Sentetik vitaminlerin yararları ve zararları. Vitaminler faydalı mı?

Teknolojinin en hafif tabirle kusurlu olduğu ilaç endüstrisinin ilk günlerinde ortaya çıkan bir önyargı. Bugün tarafından kimyasal bileşim sentezlenen vitaminler tamamen yani kesinlikle yani molekülüne kadar "canlı" ile özdeştir. doğal vitamin. Bunlar aynı aktiviteye sahip aynı kimyasal bileşiklerdir. Ayrıca: sentetik vitaminler genellikle en çok doğal Kaynaklar: P vitamini - chokeberry'den, B12 ve B2 doğada olduğu gibi mikroorganizmalar tarafından sentezlenir ve C vitamini doğal şekerden izole edilir. Artık bir çocuğun hangi vitaminleri alabileceği sorusunun cevabını biliyorsunuz, sadece değil.

Efsane 2: Hap yutmaktansa daha fazla meyve ve sebze yemek daha iyidir

Hayır, biz sadece diyetinizde bol miktarda sebze ve meyve İÇİN varız! Ama sadece hangi vitaminin nasıl emildiğini öğrenmek için biraz zaman ayırırsanız. Çünkü bir kilo havuç yedikten sonra bile A vitamininin bir kısmını bile alamazsınız. Yağda çözünür ve midede yağ olmadan vücuttan atılır. Ve örneğin mısırda bulunan PP vitamini, sabahtan akşama kadar “tarlaların kraliçesi” nin meyvelerini yeseniz bile, doğal haliyle hiç emilmez. Ve böyle birçok nüans var! Bu nedenle vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri tek başına meyve ve sebzelerden elde etmek çok zordur.

Efsane No. 3: Harika hissediyorum, bu yüzden yeterli vitaminim var

Popüler

Vitamin Laboratuvarı tarafından yürütülen araştırma ve mineraller Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü çarpıcı sonuçlar gösterdi: İnsanların% 70'inde C vitamini eksikliği, vücudun% 80'inde B vitamini eksikliği tespit edildi ve B6 vitamini istatistiklerini ayrı ayrı ele alırsak, o zaman gösterildi. TÜM konuların analizi ile. Ve merak etme! Örneğin, gerekli olanı elde etmek için Günlük ödenek B1 vitamini, neredeyse bir kilogram tahıl ekmeği veya bir kilogram yağsız et yemelisiniz. Güçsüz?

Efsane No. 4: Düzenli vitamin alımı onlara bağımlılığa neden olur.

Evet. Sürekli gıda alımının yanı sıra yokluğunda bağımlılık ve açlıktır. Ve suya ve havaya ciddi bir bağımlılığınız var. Vitaminlerin makul kullanımı ile vücut için doğal maddeler oldukları için fiziksel olarak bağımlılık yapmazlar. Bunlar uyuşturucu değil, yabancı bileşikler değil, uyuşturucu değil. Böylece vitamin içmenin mümkün olup olmadığı sorusu kendiliğinden ortadan kalkar.

Efsane #5: Vitaminler ve mineraller birbirlerinin emilimini engeller

Ayrı alım için vitamin kompleksleri üreticileri, vitaminler hakkındaki bu efsaneyi desteklemek için çok çaba sarf ettiler. Ancak deneyler yaparken biraz kurnazdılar: örneğin, C vitamininin B12 vitamini emilimini engellediğini kanıtlarken, standart günlük B12 vitamini dozunu ve C vitamininin on katı dozunu aldılar.

Efsane #6: Hipervitaminoz ciddi bir risktir!

Herkes vitamin alabilir mi? Evet! Hipervitaminoz kazanmak için çok çaba sarf etmeniz gerekir. Örneğin günlük vitamin alımının 5-10 katı. Örneğin, bir şişe kuşburnu şurubu için, bir kilo limon yiyin ve üstüne askorbik asitle “cilalayın”. Bu arada, vücutta sadece yağda çözünen vitaminler birikebilir: A, E, D, K ve F. Onları ciddi komplikasyonlara aşırı yemek, inan bana kolay bir iş değil. Ancak eksiklik sağlığı çok daha ciddi şekilde etkileyecektir. 30 yaşından sonra kadınlar için vitaminler basitçe gereklidir.

Efsane No. 7: Isıl işlem sırasında tüm vitaminler yok edilir.

Bu sadece C vitamini için geçerlidir ve o zaman bile tamamen doğru değildir: C vitamini genellikle en dengesizdir, bir tür hassas menekşe! Kelimenin tam anlamıyla her şey onu yok eder: soğuk su, pişirme, kızartma, haşlama, yeniden ısıtma, alkali ortam, metal kaplarda saklama ve hatta sadece hava ile temas. Bu yüzden sebze ve meyvelere güvenmeyin. Kuşburnu şurubu daha güvenilirdir. Sadece karanlık ve kuru bir yerde saklayın ve aşırı soğutmayın. Diğer vitaminler, ısıl işlem sırasında pratik olarak acı çekmez.

Efsane #8: Vitaminler öldürür

Şimdi güleceğinizi umuyoruz, ancak bu "duyum", İsveç istatistik enstitülerinin çalışmalarının sonuçlarını yanlış yorumlayan insanlar tarafından oldukça ciddi bir şekilde tartışıldı. İddiaya göre, vitamini alan yaşlıların, almayanlara göre daha sık öldüğünü buldular. Aslında, çalışma, ciddi şekilde hasta olan yaşlıların, kendilerini iyi hissedenlerden daha sık vitamin aldıklarını gösterdi, çünkü insanlar (bu arada sadece İsveç'te değil) gök gürleyene kadar hiçbir şey yapmıyorlar. Ve böylece, tamamen önemsiz haberler, birinin yetenekli ellerinde bir sansasyon haline geldi. Saçmalığa inanmayın!

Efsane No. 9: Yaz sonunda ve sonbaharın başında, bütün kış boyunca “vitamin almanız” gerekir.

Ne yazık ki ve ah: aldıktan sonra bile şok dozu vitamin vücuttaki miktarı maksimum bir günde ortalamaya gelir. Bu nedenle, kasım ayında C vitamininin sizi soğuktan koruyacağını umarak şimdi başka bir elmayla boğuluyorsanız, kendinize eziyet etmeyin. Kışı geçirmenize yardımcı olacak vitaminler.

Efsane #10: Vitaminlerinizi Seçebilirsiniz

Tam olarak bir efsane değil, ama yine de. Kadınlar için rastgele bir vitamin kompleksi seçerseniz ve talimatlara göre almaya başlarsanız, büyük bir zararı olmayacaktır. Ancak deneyim, bunun refahta önemli değişiklikler getirmediğini gösteriyor. Bu nedenle, gerçekten fark edilir bir etki istiyorsanız, tam bir mutluluk için tam olarak neyin eksik olduğunu bulmak için bir doktora danışmak ve testler yapmak daha iyidir. Örneğin, saç büyümesi için özel vitaminler vardır. Sağlıklı olmak!

Materyalin hazırlanmasındaki yardımları için Marbiopharm teknoloji uzmanlarına ve uzmanlarına teşekkür ederiz.

Öyleyse, insanın bir omnivor olduğu gerçeğiyle başlayalım. Bir kişinin vejetaryen ve çiğ gıda diyetlerinde kesinlikle normal bir şekilde yaşayabileceğine ve işlev görebileceğine dair henüz tek bir kanıt yoktur; bu, normalde vitamin ve mineralleri hem bitkisel hem de hayvansal gıdalardan daha fazla aldığımız anlamına gelir.

Ancak, tüm düşüncelerimizin bağlanacağı birkaç vurguyu hemen yerleştirmeye değer:

Yemek kalitesi;

Ürünlerin yetiştirildiği ve üretildiği bölge, ulaşım için harcanan zaman;

Kişinin yaşadığı bölge;

Bir kişinin fizyolojik durumu.

Mağazalardan satın alınan gıdaların kalitesi birçok nedenden dolayı pazarlarda arzulanan bir şey bırakıyor: sebzeler böcek ilacı, kimyasal gübre ile yetiştiriliyor, mum ve koruyucularla işleniyor ve et, büyüme hormonları ve antibiyotikler enjekte edilmiş hayvanlardan elde ediliyor. hızlandırmak üretim süreci. Bu arada et, nitratlarla işlenir, böylece raflara az ya da çok taze gelir. Kesinlikle, bu sorun kendi başınıza başlarsanız kolayca elenirsiniz ev: sebzeler, tahıllar ve meyve ağaçları olan bir bahçe, 10-20 tavuk / hindi, bir inek ve tercihen iki için birkaç hektar. Sabahtan gece geç saatlere kadar toprağı ve samanı karıştırıyor, ancak çevre dostu olmak için temiz ürünler beslenme. Ne yazık ki, herkes bir eko-yaşam lüksünü karşılayamaz….

Bir sonraki yöne geçelim - ürünlerin ekimi ve üretimi bölgesi, ulaşım için harcanan zaman. Buradaki bağlantı nedir? Her şey oldukça basit ... yerel elmalarda Polonya'dan getirilenlerden daha fazla vitamin ve eser element var, yerel lahanada Fas'tan getirilen portakallardan daha fazla C vitamini olacak. Basitçe söylemek gerekirse, “doğduğu yerde, orada işe yaradı” - kendinizi denizaşırı ürünlerden vitaminlerle beslemeyi ummak anlamsız, çünkü. ulaşım sırasında kaybederler en kullanışlı özellikler.

Şimdi kişinin yaşadığı bölge hakkında. Bu an, SSCB'nin sağlık sistemi altında yaşayan babalarımız ve büyükbabalarımız tarafından iyi biliniyordu. Herkes D vitamininin vücuttaki rolünü, nasıl üretildiğini çok iyi biliyordu ve bu nedenle kuzeyin tüm sakinleri bir UV lambası altında güneşlenmeye gitti. D vitamininin etkisi altında cildimizde sentezlenir. ultraviyole ışınlar. Artık bu vitamin eksikliğini yaşamak için Uzak Kuzey'de ikamet etmenize gerek yok, sadece sabahtan akşama kadar ofiste beyaz ışığı görmeden çalışmak ve yılda bir kez denize uçmak gerekiyor.

Yaşamanın sağlığımız üzerindeki bölgesel etkisinin bir başka örneği de iyot eksikliğidir. Öyle oldu ki, doğada iyot son derece eşit olmayan bir şekilde dağılmıştır - bir yerde oldukça yeterlidir, ancak bir yerde hissedilir. akut kıtlık. En çok deniz bölgelerinin su, hava ve toprağında bulunur ancak dağlık bölgelerde, podzolik ve gri toprak toprakların olduğu bölgelerde yeterli değildir. "İyot eksikliği için endemik alanlar" diye bir şey bile var. Rusya topraklarının neredeyse tamamı iyot eksikliği olan bölgeye atfedilebilir. Gıda ile iyot eksikliğini telafi etmek o kadar kolay değildir, bu nedenle bu mikro elementi içeren müstahzarlar yardımcı olacaktır.

Bir kişinin fizyolojik durumu da önemlidir. Bu madde büyük ölçüde insanlığın güzel yarısı için geçerlidir. Bir kız son derece farklı birçok süreçten geçer. fizyolojik koşullar: kız, adet gören kız, kadın, hamile, emziren anne, kadın. Herşey hormon sistemi Kadınlar vitamin ve minerallerle son derece yakından ilişkilidir. Hamileliğe hazırlık olarak, hamilelik ve emzirme boyunca günde 800 gr marul yaprağına eşit olan 400 mcg dozunda folik asit (her gün bu kadar çok yaprak çiğnemek çok uygun değil mi?), 200 mcg iyot. Aynı derecede gerekli olan kalsiyum, magnezyum ve demirin yanı sıra diğer vitaminler ve eser elementlerdir.

Şimdi sonuçlara geçelim:

Modern yiyecekler vitamin ve minerallerle çok az zenginleştirilmiştir;

Ortalama bir insan nadiren dengeli beslenir ve güneş, hava ve su yılda sadece bir kez, hatta daha az sıklıkta onun arkadaşlarıdır;

Büyük miktarda ithal ürün tüketiminin arka planına karşı yerel yemek yemenin önemini azaltmak;

Nüfusun küçük bir kısmı, vitamin ve mineral tüketim normlarını dikkate alır. farklı dönemler hayat.

Bununla birlikte, en popüler ve pahalı olanların bile resepsiyonu multivitamin kompleksleri o kadar haklı değil, ama daha fazlası bir pazarlama taktiği olarak algılanmalıdır.

Kimyagerler, biyologlar, çeşitli doktorlar tıbbi uzmanlıklar Yaklaşık 200 yıldır vitamin ve minerallerin birbirleriyle etkileşimi üzerinde çalışıyorlar.

Yani örneğin kalsiyum ve magnezyumun birlikte alınması bir etki yaratmaz çünkü. bu iki mineral rakiptir. C vitamini B vitaminlerinin emilimini olumsuz etkiler veya B12 vitamini folik asit emilimini artırır. C vitamini, bağırsaklardaki demirin emilimini artırır. Katılıyorum, çünkü bir tablette bu tür uyumsuzları birleştirmek zor.

Bu nedenle, vitamin ve mineralleri yalnızca bir veya başka bir elementin klinik olarak tanımlanmış bir eksikliği ile almaya ve monopreparasyonlarla doldurmaya veya 2-3 vitamini bir mineralle kendi özelliklerine göre birleştirmeye değer. farmakolojik özellikler bir doktorun size her zaman yardımcı olabileceği yer.

Hastalanmayın ve sağlıklı bir yaşam tarzının başarılı uzun ömürlülüğün %80'i olduğunu unutmayın.

Birçok doktor vitamin-mineral kompleksleri almayı öneriyor, ancak çok azı sentetik vitaminlerin zararının yarardan daha fazla olduğunu söylüyor. Son araştırmalar, bir kişinin doğru beslenirse gerekli tüm besin maddelerini yiyeceklerden alabileceğini göstermektedir.

C vitamini soğuk algınlığına karşı koruyabilir mi?

Numara. yılında yapılan bir dizi çalışma son yıllar, mega dozlarda C vitamininin soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olduğu konusundaki ısrarlı yanılgıyı çürütüyor. Aslında, C vitamini vücudumuzun zaten biraz daha hızlı ortaya çıkan semptomlarla başa çıkmasına yardımcı olabilir, ancak yalnızca ilaçlar bunları tamamen ortadan kaldırabilir.

Hangi vitamin ve mineraller yaşa bağlı görme kaybı riskini azaltmaya yardımcı olabilir?

Meyve ve sebzelerde bulunan zeaksantin ve lutein gibi besinler, çinko ve C ve E vitaminleri, 65 yaş üstü kişilerde görme kaybının önde gelen nedeni olan yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olur. Özel vitamin kompleksi Almak gerekli değildir, meyve ve sebzelerden zengin bir diyet size ihtiyacınız olan her şeyi verecektir. Ama doktor teşhis koyarsa artan risk makula dejenerasyonu varsa, takviye önerebilir ve ayrıca sigarayı bırakmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı isteyebilir.

B12 Vitamini Almak Enerji Düzeylerini Artırır

Numara. Yeterli B12 vitamini almak kesinlikle önemlidir. Vücuttaki eksikliği kansızlığa neden olabilir, ancak B12 eksikliğinin semptomları genellikle zayıflık ve yorgunluk hissi (hafıza kaybı, yönelim bozukluğu, uzuvlarda karıncalanma) ile ilişkili değildir. Bir vitamin takviyesinin sizi süper bir atlet yapacağı veya daha fazla enerji vereceği kanıtlanmamıştır. Doğal B12 içeriğine sahip balık, et ve süt ürünlerini içeren yeterli bir diyet yeterlidir.

Hangi vitamin ve mineraller kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur?

Büyük olasılıkla, cevap verdiniz: kalsiyum ve D vitamini. Ama sadece değil. Aslında bu liste aynı zamanda K vitamini, magnezyum ve potasyum içerir. Onları ürünlerden (et, tohum, kuruyemiş, Buğday Kepeği, Brokoli, bezelye, Karnıbahar, maydanoz, filizlenmiş buğday taneleri). Ancak, kırılgan kemikler veya osteoporoz için yüksek risk altındaysanız, doktorunuz kalsiyum ve D vitamini takviyesi almanızı önerebilir.

Vitaminler ve mineraller arasındaki fark nedir?

Vitaminler büyüme, sindirim ve doğru işlem gergin sistem. Mineral Desteği hücre yapısı ve kemiklerin güçlenmesine katkıda bulunur, düzenler önemli süreçler vücutta. Örneğin, kalsiyum sorumludur. güçlü kemikler ve kan pıhtılaşmasını teşvik eder; demir oynar önemli rol tüm organlara ve dokulara ileten hemoglobin kullanarak oksijen ile kan tedarikinde. Kadınların adet döneminde demir almaları önemlidir. Tavsiye edilen Günlük ödenek(menopoz öncesi) onlar için günde 18 mg'dır. Erkekler sadece 8 mg'a ihtiyaç duyar. Hamile kadınlara günde 27 mg önerilir.

İdrarınızın rengi ne aldığınızı gösterebilir. yeterli vitaminler?

Numara. C ve B vitaminleri de dahil olmak üzere bazı suda çözünen vitaminler idrarınızı parlak turuncuya ve hatta sarı-yeşile çevirebilir, bu da ihtiyacınızdan daha fazla vitamin aldığınız anlamına gelir. Böbrekleriniz onlardan kurtulmak için çok çalışıyor. Ancak çoğu vitamin kendilerini hiçbir şekilde tespit etmez, bu nedenle bir uzman tarafından verilen doza uymak önemlidir.

Doktorunuz aşağıdaki durumlarda vitamin veya mineral takviyeleri reçete edebilir:

… hamileyseniz veya emziriyorsanız; vejetaryendirler ve hayvansal ürünler yemezler; ilaç alıyorsanız veya belirli tıbbi durumlarınız varsa, örneğin iltihaplı hastalıklar bağırsak veya yakın zamanda ameliyat geçirdi.

Vitamin ve mineraller besinlerde bulunduğundan doğal form Yüksek dozda sentetik vitaminler güvenli midir?

Numara. Takviyeler size ihtiyacınız olan tüm besinleri sağlamada yardımcı olabilir, ancak çoğu vitaminler ve mineraller yüksek dozlarda toksiktir. Bu nedenle, aşırı miktarda A vitamini bulantı, kusma, karaciğer hasarına neden olabilir. Yüksek dozda D vitamini, halsizliğe, kalp ritmi sorunlarına neden olabilir. Vücudumuz yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri ile demiri biriktirme yeteneğine sahip olduğundan, bunların takviye şeklinde sınırsız kullanımı organ ve dokularda fazlalığa ve ardından karaciğerde hasara yol açabilir. ve böbrekler.

C vitamini sadece turunçgillerde bulunur.

Numara. Narenciye alerjiniz varsa, bardağı değiştirmeyi deneyin. Portakal suyu bir tatlı kırmızı biber. Aynı bonusları alın.

Antioksidan takviyeleri kanseri önler.

İnanmak isterdim ama hayır. Araştırmacılar, habis hücrelerin oluşumunu tetikleyen genetik hasarı önlemek için antioksidanların olası yetenekleriyle ilgili soruları araştırmaya devam ediyor. Ancak antioksidanlarla takviyenin ölüm riskini azalttığına dair bir kanıt yok. kanser. Ayrıca, bazı araştırmalar antioksidanların bazen diğer ilaçlarla uyumsuz olduğunu göstermiştir. ilaç tedavisi, etkisini zayıflatıyor.

Tüm yaşamsal öğeleri almak için bir multivitamin almak gereklidir. besinler.

Bu yanılgı, gezegenin baş vitaminologu Linus Pauling'in günlerinden beri korunmuştur. Yine de son araştırma multivitamin almanın hiçbir faydası olmadığını gösterdi sağlıklı insan hayır. Multivitamin alan kişiler uzun yıllar, herhangi bir vitamin kompleksi kullanmayan veya zaman zaman alanlarla karşılaştırıldığında, hala mükemmel sağlık ve uzun ömürlülükle övünemezdi. Kesin olan bir şey var: en iyi kaynak vitaminler ve mineraller - ürünler, haplar değil.

Folik asit neden hamile kadınlar için iyidir?

Çoğu zaman farkında bile olmadan folik asit veya B9 vitamini eksikliği yaşarız. B9 eksikliği özellikle hamile kadınlar ve çocuklar için tehlikelidir. hayati önem taşıyor önemli vitamin, çünkü fetüsün nöral tüpünün oluşumunda önemli rol oynar ve bebekte ciddi konjenital malformasyonları (hidrosefali, beyin fıtığı, zeka geriliği ve fiziksel Geliştirme vb.). Bir kadın hamilelikten bir yıl önce düzenli olarak folik asit tüketiyorsa, erken doğum neredeyse iki katına çıktı.

Potasyum korumaya yardımcı olur sağlıklı göstergeler tansiyon.

Doğru. Bu mineral kalbe yardımcı olur, felç ve böbrek hastalığı riskini azaltır. Birçok gıda (meyve ve sebze, süt, et, kepekli tahıllar) potasyum içerir, bu nedenle sağlıklı beslenme ilkelerini takip edersek nadiren eksiklik yaşarız ve özel takviyelere ihtiyaç duymayız.

Bugün sentetik ve doğal denilen vitaminler hakkında konuşacağız. Ve sözde var mı doğal vitaminler"Tablet şeklindedir. Ayrıca doğrudan vitaminlerin yararları ve zararları hakkında.

Bana göründüğü gibi vitaminler konusu ilk bakışta çok basit. Ancak, anlamaya başlayınca, her şeyin o kadar basit olmadığını anladım. İnsanlık bir asırdır haplarda vitaminlerle yaşıyor ve birkaç on yıl önce tıbbın görüşü kesindi: vitaminler iyidir! yiyin, mümkün olduğunca çiğneyin ve iyileşeceksiniz.

Vitaminler onurlu bir yer aldı, eczanelerin vitrinlerinde ve satış oranlarına göre ilaçlarda ilk yerlerden biri oldu, ilaç şirketi milyoner ve milyarder oldu, eczaneler de iyi para kazanıyor ama sonuç ne? İş refahı uğruna ihtiyacımız olmayan ürünlerle “itilip geçiliyor” mu, yoksa gerçekten sentetik vitaminlere mi ihtiyacımız var? Ve bunlar güvenli mi? faydalı malzeme? Aşağıda bununla ilgili daha fazla bilgi var, ancak önce bazı genel bilgiler.

Tablet vitaminlerin hiç olmadığı bir zaman vardı. Daha sonra, antik çağda bile doktorlar şunu gözlemlemeye başladılar: belirli maddeler yiyeceklerden elde edilen - hastalık durumunda durumu iyileştirin ve yardımcı olun farklı eyaletler. Tablet formundaki ilk vitaminler 20. yüzyılın başında ortaya çıktı, yani bir asırdır hap şeklinde konsantre faydalı maddelerle yaşıyoruz.

Vitaminler insan yaşamı ve sağlığı için gerekli biyolojik olarak aktif maddelerdir. Vücudu enerji ile doyurmazlar, kalorileri yoktur, ilaç değildirler, vitaminler eser elementler, amino asitler içermez, ancak vitaminler ve vücuttaki yeterli miktarları tüm insan organ ve sistemlerinin fonksiyonlarını aktif olarak etkiler. metabolizmayı, hormon üretimini etkiler. Ciddi biçimde beriberi komplikasyonlarından ölümcül bir sonuç da mümkündür.

“2012 için 13 madde (veya madde grubu) vitamin olarak kabul edilmektedir. Karnitin ve inositol gibi diğer bazı maddeler de değerlendirilmektedir. Çözünürlüklerine göre, vitaminler yağda çözünen - A, D, E, K ve suda çözünür - C ve B vitaminlerine ayrılır.

Yağda çözünen vitaminler vücutta birikir ve bunların birikme yeri yağ dokusu ve karaciğer. Suda çözünen vitaminler önemli miktarlarda depolanmaz ve fazlası su ile vücuttan atılır. Bu, suda çözünen vitaminlerin hipovitaminozu ve yağda çözünen vitaminlerin hipervitaminozu prevalansının daha yüksek olduğunu açıklar.

Sürekli vitamin eksikliği koşullarında büyüyen bir organizmanın (örneğin, ergen çocuklar) oluşumu sırasında, kural olarak, entelektüel yetersizliğe kadar çoklu gelişim bozuklukları meydana gelir, nörolojik hastalıklar, D vitamini olmadan raşitizm ve kırılgan kemikler oluşabilir, vb. Örneğin, sinir sisteminin gelişimi ve işleyişi için B vitaminlerine ihtiyaç vardır, hematopoez, görme, cilt için A vitamini gereklidir, E vitamini doğurganlığı, cilt durumunu vb. İyileştirir.

Vitamin eksikliği, elbette, anında ölüme ve hatta birkaç ay içinde ölüme neden olmaz, ancak aşırı derecede uzun süreli vitamin eksikliği kesinlikle ölüme kadar feci sonuçlara yol açacaktır. Bu nedenle, vitaminlerin hayatımızdaki önemini takdir etmek önemlidir.

Bilim adamlarının izole edebildikleri ilk vitamin B1 vitaminidir:

“1880'de N. I. Lunin, sadece proteinlerin, yağların, karbonhidratların, suyun normal operasyon beden yetmez. Daha önce keşfedilmemiş beslenme eksiklikleri, iskorbüt gibi çeşitli hastalıklara yol açtı. Bu nedenle, Endonezya'da soyulmuş pirinç yiyen insanlar özel bir nevrit - beriberi formundan muzdaripti. Aynı zamanda, sıradan pirinç yiyen nüfus hastalanmadı. Bu gözlem, Polonyalı bilim adamı K. Funk'ın 1911'de pirinç kabuğunda küçük dozlarda sağlık için gerekli olduğu ortaya çıkan bir madde keşfetmesine izin verdi. Ona "vitamin" adını verdi - Latince kelime"bir hayat"".

Aslında, vitaminlerin tarihi birkaç yıldır, örneğin operasyonlarla karşılaştırıldığında, bitkisel ilaçlar - ayrı ayrı izole edilmiş maddeler olarak vitaminler sadece 100 yıldır var olmuştur. Bu nedenle, bir yüz yıl sonra, vitaminlerle ilgili mevcut durumun geleceğin nüfusu için gülünç olması, belki de bir düğmeye basarak bazı cihazların yardımıyla sağlık için önemli maddeleri serbest bırakmaları mümkündür: A vitamini havuç, kuşburnundan C vitamini, fasulyeden B grubu vitaminleri ve sentetik haplar yerine kuru veya sıvı konsantre şeklinde içip-yiyecek. E Vitamini, buğday tohumu yağı, ayçiçeği tohumu, yeşilliklerden ve süt ürünlerinden gelen kalsiyumdan başka bir cihazı “sıkacak”.

Ve yüz yıl önce sentetik vitaminleri kullananlar, geleceğin insanları tarafından daha iyi bir şey icat edemeyen ve “kimya” ile yetinen insanlar tarafından küçümseyici bir şekilde algılanacaklar. Ve belki de her şey tamamen farklı olacak, “kimya” açısından daha kötü olması mümkündür: kademeli bir salım ile bir ay boyunca bir doz vitaminde konsantre tablet kimyası olacaktır. aktif maddeler vb. Ama gerçek şu ki, daha iyi veya daha kötüsü için değişiklikler olacak, tabii ki Dünyamız canlı değilse, henüz bilmiyoruz.

Ne de olsa, geçen yüzyılın 60-70-80'lerinin zamanını, özellikle Rusya'daki zamanını coşkuyla hatırladığımız gibi, o zamanlar yaşamamış olanlar ve önümüzdeki 20 yıl içinde doğmayacak olanlar bile bunu hatırlıyor - o zaman bizim için pek çok nedenden dolayı çok keyifli - şu anki zamanımızın bizden sonra yaşayacaklar için de çekici olması mümkün. Ve tüm vitaminler, diyet takviyeleri bugün bize 60-80'lerin gerçek bir sosisi gibi göründüğü kadar doğal görünecek ve bugün ne tür bir muck yediğimizi üzülerek not ediyoruz.

Vitaminler bir insan için hayati önem taşır, proteinler, uygun karbonhidratlar ve gerekli beslenme yeterli değil - bilim adamlarının deneyimlerinden gördüğümüz gibi. Ama bugün diyeceksiniz ki, kıtlık yok, salgın hastalıklar var, yiyecek çok var, satın alacak bir şeyiniz olsun diye çalışmanız yeterli, ama daha önce yoktu. zor zamanlar- iskorbüt, beriberi, beriberi ve vitamin eksiklikleri ile ilişkili diğer hastalıklar yaygınlaştı. Bugün sebze, meyve, deniz ürünleri ve diğer sağlıklı yiyecek, hangi vitaminleri içemezsiniz.

Bugün vitamin almam gerekir mi? Burada, doktorların versiyonları farklıdır: bazıları en iyi vitaminlerin sağlıklı yiyeceklerden elde edildiğini ve günde havuç ve diğer yiyecekleri yemenin (örneğin havuçta çok fazla A vitamini vardır) kendinizi kimyasallarla zehirlemekten daha iyi olduğunu söylüyor. , diğerleri ortalama bir insanın yemek yeme fırsatına sahip olmadığını söylerken vücuttaki besin eksikliğini telafi edin, bunun için çok sayıda faydalı yiyecek yemelisiniz.

Peki, sentetik vitaminler neden iyi ve kötü? Vitaminlerin bir kişi için hayati önem taşıdığını, tehlikeler hakkında biraz sonra belirledik. Onları almanın en iyi yolu nedir? Açık piyasada bulunan vitaminlerin %90'ı (hatta %99'u) kimyasal olarak sentezlenmiş ilaçlardır. Eczanelerin raflarını dolduran ve ortalama gelirli insanlar arasında popüler olan Vitrum, Multi-tabs, Prenatal ve diğer şirketler - bunların hepsi kimya!

Bu kimyasal zararlı mı? Birkaç on yıl boyunca vitaminlerin iyi olduğu ve hiçbir zararı olmadığı söylendi ve faydalarının belirsizliği hakkında çalışmalar olsa bile, mallarını satmak isteyen ilaç şirketlerinin propagandası altında sonuçlar için için için için yandı. Ama içinde geçen on yıl Sentetik vitaminlerin yarardan çok zarar verdiğine dair görüşler gün geçtikçe daha aktif bir şekilde sahneye çıkıyor.

Sentetik vitaminler nelerdir? Bunlar, kural olarak, ortalamadan daha düşük olmayan vitamin alımını içeren, tablet formunda kimyasal olarak sentezlenmiş faydalı maddelerdir.

Gıdalarda bulunan vitaminlerden nasıl farklıdırlar? Uzun bir açıklama yerine anlaşılmaz terimler Abartılı bir örnek vereceğim: Fark nedir, örneğin aromalı yoğurt, kimyasalsız meyvelerle aynı boyalar? Ve tam olarak konuyla ilgili değil, aynı zamanda mümkün: Şişirilebilir bir mini havuz ile deniz arasındaki fark nedir? Bir resmin kopyası ile orijinali arasındaki fark nedir?

Yoğurtla ilgili örnek tamamen doğru değil ama düşünce yönü doğru.

Sentetik vitaminler ne zaman faydalı olabilir? Bir kişi ciddi şekilde hasta olduğunda ve vücutta bir veya başka bir vitaminin keskin bir kaybı olduğunda, beriberi'nin sonuçları olduğunda. Tabletlenmiş sentetik vitaminler, pratik olarak kaybolan vitamin rezervlerini hızla yenilemek için tasarlanmış bir ilaçtır. Örneğin, iskorbüt durumunda, beriberi (bu hastalıklar modern zamanlarda nadir olmasına rağmen), bağırsağın bir kısmı çıkarılırsa ve vitaminler basitçe emilmezse, bir dizi başka koşulda besin eksikliği ve onun acil ikmal gereklidir.

Hamileliği sürdürmek için E vitamini, raşitizm için D vitamini, yüksek kolestorol vb.

Bir kişinin sadece içmek için vitamin içtiği durumlarda, gönül rahatlığı için, bağışıklığı artırmak için, ilkbahar ve sonbaharda içme kursları, ciddi hastalıklar, yani okuma yazma bilmeyen ve kontrolsüz - yarardan çok zarar getirecektir.

Sentetik vitaminler neden zararlı olabilir?Çünkü vitaminlerin etkileri ile ilgili çalışmalar halen devam etmektedir ve çoğunlukta olanlar bu tür ilaçlardan yana değildir. Yani 20. yüzyıl bize vitamin verdi ve birkaç on yıl sonra insanlar vitaminlerin sandığımız kadar zararsız olmadığını ciddi anlamda anlamaya başladılar.

Bize sık sık vitamin eksikliğinin zararlarından bahsediliyor, ancak daha az sıklıkla fazlalıklarından kaynaklanan zararlardan bahsediyorlar!

Ancak, çok fazlası bazen çok azdan daha tehlikelidir.

Örneğin, A vitamininin güçlü bir teratojen olduğu ve büyük dozlarda D3 ve E vitaminlerinin benzer etkilere sahip olduğu uzun zamandır ortaya çıkmıştır. Hamilelik sırasında yüksek dozlarda ve hatta ortalamanın biraz üzerinde A vitamini, fetal gelişimde bozulmaya neden olabilir. Bu, aynı şifalı vitamin olarak kabul edildiğinden en tehlikeli "yararlı maddelerden" biridir (daha daha fazla tema daha iyi), sırasıyla birçok anne, özellikle çok genç olanlar, vitaminlerin avuç avuç yenmemesi gerektiğinin çoğu zaman farkında değildir.

E ve A vitaminleri, diğer şeylerin yanı sıra, kullanılan daha yüksek dozlar kansere neden olabilir - bu çalışmalar da dile getirildi. Aşırı C vitamini ve B grubu alerjik etkilere, dehidrasyona, kan bileşiminde değişikliklere yol açar. C vitamininin yüksek dozlarda sürekli kullanımı bulanık görme, uykusuzluk ve diğer komplikasyonlara neden olur. Vit E, A, D yağda çözünür, karaciğerde birikir ve fazla vücuttan atılmaz. Ve onu uzun süre zehirlerler, onlarla zehirlenme en tehlikeli koşullardan biridir ..

Ek olarak, birçok bileşene sahip multivitaminler genellikle uyumsuz maddelerden oluşan bir salata sosudur, çünkü B vitaminleri alımda kıyaslanamaz ve birçok mikro element vitaminler ve diğer mikro elementlerle uyumsuzdur, bu nedenle bazen bu bir para kaybıdır.

Diyelim ki aynı iHerb üzerinde bir çok sentetik vitamin var ama iyi kalite, işte Solgar ( iyi şirket, ancak her ürün ayrı ayrı değerlendirilmelidir), burada bir porsiyondaki A vitamini dozu (günde iki tablet) = A Vitamini (doğal beta-karoten olarak) 15.000 IU, yani %300'ü günlük gereksinim C vitamini günlük alımın %500'ü olan 300 mg, bir aylık alım ve aşırı dozda A vitamini sağlanır ve eğer C kolayca atılırsa (hafif bir doz aşımı ile) A vitamini karaciğerde birikecektir. .

Ancak asıl mesele, vitaminlerin herkes için satın alınmasının kolay olmasıdır! Yasaklar yok. Ayrıca, bir doktora hangi vitaminlerin daha iyi olduğunu sorarsanız (ki bunu kendim ve çocuklar hakkında bir kereden fazla yaptım) - cevap - “herhangi bir, sizin takdirinize bağlı olarak, hangilerini en çok sevdiğinizi, ciddi bir hastalık yoksa, her türlüsü mümkün."

Ayrıca vitamin kompleksleri ve çocuklarla bir araya gelme tehlikesi de var (sonuçta, kural olarak demir içerirler) - istatistiklere göre, çocuklar arasında vit komplekslerinden demir ile ölüm ve zehirlenme nedeni son yerden uzak. .

Ve ayrıca sıvı formlar vitaminler genellikle diğer ülkelerdeki zehirlere eşdeğer koruyucular içerir, bazen kuru formlarda, bazı çalışmalara göre otizme, nörolojik bozukluklara neden olabilen E ön ekine sahip birçok katkı maddesi vardır. uzun süreli kullanım. Burada bir çocuk bekleyen bir anne, bu tür vitaminleri içecek ve hatta kalpten dozları aşacak - ve kimse sonucu tahmin etmeyecek ...

Hafızamda sadece birkaç kez doktorlar tabletli vitamin kullanımına izin vermedi - insanlar son aşamalar kanser diyorlar ki kimya vücudu zehirleyecek ve vitaminler adrese gelmeyecek ama ihtiyacı olmayan organlara safra olarak yerleşecek, sebze ve meyve yemenin daha iyi olduğu önerildi.

Ancak genel olarak, vitaminler halka açıktır ve bir kural olarak, nüfusun% 90'ı (özellikle ülkemizde) kontrolsüz bir şekilde, genellikle aşırı dozlarda alır, bu da bazen hipovitaminozdan daha az sonuçlara yol açmaz ve daha fazlası bağışıklık sistemi, organlar ve sistemler vitamin almaya alışırlar. kimyasal form dışarıdan ve aktif olarak çalışmak istemiyor.

Doğal vitaminler nelerdir? Tabletlerde doğal vitaminler var mı?

Biraz sonra yemek hakkında konuşacağız.

Ve şimdi kurutulmuş, dondurularak kurutulmuş, konsantre meyveler, meyveler, sebzeler, bitkilerden elde edilen vitaminlerle özel müstahzarlar.

Yandex'e “doğal vitaminler” yazarsanız, ilk satırlarda Amerikan diyet takviyeleri (iHerb gibi) içeren siteler görünecektir. iHerb'de iyiler, iyiler ve çok iyiler var. iyi vitaminler, Diyet takviyeleri, ancak doğal değiller, yüksek kaliteli sentetikler - temelde. Doğal olarak iHerbe - Mega Food (MegaFood) ve bir dizi şirketin yanı sıra dondurularak kurutulmuş, konsantre ve kurutulmuş meyve suyu tozları, çiğ meyveler, meyveler, sebzeler, bitkiler, otlar.

Süblimasyon, ham maddelerin (üreticilerin iddia ettiği gibi) besin, vitamin özellikleri kaybı olmaksızın dondurulması, ardından kurutulması işlemidir ve bunun sonucunda ham maddeler onlarca kat daha hafif hale gelir.

Örneğin, pancar, lahana, kereviz suyundan dondurularak kurutulmuş tozlar (tozlu kapsüller) popülerdir. Berry tozları - yaban mersini, yaban mersini, böğürtlen (görme için).

Örneğin, Megafood vitaminleri yüceltilmiş sebze ve meyvelerden üretilir, 120 tabletlik bir kompleksin fiyatı (ilaca bağlı olarak günde 1-2-4 alın) yaklaşık 3 bin ruble, 5-6 bin kompleks var. ruble. Eczaneler 2-3 kat daha pahalıdır.

Ancak sentetik vitaminlerin fiyatı yaklaşık olarak aynı veya biraz daha düşüktür.

Laminaria (toz) - ayrıca iyi yedek kimyasallaştırılmış besinler, çünkü çok fazla içerirler aktif içerik, vitaminler dahil.

Bugün, yeterli sayıda doktor, vitaminlerin yarardan çok zarar getireceği için gereksiz yere alınmaması gerektiğini söylemeye başladı. İyi yemek, yeterince sebze, meyve, et, balık yemek daha iyidir. Ancak taze sebze ve meyvelerde bile her şey o kadar basit değildir - vitaminleri yok eden antivitaminler vardır ve bazı ürünler diğerleriyle karıştırılamaz, ayrıca tüm ürünler taze olmalıdır, ancak tüm koşullar karşılansa bile - havuçta bile gerekir. daha dikkatli olun, çünkü günde 10 havuç yerseniz, A vitamini hipervitaminozu da kolayca kazanabilirsiniz. sığır karaciğeri ayrıca.

Konuyla ilgili makaleleri okuyan herkesi uyarmak istiyorum. tıbbi temaİnternette - kural olarak, 99 vakada bu makaleler doktorlar tarafından yazılmamaktadır ve yazarlar hayatınız için herhangi bir sorumluluk taşımamaktadır. Doktorlar bazen sorumlu tutulamıyorsa, o zaman görüşle yabancı insanlar daha da dikkatli olmalı. Aynı zamanda kişinin tedavisine, ilaçlarına, vitaminlerine dair pek çok şeyi anlamaya çalışması, bir doktorun yerine geçmek için değil, her şeyi yutmadan ve katı kimya ile tedavi edilmeden önce düşünmesi gerektiğini düşünüyorum.

Ben de doktor değilim ve bir meslekten olmayan, çeşnicibaşı, vitamin alan, kendi tecrübelerime sahip biri ve ayrıca vitaminlerin doğallığı ve doğallığı konusunu çalışmış biri olarak vitaminler hakkındaki görüşlerimi dile getirdim.

benim için kişisel deneyim- Seçici olarak vitaminlerin yanı sıra eser elementler içerim ve küçük dozları tercih ederim. Sabahları B1 vitamini, akşamları B12 vitamini örneğin et yemeyenler için bu tür vitaminler kansızlık için gereklidir. Diğer vitaminleri ve mikro elementleri ayrı ayrı içerim, ancak nadiren bir vitamin kompleksi yerine - kapsüllerde yosun. Geri kalanı gerektiği kadar.

Tüm sağlık!

Günümüzde vitamin almak televizyonda, internette ve medyada geniş çapta tartışılmaktadır. İçin sağlıklı yaşam tarzı hayat, birçok çağdaş kullanmak çeşitli diyetler yapay bir yaşam iksirinin ek alımını gerektirir. Sonuçta, genellikle vücudun bir sübvansiyona ihtiyacı vardır. temel maddeler belirli ürünleri alarak kendini sınırlandırarak elde edilemez. Soru ortaya çıkıyor - ne sıklıkla vitamin içebilirsiniz? Doktorlar, kontrolsüz, evrensel vitamin alımının kategorik olarak kontrendike olduğunu söylüyor!

Çeşitli güçlendirilmiş müstahzarların iyi tanıtılmasına, reçetesiz satılmasına ve ilk bakışta zarar vermemesine rağmen, dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir. İlaçların size bir uzman tarafından reçete edilmesi daha iyidir. Ve şimdi size ne sıklıkla vitamin içebileceğinizi, yararları ve zararları, kullanım kurallarının neler olduğu hakkında daha ayrıntılı bilgi vereceğiz.

Vitaminlere giriş

Vitaminler vücut için gerekli maddelerdir. Her şeye dahiller biyolojik süreçler: büyüme, organizmanın gelişmesi, yaralı dokuların yenilenmesi. Uyku, iştah, kilo, ruh hali, bağışıklık, dayanıklılık onlara bağlıdır. Libido ve cinsel aktiviteyi, sağlıklı yavruların gebe kalmasını ve doğurmasını etkilerler.

Vitaminlere yaşam iksiri de denir. Cildin güzelliği, tırnakların sağlığı ve Muhteşem saçlar ki bu özellikle kadınlar için önemlidir. Uzmanlar 13 vitamin sayıyor. İşte bunlar: A, B 1, B 2, B 5, B 6, B 9, B 12, C, D, E, F, K, PP. Bunlara ek olarak, suda çözünen bazı vitaminler varken, diğerleri yağlarda çözünmektedir. Bu özelliğine göre iki gruba ayrılırlar. Sudaki çözünür maddeler, ikincisi kadar tehlikeli değildir. Yağda çözünen vitaminlerin kontrolsüz kullanımı ciddi sonuç. Birinci grubun vitaminleri vücutta birikmez, düzenli olarak gıda ile sağlanır, ancak yağda çözünen maddeler ileride kullanılmak üzere depolanır.

Nedirler ve eksikliklerini nasıl belirleyecekler?

Okul çocukları ayrıca besinlerin çoğunun sebze ve meyvelerde bulunduğunu da bilirler. Birçok insan onların olduğunu düşünüyor günlük kullanım vitamin sağlamak için yeterli gıda. Ancak modern araştırma taze ve yeşil yiyeceklerin bile her zaman doğru miktarda yaşam iksiri sağlamadığını gösterin.

Serada yetiştirilen sebzeler bazı özelliklerini kaybederler. Ayrıca uzun nakliye ve depolarda depolama ile azalırlar. Tüketici genellikle güzel kabuğunu yararlı maddeler olmadan kullanır. Genellikle vitaminlerin özellikleri yok edilir ısı tedavisi, Güneş ışığı ve hava. Bu onların oksidasyonuna ve yıkımına yol açar. Konserve yiyecekler de özelliklerini değiştirir. Bunların uzun süre dondurucuda saklanması da vitaminlerin uçmasına neden olur.

Vitamin eksikliği, vücudun kendisi eksiklikleri hakkında "çığlık attığında" belirgin bir eksiklik olarak ortaya çıkar. Bu, metabolizmadaki kesintilerle kendini gösterir. Ayrıca, açık analizler ile anında belirlenir. Vücut rezervlerden malzeme almaya başlar ve yeteneklerinin sınırında işlev görür. Vitamin arzının keskin bir şekilde yeniden başlamasıyla bile, bir başarısızlık meydana gelebilir. Bu özellikle kış ve ilkbaharda geçerlidir. Benzer bir resim, yataktan nasıl çıkmak istemediğinize, iştahınızın olmamasına, çalışma gücü olmamasına dikkat çekiyor. Hayati iksirlerin eksikliği burun akıntısı veya alerji değil, dalgınlık, gücü geri kazanmak için sabahları bir fincan kahve içme arzusu, hızlı yorulma. Bu nedenle, birçok insan ne sıklıkla vitamin içebileceğinizi bilmek ister. Bu arada, herkes kahvenin vitamin eksikliğini artırabileceğini bilmiyor çünkü besinleri idrarla süzüyor.

İşte vitamin eksikliğinin diğer bazı belirtileri:

Kırmızı, mor bir dil, B1 vitamini eksikliğini gösterir.
Hafif bir karıncalanma olan cilalı bir dil, B 12 maddesinin eksikliğini gösterir.
Ağız köşelerinde çatlaklar veya nöbetler, sebore, bacaklarda kramplar - B 2 veya B 6 eksikliği.
Ayaklarda yanma - B 3'ü alma zamanı.
Zayıflık, tüylerin diken diken olması, bacaklarda karıncalanma - B 12 vitamini eksikliği.
Çok soğuk veya sıcak ayaklar B1 eksikliğini gösterir.
kırılgan tırnaklar, tabaklarda beyaz çizgiler - D ve A vitamini alın.
Azalan görüş (" gece körlüğü") - A maddesinin eksikliği.

Vitamin eksikliği nereden gelir ve gerekli elementler nasıl belirlenir?

Vitamin eksikliği olan insan grubuna girebileceğiniz risk faktörleri vardır. Bu bölge şunları içerebilir:

kısıtlayıcı üzerinde bulunan ve sıkı diyet kilo vermek için;
kahve, çörek, hamburger, pizza yiyen insanlar;
oruç tutan vejetaryenler ve inananlar;
karaciğer, böbrek, safra kesesi hastalıkları olan kişiler ve alerjik reaksiyonlar;
üzerinde olan kadınlar hormonal kontraseptifler;
sigara ve alkol bağımlıları.

Vitamin eksikliğini belirlemek için bir pratisyen hekime danışmanız gerekir. Ayrı veya ayrı bir atayabilir. karmaşık ilaç. Eczane vitaminleri, ilaç ve sentetik maddeler oldukları için ciddiye alınmalıdır. arayabilirler yan etkiler ve kontrendikasyonları var.

Tehlikeli kontrolsüz alım nedir? İlaçlar hipervitaminoza yol açabilir. Bu baş ağrısı, kasılmalar, mide bulantısı, kusma, karın ağrısı ile kendini gösterir. Vitamin almaya karar verirseniz, doktorunuza danışın ve talimatları kesinlikle izleyin.

Doğru Resepsiyon

Vitamin kompleksleri almadan önce geçmek önemlidir tıbbi muayene. Bazı ilaçların birbiriyle uyumsuz olduğunu ve bunların birbirleriyle uyumsuz olduğunu bilmek önemlidir. eşzamanlı uygulama bir başkasının eylemini zayıflatır veya etkisiz hale getirir.

vitamin bileşimi ilaçlar boyalar, koruyucular içerebilir, elma sirkesi bu nedenle yemeklerden sonra alınması önemlidir. onları içmen gerek Temiz su ama çay, kahve veya meyve suları değil. İlaçların etkinliğini azaltırlar.

Önleme için vitamin içmeye karar verirseniz ve doktor bunu kabul ettiyse, kursu kesmemeye çalışın. Onları her zaman iç asgari döviz kuru 2 hafta sürüyor. Ardından birkaç ay ara verebilir ve resepsiyonu tekrarlayabilirsiniz. Vitamin eksikliğinin tedavisi, kursta 4 haftaya kadar bir artış gerektirir. Daha sonra bir ay ara vermeniz ve reçete edilen dozu tekrar içmeniz gerekir. Her ilaç, vitaminlerin nasıl alınacağına dair talimatlar içerir. Dikkatle incelenmeli ve takip edilmelidir.

Vitaminleri ne sıklıkla alabilirsin?

sürekli içmek vitamin müstahzarları yasaktır. Doğru kompleksi seçmek daha iyidir, pek çok okuyucu iyi vitaminlerin nasıl seçileceğiyle ilgilenir. Önleme, altı ayda bir 1-1.5 ayda bir yapılması arzu edilir. Bunu ilkbahar ve sonbaharda yapmak en iyisidir.

Vücudun neden B12 vitaminine ihtiyacı var?

Büyük ölçüde önemli madde vücut için B 12 vitaminidir. Anksiyete ve depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Bu hayati iksir eksikliği, bacaklarda, kollarda, kalp çarpıntısında, motivasyonsuz yorgunluk, saldırganlık, hafıza ve konsantrasyon sorunları ile uyuşma ile kendini gösterir.

Özellikle 50 yaşın üzerindeki kişiler ek bir B 12 alımına ihtiyaç duyarlar, çünkü yaşlanan vücut onu yiyeceklerden iyi emmez. Bazı uzmanlar, yaşlılıkta önleme için her ay bu maddenin iki ampulünü enjekte etmeyi tavsiye eder.

Ve kullanımının diğer belirtileri nelerdir, vücudun neden B12 vitaminine ihtiyacı var? Anemiden (kandaki demir eksikliği) mustarip insanlar, kansızlıkla birlikte buna gerçekten ihtiyaç duyarlar. folik asit. Yardımı ile hematopoez süreci de normal şekilde gerçekleşir.

Hangi yararlı iksirler ilkbaharda içmek daha iyidir

İlkbaharda, sadece vitamin eksikliği ortaya çıkmayabilir, aynı zamanda ağırlaşabilir. çeşitli hastalıklar. Bütün bunlar vitamin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. İlkbaharda hangi vitaminleri içmek daha iyidir? Kışın sonundan "Aevit" ilkbaharına kadar alınması tavsiye edilir. 10 gün boyunca günde iki kez bir kapsül içilir. Bundan sonra, iki ila üç hafta içilmesi tavsiye edilir. balık yağı. Ve ondan sonra, Mart-Nisan aylarında, örneğin Duovit gibi bir ay boyunca multivitamin alabilirsiniz.

Kadınlar için giriş kuralları

Bir kadının güzelliği içeriden başlar. Mümkün mü vitamin kompleksleri, eczanede satılan, gençliği korumak için, kadınlar için vitamin nasıl alınır? Eczacıların, nüfusun zayıf yarısı için özel olarak tasarlanmış birçok kompleks geliştirdiğine dikkat edilmelidir. Genellikle bu bileşimler:

vitaminler: A, B, C, D, E grupları;
ütü;
bakır;
kalsiyum ve flor;
çinko;
kükürt;
magnezyum.

Özelliklere bağlı olarak vitamin kompleksleri seçilmelidir:

30 yıla kadar;
hamilelik sırasında;
bir süre için Emzirme;
35 yıl sonra;
menopoz.

Kadınlar için vitaminler, çoğu insan için bir besin kompleksidir. farklı Çağlar: genç bir güzellik, olgun bir bayan ve yaşlı bir büyükanne. Hayati aktivitelerini, güzelliklerini ve gençliklerini desteklerler.

Doz aşımı vakaları

Aşırı dozda vitamin, bir kişiye eksikliği ile aynı zararı verebilir. Çoğu zaman, yağda çözünen maddelerin fazlalığı vardır: A, D, E, K. tehlikeli eylem yetişkinlerde aşırı dozda D vitamini var Bulantı, kusma, deride kaşıntı var, baş ağrısı, ishal, sık idrara çıkma. Kalsiyum fazlalığı da olabilir. yumuşak dokular. Böyle bir fenomen, içeriği ile ilaçların kronik olarak kötüye kullanılması sonucu ortaya çıkabilir.