ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ቀናትን ማውረድ። ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር

በበዓል ድግስ ወቅት፣ በተለይ በበዓሉ ላይ የተዘጋጁትን ጣፋጭ እና አፍ የሚያጠጡ ምግቦችን ሁሉ ለመሞከር ያለውን ፍላጎት መካድ ከባድ ሊሆን ይችላል።

እና ለዚህ ደስታ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት በእብጠት መልክ እና ተጨማሪ ፓውንድ መክፈል ይኖርብዎታል። ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ የጾም ቀን የቀደመውን ቅርፅዎን በፍጥነት እንዲመልሱ እና ሰውነትን ከመጠን በላይ የሆኑትን ሁሉ ለማፅዳት ይረዳዎታል ።

ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ማራገፍ: ጥቅም ወይም ጉዳት ^

ከመጠን በላይ ከበላህ ንጋቱን በማራገፍ ጀምር አለበለዚያ የተበላው ሁለት ኪሎ ግራም በወገብህና በወገብህ ላይ ለረጅም ጊዜ ይስተካከላል። ከበዓል ድግስ በኋላ ያለው የጾም ቀን ለሰውነት ፈጣን እና ውጤታማ እርዳታ ነው.

የእንደዚህ አይነት ቀን መርህ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ምርቶችን ያካተተ ልዩ የተመረጠ ምናሌ ነው.

• ምግብ በትንሽ ክፍሎች, በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ መወሰድ አለበት. ለዚህም ምስጋና ይግባውና በተለይ ረሃብ አይሰማም, እና የጾም ቀንን ማስተላለፍ በጣም አስቸጋሪ አይሆንም.
• እንደዚህ አይነት አመጋገብ እና ክፍልፋይ አመጋገብለጊዜው የጠፉ ቅጾችን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን ከሰውነት ያስወግዳል።
• በተጨማሪም ከሞኖ-አመጋገብ ጋር መጣበቅ በጣም ቀላል እና ምቹ ነው, ምክንያቱም በቀን ውስጥ ለመሰላቸት ወይም ለመሰላቸት ጊዜ የለውም.
• የዚህ ቀን የምግብ አዘገጃጀት ከተለያዩ አማራጮች ወደ ምርጫዎ ሊመረጥ ይችላል. ዝቅተኛ-ካሎሪ ለሆኑ ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አለበት - አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች.
• በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ከበሉ በሚቀጥለው ቀን ከምግብ መራቅ እና አንድ ቀን ማዘጋጀት ይሻላል ቴራፒዩቲክ ጾምከ አመጋገብ ጋር የተፈጥሮ ውሃበሎሚ ጭማቂ ወይም kefir ማራገፍ. በውጤቱም, የምግብ መፍጨት መደበኛ ነው, ክብደት እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች ይጠፋሉ.
• ያለፈው ምሽት ሁሉ እራስዎን ከጨው ምግብ ማላቀቅ ካልቻሉ ፣ ይህ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲከማች እና እብጠት እንዲታይ አድርጓል። ጎመን ወይም ሩዝ ማራገፍ እነሱን ለመቋቋም ይረዳል.
• ከመጠን በላይ ጣፋጭ ምግቦችን መጠቀም በአትክልት ማራገፍ ወይም በ kefir-berry አመጋገብ ሊገለል ይችላል.
• ከመጠን በላይ አልኮሆል ከጠጡ, ጠዋት ላይ ራስ ምታት, የማይጠፋ ጥማት እና ማቅለሽለሽ ይገናኛል. ጥሩ እርዳታበዚህ ሁኔታ, የሳሃ-ወተት ምርቶች, የሎሚ ፍራፍሬዎች, በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ኦትሜል ወይም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ይኖራቸዋል. የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርጋሉ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳሉ.
• ያረጀ ነገር ከበሉ በሚቀጥለው ቀን ምግብን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ይሻላል። ጥቂት የተጋገሩ ፖም ብቻ ይፈቀዳል እና የተትረፈረፈ መጠጥ(ውሃ፣ አረንጓዴ ሻይ) እስከ 2.5 ሊትር. ዋናው ደንብ ብዙ ውሃ (ተራ መጠጥ ወይም ማዕድን) መጠጣት ነው. የሚመከረው መጠን 1.5 ወይም 2 ሊትር ነው.

የንጽህና ቀናት ተቃራኒዎች የሚከተሉት ናቸው:

• እርግዝና እና ጡት ማጥባት;
• የስኳር በሽታ;
• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች;
• የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎች;
• ከበሽታ በኋላ የማገገሚያ ጊዜ.

የጾም ቀን በሰውነት ላይ ጭንቀት እንደሆነ እና በቀን ውስጥ ድክመት ወይም ሌሎች ህመሞች ሊከሰቱ እንደሚችሉ መታወስ አለበት. ስለዚህ, አስቀድመው ዶክተር ማማከር የተሻለ ነው.

የማራገፊያ ቀን ከሆዳምነት በኋላ: የምግብ አዘገጃጀት እና ምናሌዎች ^

ወደ ቅርጹ በፍጥነት መመለስ የሚፈልጉ ሰዎች ከተለያዩ የምግብ አዘገጃጀቶች ወደ ምርጫቸው መምረጥ ይችላሉ.

በ kefir ላይ ከመጠን በላይ ከበላ በኋላ ማራገፍ

በ kefir ላይ የአንድ ቀን ማራገፊያ በጣም ከባድ፣ ግን እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው።

• በኬፉር ማራገፊያ ቀን አመጋገብ 1.5 ሊትር ወይም 2 ሊትር kefir (ዮጉርት) እና 1.5 ሊትር ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ ብቻ ያካትታል.

የማራገፊያ ቀን በሩዝ ላይ

የሩዝ ማራገፊያ ቀን የሆድ እና የአንጀት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል እና ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል። ሩዝ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሙሉነት ስሜትን ይሰጣል, ስለዚህም በዚህ ቀን አጣዳፊ የረሃብ ስሜት አይታይም.

• አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው እና ስኳር ለአንድ ቀን በቂ ይሆናል.
• በውሃ ብቻ መወሰን አይችሉም, ነገር ግን አረንጓዴ ሻይ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይጠጡ.

ኦትሜል ላይ ሆዳምነትን ከተቀበለ በኋላ ማራገፍ

• በቀን ውስጥ ያለ ስኳር እና ያለ ዘይት የተቀቀለ ውሃ ውስጥ የተቀቀለ ኦትሜል በትንሽ ክፍል - 700 ግ.
• ብዙ መጠጣት ይመከራል (1.5 ሊ).

በፖም ላይ የማራገፊያ ቀን

• ሁለት ኪሎ ግራም አረንጓዴ ፖም ማከማቸት ያስፈልግዎታል. ረሃብ ሲሰማዎት ፖም ይበሉ እና ውሃ ይጠጡ።
• በተጨማሪም አረንጓዴ እና ማከል ይችላሉ የእፅዋት ሻይ, እና ፖም ለለውጥ በምድጃ ውስጥ ከማር ጋር መጋገር ይቻላል.

በውሃ እና ሻይ ላይ ከበዓል በኋላ ማራገፊያ

• አረንጓዴ ሻይ (2 የሾርባ ማንኪያ) በሚፈላ ውሃ (2 ሊትር) አፍስሱ፣ ለአምስት ክፍሎች ይከፋፈሉ እና ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ ይጠጡ።
• አንዳንድ ዘቢብ ወይም ፕሪም, የደረቁ አፕሪኮቶች ወይም ለውዝ መብላት ይችላሉ.
• መቼ አጣዳፊ ጥቃትረሃብ, አንድ ቁራጭ አጃ ዳቦ መብላት ይችላሉ.
• ከሻይ በተጨማሪ ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ ብቻ መጠጣት ይፈቀዳል.

ከምግብ መበላሸት በኋላ ማራገፊያ

ከምግብ መበላሸት በኋላ, ቀኑን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ማሳለፍ ተገቢ ይሆናል. የተቀቀለ አትክልቶች (ዙኩኪኒ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ባቄላ) አንድ ወጥ ተስማሚ ነው ፣ እና እንደ ዋና ምግብ - የተጋገረ ዓሳ ፣ የተቀቀለ እንቁላልወይም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ.

ከመጠን በላይ ጣፋጭ ከበላ በኋላ ማራገፍ

• በሚቀጥለው ቀን ጣፋጭ ምግቦችን ከመጠን በላይ ከበላ በኋላ, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ጥራጥሬዎችን መመገብ ወይም የ kefir-berry smoothie (1 ሊትር kefir እና ግማሽ ኪሎ ግራም የቤሪ ፍሬዎች) ማዘጋጀት ጥሩ ነው.
• ቀኑን ሙሉ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች (1.5 ኪ.ግ.) ፣ ወይም ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ወይም ከእነሱ የተሰራ ሾርባ-ንፁህ መብላት ይችላሉ ።

ከመጠን በላይ ከተበላ በኋላ ቀንን ማውረድ

ለአስደሳች የበዓል እራት ሰውነትዎ ያመሰግናል ብሎ ማሰብ የማይመስል ነገር ነው። ደግሞም ከመጠን በላይ መብላት ለሰውነት ምንም ዓይነት ጥቅም እንደሚያመጣ እስካሁን አልተገለጸም. ይልቁንም በተቃራኒው የሆድ መከበር የጤና ችግሮችን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻ ያመጣል.

የማራገፊያ ቀን ፈጣን እና ይኖረዋል ውጤታማ እርዳታከበዓሉ በኋላ. ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት, ድብልቅ እና ሌላው ቀርቶ ውሃ ሊሆን ይችላል.

• በመጀመሪያ ደረጃ, በቲሹዎች ውስጥ የተጠራቀመውን ፈሳሽ ለማስወገድ ጨው ማስወገድ ያስፈልግዎታል.
• ለአንድ ቀን, የምግብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ከ 800 kcal መብለጥ የለበትም.
• የሚፈጀው ፈሳሽ መጠን አንድ ተኩል ሊትር መሆን አለበት.
• በዚህ ቀን ንቁ የሆነ ስልጠና በተሻለ ሁኔታ ይቀንሳል, እና ለ 9-10 ሰአታት ይተኛሉ.

ግምገማዎች እና ክብደት መቀነስ ውጤቶች ^

ከበዓላ በኋላ የጾም ቀናት ጥሩ ውጤት ለረጅም ጊዜ ቆንጆ የሆነውን የሰው ልጅ ግማሽ ያስደስታል። ግን የዚህን አሰራር መደበኛነት ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ውጤቱን ለማጠናከር እና ለማሻሻል እንዲህ ዓይነቱን ማራገፍ (ቢበዛ በሳምንት 2 ጊዜ) መደገም ያስፈልገዋል. አት የጋራ ቀናትካወረዱ በኋላ በጥንቃቄ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ከመጠን በላይ አይበሉ ፣ ፈጣን ምግብን ያስወግዱ ፣ ጣፋጮችን ይቀንሱ ፣ ጣፋጮችእና ጨዋማ ምግብ.

ከአንባቢዎቻችን የተሰጠ አስተያየት

ኤሌና፣ 37 ዓመቷ፡-

“አዎ፣ ይህንን ሁኔታ በደንብ አውቀዋለሁ። ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መብላቱን ከተገነዘቡ በኋላ በጣም መበሳጨት እና በሚቀጥለው ቀን እራስዎን አንድ ላይ ለመሳብ አይደለም. በሆነ መንገድ kefir ላይ ተቀመጥኩ። የአዲስ ዓመት በዓላት. በአንድ ቀን ውስጥ በተሳካ ሁኔታ 1.2 ኪ.ግ.

የ44 ዓመቷ ናታሊያ፡-

"ጥሩ እና ውጤታማ መንገድ. በሚቀጥለው ቀን, እንደ አንድ ደንብ, የተለየ ረሃብ አይሰማዎትም, ምክንያቱም ለቀጣዩ ሳምንት አቅርቦቶችን ሠርተዋል. ስለዚህ, በአመጋገብ ላይ አንድ ቀን መቆየት በጣም ቀላል ነው. ራሴን በሩዝ አጸዳሁ። ጨው እና ዘይት የሌለበት ሩዝ ልዩ ጣዕም ስለሌለው ብዙ መብላት አይችሉም. ውጤት - ጥሩ ጽዳትየሰውነት ክብደት መቀነስ እና በአንድ ኪሎግራም.

ሊዛ፣ 29 ዓመቷ፡-

"ፖም ሐኪሙ ያዘዘውን ብቻ ነው! 2 ኪሎ ግራም ጣፋጭ እና መራራ ፖም ገዝቼ ቀኑን ሙሉ እያኘኩ እጠጣለሁ። የተፈጥሮ ውሃ. እነሱ የምግብ ፍላጎት እንደሚያስከትሉ ይናገራሉ, ግን በትክክል አላስተዋልኩም. ሁለቱም ጣፋጭ እና ጤናማ. ከተጫነ በኋላ ትንሽ ብርሃን ታየ, እና ክብደቱ በአንድ ኪሎግራም ቀንሷል.

ለመጋቢት 2019 የምስራቃዊ ኮከብ ቆጠራ

ከመጠን በላይ መብላት ኃይለኛ የመመቻቸት ስሜት ይፈጥራል. ይህንን ሁሉም ሰው ያውቃል። ሆኖም ግን, የሚወዱትን ህክምና ቀጣዩን ክፍል መቃወም በጣም ከባድ ነው. ከመጠን በላይ በመብላት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት? ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ ይከሰታል ህመምሐ የምግብ መፈጨትን ያግዳል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, የማያቋርጥ ከመጠን በላይ መብላት በስዕሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ለመጀመር, ምክንያቶቹን ግልጽ ማድረግ ተገቢ ነው.

አንድ ሰው ለምን ከመጠን በላይ ይበላል

ከመጠን በላይ በሚመገቡበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት የዚህን ክስተት ዋና መንስኤዎች ማወቅ ጠቃሚ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ደስታን ማግኘት. ሸማቾች ብዙውን ጊዜ አዲስ ነገር የመሞከር ፍላጎት ስላላቸው በብዙ የበለጸጉ አገሮች ህዝቡ ከመጠን በላይ ወፍራም ነው። ይህ የሚደረገው የመዝናኛ ማእከልን ለማነቃቃት ነው. ሜዳ ጤናማ ምግብበእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, በተለያዩ ተጨማሪዎች, ጣዕም እና መከላከያዎች የበለፀገ ይበልጥ ጎጂ በሆነ ይተካል. በተጨማሪም አንዳንድ አምራቾች በምርታቸው ላይ ጣዕም ማሻሻያዎችን እና ቁጣዎችን ይጨምራሉ.

አስጨናቂ ሁኔታዎች. ብዙዎች በጭንቀት ጊዜ ውስጥ ወይም በነርቭ ውጥረት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ ይጀምራሉ። በውጤቱም - ጠንካራ ከመጠን በላይ መብላት. በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ምን ማድረግ አለበት? ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ቆይተን እንነጋገራለን.

ተጠቀም ትልቅ ቁጥርምግብ ከመሰላቸት. ብዙ ሰዎች ሥራ የሚበዛበት ውጤት ለመፍጠር ይህ ያስፈልጋቸዋል። ይሁን እንጂ ይህ አማራጭ አይደለም.

ዋና ባህሪያት

ስለዚህ, ከመጠን በላይ በመብላት ምን ማድረግ እና ሰውነት ከመጠን በላይ መጨመሩን እንዴት መወሰን እንደሚቻል? ሆዱ ሙሉ መሆኑን የሚያሳዩ በርካታ ምልክቶች አሉ.

አንድ ሰው አንድ ጊዜ ከልክ በላይ ከበላ፣ አይሆንም የተወሰኑ ምልክቶችአይከሰትም. በዚህ ሁኔታ, በሆድ ውስጥ ያለው የክብደት ስሜት ሊሰማ ይችላል, ከሆድ እብጠት ጋር. ከመጠን በላይ መብላት በመደበኛነት የሚከሰት ከሆነ ምልክቶቹ ይበልጥ ግልጽ ይሆናሉ. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በተናጥል በሰውነት ውስጥ ለውጦች ሊሰማው ይችላል-

ጉልህ የሆነ የክብደት መጨመር እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች.

እንቅልፍ ማጣት.

በሆድ መነፋት እና በጋዝ መጨመር ምክንያት በአንጀት አካባቢ ውስጥ ምቾት ማጣት.

ከቁጥጥር ውጪ የሆነ አመጋገብ. አንድ ሰው ሰውነት በማይፈልግበት ጊዜ እንኳን ምርቶችን ይጠቀማል-ፊልም ሲመለከት ፣ በኮምፒተር ውስጥ ሲቀመጥ ፣ ወዘተ.

ብዙውን ጊዜ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ መብላትን ያማርራሉ. ምን ማድረግ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በእርግዝና ወቅት መታወቅ አለበት የውስጥ አካላትተጨምቀዋል። ይህ ደግሞ በሆድ ውስጥ ይሠራል. ነፍሰ ጡር እናቶች በትንሽ ክፍል ውስጥ ምግብ መመገብ አለባቸው, ይህም የምግብ ብዛት በቀን ወደ 6 ይጨምራል.

ከመጠን በላይ መብላት ምን ያስከትላል

ከመጠን በላይ በመብላት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብን አውቀናል: እራስዎን ይቆጣጠሩ. አስቸጋሪ? ያለ ጥርጥር! ችግሮችዎን ለመቋቋም ለመጀመር, ከመጠን በላይ መብላት ምን መዘዝ እንደሚያስከትል ማወቅ ጠቃሚ ነው. አልፎ አልፎ በሚከሰትበት ጊዜ አንድ ሰው በሆድ ውስጥ ከባድነት እና ምቾት ማጣት ፣ አጠቃላይ ድካም ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ራስ ምታት. እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በሚቀጥለው ቀን በራሳቸው ይጠፋሉ. ነገር ግን ስልታዊ ከመጠን በላይ መብላት በከፋ መዘዞች የተሞላ ነው።

በቆሽት ላይ ጭነት መጨመር. በውጤቱም, አካሉ በግዳጅ ይገደዳል ለረጅም ግዜበተቻለዎት መጠን ይስሩ።

ሆዱ ቀስ በቀስ እየሰፋ ይሄዳል. በዚህ ምክንያት የምግብ ፍላጎት ይጨምራል.

ሰውነት ከሚቃጠለው በላይ ካሎሪዎችን ይወስዳል. ሁሉም ትርፍ በሰውነት ውስጥ በስብ ክምችቶች ውስጥ ይቀመጣል.

በአጠቃላይ በሰውነት ላይ መርዝ አለ. ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በከፍተኛ መጠን መከላከያዎችን እና የተለያዩ ጣዕም ማበልጸጊያዎችን የያዘ ነገር ይጠቀማል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ. የአካል ክፍሎች በፍጥነት የመቋቋም ችሎታ ያጣሉ ከፍተኛ መጠንምግብ. በዚህ ምክንያት በመርዛማ መርዝ መርዝ መርዝ እና የመርዛማ ክምችት ይከሰታል.

ተጥሰዋል የሜታብሊክ ሂደቶች. ከመጠን በላይ መብላት ሁል ጊዜ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ በማከማቸት እንዲሁም አንዳንድ የውስጥ አካላት በሽታዎች እድገት አብሮ ይመጣል።

የተከሰቱትን ጥሰቶች ለመቋቋም ሰውነት እስከ ጥንካሬው ድረስ ይሠራል. በውጤቱም, አንድ ሰው ሊያጋጥመው ይችላል ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት, ድካም. ብዙውን ጊዜ አጠቃላይ የጤና ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል.

ከመጠን በላይ የመብላት መድሃኒቶች

ከመጠን በላይ ከበላ በኋላ ምን ማድረግ አለበት? መሰማማት ደስ የማይል ስሜቶች, እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ ባህላዊ ሕክምና. ሁኔታውን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያስታግሱ እና አንዳንድ ከመጠን በላይ የመብላት ምልክቶችን የሚያስወግዱ በርካታ መድሃኒቶች አሉ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች Unifestal, Eristal-P, Penzital, Festal, Digestal, Panzinorm, Mezim, Ermital, Creon ያካትታሉ.

በተናጠል, የተለመደውን ልብ ሊባል የሚገባው ነው የነቃ ካርቦን. ይህ መድሃኒት እጅግ በጣም ጥሩ አኩሪ አተር ነው. ከመጠን በላይ መብላት ሰለቸዎት? ምን ይደረግ? የነቃ ከሰል ይውሰዱ። በዚህ ሁኔታ የመድኃኒቱ መጠን ልክ እንደ መርዝ ይሰላል. ለ 10 ኪሎ ግራም ክብደት 1 ጡባዊ ያስፈልጋል. መድሃኒቱን መውሰድ ከመጨረሻው ምግብ በኋላ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ነው. ይህ እብጠትን እና ህመምን ለመከላከል ይረዳል.

ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ምን ማድረግ አለብዎት መድሃኒት በእጅ ከሌለ? በዚህ ሁኔታ, ዘዴዎች አማራጭ መድሃኒት. ከሁሉም በላይ ቀላል መንገዶችየፍራፍሬ መረቅ, ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መጠቀምን ማካተት አለበት. በመጠጥ ውስጥ ትንሽ የዝንጅብል ወይም የትንሽ ቅጠል መጨመር ይችላሉ. እንዲህ ያሉት ገንዘቦች በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል.

አልኮል መጠጣት የለብዎትም. አልኮል በሰውነት ላይ ተጨማሪ ሸክም ስለሚፈጥር እና የረሃብ ስሜትን ስለሚጨምር ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል.

በተጨማሪም ስፓምትን የሚያስታግስ እና ምርትን የሚጨምር መጠጥ ማዘጋጀት ይችላሉ. የጨጓራ ጭማቂ. በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማቅለጥ አስፈላጊ ነው ፖም cider ኮምጣጤእና ተመሳሳይ የተፈጥሮ ማር. መጠጡን በትንሽ ሳንቲሞች ለመጠጣት ይመከራል. ይሁን እንጂ ይህ "መድሃኒት" ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. ከሁሉም በላይ, እሱ ተቃራኒዎች አሉት.

በጣም ቀላሉ መድሃኒት, እንደ ስነ-ምግብ ባለሙያዎች, ነው ማስቲካ. አጠቃቀሙ የምራቅ ምርትን ይጨምራል። ይህም ሆድ ምግብን በፍጥነት እንዲዋሃድ የሚረዱ ኢንዛይሞችን ይጨምራል።

አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት

ከመጠን በላይ መብላት ምንድነው? በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? ተመሳሳይ የሆነ ምርመራ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ለሚሰቃዩ ሰዎች ይደረጋል. የግዳጅ ከመጠን በላይ መብላት ከተለመደው ከመጠን በላይ መብላት እንዴት ይለያል? ነው። ሳይኮሎጂካል ፓቶሎጂ, እሱም እንደሚከተለው ይታያል.

በሽተኛው ብዙውን ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከመጠን በላይ መብላት አለበት። ክፍሎቹ በየጊዜው እየጨመሩ ይሄዳሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ በፍጥነት እና ያለ ቅሪት ይወሰዳል.

አንድ ሰው ሌላ ምግብ ሲመገብ ብስጭት ያጋጥመዋል. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ አመጋገብ በራስ አለመርካት ወደሚፈጠር ጭንቀት እና ድብርት ይመራል። መልክእና ምስል.

አንድ ሰው ያለማቋረጥ ሰበብ ያቀርባል እና ለራሱ ይራራል.

ይህ ሁኔታ በራሱ እንደሚያልፍ ተስፋ አታድርጉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ህክምና ያስፈልጋል.

ስለ አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት ምን ማድረግ እንዳለበት

ከእንደዚህ አይነት ጋር የስነ-ልቦና ሁኔታብዙውን ጊዜ ማቅለሽለሽ, እና ሆዱ ከመጠን በላይ በመብላት ይጎዳል. ምን ማድረግ እና በሽታውን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በግዴታ ከመጠን በላይ በመብላት አንዳንድ መድሃኒቶች በሆድ ውስጥ ምቾት እና ክብደትን ለማስወገድ የታዘዙ ሲሆን የጨጓራውን መጠን ለመቀነስ የአመጋገብ ስርዓት ታዝዘዋል. በተጨማሪም, የስነ-ልቦና ሕክምና ይካሄዳል-

ሂፕኖሲስ;

ባህሪ;

የእውቀት (ኮግኒቲቭ)

ሁሉንም ችግሮች ለማስወገድ ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ ፀረ-ጭንቀት እና መድሃኒቶችየምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዳ.

ከመጠን በላይ መብላት ለምን አደገኛ ነው?

የግዴታ ከመጠን በላይ መብላት ወደ ብዙ ችግሮች ያመራል: በሰውነት ውስጥ ያሉ የስርዓቶች እና የግለሰብ አካላት ሥራ ይስተጓጎላል. ከጥሰቶቹ መካከል የሚከተሉትን ማጉላት ተገቢ ነው-

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል;

የደም ግፊት መጨመር;

Cholelithiasis;

የስኳር በሽታ mellitus አብዛኛውን ጊዜ ዓይነት 2 ነው;

የመሆን እድልን መጨመር ገዳይ ውጤት: በሽተኛው በእንቅልፍ ውስጥ ሊታፈን ይችላል.

የመከላከያ እርምጃዎች አሉ

ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ አንዳንድ ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት. ይህ ክስተት እንዳይከሰት ይከላከላል አሉታዊ ውጤቶችእና የአንዳንድ በሽታዎች እድገት. መሰረታዊ ህጎች እነኚሁና:

ሳህኖችህን በምግብ የተሞላ አትሙላ። በእጆችዎ ውስጥ ከሚገባው በላይ ምግብ መያዝ የለባቸውም።

ምግብ በደንብ ማኘክ አለበት.

ምግብን በመመገብ ሂደት ውስጥ ከመጠን በላይ በሆኑ ጉዳዮች ላይ መሳተፍ አስፈላጊ አይደለም. በኩሽና ውስጥ ብቻ መብላት አለብዎት. በተመሳሳይ ጊዜ, ማውራት, ማንበብ, ቴሌቪዥን ማየት, ወዘተ አይችሉም.

ምግብ በብቸኝነት መነሳት አለበት። አዎንታዊ ስሜቶች. ውጥረት ካለብዎ በሚቀጥለው የምግብ አቅርቦት ፋንታ ሙቅ ሻይ ይጠጡ.

መጠቀም ማቆም አለበት። ጎጂ ምርቶች, ይህም ብዙ ቁጥር ያላቸውን የኬሚካል ተጨማሪዎች ያካትታል. እንዲህ ያለው ምግብ ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

እና ለማስታወስ በጣም አስፈላጊው ደንብ: ምግብ ደስታ አይደለም, ጭንቀትን ማስታገስ እና ማስደሰት አያስፈልገውም. ምግብ ማብሰል ጥበብ ነው። ክፍሎች ቆንጆ, ግን ትንሽ መሆን አለባቸው.

ማንኛውም በዓላት ከጓደኞች ጋር ስብሰባዎች, ድግስ እና, በውጤቱም, የሆድ ድግስ ያካትታል. በእንደዚህ ዓይነት ቀናት ውስጥ የምግብ አሰራርን በመጠቀም እራስዎን እንዴት መወሰን እንደሚችሉ መገመት ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ጣፋጭ ፣ ግን በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ ፣ በኋላ ላይ ስለራስዎ ማሳሰቢያ በወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ፣ ኪሎግራም በሚዛን ላይ ፣ ወይም ምቾት በሚሰማዎት ስሜት እራስዎን ማሳሰቢያ ማቆየት ይችላሉ።

ሁኔታውን ለማስተካከል ያግዙ የጾም ቀናት.

"ቀላል ክብደት"

እንደ "መራመድ", "መዝለል" ወይም "ልቅ" ክብደት ያለው ጽንሰ-ሐሳብ በጣም የተለመደ ነው. በየጊዜው የሚመጡና የሚሄዱ ሁለት ኪሎ ግራም ማለት ነው። ለዚህ ምክንያቱ ብዙ በዓላት እና በዓላት ናቸው. እና እርምጃዎች በጊዜ ውስጥ ካልተወሰዱ, ጭማሪው ሊስተካከል ይችላል. እና ከዚያ ምንም ግልጽ አመጋገብ, ወዮ, ሊረዳህ አይችልም.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እንደ "አምቡላንስ" የጾም ቀናትን ማዘጋጀት ይመከራል. ለአንድ ስብስብ የተገደቡ ልዩ የአጭር ጊዜ አመጋገብ ናቸው የተወሰኑ ምርቶችወይም አንድ ንጥረ ነገር እንኳን.

ከበዓላቶች በኋላ እንደነዚህ ያሉ የማራገፊያ ቀናትን ማዘጋጀት ቀደም ሲል ቀጭን ቅርጾችን ለመመለስ ብቻ ሳይሆን ለጤንነት መሻሻል ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ መጠቀም እስካሁን ለማንም አልተጠቀመም. እንደነዚህ ያሉት "ቀላል ቀናት" የሜታብሊክ ሂደትን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ, የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና ስራን ለማሻሻል ይረዳሉ. የምግብ መፈጨት ሥርዓት.

ሁለት ዓይነት የጾም ቀናት

ሁሉም የማራገፊያ ቀናት አብዛኛውን ጊዜ በሁለት ይከፈላሉ ትላልቅ ቡድኖች. የመጀመሪያው ምድብ የተዋቀረ ነው በንጥረ ነገሮች ላይ በመመስረት በአመጋገብ ውስጥ በብዛት;
ፕሮቲኖች: ስጋ, አሳ እና የጎጆ ጥብስ ቀናት
ስብ: ክሬም, ጎምዛዛ ቀናት
ካርቦሃይድሬትስ: አትክልት, ፍራፍሬ, የእህል ቀናት

እንዲሁም የጾም ቀናት የተለየ ምደባ ሊኖራቸው ይችላል፡- እንደ የምርት ዓይነት ውስጥ ዕለታዊ ምናሌ:
የወተት ምርቶች
ስጋ
ቬጀቴሪያን
ጣፋጭ
ዓሳ
ፈሳሽ

ጥቅሞች

የጾም ቀናትን በግለሰብ መርሃ ግብር እና ድግግሞሽ ማዘጋጀት ይችላሉ. ይሁን እንጂ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ ምርጥ ክፍተት- በሳምንት 1-2 ጊዜ. ከጊዜ ወደ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የተጠራቀሙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት እና የተረጋጋ ክብደትን ለመጠበቅ በወር 1-2 ጊዜ "ማራገፍ" አለብዎት.

በጣም ጥሩ ከሆኑ የጾም ቀናት አንዱ የሞኖ-አመጋገብን ማክበር ነው። በመጀመሪያ ፣ በአመጋገብ ውስጥ አንድ ምርት ብቻ ስለሚገኝ ፣ በቀን ውስጥ ከ5-6 ጊዜ በትንሽ ክፍል ውስጥ መጠጣት አለበት ። በሁለተኛ ደረጃ, ይህ ከበዓላት በኋላ ቅርጹን ለማግኘት ውጤታማ መንገድ ነው.

የማውረድ ቀናት አሏቸው። በተጨማሪም, ይህ ሞኖ-አመጋገብ አሰልቺ ሊሆን አይችልም, ምክንያቱም አከባበሩ ለአንድ ቀን ብቻ የተገደበ ነው. ሂደቱን እንደ ፈውስ እና ለሰውነት አስፈላጊ እንደሆነ በመገንዘብ, ለመደሰት እንኳን ይቻላል ተመሳሳይ አሰራርየክብደት መቀነስ, ይህም በአብዛኛዎቹ የረጅም ጊዜ ምግቦች ላይ አይደለም.

ምንም እንኳን ጠቃሚ ጠቀሜታዎች ቢኖሩም, የጾም ቀናት ለሥጋው ትንሽ ጭንቀት ናቸው, ምክንያቱም የተለመደውን አሠራር ይጥሳሉ. ስለዚህ, የምግብ መፍጫ ሥርዓት አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ፊት, "የማውረድ ቀን" ጋር መወሰድ አይደለም የተሻለ ነው, ነገር ግን እነሱን በመመልከት በፊት ሐኪም ወይም እየተለማመዱ nutritionist ማማከር.

የማራገፊያ አመጋገብን በሚመለከቱበት ጊዜ በተለመደው የህይወት ዘይቤ ላይ ምንም ገደቦች የሉም። ሥራ, ጥናት, ስፖርት እና ሌላ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴየተከለከለ አይደለም. ሆኖም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የድክመት ወይም የማዞር ስሜት ካለ ፣ ሁለት ኩቦች የተጣራ ስኳር ከእርስዎ ጋር እንዲኖርዎት ይመከራል ፣ ይህም ከምላሱ በታች መቀመጥ አለበት።

ለሴቶች የጾም ቀናት በጣም ጥሩው ጊዜ የወር አበባ ዑደት የመጀመሪያ አጋማሽ ነው.

በ ራስን መምረጥ"የቀኑ ምርት" ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ላለው ንጥረ ነገር ቅድሚያ መስጠት አለበት.

የጾም ቀናትን ጨምሮ የማንኛውም አመጋገብ አስፈላጊ አካል ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ፈሳሽ መጠቀም ነው.

"የማራገፊያ ቀን" ከመጀመሩ አንድ ቀን በፊት እና በሚቀጥለው ቀን የሚከተሉት ምርቶች ከምናሌው ውስጥ መወገድ አለባቸው-አልኮሆል, ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች, እንዲሁም የተጨሱ ስጋዎች እና ጨዋማነት.

ከበዓላት በኋላ ቀናትን በማውረድ ላይ

1. ከመጠን በላይ ስብ ከበሉ

ባህላዊ ምግቦች የበዓል ጠረጴዛከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ፕሮቲኖች ይዟል. በሆድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩት እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ናቸው, እና እነሱን ለማዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ከፍተኛ ምርት ያስፈልገዋል, እና ጉበት እና ይከሰታል ሐሞት ፊኛሁልጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ጭነት መቋቋም አይችሉም. ይህ ወደ የምግብ አለመፈጨት, ምቾት, ክብደት እና ህመም ይመራል.

ምን ለማድረግ:በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለ 12-24 ሰአታት ምግብን በመተው እራስዎን መርዳት ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ ሙሉ ጾም ፣ በዚህ ጊዜ በትንሽ መጠን በመጨመር ተራ ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ እንዲጠቀሙ ይፈቀድለታል ። የሎሚ ጭማቂ. እንዲሁም እንደ "አምቡላንስ" የ kefir የጾም ቀን ለማዘጋጀት ይመከራል, ይህም የምግብ መፈጨትን መደበኛ እንዲሆን እና ደስ የማይል ምልክቶችን ያስወግዳል.

2. ከመጠን በላይ ጨዋማ እና ቅመም ካደረጉ

ከእንደዚህ አይነት ምግቦች በኋላ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይከማቻል, ከዚህ ውስጥ የፊት እብጠት ጠዋት ላይ ሊታወቅ ይችላል. ስለዚህ የአንድ ሞኖ-ሬሽን ዋና ተግባር የተከማቸ ውሃን ከሴሉላር ክፍተት ውስጥ ማስወገድ እና በዚህም ኩላሊቶች እንዲሰሩ መርዳት ነው.

ምን ለማድረግ:በሰውነት ውስጥ ሚዛንን ለመመለስ, የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል, ማግኒዥየም ጨው እና ፋይበር ያስፈልገዋል. በጣም ጥሩው አማራጭ 1.5 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ብሩካሊ እና የአበባ ጎመን የጾም ቀን ነው። በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እና ውሃ ከክራንቤሪ ጭማቂ ጋር በ 1: 1 ጥምርታ መጠጣት አለቦት.

ከጎመን ሌላ አማራጭ አንድ ብርጭቆ ሩዝ ያለ ጨው የተቀቀለ እና 1.5-2 ሊትር ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ ወይም 1 ሊትር የደረቀ አፕሪኮት ኮምጣጤ ያለ ስኳር መጨመር ነው።

3. ጣፋጮችን ከልክ በላይ ከበላህ

ተፅዕኖዎች ከመጠን በላይ መጠቀምጣፋጭ, እንደ አንድ ደንብ, በልብ ማቃጠል, በማቃጠል እና በመጠኑ ማቅለሽለሽ ይገለጻል. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የግሉኮስ መጠን ከፍ ያደርገዋል, ነገር ግን በፍጥነት ስለሚበላሽ, "የስኳር ክምችቶች" መቀነስ በፍጥነት ይቀንሳል, ይህም ጣፋጭ ነገርን እንደገና ለመብላት የማይሻር ፍላጎት ያስከትላል. እና ከዚህ ጋር ተያይዞ የተነሳው አጣዳፊ የረሃብ ስሜት ከተለመደው ክፍል የበለጠ እንዲበሉ ያነሳሳዎታል።

ምን ማድረግ እንዳለበት: ይህንን ሂደት ማቆም የሚቻለው ፕሮቲን እና ፋይበር በአመጋገብ ውስጥ በማካተት ብቻ ነው. በ kefir-ፍራፍሬ ለስላሳዎች ላይ የጾም ቀን ለማዘጋጀት ይመከራል.

ለ 1 ሊትር kefir, 500 ግራም ማንኛውንም የቤሪ ፍሬዎች ወደ ጣዕምዎ መውሰድ አለብዎ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከተቀላቀሉ በኋላ በ 4 መጠን በትንሽ ክፍሎች ይጠጡ.

እንዲሁም ውጤታማ መንገድየዘገየ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መከበር ይሆናል. ይህ በቀን ውስጥ 1.5 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ድንች, ወይም ተመሳሳይ መጠን ያለው አትክልቶችን በሾርባ ወይም በእንፋሎት በተቀቡ ምግቦች መጠቀም ይቻላል.

4. ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት

በጣም የተለመዱት ምልክቶች ራስ ምታት, ማዞር, ማቅለሽለሽ እና ላብ ናቸው. በተጨማሪም, ከፍተኛ ጥማት አለ, ይህም ማለት የአዕምሮ ህዋሶች በጣም ፈሳሽ ያስፈልጋቸዋል, ምክንያቱም አልኮሆል እርጥበት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ነው.

ምን ለማድረግ:በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የጾም ቀናት ዋና ዋና ክፍሎች የተቀቀለ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው ። sauerkraut, citruses, oatmeal በውሃ ላይ ወይም የተቀቀለ የዶሮ ስጋ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ, እንዲሁም የተበሳጨ የሆድ ዕቃን እና አንጀትን ለማስታገስ, የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርጋሉ.

5. ያረፈ ነገር ከበሉ

የምግብ መመረዝ ብዙውን ጊዜ በጣም አብሮ ይመጣል ደስ የማይል ምልክቶችበሆድ ህመም, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ተቅማጥ, ብርድ ብርድ ማለት እና ትንሽ የሙቀት መጠን መጨመር. እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በአንድ ቀን ውስጥ ከጠፉ ታዲያ ወደ ሐኪም ሳይጎበኙ ማድረግ ይችላሉ. ሰውነት ችግሩን በራሱ እንዲቋቋም መርዳት ያስፈልግዎታል.

ምን ለማድረግ:በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የጾም ቀን ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ (2-2.5 ሊትር) መጠቀም ነው. ደካማ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እንዲሁ ይፈቀዳል. ለአንድ ቀን ምግብን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ይመረጣል, ብቸኛው ልዩነት የተጋገረ ፖም ነው.

ተቃውሞዎች

ግለሰብ ደካማ መቻቻል"የተራቡ ቀናት" ሹል ህመሞችበሆድ ውስጥ, ማዞር, ማቅለሽለሽ, ራስን መሳት, ዝቅተኛ የደም ግፊት, የእንቅልፍ መዛባት እና ሌሎች ምልክቶች.
ዝቅተኛ ክብደት እና የመጥፋት ምልክቶች.
ዓይነት 1 የስኳር በሽታ.
ሥር የሰደዱ በሽታዎች የጨጓራና ትራክት.
የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ.
በወር አበባ ወቅት.

የጾም ቀናት ዓይነቶች

ከቀናቶች በኋላ የጾም ጥቅሞች ከመጠን በላይ መብላትያለ ጥርጥር የተረጋገጠ. ይሁን እንጂ በሁሉም ነገር መለኪያውን ማወቅ እና ለጤንነትዎ አስፈላጊ ስለሆኑ ሞኖ-አመጋገብን ማካሄድ አለብዎት.

ከበዓል በኋላ እንዲህ ላለው "ማራገፍ" ሆድዎ በእርግጠኝነት ያመሰግናል!

ጉብኝት ሁል ጊዜ የበዓል ቀን ነው!

ከመጠን በላይ መብላት - "ምንም አይደለም, የህይወት ጉዳይ ነው"ሌላ የካርቱን ገፀ ባህሪ እንዳለው። ከሁሉም ጋር ይከሰታል. እና እንግዳ ተቀባይዋ ጥንቸል ዊኒ ዘ ፑህ ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትለውን መዘዝ እንድታስወግድ ከረዳችው ከቅርጽ መጽሔት ላይ ጠቃሚ ምክሮች ይረዱናል።

ዛሬ, የብሎግ አንባቢዎች ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ በሚቀጥለው ቀን እንዴት እንደሚሠሩ ይማራሉ. በትክክል በምንበዛው ላይ በመመስረት ይህ ባህሪ የተለየ መሆን አለበት ። በጣም የሚያስደንቀው ነገር በነዚህ ጉዳዮች ላይ እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ነው.

ስለዚህ ዛሬ እንነጋገር ስለ ጾም ቀናት እና ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ የመጀመሪያ እርዳታ.

ከመጠን በላይ ከበላን በኋላ የሼፕ መጽሔት ከ1 እስከ 3 የጾም ቀናት እንድናሳልፍ ይመክረናል ይህም ከቀን በፊት በበላነው ላይ የተመካ ነው።

የጾም ቀናት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ:
1) ክብደት መቀነስ (በዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ምክንያት);
2) የሜታቦሊዝም መደበኛነት;
3) የሜታቦሊክ ምርቶችን ማስወገድ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችከሰውነት.
የቅርጽ ምዝግብ ማስታወሻን ያረጋግጣል።

እኛ እራሳችንን "ምን ተፈጠረ?" የሚለውን ጥያቄ እንጠይቃለን. እና መልስ መፈለግ.

1. ከመጠን በላይ ወፍራም.

ባህላዊ የበዓል ምግቦች ከፍተኛ ስብ እና ፕሮቲን አላቸው. እንዲህ ያለው ምግብ በሆድ ውስጥ የሚቆይ እና ለመዋሃድ አስቸጋሪ ነው, ስለዚህም የክብደት እና ምቾት ስሜት. በተጨማሪም የሰባና የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ኢንዛይሞች እንዲመረቱ ስለሚፈልጉ ጉበታችንና ሐሞት ከረጢታችን ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነት ጥቃትን መቋቋም አይችሉም። በዚህ ምክንያት ምግብ ሙሉ በሙሉ አልተፈጨም, የአንጀት ፒኤች (pH) ይለወጣል, እና የመበስበስ ሂደቶች ይከሰታሉ. ይህ በምግብ መፍጨት ችግር ሊገለጽ ይችላል, ጨምሮ የምግብ መመረዝወደ ተቅማጥ የሚያመራው. በአፍ ውስጥ ያለው ምሬት የሀሞት ከረጢት ችግር ምልክቶች አንዱ ነው።

አምቡላንስ. መደበኛ ለማድረግ የአሲድ-ቤዝ ሚዛንበሰውነት ውስጥ, የሰባ እና የፕሮቲን ምግቦችን ከመጠን በላይ መብላት, ወደ ጎን ይቀየራል የአሲድ አካባቢ, ፖም, ካሮት, ብርቱካን, የደረቁ ፍራፍሬዎችን (የደረቁ አፕሪኮቶች, ፕሪም), ሴሊየሪ - በሰውነት ውስጥ ለማቆየት ይረዳሉ. የአልካላይን አካባቢእና በአንጀት ውስጥ ያለውን የአሲድ-ቤዝ ሚዛን ይመልሱ. የምግብ ፋይበር መፈጨትን እና የሜታብሊክ ምርቶችን ከሰውነት ማስወጣትን ስለሚያሻሽል አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ጥሬ መመገብ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

ከመጠን በላይ የፕሮቲን-ቅባት ምግብ ከጨመረ በኋላ ማራገፊያ: kefir.
- በ 5-6 መጠን (እያንዳንዱ 200 ሚሊ ሊትር) ይከፋፈሉ እና 1.2 ሊትር 1% kefir ወይም ጣፋጭ ያልሆነ የመጠጥ እርጎ በቀን ሙሉ ይጠጡ.
- ለማራገፍ የጎጆ አይብ (400-600 ግ) ከመረጡ ከስብ ነፃ መሆን አለበት እና በፍራፍሬ ወይም በቤሪ (ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ - ማቀዝቀዝ ይችላሉ) ማከል የተሻለ ነው።

2. ከመጠን በላይ ጣፋጭ.

ይህ ደግሞ የእርስዎን ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በሚቀጥለው ቀን, የልብ ምት, ማቃጠል እና ቀላል የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ከመጠን በላይ ስኳር በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ከፍ ያደርገዋል, እና ከምግብ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ ግላይሴሚያ (የደም ስኳር መጠን መቀነስ) ያስከትላል, ይህም እንደገና ጣፋጭ እና ኬኮች እንዲፈልጉ ያደርጋል.

አምቡላንስጣፋጭ ምግቦችን ከበላ በኋላ በሚቀጥለው ቀን, ያለሱ ለማድረግ ይሞክሩ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ- "ፈጣን" የኃይል ምንጮች, በአስቸኳይ ጥቅም ላይ ካልዋለ, ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ወደ ስብ እጥፋት መቀየሩ የማይቀር ነው.

በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመጠበቅ እና ግሊሴሚያን ለማስወገድ (የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ) በ "ቀስ በቀስ" ካርቦሃይድሬትስ ላይ ለራስዎ የጾም ቀን ማዘጋጀት አለብዎት. ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ስኳር ባልሆኑ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መተካት አለበት. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በእጅጉ የሚቀንሰው በኢንኑሊን ሊበለጽግ የሚችል በውሃ የተቀቀለ እህል ይመገቡ።

ጣፋጮች ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ የጾም ቀን በቀስታ ካርቦሃይድሬትስ ላይ ይካሄዳል።በ 4-5 መጠን ውስጥ 1.5 ኪሎ ግራም የተጋገረ ድንች ወይም 1.5 ኪሎ ግራም አትክልት / ፍራፍሬ በሾርባ-ንፁህ መልክ ሊሆን ይችላል.

3. ከመጠን በላይ ጨዋማ እና ቅመም.

በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ ተፈጥሯል ፣ለዚህም ነው የእራስዎ እብጠት ፊት በመስታወት ውስጥ በማየት የሚያስደነግጡት። የኛ ተግባር ማምጣት ነው። ከመጠን በላይ ፈሳሽከኢንተርሴሉላር ክፍተት.

አምቡላንስየሩዝ-ኮምፖት ጾም ቀን በሰውነት ውስጥ ያለው የፖታስየም-ሶዲየም ሚዛን መደበኛነት ምክንያት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ተወግዷል. እንዲሁም በማግኒዚየም ጨው የበለፀጉ አትክልቶች (ተፈጥሯዊ ዳይሬቲክ እና ላክስ) ለእንደዚህ ዓይነቱ ጭነት ተስማሚ ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ የአበባ ጎመን, ጎመን ብሮኮሊ እና ስፒናች. አረንጓዴ ሻይ, ሊንጊንቤሪ ወይም ይጠጡ ክራንቤሪ ጭማቂ, ጨው ወደ ምግቦች አይጨምሩ እና የአቅርቦትን መጠን ይገድቡ.

ከመጠን በላይ ጨዋማ እና ቅመም ከበላ በኋላ ማራገፊያ: ሩዝ-ኮምፖት. 750 ግራም ጥቁር ሩዝ በ4-5 መጠን እና 1.5 ሊትር ኮምፕሌት ከደረቁ አፕሪኮቶች ወይም ክራንቤሪ - በቀን ውስጥ ይጠጡ.

4. ከመጠን በላይ አልኮል ጠጣ.

ምናልባትም፣ ከፍተኛ የሆነ ራስ ምታት እያጋጠመዎት ነው፣ ይህም ከማቅለሽለሽ፣ መፍዘዝ እና ላብ ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል። የአንጎል ሴሎች መጠጣት ይፈልጋሉ, ምክንያቱም. አልኮሆል ውሃ እንዲሟጠጡ አድርጓቸዋል።

አምቡላንስተራ ወይም ማዕድን ካርቦን የሌለው ውሃ እና አኩሪ አተር ይጠጡ። ተፈጥሯዊ sorbents- lenins - በካሮት, ፒች, ድንች, ቲማቲም እና pectin ውስጥ ይገኛሉ - በፖም, ሙዝ, ባቄላ, ጎመን, ካሮት.

ሱኩሲኒክ አሲድ እና ሌሎች ኦርጋኒክ አሲዶች ይገኛሉ የፈላ ወተት ምርቶች, sauerkraut እና citrus ፍራፍሬዎች, ከሰውነት ውስጥ የአልኮሆል ሜታቦሊዝም መርዛማ ምርቶችን መውጣቱን ያፋጥናል. ረሃብ ከተሰማዎት የተቀቀለ የዶሮ እርባታ ፣ ፓስታ ወይም ሳህን የተወሰነ ክፍል ይበሉ ኦትሜልበውሃ ላይ. ኦትሜል የተበሳጨ የሆድ ዕቃን ያስታግሳል።

የማራገፊያ ቀን: ምርጥ - ረሃብ እና ውሃ ይጠጡ.መቼ ከባድ ረሃብአንድ ሰሃን ኦትሜል በውሃ ይብሉ.

5. ትኩስ ያልሆነ ነገር በላ።

የሆድ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ድክመት ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ ትኩሳት እስከ 37-36 ሴ.

አምቡላንስበዚህ ቀን ቢያንስ 2-2.5 ሊትር ንጹህ ወይም ማዕድን ካርቦን የሌለው ውሃ በረሃብ እና መጠጣት ይሻላል. ለመጠጣት የሚያስፈልግዎ የውሃ መጠን በሚጠፋው ፈሳሽ መጠን ይወሰናል.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት ወይም ደካማ አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ ፣ የተጋገረ የፖም ፍሬዎች ፣ በፔክቲን ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስሩ እና ያስወግዳሉ ፣ እና እንደ ገቢር ካርቦን ያሉ ኢትሮሶርበንቶች እንዲሁ ይረዳሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከ 1 ጡባዊ በ 10 ኪሎ ግራም ክብደት.

የጾም ቀን።ለቀኑ ምግብን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ይሻላል. በቀን ውስጥ, 2-2.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ.

የሩስያ ድግስ ሁልጊዜም ብዙ ነው, እና በታዋቂው ተወዳጅ የአዲስ ዓመት ክብረ በዓላት ላይ እንኳን, ጠረጴዛዎች ሙሉ በሙሉ በጠረጴዛዎች ይጣላሉ. በዓላቱ ለረጅም ጊዜ ፣ ​​ለአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ስለሚጎተቱ ፣ አንዱ ወደ ሌላው ስለሚጎርፉ ፣ ከክረምት በዓላት በኋላ ተጨማሪ ማግኘት ይቻላል ። ረጅም ምሳ እና እራት ፣ ከጓደኞች ጋር ስብሰባ ፣ የምሽት ምግብ ፣ በካፌ ውስጥ መሰብሰብ - ይህ ሁሉ ወገብ እና ዳሌ ላይ ብቻ ሳይሆን ደህንነትን እና ደህንነትን በእጅጉ ይጎዳል ። አጠቃላይ ሁኔታኦርጋኒክ. እንደነዚህ ያሉት ከመጠን በላይ ጭነቶች በእርግጠኝነት ለእሱ ጎጂ ናቸው ፣ ብዙውን ጊዜ በድህረ-አዲስ ዓመት ጊዜ ውስጥ ብዙ ችግሮች ያመጣሉ-

• የሜታቦሊክ መዛባቶች, ፍጥነት መቀነስ, የሆድ ድርቀት, በአንጀት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት;
• ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የሰባ፣ ጨዋማ፣ ቅመም እና ጣፋጭ ምግቦችን በመመገብ ምክንያት ከመጠን በላይ መጨናነቅ;
• የቆዳ ሁኔታ መበላሸት, ጤናማ ያልሆነ ቀለም, ብጉር, ጥቁር ነጠብጣቦች;
• የአልኮል መመረዝ.

የስነ-ልቦና አመለካከት

ከበዓል በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ በሚዛን ላይ ቆሞ ፣ አብዛኛውልጃገረዶች እና ሴቶች በጣም አስፈሪ ናቸው. የመንፈስ ጭንቀት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይጀምራሉ, ሴቶች እራሳቸውን ይወቅሳሉ, በተቻለ መጠን በማንኛውም መንገድ ይሳደባሉ, መብላት ለማቆም ያስፈራራሉ እና በዙሪያው ላለው ሰው ያለማቋረጥ ቅሬታ ያሰማሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከአዲሱ ዓመት በኋላ ጤናማ, ንጹህ አእምሮ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎት ጥቂት ሊረዱዎት የሚችሉ ነገሮች አሉ.

• እራስህን አትወቅስ። ማንኛውም ሰው ሊሳሳት ይችላል። ከመጠን በላይ የበላህ እና የተገኘህበት እውነታ ሊስተካከል የሚችል ነው፣ ነገር ግን ለአንተ ሰው ያለህ አመለካከት ተስፋ እንድትቆርጥ እና እራስህን በመቆፈር እንድትዋጥ ሊያደርግህ ይችላል።
• ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል ማስተካከል ይቻላል. ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ያጣሉ እና ከእርስዎ የበለጠ ክብደት ያላቸው ሰዎች ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል። ሰውነትዎን በአክብሮት ይያዙ እና ያመሰግንዎታል.
• ሌሎችን በተለይም ለምትወደው ሰው ስታማርር ትኩረቱን ወደማያውቀው ነገር ትስበው ይሆናል። ይህንን ዘዴ ማስወገድ የተሻለ ነው.

የማራገፊያ ቀን፡ ባህሪያት

እንደዚያ መባል አለበት። ይህ ዘዴአካልን ማጽዳት ቴራፒዩቲክ አመጋገብ. እና በምንም መልኩ ክብደትን ለመቀነስ እንደ ቋሚ አመጋገብ መንገድ መጠቀም የለበትም. በዚህ ሁኔታ ሰውነት ይጎድላል አልሚ ምግቦችእና ቫይታሚኖች. ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ ክብደትን ለመቀነስ እንዲህ ዓይነቱ ሞኖ-አመጋገብ ከአንድ ቀን በላይ መቆየት የለበትም። ነገር ግን ይህን የማራገፊያ ዘዴ ከወደዱት, በመደበኛነት, በጥሩ ሁኔታ - በሳምንት አንድ ጊዜ መጠቀም ይቻላል.

ስለዚህ ከበዓል በኋላ ክብደት መቀነስ ወደ ማሰቃየት አይለወጥም ፣ በትንሽ መጠን ይበሉ ፣ ግን በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ። እንዲህ ዓይነቱ ሥርዓት በረሃብ ስሜት ከተሰቃዩ እንዳይላቀቁ ያስችልዎታል. በተጨማሪም ፣ የምግብ መፈጨት ፣ ቀላል እና ጤናማ ፣ ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ በጾም ቀን ፣ ለጨጓራና ትራክት እና ለመላው ሰውነት ሥራ ነው ፣ ይህም በበዓላት ወቅት “የተበሉትን” ጨምሮ ካሎሪዎችን እንዲያሳልፍ ያስገድዳል።

አስፈላጊ እና የማይለዋወጥ ህግ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው. ጭማቂዎች, አዲስ የተጨመቁ እንኳን, የፍራፍሬ መጠጦች እና ኮምፖች በስኳር, ማንኛውም የተገዙ መጠጦች እዚህ ተስማሚ አይደሉም. ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ ብቻ ከበዓላት በኋላ በሚወርድበት ቀን ከሰውነት ውስጥ ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን እንደሚያስወግዱ ዋስትና ነው. በቀን ቢያንስ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል. በኩላሊቶች ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ብዙ መጠን አይጠጡ. ይህንን በየአንድ ሰዓት ተኩል አንድ ጊዜ, በትንሽ ብርጭቆ, በትንሽ ሳፕስ እና በቀስታ ማድረግ የተሻለ ነው. ውሃ ምቹ በሆነ የክፍል ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት.

ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ የአንድ ቀን አመጋገብ የእንቅስቃሴ መቀነስን አያመለክትም. ውስጥ ለመስራት ወይም ለማጥናት ይመከራል መደበኛ ሁነታ, ስፖርት ይጫወቱ ወይም ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ላይ ይሁኑ ንጹህ አየር. በዚህ ቀን በእግር መሄድ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው, ይህንን እራስዎን መካድ የለብዎትም, በተለይም በፓርኩ ውስጥ ከልጆችዎ ጋር ለአንድ ሰዓት ተጨማሪ ጊዜ ለማሳለፍ ወይም ከስራ ወደ ቤትዎ ለመሄድ እድሉ ካሎት.

ለማራገፍ አስቀድመው መዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ከአንድ ቀን በፊት ወደ ሱቅ ይሂዱ, የሚፈልጉትን ሁሉ ይግዙ እና ያበስሉ. ለምሳሌ, ፖም ለስራ, በእንፋሎት ማብሰል buckwheatበቴርሞስ ውስጥ ሁሉንም ነገር በእቃ መያዣዎች ውስጥ ያስቀምጡ. ለመላቀቅ ከፈራህ፣ የሚፈትኑህን ምርቶች ከእይታ መስክህ ለማስወገድ ሞክር። በተመሳሳይ ምክንያት, በጾም ቀን ሱቆችን መጎብኘት አይሻልም.

ተቃውሞዎች እና ገደቦች

ከበዓል በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለሚለው ጥያቄ የተለያዩ መልሶች አሉ, እና የአንድ ቀን ሞኖ-አመጋገብ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው. ጤናን ለመጉዳት አሃዝ ማስቀመጥ ምክንያታዊ ያልሆነ እና አደገኛ ስለሆነ ይህንን ዘዴ የሚከለክሉ በርካታ በሽታዎች እና ሁኔታዎች አሉ።

• እርግዝና. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ምንም አይነት ረሃብ አይጸድቅም. ይህም የሕፃኑን እድገት እና የእናትን ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ይሁን እንጂ ለአንድ ቀን አመጋገብዎን በትንሹ ለማቃለል ከወሰኑ, እርግዝናን የሚቆጣጠር የማህፀን ሐኪም-የማህፀን ሐኪም ማማከር አለብዎት.
• የስኳር በሽታ. የኢንሱሊን ምርት መቋረጥ ያስፈልገዋል መደበኛ ቅበላምግብ, እና ለራስ ጥንቃቄ የጎደለው አመለካከት ወደ ሊመራ ይችላል አስከፊ መዘዞች. ከአዲሱ ዓመት በኋላ ክብደትን ለመቀነስ, የተለየ, ትንሽ ጽንፍ መንገድ መምረጥ የተሻለ ነው.
• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች, በተለይም የጨጓራ ​​በሽታ. ሁኔታዎን እንዳያባብሱ በአመጋገብ ላይ ማሰብ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ይህ በሽታ ያለባቸው ሰዎች citrus mono-dietsን መምረጥ የለባቸውም, ምክንያቱም ወደ ሆድ ውስጥ የሚገባው አሲድ ያበሳጫል እና ይጎዳል.
• የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎች. ልዩ ባለሙያዎችን ማማከርዎን ያረጋግጡ, ምክንያቱም አንዳንድ ምርቶች በእነዚህ አካላት ላይ ሸክሙን ይጨምራሉ.
• ከተላላፊ እና ሌሎች በሽታዎች በኋላ ማገገም. እዚህ ላይ ስብ, ጣፋጭ, ዱቄት እና የተጠበሱ ምግቦችን ሳያካትት አመጋገብን በቀላሉ ማሻሻል ይሻላል, ነገር ግን የጾም ቀንን ማዘጋጀት አይደለም, ምክንያቱም ሰውነት ለማገገም ጥንካሬ ያስፈልገዋል.

የጾም ቀናት ዓይነቶች

በጣም ማንበብና መጻፍ እና ምርጥ አማራጭለእርስዎ ሁኔታ ተስማሚ የሆነ የምርት ምርጫ ይኖራል. በጥሩ ሁኔታ ላይ ምን ችግሮች እንዳሉ መወሰን ያስፈልጋል በዚህ ቅጽበትበጣም የተበላው እና በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.

ብዙ ስብ ይብሉ

በብዛት በዘይት የፈሰሰው፣ በቅባት የተቀመሙ ወይም በውስጣቸው የያዙ ምርቶች ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው። ትርፍ በጉሮሮ ውስጥ ማፍላት ይጀምራል, የመበስበስ ሂደቶች ይጀምራሉ. በጉበት እና በቆሽት የሚመነጩ ኢንዛይሞች በቀላሉ ለመምጠጥ በቂ አይደሉም። በአካላት ላይ ያለው እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በሆድ ውስጥ ህመም, የሆድ እብጠት, የልብ ምት እና የክብደት ስሜት የተሞላ ነው.

ከበዓል በኋላ በጣም ጥሩው የአንድ ቀን አመጋገብ ፣ በዚህ ጊዜ ከመጠን በላይ ይበሉ የሰባ ምግቦች- ረሃብ. ማለትም በቀን ውስጥ ንጹህ ውሃ ብቻ ይጠጣሉ. ሙቀትን እና ቅዝቃዜን መቀየር ይችላሉ, እንዲሁም የጨጓራና የጨጓራና ትራክት ሌሎች በሽታዎች ከሌለ, ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. ዝግጁ-የተሰራ መግዛት አያስፈልግም - በመስታወትዎ ውስጥ አንድ ቁራጭ ብቻ ይጭመቁ። ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ለማስወገድ ይረዳል ጎጂ ንጥረ ነገሮችእና መርዞች.

ብዙ ጨዋማ፣ የተቀመመ፣ ቅመም የበዛ

እነዚህ ምግቦች በሴሎች ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ይህም እብጠት ያስከትላል. እራስዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ, ፋይበር እና ማግኒዥየም ጨው ያላቸው ምግቦች ያስፈልግዎታል. ለዚህ ጉዳይ ለጾም ቀን ሁለት አማራጮች አሉ.

1. 1.5 ኪሎ ግራም የእንፋሎት ጎመን እና ብሮኮሊ ያለ ጨው, ከክራንቤሪ ጭማቂ ጋር ውሃ.
2. ያልተጣራ ሩዝ (1 ኩባያ) የተቀቀለ. ጨው, ዘይት እና ቅመሞች, በእርግጥ, ሊጨመሩ አይችሉም. የሚፈለግ ደረጃፋይበር ያቀርባል ነጭ ጎመንጭማቂው ተለይቶ እንዲታይ መቆረጥ እና መፍጨት የሚያስፈልገው. ተጨማሪው ያለ ስኳር ያገለግላል.

ብዙ ጣፋጮች በላ

በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ፣ እና ከዚያ መቀነስ ፣ በቅርቡ ጣፋጭ ወይም ኬክ እንደገና እንደሚፈልጉ ዋስትና ነው ፣ ብዙ ብቻ ይበላል። ከ ለመውጣት ክፉ ክበብቀላል ካርቦሃይድሬትስ ከመጠን በላይ ከመጠቀም የተነሳ ቃርን እና ማቅለሽለሽን ለማሸነፍ የሚከተሉትን የጾም ቀናት ይመከራል ።

• በፍራፍሬ ማቅለጫዎች ላይ. ወደ ስብስባቸው ፋይበር ወይም ብሬን መጨመር ጥሩ ነው. የፍራፍሬው ምርጫ የእርስዎ ነው.
• ያለ ዘይት እና ጨው በተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ድንች ላይ. ውሃ መጠጣት አይርሱ!

የአልኮል መመረዝ

በደም ውስጥ ከመጠን በላይ የመርዝ ምልክቶች የሆኑትን ማቅለሽለሽ, ራስ ምታት እና ድክመትን ለማሸነፍ, ሰሃራ, የተቀቀለ አጃ እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ይረዳሉ. እነዚህን ምርቶች በቀን ውስጥ በእኩል መጠን ያሰራጩ, ንጹህ ውሃ ይጠጡ. የመጠጣት ልማድ ለጥቂት ጊዜ ብቻ ደህንነትን እንደሚያሻሽል ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል, ነገር ግን በአጠቃላይ እንዲህ ዓይነቱ ውሳኔ ሁኔታውን ያባብሰዋል.

የምግብ መመረዝ

የዘመን መለወጫ በዓላት ለረጅም ጊዜ ይጎተታሉ, እና ለሦስት ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ የተቀመጠ ሰላጣ ለመብላት መሞከር ውድቀትን ያበቃል - ተቅማጥ, ትኩሳት, ድክመት, ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ. በመጀመሪያው ቀን, ጨርሶ መብላት አይመከርም, እና ብዙዎቹ አይችሉም, ምክንያቱም ሰውነት ምግብ አይወስድም. ሁለተኛው ቀን ማራገፍ የተሻለ ነው, ወደ ንጹህ ውሃጥቂት የተጋገሩ ፖም ብቻ በመጨመር በመርዛማ ወቅት ወደ ደም ውስጥ የሚገቡትን መርዞች ለማስወገድ ይረዳል.