmaktadır.

Vitamin ve mineral kompleksi

Ayrıca herhangi bir eczaneden satın alınabilecek vitamin komplekslerini de unutmamak gerekir. Yılda iki kez alınması tavsiye edilir: ilkbahar ve sonbaharda. Böyle bir kompleksi seçerken içeriğine dikkat ettiğinizden emin olun. Çoğunu içeriyorsa en iyisi bir kişi için gerekli vitaminler ve mikro elementler. Ancak satın almadan önce doktorunuza danışın. Sağlık durumunuza göre size en doğru ilacı söyleyecektir.

İşte birkaç tane daha tavsiye:

Dondurulmuş sebze, meyve ve meyveleri satın alırken, yemeden veya hazırlamadan hemen önce buzlarını çözdüğünüzden emin olun. En iyi şekilde buharda pişirilir veya haşlanır. Suda kaynatıldığında çoğu vitaminler kaybolur.

Pişen yemeğinize taze otlar eklemeyi unutmayın. Bir pencere kenarında yetiştirilebilir. Örneğin, su dolu bir tencereye bir soğan başı dikin. plastik şişe süt veya kefirin altından. Bir hafta sonra taze bir yeşil soğanı kesebilirsiniz. Kurutulmuş meyve kompostolarını düzenli olarak kaynatın. Sağlıklı olmak!

Anna Mironova

Okuma süresi: 10 dakika

bir bir

Gençliğin güzelliği ve korunması için bir kadının sadece ihtiyacı yok pozitif duygular Ve iyi ruh hali. Bu konuda vitaminler vazgeçilmezdir. Eksikliği ile dudak kuruluğu, tırnakların kırılması, derinin soyulması gibi sorunlar ortaya çıkar ve liste uzayıp gider. Doğal vitamin kaynakları taze gıdalar, meyveler, sebzeler, et ve balık ürünleridir.

Ancak içlerinde bulunan vitaminler her zaman yeterli değildir. Iç kuvvetler organizma. Bu nedenle, dünyanın her yerindeki doktorlara periyodik olarak yapmaları ve almaları tavsiye edilmektedir. vitamin kompleksleri Güzellik, sağlık ve gençlik için.

Bir kadının sağlığı ve güzelliği için hangi vitaminler gereklidir?

Bilimsel olarak kanıtlanmış saçın güzelliğini, tırnakları ve cildin elastikiyetini sağlayan birkaç ana vitamin.

E vitamini bir antioksidandır - yaşlanma süreci ve doğumla birlikte alınır malign tümörler. Bu madde kadın cinsiyet bezlerinin çalışmasını destekler, östrojen hormonlarının miktarı artar. Tokoferol yok kadın figürü giderek erkeksileşiyor.
C vitamini güzellik vitamini Aynı zamanda antioksidan etkisi de vardır. Ayrıca, askorbik asit melaninin oluşumunu ve yok edilmesini düzenler. Bu nedenle yokluğunda çok sayıdaçiller ortaya çıkıyor, karanlık noktalar ve benler.
A vitamini havuç, kayısı, kabakta, ayrıca balık etinde, hayvansal yan ürünlerde ve tavuk yumurtaları. Bu maddenin eksikliği ayaklarda ve avuç içlerinde çatlak oluşumuna yol açar. Aynı zamanda ellerin derisi parşömen gibi olur ve dudakların köşelerinde yaralar belirir - sıkışmalar.
B vitaminleri sinir sisteminin işleyişini etkiler. Eksiklikleri ile birlikte yorgunluk, uyuşukluk, sık depresyon ve sinir krizleri. Görme bozulur, gözlerde yanma hissi ve göz kapaklarının derisinde kızarıklık olur. B5 vitamini saç dökülmesini önler ve B9 vitamini normal işleyiş için gereklidir. üreme sistemi.
H Vitamini için gerekli güzel cilt ve mukoza sağlığı. Bu vitamin bira mayasında, fıstık çekirdeklerinde ve karaciğerde bulunur.
D vitamini kemiklerin sertliğinden, dişlerin beyazlığı ve sağlığından, tırnakların ve saçların güzelliğinden sorumludur.

Bir kadının sağlığı ve gençliği için en iyi 9 vitamin kompleksi - güzellik vitaminlerini seçin

Vitaminleri hiç alamazsınız ve yalnızca doğal yaşam maddelerini kullanamazsınız. Ve periyodik olarak bir vitaminizasyon kursu alabilirsiniz karmaşık vitaminler. Bu tür bir önleme, vücudun tam olarak "savaşmaya" hazır olmasına, direnmesine olanak sağlayacaktır. tehlikeli virüsler ve bakterilerin yanı sıra agresif çevre koşulları.

Ancak modern eczaneler çeşitli vitamin kompleksleriyle aşırı doymuş durumda. Peki bu kadar çeşitlilik arasından en iyisini nasıl seçersiniz?

Vitamin kompleksi Velnatal. Her gün bir kadının karşılaştığı farklı durumlar vücudun desteğine ihtiyacı var. Bu durumlara tek kelimeyle “stres” diyebiliriz. Duygusal şoktan değil, her gün olabileceklerden bahsediyoruz! Spora gidiyoruz, diyet yapıyoruz, rapor veriyoruz, hastalanıyoruz. Tüm bu durumlarda vücut için vitamin desteğine ihtiyaç duyarız. Ve bazen bulmak zor. Vitaminlerin bulunduğu raflardaki kafa karışıklığının anlamı nedir? Bazıları - saç ve tırnaklar için, ikincisi - ruh hali için, canlılık için,
deri vb. Sonuç olarak, her seferinde sürekli bir seçim azabı yaşanıyor, hatta daha da kötüsü - ilk karşınıza çıkanı, hatta hiçbir şeyi seçmiyorsunuz.
Velnatal ile her duruma uygun bir vitamin kompleksi seçmek zorunda değilsiniz. Bu kompleks, beriberi hastası bir kadını kesinlikle destekleyecek şekilde dengelenmiştir. farklı durumlar Diyetten hamileliğe. Bu, elbette, yalnızca bileşimdeki bileşenlerin doğru kombinasyonundan değil, aynı zamanda dozaj seçiminden de söz eder. Velnatal iki çeşit omega 3, biotin, 400 mcg folik asit, 55 mcg selenyum, demir, B vitaminleri içerir, diğer vitamin ve minerallerle dengede olduğundan kadın vücudunu destekleyecek ve hangisini tekrar düşünmenize gerek kalmayacaktır. karmaşık olanı seçmek daha iyidir.Şimdi.
Yaşlanma karşıtı kompleks Famvital. "Akıllı" kapsüller nedeniyle aktif içerik günlük bioritimleri dikkate alarak bir kadının vücuduna girin.
Kompleksin içerdiği 16 bileşen (antioksidanlar, eser elementler ve vitaminler) birbirleriyle en iyi şekilde birleştirilir ve önlenmesine yardımcı olur. erken yaşlanma yapının iyileştirilmesine yardımcı olur ve dış görünüş cilt, saç ve tırnaklarda kırışıklıkların görünümünü yavaşlatmaya, termojenezi artırmaya ve kalori yakımını artırmaya yardımcı olarak normal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur.
Imedin. Bu, öncelikle diğer organların (kalp, akciğerler, sinir sistemi) ihtiyaç duyduğu birçok vitamin kompleksinden sadece biri değildir. Bu, doğrudan cilt hücrelerinde çalışan biyolojik olarak aktif maddeler içeren bir komplekstir.
IMEDEEN® kompleksleri özel Biomarine Complex®'i içerir. Bileşim olarak insan derisinin bileşenlerine benzer proteinler ve cildin elastikiyetini koruyan ana protein olan kolajen üretimini uyaran biyolojik olarak aktif maddeler açısından zengindir.
Supradin . Pek çok biçimde gelir: sakızlar, suda çözünen tabletler, normal tabletler ve şurup. Bu kompleks gerekli C vitamini, A vitamini, B6, B12, B9, E ve C vitaminlerinin yanı sıra koenzim Q10'u da içerir.Supradin 1 ay boyunca günde iki kez 1 tablet veya şeker alınmalıdır. Önleme yılda iki defadan fazla tekrarlanmamalıdır. Tercihen ilkbahar ve sonbaharda. 10 tabletin fiyatı 250 ruble. 25 tatlı - 200 ruble
Alfabe Kozmetik - kadın güzelliğinin bakımı için tasarlanmış bir seri. Her şeyi içerir temel vitaminler cilt, göz, saç, tırnak sağlığı için - A, E, C vitamini, D vitamini ve koenzim Q10. Resepsiyonun özellikleri, tüm maddelerin üç gruba ayrılmasıdır. Haplar farklı renk sabah, öğlen ve akşam birbiri ardına alınmalıdır. Bu sıra, önlemenin daha etkili olmasını sağlayacaktır. Alfabeyi alma süreci iki haftadan fazla değildir. Yılda iki defadan fazla tekrarlanmamalıdır. 60 tabletlik bir paketin fiyatı 320 ruble.
Vitamin kompleksi Vitrum Güzellik - modern tüketiciler arasında popüler bir marka. Terapistlerin yaklaşık %57'si kendisine tavsiyelerde bulunuyor ve bu da Vitrum markasının güvenilirliğini güçlendiriyor. Bileşiminde büyük miktar gerekli vitaminler ve eser elementler: C vitamini, A, E, D, K, H, B vitaminlerinin yanı sıra biyoflavonoidler ve antioksidanlar. Bu liste iyot, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, çinko, manganez, demir, bor, selenyum ile desteklenmektedir. Bu kompleks sadece genç kadınlar için uygundur. Vitrum, daha olgun bayanlar için Antioksidan, Beauty Lusk ve Beauty Elite kompleksleri üretiyor. 30 tabletlik bir paketin fiyatı 610 ruble.
Complivit. Bu marka çok sayıda vitamin kompleksi adı üretiyor. İçin kadın güzelliğiözel olarak icat edilmiş formül "Radiance". Güzellik vitaminleri A, E, C, B vitaminlerini içerir, folik asit nikotinamid, bakır, çinko, selenyum, magnezyum ve flavonol glikozitler. Bu bileşim, kollajen üretimini, cilt hücrelerinin yenilenmesini desteklemenizi, onları zararlı etkilerden korumanızı sağlar. UV ışınları, vücudun agresif çevresel etkilere karşı direncini arttırır. Complivit bir ay boyunca günde bir tablet alınmalıdır. 30 tabletlik bir paketin fiyatı 271 ruble.
Evalar'dan Laura . Bu biyolojik olarak aktif katkı maddesi yemeğe. Güzellik için gerekli olan tüm gerekli vitaminleri minimum düzeyde içerir. Bu ilacın ana kozu hiyalüronik asit E ve C vitaminleri ile desteklenmiş olan bu bileşim sayesinde cilt nemi ve kollajen üretimi iyileştirilir, bunun sonucunda yüz derisi eşit bir renk ve doğal bir parlaklık kazanır, kırışıklıklar kaybolur ve azalır. Böyle bir ilacın 36 tabletteki fiyatı 271 ruble.
İngiliz Vitabiyotik firmasından Perfectil . Bu araç, yaşlanmanın güçlü bir şekilde önlenmesine hizmet eder. Ayrıca bunun için reçete edilir dermatolojik hastalıklar Vücudun virüslere veya bakterilere karşı direncini arttırmak. Profectil jelatin kapsül A, E, C, B5, B6, B12 vitaminlerinin yanı sıra demir, çinko, magnezyum, manganez, silikon ve krom içerir. 30 kapsül içeren paketin fiyatı 420 ruble.
Elit İspanyol ürünü Revidox saf içermez sentetik vitaminler. Ekstrakttan oluşur bitki özleri– vitamin kaynakları: üzüm ve nar çekirdeği özü. Bu kompozisyon övünüyor şok dozu yaşlanmayı yavaşlatan, cildi ve cilt elastikiyetini artıran antioksidanlar. Bu kompleksin 30 tabletteki fiyatı yaklaşık 2100 ruble.

9. Biocomplex Lady'nin formülü "Menopozla Güçlendirilmiş formül"

Sorun hormonal ayar nazik kadın vücudu biyo-kompleks Lady'nin "Menopozu Geliştirilmiş Formül" formülünün ortaya çıkışıyla bir sorun olmaktan çıktı. Bu ilaç, herhangi bir yan etkisi olmaksızın tüm vücudu bir bütün olarak kapsamlı bir şekilde etkilemek üzere tasarlandığından, insanlığın güzel yarısının güvenini kazanmayı çoktan başardı.

Dünyadaki tüm doktorlar her zaman vitamin kompleksleri alamayacağınız konusunda uyarıyor. Ayrıca her kurstan önce kontrendikasyonlar için bir doktora danışmanız gerekir. Bu durumda sağlığınıza zarar vermeyecek ve güzelliğinizi başarılı bir şekilde artıracaksınız.

Kış bitti ve insan vücudu her zamankinden daha fazla vitamine ihtiyaç duyuyor, kışın günler kısalıyor, güneşli günler çok az, mağazalarda “canlı” vitaminler içeren çok az ürün var, kışın yiyecekler daha az çeşitli. yazın vücut yıpranır, bağışıklık azalır ve soğuk algınlığı hayat arkadaşı olur. Vücudun desteğe ihtiyacı var, özellikle kadınlar için, gerekli tüm vitaminlerin mevcut olması için ilkbaharda hangi vitaminler alınmalıdır?

Kadınlar ve mevsimsel bahar beriberi

Avitaminoz, vücutta uzun süre vitamin eksikliği yaşandığında ortaya çıkar. Hipovitaminoz zaten aşırı derecede vitamin eksikliğidir.

Kadınlar beriberi'ye erkeklerden çok daha şiddetli tepki veriyor çünkü her ay meydana gelen adet kanaması, yenilenmesi gereken bir kan kaybıdır. Bu nedenle kadınların kansızlıktan, yani kanda demir eksikliğinden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Kadınların ilkbaharda vitamin ve mineral kompleksleri kullanması gerekir.

Aslında bir kişinin günde biraz vitamine ihtiyacı vardır, ancak sürekli yiyecek eksikliği feci sonuçlara yol açar. Kadın kötü görünür, sürekli yorgun olur, saçları dökülür, cildi çok kurur. Vitamin eksikliğinin bu tür belirtilerinin bir kadını memnun etmesi pek mümkün değildir.

Vitaminler sınıflandırılabilir: makro ve mikro elementler, suda çözünen ve yağda çözünen.

Suda Çözünen Vitaminler

Bu vitaminler suda kolayca çözünür ve vücuttan hızla atılır. Suda çözünen vitaminler: C vitamini, PP vitamini, B vitaminleri ve diğerleri. Şimdi temel vitaminlerden bahsedelim.

B1 - metabolizmanın normal işleyişinden sorumludur. Vitamin eksikliği yorgunluğa, sinir sisteminin bozulmasına, iştah kaybına neden olur ve cilt sağlıklı görünümünü kaybeder. Vitamin kaybını telafi etmek için. Yemek gereklidir: yulaf ezmesi, siyah ekmek, karaciğer, yumurta sarısı.

B2 - sinir sisteminin işleyişinden ve ayrıca mukoza zarının durumundan sorumludur. İçerilen balık ürünleri, hayvan karaciğeri, karabuğday, süt.

B6 - sorumlu gergin sistem ve cilt durumu. Eksikliği dermatitin ortaya çıkmasına neden olur.

B15 - oksijen metabolizmasından sorumludur, kardiyovasküler sistemin çalışmasını kontrol eder.

C vitamini - en ünlü vitamin, demirin emiliminden sorumludur, neredeyse tüm vücut sistemlerinin çalışmalarında rol oynar. Limon, kuş üzümü, kivi, tatlı biber, kuşburnu gibi birçok üründe bulunur. Meyvelerde “ilk tazeliğin” neredeyse bulunmadığını bilmelisiniz.

Yağda çözünen vitaminler

Bu sınıf A, D, E ve F vitaminlerini içerir. Kadın vücudunun normal çalışması için kanda normal düzeyde A, D, E vitaminleri gereklidir. Yağda çözünen olarak sınıflandırılan vitaminler vücutta birikme eğilimindedir. vücut, bu nedenle aşırı dozu önlemek için bunu izlemeye değer.

A Vitamini - eğer büyüme vitamini bu vitamin vücutta yeterli olmazsa bağışıklık azalır, cildin durumu çok bozulur ve görme bozulur. Vitamin örneğin tereyağında, yumurtada, sütte, balıkta, yiyeceklerde bulunur. turuncu renk: kabak, havuç, kayısı.

D vitamini eşsiz bir vitamindir, buna "güneş" denir çünkü bu vitaminin sentezi ultraviyole radyasyonun etkisi altında gerçekleşir. Bu vitamin yaşlı kadınlar için önemlidir, kemiklerin durumundan sorumludur, kalsiyumun vücut tarafından emilmesinden sorumludur.

E vitamini bir güzellik vitaminidir, üreme sisteminin işleyişinden sorumludur, cildin pürüzsüzlüğünü ve durumunu etkiler, saç sağlığından sorumludur. İlkbaharda ek olarak alınmalıdır.

Mineraller

unutma mineraller Bunlar aynı zamanda vücut için de çok gereklidir. İlk sırada magnezyum, kalsiyum ve demir yer alıyor.

Daha önce de belirtildiği gibi demir eksikliği anemiye yol açar, kalsiyum kemiklerin ve dişlerin iyi durumu için gereklidir, magnezyum ruh hali dengesini etkiler, bu özellikle adetin başlangıcından önce önemlidir.

Bahar beslenmesinin "altın kuralı"

İlkbaharda tabletlerde vitamin olmadan yapmak mümkün mü? Elbette doğal vitaminler daha iyi emilir ancak bazen gıdalardaki miktarları yetersiz kalır. Gerekli tüm vitaminleri yiyeceklerden alabilmek için diyetinizi dikkatlice düşünmeniz gerekir.

Vitaminlerin iyi emilmesi için alkol, kahve vb.'den vazgeçin. tabii ki sigara içmek. Daha sık yürüyün temiz hava ve yine de ilkbaharda vitamin-mineral komplekslerini kullanmak daha iyidir.