İnsülin direnci nedir, nedenleri nelerdir, belirtileri ve mücadele yolları nelerdir? Genetiği değiştirilmiş soya fasulyesi yağının obeziteye ve insülin direncine neden olma olasılığı daha düşüktür

Fazla ağırlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, yüksek basınç bir zincirin halkalarıdır. Bu hastalıkların nedeni çoğunlukla insülin direncine dayalı metabolik bozukluklardır.

Bilmek önemlidir! Endokrinologlar tarafından önerilen yeni bir ürün Diyabetin sürekli kontrolü!İhtiyacınız olan tek şey her gün...

Kelimenin tam anlamıyla bu terim "insülini algılamayan" anlamına gelir ve kas, yağ ve karaciğer dokusunun kandaki insüline verdiği yanıtta bir azalmayı ve bunun sonucunda düzeylerinin kronik olarak yükselmesini temsil eder. Duyarlılığı azalmış kişilerin aterosklerozdan muzdarip olma olasılığı 3-5 kat daha fazladır, vakaların %60'ında hipertansiyon vardır ve %84'ünde hastalanırlar. şeker hastalığı 2 tip. İnsülin direnci tüm bu rahatsızlıkların nedeni haline gelmeden tanınıp aşılabilir.

İnsülin direncinin gelişmesinin ana nedenleri

Kesin nedenler insülin direnci bilinmiyor. Bunun çeşitli seviyelerde meydana gelen sorunlardan kaynaklanabileceğine inanılmaktadır: insülin molekülündeki değişikliklerden ve insülin reseptörlerinin eksikliğinden sinyal iletimindeki sorunlara kadar.

Çoğu bilim adamı, insülin direncinin ve diyabetin ana nedeninin, insülin molekülünden doku hücrelerine, kandan glikozun ulaşması gereken sinyalin eksikliği olduğu konusunda hemfikirdir.

Diyabet ve tansiyon dalgalanmaları geçmişte kalacak

Diyabet, tüm felçlerin ve amputasyonların neredeyse %80'inin nedenidir. 10 kişiden 7'si kalp veya beyin atardamarlarındaki tıkanıklıklar nedeniyle ölüyor. Neredeyse her durumda, bu kadar korkunç bir sonun nedeni aynı - yüksek kan şekeri.

Şekeri yenebilirsin ve yenmelisin, başka yolu yok. Ancak bu hiçbir şekilde hastalığın kendisini iyileştirmez; yalnızca hastalığın nedeni ile değil, sonucuyla mücadeleye yardımcı olur.

Diyabet tedavisi için resmi olarak tavsiye edilen ve endokrinologların çalışmalarında da kullandıkları tek ilaç Dzhi Dao Diyabet Yamasıdır.

Standart yönteme göre hesaplanan ilacın etkinliği (tedavi gören 100 kişilik bir gruptaki iyileşen hasta sayısının toplam hasta sayısına oranı):

Şekerin normalleştirilmesi 95%
Ven trombozunun ortadan kaldırılması - 70%
Çarpıntıyı ortadan kaldırın – 90%
Kurtulmak yüksek tansiyon – 92%
Gün boyunca artan canlılık, geceleri daha iyi uyku - 97%

Üreticiler Zhi Daodeğiller ticari organizasyon ve devlet desteğiyle finanse edilmektedir. Dolayısıyla artık her sakinimiz ilacı yüzde 50 indirimli alma imkanına sahip.

Bu ihlal bir veya daha fazla faktör nedeniyle ortaya çıkabilir:

Obezite- vakaların %75'inde insülin direnciyle birlikte. İstatistikler, kiloda normalden %40'lık bir artışın insülin duyarlılığında aynı oranda azalmaya yol açtığını göstermektedir. Abdominal obezite vakalarında özellikle metabolik bozukluklar riski vardır; karın bölgesinde. Gerçek şu ki yağ dokusuön tarafta oluşan karın duvarı, maksimum metabolik aktivite ile karakterize edilir, ondan en çok büyük miktar yağ asitleri.
Genetik- İnsülin direnci sendromu ve diyabete yatkınlığın genetik aktarımı. Yakın akrabalarınızda diyabet hastası varsa, özellikle de sağlıklı olmayan bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, insülin duyarlılığıyla ilgili sorunlar geliştirme olasılığınız çok daha yüksektir. Daha önce direnişin sürdürülmesinin amaçlandığı düşünülüyor insan nüfusu. İnsanlar iyi beslendiğinde yağ biriktiriyordu; aç olduklarında ise yalnızca daha fazla rezervi olan, yani insülin direnci olan kişiler hayatta kalıyordu. Günümüzde sürekli olarak bol beslenme obeziteye, hipertansiyona ve diyabete yol açmaktadır.
Fiziksel aktivite eksikliği- kasların daha az beslenmeye ihtiyaç duymasına neden olur. Ama tam olarak kas Kandaki glikozun %80'ini tüketir. Kas hücreleri hayati fonksiyonlarını sürdürmek için çok az enerjiye ihtiyaç duyuyorsa, şekeri kendilerine taşıyan insülini görmezden gelmeye başlarlar.
Yaş- 50 yıl sonra insülin direnci ve diyabet görülme olasılığı %30 daha fazladır.
Beslenme — aşırı kullanım karbonhidrat bakımından zengin gıdalar, rafine şeker sevgisi kanda aşırı glikoza, aktif insülin üretimine ve bunun sonucunda vücut hücrelerinin bunları tanımlama konusundaki isteksizliğine neden olur, bu da patolojiye ve diyabete yol açar.
İlaçlar- bazı ilaçlar insülin sinyallemesinde sorunlara neden olabilir - kortikosteroidler (romatizma, astım, lösemi, hepatit tedavisi), beta blokerler (aritmi, miyokard enfarktüsü), tiyazid diüretikleri (diüretikler), B vitamini

Semptomlar ve belirtiler

Testler olmadan, vücut hücrelerinin kan dolaşımına giren insülini daha kötü algılamaya başladığını güvenilir bir şekilde belirlemek imkansızdır. İnsülin direncinin belirtileri kolaylıkla diğer hastalıklara, aşırı çalışmaya ve yetersiz beslenmenin sonuçlarına bağlanabilir:

Iştah artışı;
uzaklaşma, bilgiyi hatırlamada zorluk;
bağırsaklarda artan gaz miktarı;
özellikle büyük miktarda tatlıdan sonra uyuşukluk ve uyuşukluk;
karın bölgesindeki yağ miktarında artış, sözde "yaşam çizgisi" oluşumu;
depresyon, depresif ruh hali;
kan basıncında periyodik artışlar.

Doktor bu semptomlara ek olarak tanı koymadan önce insülin direnci belirtilerini de değerlendirir. Bu sendroma sahip tipik bir hasta acı çeker abdominal obezite, ebeveynleri veya erkek kardeşleri, diyabetli kız kardeşleri varsa, polikistik yumurtalıkları olan kadınlar veya.

Ana gösterge insülin direncinin varlığı – karın hacmi. olan kişilerde kilolu Obezitenin türünü değerlendirin. Jinekoid tip (yağ bel altında birikir, esas miktar kalça ve kalçalarda birikir) daha güvenlidir, metabolik bozukluklar daha az görülür. Android tipi (karın, omuz, sırt bölgesindeki yağlanma) daha yüksek diyabet riskiyle ilişkilidir.

Bozulmuş insülin metabolizmasının belirteçleri - BMI ve bel-kalça oranı (W/H). BMI > 27, erkeklerde WC/VR > 1 ve kadınlarda VR/VR > 0,8 ise hastada insülin direnci sendromu olması kuvvetle muhtemeldir.

% 90 olasılıkla ihlalleri belirlemenize izin veren üçüncü işaret - siyah akantoz. Bunlar cildin pigmentasyonunun arttığı, genellikle sert ve gergin bölgeleridir. Dirseklerde ve dizlerde, ensede, göğüslerin altında, eklemlerde, kasıklarda ve koltuk altları.

Teşhisi doğrulamak için, yukarıdaki semptomları ve belirteçleri olan bir hastaya, hastalığın belirlendiği bir insülin direnci testi reçete edilir.

Sınav olmak

Laboratuvarlarda hücrelerin insüline duyarlılığını belirlemek için gerekli olan teste genellikle “İnsülin Direnci Değerlendirmesi” denir.

Almak için kan bağışı nasıl yapılır güvenilir sonuçlar:

Doktorunuzdan analiz için sevk alırken, kan kompozisyonunuzu etkileyebilecek olanları hariç tutmak amacıyla, aldığınız ilaçların, doğum kontrol yöntemlerinin ve vitaminlerin listesini onunla görüşün.
Analizden önceki gün eğitimi durdurmanız ve kaçınmaya çalışmanız gerekir. Stresli durumlar Ve fiziksel aktivite, alkol içeren içecekleri içmeyin. Akşam yemeği saati kan alınmadan önce hesaplanmalıdır. 8 ila 14 saat geçti.
Testi kesinlikle aç karnına yapın. Bu, sabahları dişlerinizi fırçalamanın, şekersiz bile olsa sakız çiğnemenin veya şekersiz olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir içecek içmenin yasak olduğu anlamına gelir. Sigara içebilirsin laboratuvara gitmeden sadece bir saat önce.

Analize hazırlıktaki bu kadar katı gereklilikler, yanlış zamanda içilen sıradan bir fincan kahvenin bile glikoz seviyelerini kökten değiştirebilmesinden kaynaklanmaktadır.

Analiz tamamlandıktan sonra laboratuvar, kan plazmasındaki glikoz ve insülin seviyelerine ilişkin verilere dayanarak insülin direnci indeksini hesaplar.

Ayrıca şunları keşfedin:- neden onu alayım ve kurallar.

İnsülin direnci indeksi

1970'lerin sonlarından bu yana hiperinsülinemik kelepçe testi, insülin etkisini değerlendirmede altın standart olarak kabul edildi. Bu analizin sonuçları en doğru olmasına rağmen uygulanması emek yoğundu ve laboratuvarda iyi teknik ekipman gerektiriyordu. 1985 yılında daha basit bir yöntem geliştirildi ve elde edilen insülin direnci düzeyi ile kelepçe testi verileri arasındaki korelasyon kanıtlandı. Bu yöntem HOMA-IR (insülin direncini belirlemek için homeostatik model) matematiksel modeline dayanmaktadır.

İnsülin direnci indeksi, minimum veri gerektiren bir formül kullanılarak hesaplanır - mmol/l cinsinden ifade edilen bazal (açlık) glikoz seviyesi ve μU/ml cinsinden bazal insülin: HOMA-IR = glikoz x insülin / 22,5.

Metabolik bir bozukluğa işaret eden HOMA-IR düzeyi istatistiksel verilere dayanılarak belirlendi. Geniş bir insan grubundan analizler alındı ve onlara ait endeks değerleri hesaplandı. Norm, nüfus dağılımının yüzde 75'lik dilimi olarak tanımlandı. İçin farklı gruplar nüfus endeksi göstergeleri farklıdır. Kandaki insülini belirleme yöntemi de onları etkiler.

Çoğu laboratuvar 20-60 yaş arası kişiler için eşiği 2,7 olarak belirler konvansiyonel üniteler. Bu, insülin direnci endeksinde 2,7'nin üzerindeki bir artışın, kişinin diyabeti yoksa insülin duyarlılığının ihlal edildiğini gösterdiği anlamına gelir.

İnsülin metabolizmayı nasıl düzenler?

İnsan vücudundaki insülin:

glikoz, amino asitler, potasyum ve magnezyumun dokulara transferini uyarır;
kaslarda ve karaciğerde glikojen rezervlerini arttırır;
karaciğer dokularında glikoz oluşumunu azaltır;
protein sentezini arttırır ve bozulmalarını azaltır;
yağ asitlerinin oluşumunu uyarır ve yağın parçalanmasını önler.

İnsülin hormonunun vücuttaki temel işlevi, glikozu kandan kas ve yağ hücrelerine taşımaktır. Birincisi nefes almaktan, hareket etmekten ve kan akışından sorumludur, ikincisi ise depodan besinler Açık aç zaman. Glikozun dokulara girebilmesi için aşılması gerekir. hücre zarı. İnsülin ona bu konuda yardımcı olur; mecazi anlamda hücrenin kapısını açar.

Hücre zarı üzerinde a ve b olarak adlandırılan iki bölümden oluşan özel bir protein vardır. Bir reseptör rolünü oynar - insülinin tanınmasına yardımcı olur. İnsülin molekülü, hücre zarına yaklaştığında reseptörün a-alt birimine bağlanır ve ardından protein molekülündeki konumunu değiştirir. Bu süreç, enzimleri aktive etmek için bir sinyal ileten b-alt ünitesinin aktivitesini tetikler. Bunlar da GLUT-4 taşıyıcı proteinin hareketini uyarır, zarlara doğru hareket eder ve onlarla birleşerek glikozun kandan hücreye geçmesini sağlar.

İnsülin direnci sendromu olan kişilerde ve tip 2 diyabet hastalarının çoğunda bu süreç en başta durur; bazı reseptörler kandaki insülini tanıyamaz.

Hamilelik ve insülin direnci

İnsülin direnci kan şekerinin artmasına neden olur, bu da pankreasın daha fazla çalışmasına ve ardından diyabetin artmasına neden olur. Kandaki insülin seviyesi artar, bu da yağ dokusu oluşumunun artmasına katkıda bulunur. Aşırı yağ insülin duyarlılığını azaltır.

İlginç bir şekilde hamilelik sırasında insülin direnci normdur, tamamen fizyolojiktir. Bu, anne karnındaki bebek için ana besin maddesinin glikoz olmasıyla açıklanmaktadır. Hamilelik ne kadar uzun sürerse, o kadar çok ihtiyaç duyulur. Üçüncü trimesterden itibaren fetüs glikozdan yoksun olmaya başlar; plasenta kan akışının düzenlenmesinde görev alır. İnsülin direncine neden olan sitokin proteinlerini salgılar. Doğumdan sonra her şey hızla yerine döner ve insülin duyarlılığı yeniden sağlanır.

olan kadınlarda fazla ağırlık vücut ve hamilelik komplikasyonları nedeniyle insülin direnci doğumdan sonra da devam edebilir ve bu da diyabet riskini önemli ölçüde artırır.

Tıp Bilimleri Doktoru, Diyabetoloji Enstitüsü Başkanı - Tatyana Yakovleva

Uzun yıllardır diyabet sorununu inceliyorum. Bu kadar çok insanın ölmesi ve hatta daha fazlasının diyabet nedeniyle sakat kalması korkutucu.

İyi haberleri vermek için acele ediyorum - Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Endokrinolojik Araştırma Merkezi, diyabeti tamamen tedavi eden bir ilaç geliştirmeyi başardı. Şu anda verimlilik bu ilaç%98'e yakın.

Bir diğeri iyi haberler: Sağlık Bakanlığı, ilacın yüksek maliyetini telafi eden özel bir programın kabul edilmesini sağladı. Rusya'da diyabet 17 Nisan'a kadar (dahil) alabilir - Sadece 147 ruble için!

İnsülin direnci nasıl tedavi edilir

Diyet ve egzersiz insülin direncini tedavi etmeye yardımcı olur. Çoğu zaman hücre duyarlılığını yeniden sağlamak için yeterlidirler. Süreci hızlandırmak için bazen reçete yazıyorlar ilaçlar metabolizmayı düzenleme yeteneğine sahiptir.

Soya fasulyesi yağı, bitkisel bir yemeklik yağdır ve popülaritesi dünya çapında artmaktadır. Ama zengin doymamış yağlarÖzellikle linoleik asit, soya fasulyesi yağı farelerde obeziteye, diyabete, insülin direncine ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığına neden olur.

Malzemeler ve araştırma yöntemleri

Riverside'daki Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 2014 yılında DuPont tarafından piyasaya sürülen genetiği değiştirilmiş (GDO) bir soya fasulyesi yağını test etti. Var düşük seviye linoleik asit, bileşim açısından zeytinyağına benzer bir yağ elde edilmesini sağlar. Akdeniz diyeti ve sağlıklı kabul edilir. Araştırmacılar geleneksel soya fasulyesi yağını ve doymuş yağ asitleri açısından zengin hindistancevizi yağını GDO'lu soya fasulyesi yağıyla karşılaştırdılar.

Bilimsel çalışmanın sonuçları

Frances Sladek, "Her üç yağın da karaciğer ve kandaki kolesterol düzeylerini yükselttiğini bulduk, böylece soya fasulyesi yağının kan kolesterol düzeylerini düşürdüğü yönündeki popüler efsaneyi ortadan kaldırdık" dedi.

"Deneyimizde zeytinyağı, normal soya fasulyesi yağından daha az olmasına rağmen, hindistancevizi yağından daha fazla obeziteye neden oldu; zeytinyağı en sağlıklısı olarak kabul edildiğinden bu şaşırtıcıydı. sebze yağları" dedi Poonamjot Deol. Çoğu çiftlik hayvanının soya unu ile beslendiği göz önüne alındığında, hayvansal yağın bazı olumsuz metabolik etkileri aslında yüksek seviyedeki linoleik asitten kaynaklanıyor olabilir. Bu yüzden diyet yüksek içerik Normal soya fasulyesi yağıyla zenginleştirilmiş yağlar, hayvansal yağ bazlı diyetlerle hemen hemen aynı etkilere sahiptir.

Araştırmacılar artan soya fasulyesi yağı tüketiminin obezite salgınına katkıda bulunan bir faktör olabileceğine inanıyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre yetişkinlerin %35'i obezdir ve bu da diyabet, kalp hastalığı ve kanserle bağlantılıdır.

Sladek, "Bulgularımız soya sosu, tofu ve soya sütü gibi diğer soya ürünleri için geçerli değil" dedi. "Gerekli ek araştırma Bu ve diğer ürünlerdeki linoleik asit miktarı."

Linoleik asit esansiyel bir yağ asididir. Tüm insanlar ve hayvanlar bunu diyetlerinden almalıdır. Deol, "Fakat bu, beslenmemizde daha fazlasına ihtiyacımız olduğu anlamına gelmiyor" dedi. "Vücudumuz yalnızca %1-2 linoleik asite ihtiyaç duyar, ancak bazı insanlar %8-10 linoleik asit alır."

Araştırmacılar daha az düzenli soya fasulyesi yağı tüketilmesini öneriyor. Sladek şöyle diyor: “Eskiden yalnızca zeytinyağı kullanıyordum ama artık onu hindistancevizi yağıyla değiştiriyorum. Şu ana kadar test ettiğimiz tüm yağlar arasında, neredeyse tamamı doymuş yağdan oluşmasına rağmen, hindistancevizi yağı en az olumsuz metabolik etkiye sahiptir. Hindistancevizi yağı kolesterol seviyelerini yükseltir, ancak normal soya fasulyesi yağından daha fazla değildir.

Edebiyat

Deol, Poonamjot ve ark. "Omega-6 ve omega-3 oksilipinler, farelerde soya fasulyesi yağının neden olduğu obezitede rol oynuyor." Bilimsel raporlar 7.1 (2017): 12488.

Vücudunuzun hücrelerindeki insülin direnci muhtemelen en yaygın olanıdır. hormonal dengesizlik ve kronik yorgunluğun en yaygın nedenlerinden biridir. Ana kalori kaynağı olarak karbonhidratları kullanan insanların büyük çoğunluğunda değişen şiddetlerde insülin direnci vardır. Ve yaşlandıkça hücreleri insüline karşı daha dirençli hale gelir.

Açlık şekeriniz ve glikozillenmiş hemoglobininiz normalse “insülin direnciyle ilgili hiçbir sorununuz yok” diye düşünmeyin bile. Endokrinologlar yıllar önce durumumu böyle yorumlamışlardı ve ben onların aptallığının bedelini yıllarca süren insülin direnci ve hipotiroidizmle ödemek zorunda kalmıştım. Uzmanlara göre, onların saçmalıklarını dinleyecek, aç karnına insülin alıp değerlerini sağlıklı değerlerle karşılaştıracak beynim olsaydı, çok daha erken iyileşirdim. Az çok sağlıklı açlık insülini 3-4 IU/ml iken, 5 IU/ml ve üzeri farklı dereceler Sorunlar. Ve "açlık insülinim yalnızca 9 IU/ml (2,6 - 24,9) olmasına rağmen deiodinazlar bazı nedenlerden dolayı T4'ümü T3'e dönüştürmek istemezlerse" şaşırmayın. Bu aralığın (2,6 - 24,9) sağlıkla hiçbir ilgisi yoktur ve açlık insülininizin 6 IU/ml, hatta 10 IU/ml'nin “iyi” olduğunu düşünebilirsiniz.

İnsülin insan vücudundaki en önemli üç hormondan biridir (T3 ve kortizol ile birlikte). Görevi hücrelere kan dolaşımında şekerler, amino asitler, yağlar, mikro besinler vb. gibi besinlerin mevcut olduğunu söylemektir. Daha sonra hücre içindeki glikotransportör adı verilen özel proteinler hücre yüzeyine yaklaşarak tüm bu besinleri hücrenin içine "emmeye" başlarlar. Hücrelerin gözleri yoktur ve bu nedenle kan dolaşımından besinleri ne zaman ve hangi hızda "almaları" gerektiği konusunda bir şekilde iletişim kurmaları gerekir. Tam olarak hangi hücreler? - Tüm. Kas, karaciğer, yağ, endokrin, beyin hücreleri vb. Büyük ölçüde basitleştirmek gerekirse, Rusça'daki insülin sinyali şuna benzer: "Hücre, besinleri al!" Bu nedenle insüline genellikle "enerji depolama hormonu" veya "taşıma hormonu" adı verilir, sanki besinleri hücreye "taşır"mış gibi, gerçekte böyle bir şey olmamasına rağmen hormonlar sadece bir hücreden diğerine mesaj iletir. Ben buna “enerji tedarik hormonu”, T3 ise enerji harcama hormonu adını vermeyi tercih ediyorum. İnsülin sinyalleri, besinlerin/enerjinin hücreye girme hızını düzenler ve T3 sinyalleri, bu enerjinin daha sonra hücre içinde yakılma hızını düzenler. Bu nedenle insülin direncinin belirtileri hipotiroidizmin belirtilerine son derece benzer. Ve muhtemelen derin insülin direncinde (reseptörler insülinden gelen sinyali iyi duymaz ve besinler hücreye daha yavaş/daha küçük miktarlarda girer) deiodinazların T4'ün T3'e dönüşümünü yavaşlatmasının ve ters T3'e dönüşümü artırmasının nedeni budur. Enerji hücreye daha yavaş giriyorsa, onu daha yavaş yakmak mantıklıdır, aksi takdirde her şeyi yakabilir ve hücreyi tamamen "enerjisiz" bırakabilirsiniz. Bunlar sadece benim tahminlerimdir ve gerçekle hiçbir ilgisi olmayabilir. Ancak bizim için önemli olan tek bir şey var - insülin direnci, T4'ün T3'e dönüşümünde bir azalmaya ve ters T3'te bir artışa yol açar. Ve bu benim spekülasyonum değil, araştırmalarla doğrulanan bir gerçektir. İnsülin yukarıdan gelen istek üzerine pankreasın beta hücreleri tarafından üretilir.

İnsülin direncinin nedenleri.

Bir şey yediğinizde, mideniz yiyeceği en küçük bileşenlerine ayırır: Karbonhidratları parçalara ayırır. basit şekerler, proteinler amino asitlere. Bundan sonra yiyeceklerdeki tüm faydalı besinler bağırsak duvarlarında emilir ve kan dolaşımına girer. Zaten yemekten yarım saat sonra kan şekeri birkaç kez yükselir ve buna yanıt olarak pankreas hemen insülin üretir ve hücrelere "besinleri alın" sinyalini verir. Üstelik pankreasın kan dolaşımına salacağı insülin miktarı, kan dolaşımındaki şeker miktarı + "kan dolaşımındaki amino asit (protein) sayısının 0,5 katı" ile yaklaşık olarak orantılı olacaktır. Bundan sonra insülin, bu şekerleri, amino asitleri ve yağları hücrelere "dağıtır" ve ardından kan dolaşımındaki seviyeleri düşer, ardından insülin seviyesinde bir azalma olur. Kanda şeker/amino asitler çıkar -> insülin çıkar -> insülin hücrelere şekeri/amino asitleri dağıtır -> kanda şekerler/amino asitler azalır -> insülin azalır. Tüm döngü, öğündeki karbonhidrat ve protein miktarına bağlı olarak 2,5-3 saat sürer.

Homo sapiens milyonlarca yıllık evrimi boyunca biyolojik bir makine gibi uyum sağladığı besinlerle beslendiği sürece bu sistem saat gibi çalışır. Meyveleri ölçülü olarak tükettiği sürece (100 gramında yalnızca yaklaşık 8-12 gram karbonhidrat (yani: şeker) bulunur), bu aynı zamanda gastrointestinal sistemdeki emilimi yavaşlatan çok fazla lif içerir), hiçbir sorun ortaya çıkmaz. Karbonhidrat (şeker) yüklü gıdaları düzenli olarak tükettiğimizde sorunlar başlar: pirinç (100 gramda 80 gram karbonhidrat), buğday (100 gramda 76 gram karbonhidrat) ve tüm türevleri, yulaf ezmesi (100 gramda 66 gram karbonhidrat) , şekerli içecekler \meyve suları (şekerle doldurulmuş), soslar\ketçap, dondurma vb. Bu gıdaların yüksek karbonhidrat (şeker) içeriğine ek olarak, glisemik indeksleri de sofra şekerinin glisemik indeksinden çok az farklılık gösterir. Bu yiyecekleri yemek kan şekerinde büyük bir artışa ve dolayısıyla insülinde büyük bir artışa neden olur.

İkinci sorun, günümüzde insanların beceriksiz beslenme uzmanlarını çok fazla dinlemesi ve "kesirli beslenme" için çabalamasıdır; bunun özü, sözde metabolizma hızını artırmak için "küçük porsiyonlar, ancak sık sık" yemeniz gerektiğidir. Kısa bir mesafede elbette metabolizma hızında bir artış olmaz. Günlük yiyecek alımınızı 2 porsiyona veya 12 porsiyona böldüğünüzden bağımsız olarak. Bu konu araştırmalarda iyi bir şekilde incelenmiştir ve hatta Boris Tsatsouline'in videosu. Ve günlük gıda miktarının tamamını daha fazla öğüne böldüğümüz için vücudun neden metabolizmayı hızlandırması gerektiği tamamen açık değil mi? Uzun vadede, bölünmüş öğünler kronik olarak yüksek düzeyde insülin ve leptin yaratacak ve sizi insülin direncine ve leptin direncine (ki bu da obeziteye ve bir dizi başka soruna yol açacaktır) doğru yönlendirecektir. aslında daha yavaş bir metabolizma hızına yol açar. Araştırmalar, kısa mesafede bile daha küçük öğünler (3 büyük öğün + 2 atıştırmalık) yiyen kişilerin, günde 3 kez yemek yiyenlere kıyasla tamamen fark edilmeden fazla yemek yediğini gösteriyor. Daha büyük porsiyonlarda bile, günde 5-6 kez yemek yerseniz, günde yalnızca 3 kez yemek yemeye kıyasla, fark edilmeden aşırı yemek çok daha kolaydır. Günde 3 defa yemek yiyen bir kişi yüksek seviyeler insülin günde yaklaşık 8 saattir ve geri kalan 16 saat minimum düzeydedir. Günde 6 öğün yemek yiyen kişinin insülin seviyesi yükseliyor tüm uyanık gün(günde 16-17 saat), çünkü 2,5-3 saatte bir yemek yiyor.

İlk aylarda ve yıllarda bu tür şeker ve fraksiyonel beslenme sorun yaratmayacaktır, ancak er ya da geç kronik fizyolojik üstü insülin seviyelerine yanıt olarak reseptörler ona karşı direnç geliştirmeye başlayacaktır. Sonuç olarak hücre, insülinden gelen sinyali etkili bir şekilde duymayı bırakır. Hemen hemen her hormonun kronik suprafizyolojik seviyeleri, o hormona karşı reseptör direncinin gelişmesine yol açacaktır. Kimse bunun neden olduğunu gerçekten bilmiyor, ancak farklı hipotezler var. Bunlar bizim için önemli değil, önemli olan tek şey insülin direncinin gelişmesinin beş ana nedeninin olmasıdır:

1) Yüksek insülin seviyeleri.

2) Kalıcı yüksek insülin seviyeleri.

3) Yüksek oranda iç organ yağı.

4) Eksiklikler: hormon/D vitamini, magnezyum, çinko, krom veya vanadyum. Bu eksiklikler insülin reseptörlerinin düzgün çalışmasını engeller.

5) erkeklerde testosteron eksikliği. Hücrelerin insüline duyarlılığı doğrudan testosteron düzeyine bağlıdır ve eksikliği (600 ng/dl'nin altında) otomatik olarak insülin direnci oluşturur.

Birincisi, karbonhidratlar (yani şekerler) açısından zengin bir diyetle oluşturulur, çünkü bir karbonhidrat, hidroklorik asidin etkisi altında parçalanan basit şekerlerden oluşan bir zincirdir. İkincisi yaratılıyor kesirli öğünler.

Bir kişide hafif bir insülin direnci geliştiğinde ve hücre, insülin sinyalini etkili bir şekilde duymayı bıraktığında, pankreas, biraz daha fazla insülin üreterek durumu kendi başına düzenlemeye çalışır. Sinyali hücreye iletmek için pankreas, muhatap bizi ilk kez duymadığında yaptığımız şeyin aynısını yapar - sadece kelimeleri tekrar söyleriz. İkinciden haber alınamazsa üçüncü kez tekrar ederiz. İnsülin direnci ne kadar şiddetli olursa, pankreasın aç karnına ve yemeklerden sonra o kadar fazla insülin üretmesi gerekir. Reseptörler insüline ne kadar duyarlı olursa, pankreasın sinyali hücreye iletmek için o kadar az insülin üretmesi gerekir. Bu nedenle açlık insülin seviyeleri, insülin reseptör direncinin derecesinin doğrudan bir göstergesidir. Açlık insülini ne kadar yüksek olursa, reseptörler ona o kadar dirençli olur, sinyal hücreye o kadar kötü geçer ve o kadar yavaş ve yavaş olur. daha kötü kafes Besinlerle sağlanır: şeker, proteinler, yağlar ve mikro besinler. İnsülin direnci geliştikçe deiyodinazlar daha az T4'ü T3'e, daha fazlasını da ters T3'e dönüştürmeye başlar. Bunun uyarlanabilir bir mekanizma olduğundan şüpheleniyorum, ancak kolayca yanılıyor olabilirim. Bizim için önemli değil. İnsülin direnci kendi başına semptomlar yaratır: azaltılmış seviye enerji, endojen depresyon, zayıflamış libido, zayıflamış bağışıklık sistemi, beyin bulanıklığı, Kötü bellek, zayıf tolerans fiziksel egzersizler, sık idrara çıkma, gece işeme isteğiyle uyanma, karın bölgesinde yağ birikmesi (bel çevresi) vb.

Bu nedenle her zaman reseptörlerin mümkün olduğunca insüline duyarlı olmasını sağlamaya çalışmalıyız.

İlk yıllarda sizi insülin direncine doğru yönlendiren karbonhidratlı beslenmedir ancak yol boyunca pankreas da bu sürece zaten katılır (direnç karşısında daha fazla insülin üretir). Bu oluşturur kısır döngüİnsülin direnci nedeniyle pankreas insülin üretmeye zorlandığında Daha insülinin hücrelere ulaşmasını engeller ve bu da zamanla daha fazla insülin direncine yol açar. Bundan sonra üretecek hatta daha fazla insülin ve ayrıca bu yol açacaktır hatta daha büyük insülin direnci. Bu fikri duyduğum tek kişi “Obezite Kodu” kitabının yazarı Kanadalı doktor Jason Fung'du. İlk yıllarda karbonhidratlı beslenme kişiyi insülin direnci yönünde hareket ettirir ve bu aşamada tedavi olarak diyette bir değişiklik etkili olacaktır: Diyette karbonhidratların güçlü bir şekilde azaltılması ve yağların eklenmesi (trans hariç her şey) yağlar). Daha sonra ikinci aşama gelir, pankreasın kendisi insülin direncini şiddetlendirir ve bu aşamada diyetteki basit bir değişiklik etkisiz veya tamamen etkisiz olacaktır, çünkü artık derin bir insülin direnci durumunda, düşük insülin indeksi olan yiyecekler bile sizi zorlayacaktır. pankreas fizyolojik üstü düzeylerde insülin üretir ve bundan bu kadar kolay çıkmaz bir emme batağından çıkamazsınız.

Doktorlar tüm yağları deri altı ve iç organlara (iç organları ve dokuları sarar) ayırırlar. Miktar manipülasyonu deri altı yağ insülin direncinde değişiklik yaratmadı. Bir çalışmada, 7 tip 2 diyabet hastasını ve 8 diyabetik olmayan kontrolü aldılar ve kişi başına ortalama 10 kg yağ (yağlarının ortalama %28'i) liposuction aldılar. toplam yağ). Açlık insülini ve açlık şekeri liposuction ÖNCESİ ve 10-12 hafta SONRA ölçüldü ve bu değerlerde herhangi bir değişiklik olmadı. Ancak çalışmalarda iç organ yağının azaltılması, hücrelerin insüline duyarlılığını açıkça artırıyor ve açlık insülinini azaltıyor. Hangi tür yağın insülin direncini arttırdığı bizim için pratikte hiçbir fark yaratmaz: Vücudu doğrudan yanmaya zorlamak hala imkansızdır. iç organlara ait yağ, hem hem de esas olarak deri altından yanacaktır (çünkü kat kat fazlası vardır).

4) İnsülin direncinin kötüleşmesinin dördüncü bir nedeni daha var: Magnezyum, D vitamini, krom ve vanadyum eksiklikleri. Her ne kadar en önemsizi olsa da herkesin bu mikro elementlerin varsa eksikliklerini gidermesini tavsiye ederim. Ve buradaki mesele insülin direnci bile değil, biyolojik bir makine olarak en iyi şekilde çalışamayacağınız, bazı mikro elementlerin, özellikle D vitamini ve magnezyumun eksikliğine sahip olamayacağınız gerçeğidir.

İnsülin direnci ve tip 2 diyabet.

İki tür diyabet vardır: birinci ve ikinci. Tip 1 diyabet nüfusun yalnızca yüzde 5'ini oluşturuyor toplam sayısı diyabet ve pankreasın beta hücrelerine otoimmün bir saldırı sonucu gelişir, ardından yeterli miktarda insülin üretme yeteneğini kaybeder. Bu tip diyabet genellikle 20 yaşından önce gelişir ve bu nedenle juvenil diyabet olarak adlandırılır. Yaygın olarak kullanılan diğer isimler otoimmün veya insüline bağımlıdır.
Tip 2 diyabet (tüm diyabetlerin %95'i), yıllar ve on yıllar boyunca ilerleyen insülin direncinin son aşamasıdır ve bu nedenle "insülin direnci" olarak adlandırılır. Hücrelerinizin reseptörlerinin direncinin sadece iğrenç derecede korkunç değil, aynı zamanda patolojik olarak o kadar korkunç hale gelmesiyle teşhis edilir ki, fazla glikozun (hücrelere dağıtılmayan) böbrekler yoluyla idrarla atılmasından sonra bile vücut hala dengeyi sağlayamıyor. kandaki glikoz. Daha sonra kan şekerinin veya glikozillenmiş hemoglobinin yüksek olduğunu görüyorlar ve artık tip 2 diyabet hastası olduğunuzu bildiriyorlar. Elbette insülin direnciniz ve semptomlarınız bu teşhisten onlarca yıl önce gelişti ve sadece "şekeriniz kontrolden çıktığında" değil. Düşen enerji seviyeleri, düşen libido, yükselen ters T3, aşırı uyku, endojen depresyon ve beyin bulanıklığı, kan dolaşımındaki şekerin yükselmesiyle değil, insülin reseptör direnci ve hücre içindeki düşen şeker seviyeleriyle oluşur. Tip 2 diyabet teşhisi konulduğunda İngilizce'ye şu şekilde çevrilir: "Doktorlar ve sağlık hizmetleri olarak çuvalladık çünkü sorununuz ve semptomlarınız onlarca yıl önce yavaş yavaş gelişti." Bugün ve 20 yıl önce açlık insülininizi ölçecek, karbonhidratlı beslenmenin sizi hangi yöne sürüklediğini açıklayacak beynimiz yoktu. Üzgünüm."

Sık idrara çıkma ve insülin direnci.

Kan dolaşımında aşırı şeker (glikoz) uzun zaman hücreler için toksik olduğundan vücudumuz kandaki seviyesini çok dar bir aralıkta tutmaya çalışır. Sabah uyandığınızda kan dolaşımınızda sadece 4-5 gram şeker (glikoz) dolaşır, bunun 6 gramı zaten tip 2 diyabettir. 5 gram sadece bir çay kaşığıdır.
Reseptörler insülin direnci geliştirdiğinde ve şeker hücrelere hızlı ve verimli bir şekilde dağılmadığında ne olur? Hücreler yüksek kan şekeri seviyelerine karşı toksik olmaya başlar mı? Gerçek şu ki, birçok endokrinoloğun aksine, insan vücudu o kadar da aptalca değil ve insülin dağıtım sistemi iyi çalışmadığında vücut, idrarla böbrekler yoluyla kan dolaşımındaki tüm fazla şekeri hızla uzaklaştırır. İki ana boşaltım sistemi vardır (dışkı ve idrar yoluyla) ve kendisinden "hızlı bir şekilde" bir şey atması gerektiğinde, bu "bir şeyi" böbrekler yoluyla mesaneye yönlendirir ve ardından idrara çıkma dürtüsü oluşur. mesane henüz yeterince dolmamıştır. İnsülin direnci ne kadar güçlü olursa, kişi o kadar sık idrara çıkar => bu nedenle su kaybeder => sonrasında susuzluk onu daha fazla içmeye zorlar ve vücuttaki su miktarını geri kazanır. Ne yazık ki insanlar bu tür durumları tam tersi şekilde yorumluyorlar, neden ve sonucu değiştiriyorlar: "Çok içerim ve bu yüzden çok işiyorum!" Gerçek şu şekildedir: “Vücudum insülin reseptör direnci nedeniyle kan şekerimi dengeleyemiyor, bu yüzden bunu dağılmayan tüm şekeri idrar yoluyla hızlı bir şekilde atarak yapmaya çalışıyor ve bu yüzden kendimi kötü hissediyorum. sık sık dürtü her 2,5-3 saatte bir idrara çıkmak. Sonuç olarak, sık sık işiyorum, çok fazla sıvı kaybediyorum ve ardından susuzluk aktive oluyor ve beni vücutta kaybedilen suyu yenilemeye zorluyorum." Sık sık işiyorsanız ve özellikle haftada en az bir kez uykunuzdan işeme isteğiyle uyanıyorsanız, o zaman yokluğunda ürolojik semptomlar(acı içinde mesane, yanma vb.), derin insülin direncine sahip olma olasılığınız %90'ın üzerindedir.

“Diyabet” terimi, antik Yunan hekimi Apamanialı Demetrios tarafından ortaya atılmıştır ve bu terim tam anlamıyla “şu şekilde tercüme edilmiştir”. içinden geçmek«, « izin ver“Yani hastalar suyu bir sifon gibi kendi içlerinden geçirirler: artan susuzluk ve idrara çıkma artışı (poliüri). Daha sonra Kapadokya'dan Aretaeus, bir kişinin ne kadar yiyecek alırsa alsın sürekli kilo verdiği ve sonunda öldüğü tip 1 diyabetin klinik belirtilerini ilk kez tam olarak anlattı. Tip 1 diyabet hastalarında yetersiz insülin üretimi vardır (bağışıklık sisteminin kendi pankreasına saldırması nedeniyle) ve yeterli insülin olmadan, ne kadar yerseniz yiyin, besinler hücrelere etkili bir şekilde dağıtılamaz. Bu nedenle insülin vücuttaki bir numaralı anabolik hormondur ve çoğu sporcunun düşündüğü gibi testosteron değildir. Ve tip 1 diyabet hastaları örneği bunu mükemmel bir şekilde gösteriyor - yeterli insülin olmadan kasları ve yağ kütlesi tüketilen yiyecek miktarına veya egzersiz miktarına bakılmaksızın gözlerimizin önünde eriyor. İkinci tip diyabetlilerin temelde farklı bir sorunu vardır; bazıları yeterli kiloyu korur, ancak birçoğu kilo alır. aşırı yağ yıllar sonra. Amerikalı doktorlar Artık “diyabet” ve “obezite” kelimelerinin birleşiminden oluşan “diyabet” kelimesi türetilmiştir. Obez bir kişide her zaman insülin direnci vardır. Ancak insülin direnci olan bir kişi her zaman obez olmayacaktır. Ve bunu hatırlamak önemlidir! Kişisel olarak yeterli vücut yağına sahip ancak açlık insülin düzeyi yüksek olan insanları tanıyorum.

"Tip 2 diyabet" gibi bir teşhisin tıptan çıkarılması gerektiğine derinden inanıyorum, çünkü bu saçmalıktır ve hastaya hastalığın nedenleri hakkında hiçbir şey söylemez; hatta insanlar "diyabet" kelimesinin ne anlama geldiğini bile bilmiyorlar. araç. Bu terim dile getirildiğinde akıllara ilk gelen çağrışımlar: “bir tür şeker sorunu”, “şeker hastaları insülin enjekte ediyor” ve hepsi bu. “Tip 2 diyabet” yerine “insülin direnci” tabiri getirilmeli. Farklı aşamalar: birinci, ikinci, üçüncü ve dördüncü; burada ikincisi tip 2 diyabetin mevcut değerine karşılık gelecektir. Ve “hiperinsülinemi” değil, “insülin direnci”. Hiperinsülinemi basitçe "aşırı insülin" olarak tercüme edilir ve hastaya hastalığın kökeni, nedenleri ve özü hakkında kesinlikle hiçbir şey söylemez. Tüm hastalık adlarının basit ve doktor olmayan herkes için anlaşılır bir dile çevrilmesi gerektiğine ve adın sorunun özünü (ve ideal olarak nedenini) yansıtması gerektiğine inanıyorum. Tıbbın çabalarının %80'i beslenme pazarını düzenlemeye ve toplumu konularda eğitmeye yönelik olmalıdır. sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı ve çabaların yalnızca geri kalan %20'lik kısmı hastalıklarla mücadeleye yönlendirilmelidir. İnsanların aydınlatılmasıyla hastalıklar tedavi edilmemeli, önlenmelidir. tamamen yasaklama Gıda pazarındaki atık ürünler. Eğer sağlık sistemi çok sayıda insanı tedavi etmek zorunda kalacak noktaya gelirse, sağlık sistemi çoktan çökmüş demektir. Evet toplumda çeşitli “lezzetli” ürünlerle sağlıklarını bozacak, hatta ciddi zararlarının farkına varacak küçük bir kesim var. Ancak büyük çoğunluk, zayıf iradeden değil, sağlıklı beslenme konusunda basit bir farkındalık eksikliğinden dolayı kronik hastalıklarla sorun yaşıyor.

Teşhis.

Vücudun şiddetli insülin direnci durumlarında bile idrar atılımı yoluyla kan şekerini hızlı ve kolay bir şekilde stabilize edebildiğini anlarsanız, o zaman açlık şekeri veya glikolize hemoglobin testinin (son 60-90'daki ortalama kan şekeri konsantrasyonunu yansıtır) neden yapıldığını da anlayacaksınız. günler) işe yaramaz ve kafa karıştırıcı bir çöptür. Bu analiz size sahte güvenlik duygusu sabah şekeri normal olacaksa. Ve 4 yıl önce başıma gelen de tam olarak buydu; doktorlar açlık şekerimi ve glikozillenmiş hemoglobinimi ölçtüler ve beni hiçbir sorun olmadığına ikna ettiler. Özellikle insülin vermeye değer mi diye sordum, olumsuz cevap aldım. O zamanlar şeker ya da insülin hakkında hiçbir fikrim yoktu ama insülinin vücuttaki en önemli hormonlardan biri olduğunu biliyordum.

Unutmayın, akşam yemeğinden sonra açlık şekeri testinizi yaptırmanız yaklaşık 10 saat veya daha uzun sürecektir. Bu süre zarfında 2-3 kez idrara çıkarsınız ve vücudunuzun şekeri dengelemek için yeterli zamanı olur. Ancak çoğu endokrinolog, açlık şekerinin normal olması veya glikoz tolerans testinin normal çıkması durumunda insülin dağıtım sisteminin düzgün çalıştığına içtenlikle inanır! Ve sizi de buna şiddetle ikna edecekler! Aslında bu şu anlama gelmiyor kesinlikle hiçbir şey ve tek kişi teşhis testi kullanılması gereken açlık insülini, Çünkü yalnızca reseptörlerin gerçek direnç derecesini yansıtacaktır. Açlık glikozu (şeker), glikozillenmiş hemoglobin ve glikoz tolerans testi, negatif faydası olan üç çöp testidir, çünkü YALNIZCA her şey her zamankinden daha kötü olduğunda bir sorunun varlığını gösterecekler ve kör bir kişi için bile çok hasta olduğunuzu açıkça anlayacaklar. Diğer tüm durumlarda, size sahte bir güvenlik duygusu verecektir. Unutmayın, semptomları yaratan şey kan dolaşımındaki şeker seviyesinin yükselmesi değil, insülin direncinin kendisidir!

Sıfırın insüline karşı ideal reseptör duyarlılığı ve 10'un tip 2 diyabet olduğu sıfırdan ona kadar bir insülin direnci ölçeği düşünün. Sıfırdan 1-2 noktaya geçtiğinizde = zaten biyolojik bir makine olarak optimumun altında çalışıyorsunuz ve enerji seviyeniz zaten evrimin amaçladığından daha düşük olacak. Ancak bu aşamada bundan şüphelenmeyeceksiniz bile. İnsülin direnciniz 4-6 puan olsa bile kendinizi hâlâ sağlıklı sayacaksınız. İnsülin direnci 8 puana yükseldiğinde anlayacaksınız: "Sizde açıkça bir sorun var" ama açlık şekeri ve glikolize hemoglobin hala normal olacak! Ve 9 puana yaklaştığınızda bile iyi olacaklar! Onlarca yıldır kucaklaşarak yaşadığınız sorunu ancak 10 puanla ortaya çıkaracaklar!! Bu nedenle, açlık şekeri ve glikolize hemoglobinin, insülin direnci/tip 2 diyabet teşhisinde negatif faydası olan testler olduğunu düşünüyorum. Sorunu yalnızca 10 puanlık insülin direncine yaklaştığınızda yansıtırlar ve diğer tüm durumlarda, yalnızca kafanızı karıştırırlar ve size "semptomlarınızın nedeni başka bir şey!" şeklinde yanlış bir güvenlik duygusu verirler.
Teşhis olarak kullanıyoruz sadece açlık insülini. Analize kısaca “insülin” denir ve sabahları aç karnına yapılır (içme suyu dışında hiçbir şey kullanamazsınız). Sağlıklı açlık insülini iyi doktorlar 2-4 IU/ml aralığındadır.

İnsülin direncinden kurtulun.

İnsülin direncinin temel nedenlerini bir kez daha hatırlatayım:
1) Yüksek insülin düzeyleri – karbonhidratlar ve hayvansal proteinler açısından zengin bir beslenmenin yarattığı (bunlar aynı zamanda insülinojeniktir ve özellikle peynir altı suyu) süt proteini). Yağlar + orta derecede protein ve orta derecede karbonhidrata dayalı bir diyete geçiyoruz.
2) Yüksek insülin seviyelerinin tutarlılığı, günde 5-6 defa bölünmüş öğünlerle sağlanır. Ve maksimum 3'e ihtiyacınız var.
3) Aşırı iç organ yağı
4) Magnezyum, D vitamini, krom ve vanadyum eksiklikleri.
Karbonhidratlar ve proteinler (özellikle hayvanlar) insülin seviyelerini makul düzeyde artırır. Yağlar pratikte onu yükseltmez.
Bu tabloyu dikkatlice inceleyin ve ezberleyin. Karbonhidrat bazlı bir diyet insanları insülin direncine doğru yönlendirir. Homosapiens için en uygun enerji kaynağı YAĞLAR'dır!! Günlük kalorinin %60'ını, yaklaşık %20'sini protein ve yaklaşık %20'sini karbonhidrat sağlamalıdırlar (ideal olarak karbonhidratlar meyve ve sebzelerden veya kuruyemişlerden alınmalıdır). Bize en çok benzeyen biyolojik makineler olan şempanzeler ve bonobolar, vahşi doğada günlük kalorilerinin yaklaşık %55-60'ını yağdan tüketir!

Lif ve yağlar, karbonhidratların gastrointestinal kanalda emilimini yavaşlatır ve bu nedenle insülinin ani yükselişlerden korunmasına yardımcı olur. Jason Fung'un dediği gibi, doğada zehir bir panzehirle birlikte gelir; birçok meyve ve sebzedeki karbonhidratlar, yeterli miktarda lifle birlikte gelir.
Yukarıdaki öneriler insülin direncinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır, peki ya zaten insülin direnciniz varsa? Ana enerji kaynağı olarak basitçe yağlara geçmek ve öğün sayısını günde 3 öğüne düşürmek etkili olur mu? Ne yazık ki bu, halihazırda var olan makul miktardaki insülin direncinden kurtulmada pek etkili değildir. Daha fazla etkili yöntem- sadece reseptörlere insüline HİÇBİR ŞEKİLDE bir ara verin. Vücudunuz sürekli olarak mümkün olduğu kadar sağlıklı olmaya çabalıyor ve eğer onları insülin bombardımanına tutmayı bırakırsanız ve ona "dinlenirseniz", reseptörlerin kendisi herhangi bir hap veya takviyeye gerek kalmadan insülin duyarlılığını geri kazanacaktır. En iyi yol aralıklı oruçtur, şeker ve insülin seviyeniz minimuma düştüğünde ve tüm bu süre boyunca hassasiyet yavaş yavaş düzeldiğinde. Ayrıca glikojen depoları (karaciğerdeki şeker rezervleri) tükendiğinde hücreleri kana geçmeye zorlar. aşırı duyarlılık insüline dönüşür ve direnci yavaşça tersine çevirir.

Aralıklı oruç tutmanın birçok yolu vardır: arka arkaya birkaç gün boyunca tam oruç tutmaktan, yalnızca öğle yemeğine kadar günlük oruç tutmaya kadar, yani. kahvaltıyı tamamen atlayıp öğle ve akşam yemeklerini bırakmak.

1) En etkili ve en hızlı programın “iki gün oruç - bir (veya iki) tam” olduğunu ve döngünün tekrarlandığını düşünüyorum. Aç bir günde, midemizi düşük kalorili yiyeceklerle doldurmak için yatmadan önce sadece 600-800 gram marul (14 kcal\100 gram) veya 600-800 gram Çin lahanası (13 kcal\100 gram) yeriz. , açlık hissini bastırın ve huzur içinde uyuyun. İyi tok bir günde, yemek yemeye ve yetişmeye çalışmayız, sadece normal günümüzde olduğu gibi normal bir şekilde yeriz ve pirinç, buğday, yulaf ezmesi, patates, tatlı içecekler, dondurma gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri tüketmeyiz. , vesaire. Süt yok çünkü... olmasına rağmen son derece insülinojeniktir. düşük içerik karbonhidratlar. İnsülin reseptörlerinin duyarlılığını geri kazandırırken bu gıdaları hiç tüketmemek daha iyidir. Sebze, kuruyemiş, et, balık, kümes hayvanları ve bazı meyveleri (tercihen az yağlı) yiyebilirsiniz. Glisemik İndeks, örneğin elmalar)
Hastalara göre orucun sadece ilk iki günü psikolojik açıdan zordur. Nasıl daha uzun kişi açlıktan ölüyor yani daha iyi vücut yağların parçalanmasına uyum sağlar, açlık ne kadar az kalır ve o kadar fazla enerji ortaya çıkar. Bu yaklaşım en etkili olanıdır ve sadece birkaç hafta içinde enerji seviyelerinizde büyük bir fark olduğunu fark edeceksiniz. İnsülin duyarlılığının tamamen normale dönmesi bir veya iki ay sürebilir ve özellikle şiddetli direnci olan kişiler için yaklaşık 3-4 ay sürebilir. Söylediğim gibi, birkaç hafta içinde enerji seviyenizde ve ruh halinizde bir değişiklik fark edeceksiniz ve bu sizi devam etmeye motive edecektir. İnsülini yalnızca iyi beslenmiş günlerden sonra ve hiçbir durumda oruç tutulan bir günden sonra tekrar almanız gerekir, aksi takdirde çarpık bir görüntü göreceksiniz. daha iyi taraf resim. Sabah açlık insülin düzeyi dünkü akşam yemeğinin hacminden ve glisemik indeksinden etkilenir.
Unutmayın, ne kadar uzun süre oruç tutarsanız, insülin reseptör duyarlılığı da o kadar fazla yenilenir. Ve özellikle art arda oruç tuttuğunuz ikinci günde aktif olarak iyileşir, çünkü... Glikojen rezervleri ancak ilk günün sonunda tükenir.
2) Bir aç günü bir tam günle değiştirebilirsiniz; bu da ilk yöntem kadar iyi olmasa da işe yarayacaktır.
3) Bazı insanlar günde yalnızca bir kez yemek yemeyi tercih eder; doyurucu bir akşam yemeği, ancak buğday, pirinç, yulaf ezmesi, süt, tatlı içecekler vb. gibi insülinojenik yiyecekler içermez. Akşam yemeğine kadar oruç tutarlar ve bu sırada reseptörlerin hassasiyeti yeniden sağlanır.
4) Diğer bir şema ise “savaşçı diyeti” olarak adlandırılan, her gün 18-20 saat oruç tuttuğunuz ve yalnızca yatmadan önceki son 4-6 saatlik pencerede yemek yediğiniz diyettir.
5) Sadece kahvaltıyı atlayabilirsiniz, uyandıktan 8 saat sonra doyurucu bir öğle yemeği ve ardından doyurucu bir akşam yemeği vardır, ancak bu plan çok daha az etkilidir.
Gördüğünüz gibi aralıklı oruç büyük miktar varyasyonlar ve bir şema seçmeniz gerekir en iyi yol motivasyonunuz ve iradenizle eşleşir. İlk rejimi kullanarak en hızlı şekilde insülin duyarlılığını geri kazanacağınız ve daha fazla yağ yakacağınız açıktır, ancak bu sizin için çok zor görünüyorsa, o zaman hiçbir şey yapmamaktansa 5. rejime bağlı kalmak daha iyidir. Şahsen herkese ilk planı veya "aç günlük beslenme gününü" denemelerini ve 4-5 gün beklemelerini tavsiye ediyorum, açlıktan ölmeye devam etmenin sizin için ne kadar kolay olacağına şaşıracaksınız. Bir kişi ne kadar uzun süre oruç tutarsa, o kadar kolay olur.
Oruç tutmak metabolizmanızı yavaşlatır mı? metabolik bozukluklar?? Vücut, ilk 75-80 saatlik tam açlığı endişe kaynağı olarak görmüyor ve metabolizmasını yavaşlatmaya bile başlamıyor. Bunu 4. günde yapmaya başlayacak, ters T3 üretimini hızlandıracak ve bu yavaşlamayı 7. günde tamamlayacak. Üstelik bunun tam bir açlık mı yoksa sadece kalori alımında 500 kcal'lik bir azalma mı olduğu umrunda değil. 4. günde, yiyeceklerden gelen kalorilerin eksikliğine uyum sağlamaya başlayacak ve kalori tüketiminin artık yiyeceklerden alınan kalorilerle çakışmasını sağlayacak şekilde ayarlama yapacaktır. Bu nedenle kimseye üst üste iki günden fazla oruç tutmasını önermiyorum. İyi beslenmenin amacı vücudun metabolizmasını yavaşlatıp acil ekonomi moduna geçmesini engellemektir. Ve sonra döngü tekrarlanır.
Gelişmekte olmayan çeşitli beslenme uzmanlarından ve doktorlardan aralıklı oruç hakkında birçok korkutucu hikaye duyabilirsiniz. Gerçekte aralıklı oruç, yalnızca insülin direncini ortadan kaldırarak metabolizma hızınızı artıracaktır. bunu hatırla tam yokluk Homo sapiens için birkaç gün yemek yemek kesinlikle normal bir durumdur, vücudumuzun yağ depolaması bu tür senaryolar içindir. Aslında vücut yemeksiz bile kalmıyor, sadece içine dışarıdan yiyecek atmayı bırakırsanız, yağmurlu bir günde her zaman yanında taşıdığı o kilogramlık "yiyeceği" bel çevresinde harcamaya başlayacak, kalçalar, kalçalar vb.
Ve daima doktorunuza danışmayı unutmayın! Vücuttaki bazı sorunların varlığı nedeniyle aç kalmaması gereken küçük bir grup insan var. Fakat bunlar çok küçük bir azınlıktır.

Hastalarla yaptığım çalışmalarda insülin duyarlılığında bozulmayla giderek daha fazla karşılaşıyorum. Anlaşıldığı üzere bu hormon birçok hastalığa kapı açan kırmızı düğmedir. Son zamanlarda insülinin dikkatimi çekmesine şaşmamalı. Dürüst olmak gerekirse ben de bazen onun etkisi altına girdim. Bu yüzden "t'leri noktalamaya" karar verdim.

Araştırmalar sadece bir çorba kaşığı şekerin bağışıklığı dört saat boyunca azalttığını gösteriyor. Bağışıklığın azalması vücudu enfeksiyonlara ve virüslere karşı daha duyarlı hale getirir ve bu da doğurganlığı azaltabilir.

Metabolik sendrom veya prediyabet

İstatistiklere göre her dört yetişkinden biri bu sendromdan muzdarip.
Nasıl tanımlanır?

Açlık şekeri için kan testi 4,1-6,1 mmol/l
insülin 2,6-24,9 µU/ml
glükoz dayanımı testi
İnsülin ve açlık glikozu arasındaki HOMA-IR indeks oranı
sabah ve akşam kortizol düzeylerinde normalin alt sınırına yakın bir azalma.

Çalışmayı gerçekleştirmeden önce, test sonuçlarını bozmamak için tavsiyelere kesinlikle uyun.
Testten 10-15 saat önce alkol almayınız.
Testten 12 saat önce yemek yemeyin.
Aldığınız ilaçların şeker veya insülin artışına neden olup olmadığını görmek için kullanma talimatını okuyun.
Doğum kontrol hapları glikoz seviyesini artırır.

Ancak evde daha basit bir test yapabilirsiniz: belinizi ölçün. Gerçek şu ki insülin direnci bel çevresinde yağ birikintilerinin oluşmasına yol açıyor. Buna elma tipi obezite denir. Bel çevresi ne kadar geniş olursa büyük olasılıkla insülin direncinin varlığı.
Kadınlarda bel çevresi 80 cm'yi, erkeklerde ise 90 cm'yi geçmemelidir.

İnsülin direnci: ne yapmalı?

1. Diyetinizdeki meyve miktarını azaltın.Fruktoz insülin duyarlılığını azaltır karaciğer fonksiyonunu azaltır,fruktoz parçalanması kaslarda oluşmaz.
2. Tatlılardan kaçının, kekler, hamur işleri, meyve suyu, şekerli yoğurt, kahvaltı anında pişirme, kurutulmuş meyveler, bal, agav, akçaağaç şurubu, “doğal meyve şekeri” paleo tatlıları. Tatlıları değiştirin. Diyetinizde yeterli miktarda tatlı isteğini azaltacak protein ve yağ seviyesine dikkat edin.
3. 1 elmadan günde 30 gr fruktoz güvenli bir şekilde alabilirsiniz.veya birkaç parça başka meyve. Meyve alımını ana yemeğinizle birleştirmeyin, çünkü bu bağırsak fermantasyonunu ve şişkinliği artıracaktır.
4. Testleriniz normal ancak belirtiler mevcutsaMeyve tüketiminizi haftada 1-2 defaya düşürün. Nişastalı sebzeler içeride bırakılabilir.
5. Seviyeyi yeniden doldurun. Magnezyum eksikliği insülin duyarlılığının azalmasına neden olabilir.Magnezyum açısından zengin bir diyet azaltır Süreç geliştirme riski. Magnezyum stres, fiziksel aktivite ve vücudun alkalileşmesi nedeniyle hızla tükenir. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler yiyeceklerdeki magnezyumun yenilenmesine yardımcı olacaktır. adrenal bezlerin çalışmasını düzenler, tiroid bezi uykuyu iyileştirir, progesteron düzeylerini artırır, tatlı isteğini ve iltihaplanmayı azaltır.
6. Rüya. Yayınlanan bir çalışmaDahiliye Yıllıklarıuyku bozukluğu ile vücudun enerjiyi kontrol etme ve aynı zamanda metabolizmayı düzenleme yeteneği arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Yağ hücrelerinin de dinlenmeye ihtiyacı var.Art arda geceler boyunca uyumazsanız insülin duyarlılığınız %30 oranında artar.
7. Fiziksel aktivite,araştırmaya göre,Bağışıklık iltihabının belirtilerini azaltabilir sitokinlerin seviyesini azaltır. Burada, spor salonuna abone olmak için hemen koşmak için acele etmeyin: merdivenleri tırmanmak ve doğa yürüyüşü- Fazladan zaman ve magnezyum harcamadan ihtiyacınız olan şey budur. Doğum kontrol hapları egzersiz sırasında kas büyümesini azaltır ve kortizol düzeylerini artırır.
8. Kullanılabilirlik yeterli miktar bağırsak bakterileri Atık östrojenin ortadan kaldırılmasına ve tiroid hormon seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
9. Takviyeler - taurin, miyoinositol, krom, bakır, alfa lipoik asit, E vitamini (tokoferoller), magnezyum (çok önemli!).
- Berberin - Kan şekerini ve kolesterol seviyesini düşürmeye, kilo vermeye yardımcı olur.
- İnsülin duyarlılığını artırmak, iltihabı azaltmak ve önlemek için alfa lipoik asitDiyabet gelişiminde periferik nöropati.
- Krom insülin duyarlılığını artırır ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
- Kurkumin - Bu maddenin kullanımı diyabet geliştirme riskini azaltır, iltihabı azaltır ve pankreas fonksiyonunu iyileştirir.
- Baharatlar ve otlar - garcinia cambogia meyveleri, Hoodia Gordonii'nin sapı, gymnema sylvestre yaprakları.

Diyetinizden neleri çıkarmalısınız ve neleri bırakmalısınız?

Yüksek glisemik indeksli gıdalar ve şekerler: bal, fruktoz oranı yüksek olduğundan mısır şurubu, şeker kamışı, esmer şeker.
Rafine gıdalar - beyaz undan yapılan unlu mamuller, fast food, makarna, kekler, cipsler, kekler.
Bira ve...
Porsiyon boyutunu azaltın. Benim kılavuzum Ayurvedik porsiyon ölçüm prensipleridir: 2 avuç içi - tabağınızdaki her şey.
Kalori saymayın, vücudunuzu dinleyin ve orta ila düşük GI'li yiyecekler yiyin.
Günde üç öğün yemek - akşam yemeği ile 20.00'ye kadar.
Vücudunuzu dinlemeyi ve açlık ile susuzluk arasında ayrım yapmayı öğrenin.
- öğün başına en az 100 g proteinli yiyecek.
Ana öğünle birleştirilmemiş bir meyve.
Kuruyemiş: Resepsiyon başına 4-5 adet.
Fındık ezmesi: 1-2 yemek kaşığı.
Sebzeler: 1 avuç.
Sağlıklı - 1 yemek kaşığı.

Bazen "yüksek glisemik indeksli karbonhidratları ortadan kaldırın, bu yeterlidir" ifadesini duyarız, ancak proteinler aynı zamanda insülin artışını da teşvik edebilir, bu nedenle hem karbonhidratların hem de proteinlerin seviyesini takip etmek önemlidir. Yağlara konsantre olmak ve diyetinizi şu şekilde yapılandırmak en iyisidir: %50-70 yağ, %20 protein, %10-20 karbonhidrat.

İnsülin aşırı kilo ve iştahla çok yakından ilişkilidir. İştahtan sorumlu olan hormon yağ dokusunda üretilir. Yağ dokusunun büyümesi ise insülin direncinin gelişmesiyle ortaya çıkar. Eksiklikler buna katkıda bulunur önemli maddeler-, demir, vitaminler.
Yüksek seviye leptin seks hormonlarını bloke eder.

Metformin, insülin direncinin yalnızca izole bir nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olur, ancak gerçek nedenleri - diğer hormonların dengesizliği - leptin ve seks hormonlarının yanı sıra vitamin ve eser element eksikliği - ortadan kaldırmaz.

Fiziksel aktivite – kimin için ve neden?

Yüksek seviyenin arka planına karşı fiziksel aktivite eksikliği ve aşırı egzersizstres ve kortizol , insülin direnci sürecini artırabilir.10-20 dakikalık orta yükte daha iyi, ancak her gün Her gün 60 dakikadan fazla yoğun egzersiz. Bir yandan insülin duyarlılığını artırmak için kas kütlesi miktarını artırmanız ve enerji harcamasını artırmanız gerekiyor. Öte yandan aşırı kortizol üretimini ve adrenal yorgunluğu uyarmamak için yük çok yüksek olmamalıdır.

Bu anlamda sakin bir şekilde yürümek, yüzmek daha iyidir. koşu bandı veya aerobik.

Bütün bunlar birlikte vücudun yenilenmesine ve her şeyin kaldırılmasına yardımcı olacak hoş olmayan sonuçlar insülin duyarlılığının azalması. Sorunu çözdüğüme ve böylece kendimi insülin direncinden koruduğuma sevindim. Bu makalenin zamanla insülinle ilgili sorunları fark etmenize yardımcı olacağını umuyorum.

Herhangi bir sorunuz varsa bana yazın; insülin duyarlılığını düzeltmek için çeşitli ilaçlardan oluşan bir rejimi paylaşacağım. Teşekkür olarak linkimi kullanarak ilaçları sipariş edebilir ve bunları size özel olarak nasıl kullanacağınıza dair öneriler alabilirsiniz.

Editoryal görüş yazarın görüşlerini yansıtmayabilir.
Sağlık sorunları durumunda kendi kendine ilaç vermeyin, bir doktora danışın.

Metinlerimizi beğendin mi? En son ve en ilginç şeylerden haberdar olmak için sosyal ağlarda bize katılın!

İnsülin direnci diyabetli veya aşırı kilolu kişilerde ortaya çıkar. Birçok araştırma doğru beslenmenin ve fiziksel egzersiz Vücudun insüline tepkisini değiştirebilir. Son yıllarda diyabet hastası olan kişilerin sayısı önemli ölçüde arttı, bu nedenle nasıl beslendiğimize çok dikkat etmemiz gerekiyor. İnsülin direnci diyeti diyabete benzer ve fazla kilo vermenize ve diyabet ve diyabet riskini azaltmak için kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olur.

İnsülin direnci aşırı kilodan, özellikle de bel çevresindeki yağ fazlalığından kaynaklanır. Neyse ki kilo vermek vücudunuzun insülini düzenlemesine yardımcı olabilir. Belki sayesinde doğru beslenme diyabet gelişimini önlemek veya yavaşlatmak.

Temel diyet kuralları

Aslında kesin bir diyet yok, bunun yerine neden belirli yiyecekleri menünüzden çıkarmanız gerektiğini ve diyetinizde hangilerine ağırlık vermeniz gerektiğini açıklayacağız.

Karbonhidratı sınırlayın

Var büyük bir fark Karbonhidratlarınızı ister meyvelerden, sebzelerden, tam tahıllardan, ister ilave yağ veya şekerden alın. Un söz konusu olduğunda tam tahılları tüketmek en doğrusu. En iyi seçenek En iyi sonuçları elde etmek için %100 kepekli un veya badem ve hindistancevizi unu kullanmaktır.

Şekerli içeceklerden kaçının

Tüm şeker türleri kan şekeri düzeylerini yükseltebilir ve insülin direncini kötüleştirebilir. Ancak diğerlerinden daha zararlı olan bazı şeker ve karbonhidrat kaynakları vardır. Şekerle tatlandırılmış alkolsüz içecekler, fruktozlu mısır şurubu, buzlu çay, enerji içecekleri ve sakaroz ve diğer yapay tatlandırıcıları içeren içeceklerden kaçının.

Şekerli içecekler içmek yerine su, soda, bitkisel veya siyah çay ve kahveyi tercih edin. Yiyecek veya içeceğinize tatlandırıcı eklemeniz gerekiyorsa bal, güveç, hurma, akçaağaç şurubu veya pekmez gibi doğal olanları kullanın.

Daha fazla lif yiyin

Pek çok çalışma, tam tahıl tüketmenin tip 2 diyabet geliştirme olasılığının daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur, ancak insanların işlenmiş (paketlenmiş) tam tahıl miktarını sınırlaması gerekir.

Enginar, bezelye gibi lif oranı yüksek gıdaların tüketilmesi, Brüksel lahanası, brokoli, fasulye, keten tohumu, tarçın ve tarçın insülin direncini düzenlemeye yardımcı olur. Bu sebzeler lif bakımından yüksektir, daha az kaloriye sahiptir ve ayrıca antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

Sağlıklı Yağlar Tüketin

Trans yağlar gibi sağlıksız yağları yemekten kaçının ve doymuş yağlar bunun yerine menünüz doymamış. Karbonhidratların azalması nedeniyle insülin direnci ve şeker hastalığı olan kişiler için yağın arttırılması önemlidir.

Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin gıdalar yemek, yağların karbonhidratların yerini almasıyla glisemik kontrolü iyileştirir. Arttırmak İçin Tüketebileceğiniz Besinler sağlıklı yağlar zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlardan oluşur.

Doymamış yağ içeriğinizi artırmanın yanı sıra, omega-3 yağ asitlerinizi de artırmalısınız, bu da haftada en az iki kez balık yemek anlamına gelir. Uygun uskumru, somon, ringa balığı, ton balığı ve beyaz balık. Omega3 yağ asidi adresinden alınabilir ceviz keten tohumu, kenevir tohumu ve yumurta sarısı.

Yeterli protein alın

Bir çalışma, protein alımınızı artırmanın daha fazla kilo vermenize yardımcı olduğunu buldu. İnsülin direnci olan kişiler için protein alımı önemlidir çünkü proteinler glikoz metabolizmasında nispeten nötrdür ve koruyucudur. kas kütlesi insülin duyarlılığı azalmış kişilerde azalabilir.

Tavuk, balık, yumurta, yoğurt, badem, mercimek gibi proteinler kan şekeri seviyesinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Süt ürünleri yiyin

Kalsiyum, D vitamini, süt yağı ve özellikle transpalmitoleik asit, insülin direnci ve tip 2 diyabet gelişme riskini azaltır.

Süt ürünleri satın alırken “organik” olarak etiketlenenleri tercih edin. düzenli ürünler bir inekten. Koyun ve keçi sütü - daha fazlası en iyi seçenekler kefir de uygundur.

Yemeklerinizi Planlayın

İnsülin direncini yönetmek söz konusu olduğunda kilo kaybı çok önemlidir. İnsülin duyarlılığını azaltmak için kilo verme önerilerine uyarak kilo verebilirsiniz ancak kalorilerinizi de azaltmanız gerekir. Araştırmalar büyüyen kısımların büyük önem Obezitenin gelişimi için. Daha sık yiyin, ancak daha küçük porsiyonlarda ve asla çok aç olmayın, çünkü bu, daha fazla yeme şansınızı artırır. sonraki randevu yiyecek. Küçükten başlayın ve gerekirse çalışın, ancak asla tabağınızı aşırı doldurmayın.

Tabağınızda her zaman protein, yağ ve sebze (lif) bulunmalıdır.

İnsülin direnci diyeti arasında dengelidir saf protein, sağlıklı yağlar, yüksek lifli gıdalar ve kaliteli süt ürünleri. Bu duruma sahip kişiler, paketlenmiş gıdaları, şekerli içecekleri ve rafine karbonhidratları tüketmekten kaçınmalıdır.