ክብደትን ለመቀነስ የ Buckwheat-kefir አመጋገብ: ምናሌ, ምክሮች, ተጽእኖ. በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ከ kefir ጋር Buckwheat: ግምገማዎች ፣ ውጤቶች

ውጤታማ የሆነ የ buckwheat-kefir አመጋገብ በ 7 ቀናት ውስጥ ከ10-12 ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እንዲያስወግዱ ይረዳዎታል. ዋናው ነገር በሚታዩት ሁለቱ ምርቶች አጠቃቀም ላይ ነው-buckwheat እና kefir ፣ በጥምረት ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በቪታሚኖች እና ማዕድናት ያበለጽጉ ፣ ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳሉ።

የቡክሆት አመጋገብ ከ kefir ጋር ወይም በሳምንት ውስጥ 12 ኪ.ግ እንዴት እንደሚቀንስ

የ buckwheat-kefir አመጋገብ በጣም ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው, ለድንገተኛ ክብደት መቀነስ ይረዳል. ለእሱ ምስጋና ይግባው, በሳምንት ውስጥ ብቻ ከ10-12 ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ.

የአመጋገብ ዋናው ምርት buckwheat ነው, የቆዳ መርጋትን ለማሻሻል እና ግድግዳዎችን ለማጠናከር ይረዳል የደም ስሮች. Buckwheat ፕሮቲን, ብረት, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ካልሲየም, ፎስፈረስ, አዮዲን ይዟል, ይህም ሰውነትን ያበለጽጋል ጠቃሚ ቫይታሚኖችእና ማይክሮኤለመንቶች.

ሁለተኛ ዋና ምርቶችአመጋገብ - kefir, አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል የምግብ መፈጨት ሥርዓት, ቆሻሻን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል, በአንጀት ውስጥ የምግብ መበስበስ ሂደቶችን ይቀንሳል. ምርቱ በፕሮቲን, በቫይታሚን ኤ እና ቢ እና በካልሲየም የበለፀገ ነው.

የአመጋገብ ዋናው ገጽታ የ buckwheat ገንፎ ራሱ ነው, እሱም መቀቀል የለበትም, ነገር ግን በእንፋሎት. ያለ ጨው ማብሰል ያስፈልጋል. ቡክሆትን በውሃ ይንፉ ፣ በ 1 እና 2 ሬሾ ውስጥ ፣ ይሸፍኑት እና በአንድ ሌሊት እንዲንሸራተቱ ይተዉት። ጠዋት ላይ buckwheat ቀኑን ሙሉ ያሰራጩ ፣ ማለትም ለ 3-4 ምግቦች።

በአመጋገብ ወቅት, ትኩስ መምረጥ ያስፈልግዎታል የፈላ ወተት መጠጥዝቅተኛ የስብ ይዘት, 1-1.5% ይፈቀዳል. ከ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ሞቃት ወተትእና ፋርማሲዩቲካል እርሾ. አጣዳፊ የረሃብ ስሜት ካለብዎ 1 ብርጭቆ የፈላ ወተት ምርት መጠጣት ወይም 1 አረንጓዴ ፖም መብላት ይችላሉ።

የክብደት መቀነስ ህጎች እና የምግብ ዝርዝር

ለአንድ ሳምንት ያህል የ buckwheat እና kefir አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ እንዲያጡ ያስችልዎታል። የ buckwheat-kefir አመጋገብን ከተጠቀሙ በኋላ ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች በጣም አዎንታዊ ናቸው። ብዙ ፎቶዎች ፈጣን እና አስደናቂ ውጤቶችን ያረጋግጣሉ. በሰባት ቀናት ውስጥ በዚህ አመጋገብ ከ10-12 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ.

የአመጋገብ ዋናው ደንብ- የተጠቆመውን አመጋገብ በጥብቅ መከተል። ከአመጋገብዎ ውስጥ ጨውን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ይህም ለመዘግየት ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል ከመጠን በላይ ፈሳሽበሰውነት ውስጥ, ክብደት መቀነስን ይከላከላል. የመጨረሻው ምግብ ከ 19:00 በኋላ መሆን የለበትም.

በ “buckwheat እና kefir” አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ - ጥቅሞች

• ከ10-12 ኪ.ግ ማስወገድ ከመጠን በላይ ክብደትበሳምንቱ ውስጥ;
• የሥራውን መደበኛነት የጨጓራና ትራክት;
• የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ማጠናከር;
• ማገገም ትክክለኛ አሠራርጉበት;
• የቆዳ, የፀጉር, የጥፍር ሁኔታን ማሻሻል;
• የተከማቸ ቆሻሻ እና መርዛማ አካልን ማጽዳት;
• ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ.

ይህ አመጋገብ ርካሽ ነው. ሌላው የማያጠራጥር ጠቀሜታ ምግብ ማብሰል አላስፈላጊ ነው, በምድጃው ላይ መቆም የለብዎትም.

የ buckwheat-kefir አመጋገብ ጉዳቶች-

• ከአመጋገብ ከ2-3 ቀናት በኋላ አሰልቺ ሊሆን የሚችል ትንሽ አመጋገብ;
• ይቻላል ማስታገሻ ውጤትበማክበር ወቅት የአመጋገብ አመጋገብ.

ለ buckwheat-kefir አመጋገብ ምርቶች ዝርዝር

• Buckwheat እህል;
• ኬፍር 1-1.5%;
• ደካማ ሥጋ (የበሬ ሥጋ ፣ ሥጋ);
• የዶሮ እርባታ (ዶሮ, ቱርክ);
• አይደለም ወፍራም ዝርያዎችአሳ;
• አትክልቶች (ጎመን, ዱባዎች, ራዲሽ, ሴሊሪ, ዞቻቺኒ, ኤግፕላንት, ደወል በርበሬ);
• ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች (ፖም, ብርቱካንማ, ወይን ፍሬ);
• አኩሪ አተር;
• የወይራ ዘይት;
• ደረቅ ዕፅዋት (ቲም, ባሲል, ዲዊች);
• ተፈጥሯዊ ማር (በቀን ከ 1 የሻይ ማንኪያ አይበልጥም).

መከበር አለበት የመጠጥ ስርዓት. በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል, እንዲሁም የእፅዋት ሻይስኳር የሌለው.

ለ buckwheat-kefir አመጋገብ ተቃውሞዎች

• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች;
• ጨምሯል። የደም ቧንቧ ግፊት;
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት;
• ሄፓታይተስ;
• ለማንኛውም የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች;
• በከባድ ደረጃ ላይ ያለ ማንኛውም በሽታ.

የሳምንቱ ምናሌ

የ buckwheat እና kefir አመጋገብ በሳምንት ውስጥ ከ10-12 ኪ.ግ እንዲያጡ ይረዳዎታል. በአመጋገብ ወቅት ብዙ ምናሌ አማራጮች ተቀባይነት አላቸው.
የመጀመሪያው አማራጭ፡-

• ለቁርስ - አንድ የ kefir ብርጭቆ እና 100 ግራም ገንፎ;
• ለምሳ - አንድ ብርጭቆ ውሃ እና 200 ግራም ገንፎ, አረንጓዴ ፖም;
• ለእራት - አንድ የ kefir ብርጭቆ እና 100 ግራም የ buckwheat.

ከጊዜ ወደ ጊዜ በ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት የተቀመመ ለምሳ ወቅታዊ የአትክልት ሰላጣ (ከ 200 ግ የማይበልጥ) ሰላጣ ማካተት ይችላሉ ።
ክብደትን ለመቀነስ ይህ አመጋገብ ለሰባት ቀናት በየቀኑ መከተል አለበት.

ሁለተኛው አማራጭ:
Buckwheat ከ kefir ጋር በእንፋሎት እና በአንድ ሌሊት ለማንሳት ይውጡ። የተፈጠረውን ድብልቅ ከሶስት እስከ አራት ምግቦች ያሰራጩ. ይህ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት በየቀኑ መከተል አለበት. አጣዳፊ የረሃብ ስሜት ካለብዎ አንድ አረንጓዴ ፖም መብላት ይችላሉ.

ሦስተኛው አማራጭ (በጣም የተለያዩ)
የባክሆት አመጋገብ ከ kefir ጋር ለአንድ ሳምንት - ምናሌ ለአንድ ሳምንት (ቁርስ ፣ ምሳ ፣ መክሰስ ፣ እራት)።

ሰኞ:

• ቡክሆት. ኬፍር;
• የተቀቀለ ስጋ 100 ግራ. የአትክልት ሰላጣ;
• አረንጓዴ ፖም;
• በተፈጥሮ እርጎ የተቀመመ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ።

ማክሰኞ:

• የተቀቀለ የዶሮ ጡት. ነጭ ጎመን ሰላጣ;
• ወይን ፍሬ;
• Buckwheat ገንፎ. የአትክልት ወጥ.

እሮብ:

• ቡክሆት. አረንጓዴ ፖም;
• የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር;
• የፈላ ወተት መጠጥ;
• የግሪክ ሰላጣ".

ሐሙስ:

• የእንፋሎት ባክሆት. የፈላ ወተት መጠጥ;
• የተጋገረ የዶሮ fillet. የሾፕስኪ ሰላጣ;
• አፕል;
• Buckwheat cutlets.

አርብ:

• የጎጆ አይብ ከዕፅዋት ጋር;
• ቀዝቃዛ የኩሽ ሾርባ ከ kefir ጋር;
• ብርቱካናማ;
• የእንፋሎት ባክሆት. ዱባዎች, ቲማቲሞች.

ቅዳሜ:

• ሲርኒኪ የፈላ ወተት መጠጥ;
• ቡክሆት. በእንፋሎት የተሰራ የቱርክ ቅጠል;
• ወይን ፍሬ;
• የጎጆ አይብ ከፕሪም ጋር።

እሁድ:

• ቡክሆት ከ kefir ጋር;
• የአትክልት ሾርባ. የእንፋሎት የቱርክ ስጋ ኳስ;
• አፕል;
• የጎጆ አይብ ከተፈጥሮ እርጎ ጋር።

የታቀደው የአመጋገብ ምናሌ የተለያዩ ነው. በእርስዎ ምርጫ, ክብደትን ለመቀነስ ማንኛውንም ምናሌ አማራጮች መምረጥ ይችላሉ, ዋናው ነገር ለአንድ ሳምንት ያህል በጥብቅ መከተል ነው.

የምግብ አዘገጃጀት

በ buckwheat እና kefir ላይ የተመሰረቱ የምግብ አዘገጃጀቶች, ስለዚህ ጥያቄው በቤት ውስጥ በሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ እንዴት እንደሚቀንስ ከእንግዲህ አያስቸግርዎትም.

የእንፋሎት የ buckwheat ገንፎ

ግብዓቶች፡-

• Buckwheat እህል;
• ውሃ.

ዘዴ pአዘገጃጀት:

1. ስንዴውን ደርድር ፣ ጥቁር እህሎችን ያስወግዱ እና በውሃ ያጠቡ።
2. በ 1: 2 መካከል ባለው ጥራጥሬ ውስጥ የፈላ ውሃን ያፈስሱ.
3. ድስቱን በሙቅ ብርድ ልብስ ውስጥ ይሸፍኑት እና ለ 12 ሰዓታት በእንፋሎት ውስጥ ይተውት.

በ kefir ላይ Buckwheat

ግብዓቶች፡-

• Buckwheat እህል;
• ኬፍር.

የማብሰያ ዘዴ;

1. ቡክሆትን ከጥቁር እህሎች እናጸዳለን, እናጥባለን እና ውሃውን እናጠጣለን.
2. ጥሬ እህል ውስጥ አፍስሱ የፈላ ወተት ምርት(በተመጣጣኝ መጠን: ለ 2 የሾርባ ማንኪያ ጥራጥሬ, 200 ሚሊ ሊትር kefir).
3. ማሰሮውን በክዳን ይሸፍኑት እና በአንድ ሌሊት ለማንሳት ይተዉት።

ግብዓቶች፡-

• ኬፍር 600 ሚሊሰ;
• ውሃ 200 ሚሊ;
• ዱባዎች 4 pcs;
• ራዲሽ 5 pcs;
• አረንጓዴ ሽንኩርት;
• ዲል;
• ነጭ ሽንኩርት.

የማብሰያ ዘዴ;

1. ዱባዎቹን እና ራዲሽዎቹን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ውሃውን ከዱባዎቹ ያርቁ.
2. መፍጨት አረንጓዴ ሽንኩርት, ዲዊስ እና ነጭ ሽንኩርት.
3. በብሌንደር ውስጥ kefir በውሃ ፣ በኩሽ ጭማቂ እና በነጭ ሽንኩርት ይምቱ ።
4. በጥልቅ ሳህን (በተለይም ጎድጓዳ ሳህን) አትክልቶችን ከዕፅዋት ጋር ይቀላቅሉ ፣ በ kefir መረቅ ውስጥ ያፈሱ ፣ በሳህኑ ይሸፍኑ እና ለ 15 ደቂቃዎች ይቆዩ ።

Buckwheat cutlets

ግብዓቶች፡-

• Buckwheat እህል;
• ሽንኩርት;
• ውሃ;
• 1 እንቁላል;
• የወይራ ዘይት;
• የዳቦ ፍርፋሪ;
• ቅመሞች (ለመቅመስ).

የማብሰያ ዘዴ;

1. የ buckwheat ቀቅለው ወይም በእንፋሎት (በ 1: 2 ሬሾ ውስጥ).
2. የተዘጋጀውን የ buckwheat ገንፎ እና ሽንኩርት በስጋ አስጨናቂ ውስጥ መፍጨት።
3. እንቁላል እና ቅመማ ቅመሞችን ወደ የተቀቀለ ስጋ ውስጥ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ.
4. ትናንሽ ቁርጥራጮችን እንፈጥራለን ፣ እያንዳንዳቸውን በዳቦ ፍርፋሪ ውስጥ እናሽከረክራለን።
5. ቁርጥራጮቹን በሙቅ ላይ ይቅሉት የወይራ ዘይትበእያንዳንዱ ጎን ለ 5 ደቂቃዎች መጥበሻ.

የአትክልት ወጥ

በመዋጋት ላይ ተጨማሪ ፓውንድብዙ አመጋገቦችን እና የምግብ እቅዶችን መሞከር አለብኝ. አንዳንዶቹ ውስብስብ እና በጣም ረጅም ናቸው. ግን የአጭር ጊዜ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ ናቸው. እነዚህም kefir ያካትታሉ- የ buckwheat አመጋገብ, ይህም ሰውነትዎን እንዲያጸዱ እና በ 7-14 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.

ይህ አመጋገብ ሞኖ-አመጋገብ ነው እና ጥብቅ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ስለዚህ ከሁለት ሳምንታት በላይ መከተል አይቻልም. የክብደት መቀነስ በመጀመሪያዎቹ መመዘኛዎች ላይ የተመሰረተ ነው - ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ, ውጤቱም የበለጠ ትኩረት የሚስብ ይሆናል.

የ kefir-buckwheat አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

በዚህ አመጋገብ ደንቦች መሰረት buckwheat በማዘጋጀት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ያገኛሉ (በአንድ ምግብ ከ 170 ካሎሪ አይበልጥም). በዚህ ሁኔታ, ገንፎው በጣም የሚያረካ ይሆናል, ግን ብርሃን. የመርካት ስሜት ከተሰማህ ሰውነትህ አይጠፋም። ከመጠን በላይ ስብአላስፈላጊ ቦታዎች ላይ. Buckwheat በንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና በመላው ሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

• ፀጉር እና ጥፍሮች እየጠነከሩ ይሄዳሉ;
• ቆዳው የእርጅናን ሂደት ቀስ ብሎ ማለፍ;
• ጉበት ይጸዳል;
• የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል እና የደም ግፊት መደበኛ ነው;
• የአንጎል ተግባር እና የማስታወስ ችሎታ ይሻሻላል;
• የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰራል;
• አጥንቶች ይጠናከራሉ.

ኬፍር በተራው ደግሞ ለምግብ መፈጨት ጠቃሚ የሆኑ በካልሲየም እና ፕሮቢዮቲክስ የበለፀገ ነው። ስለዚህ የእነዚህ ምርቶች ጥምረት የአንጀትን አሠራር ለማሻሻል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ሰውነት ለማፅዳት ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ከመጠን በላይ እንዲበላሹ ያስችልዎታል። የሰውነት ስብ. በ kefir-buckwheat አመጋገብ ላይ ባለው ከፍተኛ የፋይበር ፍጆታ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ። አማካይ ውጤቱ በሳምንት 7 ኪ.ግ ወይም ሁለት አመጋገብ ነው.

ምንም እንኳን ጥቅሞቹ ቢኖሩም, ይህ የአመጋገብ እቅድ ሞኖ-አመጋገብ ነው, ስለዚህ ከእሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም. አንድ ወይም ሁለት ሳምንታት የ kefir እና buckwheat አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ, ከሁለት ወራት በፊት ሊደገም ይችላል.

ለ kefir-buckwheat አመጋገብ ህጎች

በየቀኑ በአመጋገብ ላይ kefir ብቻ (ከ 1 ሊትር ያልበለጠ) እና ምግብ ማብሰል ይችላሉ ልዩ በሆነ መንገድ buckwheat (በቀን 1 ብርጭቆ ጥሬ እህል መጠን)። በተጨማሪም, ንጹህ ውሃ (በቀን እስከ 2 ሊትር) መጠጣት ያስፈልግዎታል. ጨው, ስኳር, ቅቤ እና ሌሎች ቅመሞች መጠቀም አይቻልም. አመጋገቢው በጣም ጥብቅ ነው, ስለዚህ በጣም ረሃብ ከተሰማዎት ተጨማሪ እርጎ (በቀን እስከ 150 ግራም) እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል. ኬፍር እና እርጎ ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ከስብ ነፃ መሆን የለባቸውም።

የየቀኑ አመጋገብ 3-4 ምግቦችን ያካትታል. እያንዳንዳቸው kefir እና buckwheat ያካትታሉ, ግን አንድ ላይ አይደሉም. ከምግብ በፊት ለአንድ ሰዓት ወይም ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት kefir መጠጣት ጥሩ ነው. ይህ በአንጀት ውስጥ የማጽዳት ሂደቶችን ለመጀመር ይረዳል. ሻይ እና ቡና አይመከሩም, ነገር ግን በቀን ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ አንድ ኩባያ እራስዎን መፍቀድ ይችላሉ, ከዚያ በኋላ.

ምሽት ላይ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰአታት በኋላ መብላት የለብዎትም.

ለ kefir-buckwheat አመጋገብ ቡክሆትን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል

የምግብ አዘገጃጀቱ በጣም ቀላል ነው. አንድ የ buckwheat ብርጭቆን ያጠቡ እና የፈላ ውሃን ያፈሱ (2 ብርጭቆዎች)። የምድጃውን ክዳን ይዝጉት, በተጨማሪ በፎጣ መጠቅለል ይችላሉ. ገንፎው ከምሽት እስከ ማለዳ ድረስ መጨመር አለበት. በውስጡ ይህን የ buckwheat መጠን መብላት ያስፈልግዎታል ቀጣይ ቀን, በበርካታ ምግቦች መከፋፈል.

ለዚህ አመጋገብ ገንፎ ሌላ አማራጭ አለ. ጥራጥሬውን በውሃ ሳይሆን በ kefir መሙላት ይችላሉ. እንዲሁም ከምሽቱ እስከ ጥዋት ድረስ መከተብ አለበት. ይህ አማራጭ እንደ መጀመሪያው ጠቃሚ እና ውጤታማ አይደለም. የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ለመድረስ buckwheat እና kefir ን እንዲበሉ ይመክራሉ ምርጥ ውጤቶች.

ገንፎውን በተለመደው መንገድ ማብሰል ይችላሉ. ነገር ግን በእንፋሎት በሚበቅሉ የእህል ዓይነቶች ፣ ያለ ምግብ ማብሰል ፣ buckwheat የበለጠ ይይዛል የአመጋገብ ባህሪያት.

የሰባት ቀን buckwheat-kefir አመጋገብ ምናሌ

ለእያንዳንዱ ቀን የዚህ አመጋገብ መደበኛ ምናሌ እንደዚህ ይመስላል-አንድ ብርጭቆ buckwheat ፣ ምሽት ላይ በውሃ የተጋገረ እና በበርካታ ምግቦች የተከፈለ ፣ 1 ሊትር ዝቅተኛ ስብ kefir ፣ ውሃ (በቀን ከ 2 ሊትር አይበልጥም)። በዚህ ጊዜ ያለ ዘይትና ቅመማ ቅመም ማብሰል አለበት. ወቅታዊ ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ - በቀን ከሁለት ቁርጥራጮች አይበልጥም.

በባክሆት መጠን ወደ 2 ኩባያ ጥሬ እህል መጨመር ይፈቀዳል ከባድ ረሃብ. በገንፎው ላይ የአመጋገብ ዋጋን ለመጨመር እና ጣዕሙን ለማራባት በደረቁ ፍራፍሬዎች በእንፋሎት ማፍሰስ ይችላሉ ። በተጨማሪም የደረቁ ፍራፍሬዎች አስፈላጊውን የቪታሚኖች እና ማዕድናት አቅርቦትን ለማሟላት ይረዳሉ.

በ kefir-buckwheat አመጋገብ ላይ ፣ እንዲሁም በሌሎች ሞኖ-ምግቦች ላይ ፣ በተጨማሪ እንዲወስዱ ይመከራል። ውስብስብ ቪታሚኖች. ከአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ መውሰድ መጀመር አለብዎት, እና ካለቀ በኋላ ለብዙ ሳምንታት ይቀጥሉ.

ተጨማሪ ፕሮቲንን በማስተዋወቅ የአመጋገብ ምናሌውን ማባዛት ይችላሉ, ከአመጋገብ ቀን 4 በፊት. አንድ የፕሮቲን አገልግሎት 200 ግራም መሆን አለበት. የጎጆ ጥብስ ወይም ሊሆን ይችላል የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ አሁንም ጨው ወይም ስኳር ማከል አይችሉም. ይህ የፕሮቲን ክፍል በቀን አንድ የ buckwheat ምግብ መተካት አለበት።

የ kefir-buckwheat አመጋገብ ለ 7 ቀናት (ቪዲዮ)

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ሊደረስበት የሚችል ቅጽየ kefir-buckwheat አመጋገብ ህጎችን ፣ የምግብ አዘገጃጀቶችን እና ተቃርኖዎችን ይዘረዝራል።

ከ buckwheat-kefir አመጋገብ ይውጡ

የ buckwheat አመጋገብ ጥብቅ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, እና የጠፉ ኪሎግራሞችን በፍጥነት ላለመመለስ ቀስ በቀስ ከእሱ መውጣት ያስፈልግዎታል. ወደ ተለመደው አመጋገብዎ ወዲያውኑ መመለስ አይችሉም - መውጫው ለስላሳ እና ለጤና ምንም ጉዳት የሌለው እንዲሆን አዳዲስ ምግቦች ቀስ በቀስ መተዋወቅ አለባቸው።

ከ kefir-buckwheat አመጋገብ ያለ ህመም ለመውጣት ፣ ካለቀ በኋላ ለብዙ ቀናት በቀን ከ 600 ካሎሪ ያልበለጠ መብላት ያስፈልግዎታል (ይህ የአንድ ቀን የአመጋገብ ግምታዊ የካሎሪ ይዘት ነው)። ከዚያ የቀን ካሎሪዎችን መጠን በእጥፍ (ይህ 1200 ካሎሪ ይሆናል) እና በዚህ መንገድ ለሌላ አስር ቀናት ይበሉ።

ሽግግሩ ለስላሳ እና ቀስ በቀስ እንዲሆን ለመጀመሪያው ሳምንት የ buckwheat ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ መቆየት አለባቸው። ያለ ቅመማ ቅመሞች በእንፋሎት የተሰራውን buckwheat መመገብ መቀጠል አስፈላጊ አይደለም. የተጠበሰ አትክልቶችን (ከሽንኩርት እና ካሮት) ወደ ጥራጥሬ ማከል እና ከእሱ ፓንኬኮች ወይም ቁርጥራጭ ማድረግ ይችላሉ.

አመጋገቡን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ "ጎጂ" ምግቦችን - ካርቦናዊ መጠጦችን, አልኮልን, ዱቄትን እና ጣፋጮችን መጨፍጨፍ የለብዎትም. እነሱን ከመጠቀም መቆጠብ ወይም የበለጠ መገደብ የተሻለ ነው.

የ buckwheat እና kefir አመጋገብ ጥቅሞች

1. አይ ጥብቅ ገደቦችበቀን የምግብ መጠን - buckwheat በማንኛውም መጠን ይፈቀዳል. ስለዚህ, የሚፈልጉትን ያህል መብላት ይችላሉ.
2. እንደሌሎች ሞኖ-አመጋገቦች በተለየ ይህኛው የድካም ፣የደካማ እና የማዞር ዕድሉ ዝቅተኛ ነው። Buckwheat በማዕድን የበለጸገ ነው, ስለዚህ መብላት ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጣል.
3. ክብደቱ በፍጥነት ይወጣል, አንዳንድ ጊዜ በአመጋገብ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ከብርሃን ስሜት ጋር አብሮ ይመጣል.
4. Buckwheat በፋይበር የበለፀገ ነው ፣ስለዚህ መብላት አንጀትን እና ጉበትን ለማፅዳት ይረዳል።
5. ምስጋና ይግባውና የቆዳው እና ምስማሮቹ ሁኔታ ይሻሻላል ከፍተኛ ይዘት buckwheat B ቪታሚኖችን ይዟል.

የ buckwheat-kefir አመጋገብ ጉዳቶች

አመጋገቢው ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ አይሰጥም አልሚ ምግቦች. ለዚህም ነው ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው. በአመጋገብ ወቅት ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጨመር አደጋ ይጨምራል. ይህ በእጦት ምክንያት ነው አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች.

በተጨማሪም, የደም ስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል, ስለዚህ ታካሚዎች የስኳር በሽታደረጃውን መከታተል አስፈላጊ ነው.

ምንም እንኳን ባክሆት በብረት የበለፀገ እና ሄሞግሎቢንን የሚጨምር ቢሆንም የድክመት እና የጥንካሬ ማጣት ስሜት አሁንም ይቻላል ። የአመጋገብ ምናሌን የሚያካትት አንድ የጾም ቀን ይህ አመጋገብ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ለመረዳት ይረዳዎታል. ከተሳካ, አመጋገብን መቀጠል ይችላሉ.

በ buckwheat እና kefir ላይ ለተመሠረተው አመጋገብ ተቃራኒዎች

ከሐኪም ጋር ምክክር አስፈላጊ ነው, በተለይም ለዚህ አመጋገብ ተቃራኒ የሆኑ አንዳንድ ሁኔታዎች ካሉ.

ስለዚህ, አመጋገብ ጎጂ ሊሆን ይችላል ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች. በህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች የተከለከለ ነው የስኳር በሽታለማንኛውም ዓይነት, ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን ሊኖር ስለሚችል.

የጨጓራና ትራክት እንቅስቃሴ እየጨመረ በመምጣቱ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግር ያለባቸው ሰዎችም ይህን የአመጋገብ ዕቅድ እንዲከተሉ አይመከሩም። እንዲሁም ለአመጋገብ ተቃራኒዎች የልብ እና የኩላሊት ውድቀት፣ የቅርብ ጊዜ የቀዶ ጥገና ስራዎች(በተለይ በአካላት ላይ የሆድ ዕቃ) እና በጠንካራ ሁኔታ አካላዊ እንቅስቃሴ.

አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ጥቅሞቹን እና ጉዳቶችን ሲመዘኑ ፣ ታጋሽ መሆን አለብዎት። ከሁሉም በላይ, አመጋገቢው በጣም ጥብቅ ነው, እና እሱን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን ከተጠቀሙበት በኋላ ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው.

ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች የሁሉም አይነት ምግቦች ምርጫ ያጋጥማቸዋል። እና ምናልባት ሞኖ-አመጋገብ, ለምሳሌ, buckwheat, በጣም ተወዳጅ እንደሆኑ ታውቃለህ. ነገር ግን በእነሱ ላይ መቀመጥ አንዳንድ ጊዜ በጣም በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

Buckwheat አመጋገብ እና kefir, ክብደት መቀነስ ለ kefir-buckwheat አመጋገብ: ስለ እሱ አጠቃላይ እውነት

የፍላጎታችን ነገር ክብደትን ለመቀነስ የ buckwheat አመጋገብ ከ kefir ጋር ነበር። በእሱ ላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል? ዋና ንብረቶቹ ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድ ናቸው? ስለ kefir ጥሩ ወይም መጥፎ ምንድነው? ተጨማሪ ምርትወደ buckwheat? እነዚህን ሁሉ አስፈላጊ ጥያቄዎች ለመመለስ እንሞክር.

የ buckwheat-kefir አመጋገብ የተለመደውን የ buckwheat አመጋገብን ለመጠበቅ ለማይችሉ ሰዎች ምርጥ ነው። ምንም እንኳን ብዙም ውጤታማ ባይሆንም, ጠንከር ያለ ነው.

• እንዲሁም የ buckwheat አመጋገብ ከ kefir ጋር ለሰውነት ሊሰጥ ይችላል። ተጨማሪ ካልሲየም, ፕሮቲን, አንዳንድ ቪታሚኖች.
• አይርሱ kefir የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ የአንጀት dysbiosis ያስወግዳል እና የጨጓራና ትራክት ጎጂ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል። የአንጀት እንቅስቃሴን ማሻሻል (ሥራ) በተለመደው የ buckwheat አመጋገብ ላይ ትልቅ ጥቅም ነው, ይህም በሆድ ድርቀት ውስብስብ ሊሆን ይችላል.
• ኬፍር በሽታ የመከላከል አቅምን በማጠናከር ኢንፌክሽንን እንድንዋጋ ይረዳናል። በውስጡ የተካተቱት ባክቴሪያዎች "ክፉ" በንቃት ይዋጋሉ.
• ጠቃሚ ተጽእኖይህ የፈላ ወተት መጠጥ በቆዳው ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል: ቀለሙን ያሻሽላል, እብጠትን እና ሽፍታዎችን ያስወግዳል.
• ኬፉር ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳል.

የ kefir-buckwheat አመጋገብ በአመጋገብ ባለሙያዎች የበለጠ ተቀባይነት አለው። እንደ ሞኖ-አመጋገብ (ከአንድ ምርት ጋር ያሉ ምግቦች) ብዙ ጭንቀትን አያመጣም. ከዚህም በላይ እያወራን ያለነውስለ ፊዚዮሎጂያዊ ውጥረት ብቻ ሳይሆን የስነ-ልቦና ጭንቀትም ጭምር. ክብደትን ለመቀነስ የ kefir-buckwheat አመጋገብ ልክ እንደ መደበኛ የ buckwheat አመጋገብ ተመሳሳይ ጥቅሞች አሉት። ግን የዚህ ጥቅሙ ልዩነት (ምንም እንኳን አንድ ምርት ብቻ እየጨመርን ቢሆንም) እና ቀላል ተንቀሳቃሽነት ነው።

kefir በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ የባክሆት አመጋገብ-መሰረታዊ መርሆዎች

1. ክብደትን ለመቀነስ የ buckwheat-kefir አመጋገብ ከአንድ ሳምንት እስከ አስር ቀናት ድረስ ይቆያል። ረዘም ላለ ጊዜ መቋቋም በጣም አስቸጋሪ ነው, እና ይህን ማድረግ ዋጋ የለውም. እና በዚህ ጊዜ ውስጥ እንደ መጀመሪያው የሰውነት ክብደትዎ ከአራት እስከ ሰባት ወይም አስር ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ። ይህ አመጋገብ ከሶስት ወር በኋላ ሊደገም አይችልም. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች kefir-buckwheat ጾም ተብሎ የሚጠራውን ቀን ይጠቀማሉ. በመሠረቱ ሁሉም ነገር አንድ አይነት ነው, ጊዜው አንድ ቀን ብቻ ነው. ስለ ጥቅሞቹ የጾም ቀናትክብደት ለመቀነስ ግብ ባይኖርም, ሁሉም ሰው ያውቃል.
2. የ buckwheat አመጋገብ እና kefir እርስ በእርስ በትክክል ይሟላሉ። ኬፍር የተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው. በተጨማሪም, የካሎሪ ይዘቱ ዝቅተኛ ነው, ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል.
3. የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ዋጋ በጣም ዝቅተኛ ነው. በተጨማሪም ሁለቱም ምርቶች በእያንዳንዱ መደብር ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መገኘታቸው ምቹ ነው.
4. ትልቁ ክብደት መቀነስ በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ አምስት ቀናት ውስጥ ይከሰታል. ከዚያ ሁሉም ነገር ትንሽ ቀስ ብሎ ይሄዳል, ነገር ግን ይህ የስብ ክምችቶች መበላሸት ምልክት ነው.
5. ከአመጋገብ በጣም በተቃና ሁኔታ መውጣት አለብዎት, አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶችዎ ከንቱ ይሆናሉ.
6. ካላችሁ ሥር የሰደዱ በሽታዎች(በተለይም የጨጓራና ትራክት), ሐኪም ማማከር ጥሩ ይሆናል.
7. በአመጋገብ ወቅት መውሰድ ጥሩ ነው ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብዎች፣ ማዕድን። አሁንም ቢሆን buckwheat እና kefir ሁሉንም የሰውነት ፍላጎቶች ማሟላት አይችሉም.
8. ክብደትን ለመቀነስ የ buckwheat-kefir አመጋገብ ሁሉንም ሌሎች ምግቦችን ይከለክላል (ከዚህ በታች ያሉትን ልዩ ሁኔታዎች ይመልከቱ)።

የ buckwheat አመጋገብ ከ kefir ጋር: ገንፎን ለማዘጋጀት የምግብ አሰራር

የ kefir-buckwheat አመጋገብ የራሱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለው የሙቀት ሕክምና buckwheat እህልን ማብሰል አያስፈልግም. የማዘጋጀት ዘዴ ትንሽ የተለየ መሆን አለበት. በመጀመሪያ, buckwheat በድስት ውስጥ እናስቀምጠዋለን (ሙሉ ቀን ውስጥ ለመብላት ያቀዱትን ያህል) ፣ በላዩ ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ። ከዚህ በኋላ ወዲያውኑ ውሃው በሙሉ መፍሰስ አለበት (ይህ እህልን ያጸዳል). ከዚያም በ buckwheat ላይ ለሁለተኛ ጊዜ በ 2: 1 ውስጥ የፈላ ውሃን እናፈስሳለን (ሁለት እጥፍ የሚሆን ውሃ መኖር አለበት). ድስቱን በብርድ ልብስ ይሸፍኑት እና ለሊት ይተውት. ወደ ገንፎ ምንም ነገር ማከል አይችሉም! ትንሽ ጨው እንኳን, ቅቤን እና ሌሎች ተጨማሪዎችን ሳይጨምር.

Buckwheat-kefir አመጋገብ: ምናሌ

ቡክሆትን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል አስቀድመን ወስነናል. ስለ አመጋገብ ሁለተኛ "ተሳታፊ" ምን ማለት ይቻላል? በእርግጥ ኬፉር በትንሹ መወሰድ አለበት የጅምላ ክፍልፋይስብ (አንድ በመቶ). እና በየቀኑ መግዛት የተሻለ ነው, ማለትም ትኩስ. ነገር ግን የተቅማጥ እና የጋዝ መፈጠር (የጋዝ መፈጠር መጨመር) የመጋለጥ አዝማሚያ ካለ, ለሁለት ወይም ለሦስት ቀናት kefir ይምረጡ. ከረዥም ጊዜ ማከማቻ በኋላ እንደሚጠፋ የሚያሳይ ማስረጃ አለ ጠቃሚ ባህሪያት. ይህ እውነት ነው ወይስ አይደለም በጣም አከራካሪ ጉዳይ ነው። በአጠቃላይ በቀን ከአንድ ሊትር በላይ መጠጣት አይችሉም. በተጨማሪም, ከ kefir ጋር ያለው የ buckwheat አመጋገብ ብዙ እንዲያካትቱ ያስችልዎታል ንጹህ ውሃያለ ጋዝ, እንዲሁም ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር. አንዳንድ የአመጋገብ ደራሲዎች ትኩስ እፅዋትን ወደ ገንፎ እንዲጨምሩ እና እንዲሁም ዱባዎችን ይበሉ። እነዚህን ምርቶች ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ወይም ላለመጨመር መወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው።

አመጋገብዎ ምን እንደሚመስል እነሆ (በእርግጥ የመጀመሪያው ምግብ የሚበሉበት ጊዜ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የተመሰረተ ነው)

8.00 - የገንፎ ክፍል; አረንጓዴ ሻይ.

9.00 - አንድ ብርጭቆ kefir (200 ሚሊ ሊትር).

11.00 - የገንፎ ክፍል.

13.00 - አንድ ብርጭቆ kefir (200 ሚሊ ሊትር).

15.00 - ገንፎ, ቡና ክፍል.

16.00 - አንድ ብርጭቆ kefir (200 ሚሊ ሊትር).

18.00 - ገንፎ, ሻይ ክፍል.

19.00 - አንድ ብርጭቆ kefir (200 ሚሊ ሊትር).

በመርህ ደረጃ, ገንፎን በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ መብላት ይችላሉ. በተለይ በረሃብ የምትሰቃይ ከሆነ። ነገር ግን የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከአራት ሰዓታት በፊት መወሰዱን ያስታውሱ. ይህንን መቆም የማይችሉ ሰዎች በምሽት አንድ የ kefir ብርጭቆ እንዲጠጡ ይፈቀድላቸዋል ፣ አሁንም የተወሰነ ከቀረዎት (ከሁሉም በኋላ ለአንድ ቀን አንድ ሊትር ብቻ ነው!) እንደሚመለከቱት, kefir እና buckwheat በተመሳሳይ ጊዜ መብላት አይችሉም. አለበለዚያ የአመጋገብ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. እውነታው ግን የግለሰብ ምርቶች በፍጥነት ይጠመዳሉ. እና አንድ ላይ በሜታቦሊዝም ውስጥ ፍጥነት መቀነስ ይፈጥራሉ ፣ እና ስለዚህ ፣ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን ይቀበላል።

ተግባራቸውን ለማወሳሰብ ለሚፈልጉ ሌላ አማራጭ አለ. ይሁን እንጂ kefir የሚፈቀደው ከሦስተኛው ቀን ብቻ ነው.

በአመጋገብ ወቅት, ምንም እንኳን እርስዎ ባይራቡም, ማዞር ሊሰማዎት ይችላል. አትፍሩ፡ የዚህ ሁኔታ መንስኤ የስኳር እጥረት ወይም የጨው እጥረት ሊሆን ይችላል። የደም ግፊትን በመለካት እነሱን መለየት ይችላሉ-በሁለተኛው ሁኔታ ከተለመደው ያነሰ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ የሚቀጥለው የገንፎ ክፍል በትንሽ መጠን ጨው ሊሟላ ይችላል. ግፊቱ የተለመደ ከሆነ ችግሩ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ነው. ከዚያም አንድ ትንሽ ማንኪያ ማር ይፈቀዳል, በውሃ መታጠብ አለበት.

ይህ የሆነው የ kefir-buckwheat አመጋገብ ነው. በእሱ ላይ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ, አይቆጩም: በውጤቱ ደስተኛ ይሆናሉ, እና ረሃብ አይኖርብዎትም!

ክብደትን ለመቀነስ ከ kefir ጋር የ buckwheat አመጋገብ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ሊቆይ ይችላል። የአመጋገብ መሠረት በትንሹ ይከናወናል buckwheatእና ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir. በዚህ ሁኔታ, ሙሉ-እህል ባክሆት (ከርነል) በትንሹ የማብሰያ ደረጃ (አረንጓዴ-ቡናማ ቀለም) መጠቀም ጥሩ ነው.

የእህል ሰብሎች በዋናነት ካርቦሃይድሬትስ፣ አነስተኛ ፕሮቲኖች እና አነስተኛ መጠን ያለው የአትክልት ስብ ይይዛሉ። የአመጋገብ ዋጋእና በ 100 ግራም የእህል እቃዎች የኃይል ዋጋ ከዚህ በታች ተሰጥቷል.

የአመጋገብ መርሃ ግብር ሁለተኛው አካል ዝቅተኛ ስብ (1%) kefir ነው. ከፍተኛ የምግብ መፈጨት (90%); የኬሚካል ስብጥር(ቪታሚኖች: ቡድኖች ለ , ፒ.ፒ , ኤች ; ማዕድናት: ካልሲየም, ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ፍሎራይን, መዳብ, ሞሊብዲነም, ስትሮንቲየም, ኮባልት); እና, ፈንገሶች, እንዲሁም ዝቅተኛ የኃይል ይዘት (35-40 kcal) ይህን ምርት ለምግብነት አመጋገብ አስፈላጊ እና የአንጀት microflora normalize አስፈላጊነት ማድረግ.

ኬፉር ሁለቱንም በአንድ ላይ ገንፎ እና በተናጠል መጠቀም ይቻላል. በቀን 1 ሊትር ያህል kefir እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል. የ buckwheat እና kefir አመጋገብ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ (ከኬፉር በስተቀር) በተለይም አሁንም በማይድን ውሃ እና ሻይ (ጥቁር ፣ አረንጓዴ ፣ የእፅዋት ሻይ) መመገብን ያካትታል ። ጠንካራ የረሃብ ስሜት ካጋጠመዎት አንድ የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ።

ዝርያዎች

እንደ አመጋገብ አመጋገብ ስብጥር, በርካታ አማራጮች አሉ-ጠንካራ, መካከለኛ (መካከለኛ) እና ገር. የመጀመሪያዎቹ ሁለት የአመጋገብ አማራጮች ለ 7 ቀናት የአመጋገብ ጊዜ ይመከራሉ, እና ለስላሳው - ለ 14 ቀናት. ዕለታዊ አመጋገብ. የእያንዳንዳቸው ምናሌዎች ከዚህ በታች ተብራርተዋል.

የተፈቀዱ ምርቶች

ከ buckwheat እና kefir በተጨማሪ የ 14 ቀናት አመጋገብ የደረቁ ፍራፍሬዎችን (የደረቁ አፕሪኮት ፣ ፕሪም) በመመገብ አመጋገቡን ለማራባት እድል ይሰጣል ፣ ይህም ለሰውነት ተፈጥሯዊ ስኳር ፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር እንዲሁም በጎመን ላይ የተመሠረተ ሰላጣ ይሰጣል ። እና ዕፅዋት, እና ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች. እንደ ተጨማሪ "መክሰስ" በተናጠል መብላት ይሻላል, ከአረንጓዴ በስተቀር, ወደ ገንፎ ሊጨመር ይችላል.

የተፈቀዱ ምርቶች ሰንጠረዥ

ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል የተገደቡ ምርቶች

የአመጋገብ መርሃ ግብሩ የተመሰረተው ከአመጋገብ ውስጥ የሰባ እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ሳያካትት - የሰባ ስጋ (አሳማ) እና አሳ (ሳልሞን ፣ ስተርጅን ፣ ሄሪንግ) ፣ ያጨሱ ስጋዎች ፣ ቋሊማዎች, ነጭ ዳቦ, ድንች, የተለያዩ መጋገሪያዎች, ፓስታ, ጣፋጮች እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች.

ማንኛውም አይነት አልኮል የያዙ መጠጦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።

የ buckwheat-kefir አመጋገብ ከአመጋገብ ውስጥ ጨው, ስኳር እና ማንኛውንም ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞችን ያካትታል.

የተከለከሉ ምርቶች ሰንጠረዥ

* መረጃ በ 100 ግራም ምርት ነው

ምናሌ (የኃይል ሁነታ)

የ kefir-buckwheat አመጋገብ በበርካታ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በጣም አስቸጋሪው - የሚታወቅ ስሪትአመጋገቦች. አመጋገብ የተገደበ. በ buckwheat እና kefir (ከ 1 ሊትር ያልበለጠ) ብቻ ያካትታል.

ከ2-3 ሰአታት እረፍቶች በትንሽ ክፍሎች ምግብ ይውሰዱ ። የገንፎው መጠን አይገደብም. በተጨማሪም, ብቻ መጠቀም ይችላሉ የተፈጥሮ ውሃወይም ያልተጣራ ሻይ. ይህ የአመጋገብ አማራጭ የተዘጋጀው ከ 7 ቀናት ያልበለጠ ነው.

ለአንድ ሳምንት ያህል ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ናሙና ምናሌ

ሰኞ እሁድ

ለአንድ ሳምንት ያህል ለአማካይ (መካከለኛ) አመጋገብ የናሙና ምናሌ

በወይራ ዘይት የተቀመመ ፖም እና የአትክልት ሰላጣ ወደ ዋናው አመጋገብ ይጨመራል.

ሰኞ እሁድ

ለ 14 ቀናት ለስላሳ አመጋገብ ናሙና ምናሌ

ሰኞ እሁድ

የምግብ አዘገጃጀት

በ buckwheat እና kefir ላይ የተመሰረቱ የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም የተለያዩ አይደሉም. ለአመጋገብ አመጋገብ የ buckwheat ገንፎን ለማዘጋጀት ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።

የእንፋሎት ቡክሆት

400 ግራም የፈላ ውሃን በቅድመ-ታጠበ buckwheat (200 ግራም) ላይ አፍስሱ እና ለ 3-4 ሰዓታት በጥብቅ በተዘጋ ፓን ውስጥ ይተዉ ። እቃውን በፎጣ በመጠቅለል ማታ ላይ ይህን ማድረግ ጥሩ ነው. በቴርሞስ ውስጥ እህል ማምረት ይችላሉ.

Buckwheat በ kefir የተከተፈ

አንድ ብርጭቆ የታጠበ buckwheat በ 2 ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir ያፈሱ። በክፍል ሙቀት ውስጥ ለ 24 ሰአታት በተዘጋ መያዣ ውስጥ ይግቡ.

የተቀቀለ የ buckwheat ገንፎ

400 ግራም የፈላ ውሃን በቅድመ-ታጠበ buckwheat (200 ግራም) ላይ አፍስሱ እና እስኪበስል ድረስ ለ 10-15 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ይህ ገንፎ የማዘጋጀት ዘዴ በሆድ ውስጥ ችግር ላለባቸው ብቻ ነው.

ከ kefir ጋር ገንፎ በአንድ ላይ ወይም በተናጠል ሊበላ ይችላል. ከተጠቆሙ ብቻ የተቀቀለ እህል መጠቀም ይችላሉ. ኬፍር አዲስ መሆን አለበት. ገንፎ እና kefir በተናጠል መውሰድ ይመረጣል. ከገንፎ በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች በፊት kefir እንዲወስዱ ይመከራል. ነገር ግን ገንፎን ጣዕም ካልወደዱ, አንድ ላይ መውሰድ ይፈቀዳል. ክብደትን ለመቀነስ ማንኛውንም የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ መጠቀም ወይም ማዋሃድ ይችላሉ.

አመጋገብን መተው

የአመጋገብ መጨረሻ ከትክክለኛው መውጫ ጋር አብሮ መሆን አለበት.

ቀላል ምግቦች ተገቢ ናቸው. ለ 3-4 ቀናት ቁርስ ለመብላት, አንድ እንቁላል ከእህል ዳቦ ጋር, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ. ለምሳ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሾርባ, ስስ ስጋ / ዘንበል ያለ ዓሣ, ሰላጣ. ለእራት, buckwheat መብላት እና kefir መጠጣትዎን ይቀጥሉ.

ቀስ በቀስ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬዎች፣ ስታርች ያልሆኑ አትክልቶችን፣ የአትክልት እና የእንስሳት ዘይቶችን እና ሌሎች የእህል ዓይነቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። ከመጠን በላይ አትብሉ, በተቻለ መጠን ትንሽ ይበሉ. ለማግኘት ዘላቂ ውጤቶችእና ወደ መደበኛ አመጋገብዎ ቀስ በቀስ መመለስ, ከአመጋገብ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 7-10 ቀናት ውስጥ, የየቀኑን አመጋገብ የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ ያስገቡ, ይህም ከ 1600 Kcal መብለጥ የለበትም.

ተቃውሞዎች

• የ buckwheat አመጋገብ ከረሃብ ስሜት ጋር መሆን የለበትም. ይህ ለሰውነት ተጨማሪ የጭንቀት መንስኤ ነው.
• Buckwheat መብላት መታገስ አስቸጋሪ ከሆነ, ለመቅመስ ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት, ቅጠላ እና የሎሚ ጭማቂ ያክሉ.
• ከአንድ ቀን ባነሰ ጊዜ ውስጥ የተሰራ kefir የማስታወክ ውጤት ስላለው የ kefir ምርት ቀን በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ። kefir ከሶስት ቀናት በፊት ከተሰራ, ሊያስከትል ይችላል.
• በዚህ ምክንያት ሰውነትን በ buckwheat እና kefir ማጽዳት ታላቅ ይዘትፋይበር ከላስቲክ ተጽእኖ ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል.
• በእንፋሎት የተሰሩ የእህል ዓይነቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ አንጀትን ማጽዳት የበለጠ ሥር ነቀል ነው ፣ ግን የሆድ ህመም ካለብዎ () ፣ ከዚያ ገንፎውን ማብሰል ይሻላል።

እንደ ብቁ የአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት, የ kefir-buckwheat አመጋገብ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በጣም ውጤታማ ምግቦች አንዱ ነው. ሌላው ጥቅም ዘላለማዊ ረሃብ አለመኖር ነው. የ "buckwheat እና kefir" አመጋገብን ለመመገብ ባለሙያዎች ምን አይነት ምክሮች ይሰጣሉ, የበለጠ ይብራራሉ.

ለሰውነት የ buckwheat እና kefir ጠቃሚ ባህሪዎች

Buckwheat እና kefir በተናጠል አንዳቸው ከሌላው በጣም ናቸው ጤናማ ምግቦች, ነገር ግን በጥንድ ጥንድ አካልን ለማጽዳት እና የጨጓራና የጨጓራ ​​ተግባራትን ለመመለስ ውስብስብ አመጋገብን ይወክላሉ.

Buckwheat ሩቲን (ቫይታሚን ፒ) የያዘ ጥራጥሬ ነው።. ሩቲን የደም ሥሮችን ወደነበሩበት ለመመለስ ይረዳል, የልብ ጡንቻዎችን ብዛት ይጨምራል እና የደም መርጋትን ያሻሽላል. Buckwheat ይረዳል ፈጣን ማገገምየጨጓራና ትራክት ተግባራት, መሙላት ለሰውነት አስፈላጊማይክሮኤለመንቶች እና ቫይታሚኖች.

ከዚህ ጋር, buckwheat የራሱ ነው የአመጋገብ ምርቶች, ምንም እንኳን የተጠናቀቀው ገንፎ በአንጻራዊነት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖረውም, በውስጡ የተካተቱት ቅባቶች ፖሊኒንዳይድድ ናቸው. ለእነዚህ ቅባቶች ምስጋና ይግባውና ሜታቦሊዝም የተፋጠነ እና የተቃጠለ ነው. ከፍተኛ መጠንካሎሪዎች. ቡክሆት ለሰውነት የመንጻት ባህሪ አለው፤ የአንጀት ግድግዳዎችን ከቅሪቶች ነፃ ያደርጋል ያልተፈጨ ምግብ.

ኬፍር ሙሉ ወይም ዝቅተኛ ስብ የመፍላት ውጤት ነው። የላም ወተትየተቀቀለ ወተት "ፈንገስ" በመጠቀም.

የ kefir ዋና ባህሪዎች-

• መንጻት;
• የአንጀት microflora መመለስ;
• የበሽታ መከላከያ ደረጃን ከፍ ማድረግ;
• የአጠቃላይ የሰውነት አካል መሻሻል;
• ክብደትን ለመቀነስ እገዛ.

የ "buckwheat እና kefir" አመጋገብ በሰውነት ላይ ምን ተጽእኖ ይኖረዋል?

የ buckwheat እና kefir አመጋገብ ረጋ ያለ አመጋገብ ነው።እንደ ባለሙያዎች ገለጻ። ለአንድ ሳምንት ሁለት ምግቦችን ብቻ መመገብ ጥቅሙ ምንድን ነው? በመጀመሪያ, buckwheat የአመጋገብ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርት ነው, እና እርስዎ እንደሚያውቁት ክብደትን ለመቀነስ, የካሎሪ እጥረት መፍጠር አለብዎት.

በሁለተኛ ደረጃ፣ kefir የላስቲክ ተጽእኖ አለውእና ሰውነት የተከማቸ የምግብ ቅሪቶችን ለማስወገድ ይረዳል.

ለምን እንደዚህ አይነት ጥንድ: buckwheat እና kefir? በመጀመሪያ ፣ ለ 7 ቀናት ደረቅ ፣ ያልበሰለ ቡክሆትን ብቻ መብላት በጣም ከባድ ነው። በሁለተኛ ደረጃ, kefir በአመጋገብ ወቅት የጨጓራውን ማይክሮፎፎ ይደግፋል, ይህም በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከሞኖ-አመጋገብ ለመውጣት በጣም ቀላል ያደርገዋል.

የ buckwheat-kefir አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የ buckwheat እና kefir አመጋገብ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. Buckwheat በስብ እና ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፣ለመተካት የሚያስችልዎ የፕሮቲን ምግብ, በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ.
2. በዚህ አመጋገብ ወቅትምንም የሚያሰቃዩ ስሜቶች.
3. እህሉ ራሱእና የፈላ ወተት መጠጥ በአንጻራዊ ሁኔታ ርካሽ ነው, ይህም የዚህ አይነት አመጋገብ ተደራሽ ያደርገዋል.
4. በጥራጥሬዎች ውስጥ ይዟል ጠቃሚ ቁሳቁስእና አካላት መላውን ሰውነት ለመፈወስ ያስችሉዎታል.
5. በጣም ውጤታማ አመጋገብ.በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ከ 4 እስከ 7 ኪ.ግ.

ጋር ከሆነ አዎንታዊ ገጽታዎችሁሉም ነገር በጣም ግልጽ ነው, ከዚያ አወዛጋቢ ጉዳዮችን በበለጠ ዝርዝር ግምት ውስጥ ማስገባት የተሻለ ነው. በጣም አስፈላጊው ነገር ሞኖ-ምግቦች በፍጥነት አሰልቺ ይሆናሉ ፣ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በፍጥነት ያረካል።

አገረሸብኝን ለመከላከል ፈቃደኝነት እና ራስን መግዛትን ይጠይቃል። ሁለተኛው አወዛጋቢ ነጥብ ለሰውነት የሞኖ-አመጋገብ ውስብስብነት ነው, ይህ ነጥብ በአመጋገብ ጊዜ ከ 7 ቀናት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ይቆጣጠራል. እና ይህን አመጋገብ ከአንድ ወር በኋላ ቀደም ብሎ መድገም ይችላሉ.

በጥንቃቄ!አመጋገብን ከጀመሩ በኋላ ባሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ህመም, ድክመት እና ማዞር ከታዩ ወይም የመላ ሰውነት ስራ ከተስተጓጎለ ወዲያውኑ ወደ መደበኛ አመጋገብዎ ይመለሱ እና በጤንነትዎ ላይ ጉዳት አያድርጉ.

ለማን የ kefir እና buckwheat አመጋገብ ተስማሚ አይደለም: ተቃራኒዎች

ለሚሰቃዩ ሰዎች ዝቅተኛ የደም ግፊትዶክተር ሳያማክሩ "buckwheat እና kefir" አመጋገብን መመገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው ምክንያቱም በየቀኑ በምግብ ውስጥ የ buckwheat ብቻ መመገብ የደም ግፊትን ይቀንሳል.

የ "buckwheat እና kefir" አመጋገብ እንደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች, የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎች, እንዲሁም የጨጓራ ​​በሽታ ባሉ ጉዳዮች ላይ መዋል የለበትም. ሌላው ተቃርኖ ለ buckwheat ወይም kefir አለርጂ ነው.

በእርግዝና ወቅት ሴቶች, ወይም ማንኛውም ነጠላ-አመጋገብ ለሚያጠቡ እናቶች የተከለከለ ነው።. በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ነፍሰ ጡር እና የተመሰረቱ እናቶች በመጀመሪያ ልጃቸውን መንከባከብ አለባቸው. ህፃኑ ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች የሚቀበለው በተሸከመችው ወይም በምታጠባው ሴት በኩል ብቻ ነው.

ማስታወሻ!በተቃርኖዎች ውስጥ ካሉት ነጥቦች ቢያንስ በአንዱ ላይ የአጋጣሚ ነገር ሆኖ ከተገኘ እንደ "buckwheat እና kefir" ያሉ ምግቦችን መጠቀም ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት.

የ buckwheat-kefir አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች

በርካታ የ buckwheat-kefir አመጋገብ አሉ ፣ ግን ደንቦቹ ለሁሉም ዓይነቶች አንድ ናቸው

አመጋገብ "buckwheat እና kefir": እንዴት እንደሚጠቀሙ (አማራጮች)

አመጋገብን ለመጠቀም ብዙ አማራጮች አሉ. በጣም ገር እና ቀላል ከሆነው, በጣም ከባድ, ልዩ ባለሙያተኛ ጋር ቅድመ ምክክር ያስፈልገዋል.

ከዋና ዋና ምርቶች በተጨማሪ ባለሙያዎች እፅዋትን, የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም አኩሪ አተርን ብቻ ለመጨመር ይመክራሉ.

አመጋገብ "buckwheat እና kefir", እንዴት እንደሚጠቀሙበት አማራጮች:

1. አማራጭ 1.ቀላል ወይም ረጋ ያለ አማራጭ. ከዋና ዋና ምርቶች በተጨማሪ ማንኛውንም ፍሬ ማከል ይችላሉ, ግን ለቁርስ ብቻ. ለምሳ, የጎጆው አይብ አማራጭ ነው, እና ለእራት, ትንሽ የበሬ ሥጋ (ግን የተቀቀለ ብቻ) እና አትክልቶች በማንኛውም መልኩ ይፈቀዳሉ.
2. አማራጭ 2.አማካኝ በዚህ ሁኔታ, ከ kefir እና buckwheat በተጨማሪ አረንጓዴ ፖም እና ማንኛውንም አትክልት መጠቀም ይፈቀዳል. ጠዋት ላይ ፖም.
3. አማራጭ 3.ከባድ። kefir እና buckwheat ብቻ ይፈቀዳሉ. በተጨማሪም ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር. ወደ 2 ምርቶች ሙሉ በሙሉ ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር እና ሰውነትዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

Buckwheat እና kefir አመጋገብ አዘገጃጀት

የምግብ አሰራር 1

Buckwheat በ kefir የተከተፈ። የተጣራውን ባክሆት በድስት ወይም በጥልቅ ኩባያ ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልጋል. ሁለት ብርጭቆዎችን kefir አፍስሱ ፣ ፎጣ ወይም ብርድ ልብስ ይሸፍኑ እና ለአንድ ሌሊት ይውጡ። በአንድ ጊዜ ከ 500 ግራም የ buckwheat አይብሉ.

ለቁርስ, buckwheat በ kefir + አረንጓዴ / ነጭ ሻይ (ስኳር አይጨምሩ).

ለሁለተኛ ቁርስ, ፍራፍሬ ወይም አትክልት.

ለምሳ, ገንፎ + የጎጆ ጥብስ + kefir.

ለመክሰስ, buckwheat ከ kefir ጋር.

ለእራት, buckwheat በ kefir ወይም በአትክልት ሰላጣ.

የምግብ አሰራር 2

Buckwheat ከ kefir እና አረንጓዴ ፖም ጋር። የጸዳ buckwheat በድስት ወይም ሌላ ጥልቅ መያዣ ውስጥ ይመደባሉ, ከፈላ ውሃ ጋር ፈሰሰ እና በአንድ ሌሊት (ወይም 6-8 ሰዓት) በእንፋሎት.

ትኩስ kefir 1%. ፖም አረንጓዴ ናቸው.

ለቁርስ, የ buckwheat ገንፎ ከ 500 ግራም + አረንጓዴ ፖም አይበልጥም.

ለሁለተኛ ቁርስ, አረንጓዴ ፖም.

ለምሳ, buckwheat + kefir.

ለምግብነት የሚሆን ፖም.

ለእራት kefir + buckwheat.

የምግብ አሰራር 3

Buckwheat ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር። እንዲሁም እንደ ቀደሙት የምግብ አዘገጃጀቶች በአንድ ጀምበር ቡክሆትን በእንፋሎት ማብሰል ያስፈልግዎታል ።

በአንድ ሊትር ትኩስ kefir, እንዲሁም የደረቁ ፍራፍሬዎች (የደረቁ አፕሪኮቶች, በለስ, ቴምር, ፕሪም) ያከማቹ.

ለቁርስ, ገንፎ + የደረቁ ፍራፍሬዎች + አረንጓዴ / ነጭ ሻይ.

በሁለተኛው ምግብ ወቅት - ፍራፍሬ.

ለምሳ, buckwheat + ስስ ስጋ + kefir.

ለመክሰስ ማንኛውም አትክልት.

ለእራት, አትክልቶች በዘይት + kefir ልብስ መልበስ.

አመጋገብ "buckwheat እና kefir": ምን ውጤቶች እንደሚጠበቁ

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ የ "buckwheat እና kefir" አመጋገብ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው. በሰባት ቀን ኮርስ 6 እና አንዳንድ ጊዜ 16 ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል. ቁጥሮቹ በጣም ይለያያሉ ምክንያቱም ክብደታቸው የሚቀነሱት የመጀመሪያ ክብደት የተለየ ነው.

ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ መላ ሰውነት በአጠቃላይ ይድናል, ቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወገዳሉ,ይህ ደግሞ እንደገና ወደ ክብደት መጨመር አይመራም. ምግቡን ከጨረሱ በኋላም እንኳ ሰውነት ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ስለሚጸዳ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ከ buckwheat-kefir አመጋገብ በትክክል እንዴት እንደሚወጣ

የሰባት ቀን አመጋገብ ሲጠናቀቅ ሁሉንም ኪሎግራም ላለመመለስ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ላለመጨመር አመጋገብዎን በትክክል ማዋቀር ያስፈልግዎታል።

ድንገተኛ ከመጠን በላይ መብላት ሳይኖር ማስወገዱ ለስላሳ እና ለስላሳ መሆን አለበት።

በመጀመሪያ በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጨመር ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያው ሳምንት የአጠቃላይ አመጋገብ የካሎሪ ይዘት ከ 700 ካሎሪ መብለጥ የለበትም.

ሁለተኛው ደረጃ የአጠቃላይ አመጋገብን የካሎሪ ይዘት ወደ 1,400 ካሎሪ በመጨመር ደካማ አሳ እና የዶሮ ስጋን ማስተዋወቅ ነው. በሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት በዚህ ሁነታ ይመገቡ.

ሞኖ-አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተር ጋር ምክክር ያስፈልጋል.ወይም የአመጋገብ ባለሙያ. አመጋገብን ከጀመሩ በኋላ ብቻ ይጀምሩ ሙሉ ምርመራ የውስጥ አካላትአለበለዚያ በሰውነት ላይ ከመልካም የበለጠ ጉዳት የማድረስ አደጋ አለ. በተጨማሪም የአመጋገብ ስርዓት (ከሳምንት ያልበለጠ) መከተል አስፈላጊ ነው.

Buckwheat እና kefir አመጋገብ ፣ የሳምንቱ ምናሌ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ቀርቧል-

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለክብደት መቀነስ የ Buckwheat አመጋገብ ከ kefir ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ-