Acgözlük. Acgözlükdən necə qurtulmaq olar

Binge yemək və doyumsuz aclıq bir anlayışla ümumiləşdirilir - bulimiya. Qısa müddətdə böyük, bəzən də böyük miqdarda qidaya qarşı idarəolunmaz ehtiyacdır.

Tək doza bəzən kalori və həcm baxımından bir neçə dəfə yüksəkdir gündəlik tələbat yeməkdə. Fizioloji çağırışlar və ya xəstənin özünün yeməkdən sonra qusma çağırışı gündə bir neçə dəfə baş verir. Bununla belə, bulimiya tibb mütəxəssisləri tərəfindən daha geniş mənada nəzərdən keçirilməlidir.

Yemək və onunla əlaqəli bütün problemlər, bilinçaltının dərinliklərində gizlənən emosional problemləri maskalayan bir növ qırmızı siyənək. Bundan əlavə, xəstəlik bir insanın ətrafına, xəstənin qohumlarına və dostlarına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Xəstənin qida ilə bağlı düşüncələrə köklənməsi başqaları ilə əlaqənin çətinləşməsinə, gələcək üçün maraqların və planların dəyişməsinə, ambisiyaların həyata keçməməsinə, arzularının həyata keçməməsinə, xəstənin öz əsarətinin divarları arasında bağlanmasına səbəb olur.

Acgözlük nə vaxt patoloji hesab edilə bilər?

fərqləndirmək çox vacibdir ümumi qarınqululuq-dan nəzarətsiz həddindən artıq yemək(kompulsiv həddindən artıq yemək). Özü də çox yemək xəstəlik deyil.

Mövcudluq haqqında psixi pozğunluq nömrə tapmaqla şübhələnmək olar spesifik simptomlar bulimiya ilə xarakterizə olunur. Simptomlar - spesifik xüsusiyyətlər və ya xəstənin xəstəliyi təsvir edən şikayətləri. Bu əlamətlərdən bir neçəsi olduqda, onlar bir sindroma birləşdirilə və istənilən xəstəliyə aid edilə bilər. Beləliklə, bulimiya vəziyyətində simptomlar aşağıdakılardır:

Qida üzərində nəzarətin olmaması - fiziki narahatlıq və ağrı nöqtəsinə qədər yeməyi dayandıra bilməmək.
- Gizlilik.
- Açıq çəki dəyişiklikləri olmadan qeyri-adi dərəcədə böyük miqdarda yemək yemək.
- Qidaların yoxa çıxması və oğurlanması, xəstələr tərəfindən qeyri-sağlam qida anbarlarının formalaşması.
- Aşırı yemək və oruc tutmağın növbələşməsi qidaya gəldikdə "hər şey və ya heç nə"dir.
- Xəstə yemək yedikdən sonra yox olur və qusmağa və ya lavman verməyə çalışır.
- Banyoda və ya tualetdə qusma qoxusu.
- Həddindən artıq fiziki məşğələ xüsusilə yeməkdən sonra.
- Qusmanın təxribatından boğazda mikro çatlar və ya çapıqlar.
- Chipmunk yanaqları, qusmadan sonra şişkinlik səbəbiylə.
- Mədə turşusunun təsirindən rəngsizləşmiş və ya sarı dişlər.
- Beş kiloqrama qədər çəkidə tez-tez dalğalanmalar.

Bulimiyanın bütün hücumları xəstənin hisslərini əks etdirir və mənfi emosiyalardan qurtulmağın bir yoludur. Bu nöqtədə, narkotik asılılığı kimi asılılıq ilə oxşarlıqları izləyə bilərsiniz. Üstündə erkən mərhələlər narkotik istifadəsi müsbət təsir göstərir. Narkomaniya vəziyyətində olduğu kimi, bulimiya ehtiyatsız davranışla müşayiət oluna bilər, hətta kiçik cinayətlər (ərzaq və ya dərman oğurluğu) baş verir. Xəstələr çox vaxt problem olduğunu inkar edir, davranışlarını gizlədir, başqalarını aldatmağa çalışırlar.

Bulimiklərin problemləri tez-tez başqaları tərəfindən çətinləşir. Xəstə tərəfindən çox miqdarda yemək yeməsi səbəbiylə ailədə qarşıdurmalar, sosial təcrid.

Çox yeməyin səbəbləri

Alimlər hesab edirlər ki, həddindən artıq yemək çaxnaşma, kompulsiv (nəzarət olunmayan) həddindən artıq yeməkdir, bunun səbəbləri genlərin birləşməsi ilə bağlıdır. mənfi emosiyalar. Beyin strukturlarının tədqiqi göstərdi ki, xəstəliyin əmələ gəlməsinin əsası iştahdan məsul olan beynin disfunksiyası (funksiyalarının pozulması)dır. Bundan əlavə, bulimiyanın inkişafı da təsirlənir genetik meyl asılılığa, tərbiyəyə (əgər ailədə qida stressli vəziyyətləri azaltmaq üçün istifadə edilmişdirsə).

Xəstəliyə təsir edən digər səbəblər olduqda, pozğunluq "müəyyən edilməmiş" kimi təsnif edilir. O:
- Fiziki idealdan uzaq bədənin çirkin nisbətləri.
- Özünə inanmayan.
- psixi travma və ya keçmişdə xəstəlik.
- Həyat yoldaşının və ya daimi cinsi partnyorunun olmaması.
- Həyatda güclü dəyişikliklər.
- Yetkinliyin başlanğıc dövrü.
- İctimai peşə və ya fəaliyyət.

Bulimiya üçün risk faktorları

Xəstəliyin inkişafına təsir edən altı amil müəyyən edilmişdir yemək davranışı, bunlardan dördü ən mühümdür:

irsi faktor.
Xəstəliyin irsi ola biləcəyinə inanılır (famil qida ilə əlaqəli modellər və standartlar haqqında təhrif edilmiş bir fikir ilə əlaqələndirilir). Əkizlər üzərində aparılan testlər hər iki subyektin bulimiyaya meylli olduğunu və bunun 10-cu xromosomla əlaqədar olduğunu göstərir.

fizioloji amil.
Bulimiya güclü təsir göstərir hormonal balans bədəndə, buna görə də, xəstəliyin meydana gəlməsində, xəstəlikdən əvvəlki həqiqəti müəyyən etmək olduqca çətindir, endokrin pozğunluqlar. olub olmadığını dəqiq bilmək mümkün deyil aşağı səviyyə hormonlar xəstəliyə və ya onun nəticələrinə səbəb olur. Ancaq araşdırmalar bunu göstərir endokrin səbəblər Bulimiya nəzərə alınmalıdır:

xroniki yüksək səviyyə stress hormonları (hormonlar qlükokortikoid qrupu tənzimlənməsindən məsuldur karbohidrat mübadiləsi);
- neyrotransmitterlərin disfunksiyası (sinir impulslarının ötürülməsi): serotonin (əhval, narahatlıq, iştaha), norepinefrin (stress) və dopamin (təşviq);
- Aclıq və maddələr mübadiləsindən məsul olan hormonun anormal səviyyələri.

psixoloji amil.
Şəxsiyyət xüsusiyyətləri və emosional problemlər bulimiyanın meydana gəlməsinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. aşağı özünə hörmət, ümidsizlik hissləri, panik qorxusu kilo, nəzarətsiz davranış, emosional qeyri-sabitlik.
İnsan psixikasının bir çox xüsusiyyətləri uzun illər məruz qalmanın nəticəsidir mühit. Xəstəliyin inkişafına daha çox nəyin təsir etdiyini, mədəni və ya psixoloji amilləri anlamaq çətindir.

Nümunələr psixoloji təsir:
Araşdırmalara görə, 9-10 yaşlı qızlarda arıqlamanın 40%-i valideynlərin təkidi və ananın bu məsələdə həddindən artıq emosionallığı ilə bağlı olub;
Xəstəlik daha az adət-ənənələrin və gündəlik işlərin olduğu və qohumların nadir hallarda eyni masada birlikdə nahar etdiyi ailələrdə özünü göstərir;
Zorakılığa məruz qalanlar arasında bulimiya 35% yüksəkdir.

mədəni amil.
İncəlik müasir dünya insanın uğurunun və dəyərinin göstəricisi hesab edilir. Rəngarəng jurnallar, televiziya proqramları və gözəllik şouları arıqlığı təbliğ edir. Belə bir stereotip formalaşıb ki, yalnız qamətli insan gözəldir. İdman, iş və yaradıcı fəaliyyətlər sizi çəkinizə nəzarət etməyə, formada qalmağa və saxlamağa məcbur edir görünüş. Buna görə də, bulimiya inkişaf riski aktyorlar, televiziya adamları, idmançılar və rəqqaslarda ən yüksəkdir.

Binge yeməyə səbəb ola biləcək xəstəliklər

Depressiya bulimiyanın xəbərçisi ola bilən əhval pozğunluğudur.

Obsesif-kompulsif pozğunluq həddindən artıq yemək kimi idarəolunmaz davranışlarla xarakterizə olunan şəxsiyyət pozğunluğudur.

Şizofreniya - xəstələrin bədənlərinin nisbətlərindən narazı olduqları və ya yeməyin onlara zərər verdiyinə inandıqları formalardan biri var. Sanrılı mühakimələr və yeməkdən imtina, qusmağa səbəb olan xarakterikdir.

Piylənmə - xroniki xəstəlik bədən çəkisinin artması ilə özünü göstərir. Arıqlamaq üçün xəstələr qusdurmaq və ya arıqlamaq üçün xüsusi dərmanlar qəbul etmək kimi üsullara müraciət edə bilərlər. Xəstəlik bulimiyaya çevrilə bilər.

Diabetes mellitus - insulin hormonunun çatışmazlığı nəticəsində inkişaf edir. Xəstələr xüsusi dərman vasitəsi ilə ömürlük baxım müalicəsi alırlar. Süni insulin xəstələrdə güclü aclıq hissi yaradır, qarınqululuq halları müşahidə oluna bilər, piy toxuması böyüyür.

Əvvəllər beynin zədələnməsi və hematomları (qanaxmalar) pozuntuya gətirib çıxarır beyin fəaliyyəti. Sonradan inkişaf edə bilər üzvi pozğunluqşəxsiyyət, xəstənin davranışı kifayət qədər adekvat olmadıqda. Həddindən artıq yemək və ya xroniki qusma mümkündür.

Psixoaktiv maddələrdən (alkoqol, narkotik) asılılıq - kodlaşdırma zamanı və ya uzun müddətli abstinensiya bu maddələrdən xəstəlik bulimiyadan asılı ola bilər.

Funksional pozğunluqlar qalxanvarı vəzi: Hipotireoz - iştah çox yüksəlir, kişi və qadın cinsi hormonlarının sintezi pozulur, xəstələrdə daim soyuqluq olur. Hipertiroidizm - hormon sintezi funksiyası pozulur, xəstələrdə zehni çatışmazlıq yaranır və onlar öz hərəkətlərini tam idarə edə bilmirlər. Sinir və həzm sistemi təsirlənir, hər şey yavaşlayır metabolik proseslər xəstə çəki ala bilər.

İnsult beyin qan dövranının pozulmasıdır ki, bu da beyin və beyin funksiyalarının pozulmasına (pozulmasına) səbəb olur. sinir fəaliyyəti. Gələcəkdə yemək davranışı normalarında sapmalar mümkündür.

Bulimiya haqqında faktlar və miflər.

Bulimiya haqqında çoxlu miflər və yanlış inanclar var. Onlardan ən populyarını təqdim edirik.

Mif №1 - "Qusmuramsa, bulimiyam yoxdur."
Qusma ən çox görülən simptomdur, lakin xəstəliyi göstərən başqaları da var.

Mif №2 - Hər yeməkdən sonra müntəzəm qusma.
Bulimiyadan əziyyət çəkən bir insan normal qidalana bilər və həmişə qusmağa səbəb olmur.

Mif №3 - Yalnız yeniyetmə qızlar bulimiyadan əziyyət çəkirlər.
Kişilərin 1-3%-nin bu xəstəliyə meylli olduğunu göstərən dəlillər var. Hazırda xəstələrin yaşının artması tendensiyası müşahidə olunur.

Mif №4 - Bulimiya xəstəsi kökdür.
Bulimiyası olan insanların əksəriyyəti normal çəki aralığındadır.

Mif №5 - Bulimiyadan ölmürsən.
Bulimiyanın fiziki nəticələrinə elektrolit balansının pozulması (ürək problemlərinə səbəb olur - ürək əzələsinin zəifliyi və miyokard infarktının inkişafına səbəb olur), həzm sistemi(mədə və ya özofagusun yırtığı daxil olmaqla). Belə hallar ölümcül ola bilər. Xəstəlik bəzən intihar cəhdlərinə səbəb ola bilən depressiya ilə əlaqələndirilir.

Mif sayı 6 - "Qusma yalnız arıqlamaq üçün lazımdır, hər şey nəzarət altındadır."
Bulimiya pəhriz deyil, yemək pozğunluğudur. Bulimiyanın səbəbləri tez-tez kilo itkisi ilə çox az əlaqəsi var. Qusma stresin öhdəsindən gəlmək cəhdi kimi qəbul edilə bilər.

Mif №7 - Ən yaxşı yol Bulimiyanın müalicəsi qusmağı dayandırmaqdır.
İnsan hansısa xəstəliyə aludə olduqda, qusmağı özünə qadağa qoyub “sadəcə” çıxmaq mümkün olmayacaq, xəstəlik başqa forma alacaq.

Bulimiya diaqnozu

Bulimiya diaqnozu qoymaq üçün həkim aşağıdakıları etməlidir:

1. Xəstənin həyatına dair anamnez (tibbi məlumat) toplayın.
2. Keçmişdə olan xəstəliklərin tarixi.
3. Xəstəliyi xarakterizə edən 3 və ya daha çox simptom (yuxarıya bax) tapın
4. Bulimiyanın inkişafına təsir göstərə biləcək digər pozğunluqları istisna edən ictimaiyyət üçün açıq olan müayinələri tamamlayın. (CT, MRT, Echo-EG, şəkər üçün UC, biokimyəvi AK, ümumi AK, cinsi hormonlar və qalxanabənzər vəz üçün analiz)
AK - qan testi
MRT - maqnit rezonans görüntüləmə
CT - kompüter tomoqrafiyası.
5. Qəbul etmək üçün qohum və yaxınlarla söhbət etmək əlavə informasiya xəstə haqqında, eləcə də xəstə öz xəstəliyini gizlədirsə.
6. Diaqnoz üçün ICD10-dan istifadə (Xəstəliyin Beynəlxalq Təsnifatı 10 Revision)

Acgözlük üçün hansı hallarda və hansı həkimə müraciət etməliyəm

Bulimiyadan əziyyət çəkən bir xəstənin öz başına həkimə müraciət etməsi ehtimalı azdır. Bu, yalnız yemək pozğunluğundan əziyyət çəkən şəxs digər somatik (bədən) pozğunluqlarla narahat olmağa başladıqda mümkündür.

1. Reanimatoloq tərəfindən müalicə şəraitdə baş verir reanimasiya şöbəsi və xəstələr, bir qayda olaraq, təcili yardım maşını ilə çatdırılır tibbi yardım. Xəstələr mənşəyi məlum olmayan huşunu itirmə, ürəkdə ağrı, susuzlaşdırma, huşunu itirmə, aşağı təzyiqlə xəstəxanaya yerləşdirilir. Pozuntu "kəskin" sayılır və təcili yardım göstərilir. Reanimasiya şöbəsində bədəndə itirilmiş maye və mikroelementlərin həcmi infuziya (damcı) terapiyası ilə doldurulur, sonra vəziyyət sabitləşdikdən sonra xəstə profilə uyğun olaraq başqa şöbəyə köçürülür.

2. Xəstəliyin nəticələri daha az ağır olduqda, terapevt tərəfindən, terapevtik şöbədə müalicə. Bəzən həkimlərin razılığı ilə xəstə reanimasiya şöbəsindən terapiyaya keçirilir.

3. Qarın nahiyəsində ağrı, nəcis və qan qarışığı ilə qusma zamanı cərrahın konsultasiyası. Bu simptomlar zədə və ya yırtığı göstərir daxili orqanlar qanaxma hemoroid. Əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.

4. Xəstədə nazofarengeal infeksiya, genişlənmiş boyun limfa düyünləri varsa, otorinolarinqoloqa müraciət edin.

5. Hormonal və endokrin xəstəliklər üçün endokrinoloq tərəfindən müalicə.

6. Kariyes zədələnmələri, diş minasının zəifliyi, diş ətinin qanaxması, ağız boşluğunun sanitarizasiyası (müalicəsi) zamanı stomatoloqda aparılır.

7. Məsləhətləşmə, qəbula yazılmaq məqsədilə psixiatra müraciət edirlər dərman müalicəsi və ya psixiatriya xəstəxanasına yerləşdirmə. Xüsusi müəssisədə (psixiatriya xəstəxanasında) müalicə planlı və xəstənin razılığı ilə həyata keçirilir. Məcburi müalicə yalnız məhkəmə qərarı ilə ola bilər.
Lazım gələrsə, xəstə digər mütəxəssislər tərəfindən xəstəxanaya yerləşdirilməzdən əvvəl müayinə olunur.

Klinikaya qəbul olmaq üçün sizinlə aşağıdakı testlər olmalıdır: ümumi təhlil qan, sidik, yoluxucu xəstəliklərin olmaması və yoluxmuş xəstələrlə əlaqə haqqında arayış; qəbul edən müəssisədən asılı olaraq, HİV və hepatit üçün test, qan şəkəri, tercihen biokimyəvi analiz qan.
Bulimiyanın daha az ağır halları üçün müalicə edilə bilər ambulator parametrlər. Bunun üçün yaşayış yerində və ya ünvanda rayon psixiatrına müraciət etməlisiniz ödənişli konsultasiya klinikaların hər hansı birinə.

8. Onlar müşayiət olunan asılılıqların (alkoqolizm, narkomaniya və s.) mövcudluğunu müəyyən etmək, həmçinin bulimiyadan asılılıq dərəcəsini aydınlaşdırmaq üçün narkoloqa müraciət edirlər.

9. Nevroloq konsultasiyası, zəruri hallarda KT və MRT kimi müayinələrdən keçin. Hansı ki, xəstəliyin inkişafına təsir edən beyin strukturlarının patologiyasını istisna edə biləcək.

10. Xəstənin şüuraltında olan xəstəliyin səbəblərini müəyyən etmək üçün psixoterapevt tərəfindən müalicə, psixiatrik dərmanların dozasını tənzimləmək və ya azaltmaq da mümkündür.

11. Diyetoloq və ya valeoloq sizə düzgün yemək necə məsləhət verəcək, sağlam həyat tərzi haqqında danışacaq.

Bulimiyanın simptomları və müalicəsi haqqında ətraflı məlumat əldə edin >>

Psixiatr Kondratenko N.A.

AT müasir həyat həddindən artıq yemək mənfi duyğulardan və təcrübələrdən çıxış yolu kimi getdikcə daha çox istifadə olunur. Hər hansı bir mənfi emosiya dadlı bir şey yeməyə tələsir.

Nələrdir həddindən artıq yemək səbəbləri?

Həddindən artıq yeməyin ilk səbəbi:

İşdə stress. Ailədəki problemlərdən qaynaqlanan narahatlıq. İnsanlar qidadan əsas ehtiyaclar üçün istifadə edirlər...

Yemək həzz almağın ən qısa yoludur. Mədə dolduqda beyinə siqnallar göndərilir təlqinedici narkotik qəbulunun təsirinə bənzər eyforiya. Əlbəttə ki, həddindən artıq yeməyin nəticələri qadın ondan qurtulmaq çətin olacaq və kosmetika, arıqlayan paltarlar artıqlığı gizlədə bilməyəcək çəki.

İnsanlar endorfinlərin digər mənbələrini - xoşbəxtlik "fermentlərini" - idmanı görməməzlikdən gəlirlər. Kişilər üçün bu, voleybol, futbol, qadınlar üçün - aerobika, fitnesdir.

Acgözlüklə necə məşğul olmaq olar.

İşdə və yaradıcılıqda, musiqidə, rəqsdə özünü dərk etmək yeməkdən həzz almaqdan heç də az həzz verə bilməz. Və sonra, problemlərin əldə edilməsi kilolu qadın, sadalanan alternativ mənbələrdən məmnunluq almaqdan utanır. qadın, ən mənfi olan, yalnız cinsi əlaqədə deyil, cinsi əlaqədə sıxaclar əldə etməyə başlayır. qadın tanış olmaqdan utanır acgözlük intiqamla, qorxaqlığını və uğursuzluqlarını izah edir Şəxsi həyat sadəcə hər şey həddindən artıq artır çəkin.

Həddindən artıq yeməyin ikinci səbəbi:

- inamsızlıq, öz hüquqlarını müdafiə edə bilməmək. . AT münaqişə vəziyyəti haqqında kompleksləri olan şəxs artıq çəki , rəqibə boyun əyməyə meyllidir. Amma mənfi enerji heç yerə getmir və qadınlar iki çıxış yolu var və ya qəzəbini daha zəif birinə - bəlkə də uşağa, amma eyni zamanda mənfinin çıxış yolu yoxdur - və yeganə yol emosional azad olun həddindən artıq yemək.

Və nəhayət

Üçüncü psixoloji həddindən artıq yemək səbəbi:

- insanın həyatında başqa həzz mənbələri, şəxsi hobbilər, ruh üçün fəaliyyətlər yoxdur. Yaranan boş yer məkrli qida ilə möhkəm şəkildə işğal olunur - və nəticədə, nifrət acgözlük.
Buna görə də, müəyyən bir pəhrizin faydalılığını öyrənməklə yanaşı, müalicə çəki artıqlığı narkotik köməyi ilə, ilk psixoloji tapmaq vacibdir həddindən artıq yemək səbəbləri ləğvetmə üsulları həddindən artıq yeməyin nəticələri.

Acgözlüklə necə məşğul olmaq olar.

Əvvəla, bu, yemək davranışında dəyişiklikdir: bu, yemək tərzinin düzəldilməsi, insanın mənfi emosiyaları dərk etməsinə kömək etmək, qidalanma probleminə baxışın dəyişməsi, cəmiyyətdəki ümumi davranışdır. İnsan açıq şəkildə ifadə edəndə mənfi emosiyalar, o, münaqişələri müstəqil həll etməyi öyrənir, qidanı qeyri-məhdud miqdarda udmaq ehtiyacı tez-tez qəfil yox olur.

Əgər siz artıq çox yemək qərarına gəlmisinizsə, o zaman müxtəlif təsirli yağ yandıran qidalar yeyin. Onlar daha az kalori ehtiva edir və çox dadlıdırlar.

Ən əsası dünyanın çoxşaxəli və rəngarəng olduğunu xatırlamaqdır, artıqlığınızla mübarizə aparmayın. çəki çəkən qadınlar, ön plana çıxın, lazımi tonu qorumaq üçün yeyin, fəaliyyətlərinizi və hobbinizi axtarın, inamlı olmağı öyrənin və görəcəksiniz - həddindən artıq yemək səbəbləriöz-özünə yox olacaq.

Acgözlüklə məşğul olun həm müstəqil, həm də birlikdə ola bilər. Problemlə tək qalma, inanın ki, sizin həmfikirləriniz çoxdur. Və yalnız yolun başlanğıcında olanlar və bu yolu uğurla qət edənlər böyük bir məğlubiyyətə uğradılar. artıq çəki və məsləhətləri ilə sizə dəstək olmağa hazırdır. Onlayn forumlara gedin. Özünüz kimi insanları axtarın, o zaman mütləq taleyinizi dəyişə bilərsiniz.

Darıxma, məyusluq, qəzəb, sevinc, qorxu, günahkarlıq, depressiya, yorğunluq hissləri bizi aclıq hissi olmadan yemək yeməyə sövq edə bilər. Məsələn, qaçmaq xoşagəlməz hiss və sıxıcı düşüncələr və ya yaşanan xoşagəlməz anları kompensasiya edin. Bu asılılığa necə qarşı çıxa biləcəyini başa düşmək üçün ilk növbədə onun necə formalaşdığını nəzərdən keçirəcəyik və artıq onun təbiətini bildiyimiz halda nəyisə dəyişə bilərik.

Bir gün mağazaya girəndə paltar geyinməyə çalışan pasiyentlərimdən T.-nin diqqətini çəkdim. O, 48 ölçülü şalvar istədi. Şalvar çox kiçik olduğu üçün satıcı daha böyük ölçü gətirməyi təklif etdi. T. bundan imtina edib və bədbəxt baxışla mağazadan çıxıb. Bir neçə dəqiqədən sonra ən yaxın kafenin yanından keçəndə yenə T.-nin süd kokteylli böyük bir parça şokoladlı tort ilə məyusluğunu “sıxdığını” gördüm. Tanış şəkil deyilmi?

Kim günahkardır?

Çox vaxt ilə başlayır erkən uşaqlıq. Anadan eşidirik: "özünü yaxşı aparsan, piroq alacaqsan" və ya bir növ uğursuzluğa cavab olaraq: "ağlama, konfet götürmək daha yaxşıdır" və ya sınıq dizini yodla bağladıqdan sonra, "Bir şokolad çubuğu götür və hər şey dərhal keçəcək." Beləliklə, biz yavaş-yavaş öyrəşirik ki, pis olanda konfet yaxşı olacaq və pasta ananın hərarəti və dəstəyi ilə əlaqələndirilməyə başlayır.

İndi isə məşhur Pavlovun təcrübəsini xatırlayaq. Bir ay itə yem verdi, zəngi çaldı. Bildiyiniz kimi, yemək zamanı tüpürcək ifrazı artır. Bir ay sonra akademik zəngi yenidən çalanda, lakin artıq yemək gətirməyəndə, it hələ də tüpürcək axırdı. Bu klassik şərtli refleksdir. Və biz də bütün həyatımız boyu toplanmış şərti reflekslər toplusuyuq. Həyatda başqa bir xəyal qırıqlığından sonra "dadlı" axtarış, məcazi desək, zəngin çalmasına cavab olaraq eyni it tüpürcəkdir.

Əgər “psixoloji aclığa” bir az daha dərindən baxsanız, o zaman müəyyən bir hərəkət və düşüncə nizamını asanlıqla izləyə bilərsiniz. zəncirvari reaksiya, təcrübədən yeməyə aparır (diaqrama bax)

Biz xoşagəlməz, arzuolunmaz və ya planlaşdırılmamış bir şeylə qarşılaşdıqda, bəzi narahatlıqlar yaşayırıq. Məsələn, cansıxıcılıq, stress, yorğunluq özümüzü narahat, zəif hiss etməyimizə səbəb olur. Hamımız rasional insanlar olduğumuz üçün, bu hisslər dərhal bir düşüncəyə çevrilir, bir qayda olaraq, biz bunu hiss etmirik. Əksər hallarda, bu fikir qida ilə əlaqəli olacaq (şərtli refleks - yuxarıya baxın). Burada bəzi nümunələr var.

Davranışı müəyyən etdiyi düşünüldüyünə görə, cavab çox yemək olacaq, bu da növbəti narahatlığın yeni kök səbəbi ola bilər, çünki çoxumuz həddindən artıq yemək zamanı günahkarlıq hiss edirik. Beləliklə, dairə bağlanır və hər şey yenidən başlayır.

Birinci səbəb: xroniki otit mediası

Uşaqlıqda orta qulağın tez-tez iltihabı artıq çəkiyə meylli olur - geniş miqyaslı araşdırma zamanı bunu Amerika epidemioloqları sübut etdilər. Məktəblilərin və böyüklərin tez-tez yemək vərdişlərini və sağlamlıq vəziyyətini diqqətlə öyrənərək qulaq infeksiyaları, mütəxəssislər bu xəstəliyin dad qönçələrinin sinir uclarını zədələdiyini müəyyən ediblər. Bu, yağlı və şirin qidalara üstünlük verməyə başlamağımızda özünü göstərir. Rəqəm üçün nəticə kədərlidir: Statistikaya görə, müntəzəm olaraq əziyyət çəkməli olanlar qulaq ağrısı, 62% əlavə funt geyinmə ehtimalı daha çoxdur.

Hərəkət planı: Bu vəziyyətdə ən gülməli şey, sevimli çörəklərinizi əbədi tərk etməyə çalışmaq və şirniyyat əvəzinə kərəviz və yerkökü ilə zorla boğulmaqdır. o doğru yol stresə səbəb olur və daha da yağlanır.

Yağlı və şirin - hesabsız çörəklər və südlü şokolad mütləq deyil. Onları yavaş-yavaş azaldın və sağlam alternativlər axtarın. Krem istəsəniz, az yağlı pudinq, qatıq, meyvə jeli və ya yeyə bilərsiniz yulaf ezmesi darçın və meyvələrlə. Şirniyyat əvəzinə kişmiş, qurudulmuş albalı ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.

Səhər yeməyi və naharı doyumsuz yeməyə öyrədin. Bunu etmək üçün, "uzun oynayan" karbohidratlar və zülallarla doldurun: brokoli, tofu / pendir və şirin bibər ilə pişmiş yumurta; avokado, pomidor və feta dilimləri ilə sendviç; bir ovuc giləmeyvə ilə sıyıq və qoz(yulaf ezmesi, düyü, darı, qarabaşaq yarması); lobya yeməkləri. Uzun müddətli təmin edirlər normal səviyyə qanda qlükoza və "şirin qızdırma" hücumlarından azaddır.

İkinci səbəb: iştahaaçan bir iş

Gərgin zehni iş yan tərəfə gedə bilər: aclığın spontan partlayışlarına səbəb olur. Kanadalı qidalanma mütəxəssisi Angelo Tremblay və onun Laval Universitetindəki həmkarları tərəfindən təcrübə zamanı vaxtaşırı təhlil edilən qan nümunələrində, zehni iş dövründə və sonrasında subyektlər stress hormonu kortizol, qlükoza və insulinin yüksək səviyyələrini göstərdilər. Bu maddələr beyinə aclıq siqnalları göndərir və təcili olaraq nəsə yemək istəyini artırır.

Hərəkət planı: müttəfiq kimi düzgün namizədləri seçin. Bu məhsullar bir tərəfdən tez toxluq hissi verməli, digər tərəfdən isə onu mümkün qədər uzun müddət, ən azı bir neçə saat saxlamalıdır. Buna görə də, birincisi, liflə (bütün taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar), ikincisi, bol maye (şirəli meyvələr), üçüncüsü, zülallarla (mal əti, balıq, paxlalılar) zəngin qidaya ehtiyacınız olacaq.

Avstraliyalı həkim Suzanne Holt və bir qrup həmkarı təcrübələr zamanı ən doyurucu qidaları müəyyən ediblər. Doyma dərəcəsinin azalan ardıcıllığı ilə:

kartof,
balıq,
yulaf ezmesi,
alma və portağal,
tam taxıllı makaron,
mal əti,
paxlalılar,
üzüm,
tam buğda çörəyi,
popkorn.

Bundan əlavə, doymamış olein turşusu ilə zəngin qidalar iştahı tez "söndürür" və beyindəki aclıq hissini silir: qoz, avokado, zeytun yağı, qızılbalıq.

Şirniyyatlar, təəssüf ki, yüksək doyma indeksi ilə öyünə bilməz. Əksinə, şokoladlar, qaymaqlı tortlar, kruvasanlar, peçenyelər və bu kimi qastronomik həzzlər bizə əlavə kalori yükləməklə yanaşı, həm də müəyyən mənada aclıq hissi yaradır. Səbəb - çoxlu sayda qənnadı məmulatlarında yağlar.

Üçüncü səbəb: yanlış cins

Kişilərdə sevimli yeməyin iştahaaçan qoxularına və dadına qarşı durmaq qadınlardan daha yaxşıdır - ABŞ Energetika Nazirliyinin Brookhaven laboratoriyasının mütəxəssisləri eksperiment zamanı bunun əyani təsdiqini aldılar.

Kişi və qadın subyektlərə sevimli yeməkləri (kabab, pizza, darçınlı rulon, şokoladlı tort) ilə şirnikləndirilərkən pozitron emissiya tomoqrafiyası (PET) skan edildi. Skaner şəkilləri göstərdi ki, zəif cinsin nümayəndələri üçün yemək vəsvəsələrinə müqavimət göstərmək güclü olandan daha çətindir.

Bu, məyusedici səslənir, lakin bu, bir həqiqətdir: həddindən artıq yeməyə meyl və ağır hallarda yemək pozğunluqlarına (sinir acgözlük, anoreksiya, bulimiya) həssaslıq. həyat şəraiti qadınlar arasında. Təbiətin təbii impulsivliyi də kömək edir: qadınların çoxu uzun müddət aclıq pəhrizinə tab gətirə bilmir. Arıqlamaq üçün bu cür üsullar yalnız piylənməyə səbəb olur.

Hərəkət planı: Eyni zamanda, saatla deyil, müəyyən bir vaxtda yeməyə çalışın: səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi, üstəlik iki qəlyanaltı. Bu yemək tərzi normallaşır hormonal fon, təbliğ edir sağlam həzm və "korroziyaya uğramış" mədə canlandırır. Yeməkləri böyük sürətlə udmağa öyrəşmişlər üçün Avropa cihazlarını Çin çubuqları üçün dəyişdirmək daha yaxşıdır: bu, qidanın sorulması prosesini ləngidir və beyin toxluq siqnalı almağa vaxt tapacaq.

Əgər yemək cədvəlinizə sadiq qala bilmirsinizsə, az və tez-tez yeyə bilərsiniz (yaşıl tərəvəzlər, qatıq, xırtıldayan çörək, albalı, gavalı (dondurulmuşlar daxil olmaqla), sitrus meyvələri) və böyük miqdar lif. Endorfinlərlə doldurun və defisiti tamamlayın Əhvalınız yaxşı olsun kömək edəcək fiziki fəaliyyət: Sürətli templə yerimək, iplə tullanmaq.

Dördüncü səbəb: ətrafdakı xaos

Mətbəxdəki kir və qarışıqlıq arıqlamaq üçün uğursuz cəhdlərə səbəb ola bilər.

Bu maraqlı asılılıq öz təcrübəsi Amerikalı qrafik dizayner Peter Walsh tərəfindən kəşf edilmişdir. Uolş dağınıq yuvanı rahat bir evə necə çevirmək barədə kitabında oxuculara, ümumiyyətlə, sadə məsləhətlər: lazımsız şeylərdən, daha çox havadan qurtulun, heç kimə lazım olmayan yeni alışlar üçün iştahınızı tənzimləyin. Təəccüblüdür ki, Walsh bir qidalanma mütəxəssisi kimi olduqca məşhur oldu! Minnətdar oxucular onu məktublarla doldurdular: belə çıxır ki, mətbəxlərindəki dağıntıları təmizləyən kimi yeməkləri də daha rasional və mütəşəkkil olur.

İlham aldı, Walsh yazdı yeni kitab"Evdəki xaos göbəyimi kökəldir?" (Bu dağınıqlıq göbəyimi kökəldirmi? Orada o, yenidən evini lazımsız şeylərdən və eyni zamanda yemək israfından təmizləməyə çağırır. Dəmir arqument: bir şeylərin həddindən artıq olması hədsiz qeyri-sağlam iştahın nəticəsidir və hədsiz iştah beldə artıq santimetrə səbəb olur.

Hərəkət planı:ətrafdakı məkanı qaydaya salmağa dəyər, çünki həddindən artıq yemək istəyi və bununla da əlavə çəki azalmağa başlayacaq. Uolş ilk növbədə mətbəxə “pəhriz qoymağı” məsləhət görür. Başlamaq üçün yemək bişirmək, xidmət etmək və saxlamaq üçün istifadə edilməyən hər şeylə ayrılmağa dəyər.

Çatlamış qab-qacaq, sınmış mikser, köhnə tost maşını, kəsmə taxtası, fondu hazırlayan və illərdir istifadə olunmayan mikrodalğalı soba.

Otaqdakı temperaturu izləmək də vacibdir: nə qədər soyuq olarsa, bir o qədər çox yemək istəyirsən, Harvarddan olan mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər. İnsanın bu “zəifliyi” tez-tez restoranlarda istifadə olunur, zallarda qəsdən aşağı temperatur saxlanılır.

Beşinci səbəb: fast food

Fast food asılılığı təhlükəli bir şeydir. Fakt budur ki, fast food, əlavə olaraq böyük məbləğ Sağlamlığımız üçün faydalı olmaqdan çox uzaq olan qoruyucu, tatlandırıcı və qatqı maddələrinin çox hissəsidir sadə karbohidratlar. Qanda bir dəfə şəkər hücumuna səbəb olurlar - bədəndə qlükoza səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür və bir saat yarımdan sonra mədədə xoşagəlməz bir qıcıqlanma hissi yaşayırıq - fast fooda bağlı bədən yeni bir şey tələb edir " doza".

Hərəkət planı: Fast food və rahat yeməklərdən imtina edib sağlam ev yeməyinə keçmək üçün ən azı bir-iki həftə cəhd etməyə dəyər: tərəvəz salatı, pomidor və göyərti ilə omlet hazırlamaq, meyvə smuziti və ya turş və ədviyyatlı püresi şorbasını qarışdırmaq. bir qarışdırıcı heç də çətin deyil və çox vaxt çəkmir. Və ya evdə hazırlanmış tam taxıl çörəyinizi bişirməyə cəhd edə bilərsiniz. Belə bir menyu uzun müddət tox hiss etməyə imkan verəcək - ilk növbədə lif sayəsində. Tədricən döyülür dad məməcikləri oyan və fast foodu əsl işığında görə bilərsən - duz, şəkər və yağ kolleksiyası.

Polina Lungardt

Bir çox tələbələrim üçün acgözlük məsələsi çox aktualdır. Bu var müxtəlif formalar və təzahürlər, lakin kifayət qədər təhlükəlidir. Biz hamımız vaxtaşırı həddindən artıq yeyirik, nənənin şam yeməyində əlavə porsiya və ya ad günündə əlavə desert qəbul edirik. Lakin əsl acgözlər üçün həddindən artıq yemək müntəzəm və nəzarətsizdir.

Yeməkdən stress və digər neqativ emosiyalara qarşı mübarizə kimi istifadə bizi daha da pisləşdirir.Bizi qapalı hiss etmirik qısır dairə amma acgözlük müalicə olunur. At düzgün kömək və dəstək, siz yeməkinizə nəzarət etməyi öyrənə və qida ilə sağlam münasibət qura bilərsiniz. Mən bu məqaləni HARVARD MEDICAL SCHOOL-un ən son elmi materiallarından və “ASANLIQ VƏ ƏBƏDİ arıqlamaq” metodum üzrə tələbələrlə iş təcrübəmdən istifadə edərək yazdım.

MƏQALƏMDƏ:

Acgözlük: Əsas Aspektlər

İşarələr və simptomlar

Həddindən artıq yeməyin nəticələri

Həddindən artıq yeməyin səbəbləri və amilləri

Çox yemək yeməyi necə dayandırmaq olar

Qarınqulu bir insana kömək etmək

Səhiyyə

Acgözlük: Əsas Aspektlər

Kompulsiv həddindən artıq yemək və ya sadəcə olaraq həddindən artıq yemək, idarə olunmayan və dayandırılması mümkün olmayan çox miqdarda yemək yeməkdir. Binge yemək simptomları adətən gec yeniyetməlik və ya erkən yetkinlik dövründə, çox vaxt böyük bir pəhrizdən sonra başlayır. Binging sehrləri adətən təxminən iki saat davam edir, lakin bəzi insanlar gün ərzində yemək yeyə bilirlər. Qarınqulular ac olmadıqda belə yeyirlər, tox olanda da yeməyə davam edirlər.

Acgözlüyün əsas xüsusiyyətləri:

Nəzarətsiz həddindən artıq yemək tez-tez hücumları.
Həddindən artıq yemək zamanı və ya ondan sonra həddən artıq yüklənmə və ya peşmanlıq hissi.
Bulimiyadan fərqli olaraq, hər şeyi qusma, oruc tutmaq və ya gərgin idmanla düzəltməyə cəhd yoxdur.
Günahkarlıq, iyrənclik və depressiya hissləri.
ilə müşayiət olunur overeating dayandırmaq üçün ümidsiz arzu daimi hiss bunu edə bilməmək.

Həddindən artıq yemək bir anlıq ləzzətli ola bilər, amma reallığa qayıtmaq, peşmanlıq və özünə nifrət hissi yaradır. Həddindən artıq qida qəbulu tez-tez çəki artımına və piylənməyə səbəb olur ki, bu da yalnız həddindən artıq yemək istəyini artırır. Necə daha pis hiss edir acgözlük və özünə hörməti nə qədər tənqidi olsa, yemək bir o qədər tez-tez sakitləşdirici vasitə kimi istifadə olunur. Şiddətli dairə, açıqqeyri-mümkün kimi görünür.

İşarələr və simptomlar

Qarınqulular yemək vərdişlərindən xəcalət çəkirlər və utanırlar, buna görə də tez-tez öz qüsurlarını gizlətməyə çalışırlar və gizli yemək yeyirlər. Qarınquluların çoxu artıq çəkiyə malikdir in AB və ya obezite, lakin tamamilə normal çəkisi olan nümayəndələr var.

Həddindən artıq yeməyin davranış əlamətləri:

Yeməyi dayandıra bilməmək və ya yeyilənlərə nəzarət etmək
Tez böyük miqdarda yemək yemək
Doymuş olsa belə yemək yemək
Daha sonra gizli şəkildə yemək üçün yeməkləri gizlətmək və yığmaq
Adətən insanların ətrafında yemək yemək və təkbaşına dərə gəzmək yaxşıdır
Planlaşdırılmış yemək olmadan, gün ərzində qidanın davamlı udulması

Həddindən artıq yeməyin emosional əlamətləri:

Yalnız yeməklə aradan qaldırılan stress və ya gərginlik hissi
Nə qədər yeyiləndən utanır
uyuşma hissiavtopilota keçidlə acgözlük hücumu zamanı
Yemək miqdarından asılı olmayaraq, məmnuniyyətin olmaması

Həddindən artıq yeməkdən sonra günahkarlıq, ikrah və ya depressiya hissləri
Çəki və qidalanmanı idarə etmək üçün ümidsiz və uğursuz cəhdlər
Acgözlük üçün sürətli test:

Binge yeməyiniz nəzarətdən çıxır?
Məşğulsan fikirlər hər zaman yemək?

Edir gizli şəkildə həddindən artıq yemək yerləşdirmək?

Xəstəlikdən əvvəl yemək varmı?
Yemək sakitləşmək, stresdən azad olmaq və narahatlıqlardan uzaqlaşmaq üçün bir yoldurmu?
Yeməkdən sonra utanc və ikrah hissi varmı?
Yemək yemək prosesini dayandırmaq üçün gücsüzlük və qeyri-mümkünlük hissi varmı?

Nə qədər müsbət cavablar, bir o qədər çox olur böyük ehtimalla acgözlüyün olması.

Həddindən artıq yeməyin nəticələri

Həddindən artıq yemək bir çox fiziki, emosional və sosial problemlər. Çox yeyən insanlar stress, yuxusuzluq və intihar düşüncələrinə meyllidirlər. Depressiya, narahatlıq və narkotik maddələrdən sui-istifadə çox yaygındır yan təsirlər. Ancaq həddindən artıq yeməyin ən məlum nəticəsi çəki artımıdır.

Zamanla həddindən artıq yemək piylənməyə, piylənmə isə öz növbəsində çoxsaylı fəsadlara səbəb olur, o cümlədən:

Həddindən artıq yeməyin səbəbləri və amilləri

Binge yeməyin inkişafına kömək etmək üçün birləşən bir çox amillər var - insanın genləri, duyğuları, təəssüratları. Ancaq kompulsiv həddindən artıq yeməkdən məsul olan müəyyən amillər var.

Həddindən artıq yeməyin bioloji səbəbləri

Bioloji anormallıqlar həddindən artıq yeməyə kömək edə bilər. Məsələn, hipotalamus (beynin iştahı idarə edən hissəsi) əsl aclıq və toxluq hissləri haqqında mesajlar göndərə bilmir. Tədqiqatçılar da tapıblar genetik mutasiya, səbəb olur qida asılılığı. Serotonin səviyyəsinin aşağı olduğuna dair sübutlar da var. kimyəvi element beyin, həddindən artıq yeməyə səbəb olur.

Sosial və mədəni səbəblər acgözlük

Arıqlamaq üçün sosial təzyiq və həddindən artıq yemək insanların damğalanması yalnız həddindən artıq yemək və özünüzü yeməklə təsəlli etmək istəyini artırır. Bəzi valideynlər bilmədən yeməkdən uşaqları üçün rahatlıq, həvəsləndirmə və təsəlli olaraq istifadə edərək həddindən artıq yemək üçün zəmin yaratdılar. Bədəni və çəkisi ilə bağlı tez-tez tənqidlərə məruz qalan uşaqlar, uşaqlar kimi cinsi istismara məruz qalanlar kimi həssasdırlar.

Həddindən artıq yeməyin psixoloji səbəbləri

Depressiya və həddindən artıq yemək bir-biri ilə sıx bağlıdır. Qarınquluların əksəriyyəti depressiyaya düşüb və ya depressiyaya düşüb depressiya vəziyyəti, bəziləri öz emosiyalarını və hisslərini idarə edə bilmirlər. Özünə inamın aşağı olması, tənhalıq və bədənin narazılığı da həddindən artıq yemək yeməyə kömək edə bilər.

Çox yemək yeməyi necə dayandırmaq olar

Həddindən artıq yemək və qida asılılığını aradan qaldırmaq kifayət qədər çətindir. Digər asılılıqlardan fərqli olaraq, bu "dərman" sağ qalmaq üçün vacibdir, ona görə də ondan qaçmaq üçün heç bir yol yoxdur. Bunun əvəzinə, qida ilə sağlam münasibət inkişaf etdirməliyik - bu, emosional ehtiyaclarımızı deyil, fiziki qida ehtiyaclarımızı ödəməyə əsaslanan bir əlaqədir.

Həddindən artıq yeməyin qeyri-sağlam modelini dayandırmaq üçün sağlamlıq və qidalanma üçün yeməyə başlamaq vacibdir. Sağlam qidalanma balanslaşdırılmış bir sistemin yaradılmasını nəzərdə tutur, burada seçim kifayət qədər vitamin, mineral və kalori ilə sağlam qidaya doğru aparılır.

Binge yeməkdən qurtulmaq üçün 10 strategiya:

Stressin idarə edilməsi.Ən çox biri mühüm aspektləri binge nəzarət edir alternativ yol qidadan istifadə etmədən stress və digər hədsiz hisslərlə mübarizə. Orta dərəcədə məşq, meditasiya, sensor relaksasiya strategiyalarının istifadəsi və sadə nəfəs məşqlərinin tətbiqi əladır.
Gündə 3 dəfə və sağlam qəlyanaltılar yeyin. Səhər yeməyi metabolizmimizə başlayır. Səhər yeməyini atlamamaq vacibdir, bu olmalıdır yetər protein və düzgün karbohidratlar. Arada sağlam qəlyanaltılarla nahar və şam yeməyinin balanslı olması vacibdir. Yeməkləri atlayaraq, çox vaxt eyni gündə həddindən artıq yeməyə müraciət edirik.
Vəsvəsədən çəkinin. Zərərli yeməklər, desertlər, qəlyanaltılar və digər pis şeylər əlinizdə olarsa, həddindən artıq yemək daha asandır. Bizi şirnikləndirən hər şeyi əlimizdən uzaqlaşdırın. Soyuducu və şkafları şirniyyat, hisə verilmiş ət, qəlyanaltı ehtiyatlarından təmizləyin. Qoy hər şey mağazada olsun. Və birdən bir şey istəsək, mağazaya getdiyimiz müddətdə ona nə qədər ehtiyacımız olduğunu düşünməyə vaxtımız olacaq.
Pəhrizləri dayandırın. Bizi yoxsul və ac qoyan ciddi pəhriz yalnız acgözlük istəyini artıracaq. Pəhriz tutmaq əvəzinə, ölçülü şəkildə yeməyə diqqət edin. Bəyəndiyimiz və bizi məmnun edən qidalı yemək tapın. Özünə qarşı hər hansı bir çəkinmə və zorakılıq növbəti həddən artıq yeməklə başa çatacaq.
Güclü məşq. Bədəninizdən sui-istifadə etməyin. Qaçmağı - qaçmağı, yeriməyi - yeriməyi, iplə tullanmağı - tullanmağı sev. Hər şey mümkün olmalıdır, depressiv və xoş deyil. Beləliklə, yağ yandırma prosesi gedir, əhval-ruhiyyə yüksəlir və rifah yaxşılaşır, stress azalır. Və bu, öz növbəsində, qidadan sakitləşdirici vasitə kimi istifadə ehtiyacını aradan qaldırır.
Cansıxıcılıqdan. Darıxdığınız zaman qəlyanaltı yemək əvəzinə diqqətinizi başqa bir şeylə yayındırmalısınız. Gəzintiyə çıxın, dostunuza zəng edin, oxuyun və ya maraqlı bir şey edin - rəsm, bağçılıq, toxuculuq, mebelin yenidən qurulması, uşaq evinin dizaynı. Nəhayət, təmir edin. Və ya uşaqlarla oynayın.
Xəyal. Yorğunluq və yuxululuq enerji səviyyələrini yüksəltmək üçün yemək istəyini artırır. Yutmaq və ya erkən yatmaq həddindən artıq yeməkdən qaçmaq üçün əla bir yoldur.
Bədənə qulaq asın. Fiziki və emosional aclığı ayırd etməyi öyrənməlisiniz. Yemək yeni olubsa və mədədə gurultu yoxdursa, bu aclıq deyil. Buna əmin olmaq üçün su içmək kifayətdir.
Gündəlik saxlamaq üçün. Yeməyi müşayiət edən miqdarı, vaxtı və əhval-ruhiyyəni qeyd etməklə yeyilən hər şeyi qeyd etmək, əhval-ruhiyyə ilə acgözlük arasındakı əlaqəni nümayiş etdirərək yemək nümunəsini vizual edir.
Dəstək alın. Yaxınlarınızdan və ya oxşar problemləri olan insanlardan möhkəm dəstək olmadıqda, həddindən artıq yemək yeməyə tab gətirmək ehtimalı daha yüksəkdir. ailə, dostlar, sosial şəbəkələr, tematik klublar - bütün bunlar belə vəziyyətlərdə mükəmməl dəstək və dəstək rolunu oynayır.

Qarınqulu bir insana kömək etmək

Sevilən birinin həddən artıq yediyini göstərən əlamətlər yığın-yığın boş qida paketləri və qablaşdırmaları, boş şkaflar və soyuducular, yüksək kalorili və zərərli qidaların gizli anbarlarıdır. Əgər belə bir şübhə varsa yaxın adam həddindən artıq yemək, onunla danışmaq lazımdır. Belə incə söhbətə başlamaq çətindir, amma susmaq hər şeyi daha da ağırlaşdıra bilər.

Əgər insan inkar edirsə, hırıltılı, əsəbidirsə, əsəbiləşirsə, ona təzyiq göstərməyin. Problemi etiraf etməyə və başqalarının köməyini qəbul etməyə hazır olması üçün vaxt lazımdır.

Təşəbbüs ondan gəlmirsə, qarınqulu insana kömək etmək çətindir. sevən insan sağalma boyu yalnız şəfqət, təşviq və dəstək ola bilər sağlam həyat tərzi həyat.

Sevilən bir insanda həddindən artıq yeməklə mübarizə aparmaq üçün 5 strategiya:

Onu kömək istəməyə təşviq edin. Sağlam yemək davranışının bərpası prosesi nə qədər gecikirsə, həddindən artıq yeməkdən qurtulmaq bir o qədər çətindir, buna görə də sevdiyiniz insanı kompulsiv həddindən artıq yeməyin vaxtında diaqnozu üçün fərdi terapevtə baş çəkməyə təşviq etməli və mütəxəssislərin köməyinə müraciət etməlisiniz.
Dəstək göstərin. Mühakimə etmədən, diqqətlə qulaq asın. Əgər insan sağalma yolunda uğursuzluğa düçar olarsa, ona xatırlatmağa dəyər ki, hələ də çoxlu yeməkdən həmişəlik imtina etmək mümkündür.
Təhqirlərdən, mühazirələr oxumaqdan və günahkarlıq hisslərini təhrik etməkdən çəkinin. Binge olan bir insan daha çox danışmadan kifayət qədər pis hiss edir. Mühazirələr, ultimatumlar, təhqirlər yalnız stressi artıracaq və vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Əvəzində insanın sağlamlığına, rifahına diqqət yetirmək lazımdır ki, həmişə orada olacaqsan.
Yaxşı nümunə göstərin. şəxsi nümunə sağlam yemək, məşq edin, insanı bunun real olduğuna və fövqəladə səy tələb etmədiyinə inandırmaq üçün qida olmadan stress idarə etmək.
Özünə yaxşı bax. Yalnız sakit, inamlı və sağlam insan, başqasının belə olmasına kömək edə bilərsiniz. Öz rifahınızı izləyin, duyğularınızı gizlətməyin, qorxularınıza sərbəstlik verin. Sevdiyiniz insanı günah keçisi etməyin.

Səhiyyə

Özünə kömək edə bilməyənlər üçün peşəkar dəstək və müalicə. Binge yemək üçün müalicə təklif edən səhiyyə mütəxəssisləri arasında psixiatrlar, dietoloqlar, terapevtlər, yemək pozğunluğu və piylənmə mütəxəssisləri var.

Mövcüd olmaq fərqli növlər terapiya, rəsmi dəstək qrupları və müxtəlif dərmanlar. Ancaq bütün bunlar, bir qayda olaraq, müvəqqəti nəticə verir - şəxs ödəyənə qədər. Əslində, acgöz arıqlama mütəxəssisləri yalnız pulumuzu istəyirlər. Biz onlara qeyri-müəyyən müddətə gedə bilərik və nəticə ancaq onların yanına gedib ödəniş etdikdə olacaq.

Yalnız özünüzə qəti qərar versəniz, özünüzə sonsuza qədər kömək edə bilərsiniz. Mənim metodum bunu öyrədir.