Miten käsi- ja sormihieronta tehdään? Terapeuttinen käsihieronta ja vyöhyketerapia. Biologisesti aktiiviset pisteet kämmenissä

Kuten tiedetään, biologisesti aktiivisten pisteiden avulla, jotka ovat n Tämän seurauksena henkilö voi päästä eroon migreenistä, normalisoitua valtimopaine, vahvistaa vastustuskykyäsi ja vaikuttaa myös työhön sisäelimet ja kehon järjestelmät. Tätä kehoon kohdistuvaa vaikutusta kutsutaan vyöhyketerapia. Lisäksi hierontaa refleksialueet on rentouttava ja stressiä estävä vaikutus. Tämä tekniikka sisältää myös käsihieronnan, jota suositellaan neurologisille ja somaattiset sairaudet.

Kaavio biologisesti aktiivisista pisteistä kämmenissä

Jos olet hermostunut, stressaantunut, flunssasi jne., hyödynnä käsiesi ilmaista ja mikä tärkeintä parantavaa voimaa. Ihmisen kämmenissä on suuri määrä biologisesti aktiivisia pisteitä, jotka vaikuttavat kehon eri elimiin.

Hieromalla refleksipisteitä voit selviytyä tietystä vaivasta paljon nopeammin. Tietenkin vakavista sairauksista eroon pääsemiseksi on suoritettava täysi kurssi ammatillisen refleksologin toimenpiteitä, usko minua, vaikutus on "kasvosi". Ja varten nopea korjaus Jotkut sairaudet voidaan hoitaa itse.

Käsihieronnan edut

• parantaa kaikkien elinten toimintaa,
• vahvistaa immuunijärjestelmää,
• parantaa vilustumista,
• lievittää päänsärkyä,
• niveltulehduksen ehkäisy ja hoito,
• parantaa nivelten liikkuvuutta,
• lisää lihasten toimintaa,
• parantaa verenkiertoa,
• lievittää turvotusta,
• parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa,
• nopeuttaa kynsien kasvua,
• parantaa ihon kuntoa,
• lisää suorituskykyä,
• aktivoi aivojen toimintaa,
• rentouttaa ja rauhoittaa hermosto,
• nostaa tunnelmaa
• auttaa selviytymään stressistä ja masennuksesta,
• lisää energiaa,
• on virkistävä vaikutus.

Käsihieronnan vasta-aiheet

Käsivyöhyketerapiaa ei tule tehdä, jos sinulla on:

• akuutteja tulehdusprosesseja,
• kohonnut lämpötila,
• allergiset ihottumat,
• halkeamia ja haavoja käsissä,
• sienet,
• murtumia.

Käsien hieronnan tyypit

Sitä on monia tyyppejä, tässä esittelemme suosituimmat.

Manikyyri hieronta— Sen päätavoitteena on vahvistaa ja nopeuttaa kynsien kasvua. Toimenpiteen aikana on tapana käyttää öljyjä tai voiteita.

Akupainanta käsien hieronta aktivoi kaikkien kehon elinten ja järjestelmien toiminnan, poistaa päänsärkyä. Yleensä ihmiset turvautuvat sen apuun elinvoiman lisäämiseksi.

Käsien hieronta stimuloi biologista aktiivisia pisteitä, taistelee lihasten ja nivelkipu, lisää kestävyyttä ja lievittää jännitystä.

Käsien hieronta painonpudotukseen Auttaa vähentämään nälkää ja poistamaan rasvakertymiä. Tämä tapahtuu stimuloimalla tarvittavia pisteitä ja parantamalla verenkiertoa.

Selluliittia estävä käsien hieronta selviää tehokkaasti" appelsiinin kuori"hartioiden sisä- ja ulkopuolella.

Vauvan käsihieronta parantaa lasten kehitystä, erityisesti heidän hienomotorisia taitojaan ja jopa puhetta.

Akupainanta käsien hieronta

Hierontakompleksi koostuu seuraavia tekniikoita: silittäminen, hankaus, vaivaaminen, taputtaminen, vääntäminen, nipistäminen jne.

Hieronnan voi tehdä sekä istuen että makuulla. Muista käyttää hierontaöljyä (perusöljy on paras kasviöljyt). Prosessin keston tulisi olla noin 20-30 minuuttia.

Käsien hierontatekniikat

1. Vilustumiseen

Etsi vasemmasta tai oikeasta kädestäsi (ei väliä) "kipeä kohta", joka sijaitsee keskimmäisen ja Nimetön sormi(katso kuva alla). Hiero toisen kätesi peukalolla 2 minuuttia - sinun on tehtävä pyöreitä liikkeitä myötä- ja vastapäivään. Jos haluat päästä eroon vuotavasta nenästä, purista kaikkien sormiesi kärjet tiukasti yhteen 10-20 sekunnin ajan ja vapauta. Sinun on tehtävä tämä 5-6 kertaa.

2. Selkäkipuihin

Peukalollasi oikea käsi pyyhkäisemällä koko vasemman peukalon yli voimakas vaikutus- aloita tyvestä ja lopeta kynnen kärkeen. Tämä refleksivyöhykehieronta voi rentouttaa lannerangan lihasjännitystä. Tee sama toisella kädellä. Vuorottele käsiä 4-6 kertaa. Lisäksi jännityksen lievittämiseksi sekä selässä että koko kehossa on suositeltavaa stimuloida pistettä aurinkoplexus(katso kuva yllä).

3. Hartiakipuihin

Tarvitset pisteen, joka sijaitsee sormuksen ja pienten sormien juuressa. Hiero tätä kohtaa molemmille käsille 1 minuutin ajan.

4. Stressin lievittämiseen

Olet varmasti huomannut, että kun ihminen on hermostunut, hän alkaa sormita jotain käsillään. Tämä on kehon alitajuinen suoja stressiltä - yhden tai toisen esineen vaikutus käsissä oleviin pisteisiin rentoutuu. Kuinka ihmeellinen ja "ajatteltu" kehomme on, eikö niin? :) Eli poistotarkoituksessa hermostunut jännitys, hiero kämmentäsi peukalon kärjellä noin 2-3 minuuttia. Kiinnitä erityistä huomiota solar plexus -pisteeseen.

5. Päänsärkyyn

Tunnustele varovasti jommankumman käden peukalon kärkeä. Kun olet löytänyt "kipeän" kohdan, stimuloi sitä perusteellisesti peukalo toinen käsi. Vaihda kättä. Jos pään kipu ei häviä, todennäköisesti tämä johtuu selkärangan kaarevuudesta ja lihasjännitystä selässä tai niskassa.

6. Ruoansulatusongelmiin

On tarpeen hieroa biologisesti aktiivisia ruoansulatuspisteitä, jotka sijaitsevat kaarevalla viivalla kämmenen ääriviivalla peukalon tyvestä pikkusormeen, noin 2 minuutin ajan. Tee sama toisella kädellä.

Päivittäin oikea hieronta kädet voivat parantaa terveyttäsi, hidastaa ikääntymisprosessia ja myös parantaa ulkomuoto ei vain käsiä, vaan koko kehoa.

Aasialainen käsihieronta

Käsivarret koostuvat yläraajojen vyöstä: solisluusta, lapaluista ja vapaista yläraajoista - olkaluusta ja käsivarsien luista sekä käsistä. Subklavialainen valtimo toimittaa verta yläraaja. Subklavialainen laskimo on tottunut laskimoiden tyhjennys. Imusuonet kulkevat sormen takaosaa pitkin sivu- ja kämmenpinnoille, suuntaen tästä kämmenten, kyynärvarren, olkapään imusolmukkeisiin: subclavian ja kainaloon. Hermot sisään brachial plexus kädet ovat hermotettuja.

Käsien hieronta on tarpeen tulehdus- ja nivelsairauksien hoidossa, käsien liikkuvuuden aktivoimiseksi murtumien, haavojen, niveltulehduksen ja niveltulehduksen, osteoporoosin, kivunlievityksen ja kosmeettisten tarkoituksiin. Käsivarsien, käsien, sormien ja kämmenten hieronnan edut salongissa tai kotona ovat aina konkreettisia.

Käsihierontatekniikka

Potilas on tuolissa tai makaa pöydällä. Käsihieronta suoritetaan yhdellä tai kahdella kädellä. Jos hierot toisella kädellä, käytä toista hierottavan raajan kiinnittämiseen, mikä auttaa tarttumaan kosketuksiin joutuviin lihaksiin.

Hierontatekniikka antaa suunnan hierontaliikkeet matkan varrella imusuonet, siirtymällä imusolmukkeisiin aktivoituneen imusolmukkeen puhdistamiseksi: kyynärpään ja kainaloiden alue.

Käsihieronta olkapään (sen takapinnan) sädettä pitkin hartialihaksella täydentyy alueen kattavalla silityksellä imusolmuke solisluun yläpuolella. Jatka sitten käsien hierontaa tarttuvalla silityksellä kyynärpäässä, olkapään etupinnassa ja tee liike loppuun kainaloiden alla olevan imusolmukkeen alueella.

Hiero käsiäsi kotona:

• litteä silitti ja pihtimäinen takapinta siveltimet Ne alkavat sormenpäistä ja tarttuvat edelleen kyynärvarren keskimmäiseen kolmannekseen;
• hiero sitten sormia ( kukin sormi erikseen) kärjistä tyveen selkä-, kämmen- ja lateraalia pitkin;
• sormien hankaus (sivu- ja kämmenpinnalla): pyöreä, suora, kampamainen. Seuraavaksi kuoriutuminen, sahaus;
• vaivaaminen: puristinmainen, puristaminen, liukuminen, venyttely;
• tärinä: lävistys, koputtaminen, ravistelu, akupainantatekniikat, passiiviset ja aktiiviset liikkeet.

Katsotaanpa tarkemmin sormihierontaa kotona. Sormien alueella on lyhyitä lihaksia, ja kämmenten pinnoilla on 1.-5. sormen lihasten kohoumat. Kämppäluiden välissä ovat luuston väliset lihakset. Kyynärvarren lihasten jänteet, 2 sormen koukistusjännettä ja yksi ojentajajänne ulottuvat kättä pitkin sormia kohti (kumpikin).

Sormien yksittäisten sormien, pääsormien ja metacarpusen välissä on pieniä niveliä sekä kämmenet ja rannelihakset. Kämmenen nivelkapselit ovat paksuuntuneet.

Sormenpäiden hieronta

Käsien sormilla on suuri tehtävä: ne osallistuvat kaikkeen ihmisen toimintaan. Niissä on biologisesti aktiivisia pisteitä, joiden kautta sisäelimiä voidaan hoitaa.

Hieromalla sormia, erityisesti niiden kärkiä, pakotamme koko kehon toimimaan aktiivisemmin - tämän hyödyt tulevat ilmeisiksi, jos aloitat hierontatekniikat kynsien falanxi pääasialliseen: silittäminen, silittäminen, pihdit, vaivaaminen, luusta irti vetäminen, lumbaali- ja luustolihasten siirtäminen. Täydennä passiivisia ja aktiivisia liikkeitä nivelissä. Käsien hieronta kämmenalueella kaikilta puolilta tehdään myös akupainantatekniikoilla käyttämällä "niiden" energisesti aktiivisia vyöhykkeitä.

Kyynärvarren hieronta

Kotona kyynärvartta hierotaan:

• kyynärpään alueella - silittämällä: tasainen ja tarttuva, kamman muotoinen ja pihdin muotoinen, haravan muotoinen ja silitettävä;
• hankaus: suora, pyöreä, kierre, sahaus, ylitys, kuoriutuminen, höyläys;
• vaivaaminen: pitkittäis-, poikittais-, huovutus-, puristus-, liuku-, venytys-;
• värähtely: koputus, taputus, pilkkominen, ravistelu, jatkuva labiili ja vakaa tärinä, akupainantatekniikat: lineaarinen ja paikallinen.

Kyynärvarsi taivutetaan 110-120˚ kulmaan olkapäähän nähden ja asetetaan hierontapöydälle. Kyynärvarsissa on kaksi lihasryhmää: flexors ja pronators (ensimmäinen ryhmä), ranteen ojentajat ja supinaattorit ( takaryhmä). Kyynärvarren etu- ja takapinnalla on kaksi lihaskerrosta: pinnallinen ja syvä. Extensorit tulee hieroa vastakkaisella kädellä ja koukistajat samalla kädellä.

Kyynärpään nivelten hieronta

Käsihieronnan kyynärnivelen alueella kotona suorittaa:

• pyöreä ja tasomainen silittäminen;
• hankaus: suora, pyöreä, kierre, varjostus ja puristus;
• tärinä: piste ja lävistys;
• vaivaaminen: pihdimäinen, liukuva;
• venyttely ja puristus;
• aktiivisia ja passiivisia liikkeitä.

Kotona sinun on käytettävä vierailevan hierojan palveluja tai sukulaisten "ystävällisiä käsiä" vaikutuksen saavuttamiseksi. Olkapäätä hierotaan:

• silitti kainalokuoppaa kohti: litteä, tarttuva, pihdin muotoinen;
• hankaus: suora, pyöreä, kierre, risteys, sahaus, kuoriutuminen, höyläys;
• vaivaaminen: huovuttaminen, poikittais- ja pituussuuntainen, venyttely, siirtäminen, puristaminen, puristaminen;
• erillinen taivutus- ja ojentajien vaivaaminen;
• tärinä: ravistelu, puhkaisu, taputus, koputtaminen, pilkkominen, ravistaminen, akupainanta tai Su Jok, joka perustuu neulojen työntämiseen tiettyyn pisteeseen. Käsihierontatekniikkaan kuuluu myös hierontarenkaan laittaminen sormeen raajojen toiminnan parantamiseksi.

Hartioiden hieronta

Hierontatekniikan tavoitteena on kehittää nivelten liikkuvuutta ja lievittää kipua. Suorittaa:

• silittäminen: tasainen, tarttuva, pihdin muotoinen, silitys, haravan muotoinen;
• hankaus: pyöreä, suora, kierre, kuoriutuva;
• vaivaaminen: puristaminen;
• tärinä: piste, puhkaisu;
• passiiviset ja aktiiviset liikkeet.

Ennen olkanivelen hieromista hiero ensin hartialihas. Kun hieroja on potilaan edessä, käsi asetetaan selän taakse parempi pääsy, kun se sijaitsee takana, potilaan käsi asetetaan toiselle olkapäälle. Nivelkapselin alapinta tulee hierojan ulottuville, jos kädet siirretään sivulle tai laitetaan hierojan olkapäälle.

Lymfostaasin - patologisen imusolmukkeen ulosvirtauksen - tapauksessa käsihieronta suoritetaan erityisellä tekniikalla, mikäli ei ole tulehdusprosessi, Esimerkiksi, ruusu. Käsi nostetaan pystysuoraan ja kämmen lepää seinän pintaa vasten. Tee sitten terveen kätesi sormenpäillä silittäviä liikkeitä kyynärpäästä olkapäähän kääntöpuoli. Käsivarsia työstetään joka puolelta kohtuullisella paineella, mutta ilman kipua. Suorita imuhieronta 5 minuutin ajan 2-3 kertaa päivässä, vakavalla turvotuksella - hieronnan aika ja määrä lisääntyvät. Käytetään elastista puristussidosta.

Koko työpäivän ajan käsivarsien lihakset kokevat melko raskaita kuormia. Seurauksena on, että jännitys kerääntyy, mikä vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyämme ja terveyteemme aiheuttaen kipua niskassa, hartioissa jne. Käsihieronta voi helpottaa kaikkea epämukavuutta, kipua, jännitystä.

Käsihieronnalla on erityinen paikka. Koska siellä se sijaitsee suuri määrä pisteet refleksisoluilla, jotka puolestaan ​​vaikuttavat tiettyihin kehomme osiin ja voivat parantaa hyvinvointia. Yleensä kaikki hieronta on positiivista: sen avulla voit rentoutua, lievittää jännitystä, parantaa vakavaa sairautta, päästä eroon kosmeettisista epätäydellisyyksistä jne.

Lievittää täydellisesti jännitystä ja epämukavuutta

Toiminta

Tämä toimenpide vaikuttaa kaikkiin lihaksiin, niveliin, ihokerroksiin ja verisuoniin. Haluaisin erikseen kiinnittää huomion siihen, kuinka hieronta vaikuttaa keskushermostoon vakauttaen sen toimintaa. Ja epäilemättä istunnoilla on myönteinen vaikutus koko ihmiskehoon. Kuten jo mainittiin, kämmenissä on suuri määrä akupunktiopisteitä. Näitä pisteitä stimuloimalla vaikutamme tiettyihin elimiin parantaen niiden toimintaa.

Tätä menettelyä suositellaan vakavan liikunta palauttaa lihasten suorituskyvyn, lievittää jännitystä, vahvistaa niveliä ja verisuonia. Hieronnan vaikutuksesta voit myös päästä eroon sellaisista seurauksista kuin turvotus, luunmurtumat ja pehmytkudosvauriot.

Menettelyä on erittäin hyvä käyttää kosmeettisiin tarkoituksiin. Sen avulla voit puhdistaa ihon ylimmän kerroksen keratinisoituneesta epidermiksestä, pölyhiukkasista ja kaikista ulkoisista epäpuhtauksista, jotka tukkivat huokosia. Hankaamisen seurauksena imusolmukkeiden ulosvirtaus aktivoituu, mikä auttaa parantamaan ihon ravintoa mikrotasolla. Lopulta ihosta tulee kiinteä, joustava, samettinen ja saa eloisan värin.

Erilaisten ravitseva voiteiden ja geelien avulla hieronta lisää sen tehokkuutta.

Vaikutusmenetelmät

Vaikutustekniikoita ja -menetelmiä ovat esimerkiksi harjoitukset, kuten silittäminen, hankaus, vaivaaminen, taputtaminen, vääntäminen, nipistäminen jne. Kaikkien näiden tekniikoiden kompleksia kutsutaan käsihieronnaksi. On tärkeää tietää, että kaikki tekniikat suoritetaan tiukassa järjestyksessä.

Haluan korostaa itsehierontaa tässä menettelyssä. Tämä on juuri yleisin vaikutustapa, koska öljyn hierominen ihoon, hankaus, silittäminen on hierontaa. Itsehierontaa suoritettaessa on suositeltavaa korvata hitaat silittävät liikkeet nopeammalla hieronnalla. Kaikki liikkeet suoritetaan suunnassa sormenpäistä kyynärpäihin.

Jos toimenpiteen suorittaa hierontaterapeutti, hän käyttää perustekniikoiden lisäksi hieman erilaisia, kuten vaivaamista, akupainantaa. Kiinalainen hieronta, thai jne. Erityistä huomiota Haluaisin antaa sille vesihieronnan. Sen vaikutuksen ydin on kaatamalla vesisuihku käden yli kädestä käsivarteen ja takaisin. Kaataminen suoritetaan sisältä ja ulkopuolelta. Tämä menetelmä on erittäin tehokas sairauksien hoidossa sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Lisäksi se antaa erittäin miellyttävän tunteen.

Tietty kohta vaikuttaa tiettyyn sisäelimeen

Tekniikka

Tekniikka sisältää sormien hieronnan, käsien, ranteen nivelten, käsivarsien, kyynärnivelten, hartioiden, olkanivelten hieronnan.

Sormi hieronta

Tämän toimenpiteen aikana potilas voi joko istua tai makuulla. Käsi asetetaan hierontatelalle, joka sijaitsee hierontapöydällä. Tekniikat suoritetaan yhdellä tai kahdella kädellä. Jos asiantuntija suorittaa toimenpiteen yhdellä kädellä, hän kiinnittää potilaan käden toisella kädellä. Kaikki alkaa tasomaisesta silityksestä, jossa peukalo ja etusormi vaikuttavat samanaikaisesti ja synkronisesti hierotun sormen kämmenelle ja selkäpuolelle. Sinun tulee aloittaa sormen kärjestä ja siirtyä vähitellen pohjaan. Jokainen sormi työstetään tällä tavalla.

Seuraava on samanlainen tekniikka, mutta varjostuksen muodossa. Se tulee tehdä poikittais- ja pituussuunnassa. Sitten hieroja aloittaa vaivaamisen. Tätä varten hän tarttuu pehmeät kankaat potilaan sormet ja tekee pyöreitä liikkeitä. Voi olla jonkin verran perääntymistä. Se liikkuu myös sormenpäästä tyveen. Sen jälkeen suoritetaan uudelleen hankaus ja silittäminen.

Toimenpiteen lopussa potilasta pyydetään liikuttamaan aktiivisesti jokaisen sormen niveltä.

Käsien hieronta

Tämän toimenpiteen aikana käden asennon tulee olla sama kuin sormia hierottaessa. Ensimmäinen askel on silittää käden takaosaa alkaen sormenpäistä ja päättyen kämmenen tyveen. Kun selkäpuolen silittäminen on päättynyt, hieroja aloittaa jokaisen jänteen syvän silityksen ja hieronnan vedonomaisesti.

Jos havaitaan käsien luuston välisten lihasten joustohäiriöitä, tässä tapauksessa hieroja suorittaa tekniikoita tarttumalla kahteen kämmenluuhun vuorotellen ja liikuttamalla niitä vastakkaiseen suuntaan.

Työstetään käden kämmenpinnan läpi, tehdään silityksiä ja sitten hankausta. Silittämistä, hankausta ja poikittaisvaivaamista tehdään vuorotellen, jolloin hieroja vetää pehmytkudoksen pois luista.

Kyynärvarren hieronta

Toimenpide alkaa esittelyhieronnalla. Tätä varten hieroja kiinnittää toisella kädellä potilaan käden ja toisella kädellä tekee tasomaista silittämistä käden takapinnalle. Sitten hieronta siirtyy vähitellen käsivarren selkänojan ja olkapään alakolmanneksen tarttumiseen, jatkuvaan silittykseen. Tämä täydentää tämän tekniikan.

Sitten hierontaterapeutti silittää käden ja sormien kämmenpintaa siirtyen vähitellen kyynärvarteen. Tällä alueella hierontaterapeutti suorittaa jatkuvaa tarttuvaa silittämistä. Riittää, kun suoritat 4-5 vetoa. Sitten asiantuntija ravistaa kättä, jos tälle ei ole vasta-aiheita, ja jatkaa ojentaja- ja koukistuslihasten erilliseen hierontaan.

Tätä lihasryhmää hierottaessa on välttämätöntä saavuttaa maksimaalinen lihasten rentoutuminen. Tätä varten potilaan on taivutettava kyynärvarttaan 110 asteen kulmaan ja asetettava kätensä hierontatelalle. Hierontaterapeutti auttaa potilasta asettamaan kätensä oikein. Kun hierotaan kyynärvarren ojentajalihaksia toisella kädellä, asiantuntija kiinnittää käden ja toisella tekee tarttuvia, jatkuvia vetoja sisällä kyynärluu, liikkuu olkapään alemman kolmanneksen suuntaan.

Hartioiden ja kyynärvarsien hieronta

Tämä toimenpide alkaa käsittelemällä muodostuvaa kyynärvarren pintalihaskerrosta rintalihakset. Myös hierotaan pintakerros hartialihasten ja trapetsilihasten muodostamat lihakset. Hartialihaksen hieronta alkaa tarttumalla, jatkuvalla koko lihaksen silityksellä. Seuraavaksi suoritetaan erillinen pihdimäinen silittäminen etu- ja takalihaskimppuihin.

Tämän jälkeen hierotaan olkavyötä sahauksen muodossa ajoittaisen tärinän elementeillä.

Olkavyön hoidon suoritettuaan hieroja jatkaa suoraan olkapään vaivaamiseen. Tätä varten suoritetaan kaikkien olkapäälihasten jatkuva tarttuva silittäminen. Sitten asiantuntija suorittaa puoliympyrän hankausta silittämällä.

Kuten edellisessä menettelyssä, varten valmisteluprosessi Sitä seuraa erillinen koukistus- ja ojentajalihasten hieronta. Hierontaterapeutti tarttuu käsivarren koukistuslihaksiin ja suorittaa jatkuvaa silittämistä liikuttaen vähitellen hauislihaksen sisäistä uraa pitkin. Kun hierotaan ojentajalihaksia, hierotaan tricepslihasta.

Käsivarsien olkanivelten hieronta

Aloittaa suorituksen tätä menettelyä hieromalla olkavyön lihaksia. Puoliympyrän muotoinen hankaus tehdään vuorotellen etuosan silityksellä olkapään nivel. Suoritettuaan toimenpiteen etuosan kanssa hieroja etenee takapinnalle. Siellä tehdään pyöreitä liikkeitä pitkin olkanivelen pintaa.

Koko käsihieronta tulee suorittaa pehmeällä, kevyellä hieronnalla, joka liikkuu ranteesta olkapäähän. Lopuksi nivelet rentoutuvat helposti kallista ylös ja alas 7-10 kertaa.

Yksitoikkoisia liikkeitä suoritettaessa kädet väsyvät, mikä ilmenee kipeä kipu nivelissä. Jotta kasautuva jännitys ei johtaisi sairauksien kehittymiseen, on välttämätöntä antaa käsien levätä ja tehdä erityisiä harjoituksia. Hieronta auttaa rentouttamaan lihaksia, johon sinun ei tarvitse varata erityistä aikaa, vaan suorita se joka vapaa minuutti.

Hieronta viittaa kosmeettiset toimenpiteet, jotka parantavat ihon tilaa ja kiinteyttävät käsivarsien lihaksia ja verisuonia. Se edeltää aina manikyyriä, ja se kestää enintään 15 minuuttia:

1) hiero sormenpäitäsi pyörivin liikkein kyynärpäästä ranteeseen ja selkään. Toista 10 kertaa molempiin suuntiin;

2) hiero siveltimiä 1 minuutin ajan, ikään kuin saippuaisi niitä;

3) laita vasen kätesi oikean alle niin, että peukalo viimeinen löysi itsensä suuren ja väliltä etusormet vasemmalla kädellä ja makaa käden selässä. Oikean kätesi sormien pyörivin liikkein on helppo hieroa vasenta kättäsi. Toista liikkeet 10 kertaa jokaiselle kädelle;

4) hiero molempien käsien kutakin sormea ​​15 s;

5) vedä sormiasi kärjistä tyveen, prosessoimalla peräkkäin ulko-, sisä- ja sivupinnat. Toista 5 kertaa jokaiselle kädelle;

6) täydentää edellistä liikettä voimakkaalla paineella jokaiseen sormeen;

7) hiero vuorotellen sormiasi silmukkamaisilla liikkeillä liikkuen jokaisen kärjestä pohjaan. Toista 5 kertaa jokaiselle kädelle;

8) vedä käsiä sormien tyvestä suuntaan ranteen nivel. Toista 5 kertaa jokaiselle kädelle;

9) silitä oikean käden metakarpusta vasemman käden peukalolla siirtyen sormien tyvestä ranteen niveleen. Toista 10 kertaa jokaiselle kädelle;

10) laittaa oikea kämmen päällä takapuoli vasemman käden kämmenet ja hiero peräkkäin ylä-, sisä- ja sivupintoja kohti kyynär-nivel. Toista 5 kertaa jokaiselle kädelle.

Käsien hieronnan oppiminen on hyödyllistä ja joskus välttämätöntä. Pitkän jälkeen fyysinen työ ja stressi väsyttää kätesi. Tämä tuntuu heti lihastasolla. Tunnet kuinka ne sattuvat joka kerta, kun taivutat kätesi. Lihakset särkyvät eivätkä anna lepoa. Tällaisissa tapauksissa hieronta on yksinkertaisesti korvaamaton, koska jo seuraavana päivänä sinun on palattava töihin.

Käsihieronnalla on monia etuja:

• se palauttaa erityisen väsyneiden lihasten voiman,
• palaa toimivuuteen
• vahvistaa niveliä ja nivelsiteitä,
• pehmytkudokset paranevat nopeammin,
• Luut palautuvat paremmin vammojen jälkeen.

Käsihieronnan suurin etu on, että voit tehdä sen helposti itsellesi heti heräämisen jälkeen ja nousematta sängystä.

Harkitse askel askeleelta, kuinka käsiäsi hierotaan. Niin.

Ensimmäinen taso.

Valmisteleva. Ennen kuin aloitat, sinun on hierottava käsiäsi millä tahansa yökäyttöisellä kosteusvoiteella. Miksi juuri yöllä? Koska se sopii kaikille ihotyypeille.

Toinen vaihe.

Sormi. Aloita hieronta aina sormillasi. Kaiken pitäisi tapahtua vähitellen ja hitaasti. Sinun on hierottava jokaista sormea ​​ja niveltä pyörivin liikkein. Tämän tyyppinen hieronta on enemmän kuin käsineiden pukemista. Kuvittele, että tämä on juuri sitä, mitä teet. Aloita pikkusormellasi ja siirry sormesta toiseen järjestyksessä.

Kolmas vaihe.

Sideaine. Siirry sitten kätesi takaosaan. Toimien tulee olla silittäviä, ilman voimakasta painetta. Tämä on eräänlainen hengähdystauko ennen jatkotoimia.

Neljäs vaihe.

Loukkaava. Liiku vähitellen yhä korkeammalle käsivarrellasi. Ranteesta, kyynärpäästä kyynärvarteen ja sieltä suoraan olkapäähän. Tästä vaiheesta lähtien hieronta voi olla mitä tahansa. Se on valittava yksilöllisesti.

Kaikki nämä vaiheet soveltuvat mihin tahansa hierontaan, koska ne osoittavat vain peräkkäisen suoritustekniikan ja siinä kaikki. Erityisesti haluaisin huomauttaa vesihieronta käsissä . Se on tehokkain, eikä ollenkaan vaikea toteuttaa.

Tämä parantaa verenkiertoa hyvin ja sillä on kovettuva vaikutus. Tässä tapauksessa voit ohittaa sormivaiheen ja aloittaa suoraan harjoista. Veden ei tulisi olla kuumaa eikä kylmää, vaan huoneenlämpöistä. Aloita siveltimien kaataminen ulkopuolelta. Nouse vähitellen korkeammalle ja kastele itseäsi jatkuvasti vedellä. Kun saavutat olkapään, aloita kaikki alusta ja tee se vain sisältä