Sağlıklı yaşam tarzı - kavram, bileşenler. "Olumlu bir imaj" oluşturmak

Herkes hayatında en az bir kez sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu merak etmiştir. Bazıları, kötü alışkanlıklardan vazgeçerek ve doğru yemeye başlayarak başarıya giden yolun yarısını çoktan geçtiklerine inanıyor. Bu gerçekten böyle mi ve nasıl tanımlanır doğru görüntü modern dünyada yaşam?

HOS - bu nedir?

sağlıklı görüntü hayat çok yönlü bir kavramdır, ancak vücudu güçlendirmeyi ve patolojilerin gelişmesini önlemeyi amaçladığını anlamak önemlidir. Bunu yapmak için, sağlıklı bir diyet, ılımlı fiziksel aktivite tercih etmeniz, uyanıklık ve dinlenme rejimlerini kesinlikle gözlemlemeniz, kötü alışkanlıklardan kurtulmanız ve düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Çevresel durum da önemlidir, ancak bunu değiştirmek her zaman mümkün değildir.

Neden sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelisiniz?

Doğru ve sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişiye tüm faaliyet alanlarında ve taahhütlerinde yardımcı olur. Vücuda bu yaklaşım sayesinde, bir kişi onunla problem yaşamaz ve karşılığında yüksek alır. entelektüel yetenek ve iyi bir ruh hali. Sağlıklı bir yaşam tarzının faydalı değeri açıktır: daha parlak ve daha ilginç hale gelir. Tartışılmaz bir avantaj, kişinin sağlık durumuna yönelik korkuların azalmasıdır.

Sağlıklı yaşam tarzlarının teşviki

Medeni bir toplumda nüfusun sağlığını korumak her ülkede bir öncelik olmalıdır. Bu, devletin sosyo-ekonomik ve bilimsel-teknik alanlarda gelişmesi için önem kazanmaktadır. Modern bilim adamları, bir sağlık kültürünün oluşumuna büyük miktarda zaman ve çaba harcarlar. Milletin sağlığının sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye bağlı olmadığından eminler. Güvenlik önemli bir rol oynar Çevre, çalışma koşulları ve sağlığı koruma sisteminin geliştirilmesi.

Genç nesil için sağlıklı bir yaşam tarzının popülerleştirilmesi beden eğitimindedir. Bu tür faaliyetlerin amacı gençlerin ilgisini çekmek ve onları düzenli eğitime dahil etmektir. Bunun için tüm Eğitim Kurumları spor aktiviteleri var. Yetişkinler kendilerini buna göre düzenlemeli ve ayarlamalıdır. doğru ritim hayat. Etkili ve popüler sporlardan biri, Rus hamamı ve masajıyla başarılı bir şekilde uyum sağlayan fitness'tır.

Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri

İnsanoğlu sağlığına kavuşmak ister ama kimisi bunun için çabalar, kimisi hiç bir şey yapmaz. Sağlığımızı neler etkiler:

• yaklaşık %50 - sağlıklı bir yaşam tarzı;
• yaklaşık %20'si çevredir;
• %20'den biraz daha az - genetik yatkınlık;
• %10'a kadar - sağlık sistemi.

Sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki temellerini ve bileşenlerini ayırt edebiliriz:

• kötü alışkanlıkların mutlak reddi;
• günlük ılımlı sağlıklı gıda;
• aktif eğlence;
• hijyen (kişisel ve genel);
• duygular üzerinde sürekli kontrol;
• entelektüel gelişim;
• manevi ve sosyal refah.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük program

Mod - gerekli kondisyon sağlıklı yaşam tarzı. Bununla birlikte, normal saat programından biraz farklı görünebilir, en önemli şey uyku zamanını doğru belirlemektir - en az 7-8 saat olmalıdır. Örnek Modu günler şöyle görünebilir:

• 6.30-7.00 - kalk, bir bardak su iç.
• 7.30-8.00 - kahvaltı.
• 8.00-10.00 - maksimum aktivite zamanı. Spor yapmak için içeri girebilir, ardından rahatlayabilir, bir SPA merkezine veya bir güzellik uzmanına gidebilirsiniz.
• 10.00-11.00 - şu anda vücut maksimum düzeyde çalışmaya hazırdır.
• 11.00 - geç öğle yemeği.
• 11.30-14.00 - şu anda sakin modda çalışmaya değer. Günlük işleri yürütün.
• 14.00 - öğle yemeği.
• 14.30-16.00 – doğru zaman küresel sorunları çözmek için. Beyin aktivitesi, hem yaratıcı bireylerde hem de bilgi çalışanlarında zirveye ulaşır.
• 16.00-17.00 - ikindi atıştırmalığı.
• 17.00-18.00 - Müzakereler, iş toplantıları yapma veya çalışanlarla yarının çalışma planını tartışma zamanı.
• 18.00-19.00 - eve dönüş yolu. Yol boyunca alışverişe çıkın.
• 19.00 - akşam yemeği.
• 19.30 - 20.00 - Cilde dikkat etme, makyajı temizleme, maske uygulama zamanı. Banyo yapın veya duş alın.
• 22.00-22.30 - Yatmaya hazırlanmak ve ışıklar sönmek.

Gücü geri kazanmak ve vücuttaki dengeyi korumak için, emek aktivitesini dinlenme ile değiştirmek gerekir. Her saat başı birkaç dakika egzersiz yapın ve öğle yemeğinde temiz havada yürüyüşe çıkın. Spor hakkında unutma. Bunu yapmak için en iyi seçeneği seçebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru beslenme

Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme ayrılmaz bileşenlerdir. Açlığı gidermek, canlı bir organizmanın en önemli içgüdülerinden biridir. Dünyanın dört bir yanından beslenme uzmanları şu sonuca varmışlardır:

1. Günde dört öğün sağlık için idealdir.
2. Her yemeğin kendi zamanı olmalıdır.
3. Et, balık ve baklagiller sabah ve öğle yemeğinde ve öğleden sonra - meyveler, sebzeler, süt ürünleri tüketilmelidir.
4. İlerleyen zamanlarda çay ve kahve içeceklerinden uzak durulmalıdır.

Sağlıklı yaşam ve spor

Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları sadece sağlıklı beslenmekten ya da kötü alışkanlıkları reddetmekten ibaret değildir. Spor, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır, ancak bu, herkesin halter alması ve rekorlar kırması gerektiği anlamına gelmez. Fiziksel aktivite, formda kalmak ve önlemek için esastır erken yaşlanma organlar ve cilt. Bunun için yeterince iyi:

• koşu yapmak;
• yüzme;
• bisiklet sürmek;
• turistik geziler;
• tenis.

sağlıklı yaşam tarzı - kötü alışkanlıklar

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, kötü alışkanlıklardan kurtulmayı amaçlar. En yaygın olanları sigara ve alkoldür. Sadece bağımlı olan kişiye değil, çevresindekilere de zarar verirler. Tütün dumanı özellikle tehlikelidir, çünkü pasif içiciler vücutlarını kötü bir alışkanlığın aktif bir "mahkumu" ile aynı seviyede zehirler.

Tütün dumanının zararları:

• tırnakların, saçın, ten renginin durumu kötüleşir;
• diş minesi bozulur ve sararır;
• damarlar elastikiyetini kaybeder;
• tüm iç organları olumsuz etkiler.

Alkolün vücut üzerindeki etkisi:

• bağışıklık sistemi zayıflar;
• karaciğer fonksiyonları, sindirim sistemi organları, kardiyovasküler ve sinir sistemleri kötüleşir, beynin aktivitesi bozulur;
• hamilelik sırasında - fetüsün çeşitli patolojilerine yol açar.

Sağlıklı bir yaşam tarzının hijyenik temelleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları basittir ve iyi çalışır, ancak bir şartla - sistematik. Bunları zaman zaman gözlemlemeye çalışılırsa olumlu sonuçlar elde edilemez. Sağlık ve sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin kişisel hijyene uymasını gerektirir:

1. Vücut bakımı (düzenli duş, banyo).
2. Saç ve saç derisi bakımı.
3. Ağız bakımı (düzenli diş fırçalama ve önleyici tedbirlerçürük, periodontal hastalık ve ağız boşluğunun diğer hastalıklarının önlenmesi için).
4. Ayakkabı ve giysi hijyeni (temizliğin korunması ve zararsız malzeme seçimi).

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir?

İnsanlığın çoğu, sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu ve ona nasıl yaklaşılacağını merak etti. Her şeyi düşündükten ve “Pazartesi” planının uygulanmasını erteledikten sonra, “X” saatinde daha önemli bir şey veya sadece tembellik bulunur. Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlayacağınıza dair bir plan yapmadan önce, her şeyi düşünmeniz ve ancak bundan sonra uygulamaya devam etmeniz gerekir. Birçok yeni başlayanın hatası, birkaç yıldır ve belki de tüm yaşamları boyunca yapmadıklarını bir günde yapmaya çalışmalarıdır. Ana kural aşırıya kaçmamaktır, her şey ölçülü olarak iyidir.

Sağlıklı yaşam tarzı motivasyonu

Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanır? Bunun için hazırlanmanız gerekiyor (bu aşamayı göz ardı etmeyin):

• kurtulmanız gereken alışkanlıkları bir kağıda yazın (bir anda bırakmayı denemeyin, kendiniz belirleyin) optimal zaman her biri için, örneğin bir hafta boyunca);
• yavaş yavaş günlük rutininizi değiştirmeye başlayın (uyku süresine dikkat edin, yenilerini tanıtmaya başlayın, iyi alışkanlıklar);
• spor yapmaya başlayın (fanatizm olmadan, yavaş yavaş ama düzenli olarak).

Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında filmler

Hayatlarını değiştirmek isteyenlerin çoğu ya yarı yolda kaldı ya da hedeflerine doğru ilerlemeye hiç başlamadı. Bazıları iradeden yoksundu, diğerleri motivasyondan yoksundu. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili filmler, soruna ve onu nasıl aşabileceğinize yeni bir bakış atmanıza yardımcı olacaktır:

1. "Koş, şişko çocuk, koş"- sporun gücünden, bir insanı ahlaki ve fiziksel olarak ne kadar öfkelendirebileceğinden bahseder.
2. "Karateci"- en çok kendinle savaşmayı ve umutsuzluğa kapılmamayı öğretir zor durumlar ve japon sevgisi dövüş sanatları sadece agresif akranlarla başa çıkmaya değil, aynı zamanda kendinize inanmaya da yardımcı oldu.
3. "Forrest Gump"- hızlı koşma yeteneği, ana karakterin ünlü olmasına ve üniversiteye girmesine yardımcı olur ve yetenekli bir masa tenisi oyunu onu dünya şampiyonu yaptı.

Sağlıklı yaşam kitapları

Birçoğu sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu merak etti. Sağlığınızı korumak gönüllü bir meseledir ve herkesin kendi motivasyonu olmalıdır. Bazılarına arkadaşlarının tavsiyeleri, bazılarına eğitici filmler ve TV şovları, bazılarına da sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında kitaplar yardım ediyor. Alandaki uzmanlar şunları okumanızı tavsiye eder:

1. "350 Dukan Diyeti Tarifi"- Bazı insanlar, vücudun daha ince olmasına yardımcı olan sağlıklı yiyeceklerin lezzetli olabileceğini biliyor.
2. "Şekersiz"- yazar, tatlılara olan mevcut bağımlılık derecelerinden ve bunlarla başa çıkmanın yollarından bahsediyor.
3. "Uyku Bilimi" – faydalı kitap yazarın nasıl düzgün uyuyacağını ve vücudun şu anda nasıl davrandığını açıkladığı sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönü hakkında.
4. "Beden Kitabı"- fiziksel ve zihinsel güç kazanmayı, vücudunuzu sevmeyi ve tüm bunların size nasıl yardımcı olacağını öğretir. farklı bölgeler hayat.

Pek çok insan mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı ve enerji dolu kalmak ister ancak bunun için ne yapması gerektiği konusunda hiçbir fikri yoktur. Bitkisel kaynatmalar arasında koşarlar ve alırlar, ancak aslında, gücü ve sağlığı korumak için sürekli olarak yürütmek gerekir. sağlıklı yaşam tarzı (HLS). Sadece sağlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yaşamın kendisini de uzattığı için büyük önem taşır. Bu sonuçlara ulaşmak için yapmanız gerekenler, tembel olmayı bırakın ve kendinize gelin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, uygulanması vücudun fiziksel ve psikolojik durumunda bir iyileşmeye yol açan bir dizi kuraldır. Bu kurallara uyarak, bir insanda tüm sistem ve organlar iyi çalışmaya başlar. Fiziksel olarak ne iyileştirir ve duygusal durum ve yaşam beklentisini artırır.

Sağlıklı bir yaşam tarzıdır Son zamanlarda refahlarını iyileştirmek isteyen insanlar için alakalı hale geldi. Teknolojik ilerleme çağı, fiziksel hareketsizlik, iğrenç ekoloji, çeşitli, genellikle kronik hastalıkların geliştiği iç organlarla ilgili sorunları ortaya koymaktadır. Bu nedenle, insanlar kurtuluşu hayata sağlıklı bir tutum içinde görürler. Modern insanlar hızlı yaşamak için çabalıyorlar, kendisinin ve ailesinin nasıl yaşadığına dikkat edecek zamanları yok, asıl mesele her şey için zamana sahip olmak. Yemek yerler, anında iyileşmeye yardımcı olan ilaçlarla tedavi edilirler, ancak hastalığın kendisini değil, yalnızca semptomu ortadan kaldırırlar. Sürülen, rahatlamak için bir dakikayı temsil etmez ve ardından vücut başarısız olur.

Bir kişi çocukluktan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürse, sağlıklı bir vücuda ve güçlü bir karaktere sahiptir. Ancak bu sonuçları elde etmek için tüm talimatlarını komplekste gerçekleştirebilirsiniz. Ebeveynler erken çocukluktan itibaren çocuğa sağlıklı yaşam tarzı kavramına dahil olanı aşılarsa, o zaman daha fazla zor olmayacaktır. Bu hayata kendin gidebilirsin, ama bu çok fazla irade gerektirir.

HOS nelerden oluşur:

• Kişisel hijyen kurallarına uygunluk.
• Sertleştirme işleminin farklı şekillerde gerçekleştirilmesi.

Kişi, sağlığına yönelik kurallara uymasının yanı sıra, sağlığa zarar verme riskini ortadan kaldırmak için çevresinde güvenlik oluşturmalıdır.

Sağlıklı yaşam tarzının genel kavramını tanımlayan yönler:

• Fiziksel. Bakım onarım sağlık ve güçlendirme savunma kuvvetleri organizma.
• Duygusal. Duyguları kontrol etme ve durumlara uygun şekilde tepki verme yeteneği.
• Entelektüel. Gerekli bilgileri bulma ve doğru şekilde uygulama yeteneği.
• Manevi. Öncelikleri belirleme ve bunları sıkı bir şekilde takip etme yeteneği.

hariç tutulamaz ve sosyal tanım HLS. Propaganda burada çeşitli eğitim kurumları, medya ve kamu kuruluşları tarafından yürütülmektedir.

Sağlıklı bir yaşam tarzında dengeli beslenme

Bu sadece sağlıklı yiyecekler yemek anlamına gelir. Sadece insan vücudunun hayati aktivitesini sürdürmek için gerekli olan faydalı ve besleyici maddeleri taşırlar. Fazla kilolu veya kilo almaya yatkın olanlar için birkaç ipucu var.

Böylece:

• Gıda çeşitlendirilmeli, diyet bitki ve hayvansal ürünleri içermelidir.
• Diyetin kalori içeriği öngörülen çubuğu geçmemelidir. Kalori hesaplamak için varlığı dikkate alınır fiziksel aktivite, fazla ağırlık, hastalıklar.
• Fraksiyonel beslenme. Günde en az 5 kez, üç ana öğün ve iki ara öğün. Aynı anda yemek yemeniz gerekiyor. Açlık yasaktır.
• Yiyecekleri yavaş çiğneyin. Bu şekilde yiyerek asla fazla yemek yemezsiniz, zamanında tokluk sinyali alır ve yemeğin lezzetinin tadını çıkarırsınız. İyice çiğnenmiş yiyecekler mideye neşe getirir.
• Her gün ilkini yemelisin. Çorbalar atılımı teşvik eder mide suyu o zaman yemeğin geri kalanı daha iyi sindirilir.
• Sebze ve meyvelerle vitaminizasyon. Bu en iyi yol abur cubur. Açlık giderilecek ve vücut ihtiyacı olan vitaminleri alacaktır.
• Bol sıvı tüketin. Günde en az 1.5-2 litre su için. Çorbalar, çay ve kahvenin hesaba katılmasına gerek yoktur. Gazsız sade su, tat için limonla tatlandırılabilir.
• Diyetinize süt ürünleri ekleyin. Az yağlı almak daha iyidir, ancak yağsız değildir. Protein sağlarlar ve sindirime yardımcı olurlar.
• Sadece taze yiyecekler yiyin. Tembel olmayın ve her seferinde her şeyi taze pişirin, ayakta duran yemekler tüm faydalarını kaybeder.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir - uygun bir beslenme sistemi oldukça basittir, ustalaşmak ve onu takip etmek hiç de zor değil. Ürünlerin ve pişirme tekniklerinin mevcudiyeti, doğru beslenme görevini karmaşıklaştırmaz, ancak kolaylaştırır.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petrovich
Diyetisyen, Samara

Sağlıklı bir yaşam tarzı sorunu, fiziksel hareketsizliğe sahip, yiyecekleri içeren büyük şehir sakinleri için özellikle akuttur. çok sayıda koruyucular, hurma yağı ve çok sık stres dönemleri vardır. Ancak doğru beslenme, spor yapma, hijyen kurallarına uyma, sertleşme ve kötü alışkanlıklardan vazgeçme ilkelerine uymanın yanı sıra, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramına uyumlu cinsel ilişkileri sokmak gerekir.

Bir kişi sosyal bir varlıktır ve makalede açıklanan tüm kuralları çok doğru bir şekilde takip eder, ancak tam teşekküllü değildir. samimiyet, diğer alanlarda ahenge güvenmek pek mümkün değil fiziksel sağlık. Bu konu boşuna değil. Mesele şu ki, her şey listelenen ilkeler ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı, kişinin kendisine bağlıdır ve ilişkiler kurmak, iletişim kurma yeteneğini içerir ve bu, sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerine uyulmasını tamamen farklı bir seviyeye getirir. Ve sadece ilişkilerin uyumu ve iletişim kurma yeteneği, çekici olma ve başkalarını çekme arzusu, sağlıklı bir yaşam tarzının manevi seviyesi olarak adlandırılabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzında fiziksel aktivite

Modern insanlar ve sadece genç yaş, televizyon ekranlarına, bilgisayarlara zincirlenir ve az hareket eder. Zayıf kas aktivitesi muazzam sorunları beraberinde getirir. Bir WHO çalışmasına göre fiziksel hareketsizlik, vakaların %6'sında ölümcüldür. Aynı ilaca göre, bir kişinin yaşına ve durumuna göre uygun olan fiziksel egzersizleri düzenli olarak yapmak bile, yalnızca vücuda yarar sağlar:

• Depresyon ve psiko-duygusal bozuklukların gelişmesine izin vermeyin.
• Şeker hastalığında sağlığın korunmasına yardımcı olur.
• Kanser geliştirme olasılığını azaltın.
• Kemik dokusunu güçlendirin.
• Normal kilonun korunmasına yardımcı olur.
• Bağışıklığı güçlendirin.

Bir kişinin boş zamanı varsa, grup derslerine, fitness, yüzme havuzuna veya dansa katılabilirsiniz. Vakit yoksa sabah egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.

Her gün buna sadece 10-15 dakika ayırın ve vücudunuzun iyi durumda olması için bu yeterli olacaktır. Koşmak iyi bir etkiye sahiptir, sabah veya akşam koşusu keyif verir, sizi neşelendirir ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Sağlıklı yaşam tarzı pratiğinde sertleşme

Sertleştirme, hastalık riskini sıfıra indirmeye yardımcı olur. Vücudun dış olumsuz faktörlerin etkisiyle başa çıkmasına yardımcı olur. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının yadsınamaz faydasıdır.

Sertleştirmenin birçok yolu vardır:

• Hava banyoları. Herkes için sağlıklı bir yaşam tarzı ile sertleşmenin en kolay ve en hesaplı yolu. Daha sık havada olmak, ormana gitmek gerekir, orman havası ideal olarak hastalıkların gelişmesini engeller.
• güneşlenmek. Yazın daha fazla güneş almaya çalışın. Aynı zamanda, yanıklara veya sıcak çarpmasına maruz kalmamak için doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının.
• Çıplak ayakla yürümek. Ayak tabanında organların sağlığından sorumlu birçok nokta bulunur. Hassas noktaların masajı vücuda şifa getirecektir.
• Sürtünme. Bu yöntem çocuklar için bile uygundur. Vücut özel masaj eldiveni, lif veya ıslak havlu ile ovulur.
• Dökme. Soğuk suyla yapılır, kendinizi tamamen veya sadece bacaklarınızı sulayabilirsiniz. Cildinizi bir havluyla kuruladığınızdan emin olun.
• Soğuk ve sıcak duş. Farklı sıcaklıklarda değişen su cilde ton verir ve vücudu gençleştirir.
• Kış yüzme. Bu, kışın bile yılın herhangi bir zamanında açık suda yüzmektir. Ancak bu yöntem, sorumlu bir yaklaşım ve bir doktora danışmayı gerektirir.

Vücudun güçlendirilmesi gerekir acil müdahale Aşağıdaki ana semptomlar mevcutsa: eklemlerde, kaslarda ve baş ağrılarında ağrı, sık soğuk algınlığı, yorgunluk hissi, uykusuzluk, ciltte kızarıklık görünümü.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması

Alkollü içeceklerin nikotinin yanı sıra uyuşturucuların sağlığa verdiği zararı hemen hemen herkes bilir. sahip olmak istersen sağlık ve harika bir psiko-duygusal arka plan, bu hobileri geçmişe göndermek daha iyidir.

Lütfen unutmayın: Hayatınız ve sağlığınız sizin elinizde. Kendinizi gelecekte nasıl görmek istediğiniz sadece bireye bağlıdır.

Bu nedenle, çocukluktan beri ortaya konan sağlıklı bir yaşam tarzının basit kurallarına uymak önemlidir. V yetişkinlik toplum gibi olmamak ve onlardan içki ve sigara alışkanlığını almamak.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ile kişisel hijyen

Bir kişinin vücudu her zaman temiz tutulmalıdır, daha sonra bulaşıcı hastalıklardan kaçınılabilir. Önemli rol uyku yaşam tarzında oynuyor - günde en az 8 saat dinlenmeniz gerekiyor, bu vücutta enerji ve hafiflik verecektir. 22:00 - 6:00 saatleri arasında dinlenme saatleri vermek daha iyidir.

Uzmanlara göre, insanların sağlığı şunlara bağlıdır:

• %10 - doktorların çabalarından ve tıbbın olanaklarından;
• %20 - ailede hastalık geçmişi, genetik olarak gömülü sağlık parametreleri;
• başka bir %20 çevresel durum;
• ve yarısı bağlı oldukları doğru, sağlıklı yaşam tarzından.

Bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzına bağlıysa, buna neden olan olumsuz çevresel faktörlere direnmesi daha kolaydır. işlevsel durum vücudu, bazı kalıtsal bozuklukları düzeltir. Doktorlar, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden insanlarla işbirliği içinde, hastalıkların başlangıcını önlemek ve herhangi bir inflamatuar ve inflamatuar olmayan patolojinin patolojik semptomlarıyla baş etmek daha kolaydır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kültürü, geçen yüzyılın 70'lerinde, gezegenimizdeki ekolojik durumun bozulması, ciddi insan kaynaklı felaketlerin ortaya çıkması ve diğer olumsuz çevresel faktörlerin insanları bir kez daha dönmeye zorladığı yeni ve güçlü bir gelişme aldı. kurtuluş için sağlıklı bir yaşam tarzına.

Bugün demografik bir gerileme yaşayan ülkemizde, vatandaşların yaşam beklentisini artırmak bir devlet görevidir. Uygulanması için Rusların sağlığını, hastalıkların birincil ve ikincil önlenmesini ve her yaştan nüfus arasında sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumunu güçlendirmek gerekir.

Kadınların sağlıklı yaşam tarzı

Doğa, bir kadının hayatındaki doğal aşamaları aşağıdakilerle ilişkili olarak programlamıştır. hormonal değişiklikler vücudunda meydana geliyor. Aynı zamanda, bir kadının sağlığı ve güzelliği, doğrudan yaşam tarzına bağlıdır. Her yaştan bir kız, kız, kadın için sağlıklı bir yaşam tarzı, gençliğinin uzamasına katkıda bulunur ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere birbiriyle yakından ilişkili tüm organ ve sistemlerin durumunu etkiler:

• endokrin,
• lamel,
• gergin
• kas-iskelet sistemi,
• kardiyovasküler,
• solunum,
• sindirim,
• idrar,
• bağışıklık,
• üreme.

Herhangi bir kadının hayatındaki özel bir dönem, bir bebeğin doğum beklentisidir. Vücudu, anne ve çocuğun fonksiyonel ihtiyaçlarını karşılamak için iki kişilik çalışmaya zorlanır. Kadın vücudunun tüm sistemleri, hormonal sistemden başlayarak bağışıklık sistemine kadar yeniden inşa ediliyor. toksikoz, doğal artış bu dönemin ağırlığı ve diğer zorlukları anne adayının sağlıklı yaşam tarzı ile azaltılabilir veya telafi edilebilir.

Dönem boyunca, sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki bileşenlerine uymak önemlidir:

• doğru beslenme için tarifler;
• anne adayları için özel uygunluk;
• yoga, meditasyon, nefes çalışmaları;
• kötü alışkanlıkların reddedilmesi.

Hamilelik döneminde, sağlıklı yaşam tarzı yardımcı olur:

• toksikozun olası patolojik semptomlarını önlemek veya azaltmak;
• işlevselliği geliştirmek solunum sistemi, dolaşım sistemleri;
• endokrin ve bağışıklık sistemlerini güçlendirmek;
• tüm vücudu hamilelik ve doğumun olağan zorluklarına (kilo artışı, iç organlara baskı, kas tonusunda değişiklikler, kemik yapısı vb.) hazırlar.

En önemlisi, anne için sağlıklı bir yaşam tarzı, ihlal olasılığını azaltabilir doğum öncesi gelişim bebeğe ve uzmanlara göre, sağlıklı bir çocuğun doğumunu %50 oranında garanti eder.

Sağlıklı yaşam tarzı ve emzirme

Bir çift "anne ve çocuk" da eşit derecede önemli bir dönem emzirmedir. Ayrıca, Dünya Sağlık Örgütü uzmanları anne sütünün altı aya kadar olan bebekler için en iyi besin olduğunu düşünüyor. Ayrıca bir bebeğin yaşamının ilk 6 ayında, menüsüne anne sütü dışında başka ürünlerin dahil edilmemesi önerilir.

Emzirmenin yeterli olması, emzirmenin uzun sürmesi ve anne sütünün sadece bebeğe faydası olması için, emziren bir kadın için önceden sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak gerekir. Çocukluğunda sağlıklı bir yaşam tarzı öğrenmesi, bir kız olarak gençliğinde sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uyması arzu edilir. Emzirme döneminde anne şunları yapmalıdır:

• kötü alışkanlıklardan vazgeçmek;
• Sağlıklı yiyecek;
• aktif olarak hareket edin;
• psiko-duygusal bozuklukların önlenmesi vb.

Bir kadının hayatındaki "altın sonbahar" bazen menopoz dönemi olarak adlandırılır, böylece eşlik etmez. hoş olmayan semptomlar, gelişmeye yol açmadı çeşitli patolojiler vücutta kadın cinsiyet hormonlarının eksikliği ile ilişkili olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı kültürünü gözlemlemek önemlidir.

"Balzac çağındaki" bir hanımefendi, gençliğini uzatmayı hayal ederse, hatırlamalıdır. ayrılmaz bağlantı sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı. Menopoz sırasında sağlıklı bir yaşam tarzının temeli:

• fitness eğitimi;
• antioksidan özelliklere sahip gıdalar, kadın cinsiyet hormonlarının üretimini etkileyen bitkisel besinlerle zenginleştirilmiş dengeli bir beslenme;
• rahatlatıcı aktiviteler, nefes egzersizleri menopoz döneminde sık görülen depresyon ve diğer psiko-duygusal bozuklukların önlenmesine yardımcı olacak, yaşanan stresin olumsuz etkilerini ortadan kaldıracak yoga, meditasyon vb.
• kötü alışkanlıkların reddedilmesi.

erkekler için sağlıklı yaşam tarzı

Erkeklere atfedilen niteliklere (kuvvet, dayanıklılık vb.) tam olarak uymak ve ayrıca üreme sistemi de dahil olmak üzere vücudun sağlığına sahip olmak için her yaşta sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek gerekir.

Birinin “yarı-vejetaryen” bir yaşam tarzı sürmesi, zamanın çoğunu bilgisayarda veya TV ekranını izlemesi, bira “yudumlaması” ve bir sigarayı “ısırması” daha keyifli ve kolaydır. Ancak, bildiğiniz gibi, tüm “zevkler” için ödeme yapmanız gerekiyor. Kişinin kendi sağlığına, bağımlılıklarına, affedilmez bir şekilde boşa harcanan zamana karşı dikkatsiz bir tutumunun cezası, bugün değilse, yarın erken yaşlanma, hastalık olacaktır. Vücut ihanete ihanetle cevap verecektir.

Bunun olmasını önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmalısınız. Herhangi bir yaşta başlamak için çok geç değil:

• fonksiyonel yiyecekler yiyin, fast food ve derin işlenmiş yiyecekleri reddedin;
• kendin seç belirli tür spor yapın, düzenli olarak herhangi bir zindeliğe katılın ve ara sıra değil;
• stres seviyelerini kontrol etmek, ruh sağlığına dikkat etmek, gevşeme ile dengesizlikleri düzeltmek, gevşeme uygulamaları, nefes egzersizleri vb.;
• sonunda ve geri dönülmez bir şekilde dizüstü bilgisayarla boş zaman, buzdolabına gece gezileri, güçlü içeceklerin kötüye kullanılması, sigara içme vb.

“Sağlığınıza genç yaştan itibaren dikkat edin”, birçok bilim insanı tarafından tartışılan, özellikle gezegenimizdeki çevre koşullarındaki olumsuz değişiklikler göz önüne alındığında, her zaman alakalı bir halk bilgeliğidir. Günümüzde çocuğun vücudu doğumdan itibaren olumsuz etkenlere maruz kalmaktadır. dış ortam, sayı büyüyor genetik bozukluklar ve çocuklukta inflamatuar ve inflamatuar olmayan patolojilerle ilişkili diğer riskler.

Bir bebek için sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, doğum anından itibaren akrabaların, çocuk doktorlarının, eğitimcilerin ve öğretmenlerin görevidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini, temellerini mümkün olduğunca erken atmak birlikte gereklidir. Bunun için önemlidir:

• sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını örneklerle göstermek, kötü alışkanlıklardan kurtulmak ve onları faydalı olanlarla değiştirmek;
• çocuğu beden eğitimi ile tanıştırmak;
• tüm aile için doğru beslenmeyi planlayın;
• büyüme ve gelişme için uygun bir psikolojik iklim sağlamak;
• evde sağlıklı yaşam tarzıyla ilgili konuları tartışın;
• bahçede sağlıklı yaşam alışkanlığını aşılamak;
• okulda sağlıklı yaşam tarzlarını aktif olarak teşvik etmek vb.

Yenidoğan sağlığı ve çocukların sağlıklı yaşam tarzı

Bir çocuğun zihinsel ve fiziksel refahına, doğmadan çok önce ihtiyaç duyulur ve yenidoğan için sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, onu doğumdan itibaren çevreleyen insanların çabaları sayesinde “genç tırnaklardan” başlamalıdır. . Bebekler için çocukların sağlıklı yaşam tarzı, daha büyük çocuklar için olduğundan biraz farklı bileşenler içerir:

• yenidoğanın hijyeni çok önemlidir, hassas bakım deri, tırnaklar, saçlar, vb.;
• yenidoğanlar için doğru beslenme, mümkünse emzirmedir;
• çocuk doktorları ve çocuk beslenme uzmanlarının tavsiyeleri eşliğinde fonksiyonel, hipoalerjenik ürünlerden evde ilk tamamlayıcı gıdaları hazırlamak daha iyidir;
• soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların önlenmesi için bağışıklık sistemini güçlendiren ilk prosedürler hava banyoları, banyo, masaj vb.;
• bebek, henüz ustalaşmadığı birçok büyük ve ince motor beceri hareketine tabi değildir, ancak yetişkinler yeni doğanlar, yüzme vb. için jimnastik yapabilir;
• bir yaşın altındaki çocuklar için sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olan sertleşme, çocuğun uyuduğu odadaki hava sıcaklığındaki kademeli bir düşüşün yanı sıra, normal su sıcaklığından birkaç derece daha düşük su dökülmesinden oluşabilir. banyo yapmak.

Bebekler için çocukların sağlıklı yaşam tarzı, ailede olumlu bir psikolojik iklim, baba, anne ve tüm akrabaların sevgisi ve bakımını içerir. Yeni doğmuş bir bebeğin kendini güvende hissetmesi gerekir, o zaman normal bir şekilde büyüyecek ve gelişecektir.

Sağlık çalışanları, anne ve babalara bileşenleri ve kuralları hakkında ayrıntılı bilgi vererek, ebeveynlere bebekler için sağlıklı bir yaşam tarzı düzenlemelerinde yardımcı olmalıdır.

Farklı yaşlardaki çocuklar için sağlıklı bir yaşam tarzı, ortak bileşenleri içerir. Bununla birlikte, okul öncesi çocuklar için çocukların sağlıklı yaşam tarzı, aşağıdakilerden dolayı bazı özelliklere sahiptir:

• vücudun yoğun büyümesi devam eder;
• dolaşım sistemi, sinir, bağışıklık ve diğerlerinin oluşumu var;
• çocuk yeni motor beceriler öğrenir;
• psiko-duygusal alanı gelişir.

En küçüğü gibi, ebeveynler de okul öncesi çocuklarına sağlıklı bir yaşam tarzı aşılamalıdır. 7 yaşından küçük bir çocuğun aşağıdakileri içermesi gereken günlük rutine alışması çok önemlidir:

• sağlıklı uyku;
• hijyen prosedürleri;
• fitness dersleri;
• yemekler;
• emek (örneğin, evi temizlemede mümkün olan tüm yardımlar);
• aktif yürüyüşler ve açık hava oyunları;
• eğitim seansları;
• yaratma.

Beden eğitimi, okul öncesi kurumlara devam eden çocuklar için sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturan çok önemli bir bileşendir (bahçede sağlıklı yaşam).

2013 yılında, WHO uzmanlarına göre, dünyada obezite ve fazla kilolu 42 milyon "okul öncesi çocuk" (5 yaşından küçük) vardı. Dünyanın en küçük sakinleri arasındaki bu bulaşıcı olmayan obezite salgınının ana suçlusu, doktorlar fiziksel hareketsizlik diyor. Çocuklar ellerinde televizyon, bilgisayar, tablet ve akıllı telefon başında çok fazla zaman geçirdikleri için yiyeceklerden aldıkları kaloriyi tüketmezler. Hareket eksikliğini telafi etmek için çocukların sağlıklı yaşam tarzı şunları içermelidir:

• her türlü formda aktif sınıflar;
• dış mekan oyunları;
• dans etmek vb.

Bahçede sağlıklı bir yaşam tarzı zorunlu günlük beden eğitimi ile başlamalıdır. Yürürken, temiz havada çocuklarla fitness yapma fırsatı bulmak gerekir.

"Okul öncesi çocukların" olumsuz çevresel faktörler, psiko-duygusal aşırı yüklenme, bahçede sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilişkili stresin etkilerinden kurtulmasına yardımcı olmak için rahatlama, nefes alma uygulamaları, yoga içerebilir.

Bir öğrencinin sağlıklı yaşam tarzı

Dünya tıp camiası, öğretmenler, babalar, anneler ve tüm yetişkinler, genç neslin sağlığındaki genel bozulmadan, istatistiklere göre kronik hasta sayısındaki artıştan ciddi şekilde endişe duymaktadır. sistemik hastalıklar, Örneğin:

• kardiyopatolojiler;
• şeker hastalığı;
• alerjiler vb.

Son yıllarda Rusya, yeni teşhis edilen hasta sayısında yavaş ama istikrarlı bir düşüş elde etmeyi başardı. çocukluk kardiyopatoloji (okulda sağlıklı yaşam tarzlarının teşviki sayesinde dahil).

• Ancak çocukluk çağındaki solunum yolu hastalıklarının sayısı artmaya devam ediyor. Buna göre Federal Hizmet Devlet istatistiklerine göre, 2015 yılında Rusya Federasyonu'nda solunum patolojileri olan 28 bin yeni küçük hasta kaydedildi.
• Artan hastalık sayısı kas-iskelet sistemi ve bağ dokusu küçükler arasında.
• Okul çocuklarına giderek artan bir şekilde sinir hastalıkları teşhisi konuyor.
• Son birkaç on yılda, dünyadaki obezite veya obezite öncesi derecelerinden birine sahip olan okul çocuklarının sayısı %60 arttı. Rusya'daki tüm okul çocuklarının 1/5'i aşırı kilolu ve her on çocuğa obezite teşhisi konuyor.

Devlet, okullar ebeveynlere yardım etmekle yükümlüdür: Çocuklar için sağlıklı bir yaşam tarzı, toplumun bir hücresi olarak ailenin ve bir bütün olarak toplumun ortak amacıdır.

Babalar ve anneler çocuklar ve gençlerle doğru beslenmenin, zindeliğin vb. yararlarını tartışmalı, ailede sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması bir gelenek haline getirilmelidir.

Sağlıklı yaşam tarzı konuları daha sık verilmelidir. okul denemeleri. Öğretmenler kendi örnekleriyle spor sevgisini, iletişim kültürünü vb. aşılamalıdır.

Ülkemizde devlet demografik krizin üstesinden gelmekle ilgileniyor. Bugün Rusya'da okul çocukları için sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek için çok şey yapılıyor.

• Ücretsiz fitness dersleri için yeni stadyumlar, spor salonları, belediye siteleri açılıyor.
• Devlet organları, çocukların eğitim kurumlarında beslenmeyi kontrol eder.
• Tam zamanlı çocuk psikologları, Rus anaokullarında ve okullarında çalışarak, optimal koşullar için ruhsal gelişim yükselen nesil.
• Ergenlerin sağlıklı yaşam tarzına çok dikkat edilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir insanın sağlıklı bir yaşam tarzıdır, varlığının yerleşik bir biçimi olarak, inançlarda, ilgi alanlarında, vücudun işlevsel yeteneklerini korumayı amaçlayan faaliyetlerde, kilit bir faktör olduğu sağlığı iyileştirmede ifade edilir.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nesnel ve öznel faktörler tarafından belirlenir:

• organizmanın genetik özellikleri;
• aile ve ulusal gelenekler;
• habitatın doğal koşulları;
• maddi olanaklar;
• bir kişinin sosyal çevresi, sosyal çevre;
• yetiştirme;
• kitle kültürü vb.

Sağlıklı bir yaşam tarzının yardımıyla bir kişi şunları yapabilir:

• patolojik faktörlerin etkisini azaltarak, fiziksel, zihinsel, üreme sağlığı göstergelerini iyileştirin;
• hastalıkların tedavisinin maliyetini azaltmak;
• çalışma kapasitesini, emek verimliliğini artırmak ve dolayısıyla maddi dengeyi güçlendirmek;
• ömrünü uzatmak ve kalitesini artırmak;
• mutlu bir aile kurmak;
• meslekte zirvelere ulaşmak, yaratıcılıkta kendini gerçekleştirme;
• harika bir ruh hali elde edin;
• kötü alışkanlıklardan vazgeç.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri

Bir kişi, kendi yaşam etkinliğinin hem nesnesi hem de konusu olan sağlıklı bir yaşam tarzının taşıyıcısıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayarak kendi çıkarları doğrultusunda hareket eder (sosyal, biyolojik vb.). Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, her bireyin yetenekleri temelinde gerçekleşir:

• fiziksel;
• zihinsel;
• entelektüel;
• sosyal.

Çocuklar ve yetişkinler için sağlıklı bir yaşam tarzı, çeşitli inflamatuar ve inflamatuar olmayan patolojiler için en erişilebilir ve etkili çözümdür. Karmaşık, ilaçsız tedavi, sağlıklı bir yaşam tarzı, tedaviyi içerebilir. çeşitli hastalıklarönerir:

• beslenmede olumlu değişiklikler;
• fiziksel aktivite;
• insanların faydalı alışkanlıklarının oluşumu vb.

Sakinlerin kitle bilincinde, yakın zamana kadar sağlıklı yaşam tarzı, sigara, alkolizm ve beden eğitimi ile mücadele ile derneklere neden oldu. Ancak günümüzün sağlıklı bir insan imajı anlayışı çok daha geniştir, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok bileşeni içerir:

• dengeli beslenme;
• uyku hijyeni;
• optimal vücut kitle indeksini korumak;
• bağışıklık bozukluklarının önlenmesi;
• stres seviyesi kontrolü, vb.

Fiziksel aktivite

Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden biridir. Aktif beden eğitimi sayesinde insan kas-iskelet sisteminin sadece fonksiyonel yetenekleri değil, dayanıklılığı, gücü ve diğer tüm sistemlerin performansı da artar. Örneğin, insanların bilişsel yetenekleri düzenli fitness eğitimi ile geliştirilir.

Çeşitli sporlara ek olarak, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli patolojilerin önlenmesi ve tedavisi için farklı ihtiyaçları ve sağlık özellikleri olan hastalar için özel egzersiz setleri vardır:

• hamile için;
• yaşlılar için;
• kardiyopatolojileri olan hastalar için vb.

Ebeveynler, sağlıklı bir yaşam tarzı çerçevesinde, çocuğu beden eğitimi ile tanıştırmaya ne kadar erken başlarsa, bir kişiye yaşam için spor sevgisini aşılama olasılığı o kadar artar.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu için zindelikten daha az önemli olmayan, uzun vadeli bir insan beslenme planıdır. Düzgün oluşturulmuş bir diyet, vücudun tüm besin ve besinler için ihtiyaçlarını karşılamalı ve çeşitli patolojileri önlemeye hizmet etmelidir. Yapışmana yardımcı olacak normal kilo ve her yaştaki bir insan için optimal refaha sahip olmak ve gelecekte yaşamı uzatabilir ve yaşlılıkta kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak doktorlar tarafından özel olarak geliştirilen diyetler, çeşitli patolojilerin tedavisine hizmet eder:

• gastritten influenzaya;
• obeziteden alerjiye;
• aterosklerozdan hepatite;
• diyabetten gut vb.

Alışkanlıklar: "iyi" ve "kötü" nedir

Her şeyden önce, zarar hakkında Kötü alışkanlıklar Ebeveynler, sağlıklı bir yaşam tarzının onlar için bir yaşam tarzı haline gelmesi gerektiğini bilmelidir. Ancak bu durumda, küçük ve büyük çocuklara nikotin, etil alkol vb. gibi güçlü maddelerin kullanılmasının tehlikelerini anlatmak için ahlaki haklara sahip olacaklardır. Aktif zindeliğin faydalarını kendi örnekleriyle kanıtlayabilecekler ve rasyonel beslenme.

İstatistiklere göre, bugün Rusya'da kadınların %65'i ve erkeklerin sadece %35'i sigara içmiyor. Sağlıklı yaşam tarzı taraftarları ordusu artarsa, nikotin bağımlılığını yenenler pahasına, çocuklarının takip etmesi için çok daha iyi bir şans var. iyi örnek ve şimdi üzücü istatistikler daha iyimser hale gelecek.

Bir öğrenci için sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturan sağlıklı alışkanlıkların yetiştirilmesi, ebeveynler ve öğretmenler için ortak bir görevdir. Yetişkinler, her yaştan çocukla sağlıklı yaşam tarzı konularını mümkün olduğunca sık tartışmalı ve faydalarını ikna edici bir şekilde göstermelidir. Eğitim kurumlarında sağlıklı yaşam kültürü sadece beden eğitimi veya biyoloji derslerinde yetiştirilmemelidir. bir hedef olmalı ders dışı çalışma sağlıklı yaşam tarzlarının teşviki ve tanıtımı için. Meli:

• spor bölümleri düzenlemek;
• okul yarışmaları vb. düzenleyin

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenleri, vücudun tüm bölümlerinin hijyeni ve bağışıklık savunmasının geliştirilmesidir. Her şeyden önce, agresif patolojik floranın müdahalesiyle ilişkili çeşitli bulaşıcı hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olurlar.

Kişisel hijyen aslında insanlar için sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Sadece sorunları kapsamaz uygun bakım cilt, dişler için çeşitli bedenler insan vücudunun yanı sıra günlük rutin, yaşam koşulları, sağlık güvenliği, fiziksel aktivite, beslenme, bağışıklığın iyileştirilmesi vb.

• Hipokrat ve İbn Sina zamanında bile, bilim adamları sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olarak kişisel hijyenin önemini biliyorlardı ve teoriyi aktif olarak kitlelere tanıtıyorlardı.
• 16. yüzyılda, Rusya'da Korkunç İvan döneminde, hijyen kurallarının detaylandırıldığı “Domostroy” ve “Izbornik Svyatoslav” yayınlandı.
• 18. yüzyılın sonunda, Prusya kralı Frederick William II'nin yaşam doktoru Christopher Wilhelm Hufeland'ın, vücudun rolünü ayrıntılı olarak açıklayan "Makrobiyotikler veya İnsan Yaşamını Uzatma Sanatı" adlı temel bilimsel çalışması yayınlandı. insan sağlığının optimal durumunu korumak için hijyen.

Aydınlanmış insanların tüm çabalarına rağmen, müstehcenlik hijyenin gelişmesini engelledi. Örneğin, 19. yüzyıla kadar Avrupa'da yaşayanlar, açık bir ciltten, abdest sırasında hastalıkların vücuda girdiğine dair kalıcı bir yanlış anlama olduğu için giyinerek yıkandılar.

İnsanların sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olarak kişisel hijyen, mikroorganizmaların devrimci keşiflerinden sonra yeni bir gelişme aldı, bilimsel ilerleme Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mechnikov, vb. Gibi büyük bilim adamlarının isimleriyle ilişkilendirildi.

güçlendirme bağışıklık sistemi, vücudun sertleşmesi - insan sağlığını optimize ederek kişisel veya bireysel hijyenin "çıkarları" alanına dahil edilir.

Günümüzde sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak kişisel hijyenin, özellikle de vücut hijyeninin temelleri ailede, internet aracılığıyla medyanın yaygınlaştırdığı çocuk eğitim kurumlarında atılmaktadır. Modern bir insanın cilde, ağız boşluğuna vb. bakmanın faydalarını kanıtlamasına gerek yoktur.

Ruh sağlığı ve cinsellik

Doğumdan itibaren bir kişi stres yaşar, ruhu oluşum ve gelişme sürecinde birçok zor aşamadan geçmek zorundadır. Bu nedenle, kişi stres düzeyini yönetmeyi, sonuçlarından kurtulmayı ve psiko-duygusal bozukluklara direnmeyi öğrenmelidir.

Herkes, kaygılara, sıkıntılara, korkulara ve üzerine düşen diğer olumsuz deneyimlere karşı bir tür psikolojik denge işlevi görecek olumlu duygular almayı öğrenmelidir. hayat yolu. Temiz havada yürüyüşler, doğa ile iletişim, açık hava etkinlikleri, yaratıcı etkinlikler, tiyatro ziyaretleri, konserler, sergiler vb. kişilerin ruh sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır.

Ayrıca çeşitli ruhsal uygulamalar stresin etkilerini hafifletmeye, sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur;

• zihinsel uygulamalar;
• Fitness;
• nefes egzersizleri.

Etkili rahatlama için özellikle yararlıdır:

• yüzme;
• yoga;
• meditasyon vb.

İnsan cinselliği onun psikolojisinin önemli bir parçasıdır. Psikoseksüelliğin hijyeni, yalnızca cinsel partnerlerle ilgili olarak okunabilirlikten ibaret değildir. Uyumlu bir ruhsal ve fiziksel Geliştirme ve bir kişiliğin varlığı, karşı cinsler arasındaki ilişkilerin psikolojisi, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri olan ahlaki saflık önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, bir kişinin yaşamını düzenlemeyi, uyku ve uyanıklığı düzene koymayı, tek bir iş, boş zaman rutinini vb.

Bir çocuğun hayatının ilk aylarından itibaren, ebeveynler, yeni doğmuş bir çocuğa sağlıklı bir yaşam tarzı aşılayarak, onu yavaş yavaş günlük rutine alıştırır. O içerir:

• uzun süreli gece uykusu;
• sabah ve akşam hijyen bakımı vücudun arkasında;
• düzenli yemekler;
• yürüyüşler ve oyunlar, iletişim için saatler.

Yaşam boyunca, bu “program” ayarlanacak ve geliştirilecektir. Boş zaman için ayrılan zaman ile emek için harcanması gereken zaman arasındaki oran değişecektir. Aktif kas, fiziksel, zihinsel çalışma süreleri uzatılacak ve insan organlarının ve sistemlerinin onarıcı dinlenme aralıkları kısaltılacaktır. Ancak herhangi bir yaştaki bir insan için sağlıklı bir yaşam tarzının oluşması için günlük rutin, sağlıklı bir yaşam tarzının çok önemli bir bileşeni olmaya devam edecektir.

Sağlıklı yaşam kültürü

İnsanların sosyalleşmesinin tuhaf bir sonucu kültürel seviyedir. Bileşeni, beslenme kültürünü, fiziksel ve diğer önemli unsurları birleştiren sağlıklı bir yaşam tarzı kültürüdür. Sağlıklı bir yaşam tarzı kültürü, toplumdaki vatandaşların sağlığının önceliğine ve değerine bağlıdır. Toplumda ne kadar yükseklerse, birimi için sağlığın değeri o kadar büyük olur - bir kişi.

Vatandaşların sağlıklı bir yaşam tarzı kültürü, her birinin kendi sağlığına, fikirlerine, özlemlerine, onunla ilişkili manevi arayışlara karşı tutumundan oluşur.

Çocukların ve yetişkinlerin sağlıklı bir yaşam tarzı arzusu, erken yaşlardan itibaren ortaya çıkar. Sağlıklı yaşam tarzlarının kökenleri, yaş ilkesine dayalı ve kişinin kendi sağlığını güçlendirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlayan bilinçli insan faaliyetleriyle desteklenen motivasyon oluşumunda yatmaktadır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kültürü çeşitli nedenlerle belirlenir, örneğin:

• kendini koruma - bireyin sağlığına zarar verebilecek veya ölüme yol açabilecek eylemlerde bulunmamasıyla ifade edilir;
• zevk alma arzusu - sağlığa sahip olmanın mutluluk olduğu gerçeğinden dolayı, kişinin kendi iyiliğinin farkındalığı insanlara neşe getirir;
• etno-kültürel değerlerin korunması - farklı etnik gruplarda kendi ahlaki yasaklarının, tabularının, kurallarının ve sağlıklı bir yaşam tarzı için yönergelerin varlığında ifade edilen, belirli bir gruba ait bir kişinin olmamak için ihlal etmemeye çalıştığı dışlanmış;
• kendini geliştirme arzusu - hayatta daha fazlasını elde etmek için doğal arzu tarafından belirlenir;
• değişim için susuzluk - rutinden memnun olmayan herkesin içinde yaşar;
• cinsel gerçekleşme arzusu - genel olarak sağlık durumu ile güç arasındaki ilişkiden dolayı;
• sağlık olmadan imkansız, fiziksel ve psikolojik rahatlık arayışı.

V farklı Çağlar aynı kişi için sağlıklı bir yaşam tarzı için çeşitli motifler hakimdir. Örneğin:

• küçük bir çocuk için kendini koruma güdüleri bir öncelik olabilir;
• bir öğrencinin sağlıklı yaşam tarzı genellikle zevk arzusuyla motive edilir;
• gençlikte, yaşam biçimini belirleyen ana motivasyon genellikle cinsel uyum arzusudur;
• olgunlukta motive edici güdüler genellikle kendini geliştirme arzusu, etnik değerlerin korunması, değişime susamışlık vb.;
• yaşlılıkta, sağlıklı yaşam tarzı çoğunlukla rahatlık arayışı tarafından yönlendirilir.

Sağlık üzerine kurulum

Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı olmak, belirli kurallara göre yaşamak ve hareket etmek o kadar kolay değil. Sağlıklı bir yaşam tarzının alışkanlık haline gelmesi için net bir tutum oluşturulmalıdır. Motivasyon temelinde oluşturulur, ancak bir manevi ve ahlaki değerler sistemi tarafından belirlendiği için hedefe giden yolda bir sonraki adımdır. Ve bu nedenle, aynı güdülerle, farklı insanlar için sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tutumlar farklı olabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için bir "kurs" oluşturmak için şunları yapmalısınız:

• esenliğe ulaşmak için ne yapılması gerektiğine dair net bir anlayış;
• kendi kaderini uygun şekilde yönetme kararlılığı;
• gerçeğe karşı olumlu tutum;
• öz saygı;
• mutluluk haklarına güvenirler.

Üç ana tipte sınıflandırılabilen çok seviyeli bir faktör sisteminin etkisi altında sağlıklı bir yaşam tarzı oluşur:

• halk - sağlıklı yaşam tarzlarının tanıtımını, medyadaki bilgileri, aydınlanmayı birleştirir;
• altyapı - belirli bir kişinin varlığı, maddi yetenekleri, boş zamanın mevcudiyeti, erişilebilirlik için nesnel koşullardan oluşur önleyici kurumlar, spor tesisleri vb.;
• kişisel - ahlaki değerler sistemi, yaşam tarzı vb. Tarafından belirlenir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana davranışsal faktörleri

Geleneksel olarak, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumunu etkileyen davranışsal faktörler şu şekilde ayrılabilir:

• olumlu psikolojik tutumların yetiştirilmesi;
• fiziksel aktivite alışkanlığının eğitimi;
• dengeli beslenme;
• psikoseksüel kültür;
• sağlıklı yaşam tarzının biyoritmlerle uyumu, aktivite ve dinlenme periyotlarının kombinasyonu, kendi kendini iyileştirme;
• emeğin etkin organizasyonu;
• kötü alışkanlıkların bilinçli reddi;
• sağlıklı yaşlanma vb.

Hep birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzının davranışsal faktörleri aşağıdaki ilkeleri karşılamalıdır:

• gönüllü arzu;
• sürekli ilerleme için çabalamak;
• sağlıklı yaşam tarzı programının uygulanması için fiziksel, maddi, psikolojik maliyetlere duyulan ihtiyacın farkındalığı.

Ana psikolojik faktör Sağlıklı yaşam tarzı, bir kişinin yaşam hedefleridir. Mümkün olduğunca açık, kesin ve olumlu olmalıdırlar. Hedefler "bulanık" ise, tanımlanmamışsa, dengeli bir diyet çerçevesinde kalmak, düzenli olarak spor salonuna gitmek veya sigarayı bırakmak zordur. Bir kişinin hastalıksız uzun bir yaşam için bir ruh hali oluşturması önemlidir.

rehin başarılı uygulama Sağlıklı yaşam tarzı, kişiliğin uyumlu gelişimidir, yüksek seviye insan kültürü (manevi, ahlaki, fiziksel) ve ayrıca kendine saygı, yeterli benlik saygısı.

Kendinden memnuniyetsizlik, kronik stres ve baskınlığın bir sonucu olarak psiko-duygusal bozukluklar olumsuz duygular- Sağlıklı bir yaşam tarzına katılmak isteyenler için kötü yoldaşlar.

Sağlığa karşı tutum

Bir insan bir zihniyete sahipse, kendi sağlığına değer verir ve sağlıklı bir yaşam tarzı onun için bir öncelik olacaktır. Doğru değerleri seçmek ve öncelikleri belirlemek için herkes valeolojik eğitim seviyesini arttırmaya, sağlığı korumanın ve artırmanın yolları ve yöntemleri hakkında bilgi birikimi biriktirmeye çalışmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında yeterli bilgi birikimine sahip olan bir kişi, bilinçli olarak hastalık önleme ile meşgul olacak, daha fazla hareket edecek, sağlıklı yiyecekleri seçecek, form tutacaktır. sağlıklı alışkanlıklar vb.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için öz kontrol çok önemlidir. Bir kişi kendi sağlık durumunu, eylemlerinin sonuçlarını, alışkanlıklarının sonuçlarını gerçekçi bir şekilde değerlendirmelidir. yeme davranışı. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini birlikte takip etmek, aynı fikirde olan, aynı zamanda bilinçli olan insanlarla çok daha kolay. Sadık sosyalleşme, iyi bir çevre seçimi, arkadaşlar büyük etki sağlıklı yaşam kültürü üzerine.

Bir kişinin yaşam tarzı, fiziksel ve zihinsel sağlığının nesnel parametrelerinden büyük ölçüde etkilenir:

• kalıtsal bozukluklar ve olası anomaliler intrauterin gelişim;
• keskin ve kronik patolojiler yaşam boyunca aktarılan;
• uyarlanabilir yetenekler.

Çok sık olarak, başlangıçta daha düşük puanlara sahip olan kişiler fonksiyonel yeteneklerçeşitli vücut sistemlerinin sağlıklı bir yaşam tarzının en ateşli savunucuları olduğu ortaya çıkıyor ve sınırsız rezerv yetenekleri göstererek mükemmel sonuçlar elde ediyor. Örneğin, sağlıklı bir yaşam tarzı, sürekli rehabilitasyon sayesinde sınırlı motor yetenekleri olan serebral palsili çocuklar, genellikle toplumun tam teşekküllü üyeleri olurlar, başarılı bir şekilde sosyalleşirler, sosyal olarak faydalı işlere girerler, Paralimpikler kazanırlar, vb.

insanların yaşam koşulları

İnsanların günlük hayatlarını oluşturan nesnel faktörler ya sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur ya da "iyi niyetleri" engeller:

• sosyo-politik - insanların sağlığı devletin ve toplumun çıkarlarının merkezi olmaktan çıktığında, örneğin savaş, siyasi rejimin değişmesi vb. Gibi olumlu veya olumsuz olabilir;
• ekonomik - maddi zenginlik veya fon kıtlığı;
• ekolojik durum;
• ev ortamı;
• Aile ilişkileri;
• stres yükleri - orta veya aşırı;
• çocuklukta yetiştirme;
• Arkadaş çevresi;
• sosyal ruh halleri - insanların davranışlarının genel bir değerlendirmesi, toplumun kötü alışkanlıklara karşı tutumu, bir kişinin yaşam tarzı, faaliyetleri, kişisel özellikleri.

Her çocuğa en yakın olan anne babası çocuğunun sağlıklı ve mutlu olmasını ister. Sağlıklı bir yaşam tarzı, ebeveynlerin hayalini gerçekleştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, ırklarını uzatmaya karar vermeden çok önce, erkek ve kadın insanların fiziksel, zihinsel, üreme sağlığına dikkat etmekle başlamalıdır. Sağlıklı yaşam kültürü çocuklukta oluşturulmalıdır.

Bebeğinize doğumdan itibaren sağlıklı alışkanlıklar aşılarsanız, onlara günlük rutini, kişisel hijyeni öğretir, spor sevgisini geliştirir, doğru aile geleneklerini yaratırsanız, vb. doğumda. Bu, özellikle verinin kuru ve tavizsiz olduğu günümüzde önemlidir. tıbbi istatistiklerörneğin, Moskova'daki çocukların yalnızca %4'ünün doğumda “mükemmel” bir sağlık derecesi aldığını belirtin.

Çocuklara sağlıklı yaşam tarzı nasıl anlatılır?

Sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarıyla ilk tanışma, mümkün olduğunca erken gerçekleşmelidir.

Yaşamlarının ilk yıllarında çocuklar için sağlıklı bir yaşam tarzı:

• vücut hijyeni;
• şarj cihazı;
• temelli tamamlayıcı gıdaların tanıtılması fonksiyonel ürünler;
• günlük rutine alışmak;
• açık hava yürüyüşleri vb.

Bu zamanda kırıntıların hayatında olan her şey, ebeveynler, eğitimciler çocuk Yuvası ve diğer yetişkinler, zindeliğin faydaları hakkında ayrıntılı, basit, anlaşılması kolay bir dilde, eğlenceli bir şekilde yorum yapmalıdır, temiz hava, sertleşme, erkekler tarafından kızlara doğru beslenme. Sağlıklı yaşam tarzı konuları, kahramanları çocukların en sevdiği oyuncaklar olabilen yeni peri masalları için bir "tuval" görevi görecek. Anaokulunda sağlıklı yaşam tarzı aşağıdakilerin yardımıyla teşvik edilebilir: grup oyunları, eğlenceli bayrak yarışları ve yarışmalar.

Çocuk yetiştirirken, gelecekte ailelerinde destekleyecekleri sağlıklı aile geleneklerini oluşturmak, sağlıklı yaşam sevgisini yeni nesillere aktarmak çok önemlidir. Ek olarak, ortak çalışma, spor, eğlence, uygun bir aile ortamı yaratmaya, birleşmeye yardımcı olacaktır. Örneğin, harika bir gelenek şöyle olabilir:

• tüm aile için günlük sabah egzersizleri veya parkta koşu;
• bağışıklığı güçlendirmek için eklem sertleştirme prosedürleri ve sağlıklı yaşam tarzı tarifleri;
• spor salonuna, yüzme havuzuna, paten pistine aile gezileri;
• meditasyon;
• nefes egzersizleri;
• (birlikte) tüm aile için sağlıklı bir menü planlama vb.

Ana şey, çocuklarda sağlığa bilinçli bir tutum kazandırmak, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ayrıntılı olarak konuşmak, avantajlarını açıklamak, onları örneklerle ikna etmek, ancak zorlama olmadan, bir kişiye karşı şiddet. Yetişkinlerin görevi yardım etmektir. küçük adam doğru seçimi yapın, sağlık yoluna çıkın.

okulda sağlıklı yaşam

Sağlıklı öğrenci yaşam tarzı ortak ürün Ebeveynlerin, öğretmenlerin, medyanın, internette propaganda ve ajitasyonun çabaları ile toplumda hakim olan ruh halleri ve ahlak. Çünkü okul çağındaki çocuklar, özellikle kişiliği henüz oluşmamış ergenler, çoğu zaman yanlış değerlerden etkilenirler. Çocuğu çevreleyen yetişkinlerin görevi, kendi ahlaki ölçeğini oluşturmaya yardımcı olmak ve sağlığın en önemlilerinden biri olması gereken yaşam önceliklerini doğru bir şekilde belirlemektir.

Çocukların sağlıklı yaşam tarzı, okul çağındaki çocukların bilinçlerindeki artış sayesinde net bir motivasyon kazanmalıdır. Bu yaştaki çocuklar, “kötü” ile “iyi”yi ayırt etme ve doğru seçimi yapma konusunda oldukça yeteneklidirler. İçlerinde kendini koruma, kendini geliştirme, kendini gerçekleştirme vb. arzusunu uyandırmak önemlidir.

Sadece okul kantininin menüsünü doğru bir şekilde oluşturmak, okul spor salonunu iyi bir şekilde donatmak ve çocukların kişisel hijyenine uyulmasını izlemek önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının doğruluğunu, gerekliliğini, vazgeçilmezliğini bilinçlerine iletmek gerekir. Biyoloji, can güvenliğinin temelleri, doğa tarihi vb. dahil olmak üzere sağlıklı yaşam tarzları ile ilgili konuları sınıfta olabildiğince sık tartışmalısınız, makaleler yazmalı, raporlar, özetler vb.

Müfredat dışı etkinlikler ve sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu

Okulda sağlıklı yaşam kültürünün oluşturulması zorunlu beden eğitimi, doğa tarihi vb. ile sınırlandırılamaz. Genel eğitim kurumları sınıf dışı eğitim ve propaganda çalışmaları yapmalı, spor sevgisini aşılamalı, sağlıklı yaşam tariflerine ilgi uyandırmalı, kısır alışkanlıklara karşı olumsuz bir tutum geliştirmeli, çocuk ve ergenlerde benlik saygısını yükseltmelidir.

2015 yılında Dünya Sağlık Örgütü uzmanları tarafından sunulan "Yaşlanma ve Sağlık Raporu"nda, insanlık tarihinde ilk kez insanların ortalama yaşam sürelerinde bir artış olduğunu ifade etmenin mümkün olduğu söylenmektedir. 60 yaşına geldi. Buradaki liyakat sadece tıbba ait değildir.

Dünyada sağlık ve sağlıklı yaşam tarzının yakından ilişkili olduğunu anlayan daha fazla insan var. Sağlıklı yaşam tarzının taraftarları arasına katılarak, sağlıklı bir yaşam tarzı kültürünü kendi örnekleriyle savunur ve teşvik ederler ve sonuç olarak daha uzun yaşarlar ve yaşlılıkta aktif kalırlar.

Sağlıklı yaşam tarzı: hastalıkların önlenmesi ve tedavisi

Çok eski zamanlardan beri insanlar yaşam tarzı ile hastalıkların gelişimi arasındaki ilişkiyi biliyorlardı. Bunun kanıtı, farklı dinlerde var olan ve tek bir şeyde dayanışma içinde olan emirlerdir: oburluk, kısır alışkanlıklara düşkünlük insan sağlığı için istenmeyen sonuçlara yol açar ve sağlıklı yaşam tarzları, diyet kısıtlamaları, fiziksel aktivite, fiziksel dahil olmak üzere esenliğe hizmet eder. .

• Bugün doktorlar aktif fitness derslerinin ve özel bir diyetin gelişme riskini azaltabileceğini, patolojilerin semptomlarının şiddetini %50 oranında azaltabileceğini biliyorlar. Kişisel hijyen, grip, kandidiyaz, hepatit ve diğer birçok bulaşıcı hastalığa karşı en etkili savunmadır.
• Düzenli kardiyo eğitimi ve hayvansal yağların, trans yağların, şekerin ve diğer rafine karbonhidratların, tuzun kısıtlanması, ciddi dolaşım sistemi bozukluklarına karşı yardımcı olur.
• Genel olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı, yaşam beklentisini artırmaya ve her yaşta kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.

Patojenik mikrofloraya maruz kalmanın neden olduğu çeşitli patolojilerin gelişmesini önlemede ana rol, önemli bileşen HLS - vücudun kişisel hijyeni.

Genellikle mikrobiyom bir kişiyle bir simbiyozdur, ancak bazen bir bağışıklık yetmezliği veya yabancı bir patolojik floranın ani saldırganlığı hastalıklara neden olur. "Kalkan", "sınır bariyeri" insan vücuduna giderken kişisel hijyendir.

Sağlıklı yaşam tarzlarının teşvik edilmesi ve hijyenin önceki yüzyıllarda yaygınlaşması sayesinde, milyonlarca cana mal olan korkunç bulaşıcı hastalık salgınlarıyla savaştılar. Ve bugün alakalı kalıyorlar.

Örneğin, gripten korunmak için en etkili kurallardan biri, mevsimsel bir salgın sırasında sık sık el yıkamaktır, çünkü virüs, nesnelere dokunulduğunda çok sık bir el sıkışma ile bulaşır. Genel kullanım hastadan sağlıklıya.

Sağlık ve Diyet

• Nisan 2015'te VTsIOM, Ruslar arasında, Rus vatandaşlarının yarısından fazlasının (%51) sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarına ikna olduğunu ve doğru beslenmeye bağlı olduğunu gösteren ilginç bir anket yaptı.
• Rusların yaklaşık %36'sı esas olarak fonksiyonel gıdalar tüketiyor.
• Ülkemizde her yedi kişiden biri gözlemliyor özel diyetüstelik sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olarak kendi kendine beslenme planı yapanlar, beslenme konusunda uzman bir diyetisyen tarafından özel bir menü ile “reçete edilen”lere göre iki kat fazla. tıbbi beslenme ve diğer doktorlar.

Ancak, “Horoz gagalayana kadar köylü kendini geçmeyecek” atasözü Rusya'da hala geçerlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında bilgi sahibi olmak ve her şeyi yemek istemeyenlerin %27'si sağlıkları hala normal olduğu için endişelenecek bir şeylerinin olmadığından emin. HLS tarifleri onları pek ilgilendirmiyor.

Gerisi sağlıklı bir yaşam tarzıyla değil, maddi refahla ilgilenir ve doğru beslenmeyi karşılanamaz bir lüks olarak görür.

Herhangi bir uzman, sağlık durumu sabit olmayan bir “değer” olduğundan ve dilerseniz her zaman organizasyon için fırsatlar bulabileceğiniz için yanıldıklarını söyleyecektir. sağlıklı diyet mevcut, fonksiyonel ürünler. Ana engel, nüfusun düşük farkındalığı, sağlıklı yaşam tarzları hakkında bilgi eksikliğidir.

• Amerikan sosyolojisi arasında lider pazarlama şirketleri, "Nielsen Holdings" (Nielsen Holdings), 2016 yılında 63 ülkeden 30 bin katılımcıyla röportaj yaptı ve haftada neredeyse yarısının (%48) (birden fazla) halka açık yemek yerlerinde yemek yediğini tespit etti.
• Ancak katılımcıların %64'ü sosyolojik araştırma kafe ve restoranları ziyaret eden, gözlemlenen çeşitli diyetler(terapötik ve profilaktik dahil).
• Garip bir şekilde, çoğu vatandaş, ikram ziyaretçilerinin yaklaşık %84'ü Afrika ülkelerinde yemek planlarına bağlı kalıyor.
• Asya'da, diyet yapan ancak hazır yemek satın alan sağlıklı yaşam tarzını benimseyenlerin oranı Afrika'dakinden %8 daha az.
• Nielsen Holdings'e göre Rusya'da kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya ev dışında atıştırmalık yemeye zorlanan Rusların %39'u diyet “oturuyor”.
• Giderek, fast food gönüllü bir seçimdir. İnsanlar, sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini giderek daha fazla desteklemektedir. Nielsen Holdings anketine katılanların %68'inden fazlası, yemek menüsündeki sağlıklı ürünlerden sağlıklı yemekler için fazladan ödeme yapmaya istekli olduklarını söyledi.

Modern bir insan, doğru beslenmenin önemini bilir, ancak ne olması gerektiği konusunda her zaman doğru şekilde bilgilendirilmez. Sağlıklı yaşam tarzı tarifleri kisvesi altında çarpıtılmış bir model genellikle bazı medya, İnternet siteleri vb.

Pevzner'e göre terapötik ve profilaktik tablolar

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir unsuru olarak, beslenme tedavisi tüm dünyada uzun süredir uygulanmaktadır. Hastalar için terapötik ve önleyici diyetler çeşitli hastalıklar gelişmeyi önlemeye yardımcı olur, patolojik semptomların tezahürlerini azaltır, hastalığın nüksetmesine karşı korur.

Rusya'da, geçen yüzyılın ilk yarısında bir element karmaşık tedaviçeşitli patolojiler (dolaşım bozukluklarından sindirim bozukluklarına, metabolik patolojilerden kas-iskelet sistemi hastalıklarına kadar) tedavi edildi ve Manuil Isaakovich Pevzner tarafından önerilen önleyici menüler. Bugün, onun tarafından derlenmiş ve sonunda rafine edilmiştir. en iyi uzmanlar SSCB ve Rusya'nın klinik beslenmesi üzerine, diyetler bilim adamının onuruna "Pevzner'e göre tablolar" olarak adlandırılıyor.

• VTsIOM'a göre, sadece 2014'te Rusya'da% 9 daha fazla vatandaş sosyal medyaya katılmaya başladı. çeşitli tipler Fitness.
• Zaman zaman yaklaşık% 24 egzersiz.
• %16'sı düzenli olarak spora gidiyor.
• Rusların yaklaşık %21'i, fitness için nadiren gittiklerine inanıyorlar, sporun sağlık için önemini anlayan ve gelecekte sporcuların saflarına katılabilecek sağlıklı yaşam “sempatizanları” grubu oluşturuyorlar.
• Aktif sporseverlerin %87'si gençtir (18 ila 24 yaş arası).
• Vatandaşların zekası ne kadar yüksekse, sağlıklı yaşam tarzları hakkında ne kadar çok bilgi sahibi olurlarsa, sporcuların da o kadar fazla olması anlamlıdır. Bu nedenle, fitness ile aktif olarak ilgilenenler arasında, Yüksek öğretim Rusya'da %71.
• Ülkemizde profesyonel ve profesyonel olmayan sporcuların yaklaşık %72'si yüksek maddi zenginliğe sahiptir. Bu, ilk olarak, "başarılı ve ünlülerin" sağlıklı bir yaşam tarzının önemini anladığını ve en uygun koşulları sağlayarak çok para harcamaya hazır olduğunu gösterir. fiziksel aktivite. İkinci olarak, fitness derslerine ne yazık ki zenginler fakirlerden daha erişilebilir.

Bugün ülkemizde devlet, sporu yaygınlaştırmayı, erişilebilirliği sağlamayı kendine görev görmektedir. fiziksel eğitim herhangi Toplumsal tabakalar ve yaş grupları.

Hastalık önleme ve fiziksel aktivite

Hareketin yaşam olduğu ve bu nedenle yokluğunun “ölüm gibi” olduğu konusunda hemfikir olunamaz. Uzaktan kumandalı renkli televizyonların, otomatik çamaşır makinelerinin, bilgisayarların, robotik elektrikli süpürgelerin, cep telefonları, mutfak robotları, tabletler vb. Nadir istisnalar dışında insanlar ata binmeyi neredeyse unutmuşlardır. Görünüşe göre biraz daha fazla ve bir kişi makinelerin yardımı olmadan bağımsız olarak hareket etmeyi tamamen bırakacak.

• Yaşam konforunun intikamı, fiziksel aktivite seviyesindeki azalma, sadece iskelet kaslarının artan atrofisi değil, aynı zamanda kalp kası, yiyecekleri sindirim sisteminde ilerlemeye zorlayan çok sayıda kas vb.
• Düşük kas kütlesi nedeniyle, kişi dayanıklılık ve mükemmel motor becerilerini kaybeder.
• Çünkü kas verimli bir metabolizma sağlar, obezite, diabetes mellitus, ateroskleroz ve diğer sistemik patolojiler gelişir.

Bu durumdan çıkış yolu olabilir normal sınıflar Fitness.

Bir kişi belirli bir patoloji geliştirme riski altındaysa veya zaten herhangi bir hastalık teşhisi konmuşsa, doktor reçete yazabilir. fizyoterapi egzersizleri HLS tedavisi çerçevesinde.

Sistemik patolojiler için doktor tavsiyesi Genel Pratik veya bir uzman, fitness derslerine başlamak için bir ön koşuldur. Tüm sporlar, farklı hastalar için bireysel bir klinik tablo ile belirli patolojiler, bir hastalığın dereceleri için endike değildir.

Bir kişi daha önce fitness ile uğraşmamışsa, aktif eğitime başlamadan önce bir doktorla randevu almalısınız:

• çocuklar;
• emekliler;
• hamile kadın;
• herhangi bir akut veya kronik patolojisi olan hastalar.

sertleşme

Sağlıklı yaşam tarzı tedavisinin bu bileşeni, insan vücudunun iç rezervlerini harekete geçiren, bağışıklık savunmasını güçlendiren ve başta iltihaplı olanlar olmak üzere birçok patolojiyi önlemeye hizmet eden bir fizyoterapi yöntemidir. Sertleşme için çeşitli doğal faktörlerin insan vücudu üzerindeki etkisi kullanılır:

• Su;
• hava;
• Güneş;
• atmosferik basınç;
• hava sıcaklığı.

Onların yardımı ile insan vücudunun çevrenin olumsuz etkilerine karşı direnci geliştirilir.

Rusya'da sağlıklı yaşam tarzı taraftarları için popüler sertleştirme yöntemlerinden bazıları şunlardır:

• kış yüzme;
• yalınayak yürümek;
• güneşlenmek;
• soğuk su dökmek;
• doğal rezervuarlarda banyo yapmak;
• sürtünme;
• soğuk ve sıcak duş vb.

Kronik stresin etkisi altında, birçok insan, sağlıklı bir yaşam tarzının yardımıyla önlenebilecek psiko-duygusal bozukluklar yaşar. İnsan vücudunun tüm sistemlerinin düzgün ve sorunsuz bir şekilde çalışabilmesi için, doğal koşullar, üzüntüler, korkular, deneyimler tarafından “bozulmuş” doku ve hücrelerin tüm organların iyileşmesine izin vererek, etkili bir şekilde gevşemeyi öğrenmek gerekir. hayat yolunda oldu.

Sağlıklı yaşam tarzı sevenler tarafından "kanıtlanmış" rahatlama yolları vardır, bunlar arasında şunlar vardır:

• yoga;
• meditasyon;
• talassoterapi;
• fitness vb.

Sağlıklı uyku

İçin etkili koruma stres, öz düzenleme, dinlenme ve "tamir" den, insanlara uyku verildi. Ancak, herkes sağlık yararlarından yararlanamaz. Bazıları uykusuzluk çeker, uykuya dalmakta güçlük çeker, çok az uyur, gece sık sık uyanır, kabus görür. Uyku bozuklukları insanların refahını olumsuz etkiler ve bu hem uykusuz bir geceden hemen sonra hem de uzun vadede, biriktiğinde, bir kartopu gibi, uyku eksikliği psiko-duygusal bozukluklara, metabolik bozukluklara ve diğer patolojilere yol açar. .

Bunun olmasını önlemek için, bir kişinin gece veya gündüz (gece çalışıyorsa) günde en az 7 saat uyuması gerekir. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, sağlıklı yaşam tarzları ve uyku hijyeni konusunda bireysel önerilerde bulunacak bir uzmana danışmalısınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, alkolizmin nasıl üstesinden gelineceği, nikotin ve diğer güçlü maddeler için özlemin nasıl üstesinden gelineceği, kısır yiyecek bağımlılıklarından nasıl kurtulacağı, pasif boş zaman ve diğer kötü alışkanlıklarla “bağlanma” için birçok halk tarifleri vardır.

Etkili değillerse veya kendi vücudunuz üzerinde deney yapmak için zaman harcamak istemiyorsanız, bir pratisyen hekimden veya aşağıdakileri yapan bir uzmandan yardım istemek daha iyidir:

• objektif sağlık durumunu değerlendirmek;
• mevcut sistemik patolojileri dikkate almak;
• akut hastalıklar;
• olası kontrendikasyonlar;
• sağlıklı bir yaşam tarzı için belirli bir kişiye uygun yöntemleri, yöntemleri ve tarifleri seçecektir;
• kendinizle savaşmanız için sizi motive edecek;
• doğru ayarı oluşturun.

Bugün sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu Sıcak konu bir yetişkin veya çocuk, bir okul çocuğu veya bir öğrenci olsun, herhangi bir kişi için. Bazen ailede, sağlıklı bir yaşam tarzı kültürü ebeveynler tarafından çocuklara, ilköğretimden başlayarak öğretilir. okul öncesi yaş. Anaokulları, okullar, medya artık sağlıklı bir yaşam tarzını ve beden eğitimi, jimnastik ve çeşitli diyetler gibi kurucu unsurlarını teşvik etmekle aktif olarak ilgileniyor. Bu eğilimin nedenleri var.

Mesele şu ki, modern yaşam bir insandan kendi hedeflerine ulaşmak için emeğine, zamanına ve en önemlisi sağlığına büyük yatırımlar gerektiriyor. Durum ayrıca kötü ekoloji, hareketsiz çalışma koşulları, kalitesiz ürünler ve kötü beslenme, çeşitli teknolojilerden kaynaklanan zararlı radyasyon ve zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyebilecek diğer birçok faktör. Modern tıbbın çok çeşitli hastalıkların tedavisinde önemli başarılar elde etmesine rağmen, insan vücudunun artık ilaçlar ve ilaçlarla bile hastalıkla savaşamadığı durumlarda çoğu zaman güçsüz olduğu ortaya çıkıyor. tıbbi olaylar. Bu gibi durumlardan kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olan özel önleyici teknikleri ve kuralları bilmeniz ve bunlara uymanız gerekir.

Bu eğitimde sizi sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceğiniz, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, egzersiz ve spor nasıl oluşturacağınız, optimal bir günlük rutini nasıl oluşturacağınız ve zihinsel sağlığınızı nasıl koruyacağınız konusunda bir dizi ücretsiz çevrimiçi ders almaya davet ediyoruz. Kurs programı, herkesin kendi sağlıklı yaşam tarzı sistemini oluşturmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı ya da nedir?

Sağlıklı yaşam tarzı (sağlıklı yaşam tarzı) sağlığını korumayı ve iyileştirmeyi ve hastalıkları önlemeyi amaçlayan özel eylemler gerçekleştirme (veya tam tersi, bu tür eylemleri gerçekleştirmeyi reddetme) yeteneğinden oluşan bir kişinin becerisidir.

Hastalık önleme hastalığın nedenlerini önlemek veya ortadan kaldırmak için bir önlemler sistemi olarak adlandırılır. Önleme farklı seviyelerde olabilir: birincil önleme, hastalıkların başlamasının nedenlerini ve faktörlerini ortadan kaldırmak için bir önlemler sistemidir, ikincil önleme, mevcut bir hastalığın ilerlemesinin önlenmesidir ve üçüncül önleme hastalıkların tekrarının önlenmesidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı çerçevesinde, hastalıkların birincil önlenmesini düşünmek gelenekseldir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürme yeteneğine sahip olmak - Neyin sağlıklı neyin sağlıklı olmadığı, kendinizi nasıl disipline edeceğiniz, doğru günlük rutini nasıl oluşturacağınız, özel prosedürler uygulayabileceğiniz ve doğru yiyecekleri nasıl tüketeceğiniz konusunda özel bilgilere sahip olmak demektir.

Neden sağlıklı bir yaşam sürmeli?

Her birimizin kendi fiziksel ve zihinsel özellikler, bazıları bize genetik düzeyde aktarılır. Hiçbir şey yapmadan birisi egzersiz yapmak ve beslenmeyle ilgili özel öneriler, her zaman iyi durumda kalır, biri soğuk algınlığına yatkın değildir ve kışın akut solunum yolu enfeksiyonları ile enfekte olmak imkansızdır, biri günde 4 saat uyuyabilir ve uyanık kalabilir. Tüm bu yetenekler, yalnızca bazı insanlara özgü, kuralın bir istisnasıdır. Ve kesinlikle söyleyebiliriz ki dünyada mükemmel yoktur. sağlıklı kişi hangi yukarıda listelenen tüm avantajlara sahiptir. Bu yüzden kendimizi bilmek bizim için önemlidir. Zayıf noktalar ve hastalıkları önlemek için gerekli tüm önlemleri alabilmek. Sağlıklı bir yaşam tarzının rolü budur.

Sağlıklı yaşam tarzı bilgisinin uygulanması, herhangi bir kişiye çeşitli durumlarda faydalı olabilir, örneğin aşağıdakilere izin verecektir:

1. Çocukları doğru şekilde eğitin (ebeveynler, öğretmenler, eğitimciler ve öğretmenler).
2. Daha uzun yaşa ve daha iyi hisset - kesinlikle herkes.
3. Öğrenci kürsüsünde çok okuyan, kariyer basamaklarını tırmanmak için yorulmadan çalışan herkesin gençlik sağlığını bozmayın.
4. Örneğin bir işveren, okul müdürü veya üniversite rektörüyseniz, insan eğlencesinin organizasyonuna dahilseniz etkinlikler düzenleyin ve doğru kararlar verin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kültürünün, uzun ömürlülük, sosyal işlevleri tam olarak yerine getirme ve aile, iş ve toplumun sosyal yaşamına aktif olarak katılma yeteneği ile ilişkili herhangi bir kişinin yaşam kalitesini etkilediği belirtilmelidir.

nasıl öğrenilir

Birçoğumuz bazen nasıl sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüreceğimizi düşünürüz: egzersiz yapın ya da ölçülü ve dengeli beslenin. Ancak çoğu zaman işler asla, Pazartesi gününden itibaren hayatlarını değiştirmeleri gerektiğine dair kendilerine söz vermekten öteye gitmez. Bu sözler, başa çıkması oldukça zor olacak gerçekten ciddi bir sorun ortaya çıkana kadar birçok kez tekrarlanabilir.

Vücudunuzu bu tür durumlara getirmemek için gözlemlemeniz gerekir. özel kurallar sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak ve bu kursun derslerinden öğreneceğiniz şeyler. Bu kurallara uyulması zorunludur amaçlı ve sistemik . Bunun için öncelikle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek neyi başarmak istediğinize karar vermeli ve kendinizi belirlemelisiniz. İkincisi, her gün hedef için denemeniz ve güvenle çabalamanız gerekir. Her işte olduğu gibi sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için bir rejim, alışkanlıklar ve öz disiplin geliştirmek çok önemlidir.

Önemli alışkanlıklardan biri, aşağıdakilerden oluşan doğru beslenme olmalıdır: dengeli beslenme ve doğru şekilde alındı. Sağlık için daha az önemli olan, doğru iş ve dinlenme dengesi, uyku, orta derecede fiziksel aktivite, vücudunuzun biyolojik ritimlerini anlama ve çok daha fazlası gibi bileşenlerdir. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi bile tüm hastalıklardan bağışık değildir ve bu nedenle hastalık veya yaralanma durumunda nasıl doğru davranılacağını bilmek önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzını başarılı bir şekilde sürdürmek için vücudunuzu anlayabilmeniz, kendi deneyiminizden öğrenebilmeniz, bilgi tabanınızı sürekli olarak yenileyebilmeniz gerekir.

Sağlıklı bir yaşam, tüm çabalarınızı boşa çıkarabilecek kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesini de gerektirir. İçme, sigara içme, aşırı yeme ve diğer birçok zayıflığın, yalnızca kötü ekoloji, zihinsel ve iş stresi ile ilişkili faktörlerin insan vücudu üzerindeki etkisini şiddetlendirdiğini anlamalısınız.

Bilginizi test etmek ister misiniz?

Kursun konusuyla ilgili teorik bilginizi test etmek ve size ne kadar uygun olduğunu anlamak istiyorsanız testimize katılabilirsiniz. Her soru için sadece 1 seçenek doğru olabilir. Seçeneklerden birini seçtikten sonra sistem otomatik olarak bir sonraki soruya geçer.

Sağlıklı yaşam kursu

Aşağıda sağlıklı bir yaşam tarzı kursu için bir plan bulunmaktadır. Derslerimizde, kendi kendine çalışma için ihtiyacınız olan her şeyi toplamaya çalıştık: sağlıklı bir yaşam tarzının temel unsurları ve kavramları, diyagramlar ve resimler, videolar, notlar, programlar, senaryolar ve ayrıca sağlığı iyileştirmeye yönelik faaliyet projeleri hakkında bilgi ve hastalıkların önlenmesi. Bu eğitimin temel işlevini, okul makalelerinin, raporların veya ders saatleri, bu derslerden, her insanın hayatında uygulanabilir pratik beceriler kadar teorik ve propaganda bilgisi almayacaksınız.

ders nasıl alınır

Sizin için neyin ilginç olduğuna dikkat ederek, herhangi bir sırayla sağlıklı bir yaşam tarzı dersleri alabilirsiniz. Derslerdeki materyaller bir dereceye kadar özlü bir şekilde sunulur ve sağlıklı bir yaşam tarzının ana ilkelerine genel olarak aşina olmayı amaçlar. Ancak derslerde birçok pratik ipucu ve örnek var. Genel öneriler aşağıdakileri içerir:

Öz disiplin uygulayın. Sağlıklı bir yaşam tarzının neredeyse tüm unsurlarının ana bileşeni olan, günden güne doğru rejime bağlı kalma yeteneğidir. Kendinizi rahatlatmamak için, en önemli şeyin tehlikede olduğunu daha sık hatırlayın - sağlığınız. Ve başka motivasyon tekniklerine ihtiyacınız varsa, bunları şurada bulabilirsiniz: zaman yönetimi eğitimi web sitemizde (çok yakında!).

Vücudunuzu anlamayı öğrenin. Her insanın kendi fiziksel ve zihinsel özellikleri vardır, bu nedenle hazır evrensel teknikler kendi deneyiminizin yerini alamaz.

Herhangi bir tavsiyeye dikkatle ve tereddütle yaklaşın. Web sitemizde veya başka herhangi bir bilgi kaynağında sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin herhangi bir tavsiyenin etkinliği ve güvenliği hakkında herhangi bir şüpheniz olduğunda, tamamen emin olana kadar tavsiyelere uymayın. Zaman zaman uzmanlara, doktorlara, beslenme uzmanlarına, eğitmenlere danışmaya çalışın ve ayrıca İnternet'teki yorumları okuyun - tüm bunlar hatalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini olabildiğince verimli bir şekilde öğrenmek ve ardından alışkanlıklarınızı ve günlük rutininizi oluşturmak için, önce bu eğitimin tüm derslerine aşina olmanızı, önerilen egzersizleri ve önerileri tamamlamaya çalışmanızı öneririz. Tüm dersleri okuduktan sonra, kendi sağlıklı yaşam tarzı programınızı oluşturmaya başlamak için yeterli bilgiye sahip olacaksınız. İhtiyacın olabilir Ek Bilgi. bazı kullanışlı bilgi Aşağıda tartışılan materyallerde ve geleneksel arama motorlarının yardımıyla bulabilirsiniz. Ancak her şeye biraz eleştirel yaklaşılması gerektiğini unutmayın ve özellikle bazılarını sıklıkla uyguladığınızı unutmayın. radikal önlemler sağlığı iyileştirmek için, alma riskiniz var ters etki ve vücudunuza ciddi zararlar verir.

Ek malzeme

Çevrimiçi derslere ek olarak, bu bölümde sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında tüm yararlı bilgileri toplayacağız: makaleler, videolar, kitaplar, ders kitapları, özetler, diyagramlar ve ayrıca uzmanlardan ve uzmanlardan incelemeler ve öneriler. sıradan insanlar sağlıklı yaşam tarzı ilkelerini uygulama pratiği üzerine.

Ayrıca blogumuzda yer alan Sağlıklı Vücut kategorisine de göz atın.

Sağlıklı bir yaşam tarzının üç temel direği kötü alışkanlıkların reddedilmesi, dengeli beslenmeye geçiş ve düzenli egzersizdir. Sadece kanepede oturmaya alışmış bir kişi, fast food yerine taze sebzeler koymayı zor bulur ve akşam koşusuna aşık olur. Yavaş yavaş parlak tarafa geçmelisin. Ani değişiklikler vücut için bir sınav ve beyin için strestir. Vücudun uyum sağlamak için zamana ihtiyacı vardır, aksi takdirde zayıf ve sağlıklı olma girişimi başarısızlıkla sonuçlanır.

Bir program hazırlamak

Sağlıklı bir yaşam tarzına veya sözde sağlıklı yaşam tarzına geçmeye karar veren bir ölümlü için nereden başlamalı? Günlük rutine alışın. Spor hayranları ve doğru beslenme, bir programa göre yaşıyor. Aynı anda spor salonuna gidiyorlar. Saat başı yemek yerler ve tüm eylemlerini net bir şekilde planlamaya çalışırlar.

İlk adım, uyku-uyanıklık programınızı değiştirmektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı temsilcisinin sabahı, kahve veya domuz pastırmalı omlet ile değil, koşu ile başlar. Ve spor yapmak, tam bir kahvaltı, duş ve diğer ev işleri için zamana sahip olmak için, güneşin ilk ışınlarıyla, yani saat 6-7'de kalkmanız gerekir. Ancak bir kişi şafağa kadar oturduysa ve sabah 5'te sadece yatağa gittiyse, ne tür koşu veya egzersizlerden bahsedebiliriz?

Uyanıklık ve uyku düzeninizi değiştirmenizin ikinci nedeni metabolizmadır. Bir kişi düzenli olarak güneşin ilk ışınlarıyla yatağa girerse, metabolik süreçler yavaşlar. Zayıf metabolizma nedeniyle, deri altı tabakalarında yağ birikir. Sindirim organlarının ve kan dolaşımının çalışması kötüleşir. Besinlerin emiliminin azalması.

Gece 22-23.00 arasında yatmalısınız. Tüm alet ve cihazları yatmadan bir saat önce kapatın:

• akıllı telefonlar;
• TV seti;
• e-kitap;
• bilgisayar.

Su tedavileri, masajlar, planlama için dizüstü bilgisayar olmadan 60 dakika geçirebilirsiniz. ertesi gün ve günlük tutmak. Hafta sonları da taviz verilmemelidir. Sporu ve kahvaltıyı ihmal ederek öğlene kadar yatakta yatamazsınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda ikinci adım, günlük bir rutin oluşturmaktır. Günlük veya özel program, kahvaltının, öğle yemeğinin, ikindi çayının ve akşam yemeğinin saat kaçta olduğunu gösterir. Ne zaman spor yapmalı ve arkadaşlarla rahatlamalısın. İlk haftalarda bir hatırlatma ayarlamanız gerekir, çünkü vücut yeni rejime alışana kadar beyin periyodik olarak egzersizi, ikinci kahvaltıyı ve akşam yürüyüşünü unutacaktır.

Abur cuburdan kaçınmak bir bardak su ile başlar. Sıvı başlar metabolik süreçler ve bağışıklığı güçlendirir. Uyandıktan hemen sonra ve her atıştırmadan 30-40 dakika önce su için. İştahı azaltır ve porsiyonları küçültmeye yardımcı olur.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temsilcileri gazlı ve tatlı içecekler içmez. Çay veya kahve ise, şekersiz. Paketlenmiş meyve suyu veya enerji içeceği yok. Su takviyesi bitkisel kaynatma. Örneğin kuşburnu, papatya, zencefil kökü veya naneden yapılan çay. Canlılık ve esenlik için vücut tarafından sıvıya ihtiyaç vardır. Su, her zaman elinizin altında olması için yanlarında küçük şişelerde veya termoslarda taşınır.

Zararlı gıdalar yavaş yavaş diyetten çıkarılır. Önce kızartma tavasının varlığını unuturlar. Et veya balık kızartılmaz, fırında veya çift kazanda pişirilir. Sosis ve domuz pastırması, ev yapımı sosislerle değiştirilir. tavuk göğsü. Pizza yerine kepek ekmekli sandviçler, avokado ve kırmızı balık yerler. Çikolata, dondurma ve keklerin yerini meyveli smoothieler, az yağlı süzme peynirli tatlılar ve kuru meyve ve kuruyemişlerden yapılan tatlılar alıyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, diyet yapmak anlamına gelmez. Öte yandan, aç gidemezsin. Ancak bir kişinin midesini büyük porsiyonlarda germemesi ve gece yarısından sonra buzdolabına bakmaması için günde 5-7 kez yemek yemelidir. Bir seferde 100-150 gr yulaf lapası, çorba veya başka bir yemek yer. Ve öğünler arasında iki saat ara verilir.

Ana şey doğal ürünleri seçmektir. Kompozisyon şunları içeriyorsa:

• monosodyum glutamat;
• aspartam;
• tatlandırıcı;
• tatlar;
• boyalar;
• Kelimeleri telaffuz etmesi zor olan malzemeler.

Mağazada böyle bir yoğurt veya meyve suyu içeren bir kutu kalır. Buzdolabına sadece taze meyve ve sebzeler girer, marine edilmez. Doğru beslenme ile izin verilir:

• Fındık;
• kurutulmuş meyveler;
• diyet etleri;
• süt ürünleri, ancak sadece yağsız;
• hububat;
• baklagiller;
• deniz ve nehir balığı;
• bitkisel yağlar;
• durum buğdayı makarnası;
• kepek ve çavdar ekmeği;
• Deniz ürünleri.

Diyet protein kaynakları ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır. Kas kütlesinin gelişmesinden, neşe ve enerji hissinden sorumludurlar. Hayvansal yağları tamamen ortadan kaldırmaya değmez, ancak diyetin sadece %5'ini oluştururlar.

Tüm yemeklere sebzeler eklenir. Yemek salata, güveç veya salatalık, maydanoz ve domates dilimleri ile sandviçle başlar. Kereviz ve elmalardan toksinlerin vücutlarını temizleyen bir vitamin kokteyli hazırlanır.

Sebzeler lif kaynağıdır. İştahı azaltmak için kaba diyet lifi gereklidir, normal operasyon bağırsaklar ve hızlı metabolizma. Sosis, pirzola ve sosissiz yaşayabilirsin ama brokoli, havuç ve tatlı biber olmadan yaşayamazsın.

Önceki diyete dönme eğiliminden kaçınmak için, yasaklanmış tüm yiyecekler dolaplardan ve buzdolabından çıkarılır. Yağmurlu bir gün için bisküvi veya konserve bezelye stoğu yok. Mağaza bir liste ile gönderilir. Ve sadece ne yazıyorsa onu satın alıyorlar.

Spor bir ceza değil, daha güçlü ve sağlıklı olmanın bir yoludur. Bir spor salonuna kaydolmak ve halter ve kettlebell kaldırmak gerekli değildir. Her zaman zevk getirecek fiziksel aktivite seçeneğini seçebilirsiniz. Sabah koşusu, enerjik müzik eşliğinde yarım saatlik dans etmek veya bisiklete binmekle değiştirilebilir.

Fitness yerine, usta paten veya kaykay. Yüzme veya batonlu yürüyüş ile vücudunuzu forma sokun. Voleybol veya basketbolla arkadaş olun. Ve tamamen tembelse, yarım saatlik bir egzersiz veya esneme ile sınırlı olacaktır.

Spor bir canlılık kaynağı ve bir neşe hormonudur. Ancak ilk aylarda aşırıya kaçmamalısınız, aksi takdirde vücut aşırı yüklerden çabucak yorulur ve beyin halter ve ip atlamadan çok daha iyi yaşadığına karar verir. Tembellik görünecektir. Ve kanepede yatma arzusuyla savaşmak çok zor.

Vücudun spora alışması için haftada 2-3 ders yeterlidir. Ve hızlı bir şekilde kilo vermek ve vücudunu sıkılaştırmak isteyenler için, diğer fiziksel aktivite türleriyle esnemeyi desteklemeleri önerilir. Örneğin, yürümek. Bir troleybüse binmeyin, en yakın mağazaya kendi ayaklarınızla yürüyün. Ofisten daireye yürüyün ve tam tersi. Pizza ve bira TV şovlarını izlemek yerine arkadaşlarınızla futbol veya badminton oynayın.

İpucu: Beyin en azından egzersiz yapmayı kabul etmiyorsa, akşamları yatağın yanına bir sandalye koymanız ve üzerine bir spor forması giymeniz gerekir. Uyandığınızda hemen pijamalarınızı çıkarın ve rahat bir takım elbise giyin. Pantolon ve tişört, sabah koşusunu düşündürür ve insan motive olur.

Ana şey, kendinize mikro görevler belirlemektir. Hazırlıksız 5 km koşmayın, bugün 15, yarın 20 squat yapın.Beklentiler karşılanmazsa, her şeyi yapma arzusu kaybolur. Ve tam tersi. Küçük zaferler sizi gururlandırır ve ileriye taşır.

Bazı insanlar tembellikle tek başına başa çıkmakta zorlanırlar. Bu gibi durumlarda, talihsizlik içinde bir kız kardeş bulmanız önerilir. sosyal ağlarda veya forumlarda. Sabah veya akşam koşmaya veya havuza gitmeye hazır bir kız. Dostça yarışmalar düzenlemek de yararlıdır. Örneğin kim daha çok ipe atlayacak, şınav çekecek ya da yukarı çekecek. Ancak ortam sıcak ve samimi olmalıdır. Aşağılama ve karşılıklı hakaret, yüksek bir sonuç elde etmeye yardımcı olmaz, ancak yalnızca kendi vücudunuzu uygulama ve geliştirme arzusunu öldürür.

Kötü alışkanlıklar ve olumlu düşünme

İlk haftalarda, bir kişi öfori hisseder. Yeni beslenme kuralları konusunda tutkulu, spor yapmaktan hoşlanıyor. Çevresindeki herkese artık kimyasal ve GDO'lu ürünler yemediğini söyler. Ancak yavaş yavaş coşku kaybolur, tembelliğe ve en az 200 gr sosis satın alma arzusuna yol açar. Yeni başlayan biri tökezlerse, başlangıç ​​​​pozisyonlarına dönecek ve sağlıklı bir yaşam tarzına geçişle deneyi tekrarlamak istemeyecektir.

Vücudun farklı rutine alışması ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesi 2 ila 3 ay sürecektir. İyimserlik, sınava dayanmanıza yardımcı olacaktır. Olaylara olumlu bakmak gerekiyor. Küçük başarılar için kendinizi övün ve kendiniz için düzenli olarak küçük hedefler belirleyin. Bir ay veya birkaç hafta boyunca görevleri içeren bir liste yazabilirsiniz. Ve tamamlanan her öğe için kendinizi en sevdiğiniz diziler, güzel giysiler veya kitaplarla ödüllendirin.

Bir kişinin benzer düşünen insanlarla çevrili olması önemlidir. Tüm akrabalar parmaklarını şakaklarına büküp saçmalıklara girmemeyi teklif ettiğinde, pes etmemek zor. Gerçek arkadaşlar arasında sağlıklı yaşam tarzı hayranları yoksa, şirketi değiştirebilir veya forumlarda veya sosyal ağlarda doğru beslenme konusunda “iş arkadaşları” bulabilirsiniz. Deneyimli sporcular, hilelerini yeni başlayanlarla paylaşmaktan ve onlara doğru yolda rehberlik etmekten mutluluk duyar.

Sağlıklı bir yaşam tarzına geçme nedenlerinden biri kilo verme isteğiyse, ilk ayda kendinizi tartmanız ve bel, göğüs ve kalça ölçülerinizi almanız önerilmez. Sürekli egzersiz nedeniyle, kaslarda sıvı birikir ve bu da şişmeye neden olur. Vücut görsel olarak büyütülür. Vücut ağırlığı da artıyor. Yeni başlayan biri, ağırlıkların eskisinden 2-3 kg daha fazla olduğunu görürse üzülür ve sağlıklı bir yaşam tarzının kendisine uygun olmadığına karar verir. Ama sonuçta, vücut, aydınlık tarafa geçişten sadece 3-4 ay sonra güzel bir taslak elde eder, bu nedenle umutsuzluğa kapılmanıza ve düzenli olarak egzersiz yapmanıza gerek yoktur.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek de aynı derecede önemlidir:

• sigara içmek;
• alkol kötüye kullanımı;
• kişisel hijyen kurallarının ihmali;
• bilgisayar bağımlılığı;
• aşırı yemek

Önce 2-3 km koşamaz, sonra bir bankta oturup bir şişe bira içemezsiniz. Alkol, tıpkı sigaralar gibi tüm başarıları iptal eder. Vücut çevrimiçi oyunlardan, keklerden ve çöreklerden faydalanmaz, Stresli durumlar. Elbette herkes prestijli bir işi bırakıp dağa ya da ormana yerleşemez ama yoga ve meditasyon öğrenebilirsiniz. Düzenli olarak masaj yaptırın. Hafta sonunu doğada geçirin. Ayrıca soğuk suyla veya kontrastlı duşla yıkamayı da seviyorum. Tüm bu işlemler sinir sistemini rahatlatır, bağışıklığı arttırır ve stresli durumlarda kontrolü kaybetmemeye yardımcı olur.

Yıllar veya on yıllar boyunca geliştirilen alışkanlıkları değiştirmek zordur. Hırslı ve ulaşılamaz hedefler belirlemeye gerek yok. Mikro görevleri tamamlamak ve başarıyı kutlamak daha iyidir. Yavaş yavaş zararlı gıdalardan vazgeçin ve vücudu spora alıştırın. Sakinlik ve iyimserlik uygulayın. Bedeni ve zihni temperleyin. Ve asla sağlıklı bir yaşam tarzına geçemeyecek gibi görünseniz bile pes etmeyin.

Video: Sağlıklı bir yaşam tarzına geçmenin zor olmasının 5 nedeni