Qida asılılığından necə qurtulmaq olar. İntizam: ekologiyanın əsasları ilə biologiya

Qida asılılığı, insanın qida istehlakına nəzarət edə bilməməsi ilə xarakterizə olunan patoloji vəziyyətdir. Əksər hallarda bu pozğunluğu olan insanlar məhsullardan aclıq hissini aradan qaldırmaq üçün deyil, öz psixoloji problemlərini aradan qaldırmaq və ya əldə etmək üçün istifadə edirlər. müsbət emosiyalar.

Mütəxəssislər tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, insanın qidadan asılılığı alkoqol, tütün və ya narkotik məhsullardan asılılığı ilə müqayisə edilə bilər. Və bu cür asılılıqların nəticələri uzun sürmür - piylənmə, hipertoniya, şəkərli diabet. Bir çox xəstəlik ortaya çıxır. Bununla belə, qida asılılığından xilas olmaq olduqca mümkündür - həm müstəqil, həm də psixoterapevtin köməyi ilə.

Səbəbləri nədir

Hər hansı bir asılılıq, ilk növbədə, müəyyən bir uğursuzluqdur sinir prosesləri. Bu, bir insanın demək olar ki, nəzarətsiz bir şey yemək istəyi ilə də əlaqələndirilə bilər. Axı, yemək yediyiniz zaman bədəniniz xüsusi bir hormon - serotonin istehsal edir. Onun konsentrasiyası artdıqca məmnunluq hissi, güc və enerji artımı gəlir. Buna görə də insanlar tez-tez həyati funksiyalarını qorumaq metodunu psixoloji rahatlıq almaq istəyi ilə əvəz edirlər.

Eyni zamanda, porsiyalar böyük olduğu müddətcə, nə verildiyinin fərqi olmadığı halda, müəyyən yemək növünə, məsələn, xiyar və ya pendirə olan həvəsi zəngin ziyafət arzusu ilə qarışdırmamaq lazımdır. . Birincisi, yemək davranışıdır. İkincisi isə mütləq patoloji vəziyyətdir.

Qida asılılığının əsas səbəbləri:

uzunmüddətli və ya qısa müddətli, lakin güclü, stress bir növ "yemək"dir;
sinir pozğunluqları - yemək yemək belə xəstələrin sakitləşməsinə və mənfi emosiyalardan qurtulmasına kömək edir;
öz görünüşü ilə bağlı həddindən artıq narahatlıq - daimi mükəmməllik arzusu insanları pəhrizdə ifrata və pozğunluğa aparır, məsələn, kaloriləri minimuma endirmək üçün manik bir arzu onların həyat normasına çevrilir;
digər asılılıqlardan qurtulmaq - "paz ilə pazı yıxmaq" prinsipinə görə.

Bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndələri uzun müddətdir ki, udduqları qida miqdarını ləyaqət səviyyəsinə qaldırdılar - hakim modadan birbaşa asılı olaraq. Bəziləri "quş" hissələrini bəyəndi, digərləri isə "Rubensian" bədən formaları üçün səy göstərdi.

Uşaqlarda yeməyə aludəçilik valideynlərini razı salmaq, onların tərifini almaq və ya nənəsini incitməmək istəyindən formalaşır. Belə bir stereotip ömür boyu qala bilər.

Qida asılılığının əsas növləri

Müəyyən bir insanda qida asılılığının yaranmasının səbəbləri nə olursa olsun, xəstəliyin aşağıdakı formalarından birində özünü göstərir:

Hiperfagiya - və ya sadə dildə, banal acgözlük. İnsan aclıq hiss etdiyi üçün deyil, özünü şadlanmaq və ya cansıxıcılıqdan çıxmaq üçün böyük porsiyalar yeyir. Parlaq dad hissləri əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və psixoloji sakitlik gətirən endorfinlərin istehsalına kömək edir. Bununla birlikdə, artıq yeməyi udduqdan sonra, bir insan, yemək udmağın növbəti mərhələsinə qədər peşmançılıq və acgözlüyünü dayandırmaq üçün səmimi bir arzu hiss edə bilər.
Yemək istəyi o qədər ağrılı olduqda, xəstə artıq çəki qazanmaq qorxusundan hər qəlyanaltıdan sonra mədəsini boşaltmağa məcbur olan qida asılılığının bir növüdür. Xarici olaraq, belə insanlar tamamilə sağlam görünə və normal bədən çəkisinə sahib ola bilərlər. Ancaq xəstəliyin inkişaf etmiş mərhələlərində onlar quru dəri, saçın artan kövrəkliyi və zədələnmiş diş minası ilə aşkar edilir. Bundan əlavə, bulimiklərə tez-tez özofagus və digər mədə-bağırsaq orqanlarının patologiyaları diaqnozu qoyulur.
Yemək istəyinin əhəmiyyətli dərəcədə boğulması ilə ifadə olunan psixoloji pozğunluq - anoreksiya. Belə insanların izlədiyi əsas məqsəd, onların fikrincə, ideal formalara nail olmaq - mümkün qədər çox arıqlamaqdır. Eyni zamanda, xəstələr məhsullara qarşı heç bir ikrah hiss etmirlər. Sadəcə olaraq, öz çəkiləri ilə bağlı həddindən artıq narahatlıq onların normal qidalanmasına mane olur. Ağır hallarda bu cür özünə işgəncə ölümlə nəticələnir.
Dad asılılığı - məsələn, "karbohidrat susuzluğu", bir insan yalnız şirin qidalardan menyu yaratmağa çalışdıqda və ya əksinə, hər kalorini hesablayan həddindən artıq sərt pəhrizlər ayrı yeməklər- yalnız zülallar.

Qida asılılığının yuxarıda göstərilən formalarının hər biri, ilk növbədə, psixoloji fəaliyyətin uğursuzluğudur. Buna görə də, əksər hallarda bir mütəxəssisin köməyi olmadan etmək mümkün deyil.

Simptomlar

Müxtəlif qida asılılığından əziyyət çəkən insanların sayı hər il fəlakətli sürətlə artır. Problem bütün dünyada tibb mütəxəssisləri arasında böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Xəstəliyi görünüşünün ilk mərhələlərində tanımaq üçün ailənizin və dostlarınızın davranışlarına yaxından baxmaq kifayətdir. Bozukluğun ilk əlamətləri arasında yemək davranışı müəyyən edə bilərsiniz:

öz çəkisinin kritikliyinin azalması - xəstələr həddindən artıq incəliklərini və ya piylənmələrini tanımırlar;
yemək istəkləri həqiqətən idarəolunmazdır - onlar hətta gecələr də qəlyanaltı yeməyə qalxa bilərlər;
, evdə müəyyən qida və ya sevimli məhsul tədarükü olmadıqda narahatlıq;
yeməklərin təqdim edildiyi ictimai yerlərə - restoranlara, kafelərə, yeməkxanalara baş çəkməkdən imtina;
qabların udulması tez baş verir və yemək yavaş-yavaş verilirsə, onlar alovlana bilər;
həddindən artıq yeməkdən sonra günahkarlıq hisslərindən əziyyət çəkmək;
həddindən artıq aşağı özünə hörmət;
bədəndə mövcudluğu müxtəlif patologiyalar, bu və ya digər şəkildə, həzm pozğunluqları ilə əlaqəli;
uzun saatlar idman - yorucu öz bədəni ona mükəmməllik vermək;
davranışı üçün getdikcə daha çox bəhanə axtarır, məsələn, bir adam qızdırmasının olduğunu iddia edir, bu da onu yeməkdə təsəlli axtarmağa məcbur edir.

Bəzi hallarda, insan müxtəlif pəhrizlər və dərmanların, məsələn, işlətmə və diuretiklərin nəzarətsiz istifadəsi ilə özünü tükəndirir ki, təcili xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edir. Bu vəziyyətdə həkimlər qida asılılığından necə qurtulacağına qərar verəcəklər.

Xəstəliyin nəticələri nələrdir

Həddindən artıq yeməkdən getdikcə daha çox asılı olan insanlar narahatlıq və depressiv reaksiyalara meyllidirlər - bunlar hər bir neçə dəqiqədən bir baş verə bilər. Özünə şübhə və özünə inam artır, passiv davranış formaları və depressiya yaranır.

Qida asılılığı insanı bir çox müxtəlif xəstəliklərə gətirib çıxara bilər. Onların bir neçəsinin özləri var ağır ağırlaşmalar və nəticələri:

şəkərli diabet, görmənin pisləşməsi ilə müşayiət olunan piylənmənin ümumi yoldaşıdır, beyin fəaliyyəti, ətraflarda qan dövranının pozulması;
hiperkolesterolemiya - artan konsentrasiya qan dövranında xolesterin çökməni təhdid edir xolesterol lövhələri vuruş və infarkt kimi damar fəlakətləri ilə dolu olan;
hipertansiyon - tədqiqatlar sübut edir ki, hər 3-5 "əlavə" kiloqram parametrləri artırır qan təzyiqi 5-7 mm Hg;
həzm strukturlarının pozğunluqları - xolesistit, pankreatitin tez-tez kəskinləşməsi;
kas-iskelet sistemindən gələn ağırlaşmalar - müxtəlif osteoartrit və osteoartrit həm "kömbək", həm də "arıq" insanları təhdid edir;
apnea - nəfəsin bir saniyəyə qəfil dayandırılması sindromu bütün orqanların, xüsusən də beynin oksigen təchizatını əhəmiyyətli dərəcədə pozur və bu da müxtəlif nevroloji xəstəliklərə səbəb olur.

Və bu uzaqdır tam siyahı bu və ya digər qida asılılığı olan insanın başına nə gələ bilər. Ona görə də bu cür pozğunluqlarla hərtərəfli və vaxtında mübarizə aparmaq lazımdır.

Öz başına nə edə bilərsən

Problemi olduğunu anlayan və qida asılılığından necə qurtulacağına təkbaşına qərar verən xəstənin əsas vəzifəsi mədəsini deyil, beyni qidalandırmaqdır. Bu, öz maraqlarının sistematik şəkildə yeməkdən başqa məqsədlərə keçməsi deməkdir - yeməyin bol udulmasından deyil, həyatın digər sevinclərindən həzz almaq.

Beləliklə, fitness mərkəzinə və ya hovuza yazıla bilərsiniz. Həddindən artıq deyil, kifayət qədər fiziki fəaliyyət də sevinc hormonları olan endorfinlərin istehsalına kömək edir. Əlbəttə ki, aclıq mərkəzlərini və mədəni doyurmaq istəyini boğmaq üçün böyük səy tələb olunacaq. Az adam bu cür ehtiraslardan əbədi olaraq xilas ola bilir, lakin uğurlu hallar başqaları üçün nümunədir.

Nə edə bilərsiniz:

həqiqətən güclü motivasiya formalaşdırmaq - məqsəd və vəzifələri düzgün təyin etmək və yaxınlarınızın və dostlarınızın dəstəyi yalnız yemək pozğunluqlarını deyil, hətta xərçəngi də aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir;
xüsusi bir qidalanma planı tərtib edin - bir mütəxəssislə birlikdə daha yaxşıdır və nəyin bahasına olursa olsun, ona sadiq qalın, məsələn, yalnız "düzgün" məhsulları və lazımi miqdarda alın;
maksimum diqqət yetirməli olduğunuz həqiqətən maraqlı bir hobbi seçin və uğur qazanmaq sizi müsbət emosiyalarla sevindirəcək - rəsm, mahnı oxumaq, rəqs etmək və ya kəsmə və tikiş qrupuna yazılmaq;
heysiyyət üzərində işləmək çox böyük işdir, daxildə əmələ gələn və məskunlaşan bütün kompleksləri sözün əsl mənasında özündən “kökməli”, özünü olduğun kimi görməyi öyrənməli, sonra da aşiq olmalısan.

Hər bir insan öz şəxsiyyətinin yaradıcısıdır. Valideynlər ancaq təməl qoya bilər, qalan hər şeyi insanlar özləri qurur. Probleminizi başa düşmək və qəbul etmək artıq sağalmağa aparan uzun yolda uğurun yarısıdır.

Bir mütəxəssis tərəfindən müalicə

Psixoterapevtlər tərəfindən qida asılılığının müalicəsi koqnitiv davranış psixoterapiyasına əsaslanır. Yüksək nəticələrə nail olmaq üçün pozğunluğun əsas səbəbini tapmaq və sonra onu tədricən şüurdan çıxarmaq, beynin işini başqa, daha maraqlı bir işə keçirmək lazımdır. İnsanların öz təcrübələrini və mədələrini qida ilə doldurmaq istəyi ilə mübarizə üsullarını paylaşdıqları qruplarda işləmək effektivdir.

Hər kəs qida asılılığının öhdəsindən gələ bilər, əgər onlara lazımi dəstək verilsə - ailə, dostlar və ya psixoterapevt. Yalnız ilk addımlar çətin olur, sonra insan görür müsbət nəticə– sağlamlıq və rifahı yaxşılaşdırmaq, artıq uğura can atmaq.

1. Doysan belə yeməyə davam edirsən.

Artıq tam yeməyi bitirdikdən sonra yeməyə davam etmək istəyi məyusluqdan xəbər vermir. Məsələn, bəzən kartof və tərəvəz ilə dondurma istəmək normaldır. Ancaq bu, sistematik olaraq baş verirsə və özünüzü idarə edə bilmirsinizsə, deməli, biz asılılıqdan danışırıq Binge Yemə Bozukluğu və Qida Asılılığı.

Beyin enerji ehtiyatlarını bərpa etmək üçün deyil, mükafat hormonu olan dopamin almaq üçün qidanın yeni hissələrini tələb edir.

Ağır hallarda, yemək bitənə və ya dəhşətli narahatlıq hiss etməyə başlayana qədər sadəcə dayana bilməzsiniz. Mədə kifayət qədər doludur və başqa bir loxma yesəniz partlayacaq kimi görünür.

2. Planladığınızdan çox yeyirsiniz.

Yəqin ki, ləzzətli bir şeyin ikinci köməyindən asanlıqla imtina edən insanlarla qarşılaşmısınız. Üstəlik, bunu əvvəlcədən planlaşdırmasalar, ilk porsiyanı belə yeməyə bilərlər.

Bəziləri üçün yeməyə bu cür yanaşma şücaət kimi görünür. Və bir parça tort götürsəniz və sonra özünüzü boş qutunun qarşısında tapsanız, bu, şübhəsiz ki, bir asılılıqdır. Eyni mexanizm burada da işləyir Qida asılılığı ilə bağlı cari mülahizələr, narkotik asılılığında olduğu kimi: "mülayimlik" anlayışı sadəcə mövcud deyil. Və buna uyğun olaraq, yeməkdən bir az daha az yemək demək, alkoqolikdən daha az içmək istəməklə praktiki olaraq eynidir.

3. Özünüzü günahkar hiss edirsiniz, lakin həddindən artıq yeməyə davam edirsiniz.

Siz nəinki çox yemək yeyirsiniz, həm də bunun yanlış və zərərli olduğunu anlayırsınız. Amma peşmançılıq vəziyyəti asanlaşdırmır.

Özünüzü yalnız qarşınızda bir boşqab delikates olanda yaxşı və xoşbəxt hiss etdiyiniz bir qapalı dairədə tapırsınız. Qalan vaxtlarda əziyyət çəkirsən. Bu, özünü xoşbəxt hiss etmək üçün çölə çıxıb yenidən yemək üçün siqnal deyilmi?

4. Yemək üçün bəhanələr uydurursunuz.

Siz mülayimlik yolunu tutmağa qərar verdiniz, lakin gec-tez yemək istəkləri özünü hiss etdirəcək. Və beyninizdə sövdələşmə başlayacaq, bu müddət ərzində vədlərinizi poza biləcəyiniz üçün milyonlarla arqument gətirəcəksiniz.

Məsələn, bu gün bayramdır, “şirinləşdirilməli” pis gününüz olub, ya da əksinə, uğurlu gününüz olub və bunu qeyd etmək lazımdır... Bir sözlə, haram yemək üçün milyon səbəbiniz var. , və onların hamısı o qədər məntiqli, o qədər rasional səslənir ki, müqavimət göstərmək üçün heç bir səbəb yoxdur.

5. Yeməyi başqalarından gizlədirsiniz.

Qida ilə münasibətiniz yaxşı getməyəndə başa düşürsünüz ki, bunu başqalarından gizlətmək daha yaxşı olardı. Gecələr soyuducuya girə, mağazadan evinizə gedərkən tələsik şokolad çubuğu yeyə, tədarük apara bilərsiniz. zərərli məhsullar maşında.

Bu məqam birbaşa əvvəlki ilə səsləşir, yeganə fərq odur ki, günahkarlıq hissinin gücü dəfələrlə artır.

6. Özünüzü itirmək üçün bəhanələr axtarırsınız.

Bəzən siqareti tərgitmiş insanlar qəsdən stresli bir hadisə yaradırlar ki, siqaretə qayıtsınlar. Məsələn, vicdanı ilə eyvana çıxmaq üçün pis vərdişindən əl çəkməkdə israrlı olan arvadla qalmaqal salırlar, sonra da bunu gündəmə gətirməyin onun günahı olduğunu deyirlər.

Qida ilə belə vəziyyətlər də mümkündür və əgər siz təmiz bir vicdanla həddindən artıq yemək üçün vəziyyətləri təqlid etsəniz və sonra bunun günahını başqasının üzərinə atsanız, bu, asılılıqdan danışır.

7. Sağlamlıq problemlərinə baxmayaraq, həddindən artıq yeyirsiniz

Gec-tez yeməkdə intizamsızlıq sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaq. Qısa müddətdə artıq çəki, sızanaqlar, yorğunluq, uzunmüddətli perspektivdə - diabet, Alzheimer xəstəliyi, ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər.

Və bu halda onu narkomaniya ilə müqayisə etmək də məqsədəuyğun olardı: bilirsiniz ki, aludəçilik sizi yavaş-yavaş öldürür, ancaq onun şəbəkələrindən qaça bilmirsiniz.

8. Yeməkdən ötrü məclisləri, məclisləri rədd edirsiniz.

Artıq problemə göz yuma bilməzsiniz və yeməklərin ola biləcəyi görüşlərdən və şənliklərdən qaçmağa başlayırsınız. Məsələn, sevimli nənənizin ad gününü qeyd etməyə getmirsiniz, çünki bilirsiniz ki, onun yağlı kotletlərinə və dadlı tortuna qarşı dura bilməyəcəksiniz. Və bu, həddindən artıq yemək və günahkarlığın növbəti mərhələsinə səbəb olacaq.

Qida asılılığı ilə necə mübarizə aparmaq olar

Testdən keçin

Hərtərəfli müayinədən keçin. Mümkündür ki, qida asılılığınız, məsələn, bədəndəki pozğunluqlardan qaynaqlanır endokrin sistemi. Bu vəziyyətdə həkim hormonal dərmanlar kursunu təyin edəcək.

Psixoloqla əlaqə saxlayın

Bir insana iradəsini göstərmək istədiyiniz qədər deyə bilərsiniz, amma istənilən asılılıqdır ciddi problem, və bunu mütəxəssislərlə həll etmək lazımdır. yeməklə özünüzü nədən xilas etdiyinizi, hansı sözsüz çətinlikləri həll etməyə çalışdığınızı anlamağa kömək edəcək.

Həmfikir insanlar tapın

İstənilən asılılıq üçün “Anonim Klublar...” var, burada eyni problemi olan insanlarla onun həllinin müxtəlif mərhələlərində rastlaşacaqsınız. Bu cür təşkilatları “həddindən artıq yeyənlər klubu” və ya “aşkar yeyənlərin anonim klubu” adlandırmaq olar.

Qrup üzvlərinin sağlamlığına - fiziki və psixoloji vəziyyətə xüsusi diqqət yetirmələri vacibdir. Ancaq arıqlamaqdan narahat olan və altı paket qarın piyini itirməkdən narahat olan insanların yığıncağından çəkinmək daha yaxşıdır, nə adlansa da. Çünki probleminiz beyninizdədir.

Bir yemək planı hazırlayın

Artıq yüz dəfə yemək yeməyə çalışdığınız, planlar qurduğunuz və dərhal onları pozduğunuz açıqdır. Buna görə yüz və ilk dəfə məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Birincisi, pəhrizinizi çox azaltmaq lazım deyil. Bədəndə kifayət deyilsə qida maddələri, qidadan asılılıq yalnız fiziki aclıqdan qaynaqlanacaq.

İkincisi, rahat bir pəhriz seçin, ancaq özünüzü həmişə tox hiss edəcəksiniz. Üçüncüsü, yeməyinizi əvvəlcədən hazırlayın və hissələrə bölün ki, tərəzidə ölçdüyünüzdən daha çox yeməyə həvəs göstərməyin.

Bütün bunlar heç bir nasazlıq olmayacağına zəmanət vermir, ancaq sizin üçün bir az daha asan olacaq.

Qıcıqlandırıcıları aradan qaldırın

Bununla məşğul olmaq üçün bir neçə qeyri-ərzaq yolu seçin. Yaxşı olar ki, bunlar fövqəladə tədbirlər deyil, uzunmüddətli effekti olan profilaktik tədbirlərdir. Nə qədər az əsəbisinizsə, aclıq və daxili hisslərinizə nəzarət etmək bir o qədər asan olacaq.

Belə görünür ki, qidada nə təhlükəlidir? Ancaq bir çoxları üçün narkotikə çevrilir. Belə insanlar üçün yemək eyni zamanda həzz və problem mənbəyinə çevrilir. Bütün günü növbəti yemək haqqında düşünə, daim yalnız müəyyən qidaları yeyə və ya əksinə, hər şeydə özlərini məhdudlaşdıra bilərlər. Zəif qidalanma ilə gec-tez problemlərə gətirib çıxarır fiziki sağlamlıq, və yemək istəyi belə bir insanın şəxsi həyatını tamamilə məhv edə bilər.

Qida asılılığının növləri

Siqaret, alkoqol və ya narkotik asılılığının nə olduğunu hamımız bilirik. Ancaq yeməkdə vəziyyət bir az fərqlidir. Qida əsarətləri fərqli görünə bilər, buna görə də onun növlərini bilmək və onları ayırd etmək vacibdir:

Aşırı yemək asılılığın ən çox yayılmış növüdür. Xəstə probleminin fərqində belə olmaya bilər, o, sadəcə dadlı yemək yeməyi sevdiyini iddia edəcək. Ancaq eyni zamanda, istehlak edilən qida miqdarı bütün icazə verilən normaları aşacaq və insanın çəkisi sürətlə artmağa başlayacaq.
Bulimiya gənc qızlarda və qadınlarda olduqca yaygın olan qida asılılığının bir növüdür. Bu pozğunluğa həssas olan bir insanın demək olar ki, doyumsuz bir iştahı var və yeyə bilər böyük məbləğ yemək. Eyni zamanda, o, həddindən artıq yediyini mükəmməl başa düşür, lakin öz başına dayana bilməz. Çox tez-tez udma da olur böyük miqdar qida mədənin həddindən artıq uzanmasına və özofagus vasitəsilə müstəqil boşalmasına gətirib çıxarır. Ancaq daha tez-tez xəstənin özü qusmağa səbəb olur və ya mədədə ağırlıq hissindən xilas olmaq və ya artıq çəki qazanmamaq üçün laksatif qəbul edir.
Anoreksiya yeməkdən tamamilə imtinanı ehtiva edən qida asılılığının bir növüdür. Əvvəlcə bir insan kilo almaq qorxusu ilə bəzi qidaları məhdudlaşdıra bilər, lakin tədricən qadağaların siyahısı genişlənir və tam aclığa səbəb olur. Belə insanlar üçün yemək qorxu və iyrəncliyə səbəb ola bilər, onlar yemək təklif edə biləcəkləri hər hansı bir yerdən qaçırlar, lakin bütün narkomanlar kimi, problemlərini gizlətməyə üstünlük verirlər.
Həddindən artıq yemək tez-tez sağlamlıq problemlərinə səbəb olur

Qida asılılığını necə tanımaq olar?

Bu problemə həssas olan insanların çoxu bunu gizlədir, özlərini ixtisaslı tibbi müdaxilə olmadan etmək artıq mümkün olmayan bir vəziyyətə gətirirlər. Buna görə də qida asılılığının əlamətlərini bilmək, onu vaxtında tanımaq üçün vacibdir. sevilən və ona kömək etmək üçün vaxtınız var.

Demək olar ki, bütün qida asılıları:

Onlar arıqlığı gözəlliklə sinonim hesab edirlər;
Onlar çatışmazlıq və ya artıq bədən çəkisinin mövcudluğunu tanımırlar;
Qida və ya müəyyən məhsullara qarşı nəzarətsiz istək var;
Yemək ilə bağlı narahatlıq hissi;
Müəyyən məhsullara bağlılıqları varsa, evdə olmadıqda qəzəbli ola bilərlər;
Onlar yeməkdən imtina edirlər və hətta qəlyanaltı təklif edən yerlərə gedirlər;
Yeməyi tez yeyin və çox yavaş verilirsə səbirsiz olun;
Başqa bir qəlyanaltı atlamalı olsanız, idarəolunmaz narahatlıq yaşayın;
Yeməkdən sonra günahkarlıq hissi keçirin;
Özünə hörmətin aşağı olması;
Depressiyadan və tez-tez baş ağrılarından əziyyət çəkir;
Mədə-bağırsaq traktında problemlər var.

Şirniyyata qarşı idarəolunmaz sevgi də qida asılılığıdır

Bu və ya digər simptomların görünüşü bir insanın artıq qida asılılığını inkişaf etdirdiyini göstərir və onu xilas etmək üçün dərhal tədbirlər görmək lazımdır.

Xəstəliyin inkişafının səbəbləri

Bir çox insanlar dadlı yemək yeməyi sevirlər, lakin hər kəsdə asılılıq yaranmır. Bu niyə baş verir? Çünki əsarətə düşməyə səbəb olan şey insanın daxilindəki “boşluq” hissidir və onu qida ilə doldurmağa çalışır. Bədən emosional təcrübələr zamanı yaranan hissləri aclıq siqnalları ilə qarışdıra bilər ki, bu da sistemsiz yeməyə səbəb olur.

Qida asılılığının inkişaf ehtimalı heç bir şəkildə insanın sosial statusu, gəlir səviyyəsi və yaşayış yeri ilə əlaqəli deyil və insanlar arasında baş verir. müxtəlif yaşlar və dünyanın müxtəlif yerlərində yaşayan irqlər.

Qida asılılığının inkişafının əsas səbəbləri:

Həyatın mənası və məqsədinin olmaması;
Məyusluq və itki ilə bağlı vəziyyətlər - boşanma kimi;
İstədiyinizə nail olmaq zamanı yaranan vəziyyətlər istirahətə və öz üzərinizdə işləmək həvəsinin itirilməsinə gətirib çıxarır - məsələn, evləndikdən sonra;
Böhran vəziyyəti: məsələn, in yeniyetməlik, işini itirmək təhlükəsi olduqda və ya digər oxşar hallarda;
Digər məqsədlərə çatmaq üçün yemək yemək: məsələn, bir uşaq valideynlərindən tərif almaq və ya mürəkkəb bir yeməyi sınayan və hazırlayan nənəsini incitməmək üçün sistematik olaraq həddindən artıq yeyə bilər. Bu davranış modeli ömür boyu davam edə bilər.

Yemək pozğunluqları çox vaxt uşaqlıqda inkişaf edir

Asılılığın yaranmasına səbəb olan səbəblərdən asılı olmayaraq, gələcəkdə insan davranışını müəyyən etməyə başlayır. Tədricən, yemək bir növ həyat xəttinə çevrilir, insanlarla ünsiyyəti və hər hansı digər əyləncəni əvəz edən sakitlik və əmin-amanlıq hissi gətirir.

İdmançıların düzgün qidalandığına və buna görə də qida asılılığı riski olmadığına inanılır, lakin bu doğru deyil: statistik məlumatlara görə, idmançıların təxminən 13-14% -i bu cür pozğunluqlardan əziyyət çəkir və qızlar arasında estetik baxışlar idmanda bu rəqəm 42%-ə çatır.

Yemək pozğunluqları tez-tez erkən uşaqlıqda inkişaf edir.. Əgər uşağa duyğularını ifadə etməyə icazə verilmirsə, o, təsəlli tapmağa başlaya bilər. Zorla qidalandırmaq və həvəsləndirmək də gələcəkdə problemlərə gətirib çıxarır. dadlı qida. Qida ilə bağlı hər hansı bir mükafat və ya cəza qidalanma prosesinin özünün anlayışının təhrif olunmasına səbəb olur. Uşaq yeməyi enerji mənbəyi kimi deyil, mükafat və həzz kimi qəbul etməyə başlayır.

Qida əsarətinin nəticələri

Qidadan asılılıq bütün orqanizmin tədricən məhvinə gətirib çıxarır, çünki orqanizm tərəfindən enerji əldə etmək prosesi pozulur. Sistematik qidalanma və ya bulimiya ilə bir insan çəki itirir, qan axını yavaşlayır və bütün orqanlar əziyyət çəkməyə başlayır. Anoreksiyadan əziyyət çəkən insanların əsas ölüm səbəbi ürək xəstəliyidir. Sümüklər, endokrin və sinir sistemi, həzm pozulur, beyin funksiyası pisləşir.

Özünə hörmətin aşağı olması yemək pozğunluqlarının səbəblərindən biridir

Əvvəllər yemək pozğunluqları yalnız idi qadın problemi, lakin bu gün belə diaqnozları olan kişilərdə sürətli artım var.

Həddindən artıq yemək daha az problem gətirmir, çünki piylənməyə səbəb olur, bu da aşağıdakılara səbəb olur:

tip 2 diabet,
qan xolesterol səviyyəsinin artması,
hipertoniya,
ürək və öd kisəsi xəstəlikləri,
əzələlərdə və oynaqlarda ağrı,
osteoartrit,
mədə-bağırsaq xəstəlikləri,
apnea.

Qida asılılığından tək başına qurtulmağın addımları (Video)

Qida asılılığı - ciddi pozğunluq, buna görə də tez-tez özünüzdən qurtulmaq mümkün deyil, lakin vəziyyət hələ çox inkişaf etməmişsə, cəhd edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün dörd addımdan keçməlisiniz:

Addım 1 - motivasiya. İnsan anlamalı və etiraf etməlidir ki, onun problemi var və onu həll etmək lazımdır. Çox vaxt qida aludəçiləri hər şeyi inkar edirlər və hətta özlərinə əziyyət çəkdiklərini etiraf etmirlər. Buna görə də, yaxınlarının onlara bir xəstəliyin olduğunu başa düşməkdə kömək etmələri vacibdir və ondan xilas olmaq üçün ilk növbədə özləri üçün lazımdır. sağlam bədən və normal maraqlı həyat.
Addım 2 - tərtib düzgün pəhriz . İnsan özü üçün yaşamağa və təkmilləşdirməyə dəyər bir məqsəd tapdıqdan sonra seçim etmək vaxtıdır. yeni sistem qidalanma. Bu çox sadə deyil, müvafiq ədəbiyyatı öyrənməli və ən çoxunun siyahısını tərtib etməli olacaqsınız sağlam məhsullar, gündəlik yemək lazım olan, eləcə də daha az yeyilə bilənlər. Sevdiyiniz yeməkləri kəskin şəkildə məhdudlaşdırmamalısınız, lakin onlar çox zərərlidirsə, məsələn, ayda bir dəfə özünüzü müalicə edə bilərsiniz.
Addım 3 - özünü həyata keçirmə. Qida asılılığı adətən bir insanın başqa müsbət emosiyaları olmadığı zaman baş verir, buna görə də mütləq özünüzü həyata keçirməyə və məmnunluq gətirməyə imkan verəcək bir şey tapmaq lazımdır. Yeməkdən başqa, əvvəllər nə etmək istədiyinizi xatırlamalı və ya indi sizi maraqlandıran bir şey tapmalısınız. Həyatdan zövq almağı öyrənmək lazımdır. İdman oynamağa başlaya bilərsiniz - məşq beyində iştaha və həzzdən məsul olan mərkəzlərə təsir edən hormonların istehsalına gətirib çıxarır.
Addım 4 - özünə hörmət üzərində işləyin. Qida aludəçilərinin çoxu özünə hörmətin aşağı olmasından əziyyət çəkir. Bədənlərini sevmirlər və onu arıqlamağa çalışırlar, ya da özlərini və həyatını sevmir və təsəllisini yeməkdə axtarırlar. Onlar özlərini düzgün qavramağı və digər insanların tənqidlərinə adekvat şəkildə yanaşmağı öyrənməlidirlər.

Psixoloqların və diyetoloqların köməyi olmadan bütün mərhələləri keçmək asan deyil, ancaq özünüzə inanmalı və təslim olmamalısınız. Bir çox insanlar ağır narkotiklərə olan aludəliklərini təkbaşına dəf edə bildilər, bunu xatırlamalı və imtina etməməlisiniz.

insanın aclıq hissini doyurmaq üçün deyil, şadlanmaq və xoş emosiyalar almaq üçün yemək yediyi psixi vəziyyətin pozulmasıdır. Qida asılılığı olan insanlar üçün yemək narahatlıq, narahatlıq ilə mübarizə aparmağa kömək edir və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

Qida asılılığının iki növü var - bulimiya (həddindən artıq yemək) və anoreksiya (yeməkdən tamamilə imtina).

Yeməyin köməyi ilə insan sanki öz problemlərini - işdə, ailədə, insanlarla ünsiyyətdə problemləri həll edir. Bunun necə baş verdiyinə dair bəzi nümunələr.

Məsələn, bir qız görüşə gedirdi, amma nədənsə gənc onu ləğv etdi. O, əsəbiləşərək ən dadlı tortu alır və uğursuz axşamını kompensasiya edir.

Və ya başqa bir misal - işdə yorğun və streslisən. Bir qutu şokolad və ya tort kimi nələr əhvalınızı yüksəldə bilər?

Sevilən bir insanla mübahisə əsl ziyafətə çevrilə bilər, bundan sonra hər şeyin niyə edildiyi ilə bağlı anlaşılmazlıq və çaşqınlıq yaranır. Yemək insana məmnunluq hissi verir, ondan sonra sakitləşir.

Problemlərini “yeyən” insan diqqətini üzərində cəmləşdirir dad hissləri və onun əhval-ruhiyyəsi həqiqətən yaxşılaşır və mənfi emosiyalar yox olur.

Yemək yeyərkən insan sakitləşir, çətinlikləri unudur. Beləliklə, qida ən çox rol oynayır ucuz antidepresan. Ancaq yemək müvəqqəti olaraq problemlərdən yayınmağa kömək edərsə, onlar getmir və gec-tez həll edilməli olacaqlar.

Elə olur ki, bunun əksi baş verir - qidaya aludəçilik problemlərin olmasından deyil, onların yoxluğundan yaranır. Bəzi məqamlarda elə görünə bilər ki, həyat darıxdırıcıdır və ya bəzən insanlar “melanxoliya hücum edir” deyirlər və ya insanlarda parlaq təəssürat yoxdur, ya da sadəcə boşluqdan əziyyət çəkirlər. Bütün bu hallarda soyuducu onu “gözləyəcək”.

Bütün bu proses daha çox şeyə gətirib çıxarır böyük problemlər bir insana və onun özünə hörmətinə təsir: piylənmə, özünü idarə etmənin olmaması, metabolik pozğunluqlar, depressiya.

Qida asılılığının əlamətləri

Digər asılılıq növləri kimi, qida asılılığının da bir sıra simptomları var:

1.Daimi və müdaxilə edən fikirlər yemək haqqında - nə yemək, mağazada nə almaq, nəyi dadlı bişirmək;

2. Yeməkdə özünə nəzarətin mümkünsüzlüyü. Məsələn, qarşısında dolu bir qutu şokolad olan adamın özünü bir-iki şirniyyatla məhdudlaşdırması çətindir. Bütün qutunu yemək istəyi boş olana qədər davam edəcək və bundan sonra nəfəs almaqda çətinlik çəkəcəksiniz;

3. Hər hansı bir yeməyə dərhal güclü istək. Məsələn, bir insanın bu yaxınlarda nahar etməsinə baxmayaraq, mağazanın piştaxtasında tortlar görsə, o, partlayır - bir neçə parça alır və onları "bingely" yeyir;

4. Əgər insan hər hansı stress keçiribsə, baş verən bəlanın əvəzi olaraq nə isə yemək istəyi var;

5. İnsanın hansısa xoşagəlməz ehtiyacını ödədikdən sonra özünü “dadlı bir şeylə” mükafatlandırmaq vədlərinin artması. Məsələn, "Mən evi təmizləyəcəm, sonra özümə şokolad çubuğu alacağam, çünki buna layiqəm";

6. İstədiyiniz yeməyin olmaması insanda xoşagəlməz fiziki hisslərə səbəb olur (narkomanda “çəkilmə” kimi).

Qida asılılığını necə təyin etmək olar?

Sevdiyiniz yeməyi (məsələn, bir qutu şokolad, bütöv bir tort və s.) bitirənə qədər dayandırmaq sizin üçün çətindir.

Özünüzü mülayim hiss etmədiyiniz üçün tez-tez həddindən artıq yeyirsiniz.

Tək yemək yeməyi sevirsən.

Daha az yemək lazım olduğunu bilirsiniz və qəbul edirsiniz və həyat tərzinizi dəyişdirməyinizlə razılaşırsınız. Eyni zamanda, heç nəyi dəyişdirməyə çalışmırsınız. Qida sizi idarə edir.

Yeməkdən sonra özünüzü günahkar hiss edirsiniz.

Kimsə yemək vərdişlərinizi tənqid edəndə əsəbiləşirsiniz.

Gecə yeyə və ya hətta gecə yemək yeyə bilərsiniz.

Qida asılılığı ilə mübarizənin qeyri-terapevtik üsulları

Əgər qida asılılığınız hələ ifrat dərəcədə inkişaf etməyibsə ağır vəziyyət, və iradə hələ də ən azı bir az mövcuddur, onda özünüzdən qurtulmağa cəhd edə bilərsiniz.

Əvvəlcə həyatınız haqqında düşünməli, istək və ehtiyaclarınızı başa düşməlisiniz. Bir çox hallarda yemək digər duyğuları əvəz edən bir vasitə kimi çıxış edir. sənə nə baş verir? Sadəcə cansıxıcısınız?

Yoxsa tənhasan? Və ya bəlkə sadəcə kədərlidir?

Yeni sensasiyalar istəyirsiniz? Həyatda kifayət qədər adrenalin yoxdur?

Həyatda tam olaraq nəyi əskik etdiyinizi başa düşməlisiniz. Özünüzü başa düşsəniz, ağılsız qida istehlakına müraciət etmədən bu problemləri həll etmək sizin üçün daha asan olacaq.

Qida asılılığının səbəbləri (asılılıq)

Bu gün asılılığın ən azı onlarla forması müəyyən edilmişdir. Onların hamısı iki yerə bölünür böyük qruplar:

1. Kimyəvi - insan artıq orqanizmində istehsal olunmayan maddədən asılı olduqda - bu, alkoqol və narkotik asılılığıdır.

2. Asılılıqların emosional dairəsi - müəyyən davranış, fəaliyyət növü və ya məşğuliyyətin köməyi ilə insan emosional çatışmazlıqları tamamladıqda.

Qida asılılığı emosional dairəyə aiddir və hər hansı digərindən yalnız bir şəkildə fərqlənir - biz bütün həyatımızı tütün, narkotik, alkoqol, qumarsız yaşaya bilərik. Hətta yaxın bir əlaqə olmadan, cəhd edə bilərsiniz - sevgi asılılığından qaçın. Amma yeməksiz çətin ki... Ən çox qırx gün davam edəcəyik. Və əsas çətinlik buradadır. Həyat üçün lazım olan zülalların, yağların, karbohidratların normal mənimsənilməsi və bu prosesi müşayiət edən həzz necə və nə vaxt ehtirasa, asılılığa, köləliyə çevrilir?

Hər şey çox erkən uşaqlıqdan başlayır. Əgər uşaq onu qidalandırdığı anlardan kənarda ana ilə sıx fiziki və emosional təmasdadırsa - yəni. onu sakitləşdirirlər, qucağına alırlar, onunla həmrəy olurlar və bir sıra bu vuruşlarda da onu ehtiyaclarına uyğun qidalandırırlar - yemək, mərkəzi olan sevgi dolu, qoruyucu bir dünya ilə əlaqə elementlərindən biri olaraq qalır ( ən azı iki yaşına qədər) anadır.

Əgər ana doğuşdan sonrakı depressiya, onu körpədən uzaqlaşdıran digər hallar, o, şüursuz bir əlaqəyə sahib ola bilər: emosional diqqət və sevgi yalnız qida ilə qəbul edilə bilər - axırda hər hansı bir ana uşağını qidalandırır və qidalanma onların ünsiyyətinin mərkəzi fiquru olur. Belə bir hiss var ki, yalnız yemək yemək sevilən bir obyektlə fiziki və emosional yaxınlığa zəmanət verir.

Həyatın lap əvvəlində “uşağın nöqteyi-nəzərindən dünyada özündən başqa heç nə yoxdur və buna görə də başlanğıcda ana da uşağın bir hissəsidir. Ananın ilkin dəstəyi mühüm amildir zehni inkişaf və erkən uşaqlıqda münasibətlərin formalaşması. O, körpəni əhatə edən məkanı qoruyur, dünyanın onun üzərinə çox erkən və ya çox sərt “yıxılmamasına” əmin olur.

Özünə güvənməyən, narahat və ya depressiyaya düşmüş analar bu cür dəstəyi təmin edə bilmirlər və uşaq bütün həyatı boyu ətrafındakı dünyaya və yaxınları ilə münasibətlərə dair ilk "sarsıntı" hissini daşıya bilər.

Yetər yaxşı ana körpəyə qulluq və onunla ünsiyyət prosesində, onun dünya ilə münasibətlərinin inkişafı üçün potensial yer yaradır. O, körpənin istək və imkanlarına uyğun olaraq yeni əşyalarla (yemək, oyuncaq, canlı varlıqlar) tanış edir”.

İki yaşına kimi uşaqda anasından ayrı olduğu hissi yaranmağa başlayır. O, hələ də hər şey üçün ondan asılıdır, amma normal inkişaf Onun müstəqilliyini sınaması vacibdir. Anadan ayrılmaq, onun yanında olmadığı anları təhlükəsiz yaşamaq üçün uşağın reallığında bir şey görünür ki, “körpə qiymətləndirir və sevir, çünki bunun köməyi ilə - oyuncaqlar, əmziklər, süd şüşələri - vəziyyətlərin öhdəsindən gəlir. anası gedib onu tək qoyanda”.

Əgər ana kifayət qədər yaxşı deyilsə və ilk ildə yalnız yemək yeməyin sevilən obyektlə fiziki və emosional yaxınlığı təmin edəcəyi ilə bağlı əlaqə yaranıbsa, yemək burada da əsas təsəlli ola bilər, amma indi anadan ayrılıq vəziyyətində. . Bunun üçün bir çox ilkin şərtlər var - yemək həmişə həzzlə bağlıdır və bu həzzi almaq - bir çox başqalarından fərqli olaraq - yaşlandıqca, başqalarından asılı olmayaraq, muxtar formatda getdikcə daha çox mümkündür.

Beləliklə, qida asılılığı daha bir möhkəmlətmə alır. Əhəmiyyətli olan başqaları uşağın istəklərini yerinə yetirməkdən imtina edə bilsələr də, böyüdükcə o, qida vasitəsilə öz-özünə məmnunluq əldə etmək imkanı qazanır.

İstəklərimizi və ehtiyaclarımızı bəzən qəbul edən, bəzən də rədd edən dünyanın qeyri-kamilliyinə dözmək qabiliyyəti “obyekt sabitliyi” adlanan şeyin formalaşması ilə əldə edilir. “Bu, uşağın daxili hissidir ki, ana - hətta qəzəbli və qəzəbli - hələ də onu bütün qüsurları ilə sevir və qəbul edir. Sevimli obyektin - ananın olmadığı yerdə onun daxildə formalaşan daimi obrazı təsəlli və dayaq rolunu oynayır. İstək və ideyanı birləşdirən bu daxili obyekt bəzən mehriban və sevgi dolu, bəzən aqressiv və qəzəbli insanlara qarşı sabit münasibət təmin edir”.

Ana gözlənilməzdirsə və tez-tez uşaqla təmasdan qaçırsa, o, hücumlara qarşı müdafiəsiz qalır mənfi emosiyalar və qorxuları - həm özünün, həm də ətrafındakıların qorxuları. Və yemək yenə köməyə gəlir. Axı o, əlçatandır və bu uşaq dəyişən dünyada mütləq davamlılıq keyfiyyətinə malikdir.

Beləliklə, qida asılılığının əsas kökləri erkən uşaqlıqda qurulur:

Sevgi, tanınma və özünə diqqət çatışmazlığını qida ilə doldurmaq.

Mənfi emosiyaların və qorxuların hücumlarına qarşı müqavimətinizi qida ilə doldurun.

Qida yolu ilə stresə qarşı müqavimət əldə etmək.

Yemək vasitəsilə rahatlıq və dəstək almaq.

Yeməyin əsas və ən təhlükəsiz həzz mənbəyi olduğuna inamın aşılanması.

Bir maqnit sizi soyuducuya cəlb etməyin bir çox səbəbi ola bilər. "Onlar ilişib qalırlar" və güclü emosiyalar, və cansıxıcılıq və diqqəti yayındırmaq, fəaliyyətləri dəyişdirmək istəyi. Hər kəsin öz motivləri var. Nəticələr eynidir - mədədə ağırlıq, enerji çatışmazlığı, narazılıq və özünə qulluq etmək istəyi.

Qida asılılığının müalicəsi

Qida asılılığının korreksiyası üsuluna kompleks terapiya daxildir. Yemək pozğunluqlarının müalicəsində beynəlxalq səviyyədə tanınmış metoddan istifadə olunur: psixoterapiya, bədən yönümlü terapiya və dietetikanın birləşməsi.

Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, çox şey xəstəliyin formatından və həddindən artıq fizikiliyin aysberqin görünən tərəfi olduğunu anlamaq üçün kömək istəyən müştərinin hazırlığından asılıdır. Valideyn-uşaq münasibətlərinin təhlili tez-tez lazımdır, ssenarisi - xüsusən patoloji olduqda - müştəri tərəfindən yetkin həyatında təkrar-təkrar təkrarlanır.

Bir qayda olaraq, qida asılılığı olan insanların müalicəsi eyni vaxtda iki mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilir: dietoloq və psixoterapevt. Bir həkimlə tez-tez görüşlər və ya daha yaxşı bir qrup oxşar insanlar sizi pəhrizinizə sadiq qalmağınız üçün daim dəstəkləyəcək və motivasiya edəcəkdir. Bir qayda olaraq, belə seanslarda yeməyə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməyi öyrədirlər. Xüsusi proqramlar qidanın mükafat və ya dərdlərə dərman olmadığını, sadəcə tam bir həyat üçün lazım olan maddələri əldə etməyin bir yolu olduğunu başa düşməyə yönəldilmişdir.

Hər şey müştəri-terapevt münasibətindən başlayır, bu münasibətdə müştərinin əsas təhlükəsizlik hissi pozularsa, təhlükəsiz və etibarlı əlaqə qurmaq üçün vaxt lazımdır. Terapevt “tutma”nı ana qayğısı və dəstəyi ilə həyata keçirir, müştərinin ehtiyaclarına həssas yanaşır, onun istək və qorxularını anlayır və qəbul edir. Holdinq münasibətində müştərinin mənlik hissi tamamlanır və dəyişdirilir, əsas təhlükəsizlik hissi bərpa olunur və özünə hörmət gücləndirilir.

Qeyd etmək lazımdır ki, qida qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışarkən belə insanlar əsəbi, aqressiv və ya depressiyaya düşürlər. Axı qida asılılığı olan insanlar üçün yemək dərman, rahatlıq və dopinqdir. Buna görə belə insanlar yemək yeməyə davam edirlər, baxmayaraq ki, belə bir miqdarda yemək hamının görünüşünə kömək edir daha çox xəstəliklər: piylənmə, hipertoniya, diabet və s.

Qida asılılığından sağalma prosesində əsas şey bir problemin varlığından xəbərdar olmaq, əsl ehtiyacın nə olduğunu anlamaqdır: yemək və ya insanın ondan aldığı sevincli duyğular.

Bundan sonra başqa yollarla həyatdan həzz və sevinc almağı öyrənməlisiniz. Sevinc hormonları təkcə yeməkdən deyil, həm də həyatımızda mövcud olan bir çox şeydən istehsal olunur: idman oynamaq, maraqlı hobbi, dostlarla ünsiyyət, rəqs və s.

Əgər “qida aludəçisi” problemlə özü məşğul olmaq qərarına gəlirsə, bu, onun varlığını dərk etdiyini və həyatını dəyişdirməyə hazır olduğunu bildirir. Burada qida asılılığının səbəbinin nə olduğunu, bir növ "qıcıqlandırıcının" insanı böyük miqdarda qida istehlakına sövq etdiyini təhlil etmək vacibdir. Ola bilsin ki, bu, özündən narazılıq, işdəki çətinliklər və ya şəxsi həyatındakı uğursuzluqlardır. Səbəbini tapdıqdan sonra, əsassız aclığın növbəti hücumlarına qarşı çıxmaq daha asandır.

Öyrənməli olduğunuz növbəti şey diqqəti yayındırmaq bacarığıdır. Hər hansı bir vəziyyəti "yemək" üçün qarşısıalınmaz bir istək yaranarsa, soyuducuya qaçmamalı, kitab götürməli, filmi yandırmalı, sevdiyiniz fəaliyyətlə məşğul olmalı, gəzintiyə çıxmalısınız. təmiz hava. Beləliklə, insan "özümü pis hiss edirəm - yemək lazımdır" psixoloji münasibətdən xilas olur.

Əhəmiyyətli bir hissə terapevtik müalicə həm də ailə terapiyasıdır.

Yemək pozğunluqları etiraz kimi yarana bilər.

Məsələn, ər arvadına lazımi diqqət yetirmir, bəlkə də (daha pisi) onu aldadır, nəticədə o, daim əsəb gərginliyində olur və ailə problemini “ələ keçirməyə” çalışır.

Başqa bir misal, arvad ərini müxtəlif səbəblərdən, xüsusən də maddi səbəblərdən incidir - onu kifayət qədər pulu olmadığına və daha çox qazanmağa ehtiyac duyduğuna görə qınayır. Ailədə daimi stress yaşayan həyat yoldaşı, fast food və pivə və bəlkə də daha güclü bir şeyin köməyi ilə onu aradan qaldırmağa başlayır.

Ailə terapevti də həyat yoldaşlarına çətin vəziyyətdən çıxmağa kömək edə bilər, bu barədə danışır və problemləri həll etmək üçün ümumi yol tapır.

Əlbəttə ki, əvvəlcə qəzalar qaçılmazdır, ancaq buna hazır olmalı və təslim olmamalısınız. yeni həyat ilk uğursuzluqdan sonra.

Nəticə

Qida asılılığı ümumiyyətlə müalicə edilə bilər, lakin zəhmət və böyük istək tələb edir, bunun üçün "dəmir" xarakterə sahib olmaq lazımdır.

İnsanın sadə həzzlə qida asılılığı arasındakı sərhədi keçdiyi anı tutmaq çox çətindir. Bunu etmək çətindir, çünki insanların çoxu müəyyən problemləri olduğunu etiraf etmir. İnsan həddindən artıq yediyini anlasa belə, hər an dayana biləcəyini və qısa zamanda arıqlaya biləcəyini düşünür. mümkün olduğu qədər tez. Ancaq bu sadəcə bir illüziyadır.

Sağalmağa doğru ilk addımı atmaq çox çətindir. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, yemək yeganə həzz mənbəyi deyil. Yeməkdən aludə olan insan özünü nə qədər əlavə müsbət emosiyalardan məhrum edir? Dostları və sevdikləri ilə tam ünsiyyət qura bilmir, hisslərin tam spektrini yaşayır, ətrafındakı dünyanın gözəlliyini görür, heyrətamiz musiqidən, maraqlı kitabdan həzz alır və s. Kömək istəməkdən qorxma. Bir insanın çətinliyin öhdəsindən gəlməsi başqasına nisbətən daha çətindir.

Yemək pozğunluğu və qida asılılığı

Yemək pozğunluqları ilə fərqlər

Hər şeydən əvvəl iki anlayışı ayırmaq lazımdır: “qida asılılığı (asılılıq)” və “yemək pozğunluğu”. Sonunculara qida asılılığından fərqli etiologiyaya malik olan anoreksiya nervoza və bulimiya daxildir. Çünki bunlar qida asılılığından başqa psixopatoloji hadisələrdir.

Anoreksiya sinirozunun əsası

ən tez-tez öz fiqurundan və ümumiyyətlə görünüşündən narazılıq, xüsusən də artıq çəki ilə xarakterizə olunan dismorfofobik təcrübələr yatır. Əzab çəkən şəxsin məhkumluğuna görə anoreksiya nervoza, onun zahiri natamamlığı o qədər aşkardır ki, ətrafdakıların “baxışlarını kəsir”, onun çirkinliyini və iyrəncliyini birmənalı şəkildə göstərməyə çalışır. Buna görə də, dən artıq çəki ondan və ən çox da könüllü oruc tutmaqla qurtarmaq lazımdır.

Bir halda, orucun son məqsədi, ən qəribə variantlar da daxil olmaqla, hər hansı bir şəkildə özbaşına arıqlamaqdır. Bu vəziyyətdə dominant psixoloji motivlərdən biri arzudur fiziki dəyişikliklər. Ən yaxşı görünmək üçün sarsılmaz bir istək, beləliklə hamı eyni anda həzz və həsədlə nəfəs alsın. Üstəlik, bu çox "daha yaxşı" anlayışının tərifi yalnız insanın öz başında yaşayır.

Başqa bir versiyada, müəyyən edən və ən əhəmiyyətli tetikleyici müstəqil olaraq özünü təyin etmək istəyidir zəhmli bir iş və onun həyata keçirilməsindən dərin məmnunluq və qürur hissi yaşayın. Belə oruc tutma prosesində tədricən fiziki tükənmə əlamətləri getdikcə nəzərə çarpan şəkildə görünməyə başlayır və baş verənlərə nəzarət etmək getdikcə çətinləşir. Qohumların və dostların vəziyyətə təsir etmək cəhdləri uğursuzluğa məhkumdur. Anoreksiyadan əziyyət çəkən insanlar yalnız onlar üçün başa düşülən öz reallıqlarında yaşayırlar. Yeməkdən nifrət o qədər güclü olur ki, hətta saqqız və ya Diş pastası, ağıza girən, onlar tərəfindən tam olaraq qəbul edilir kifayət qədər miqdar yemək.

Bulimiya sinirozu

– başqa bir son dərəcə təhlükəli yemək pozğunluğu. Bulimiyanın əsas xüsusiyyəti, qısa müddət ərzində (təxminən iki saat) həddindən artıq miqdarda qidanın nəzarətsiz istehlakının sistematik olaraq təkrarlanan hücumları, sonra bədənin təmizlənməsidir. fərqli yollar, çətin bir utanc hissi və etdiyinə görə peşmanlıq hissi fonunda.

Çox vaxt bədəni təmizləmək öz-özünə qusma və ya çox miqdarda laksatiflər və diuretiklər qəbul etmək və ya lavmanlardan istifadə etməklə həyata keçirilir. Kalori yandırmaq üçün başqa bir seçim, çox vaxt zədələnməyə və ya yorucu pəhrizlərə səbəb olan son dərəcə sıx fiziki fəaliyyətdir. Bu davranış anoreksiyadan əziyyət çəkən şəxslərin davranışı ilə üst-üstə düşür və çox vaxt hər iki pozğunluq bir arada olur.

Səbəblər

Əvvəl bu gün Bulimiyaya səbəb ola biləcək səbəblər dəqiq müəyyən edilməmişdir, lakin tədqiqatlar göstərir ki, onun inkişafına kömək edən müəyyən amillər var. Bunlara müəyyən şəxsiyyət xüsusiyyətləri (depressiyaya meyllilik və aşağı özünə hörmət) daxildir. Əlverişsiz ailə tarixi ilə yanaşı (bulimiklər çox vaxt qaydaların xaotik və ya mövcud olmadığı, alkoqol və ya maddə asılılığı hallarının tez-tez baş verdiyi disfunksiyalı ailələrdən gəlir və görünüşçox diqqət yetirilir).

Bir çox bulimiyalı xəstələr uşaqlıqda valideyn sevgisindən məhrum olduqlarını deyirlər. Və biri psixoloji səbəblər binge yemək emosional aclığı təmin etmək üçün fiziki cəhd ola bilər. Yalnızlıq və aşağılıq hisslərindən qurtulun. Çox vaxt yemək davranışına nəzarət edə bilməmək həyatın digər sahələrində nəzarətin olmamasının təzahürüdür. Hansı ki, spirtli içkilərdən sui-istifadə, pul xərcləmək və ya məcburi oğurluqla ifadə olunur.

Yemək pozğunluqları, o cümlədən anoreksiya üçün ölüm nisbəti, ürək və bağırsaq xəsarətləri və intiharlar da daxil olmaqla, 20 faizə qədər yüksək ola bilər.

Bulimiyanın nəticələri son dərəcə ağırdır. Canlılığın ümumi azalması ilə yanaşı, bunlar özofagusun xəstəlikləri və diş minasının zədələnməsidir (qusmadan). Suyun pozulması və elektrolit balansı güclü diuretiklərin istifadəsi səbəbindən ürək və böyrək xəstəliklərinə səbəb olur. Nadir hallarda, həddindən artıq yemək epizodu mədə və ya yemək borusunun yırtılmasına səbəb ola bilər. Bu da öz növbəsində daxili qanaxmaya səbəb ola bilər. Laksatiflərin həddindən artıq istifadəsi ilə problemlər yarana bilər həzm sistemi və bağırsaqlarda.

Bundan əlavə, bulimiya müxtəlif psixopatoloji simptom kimi özünü göstərə bilər psixi pozğunluqlar. Üzvi xəstəliklər beyin, əqli gerilik, şizofreniya və s.

Pasılılıq axtarışı, tərif:

Qida asılılığı ilə qidalanma pozğunluqları arasındakı əsas fərq ondan ibarətdir ki, o, eləcə də ümumiyyətlə hər hansı bir asılılığın formalaşması, insanın fəaliyyəti nəticəsində (bu vəziyyətdə həddindən artıq yemək) müsbət emosional gücləndirmə (kondisioner) prinsipinə əsaslanır. və ya aclıq), bir insan fiziki həzz və müsbət emosiyaların artması yaşayır.

Qida asılılığından əziyyət çəkən bir narkoman, özü və ətrafındakılar üçün aşkar olmasına baxmayaraq, müstəqil olaraq sistematik olaraq həddindən artıq yeməyi dayandıra bilməz. Mənfi nəticələr bu davranış.

Qida asılılığının həqiqi asılılıq olub-olmaması barədə uzun müddət mübahisə etmək olar, lakin hər iki halda əmələ gəlmə mexanizmi və simptomlar praktiki olaraq eynidir və bunu inkar etmək çətindir. Bir sıra tədqiqatlar göstərmişdir ki, şəkər, duz, yağ, zərif karbohidratlar və tatlandırıcılarda yüksək olan qidalar, alkoqol kimi - beynin həzz mərkəzlərini stimullaşdırmaqla və "xoşbəxtlik hormonlarının" (dopamin) ifrazını tetikleyerek asılılıq yarada bilər. , serotonin, endorfinlər və s.), güclü həzz və məmnunluq hissinə səbəb olur.

Qida aludəçiləri tez və qızdırmalı yeməyə meyllidirlər, fiziki narahatlığa qədər həddən artıq yeyirlər. Bəzi hallarda, birdəfəlik həddindən artıq yemək əvəzinə, gün ərzində sistematik "qəlyanaltılar" baş verir, lakin istehlak edilən qidanın ümumi miqdarı da bədənin normal işləməsi üçün lazım olan gündəlik normanı əhəmiyyətli dərəcədə üstələyir. Qida asılılığı piylənməyə səbəb ola bilər, lakin bu xəstəliyə sahib olan hər kəs deyil çəki artıqlığı və ya obezdirlər və eyni zamanda qida asılılığından əziyyət çəkirlər.

Hər hansı digər asılılıq kimi, qida asılılığı da ehtiraslara səbəb ola bilər, dözümlülük yarada bilər və çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər. Məsələn, istifadə edilən tədqiqatlar yüksək texnologiyalı üsullar reaksiyaları müqayisə edən beyin skanları sağlam insan və bir süd kokteylini görən bir yemək aludəçisi göstərdi ki, aludəçinin reaksiyası buxarlanmış stəkan araq göstərilən alkoqolun reaksiyasına tamamilə bənzəyir.

Kim yemək aludəçisi ola bilər

İnsanlar sistematik olaraq həddindən artıq yeyirlər və bir çox səbəbə görə piylənirlər. Dadını və təsirini bəyəndiyi üçün ara-sıra spirtli içki qəbul edənlər hələ alkoqol aludəçisi deyillər, necə ki, hərdən marixuana çəkən insanlar hələ narkotik aludəçisi deyillər. Son tədqiqatlar qida aludəçisini həddindən artıq yeyən birindən nəyin fərqləndirdiyini müəyyən etməyə çalışıb. Bu fərqlər vacibdir, çünki onlar qida asılılığının müalicəsi ilə birbaşa əlaqəlidir.

Məsələn, asılılıq piylənmənin əsas səbəbi olduqda, ənənəvi müalicə, insanın iradəsinin və şəxsi məsuliyyətinin böyük əhəmiyyət kəsb etdiyi pəhrizdən ibarət olan, tamamilə təsirsiz olacaq. Qida beynin həzz mərkəzini stimullaşdırdığından, bir çox ekspertlər haqlı olaraq hesab edirlər ki, hər hansı digər asılılığın müalicəsində olduğu kimi bu vəziyyətdə də eyni yanaşma və üsullar tətbiq edilməlidir. Həyat tərzində və pəhrizdə sadə dəyişiklik, hətta mədə bypass da minimal təsir göstərəcək, çünki piylənmənin səbəbi qida asılılığıdır.

Qida asılılığı: əlamətlər və simptomlar

Əvvəla, bunlar hər hansı bir asılılıq növü üçün xarakterik olan əlamətlərdir və onların mövcudluğu əsl qida asılılığını epizodik həddindən artıq yeməkdən və qidalanmada adi dözümsüzlükdən fərqləndirir. Ərzaq asılılığının çoxu aşağıdakı məqamların hamısına “bəli” cavabı verir.

Tolerantlıq. İstədiyinə nail olmaq üçün bir insanın istehlak etdiyi qida miqdarında daimi artım lazımdır psixoloji təsir və ya hisslər.
Ləğv et. Tələb olunan qida və ya onun miqdarı mövcud olmadıqda, fizioloji və/və ya psixoloji simptomlarçəkilmə simptomları (stress, qəzəb, depressiya). İnsan çəkilmə əlamətlərini aradan qaldırmaq və ya onları yüngülləşdirmək üçün nəticələrindən asılı olmayaraq istənilən yolla istədiyini əldə etməyə çalışır.
Planlaşdırılmamış, kortəbii sui-istifadə. Şəxs əvvəlcədən nəzərdə tutulduğundan daha çox yemək istehlak edir və ya onu daha uzun müddət ərzində qəbul edir.
Problemi özbaşına həll etmək üçün davamlı cəhdlər, vəziyyətin ağırlığını başa düşməsinə baxmayaraq, uğursuzluqla nəticələnir.
Qida ilə bağlılıq. Yeməklərin hazırlanmasına və onun istehlakı ilə bağlı rituallara çox vaxt sərf olunur.
Sosial, peşə və ya istirahət fəaliyyətini azaltmaq və ya tamamilə tərk etmək, boş vaxtını bu və ya digər şəkildə qida ilə əlaqəli fəaliyyətlərə həsr etmək.
Davamlı və ya aralıq fiziki və/və ya olmasına baxmayaraq yemək sui-istifadəsi davam edir psixoloji problemlər bununla bağlıdır və daim pisləşir.
Həddindən artıq yemək hadisələrindən sonra, etdiklərinə görə günahkarlıq və ya peşmanlıq hissi yaranır, gələcəkdə bunu təkrarlamamaq üçün özünə və yaxınlarına vədlər verilir.
Yemək yeyərkən belə tam yoxluğu aclıq və ya əhvalınızı yüksəltmək, depressiya, əsəbilik və depressiya əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün istifadə edin.

Qida asılılığı olan insanların çoxu bunu dərk etmir və həkimlər ümumi profil bəzən xəstədə bu problemi tanımaq üçün kifayət qədər xüsusi biliyə malik deyillər. Nəticədə, bir insan edə bilər uzun illər nutritionistlərin rəhbərliyi altında piylənmə ilə uğursuz mübarizə aparır, simptomlardan qurtulmağa çalışır, onların səbəbini - qida asılılığını aradan qaldırmaq əvəzinə. Bu müalicə zamanı bir çoxları çəkilmə simptomlarına səbəb olan müxtəlif diyetlərin yaratdığı psixoloji narahatlıqdan qaçmaq üçün həddindən artıq yeməyə davam edir. Çox vaxt bir insan "olmaması lazım olandan bir az" yeməyə çalışır, lakin problem ondadır ki, hətta kiçik bir miqdar da nəzarətsiz həddən artıq yeməyə səbəb ola bilər.

Qida asılılığının səbəbləri

Hər hansı bir asılılıq kimi, qida asılılığının da bir çox səbəbi var və yalnız birini, əsasını ayırmaq mümkün deyil.

Emosiyalar və stress

Qidaya aludə olan insanlar müsbəti artırmaq və azaltmaq üçün yeyə bilərlər mənfi emosiyalar. Məsələn, bir uğura görə "özünüzü mükafatlandırmaq" üçün pizza yeyə bilərsiniz. Amma siz də pizza yeyə bilərsiniz, çünki sizə pis bir şey gəlib və siz ruhi əziyyət çəkmisiniz, yəni özünüzə yazığı gəlmək lazımdır. Bu klassik sxem asılılığın formalaşması.

Beyin Kimyası

Yağ və şəkərlə zəngin qidalar narkotik və alkoqol ilə eyni şəkildə beynin mükafat mərkəzlərinə stimullaşdırıcı təsir göstərə bilər. Siçovullar üzərində aparılan təcrübələr göstərdi ki, müvafiq rıçaqdan istifadə edərək öz-özünə heroin və kokain yeritmək üçün təlim keçmiş heyvanlar təbii şəkər təklif olunarsa, ondan istifadə etməyi dayandırırlar. Beləliklə, məlum olub ki, siçovullar “təbii” şəkərdən istifadənin həzzini yüksək dərmanlardan üstün tuturlar. Bu araşdırma göstərir ki, şəkər həqiqətən beynin mükafat sisteminə bu dərmanlardan daha çox təsir edə bilər.

Genetika

Bir insanın qida asılılığını inkişaf etdirməsinin başqa bir səbəbi ola bilər genetik meyl buna. 2002-ci ildə aparılan bir araşdırma, böyüklərin çox spirtli içki qəbul etdiyi ailələrdə böyüyən qadınların digərlərinə nisbətən piylənmə ehtimalının 49% daha çox olduğunu müəyyən etdi. Baxmayaraq ki, obez olan hər kəs qida asılılığından da əziyyət çəkmir. Buna baxmayaraq, bu fakt onu göstərir ki, uşaqlıqda valideynlərin və ya qohumların alkoqoldan asılılığı ilə yetkinlik dövründə qida asılılığının inkişafı arasında müsbət əlaqə ola bilər.

Psixoloji travma

Araşdırmalar göstərdi ki, qadınlar arasında ən böyük rəqəm posttravmatik simptomlar stress pozğunluğu(TSSB), qida asılılığının yayılması orta statistik göstəricidən iki dəfə çoxdur. Daha çox erkən yaş travma aldı, böyük ehtimalla asılılığın inkişafı. Bu, uşaqlıqda ciddi travmatik vəziyyət yaşayan qadınların digərləri ilə müqayisədə qida asılılığı inkişaf etdirmə ehtimalının daha yüksək olduğunu göstərir.

Qida asılılığının nəticələri

Zamanla qida asılılığı ciddi fiziki və psixoloji problemlər yarada bilər. Uzun müddət qida asılılığından əziyyət çəkən insanlar tədricən problemini yaxınlarından gizlətməyi öyrənirlər. Onlar yemək gizlətməyə və gecə yeməyə başlayırlar, eyni zamanda depressiyadan əziyyət çəkirlər və özünə inamı azalırlar. Bu, əksəriyyətlə daha da pisləşir heç başa düşmürlər yeməyə aludə olduqlarını və sadəcə olaraq özlərini zəif iradəli və intizamsız hesab etdiklərini.

Ən tez özünü göstərən mənfilər arasında fiziki nəticələr qida asılılığının əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: həzmsizlik, ürək yanması, şiddətli ürəkbulanma, qusma. Bütün bunlar həyatlarında ən azı bir dəfə ciddi şəkildə həddindən artıq yemək yeyənlərə tanışdır. Ancaq bir çox qida aludəçisi tərəfindən qeyd olunan psixoloji nəticələr də var. İnsanlar bu hissləri “utanır”, “günahkar” və “iyrənc” kimi sözlərdən istifadə edərək güclü emosional sıxıntı kimi təsvir edirlər. Bu mənfi təcrübələrdən qurtulmağa çalışmaq insanların daha çox yeməsinə səbəb ola bilər.

Qida asılılığının ən mühüm və ağır uzunmüddətli nəticəsi piylənmədir. Daimi həddən artıq yemək və şəkərlə zəngin qidalar yeməklə artıq çəki artımı qaçılmazdır. Bir çox insanlar üçün (xüsusilə müxtəlif səbəblərdən qida asılılığına ən çox həssas olan qadınlar) öz cəlbediciliyini və fiziki qüsurlarını dərk etmək əsl faciəyə və ruhi əzaba çevrilir.

Depressiya və qida asılılığı

Tədqiqatlar göstərir ki, qida asılılığı ilə neqativ arasında güclü əlaqə var emosional vəziyyət depressiya və narahatlıq da daxil olmaqla. Qida asılılığı olan böyüklər arasında böyük depressiyanın daha çox yayılması var. bipolyar pozğunluq, narahatlıq pozğunluqları və narkomaniya qida asılılığı olmayanlara nisbətən. Daha çox yüksək performans Kök insanlar da depressiyaya düşürlər. Lakin ən qorxulu faktor intihar düşüncəsi ilə həddindən artıq yemək arasında əlaqədir. Qida asılılığı olan və acgözlükdən əziyyət çəkən xəstələrin yarıdan çoxu ən azı bir dəfə intihar etmək barədə düşünüb. Bu, nəzarətsiz həddindən artıq yemək epizodlarının ciddi emosional sıxıntıya səbəb olduğunu göstərir.

İstisna psixoloji nəticələr Piylənmə və qida asılılığının çox yayılmış müşayiəti 2-ci tip şəkərli diabet, yüksək xolesterol, koronar ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi, yuxu apnesi, depressiya, artroz, reproduktiv problemlər, daşlar öd kisəsi, vuruş. Qida asılılığı müalicə edilməzsə, zaman keçdikcə inkişaf edəcək.

Qida asılılığının müalicəsi

Təəssüf ki, asılılığın bərpası üçün asan bir həll yoxdur. Mövcud deyil müalicəvi agent, sehrli sehrlər Və sehrli çubuq. Bəziləri üçün müəyyən qidaların istehlakına nəzarət etməyi öyrənmək kifayətdirsə, digərləri üçün həyatlarının qalan hissəsi üçün onları tamamilə tərk etmək lazımdır. Başqa cür işləməyəcək. Qida asılılığınızdan şübhələnirsinizsə, ən yaxşı həll yolu olacaq

Belə bir fikir var ki, qida asılılığından qurtulmaq, məsələn, alkoqol asılılığından daha çətindir. Axı alkoqolik spirtli içkiləri pəhrizindən çıxara bilər. Beləliklə, özünüzü mümkün bir residivdən qoruyursunuz və bir qida asılısı yeməkdən tamamilə imtina edə bilmir. Bu o deməkdir ki, onlar həmişə residiv riski altında olacaqlar.

Qida asılılığının hərtərəfli müalicəsi adətən davranış terapiyası, qidalanma məsləhəti ilə qidalanma, yemək vərdişlərində dəyişikliklər və sosial dəstək. Qida asılılığı bir nəticədirsə emosional pozğunluq, məsələn, narahatlıq və ya depressiya, onda bu halda ilk növbədə səbəblərdən xilas olmaq lazımdır. psixoloji yardımən azı mənfi yemək istəklərini azalda bilər.

Əgər qida asılılığından əziyyət çəkirsinizsə və onu qırmaq istəyirsinizsə qısır dairə kompulsiv həddindən artıq yemək, onda sizə kömək etməkdən məmnun olaram!