Yeməsəm, qarnım böyüyür. Hansı içkilər qarın yağının yığılmasına səbəb olur?

Yay ərəfəsində bir çox qız mükəmməl görünmək istəyir. Ancaq bəzən müntəzəm məşq etməsinə baxmayaraq və düzgün qidalanma, qarın heç yerə getmir.

Gəlin James Duigan (ulduz məşqçi, müştəriləri Elle Macpherson və Rosie Huntington-Whiteley) dinləyək və bel bölgəsində arzuolunmaz həcmlərin görünüşünü anlayaq.

"Xilaskar dəstəsi"

Fərqli xüsusiyyət:

Yan tərəflərdə çarxlar

Görünüşün səbəbləri:

Passiv həyat tərzi
Şirin diş
Alkoqol asılılığı
Şəkər və zərif karbohidratlarda (peçenye, tortlar və ağ çörək), nişastalı karbohidratlarda (makaron və düyü) yüksək pəhriz

Necə düzəltmək olar:

Alkoqolun miqdarını azaldın. Həftədə 3-4 dəfə bir neçə stəkan şərab içmək "şərab belinə" - yağlı qarın və yanlara səbəb olacaq. 2 həftə ərzində spirt içməkdən çəkinin və sonra alkoqol istehlakınızı mülayim şəkildə izləyin.
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Pəhriz qidalarından və qidalardan çəkinin aşağı məzmun yağ Yumurtalara, yağsız ətlərə və tərəvəzlərə üstünlük verin. VƏ yaxşı yağlar: avokado, qoz-fındıq və yağlı balıq.
üçün vaxt tapın fiziki məşğələ. Bunu etmək üçün getmək lazım deyil idman zalı, uzun gəzintilər yaxşıdır və evdə siz lunges, çömbəlmək və tərs təkanları edə bilərsiniz.

Xüsusi Təlimatlar:

Sadəcə idman və düzgün qidalanma kifayətdir.İdman və yeni pəhriz vasitəsilə xəyallarınızın qarnına bir addım daha yaxınlaşdığınızı görəcəksiniz və bu sizə yeni güc verəcək.

Stress qarın

Fərqli xüsusiyyət:

Yağ göbək nahiyəsində cəmlənir, qarın isə boş deyil, sıxdır

Görünüşün səbəbi:

Xroniki stress (yüksək kortizol səviyyəsi)
Siz tez-tez yeməkləri atlayırsınız
Yüksək kofein istehlakı
Əsəbi bağırsaq sindromu
Pəhrizdə qeyri-sağlam qidalar (duzlu qoz-fındıq, kartof çipsləri və s.)

Necə düzəltmək olar:

Erkən yatmağı. Stress yaşayan qadınlar tez-tez az və zəif yatırlar, bu da iştahı və maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edən leptin hormonunun istehsalını pozur.
Yatmadan əvvəl istirahət. Ola bilər nəfəs məşqləri, uzun vanna və ya meditasiya. Bu cür sağlam vərdişlər yuxuya getməyinizə və gecələr qəhvə istehlakınızı məhdudlaşdırmağa kömək edəcək (və gün ərzində özünüzə 2 stəkandan çox olmayaraq icazə verin).
Fiziki məşqlərlə özünüzü yormayın. Həddindən artıq kardio yalnız kortizol səviyyənizi artıracaq. Yoqa edin, uzun gəzintilər, hətta idman zalında məşq etmək də sinir sisteminizi sakitləşdirəcək. Əsas odur ki, fanatizm yoxdur!
Maqneziumu diyetinizə daxil edin. Maqnezium "sakitləşdirici" mineraldır. Tünd yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıq və buğda kəpəklərində çoxlu maqnezium var.

Xüsusi Təlimatlar:

Yatmazdan əvvəl yoqa edin, uzanın və çobanyastığı çayı için- Bu, kortizol səviyyəsini azaldacaq və bədəninizin sakitləşməsinə kömək edəcək.

Aşağı qarın

Fərqli xüsusiyyət:

İncəsən, amma qarnının aşağı hissəsi diqqəti çəkir

Görünüşün səbəbi:

Son analıq
İdman zalında monoton və həddindən artıq məşqlər (çoxlu məşqlər edin, ab rollerdən istifadə edin)
Monoton pəhriz
Raxiokampis

Necə düzəltmək olar:

Yaxşı qidalanma və çoxlu lif. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kəpək çörəyi və s təbii bulaqlar liflər.
Çömbəlməkdən çəkinin. Zəif çömbəlmə texnikanız ola bilər ki, bu da belinizi daha çox yükləyir, onurğanızın əyriliyini gücləndirir və qarnınızın görmə qabiliyyətini artırır. Bu məşqi bir taxta ilə əvəz edin.
Vahid yük paylanması. Bədəninizin heç bir hissəsini fiziki fəaliyyətlə çox yükləməyin. Yoxla dövrə məşqi , bu halda hər bir əzələ qrupunu ayrıca işləyəcəksiniz.

Xüsusi Təlimatlar:

İçki daha çox su və asan həzm olunan qidaları (yaşıl tərəvəzlər) və yüngül zülalları (balıq və toyuq) seçin.

Ananın qarnı

Fərqli xüsusiyyət:

Doğuşdan sonra (bir il və ya daha çox vaxt keçibsə) qarın "hamilə" görünür

Görünüşün səbəbi:

Özünüz üçün az vaxt. Doğuşdan sonra uşaqlıq aşağı düşür və nəticə əldə etmək hamiləlikdən əvvəl olduğundan daha çətindir. Normal ölçüyə qayıtmaq üçün ən azı 6 həftə vaxt lazımdır.
Çox erkən məşqlərə başladı. Doğuşdan sonra məşqə başlamazdan əvvəl 2-3 ay istirahət etmək tövsiyə olunur.
Zəif çanaq əzələləri.

Necə düzəltmək olar:

Diyetinizə balıq yağı daxil edin.
Düzgün yağları yeməyə çalışın hər gün: qoz-fındıq, yağ və zeytun. Onlar yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir - analar üçün böyük bir artı.
Pelvik məşqlər edin(Kegel məşqləri) məcburi. Bu məşqlər bədən üçün təbii korset kimi çıxış edir. Əzələlərinizi sıxın və sonra rahatlayın çanaq döşəməsi 15-20 dəfə, məşqi gündə 5 dəfə təkrarlayın.
Mədənizi içinə çəkin. Bu çox yaxşı vərdiş, bu, həddindən artıq işləmədən əzələlərinizin tonunu bərpa edəcəkdir.
Çömbəlməkdən və çırpınmaqdan çəkinin. Bu, doğumdan sonra vücudunuz üçün edə biləcəyiniz ən pis şeydir. Bədəninizin bərpasına icazə verməlisiniz.

Xüsusi Təlimatlar:

Gündüz yuxuları və yatmazdan əvvəl uzanma. Pərdələri pərdələyin və gün ərzində yatmağa icazə verin - yuxu hormonları yağ yandırılmasını artıracaq.

Şişmiş qarın

Fərqli xüsusiyyət:

Səhərlər düz qarın, lakin gün ərzində şişir (istər sizdə olsun artıq çəki)

Görünüşün səbəbi:

Qida allergiyası
Ləng bağırsaq
Balanssız bağırsaq florası

Necə düzəltmək olar:

Bədəninizə uyğun olmayan qidaları diyetinizdən xaric edin.Ən çox görülən dözümsüz qidalar qlütendir (çörək, makaron, qənnadı məmulatları), spirt, maya (kek, pivə) və emal edilmiş süd məhsulları (pendir, süd, yağ).
Bol təzə tərəvəz, ət, toyuq və balıqdan ibarət pəhrizə diqqət yetirin.Şişkinliyin azaldığını görmək üçün 2 həftə ərzində qlüteni aradan qaldırmağa çalışın.
Səhər yeməyini qaçırmayın. Səhər həzm ən yüksək həddə çatdığı üçün səhər yeməyini ən böyük yeməyiniz edin və gecə gec yeməyin, çünki bu, şişkinliyə səbəb olacaq. Yeməyi yaxşıca çeynəyin və bol su için.
Şişkinlik balanssız bağırsaq florasının əlaməti ola bilər. Prebiyotik və probiotik əlavələr ən asan yoldur. Onlar xama və bəzi meyvə və tərəvəzlərdə, o cümlədən kələm, sarımsaq və soğanda olur. Sağlam bağırsaq = düz mədə.

Xüsusi Təlimatlar:

Nəfəs. Hər səhər bu məşqi edin: arxa üstə uzanaraq, tamamilə rahatlayın və 10 dəfə dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Yeməkdən sonra gəzinti tövsiyə olunur.

Böyük qarın yalnız hamilə qadınları bəzəyir. Qalanları üçün, artan bel ətrafı bədəndə bir nasazlığı göstərir.

Qarın böyüməsinə səbəb olan şərtlər

Səbəbləri üç qrupa ayırmaq olar böyük qarın qadınlarda isə müalicə (və ya korreksiya) onlar müəyyən edildikdən sonra aparılır.

Bu qrupların səbəbi:

yanlış həyat tərzi;
hormonal pozğunluqlar;
daxili orqanların xəstəlikləri.

Qarın böyüməsinin ən çox yayılmış səbəbləri birinci qrupa aiddir. Müasir qadın üçünİş və ev işləri ilə məşğul olaraq, bir neçə yemək və idman zalı məşğələlərini rutininizə uyğunlaşdırmaq çətindir.

Orqanların işində pozuntular endokrin sistemi (qalxanvarı vəzi, mədəaltı vəzi, yumurtalıqlar, hipofiz və s.) pozulmasına gətirib çıxarır metabolik proseslər. Onların düzəldilməsi dərmansız mümkün deyil.

Üçüncü qrup şərtlər gizlidir və bəzən genişlənmiş qarın onların yeganə əlamətidir. Estetik problem yeməkdə həddindən artıq yemək və fiziki hərəkətsizlik, xəstəliyi maskalamaqla əlaqələndirilir.

Pis pəhriz və məşq olmaması

Hər bir xərclənməmiş kalori bədən tərəfindən itburnu, omba və qarın bölgəsindəki yağ anbarlarında diqqətlə saxlanılır. Karbohidratlı və yağlı qidalar xüsusilə yüksək kalorilidir:

çörəkçilik;
şirniyyatlar;
yarımfabrikatlar;
fast food;
şirin içkilər.

Belinizin ölçüsü böyüyürsə, bir neçə gün ərzində kalorilərinizi saymaq lazımdır. Yeyinilənlərin lehinə olan fərq, qidalanma sisteminin yenidən nəzərdən keçirilməsini tələb edir.

Risk altında olanlar alma formalı fiqurlu olanlardır ki, onlarda ən kiçik çəki artımı sinə altında və altında piylərin çökməsinə səbəb olur.

Fiziki fəaliyyətin olmaması ilə duruş pisləşir, əzələ tonusu zəifləyir və artıq çəki görünür. Yaxşı inkişaf etmiş əzələlər hətta istirahətdə də enerji sərf edərək, yağ yığılmasının qarşısını alır. Güclü abs daxili orqanları yerində saxlayır.

Bel xəttini tənzimləmək üçün sizə lazımdır:

kardio yüklər, təşviq sürətli kilo itkisi bütün bədən;
güc təlimi, əzələ toxumasının həcmini artırmaq, təbii korset meydana gətirmək.

Stress və qısa yuxu

Stress kortizol hormonunun ifrazını tetikler, bu:

enerji miqdarını artırır;
maddələr mübadiləsinə təsir göstərir, qlükozanı daha əlçatan edir;
insulin istehsalını azaldır.

Uzun müddət davam edən stress ilə kortizolun miqdarı düşmür. Əzələlərdə enerji ehtiyatları tükənir. Stress hormonunun səviyyəsini azaltmaq üçün insan instinktiv olaraq şirniyyat yeyir. Daha çox şəkər, üzərində saxlanılan daha çox yağ deməkdir qarın əzələləri, onları irəli itələyir.

Stresslə mübarizə aparmaq üçün sizə lazımdır:

təmiz su içmək;
gəzmək;
yoga və aerobika ilə məşğul olmaq;
psixoloq və ya psixoterapevtə müraciət edin.

Gecə istirahət edərkən, 8 saatdan az istehsal edilmir. kifayət qədər miqdar melatonin qanda qlükoza səviyyəsini aşağı salan bir maddədir. Melatonin və kortizol bir-birinə bağlıdır: Yuxu hormonu stress hormonunu “söndürür”.

Yuxunun olmaması yağ yataqlarının yığılmasına səbəb olur.

Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman daha az melatonin və daha çox kortizol var ki, bu da gün ərzində həddindən artıq yeməyə kömək edir.

Endokrin pozğunluqlar

Vəzilərin fəaliyyətindəki nasazlıqlar metabolik pozğunluqlara səbəb olur, onu yavaşlatır və ya sürətləndirir. Birinci halda, intensiv yağ çökməsi rəqəmin növündən asılı olaraq bədəndə və ya müəyyən yerlərdə bərabər şəkildə baş verir.

Sadalanan xəstəliklər və problemlər endokrinoloq və ginekoloq tərəfindən qan analizi, ultrasəs və müayinənin nəticələrinə əsasən müəyyən edilir, bundan sonra hormon terapiyası aparılır.

Hormonal dərmanlar hər bir xəstə üçün həkim tərəfindən fərdi olaraq seçilir, əks göstərişlərə malikdir, buna görə də özünü müalicə qəbuledilməzdir.

Daxili orqanların xəstəlikləri

Bu qrup xəstəliklər digər təzahürlərlə xarakterizə olunur, lakin ilkin mərhələlərçıxıntılı qarın yeganə simptom ola bilər.

Əsəbi bağırsaq sindromu. Xroniki xəstəlik, yoğun bağırsağa təsir edir və şişkinlik, kramp və qaz meydana gəlməsinin artması ilə özünü göstərir. Pəhriz tənzimlənməsi və lif qəbulu tələb olunur.
Öd daşları. Artımlar mədə-bağırsaq traktına təsir edən safra axını pozur, qida həzmini çətinləşdirir. Mədə pozğunluğuna görə qazların yığılması şişkinliyə səbəb olur.
Assitlər. İçində mayenin yığılması qarın boşluğu divarlarını uzadır. Ascit qaraciyər və ya digər orqanlarla bağlı problemlər nəticəsində yaranır. Dropsy tələb edir tibbi yardım, çünki mayenin miqdarı zamanla artaraq ürəyin və ağciyərlərin işini çətinləşdirir.
Qaraciyər sirozu. Bu, toksinlərin, xüsusən də spirtin bədənə uzun müddət qəbulu nəticəsində yaranır. Bu zaman qarın qabağa çıxır və əzalar arıqlayır.

Neoplazmaların səbəb olduğu xəstəliklər

Şişlər təhlükəlidir, çünki böyümənin ilk mərhələsində özünü göstərmir. Və yalnız zaman keçdikcə onlar bu və ya digər şəkildə limfa və qan dövranı sistemlərinə təsir göstərirlər.

Subserosal mioma uşaqlıq. Qarın boşluğunun xarici divarında böyüyür. Böyümüş uşaqlıq səbəbiylə qadın hamiləliyin erkən mərhələlərində olduğu kimi görünür.
Yumurtalıq xərçəngi. Şiş qarın boşluğunda mayenin yığılmasına, divarlarının şişməsinə səbəb olur.
Uşaqlıq xərçəngi(endometrial xərçəng). Bel ətrafı həm şişin böyüməsi, həm də qabağa çıxan bağırsaq ilmələrinin təzyiqi və uzanması səbəbindən artır.
Rektum xərçəngi. Davamlı şişkinlik ilə müşayiət olunur.

Əgər bel ətrafınız artarsa və bədən çəkiniz azalırsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Bir ay əvvəl çox böyük olmasına baxmayaraq, şalvarının niyə belinə uyğun gəlmədiyini düşünərək qiymətli vaxtını keçirən qadınlar həyatlarını riskə atırlar.

Qarın ölçüsünü azaltmağın yolları

Əsas səbəblər və müalicə üsulları sadalanan şərtlər aşağıda sistemləşdirilmişdir.

Yaxşı gün, əziz oxucular? Arıqlayıb arıqlasanız belə, tez-tez qurtula bilməyəcəyiniz qabarıq qarınla qaldığınızı görmüsünüzmü? Və bu ən çox böyük problem. Yaxşı, o və əlavə tərəflər, məsələn, mənim kimi.
Bu gün qadınların qarınlarının 30-dan sonra niyə böyüdüyünü və bu prosesin qarşısını almaq üçün nə etmək lazım olduğunu birlikdə öyrənməyi təklif edirəm.

xəyal edirsən düz mədə? Və, yəqin ki, xüsusilə yaz və yayda güclüdür? Bu nəticəyə nail olmaq üçün böyük bir qarın görünüşünün səbəblərini müəyyən etməlisiniz.
Bu sahədə ən çox çöküntülərdən ibarətdir daxili yağ, bu o deməkdir ki, bütün daxili orqanlar ona bükülmüşdür. Bu cür problemlər ürək xəstəliklərinin, diabetin və hətta xərçəngin yaranmasına kömək edə bilər.

Beləliklə, səbəblər haqqında danışaq:

Az aktiv və fiziki fəaliyyət. Bütün günü ofisdə oturmaq, axşamlar çay içmək yağ yandırmağa heç bir yerin olmamasına gətirib çıxarır. Və bədəndə toplanır. Əgər artıq çəkiyə meyllisinizsə, çox tez kökələcəksiniz.
Normalda kiçik bir piy yastığı olan qızlarda belə olur incə fiqur. Axı, bu təbiətə xasdır, hamiləlik dövründə döl üçün az qorunma yaradılır.
Zəif qidalanma göbəklərin çox yayılmış səbəbidir. Yeri gəlmişkən, qadınlarda bu sahə pivədən də yarana bilər.
Hamiləlik dövründə əzələlər uzanır, bu da yağ yataqlarının yığılmasına kömək edir.
Başqa bir səbəb stresli vəziyyətlərdir. Eyni zamanda kortizol hormonu istehsal olunur ki, bu da formaların böyüməsinə səbəb olur.
TO ümumi səbəblər aid edilməlidir hormonal balanssızlıq yaşla özünü göstərən bədəndə.

Qarın ölçüsünün yatdığınız vaxtdan təsirləndiyini bilirdinizmi? Orta hesabla 6-8 saat yatmalısınız. Aparan daha uzun müddət yataqda və ya daha az, artıq yataqların görünüşünə meylli olur.

Kütlənin artması haqqında da unutmayın qış vaxtı. Bunun səbəbi azalma ola bilər motor fəaliyyəti və ya daha ağır yeməklərlə.

Həzm sistemi problemləri

Tez-tez mədə nahiyəsində yağ yığılır, bu da həzm sistemi ilə bağlı problemlərin nəticəsi ola bilər.
qarnınızın böyüməyə başlamasının səbəbi ola bilər.

Bu vəziyyətdə şişkinlik meydana gəlir, bu da aşağıdakılarla müşayiət olunur: ağrılı hisslər və qəbizlik. Oxşar problem siqnallar nasazlıq həzm sistemləri. Şişkinlik ən çox axşam baş verir. Ondan necə qurtulacağınızı düşünürsünüzsə, bu çətin deyil.

Diyetinizdən taxıl lifini çıxarın.
Çox vaxt böyük bir qarın səbəbi şişkinlikdir. Onun meydana gəlməsini azaltmaq üçün yeməyi yavaş-yavaş çeynəyin və böyük parçaları udmayın.
Çeşidlərdən biri qida allergiyasıÇölyak xəstəliyinin də qarın bölgəsinin genişlənməsinə səbəb olduğu güman edilir. Bu, protein komponentlərinin zəif parçalanması nəticəsində yaranır.

Daxili pozuntular

Ümumiyyətlə, qarın yağının görünüşü bədəndəki pozğunluqlarla əlaqələndirilə bilər. Məsələn, qarın boşluğunun aşağı hissəsi mürəkkəb ginekoloji xəstəliklər səbəbindən artır.
Hormonal dalğalanmalarla qarın da böyüyür. Bu, erkən hamiləlikdə və ya baş verə bilər premenstrüel dövr. İçməli su və yüngül gəzintilər vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edəcək.
Vaxtında qarşınıza məqsəd qoymasanız, piylənmə daha bir mərhələyə çevrilə bilər. Bu, təzyiq dəyişikliklərinə, tıxanmaya və nəfəs darlığına səbəb ola bilər. Bütün bunlar səbəb olur artan yük qan damarlarında və pis qidalanmada.

Yalnız aerobik məşqlə qarın yağınızı azaltmağın çətin olduğunu unutmayın. Daha doğrusu, ümumi kütlə buxarlanacaq. Lakin mədə çıxıntılı və ya sallanmış qalacaq. Mükəmməl bir həll aerobik və güc məşqlərinin birləşməsidir.

Menopoz zamanı qarın görünüşü

Nədənsə, xarakterin ən kiçik təzahüründə ətrafınızdakıların ağlına gələn ilk fikir sizdə olandır. Buna görə də, xüsusən də otuz yaşına çatdıqdan sonra özünü itirməməlisən.
Reproduktiv qabiliyyətin sonu xarici dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Qarın xüsusilə menopoz zamanı böyüyür. Gestagenlər və estrogenlər, yağ toxumasının nisbəti də daxil olmaqla, bədəndə bir çox proseslərə təsir göstərir.

Hormonların olmaması ilə bütün proseslər yavaşlayır. Mütəxəssislərin fikrincə, bu zaman qarının böyüməsi kişilərin tipinə uyğun olaraq orqanizmi yenidən quran böyrəküstü vəzilərin aktivləşməsi ilə izah edilə bilər.

Ən problemli sahələr?

Yəqin fikirləşirsiniz ki, artıq yağ olanda yalnız mədə böyüyür. Amma reallıqda bu tamamilə doğru deyil. Üzərində yağ yataqları da görünür bud və kalçalar. Çox vaxt yağ əvvəlcə orada görünür. Piylərin göründüyü ikinci məşhur yerdir arxa və yanlar. Qadınlar kökəldikcə döşləri də böyüyür. Ancaq çox sevinməyin, başqa yerlərdə kütlə daha sürətli böyüyür.

Qarın piylərindən necə qurtulmaq olar?

Qarın yağını itirmək üçün nə edəcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Bunun üçün sadəcə pəhriz saxlamaq kifayət deyil. Axı, belə qidalanma yalnız əlavə funt itirmək məqsədi daşıyır və itkini nəzərə almır faydalı elementlər. Ancaq istehlakla birlikdə düzgün bəslənmə Təmiz su faydalı olacaq. Pəhrizdə taxıl, meyvə, tərəvəz, həmçinin ət və balıq olmalıdır.
Səhhətinizdə problem yoxdursa, həftədə bir neçə dəfə yarım saat məşq etməyə başlayın. Eyni zamanda, qarın yelləncəklərini aerobik məşqlərlə birləşdirin.

Səhhətinizdə problem varsa, məşqlərə də başlayın. Həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz. Mövcuddur çoxlu sayda sağlamlığa zərər vermədən sağlamlaşdırıcı gimnastika. Ola bilər tənəffüs texnikası, başlayanlar və ya Pilates üçün yoga. Hərəkət istənilən halda həyatdır.

Yaxşı, bu şən notda vidalaşacağıq. Özünüzə qulluq edin və sağlam olun! Deyəcək bir şeyiniz varsa, şərhlərdə yazın, həmçinin blog yeniləmələrimə abunə olun.

Tezliklə görüşərik!

Çıxıntılı qarın həmişə yağ deyil. Zəifləmə qarın əzələləri, qeyri-kafi fiziki fəaliyyət və ya onun tam olmaması nəticəsində yaranır, daxili orqanların prolapsuna səbəb olur. Onların təzyiqi altında dəri uzanır, nəticədə qarın genişlənir. Baş verənlər hər yaşda incə bədən quruluşuna və tonik qarına sahib olmaq istəyən qadınları narahat etməklə yanaşı, mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərini də təhdid edir. bağırsaq traktının. Axı, daxili orqanların prolapsiyası həmişə mədə və bağırsaqların disfunksiyasına səbəb olur.

Metabolik xəstəlik

Metabolizm, insan bədənindəki hər şey kimi, endokrin və tərəfindən tənzimlənir sinir sistemləri. Tənzimləmə beynin hipotalamus adlanan hissəsi tərəfindən həyata keçirilir.

Alimlər onda 2 bölmə aşkar ediblər:

enerji istehsalının sürətinin tənzimləndiyi ergotik
trofik, burada tikinti, bərpa və yığılma proseslərinin tənzimlənməsi həyata keçirilir

Əgər nədənsə ergotik bölgənin tonu artırsa, o zaman qısaca “yaxşı fikir deyil” kimi təsvir edilə bilən bir vəziyyət yaranır, yəni. İnsan nə qədər yesə də, arıq qalır. Və əksinə, trofik şöbənin tonunda artım olarsa, yığılma və çökmə proseslərinin intensivləşməsi baş verir, yəni. bir insan az yeyir, lakin nəzərəçarpacaq dərəcədə çəki qazanır.

Əgər bədən yağı qadın əsasən mədə və kalçada cəmləşir (qulaqlar adlanır), var Əla şans endokrin metabolik pozğunluq var. Bunun olub-olmadığını öyrənmək üçün endokrinoloqa müraciət etməlisiniz və ya... qarın böyüklüyünün digər səbəblərini axtarın.

Hormonal disbalans: gizli əlamətlər bədən

Daha ətraflı

Oturaq həyat tərzi

Məktəbdən belə hamı yaxşı bilir ki, heç bir yerdən heç nə gəlmir və heç yerə getmir: kərə yağı ilə çörək yesən, enerjini boş yerə sərf edərsən; Belə şəraitdə böyüyən qarın yalnız başlanğıcdır, sonra omba, omba, arxa, qollar və s. Vəziyyətdən çıxış yolu sadədir və bu, məşhur “Hərəkət həyatdır” ifadəsindədir. Yalnız əlavə edə bilərsiniz - yaxşı bir fiqurla dolu bir həyat.

Balanssız pəhriz

Qadınlarda qarının böyüməsinin bu səbəbi, bəlkə də, məsələnin incəlikləri haqqında çox məlumatlı olmayan insanlar üçün də başa düşüləndir. Yalnız kərə yağı ilə çörək yeyirsinizsə və onları isti şokoladla yuyursanız, bədəndə pozğunluqlar yaranır ki, bu da qarın yağlanması və xəstəliyə səbəb ola bilər. Yalnız kələm yeyirsinizsə, bədəndə pozğunluqlar da yaranacaq, bu da piylənməyə və ya arıqlığa və mütləq hər cür xəstəliyə səbəb olacaqdır. Bədənin reaksiyası və reaksiyası belədir müxtəlif insanlar fərqli.

Balanslaşdırılmış pəhriz, qısaca desək, bədənin ehtiyac duyduğu hər şeyi aldığı bir pəhrizdir. qida maddələri düzgün nisbətlərdə

Pəhrizdə sağlam insan orta fiziki fəaliyyət şəraitində yağların, zülalların və karbohidratların nisbəti normal hesab olunur, 1: 1: 4.5 ifadəsinə yaxındır. Məhz bu nisbət insan orqanizminin enerji və plastik ehtiyaclarını maksimum ödəyir.

Artan enerji istehlakı və qidanın kalori miqdarının artması ilə zülalların faizi azaldılmalı, yağ və karbohidratlar artırılmalıdır.

Arıqlaya bilməyənlər üçün: bədən tipinə görə məşqlər

Daha ətraflı

Özünüz üçün təşkil edin balanslaşdırılmış pəhriz o qədər də çətin deyil. Yalnız yağlar, zülallar, karbohidratlar, liflər, vitaminlər, mikroelementlər və s. olan qidaları ehtiva edən şəxsi pəhriz yaratmalısınız. Bunu özünüz etmək çətindirsə, hər zaman dietoloqlardan kömək istəyə bilərsiniz.

Yaşla bağlı dəyişikliklər

Bir çox qadın üçün menopozun başlanğıcı ilə qarın böyüməyə başlayır. Bu izah edilə bilər. Menopoz zamanı bəzi hormonların istehsalı yavaşlayır və ya hətta tamamilə dayanır. Məsələn, qızlarda və gənc qadınlarda estrogenlər metabolik sürətdən məsul olan tiroid bezinin tiroid hormonlarının əsas forması olan tiroksin adlı hormonun qan konsentrasiyasını artırır. Amma estrogenin miqdarı yaşla azaldığından, qalxanabənzər vəzinin fəaliyyəti tədricən azalır. Nəticədə, onun funksiyasına görə maddələr mübadiləsi davamlı olaraq azalır. Bu, qadının hər gün daha az və daha az enerji sərf etməsində, eyni zamanda qida istehlakı və fiziki fəaliyyət səviyyəsinin dəyişməz qalması ilə özünü göstərir. Əlavə funtlar görünür.

Alimlər deyirlər ki, menopauza zamanı qadınların 35%-nin şirin dadı qavrayışında dəyişiklik olur və onlar qida rasionunda şəkərin miqdarına nəzarət etmirlər. 45%-i isə qəsdən çoxlu şirniyyat yeyir. Bir pozuntu baş verir karbohidrat mübadiləsi Və mümkün inkişaf diabetes mellitus. Nəticədə çəki artır və ilk növbədə mədə artır.

Maraqlıdır ki, yaşlı insanlar üçün yağ yığılması lazımdır. qadın bədəni, çünki yumurtalıqlar tərəfindən estrogen istehsalı azaldıqda, bu funksiya yerinə yetirilməyə başlayır yağ toxuması! Və bu rolda o, artıq sadəcə kök deyil, bir növdür endokrin şiş bədən üzərində. Kompensasiya mexanizminin bu prinsipi menopoz zamanı qadınların sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir. Eyni zamanda, ciddi pəhriz və ya oruc vasitəsilə artıq yağları itirmək üçün müstəqil kobud cəhdlər prosesin irəliləməsinə və estrogenin daha da azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da həmişə menopoz əlamətlərinin (yuxusuzluq, bədən istiliyində dalğalanmalar, bədən istiliyində dəyişikliklər) kəskinləşməsi ilə nəticələnəcəkdir. dəri vəziyyəti və s.). Çəkisini normallaşdırmaq istəyən yaşlı qadınlar üçün həkim və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmələr məcburidir.

Stress

Yaxşı əhval-ruhiyyə və nikbinlik gözəl bir rəqəmin qarantıdır, lakin daimi stress və narahatlıq qarın böyüməsinə kömək edir. Bəzi qadınlar belə dövrlərdə arıqlayırlar, lakin bunlar azdır. Və hətta sonra vəziyyət normallaşdıqda, kiloqramlar qayıdır. Stress zamanı orqanizm aktiv şəkildə kortizol hormonu istehsal etməyə başlayır. Onun artıqlığı qarın və yuxarı kürək nahiyəsində piylərin yığılmasına səbəb olur. Bundan əlavə, qadınların əksəriyyətində xüsusilə şirniyyatlarla stress "yemək" vərdişi var.

Yuxu pozğunluğu

Həm olmaması, həm də həddindən artıq yuxu çəki artımına, xüsusən də qarın boşluğunun artmasına səbəb ola bilər. Uzun yuxu(10-12 saatdan çox) oyanma dövründə kifayət qədər miqdarda kalori sərf etməyə imkan vermir. Qısa müddətli yuxu isə (4-5 saatdan az) orqanizmdə kortizolun həddindən artıq istehsalına gətirib çıxarır, onun artıqlığı insanı stresli vəziyyətə salır.

Beş həll yolu: qarın yağını necə itirmək olar

Daha ətraflı

Qadınlarda kiçik bir qarın, bir səhər ortaya çıxan xoşagəlməz sürprizdir və haradan gəldiyini bilmirsiniz, çünki 25 ildir orada olmayıb, sonra isə “salam”. Ombadakı “qulaqları” enli ətəklə, beldən yuxarı qıvrımları enli kofta ilə gizlətmək olarsa, deməli, qarınla çətindir... O qədər yöndəmsiz yerdə yerləşir ki, onu yalnız ətəklə gizlətmək olar. bol paltar. Buna görə də xanımlar qarın piylərinə qarşı davamlı müharibə aparırlar. Pəhrizlər, idman zalı... Bəzilərinə kömək edir, bəzilərinə çox deyil. Bəs niyə? Bəlkə "döyüş əməliyyatları" başlamazdan əvvəl səbəbi müəyyənləşdirmək və hədəfi vurmaq lazımdır?

Səbəb bir. Hamiləlik. Yaxşı, dost, idman zalı və pəhriz burada kömək etməyəcək.
İkinci səbəb. Zəif əzələlər. Bu səbəb xüsusilə doğuşdan sonra aktuallaşır, həm də boş qızlar belə bir fəlakət baş verir. Tibbi biliklərlə çox məşğul olmadan məntiqli düşünək. Qarnımız nədir? Öz ölçüsü və çəkisi olan ən vacib həyati orqanların "anbarı". Və bütün bu sərvəti kimsə əlində saxlamalıdır. Kim (daha doğrusu, nə)? Əzələlər. Zəifləsələr, çəkisi təsirindən içəridəki hər şey aşağı düşür. Harada? Mədədə, başqa yerdə, getmək üçün başqa yer yoxdur. Buna görə də böyük qarın problemi ən çox yaşlı insanlara təsir edir (əzələlər gənclik gücünü itirir və cazibə qüvvəsi nəhayət qalib gəlmək şansı əldə edir).
Səbəb üçüncü. "Kişi" bədən növü. Konsepsiya, əlbəttə ki, şərtlidir və qarınınızdan sonra bığın böyüməyə başlayacağını ifadə etmir. Fizioloqlar qeyd edirlər: qadın bədən tipli insanlarda artıq yağ bütün bədəndə az və ya çox bərabər paylanır. Və bir yerə toplaşmaq istəyi varsa, ombaları ("qulaqlar") seçirlər və ya çiyin bıçaqlarının dərhal altında, qolların altında ("qanadlar") yığılırlar. Əgər çox gənc yaşlarından qarnınızda artıq yağ yığılmağa meyllidirsə, siz sadəcə bəxtsizsiniz və təbiət sizə kişi tipi rəqəmlər. Çıxılsın? Daha az yeyin və daha çox hərəkət edin.

Yeri gəlmişkən, birdən kökəlməyə başlamısınızsa " qadın tipi"(omba və çiyinlər şişdi və boynun arxasında piyli bir rulon göründü - "camış donqarı") - diqqətli olun! Bunlar ciddi əlamətlərdir hormonal problemlər. Endokrinoloqa səfərinizi təxirə salmayın, hormonlar üçün test edin.

Dördüncü səbəb. Diabet. Dolğunluq göydən çıxdı? Özünüzə diqqət yetirin - mayeyə ehtiyacınız artıbmı? Soyuqda susuzsan? İş gününün sonunda ayaqların baldırlarında şişlik yaranırmı (çorabın elastik bandı vurulur, dəri pisləşməyə başlayıb və hərdənbir bəzi qıcıqlanmalar yaranır). Sizi incitmək istəmirəm, amma bunların hamısı diabetin çox xarakterik əlamətləridir. Təcili olaraq şəkər əyriniz üçün test edin.
Səbəb beş. Xəyal. Bu, alimlərin son kəşflərindən biridir. Onlar tapdılar ki, yuvarlaq bir qarın tez-tez yata bilməyənlər üçün qisas kimi gəlir. Min nəfər “qvineya donuzları” olaraq həyat tərzinə (fiziki fəaliyyət, qidalanma və s.) görə seçilmiş və çeşidlənmişdir. Onları 5 il izlədilər.
Və onlar müəyyən ediblər ki, 5 saatdan az yatan insanlar, eləcə də gündə 8 saatdan çox yatmağı sevənlər çox vaxt bunun əvəzini xarici görünüşü ilə ödəyirlər. İdman zalında ac qalmaq və özünüzü yormaq əvəzinə yuxunuzu nizamlayın!

"Mən kök deyiləm, amma qarnım var" deyə bir çoxumuz özümüzə deyə bilərik. Və davam öz təcrübəsi bir nümunəyə diqqət yetirin: artıq çəki görünsə, yağ əvvəlcə qarın nahiyəsində toplanır və ən son oradan çıxarılır. Bu niyə baş verir və bu özəlliyimiz haqqında nə bilməliyik?

Niyə tərəflərim və qarnım yağlanır?

Başlamaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, ən vacib daxili orqanlar qarın bölgəsində yerləşir: reproduktiv, qaraciyər, böyrəklər, bağırsaqlar - və onların hamısı qorunmağa ehtiyac duyur. Birincisi, zərbələrdən və hər hansı vibrasiyadan, ikincisi, soyuqdan. Bu səbəbdən əmələ gələn lipid təbəqəsi var . Bu eyni adipositlərin reseptorları var, yəni. qida maddələri üçün bir növ “qapı”. Üstəlik, onlar giriş və çıxış üçün fərqli işləyirlər: “girmək” asandır, “çıxmaq” isə 6 dəfə çətindir. Əgər çəki normaldırsa, deməli hər şey qaydasındadır. Ancaq mədə çəki qazanıbsa, o zaman adipositlər böyüyür (və bunu necə dayandıracağını bilmirlər) və damarları sıxmağa başlayır, limfa və qan dövranını və qida maddələrinin daxili orqanlara daxil olmasını maneə törədirlər - yəni. açıq şəkildə zərər verməyə başlayırlar. Bu halda, necə deyərlər, bu, haradandır estetik problem tibbə çevrilir.

Niyə bu problemi olan kişilər ümumiyyətlə qadınlardan daha asan arıqlayırlar? Fakt budur ki, qadınlar bədən yağının daha yüksək faizinə sahib olduqları şəkildə dizayn edilmişdir. Onların bədən quruluşunun özü təbiət tərəfindən daha çox yağ saxlamaq üçün yaradılmışdır. Axı, bir qadın ana olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və yağlar embrionun və körpənin beyninin inkişafı üçün vacibdir, həm də anaya dəstək olmaq və uşağı qidalandırmaq üçün kifayət qədər kalori təmin etmək üçün lazımdır.

Normalda kişilər təbii olaraq daha incə bədənə və qadınlara nisbətən daha çox əzələ kütləsinə malikdirlər. A əzələözü daha çox kalori yandırır. Kişilərin genetik proqramlaşdırılması da kişilərin əzələ kütləsini daha sürətli və daha sürətli qurması deməkdir daha çox əzələ onlar daha çox yağ yandıra bilərlər. Bu ən çox Əsas səbəb, niyə fiziki fəaliyyət üstəgəl kalorilərin azalması kişilərə qarın nahiyəsi də daxil olmaqla, daha sürətli arıqlamağa imkan verir.

Başqa bir şey "pivə qarın" deyilən şeydir. O, visseral (intraperitoneal) yağda olduğu kimi lipid təbəqəsində o qədər də çox artım olmadığı üçün böyüyür. Bu zaman daxili orqanlar üçün təbii piy yastığı anormal böyüməyə başlayır və piylənmə daxili orqanları zəbt edir. Orqanlar sözün əsl mənasında boğulmağa başlayır: yağlı degenerasiya adlanan proses baş verir. İlk vurulan qaraciyər, daha sonra mədəaltı vəzi və böyrəklərdə problemlər başlayır ürək-damar sistemi, "nəfəs" ilə və s.

Ancaq gecələr spirtli içki və yeməkdən sui-istifadə etməyən insanlar var, amma nədənsə qarınları qeyri-mütənasib şəkildə böyükdür. Onun ölçüsü bir neçə amildən təsirlənə bilər. Bu mütləqdir oturaq görüntü həyat və fiziki fəaliyyətin olmaması. Xroniki stress, boş yerə deyilmir ki, "mədə bir sinir dəstəsidir" və bunda bir həqiqət var. Və içəri girin hormonal sistem. Və mədə-bağırsaq traktının vəziyyəti. Xroniki iltihabəlavələr və gizli infeksiyalar sidik-cinsiyyət sistemi də asanlıqla qarın yağı kimi maskalana bilər. Buna görə də, açıq bir "qarın" olduqda, bir endokrinoloq və ya qastroenteroloqa səfər səlahiyyətli bir tədbir olardı.

Qarınınızdan necə qurtulmaq olar?

Başa düşməli olduğunuz əsas şey, bunu tez edə bilməyəcəyinizdir. “Üç günə qarın yağını çıxarın” şüarı altında bütün qidalanma sistemləri sadəlövh və inandırıcı insanlar üçün hiylədir. Yağ hüceyrələrinin xüsusiyyətini xatırlayın: daxil olmaq üçün 6 qapı və çıxmaq üçün yalnız bir qapı. Buna görə də, hər hansı bir ciddi pəhrizdə mədə, əlbəttə ki, kiçiləcək, amma... məhdudiyyətləri aradan qaldıran kimi dərhal yenidən “qızıldayacaq”. Beləliklə, qarın yağının aradan qaldırılması alqoritmi aşağıdakıları ehtiva edir: məcburi tədbirlər Necə:

mümkün əsas səbəblərin aradan qaldırılması,
sağlam qidalanma tövsiyələrinə uzunmüddətli riayət etmək,
güc və aerobik məşqlərin birləşməsi.

Mədəniz piylənirsə, huşunuzu itirənə qədər hər gün etsəniz belə, tək qarın məşqləri ilə problemi həll etməyəcəksiniz. Qarın məşqləri yalnız sizi gücləndirmək və əzələlərinizi inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır. Bu o deməkdir ki, onların ölçüsü artır, bu, əlbəttə ki, zərərli deyil, həm də yağa demək olar ki, heç bir təsir göstərmir.

Qadınlarda, eləcə də kişilərdə yağlı qarın, yalnız böyük əzələ qruplarına uzun müddətli stress vasitəsilə azalda bilər. Axı nə böyük kvadrat əzələ lifləri iştirak edirsə, enerji sərfiyyatı nə qədər yüksəkdir və yağ hüceyrələrinin “fövqəladə ehtiyatı” prosesdə bir o qədər fəal iştirak edir. Əksinə, aerobik məşqlə bədən istiliyinizi, ürək döyüntüsünüzü və tənəffüs sürətinizi müntəzəm olaraq artırmasanız, o, işə qarışmayacaq.

Buna görə də, kardio məşqləri ilə qarından xilas olmaq daha yaxşıdır: aerobika, treadmill, idman velosipedi və güc məşqləri: təkanlar, kranlar, qarın əzələləri üçün güc məşqləri. Ancaq əsas odur ki, bu məsələ məlumatlılıq və müntəzəmlik tələb edir. İdman etmək üçün gündə ən azı 15 dəqiqə tapın, pəhrizinizi və sağlamlığınızı izləyin - və təxminən bir aydan sonra müsbət nəticə görəcəksiniz!

Bu hamiləlik deyil, kritik çəki artımı yoxdur, lakin cins şalvar beldən çətinliklə bağlanır. Nə baş verir, qadınlar özlərinə sual verirlər, görmürlər xüsusi səbəblər belə bir vəziyyətə görə. Niyə qadınların qarınları böyüyür və çox vaxt nə pəhriz, nə də yorucu məşqlər bel ölçüsünü azaltmağa və bu nifrət edilən “qarın”ı çıxarmağa kömək etmir? Əslində, bu sualın dəqiq cavabı yoxdur, hər bir fərdi vəziyyətdə müxtəlif səbəblər var, lakin harmoniya uğrunda mübarizədə diqqət yetirməyə dəyər bir sıra amillər var.

Qarın nahiyəsində artıq piy yataqları, bir qayda olaraq, daxili (visseral) piydən ibarətdir, daxili orqanlarımız bu piylə örtülmüşdür və buna görə də qarın genişlənmiş forma alır. Həddindən artıq daxili yağ yataqları ürək xəstəliklərinin görünüşünü, 2-ci tip diabetin inkişafını və onkologiyanın meydana gəlməsini təhdid edir. Əgər standart üsullar qarşı mübarizə çəki artıqlığı, pəhriz və idman kimi nəticə vermir, problemin mahiyyəti fiziologiyada, daha doğrusu hormonal fonda, yaşa bağlı dəyişikliklər, genetika və ya daxili orqanların müəyyən xəstəliklərinin olması.

Yaşla bağlı dəyişikliklər

Yaşla bədənimizdə yağ yığılması və parçalanma ritmi dəyişir. Metabolik sürət azalır, bu həm kişilərdə, həm də qadınlarda olur. Qadınlarda bu, menopoz zamanı yaranan problemlərlə də müşayiət olunur. Qadınlar ilk növbədə qarın niyə əllidən sonra böyüyür sualına cavabı endokrinoloq və ginekoloqun kabinetində axtarmalıdırlar. Menopoz zamanı estrogen və progesteron hormonlarının istehsal səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır və testosteron səviyyəsi də daha az sürətlənmiş bir tempdə olsa da, azalır. Bu hormonal dəyişikliklər qarın nahiyəsində çəki artımına səbəb olur. Və bu pis xəbərlər. Yaxşı xəbər budur ki, bununla mübarizə apara bilərsiniz.

Əsəbi bağırsaq sindromu

Bağırsaq disfunksiyası da qarın böyüməsinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət tez-tez ağrı, qəbizlik və ya ishal hücumları ilə müşayiət olunan daimi şişkinlik ilə müşayiət olunur. Bağırsaq funksiyasının pozulması bağırsaq traktının hər hansı bir patologiyası demək deyil, yalnız həzm sisteminin düzgün işləməməsi deməkdir. Prinsipcə, bağırsaq toxumaları həddindən artıq həssasdır, buna görə də bu cür simptomların görünüşündə qeyri-adi bir şey yoxdur.

Şişkinlik ən xoşagəlməz hallardan biridir yan təsirlərəsəbi bağırsaq sindromu. Bir çox qadının kilo alması ilə səhv salması şişkinlikdir, çünki bu vəziyyətdə adi geyim ölçüsü çox kiçik olur. Diqqətəlayiqdir ki, axşama doğru şişkinlik əlamətləri güclənir və bu, günün bu vaxtında sosial aktivlik dövrü keçirənlər üçün çox vaxt stresslə nəticələnir.

Şişkinliyin qarşısını almaq üçün taxıl lifinin istehlakını azaltmaq tövsiyə olunur. Yulaf ezmesi, müsli və taxıl barlarını aradan qaldırın. Ağ çörək, kərə yağı və peçenyelər ümumiyyətlə kənarda qala bilər. Probiyotiklər həmçinin simptomları azaltmağa kömək edir, Activia kimi qatıqlar içir və ya həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra asidofil dərmanları kursunu qəbul edir. Bəzi hallarda antispastik dərmanlar, laksatiflər və ya əks təsir göstərən dərmanlar təyin edilir.

Meteorizm

Əgər qazın tez-tez keçdiyini və keçdiyini görsəniz, lakin başqa narahatedici simptomlar yoxdursa, qarın böyüməsinin səbəbi meteorizm ola bilər. Ümumiyyətlə, qazların yayılmasında səhv bir şey yoxdur, tez-tez bir insan bunu hiss etmir, lakin tez-tez artan qaz meydana gəlməsi narahatlıq hissi yaradır və müdaxilə edir. tam həyat. Belə hallarda, sorulmayan karbohidratların, xüsusən də lobya və paxlalı bitkilərin, həmçinin kələm, brokoli, alma və gavalıların istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Tanınmış şəkər əvəzedicisi sorbitol də qazın əmələ gəlməsinin artmasına səbəb ola bilər. Yeməyi yaxşı çeynəyərək yavaş-yavaş yeməyə çalışın. Zəif həzm olunan qida qaz əmələ gəlməsi riskini artırır. Bəzi hallarda şişkinlik müəyyən xəstəliklərin əlaməti ola bilər, özünüz diaqnoz qoymağa çalışmamalısınız, bu işi bir mütəxəssisə həvalə etmək daha yaxşıdır.

Çölyak xəstəliyi və ya enteropatiya

Enteropatiyanın simptomları yorğunluq, kilo itkisi, lakin qarın çıxıntısı və qarın ağrısı ola bilər. Çölyak xəstəliyi, buğda və makaron, çörək və bişmiş məhsullardan souslara və souslara qədər olan digər qidalarda olan taxıl zülallarının qeyri-kafi parçalanması nəticəsində yaranan bir qida allergiyası növüdür.

Enteropatiya aiddir otoimmün xəstəliklər, nazik bağırsağın zədələnməsinə səbəb olur, bu da öz növbəsində onun qidadan qida maddələrini udmaq qabiliyyətinə təsir göstərir. Tipik olaraq, çölyak xəstəliyi diaqnozu qoyulur uşaqlıq, lakin bəzi hallarda diaqnoz artıq qoyulur yetkin yaş. Yuxarıda göstərilən simptomlar varsa, həmçinin tez-tez şişkinlik və qaz əmələ gəlməsinin artması Enteropatiya üçün qan testi etmək tövsiyə olunur.

Hormonal səviyyələrdə dalğalanmalar

Hormon səviyyələrində dəyişikliklər premenstrüel dövrdə və ya müddətində müşahidə olunur erkən mərhələlər hamiləlik. Bu zaman bağırsaq hərəkətliliyi yavaşlayır, qidanın həzminə daha çox vaxt sərf olunur və bu, şişkinlik və qəbizlik ehtimalını artırır. Yüngül fiziki fəaliyyət və gəzintilər təmiz hava həzm sisteminin işini "sürətləndirməyə" kömək edir, qəbizliyin qarşısını almaq üçün daha çox maye içmək, daha çox meyvə, tərəvəz və bütün taxıl məhsulları yemək tövsiyə olunur.

Yumurtalıq xərçəngi

Tez-tez şişkinlik daimi hiss tam mədə, həmçinin qarın altındakı ağrıları göstərə bilər xərçəng reproduktiv sistem, xüsusilə yumurtalıq xərçəngi haqqında. Çox vaxt yumurtalıq şişlərinin simptomları narahatlığa səbəb olmur və bu, diaqnozu daha da çətinləşdirir. Yüngül simptomları səbəbindən yumurtalıq xərçəngi tez-tez tələb olunan mərhələlərdə diaqnoz qoyulur ciddi müalicə və ya cərrahi müdaxilə. Əgər qarının aşağı hissəsində daim şişkinlik və ağırlıq hiss edərkən, mədənizin heç bir səbəb olmadan böyüdüyünü görsəniz, həmçinin ağrılı hisslər yemək və ya idrar edərkən dərhal həkimə müraciət edin. Bir şiş nə qədər tez aşkar edilərsə, ondan qurtulmaq bir o qədər asan olar.

Səhv təlim proqramı

Gündəlik qaçış və yeni idman məşqləri ürək əzələsi üçün yaxşı ola bilər, lakin kardio məşqləri bel və qarın ölçüsünü azaltmaq üçün xüsusilə faydalı deyil. Gizli effektiv təlimçəki təhsili və ürək-damar məşqlərinin balanslaşdırılmış birləşməsində yatır. Güc təhsili qurmağa kömək edir əzələ kütləsi və buna görə də daha çox yağ yandırır. Həftədə 250 dəqiqə orta intensivlikdə məşq və 125 dəqiqə güclü intensivlikdə məşq etmək tövsiyə olunur. Əlbəttə ki, məşq yalnız qarın böyüməsinin heç bir xəstəlikdən qaynaqlanmadığı hallarda müsbət təsir göstərir.

Səhv pəhriz

Qarın şəklindəki dəyişikliklər qeyri-sağlam pəhriz, formada çox miqdarda təmizlənmiş taxıllar səbəb ola bilər. ağ çörək, krakerlər, çipslər, qazlı içkilər və desertlər mədə-bağırsaq traktının iltihabına səbəb olur və qarın nahiyəsində çəki itirmə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır.

Qadınların böyük əksəriyyəti gözəl, düz bir mədə xəyal edir və incə və tonlanmış bir rəqəmə gedən yolda çoxlarını gözləyən çətinliklərə baxmayaraq, hər birimiz müsbət nəticələr əldə edə bilərik.

Mənbə http://www.womenclub.ru/

Heç bir yerdən görünməyən yaraşıqsız asılmış və ya çıxıntılı qarın bir çox qız və qadını dəhşətə gətirir. Fiqurunuzu müvəffəqiyyətlə orijinal formasına qaytarmaq üçün yadda saxlamalısınız: arzuolunmaz formalardan uğurla xilas olmaq üçün əvvəlcə qarın görünüşünün səbəbini tapmaq, onu aradan qaldırmaq və sonra bədəninizi normal vəziyyətə gətirmək lazımdır. Buna görə sayt haqqında danışacaq xarici xüsusiyyətlər fərqli növlər qarınlar, onların görünüşünün səbəbləri və onun növündən və görünüşünün səbəbindən asılı olaraq qarından qurtulmağın yolları.

Qarın növləri: xarici əlamətlər, səbəblər və xaric edilmə üsulları

İnsan bədəninin adi işində və görünüşündə dəyişikliklərin həmişə bir səbəbi var. Eyni şey müəyyən bir qarın növünün görünüşünə də aiddir: bəziləri üçün qarın bədən çəkisinin ümumi artması nəticəsində, digərləri üçün - müəyyən qidaların qəbulu nəticəsində və s. Qarın yağını minimum səylə çıxarmaq üçün onun görünüşünün səbəbini müəyyən etməyi və onu zərərsizləşdirməyi məsləhət görürük. Aşağıda sizə 6 növ qarınla necə mübarizə aparacağınızı söyləyəcəyik:

şərab;
şişkin;
stresli;
armud şəklində;
ananın;
hipotiroid.

Qarın növü: "şərab" - niyə görünür və onu necə çıxarmaq olar

Bir qayda olaraq, bu tip qarın almaya bənzəyir və əsasən öndən yapışır və qarın ilə müqayisədə omba və ombada əlavə santimetr daha azdır.

Bu tip qarın görünüşünün səbəbi alkoqoldan sui-istifadə, həmçinin çox miqdarda təmizlənmiş karbohidratların udulmasıdır. Qarın bu formanı alkoqolun bədəndə necə işləndiyinə görə alır. Yağ iki formada toplana bilər:

ehtiyatları doldurmaq subkutan yağ, birbaşa dəri altında toplanan;
omentumda toplanır - mədənin əzələ divarının arxasında daha dərin bir yağ toxuması təbəqəsi; belə yağlar arasında da ola bilər. daxili orqanlar; Bu yağ növü qarın divarını irəli itələdiyi üçün alma formalı qarının əsas səbəbidir.

Çöküntü səbəbi visseral yağ bədəndə yığılan yağ miqdarını tənzimləyən hormon olan insulinin təsirinə yağ hüceyrələrinin həssaslığıdır.

Alkoqoldan tez əmələ gələn şəkərlər bədənə dəydikdə, bədənə yağları daha dərin bir təbəqədə saxlamağı "sifariş edən" insulin istehsal olunur, xüsusən də dərialtı boşluqda onun üçün yer qalmır.

Bundan əlavə, spirt bədənin yağ yandırma prosesini ləngidir, çünki bu prosesə nəzarət edən qaraciyər bədənə daxil olan toksinləri təcili olaraq zərərsizləşdirməklə məşğuldur. spirtli içkilər. Alkoqol maddələr mübadiləsini 70% yavaşlatır, buna görə də içənlər tez-tez, xüsusən də bel ətrafında əlavə santimetr qazanırlar.

Şərab qarın növü ilə necə məşğul olmaq olar

Alkoqol və təmizlənmiş karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırın. 250 ml-lik stəkan şərabın tərkibində 228 kalori olmasına baxmayaraq, onu içdikdən sonra toxluq hiss etməyəcəksiniz. Üstəlik, spirt iştahı stimullaşdırır və bu, maddələr mübadiləsinin yavaşlaması ilə yanaşı, bədəndə lazımsız yağların yığılmasına səbəb olur.

Qarın növü: "şişmiş" - səbəb nədir və ondan necə qurtulmaq olar

Bu tip qarın aydın şəkildə müəyyən edilir və qabağa çıxır, keksin yuxarı hissəsinə bənzəyir. Eyni zamanda dəri gərginləşir, mədəyə toxunduqda bu aydın hiss olunur. Şişmiş qarın tez-tez içərisində şişirilmiş bir balonun olması hissini yaradır.

Bir qayda olaraq, belə bir mədə səhərlər normal görünür, lakin gün ərzində xüsusilə yeməkdən sonra bir şar kimi şişirilir. Maraqlıdır ki, belə bir qarın tərəziyə əlavə funt əlavə etmir.

Bu tip qarın görünüşünün əsas səbəbi qazların yığılmasıdır. Yemək parçalanarkən həzm sistemi, onunla qidalanan bakteriyalar əlavə məhsul olaraq böyük miqdarda qazlar əmələ gətirir. Bakteriyalar üçün müəyyən qidaları parçalamaq çətindirsə, fermentasiya prosesi başlayır, bu da qazların əmələ gəlməsinə səbəb olur, qarın divarlarının qabarıqlığına səbəb olur.

İçəridə yemək böyük miqdarda qəbizliklə yanaşı, bəzi qidalar da şişkinliyə səbəb ola bilər.

Şişkin qarınla necə məşğul olmaq olar

Şişkinliyə səbəb olan qidalardan uzaq durmağa çalışın. Əksər insanlar üçün bunlar fermentləşdirilə bilən oliqo-, di-, monosaxaridlər və poliollardır:

süni tatlandırıcılar;
buğda;
soğan və sarımsaq;
gavalı və albalı;
göbələk;
çuğundur və s.

Süd və süd məhsullarına qarşı dözümsüzlüyü olan insanlar belə məhsullardan uzaq durmalıdırlar. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün həddindən artıq yemək də tövsiyə edilmir. Hansı qidaların mədənizi şişirdiyini müşahidə edin və onların istehlakını mümkün qədər məhdudlaşdırın.

Qarın növü: "stressli" - niyə görünür və onu necə çıxarmaq olar

Qarının stress növü də qabağa çıxır, lakin şərab növünə nisbətən daha yumşaq və daha sallanır. Tez-tez belə bir qarın büstün altından çıxmağa başlayır və şalvarın belindən asılır.

Bu tip qarın görünüşünün səbəbi içərisindədir stresli vəziyyətlər Kortizol şəkərin qan dövranına daxil olmasına kömək edir ki, orqanizm özünü xilas etmək üçün enerjiyə malik olsun. Ancaq idman etməsəniz, bu artıq enerjinin getməyə yeri yoxdur, buna görə də yağa keçir. Şəraitdə daimi stress piy ehtiyatları qaraciyərə daha yaxın "sürünür" ki, növbəti stresli vəziyyətdə sürətlə enerjiyə çevrilsin.

Stressli bir mədə növü ilə necə məşğul olmaq olar

Cavab aydındır: dərin nəfəs və meditasiya kimi istirahət və stress idarə etmə üsullarını öyrənin, qayğıya qalın. sağlam yuxu və "yavaş" karbohidratlar yeyin, yavaş-yavaş yeyin.

Qarın növü: “armudvari” – səbəbləri və müalicəsi

Əgər kifayət qədər varsa nazik bel, bununla belə, bikini zonasının üstündə bir "yağ parçası" yapışır və omba və omba qeyri-mütənasib şəkildə böyükdür, bu sahə armud kimi olur.

Bu tip qarın görünüşünün səbəbi estrogen səviyyəsinin artmasıdır. Bu xüsusiyyət anadangəlmə ola bilər və ya bir pozğunluğun nəticəsi ola bilər hormonal balans endometrioz və ya fibroz kimi digər xəstəliklər və ya problemlərdən qaynaqlanır. Estrogen səviyyəsinin artmasının başqa bir səbəbi bu hormonun sintetik formalarının ət və ya digər qidalarla birlikdə istehlakı, həmçinin doğuşa nəzarət həblərinin qəbul edilməsidir.

Fakt budur ki, estrogen uşaq doğurmağa hazırlaşarkən yetkinlik dövründə qadın əyrilərini "kəskinləşdirməyə" cavabdehdir. Qadın cinsi hormonlarına həssas olan bölgələrdəki yağ hüceyrələri stimullaşdırılmağa davam edərsə, qadının fiquru armud şəklində olur, menopozdan sonra adətən alma şəklində olur.

Armud formalı mədədən necə qurtulmaq olar?

olan məhsullardan çəkinin doymuş yağ, ehtiva edə bilər yüksək səviyyələr estrogen. Pəhrizinizdə lif miqdarını artırın: artıq estrogenləri bağlayan və bədəndən çıxarılmasına kömək edən toxumlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.

Qarın növü: "ana" - niyə görünür və ondan necə qurtulmaq olar

Doğuşdan sonra bir çox qadınlarda tez-tez sallanma ilə xarakterizə olunan "ana qarın" adlanan qarın növü inkişaf edir.

Səbəbləri: Hamiləlik və doğuş zamanı qarın əzələləri uşaqlığın və qarının genişlənməsinə imkan vermək üçün ayrılır. Körpə doğulduqdan sonra qarın əzələlərini meydana gətirən əzələlərin iki tərəfi təbii olaraq orijinal vəziyyətinə qayıtmalıdır. Bu baş vermirsə, uşaq doğulduqdan sonra qarın çox cəlbedici görünmür. Bunun səbəbi qarın divarının zəifləməsidir. Doğuş edən qadınların yarısı rektus abdominis əzələlərində diastaz yaşayır. Qadınların 30%-də problem öz-özünə yox olur.

Nə eyni et istirahət?

Qarın növü: "hipotiroid" - haradan gəlir və onunla necə mübarizə aparmaq olar

Bu tip qarın, bir qayda olaraq, təkbaşına gəlmir - əllər və ayaqlar, eləcə də bədənin digər hissələri dolğun görünür.

Bu tip qarın görünüşünün səbəbi tiroid bezinin, yəni hipotiroidizmin bir arızasıdır. Nəticədə, kəpənək formalı vəzi az miqdarda tiroksin istehsal edir və bu, kalorilərin yandırılma sürətinə nəzarət edir. Əgər udduğunuz bütün kaloriləri yandırmasanız, onlar bütün bədəninizdə yağ kimi yığılmağa başlayır.

Hipotiroid qarın tipindən necə qurtulmaq olar

Hipotiroidizm əvvəlcə diaqnoz qoyulmalıdır. Bunun üçün həkimə müraciət etmək lazımdır. Hipotiroidizm də yorğunluq, qəbizlik və ekstremitələrdə soyuqluq yaradır. Ancaq bir çox xəstə bu cür zərərsiz simptomların tiroid disfunksiyası əlamətləri ola biləcəyini düşünmür. Müalicə üçün həkim xüsusi hormonal dərmanlar təyin edə bilər. Yodla zəngin qidalar yeyərək də bu pozğunluqla mübarizə apara bilərsiniz.