Plantar fasciit: plantar fasiyanın səbəbləri, simptomları və müalicəsi. Plantar fasiitin səbəbləri və simptomları, müasir müalicə üsulları


Plantar fasiit böyüklərdə daban ağrısının ən çox görülən səbəblərindən biridir. İnsanlar bu vəziyyəti "daban tıxanması" adlandırırlar, bu tamamilə doğru deyil. Əslində, "daban spur" xəstəliyin təzahürlərindən biridir və hər xəstədə bu ağırlaşma inkişaf etmir. Bu xəstəliyi necə düzgün müalicə etmək olar?

Fasya nədir?

Plantar fasiitin simptomları və müalicəsi haqqında danışmadan əvvəl, fasyanın bədəndə hansı rol oynadığını başa düşməliyik. Patoloji prosesin harada lokallaşdırıldığını başa düşmədən, optimal müalicə rejimini seçmək çətin olacaq. Tibbdə fasya bədənimizin bütün əzələlərini əhatə edən birləşdirici toxuma membranıdır. Davamlı kassa yaradaraq, əzələləri istədikləri vəziyyətdə saxlayır, həmçinin onların qan tədarükü və innervasiyasını təmin edirlər. Bütün damarlar və sinirlər fassial qabığın içərisindən keçir - və yalnız belə şəraitdə əzələlər öz funksiyalarını tam yerinə yetirə bilər.

Plantar aponevroz, plantar fasyanın orta hissəsində qalınlaşmasıdır. Məhz bu sahədə iltihab prosesi ən çox inkişaf edir. Kenarlarda aponevroz yapışdırılır. Bu formalaşma ayağın əzələləri və bağları üçün bir örtük rolunu oynayır - və bədənin bu hissəsində ən həssas yerlərdən biridir.

Fasiit: səbəbləri və inkişaf mexanizmləri

Plantar aponevrozun iltihabı tibbdə plantar fasiit adlanır. Ligamentlərdə daimi gərginlik qaçılmaz olaraq zədələnməyə səbəb olur kalkaneus və fasyada onun bağlanma nöqtələrində mikroskopik yırtıqların əmələ gəlməsi. Zamanla qırılmalar artır, yumşaq toxumaların şişməsinə və şiddətli ağrının inkişafına səbəb olur.

Plantar fasiit aşağıdakı mənfi amillərə məruz qaldıqda baş verir:

  • irsiyyət;
  • düz ayaqları;
  • daimi uzun gəzinti;
  • artıq bədən çəkisi;
  • narahat ayaqqabılar.

Daban nahiyəsində fasiit tez-tez yarış gəzintisi ilə məşğul olan insanlarda, eləcə də balerinalarda inkişaf edir. İdmançılarla yanaşı, metabolik pozğunluqları olan orta yaşlı insanlar bu patologiyadan əziyyət çəkirlər. Statistikaya görə, kişilər zərif cinsin nümayəndələrinə nisbətən daha tez-tez xəstələnirlər.

Bu xəstəliyin simptomları olduqca tipikdir və diaqnoz qoymaq çətin deyil. Plantar fasiitin əsas simptomu gəzinti zamanı kəskin ağrıdır. Adətən ağrı sindromu ayağın daxili kənarında lokallaşdırılmışdır. Daban fasiiti uzun bir istirahətdən sonra səhər və ya gün ərzində özünü hiss edir. Şiddətli gərginlik və ya uzunmüddətli gəzinti ilə narahatlıq güclənir, xəstəni hərəkəti dayandırmağa məcbur edir.

Ayaq ağrısı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin!

Fasiitin simptomları adətən hər iki ayağa təsir edir, lakin birtərəfli zədələnmə mümkündür. Xəstəlik irəlilədikcə plantar aponevroz qalınlaşır və dəriyə yapışır. Xəstənin həyat keyfiyyətini pisləşdirən ayağın hərəkətliliyində əhəmiyyətli məhdudiyyətlər var. Bu mərhələdə bir çox idmançı təqaüdə çıxmalı olur böyük idman və ya xəstəliyin müalicəsi ilə ciddi məşğul olur.

- plantar fasiitin ən çox görülən ağırlaşmalarından biridir. Xəstəlik bir neçə ay ərzində irəlilədikcə daban sümüyündə böyümələr əmələ gəlir. Bu böyümələr kalsium duzlarının yataqlarıdır. plantar fasiitin müalicəsindən heç bir fərqi yoxdur.

Patologiyanı dəqiq müəyyən etmək üçün ayağın rentgen müayinəsini aparmaq lazımdır. Xarakterik bir simptom - daban çubuqunun olması - diaqnozu çox asanlaşdırır. Fasiit klinikada cərrah tərəfindən müalicə olunur. Bu xəstəlik üçün xəstəxanaya yerləşdirmə adətən tələb olunmur.

Plantar fasiiti necə müalicə etmək olar?

Xəstəliyin müalicəsi diaqnozdan dərhal sonra başlamalıdır. Vaxtında terapiyaəksər xəstələrə sağalma şansı verir. Müalicənin başlanmasından cəmi bir neçə ay ərzində xəstələr ayaqdakı ağrıların getdiyini və oynaqlarda əvvəlki hərəkətliliyin geri döndüyünü hiss edirlər. Plantar fasiit ölüm hökmü deyil və bütün həkim tövsiyələrinə əməl etsəniz, altı ay ərzində tam aktiv həyata qayıtmaq şansınız var.

Ayaq bölgəsində şiddətli ağrı üçün qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar təyin edilir. Bu məhsullar şişkinliyi tez bir zamanda aradan qaldırır və həmçinin hərəkət zamanı hər hansı narahatlığı aradan qaldırır. İltihab əleyhinə dərmanlarla müalicə müddəti 5 gündən çox olmamalıdır. Heç bir təsir olmadıqda, seçilmiş terapiya rejimini nəzərdən keçirmək üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Fizioterapiyadan plantar fasiitin müalicəsində yaxşı nəticələr müşahidə edilmişdir. Çox vaxt aponevroz lazer şüalarına məruz qalır. Ultrasəs termoterapiyası da iltihabı aradan qaldırır. Daban tıxacları şok dalğası texnikası ilə məhv edilir. Bu üsul, plantar aponevrozun vəziyyətinə faydalı təsir göstərən təsirlənmiş orqana qan axını artırır. Fizioterapiya kursunun orta müddəti 5 ilə 10 gün arasındadır. Lazım gələrsə, terapiya bir ay fasilələrlə təkrarlana bilər.

Fassial iltihabın müalicəsi masaj olmadan tam deyil. Peşəkar masajçı ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz və ya evdə yüngül ayaq sürtmələri edə bilərsiniz. Masaj terapevtik gimnastla alternativ olmalıdır. Aşağıdakı məşqlər seçiminə diqqət yetirin.

  1. Divardan 30-40 sm məsafədə dayanın. Əllərinizi divara qoyun və bir ayağı digərinin önünə qoyun. Ön ayağınızı dizdə əyərkən, baldır əzələsinin uzandığını hiss edin. Hər əza üçün 4 yanaşma edin.
  2. Pilləkənlərin alt pilləsində ayaqlarınızı bir-birindən ayırın. Ayaqlarınızı elə qoyun ki, dabanınız bir az asılsın. Barmaqlıqdan tutaraq dabanınızı aşağı salın və qaldırın. Məşqi 6 dəfə edin.
  3. Yuvarlanan sancağı ayağınızın bütün qövsü üzərində yuvarlayın.
  4. Kürəyinizi düz tutaraq yerə oturun. Ayaqlarınızı qarşınızda uzatın və ən azı 30 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. 4 dəfə təkrarlayın.

6 ay ərzində konservativ müalicə istənilən nəticəni gətirməzsə, xəstəyə tövsiyə olunur cərrahiyyə. Texnikanın mahiyyəti plantar aponevrozun kəsişməsi və ekzostozun ("daban spur") çıxarılmasıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, bütün həkim tövsiyələrinə əməl etsəniz, əksər hallarda onsuz da edə bilərsiniz cərrahi müalicə.


Rahat ayaqqabılar ayaq xəstəliklərinin qarşısının alınmasında çox vacibdir

Xəstəliyin qarşısının alınması

Plantar fasiitin qarşısını bu qaydalara əməl etməklə almaq olar:

  • ayaqqabıların düzgün seçilməsi (xüsusilə idman üçün);
  • xüsusi ortopedik izlərin istifadəsi;
  • adekvat fiziki fəaliyyət;
  • bədən çəkisinə nəzarət.

Unutmayın ki, davamlı fasiitin müalicəsi hər il daha çətinləşir. Ayaqlarınızda ağrı hiss edirsinizsə, həkimə getməyi təxirə salmayın. Öz-özünə dərman verməyin - sağlamlığınızı ixtisaslı mütəxəssislərə həvalə edin!

Gəzinti və fiziki fəaliyyət zamanı əzələlər və skelet sistemi böyük təzyiqə məruz qalır. Ən çox əziyyət çəkən ayaqlar insanın bütün ağırlığını öz üzərinə götürən ayaqlardır və buna görə də belə inkişafı xoşagəlməz xəstəlik plantar və ya plantar fasiit kimi. Bu, bir ortoped tərəfindən diaqnoz qoyulan ən çox yayılmış patologiyalardan biridir - bütün xəstəliklərin 10% -dən çoxu. kas-iskelet sistemi. Xəstəlik ağırlaşdıqca, periostun böyüməsinə səbəb olur - osteofitlərin əmələ gəlməsi, daban çubuqları adlanan tikanlı böyümələr.

İnkişaf mexanizmi və simptomları

Plantar fassiya ayağın uzununa qövsünü dəstəkləyən daban tüberozuna yapışır. Sistematik və ya artan yüklərlə ligament mexaniki travmaya məruz qalır, bu da iltihab prosesinin inkişafına səbəb olur. Bədənin normal işləməsi və ciddi patologiyaların olmaması ilə əksər hallarda özünü müalicə baş verir. Regenerativ qabiliyyətlər mikro gözyaşlarını kompensasiya edir, fasiyal toxuma bərpa olunur və xəstəlik hələ başlamazdan əvvəl yox olur.

Ancaq fərdi orqan sistemlərinin fəaliyyəti qeyri-sabitdirsə, immunitet sistemi azalırsa və ya digər uğursuzluqlar baş verirsə, iltihab prosesi geri çəkilmir. Plantar bağın toxuması tədricən birləşdirici toxuma ilə əvəz olunur, aponevrozun elastikliyi azalır, ağrı yaranır.

Plantar fasiit, onun inkişafına kömək edən digər xəstəliklərin fonunda inkişaf edən ikinci dərəcəli bir patolojidir. Semptomlar adətən artan sürətlə görünür. Əvvəlcə xəstəni yalnız uzun müddət gəzərkən və ya qaçarkən ağrı və artan yorğunluq narahat edir. Sonra xoşagəlməz hisslər güclənir və ayağa qalxmaq və ya gəzmək üçün hər hansı bir cəhdlə baş verir. Plantar fasiit kifayət qədər müalicə olunmazsa, ağrı daimi olur. Bir çox xəstə onun xarakterini dabanına ilişmiş mismarla müqayisə edir. İnsanı rahat vəziyyətdə belə tərk etmir.

Xəstəlik plantar fassiya strukturunun degenerasiyasına səbəb olur ki, bu da gətirib çıxarır

  • yerişdə dəyişikliklər;
  • Çubuq ayaq;
  • Daban tıxaclarının görünüşü;
  • Topallıq.

Klinik mənzərə olduqca aydındır:

  • Səhər ağrısı;
  • Ağrının aydın lokalizasiyası müəyyən edilir, dana əzələsinə və ayaq barmaqlarına yayılır;
  • Ağrının təbiəti kəskin, kəsicidir.

Plantar fasiit əsasən 40 yaşdan yuxarı insanlara təsir göstərir, bu zaman bədəndə yaşa bağlı dəyişikliklər təsir göstərir. normal kurs standart proseslər. Ürək-damar sisteminin işində dövri pozğunluqlar görünür, sümüklər daha az güclənir və yaşa bağlı patologiyalar inkişaf edir - şəkərli diabet, tromboz.

Etiologiyası

Xəstəliklərin Beynəlxalq Təsnifatında, 10-cu versiyada xəstəlik M72.2 koduna malikdir və patologiya kimi təsnif edilir. birləşdirici toxuma və dayaq-hərəkət sistemi. Plantar fasiitin səbəbləri müxtəlifdir, lakin ümumiyyətlə daxili orqanların müxtəlif pozğunluqlarını ehtiva edir skelet sistemi:

  • oynaqlarda degenerativ dəyişikliklər;
  • düz ayaqları;
  • Kalkaneusun anadangəlmə qüsurları.

ICD-10-da patologiyanın inkişafının mənbəyi fasyanın bərpası qabiliyyətinin itirilməsi kimi başa düşülür. Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, mütəxəssislər aşağıdakı səbəbləri qeyd edirlər:

Fasyada uzun müddət davam edən iltihablı proses, bütün simptomları gücləndirən və müalicəyə daha az cavab verən bir daban çubuqunun meydana gəlməsinə səbəb olur.

Ayağın plantar fasiiti irrasional həyat tərzi səbəbindən inkişaf edir, pis vərdişlər və həddindən artıq yüklər. Bu amillər kompleksi xəstəliyin başlanğıcına səbəb olmaya bilər, lakin zaman keçdikcə fiziki hərəkətsizlik və vitamin çatışmazlığı fonunda yığılan toksinlər, tullantılar, qida tullantıları, yağlar, şübhəsiz ki, bədənin normal fəaliyyətində bir sıra pozğunluqlara səbəb olacaqdır. Bədən.

Diaqnostika

Diaqnoz üçün adətən vizual müayinə və anamnez kifayətdir, lakin xəstədə eyni simptomlarla müşayiət olunan patologiyalar varsa, onları plantar bağın iltihabından ayırmaq lazımdır. Plantar fasiit təqdimat və simptomlar baxımından romatoid artrit və ya Reiter sindromu ilə oxşar ola bilər. Təyin etmək üçün düzgün sxem terapiya üçün xəstəliyin təbiətini, kök səbəblərini və inkişaf yolunu dəqiq bilməlisiniz.

Dabanda bir qığılcım diaqnozu üçün, sümük meydana gəlməsini təyin etmək üçün ayağın rentgenoqrafiyası aparılır, lakin ilkin mərhələİltihabi proses yeni başlayanda, paz şəklində böyümə olmaya bilər. Bu vəziyyətdə xəstə ümumi və biokimyəvi qan testlərinə göndərilir. Artan səviyyə leykositlər bədəndə iltihabın mövcudluğunu göstərəcək.Əlavə olaraq, dabanın MRT və ultrasəs müayinəsi, çəki və şəkər səviyyələri üçün testlər təyin edilə bilər.

Səbəbini öyrənmək üçün ortoped ağrının təbiəti, müşayiət olunan təzahürlər və narahatlığın müddəti haqqında diqqətlə məlumat toplayır. Plantar fasiitin simptomları və müalicəsi ayrılmaz şəkildə bağlıdır: mütəxəssis, onun inkişaf mərhələsini və mənfi dinamikanın intensivliyini müəyyən edən əlamətlərinə istinad edərək, patologiyanın aradan qaldırılması üçün bir sxem seçir.

Terapiya

Standart tibbi praktika fasiiti konservativ şəkildə müalicə etməkdir. Radikal üsullar zərif terapiya heç bir nəticə vermədikdə aradan qaldırılması istifadə olunur. Geniş siyahı var mümkün texnikalar daban fasiitinin diaqnozundan xilas olmaq üçün: dərman müalicəsi, fizioterapiya, masaj, məşq terapiyası, xalq müalicəsi. Seçimlərdən hər hansı birinin istifadəsinin məqsədəuyğunluğu hər bir konkret halda həkim tərəfindən müəyyən edilir.

Fizioterapiya

Plantar fasiitin necə müalicə olunacağına qərar verməzdən əvvəl, mövcud olan bütün fiziki müalicə variantlarını araşdırmaq vacibdir. Ən məşhur üsul şok dalğa terapiyasıdır. Bundan əlavə, müasir tibbin aşağıdakı aparat imkanları var:

  • ultrasəs terapiyası;
  • balneoterapiya;
  • Maqnitoterapiya;
  • elektroforez;
  • infraqırmızı və ultrabənövşəyi radiasiya;
  • X-ray terapiyası.

Bütün bu üsullar fasiyal toxumada qan dövranını yaxşılaşdırmağa, ağrıları aradan qaldırmağa və ayağın əzələlərini rahatlamağa kömək edir. Prosedurların sayı, onların müddəti və müddəti ilə bağlı həkim tövsiyələrinə ciddi əməl etsəniz ümumi kurs terapiya, istədiyiniz nəticə çox tez əldə edilə bilər.

Masaj

Masajın köməyi ilə plantar fasiiti evdə müalicə etmək mümkün olmuşdur. Bu metodun özlüyündə xoş olması ilə yanaşı, xəstəxananın divarlarından kənarda və adi mühiti dəyişdirmədən istifadə edilə bilər ki, bu da xəstənin vəziyyətinə və psixoloji səviyyədə problemə münasibətinə müsbət təsir göstərir.

Masaj, şişkinliyi və ayaqlara qan axını azaltmağa kömək edir, bu da onları daha elastik və möhkəm etməyə imkan verir. Zədələnmiş toxumalara limfa axını onları oksigen və qida maddələri ilə zənginləşdirir.

Məşq terapiyası

Spurs ilə regenerasiyanın maneə törədilməsi plantar bağın hərəkət edərkən və ya hər hansı bir hərəkət edərkən zəruri olan uzanma qabiliyyətinin itirilməsi ilə əlaqədardır. Plantar fasiitin xüsusi məşqlər vasitəsilə müalicəsi əzələ toxumasının inkişafına kömək edir və zədə riskini azaldır.

Ortopedlər xoşagəlməz bir xəstəlikdən xilas olmaq və onun təkrarlanma riskini azaltmaq üçün bir sıra təlimlər hazırlamışlar. Məşqlər bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra evdə edilə bilər. Yanaşmaların tezliyi və sayı da xəstənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq həkimlə müzakirə olunur.

Dərmanlar

Əgər olmasa dərmanlar xəstəliyin öhdəsindən gələ bilmədikdə, plantar fasiit ilə hansı dərmanların kömək etdiyi sual yaranır. Xəstəliyin xüsusiyyətlərinə və əsas simptomlara görə, oral dərmanlar xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirməyə kömək edən ağrı kəsiciləri və qismən bərpa onun işləmək və hərəkət etmək qabiliyyəti.

Fasiitin müalicəsi üçün xüsusi olaraq istifadə edilən dərmanlara müxtəlif məlhəmlər daxildir. Ayaq bölgəsində dərmanların yerli istifadəsi dərmanların məqsədyönlü təsirini və daha sürətli təsirini təmin edir. Ən çox yayılmış məlhəmlər arasında Hidrokortizon, Prednizolon, Vişnevski Məlhəmi var.

Plantar fasiit üçün xüsusi məlhəmlər:

  • qızıl bığ;
  • Krem Orto Pələng Gözü;
  • köpək balığı yağı;
  • Croc Bal;
  • Krem-balzam ShporNet;
  • Spuru dayandırın.

etnoelm

Alternativ tibbdən istifadə edərək plantar fasiiti müalicə etməzdən əvvəl onun effektivliyi və təsdiq edilmiş komponentləri ilə bağlı bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Əhali arasında məşhur olanlar əsasında hazırlanmış məlhəmlər, kompreslər və losyonlardır təbii maddələr. Belə terapiya xəstəyə zərər verə bilməz, lakin onun effektivliyi həmişə kifayət deyil. Xəstəliyin inkişaf etmiş mərhələlərində xəstəyə yalnız radikal cərrahiyyə kömək edə bilər.

Plantar fasiitin müalicəsi yalnız vaxtında edildiyi təqdirdə tez və görünən nəticələr verir. Xəstəlik hələ plantar bağın strukturunun deformasiyasına və degenerasiyasına səbəb olmadıqda, dərman bitkiləri və məşq terapiyası və masajla birləşdirilən dərmanlar müsbət təsir göstərəcəkdir. Ancaq xəstə inadla bir mütəxəssisə müraciət etməkdən imtina edərsə və öz biliyinə və gücünə güvənirsə, proses uzun müddət uzana bilər.

Qarşısının alınması

Patologiyanın baş verməməsi üçün gündəlik olaraq riayət etməlisiniz sadə qaydalar. Plantar fasiitin qarşısını almaq üçün tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:

  • Düzgün qidalanma;
  • Rahat ayaqqabılardan istifadə etmək;
  • Fiziki fəaliyyətin adekvatlığı;
  • Normal çəki saxlamaq;
  • İdman məşqindən əvvəl uzanma, bütün əzələ qruplarını qarşıdan gələn yükə hazırlamaq üçün həyata keçirilir.

Daban fasiiti kimi bir xəstəlik hər bir insanda baş verə bilər. Bu xoşagəlməz fenomendən 100% sığortalamaq mümkün deyil, ancaq izləmək profilaktik tövsiyələr və əksəriyyətin istisna edilməsi mümkün səbəblər xəstəliyin inkişafı onun baş vermə riskini azaldacaq.

Ən əsası, skelet sisteminizin vəziyyətini diqqətlə izləmək və bədən siqnallarına həssaslıqla reaksiya verməkdir, bu halda qarşısını almaq mümkündür. dağıdıcı proseslər və ən başlanğıcda xəstəlikdən qurtulun. Plantar iltihabının qarşısını almaq həmişə onu müalicə etməkdən daha asandır

Ən azı sistemli sapmalar olduğu kimi, birdəfəlik müvəqqəti problemlər də təbii ki, burada da yarana bilər. Amma orqanın dərin strukturlarına təsir edən pozğunluqlar əsasən burada lokallaşdırılır. Ya da buradan başlayın. Uzun müddətdir ki, biz onlardan şübhələnmirik və ya ilk siqnallara məhəl qoymuruq. Uzun müddətdir ki, bu bizə çox asanlıqla gəlir. Üstəlik: biz tez-tez ayaq barmaqları və ya daban problemlərinə görə özlərini günahlandırırıq, onsuz da açıqlanan patologiyalarının hələ özünü göstərməyən ayağın qövsünün xəstəliyi ilə birbaşa əlaqəli olduğundan şübhələnirik.

Gözlənilməz düşüncə qatarı, elə deyilmi? Buna baxmayaraq, bu belədir: ayağın qövsü onun iki dəstək ucunu bir-birinə bağlayır. Xatırladığımız kimi, o, konveks metatarsal sümüklər dəsti, bu sümükləri qismən hərəkət etdirə bilən bağlar və fasya - ayağın ən böyük və ən güclü əzələsi ilə formalaşır. Ayağın tağının dabanı ayaq barmaqlarına birləşdirən körpü rolunu oynaması səbəbindən onun strukturlarının pozulması çox vaxt ilk növbədə bu körpünün iki ucundan birinin xəstəlikləri kimi özünü göstərir. Və bunda təəccüblü heç nə yoxdur.

Sıx ayaq sindromu əslində ilk xəbərdarlıqdır, fasiitin başlanğıcının siqnalıdır. Yəni, fasyanın iltihabı növbəti mərhələdir - xəstəliyin özü. Tibbdə sindrom adlanan hər şey kimi, gərgin ayaq da bütün hisslər kompleksidir və hisslər tamamilə fərqlidir. Onların hər biri ayrı-ayrılıqda kifayət qədər zəif ifadə olunub və bizim tərəfimizdən lazımi diqqəti cəlb etməyə bilər. Ancaq hamısı birlikdə olduqca güclü bir narahatlıq yaradır və evə qayıtdıqdan sonra onunla ayrılmaq istəyinə səbəb olur.

Gərgin bir ayaq ümumiyyətlə həm hərəkət zamanı, həm də istirahət zamanı ağrıyır. Üstəlik, daban deyil, ayaq barmaqlarının ucuna qədər bütün qövs ağrıyır. Əllərin köməyi olmadan ayaq barmaqlarını instinktiv olaraq özünüzə çəkmək cəhdləri çətindir - ayağın qövsü sözün həqiqi mənasında düzəltmək istəmir, ayaq barmaqları bükülür və bazasına sıxılır. Əlin köməyi ilə ayağı düzəltmək mümkündür, lakin ağrılı ağrı əhəmiyyətli dərəcədə güclənir. Ayağı buraxdıqda isə onun əvvəlki əyri vəziyyətinə qayıtdığını və bununla heç nə əldə etmədiyini anlayırıq.

Bu təəccüblü deyil: bu fenomen təbii olaraq çox çevik və asanlıqla uzanan əzələ lifinin tədricən elastikliyini itirməsi deməkdir. Çox güman ki, içərisində daimi və çox tez-tez mikroskopik qırılmalar səbəbindən. Normalda hər bir əzələ işləyərkən belə göz yaşları yaranır. Və nəzəri olaraq, əzələlərin hər bir ölü hüceyrənin yerində iki və ya üç yenisini inkişaf etdirmə qabiliyyətinə görə asanlıqla bərpa edilməlidir. Bu xüsusiyyət əzələ lifi həddindən artıq kompensasiya adlanır. Və o, növbəti dəfə əzələlərin yerinə yetirə bilməsi üçün mövcuddur daha çox işəvvəlkindən daha çox. Uzunlamasına zolaqlı əzələ toxuması zolaqlı əzələ toxumasına nisbətən daha az böyüməyə meyllidir, lakin bu və ya digər dərəcədə həddindən artıq kompensasiya bədənin hər hansı bir əzələsi, hətta ürək üçün xarakterikdir.

Təbii ki, bu halda normal mexanizmin niyə sıradan çıxması sualı açıq qalır. Bu, fasyaya qan tədarükünün pozulması səbəbindən də baş verə bilər - məsələn, artroz, dərin damar trombozu, xəstəlik nəticəsində kapilyarların məhv edilməsi. diabetes mellitus. Digər tərəfdən, anadangəlmə şəkərli diabet xəstəsi olan Pele birtəhər futbolda tam və canlı həyat yaşamağa, böyük idmanda on ildən artıqdır ki, ayaqlarının əla qan tədarükünü saxlamağa müvəffəq olub...

Əslində, yuxarıda müzakirə etdiyimiz əzələlərə xas olan başqa bir fenomenə görə fasya daha tez-tez bərpa etmək qabiliyyətini itirir. Tez-tez uzun müddət gərgin vəziyyətdə donan əzələ, yükün bitməsindən dərhal sonra bir müddət öz-özünə istirahət edəcək. Amma tədricən bu qabiliyyəti itirəcək, çünki belə bir iş ritmi (gərginlik və 8 saatdan sonra - istirahət) əzələlər üçün normal deyil. Onlar buna bir dəfə heç bir nəticə vermədən dözə bilərlər, ya da tez-tez, az və ya çox təsir edici fasilələrlə dözə bilərlər. Lakin statik gərginlik (və dinamik gərginlik “büzülmək-dincəlmək” deməkdir) onların işinin əsas prinsipinə çevrildikdə, təsəvvür edə biləcəyimiz bütün degenerativ hadisələr tez bir zamanda onlarda başlayır. Buna görə də, gərgin ayaq əslində gün ərzində çoxlu saatlar gərginliyin və hətta axşamlar da öz başına istirahət etmək qabiliyyətini itirməyin nəticəsidir.

Bir çox xəstələrdə qövs gərildikdə ağrı və barmaqların yumruğa bənzər bir şeyə sıxılma meyli uzun müddət dayandıqda dabanlarda yanma hissi ilə müşayiət olunur. Deyək ki, bir müddət hərəkətsiz dayandığımızda və ya yerə/çarpayıya uzanaraq, dizlərimizi əyərək, dabanlarımızı yerə dayadıq. Bundan əlavə, sıx ayaq sindromu tez-tez daxildir ağrıyan ağrı ayaqları uzadarkən, yəni özümüzə doğru deyil, uzanmaq istəyərkən etdiyimiz kimi, özümüzdən uzaqlaşaraq, ayaq barmağımızda durmaq istəsək etdiyimiz kimi. Belə ağrılar artıq fasiyal lifin elastikliyinin itirilməsi ilə deyil, onun spazmı ilə əlaqələndirilir. Onu gərginləşdirməyə çalışdığımız zaman spazm güclənir və onun lifləri metatarsal sümüklərin bağlarını sıxır.

Əgər boşluq və istirahət dövrlərində oxşar hisslər yaşayırıqsa, biz artıq aşağı dərəcəli iltihab prosesinin olduğunu başa düşməliyik. Və bizim tərəfimizdən təcili tədbirlər görülməsə, bu, öz-özünə keçməyəcək - bu, plantar fasiit adlanan hisslərin növbəti mərhələsinə gətirib çıxaracaq.

Fasiitin səbəbləri

Fasiit fasyanın iltihabıdır. Artıq qeyd edildiyi kimi, bu əzələ bizə baletdə olduğu kimi ayaq barmaqlarımızı aşağı əyməyə imkan verir. Və bunu qövsün altında hiss etmək istəyiriksə, bunun ən asan yolu barmaqlarımızı qövsün içinə, dabana bir az da yaxın yerləşdirmək və ayaq barmağını havada yelləməkdir.

Niyə fasya iltihablana bilər? Planetin əhalisinin əsas hissəsi olmadan tibbi təhsil nədənsə o, iltihab və sepsisin sinonim olduğuna inanır. Əksər hallarda bədənimizdə gördüyümüz həqiqətən sepsisdir - infeksiya nəticəsində iltihab. Lakin halların bir qədər az faizi infeksiya olmadan baş verən aseptik iltihablarla əlaqələndirilir, nəticədə xroniki zədə parçalar.

Xroniki zədənin nə olduğunu başa düşürük: bu, bu toxuma və ya bir növ sümüyə uzun müddət məruz qalma zamanı baş verən kiçik zərərin nəticəsinin adıdır. mənfi amil. Xroniki yaralanmalar təsirlənən sahələrin sayı və onlarda dəyişikliklərin dərinliyi baxımından heç vaxt ağır olmur. Ancaq onlardan tez qurtarmaq nadir bir ssenaridir. Eynilə, belə epizodları yerləşdirmək çətindir tam bərpa parçalar. Xroniki zədələnmə yerlərində baş verən iltihablar yoluxucu deyil, baxmayaraq ki, infeksiya sonradan baş verə bilər. Biz artıq oxşar ssenarini görmüşük - indi. çatlamış dabanlardan danışanda. Amma dedik ki, fasiit fasyanın xroniki zədələnməsi nəticəsində baş verir. Buna nə səbəb ola bilərdi?

Cavab aydındır: əlbəttə ki, gəzinti zamanı və ya digər xüsusi hallarda baş verən ayaq yükü. Məsələn, bu xəstəlik tez-tez rəqqaslarda, o cümlədən balet rəqqaslarında, gimnastlarda və sirk akrobatlarında görünür. Yeri gəlmişkən, təzahürləri və gedişatında kəskinliyə ən yaxın olan peşəkar fasiitdir. Birdən başlayır, ağrılı olur və rəqqasəni uzun müddət narahat edir. Bizdə isə daha çox xroniki xəstəlik kimi inkişaf edir, lakin müəyyən şəraitdə müalicəsi daha asandır.

Fasiit ayağın ortasına çox təzyiq olduqda baş verir. güclü təzyiq. Gənc yaşda bunun səbəbi artıq çəki və ya yuxarı hissəsi aşağı hissədən daha geniş olan ayaqqabılara olan sevgi ola bilər. Ən çox qadın ayaqqabıları məhz bu tipə uyğun hazırlanır. Ətrafımızdakı gözəlliklərə diqqət yetirək: istər dabanlı olsunlar, istərsə də dabanlı olsunlar, baş barmaqlarının və balaca barmaqlarının sümükləri, şübhəsiz ki, dabandan bir qədər kənara çıxacaq şəkildə çıxır. Eyni zamanda, kişi ayaqqabıları ən çox fərqli görünür: yuxarıdan ayaqqabının barmağına baxarkən altlığın konturları aydın görünür - tikiş tikişi ilə birlikdə.

Razılaşırıq ki, “taban yuxarıdan daha genişdir” modeli bir qədər az zərif görünür və ya qarğa ayağına, ya da dalğıc üçün üzgəclərə bənzəyir. Xüsusilə bir insanın təbii olaraq geniş ayaqları varsa. Zərif cinsin əksəriyyəti ayaqlarını gözəllik idealından uzaq hesab edir - yəni çox geniş və həddindən artıq uzun. Çinli qadınlar kimi, müasir Avropa xanımları da əmindirlər ki, qadının ayağı nə qədər miniatür görünsə, mükəmməlliyə bir o qədər yaxındır. Kütləvi istifadə üçün hazırlanmış ayaqqabıların xüsusiyyətləri buradandır.

Prinsipcə, aşağıya doğru əyilmiş ayaqqabılar, gəzinti zamanı ayağın avtomatik yuvarlanması səbəbindən yalnız fasiitə səbəb ola bilməz. Son dərəcə qeyri-sabitdir, ayaq daim ondan kənara və ya içəriyə doğru sürüşməyə çalışır. Bu, sahibinin bu tip ayaqqabı geymək vərdişindən, ayaqlarının formasından, duruşundan və skeletinin vəziyyətindən tamamilə müstəqildir. Bu cür qış çəkmələri, düşmə ehtimalını nəzərə almasaq, yıxılma nəticəsində ciddi zədələnmə ehtimalını çox artırır. Və demi-mövsüm və yay havası topuq və dizin deformasiya edən artrozunun inkişafını sürətləndirə bilər. Ayaq barmaqlarının (xüsusilə də kiçik barmaqların) deformasiyasına, barmaqlarda ciddi dəri problemlərinin yaranmasına gətirib çıxarır - batmış quru kalluslar və qarğıdalılar. Daban tərəfində isə şəkil daha az ürəkaçandır, çünki xroniki fasiit daban tıxaclarının inkişafının səbəblərindən biri hesab olunur.Lakin ayaqqabı və təbii antidepresan - şirniyyata aludəçilik həmişə günahkar deyil. Fasiit tez-tez, əksinə, sağlamlığını qorumaq üçün hər cür səy göstərən insanlarda inkişaf edir. fiziki hazırlıq idman oynayarkən. Məsələn, ayaq əzələləri üçün demək olar ki, bütün məşq avadanlıqlarında gərgin iş, hər hansı bir rəqs və atletika, nəhayət, səbəb ola bilər. Və sonra, fasiit tez-tez yaşa bağlı bir fenomen kimi baş verir - ayağın qövsü illər keçdikcə düzəldilir və düzləşir. Bu, nisbətən yüksək qövslə doğulmuş insanlar üçün xüsusilə doğrudur. Belələri ilə anatomik xüsusiyyət fasiit ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır, çünki qövsün döşəməyə doğru "saxlamasına" səbəb olan demək olar ki, hər hansı bir uzunmüddətli yük fasya lifində həddindən artıq gərginliyə səbəb olur.

Fasiitin simptomları və əlamətləri

Nə qədər qəribə səslənsə də, fasiitin əsas əlaməti ayaq barmağına deyil, dabanına aydın şəkildə vurğulanan, darıxdırıcı, ağrılı, dabanda kəskin ağrıdır. Kəskin (fasiit ilə nə qədər kəskin ola bilər) bir prosesdə, 30 dəqiqədən çox fasilədən sonra hər dəfə ayağa qalxmağa çalışdığınız zaman ağrı baş verir. Həmçinin, kəskin fasiit tez-tez daban və qövsün bitişik hissəsi arasındakı bölgənin yüngül şişməsi, qövsün bütün boşluğunda temperaturun artması, uzun müddətli məşqdən sonra şişlik və ayağın sərtliyi ilə müşayiət olunur, bu da xüsusilə bir addımın sonunda, ayaq barmaqlarını geri itələyərkən nəzərə çarpır.

Xroniki fasiit də ağrıya səbəb olur, lakin çox vaxt yalnız həqiqətən uzun bir istirahətdən sonra, məsələn, bir gecədə. Oyandıqdan sonra ilk addımlar xəstə üçün çətindir, çünki bu anda ağrı kəskin və hətta atəş ola bilər. Ayaq barmaqlarımıza qalxmağımız lazım olan bütün anlarda ayağın hərəkətliliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Ancaq bir müddət sonra hisslər küt və keçir. Fasiiti olan xəstələr, ayaqları yuxudan sonra artıq "inkişaf etmiş" olduqda, gəzinti zamanı axsamağa meylli deyillər. Və böyük çətinliklə verilən bu ilk bir neçə addımdan başqa, xəstəlik sizə özünü xatırlatmaya bilər.

Bu xəstəliyi olan xəstələr hətta adi cədvəllərinə uyğun olaraq məşqlərə qatıla və ayaqları üzərində adi yükə tab gətirə bilərlər, baxmayaraq ki, onlar artıq rəqabətli yüklərə dözmək niyyətində deyillər. Bununla belə, hər məhsuldar gün və ya məşq yalnız ağrılı ayağındakı səhər hisslərini pisləşdirir. Bundan əlavə, özlərinə az və ya çox diqqət yetirən insanlar, məhsuldar (xüsusilə də ayaqlar üçün) günün ikinci yarısında ağrılı ayaqda istilik və ağrılı bir ağırlıq hissi meydana gəldiyini fərq edə bilərlər.

Stressli Ayaq və Fasiitin Müalicəsi

Sıx bir ayağın özünü müalicəsi (fassiya problemlərinin ilk göstəricisi kimi) olduqca mümkündür və hər kəs üçün xüsusilə çətin olmayacaqdır. Burada əsas odur ki, bir neçə demək olar ki, intuitiv barmaq ovuşdurmağın problemi həll edəcəyi barədə özünüzü aldatmağı dayandırın. Biz intuitiv olaraq hər şeyi düzgün edirik - ağrıyan bölgəni yoğurmaq, sürtmək, masaj etmək istəyirik... Eyni şəkildə, təbii özünü sağaltma bacarıqları bizə iltihab sahəsini qızdırmağı və ya əksinə, buz çəkməyimizi söyləyir. çürük sahəsi.

Bu instinktləri dinləməyə dəyər, amma daha diqqətlə dinləyin. Ayağın masaja ehtiyacı olduğunu hiss ediriksə, 3-5 saniyə ərzində edilən masajın heç kimə heç bir faydası olmadığını da başa düşməliyik. Düzdür, instinkt bizə sonuncunu deməyəcək - biz bunu ağlın köməyi ilə dərk etməli olacağıq.

Doğrudan da, indiki problemimizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, fassial lif bir az zədələnib (indiyə qədər deyil), orada spazm var və yəqin ki, qan durğunluğu var. İki-dörd həftə ərzində bu tıxanıq geniş iltihabın əsasına çevriləcək, buna görə də biz tez bir zamanda onu aradan qaldırmaq daha ağıllı olardı. yaxşı nəticə. Hər şeyi düzgün etsək və minimum səy göstərsək, ayaqqabılarımızı dəyişməyə, hər hansı xüsusi içlik taxmağa və ya sırf bizim üçün hazırlanmış arxa dayaqlarla maraqlanmağa belə ehtiyac qalmayacaq...

Bununla belə, ayaqlarımız normal gəzintidən əlavə vaxtaşırı bir növ stress alırsa (əslində, hər hansı bir idman növü, o cümlədən üzgüçülük), mütləq iki həftəyə qədər ondan imtina etməliyik. Əksər hallarda müalicə təxminən bir həftə, bəzən bir neçə gün daha çox çəkir. Fasiiti daha uzun müddət müalicə edəcəyimizi və lifin elastikliyinin tamamilə bərpa olunacağına heç bir zəmanət vermədiyimizi bilməklə rahatlaşaq. Və təsəlli işə düşəndə ​​müalicəyə başlayacağıq.

Stressli Ayağın Müalicəsi

Tez-tez ayaq əzələlərinin xroniki spazmını əks etdirir ümumi dövlət sinir sistemi bədən. Stress mənfi xarakter, ümumi psixoloji gərginlik, beyin qabığının məlumatla həddindən artıq yüklənməsi - bütün bunlar əvəzedilməz atributdur müasir həyat. Əzələlərin işi neyronlar tərəfindən idarə olunur, buna görə də onların ümumi həyəcanı və həddindən artıq yüklənməsi sadəcə fokuslar yaratmağa kömək edə bilməz. əzələ gərginliyi. Bundan əlavə, əzələ fəaliyyəti və tonu çox dərəcədə qandakı stress hormonlarının, xüsusən də adrenalinin miqdarından asılıdır.

Təkcə deyək: korteksin bədənin əzələlərinə (və bədənin əzələlərinin bütün orqanizm üçün əsas olan proseslərə) təsir gücünü qiymətləndirməmək olmaz. Həmişə "kənardayıqsa", vaxtında necə sakitləşəcəyimizi və günün çətinliklərini ön qapıda necə tərk edəcəyimizi bilmiriksə, tədricən barmaqlarımız refleks olaraq təkcə ayaqlarımızda deyil, həm də yumruqlarımızda sıxılmağa başlayacaq. əllər. Və sonra ya bu yumruqlardan istifadə ediləcək, ya da hipertoniya, aritmiya, angina pektorisi olan bir kardioloq və "buketdə" daha bir neçə bölmə ilə nəticələnəcəyik.

Ayaq problemlərimiz birbaşa stresslə bağlıdırsa, o zaman hər iki fasyada eyni dərəcədə müşahidə olunacaq. Bundan əlavə, hər dəfə daha da pisləşəcəklər. həmişəkindən daha çox əsəbiləşdiyimiz zaman. Əlbəttə ki, əgər eksperiment üçün ayaqqabıları müvəqqəti olaraq ortopedik ayaqqabılarla dəyişdirsək sinir gərginliyi bu heç bir nəticə verməyəcək.

Ümumiyyətlə, yadda saxlamalıyıq ki, dar ayaq eyni anda hər iki ayağı təsir edən bir sindromdur. Stressin nəticəsi hər iki ayağa bərabər təsir edir və nadir hallarda fasiitə keçir. Ancaq fiziki zədə ilə yalnız bir ayaqda daha aydın simptomlar alacağıq. Adətən haqqında danışırıq dabanının daha tez köhnəldiyi və corabın çıxdığı ayaq haqqında. Və ya onun tərəfindəki ayaq, belə demək mümkünsə, ən çox adi və ərzaq çantasını daşıdığımız əl.

İşarələrin mahiyyəti haqqında təfərrüatlara girməyəcəyik. Fərqli ayaqlarda niyə fərqli yüklərə sahib olduğumuzu öyrənmək üçün bütün kas-iskelet sistemini tam və hərtərəfli müayinə etməli olacağıq. Bizdə skolyoz (skapula nahiyəsində əyrilik) və ya kifoz ola bilər bel bölgəsi. Ola bilsin ki, uşaqlıqda və ya sadəcə bizim çoxdan unudulmuş vaxtlarımızda hansısa travma olub. Və ya bəlkə də artıq yaşla bağlı hadisələrimiz var və ya bədənin müəyyən hissələrində əzələlər qeyri-bərabər inkişaf edib... Səbəblər çox ola bilər, amma məsələnin mahiyyəti həmişə eynidir: xüsusiyyətləri fiziki inkişaf bütün bədənin sümükləri və əzələləri qaçılmaz olaraq ayaqlarımızın vəziyyətinə təsir göstərir. Çox vaxt belə çıxır. bir ayağın digərindən daha çox əziyyət çəkməsi - hamısı qüsurun yerindən asılıdır.

Aşkar bir nevroloji sindrom halında, stressin aradan qaldırılmasına böyük diqqət yetirməli olacağıq. Ən sadə seçim hər kəsə məlumdur: bir ay yüngül antidepresanlarla bitki mənşəli. Məsələn, ana və ya valerianın tincture. Siz həmçinin daha müasir dərmanlara diqqət yetirə bilərsiniz: "Novopassite", "Persen-ne", "Notte" və s. Problem daha çox zədə kimidirsə (bir ayağınız axşamlar digərinə nisbətən daha çox gərginlik hiss edir) antidepresan qəbul etmək lazım deyil. Ancaq hər iki halda, rahatlaşdırıcı vannalar, aromaterapiya və meditasiya kimi digər tədbirlərlə yanaşı, fasyaya, onun lifinə və vəziyyətinə diqqət yetirməli olacağıq.

İndi bizim problemimiz budur. fasyanın öz-özünə düzəltmək qabiliyyətini itirdiyini. Bu fenomen bədənimiz üçün o qədər də yeni deyil. Kompüter arxasında uzun bir gündən sonra heç boynu ağrımadımı? Yoxsa yay kottecinizdə keçirdiyiniz "şok" həftəsonundan sonra bel nahiyəsində "lumbaqo" yox idi? Əlbəttə ki, hər ikisi baş verib - ömürdə ən azı bir dəfə, lakin bu, dünyada hər bir insanın başına gəlir.

İndi təxminən eyni şey fasya ilə baş verir - kiçildi və rahatlaşa bilmir. Biz bunu bilirik ən yaxşı vasitə belə spazmlara qarşı masajdır - tercihen dərindən. Daha sonra təsirlənmiş əraziyə quru istilik tətbiq edə bilərsiniz. Hər iki prosedurdan sonra ertəsi gün bu yerdə "dəbdəbəli" hematoma görünəcək - əzələnin sıxılmış bölgəsindən masajla çıxan qan. Ancaq bu sahədə tapacağımız havadar hərəkət rahatlığı bizə tanış görünəcək, lakin uşaqlıqda unudulmuş bir hissdir.

Əgər bunu əvvəllər etmişiksə, ayaqla da bunu başa düşə biləcəyik. Aşağı arxa və çiyinə buzdan hazırlanmış gülünc kompreslər və ya əksinə, xardal və fiksasiya bandajları ilə müalicə etsək, hər dəfə böyük bir səhv etdik. Daha doğrusu, səbəbi yox, təsiri aradan qaldırdılar. Bundan sonra spazmın burulmadan yalnız bir şərtlə fərqləndiyini biləcəyik: əgər 20 kq-dan çox çəkməyə çalışarkən “atış” alsaq. Bizdə mütləq burkulma var. Və əgər o, nə vaxt “vurursa” qəfil hərəkət(metroda tutacaqdan tutduqda), burada əzələləri zədələyən heç bir şey yoxdur və bizdə normal spazm var.

İsti bir kompres, şübhəsiz ki, kömək edəcəkdir. Üçüncüdən beşinci dəfəyə qədər, amma kömək edəcək. Bir həftə gəzirik, başımızı bir millimetr belə ağrılı tərəfə çevirə bilmirik. Üstəlik, gecə-gündüz ağrıkəsici qəbul etməkdə çox çətinlik çəkirik. Sonra bu “lumbaqo”nun ağrısı getdikcə sönəndən sonra daha bir həftə dinc yaşayacağıq. Və sonda vəziyyət istər-istəməz təkrarlanacaq - elə bir vəziyyət ki, reallıqda saatlarla tam həll oluna və çox uzun müddət qarşısını almaq olardı...

Beləliklə, sıx ayaq sindromu üçün necə edəcəyinizi öyrənməli olduğunuz ilk şey ayaq masajıdır. Tercihen hər ikisi, hətta onlardan biri sizi bir saat narahat etməsə və ya bir az narahat etsə belə. Barmaqlarımızı ayağın qövsünün içərisinə sərbəst, hər hansı bir səylə basa biləcəyimiz istənilən uyğun mövqe tutmalıyıq. Fasya nisbətən böyük bir əzələdir, daha doğrusu, ayağın ən böyük əzələsidir, lakin ölçüsünü hətta ön kolun üç başlı əzələsi ilə müqayisə etmək olmaz. Buna görə də, onun masajı heç bir xüsusi bacarıq və ya fövqəltəbii səylər tələb etmir. Xatırlamaq lazım olan əsas odur ki, barmağın yastığı ilə şişmiş və sıxılmış lifin dərinliyinə ən kiçik təzyiq qaçılmaz olaraq ağrılı olacaqdır.

Əgər nə vaxtsa masajçının kabinetinə getmişiksə, yəqin ki, xatırlayırıq: zərər verəcəyini xəbərdar etdi və vədinə əməl etdi. Beləliklə, ağrı hələ də olacaq - yanma, ağrı, lakin "lumbago" olmadan. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu, yalnız istiləşməni dayandırmaq üçün bir səbəb deyil - onu davam etdirmək üçün bir səbəbdir. Bunda anormal bir şey yoxdur. Müqayisə və əmin olmaq üçün gəlin barmağımızı səthdə, məsələn, budun və ya ombanın hansısa nöqtəsinə daha dərindən basdıraq. Eyni ağrını orada hiss etdikdən sonra təcrübəni istənilən nöqtə ilə, məsələn, biləklə təkrarlayacağıq. Belə bir şey yoxdur, elə deyilmi?

Təcrübədən iki nəticə çıxarmalıyıq:

  • fasyanın liflərinin içərisinə basarkən ağrı yalnız ona aid deyil. Eyni şəkildə, həddindən artıq yüklənmiş və şişmiş hər hansı bir əzələ ağrıyacaq, yəni masaj zamanı biz onu zədələmirik. Biz ona çox əvvəllər travma vermişdik;
  • Qolların və ayaqların əzələlərinin nə qədər ağrıdığını müqayisə edərək, hansının köməyimizə daha çox ehtiyacı olduğunu və hansı səbəbdən asanlıqla təxmin edə bilərik. Adi həyatımızda ayağımıza düşən işin üçdə birini də əlimiz görmür. Bəs niyə onlar həqiqətən xəstələnsinlər? Əgər tab gətirmək bizim üçün çətindirsə, gəlin bir hiylə sınayaq və "vida vidalamaq" elementi ilə bir neçə dərin məqsədyönlü təzyiq edək. müxtəlif yerlərəzələlər. Qoy gedək, ürpəsək və basdığımız yerlərdə yanma sönənə qədər gözləyək. Sonra təkrar edəcəyik. Zaman zaman ağrı kütləşəcək, tədricən yanmadan qaşınmaya çevriləcək. Bu, sadəcə əladır və hisslər daha çox və ya daha az dözülməz hala gələndə, bütün qövsün davamlı, intensiv masajına başlamaqla prosesi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilərik.

Belə ağrılı prosedura yalnız ilk dəfə dözməli olacağıq, baxmayaraq ki, müalicəvi mövsümümüzü açan hərtərəfli, dərin ayaq masajı seansı olmadan edə bilməyəcəyik. Bu, mütləq bir dəfə edilməlidir, hətta artıq çəki və ya elastikliyin itirilməsi səbəbindən kənar yardıma müraciət etməliyik.

Həftələrlə əzələ gərginliyini saxlayan spazmı aradan qaldırmayınca, onda qan dövranını heç bir hiylə ilə bərpa etməyəcəyik. Durğun qan damarları tərk etməyincə, əzələ liflərinin bərpasına başlaya bilməyəcək. Burada çıxış yolu yoxdur - birtəhər düşünməli və səbirli olmalısınız.

Normal əzələ funksiyasını daha da qorumaq üçün onun liflərinin dərin masajı həftədə iki dəfədən çox olmayaraq edilə bilər. İkinci seansda isə özümüz hiss edəcəyik ki, ilk dəfə yaşadığımız ağrıdan əsər-əlamət qalmayıb, ən çox ilk təzyiqdə əzələ azacıq ağrıyır. Və belə bir dərin təsir arasındakı intervalda özümüzü gündüz yorğunluğunu aradan qaldırmağa və ayaqların bir neçə dəqiqə ərzində rahatlamağa kömək edəcək bir neçə sadə məşqlə məhdudlaşdıra bilərik. Yeri gəlmişkən, bu üsulların çoxu xoşagəlməz hadisələrlə dolu bir gündən sonra belə ümumi rifahı yaxşılaşdırır və yaxşı əhval-ruhiyyəni bərpa edir:

  1. Mağazadan səthində yaxşı kəsilmiş relyef olan rezin və ya plastik mat alaq. Yalnız uclu "dekor" olan bir xalça yalnız bir şərtlə götürülməlidir - bu sünbüllər yumşaqdırsa və dəriyə zərər vermirsə. Səhər belə bir xalçanın üstünə ayaq basa, onu düz çarpayının önünə və ya duş qəbul edərkən vannanın dibinə qoya bilərsiniz. Rölyef döşəklə rahatlaşdırıcı məşq axşamlar üzərindən isti su axını ilə aparılmalıdır. Və səhər tonik bir damladır sərin su. Biz doğaçlama masajçı parçası üzərində gedərkən, ayaqlarınızı ona sürtməyi, düzəltməyi (hətta yaymağı) və barmaqlarınızı bir neçə dəfə çəkməyi unutmayın. Onları relyef yastıqları ilə vurun. Prosedura ən azı 15 dəqiqə aparılmalıdır.
  2. Biz masajçının çox təkmilləşdirilmiş versiyasını öz əllərimizlə yetişdirə və ya dənizdə yay tətilindən gətirə bilərik. Yetişmiş tumbler, əlbəttə ki, futbol sahələrini səpmək üçün istifadə olunan xüsusi otdur. Çox iddiasız, qalın, yumşaq və onu aradan qaldırmaq cəhdlərinə çox davamlıdır. Yaz kottecinizdə bunlardan birini yetişdirmək ağılsızlıqdır, çünki alaq otları ilə birlikdə bağ bitkilərini "boğacaq". Ancaq evdə tez-tez ev heyvanları üçün yem kimi əkilir, çünki pişiklər bu otları asanlıqla dişləyirlər. Bizə davamlı materialdan hazırlanmış, dibi bir neçə yerdə perforasiya edilmiş geniş bir qab lazımdır - suvarma üçün suyun dibində yığılmaması üçün. Hövzəyə bir qat torpaq tökməlisiniz (universal qarışıq daha uyğundur), çəmənləri əkmək, suvarmaq və günəş işığı alacaq qabı yerləşdirmək lazımdır. Təbii ki, evdə pişiklər varsa, nimçə onlar üçün əlçatmaz bir yerə qoyulmalıdır. Yoxsa bu otu qulaqlarımız kimi görməyəcəyik. O cücərdikdə, hər axşam onun örtüyü ilə gəzməlisən - necə ki, adi otda öz kefimiz üçün etdiyimiz kimi. Yavaş-yavaş, ləzzətlə, beyninizdə xoş düşüncələrlə 15-20 dəqiqə evinizin çəmənliyində "gəzmək" lazımdır. Dənizə səyahətdən götürə biləcəyimiz simulyatora qum və ya sahil çınqılları deyilir. Ən azı 2 kq toplamaq lazımdır və evə gəldikdən sonra diqqətlə çeşidləyin, yuyun və qurudun. Qumda daha az qabıq parçası olmalıdır və böyük daşlar olmadan orta ölçülü çınqılları seçmək daha yaxşıdır. Məşq etmək üçün dənizdən gətirilən yayın bir parçasını dayanıqlı materialdan hazırlanmış geniş bir qaba tökmək və özünüzlə qısa bir gəzinti etmək lazımdır - 15-20 dəqiqə kifayətdir.
  3. Baxım və çatdırılma səyləri tələb edən bütün bu cihazlar olmadan da etmək mümkündür. Müasir istehsalçılar məişət texnikası bizə geniş çeşiddə ayaq masajçıları və masaj funksiyalı vannalar təklif edin. Ayaqları özümüz masaj edə bilmiriksə, masajçı müxtəlif rejimlərdə və hər axşam istifadə edilməlidir. Onu rahatlaşdıran ayaq hamamı ilə birləşdirmək çox uğurlu bir fikir olacaq. Hər hansı bir masaj işinin sonunda, görülən tədbirlərin effektivliyinə daha yaxşı nəzarət etmək üçün fasyanı bir az dartmağa çalışacağıq. Bunun üçün ayaq barmaqlarını barmaqlarımızla tutub rəvan şəkildə topuğa doğru, özümüzə doğru çəkək.Hər şey qaydasındadırsa, demək olar ki, səy göstərmədən ayaq barmaqlarını sərbəst çəkə biləcəyik. Yüngül bir nagging ağrı, tağın və altlığın bütün bölgəsində bərabər şəkildə hiss ediləcək. Əks təqdirdə, uzanma həmişəki kimi çətin olacaq, dabanın başlanğıcındakı ağrı başqa yerlərə nisbətən daha aydın olacaq. Və əks hərəkət etmək üçün hər cəhd (baletdə olduğu kimi ayağı aşağı əymək) bütün qövsdə ağrılı bir spazmla başa çatacaq.

Fasiitin müalicəsi

Əvvəlki bölmədə verilən tövsiyələrin hamısının fasiitlərə aid olmadığını söyləmək lazım deyil. Beləliklə, corablarınızı fasiitlə özünüzə doğru və ya uzaqlaşdırmaq cəhdləri təhlükəlidir və uğursuzluğa məhkumdur. Ağrıyacaq, ayaq uzanmaq istəməyəcək və dərhal əvvəlki vəziyyətinə qayıdacaq. Bütün bunlardan hisslərimiz yaxşılaşmayacaq, əksinə daha da pisləşəcək - həm indi, həm də səhər.

Fasiitin müalicəsi gərgin ayaqdan daha uzun sürəcək. Və terapiyanın başlanğıcı müqayisə edilməz dərəcədə hamar olmalıdır. Mövcud iltihab mərhələsində masaj yalnız kömək etməyəcək, həm də ciddi zərər verə bilər. Yeri gəlmişkən, masajdan əlavə, akupunktur heç vaxt fasiit üçün istifadə edilməməlidir.

Etməli olduğumuz ilk şey, yükü fasyadan mümkün qədər çıxarmaq, ayağın və ya ayaqqabının hər hansı digər hissəsinə köçürməkdir. Müalicə zamanı hündürdaban ayaqqabılar, dar ayaq barmaqları, platformalar, sərt poliuretan və ağır rezin altlıqlar mütləq tərk edilməli olacaq. İdman ayaqqabılarına keçmək lazımdır və onlara ortopedik içliklər taxdığınızdan əmin olun. Qabaqcıl fasiit ilə ağrılı ayağın qövsü deformasiya ola bilər. Sonra xəstənin yerişi birtərəfli düz ayaqlara bənzəyir. Üstəlik, təsirlənmiş ayaq barmaqları ilə deyil, tağın ortası ilə addım atarkən döşəmədən itələyir, bu da ikisinin hərəkətindəki fərqi daha da artırır. müxtəlif ayaqları. Buna görə də, burada tək idman ayaqqabısı kifayət etməyəcək: ağrılı əzələ artıq arxı normal olaraq dəstəkləmir. Və bu funksiya müvəqqəti olaraq fərdi olaraq seçə biləcəyimiz bütün əlavə cihazlar tərəfindən qəbul edilməli olacaq.

Yaxşı, içliklərə gəldikdə, onları ayaqlarınızın ölçülərinə uyğun olaraq sifariş etmək yaxşıdır. Ancaq hazır olanları da ala bilərsiniz - əlbəttə ki, ən diqqətli uyğunlaşmadan sonra. İdman ayaqqabılarını seçərkən onların dizaynını nəzərə almalıyıq, çünki idman ayaqqabıları da fərqli ola bilər, müxtəlif idman növləri üçün optimallaşdırılır.

İdman ayaqqabılarımızda olmalıdır:

  • yüngül və yaylı köpük altlığı, yalnız altlıqda bir rezin təbəqəsi ilə örtülmüşdür - çox tez köhnəlməməsi üçün;
  • Etibarlı daban və ayaq barmağı dəstəyi. Yəni, bir sıra rezin yaylardan əmələ gələn dabanlı idman ayaqqabısı və ya at nalı şəklində qəliblənmiş altlıq. qeyri-adi görünür, bu da diqqətimizi cəlb edə bilər. Amma bu cür ayaqqabı müxtəlif istiqamətlərdə tez-tez atlama tələb edən idman növləri üçün nəzərdə tutulub. Onlar orada basketbol və tennis oynayırlar, sprinting və mekik qaçışı və s. Buna görə də idman ayaqqabılarımızın dabanının dabanı möhkəm olmalıdır;
  • idman ayaqqabılarımızda daban ayaq barmağından 5-7 mm hündür olmalıdır. Bu yüksəliş həm kişilər, həm də qadınlar üçün eyni dərəcədə lazımdır - bədəni geri atma təsirindən qaçınmaq üçün;
  • altlığın orta hissəsi təkrarlanmalıdır təbii forma ayaqları (ayaqqabının izi düz ayağın deyil, normal ayağın konturunu izləməlidir, yəni daxili hissə altlıqlar yerə basılmamalıdır);
  • orta hissədəki daban sərt xarici altlıq dayaqları ilə təchiz olunmalıdır. Tipik olaraq, onlar sərt plastikdən (tabanın hər hansı digər hissəsindən daha sərt) qəliblənir və müxtəlif rənglərdə boyanır. Yəni dekorativ funksiyanı da yerinə yetirirlər. Bizə lazım olan altlıq dayaqları geniş, bir az içə doğru bükülmüş, tabanı boyunca yerləşəcək, onun üzərində deyil;
  • barmağın dibi çox nazik ola bilməz. Yəni onun qalınlığı 1 sm-dən az olmamalıdır.Nazik altlıqlı ayaqqabılar daha zərif görünür, amma unutmamalıyıq ki, özümüz ayaq barmağımızda ayağa qalxa bilməyəcəyik. Buna görə də, hər addımda sərt barmaqlarımızla döşəmə arasında yastıqların təzyiqi altında əyilmə qabiliyyətinə malik bir yastiqciq - amortizator olmalıdır;
  • idman ayaqqabılarının barmaqları kifayət qədər geniş və hündür olmalıdır ki, ayaq barmaqları onlarda sərbəst olsun və istəsək, hətta bir az da hərəkət etdirə bilərik;
  • Ortada olan yanlarda ayaqqabının yuxarı hissəsi bir qədər daralmalıdır - bu yerdə ayağın təbii daralmasına uyğun olaraq. “Ayaqqabı” adlanan ayaqqabılar (gənclik ayaqqabılarının xüsusi növü, yanları bilərəkdən genişləndirilmiş yastı altlıqlı idman ayaqqabısı) onları ayaqda saxlamaq üçün ayaqdan çox səy tələb edir. "Ayaqqabılar" demək olar ki, bağlayıcı ilə bağlanmadığından, onları geyinmək hissi bir çox cəhətdən sandalda gəzməyi xatırladır - ayaqqabılar hər addımda dabanına çırpılır və çıxmağa meyllidir. Daban fiksasiyası olmayan sandaletlər hər modaçı üçün uyğun deyil və fasiit ilə oxşar təsir kontrendikedir.

Bu vəziyyətdə fasyaya masaj etmək qadağandır. Bununla belə, biz mütləq onun lifinin spazmını və yorğunluğunu yavaş-yavaş aradan qaldırmağa başlamalıyıq, əks halda bu müalicə aylarla davam edə bilər, demək olar ki, boşa çıxa bilər. Sual yaranır: tab gətirə bilməyəcəyi aktiv istiləşməyə müraciət etmədən lifi necə uzatmaq olar?

Artıq qeyd edildiyi kimi, əzələlərin əsas düşməni ağır çəki və ya ritmik, gərgin, uzunmüddətli iş deyil. Əslində, onlar saatlarla işləyə, davamlı müqavilə bağlaya və istirahət edə bilərlər və bu, onlara heç bir problem gətirməyəcəkdir. Onları yeməkləri ilə birlikdə şəkərin yeni hissələri ilə vaxtında təmin etməyi xatırlasaq, faciəli bir şey olmayacaq - onlar sadəcə olduqca yorulacaqlar. Amma bədən əzələlərini uzun müddət gərgin vəziyyətdə donmağa məcbur etsək, əlimizdə çəkilər olmasa belə, həmişə çoxlu fəsadlar yaşayarıq. Beləliklə, nəticə: normal rejimdə fasyamız lazım olduğu kimi işləmir.

Bəlkə də bu, artıq çəkimizlə bağlıdır. Bəlkə də fakt budur ki, illər keçdikcə bizim metatarsal sümüklər düzəldin, ayağın qövsü yerə doğru sallanır və fasyanı lazım olduğundan daha çox uzadır. Bəlkə də bu, yalnız bir əldə çəki daşımaq adətimizdir. Hətta ola bilər ki, duruş və ya sakrum/çanaq sümükləri ilə bağlı bəzi problemlərə görə uzun müddətdir ki, bu xüsusi ayağa düşürük. Hər halda, yeriyərkən, o, uzun müddət həmişəkindən daha çox gərginləşdi və bu vəziyyətdə lazım olduğundan daha çox qaldı. Və indi, patoloji irəlilədikcə, onun lifinin özü artıq degenerasiyaya məruz qalır. Yəni qan tədarükü pozulduğuna görə məşqdən sonra bərpa oluna bilmir və sadəcə çökür.

Ondan artıq yükü götürmüşük, qoy yeni idman ayaqqabılarımız və onlara daxil edilmiş altlıqlar əzələ üçün iş görsün. Bu liflərin çəkisiz daha müxtəlif hərəkətləri səbəbindən onun liflərindəki qan laxtalarının rezorbsiya prosesini sürətləndirməyə çalışmaq qalır. Və əlbəttə ki, fizioterapevtik prosedurların köməyi olmadan deyil.

Fasyaya hissi qaytarmaq üçün normal əməliyyat sıxılma və uzanma üçün ayaqlar üçün gimnastikadan istifadə edəcəyik:

  1. Ayağımızdakı başmaq və corabları çıxaraq, xalçasız yerdə oturaq, dizlərimizi büküb özümüzə tərəf çəkək ki, yalın ayaqlarımız yerdə sərbəst dayansın. Ayaq barmaqlarınızın altına bir ovuc sikkə, istənilən formalı çınqıl və ya bəzək üçün şüşə top qoyun. Bir sözlə, diametri 1 sm-dən bir qədər az və ya bir qədər çox olan hər hansı bir obyekt - ayaq barmaqlarımızla yerdən tutmağımız asan olacaq obyektlər. Kiçik qablar ayağın yanında və yanında yerləşdirilməlidir. İndi dabanlarımızı yerdən bir saniyə belə qaldırmadan, barmaqlarımızla bir və ya iki çınqıl daşı tutmaq, ayağımızı qaba doğru çevirmək və onları içəri qoymaq lazımdır. Bütün obyektləri yerindən tərpətməmiş olsaq belə, 20 dəqiqədən çox məşq etmək lazımsız olacaq. Və bir ayaqla işlədikdən sonra dərhal digərinə keçmək lazımdır.
  2. Gəlin eyni vəziyyətdə yerə oturaq: ayaqlarımızı çənəmizə qədər çəkərək, ayaqlarımız yerdə sərbəst dayansın. Yeri gəlmişkən, belinizi həddən artıq yükləməmək üçün bunu çiyinlərinizi ona söykəyərək divara qarşı edə bilərsiniz - tarazlığınızı qorumaq daha asan olacaq. Necə seçdiyimizdən asılı olmayaraq, barmaqlarımızı barmaqlarımızla tutmalı və bir az yuxarıya, özümüzə doğru deyil, irəli çəkməliyik, sanki onları bir az uzatmaq istəyirik. Üçə qədər sayın, buraxın. 5-7 dəfə təkrarlayın.
  3. Gəlin yerdə eyni mövqedə oturaq, çılpaq ayaqlarımızı onun üzərinə inamla qoyaq və Axilles vətərinin büzülməsi imkan verdiyi qədər özümüzdən uzaqlaşaraq onları irəliyə “sürək”. Ayaqların artıq yerdən qalxmağa çalışdığı yerdə dayanaq və barmaqların altına vafli dəsmal və ya hər hansı qalın pambıq parça qoyun. Gəlin bu parçanı ayaq barmaqlarımızla tutaq və ayaqlarımızla özümüzə tərəf geri çəkməyə başlayaq. Ayağın heç bir hissəsini yerdən qaldıra bilməzsiniz. Ən uzaq nöqtədən ən yaxın birinə 2-3 belə ötürmə kifayət edər. Dəsmalı özünüzdən uzaqlaşdıra bilməzsiniz - onu yalnız əllərinizlə geri çəkmək lazımdır.
  4. Yerdə oturaraq, ayaqlarınızı irəli uzatın və hərəkət üçün yer olması üçün onları bir az yanlara yayın. Əlbəttə ki, ayaqlar yerdə dayanmamalıdır, ancaq tavana "baxın" - həmişə olduğu kimi, ayaqlarımızı səth boyunca uzadaraq oturarkən. İndi bizim vəzifəmiz ağırlıq və ya digər qüvvələrin tətbiqi olmadan ayaqlarımızı irəli-geri, sola və sağa sərbəst yelləməkdir. Yanlara sarkaç hərəkətləri yerinə fırlanmalara üstünlük verilə bilər. Biz minimum səylə ayaqlarımızı yalnız mümkün qədər geniş və aktiv şəkildə hərəkət etdirməliyik. Ağrılı əzələni hər hansı bir istiqamətdə "basmaq" mümkün deyil. Diqqət etsək. Xəstə ayağın sərbəst hərəkət amplitudasının sağlam ayaqla müqayisədə tədricən düzəldildiyini nəzərə alaraq, müalicədəki aşkar uğurlarla özümüzü təbrik edə bilərik.

Əlbəttə ki, bütün bu istiləşmələr və digər tədbirlər şişlik və iltihab üçün terapiya ilə birləşdirilmək tövsiyə olunur. Şişkinlik xüsusilə işdə keçirdiyiniz başqa bir günün sonunda nəzərə çarpacaq. Hətta ortopedik insoles və hətta biz çox vaxt oturdu, kimi yaraqlı ayaqları ilə. Yaxşı. Şişkinliyi özü ilə həll etmək çətin deyil: əvvəlcədən hazırlanmış bir buz qabını tətbiq etməklə asanlıqla azaldıla bilər. edəcək plastik şüşə 0,5 l və ya daha yaxşısı kub şəklində buz qoyulur plastik torba. Siz həmçinin təkrar istifadə edilə bilən içki soyuducuları - su ilə doldurulmuş plastik balonları əldə edə bilərsiniz. Bu toplar qəliblərdə adi buz kimi dondurulur və buzla seyreltilməsi lazım olmayan içkilərin soyudulması üçün lazım olduqda istifadə edilir.

Əvvəlcədən hazırlanmış buz bir çantaya dökülməlidir, möhkəm bağlanmalı və 10-15 dəqiqə ərzində ayaq barmaqlarından daha çox dabana yaxın ayağa tətbiq edilməlidir. Bir seçim onu ​​yerə qoymaq və ayağını üstünə qoymaqdır. Sonra çantanı və ya şüşəni ayağınızla çox sıxmamalısınız, lakin yüngülcə məqbuldur. Soyuducumuzla rezin döşək, ot və çınqıllarla etdiyimiz kimi edə bilərsiniz - barmaqlarınızla yoğurun, altlığı üzərinə yuvarlayın.

Yalnız bütün bunları yalnız oturarkən və ya hətta uzanarkən etməlisiniz. Sıx ayaq sindromu ilə bütün bədənin çəkisi fasyaya basdıqda hələ də müalicə oluna biliriksə, fasiit ilə belə birləşmələrdən qəti şəkildə çəkinməyimiz tövsiyə olunur.

Şişkinlik iltihab kimi çox deyilsə (ayaq istidir, hərəkət edərkən "tumurcuqlar", palpasiya edildikdə daban yaxınlığında sərt bir şişlik hiss olunur), onu istiliklə müalicə etmək həmişə ağlabatan deyil. Çiyin iltihabı və spazmı zamanı tərəddüd etmədən xardal çəkərdik və haqlı idik. Ancaq bir çox xəstədə fasya gözlənilən rahatlama əvəzinə ödem meylini artıraraq yerli istiliyə reaksiya verir. Qanın durğunluğunun səbəbini aradan qaldıra bilsəydik, bu baş verməzdi. Amma biz buna tamamilə dolayı yolla təsir etməyə məcbur olduğumuz üçün istilik toxumalarda qırıntıların laxtalanmasını (laxtalanmasını) gücləndirə bilər. Və bu sahədə qan axını artıq pozulmuş olduğundan, problemi daha da pisləşdirmək riskimiz var.

Beləliklə, fasiit zamanı iltihabı təmiz inyeksiya ilə aradan qaldırmaq daha yaxşıdır. tibbi ləvazimatlar. Burada antibiotiklərin heç bir faydası yoxdur (hər şeydən sonra, infeksiya yoxdur), lakin kortikosteroid hormonları olduqca uyğun olardı - onlar təbii olaraq əzələ fəaliyyətini artıracaq, ağrıları aradan qaldıracaq və iltihabı dolayı yolla azaldacaq. Ancaq hormonal dərmanlar bizə haqlı şübhələr yaradırsa (böyrəküstü vəzilərin və hipofiz bezinin işini poza bilər), digər variantlara müraciət etmək icazəlidir. Məsələn, ayaq biləyini gips ilə düzəldin və ya bir müddət ayaq şinində gəzin. Bununla belə, bəzi müalicə üsullarını sınaya bilərsiniz ənənəvi tibb. Onları istifadə etməzdən əvvəl xatırlamalısınız ki, bütün bu komponentlər uzun müddət və soyuq şəkildə ayağın tağına tətbiq edilməlidir.

Beləliklə, biz seçim edə bilərik:

  • bağayarpağı yarpaqları: şirəsi görünənə qədər təzə yarpaqları doğrayın, bütün pulpanı doka qoyun, dabana yaxın ayağın qövsünə sarın. Quru bağayarpağı dəmləmək lazımdır: 1 osh qaşığı. 1 stəkan suda bir qaşıq ot, qaynadın, 10 dəqiqə vam odda bişirin. Sonra sərinləyin və süzün, bir neçə dəfə qatlanmış cunu bulyonda isladın, daban dibinə tətbiq edin və quruyana qədər düzəldin;
  • Comfrey yarpağı: yarpaq təzədirsə, quruyana qədər tətbiq edin və düzəldin. Şirəsini buraxmaq üçün onu əzmək olar. Qurudursa, bağayarpağı ilə yuxarıda göstərildiyi kimi davam edin;
  • celandine otu: celandine zəhərli olduğundan yalnız quru formada qəbul edin. Ancaq antiinflamatuar agent kimi çox yaxşıdır. 1 xörək qaşığı. Bir qaşıq quru celandine otu 1 stəkan qaynar su ilə tökülməlidir, su banyosunda 10 dəqiqə isidilir, soyudulur və qurudulur. Pambıq yundan və dokadan tampon hazırlayın, bulyona batırın, qövsün girintisinə qoyun və 30 dəqiqə düzəldin. Ardıcıl 7 gündən çox celandine həlimindən istifadə etməməlisiniz;
  • nəhayət, bədənin bütün oynaqlarının vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran, onların bərpasını sürətləndirən, qığırdaq və tendon toxumasının bərpasına kömək edən daha bir vasitə var. Bu vasitə köpək balığı yağıdır. Məhsul aptekin qida əlavələri şöbəsində satılır. Köpək balığı yağı Ayağın dərisinə tətbiq etmək və fasyanın vəziyyəti imkan verdiyi qədər sıx sürtmək tövsiyə olunur. Buna imkan vermirsə, qövsü yağla qalın bir şəkildə sürtməli, üstünə sarğı çəkməli və sonra qalın corab geyinməlisiniz.

Yeri gəlmişkən, daha bir nüans. Bədənin hər hansı bir əzələsi ilə problemimiz varsa, zədədən sonra onların bərpası dövründə yemək lazımdır kifayət qədər miqdar zülallar. Bütün bədən hüceyrələri karbohidratlardan və ya hətta yağdan qurulmur - onlar mədəmizdə bütün növ ət və balıqların parçalandığı amin turşularından qurulur. Buna görə də, əgər biz vegetarianıqsa və ya sadəcə əti sevmiriksə, hər hansı bir əzələ zədəsi ilə qida seçimlərimizi müvəqqəti olaraq zərurətə qurban verməli olacağıq. Atletik məşq etmədən və əla olmayan orta insan üçün əzələ kütləsi gündə 150 ​​q ət və ya balıq yemək lazımdır.

Plantar fasiit plantar fasyaya təsir edən iltihablı bir prosesə aiddir. Bu formalaşma, gəzinti zamanı ayağın hamar şok emilimini təmin edən sıx bir toxuma paketidir. Ayaq bölgəsindəki plantar fasiit bir insana ağrı və yerişin pozulması ilə müşayiət olunan bir çox problem və narahatlıq yaradır.

İnsan ayağı daimi dinamik və statik yük yaşayır. Buna görə də bu xəstəliyi vaxtında aşkar etmək və müalicə etmək çox vacibdir.

Əksər hallarda bu patologiyanın səbəbi travmadır plantar fassiya. Xəstəliyin digər səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

  • Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq. İş fəaliyyəti uzun müddət oturmaq və ya ayaq üstə durmaqdan ibarət olan insanlar risk altındadır. Həmçinin, peşəkar idmançılar (ağır atletlər, yüngül atletlər, bodibilderlər) plantar fasiit xəstəliyinə həssasdırlar.
  • Düz ayaqların olması. Ayağın düz qövsü qeyri-bərabər yük alır, bunun nəticəsində ayağın fasyası əziyyət çəkir.
  • Arxa dəstəyi olmayan ayaqqabı geyinmək. Bu tip ayaqqabılara idman ayaqqabıları, flip-floplar və flip-floplar daxildir.
  • Həddindən artıq bədən çəkisi. Bir insanın həddindən artıq bədən çəkisi varsa, ayağındakı yük bir neçə dəfə artır.
  • İdman fəaliyyətinin olması. Güclü məşq ayaq aparatına zərərli təsir göstərir. Plantar fasiit, idmanla peşəkar şəkildə məşğul olan insanlar arasında ümumi bir patologiyadır.
  • Ayağın bağ aparatının anadangəlmə zəifliyi.
  • Ayağın yumşaq toxumalarında yaşa bağlı degenerativ-distrofik dəyişikliklər.
  • Alt nahiyədə metabolik proseslərin və qan dövranının pozulması. Diabet, gut və aterosklerozdan əziyyət çəkən insanlar bu vəziyyətə həssasdırlar.

Ayağın fasiitinin necə meydana gəldiyi, onun simptomları və müalicəsi aşağıda ətraflı müzakirə olunacaq.

Simptomlar

Bu xəstəliyin xarakterik bir əlaməti, ayağın yükü ilə güclənməyə meylli olan ağrıdır. Ağrı ən çox dabanın plantar tərəfində, həmçinin daban sümüyünün arxa səthi boyunca lokallaşdırılır.

Fasiit ilə ağrı sindromu özünü hiss edir səhər vaxtı günlər. Ağrının intensivliyi tez-tez bir insanı hərəkəti dayandırmağa və ayaqlarını təpəyə qoymağa məcbur edir. Fasiit ilə iltihablı proses hər iki ayağı təsir edir, eyni zamanda birtərəfli ola bilər.

Bu xəstəliyin əsas simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

  • daban bölgəsində narahatlıq və ağrı;
  • məhdud hərəkət;
  • daban bölgəsində yanma hissi;
  • plantar fasyanın qalınlaşması səbəbindən ayağın deformasiyası;
  • ayaq barmaqlarının məcburi əyilməsi (xarakterik əlamət);
  • dabanın plantar tərəfində sıxılma mərkəzinin formalaşması.

Fasiitin potensial bir komplikasiyası nəticədə inkişaf edən daban spurudur yüksək qan təzyiqi ayaqda. Bir şəxs bir daban spurunun əlamətlərini aşkar edərsə, 85% hallarda plantar fasiyada iltihablı bir prosesin meydana gəlməsindən danışırıq.

Diaqnostika

Bu xəstəliyin diaqnozunda əsas əlaqə bir insanın etdiyi şikayətlərin toplanması və təhlilidir. Bu vəziyyətdə həkim ağrının təbiətini, müddətini, yerini və xəstəliyin digər əlamətlərinin mövcudluğunu nəzərə alır. Həmçinin, həkimin xəstənin həyat tərzi və iş fəaliyyəti ilə bağlı məlumat əldə etməsi vacibdir.

Bundan sonra həkim vizual müayinə və ayaqların palpasiyası aparacaq. Əhəmiyyətli bir məqam düz ayaqların və ya kas-iskelet sisteminin digər patologiyalarının olmasıdır. Əlavə diaqnostik üsullar kimi aşağıdakı tədqiqatlar istifadə olunur:

  • rentgen müayinəsi;
  • ultrasəs diaqnostikası;
  • maqnit rezonans və ya kompüter tomoqrafiyası.

X-ray müayinəsi, daban nahiyəsində sümük böyüməsini (spur), həmçinin kalsium yataqlarının ciblərini aşkar edə bilər.

Müalicə

Bu xəstəliyin müalicəsi dərmanlar, fizioterapevtik üsullar və cərrahiyyə daxildir. Harada son üsul edir son çarə, və konservativ terapiya səmərəsiz olduqda istifadə olunur.

Dərman terapiyası

Plantar fasiit üçün dərman müalicəsi aşağıdakı dərman qruplarını əhatə edir:

  • Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ). Bu dərmanların qəbulu məcburidir, çünki bu xəstəlikdə patoloji prosesin əsasını iltihab prosesi təşkil edir.
  • Ağrı kəsici (analjeziklər) dərmanları. Bir adam nə zaman şiddətli ağrı yaşayırsa fiziki fəaliyyət və ya istirahətdə ona ağrıkəsicilər təyin edilir.
  • İltihab əleyhinə komponenti olan yerli istifadə üçün məlhəm və kremlər.

Fizioterapevtik müalicə

Aparat fizioterapiya üsulları bir hissəsi kimi geniş istifadə olunur kompleks müalicə bu xəstəlikdən. Aşağıdakı üsullar çox təsirlidir:

  • Şok dalğası texnikası. Bu tip aparat fizioterapiyası yüksək tezlikli akustik dalğaların ayaq nahiyəsinin yumşaq toxumalarına təsirini nəzərdə tutur. Bu təsir nəticəsində yerli qan dövranı yaxşılaşır, iltihab prosesinin intensivliyi azalır, ağrı və narahatlıq aradan qalxır.
  • Maqnitoterapiya. Təsir maqnit sahəsiödem əleyhinə, iltihab əleyhinə və bərpaedici təsirə malikdir.
  • Fonoforez. Bu texnika mürəkkəbdir və fiziki və kimyəvi amillərin eyni vaxtda təsirini nəzərdə tutur. Fonoforez ilə hidrokortizon məlhəmi ultrasəs dalğalarından istifadə edərək tətbiq olunur. Bu birləşmə məlhəm komponentlərinin daban nahiyəsinin yumşaq toxumalarına dərindən nüfuz etməsini təmin edir. Hidrokortizon məlhəmi iltihab əleyhinə, ödem əleyhinə və analjezik təsirə malikdir.

Hər bir şəxsə hər bir texnika ilə bağlı tövsiyələr verilir fərdi olaraq. ifadə etdi terapevtik təsir yalnız o halda əldə edilir eyni vaxtda istifadə dərmanlar və fizioterapevtik prosedurlar.

Cərrahiyyə

Konservativ terapiya gözlənilən nəticəni gətirmirsə, şəxsə cərrahi müdaxilə tövsiyə olunur. Cərrahi müdaxilə fasiit üçün altında aparılır yerli anesteziya. Bu məqsədlə istifadə olunur spinal anesteziya, alt ekstremitələrdə müvəqqəti hissiyyat itkisinə səbəb olur.

Müasir texnologiyalar və ən müasir avadanlıqlar tibb mütəxəssislərinə qısamüddətli və yüksək dəqiqliklə əməliyyatlar aparmağa imkan verir. Bu xəstəliyin cərrahi müalicəsi üçün endoskopiya üsullarından istifadə olunur. Əməliyyat zamanı həkim plantar fasyanı diqqətlə keçir və xüsusi alətdən istifadə edərək daban sümüyündəki sümük çıxıntısını (spur) çıxarır.

Müddət reabilitasiya dövrü bu müdaxilədən sonra patoloji prosesin şiddətindən asılı olaraq dəyişir. Zərər çəkmiş bəzi insanlar cərrahi müalicə Fasiit aşağıdakı ağırlaşmalarla qarşılaşa bilər:

  • əməliyyat zamanı sinir gövdələrinə travmatik ziyan;
  • artan ağrı sindromu;
  • xoşxassəli sinir şişinin (neyroma) əmələ gəlməsi;
  • cərrahi yaranın uzun müddət sağalması və ya onun irinlənməsi.

Fəsadlardan biri inkişaf edərsə, insana əlavə dərman müalicəsi və əlavə reabilitasiya lazımdır.

Qarşısının alınması

Hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq onun nəticələri və fəsadları ilə mübarizə aparmaqdan daha asandır. Fasiitin baş verməsinin qarşısını almaq üçün bu tövsiyələrə əməl etmək tövsiyə olunur:

  • rahat istifadə edin ortopedik ayaqqabılar ayaq dəstəyi və ya yaxşı zərbə udma qabiliyyəti və ya içlikləri olan.
  • İdman ayaqqabılarını ən azı 2 mövsümdə bir dəfə dəyişdirmək tövsiyə olunur;
  • artıq bədən çəkisi ilə mübarizə;
  • asfalt səthlərdə qaçmayın;
  • ayaq biləyi bağlarının elastikliyini məşq edin.

Fasiitin müalicəsi, xüsusən də xroniki hala gəlsə, hər il daha da çətinləşir. Kütləvi tələb edir dərman müalicəsi fizioterapevtik prosedurlarla birlikdə. Bir insanın ayağı ağrımağa başlayırsa və ayaq bölgəsindəki narahatlıq onu narahat etməyə başlayırsa, dərhal kömək istəməsi tövsiyə olunur. tibbi yardım və hərtərəfli müayinədən keçirlər.

Ayağın plantar və ya plantar fasiiti plantar fasyada iltihablı və degenerativ dəyişiklikdir. Bacaklardakı yükün düzgün bölüşdürülməməsi, uzun müddət dayanması və intensiv idmanı ilə planetdəki hər onuncu insan dabanda kəskin ağrı yaşayır. Xəstəlik müalicə olunur əczaçılıq məhsulları, fizioterapevtik prosedurlar və ənənəvi üsullar. Evdə sadə reseptlər hazırlamaq asandır və heç bir pul tələb etmir.

Plantar fasiit bir çox insana təsir edir və hər kəsdə inkişaf edə bilər. Risk qrupuna idmançılar, insanlar daxildir çəki artıqlığı, düz ayaqlar, "ayaqda duran" iş. Dabanlarda iltihablı proseslər diabetli xəstələrdə baş verir.

Fassiya orqanları, damarları, sinirləri əhatə edən və dəstəkləyici və trofik funksiyanı yerinə yetirən birləşdirici membrandır. İltihab meydana gəldikdə, xəstə daban bölgəsində şiddətli, kəskin ağrı hiss etməyə başlayır. İçində güclənir səhər saatları, sonra keçir.

Fasiitin ilk əlamətlərində sizə lazımdır dəqiq diaqnoz Və məcburi müalicə. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir çox üsul var:

  • etnoelm;
  • fizioterapiya;
  • dərman;
  • inyeksiya ilə xəstəliyin qarşısını almaq;
  • cərrahi müdaxilə.

Fasiit xalq arasında daban çubuqları adlanır. Xəstəliyi belə adlandırmaq tamamilə doğru deyil. Spur edir sümük qığılcımı, müalicə olunmayan plantar fasiitin nəticəsi.

Evdə müalicə üsulları

Fasiitin ilk əlamətlərində - daban bölgəsində kəskin ağrı, aşağıdakı prosedurları yerinə yetirməlisiniz:

  1. Ayaqlarınıza daha çox istirahət verin. Ayaqlara yük minimal olmalıdır.
  2. Ayaqqabı yoxlaması aparın. Dar, hündürdaban ayaqqabılardan çəkinin. Narahat ayaqqabılar, çəkmələr, sandaletlər geymək səbəbindən insanın bədəninin çəkisi ayaqlarda düzgün paylanmır, qan dövranı alt əzalar. Dokuların elastikliyi itir, xəstəliyin ilk əlamətləri görünür.
  3. Ayaqlarınıza buz kompresi qoysanız, ağrı azalacaq.
  4. Masaj kəskin ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. 30 dəqiqə soyuducuya qoyulmuş plastik bir şüşə suya ehtiyacınız olacaq. Ayağın dabanını masaj etmək üçün istifadə olunur. Soyuq ağrıları aradan qaldırır, masaj bağları gücləndirir.
  5. Ortopedik altlıqlar və ortopedik ayaqqabılar sifariş edin və ya alın.
  6. Sadə ayaq məşqləri. Ayaqdakı gərginliyi aradan qaldırır və bağları rahatlaşdırır. Alt ayaqlarınızı və barmaqlarınızı 5 dəqiqə uzatın. İstifadə etməklə sadə məşqlər ayağın əzələləri güclənir.
  7. Bir şin və ya gips istifadə edərək. Əgər ağrı yenidən qayıdırsa və normal yaşamağınıza mane olursa, gecələr şin taxmaq məsləhətdir. Onunla daban düzgün mövqe tutur. Gips ilə ayağınıza heç bir ağırlıq verə bilməzsiniz. Çıxarıldıqdan sonra 2 həftə sonra fizioterapevtik prosedurlar kursundan keçməli olacaqsınız.

Kəskin ağrı üçün istilik yastiqləri istifadə edilməməlidir. İstilik iltihab prosesinin artmasına səbəb ola bilər. Əgər isti kompres kömək edir, onu buzla əvəz etmək lazımdır.

Aptek kremləri və məlhəmləri

Aptekdə daban toxumasına təsirli təsir göstərən bütün kremlər və məlhəmlər təklif olunur. Ayaq fasiitinin müalicəsi evdə aşağıdakı dərmanlarla mümkündür:

  • Voltaren;
  • diklofenak;
  • prednizolon məlhəmi;
  • viprosal;
  • Haqqımızda Şirkətin Adı: Cotractubex;
  • Xondoksid.

Xarici yerli dərmanlar yaxşı tolere edilir. Yan təsirlərə səbəb ola bilər. İstifadəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və təlimatları diqqətlə oxuyun.

Dərmanlar

Əgər iltihab xəstəni uzun müddət narahat edirsə və kremlər kömək etmirsə, xəstəyə inyeksiya müalicəsi təklif olunur. Cərrah iynə ilə daban toxumasına kortikosteroidlər yeridir ki, bu da iltihabı 6 aya qədər müvəqqəti bloklayır. Prosedurlardan sonra xəstə tez sağalır.

Enjeksiyonlar üçün istifadə olunur:

  • Diprospan;
  • hidrokortizon;
  • Kenalog.

Ənənəvi tibb reseptləri

Müalicə xalq müalicəsi kəskin daban ağrısı yaşayan insanların əksəriyyəti tərəfindən istifadə olunur. Mövcüd olmaq fərqli yollar fasiitlə mübarizə: dərman hamamları, evdə hazırlanmış məlhəmlər, kompreslər. Ağrı və iltihabı aradan qaldıran komponentlər hər evdə olur:

  1. Hamamlar dəniz duzu, adi qaya duzu, çobanyastığı həlimləri, dulavratotu yarpaqları, bağayarpağı, dodder, elecampane, woodlice, gicitkən, celandine əlavə etməklə.
  2. Yodlu hamamlar. 4 litr suya 4 xörək qaşığı yod əlavə edin.
  3. Sarımsaq mixəklərinin kompresi iltihab əleyhinə vasitə kimi çıxış edir. Qarışıq olan bandajı 30 dəqiqədən çox olmayan ağrılı yerdə saxlayın.
  4. Tibbi öd kompresi. Prosedura başlamazdan əvvəl ayaq buxarlanır və qurudulur. Safra təbii, tercihen kətan, parça zolağına tətbiq olunur və ağrılı dibinə tətbiq olunur. Ayaq filmə bükülür və corab qoyulur. Kompress bir gecədə qalır.
  5. Aptek Bishofite, yüksək miqdarda mikroelementlər olan bir dərman kimi tanınır.
  6. Tinctures ilə yara ləkələri sürtmək şam fıstığı və ya qırmızı ağcaqayın.
  7. Qarışıqdan sıxın çamaşır sabunu və doğranmış horseradish, yatmazdan əvvəl istifadə etmək məsləhətdir. Ayağı filmlə büküb corab geyindikdən sonra qarışığı səhərə qədər dabanda saxlayın.
  8. Daban ağrısından qurtulmağın sadə üsulu ətçəkən maşında bükülmüş duzsuz piydən kompresdir. Dabana tətbiq edin və bir gecədə buraxın.
  9. Propolis məlhəmi iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Resept sadədir: 25 q propolis və 200 q kərə yağı buxar banyosunda əridin, sonra dabana isti şəkildə çəkin. Ayağınıza corab qoyun və səhərə qədər məlhəmi buraxın.
  10. 1:1 nisbətində bal və buğda unundan hazırlanmış tort kompres kimi istifadə olunur. At daimi istifadə metabolik proseslər yaxşılaşır, ağrı yox olur və daban toxumasının şişməsi azalır.
  11. İnteqrasiya edilmiş müalicə yanaşması ilə 1:2:2 nisbətində neft jeli və kərə yağı əlavə edilmiş propolis əsaslı məlhəm daban ağrısını aradan qaldırır, dayandırır. iltihabi proseslər parçalar.

Plantar fasiit üçün xalq müalicəsi ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, lakin kompleks müalicə və məcburi kurs tələb edir. Bir məlhəm və ya kompres tətbiq etməzdən əvvəl hamamlar lazımdır. Onlar sakitləşdirir, ağrıları aradan qaldırır və ayaqların dərisini buxarlayır. Hamamlar sayəsində məlhəm və ya kompresin tərkib hissələri daha yüngül olur və dəriyə daha tez nüfuz edir.

Ev üsullarına əks göstərişlər

Plantar fasiitin evdə müalicəsi hər kəs üçün uyğun deyil. Hər bir insan müalicənin lazımi mərhələlərinə ciddi şəkildə əməl etməyəcək. İltihab bir müddət bloklanacaq, ancaq ayaq biləyində ilk ciddi yükdə ağrı geri qayıdacaq. Bir ehtimal var allergik reaksiyalar qarışıqların tərkib hissələrindən birinə.

Evdə fasiitdən qurtulan insanların sayına dair təcrübə və statistika göstərir ki, həkimlərə müraciət etmədən, əczaçılıq dərmanlarından və xalq müalicəsindən istifadə etməklə effektiv müalicə etmək mümkündür. Məlhəmlər, kompreslər, gündəlik rejimdə dəyişikliklər və qidalanma ilə birlikdə xəstələrin çoxu xəstəliyi aradan qaldırırlar.

Xəstələrin təxminən 10% -i müxtəlif səbəblər müsbət nəticə əldə etməmişdir. Əsas səbəb: daban dikəməsi ciddi xəstəliyin əlamətlərindən biridir. Daban fasiitinin müalicəsi olmalıdır kompleks terapiya təkan mənbəyinə çevrilən xəstəlik.

Ənənəvi tibb bundan başqa bir çox yol təklif edir dərman müalicəsi xəstəliyi aradan qaldırmaq üçün:

  • elektroforez;
  • lazer terapiyası;
  • UHF, UVT terapiyası, ultrasəs;
  • maqnitoterapiya.

Fasiit qayıdırsa və ağrı daha da güclənirsə, dermatoloqunuz kortikosteroid enjeksiyonlarından istifadə edərək blokada üsulunu təklif edə bilər. Onların təsiri qeyri-müəyyən şəkildə qiymətləndirilir, kursdan sonra yiringli, nekroz, tendon iltihabı və ekstremal hallarda fasiyal yırtıq şəklində ağırlaşmalar mümkündür.

Cərrahiyyə, daban iltihabı ilə mübarizə aparmaq üçün son çarədir. Yuxarıda göstərilən bütün üsulların sınaqdan keçirildiyi və nəticə vermədiyi hallarda məqbuldur.