Qida asılılığı: səbəbləri, əlamətləri, ondan qurtulmağın yolları. Yemək pozğunluqları ilə fərqlər

Amma çəki ilə daimi mübarizə heç bir nəticə vermir. Bu problemlə necə məşğul olmaq olar? Sadəcə onun həllinə kompleks şəkildə yanaşmaq lazımdır. Ailə Ölçüsü proqramının daimi eksperti, psixoterapevt Yevgeniya Pançenko arıqlamaq üçün çətin prosesə emosional şəkildə köklənməyə necə kömək edəcəyiniz haqqında danışır.

Qida asılılığından qurtulmaq. Şəkil: Thinkstockphotos

Artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti həyatlarının əhəmiyyətli bir hissəsini artıq çəkidən xilas olmaq üçün yorucu və uğursuz cəhdlərlə keçirirlər. Və bu amansız mübarizənin çoxlu üsulları var: həblər və hər cür yağ yandırıcılar, laksatif və sidikqovucu çaylar, qaçış və idman avadanlığı, oruc və yorucu pəhrizlər.

Kiloqramlarla mübarizə

İnsanlar öz çəkiləri ilə növbəti döyüşə böyük həvəslə girirlər və bu, adətən, necə başa çatır? Çox vaxt başqa bir uğursuzluq, özünə qarşı inciklik hissi və təsirsiz bir üsula qəzəb. Belə olur ki, iradəsini yumruğa yığaraq insan nəhayət müəyyən bir kiloqram arıqlayır, lakin çox keçmədən yağ öz sahibinə qayıdır.

Və adətən sonra uzun illər arıqlamaq uğrunda mübarizə təslim olur. Bənzər bir elmi bəhanə var, amma heç nə izah etmir: düzgün olmayan metabolizm, konstitusiya, irsiyyət və s. İnsan artıq çəkinin mənəvi və fizioloji təzyiqi altında, küskünlük və narazılıq hissi ilə, gizlincə sehrli bir həb xəyal edərək, yeməkdən sonra bir gün yüngül və incə oyanacağından imtina edir və yaşamağa davam edir.

Niyə daha çox yeyirik?

Bu fenomenin səbəblərini anlamağa çalışaq. Məlumdur ki piylənmə- bu, bədəndə enerjinin qəbulu və xərclənməsi arasındakı balanssızlığın nəticəsidir, yəni oturaq həyat tərzi fonunda həddindən artıq yemək, təəssüf ki, indi şəhər əhalisinin əksəriyyəti bundan əziyyət çəkir.

Hər kəs bilir: arıqlamaq üçün daha az yemək lazımdır. Amma çox çətindir! Buradan yaranır əsas sual: "Niyə bir insan lazım olduğundan daha çox yemək ehtiyacı hiss edir?" Fakt budur ki, həddindən artıq yemək müəyyən bir nəticədir psixoloji amillərİnsan həyatında. Və yalnız onları başa düşdükdən və işlədikdən sonra effektiv və rahat arıqlama prosesinə arxalana bilərsiniz.

Yarama mexanizmi qida asılılığı alkoqolizm, siqaret və özünəməxsus davranışın digər oxşar formalarının inkişafında olduğu kimi. Həddindən artıq yemək kəskin və ya xroniki stresli vəziyyətlərə reaksiya olaraq görünür və qeyd olunur. Çox vaxt daimi emosional stress, həddindən artıq iş, ailədə və ya işdə münaqişə vəziyyətləri fonunda, narahatlıq və daxili narahatlıq.

Buna görə yemək yeganə olur mümkün yol, heç olmasa müvəqqəti olaraq stressi kompensasiya edir. Əbəs yerə deməyiblər ki, “stress yeyir”. Yeməyin dadı və toxluq hissi müsbət emosiyaların fizioloji mənbələridir. Və emosional balanssızlıq fonunda bədən onları asanlıqla tərk etməyə imkan vermir.

Beləliklə, təkcə pəhriz və ya idmanla arıqlamaq mümkün deyil. Effektiv kompleks üsullar, o cümlədən artıq çəkinin həm psixoloji, həm də bioloji komponentlərinə yönəlmiş iş.

Arıqlamaq lazım olub-olmaması, vacib olub-olmaması mübahisə edə bilər, amma bir şey göz qabağındadır - artıq çəkidən qurtulmaqla insan itirilmiş enerjini, fəaliyyəti, dirilik, yeni həyat keyfiyyəti əldə edir! Əgər yağ kütləsi ilə mübarizəyə başlamaq qərarına gəlsəniz, iki tapşırığı yerinə yetirin.

Tapşırıq №1.
Nə vaxt və niyə kökəlməyə başladığınızı xatırlayın. Bəlkə indi bunun bəzi psixoloji səbəblərini təhlil edə bilərsiniz. Bu müddət ərzində həyatınızda, ruhunuzda nələr baş verirdi? Həm də indi özünüzə baxın - hansı anlarda iştahınız xüsusilə güclüdür. Bu nə ilə bağlıdır? Bu barədə yazın. Daha ətraflı məlumat arzuolunan olardı.

Tapşırıq № 2.
İki gün ərzində öz incəliyiniz üzərində işləməyə başlamaq üçün özünüzə hədiyyə verməlisiniz. Bu tapşırıqla yaradıcı olun və düşünün balaca uşaq, hələ də içinizdə yaşayan kiçik qız haqqında. O, əylənmək və həyatdan zövq almaq istəyir. Onu xoşbəxt et.

(Cənubi Afrika da daxil olmaqla) müxtəlif tədqiqatçılarla izah edən məqalələr və müsahibələr mediada yer almağa başladı bu problem fenomen nöqteyi-nəzərindən qida asılılığı. Üstəlik, müəyyən məhsulları birbaşa zəhər və ya “maddələr” kimi təsnif edirlər asılılıq yaradır“Mövcud vəziyyətlə əlaqədar olaraq şəkərin və yüksək zərif qidaların həddindən artıq istehlakına, habelə həddindən artıq istehlaka qadağa qoyulması çağırışları da var. tütün məmulatları və spirt. Vəziyyət doğrudanmı bu qədər acınacaqlıdır, yoxsa sadəcə “çay fincanında fırtına”dır?

Qida asılılığı həqiqətən mövcuddurmu?

Bu mövzuda təklif olunan nəzəriyyənin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, dadlı yeməklər bəzi insanlarda asılılıq yaradır, çünki asılılıq davranışının altında yatan reaksiyalar və həddindən artıq yemək üçün cavabdeh olan beyin mərkəzi beynin eyni hissəsində yerləşir, yəni. bir-biri ilə birbaşa bağlıdır.

Florida Universitetinin Psixiatriya Departamentindən bir qrup tədqiqatçı heyvanlarda həddindən artıq yemək araşdırmalarından əldə edilən məlumatları təhlil edib. Alimlər müəyyən ediblər ki, həddindən artıq yeməyə cavab olaraq davranış dəyişiklikləri narkotik maddələrə (sirr, tütün, spirt) məruz qalan heyvanlarda müşahidə edilən neyrokimyəvi dəyişikliklərə bənzəyir. Tədqiqatçı Davis və həmmüəlliflər tərəfindən Appetite jurnalında dərc edilən məqalədə də deyilir ki, “heyvanların həddindən artıq yeyilməsi zamanı qida asılılığının mövcudluğuna dair sübutlar artır”.

Kompulsiv həddindən artıq yemək. Uşaqlarda qida asılılığı: səbəbləri və müalicəsi

Yale qida asılılığı

• kompulsiv acgözlük (nəzarət olunmayan həddindən artıq yemək);
• diqqət çatışmazlığı/hiperaktivlik pozğunluğu;
• impulsivlik və əsəbilik;
• emosional reaksiya;
• yeməklə sakitləşmək ehtiyacı.

Hansı qidalar asılılıq yaradır?

Ən çox asılılıq yaradan qidaları təqdim edirik:

• şirniyyatlar və təmizlənmiş karbohidratlar;
• yağlar;
• yağlı və şirin qidaları birləşdirən qidalar;
• yüksək əlavə dəyərli məhsullar (mövzu yüksək dərəcə emal);
• çox duzlu yemək;
• tərkibində qida boyaları, əlavələr və stabilizatorlar olan məhsullar.

Təhlükə siqnalları və ya nəyə diqqət etməli

• vəsvəsə olaraq yemək/yemək ilə məşğul olmaq;
• yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı nəzarət və soyuqqanlılığın itirilməsi;
• hansı mənfi nəticələrin yarana biləcəyindən asılı olmayaraq, yeməyin bütöv bir həddindən artıq yemək dövrünə səbəb olduğu məcburi yeməkdən əziyyət çəkən;
• yeməyə “bağlanma”, ləzzət və rahatlıq hisslərinin yeməklə əlaqəsi, həmçinin acizlik və bu hissləri itirmək qorxusu ilə həddindən artıq yeməyi dayandıra bilməmək;
• sizi hər zaman yeməyə təşviq edən fiziki istəkləri inkişaf etdirmək.

Mübahisələr

Son vaxtlara qədər "qida asılılığı" anlayışı bütün təzahürlərində Amerika Psixiatriya Assosiasiyası tərəfindən diaqnoz üçün təlimat kimi istifadə edilən Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatına daxil edilməmişdir. psixi pozğunluqlar. Bununla belə, bu konsepsiyanın təlimatların gələcək nəşrlərində yer alması mümkündür və piylənmə, çəki artıqlığı və həddindən artıq yemək psixi pozğunluqlar kimi təsnif ediləcəkdir.

Qida asılılığı ilə necə mübarizə aparmaq olar?

Qida asılılığını aradan qaldırmağa kömək edəcək məsləhətlər:

• Hansı vəziyyətlərin qida istəklərinə səbəb olduğunu müəyyənləşdirin; mümkünsə onlardan qaçmağa çalışın.
• Daimi yemək, içmək istəyini aradan qaldırmaq üçün düz su. Bununla belə, həddi aşmayın.
• Sadə bir sıra məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirməyə çalışın.
• Xüsusi texnikalardan istifadə edərək istirahət etməyi öyrənin: dərin nəfəs, yoqa, meditasiya.
• İstək yaranan kimi diqqətinizi bir şeylə yayındırmağa çalışın (məsələn, gəzinti, dostlarla söhbət).

Qida asılılığı üçün psixoterapiya: kodlaşdırma, təlim, dərmanlar, qida gündəliyi

Qida asılılığı - patoloji vəziyyət insanın qida istehlakına nəzarət edə bilməməsi ilə xarakterizə olunur. Əksər hallarda bu cür pozğunluğu olan insanlar məhsullardan aclıq hissini aradan qaldırmaq üçün deyil, öz psixoloji problemlərini aradan qaldırmaq və ya müsbət emosiyalar əldə etmək üçün istifadə edirlər.

Mütəxəssislər tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, insanın qidadan asılılığı alkoqol, tütün və ya narkotik məhsullardan asılılığı ilə müqayisə edilə bilər. Və bu cür asılılıqların nəticələri uzun sürmür - piylənmə, hipertoniya, şəkərli diabet. Bir çox xəstəlik ortaya çıxır. Bununla belə, qida asılılığından xilas olmaq olduqca mümkündür - həm müstəqil, həm də psixoterapevtin köməyi ilə.

Səbəbləri nədir

Hər hansı bir asılılıq, ilk növbədə, müəyyən bir uğursuzluqdur sinir prosesləri. Bu, bir insanın demək olar ki, nəzarətsiz bir şey yemək istəyi ilə də əlaqələndirilə bilər. Axı, yemək yediyiniz zaman bədəniniz xüsusi bir hormon - serotonin istehsal edir. Onun konsentrasiyası artdıqca məmnunluq hissi, güc və enerji artımı gəlir. Buna görə də insanlar tez-tez həyati funksiyalarını qorumaq metodunu psixoloji rahatlıq almaq istəyi ilə əvəz edirlər.

Eyni zamanda, porsiyalar böyük olduğu müddətcə, nə verildiyinin fərqi olmadığı halda, müəyyən yemək növünə, məsələn, xiyar və ya pendirə olan həvəsi zəngin ziyafət arzusu ilə qarışdırmamaq lazımdır. . Birincisi, yemək davranışıdır. İkincisi isə mütləq patoloji vəziyyətdir.

Qida asılılığının əsas səbəbləri:

• uzunmüddətli və ya qısa müddətli, lakin güclü, stress bir növ "yemək"dir;
• sinir pozğunluqları - yemək yemək belə xəstələrin sakitləşməsinə və mənfi emosiyalardan qurtulmasına kömək edir;
• öz görünüşü ilə bağlı həddindən artıq narahatlıq - daimi mükəmməllik arzusu insanları pəhrizdə ifrata və pozğunluğa aparır, məsələn, kaloriləri minimuma endirmək üçün manik bir arzu onların həyat normasına çevrilir;
• digər asılılıqlardan qurtulmaq - "paz ilə pazı yıxmaq" prinsipinə görə.

Bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndələri uzun müddətdir ki, udduqları qida miqdarını ləyaqət səviyyəsinə qaldırdılar - hakim modadan birbaşa asılı olaraq. Bəziləri "quş" hissələrini bəyəndi, digərləri isə "Rubensian" bədən formaları üçün səy göstərdi.

Uşaqlarda yeməyə aludəçilik valideynlərini razı salmaq, onların tərifini almaq və ya nənəsini incitməmək istəyindən formalaşır. Belə bir stereotip ömür boyu qala bilər.

Qida asılılığının əsas növləri

Müəyyən bir insanda qida asılılığının yaranmasının səbəbləri nə olursa olsun, xəstəliyin aşağıdakı formalarından birində özünü göstərir:

1. Hiperfagiya - və ya sadə dildə, banal acgözlük. İnsan aclıq hiss etdiyi üçün deyil, özünü şadlanmaq və ya cansıxıcılıqdan çıxmaq üçün böyük porsiyalar yeyir. Parlaq dad hissləri əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və psixoloji sakitlik gətirən endorfinlərin istehsalına kömək edir. Bununla birlikdə, artıq yeməyi udduqdan sonra, bir insan, yemək udmağın növbəti mərhələsinə qədər peşmançılıq və acgözlüyünü dayandırmaq üçün səmimi bir arzu hiss edə bilər.
2. Yemək istəyi o qədər ağrılı olduqda, xəstə artıq çəki qazanmaq qorxusundan hər qəlyanaltıdan sonra mədəsini boşaltmağa məcbur olan qida asılılığının bir növüdür. Xarici olaraq, belə insanlar tamamilə sağlam görünə və normal bədən çəkisinə sahib ola bilərlər. Ancaq xəstəliyin inkişaf etmiş mərhələlərində onlar quru dəri, saçın artan kövrəkliyi və zədələnmiş diş minası ilə aşkar edilir. Bundan əlavə, bulimiklərə tez-tez özofagus və digər mədə-bağırsaq orqanlarının patologiyaları diaqnozu qoyulur.
3. Yemək istəyinin əhəmiyyətli dərəcədə boğulması ilə ifadə olunan psixoloji pozğunluq - anoreksiya. Belə insanların izlədiyi əsas məqsəd, onların fikrincə, ideal formalara nail olmaq - mümkün qədər çox arıqlamaqdır. Eyni zamanda, xəstələr məhsullara qarşı heç bir ikrah hiss etmirlər. Sadəcə olaraq, öz çəkiləri ilə bağlı həddindən artıq narahatlıq onların normal qidalanmasına mane olur. Ağır hallarda bu cür özünə işgəncə ölümlə nəticələnir.
4. Dad asılılığı - məsələn, "karbohidrat susuzluğu", bir insan yalnız şirin qidalardan menyu yaratmağa çalışdıqda və ya əksinə, hər kalorini hesablayan həddindən artıq sərt pəhrizlər ayrı yeməklər- yalnız zülallar.

Qida asılılığının yuxarıda göstərilən formalarının hər biri, ilk növbədə, psixoloji fəaliyyətin uğursuzluğudur. Buna görə də, əksər hallarda bir mütəxəssisin köməyi olmadan etmək mümkün deyil.

Simptomlar

Müxtəlif qida asılılığından əziyyət çəkən insanların sayı hər il fəlakətli sürətlə artır. Problem bütün dünyada tibb mütəxəssisləri arasında böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Xəstəliyi görünüşünün ilk mərhələlərində tanımaq üçün ailənizin və dostlarınızın davranışlarına yaxından baxmaq kifayətdir. Yemək pozğunluğunun ilk əlamətlərindən bəziləri bunlardır:

• öz çəkisinin kritikliyinin azalması - xəstələr həddindən artıq incəliklərini və ya piylənmələrini tanımırlar;
• yemək istəkləri həqiqətən idarəolunmazdır - onlar hətta gecələr də qəlyanaltı yeməyə qalxa bilərlər;
• , evdə müəyyən qida və ya sevimli məhsul tədarükü olmadıqda narahatlıq;
• yeməklərin təqdim edildiyi ictimai yerlərə - restoranlara, kafelərə, yeməkxanalara baş çəkməkdən imtina;
• qabların udulması tez baş verir və yemək yavaş-yavaş verilirsə, onlar alovlana bilər;
• həddindən artıq yeməkdən sonra günahkarlıq hisslərindən əziyyət çəkmək;
• həddindən artıq aşağı özünə hörmət;
• bədəndə mövcudluğu müxtəlif patologiyalar, bu və ya digər şəkildə, həzm pozğunluqları ilə əlaqəli;
• uzun idman saatları - mükəmməllik vermək üçün öz bədəninizi yormaq;
• davranışı üçün getdikcə daha çox bəhanə axtarır, məsələn, bir adam qızdırmasının olduğunu iddia edir, bu da onu yeməkdə təsəlli axtarmağa məcbur edir.

Bəzi hallarda, insan müxtəlif pəhrizlər və dərmanların, məsələn, işlətmə və diuretiklərin nəzarətsiz istifadəsi ilə özünü tükəndirir ki, təcili xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edir. Bu vəziyyətdə həkimlər qida asılılığından necə qurtulacağına qərar verəcəklər.

Xəstəliyin nəticələri nələrdir

Həddindən artıq yeməkdən getdikcə daha çox asılı olan insanlar narahatlıq və depressiv reaksiyalara meyllidirlər - bunlar hər bir neçə dəqiqədən bir baş verə bilər. Özünə şübhə və özünə inam artır, passiv davranış formaları və depressiya yaranır.

Qida asılılığı insanı bir çox müxtəlif xəstəliklərə gətirib çıxara bilər. Onların bir neçəsinin özləri var ağır ağırlaşmalar və nəticələri:

• şəkərli diabet, görmənin pisləşməsi ilə müşayiət olunan piylənmənin ümumi yoldaşıdır, beyin fəaliyyəti, ətraflarda qan dövranının pozulması;
• hiperkolesterolemiya - artan konsentrasiya qan dövranında xolesterin çökməni təhdid edir xolesterol lövhələri vuruş və infarkt kimi damar fəlakətləri ilə dolu olan;
• hipertansiyon - tədqiqatlar sübut edir ki, hər 3-5 "əlavə" kiloqram qan təzyiqi parametrlərini 5-7 mmHg artırır;
• həzm strukturlarının pozğunluqları - xolesistit, pankreatitin tez-tez kəskinləşməsi;
• kas-iskelet sistemindən gələn ağırlaşmalar - müxtəlif osteoartrit və osteoartrit həm "kömbək", həm də "arıq" insanları təhdid edir;
• apnea - nəfəsin bir saniyəyə qəfil dayandırılması sindromu bütün orqanların, xüsusən də beynin oksigen təchizatını əhəmiyyətli dərəcədə pozur və bu da müxtəlif nevroloji xəstəliklərə səbəb olur.

Və bu, bu və ya digər qida asılılığı olan bir insanın başına gələ biləcəklərin tam siyahısı deyil. Ona görə də bu cür pozğunluqlarla hərtərəfli və vaxtında mübarizə aparmaq lazımdır.

Öz başına nə edə bilərsən

Problemi olduğunu anlayan və qida asılılığından necə qurtulacağına təkbaşına qərar verən xəstənin əsas vəzifəsi mədəsini deyil, beyni qidalandırmaqdır. Bu, öz maraqlarının sistematik şəkildə yeməkdən başqa məqsədlərə keçməsi deməkdir - yeməyin bol udulmasından deyil, həyatın digər sevinclərindən həzz almaq.

Beləliklə, fitness mərkəzinə və ya hovuza yazıla bilərsiniz. Kifayət qədər, həddindən artıq deyil fiziki məşğələ sevinc hormonları olan endorfinlərin istehsalına da qatqı təmin edir. Əlbəttə ki, aclıq mərkəzlərini və mədəni doyurmaq istəyini boğmaq üçün böyük səy tələb olunacaq. Az adam bu cür ehtiraslardan əbədi olaraq xilas ola bilir, lakin uğurlu hallar başqaları üçün nümunədir.

Nə edə bilərsiniz:

• həqiqətən güclü motivasiya formalaşdırmaq - məqsəd və vəzifələri düzgün təyin etmək və yaxınlarınızın və dostlarınızın dəstəyi yalnız yemək pozğunluqlarını deyil, hətta xərçəngi də aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir;
• xüsusi bir qidalanma planı tərtib edin - bir mütəxəssislə birlikdə daha yaxşıdır və nəyin bahasına olursa olsun, ona riayət edin, məsələn, yalnız "düzgün" məhsulları və lazımi miqdarda alın;
• maksimum diqqət yetirməli olduğunuz həqiqətən maraqlı bir hobbi seçin və uğur qazanmaq sizi müsbət emosiyalarla sevindirəcək - rəsm, mahnı oxumaq, rəqs etmək və ya kəsmə və tikiş qrupuna yazılmaq;
• heysiyyət üzərində işləmək çox böyük işdir, daxildə əmələ gələn və məskunlaşan bütün kompleksləri sözün əsl mənasında özündən “kökməli”, özünü olduğun kimi görməyi öyrənməli, sonra da aşiq olmalısan.

Hər bir insan öz şəxsiyyətinin yaradıcısıdır. Valideynlər ancaq təməl qoya bilər, qalan hər şeyi insanlar özləri qurur. Probleminizi başa düşmək və qəbul etmək artıq sağalmağa aparan uzun yolda uğurun yarısıdır.

Bir mütəxəssis tərəfindən müalicə

Psixoterapevtlər tərəfindən qida asılılığının müalicəsi koqnitiv davranış psixoterapiyasına əsaslanır. Yüksək nəticələrə nail olmaq üçün pozğunluğun əsas səbəbini tapmaq və sonra onu tədricən şüurdan çıxarmaq, beynin işini başqa, daha maraqlı bir işə keçirmək lazımdır. İnsanların öz təcrübələrini və mədələrini qida ilə doldurmaq istəyi ilə mübarizə üsullarını paylaşdıqları qruplarda işləmək effektivdir.

Hər kəs qida asılılığının öhdəsindən gələ bilər, əgər onlara lazımi dəstək verilsə - ailə, dostlar və ya psixoterapevt. Yalnız ilk addımlar çətindir, sonra müsbət nəticəni - sağlamlıq və rifahın yaxşılaşdığını görən bir insan uğur üçün səy göstərməyə başlayır.

Yeməkdən psixoloji asılılıq əslində həyatın bu və ya digər sahəsində narazılıq hissinin təzahürüdür: iş, şəxsi münasibətlər, təhsil və s. Eyni zamanda, "yemək" problemi həll etmir, ancaq onu daha da ağırlaşdırır, əlavə stress yaradır.

İdman, gəzinti, üzgüçülük, hobbi, masaj, ünsiyyət kimi başqa, daha təhlükəsiz və hətta faydalı yollarla əylənə bilərsiniz. Yaxşı insanlar, maraqlı kitab oxumaq, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq, amma biz yemək seçirik - ən asan və sürətli yol.

Qida asılılığının əlamətləri

1. Dadlı bir şey yemək istəyi, mədə dolu olduqda, əsas yeməklər arasında müntəzəm olaraq yaranır.
2. Qida asılılığının olması - müqavimət göstərmək demək olar ki, mümkün olmayan məhsullar: qəhvə, şokolad, dondurma, hisə verilmiş balıq və başqa bir şey.
3. “Qadağan olunmuş” qidaları yedikdən sonra yaranan günahkarlıq hissi, öz növbəsində stressə səbəb olur və bu, yeni yeməklə kompensasiya edilir.
4. Yemək, özünü bir şeyə görə mükafatlandırmaq və ya təhlükəsizlik hissi, müəyyən psixoloji rahatlıq əldə etmək vasitəsi kimi qəbul edilir (müvəqqəti, sonradan günahkarlıq hissləri nəticəsində yaranan narahatlığa çevrilir).
5. Aclıq təkcə xoşagəlməz fiziki hisslərə deyil, həm də ciddi psixoloji narahatlığa səbəb olur. Və pəhrizə riayət etmək dərin depressiyaya səbəb ola bilər.
6. Həddindən artıq yemək nəticəsində yaranan və ya ağırlaşan xəstəliklərin şiddətini həqiqətən qiymətləndirmək mümkün deyil: piylənmə, diabet, ürək-damar xəstəlikləri.
7. Fizioloji doyma üçün tələb olunan həddi əhəmiyyətli dərəcədə aşan qida həcmini udmaq meyli.

Qidaya psixoloji asılılıq: ondan necə qurtulmaq olar

Qida asılılığı ilə arıqlamaq və ya selülitdən xilas olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Buna görə də, bədən üzərində iş pəhriz, masaj, idman, aparat texnikası və digər ikinci dərəcəli üsullarla deyil, psixoloji kök səbəbin aradan qaldırılması ilə başlamalıdır. Yeməkdən psixoloji asılılıqdan qurtulmaq üçün ilk növbədə onun varlığını tanımaq və problemin ciddiliyini dərk etmək lazımdır, sonra:

1. Özünüzü sevin, özünüzə hörmət etməyə başlayın.
2. Özünüzə və başqalarına qarşı inciklikləri buraxın, keçmişi buraxın və əhəmiyyətsiz anlardan azad olun.
3. Anlayın ki, təhqir və ya ağrı yeməklə biz cinayətkar üçün deyil, yalnız özümüz üçün vəziyyəti daha da pisləşdiririk və ağrıları kompensasiya etmirik, ancaq vəziyyətimizi daha da pisləşdiririk.
4. Anlayın ki, əslində yalnız özümüzə kömək edə bilərik.
5. Arızalar və onlardan əvvəlki vəziyyəti (stress, tənhalıq, melanxolik, inciklik, cansıxıcılıq, qorxu və s.) qeyd etmək üçün bir yemək gündəliyi saxlayın.
6. Faydalı və ya heç olmasa neytral olan digər zövq mənbələri tapın.
7. haqqında düşüncələrdən keçin dadlı qida nizamsız yeməkdən imtina nəticəsində mümkün olan digər xoş anlara: gözəl paltar, bədəndə yüngüllük hissi, yaxşılaşmış sağlamlıq, əks cinsin diqqətini çəkən incə bədən, pula qənaət, sonda.
8. Adi həyat tərzinizə uyğunlaşdırılmış aydın yemək cədvəli yaradın. Yeməklər arasında 2-2,5 saatlıq fasilələr verin.
9. Əsas yeməklər zamanı qida maddələrinin və kalorilərin adekvat qəbulunu təmin edin.
10. Nəzarətsiz yemək üçün xüsusi istəyə səbəb olan qidaları almayın. İlk növbədə, qanda qlükoza artımına səbəb olan şirniyyatlardan və nişastalı qidalardan imtina etməli olacaqsınız.
11. Tox mədə ilə mağazaya gedin və hazır siyahı planlaşdırılan alışlar.
12. İçki çoxlu sayda normal axını təmin etmək üçün su metabolik proseslər bədəndə və aclıq hissini qismən təmin edir.
13. İsti çobanyastığı, nanə və ya digər sakitləşdirici çayla aclıq hissi ilə mübarizə aparın.
14. "Sökülmələri" uğursuzluqlar kimi qəbul etməyin, onlara müvəqqəti öhdəsindən gələ biləcək çətinliklər kimi baxın. Onlara qarşı günahkarlıq hissini uzaqlaşdırın və özünüzə inanın.
15. Mütəxəssislərdən kömək istəməkdən çəkinməyin: sizə uyğun şəxsi pəhriz və reabilitasiya kursu seçməyə kömək edəcək psixoloq və nutritionist.

Birinci mərhələdə qidadan asılılıq stress və digərləri kompensasiya etmək üçün bir yoldur xoşagəlməz emosiyalar. Belə bir vəziyyətdə psixoloji problemin düzəldilməsi, bir qayda olaraq, asan və uğurlu olur.

İkinci mərhələ, asılılığın patoloji vəziyyətə keçməsidir ki, müvafiq mütəxəssislərin köməyi olmadan kompensasiya etmək praktiki olaraq mümkün deyil.

Neyrolinqvistik özünü proqramlaşdırma metodu

Texnikanın mahiyyətini qısaca izah etmək üçün limonu təsəvvür etməyi təklif edirik. Bir limonu vicdanla, bütün rənglərində təsəvvür etsəniz, çox güman ki, qeyri-iradi tüpürcək başlayacaq. Bənzətmə ilə, beyninizi qeyd etdiyiniz zaman iştahınızı itirmək üçün "proqramlaşdıra bilərsiniz" arzuolunmaz məhsullar. Və burada istənilən üsul yaxşıdır: məhsul adlarının çirkin konturlarını təsəvvür etməkdən tutmuş məhsulun özünü bir növ pis şeyə, o cümlədən selülit çöküntülərinə çevirmək haqqında fantaziyalara qədər.

Eyni şəkildə, ən parlaq rənglərdə sağlam məhsulları təqdim etməli və onlarla ən xoş assosiasiyaları əlaqələndirməlisiniz.

Uşağınızı “ən azı bir qaşıq daha yeməyə” inandırmayın, nahar yediyi üçün onu tərifləməyin. Bu taktika uşaqda yemək və razılıq, istilik və məhəbbət arasında əlaqə stereotipini daha da formalaşdıra bilər.

Uşağınıza yıxılanda və ya döyüləndə konfet verməyin. Şirniyyatla rüşvət verməyin. Uşağın emosiyalarını idarə etmək üçün böyüklər üçün uyğun olan bu üsullar onu gələcəkdə bədbəxt edə bilər.

Körpənin pəhrizi düzgün qurulduqda və həzm və maddələr mübadiləsi ilə bağlı problemlər olmadıqda, yemək zamanı valideynlərin razılığını rədd etmək ona zərər verə bilməz. Hər cür kraker, cips, şirniyyat, dadlı, lakin bir tabu qoysanız zərərli məhsullar kolbasa kimi, sonra uşaq öz səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini məmnuniyyətlə yeyəcək.

“Yeməyə psixoloji asılılığınız ola bilər!” Məqaləsini oxuyanların rəyi.

İlk rəyi buraxın - müəllif cəhd etdi

Şərh əlavə et Cavabı ləğv et

Yeni nəşrlər

24 saat ərzində məşhurdur

Materiallardan qeyri-qanuni istifadə qanunla cəzalandırılır. Rusiya Federasiyasının "Müəlliflik hüququ və əlaqəli hüquqlar haqqında" qanunu.

Hər birimiz bilirik: iştah - əsas düşmən gözəl fiqur. Bizi gecələr soyuducuya getməyə vadar edən aclıq deyil, iştahdır. Artıq doyduğumuz zaman dadlı bir şey yeməkdə israr edən odur. Və bir çoxumuz öz iştahımıza tam nəzarət etməyin mümkün olmadığına əmin olaraq təslim oluruq.

Ancaq qida asılılığından necə qurtulacağınız sualı sizi narahat edirsə, artıq siz varsınız doğru yol. İştahınızın öhdəsindən gələ bilərsiniz - dərhal deyil, tədricən, ancaq məqsəd qoysanız, hər şey düzələcək. Biz isə sizə düzgün istiqamət göstərəcəyik - qidadan psixoloji asılılıqdan necə qurtulacağınızı sizə xəbər verəcəyik. Sizə yetər ki, əldə etdiyiniz bilikləri praktikada tətbiq edin!

Qida asılılığı necə yaranır?

Düşməni görmədən tanımaq lazımdır! Buna görə də, özümüzü yeməkdən necə yayındıracağımızı anlamadan əvvəl, qida asılılığının niyə və haradan gəldiyini danışaq.

Razılaşın ki, ləzzətli yemək yeməyi sevməyən praktiki olaraq heç bir insan yoxdur. Ancaq hər insan qida asılılığından əziyyət çəkmir. Bu problemin ayaqları haradan gəlir?

Özümüz də fərqinə varmadan stressi, narahatlığı və həyəcanı dadlı yeməklərlə yeyirik. Ya da cansıxıcılıqla bu şəkildə mübarizə aparırıq. Yoxsa əylənmək üçün başqa yollar tapmırıq. Hər halda mahiyyət eynidir.

Qida asılılığından əziyyət çəkirsiniz? Bunu özünüz diaqnoz edə bilərsiniz. Problemi göstərən əsas əlamətlər:

• Siz daim yemək haqqında düşünürsünüz: soyuducuda hansı qidalar var, hazırda hansı ləzzətli qəlyanaltı olmalıdır, nahar üçün nə bişirmək lazımdır və s.
• Bir qab konfet və ya peçenyenin yanından keçəndə, planlaşdırmasanız belə, mütləq bir şey yeyəcəksiniz.
• Siz istehlak etdiyiniz qida miqdarına nəzarət edə bilməzsiniz: məsələn, istədiyiniz hissənin əvəzinə bir neçə dəfə çox yeyirsiniz.
• İstənilən xoşagəlməz vəziyyətdə özünüzü təsəlli verin.
• Çox ac olmasanız belə, fiziki narahatlıq və ya qıcıqlanma hiss edirsiniz.
• Çox vaxt yeməklə tək vaxt keçirirsiniz.
• Yeməkdən sonra özünüzü günahkar hiss edirsiniz.
• Siz heç kimlə, hətta ailəniz və dostlarınızla belə şirniyyatları bölüşməyi sevmirsiniz.

Özünüzü tanıyırsınız? Bu o deməkdir ki, problem var. Yeməkdən asılılığı necə dayandıracağınızı hələ də bilmək istəyirsiniz? İndi sizə deyəcəyik!

Qida asılılığı: dözülməz ağrı olmadan ondan necə qurtulmaq olar

Burada sizin üçün bir neçə onlarla məsləhət var. Hər kəsə qulaq asmaq məcburiyyətində deyilsiniz: bu siyahının yarısını həyata keçirsəniz belə, həyatınız kəskin şəkildə dəyişəcək. cəhd edək?

Mayenin köməyi ilə mədəni aldada və aclıq hissini kütləşdirə bilərsiniz. Ən yaxşısı adi təmiz su, bəlkə də bir dilim limonla içməkdir. Müxtəliflik istəyirsinizsə, özünüzə yaşıl çay dəmləyin və ya bir stəkan pomidor suyu hazırlayın.

Yeməkdən tamamilə imtina etmək barədə məsləhətlər vermirik - yemək lazımdır, əks halda yalnız bədəninizə zərər verəcəksiniz. Ancaq bir neçə əlavə yeməyi çay və şirələr ilə əvəz etmək yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir.

Qida asılılığını necə aradan qaldırmaq olar? Əvvəlcə öz hisslərinizə qulaq asın. Yalnız ac olduğunuz zaman yeyin. "Şirkət üçün" qəlyanaltı yeməyi dayandırın - bir stəkan çay arxasında yaxınlarınızla söhbət edə bilərsiniz.

Qaçış ayaqqabılarının seçilməsi:

Və şirinə döyüş elan edirik:

Televizora və ya sevdiyiniz musiqiyə baxarkən yemək yeməyə öyrəşmisiniz? Bunu belə etməyin! Bu yolla siz prosesdən yayınmış olursunuz, yəni daha çox yemək alacaqsınız.

Duş almağa üstünlük verirsinizsə, vərdişlərinizi dəyişməyin vaxtıdır. Sübut olunub ki isti vanna – böyük köməkçiçətin işimizdə. O, rahatlamağa, iştahın azalmasına, tərləmənin artmasına və müvafiq olaraq artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir.

Aclığı yeməksiz necə təmin etmək olar? Hər şey sadədir - sadəcə bir az məşq etməlisiniz! Bu, yalnız iştahınızı bir az azaltmağa kömək etməyəcək, həm də bir neçə əlavə kalori yandıracaq.

Hansı rənglərin sizi əhatə etdiyini heç düşünmüsünüzmü? Ancaq çoxdan elmi olaraq sübut edilmişdir ki, bir kölgə iştahı alovlandıra bilər, digəri isə əksinə onu azaldır. Sarı, qırmızı və narıncı rənglərdən çəkinin - onlar sizi "cinayət" törətməyə məcbur edəcəklər. Ancaq mavi bizim ən yaxşı dostumuzdur, şirnikləndiricilərlə mübarizə aparmağa kömək edir.

Yeməksiz aclıqdan necə qurtulacağınız sualına başqa bir cavab özünüzü ətirlərlə "qidalandırmaq"dır. Dünyada hər şey istifadə olunur: ətir, aromatik şamlar, yağ və hətta sitrus qabıqları. Çiçəkli və ya meyvəli qoxular ən təsirli hesab olunur. Qoxusu iştahı azaldan meyvə və otlar arasında alma, banan və nanə də var.

Bu sözü birdəfəlik unudun! Boşqaba nə qədər qoyursan, sənindir, qalan hər şey əlavədir. Bundan əlavə, əlavə ədviyyatlar və ədviyyatlar əlavə etməyə ehtiyac yoxdur - onlar iştahı açır. Bəli, bəli, bu duza da aiddir. Bunu cəhd edin - və şişkinlik yox olacaq, selülit daha az ifadə ediləcək və dəri hamar olacaq. Və bu, duzdan imtina etsəniz baş verəcəklərin tam siyahısı deyil.

Zərərli yeməklərdən necə imtina etmək olar? Düzdü - onu uzaq bir yerdə gizlədin! Masadan şirniyyat və peçenye səbətlərini çıxarın. Daha yaxşısı, lazım olduqda qəlyanaltı edə biləcəyiniz bir qab meyvə ilə əvəz edin.

Özünüzü yeməkdən necə yayındırmaq olar? Doğrudur - gəzin! Yeməkdən əvvəl qəbul etmək daha yaxşıdır. Təmiz havada gəzinti sayəsində aclıq hissi azalacaq və yemək zamanı çox az yeyəcəksiniz. Effekti artırmaq üçün yeriyərkən və sadə məşqlər edərkən bir neçə dəfə dərindən nəfəs almağa və nəfəs almağa çalışın.

Yuxunun həddindən artıq yeməklə heç bir əlaqəsi olmadığına əminsinizmi? Səhv edirsən! Gündə 5-6 saat yatan insan 8 saat istirahət edəndən daha çox piylənməyə meyllidir. Yeməkdən asılılığı necə dayandırmaq olar? Kifayət qədər yatmağa başlayın və asılılıqlardan qurtulma prosesi daha sürətli gedəcək!

Özünüzü yeməkdən necə çəkindirmək üçün əla bir məsləhət, xüsusi bir nöqtəyə basmaqdır. Burun və burun arasındakı boşluqda yerləşir üst dodaq. Bir neçə dəqiqə masaj edin və aclıq hissi azalacaq.

Bədəninizi aldatmağın başqa bir əla yolu toplu, lakin aşağı kalorili yeməklər yeməkdir. Məsələn, yaşıl salatlar və ya milkshakes. Sizə elə gələcək ki, çox yemisiniz, amma əslində belə deyil.

Bir çanta vanil arıqlamaq istəyən hər bir şirin dişinin olması şərtdir. Başqa bir tort yemək istəyən kimi vanilin iyini hiss edin və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Təbii ədviyyat yoxdursa, hətta kosmetika və ya aromaterapiya şamları da kömək edəcəkdir.

Yeməkdən asılılığı dayandırmağın başqa bir yolu yeməkdən əvvəl bir stəkan içməkdir. soyuq su. Bu yolla siz mədənizi qismən doldura bilərsiniz, yəni daha az yeyəcəksiniz. Bundan əlavə, bədən içdiyiniz suyu "istiləşdirmək" üçün enerji sərf edəcək, yəni əlavə kalori sərf edəcək.

Gördüyünüz kimi, iştahınızı aldatmaq və qida asılılığını aradan qaldırmaq üçün bir çox yol var. İstifadə edin və nəticələri paylaşın!

Sadə qaydalar qida asılılığından əbədi olaraq xilas olmağa kömək edəcək

Yaşamaq üçün yemək yeyənlər və yemək üçün yaşayanlar iki kateqoriyaya bölünür. Bununla belə, qida asılılığının inkişafına kömək edən qidalar da var. Qida asılılığından necə effektiv şəkildə qurtulmaq olar, bu gün danışacağımız şey budur.

Müasir orta insan bədənin ehtiyac duyduğundan daha çox yemək yeyir və bunu məmnuniyyətlə edir. Hətta tez-tez olur ki, insan davamlı olaraq nəyisə çeynəyir, hətta özünə də fikir vermədən.

Bu gün əylənmək üçün çölə çıxmaq yemək yeməyə çıxmaq deməkdir. Özünüzü və ya uşağınızı yeməklə mükafatlandırmağa nə dəyər? Uşaqlıqdan formalaşmış yanlış qidalanma vərdişləri bizi öz əlimizlə qurulan “yel dəyirmanları” ilə, daha doğrusu, zövq seçimlərimizlə mübarizə aparmağa məcbur edir.

Tərkibində konservantlar və şəkər tərkibli maddələr (xüsusilə soda, şokolad, bulka, çips və s.) olan məhsullar qidalanma vərdişlərini dəyişdirməklə yanaşı, orqanlarımızın, xüsusən də beynin fəaliyyətini dəyişə bilər. Təsiri altında beyində qida asılılığı meydana gələ bilər böyük məbləğ konservantlar, dadlandırıcı əlavələr və başqa şeylər.

Bəs yolda, iş masanızda və ya maşın sürərkən, televizor və ya kompüter monitorunun qarşısında, nəqliyyatda və yataqda yemək yemək vərdişiniz haqqında nə demək olar? Belə yemək vərdişləri qaraciyər kolikası, allergiya, qastrit, xoralar, kolit və piylənməyə səbəb ola bilər. Çünki bədən eyni vaxtda əks hərəkətlərə diqqət yetirə bilmir.

Atalarımızın necə yemək yediyini bilirsinizmi? Saatlarla davam edən şam yeməyi, çay süfrələri bir ritual idi.

Və biz indi içəridəyik daimi stress: oyanmağa vaxtımız yoxdur, biz artıq özümüzə qəhvə tökürük və siqaretdən bir süzgəc götürürük (bu səhər yeməyidir), naharda hansısa şübhəli keyfiyyətdə piroq və ya ən yaxşı halda sendviç var. kolbasa, siqaret üçün fasilələrdə - qəhvə, sonra tort ilə müalicə olunur - bu işçinin ildönümüdür, nahar üçün, pizza, kartof, ət, kolbasa, makaron, pivə, tortlar, ümumiyyətlə, soyuducuda olan hər şey - axır ki, bütün günü özünü məhdudlaşdırdın, nə vaxt yaşaya bilərsən? Sonra gecənin yarısını ürək yanması və mədədə “daş” keçirdik, zəngli saatın zəngi ilə başımızı yastıqdan güclə qaldırdıq, oyanmaq üçün hər gün qəhvə, siqaret və s. .

Əlbəttə, kimsə deyəcək: “Bu mənə aid deyil, mən belə deyiləm!” Əlbəttə ki, siz belə deyilsiniz, yalnız səhər qəhvəsi və siqaret əvəzinə sendviç, köftə, kartof və ya kolbasa, yumurta və pastırma ilə makaron, qəlyanaltılar - peçenye ilə çay, nahar üçün şübhəli tort deyil, Kiyev kotleti var. qonşu yeməkxana, nahar üçün də bir şey... Çox variasiya var, amma nəticə eynidir: çəki və həzm problemləri.

Qida asılılığından xilas olmaq üçün 9 qayda

1. Getmək sağlam yemək, bu, çox sadədir: bizi qida “pərəstişkarı”na çevirən zərərli qidaları çıxarırıq və onları sağlam qidalarla əvəz edirik.

1. Düzgün səhər yeməyinizə əmin olun. Düzgün səhər yeməyi– bu protein-vitaminli səhər yeməyidir!

1. Biz özümüz üçün düzgün qəlyanaltılar təşkil edirik ki, yüksək karbohidratlı və həddindən artıq yüksək kalorili bir şeyi tez bir zamanda atmaq istəyi olmasın.

1. Çoxlu adi su içirik. Qurumuş hüceyrələrimizi “içib” doldururuq həyat verən nəmlik, və onlar yığılmış bütün toksinləri çıxararaq özlərini təmizləməyə başlayırlar. Axı o, artıqdır subkutan yağ 10% sudan ibarətdir, qalanı tullantılar və toksinlərdir.

1. Təbii ki, gün ərzində 5-6 dəfə yemək yeyirik, bu barədə bir neçə dəfə danışmışam, hətta 7 gün ərzində sizin üçün nümunə menyu tərtib etmişəm.

1. Biz yeməkləri yaxşıca, kiçik parçalara ayıraraq, yediklərimizin ətri və görünüşündən həzz alırıq (bu, monosodium glutamat, boyalar və ləzzətlərdən deyil, zövq almalıyıq).

1. Yeməyi hərtərəfli və yavaş-yavaş çeynəmək, həddindən artıq yeməkdən daha tez tox hiss etməyinizə kömək edəcək.

1. Yeməkdən sonra tərəvəz yeyirsinizsə, yalnız 2 saat sonra uzana bilərsiniz, süd məhsulları, meyvələr və 4 saatdan sonra yumurta, balıq, ət, göbələk və paxlalılar yeyirsinizsə.

1. Hər bir insan üçün qaçılmaz olan stress anlarında “problemi ələ keçirmək” vərdişini daha faydalı bir şeyə dəyişdirin. Bunu necə edəcəyimi məqalədə təsvir etdim: "Artıq çəki haradan gəlir - psixoloji amil"

Bu sadə qaydalara əməl etməklə siz yavaş-yavaş qida asılılığından qurtula və əsl sağlamlıq və arzuladığınız fiqurla tanış ola bilərsiniz!

35 şərh: Sadə qaydalar yemək asılılığından əbədi olaraq xilas olmağa kömək edəcək

Bu, asan və başa düşülən görünür, lakin bəzən bu qaydalara riayət etmək çox çətin ola bilər.

Qaydalara riayət etmək həmişə çətindir, xüsusən də biz onları təyin etmədikdə))

Mən sizin məqalələrinizi bir neçə dəfə təkrar oxuyuram, Olqa və həmişə özüm üçün yeni bir şey tapıram. Çox sağ olun!

Yazılarıma verdiyin cavablara görə sənə də təşəkkür edirəm, Akmaral!

Qida asılılığından xilas olmaq üçün çox sadə qaydalar kimi görünür. Razıyam ki, ehtiyacımızdan çox yeyirik.

Həmişə bir yerə çatmağa tələsdiyimiz üçün tez yeyirik. və düzgün yemək üçün vaxtımız yoxdur. İşdə isə özümlə nahar edirəm, yeməkxanada yemək yeyə bilmirəm. Bundan sonra həmişə ürək yanması olur.

Mən işdə nahar yeməyini kompüterdə yemək vərdişini inkişaf etdirmişəm. Bir şəkildə vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz.

"Biz işimizlə məşğul olmalıyıq, o zaman hər şeyi mədəyə sığmayan yerə atmaq üçün heç bir səbəb olmayacaq!" Bu mənim qaydamdır - mən bunu özüm üçün təyin edirəm və ona əməl etməyə çalışıram. Əvvəllər də televizora baxıb kitab oxuyurdum, həmişə nə isə çeynəyirdim. "Çirkinlik!" – Bir dəfə güzgüdə nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmış üzümü və bədənimi görüb öz-özümə dedim.

Düz deyirsən, Olqa, televizora baxarkən çeynəmək vərdişi həmişə ehtiyacınızdan daha çox yemək yediyinizə səbəb olur. Və sonra çəki və rəqəmlə bağlı problemləri həll etməlisiniz.

Bu sadədir. Bu qaydalara hər gün riayət etmək qalır. Hər kəsin hazır olmadığı şey. Bütün çətinliklər buradan qaynaqlanır

Ən çətini bu sadə qaydalara hər gün əməl etməkdir!

Oh, həqiqətən, nahardan dərhal sonra ən azı 15 dəqiqə yatmaq istəyirəm :). Və qaydalara görə - yalnız iki saat ərzində. Beləliklə, bütün yuxu keçəcək

Sadə və düzgün qaydalar düzgün qidalanma. Yavaş-yavaş yeyirsinizsə, daha az qida qəbul etdikdən sonra toxluq gələcək.

Qaydalar sadə görünür, lakin onlara riayət etmək çox çətindir!

Maraqlı məqalə üçün təşəkkür edirəm, məmnuniyyətlə oxudum :) Mən hər bir bəndlə razıyam və öz üzərimdə əlavə edəcəyəm ki, onları həyata keçirmək, əslində, xüsusilə çətin deyil. Əsas odur ki, özünə inan və ilk addımı at :)

5 və 6-cı bəndlərdən başqa bütün qaydalara əməl edirəm. Təəssüf ki, fəlakətli vaxt çatışmazlığı bizə istədiyimiz qədər tez-tez yeməyə imkan vermir. Amma axşam saat 6-dan sonra yemək yeməmək prinsipinə ciddi əməl edirəm. Onu həyatıma daxil etdikdən sonra bir ay ərzində əlavə 2 kq "uçdu".

Hörmətli Olqa, sizin gözəl saytınız var. Orada özüm üçün çox maraqlı və faydalı şeylər tapdım, işinizə görə təşəkkür edirəm.

Marina, belə xoş sözlərə və dəstəyə görə təşəkkür edirəm!

Motivasiya ilə bir-iki gün mümkündür. Sonra ağlını başından alır və peçenye istəyirsən. Qidalanma İnstitutunda fərdi dietoloq mənim üçün pəhriz hazırladı. Mən əməl edirəm, amma şirniyyat və un əlavə edirəm. Nəticədə arıqlamıram, amma nəzarət çəkisi tezliklə gəlir, altı ay keçdi. Getmək ayıbdır. Çox güman ki, bunu kodlaşdırmaq üçün psixoloq və ya kimsə lazımdır. Şirniyyat və nişastalı qidaların zərərli olduğuna özünüzü necə inandırmaq olar? Və iştahınızı cilovlamaq üçün nə edə bilərsiniz? Mən xəstə olsam belə, heç vaxt keçmir. Həmişə dadlı bir şey istəyirsən.

Sveta, sən özünü çox əyləndirirsən. Və özünüzü sevməlisiniz. “kodlanmaq” özünə hörmətsizliyin təzahürüdür. Artıq çəkidən və eyni qida asılılığından xilas olmaq istəyirsinizsə, özünüzə nə üçün lazım olduğunu açıq şəkildə söyləməlisiniz. Beləliklə, xarici motivasiya həqiqətən yalnız 2-3 gün işləyir, sonra daxili motivasiya xilasetmə üçün gəlməlidir, amma sizdə yoxdur. Qidalanma İnstitutunda fərdi dietoloq sizin üçün pəhriz hazırladıqda, yəqin ki, əla olar, lakin özünüzü aldatmayın: bu pəhrizə şirniyyat və ya nişastalı qidalar əlavə etsəniz, artıq tövsiyə olunan pəhrizə əməl etməyəcəksiniz. Xrom Chelate içmək daha yaxşıdır, bədəni xromla doyuraraq şəkər istəklərindən qurtulmağa kömək edir.

Olga, cavabınız üçün çox sağ olun! Bəli, həqiqətən özümü korlayıram. Aclıqdan sağ çıxmışam, indi yaxşı qidalanan həyatla “itirdiyim vaxtı doldururam”. Tövsiyə etdiyiniz dərmanı sınayacağam. Heç bir əks göstəriş olmadıqda. Mən xərçəng xəstəsiyəm. Bir daha çox sağ olun.

Xahiş edirəm, Svetlana! Sağ olun və özünüzə qulluq edin!

Mən praktiki olaraq çörəyə, şirniyyata aludə olmuşam. Bir ay un və ya şirniyyat yemədim (yalnız bal) və 4-5 kq arıqladım.

Şəxsən mən bu təlimin köməyi ilə qida asılılığından xilas oldum və arıqladım _http://vk.cc/40xIiD İnternetdə çoxlu pulsuz və faydalı məlumatların olması yaxşıdır.

Modelform mənə asılılığımdan qurtulmağa kömək etdi. Mən şirniyyat istəmirəm, su içirəm, gecə həvəsim yoxdur, həddindən artıq yemirəm. İlk nəticə bir həftə sonra ortaya çıxdı, mənfi 500g, çox deyil, lakin dönməzdir. Kurs zamanı 8 kq arıqladım. Və bütün bunlar heç bir yan təsir və ya zərər olmadan, çünki məhsul təbiidir, Avropada tanınır və Alman keyfiyyətidir.

Modelformun əks təsirə səbəb olduğu insanlar var: iştahı çox artırır və çəki artımına səbəb olur.

Salam, yaxşı məqalə və bütün qaydalar məlum və düzgündür, lakin onlara əməl etmək üçün sadəcə qida asılılığından qurtulmaq lazımdır. Asılılıqdan necə qurtulmaq olar sualına cavab axtarıram ki, bu qaydalara əməl etməyə gücüm olsun. Narkoman və ya alkoqolik öz hərəkətlərinin zərərli olduğunu dərk etsə də, onlardan qurtula bilmir və şüur ​​onun köməyi deyil. Bədəndə qida asılılığı nəticəsində yaranan balanssızlıqdan necə qurtulmağı öyrənmək mümkün olsaydı, bəlkə də problem həll edilə bilərdi. Amma bunu necə etmək olar? Əslində, hazırda hər şey insanın iradəsindən asılıdır, lakin bu kifayət deyil və hər şey yenidən başlayır.

Salam İrina! Bədəndəki balanssızlıqlardan necə qurtulacağınızı yalnız öyrənə bilərsiniz:

1. orqanizmi tullantılardan və toksinlərdən təmizləmək (qida maddələrinin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün);

2. daxili orqanların (həzm, endokrin, sinir sistemləri) fəaliyyətini bərpa etmək;

3. hüceyrələri vacib qidalarla (vitaminlər, minerallar, amin turşuları, fermentlər və PUFA) ilə qidalandırır.

Ancaq hər kəsin bu üç addımı izləmək üçün səbri yoxdur; çoxlarına “burada və indi” nəticələr lazımdır.

Mən bacarmıram (((sadəcə gedib yemək yeməliyəm. Nəsə alınmır, gedib yeyirsən; nəsə çatışmır, gedib yeyirsən; kiminləsə dava salmısan, gedib yeyirsən.

Və yeyin yeyin yeyin. Hətta yemək yeyəndə ağlayırsan, amma yenə də yeyirsən. Mən zəif iradəli tənbəl eşşəyəm və başqa heç nə yoxdur.

Mən sənə başsağlığı verirəm, Tatyana! Belə çıxır ki, əhvalınızı yaxşılaşdırmağın yolunuz yeməkdir. Biz yenidən qurmalıyıq. Sudan daha yaxşı içmək, yemək qədər xoş deyil, amma daha faydalıdır. Eyni zamanda aclıq hissi keçəcək, arıqlama prosesi başlayacaq və sonra siz də şirnikləndiricilərə müqavimət göstərə bildiyiniz üçün özünüz üçün xoşbəxt olacaqsınız. İlk üç dəfə özünüzə qalib gəlmək çətin olacaq, amma sonra proses hər dəfə daha çox zövq gətirməyə başlayacaq.

Cəfəngiyat və bacarıqsızlıq! Onlar artıq bütün bu qaydaları əzbər bilirlər. Mənə desəydilər ki, bu manyak yemək həvəsindən, yemək haqqında düşüncələrdən necə qurtulmaq olar.

İnam, bu qaydaları bilmək və tətbiq etmək Odessada deyildiyi kimi iki böyük fərqdir. Artıq çəkisi olan və bu qaydaları tətbiq edənlər bir müddət sonra artıq çəkiyə sahib olmur və qida asılılığından xilas olurlar. Bu 9 qaydadan neçəsini şəxsən hər gün tətbiq edirsiniz?

Məqalənin sərlövhəsi: “SADƏ QAYDALAR QİDA BAĞLILIĞINDAN ƏBƏDƏLİYƏ QURTARMAĞA KÖMƏK EDƏCƏK.” Bu yazıda qeyd olunan qaydalar arıqlamağınıza kömək edəcək, QİDA BAĞLILIĞINDAN ƏBƏDİ QURULMAYINIZ. Və məntiqi bilirsən. TÖVSİYƏLƏRƏ (HƏMƏ MƏLUM OLAN) PSİXOLOJİ ASLILIĞIN, HƏTTA QİDA NEVROZUNUN KEÇƏCƏĞİ FAKT DEYİL. Siz müəllif, psixiatr-psixoloqsunuz? Yox? Sonra düzgün başlıqları düzəldin. “SADE QAYDALAR arıqlamağınıza kömək edəcək”. Düzünü desəm, bu “əbədi” məni çaşdırdı. Ya görücüsən, ya da fikrin var idi. Çox səs-küylü bəyanatlar. Qida asılılığının nə demək olduğunu bilirsinizmi? Yoxsa bu sizin üçün tənbəl bir insanın axmaq şıltaqlığıdır?

Bu, arıqlamaq istəyən qida asılılığı olan insanlar üçün əsl sınaqdır. Bu qədər səs-küylü başlıqlar, amma faydasızdır. Məqalə məni qəzəbləndirdi. Müəllif bunu başa düşmürsə, qida aludəçiliyi, ilk növbədə, ALTINLIQdır. Psixoloji təbiət. Əlbəttə ki, mübahisə etmirəm, tövsiyələrinizdə dediyiniz hər şey mütləq həqiqətdir və bu, Asılılığı OLMAYAN bir insan üçün işləyəcək, AMMA məqalə xüsusi olaraq asılılığı olan insanlar üçündür. Siz bunu sadə deyirsiniz: bütün lazımsız zərərli qidaları çıxarın, gündə 5 dəfə yeyin və s. Sanki aylarla, illərlə (!) yemək aludəçiliyi ilə mübarizə aparan insan üçün bunu etmək çox asandır! Məni qıcıq və qəzəb qədər aparır. demək kimidir siqaret çəkən insana: Bəli, sadəcə buraxın və bu qədər! Bu asandır! Siz sadəcə insanları aldatırsınız.

Qida asılılığı olan insanlar bu məsləhətlərin köməyi ilə heç vaxt ondan qurtulmayacaqlar. Burada problem psixoloji xarakter daşıyır, hər kəs ehtiyac duyduğu məmnunluğu, həyatda çatışmayan şeyi yeməkdə tapır. Əlbəttə ki, bu tövsiyələrə uyğunlaşmağa və onlara əməl etməyə çalışmaq lazımdır, lakin bu, özünüz üzərində psixoloji iş (və ya psixoloq, bunu təkbaşına edə bilməyən insanlar var) və idmanla birlikdə baş verməlidir. Bütün bunlar birləşdirilməlidir! Çünki özünüzü nə qədər məhdudlaşdırsanız və ya yeməyinizi idarə etsəniz də, psixoloji (yaxud şüuraltı) səviyyədə hələ də almaq istədiyiniz sevincli emosiyaları əldə etməsəniz və özünüz haqqında hər cür zibil düşünməyə davam etsəniz, alçalt, cəzalandır, o zaman bitdi. Gec-tez hər şey normala dönəcək. İnsan öz içindən “təmir” edənə qədər

Salam, Elena! Məqalədə qida asılılığından xilas olmağın yolları psixologiya deyil, fiziologiya baxımından müzakirə edilir. Hər kəsin qidadan asılı olması üçün öz psixoloji səbəbləri var, ancaq bir həll yolu var: düşüncələrinizi sizə ağırlıq verən və sizə hakim olan fikirlərdən müsbət və konstruktiv olanlara keçirin. Əgər insan öz psixoloji probleminə köklənibsə, heç bir məsləhət ona kömək etməyəcək (siz siqaret çəkən haqqında düzgün qeyd etdiyiniz kimi). Psixoloji cəhətdən asılı olan insan özü problemin kökünü dərk etməli və onun həlli yolunu tapmalıdır. Psixoloqlar əksər hallarda qoltuqağacıdırlar, insanı problemlərdən xilas edə bilməzlər, necə ki, qoltuqağaqlar ona yeriməyi öyrədə bilmir. İnsan özü əzələlərini məşq etməlidir, düşüncələri də.

Öz nümunəmdən istifadə edərək sizə deyə bilərəm: Siqaret çəkməkdən lolipop və yamaqların köməyi ilə deyil, mənim yaşımda 5 illik siqaret təcrübəsinin artıq çox olduğunu başa düşərək qurtulmuşam! Məhz bu fikir mənə əvvəllər uğursuz mübarizə apardığım asılılıqdan qurtulmağa kömək etdi. Düşünürəm ki, az adam mənim şəxsi motivasiyamı tapır: “Mənim yaşımda 5 illik siqaret təcrübəsi çox çoxdur!” kömək edəcək. İnsan öz motivasiyasını tapmalıdır.

Və ikinci şəxsi misal: bir neçə il əvvəl həyatımda böyük sevgi var idi, mən həyatı sevdiyim insansız təsəvvür edə bilmirdim, ayrıldığımız zaman ümidsizlikdən və ruhi ağrıdan divara dırmaşmağa hazır idim, daim ağlayırdım və bir neçə ay əziyyət çəkdi. Onun vərdişləri, hobbiləri, xasiyyəti, xasiyyəti, ondan çox xoşuma gəlməyən xüsusiyyətləri ilə gündən-günə onunla həyatımı təfərrüatlı təsəvvür edərək, bu ağır asılılıqdan qurtuldum. Təsəvvür etdim ki, o, burada olduğu kimi, ömrünün sonuna qədər mənimlə yaşayır və düşündüm: “Bu mənə lazımdır? - Yox! Xeyr, təşəkkürlər!" Bu artıq sevgi yox, asılılıq idi. Beləliklə, mən bu insanı buraxa bildim və bu günə qədər onunla yaxşı dost qala bildim. Mənim təcrübəm kiməsə kömək edəcəkmi? Bilmirəm, kömək etsə yaxşı olar.

Qida asılılığına gəlincə, zərərli yeməkdən sağlam qidaya keçmək o qədər də asan deyil. Bunu etmək üçün niyə buna ehtiyacınız olduğunu aydın şəkildə başa düşməlisiniz, özünüzə fərqli davranmağa başlayın - daim (və zaman-zaman deyil) düzgün qidalanan bir insan özünü sevməyə və hörmət etməyə kömək edə bilməz. İdmanla bağlı və psixoloji iş Bu barədə öz məqalələrimdə yazıram: düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət Və müsbət münasibət- sağlam həyat tərzinin üç komponenti və bədəninizin sağlamlığının qorunması. Bunu digər məqalələrimdə tapa bilərsiniz. Sizə cansağlığı!

Addım-addım texnologiya ilə qida asılılığından necə qurtulmaq olar

Qida asılılığı, insanın yemək ehtiyacına qarşı dura bilməməsi ilə ifadə olunan psixoloji cəhətdən müəyyən edilmiş asılılıq davranışının bir formasıdır. Üstəlik, ehtiyac fizioloji aclıq və ya susuzluq hissi ilə deyil, əksinə psixo-emosional vəziyyət, yemək yemək kimi bir fəaliyyətə səbəb olur.

Yeməklər müasir cəmiyyət dərmana çevrilir, əylənmək, stresdən azad olmaq, görüş təyin etmək və ya vaxt ayırmaq üçün qanuni lisenziyaya çevrilir. Yemək yemək prosesinin təqdim etdiyi ikincil faydalar çox böyükdür - onlar utancaq bir gəncə bir qızla ünsiyyət qurmağa kömək edəcəklər və parkda gəzintidən fərqli olaraq, işdən batmış bir adam nahara çıxsa, mühakimə olunmayacaq, bu da eyni vaxt tələb edir. Qida insanları müəyyən şirkətlərdə bir araya gətirir, burada daha asan və daha çox olur gözəl söhbət– siqaret çəkən otaqda və ya qəhvə maşınının yanındakı şən gülüşləri və insanlar bu yerləri tərk edəndə onun necə dayandığını xatırlayın.

Asılılığın əlamətləri əvvəlki həyat tərzində və davranışında dəyişiklik, əsəbilik və narahatlıq yaranır, münasibətlər dəyişir, insanın düşüncələrinin əsas hissəsi qida ətrafında fırlanır və bu mövzuda düşüncələrdən və ya əlavə yeməkdən imtina edə bilməmək olur. . Bu asılılıq özünü əsasən şirin, ədviyyatlı, fastfud məhsullarında, adətən, göstərir qeyri-sağlam qida tərkibində yağlar və kanserogenlər var.

Qida asılılığının səbəbləri

Aclıq həmişə asılılıq faktoru deyildir, siz yeməyə deyil, müəyyən növ məhsul seçməklə özünüzü dadlı bir şeylə sevindirməyə ehtiyac hiss edə bilərsiniz - o zaman müəyyən məhsullardan yaranan müəyyən kimyəvi asılılıq var, burada iştirak edən orqanizmin biokimyəvi fəaliyyətində dəyişiklik deyil, reseptorlara təsir dərəcəsi. Şirin və qazlı qidalar qəbul etdikdən sonra tərəvəz və meyvələrin təbii dadları dilin reseptorlarını lazımi dərəcədə qıcıqlandırmır, toxluq hissi yaranmır. Eyni şey hisə verilmiş ət və tərkibində monosodium qlutamat olan məhsullarda baş verir - onlardan sonra digər yeməklər dadsız görünür, ona görə də nahardan sonra belə şeylərə can atırsınız. Bu təsir bir neçə gün ərzində məcburi çəkilmə ilə olduqca tez aradan qaldırılır (əlbəttə ki, çəkilmə simptomları olacaq) və dad məməcikləri sağalsanız, hər mübahisədən sonra cips almaq zehni vərdişindən qurtulmaq daha çətindir.

Bir meyl yaranır və güclənir bu tip uşaqlıqda davranış və ondan qurtulmaq hər hansı digər psixoloji ilə eyni mərhələlərə malikdir, çünki burada heç bir kimyəvi komponent yoxdur. Stress yemək ehtiyacı (özünə rahatlıq yolu kimi) valideynlik tərzi ilə formalaşa bilər (uşağa psixoloji qayğı əvəzinə çörək verildikdə). Valideynlər uşağın necə qidalanacağına qərar verdikdə insanın öz fiziki və psixoloji ehtiyaclarını hiss etməsi pozula bilər - sonra nəyə münasibət formalaşır. daha çox yemək yeyiləcək, böyüklərin münasibəti bir o qədər yaxşı olacaq və ya ən azından bu yolla cəzadan yayınmaq mümkün olacaq.

Qida asılılığı olan bir insanın kilolu olduğuna inanmaq səhvdir, çünki siz səy göstərə və normal ola bilərsiniz, ancaq şokoladlı tortu görəndə öz davranışlarınıza bütün nəzarəti itirə bilərsiniz. Həmçinin, qida asılılığının öz təzahürləri az çəkidə olur, onun təzahürü olaraq həddindən artıq yemək deyil, yeməkdən imtina edir. Yemək davranışında hər hansı sapma və onun aclıq hissi əsasında qurulmaması asılılıqdır və o, ya həddindən artıq udma, ya da yeməkdən tamamilə imtina ilə özünü göstərə bilər. İnsan münasibətləri timsalında buna asılılıq və əks-asılılıq deyilir, davranış psixologiyası baxımından bulimiya və anoreksiyadır.

Qida asılılığı ilə necə mübarizə aparacağınızı başa düşmək üçün insanın istəklərini araşdırmaq və qidadan başqa nəyin sevinc gətirdiyini başa düşmək lazımdır, çünki narkomaniyanın seçdiyi qidalardan əldə edilən əsas maddə serotonindir. Öz həyatınızda sevinc tapmaq üçün heç bir yer yoxdursa, bu yeməkdən gəlir və həyat problemləri yığılır, buna görə də bir dairə bağlanır, nəzərə alınmaqla qırılmalıdır. psixoloji xüsusiyyətləri və mexanizmlər.

Qida asılılığından qurtulmaq simptomların müəyyən edilməsi ilə başlayır, o cümlədən qida hissələrinin artırılması, tez-tez həddindən artıq yemək və əlavələrdən imtina etmək mümkün deyil. Bundan əlavə, şirin, nişastalı və ədviyyatlı qidalara həvəs, yeməkdən sonra günahkarlıq hissi, yeməkləri gizli şəkildə udmaq istəyi və yeməkdən sonra qusmağa səbəb olur. Belə simptomlarla, onun baş verməsini axtarmaqdan başlayaraq, asılılıqdan qurtulmağa başlamalısınız.

Qida asılılığının səbəbləri fiziki və ya zehni ağrıların arxasında gizlənə bilər. Birinci halda, yemək rahatlıq kimi xidmət edir və bədəni serotoninlə doyuraraq bəzi ağrı kəsici təsir göstərir; ikincisi, kədər hissini aradan qaldırmağa və ya hətta təkliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Ağız sahəsinin stimullaşdırılması şüursuz olaraq ana südü ilə əlaqələndirilir və sakitlik gətirir. Mexanizm şifahi mərhələdə ilişib qalanlar üçün işə düşür və sonra onlar emosional çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün oxşar yollar axtarırlar. böyüklər həyatı– spirt, siqaret, yemək, öpüşmə, ağız aparatı və onun stimullaşdırılması ilə bağlı hər şey. Qida həm də aşağı özgüvənin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, mənfi təcrübələrin qarşısını alır və çox ehtiyac duyulan xoşbəxtlik hissini ən qısa, lakin ən məhsuldar şəkildə deyil, bir çox hallarda özünə hörmət və özünə inamın daha da aşağı düşməsinə səbəb olur. bayraqlama.

Yemək pozğunluqları çox vaxt psixi pozğunluqları müşayiət edir, bəzən insanın nəzarətində olan yeganə sahə olaraq qalır. Zehni fəaliyyət artıq ona etibarlı görünmədiyindən və reallığın təzahürləri illüziya ola biləcəyindən, qeyri-müəyyənlik, çaxnaşma və narahatlıq uçurumuna düşməmək üçün insan yemək köməyi ilə sakitləşməyə müraciət edir. Həmçinin, özünü qavrayış və öz bədəninin qəbulu, ona zəif obsesif qayğı ilə əlaqəli pozğunluqlarla qida asılılığı meydana gəlir, məqsədi qüsurların sayını azaltmaq və ya öz fiziki təzahürünü ideal vəziyyətə gətirməkdir.

Emosional təcrübələrdən hər hansı bir həddən artıq yeməyin dəyişməz yoldaşı daxili boşluq və özünün dolğun olmaması hissidir. emosional həyat. Zehni və fiziki gücümüz bir-birindən ayrılmaz şəkildə bağlı olduğundan, bu cür ruhi aclıq müəyyən mərhələdə fiziki olaraq qəbul edilən siqnallar verməyə başlayır və ruhuna fikir verməyən insan daha asanlaşacağı ümidi ilə özünü qidalandırmağa başlayır. . Ancaq yeməkdən toxluq hissi gəlməyəcək və udma "Route 60" filmindəki kimi yeməyi qara dəliyə atmaq kimi olacaq, çünki əsl emosional ehtiyac qidalanmamış qalır.

Daxili boşluq vəziyyətləri həyatda əhəmiyyətli məqsədlərin, təlimatların, mənaların olmaması və ya itirilməsi səbəbindən yaranır (məsələn, həm boşanma, həm də toy oxşar vəziyyətə gətirib çıxara bilər, daha sonra necə yaşayacağını başa düşməməyə qərq ola bilər). Yaş və həyat böhranları, keçid mərhələləri və travmatik vəziyyətlər o hadisələrdir ki, ayaqlarınızın altından xalça çıxarır və köhnə həyat tərzini məhv edir, sizi yeni varoluş yollarını, gələcək arzularınızın mənasını və məkanın təşkilini axtarmağa məcbur edir. . Bir insan kifayət qədər stresə davamlıdırsa və böhran anlarını aradan qaldırmaq təcrübəsi varsa, o, daha asan uyğunlaşmanın yeni yollarını tapacaq, qlobal dəyişikliklərlə qarşılaşmayan və ya son dərəcə dəyərli bir şeyi itirmiş insanlar üçün çıxış yolu tapmaq problemli olacaq. və ruhi ağrıların aradan qaldırılması tələb olunacaq. Belə hallarda kimisi psixoterapiyaya, kimisi bara, kimisi isə şirniyyat mağazasına gedir.

Bioloji amillər də qidaya yanlış münasibət yarada bilər (hormonal səviyyələrdə və ya maddələr mübadiləsində dəyişiklik yemək vərdişlərinin dəyişməsinə səbəb olur), lakin psixoloji amillərdən fərqli olaraq, bu cür pozuntular tələb edə bilər. tibbi müdaxilə, yalnız bir simptom kimi fəaliyyət göstərir. Belə hallarda, pəhriz saxlamaq, nəzarət etmək və nəzarət etmək, o cümlədən məlumatlılığınızı, davranışınızı idarə etmək mənasızdır, çünki bu, yalnız əsas xəstəliyi daha da ağırlaşdırır.

Qida asılılığına meyl valideynlər qida ilə manipulyasiya etdikdə başlayır. Məsələn, ana qidalanma yolu ilə körpənin davranışını manipulyasiya etməyə çalışa bilər, yetkinlik yaşına çatdıqda, uşağın özünün ehtiyaclarına məhəl qoymadan, uşağa hansı yemək, hansı miqdarda və nə vaxt yeyəcəyinə qərar verir. Bu cür tərbiyə ilə insanın bədənin ehtiyaclarına həssaslığı pozulur, aclıq hissi pozula bilər və yemək bəyənilmək üçün bir yol kimi qəbul edilir (“yaxşı, hər şeyi yedin”), mükafat (“əgər ev tapşırığını edirsən, şirniyyat alacaqsan”), etiraz (dalaşarkən yeməyi bitirməmək, hətta yeməmək). Sonra qida ünsiyyət vasitəsinə çevrilir və ilkin funksiyalarını itirir, qida ilə münasibətlər isə dünya ilə münasibətləri əks etdirir, ətraf mühitin şəxsi qiymətləndirilməsində onun əhəmiyyətini artırır.

Qida asılılığının növləri

Qida asılılığı haqqında danışarkən, bir çox insanlar tortların nümayişini qaçırmayan bir qız təsəvvür edirlər, baxmayaraq ki, əslində bu pozğunluğun daha çox növləri var və formaları da daha ciddi formalar alır.

Dad asılılığı müəyyən bir məhsula və onun dadına olan ehtiyaca diqqət yetirir. Zövqdən asılı insanlar arasında serotonin (şokolad, banan) və ya orqanizmə nəzərəçarpacaq təsiri olan qidalar (qəhvə, dəniz məhsulları) geniş yayılır. Məhsulun dadından gələn xoş hisslər, siqaret çəkən kimi mənfilik, cansıxıcılıq və ya fasilə doldurur və istifadəsi və dad asılılığının özü əyləncəyə bənzəyir, baxmayaraq ki, disforiya uzun müddət sevimli incəlik olmadıqda istisna edilə bilməz. .

Daha ciddi problem, insanın lazımi miqdarda qidaya nəzarət edə bilmədiyi zaman həddindən artıq yeməkdir, bunun nəticəsində piylənmə başlayır. Adətən stress faktorları və ya əhval-ruhiyyənin və özünə hörmətin azalması ilə əlaqədardır. Psixoloji problemlər üzərində işləyərkən və həyat strategiyamızı dəyişdirdikdə tamamilə həll edilə bilər.

Sonrakı növ, müxtəlif təzahür formalarına malik olan orucdur. Bu, imtina ola bilər müəyyən məhsullar(arıqlamağa çalışarkən, insanın fikrincə, yağın çökməsinə kömək edən qidalar istisna olunur) və ya ümumiyyətlə yeməkdən imtina. Bunun səbəbi tez-tez arıqlamaq istəyidir və bu, psixo-emosional sahədə pozğunluqlara səbəb olur, anoreksiya nervoza, distrofiya və bir sıra həm psixiatrik və fizioloji problemlər. Anoreksiya ilə, öz bədəninin qavranılmasında pozğunluqlar aşkar edilir, bu, çəkisi az olsa belə, tam görünür. İlkin mərhələdə bir insan yemək prosesinə və ya yaxınlarının və psixoloqun dəstəyindən istifadə edərək müstəqil şəkildə sağlam münasibəti bərpa edə bilər, lakin daha ciddi inkişaf mərhələsində bu lazımdır. dərman müalicəsi həm fiziki (maddələr mübadiləsinin bərpası və həzm orqanlarının düzgün işləməsi) bərpa etmək, həm də psixoloji sağlamlıq(psixiatriya klinikasının xəstəliklərindən biri hesab olunur).

Anoreksiyanın əksi aclığın alovlanması, qidanın böyük miqdarda udulması ilə xarakterizə olunan bulimiyadır, dad asılılığının ilk halında olduğu kimi məhsulların seçimi vacib deyil, kəmiyyət vacibdir. Adətən bu, bədən üçün olduqca ağrılı bir vəziyyətdir və çox miqdarda qida qəbulunun növbəti mərhələsi qusmanın süni induksiyası və ya laksatif təsirdir. Köklənmə qorxusu qusmağa səbəb olur, lakin yemək üzərində könüllü nəzarət imkanı yoxdur; insan əslində subyektiv olaraq qorxulu aclıq hissi yaşayır, hətta yemək borusunun ağrıları və spazmları, yeganə çıxış yolunu görür. çox miqdarda qidanın dərhal udulmasında. Anoreksiya kimi, həddindən artıq təzahürlərində xəstəxana şəraitində müalicə olunur.

Qida asılılığından özünüz necə qurtulmaq olar?

Narkomaniya olmasa da, narkomaniya, amma qida asılılığı o qədər də sadə problem deyil, ona görə də qida asılılığı ilə necə mübarizə aparmağı özünüz mütəxəssislərdən öyrənməlisiniz, bəxtlərə arxalanmayın, vəziyyəti daha da pisləşdirin. Və ilk növbədə, əsas problemin psixikada olduğunu əvvəlcədən bilməklə, orqan sistemlərinin fəaliyyətində bioloji nasazlıqları istisna etmək lazımdır, onda ondan qurtulmaq üçün öz motivinizi müəyyənləşdirməyə dəyər, onsuz da olmayacaqdır. özünü sağaltmaqda irəliləyiş yoxdur. Bu həyat tərzini təhlil etmək və on ildən sonra hara aparacağı perspektivləri nəzərdən keçirmək çox kömək edir.

Mexanik və kifayət qədər sadə mərhələ, məqbul qidalar (hər birinin gündə və ya həftədə neçə dəfə istehlak edilə biləcəyini nəzərə alaraq), porsiya ölçüləri və yemək tezliyi daxil olmaqla, düzgün qidalanma planının tərtib edilməsidir. İdeal siyahı Həmişə əlinizdə olmalıdır, ancaq belə bir pəhrizə dərhal və ciddi şəkildə riayət etməyi tələb etməməlisiniz. Fiziki hisslərlə gücləndirilmiş köhnə vərdişlər kifayət qədər güclüdür və bir həftə saxladıqdan sonra altıncı şawarmanı bitirərək bir fast food dükanında oyanmaq olar. Özünüzə şirniyyatlara və qeyri-sağlam yeməklərə icazə verin, lakin onların həcmini tədricən azaldın.

Qidalanma aspektinin özünü tənzimləyərkən unutmayın ki, hər hansı bir asılılığın səbəbi psixikadadır və asılılığın səbəblərinə lazımi diqqət yetirmədən və həyat vəziyyətinizi dəyişdirmədən, pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq üçün bütün səylər mənasız olacaqdır. Zehni ehtiyatlarınızı sarsıdan köhnə problemləri həll edin, daxili boşluğu doldurmaq üçün bir şey tapın (emosiyalara baxın - yeni hobbilər, maraqlı səyahətlər, Xalq). İdman oynamaq və özünüzü müsbət emosiyalarla doldurmaq asılılıq ilə mübarizədə müttəfiqdir.

Bunun ardınca öz heysiyyətinizi artırmaq üçün daha dərin və daha ciddi iş aparılacaq: sizi inkişaf etdirən şeylər tapın və nə qədər kiçik olsa da, hər bir nailiyyət üçün özünüzü mükafatlandırın. Yalnız yeməklə deyil - kino bileti almaqla və ya ata minməklə özünüzə yeni təcrübələr bəxş edin. Riyaziyyat olimpiadasında qalib gəlsəniz, özünüzü hovuz keçidi ilə sevindirin; magistr dərəcəsini müdafiə etmisinizsə, saç düzümünüzü yeniləyin; layihənizi uğurla keçin, gəzintiyə çıxın. Fəaliyyətlərinizi müxtəlif tutmağa və fərqli tərəflərinizi inkişaf etdirməyə çalışın. Əsas vəzifəniz həyatınızı normallaşdırmaq, problemlərin öhdəsindən gəlmək əvəzinə stressin öhdəsindən gəlməyi və xarici təzyiqlərə qarşı durmağı öyrənməkdir.

Qida asılılığının müalicəsi

Hər hansı bir yemək davranışı pozğunluğunun müalicəsi bir insanın psixoloq və ya psixoterapevtlə belə bir vəziyyətə səbəb olan intrapersonal problemlərlə bağlı birgə işini əhatə edir və müddəti və proqramı fərdi olaraq müəyyən edilir və təzahürlərin şiddətindən və klinikanın xüsusiyyətlərindən asılıdır. Belə işin əsas məqsədi çəki normallaşdırmaq deyil, yalnız yemək davranışının normallaşdırılmasıdır, pozuntular bədən çəkisinin dəyişməsinin nəticələrinə səbəb olur.

Kompleks yanaşma adətən residivlərə gətirib çıxaran məcburi pəhriz üsullarını istisna edən zehinli qidalanma prinsiplərini tətbiq etmək və saxlamaq üçün işləməyi əhatə edir. Ağıllı yemək öz bədəninizin ehtiyaclarına və qidaya reaksiyalarına həssaslığı artırmağa yönəlib (buraya həm qida növü, həm də miqdarı daxildir).

Dərin iş yemək və daxili münasibətlərlə həyata keçirilir özü. Daimi yoldaşlar yemək pozğunluqları– özünə hörmətin azalması, özünə inamın olmaması, məhsuldar əlaqə qura bilməməsi, keçmiş problemlərdə yaşamaq və insanı daimi narahatlıq yeməyə məcbur edən digər travmatik vəziyyətlər.

Tipik olaraq, reabilitasiya fərdi və qrup psixoterapiyasının müntəzəm seansları ilə təxminən iki ay çəkir, burada psixikanı pozan sərt tədbirlərdən istifadə etmədən asılılığın şəxsi səbəbləri müəyyən edilir və bu vəziyyətdən çıxmağın ən orijinal yolları hazırlanır. Çox vaxt müalicə psixoterapevt və dəstək qruplarına vaxtaşırı səfərlərlə həyata keçirilir, lakin bəzi hallarda pozuntu hallarında xəstəxanaya yerləşdirmə (bəzən məcburi) tələb olunur. fiziki sağlamlıq və ya psixo-emosional korreksiyaya ehtiyac. Xüsusilə aktualdır məcburi müalicə mümkün olduğu üçün anoreksiya üçün xəstəxanada ölüm halları, və dönməz dəyişikliklər və iğtişaşlar, və ola bilsin, tükənmə və aclıq səbəbiylə orqanların uğursuzluğu.

Qida asılılığı ilə işdə ən aktual olan, uyğun olmayan davranış nümunələrinin aradan qaldırılmasına və inkişaf etdirilməsinə yönəlmiş idrak davranışçı terapiyadır. yeni sxem davranış. Bədən yönümlü və dinamik terapiya daha yaxşı təmasda olmaq, bədən imicini hiss etmək və anlamaq, eləcə də ehtiyaclarını öyrənmək üçün fəal şəkildə istifadə olunur.

Qrup terapiyası bütün növ asılılıqların müalicəsində çox müsbət olduğunu sübut etdi, burada dəstək almaq və reabilitasiya üçün başlanğıc nöqtəsi olan öz probleminizi mövcud kimi qəbul etməyə yaxınlaşmaq mümkündür. Bundan əlavə, aktiv şəkildə bağlanır ailə terapiyası, yemək davranışı köklərini ailə sistemində götürdüyü üçün həmişə sfera ilə sıx həmsərhəddir şəxsiyyətlərarası münasibətlər və ailə disfunksiyasının əlamətlərindən biridir.

“Qida asılılığı” yazısına 2 şərh

Təəssüf ki, yalnız Allah sizə kömək edə bilər.

İndi bu asan deyil, çünki çox uzun müddətdir xəstəyəm və pis hekayələrlə əhatə olunmuşam, əqli və fiziki cəhətdən şikəst olmuşam.

Bərpa asan deyil, uzun müddət çəkir və çoxlu fiziki və mənəvi güc tələb edir.

Təəssüf ki, vaxtımda belə məqalələr oxumamışam və psixoterapevtlərə qarşı küsmüşəm.

Mən hazırda hündür bir qaya boyunca gedirəm və büdrəmək çox asan və görünməzdir.

Üstəlik, mən fonda açıq şəkildə manik-depressiv psixoz inkişaf etdirdim.

Mən hələ də niyə müalicəyə ehtiyacım olduğunu başa düşmürəm, sadəcə çalışıram.

Allah haqqında yazmayın, lütfən, onun olmadığına çoxdan əmin idim. Həyatım isə məndən və ətrafımdakı insanlardan (mehriban, sevən, təcrübəli, işləyən və s.)

Biri qlobal problemlər Bizim dövrümüzdə bəşəriyyət kök və kiloludur.

Fikir versəniz, piylənmənin özü problem deyil, sadəcə olaraq xoşagəlməz bir nəticədir. İlkin problem insanı müəyyən hərəkətlərə sövq edən qida asılılığıdır, məsələn, qidanın həddən artıq udulması, balanslı və sağlam qida əvəzinə zibil yeməkləri yemək, nişastalı qidalara, şirniyyatlara və s. Qida asılılığı xüsusilə emosional sıxıntı anlarında daha da güclənir.

İnsana nə üçün yemək lazımdır?

Hətta uşaq bu sualın cavabını bilir - orqanizmin həyati funksiyalarını təmin etmək üçün, lakin qida asılılığından əziyyət çəkən insanlar üçün yemək, ilk növbədə, həzz almaq və ya stresslə mübarizə aparmaq üçün bir yoldur.

Qidadan bioloji asılılıq ölümdən qaçmaq üçün sağlam mexanizmdir, yəni. sağlam bir şey yeyirik və aclığımız doyuncaya qədər başqa heç nə yemirik.

Qidadan psixoloji asılılıq (qida asılılığı) dad hisslərinin xoşbəxtliklə əlaqəli olduğu və onların yoxluğu panikaya səbəb olan şüursuz bir prosesdir.

Nəticədə qidadan asılı olan insan həmişə dad hisslərini yaşamağa çalışır. Yemək imkanı olmadıqda, o, əsəbi, əsəbi olur və istənilən əxlaqi və etik qaydaları laqeyd etməyə hazırdır və görünüşü və sağlamlığı ilə bağlı aşkar problemlərə əhəmiyyət vermir.

Beləliklə, qida asılılığı alkoqol və ya hər hansı digər asılılıqdan az olmayan şəxsiyyətin deqradasiyasına gətirib çıxarır. Yalnız bir düzəlişlə - yemək yemək qanunla cəzalandırılmır. Təcrübəli marketoloqların və reklamçıların əməyi ilə dəstəklənən supermarketlərdə onun bolluğu və müxtəlifliyi qurbanların səbətlərini və mədələrini zərərli delikateslərlə zirvəyə qədər doldurmaq istəyini artırır.

Bunun sonda nəyə gətirib çıxaracağını hamımız çox yaxşı bilirik - xarab və ya məhduddur, və tez-tez də qısa ömür.

Qida asılılığı haradan gəlir?

Hər hansı bir psixoloji asılılıq formalaşır erkən yaşəvəz etməklə emosional təzahürlər hədiyyələr və şirniyyatlarla valideynlərin sevgisi, eləcə də müxtəlif qorxutma formatları "Hər şeyi bitir, əks halda skelet kimi olacaqsan, heç kim səninlə evlənməyəcək."

Nəticə etibarı ilə uşaq dad hissləri ilə həyatın təminat forması kimi özünü sevməyi əlaqələndirməyə başlayır.

Dadın olmaması valideyn sevgisinin olmaması ilə əlaqələndirilir, yəni uşaq tam təhlükəsizliyə zəmanət verə bilməz. Nə qədər ki, yemək yeyirəm, mən təhlükəsizəm.

Beləliklə, yeməksiz belə stress və şokolad yeməkdən belə gözəl anti-stress.

Beləliklə, pəhriz zamanı bu daimi pozulmalar.

Qida asılılığından necə qurtulmaq olar?

Addım 1. Yalnız bir həyatınız olduğunu və onu uzun və xoşbəxt etmək üçün bir şey etməlisiniz.

Addım 2. Asılılığınızın köklərini aradan qaldırmaq üçün bir mütəxəssislə (psixoloq) əlaqə saxlayın.

Asılı adamın şüursuzluğunda gizlənən səbəbləri axtarıb aradan qaldırmaqla qida asılılığı aradan qaldırılır. Hər hansı bir şüursuz proses kimi, qida asılılığı da nə vaxtsa haradasa formalaşıb, yəni onu aradan qaldırmaq olar. Qida asılılığından təkbaşına xilas olmaq demək olar ki, mümkün deyil.

Addım 3. Bütün bu biliklərdən qurtulmaq üçün tətbiq edin artıq yağ, bir dəfə bir ton öyrəndiyiniz.

Qida asılılığı aradan qalxan kimi bütün digər problemlər, o cümlədən piylənmə asanlıqla və tez həll olunacaq. Axı, pəhrizlər və düzgün qidalanma əla işləyir, lakin narkoman pəhriz təlimatlarına əməl etmək əvəzinə, soyuducunun işıqlarının işığında dodaqlarını şirin-şirin döyəcləyərək, gizlicə yemək yeyir.

İnsan qidadan asılılığını dayandırdıqda bir sıra psixoloji, sosial və bioloji nəticələrdən də xilas olur, bu da onun həyat keyfiyyətinin xeyli yüksəlməsi deməkdir.

Bu, müştərilərimin nəticələri ilə təsdiqlənir. Onlar üçün qida panacea deyil, qidaya çevrilir. Onlar özlərinə yemək və sevimli yeməklərə icazə verirlər, lakin məqbul həddə. Həyatda problem yaratmayan bir çox başqa həzzlər var.

Arıqlamaq prosesi adi haldan daha sürətli və asandır (başdakı tarakanlar artıq əlavələr və çoxlu muffin tələb etmir) .

Bu yolda özünə qapanma, özünə və insanlara nifrət keçir və nəticədə insan həyatında yeni (əvvəllər qadağan olunmuş) bir şeyə - münasibətlərə, səyahətlərə, hobbilərə və s.

Məqalə sizin üçün faydalıdırsa, "təşəkkür edirəm9" düyməsini basın, məqaləni dostlarınızla paylaşın, şərhlərdə suallar verin.

Yeməyə deyil, bir-birinizə aşiq olun. Sənə uğurlar arzu edirəm!

Sizi maraqlandıran məqalələr siyahıda vurğulanacaq və ilk olaraq göstəriləcək!

Qida asılılığınız var və onu necə aradan qaldırmaq olar?

Bir qab konfet və ya peçenyenin yanından sakitcə keçə bilmirsiniz? Siz hətta tox mədədə də çipsləri xırdalamağı xoşlayırsınız? Bir parça şokoladda dayanıb bütün barı yeməyin? Gündə bir neçə fincan qəhvə içirsiniz? Çox güman ki, qida asılılığınız var.

Bu, hər hansı digər qeyri-sağlam asılılığa bənzəyir. Necə ki, alkoqolik alkoqolu alkoqolu cəlb edir, siqaret çəkən də siqaretə çəkilir, yemək və içkilərə aludə olan insan da dadlı şeylərə nəzarətsiz şəkildə çəkilir. Yaxud dadlı hesab etdiyi şey.

Və eynilə spirtli içkilərə aludə olan biri kimi, o, həmişə yemək fürsəti tapacaq və zəifliyini əsaslandıracaq. Və sonra o da eynilə utanır. Özünü yığıb sabahdan tortlara, şirniyyatlara baxmayacağına and içir. Və nədənsə “doğru” sabah gəlmir və yenidən təxirə salınır. Qida asılılığının kökəldən qurbanı isə əziyyət çəkməyə davam edir.

Həddindən artıq yemək sikkənin bir tərəfidir, anoreksiya digər tərəfidir (bu gün bununla məşğul olmayacağıq).

Narkomanları mühakimə etmək və onlara gülmək sağlam olmayan insanı ələ salmaqdır. Bunu yalnız lümpenlər və çürük ruhlu insanlar ödəyə bilər. Qida aludəçiləri güc toplayıb bu burulğandan çıxmalıdırlar.

Xoşbəxtlikdən, hər şey o qədər də faciəli deyil. Qida asılılığını aradan qaldırmaq üçün təkcə Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən deyil, mümkündür, zəruri və tövsiyə olunur. Bunu özünüz edə bilmirsinizsə, psixoterapevt və dietoloqdan kömək istəyin.

Əvvəla, qida asılılığınız olub-olmadığını daha dəqiq müəyyən edək.

Qida asılılığının əlamətləri

Bir narkoman üçün hər şey yemək ətrafında fırlanır və ona tabedir:

• özünü yaxşı və ya pis hiss edir - o, sevimli "qəlyanaltı" yeməlidir və ya sadəcə doyurucu yemək yeməlidir;
• yemək fürsətini gözləmək (yaxınlaşmaq Nahar fasiləsi, ziyafətlər) eyforiya və yüksək əhval-ruhiyyə yaradır;
• ehtirasları idarə etməkdə çətinlik, başqalarından əvvəl masa arxasında oturmaq və ya mağaza kassasına çatmazdan əvvəl yeməyə başlamamaq çətin olduqda;
• hətta yüngül aclıq narahatlığa və hətta panikaya səbəb ola bilər (alkoqol və ya siqaret çəkəndə çəkilmə simptomlarına bənzər);
• yeməklə əlaqəli hobbilərin seçilməsi (sosial şəbəkələrdə yeməklərin fotoşəkillərini və reseptlərini paylaşırsınız və ya daim bişirmək üçün nəsə fikirləşməklə məşğulsunuz?);
• adi siravi sosial əlaqələr dadlı yemək imkanı vasitəsilə birtərəfli qəbul edilir (ziyafətdə nə yediniz?);
• "vətənlərini satmağa" hazır olduqları sevimli yeməyi var;
• sevimli yeməklərini itirmək qorxusu (ziyafətlər zamanı bəzi insanlar tikələri dişləyirlər ki, heç kim onları dişləməsin və sonra onları ümumi boşqaba qoyur);
• artan porsiyalar;
• “yemək pozğunluğu” seanslarından sonra utanmaq və hətta yeyilən yeməyin miqdarını özündən gizlətmək;
• istək və cəhdlərə baxmayaraq, acgözlükdən "tərk edə" bilməmək.

Qida asılılığının səbəbləri

Əgər digər ağrılı asılılıqların da kimyəvi əsası varsa, o zaman yemək istəyi daha çox psixolojidir.

Səbəblər fərqli ola bilər:

• körpəlikdə ana ilə südlə bağlı olan itirilmiş mənəvi rahatlıq və qorunma axtarışı;
• təşviq, yeməklə rahatlıq;
• stress aradan qaldırılması;
• ailə yemək vərdişləri.

Onlar bilmirlər ki, insanlar övladlarını lazım olduğundan artıq yeməyə məcbur etdikdə, onları “yaxşı şeylərlə” mükafatlandırıb və ya cəzalandıranda nə edirlər.

Hər kəsin öz “tarakanları” var. Eyni ailədə böyüyən əkizlərin bir-birindən yeməyə münasibəti və sonradan bədən çəkisindəki böyük fərqlə fərqləndiyi bir çox hallar var.

Bir insanın incə olub-olmadığını, mülayim yemək yeyib-yemədiyini, idmanla məşğul olub-olmadığını, ancaq yeməkdən kənar olduğunu düşünməyə dəyər. Məsələn, risk altında olan qızlar qəsdən (və təbii olaraq deyil) qidalanmada özlərini məhdudlaşdırırlar. Evlənmək və ya karyera qurmaq məqsədinə çatdıqda onlar açıq-aşkar yemək həvəskarlarına çevriləcəklərmi? Və ya iradə gücü iştahınızı nəzarətdə saxlamaq üçün kifayət etmədikdə böhran yaranacaq.

Əsas problem: aludəçiliyin dəyər sistemində qidaya dominant yer verilir. O, postamentdədir, qalan hər şey onun altındadır.

Qida asılılığını özünüz necə aradan qaldırmaq olar

Siqaretdən və ya spirtdən imtina etməkdən fərqli olaraq yeməkdən imtina etmək mümkün deyil. Bizə yemək lazımdır. Buna görə də, süvari hücumu ilə onu postamentdən “yıxmaq” mümkün deyil.

“Bütün yıxılması” və formalaşması üçün kiçik addımlar atmalıyıq Yeni Baxış: yemək hər hansı digər fiziki ehtiyacı ödəməkdən daha yaxşı deyil(bəzilərinə nə qədər kobud və küfr kimi görünsə də, defekasiya və sidiyə getmə də daxil olmaqla).

Qida asılılığını aradan qaldırmağa kömək edəcək davranışlar

1) Qida sadəcə enerji ilə "yanacaq doldurmaq" və bədəni qorumaq və inkişaf etdirmək üçün maddələr əldə etmək üçün bir yoldur.

2) Müsbət emosiyalar və stressi neytrallaşdırmaq üçün lazım deyil. “Yemək – həzz və rahatlıq” emosional əlaqəsi qırılmalıdır.

3) Zövq, sevinc və xoşbəxtlik mənbələri ətrafımızda “fırlanır”, sadəcə olaraq onları “qaldırmaq” və qəbul etmək lazımdır. İdman, gəzinti, kino, hobbi, dostluq və cinsi əlaqə çox yeməkdən daha yaxşıdır.

4) Səbəbi aradan qaldırmaq əvəzinə bir kiloqram dondurma yesəniz, özünüzdən və problemdən narazılığın aradan qalxması ehtimalı azdır.

1. Acgözlüyə səbəb olan qidaları sağlam qidalarla əvəz edin. Əvvəlcə aşağıdakılar dəyişdirilməlidir:

• sadə karbohidratlar (şəkər, şirniyyatlar, tortlar, pastalar);
• yağlı qidalar (çips, qızardılmış kartof və kartof qızartması);
• yarımfabrikatlar və fast food;
• duzlu;
• monosodium glutamat və digər ləzzət artırıcılarla doldurulmuşdur.

1. Sağlam olmayan qidaları evinizdən çıxarın və onları asan əldə edilən yerlərə (mağazalar, kafelər) getməyin.
2. Yeməyi elə təşkil edin ki, kəskin aclıq hissi keçirməsin (kəsik, az-az və sağlam qida).
3. Stresslə mübarizə aparmaq, gərginliyi aradan qaldırmaq və əylənmək üçün yeni yollar tapın. Bildiyiniz kimi, köhnə qurğuları ləğv etmək demək olar ki, mümkün deyil, lakin onları əvəz etmək o qədər də çətin deyil. Bu həm pis vərdişlərlə, həm də asılılıqlarla mübarizəyə aiddir.
4. Özünüzü yeni dəyərlərinizi anlayan insanlarla əhatə edin və başa düşməyənləri uzaqlaşdırın.
5. Qeydləri saxlayın. Onlar hər şeyi yadda saxlamağa, təhlil etməyə, düzəlişlər etməyə və nəticəni görməyə kömək edəcəklər.

Qida asılılığından təkbaşına qurtula bilmirsinizsə nə etməli

Şübhəsiz ki, ümidsizliyə qapılmamalı və üçlü hissələrdə yeməlisiniz.

Bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Ən rasional iş psixoterapevt və dietoloqa eyni vaxtda müraciət etməkdir.

Birincisi, yeməyin əsl mənasını dərk etməyə və qəbul etməyə və köməkçi, həvəsləndirici və başa düşən dost rolunu götürməyə kömək edəcək. İkincisi, sizə uyğun olan qidalanma sistemini və məhsullar dəstini seçməkdir.

Belə hərtərəfli "hücum" lazımi müalicəni təmin edəcəkdir.

Qida asılılığı bir çox insan üçün problemdir. Bir sıra araşdırmalara görə, belə insanlar ondan azad olanlardan daha çoxdur. Və heç kim qalib gəlməyin asan olduğunu demir. Amma realdır.

Yeməyi kürsüdən endirmək və layiqli yerinə qoymaq lazımdır. O, əsas sevinc mənbəyi olmağa layiq deyil!

Müstəqil və xoşbəxt olun!

Post naviqasiyası

Şərh əlavə et Cavabı ləğv et

Son Girişlər

Ən son məqalələri əldə edin

Bütün hüquqlar qorunur. Materialları yalnız sayta keçidlə yenidən çap edin!

Həftədə bir dəfə yeni və ən populyar məqalələrlə elanlar göndəririk.