Kuidas tulla toime paanikahirmuga. VSD ravi – vegetovaskulaarse düstoonia ravi

Stress, millest on saanud tuttav kaaslane kaasaegne elu, leidis end salakavalad käsilased – paanikahood. Nad võivad teid kõikjal edestada – kodus, edasi tähtis kohtumine, sisse ühistransport… Ja kuigi aistingud sellises olukorras on pehmelt öeldes ebamugavad, saavad kõik rünnakuga hakkama. Peaasi, et mitte lasta tal võimu üle võtta. sait paljastab saladused, kuidas tõhusalt ja võimalikult kiiresti paanikahoost lahti saada.

Mis on paanikahood

Paanikahood See ei ole surmav, kuid see on väga-väga tüütu. Inimest haarab ootamatult kohutav ärevustunne, millega kaasneb hirm – seletamatu tunne ja see on eriti valus. Kombineeritud erinevatega somaatilised sümptomid need aistingud muutuvad inimese jaoks lihtsalt väljakannatamatuks ja kui te neid kohe alguses ei ohjelda, võib see tekkida isegi foobiateni. Selle vältimiseks on oluline õppida krampidega toime tulema.

Paanikahood pole midagi muud kui keha reaktsioon aju ja keha vahelise suhtluse ebaõnnestumisele. Selle arusaamatuse, nagu iga teisegi, saab lahendada, kui valdate lihtsaid saladusi.

Enne võitluse alustamist tasub vaenlast uurida. Mis on paanikahood? See on rünnak, mis kestab mitu minutit kuni mitu tundi, millega kaasneb tõsine ärevus- ja hirmutunne. Lihtsamalt öeldes: see on ajusüsteemi talitlushäire, mille tagajärjeks on omamoodi valehäire koos adrenaliinilaksuga, mis paneb keha valvele. Keha reageerib võimalikule ohule kohe:

• südamelöögid ja hingamine kiirenevad,
• suurenenud higistamine,
• vererõhk tõuseb
• tekib iiveldus
• kannatavad unetuse all.

Hingamisprobleemid võivad põhjustada lämbumist, peapööritust, jäsemete tuimust, isegi minestamist. Siin ilmub hirm – paanikahoo liitlane. Inimesele võib tunduda, et ta läheb hulluks, ta ravimatu haigus ja ta sureb. Loomulikult hakkab ta kõiki võimalusi kerima ja ärevus kasvab nagu lumepall. Et seda ei juhtuks, on oluline paanikahoog peatada kohe alguses – adrenaliinilaksu staadiumis, mitte lasta lumepallil muutuda laviiniks, mis võib pea katta.

Niisiis, see juhtus! Ärge kõhelge, kuid ärge ka kiirustage. Lugege neid lihtsaid näpunäiteid, ja võib-olla saate selle haiguse rünnaku kustutada.

1. Hingake. Hingake aeglaselt paberkotti (nagu Ameerika filmitegelased sageli teevad) või asetage peopesad suu kohale, et hingamisrütm taastada.
2. Joo. Aga mitte joovastavalt, vaid hoopis vastupidi: väikeste lonksudena külm vesi(100-150 ml).
3. Pesema. Jahe vesi toob tunde. Loputage oma nägu, kui kujutate ette paanikahoo põhjuseid. Kui teil on purk termiline vesi, kasuta seda.
4. Rääkige. Sõprade, sugulastega telefoni teel, virtuaalsete vestluskaaslastega võrgus, päeviku või juhusliku kaaslasega, kui hädad tabasid teid näiteks metroos. Rääkige millestki teie jaoks meeldivast, põnevast. Kui läheduses pole kedagi või te ei soovi võõrastega rääkida, rääkige ... iseendaga. Rääkige valjusti (kui olete kodus) kõike, mida teete. Otsige endale, oma kallimale julgustavaid sõnu, kindlustunnet.
5. Vahetage ennast. Mõistke, et teie emotsioonid on lühiajalised ja haihtuvad peagi. Nii et laske oma mõtetest lahti ja võtke passiivse vaatleja positsioon.

Pidage meeles: paanikahoog ei ole surmamäng. Nii et ära kakle, ära vaidle temaga, muidu tõuseb adrenaliinitase, suureneb ärevus. Astuge vaimselt tagasi ja vaadake kõrvalt, kuidas tema jõud on otsas.

1. Laula. Kui te pole sees avalik koht, pingutage lõbusat laulu, keskendudes selle sisule ja kujutledes vaimselt sõnade videojada.
2. Võtke käed. Hõõruge peopesasid, kuni tunnete neis soojust, mäletage ekspanderit või lihtsat kummipalli, raputage käsi.
3. Lõdvestage keha. Ideaalis heida pikali ja lülita sisse rahulik muusika. Kujutage ette, et olete kohev, kes hõljub õitseva heinamaa kohal ja hingab rahu.

1. Probleemide lahendamiseks. Pole tähtis, millised: jätke teoreem meelde, lahendage ristsõna, looge uus marsruut tööle, mängige telefoni alla laaditud mängu, kirjeldage võõrkeel kõik, mida sa enda ees näed... Peaasi on aju lülitada paanikahoolt probleemi lahendamisele.
2. Silita kassi, koera, hamstri karva. Rääkige oma lemmikloomaga. Kui teil on kodus akvaarium, siis suurepärane! Vaadake kalade sujuvaid liigutusi ja öelge neile, kui ilusad nad on, kui õnnelik olete, et teil on nii vaiksed sõbrad.
3. Närida. Näiteks, näts. Noh, kui see on mentool.
4. Ole boss. Kui hirm hakkab vaikselt taanduma, öelge endale: "Mina otsustan siin kõik, sest mina vastutan. Keerasin "adrenaliini kraani" kinni, nii et, keha, rahune maha! Sa oled minu võimuses. Ja minuga on kõik korras!"

Ettehoiatatud on forearmed. Loodame, et saidi näpunäited aitavad teil eos hävitada koletist, mida nimetatakse paanikahooks. Küll aga on arstivisiidist palju abi!

Paanikahoog on äkiline põhjuseta rünnak paanika. Rünnakuga kaasnevad neuroloogilised ja kognitiivsed häired ning see tekitab patsiendile palju ebamugavusi. Igaüks peaks teadma, kuidas paanikahoogudest iseseisvalt lahti saada.

Tuleb mõista, miks paanikahoo sümptomid algavad ja ravi kodus. Paanikahoog on lühiajaline rünnak, mille käigus tekivad neuroloogilised, vaimsed ja motoorsed häired. Paanikahoo olemus on neuroloogiline häire. Patoloogia põhjuseid pole siiani täpselt mõistetud. Tõenäolised põhjused paanikahood:

• vegetovaskulaarne düstoonia;
• geneetiline eelsoodumus;
• vaimuhaigused patsiendi ajaloos;
• stress;
• kroonilised haigused siseorganid;
• nakkushaigused.

Krambid tekivad mõne mõjul spontaanselt negatiivne tegur. See võib olla stress ja emotsionaalne ülekoormus, füüsiline aktiivsus, rahvamassis viibimine.

Krambid võivad tuleneda mitmesugused haigused ja siseorganite patoloogiad. Ei ole harvad juhud, kui paanikahood tekivad selle tagajärjel hormoonravi, insult ja koronaarhaigus aju.

Paanikahood tekivad sageli emotsionaalselt ebastabiilsetel inimestel. Seda seisundit täheldatakse narkomaanidel ja patsientidel, kes kuritarvitavad alkoholi. Paanikahoogude arengu vallandajaks võib olla mis tahes foobia või emotsionaalne ülepinge.

Paanikahoo sümptomid

Paanikahood iseloomustavad järgmised sümptomid:

• äkiline tunne hirm ja ärevus;
• hirm oma elu pärast;
• sisemine ülepinge;
• emotsionaalne erutus;
• kontrolli puudumine olukorra üle.

Krambihoogudega kaasneb ka rikkumine südamerütm, õhupuudus, iiveldus ja oksendamine. Samuti võib tekkida peavalu ja iiveldus.

Rünnaku ajal täheldavad patsiendid desorientatsiooni ja peapööritust. Paljud kurdavad õhupuudust või valu südame piirkonnas.

Rünnaku ajal külmavärinad, käte värinad, näo blanšeerimine ja suurenenud higistamine. Paljud märgivad äkiline ilmumine foobia. Paanikahoo sümptomid on igal patsiendil erinevad ja sõltuvad paljudest sisemistest teguritest.

Kuidas rünnak kulgeb?

Rünnaku kestus ja sellega kaasnevad sümptomid on erinevad. Rünnaku alustamiseks on vaja mingit päästikut – paanikat tekitavat olukorda. Kummaline lõhn võib toimida sellise vallandajana, Vali müra või olla rahvamassis.

Krambid algavad sageli suures sisseoste sooritades kaubanduskeskused. Sel juhul tekib närvisüsteemi rike vabas ruumis, rahvahulgas viibimise tõttu.

Esimene paanikahoog võib tekkida tugeva kogemuse või emotsionaalse ülepinge korral. Närvisüsteemi rike on võimalik pärast tõsist stressi.

Rünnaku alguses tunneb inimene vaid kiiret südamelööke või liigne higistamine. Seejärel haarab patsiendi mõne aja pärast paanika, mis võib avalduda erineval viisil. Mõned patsiendid teatavad ootamatust põhjendamatust hirmust oma elu pärast, samas kui teised kogevad paanikat ja segadust.

Paanikahoog võib kesta mõnest minutist kahe kuni kolme tunnini. Sümptomid arenevad väga kiiresti. Seda seisundit esineb sagedamini noortel naistel, kuid mehed pole äkilise hirmu eest kaitstud.

Esimene rünnak patsiendi elus ei kesta kaua. See seisund möödub kiiresti, jättes endast maha hirmu ja mure. enda tervist. Mitte igaüks ei tea, mis on paanikahoog, seetõttu hakkavad patsiendid muretsema võimalikud patoloogiad süda, veresooned ja aju.

Miks on krambid ohtlikud?

Paanikahoog ei tapa, kuid haigusseisund vajab ravi. Sageli korduvate rünnakute tõttu tekivad patsientidel mitmesugused foobiad. Enamasti on hirm järgmise rünnaku ees.

See seisund võib inimesest mööduda kõikjal. Seetõttu püüavad patsiendid oma sotsiaalseid suhteid minimeerida. Kogu patsiendi elu struktureeritakse ümber nii võimalik kordamine paanikahoog teda avalikus kohas ei tabanud. Inimesed lõpetavad suurtes poodides ja rahvarohketes kohtades käimise. Eriti rasketel juhtudel muutuvad patsiendid erakuteks.

Kuna haigus on närvisüsteemi häire, kannatab selle tõttu sageli patsiendi töövõime ja tüsistuste risk on suur. Nende komplikatsioonide hulka kuuluvad:

• asteenia;
• neurasteenia;
• neuroos;
• foobiad;
• depressioon;
• hüpohondria.

Närvisüsteem on kurnatud tänu sagedased krambid, mis võib viia arenguni asteeniline sündroom. Foobiate süvenemine jätab jälje patsiendi igapäevastesse tegevustesse, mis toob kaasa sunniviisilise töögraafiku ja päevarutiini muutmise.

Korduvate paanikahoogude korral toimub kodune ravi kahel viisil - ravimid ja rahvapärased meetodid.

Patoloogia diagnoosimine

Diagnoos tehakse alles pärast siseorganite orgaanilise patoloogia välistamist. Kõigepealt peate võtma ühendust terapeudiga. Arst vaatab läbi ja saadab teostamiseks teise spetsialisti juurde vajalikud uuringud siseorganid. Patoloogiate ja krooniliste haiguste välistamiseks on vaja konsulteerida neuroloogi ja kardioloogiga.

Südame, aju ja veresoonte seisundi uuringud on kohustuslikud. Lõpliku diagnoosi paneb kas neuroloog või psühhiaater.

Psühhiaatri külastamist ei tasu karta. See spetsialist kirjutab vajalikud ravimid ning määrata raviskeem ja kestus.

Meditsiiniline teraapia

Meditsiiniline teraapia viiakse läbi järgmiste ravimite abil:

• antidepressandid;
• rahustid;
• neuroleptikumid;
• rahustid.

Ravi on suunatud närvisüsteemi aktiivsuse taastamisele ja tugevdamisele. Ravi oluline etapp on une normaliseerimine.

Antidepressandid aitavad leevendada stressi ja närvipinge. Neid ravimeid võetakse pikka aega, umbes 6-10 kuud.

Parim vahend paanikahoogude vastu võitlemiseks on rahustid. Ravimid pärsivad närvisüsteemi aktiivsust ja põhjustavad mõningast uimasust, kuid koos sellega kaasneb hirmutunne, tahhükardia, õhupuudus ja valu südame piirkonnas. Selliste ravimite puuduseks on arv kõrvalmõjud. Rahusteid on hea kasutada kiirabi eelseisva rünnaku korral ei soovitata neid ravimeid võõrutussündroomi tõttu pikka aega võtta.

Antipsühhootikumid normaliseerivad närvisüsteemi aktiivsust, parandavad aju verevarustust ja aitavad vabaneda emotsionaalsest üleerutuvusest. Need ravimid leevendavad sümptomeid autonoomne düsfunktsioon ja leevendada psühhomotoorseid häireid.

Une parandamiseks on ette nähtud rahustavad ravimid. Need ravimid on üsna nõrgad ja ei suuda siiski rünnakust vabaneda kombinatsioonis teiste ravimitega rahustid aitab normaliseerida närvisüsteemi aktiivsust.

Kuidas vabaneda rünnakust rahvapäraste meetoditega

Paanikahoogude ravi rahvapärased abinõud viiakse läbi rahustavate ürtide abil.

1. Segage võrdsetes osades mordovnik, võilillerohi, sigur, lagritsajuur, palderjanijuur ja naistepuna. Kokku vajate 30 grammi nende ürtide segu. Valage saadud segu soe vesi ja keeda umbes 15 minutit. Pärast jahutamist võetakse kollektsiooni iga päev kolmandik klaasist. Ravikuur on kolm kuud. Selline kollektsioon avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, normaliseerib und ja leevendab stressi.
2. 10 g pune vala klaasi keeva veega, pärast jahutamist juua pool klaasi. Ravikuur on kaks kuud. Iga päev tuleks pool tundi enne sööki juua pool klaasi keedist.
3. Oregano alkoholitinktuur: vala suur lusikatäis taime poole klaasi alkoholiga ja jäta poolteist nädalat pimedasse kohta tõmbama. Seejärel võetakse ravimit iga päev teelusikatäis kahe kuu jooksul.
4. Emarohi on tõhus abinõu stressiga toimetulemiseks. Kaks suurt lusikatäit kuiva rohtu on vaja valada kahe klaasi veega ja keeta umbes 20 minutit. Seejärel ravim filtreeritakse ja võetakse suure lusikaga iga päev ühe kuu jooksul.
5. Rahustav tee: sega väike lusikatäis melissi ja piparmünti, vala peale keeva veega ja jäta paarikümneks minutiks seisma. Teed tuleks juua üks klaas päevas enne magamaminekut.
6. unehäirete ravimid, mis aitavad närvipinge: valage kaks suurt lusikatäit pärna keeva veega ja laske sellel jahtuda. Joo üks klaas keedust iga päev enne magamaminekut.
7. Kummelitee: tükelda kummeliõied ja vala peale keev vesi. Tee valmistamiseks on vaja klaasi vett ja suur lusikas lilled. Teed tuleks juua iga päev ühes klaasis.

Traditsioonilised ravimeetodid on suunatud närvipingete leevendamisele ja närvisüsteemi rahustamisele. Need teed ja keetmised aitavad normaliseerida und ja vabaneda stressist.

Oluline on meeles pidada, et mõned ravimtaimed mürgine ja võib vale manustamise korral põhjustada kõrvaltoimete teket. Enne ravi alustamist rahvapärased meetodid peaks selle võimaluse välistama allergiline reaktsioon ja konsulteerige oma arstiga, kas konkreetsel juhul on võimalik kasutada rahvapäraseid abinõusid.

Kuidas ennast aidata

Reeglina annab paanikahoo algusest märku südame löögisageduse tõus, desorientatsioon või pearinglus. Kui kiiresti sümptomid suurenevad, sõltub erinevatest teguritest. Selles etapis saate rünnaku peatada ainult tahtejõuga, kui teate, kuidas paanikahood eemaldada.

Tundes paanikahoo lähenemist äkilise hirmu ilmnemisena, tuleks end kokku võtta ja proovida maha rahuneda. Siis on soovitatav sooritada mitu hingamisharjutused. Selleks hingake pinnapealselt sisse ja seejärel kaks pikka väljahingamist. "Aja" arvelt tehakse pinnapealne hingeõhk, kõht ulatub sel ajal välja. Esimene väljahingamine toimub "kahe" arvelt ja kõht tõmmatakse sel ajal sisse. Seejärel tehakse sissetõmmatud kõhuga veel üks väljahingamine "kolme" arvelt. Harjutust tuleks korrata kümme korda.

Teine harjutus on kotti hingamine. Selleks peate võtma tiheda koti, hingama sügavalt sisse ja hingama õhku konteinerisse. Seejärel hingake sellest kotist õhku. Harjutust korratakse kümme korda.

Enne rünnaku algust, tundes esimesi sümptomeid, on soovitatav loputada nägu ja käsi. jahe vesi ja niisutage pulsipunkte veega. Võite juua klaasi puhast jahedat vett, lisades sellele veidi suhkrut.

Teine viis krambihoogudega toimetulemiseks on paanikahoogude automaatne väljaõpe. See aitab nii paanikahoo üle saada kui ka rünnakute sagedust vähendada.

See aitab rünnakust vabaneda, tõstes meeleolu kunstlikult. Selleks peate maha istuma, lõõgastuma ja sundima end naeratama. Naeratades peate ette lugema positiivse luuletuse, palve või mõne motiveeriva lause. Peate proovima oma mõtted endast välja võtta sisetunne. Selleks on soovitatav suunata tähelepanu mõnele võõrkehale.

Krambihoogude ennetamine

Paanikahoogudest vabanemine võtab aega. Kuidas paanikahoogudest toibuda, samuti hoogu peatada ja ära hoida – seda tuleks uurida oma arstilt. Selleks, et rünnakud esineksid võimalikult harva, on soovitatav järgida ennetusmeetmeid.

1. Tasakaalustatud toitumine aitab tugevdada närvisüsteemi. Menüüs tuleks eelistada puuvilju, köögivilju ja Piimatooted vältides kõike rasvast ja praetud.
2. Kaks korda aastas tuleks juua B-vitamiini kuuri, mis tugevdavad närvisüsteemi.
3. Õhtused jalutuskäigud aitavad unetusest lahti saada värske õhk.
4. Närvisüsteemi tegevust saad parandada spordi abil. Eelistada tuleks ujumist ja joogat.
5. Oluline on mitte kuritarvitada kofeiini ja kanget teed. Te ei pea kohvist ja teest täielikult loobuma, kuid peate piirama nende jookide tarbimist pärastlõunal.
6. Režiimi tuleb järgida ning öövahetustest ja ületundidest loobuda. See aitab teil stressi vältida.
7. Une normaliseerimine aitab tugevdada närvisüsteemi. Uneaeg peaks olema vähemalt kaheksa tundi.

Korduvate paanikahoogude korral peate õppima, kuidas lõõgastuda ja stressist iseseisvalt vabaneda. Selleks võid registreeruda grupiautokoolitusele või külastada psühholoogi. Samuti on oluline pakkuda endale palju positiivseid emotsioone.

Paanikahood ei tohiks inimese elu mürgitada, seetõttu on oluline probleemi õigel ajal näha ja selle lahendamist mitte edasi lükata. meditsiiniline teraapia, ennetavad meetmed ja rahvapärased abinõud aitavad paanikahoogudest igaveseks vabaneda.

See artikkel on nende kategooriast, kus ma kirjutan sellest, mida ise kogesin ... Paanikahoo sündroomist saavad aru ainult need, kes on seda ise kogenud ... Tunded, ma ütlen teile, pole kaugeltki nõrgad ...

Neile, kes praegu nende all kannatavad, tahan kohe öelda: “Ärge paanitsege, poisid! Teil pole "katust". Kas sa oled vaimne terved inimesed. Ja sa ei sure." Miks ma seda nii vastutustundlikult ütlen? Sest ma ise olen elav eeskuju. Nii…

Kuidas tulla toime paanikahooga?

MEETOD nr 1

Vaenlane peab olema nägemise järgi teada. Mida paremini sa vaenlast tunned, seda nõrgem ta on.

Paanikahoog on psühhosomaatiline seisund. Märka! - EI ole haigus.

Paanikahoo tunnused:

• tugev erutus koos värinaga (värinaga) või, vastupidi, äkiline üldine nõrkus,
• südamepekslemine, mida inimene "kuuleb" (kuidas see on? - selgitan allpool),
• õhupuudus, õhupuudus, õhupuudus, tükk kurgus, iiveldus,
• paanika, soov joosta, kuhu iganes su silmad vaatavad,
• kohutav surmahirm.

Kõik need ilmingud on kehalised! Mitte vaimne! Need aistingud on põhjustatud autonoomse närvisüsteemi talitlushäiretest (kõige vanem mehhanism, mis vastutab päästmise ja ellujäämise eest). Samal ajal on seotud hormoonide tasakaalustamatus, millega närvisüsteem- õed-vennad. Häirete põhjused võivad olla erinevad: hetkelisest stressist kuni kuhjunud rahulolematuseni, vaoshoitusteni ebameeldivad emotsioonid pikka aega, lahutus, lähedaste kaotus, pikaajaline psühholoogiline stress või surve. Minu puhul oli küll pidev rahulolematus ise. Selle tulemusena läks sisemine kraad skaalalt välja ja mina taustal normaalne tervis, kukkus lihtsalt jalast maha. Siis ma tõesti uskusin, et ma suren ... Aga kõik osutus lihtsamaks. Keha ütles mulle, et on aeg muuta eluviisi, suhtumist endasse ja teistesse, muidu ... teist Hiina hoiatust ei tule ja tagajärjed võivad olla hullemad kui paanikahoo sündroom.

Nüüd saate aru, mis paanikahoog tegelikult on, seega pole põhjust oma vaimse ja vaimse seisundi pärast karta.

MEETOD nr 2

Pillid, sport, kõndimine, meditatsioon – mis aitab? Kõik!

See on operatsioonipsühholoogia, kus igal üksikjuhul on kõik meetodid head, kui need annavad positiivse tulemuse. Pillide võtmisel (antidepressandid, rahustid) pole midagi halba. Füüsikat käsitletakse füüsikaga. Kui sul on hambavalu, siis lähed hambaarsti juurde, selle asemel, et proovida valu hingamisharjutustega leevendada. Kui teil on palavik, võtate aspiriini, selle asemel, et veenda temperatuuri langema. Inimkeha ei ole raud. Ja kui vaja kiiret abi, ärge proovige oma keha tugevust. Kui paanikahood mööduvad, keeldub inimene tavaliselt pillidest rahulikult, ilma igasuguse sõltuvuseta.

Nagu iga elusolend, kass või papagoi, Inimkeha armastab hoolitsust. See on jalutuskäik värskes õhus, hea tervislik toitumine, kopsud füüsiline harjutus(jällegi ei sobi kõigile), hingamisharjutused. Viimastest tuleb kasuks Juri Vilunase nutthingamise meetod.

Küsige oma kehalt, milline hooldus talle kõige paremini sobib? Kuulake, see ütleb teile kindlasti. Kas teil on kahtlusi, kas suhelda enda keha?.. Aga sa suhtled oma koeraga või kassiga ... ja pead seda normaalseks.

MEETOD nr 3

Meditatsioon, jooga, hiina võimlemine tai chi. Miks need meetodid head on? Nad seavad end vaimselt positiivseks, töötades kehaga. Siin ja inimese psühholoogia, aura ja tšakrad ning energiakanalid, lisaks on kaasatud kõik kehasüsteemid. Mida ma kasutan? Arvestades minu endaga rahulolematust, valisin EFT (Emotional Cleansing) meetodi. Mille olemus on enda aktsepteerimine sellisena, nagu sa oled, pluss 10-15 minutit tööd punktidega kehal. Saate alla laadida lühikese ja lihtsa teostatavusuuringute juhendi.

MEETOD nr 4

Psühholoogia peamine meetod on paanikahoo sündroomi põhjuse mõistmine. Ei ole suitsu ilma tuleta. See tähendab, et kuskil põleb endiselt tuli, mis kustutamata jätmisel tuletab end perioodiliselt meelde suitsuga – ehk siis paanikahood. Tihti avastavad kliendid, et sarnaseid tundeid – hirmu, ärevust – on neil varemgi olnud, kuid mitte samal määral. Põhjust tuleb otsida sellest "enne". Võite kohe alustada:

• mida paanikahood mulle meenutavad?
• millised nad välja näevad?
• ja mis head nad mulle teevad?

Tunnen, et vastuseks viimasele küsimusele saan lugejalt kuulda: “Mida?! Kasu?! See on jama! See trotsib igasugust loogikat!" Ja kes räägib loogikast?.. Ja jama millega võrreldes - oma mõistusega, millel on kõigeks valmis õiged täiskasvanu vastused? Muide, paanikahoo sündroomi esineb sagedamini inimestel, kes kipuvad ennast, teisi, olukorda kontrollima. Aga mis on selle kontrolli põhjus? Võib-olla hirm: lapse, lähedase pärast, hirm mitte millegita või üksi jääda ... Niipalju siis “tulest”. Kuid ainult sel juhul. Paanikahoo sündroomi põhjuseid on palju.

KOKKUVÕTE.

Paanika ja hirm surra paanikahoo ajal on tingitud kehaaistingutest, mitte vaimse puudega. Muide, artikli alguses lubatud selgitus on, et inimene “kuuleb” kiiret südamelööki ainult siis, kui see tekib närviline pinnas. Ja sa saad teda rahustada mitte südamlikult, vaid rahustid. Tõelise südamehaiguse, tahhükardia ( kiire pulss) ei ole subjektiivselt tajutav. See on nende suur erinevus.

Paanikahood on ajutised. Mitte eluks ajaks! Sageli on see vihje, et on aeg muuta harjumuspärast eluviisi, suhtumist endasse ja inimestesse.

Ärge jääge selle olekuga üksi. Inimpsühholoogia armastab väljas käia. Teisisõnu, rääkige oma paanikahoogudest vähemalt ühele inimesele, kes teid mõistab ja toetab. Lõppude lõpuks võite igal hetkel vajada tema kiiret abi. Minu rünnakutest teadis tervelt viis inimest, ma ei häbenenud sellest rääkida ja otsisime koos väljapääsu.

tegelema paanikahood ettevalmistamata inimesele raske. Rünnak algab ootamatult, areneb kiiresti, võttes inimeselt võimaluse adekvaatseks reageerimiseks. Paanika võib tegelikkuses kesta vaid paar minutit, kuid VSD-ga patsiendi "sisemise" kella järgi möödub igavik, enamus mis on hõivatud surmamõtete, valdava ärevuse ja muude psühhosomaatiliste sümptomite kompleksiga.

Kuidas peatada paanikahood? Ja kas seda saab ära hoida? Varem või hiljem hakkab inimene esitama sarnaseid küsimusi, mille lahendamine parandab oluliselt elukvaliteeti. Tõesti, VVD sündroom- mitte kohtuotsus. Probleem ei ole mitte ainult lahendatav, vaid sellel on peaaegu alati soodne prognoos.

Närvi- ja hingehaigust ravib professionaalne psühhoteraapiline abi. Kuid iga inimene võib alustada võitlust paanikahoo vastu iseseisvalt, kasutades mõnda allpool soovitatud meetoditest. Loomulikult ei räägi me täielikust ravist "oma kätega". Psühhoterapeutiliste seansside vahelistel perioodidel on aga võimalik rünnaku raskust vähendada. Peaksite võtma "vastuvõttude" kui pille, mis peatab sümptomi ainult siin ja praegu.

Sümptomite ja tüüpilise käitumise kohta rünnaku ajal

Paanikahäire on häire, mille põhjuseks võib olla lapsepõlvetrauma, sügav intrapersonaalne konflikt, kasutamise tagajärjed narkootilised ained, krooniline stress või muu traumaatiline tegur. Teadvusetusse koguneb kõik patoloogiline – seda on inimesel raske tuvastada tõelised põhjused tema üliärev seisund, mis sageli tipneb paanikahooga.

Rünnakut iseloomustavad mitmed sümptomid, sealhulgas:

• õhupuudus, õhupuudus,
• suurenenud higistamine, külmavärinad, värinad,
• südamepekslemine,
• kõrge (madal) vererõhk
• derealiseerimine või depersonaliseerimine,
• iiveldus, kõhukrambid,
• häirivad mõtted "finaalist", hullumeelsusest, rasketest haigustest.

Hirm rünnaku ajal on teadvusesse nii "jäljendatud", et isegi mälestus rünnakust võib põhjustada uue psühhosomaatilise tõusu. Nõiaringi sulgub. Patsient on oma närvilisuse lõksus.

Meetodid ärevushoogudega toimetulemiseks

Paanikahoo ravi on suur loetelu tehnoloogiatest, mis aitavad toime tulla äkiline rünnak või takistada selle arengut. Vältige paanikahooge täielikult (ja IRR-i). iseseisev töö neuroosiga on peaaegu võimatu. Patoloogia mis tahes raskusastmega saab aidata ainult kvalifitseeritud psühhoterapeut, sest "hinge tervendaja" arsenalis on tõsised taastusravi võimalused (Ericksoni hüpnoos, EDMR-teraapia, kognitiiv-käitumisteraapia).

Aga mida teha, kui rünnak algas? Peamine on sel juhul rahuneda ja mitte pabistada. Ravimi leevendamine tõenäoliselt ei avalda mõju, sest pillide toime algab mitte varem kui 15-30 minuti pärast, kui PA on juba lõppenud. Kui just ravimi võtmise rituaal ise ei suuda ärevuse taset vähendada. Kuid sellist sõltuvust ravimist ei saa vaevalt tervislikuks nimetada.

Kõige eelistatum on mittefarmakoloogiline kuputamine. Ja need on erinevad psühhoteraapilised "manöövrid", sealhulgas hingamiskompleksid, lõõgastusharjutused, PA jälgimise ja analüüsi meetodid, rünnaku kunstlik esilekutsumine ja mitmed teised. Ja sellised ennetusmeetmed nagu režiimi normaliseerimine, spordi mängimine, kõndimine, keeldumine halvad harjumused aitab kujunemisele kaasa terve keha, mis teadaolevalt sisaldab terve vaim [ , ].

Võimalused PA-ga iseseisvalt toime tulla

Tähelepanu vahetamine

Kui ärevus, tugev põhjendamatu hirm "katab" või paanika on juba alanud, on vaja tähelepanu kõrvale juhtida, suunates selle objektidele välismaailm. Sõbrale helistamine, filmi (komöödia) vaatamine, humoorika ajakirja lugemine, head mälestused võivad paanikahoogu ära hoida või selle tõsidust vähendada.

Peate leidma oma "ankru", millest saab rünnaku ajal tugipunkt. See võib olla tavaline konto, oma PA-st naljaka laulu laulmine, homsete asjade planeerimine, laste ristsõnade lahendamine. Peaasi on oma "sügavusest" välja tulla sisemaailm välja, ära mine välja psühhosomaatiline häire. Lõppude lõpuks oled ainult sina oma keha ülem. Sa annad korraldusi ja juhid kurssi.

Kontsentreeritud hingamine

Paanikahoo saab peatada, keskendudes hingamisprotsessile. Hingake nina kaudu sisse, tundes, kuidas külm õhk läbib ninasõõrmeid. Kujutage ette, et teie hingetoru on läbipaistev toru, mis ulatub teie kõhuni. Õhk voolab sellest alla, laiendades selle käigus kõhtu. sügav hingetõmme. Aeglaselt välja hingates tunnetage, kuidas aur klaastoru seintel kondenseerub. Lõdvestunud suust väljudes aurustub õhk aeglaselt. Korrake ikka ja jälle, saavutades täieliku lõõgastuse ja mitmekordistades meeldivaid aistinguid.

Üldiselt suureneb PA-ga hingamine adrenaliini vabanemise tõttu oluliselt. Kõik hingamistehnikad põhinevad selle toomisel eluprotsess tavalises rahulikus suunas. "Õiget" hingamist saate harjutada ka väljaspool krampe, pöörates iga päev 3-5 minuti jooksul tähelepanu aeglastele hingetõmmetele.

Paberkoti meetod

Tihti saab paanikahoogu leevendada tihedalt näole asetatud paberkotiga. Hingake aeglaselt kotti sisse ja välja, kuni krambihoog lakkab. Meetod põhineb hapnikutaseme alandamisel ja tõstmisel süsinikdioksiid, mille tõttu gaasi tasakaal taastub. Kui rünnakute ajal pakki pole, kasutage oma käsi – murrake need paati ja hakake hingama vastavalt skeemile "aeglane sissehingamine – aeglane väljahingamine". Lisateavet hingamisharjutuste tehnika kohta saate aadressilt.

Meditatsioon, autotreening

Meditatsioon on psühhoterapeutiline pill iga närvi jaoks. Olemas suur summa meditatsioonitehnikad ja harjutused autotreeninguks. Teadvuse koondumine mõnele abstraktsele pildile sügava lõdvestuse seisundis aitab tugevdada närvisüsteemi, vabaneda pingetest ja saavutada rahuseisundi. Tõeline meditatsioon pole sugugi tšakrad, mitte astraal, vaid professionaalne lõdvestustehnika, millel on tugev antidepressantne toime. Lugege tõhusa automaatse treeningu kohta.

"Vaataja"

Jälgige oma PA arengut kõrvalt. Kirjutage üles iga sümptom, iga hirmu varjund, justkui oleksite pealtvaataja või väljastpoolt uurija, kes jälgitud nähtusi pedantselt tabab. Sellise käitumise tagajärjeks on hirmude devalveerimine, nendega harjumine, nende tõelise olemuse äratundmine.

Pildi visualiseerimine

Proovige ette kujutada, kuidas teie hirm või ärevus välja näeb. Ärge looge pilti tahtlikult, usaldage see protsess oma kujutlusvõimele või alateadvusele. Seejärel "hävitage" pilt mis tahes viisil - põletage see tules, uhuge see ookeanivetega, muutke hirmupilt pilveks, mis kaob silmapiiri taha. Riietage kujundlikku rõivastesse ka rahu ja harmoonia seisund, mis teid katab pärast hirmu lahkumist. Kujutage ette, milline näeb välja teie meelerahu. Kaaluge seda hoolikalt, nautides rahu.

"Spiraalid"

Tuvastage ärevuse allikas, esitage see kujutisena. Vii hirmutunne üle energiavoogu, mis liigub spiraalselt. Määrake energia voolu suund: päripäeva, vastu? Pöörake liikumist ja jälgige uut voolu, kuni leiate psühholoogilise mugavustunde. Kui uus suund ei vii rahunemiseni, muutke see uuesti vastupidiseks.

"Neli jõudu"

Nelja elemendi teadvustamine aitab mitte ainult vabaneda hirmust, vaid ka saada üle dissotsiatsioonitundest.

Element "maa" vastutab turvatunde eest "siin ja praegu". Istuge toolile, tundke, kuidas jalad puudutavad maad ja tool toetab teid kindlalt. Vaata ringi. Leia ruumist 3 objekti. Vasta sellele, mida näed enda ees, mida kuuled ümberringi.

"Õhk" vastutab hingamise ja keskendumise eest. Selle realiseerimiseks on vaja teha mis tahes hingamisharjutusi. Võite piirduda elementaarse sügava sissehingamise-väljahingamisega.

"Vesi" määratleb rahu ja lõõgastumise. PA-ga piinatakse sageli suukuivust. Kujutage ette, kuidas teie süljenäärmed arenema hakata suur hulk sülg (mõelge sidrunile). Saate ennast aidata juues vett, aktiveerides seedeelundkond ja lõõgastuda.

"Tuli" on kujutlusvõime, mis valgustab teed positiivsuse allikani. Kus teie kehas see õnneallikas asub?

Nelja elemendi kombinatsioon aitab inimesel veenduda, et ta on kohal "siin ja praegu", keskendub, suudab lõõgastuda ja leida tee turvalisse kohta.

"Kuldne string"

Seisa, tunneta, kuidas kuldse nööri kujul taevast langev energiavoog läbib krooni, kõri, kõhtu, jalgu, jalgu ja tormab maa keskpunkti. Seejärel naaseb energia sügavusest, läbides jalgu, jalgu, kõhtu, südant, krooni ja tõuseb üles. Tunneta, kuidas energia läbib sinu keha rohkem kui korra, ühendades sinu kaudu taeva ja maa.

"Liblika embus"

Seda psühhotehnikat kasutatakse stressijärgsete kogemuste leevendamiseks või ärevuse vähendamiseks. Risti käed rinna kohal ja vasak käsi asub paremal õlal ja paremal - vasakul. Alustage kerget vahelduvat koputamist. Kui ärevus suureneb, tuleb treening katkestada.

"Valguse vool"

Valgusvoo tehnikat kasutades saate paanikahoo peatada. On vaja leida hirmu lokaliseerimise koht kehas. Määrake selle skaala, värv ja tekstuur, kuju. Pärast objekti uurimist tuleb sellele suunata tervendav valgusvoog, saavutades häirivate aistingute täieliku kadumise, kõik ebameeldivad tunded objektiga seotud.

"Värvipurk"

Tehnika on tõhus, kui inimesel on raske neutraalsesse olekusse naasta. Selleks tuleb lahtisesse anumasse või värvituubi panna alarm (hirm, halb mälu). Alguses jääb negatiivne kogemus pinnale, aga sa segad värvi, lahustades mälu täielikult.

Hirmu edasilükkamine

Paanikahoo saab ära hoida R. Wilsoni meetodi abil, mis õpetab inimest oma hirmu kontrolli all hoidma ja seda juhtima. Tehnoloogia põhineb aktsepteerimisel, kuid viivitamisel ajas: PA lähenedes tuleb endaga “kokku leppida”, et muretsema hakkad X tunni pärast, mitte praegu. Kokkulepitud tunni algusega räägite uuesti lepingu endaga läbi: ma hakkan hirmu tundma veel X tunni pärast. Hirmu intensiivsus järjestikuse edasilükkamisega väheneb, inimene mõistab PA kontrollitavust.

"Igapäevane põnevus" (R. Wilson)

Wilsoni teine ​​meetod on fikseerida mõistus hirmule või ärevusele. Tegelege hirmu tekitamisega kaks korda päevas umbes 10 minuti jooksul ("katse" kestus on vähemalt 10 päeva). Lükka kõik asjad seansi ajaks edasi, sukeldu olekusse tugev ärevus kogedes suurimat võimalikku ebamugavust. Mõelge ainult hirmule. 10 minuti pärast väljuge sellest seisundist hingamisharjutustega ja naaske tavaelu peavoolu. Meetod aitab mõista, et hirm VVD-s kestab piiratud aja. Ärevuse tugevus väheneb, hirmu värvus tuhmub, suhtumine probleemisse muutub radikaalselt.

Tulemused

Mõnda harjutust läbimõeldult sooritades saate ennetada paanikahoogu või kõrvaldada selle rünnaku arengujärgus. Saate valida oma "lemmik" meetodi ja kasutada seda igal ajal stressirohke olukord, saate tehnikaid kombineerida – keha ütleb teile Parim viis lõõgastus ja vastuseis PA-le.

On vaja mõista, et igasugune paanikahoog ei ole teie hullus, mitte surma lähenemine, vaid keha elementaarne (primitiivne) reaktsioon. Sellel omavahel seotud niitide keerulisel sõlmel on ratsionaalne, mitte müstiline (ja kindlasti mitte traagiline) seletus. Jälgige kriitikuna adrenaliinilaksu ja sellega kaasnevaid sümptomeid. Tuletage endale pidevalt meelde "etenduse" peatset lõppu, on ebatõenäoline, et paanika kestab kauem kui 5-10 minutit, kui te ei lisa "õli", see tähendab elamusi.

Muidugi ei põhjusta iga psühhotrauma paanikahoogudega VVD-d. Kuid peene vaimse organisatsiooniga inimesed on erilises riskirühmas. Ärge lootke pillidele, vaimuhaiguste ravi rahustite ja antidepressantidega ainult süvendab olukorda. Sümptomite või sündroomi mahasurumine ei ole sama, mis haiguse ravimine. Narkootikumide ravi annab tulemuse, kuid ajutise. Selle kumulatiivne mõju on haiguse progresseerumine.

Kõik ülaltoodud harjutused on ajutised meetmed. Veelgi enam, sagedase kasutamise korral kaotavad nad kahjuks oma tõhususe. Kui põhiprobleem (VSD ja PA algpõhjus) pole lahendatud, on võimatu end korduvalt veenda rahulikkuses ja mõtisklevas ellusuhtumises. Selles mõttes põhimõtteline erinevus ravimite ja psühhoterapeutiliste harjutuste vahel iseseisvaks kasutamiseks.

Me ei soovita oma klientidel tegeleda "amatöörpsühhoteraapiaga" väljaspool professionaalse abi konteksti. Ükskõik milline meetod võib olukorda veelgi süvendada. Kahjuks on tänapäeval populaarne olla kõigi ametite jakk. Aga kui me räägime nii keerulise organisatsiooni nagu psüühika puhul ei pea te ennast proovile panema ja treenima "võib-olla".

paanikahäire ( suletud silmus PA) saab jäädavalt lõpetada.

Registreerimine: 30.01.08 Sõnumeid: 2.185 Tänuavaldusi: 277

Teema on väga asjakohane, vaid vähesed inimesed vastasid sinu sõnumile.
Wikipedia annab PA kohta järgmise selgituse:
Paanikahoog(PA) (vegetatiivne kriis) on seletamatu, patsiendile valus tugev ärevushoog, millega kaasneb hirm koos erinevate autonoomsete (somaatiliste) sümptomitega.
Ka minuga juhtub, kui juhtub pikk tee või kapitaalremont.
Nagu ma aru saan, on sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi vahel tasakaalutus, aga ma ei tea, kuidas neid tasakaalustada, siit saavad alguse südameprobleemid.Püüan end füüsiliselt võimalikult palju enne eelseisvat koormata. et saaksin hiljem lõdvestuda või proovida midagi häirida, st kiil kiilu haaval. Ilmselt peate õppima autokoolitust, aga ma ei ole selles eriti osav. Keegi, kes on tervem, võib tõenäoliselt leevendada seda seisundit väikese koguse alkoholiga.
See on tõesti huvitav, kuidas keegi sellega hakkama saab.