Uzak görüşlülüğü düzeltmek için egzersizler. Uzak görüşlülük için en iyi göz egzersizleri

Okurken, bir kişi harfleri net bir şekilde görmek için kitabı gözlerinden uzaklaştırırsa veya "artı" diyoptrili gözlük takarsa, muhtemelen ileri görüşlülükten muzdariptir. Bu hastalık, kısa mesafedeki (23-40 cm) nesneleri görme yeteneğinin kötüleştiği, uzaktaki nesnelerin çok net görüldüğü bir hastalıktır. Çoğu durumda, bu patoloji küçük çocuklarda veya 40 yaşın üzerindeki kişilerde teşhis edilir.

Gözlüklerin icadı için itici güçtü. Orta Çağ'da, basılı kitaplar ortaya çıktığında, insanlar okumanın onlar için zor olduğunu fark etmeye başladılar, çünkü. harfler bulanık. Ve bu rahatsızlıktan kurtulmak için gözlükler yaratıldı.

Uzak görüşlülük nasıl kendini gösterir?

saat normal görüş nesnelerin görüntüsü doğrudan retinaya odaklanır. Uzak görüşlülükte odak noktası değişir ve görüntü retinanın arkasındaymış gibi görünür. Sonuç olarak, resim izleyiciye bulanık görünür.

Uzak nesnelerden gelen ışınlar paraleldir, bu nedenle uzak görüşlü göz onları normal şekilde algılayabilir. Ancak nesne yakınsa, uzak görüşlü gözlerin zayıf bir şekilde başa çıktığı farklı ışık ışınları ondan yayılır.

Bunun iki nedeni vardır:

göz küresi uzunlamasına eksen boyunca kısaltılır;
kırılma gücü optik sistem gözler yetmez.

Ayrıca bazı durumlarda bu kusurların her ikisi de bir kişide birleştirilebilir.

Uzak görüşlülük için göz egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Oftalmologlar tarafından önerilen ileri görüşlü gözler için jimnastik, yaşa bağlı görme bozukluğunun gelişimini önemli ölçüde yavaşlatabilir ve aynı zamanda görme bozukluğunu önleyebilir. genç yaş- Gözlerde düzenli ve aşırı stresin sürekli aşırı çalışmasına neden olduğu durumlarda.

Görme keskinliğini geri kazanmaya ve bozulmasını önlemeye yardımcı olan gözler için jimnastiğin etkinliği, aşağıdaki faktörler tarafından belirlenir:

gelişmiş kan dolaşımı servikal bölge omurga;
artan kan temini göz kasları;
göz kası eğitimi
lensin uyarılması, doğru odaklanma yeteneğini korur.

Yetişkinlerde uzak görüşlü gözler için jimnastik

Her saat başı yapılan aşağıdaki ileri görüşlü göz egzersizleri, göz kaslarının aşırı çalışmasını giderecek ve görme bozukluğunu önleyecektir.

Gözlerini kapat, göz kapakları gevşemiş olmalı. oluşturmak için avuçlarınızı kapalı gözlerinize koyun. tam karanlık, avuç içlerinizi göz kapaklarına bastırmayın. Bu pozisyonda 1-2 dakika geçirin, ardından gözlerinizi açmadan göz kürelerinizi sola ve sağa hareket ettirin, bakışlarınızı her uç noktada 2-3 saniye tutun. Her yönde 10 egzersiz yapın.
Burnunuzun ucuna bağlı bir kaleminiz olduğunu hayal edin. Başınızı hareket ettirin, adınızı “yazın”, havada alfabe - “kalemi” hayali bir kağıttan kaldırmadan el yazısıyla “yazmaya” çalışın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Parmaklarınızı birbirinden ayırarak kollarınızı önünüzde uzatın. Parmaklara odaklanmadan, aralarında görünene bakın. Doğru yapıldığında parmaklar bulanık noktalar gibi görünmeli, parmaklar arasındaki görüntü keskin ve net olmalıdır. 15-20 saniye sonra odağı değiştirin - parmaklara odaklanın ve aralarında görünenleri "serbest bırakın". Odağı 5-7 kez değiştirin.

Uzak görüşlülük için göz egzersizleri

Gözlerinizi her yöne 5 kez sola ve sağa ve yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Pencere camına 1x1 cm boyutunda koyu bir işaret yapıştırın.Pencereden 1-1.5 metre uzakta durun ve gözlerinizi işarete odaklayarak camdan bakın. İşaretin odak dışında kalması ve arkasındaki görüntünün net olması için gözlerinizi gevşetin. 3 kez tekrarlayın, her tekrardan sonra gözlerinizi kuvvetlice kırpın (gözlerinizi sıkıca sıkarak ve ardından geniş açarak) 3-5 kez.
Duvar saatinin önünde durun veya oturun ve saat 12, 3, 6 ve 9 işaretlerine sabitleyerek bakışınızı saat yönünde hareket ettirin. Gözlerinizle 3 "daire" yapın, ardından egzersizi saat yönünün tersine tekrarlayın.
Önünüzde bir yay, sekiz rakamı, yıldız, kare, üçgen görüyormuş gibi gözlerinizle hareketler yapın. Yol boyunca her şekli "anahatlandırın".

Uzak görüşlülük nasıl kendini gösterir?

Normal görüşte, nesnelerin görüntüsü doğrudan retinaya odaklanır. Uzak görüşlülükte odak noktası değişir ve görüntü retinanın arkasındaymış gibi görünür. Sonuç olarak, resim izleyiciye bulanık görünür.

Bunun iki nedeni vardır:

göz küresi uzunlamasına eksen boyunca kısaltılır;
gözün optik sisteminin kırma gücü yeterli değildir.

Ayrıca bazı durumlarda bu kusurların her ikisi de bir kişide birleştirilebilir.

Uzak görüşlülük için göz egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Oftalmologlar tarafından önerilen ileri görüşlü gözler için jimnastik, yaşa bağlı görme bozukluğunun gelişimini önemli ölçüde yavaşlatabilir ve ayrıca genç yaşta görme bozukluğunu önleyebilir - gözlerde düzenli ve aşırı stresin sürekli aşırı çalışmasına neden olduğu durumlarda .

Görme keskinliğini geri kazanmaya ve bozulmasını önlemeye yardımcı olan gözler için jimnastiğin etkinliği, aşağıdaki faktörler tarafından belirlenir:

servikal omurgada kan dolaşımının iyileştirilmesi;
göz kaslarına artan kan akımı;
göz kası eğitimi
lensin uyarılması, doğru odaklanma yeteneğini korur.

Yetişkinlerde uzak görüşlü gözler için jimnastik

Her saat başı yapılan aşağıdaki ileri görüşlü göz egzersizleri, göz kaslarının aşırı çalışmasını giderecek ve görme bozukluğunu önleyecektir.

Gözlerini kapat, göz kapakları gevşemiş olmalı. Avuç içlerinizi göz kapaklarına bastırmadan, tam bir karanlık yaratmak için kapalı gözlerinizin üzerine koyun. Bu pozisyonda 1-2 dakika geçirin, ardından gözlerinizi açmadan göz kürelerinizi sola ve sağa hareket ettirin, bakışlarınızı her uç noktada 2-3 saniye tutun. Her yönde 10 egzersiz yapın.
Burnunuzun ucuna bağlı bir kaleminiz olduğunu hayal edin. Başınızı hareket ettirin, adınızı “yazın”, havada alfabe - “kalemi” hayali bir kağıttan kaldırmadan el yazısıyla “yazmaya” çalışın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Parmaklarınızı birbirinden ayırarak kollarınızı önünüzde uzatın. Parmaklara odaklanmadan, aralarında görünene bakın. Doğru yapıldığında parmaklar bulanık noktalar gibi görünmeli, parmaklar arasındaki görüntü keskin ve net olmalıdır. 15-20 saniye sonra odağı değiştirin - parmaklara odaklanın ve aralarında görünenleri "serbest bırakın". Odağı 5-7 kez değiştirin.

Uzak görüşlülük için göz egzersizleri

Gözlerinizi her yöne 5 kez sola ve sağa ve yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Pencere camına 1x1 cm boyutunda koyu bir işaret yapıştırın.Pencereden 1-1.5 metre uzakta durun ve gözlerinizi işarete odaklayarak camdan bakın. İşaretin odak dışında kalması ve arkasındaki görüntünün net olması için gözlerinizi gevşetin. 3 kez tekrarlayın, her tekrardan sonra gözlerinizi kuvvetlice kırpın (gözlerinizi sıkıca sıkarak ve ardından geniş açarak) 3-5 kez.
Duvar saatinin önünde durun veya oturun ve saat 12, 3, 6 ve 9 işaretlerine sabitleyerek bakışınızı saat yönünde hareket ettirin. Gözlerinizle 3 "daire" yapın, ardından egzersizi saat yönünün tersine tekrarlayın.
Önünüzde bir yay, sekiz rakamı, yıldız, kare, üçgen görüyormuş gibi gözlerinizle hareketler yapın. Yol boyunca her şekli "anahatlandırın".

) – kırılma hatası optik odak retinanın arkasındaki alana düşer. Bu durumda, bir kişi yakınlarda bulunan nesneleri görmekte zorlanır. saat yüksek derece hipermetrop, hasta hem uzak hem de yakın nesneleri göremez. orta derece Uyum çalıştığı için yakın görme üzerinde çok az etkisi vardır, ancak bu şekilde gözler daha hızlı yorulur, baş ağrıları oluşur, nesneler netliğini kaybeder. Uzak görüşlülük egzersizleri (gözler için jimnastik) hastalığın ilerlemesini durdurabilir.

Yetişkinlerde hipermetrop ile görme nasıl geliştirilir

Gözlük ve kontakt lensler ile ileri görüşlülük düzeltilir. Bununla birlikte, bu önlemler patolojiyi iyileştirmeye yardımcı olmaz, yalnızca görsel işlevi düzeltmeye yardımcı olur. Özel egzersizler, ileri görüşlülük ile görme keskinliğini artırmaya yardımcı olur. Bu kompleks, görsel rahatsızlığı ortadan kaldırmanıza, ileri görüşlülüğün ilerlemesini durdurmanıza ve yatkınlığı olan kişilerde bozuklukları önlemenize olanak tanır.

Uzak görüşlülük için görsel jimnastik

Rahat bir pozisyonda oturun, rahatlayın ve dümdüz ileriye bakın. Başınızı çevirin, gözlerinizi hareket ettirin ve önceki pozisyona dönün. Başınızı diğer tarafa çevirin. Her iki taraf için 10 defaya kadar tekrarlayın.
Oturun, sağ kolu dirsekten bükün, işaret parmağınızın ucunu gözlerden 30 cm uzağa yerleştirin. Birkaç saniye mesafeye bakın, parmağınıza bakın ve 3-5 saniye basılı tutun. 10 kez tekrarlayın.
Oturun, sağ elinizi 40-50 cm mesafede göz hizasına kaldırın, parmaklarınızla yavaşça dairesel hareketler yapın, başınızı çevirmeden gözlerinizle takip edin. Diğer elinizle tekrarlayın. Egzersizi 7 kez gerçekleştirin.
Oturun, sırtınızı düzeltin, 5 saniye gözlerinizi kapatın, gözlerinizi açın ve 5 saniye göz kapaklarınızı gevşetin. 7 kez tekrarlayın. Egzersizden sonra, bir dakika boyunca hızlıca göz kırpın.
Ayağa kalkın, sırtınızı düzeltin, sağ kolunuzu dirseğinizden bükün ve yana doğru alın. İşaret parmağınızı uzatın ve yarım daire içinde hareket ettirin. Parmağı gözlerinizle takip edin, başınızı çevirmeyin. 10 kez tekrarlayın.
Oturun, rahatlayın ve ileriye bakın. 5 saniye boyunca burna bakın, önceki konumuna dönün. 10 kez tekrarlayın.
Ayağa kalk, yukarı, aşağı, sağa ve sola bak. Başını hareket ettirme. Tüm adımları 7 kez tekrarlayın.
Oturun, yukarı bakın ve farklı yönlerde dairesel göz hareketleri yapın. 5 kez tekrarlayın.
Otur, gözlerini kapat, yukarı bak, aşağı bak, sağa bak, sonra sola. 7 kez tekrarlayın.
Ayağa kalk, bacaklarını aç. Başını indir, bak sol bacak, sonra başınızı kaldırın ve odanın sağ üst köşesine bakın. Diğer bacakla tekrarlayın. Tüm işlemleri 5 kez yapın.

Görsel jimnastikten sonra yapılmasında fayda var. su prosedürleri(dökme, duş alma, ovma). Uzak görüşlülük ile, miyopi ile vizyonu eğitmek için tasarlanmış egzersizler yapılmasına izin verilir, ancak bunları yalnızca tam tersi şekilde yapın. Gevşemenin yanı sıra hipermetropi ile barınma eğitimi vermekte fayda var. Bunun için Windolph'a göre jimnastik amaçlanmıştır.

İlk başta, antrenman tamamen etkisiz görünebilir, çünkü zorlanma ve rahatlama farklı gruplar kaslar çok zor. Bu nedenle, konaklama eğitimi, gevşeme egzersizlerinden sonra yapılırsa en etkilidir. Hastalar genellikle gevşeme ve gerginlik egzersizleri yaparlar. farklı günler, sonra aynı gün ve daha sonra ve aynı saatte.

Uzak görüşlülük ile stres nasıl azaltılır

Hipermetropide görme bozukluğunun nedeni sadece görme rahatsızlığı ve göz rahatsızlıkları değil, aynı zamanda boyun gerginliği ve beyindeki yetersiz kan dolaşımıdır. Yorgunluğu gidermek ve normal kan akışını sağlamak için basit egzersizler yapabilirsiniz.

Stres için egzersiz yapın:

Ayağa kalk, kollarını vücut boyunca indir. Omuzlarınızı kaldırmanız, geri almanız ve önceki pozisyonlarına geri dönmeniz gerekiyor. Omuzlarınızla dairesel hareketler yapın. 10 kez tekrarlayın.
İlk egzersizi ters yönde yapın.
Çenenizi indirin, boynunuzu gevşetin, başınızı kaldırın ve geriye doğru eğin. 5 kez tekrarlayın.
Oturun, çenenizi göğsünüze indirin, başınızı yumuşak bir şekilde sola çevirin, geriye doğru eğin ve orijinal konumuna geri dönün. 5 kez gerçekleştirin.
Önceki egzersizi tersten yapın.
Oturun, başınızı tamamen sola çevirin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Sağa tekrarlayın. Egzersizi 5 kez yapın. Egzersizi yavaşça yapın.
Oturun, omurganızı düzeltin. Eller başınızın arkasında, yavaşça geriye doğru bükün, ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Önceki pozisyona dönün, ellerinizi dizlerinize koyun ve rahatlayın. 7 kez tekrarlayın.
Bir sandalyeye oturun, kollarınızı indirin. Kollarınızı sırayla kaldırın ve ellerinizi omuzlarınıza bastırın. Kollarınızı önünüzde uzatın, başlangıç pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
Oturun, oksipital bölgeye ve boyuna masaj yapın (yukarıdan aşağıya). Okşayabilir ve ovulabilir.

Uzak görüşlülük için Dr. Bates kompleksi

Ünlü göz doktoru William Bates, ileri görüşlü insanlar için bir dizi egzersiz geliştirdi. Doktor, nesnelere yakından bakarken ihlalin nedeninin aşırı göz yorgunluğu olduğuna inanıyordu. Bu kompleksin tüm egzersizleri, gözlerdeki gerginliği rahatlatmaya ve rahatlatmaya yardımcı olacaktır.

Hipermetrop için Bates kompleksi:

Okuma özel masa veya gözlerden 30 cm uzaklıkta küçük karakterli kitaplar. Aydınlatmanın değiştirilmesi tavsiye edilir, çünkü loş ışık koşullarında gözler rahatlar. Efor ve stres olmadan metinle 10-15 dakika çalışmanız gerekir. Okurken gözlüğünüzü çıkarın kontak lens. Ek bir optik sistem, yalnızca yazı tipini görmenin henüz mümkün olmadığı durumlarda kullanılabilir. İşlem sırasında rahatsızlık hissedilirse, ara vermeniz ve rahatlamak için bir egzersiz yapmanız gerekir ().
Kitap okurken satırlar arasındaki boşluğa bakın.
Çıkış Temiz hava veya bir pencere açın. Homojen nesnelere (çim, gökyüzü), ardından manuel kontrol listesine bakın.
Uçan kuşları izleyin, özel filmler izleyin, hareketli nesneleri takip edin.

Bates'e göre dönüşler

Kafesin dikey çubukları olan bir pencerenin önünde durun, bacaklarınızı açın (30 cm veya daha fazla) uzun boylu). Kollarınızı indirin, sırtınızı düz tutun. Gövde ve kafayı sorunsuz ve sürekli olarak farklı yönlerde 180 ° çevirin.

Bakış da hareket etmelidir, o zaman nesneler bulanık görünecektir. Uzaktaki nesneler görsel olarak vücudun hareketi yönünde ve yakınlardakiler - ters yönde hareket etmeye başlar. benzer fenomen gözlerin rahatladığını gösterir. Dikey çubuklar ters yönde ve camın arkasındaki nesneler dönüş yönünde hareket etmeye başlayacaktır.

Bu süreçte dış hareketlere odaklanamazsınız. Kafanızı düşüncelerden kurtarmanız ve mümkün olduğunca rahatlamanız önerilir. Dakikada 16 dönüş yapmak genellikle rahattır.

Sivtsev tablosuyla egzersiz yapın

Bu egzersiz bir test gerektirir. Karanlık bir yerde ve loş ışıkta asmanız gerekir. Hasta 5 m mesafeden metni okuyabilmelidir.Bu egzersiz çok az çaba gerektirir.

Masadan 5 m uzakta durun, manuel formatlı bir masa alın ve iyi bir aydınlatma sağlayın. Hasta önce büyük masayı okumalı, ardından manuel masadaki beyaz çizgiler boyunca gözlerini hareket ettirmelidir. Bu süreçte, yanıp sönmeniz gerekir. Birkaç kez tekrarlayın.

Bates, bu alıştırmanın sistematik olarak uygulanmasıyla, ileri görüşlülükle vizyonun restore edilebileceğine inanıyordu. Presbiyopisi olan hastalar için egzersiz faydalı olacaktır ().

Debko Grafik Egzersizi

Bu alıştırmayı tamamlamak için bir Debco tablosuna ihtiyacınız var. Başın küçük dönüşleri, görsel olarak burun ucuyla yönlendirilerek ve masadaki çizgiler boyunca bakılarak yapılmalıdır. Çizgiler ters yönde kaymaya başlayana kadar egzersize devam etmeniz gerekir. Bundan sonra, tablonun alt kısmı için egzersizi tekrarlamanız gerekir.

Masayı bitirdikten sonra gözlerinizi kapatmanız, başınızı çevirmeniz ve hayali çizgilere bakmanız gerekiyor. Sonraki eylem: gözlerinizi açın ve masanın beyaz yüzeyine gözlerinizle çizgiler çizin. Bu alıştırma, metni herhangi bir mesafeden ayırt etmeye yardımcı olacaktır.

Çocuklarda ileri görüşlülük

Uzak görüşlü çocuklar orta düzeyde gösterilir fiziksel aktivite: atlama, koşma, açık hava oyunları. Bu, genel ve yerel bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur, komplikasyonları ve ilgili bozuklukları önler.

Çocuğun duruşunu izlemek gereklidir. Uzak görüşlülükle düzenli olarak oturuyorsanız yanlış pozisyon, görme merkezleri de dahil olmak üzere beyne giden kan akışı bozulur. Kötü duruş, görme bozukluğunun garantisidir. tam tedavi ileri görüşlülük.

Okul ödevi yaparken, bilgisayarda oyun oynarken veya TV izlerken belirli aralıklarla ara vermeniz gerekir. Uzak görüşlü bir çocuğun uzun süre ve kesintisiz görsel strese maruz kalması yasaktır.

Her saat başı 10 dakika ara verin, uygun aydınlatmayı sağlayın ve asla karanlık bir odada akıllı telefon ve tablet kullanmayın. Ek aydınlatma eksikliği gözleri olumsuz etkiler, çünkü ışığa uyum sağlamak için sürekli olarak odaklanmaya ve zorlamaya müdahale etmek zorunda kalacaklardır.

Çocuklarda ileri görüşlülük için egzersizler

Görsel jimnastik mükemmel bir önlemedir farklı patolojiler, çocuklar arasında yaygındır ve ayrıca ileri görüşlülükle ilgili komplikasyonları önlemeye yardımcı olur. Etki sadece sistematik ve doğru egzersiz ile elde edilir.

avuç içi

Düz oturun, rahatlayın, göz kapaklarınızı indirin. Avucunuzun ortası olacak şekilde gözlerinizi örtmeniz gerekir. sağ el sağ gözün karşısındaydı ve tam tersi. Avuç içlerini gözlere bastıramaz ve kuvvetlice bastıramazsınız, ışığı ileten kül suyu olmamalıdır. Bu pozisyonda, boyun ve omurganın düzlüğünü koruyarak dirseklerinizi masaya indirmeniz gerekir. Vücut rahat olmalı ve sakin nefes almalıdır.

Bu egzersizi okulda teneffüslerde yapmak yararlıdır. Sadece 15 saniye içinde gözler dinlenecek ve “yeniden başlayacak”, ancak egzersizi daha uzun süre yapmak daha iyidir. Gözleri sert ışıkla incitmemek için avuç içlerini çektikten sonra hemen açmayın.

burun mektubu

Bu egzersiz göz ve boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Omuzlardaki ve boyundaki gerginlik, görsel sistemin aşırı zorlanmasına ve beynin yetersiz beslenmesine katkıda bulunur.

Egzersiz yatarak, ayakta ve oturarak yapılabilir. Rahatlamanız ve gözlerinizi kapatmanız gerekir. Çocuk, burun ucunun havada çizgiler çizebileceğini hayal etmelidir. Seçim çocuğa kalmış. Harfler, kelimeler yazabilir, sıradan figürler veya evler çizebilirsiniz.

Çocukların ileri görüşlülüğünden görsel jimnastik

egzersizleri yapman gerekiyor rahat duruş ve rahat bir durumda. Jimnastik minderine oturmanız ve omurgayı düzeltmeniz önerilir. Egzersiz en iyi sabah yapılır.

Çocuklar için bir dizi egzersiz:

Karnınızla yavaş ve derin bir nefes alın, birkaç saniye kaşların arasındaki noktaya bakın. Nefes verin, gözleri orijinal konumuna getirin ve göz kapaklarını indirin. Kaş arası bölgedeki bakış gecikmesi kademeli olarak arttırılabilir (2-3 hafta jimnastik yaptıktan sonra). Altı ay sonra bakışları tutmak birkaç dakikalığına bozulur.
Derin nefes alın, burnun ucuna bakın. Bakışlarınızı birkaç saniye tutun, nefes verin ve gözlerinizi orijinal konumuna getirin. Gözlerini kapat ve dinlenmelerine izin ver.
Nefes alın ve bakışlarınızı duruncaya kadar yavaşça sağa çevirin, ancak gerginlik olmadan. Oyalanmanıza gerek yok, nefes verirken bakışlarınızı orijinal konumuna getirin. Sola doğru tekrarlayın. İlk olarak, bir döngü gerçekleştirmek, yaklaşım sayısını 2-3 haftada ikiye, ardından üç döngüye çıkarmak daha iyidir. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi kapatmanız ve rahatlamanız gerekir.
Nefes alırken sağ üst köşeye bakın, bakışınızı orijinal konumuna getirin. Bir sonraki nefeste, sol alt köşeye bakın. İlerledikçe, döngü sayısını birden üçe çıkarmanız gerekir. Gözlerinizi kapatın, dinlenin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Nefes alın, bakışınızı indirin ve yavaşça saat yönünde hareket ettirin. En üst noktada durun, nefes vermeye başlayın ve en alt noktaya kadar devam edin. İlk başta, bir daire yeterlidir, zamanla yaklaşım sayısını üçe çıkarabilirsiniz. İlk turdan sonra, hemen ikinciye başlamanız gerekir. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi kapatıp dinlenmeli, ardından diğer taraf için tekrarlamalısınız.

Yaşa bağlı ileri görüşlülük için egzersizler

Yaşa bağlı ileri görüşlülük, 40 yaşına yakın insanların büyük çoğunluğunda gelişir. Bu, yakın görme bozukluğu ile ifade edilen vücudun yaşlanmasının tezahürlerinden biridir. Presbiyopi, ileri görüşlü hastalarda daha erken, miyop hastalarda ise daha sonra başlar. Tıp presbiyopinin lensi kalınlaştırmasına ve siliyer kasın yoğunluğunu artırmasına neden olur.

Bates, presbiyopinin aşağıdakilerden geliştiğine inanıyordu: zihinsel stres küçük nesneleri yakından görmeye çalışırken. Doktorun bir takipçisi - G. Benjamin - beslenmenin rolüne dikkat çekti. bir uyarı için yaşa bağlı ileri görüşlülük ve komplikasyonları önlemek için günlük bir dizi egzersiz yapmanız ve diyeti dengelemeniz gerekir.

Yaşa bağlı ileri görüşlü jimnastik:

için bir kontrol listesi ile çalışma.
Gözün eğik kaslarını güçlendirmek. Otur ve rahatla. Göz kırpmayı engellemeden daha iyi gören göz ayasını kapatın. Diğer elinizi önünüze uzatın, avuç içini önünüze koyun. açık göz. 30 saniye içinde, avucunuzun içindeki çizgilerin yerini hatırlamanız gerekir. Daha sonra her iki göz kapatılır ve bu çizgiler görselleştirilir. Avucunuzu gözlerden 40 ve 15 cm uzağa yerleştirerek egzersizi tekrarlayın. Bundan sonra, avuç içi yapmanız ve açık gözlerle tekrarlamanız gerekir.
Kağıda bir parmak izi taslağı çizin. Egzersiz öncekiyle aynı sırayla gerçekleştirilir.

Uzak görüşlülük her yaşta gelişebilir. Unutulmamalıdır ki görsel jimnastik sadece kombinasyon halinde etkili olacaktır. Hipermetropinin ilk belirtilerinde bir doktora danışmalı ve gerekli tedaviyi almalısınız.

Oftalmologlar, hipermetroplu gözün farklı yapıları için eğitim egzersizlerini başarıyla kullanırlar. kombinasyon özel egzersizler görme keskinliğini bozan sürecin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olur. Gözlerin düzenli olarak aşırı strese maruz kaldığı ve sürekli aşırı çalışma yaşadığı çocukluk ve ergenlik döneminde görme patolojilerinin önlenmesi için gözler için eğitim egzersizleri de önerilir.

Uzak görüşlülüğün egzersizlerle etkili tedavisi görme keskinliğini geri kazanmaya yardımcı olur ve bozulmasını önler. Yöntem sayesinde:

Servikal omurgadaki kan dolaşımını iyileştirir.
Gözün dokularında ve yapılarında artan mikrohemodinamik.
Okülomotor aparatı güçlendirilir.
Lensin normal uyum sağlama yeteneği uyarılır ve korunur.

Zhdanov'a göre hipermetrop egzersizleri

İçin çeşitli hastalıklar ve patolojik durumlar göz Profesör V. Zhdanov belirli bir eğitim sistemi. Görme organının ilkesi hakkındaki geleneksel fikirlere dayandılar.

Profesör V. Zhdanov'un yöntemine göre egzersizlerle ileri görüşlülüğün tedavisi, sabır, zaman ve kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Okülomotor kaslar için düzenli ve doğru jimnastik olumlu bir etki verecektir. Eğitimden önce: aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Gözlükleri veya lensleri (varsa) çıkarın.
Retina patolojileri olan hastalar dikkatli ve dikkatli egzersiz yapmalıdır.
Her egzersizi en az üç kez tekrarlayın.

Hipermetrop için jimnastik kompleksinin etkinliği, göz motor kaslarının oluşum yoluyla eğitimine dayanır. alternatif akım voltajı ve gevşeme, üst uzuvların parmaklarına yaklaşma ve çıkarma.

"İlk Parmak":

Bir elin parmakları yumruk şeklinde sıkılır.
İlk baş parmağınızı yukarı kaldırın, "Tamam" diyerek elinizi öne doğru uzatın, iki veya üç kez göz kırpın, mesafeye bakın, ardından 5 saniye boyunca tahsis edilen parmağa odaklanın. Elinizi yavaş yavaş aşağı indirin.
Tekrar sayısı 5 ila 10 defadır.

Parmak Hareketi:

Sağ elin parmakları yumruk şeklinde sıkılır.
İşaret parmağınızı ileri doğru hareket ettirin.
İşaret parmağınız aynı hizada olacak şekilde elinizi yüzünüze getirin. göz küresi.
Mesafeye bak.
Hızlı hareketlere başla işaret parmağı bir yandan diğer yana, parmağa odaklanmamaya çalışarak.
Yüksekliği değiştirmeden kolu 20 cm sola hareket ettirmek, başlangıç pozisyonuna dönmek, yumruğu 20 cm sağa hareket ettirmek gerekir.
Bu hareketleri yaparken gözlerinizle işaret parmağınızı takip edin.
Antrenman egzersizini 2 dakika boyunca tekrarlayın.

Egzersizlerle ileri görüşlülüğün tedavisinde serebral dolaşımı iyileştirmek için, profesör göz doktoru V. Zhdanov, bir dizi restoratif egzersiz önerdi. Sabah ve akşam bir dizi egzersiz yapılmalıdır. Her egzersizin tekrar sayısı 5'ten az değildir.

Baş bir yandan diğer yana döner.
Başınızı yukarı ve aşağı eğin.
Başlangıç pozisyonu (IP) ayakta. Baş sağa eğik. Başlangıç pozisyonuna dönün. Baş sola eğik.
Omuz hareketleri yukarı ve aşağı.
Omuzların ileri geri dönme hareketleri.
Omuzlarınızı öne, sonra geriye doğru hareket ettirin. Aynı zamanda sırt ve göğüs dönüşümlü olarak yuvarlanır.
Ayaklarınızla birlikte düz durun. Bacaklarınızı başlangıç pozisyonundan hareket ettirmeden omzunuzu öne doğru çevirin.
7. paragraftaki gibi IP - omzu geriye çevirmek.
Ayakta başlama pozisyonu. Ellerini kaleye götür. Vücudu sağ arkaya doğru bükün. Bu pozisyonda 5 saniye basılı tutun. IP'ye dön. Vücudu sola doğru bükmek.
Yan yatırır.

Uzak görüşlü çocuklar için egzersizler

AT çocukluk kural olarak yüksek derecede hipermetropi bir sonuçtur doğuştan patolojiler cerrahi olarak elimine edildi. Çocuğun gözünün ve odaklanma ve kırma yapılarının sürekli gelişim içinde olduğu ve zamanla hipermetropinin en aza indirilmesi veya tamamen kaybolması ihtimalinin olduğu unutulmamalıdır. Çocuklukta, ileri görüşlülüğün karmaşık tedavisi için egzersizler, hastalığın semptomlarının ortalama ve düşük derecede tezahürü ile olumlu bir etki sağlar. Uyum aparatını eğiten jimnastik, aynı anda gelişimini uyarır ve işlevselliğini artırır. Küçük çocukların göz kaslarını güçlendirmek için jimnastiğe konsantre olmaları zordur. Başarılı jimnastik kullanımı için çeşitli araçlar ve bir oyun şeklinde eğitim yapın.

Çocuklukta ileri görüşlülükle mücadele etmek için aşağıdaki jimnastik egzersizleri kullanılır:

Göz kapakları kapalı parmak uçlarıyla çocuğun gözbebeklerine hafif masaj. İşlemin süresi 5 saniyedir. Tekrar sayısı 5, aralarında dinlenme yarım dakikadır. Göz içi sıvısının (humor aquosus) dolaşımını hızlandırır.
Bebeği yatay olarak sırt üstü yatırın. En sevdiğin oyuncağınla dikkatini çek. Çocuk gözlerini nesneye odakladığında, nesneyi bir "yılan" ile hareket ettirerek oyuncağı yavaşça gözlerine yaklaştırmanız gerekir. Çocuğu kontrol etmeniz ve gözlerini konuya odaklayıp odaklamadığını gözlemlemeniz önerilir. Egzersizin tekrar sayısı İlk aşama en fazla 2 kez, sayıları 5'e ayarlanır. Bu jimnastik yapılırken siliyer kas aktif olarak çalışır ve konaklama mekanizması eğitilir.
Hipermetropinin karmaşık tedavisine yönelik bu eğitim, bağımsız yürüyebilen ve performans sergileyen bebekler için uygundur. basit görevler. Eğitim oyunu 2 ila 5 yaş arası çocuklar için ilgi çekici olacaktır. Çocuğun parlak topa odaklanması gerekir. Ardından oyuncağı öne doğru atın. Çocuk oyuncağı gözleriyle takip eder, bulur ve geri getirir. Bu alıştırmanın başka bir varyasyonu. Çocuğu yere oturtmak ve yetişkinin 2-3 metre mesafede karşılıklı oturması ve topu birbirine yuvarlaması gerekir. Çocuk, yuvarlanan oyuncağın hareketini "yoldan sapmaması, kaybolmaması veya kaybolmaması" için dikkatlice gözlemlemelidir. Gözler için bu tür egzersizler 5 dakika boyunca gerçekleştirilir. Görsel konaklamayı teşvik etmeye yardımcı olur.
Egzersiz, başkalarının hareketlerini tekrarlamayı öğrenen çocuklar için uygundur. Çocuğun dikkatini bir yetişkinin yüzüne sabitlemesi için basit yüz buruşturmalarla çekmek gerekir. Oyun eğitimi, eylemlerin tekrarından oluşur. Dönüşümlü olarak gözlerinizi sıkıca kapatmalı ve gözlerinizi açmalısınız. Bu egzersiz kan dolaşımını iyileştirmeye ve harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. metabolik süreçler gözün tüm yapılarında
Okuyabilen çocuklar için göz kası eğitimi. Bebeğin yaşına uygun büyük harflerle parlak bir kitap alın ve onu rahat bir mesafeden birkaç satır okumaya davet edin. Sonra kitabı çocuğa (15 cm) yaklaştırın, tekrar 2-3 satır okumasını isteyin. Antrenman her gün 5 dakika yapılır. Kitabı kademeli olarak çocuğa standart bir mesafeye yaklaştırmak gerekir.

Daha büyük çocuklar ilgilenecek Spor Oyunları top veya raketle - kriket, voleybol, golf, masa veya tenis, basketbol, badminton. Bu sporlar yardımcı olacak karmaşık tedavi hipermetropi ve gözün uyum mekanizmasını etkileyecek ve görsel sistem genel olarak.

Evde uzak görüşlü gözler için bir dizi egzersiz

Hipermetroplu gözler için bir dizi egzersizin düzenli olarak yapılması, merceğin gerginliğinden ve gevşemesinden sorumlu olan göz kaslarının işlevini stabilize edecektir. Aşağıdaki egzersizlerin günde iki kez yapılması önerilir:

Her yön çifti için gözleri soldan sağa ve yukarı ve aşağı 7 kez hareket ettirmek gerekir.
Camın üzerine 10x10 mm ölçülerinde koyu renkli bir daire yapıştırın. Hasta pencereden 1-2 m uzaklaşır ve işarete bakar. Ardından, gözlerinizi üzerine sabitlemeden işaretin içinden mesafeye bakmanız gerekir. Tekrar sayısı 5 katıdır. Egzersizi tekrarladıktan sonra gözlerinizi 3 kez güçlü bir şekilde kırpmanız gerekir.
Bir sonsuzluk işareti, bir yay, bir üçgen, bir kare, bir yıldız, bir spiral çiziyormuş gibi göz hareketlerini gerçekleştirin. Kontur boyunca konsantre bir görünümle her hayali figürü daire içine alın.

Görme keskinliği bozukluklarını düzeltmek için her göz doktorunun ofisinde bulunan Sivtsev tablosunu kullanarak pratik yapabilirsiniz. Uzak görüşlülüğün tedavisine yönelik alıştırmalara devam etmeden önce, tablonun 2 versiyonunu yazdırmak gerekir: biri tam boyutta, diğeri daha küçük bir kağıda. duvara yapıştır büyük yaprak. "Okuma", satır aralığının (beyaz yatay boşluklar) gözlerle izlenmesinden oluşur. Günlük "okuma", daha küçük formatta bir sayfa ile başlamalıdır. Birkaç dakika boyunca, parlak olmayan aydınlatma kullanarak küçük bir tabloyu “okumak” gerekir. Akşamları aydınlatma için sıradan bir parafin mumu kullanabilirsiniz.

Ardından duvara sabitlenmiş tablonun "okumasına" geçmeniz gerekir. Masadan hastaya olan mesafe en az 5 m olmalı, ilk görevdeki gibi aydınlatma kasvetli olmalıdır. Gözbebeklerinde gerginlik ve yorgunluk olana kadar "oku". Bundan sonra kısa bir dinlenme gereklidir ve ardından “okuma” devam ettirilir, ancak aydınlatma koşulları değişir.

Küçük formatlı bir masa alın, iyi bir aydınlatma yapın, aynı zamanda büyük bir masa karanlık kalır. Önce duvardaki tabloyu okuyun, sonra hızlıca küçük masaya bakın. Birkaç tekrar yapın. Gözler yorulduğunda, antrenman egzersizleri yapma seansını durdurmak gerekir.

100 yıldan fazla bir süre önce, Amerikalı göz doktoru W. Bates, çalışma ilkeleri hakkındaki görüşünü dile getirdi. insan gözü. Teorik fikirlerine göre, çoğu görme organı ile ilgili sorunlar göz yorgunluğundan kaynaklanır. Bilim adamı, ileri görüşlülüğün tedavisi için kendi eğitim ve egzersiz setini geliştirdi:

Doygun renklerden oluşan bir palet sunmak gerekir: mavi, yeşil, kırmızı, sarı ve diğerleri. Ton doygunluğu - maksimum. Renklerin her biri bellekte 1 saniyeden fazla olmamak üzere yeniden üretilebilir. Egzersizin süresi 5 ila 10 dakika arasındadır.
Bir kitapta bir harf veya resim bulun ve ona rahat bir mesafeden bakın. Ardından gözlerinizi kapatın ve nesneyi mümkün olduğunca net bir şekilde hayal edin. Hayali görüntü, gerçek olandan daha koyu bir gölgenin düşüncelerinde belirirse, alıştırma tamamlanmış sayılır.
zihinsel olarak hayal et güzel çiçek. Daha sonra detay yardımıyla (yapraklar, gövde, yapraklar, bir çiçek üzerinde sürünen böcekler vb.) Egzersiz, gözleri zorlamadan uzun süre gerçekleştirilir. Temsil edilen nesne, hayali detayların açıkça görülebildiği bir mesafede.

Uzak görüşlülüğün tedavisi için egzersizler yaparsanız, W. Bates'in metodolojisine bağlı kalarak, düzenli olarak, rasyonel beslenme, vitamin tedavisi, daha sonra görme organı ile ilgili sorunlar ve komplikasyonlar önlenebilir.

Evde ileri görüşlülük egzersizleri

Aşırı zorlanma sırasında (bilgisayarda çalışmak, sınavlara hazırlanmak, TV izlemek) vizyonu normalleştirmek için basit egzersizler yapmanız gerekir. Uzak görüşlülük ve görme organının diğer hastalıklarının oluşmasını önlemek için eğitim, okülomotor kasları gevşetir, yorgunluğu giderir, rahatlatır rahatsızlık gözlerde kuruluk ve yanma. Evde, göz doktorları aşağıdaki egzersizleri önerir:

Hiç çaba harcamadan 1 dakika göz kırpın.
Döner göz hareketleri yapın - önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine. 5-10 kez tekrarlayın.
Başınızı çevirmeden dönüşümlü olarak sola, sonra sağa bakın. 10 tekrar gerçekleştirin.

Gözler için bu basit jimnastik kompleksi her koşulda yapılabilir - evde, ofiste, sınıflarda. karmaşık basit egzersizler bir çocuk bile yapabilir.

Yoga, yetişkinlerin ve çocukların güçlenmesi için yararlıdır Genel Sağlık. Yoga dersleri tüm organizmanın tedavisini, yenilenmesini ve normalleşmesini amaçlar. Çok sayıda asana arasında, ileri görüşlülüğün tedavisi için bir dizi egzersiz var. Görmeyi geliştirmeye yönelik eğitime ağırlık vererek sağlığı geliştirici yoga egzersizlerinin düzenli olarak yapılması, okülomotor kasların elastikiyetini güçlendirecek ve artıracaktır. Jimnastik kompleksi, gözün dokularına ve yapılarına kan akışını aktive ederek besin ve oksijen akışını arttırır.

Hipermetropide solarizasyon, trataka ve ters asanalar faydalı olacaktır.

Solarizasyon - normalleştirme yöntemi görsel fonksiyon Güneş ışığı. Uygun yürütme egzersizler, okülomotor kaslarda ve retinada kan dolaşımını artırmaya yardımcı olacak, herhangi bir göz yapısındaki iltihabı azaltacak, ışık parlaklığındaki kontrast değişikliği ile gözlerin uyum yeteneğini harekete geçirecektir. Solarizasyon egzersizlerinin doğru ve düzenli performansıyla, yaşa bağlı hipermetropi durumunda görüşü önemli ölçüde iyileştirebilir veya patolojik yıkıcı süreçleri önemli ölçüde yavaşlatabilirsiniz.

Sabaha kapalı gözleri güneşe maruz bırakarak başlamak gerekir. bir süre sonra açabilirsiniz üst göz kapağı ve aşağıya bak Güneş ışınları skleraya vur. 1-2 dakika ile başlamak, yavaş yavaş 10 dakikaya çıkarmak gerekir. Bu prosedür sadece sabah veya akşam yapılabilir.

Trataka - uzak görüşlülüğün tedavisi için bir egzersiz, bir mum alevinin üstüne konsantre olmaya dayanır. Egzersiz sessiz bir ortamda gerçekleştirilir. sessiz yer, meditasyon için poz almak ve vücudu rahatlatmak. Bir mum yakmak ve alevin tepesine odaklanmak gerekir. Sonra gözlerinizi kapatın ve mumun alevini hafızanızda en açık ve net şekilde gösterin. Görüntü net olarak hayal edilemezse, gözlerinizi açıp aleve tekrar bakmanız gerekir. Hayali görüntü net olduğunda ve yanan bir mum gibi göründüğünde, egzersizi durdurun.

Ters asanalar veya anti-yerçekimi pozları, bacakların baştan daha yüksek olduğu yerlerde. Hatha yogada kraliyet asanalarının yaşlanma sürecini yavaşlattığına ve yerçekiminin vücut üzerindeki etkisini azalttığına inanılır. Bu tür egzersizlere hakim olmak görme düzeltmesi için önemlidir, çünkü kafaya akan kan, göz dokuları da dahil olmak üzere tüm doku yapılarını oksijenle doyurur, faydalı maddeler. Ters asanaların da kontrendikasyonları vardır. yükseltilmiş göz içi basıncı veya göz küresinin yaralanması. Ters çevrilmiş asanalar şunları içerir: - Sarvangasana veya Mum, Halasana veya Pulluk, Viparita-karni-mudra (ters çevrilmiş eylem).

Diyet tedavisi ile birlikte göz kaslarını gevşetmek için jimnastik ve egzersiz yapmak Uzak görüşlü olanlar da dahil olmak üzere görme sorunları olan insanlara kuşkusuz fayda sağlayacak ve ayrıca göz hastalıklarının iyi bir şekilde önlenmesi olacaktır.

Uzak görüşlülük (hipermetropi), bu tanıya sahip kişilere vizyonlarına odaklanma konusunda birçok zorluk çıkarır. Özel jimnastik, cerrahi müdahale olmadan durumunu önemli ölçüde düzeltmeye yardımcı olur.

Uzak görüşlülük hakkında bir kelime

Uzak görüşlülük, yakındaki nesnelere odaklanmanın zorlaştığı bir durumdur. Retinanın kendisinde belirgin bir görüntü görünmez, ancak onun dışında olduğu gibi, gözün kabuğuna yalnızca görünür nesnelerin bulanık konturlarının düşmesi nedeniyle. Kural olarak, ileri görüşlülük aşağıdakilerin bir sonucu olarak gelişir:

göz küresinin bireysel yapısal özellikleri;
konaklamada yaşa bağlı değişiklikler (değişikliklere uyum sağlama yeteneği dış koşullar) lens;
gözün optik sisteminin ışığını kırma yeteneğinin kusurlu olması.
Uzak görüşlülük aşağıdaki semptomlarla karakterizedir:
yakındaki nesnelere bakarken göz yorgunluğu;
okurken yorgunluk;
görme konsantrasyonu gerektiren işler yaparken hızlı bir yorgunluk hissi;
inflamatuar hastalıkların oluşumu.

Görme organlarının bu patolojisinin tedavisi için genellikle kontakt lensler kullanılır, ilaçlar, gözlük veya ameliyat. Ancak ilaç tedavisi Uzak görüşlü gözler için tasarlanmış özel jimnastik ile kombinasyon halinde de mümkündür.

Uzak görüşlü görme için egzersizler

Uzak görüşlü gözler için jimnastik görme keskinliğini artırabilir, bozulma sürecini yavaşlatabilir ve yorgunluğu giderebilir. görme organları. Egzersizle tedavi, hastaların şunları yapmasını sağlar:

Servikal omurgada kan akışının normalleşmesi.
Gözlerin doku ve yapılarında kan mikrosirkülasyonunun iyileştirilmesi.
Okülomotor aparatın güçlendirilmesi.
Lensin normal uyum sağlama yeteneğinin uyarılması.

Vizyonu ileri görüşlülükle normalleştirmek için çeşitli egzersiz sistemleri geliştirilmiştir.

Zhdanov'a göre

Gözler için yapılan bu egzersizler, ileri görüşlülük için görme organlarının işleyişinin geleneksel ilkelerine dayanmaktadır. Bu sistem Profesör V. Zhdanov tarafından jimnastik unsurlarının yalnızca düzenli ve doğru bir şekilde uygulanması olumlu bir sonuç verdiğinden, hastadan metodolojinin tüm kurallarına sabır ve sıkı bir şekilde uyulmasını gerektirir. Bir antrenmana başlamadan önce ihtiyacınız olan:

gözlükleri veya kontakt lensleri çıkarın;
egzersizlerin en az 3 kez tekrarlanması gerektiğini unutmayın;
özellikle retina hastalığı varlığında dikkatli ve dikkatli olun;
avuç içi yardımıyla (avuç içlerini kapalı gözlere bastırarak), görme organlarını daha fazla jimnastik için hazırlayın.

Zhdanov yöntemine göre uzak görüşlü gözler için egzersizler, göz kaslarının değişen gerginliğine ve gevşemesine dayanır.

1. Egzersiz

Bu öğeyi yürütmek için:

Bir elin parmakları, başparmağı yukarı kaldırarak bir yumruk halinde toplanmalıdır.
Ellerinizi öne doğru uzatarak, birkaç kez göz kırpmanız ve mesafeye ve ardından tahsis edilen parmağa bakmanız gerekir.
Ellerinizi aşağı indirin.

Egzersiz 5-10 kez tekrarlanmalıdır.

Egzersiz 2

Egzersiz 2 dakika boyunca tekrarlanmalıdır.

Genel güçlendirme egzersizleri

Bu egzersizler günde iki kez yapılmalıdır: sabah ve akşam.

Her elemanın tekrar sayısı en az 5 olmalıdır.

Başı bir yandan diğer yana çevirmek.
Baş yukarı, aşağı, sağa ve sola yatırılır. Başın her indirilmesinden sonra, düz (ilk) ayakta durma pozisyonuna geri dönmeniz gerekir.
Omuz yükselir ve alçalır.
Omuz rotasyonu ileri ve geri.
Omuzları geri çekerken sırtın ve göğsün dönüşümlü yuvarlanması.
Her omzun ileri ve geri dairesel dönüşü.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda, elleriniz kilitteyken, birkaç saniye uç noktada oyalanarak sağa ve sola dönüşler yapın.
Yan yatırır.

Kompleksin gerçekleştirilmesinden sonra iyileştirilmiş kan dolaşımı sadece görüşe fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda beyin aktivitesine de katkıda bulunacaktır.

Gözler için bir dizi ev egzersizi

Uzak görüşlülük için bu egzersiz seti, göz kaslarının çalışmasını stabilize etmeyi amaçlamaktadır. Günde iki kez yapmaya değer.

Her demet için göz hareketlerini soldan sağa ve aşağıdan yukarı 7 kez tekrarlayın.
Pencereye 1 santimetre çapında siyah bir daire yapıştırın. Bir kişi camdan 2 metre uzakta durur ve önce işarete, sonra da içinden, bakışlarını üzerine sabitlemeden bakar. Egzersiz döngüleri arasında gözlerinizi üç kez kırpın. Efekti elde etmek için eleman en az 5 kez tekrarlanır.
Gözleri dönüşümlü olarak figürlerle (sonsuzluk işareti, sarmal, üçgen, yıldız, yay, kare) “çiz”, bir bakışta anahatlarını takip edin.
Gözlerinizi burnunuza doğru kısın, gözlerinizi ucundan 4 santimetre uzağa odaklayın. Egzersiz ağrı ve rahatsızlığa neden olmamalıdır. Ana görevi, gözlerin eğik kaslarını ısıtmaktır.

Bu egzersiz, gözlerdeki gerginliği gidererek kasları gevşetmenizi sağlar.

Sivtsev'in masasını "Okumak"

Uzak görüşlü gözler için yapılan bu egzersiz günlük olarak fazla zaman almaz. Bunu tamamlamak için Sivtsev tablosunun iki çıktısına ihtiyacınız olacak. Biri normal bir formatta, diğeri birkaç beden daha küçük olmalıdır. Bu durumda "okuma", küçük bir masanın satır aralığı boyunca odanın loş aydınlatmasında göz takibi ve ardından büyük bir masadır. Duvara olan mesafe 5 metre olmalıdır.

Kısık ışıkta "okuma", gözler yorulana kadar devam eder.

Bates yöntemi

Bir asırdan fazla bir süre önce, bu göz doktoru görme problemlerini çözmek için göz yorgunluğuna izin verilmemesi gerektiğini savundu. Uzak görüşlülük için yaptığı egzersiz seti aşağıdaki yöntemleri içeriyordu:

Alternatif olarak 1 saniye boyunca doygun renkleri hayal edin: mavi, yeşil, kırmızı, sarı vb. Egzersize 5-10 dakika devam etmeniz gerekir.
Gözlerden rahat bir mesafede bir resme veya mektuba odaklanın. Daha sonra göz kapakları kapatılmalı ve nesneyi ayrıntılı olarak hayal etmeye çalışılmalıdır. Hayali görüntünün birden fazla olması durumunda alıştırma tamamlanmış kabul edilir. koyu renk gerçekte olduğundan daha.
Aklınızda bir çiçek hayal edin ve ayrıntılarını ve bileşenlerini çizmeye başlayın.

W. Bates yönteminin egzersizleri, uzak görüşlülük için bağımsız bir tedavi olarak kullanılmamalı, konservatif tedavi ile birleştirilmelidir.

Uzak görüşlülüğün önlenmesi

Görmeyi hastalıklardan korumak ve hoş olmayan semptomlar ileri görüşlülük, birkaç basit egzersiz yapmalısınız. Görme organlarının yorgunluğunu gidermeye, kaslardaki gerginliği gidermeye ve gözlerdeki rahatsızlığı gidermeye yardımcı olurlar.

Göz kapaklarınızı zorlamadan bir dakika göz kırpın.
Gözlerinizi saat yönünde ve ardından her yöne 5-10 kez çevirin.
Bakışlarınızı her yöne 10 kez sağa ve sola çevirin. Baş düz tutulmalıdır.

Gözler için bu tür jimnastik, bilgisayarda uzun süreli çalışma, TV izleme veya özenli çalışma durumlarında özellikle uygun olacaktır.

Gözler için jimnastik, ileri görüşlü insanlar için faydalı olacaktır. Ama tedavi Bu hastalık Sadece bir dizi egzersizle sınırlı kalmamalı, diğer tedavi yöntemleriyle birlikte doktor tarafından reçete edilmelidir.