مزاج. من أين أتى وكيف تحافظ على مزاج جيد طوال اليوم؟ البهجة أثناء النهار

صحوة صباحية ثقيلة ، ويوم حافل في العمل ، والآن وصلت أخيرًا إلى المنزل. ولكن لم تعد هناك قوى أخرى سواء بالنسبة للأعمال المنزلية أو للتواصل مع أحبائهم. أريد أن أنام على الفور ، لأن ساقيك تكاد لا تمسك بك. مألوف؟ لسوء الحظ ، فإن أسلوب الحياة هذا متأصل في الكثيرين. لكنك تريد حقًا أن تكون نشطًا ومبهجًا طوال يوم العمل ، لدرجة أن تظل القوى طوال الحياة خارج العمل.

كيف تحافظ على نشاطك ونشاطك طوال اليوم

استيقظ بشكل صحيح

رنين المنبه في الصباح من أكثر الأصوات مكروهًا في العالم ، خاصة لمحبي النوم. وبالتأكيد ، كل واحد منا على دراية بشعور "الخروج من السرير ، ولكن عدم الاستيقاظ بعد." وكلما طال أمد هذه الحالة ، زاد صعوبة الخروج منها. بدلاً من ضبط المنبه بعد 10 دقائق أخرى ، من الأفضل القيام بتدليك ذاتي بسيط دون النهوض من السرير. قم بتدليك وسادة كل إصبع بحركة دائرية ، وانتقل تدريجياً إلى قاعدته. افعل هذا 2-3 مرات بكل يد. ثم ابدأ بتدليك شحمة الأذن في نفس الحركات الدائرية. أذن واحدة ، ثم الأخرى ، ثم كلاهما في نفس الوقت.

معنى تدليك الأصابع وشحمة الأذن أن هناك العديد من النهايات العصبية في هذه الأماكن. تحفيزهم النشط سوف "يشغّل" الجسم كله ، ويجعله يستيقظ بسرعة وسهولة. وبالطبع ، سيكون الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم في الليل - سبع ساعات على الأقل. هذا واضح ، لكن بعد أن نمت لساعتين فقط في الليل ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الشعور باليقظة طوال اليوم التالي ، بغض النظر عن الطرق التي تلجأ إليها.

قبل العمل

فقط استيقظ ، اخرج إلى الشرفة أو افتح النافذة على نطاق أوسع. يجب أن تشعر بالهواء النقي. استنشقه صدر كاملوتشعر بالقوة. قم بممارسة تمرين صغير لمدة 10 دقائق ، مع شد عضلات الجسم تمامًا. قبول دش بارد وساخن. سيسمح لك ليس فقط بالاستيقاظ تمامًا ، ولكن أيضًا يقوي مناعة جسمك. من الأفضل اختيار سائل الاستحمام مع روائح الحمضيات - فهو أفضل تنشيط.

دعنا ننتقل إلى الإفطار. لا ينبغي بأي حال من الأحوال إهمال وجبة الإفطار ، لأنها المصدر الرئيسي لقوتك في اليوم التالي. تناول وجبة فطور شهية ، لكن لا تأكل أكثر من اللازم. رائع لتناول الإفطار دقيق الشوفان(ممكن مع التوت والفواكه المجففة أو العسل) ، بيض الدجاجوالجبن والبقوليات والجبن والفواكه الطازجة والسندويشات الساخنة مع خبز الحبوب الكاملة. اختر الحليب كمشروب شاي أخضر(نعناع ، عشبي) أو عصير.

العمل بسرور

العمل الذي تكرهه لن يضيف لك الطاقة والحيوية. بفعل ما لا تحبه ، ستجعل نفسك منهكًا أخلاقيًا ومتعبًا بشكل مزمن. إذا كنت لا تزال غير متحمس لعملك ، ولكن لسبب ما لا يمكنك تغييره بعد ، كرر لنفسك في كثير من الأحيان مدى فائدة ما تفعله للناس. بعد كل شيء ، هناك حاجة إلى أي مهن ، وتحملها أهمية. كن واضحا بشأن الأهداف التي تسعى جاهدة لتحقيقها في عملك. ابتهج بإنجازاتك ونتائج عملك. في نهاية كل يوم عمل ، لخص عقليًا: ما الذي حققته اليوم خلال النهار وما الأشياء الجيدة التي حدثت في العمل وفي الفريق. لكن فكر فقط في النتائج الجيدة. لذا فأنت على الأقل أقرب قليلاً إلى محبتك لمهنتك حقًا ، مما يعني أنك لن تتعب كثيرًا منها.

تنفس في الهواء الطلق

التهوية الجيدة في الغرفة هي أحد الضمانات لصحتك الممتازة والبهجة. طوال يوم العمل ، يجب أن يتلقى جسمك كافيهواء نقي. إذا كان لديك مكان العملغير مجهز بتهوية جيدة ونوافذ مفتوحة وتهوية الغرفة. لذلك سينخفض ​​الرقم في الغرفة نشبع(سوف تتعطل ببساطة) ، وهذا ، وفقًا لباحثي التحكم في المناخ ، يؤثر بشكل مباشر على إجهادنا وأدائنا المنخفض. للسبب نفسه ، من المفيد البقاء في مكان العمل النباتات المنزلية- إنهم "يستولون" على جزء من ثاني أكسيد الكربون الزائد. في استراحة الغداءوتذهب للخارج للحصول على بعض الهواء النقي.

استخدم الزيوت العطرية

أساسى زيوت عطريةمشهورون باستخدامهم في التجميل ، لكن يمكنهم لعب دور كبير جدًا دور مفيدوفي زيادة طاقتك وحيويتك. أكثر الزيوت العطرية تنشيطًا هي اللافندر وإكليل الجبل والنعناع وجميع ثمار الحمضيات. بالإضافة إلى زيادة القوة ، فإنها ستمنحك أيضًا نظامًا عصبيًا مستقرًا وتهدئك بعد الإجهاد. ويحدث التوتر في العمل في كثير من الأحيان.

على الأرجح ، لن تتمكن من استخدام مصباح رائحة في مكان العمل. أولاً ، إنه خطر حريق ، وثانيًا ، قد يكون زملائك مصابين بالحساسية الزيوت الأساسية، أو ببساطة غير سارة مثل هذه النكهات. لذلك ، اختر لنفسك أحد الزيوت الأساسية المدرجة واحملها معك في زجاجة صغيرة. نفس زيت عطري واحد فقط (فقط لا تقربه من أنفك ، فالزيوت الأساسية مركزة جدًا) وسوف يمتلئ جسمك بالطاقة.

المزيد من المزاج الجيد

للحفاظ على البهجة بعد يوم عمل ، من المهم أن ترافقك مزاج جيد. ابتسم و اضحك اكثر خلال فترة الراحة ، يمكنك الذهاب إلى موقع الترفيه المفضل لديك والضحك بحرارة على النكات الجديدة أو الصور المضحكة. نكتة مع زملائك. لذا فإنك توفر مزاجًا جيدًا لنفسك ولهم. وفي النهاية يطيل الضحك العمر.

اجلس مستقيما على مكتبك

سيحافظ وضع الجسم غير الصحيح أثناء العمل على توتر عضلاتك. والتوتر والبهجة ليسا شيئًا متوافقًا تمامًا. إذا كان جسمك يجلس طوال ساعات العمل الثمانية منحنياً ، فإن الشيء الوحيد الذي يمنحه للسيدات في نهاية يوم العمل هو التعب الشديد ، ولكن ليس البهجة والخفة. عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يجب مراعاة قواعد المسافات المسموح بها من العين إلى الشاشة. استخدم فقط كرسيًا مريحًا يتناسب بشكل مثالي مع حجم ووظائف الجسم. لكن مع ذلك ، فإن الجلوس لفترات طويلة في وضع واحد ، حتى لو كان أكثر راحة ، يؤدي إلى انخفاض في توتر العضلات. لذلك ، من وقت لآخر ، قم من مقعدك ، وعلى الأقل تجول في أرجاء الغرفة ، وكحد أقصى ، قم ببعض الإحماء.

تأكد من تناول العشاء

غالبًا ما يهمل الكثيرون تناول الغداء ، خاصةً إذا كان هناك الكثير من العمل ولم يكن لديك الوقت لفعل كل شيء قبل نهاية يوم العمل. هذا خطأ جوهري. الغداء لا يقل أهمية عن وجبة الإفطار. إذا تخطيت الغداء ، فقد تنخفض مستويات السكر في الدم. وسيؤدي هذا إلى انخفاض في الطاقة والكفاءة. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بحكمة. بالنسبة لوجباتك اليومية ، اختر الأطعمة الخالية من الدهون وغير الحافظة لأن تناولها سيزيد من شعورك بالنعاس والكسل.

استبدل الكربوهيدرات البسيطة بأخرى معقدة. بدلاً من شطيرة مع خبز أبيض عادي ، شطيرة بخبز النخالة أو خبز الحبوب الكاملة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة خلال يوم عملك. وبشكل عام ، راقب دائمًا ما تضعه في فمك: من الواضح أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل صحيح يكونون أكثر نشاطًا وبهجة لمجرد أنهم يشعرون بتحسن كبير.

قم بالمهمة باستمرار

في بداية كل يوم عمل ، يجب أن يكون لديك قائمة مهام واضحة لهذا اليوم. رتب جميع المهام حسب الأولوية والإلحاح ولا تحيد عن الخطة المخطط لها. إذا كان هناك فشل في جدول المهام ، وأدركت أنه ليس لديك وقت أو لا يمكنك القيام بشيء مهم بشكل خاص لهذا اليوم ، فسيؤدي ذلك إلى إبعاد إمدادك بالطاقة بشكل كبير ودفعك إلى حالة من التوتر. وبعد انتهاء يوم العمل ، سوف تفكر فقط في مشاكل العمل. إذا فعلت كل شيء وفقًا للخطة ، فستكون راضيًا عن نفسك ، مما يعني أن طاقتك ومزاجك سيكونان في مستوى عالٍ.

شرب المزيد من الماء

المياه العذبة هي رمز للصحة الممتازة والطاقة. شرب الماء العذب جيد للجميع. وخاصة أولئك الذين يتضمن عملهم مكالمات هاتفية متكررة أو مجرد التحدث إلى العملاء. عند الحديث ، رطوبة من الغشاء المخاطي تجويف الفميتبخر تدريجياً مسبباً الجفاف. وتؤدي هذه الظاهرة إلى تفاقم تحمل الأكسجين في الدم. حتى بعد كل مكالمة هاتفيةأو التحدث مع أحد العملاء ، خذ على الأقل بضع رشفات من المياه العذبة النظيفة ، وسوف تتحسن صحتك وحيويتك.

هل تريد أن تكون يقظًا ونشطًا طوال اليوم؟

أنت تعرف كل مبادئ إدارة الوقت هذه ، والتي ، لسبب ما ، لا تعمل من أجلك. ولا أحد يستطيع أن يخبرك لماذا.

سأعطيك إجابة.

الوقت قيمة ثابتة. الوقت يتدفق في اتجاه واحد ولا يعتمد على أي شيء.

ماذا يعني ذلك؟

لا يمكننا التحكم في الوقت ، لكن يمكننا التحكم في طاقتنا.

وإذا كنت تريد أن تصبح متيقظًا ونشطًا وفعالًا من أجل مواكبة كل شيء ، فأنت بحاجة إلى معرفة:

1. ما هي العوامل التي تؤثر على مستوى الطاقة البدنية الخاصة بك ؛
2. كيفية إدارة هذه الطاقة.
3. كيفية تجديد خزان الوقود الخاص بك.

وأنا على استعداد لإعطائك إجابات على كل هذه الأسئلة ، في هذا المقال مباشرة.

كل ما سأقوله هو ملكي خبرة شخصيةالذي يعتمد على النصائح والحيل من كتابين: توني شوارتز "الحياة بكامل قوتها"وجيم لاور "اعادة التشغيل. كيف تعيد كتابة سجلك وتعيش بكامل قوته.

4 عوامل تؤثر على مستويات الطاقة:

1. الحالة البدنية العامة
2. مدة وعدد فترات التعافي
3. نوعية النوم
4. تَغذِيَة

إذا كان كل هذا معممًا ، فيمكن استخلاص نتيجة واحدة مثيرة للاهتمام ، والتي اقترضتها من توني شوارتز

"نحن لسنا فقط ما نأكله ، بل نحن أيضًا كيف وكم مرة نمارس الرياضة ، نحن كيف ننام ونتعافى جيدًا. بشكل عام ، نحن كيف نعتني بأنفسنا بشكل جيد ".

في كل نقطة من هذه النقاط ، سوف أتناول بالتفصيل وأظهر ما أفعله بنفسي.

#واحد. كيف تحافظ على لياقتك

ما هي أولى علامات الشيخوخة؟ هذا هو فقدان القوة. لاحظنا أنه عندما يتقاعد الناس ، فإنهم يبدأون في التقدم في السن بشكل أسرع. هذا يرجع إلى الانخفاض الحاد ممارسة الإجهاد.

يحتاج الشخص إلى التحرك باستمرار من أجل تعميم الطاقة. إنها مثل الدراجة ، أثناء تحركك ، يكون لديك توازن ، ولكن بمجرد أن تتوقف ، تسقط على الفور.

لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون متيقظًا ونشطًا ، وأن تعمل بكامل طاقتك ، فأنت بحاجة إلى تدريب جسدك. بعد كل شيء ، كلما كنت أقوى ، زادت الطاقة لديك. كلما زادت طاقتك ، يمكنك إنفاق المزيد.

لكنك لا تحتاج إلى تدريب العضلات فحسب ، بل تدريب القلب أيضًا. إذا لم يكن نظام القلب والأوعية الدموية جاهزًا للأحمال الطويلة ، فسيكون من المستحيل أن تظل نشطًا طوال اليوم.

ما هي التمارين الأفضل من غيرها؟

زيارة اختيارية نادي رياضيمن أجل دعم شكل مادي. فيما يلي بعض استنتاجاتي التي ستساعدك على اختيار تمارين لممارستها في المنزل:

• ممارسة الرياضة البدنية - أي حركة تتطلب مجهودًا وتخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك.
• أي نشاط بدني يؤدي إلى هزال العضلات وقد يستمر لبعض الوقت بعد ظهوره الميؤدي إلى زيادة القوة.
• تمرين رائع من أجل التنمية القوة البدنية، هذا هو قياس التساوي. يحدث هذا عندما تدفع أو تسحب جسمًا غير متحرك.

بالنسبة لي شخصيا ، ليس لدي برنامج خاص. أقوم بتمارين الضغط والسحب على الأشرطة الأفقية ، وأحب القيام بتمارين القرفصاء على ساق واحدة وخلال اليوم أحاول القيام بتمارين متساوية القياس.

كيف تدرب القلب؟

أي حمل يصاحبه زيادة في التنفس ويستمر لبعض الوقت يؤدي إلى تقوية القلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدموية. وهذا يعني أنه يمكن أن يكون هناك عدد لا حصر له من التمارين.

وليس من الضروري الركض في الصباح إذا لم يعجبك ذلك.

لأغراضنا ، يمكنك فقط أن تجعل الخروج بضع محطات توقف مبكرًا والعودة إلى المنزل بوتيرة سريعة (عندما لا يمكنك التحدث إلا بطرق متشنجة). أو ، كما أفعل ، تجاوز المصعد والعودة إلى المنزل. قد يكون هذا كافيا بالفعل.

ولكن إذا كنت تريد تدريبًا متقدمًا ، فاذهب للجري أو ركوب الدراجة. نصيحتي الوحيدة لك ، أثناء تمارين التحمل ، تبديل التسارع بالتباطؤ. على سبيل المثال ، أنا أسرع لأغنية واحدة ، وأبطئ للأغنية التالية. هذا يجعل التدريب أكثر كفاءة.

# 2. كيفية الاسترخاء أثناء النهار

فترات التعافي ، هذه واحدة من أكثر فترات التعافي اكتشافات مهمةوراء العام الماضي. من قبل ، حاولت ألا آخذ فترات راحة من أجل القيام بكل شيء ، لكنني الآن آخذ قسطًا من الراحة للقيام بالمزيد.

في مقال عن ، كتبت ذلك حتى استراحة قصيرةيزيد الإنتاجية بمعدل 16٪. عندما أعمل ، ألتزم بإيقاع 90-20-90. أعمل لمدة ساعة ونصف ، ثم أستريح لمدة 20 دقيقة ، ثم أعمل مرة أخرى.

ماذا أفعل في تلك الدقائق العشرين؟

إما أن أغمض عيني وأقطع الاتصال تمامًا عن كل شيء (قيلولة بعد الظهر) ، أو أرتب وجبة خفيفة. هذا يسمح لك بتجديد الطاقة إلى حد ما.

بعد مجموعتين من العمل ، أحاول الخروج للحصول على بعض الهواء النقي. عادةً ما أقوم بدمج هذا الإجراء مع رحلة إلى المتجر.

# 3. كيفية تحسين جودة نومك ليلاً

يلعب دورًا خاصًا في الأمور المتعلقة بالإنتاجية اليومية النوم ليلا. يجدر حرمان نفسك من النوم ليلاً أو تقليله بشكل كبير ، ثم يمر اليوم التالي بأكمله ببطء.

لهذا السبب ، إذا كنت تسعى جاهدة لتكون نشطًا و كله القلبيةفي اليوم التالي ، أعط انتباه خاصنوعية النوم الليلي. حول ذلك ، هناك بودكاست كامل مع نسخ على مدونتي. استمع واقرأ وتعلم بنفسك الكثير من التوصيات المفيدة.

# 4. كيف تأكل من أجل الإنتاجية

هل لاحظت أن جميع النصائح السابقة كانت تهدف إلى استعادة الطاقة وزيادة حجم "خزانات الوقود"؟

بقايا سؤال مفتوحولكن ما الذي يعمل كوقود للجسم؟ الجواب واضح. ما نأكله يؤثر على إنتاجيتنا وكفاءتنا على مدار اليوم. تدخل الطاقة إلى أجسامنا من خلال الجلوكوز والجلوكوز عن طريق الطعام.

إلى جانب قائمة الأطعمة المرفقة التي تعمل على تحسين التركيز ووظيفة الدماغ ، يمكنك العثور عليها من خلال النقر على الرابط.

لا تكن كسولًا ، ضع خطة لتغذيتك للأسبوع المقبل (أو استخدم فقرتي أعلاه). ربما يكون القيام بذلك من أكثر قراراتي حكمة في العام الماضي.

أنت تعلم أن كل خيار أجبرنا على اتخاذه يأخذ جزءًا من الطاقة النفسية. وكلما قلت الطاقة الروحية ، زاد صعوبة تقبلها " القرارات الصحيحة". وكما يقول توني روبينز - يعتمد النجاح في الحياة على عدد القرارات الصحيحة.

المعضلة اليومية ماذا علي أن آكل في الفطور والغداء والعشاء؟»المصات كمية كبيرةالطاقة التي يمكن إنفاقها على شيء أكثر أهمية.

فقط حاول أن تأكل وفقًا لجدول زمني مخطط مسبقًا ، وستندهش من مقدار الوقت والجهد الإضافي لديك.

• أشرب مرتين في السنة مركب فيتامين ألفافيت ، لأن الجرعة اليومية تنقسم إلى ثلاث جرعات ، مما يساعد على تجنب الدخول المتزامن للمواد غير المتوافقة إلى الجسم.
• بعد زيادة الحملأتناول كوكتيل الطاقة: 200 مل من الحليب + 1 موز + 2 ملعقة كبيرة. ملاعق دقيق الشوفانمع شريحة + 100 غرام. الجبن + الفواكه الموسمية (أخلط في الخلاط). تكلفة هذا الكوكتيل تكفي لمدة 1.5 - 2 ساعة.

خاتمة:

هذه هي كل نصائحي حول كيفية البقاء في حالة تأهب ونشاط طوال اليوم.

مسلحين بنصيحة الخبراء ، قمنا بتجميع ثماني قواعد ، وبعد ذلك يمكنك الاستيقاظ والبقاء في حالة جيدة أثناء النهار والذهاب إلى غرفة النوم مسترخيًا.

1. نرجو أن يكون الصباح جيدا.

اعتبر. نم بالضبط طالما يحتاج جسمك.

فعلا. استيقظ دائمًا في نفس الوقت ، بغض النظر عن اليوم خارج النافذة - يوم أحد "كسول" أو يوم إثنين محموم.

أول شيء يجب فعله هو السماح لأشعة الشمس بالدخول إلى الغرفة. سيساعد ذلك على مزامنة إيقاعاتك اليومية مع الدورة الطبيعية المكونة من 24 ساعة. في حالة عدم وجود إشارة ضوئية ، ستتحول دورة "النوم والاستيقاظ" بحوالي 12 دقيقة يوميًا ، وتعمل خلال دورة مدتها 24.2 ساعة. ونتيجة لذلك ، يتكيف الجسم مع المزيد نوم طويلمع تحول المراحل ، كما تقول ماريان فيكويرو ، مديرة مركز أبحاث الضوء التابع لمعهد Rensselaer Polytechnic. نتيجة لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في وقت غير مناسب للجسم ، فسوف تشعر بالتعب.

للحفاظ على إيقاعاتك اليومية متماشية مع الدورة الطبيعية ، افتح النافذة بمجرد فتح عينيك. بغض النظر عن يوم الأسبوع وعبء عملك. يجب أن تكون في وضح النهار لمدة نصف ساعة - المشي في الصباح مع "أمريكانو" ساخن مناسب تمامًا. على أقل تقدير ، تناول وجبة الإفطار بجوار نافذة مشمسة مفتوحة.

2. أضف البروتين إلى نظامك الغذائي

كان يُعتقد: للحفاظ على الحيوية ، الاتكاء على الكربوهيدرات.

الحقيقة: لا تبالغ. على الرغم من تصنيف الكربوهيدرات على أنها مواد "سريعة الاحتراق" ، إلا أنها قادرة على الاستهلاك عدد كبير منطاقة. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة إلينوي ، فإن النساء اللائي قلل من تناول الكربوهيدرات لصالح الأطعمة البروتينية بدرجة عاليةالنشاط طوال اليوم. حافظ على استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات أقل من 150 جرامًا ، على سبيل المثال ، على النحو التالي: 5 حصص من الخضار ، و 2 حصص من الفاكهة ، و 3-4 حصص من الأطعمة النشوية (يفضل خبز الحبوب الكاملة).

3. نسيان مشروبات الطاقة

كان يُعتقد: ابتهج أثناء النهار بفنجان من القهوة.

الحقيقة: عد إلى فكرة "اللاتيه" لاحقًا - عندما تحتاج حقًا إلى القهوة. يحافظ الكافيين على أدائك عند مستوى عالٍ عن طريق منع عمل الأدينوزين ، وهو مادة تحفز على النوم. الأدينوزين الذي يفرزه الدماغ ، بالاشتراك مع المستقبلات ، يثبط النشاط الخلايا العصبية. في غضون ذلك ، تزداد كمية الأدينوزين التي يتم إطلاقها خلال النهار مع تراكم التعب والنعاس ، وتصل إلى أقصى حد. مستوى عالبعد الظهر. وبحلول هذا الوقت ، تكون قهوة الصباح قد استنفدت بالفعل إمكاناتها.

يذكر الخبراء أن كمية كبيرة من القهوة في حالة سكر (أكثر من 2 أونصة) ستؤثر سلبًا على الحالة الجهاز العصبي. لتجنب القلق ، من الأفضل عدم تعاطي الكافيين. ولكن ، تناول 1.2 - 1 كوب من القهوة (أو ما يعادله من الكافيين) في النظام الغذائي بعد الظهر (عندما يكون مستوى النعاس مرتفعًا بشكل غير معتاد) لن يؤذي الجسم.

4. تناول الطعام في أوقات معينة

كان يعتقد: وجبة خفيفة. معززًا بكميات صغيرة على مدار اليوم عند أول علامة للجوع ، يمكنك توفير الحيوية والطاقة.

الحقيقة: التزم بجدول زمني. من الواضح أن نظام التبادل الحراري مرتبط بإيقاعات أخرى ، بما في ذلك دورة النوم والاستيقاظ ، وكذلك بوقت الحدث الأكثر استهلاكًا للطاقة - على سبيل المثال ، نادي اللياقة البدنية بعد يوم العمل عيد العمال. الخروج من جدول الوجبات أمر محفوف بالمخاطر إعياءيقول المهنيين. يحذر الخبراء من أن الأكل الفوضوي يؤدي إلى الشراهة.

خطط للصباح (بما في ذلك الإفطار) من المساء ، مما يعطي دفعة إيجابية لليوم الجديد. خذ الغداء معك إذا كان يوم مكتبك لا يسمح لك بمغادرة مكتبك وقت الغداء. قم بإعداد بضع وجبات خلال عطلة نهاية الأسبوع ، مع إعادة التسخين بسرعة والحفاظ على الموعد المحدد. وبالتالي ، سيكون لديك طاقة كافية للعب كرة الريشة بعد الظهر.

5. التأمل في جلسات قصيرة

كان يعتقد: التأمل منطقي إذا كانت الجلسة مدتها 20 دقيقة على الأقل.

في الواقع: احصل عليه نتيجة ايجابيةمن خلال جلسات قصيرة.

"من خلال الاسترخاء لمدة لا تزيد عن ثلاث دقائق ، يمكنك تحقيق ذلك أعراض الإجهاد، مثل شد عضليوانقباض الأوعية الدموية، وزيادة مستويات الإندورفين ، "تلاحظ جوديث أورلوف ، طبيبة نفسية ومؤلفة" طاقة إيجابيةيمكن إجراء جلسات "التأمل السريع" على مدار اليوم ، لأن هذا لا يتطلب تكاليف وقت خاصة.

ابحث عن مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك. اذا كان نحن نتكلمحول المكتب ، يمكنك الاختباء في غرفة المرحاض. اجلس وأغلق عينيك. استمع إلى أنفاسك وأنت تأخذ شهيقًا وزفيرًا ببطء. الأفكار المتطفلة تتحول بصريًا إلى غيوم. ثم تخيل شيئًا يجعلك سعيدًا. يمكن أن يكون مكانًا تقضي فيه إجازتك ، أو شخصًا تحبه ، أو شيئًا تستمتع بفعله.

6. استنشاق هواء نقي وقت انخفاض النشاط

واعتبر: قيلولة بعد الظهر؟ خذ قسطا من النوم.

في الحقيقة: أعطِ نفسك "علاجًا شمسيًا". أشعة الشمسخلال النهار يمكنهم تقديم نفس الخدمة الجيدة التي يقدمونها عند الاستيقاظ. نظرًا لتفاعل نظام الاستتباب والساعة البيولوجية ، يعاني معظم الأشخاص من انخفاض في النشاط بعد 17-18 ساعة من نومهم في الليلة السابقة.

اخرج في نزهة قصيرة. يمكن أن يكون أي شيء - مكالمة عمل إلى جوال، رحلة إلى أقرب فرع لمصرفك. وتجدر الإشارة إلى أنه يتم بالفعل إنتاج معدات خاصة للمكاتب ، مما يغير مستوى الإضاءة في الغرفة اعتمادًا على الوقت من اليوم.

7. قهر أوليمبوس بالموسيقى

كان يعتقد: كافئ نفسك على العمل الجاد مع "لذيذ"

في الحقيقة: ابتهج بمساعدة الموسيقى التي ترضيك. يعد النشاط البدني طريقة رائعة للحفاظ على معنوياتك والحفاظ على لياقتك البدنية. ولكن ماذا لو كنت بالفعل متعبًا جدًا من جميع أنواع الركض والمشي؟ يبدو أنه لا توجد قوى يمكن أن تسحبك من على الأريكة وتنقلك فوريًا إلى الحديقة؟ حاول ارتداء سماعات الرأس وتشغيل المشغل ، وعندها فقط ابدأ بربط الحذاء الرياضي. ستساعدك الموسيقى على نسيان الإرهاق. وفقًا للدراسة ، شعر المتطوعون الذين مارسوا الموسيقى لمدة 30 دقيقة أنهم "لم يقدموا كل ما في وسعهم" ، على عكس نفس التمرين بدون موسيقى.

8. إطفاء الأنوار

كان يعتقد أن مشاهدة البرامج التلفزيونية في وقت متأخر من الليل سوف تبقيك مستيقظًا.

الحقيقة: التلفاز ليس هو الأكثر أفضل علاجمحاربة النعاس وأما شاشة الحاسوب فكل شيء مختلف. تظهر الأبحاث أن جدا ضوء ساطعيعادل الضوء الطبيعي في الصباح ويمكن أن يزيد نشاط المخ. ولكن يمكنك زيادة اليقظة الذهنية بطاقة أقل بكثير. يعتقد بعض العلماء أن الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر في وقت متأخر من المساء يمكن أن يخفض دورة "النوم والاستيقاظ" ، خاصةً مع لعبة مثيرة ومثيرة تقضيها أثناء المساء. مشاهدة التلفزيون بدلا من ذلك.

معظم الناس ، عند مشاهدة التلفزيون ، بعيدون بما يكفي عن الشاشة ، وبالتالي فإن الضوء الساطع للشاشة في هذه الحالة ليس خطيرًا. من الأفضل قراءة كتاب أو مجلة. فقط تأكد من أن المصباح الذي تستخدمه لا يتجاوز 60 واط.

يحدث غالبًا أن يبدأ مزاجك في التدهور ، سواء في منتصف يوم طويل في العمل أو عندما تضطر إلى التواصل مع شخص يزعجك بشكل رهيب. في بعض الأحيان تشعر وكأن غيوم العاصفة تتدلى فوق رأسك بدونها لسبب معينوتريد إعادة الشمس إلى حياتك. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الحفاظ على مزاج جيد ، فيجب عليك تطوير بعض العادات الصحية التي ستساعدك على الشعور بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يضر تجربة بعض الطرق السريعة لتحسين حالتك المزاجية حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة مرة أخرى ، بغض النظر عن مكانك وأين تفعل ذلك.

خطوات

الجزء 1

لا تأخذ الحب كأمر مسلم به.إذا كنت محظوظا وهناك شخص مميزلا تضيعوا الوقت الذي تقضونه معًا. استمر في فعل ما تحبه مع من تحب ، خذ الوقت الكافي لقول "أنا أحبك" مرة أخرى ، فقط اقض المزيد من الوقت معًا. لقد ثبت أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في البيئة حب الناسويتواصل معهم ، يشعر بسعادة أكبر. لذلك ، لا تستبعد هذه الطريقة لتبتهج إذا كان لديك فرصة لاستخدامها.

• إذا كان لديك شريك ، يجب أن تعرف ذلك الجنس المنتظم(على الأقل عدة مرات في الأسبوع) يساعد على البقاء في مزاج جيد - وقد ثبت ذلك!
• قد يبدو لك أن الأشخاص الذين يحبونك لا يمكنهم مساعدتك لأن مخاوفك مرتبطة بالصعوبات في المدرسة أو في العمل. ومع ذلك ، أنت مخطئ هنا!

1. مارس التمارين الرياضية بانتظام.سوف يزيد من الإندورفين ويحسن مزاجك النشاط البدنيهذه واحدة من أهم العادات التي يجب عليك تطويرها. في المتوسط ​​، يجب أن تمارس حوالي 30 دقيقة من التمارين يوميًا ، لكن ليس عليك القيام بنفس التمارين المملة كل يوم. يمكنك الجري ثلاث مرات في الأسبوع والمشي أربع مرات ؛ يمكنك ممارسة اليوجا أربع مرات في الأسبوع ، ثم امنح نفسك يومًا أو يومين من الراحة. فقط حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان كل يوم: على سبيل المثال ، اصعد الدرج بدلاً من المصعد ، وامش بدلاً من القيادة.

   أمضي وقتا مع الأصدقاء.يمنحك التواصل مع الأصدقاء الطاقة ، وستشعر أنك على قيد الحياة حياة كاملةوقضاء الوقت مع من يهتم لأمرك. بالطبع ، إذا رأيت أصدقاءك في أي لحظة حرة ، فقد تشعر ببعض الإرهاق ، كما لو لم يكن لديك وقت للاسترخاء والهدوء. حاول رؤية أصدقائك على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع إذا أمكنك ذلك. في المرة القادمة التي يتصل بك أصدقاؤك فيها لعقد اجتماع ، لا تكن كسولًا أو تعتذر ، فقط اذهب! ستشعر على الفور بتحسن كبير.

   • بالطبع ، ليس عليك إجبار نفسك على مقابلة الأصدقاء إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك. ولكن إذا أصبح قضاء الوقت مع الأصدقاء أحد أولوياتك ، فسيساعدك ذلك على البقاء في مزاج جيد على المدى الطويل.
   • وبشكل عام ، إذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص مرحين لا يكرهون الضحك ، فستصبح أنت نفسك أكثر بهجة. إذا كنت تتواصل مع مجموعة من المتذمرون ، فلن ترى مزاجًا جيدًا.

2. احصل على نوم جيد.حاول أن تنام 7-8 ساعات على الأقل يوميًا ، واخلد إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. من أسهل الطرق لتكون في مزاج جيد أن تحصل على قسط جيد من الراحة. إذا شعرت ، عند الاستيقاظ ، بالقوة والطاقة ، فستكون أكثر استعدادًا للقاء اليوم الجديد وستكون قادرًا على التعامل مع كل ما أعده لك. حاول إعطاء الأولوية للنوم على التلفاز في وقت متأخر من الليل أو الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تنتظر حتى الصباح.

   فكر في أفكار إيجابية عندما تغفو وتستيقظ.اقرأ كتاب جيدأو شاهد فيلمًا إيجابيًا ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فاكتب عنه في مذكراتك قبل النوم. تحدث عن شيء لطيف مع من تحب قبل النوم. مهما فعلت ، لا تفعل أي شيء في الليل يتطلب الكثير من التوتر (مثل كتابة تقرير) أو يزعجك (مثل مشاهدة تقرير جريمة في الأخبار) ، وإلا فقد تحلم أحلام سيئةسوف تنام بلا كلل وتستيقظ مكسورة.

   التزم بنظام غذائي صحي.إذا كنت ترغب في البقاء في مزاج جيد ، فأنت بحاجة إلى ثلاث وجبات صحية ومتنوعة في اليوم. ابدأ بوجبة فطور صحية تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون خضروات صحيةمثل الديك الرومي والسبانخ. لا تفوت وجبة الإفطار! تناول وجبة خفيفة مثل الزبادي أو الفاكهة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. لا تفرط في الأكل وحاول ألا تزيد عن ثلاث ساعات بين الوجبات (هذا هو الغرض من تناول الوجبات الخفيفة). يؤثر مستوى الطاقة في الجسم على مزاجك ، لذلك لا تنس أهمية الأكل المنتظم والصحي.

   شرب الكثير من السوائل.قد تشعر بالاكتئاب بسبب النعاس الناتج عن نقص السوائل. كوب من الماء يوقظ جسدك وعقلك على الفور. اشرب دائمًا بمجرد أن تشعر بأدنى عطش. يشير جسمك إلى نقص المياه ، لذا استمع إليه.

   ابحث عن وقت لممارسة هواياتك.إذا كنت تكتب رواية أو نحتًا ، فحاول تخصيص وقت لهذه الأنشطة خلال الأسبوع ، على الرغم من وجود مليون شيء آخر للقيام به. بعد كل شيء ، فإن القيام بما تستمتع به يجعلك تشعر بالسعادة أكثر من فعل ما تفعله. بحاجة إلى. لذا ، إذا كنت تريد البقاء في مزاج جيد ، فخصص وقتًا لما تستمتع به حقًا.

   شارك في العمل التطوعي.إذا كنت تساعد الناس بانتظام ، فستكون في مزاج جيد في كثير من الأحيان. سواء كنت تقوم بتعليم الكبار الأميين ، أو جمع القمامة في حديقة محلية ، أو المساعدة في توزيع الملابس والوجبات الساخنة على المشردين ، فسوف يسعدك أن تدرك أنك بحاجة. من خلال مساعدة الناس باستمرار وجعلهم أكثر سعادة ، ستصبح أنت شخصًا أكثر سعادة.

   اقضِ وقتًا مع حيوانك الأليف.إذا كنت في المنزل وتشعر أن حالتك المزاجية تزداد سوءًا ، أو إذا كنت ترغب فقط في التمتع بمزاج إيجابي ، فاقضِ الوقت مع حيوانك الأليف. سيؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك على الفور. احتضن حيوانك الأليف وعانقه لبضع دقائق ، وسيشجعك هذا بالتأكيد. إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة ، لكن صديقك يمتلكها ، اقضِ وقتًا معه ومعه الرقيق اللطيف.

   العيش في الحاضر.عش اللحظة كل يوم - ستساعدك في الواقع على البقاء في مزاج جيد. بدلاً من القلق بشأن ما قلته لصديق قبل أسبوعين أو القلق بشأن مشروع مستحق في غضون ثلاثة أشهر ، ركز على ما تفعله الآن ووجه طاقتك وانتباهك إلى هذا النشاط. عندما تقضي وقتًا مع أصدقائك ، امنحهم اهتمامك الكامل. إذا كنت تقرأ كتابًا ، فضع هاتفك بعيدًا. إذا كنت تمشي ، انظر إلى المنازل الموجودة في الشارع ، ولا تعذب نفسك بأفكار مضطربة. عش اللحظة وسيؤثر ذلك بشكل كبير على مزاجك.

   قم بعمل صالح بشكل عفوي.القيام بأشياء جيدة للآخرين سيجعلك تشعر بتحسن. هل تحضر الغداء إلى صديق مريض ، هل ستجعله المزيد من العملحول المنزل من أجل والدتك أو مساعدة أحد الجيران في تحريك خزانة ، سيساعدك هذا الإجراء في حد ذاته على تشتيت انتباهك عن أفكارك والتركيز على الشخص الآخر ، الأمر الذي في النهاية سيشجعك حقًا.

   يتمشى.إذا وجدت نفسك فجأة في مزاج حزين أو كئيب ، فاخرج وتمشى. نزهة قصيرة لمدة عشرين دقيقة ستشجعك وتعطيك نفسًا من الهواء النقي والشمس وتنشطك لأي عمل. لا تعتقد أنك مشغول جدًا لهذا - سيكون لدى أي شخص بضع دقائق للمشي هواء نقيوهي مضمونة لتجعلك أكثر سعادة وإنتاجية.

   خذ استراحة.لقد كنت تكتب أوراق العمل لمدة 4 ساعات وفجأة تجد صعوبة في التنفس وتشعر وكأنك محاصر في ملزمة. هذا طبيعي تمامًا. خذ قسطًا من الراحة وتحدث مع زميل ، أو اتصل بوالدتك ، أو احصل على القهوة ، أو مارس اليوجا لمدة عشر دقائق. فقط خذ استراحة من العمل ، وبعد الاستراحة ستكون كثيرًا أفضل شكللاستمرارها.

   الدردشة (مع أي شخص).يعد التسكع مع الأصدقاء عندما تشعر بالإحباط خيارًا رائعًا ، لكنهم لا يتواجدون دائمًا. لذلك ، للتعبير عن فرحتكم ، تواصلوا مع الآخرين. على سبيل المثال ، اسأل زميلًا لك عن يوم إجازته ، أو تحدث مع النادل في المقهى المفضل لديك. سيساعدك التواصل البسيط في الشعور بالوحدة ولن يسمح لك بالانزلاق إلى الإحباط. اجعلها جزءًا لا يتجزأ من يومك ، خاصةً إذا كنت لا تتواصل كثيرًا في العمل.

   قم بعمل قائمة شكر.إذا شعرت أن مزاجك الجيد آخذ في الاختفاء ، خذ قطعة من الورق واكتب خلال 5-10 دقائق كل ما تشعر بالامتنان لوجوده في الحياة. يمكن أن يكون أي شيء من صحتك إلى متجر الآيس كريم الرائع في شارعك. استمر في عمل قائمة ، مهما كنت تعتقد أن الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها صغيرة وسخيفة. عند الانتهاء ، أعد قراءة القائمة - سيكون من المستحيل ببساطة عدم الابتسام.

• افعل شيئًا مجنونًا. ارقص في الظلام. اصرخ بصوت عالٍ قدر المستطاع. تناول وعاءً كبيرًا مما لا يجب أن تأكله. تحدث إلى الحائط. قم بشراء قطة (إذا كنت على استعداد للالتزام بهذا الالتزام لمدة 10-15 سنة قادمة). انضم إلى النادي. أنشئ مجموعة. افعل شيئًا لم تجرؤ على فعله أبدًا ... ومن المؤكد أن انفجار الطاقة المفاجئ سيشجعك.
• فكر في تناول الآيس كريم ، والاسترخاء ، والذهاب في نزهة ، ورؤية شيء جديد ، والشعور بمدى سعادتك أكثر من العديد من الأشخاص الآخرين.
• اذهب للركض لمدة 15 دقيقة ، ثم خذ حمامًا وشاهد فيلمًا جديدًا!
• يبتسم. تظهر الأبحاث أنه عندما تبتسم ، حتى لو لم تشعر بالرغبة في ذلك على الإطلاق ، فإن مزاجك يتحسن.
• كن متفائلا. حاول أن ترى الإيجابي في كل موقف. سوف تشعر بالرضا.
• قم بعمل قائمة مهام. قد تكون قائمة تسوق ، أو أشخاصًا تحتاج إلى الاتصال بهم ، أو أشياء بسيطة للقيام بها في اليوم. من الجيد دائمًا شطب ما فعلته.
• شاهد أو افعل شيئًا مضحكًا. الضحك يرفع معنوياتك على الفور!
• استمع إلى الموسيقى أو شاهد التلفاز أو فيلم مفضل جيد.
• عندما تنفد من نوع ما ، تخيل نفسك كشخصية من فيلم - شخص يأخذ الحياة باستخفاف وليس على محمل الجد.
• اكتب قائمة بما أنت ممتن له. يمكن أن تكون أشياء خطيرة وهراء في نفس الوقت.
• إعطاء المديح. الجميع يحب تلقي المجاملات. شارك بإيجابية - ستجعل مزاجك مشرقًا ومشمسًا.

"هناك أيام عندما تستسلم. ولا كلمات ولا موسيقى ولا قوة ... ". حتى مع الأخذ في الاعتبار صور هذه السطور من أغنية "آلة الزمن" ، كان لدى الجميع أحاسيس متشابهة. عندما تنام حرفيًا في العمل ، حاول أن تنعش نفسك قليلاً بقهوة قوية. عندما تعود إلى المنزل متعبًا وتشتري مشروبًا للطاقة ، فهناك أشياء أخرى يجب القيام بها. ما مدى فائدة هذا؟ السؤال عاجلا. لذلك ، في هذه المقالة ، قمنا بجمع توصيات حول كيفية الحفاظ على نشاطك طوال اليوم ، باستخدام ميزات الجسم والعلاجات الطبيعية.

لذلك ، للتعامل مع النعاس وتنشيط الجسم عند الحاجة ، يمكنك اتباع النصائح التالية:

التنظيم السليم لليوم والتوظيف

احصل على قسط كاف من النوم في الليل. كل شيء واضح هنا ، ولكن حقائق بسيطةغالبا ما ينسى. أفضل طريقةتشعر باليقظة والراحة في الصباح - من الطبيعي أن تحصل على قسط كاف من النوم في الليلة السابقة. كم عدد ساعات النوم التي تحصل عليها بشكل كافٍ - 6 أو 7 أو 8 - يعتمد على السمات الفرديةالكائن الحي. لكن إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم ، فسوف تشعر تدريجيًا بقلة النوم ، وهذا يؤثر سلبًا على صحتك.

مارس التمارين. يستمر الجسم في البقاء مسترخيًا بعد النوم لبعض الوقت ، ولكي تستيقظ بشكل أسرع يمكنك القيام ببعض التمارين ، ثم الاغتسال. ماء باردأو قبول.

خطط ليومك. سيسمح لك ذلك بالتركيز على أداء المهام المهمة وتجنب تلك التي "تسرق" مهامك ببساطة ، مما يؤدي إلى تدمير احتياطيات الطاقة.

كل بطريقة مناسبة. لا تفوت وجبات الطعام ولا تأكل أكثر من اللازم. في الحالة الأخيرة ، سوف ينفق جسمك الطاقة للتعامل مع هضم الطعام الوارد ولن تكون قادرًا على العمل بشكل كامل.

ممارسة "قطةقيلولة". « حلم القط»- قيلولة لمدة 15 دقيقة بعد العشاء. خلاصة القول هي أنه خلال هذا الوقت يكون لدى الدماغ وقت "لإعادة التشغيل" والاسترخاء. ثم العمل بشكل أكثر إنتاجية. بالطبع ، ليس لدى الجميع مثل هذه الفرصة ، ولكن ليس فقط العديد من المستشارين الغربيين في مجال الإنتاجية الشخصية ، ولكن أيضًا المستشارين الروس () يؤكدون لنا أن هذه الطريقة جديرة بالاهتمام.

كن في الهواء الطلق. في الحرارة ، تتباطأ العمليات في أجسامنا ، وهذا هو السبب في أننا نشعر ببهجة أقل وغالبًا لا يمكننا ، إذا لزم الأمر ، اكتساب الزخم اللازم للعمل بسرعة. لذلك ، لا تقضي استراحة الغداء بأكملها في غرفة الطعام أو المقهى - تمش في الشارع. يمكنك أيضًا الاقتراب أثناء العمل نافذة مفتوحةوالبقاء بالقرب منه لبضع دقائق - بالتأكيد لن يتداخل الأكسجين مع الدماغ.

تحرك أكثر. اعتد على قضاء بضع دقائق في نهاية كل ساعة في الاحماء عن طريق النهوض من مقعدك والتجول في المكتب. أيضا ، أعط الأفضلية للسلالم وليس المصعد.

راقب وضعيتك. يؤثر الوضع غير الصحيح في المكتب على القدرة على التركيز.

ابدأ اليوم بمهمة صعبة. استخدم احتياطيات الطاقة غير المستنفدة حتى الآن لحل المهام المهمة أولاً. سوف يعتاد الدماغ على الحمل ، وسيبدو كل شيء آخر أسهل.

انهى ما كنت قد بداته. سيكون هذا بمثابة قوة دافعة ودافع ممتازين لمزيد من الإنجازات.

أذواقهم الغذائية

أكل أقل ولكن في كثير من الأحيان. لذلك ، أولاً ، سيتم استخدام طاقة أقل لدعم عمليات الهضم. ثانيًا ، سيتغذى الجسم نفسه في كثير من الأحيان.

التخلي عن السكر والحلويات. يسبب ما يسمى بالكربوهيدرات السريعة زيادة في مستويات الأنسولين في الدم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.

أعط الأفضليةكل الحبوب منتجات. الكربوهيدرات المعقدةتتم معالجتها بواسطة الجسم لفترة أطول ، وبالتالي ، تنشطها لفترة أطول ، مما يتيح لك الشعور بمزيد من اليقظة.

تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون. فهي لا تزيد من نسبة السكر في الدم ، مما يضمن التدفق السلس للطاقة ، والشعور بالامتلاء يدوم لفترة أطول.

نعناع. جرب استبدال القهوة بالشاي بالنعناع ، فهو منعش للغاية. سيكون مضغ العلكة بالنعناع مفيدًا أيضًا في تركيز الانتباه وزيادة الكفاءة.

لا تنسي فيتاميناتك. للبقاء متيقظًا وحيويًا طوال اليوم ، تحتاج إلى الاهتمام بتناول الكمية المناسبة من الفيتامينات في الجسم. خاصة C ، D ، الثيامين ، الريبوفلافين ، B 12 ، وكذلك البانتوثينيك و حمض الفوليك. بعض المنتجات المناسبة لهذه الأغراض وخصائصها موصوفة في هذا.

قم بتغيير جواربك. بصراحة الحيلة غريبة لكنها تعمل. وإذا قمت في منتصف يوم العمل بتغيير جواربك بأخرى جديدة ، فإن زيادة الحيوية مضمونة.