Kuinka helppoa onkaan valvoa koko yön. Mitä tehdä pysyäksesi hereillä

Koko yön valvominen on erittäin epäterveellistä. Mutta jos sellainen tarve ilmenee, on useita tapoja piristää.

On monia syitä valvoa koko yön. Nuorille tämä on tuleva istunto tai toinen juhla. Nuorilla vanhemmilla on ongelmia unen tai vauvan terveyden kanssa. Syynä voi olla keskeneräinen raportti; se riistää sinut kokonaan unesta. Ja yövuorossa työskenteleminen ei anna sinun sulkea silmäluomia edes minuutiksi.

Yöllä pysyminen: hyödyt ja haitat? Video

Olipa syy mikä tahansa, viettääksemme tarkoituksellisesti unettoman yön, meidän on muistettava, että yksikin tällainen hereilläolo vaikuttaa negatiivisesti yleiskunto ja terveyteen yleensä.

Yöllä valveilla pysymisen seuraukset:

Yhden nukkumattoman yön jälkeen keholla on mahdollisuus palautua viidessä päivässä. Mutta jos vietät käytännössä unettomia öitä, siitä on tullut tapa tai velvollisuus, josta no, ei pääse pois, seuraukset ovat mahdollisia ja nämä ovat:

• Ylimääräisistä kiloista tulee jatkuvia kumppaneita, ja niistä on erittäin vaikea päästä eroon.
• Järjestelmällinen kieltäytyminen hyvä uni voi aiheuttaa aivohalvauksen
• Eskaloituvat krooniset sairaudet ja lisää myös riskiä sairastua diabetekseen
• Systemaattisen unenpuutteen vuoksi eturauhassyöpä on mahdollinen miehillä ja rintasyöpä naisilla
• Nousemassa valtimopaine, sydämen toiminta häiriintyy, on olemassa ateroskleroosin kehittymisriski
• Pahenemassa lisääntymistoiminto miehillä. Siittiöiden määrä laskee 29 %. Jos perhe haaveilee täydennyksestä, tuleva isä pitäisi saada hyvät yöunet
• Elinajanodote lyhenee ja ennenaikaisen kuoleman riski on olemassa

From uneton yö enemmän haittaa kuin hyötyä. Yöllä hereillä olemista on parempi välttää, mutta jos tämä ei ole mahdollista, kehon tulisi saada täydet kahdeksan tuntia unta päivän aikana.

Kuinka kauan hereillä pysyminen kestää? 7 tapaa

On parempi, että sinulla on aikaa suorittaa kaikki tehtäväsi päivällä päivää. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit valita jonkin seuraavista tavoista pysyä hereillä pitkään:

1. Tehdä fyysinen harjoitus
2. Kiihottua kirkas valaistus
3. Juo energiajuomia
4. Katso hauska video
5. Vaihda päätoiminnasta toiseen
6. Älä syö liikaa
7. Kuuntele kovaa ja energistä musiikkia

Harjoittele tai juokse pysyäksesi hereillä

• Voit ajaa pois halusta mennä nukkumaan voit tehdä fyysistä harjoitusta. Jos mahdollista, on erittäin hyvä juosta kadulla yöllä. Raitis ilma ja fyysinen aktiivisuus ovat hyviä virkistykseen
• Voit juosta portaat ylös
• Jos et halua poistua huoneesta, on pelottavaa juosta pihalla yöllä tai ulkona sataa. Kyykkyt, punnerrukset, paikalla juoksu ja muut liikuntatuntien harjoitukset auttavat piristämään muutaman tunnin

TÄRKEÄÄ: Tärkeintä ei ole liioitella, kymmenen minuuttia liikunta aivan tarpeeksi karkottamaan unen.

• Jos joudut työskentelemään tietokoneen ääressä, sinun on pidettävä kehosi jatkuvasti jännittyneenä: epämukava tuoli saa sinut heilumaan edestakaisin.
• Rintarangan jännityksen lievittämiseksi sinun tulee tehdä lämmittely puolen tunnin välein hereillä ollessasi.

Lisäksi aamulenkki ja liikunta auttavat aamulla, unettoman yön jälkeen, piristämään sinua tuottavaan työpäivään.

Sytytä valot pysyäksesi hereillä yöllä

Hyvät yöunet huoneen on oltava hiljainen ja pimeä. Ja jotta et nukahda, sinun on kytkettävä kirkas valaistus päälle. Tällä tavalla voit yrittää pettää kehon.

Onko mahdollista juoda energiajuomia pysyäkseen hereillä?

Nuoret käyttävät energiajuomia usein välttääkseen unta.

• Energiajuoman vaikutukset riittävät 3-4 tunnin yötyöhön, mutta tämän juoman haitta on paljon suurempi kuin vahvasta teestä tai kahvista
• Jos valinta tehdään energiajuoman hyväksi, tämä juoma ei saa sisältää alkoholia
• Ja jos juot yhden purkin energiajuoma, sinun tulee luopua kahvin ja teen juomisesta vähintään 4 tunniksi. Muuten se ylittyy päivittäinen annos kofeiinia, joka on täynnä seurauksia

TÄRKEÄÄ: Juoma aiheuttaa riippuvuutta. Sydämen ja ruoansulatuskanavan ongelmat.

On parempi valita puhdas juomavesi ilman kaasua, ehkä sitruunaviipaleella. Sinun täytyy juoda niin paljon kuin haluat, mutta vältä virtsaamistarvetta virtsarakon, ei anna sinun nukahtaa etukäteen.

Naura pysyäksesi hereillä

Loistava tapa pysyä hereillä yöllä on katsoa komediaelokuva tai hauskoja videoita. Voit katsoa hauskaa TV-ohjelmaa. Halu nukkua hiipuu toiselle tasolle. Jos et voi katsoa hauskaa videota koko yön, voit pitää 10-15 minuutin taukoja töistä 40 minuutin välein.

Monipuolista toimintaasi pysyäksesi hereillä

Yksitoikkoinen työ saa sinut nukkumaan, mutta mitäpä sellaisesta yötyöstä voi sanoa, kun haluaa jo nukkua.

• Vaihtelun vuoksi voit vaihtaa työpaikkaasi, esimerkiksi muuttaa huoneesta keittiöön
• Tai vain siivoa asuntosi tai työpaikkasi
• Soita ystävälle, tämä vaihtoehto sopii, jos hän on myös hereillä
• Mene ulos parvekkeelle raikkaaseen ilmaan
• Pelaa peliä tietokoneella tai ratkaise ristisanatehtävä
• Voit mennä sivullesi osoitteessa sosiaalinen verkosto, 5 minuuttia tällaista yritystä voi sujuvasti muuttua kello viideksi aamulla

Nälkä auttaa pysymään hereillä: syömisen jälkeen haluat nukkua

Voit valmistautua unettomaan yöhön syömällä hyvin päivän aikana. Tätä varten sinun tulee syödä kaikki välttämättömät vitamiinit ja mineraaleja. Mutta juuri ennen yötyötä ei ole suositeltavaa syödä liikaa. Raskaus vatsassa aiheuttaa uneliaisuutta ja väsymystä.

• On parempi valmistaa omenat ja raa'at porkkanat rapsutusta varten. Tämä menetelmä on hyvä unenhalun poistamiseen
• Tumma suklaapala auttaa palauttamaan energiaa ja kestää läpi yön aamuun asti.
• Voidaan pureskella purukumi, joka on myös hyvä uneliaisuuden hoitoon

Musiikki auttaa pysymään hereillä

Musiikki auttaa sinua torjumaan unta vain, jos se on tuntematonta tai ärsyttävää. Tutut ja suosikkisävellykset saavat sinut vain väsyneeksi. Ei ole suositeltavaa kytkeä musiikkia päälle täydellä äänenvoimakkuudella yöllä, naapurit voivat ymmärtää väärin. Tässä tapauksessa on parempi käyttää kuulokkeita. Jos naapureita ei ole, voit kytkeä kaiuttimet täyteen päälle.

• Voit kokea kaiken mahdollisia tapoja kuinka pysyä hereillä koko yön. Jotkut toimivat ja jotkut eivät.
• Älä käytä liikaa kahvia ja energiajuomia
• Meidän on yritettävä suunnitella päivämme niin, että yö on lepoa ja unta varten.
• Jos mikään tavoista voittaa halu nukkua ei toimi, niin oikea päätös menee nukkumaan ja nukkuu hyvin

Sinulla voi olla monia syitä valvoa koko yön, opiskelusta tulevaa koetta varten yövuorossa työskentelemiseen tai uudenvuoden juhlimiseen. Lopuksi joku saattaa tehdä sinulle hämmästyttävän yöpymistarjouksen, jos tiedät mistä puhumme. Olipa syy yöllä valvomiseen mikä tahansa, tästä artikkelista saamasi neuvot ja tiedot eivät selvästikään ole tarpeettomia. Käytä niitä selviytyäksesi yöstä ilman unta kunnialla, etkä menetä työkykyäsi, pysyäksesi hereillä ja virkeänä yön aikana.

Valmisteleva ja ennaltaehkäisevä uni ennen nukkumatonta yötä

Jos edessäsi on uneton yö, viisainta on levätä ennen tällaista yötä ja nukkua riittävästi etukäteen. Kun tämä ei ole mahdollista, niin Paras tapa palauttaaksesi kehon tällaisen yön jälkeen, ota päiväunet sen päätyttyä enintään puolitoista tuntia, jotta sinulla on tarpeeksi voimaa tulevaan päivään.

Kofeiini keinona selviytyä yöstä ilman unta

Kofeiini on yksi ilmeisimmistä uneliaisuutta ehkäisevistä lääkkeistä. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, jos haluat kofeiinin saavan halutun vaikutuksen. Joten jos juot enemmän kuin kaksi kupillista kahvia päivässä, kofeiinin tehokkuus laskee. Jos tiedät tarkalleen, milloin sinulla on uneton yö, viisain tapa on lopettaa kofeiinin juonti edellisenä päivänä.

Savukkeet auttavat pysymään hereillä

Kyllä, kaikki tietävät tupakoinnin vaaroista. Jos et tupakoi, älä edes kokeile tätä vinkkiä pysyäksesi hereillä koko yön. Jos tupakoit, savuke on yksi hyväksyttävistä vaihtoehdoista, jonka avulla voit pysyä hereillä yöllä. Kuten tiedät, nikotiini voi vapauttaa henkilön uneliaisuudesta tietyksi ajaksi. On hyvä, jos sinulla on yöllä mahdollisuus polttaa tupakka ulkona raikkaassa ilmassa. Savutauko rikkoo myös yötyön tai opiskelun yksitoikkoisuuden ja on a positiivinen vaikutus kykysi keskittyä jälkeenpäin.

Oikeat ruoat auttavat selviytymään yöstä ilman unta

Jos joudut viettämään yön nukkumatta, sinun tulee myös kiinnittää huomiota ruokavalioosi. Ennen illalla heräämistä on parasta syödä kevyt illallinen alhainen sisältö tai täydellinen poissaolo hiilihydraatteja. Ruokavaliossa ennen unetonta yötä proteiini- ja rasvapitoiset ruoat ovat paljon parempia, koska elimistö tarvitsee paljon energiaa ylläpitääkseen elinvoimaa yöherätyksen aikana eikä kokea nälkää.

Aktiivinen lepo yöllä ilman unta

On epätodennäköistä, että pystyt pysymään hereillä koko yön, jos et pidä aktiivisia taukoja silloin tällöin. Tänä aikana voit kävellä noin kymmenen minuuttia raittiissa ilmassa, tehdä muutaman punnerruksen tai mennä vain vessaan pesemään kasvosi. kylmä vesi. Kaikki nämä tavat rentoutua ja piristää ovat paljon parempia kuin esimerkiksi pelkkä tyhjän seinän tuijottaminen.

Löydä räätälöityjä vaihtoehtoja pysyä hereillä koko yön

Jos sinulla on uneton yö edessä, tärkeintä on, että sinulla on virkeyden varaus, jonka pitäisi riittää koko ajan. Kahvi auttaa toisia, toisia oikeat tuotteet, jollekulle Raikas ilma. Samalla jokainen voi löytää itselleen parhaiten soveltuvia tapoja piristää. Yön aikana voit käyttää niitä lisävoimia hankkivia menetelmiä, jotka toimivat sinulle hyvin. On vain tärkeää, että nämä menetelmät eivät ole liian äärimmäisiä eivätkä vaikuta tuottavuuden heikkenemiseen.

Unohda mukavuus yöllä, kun sinun täytyy pysyä hereillä

Nukahtaminen on aina helpompaa, jos olosuhteet ovat suotuisat: käden ulottuvilla on esimerkiksi sänky tai nojatuoli. Jos sinun on pysyttävä hereillä koko yön, on parempi päästä eroon sellaisista kiusauksista. Voit jopa tarkoituksella asettaa itsesi äärimmäisen epämukavaan asentoon tai piristää itseäsi neuloilla niin kivuliaalla tavalla, kun todella haluat nukkua.

On parempi valvoa koko yön seurassa

Yörutiinisi jakaminen toisen henkilön kanssa tekee yöstäsi tuottavamman, varsinkin jos kumppanisi on yhtä panostanut yötoimintojesi menestykseen kuin sinä. Lopuksi on jo pitkään todettu, että aika lentää nopeammin jännittävän keskustelun aikana, joten jos löydät itsesi miellyttävän keskustelukumppanin seurasta yöllä, aika kuluu nopeasti.

Kirkas valo on paras apulainen pysyä hereillä koko yön

Jos aiot pysyä hereillä yöllä pimeässä nurkassa, tämä ei todennäköisesti ole hyvä idea. Hämärä ja pimeys voivat aiheuttaa uneliaisuutta, mikä puolestaan ​​voi johtaa vaaratilanteisiin tai onnettomuuksiin (jos me puhumme O yötyö). Kirkas valo auttaa sinua keskittymään ja heräämään täysin sekä pysymään hereillä yöllä. Se tulee kytkeä päälle työpaikallasi yöksi.

Rikkoa rytmi työskennelläksesi tehokkaasti yöllä

Yöllä uneliaisuuden voi laukaista myös suoritettujen toimintojen yksitoikkoisuus tai sama toimintosarja. Jossain vaiheessa henkilö voi menettää hallinnan tai jopa nukahtaa. Tämän estämiseksi on suositeltavaa pitää virkistävä tauko joka tunti tuotantopotentiaalin ylläpitämiseksi. Voit valita minkä tahansa vaihtoehdon toimintojen muuttamiseksi yllä ehdotetuista tai käyttää omiasi. On tärkeää, että se kestää enintään 15 minuuttia.

Unettoman yön sivuvaikutukset

Voit viettää yön unta ja sitten kokea euforian tilan. Muista, että tämä tila on erittäin petollinen. Varaudu seuraaviin sivuvaikutuksiin ja älä unohda, että henkilön unen puute 2 päivän ajan voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle. TO sivuvaikutukset unettomasta yöstä ovat:

Huono muisti ja huono keskittymiskyky

Unen puutteen vuoksi ihmisen kyky havaita ja muistaa tietoa heikkenee merkittävästi. Unenpuute vaikuttaa myös keskittymiskykyyn. Onneksi, samanlaisia ​​vaikutuksia ovat melko lyhytaikaisia ​​ja palautuvat nopeasti siirtyessään oikea tila uni ja valveillaolo.

Korkeat stressitasot

Kun riistät itseltäsi unta, kehosi alkaa tuottaa enemmän kortisolia, jonka tiedetään olevan stressihormoni. Vastaavasti koet enemmän stressiä, jos opiskelet yöllä tulevia kokeita varten tai kun sinun on suoritettava jokin tehtävä tiettyyn määräaikaan mennessä, esimerkiksi aamulla.

Heikentynyt immuunijärjestelmä

Kysymys siitä, kuinka pysyä hereillä koko yön, johtaa ennemmin tai myöhemmin kysymykseen, kuinka palauttaa terveytesi, jos käytät tätä aikataulua väärin. Yöllä valveilla pysymiseen liittyy kofeiinin liikakäyttöä, epäsäännöllistä syömistä ja energiavarastojen polttamista. Kaikki nämä voivat vaikuttaa terveyteen, varsinkin kun nämä käytökset muuttuvat säännöllisiksi. Ensimmäinen asia, joka kärsii unettomista öistä, on sinun immuunijärjestelmää, joka vaatii kunnostusta tulevaisuudessa.

Artikkelin kirjoittaja : Kristina Sumarokova, "Moskova lääketiede"©
Vastuun kieltäminen : Tässä artikkelissa annetut tiedot koko yön valvomisesta on tarkoitettu vain tiedoksi.

Kokeile joogallista hengitysharjoitusta. Sitä kutsutaan kapalabhatiksi ja se koostuu normaalista sisäänhengityksestä ja terävästä, korostetusta uloshengityksestä. Toista tämä noin 10 kertaa. Tämä tekniikka lämmittää, virkistää ja vaikuttaa käpylisäke, joka vaikuttaa niin kutsuttuihin vuorokausirytmeihin (uni - hereillä).

Purukumi

Pureskella mentolikumia. Pääasia siinä ei ole edes virkistävä mentoli, vaan pureskeluliikkeet. Tällä tavalla huijaat aivot, jotka aktivoituvat, mikä viittaa siihen, että ruoka on nyt sulatettava. Tätä varten se erittää insuliinia, joka aiheuttaa iloisen tunteen.

Viileä

Avaa ikkunat, päästä raitista ilmaa sisään, käynnistä ilmastointilaite tai tuuletin. Lämpimät ja tummat tilat saavat sinut väsymään. Kylmä pitää aivot valppaana ja pakottaa kehon aktivoitumaan ylläpitääkseen jatkuvaa lämpötilaa. oikea toiminta elimiä. Äärimmäiset harrastajat voivat kokeilla jään pureskelua – harvat asiat maailmassa virkistävät niin paljon.

Fyysinen harjoittelu

Hyppää, tee kyykkyjä, tee pari punnerrusta lattialta. Kaikki 20-30 minuutin välein suoritettavat fyysiset harjoitukset nopeuttavat verenkiertoa ja parantavat hapen kulkua soluihin ja antavat siten lisäenergiaa keholle. Paras vaihtoehto- lyhyt kävelymatka. Tutkimukset osoittavat, että 15 minuutin kävely antaa uutta energiaa kahdelle työtunnille.

Pesu

Huuhtele ranteet kylmällä vedellä. Tämän tekniikan avulla voit jäähdyttää kehon nopeasti. Se on hyödyllinen myös kesällä, kun on erittäin kuuma tai kun haluat päästä eroon korkeiden lämpötilojen aiheuttamasta päänsärystä.

Nälkä

Jätä ateria väliin. Keho kuluttaa paljon energiaa sen sulattamiseen, joten raskaan lounaan jälkeen olo on unelias ja unelias. Pieni nälkä virkistää.

Musiikki

Kuuntele nopeaa, ärsyttävää musiikkia alhaisella äänenvoimakkuudella. Musiikki herättää voimakkaan tunnereaktion, joka sitoo monia aivoja. Jos mahdollista, laula mukana tai ainakin heiluta päätäsi tahdissa. Melodinen ja tuttu musiikki ei kelpaa. Tarvitset jotain rytmistä, mutta epämiellyttävää korvalle - se herättää enemmän tunteita. Äänen tulee olla sellainen, että kappaleen sanoja on vaikea erottaa. Tämä pakottaa aivot toimimaan, koska ne "kuuntelevat" ja kiinnittävät huomion.

Valaistus

Sytytä kirkkaat valot. Parasta on tietysti mennä ulos, mutta jos aurinko on jo laskenut, niin sisäinen kello voidaan silti huijata kytkemällä kaikki talon lamput päälle. Tosiasia on, että muun muassa kehon vuorokausirytmit reagoivat valaistukseen: kun valoa on vähän, keho luulee, että on aika nukkua.

Hieronta

Hiero pään yläosaa takaisin niska, korvalehtiä, ison ja välissä oleva kohta etusormi ja polvien alla oleva alue. Nämä kohdat auttavat lievittämään väsymystä ja parantavat verenkiertoa.

Aromaterapia

Aktivoi hajureseptorisi. Vahva haju- miellyttävä tai inhottava - saa sinut nopeasti valppaaksi. Aromaterapiassa tällaisia ​​öljyjä tarjotaan yleensä stimulaatioksi hermosto: rosmariini, eukalyptus, minttu. Jos öljyä ei ole lähellä, voit hengittää kahvipapujen aromia useita kertoja.

Epämukavuus

Istu kovalle tuolille. Pienikin epämukavuuden tunne on hyvä, kun tavoitteena on pysyä hereillä. Jos työskentelet tuolissa tai sängyssä, tunnet olosi uniseksi, koska ne ovat mukavia ja mukavia.

Kahvi ja uni

Juo kahvia ja nukahtaa 15 minuutiksi. Näitä on kaksi tehokkaita tekniikoita, yhdistetty yhdeksi. Kofeiinin vaikutukset alkavat yleensä 20 minuuttia sen jälkeen, kun olet juonut kahvia, teetä tai syönyt suklaata. Tähän asti sinulla on aikaa ladata akkujasi unissasi mikrounen (kutsutaan myös tehonapiksi) ansiosta. Tärkeintä on asettaa herätys ja olla nukahtamatta 30 minuuttiin, koska puolen tunnin kuluttua olet lavalla syvä uni, ja keskeytät sen, tunnet olevasi tappiollinen.

Proteiiniruokavalio

Jos syöt sitä, niin proteiinipitoisia ruokia (pähkinät, munat) sekä vihanneksia ja hedelmiä. On tärkeää syödä pieninä annoksina ja kahden tai kolmen tunnin välein. Vältä sokeria, koska se antaa käänteinen vaikutus, vie voimaa. Juo runsaasti vettä. Kun keho on kuivunut, ihminen tuntee itsensä väsyneeksi ja heikoksi.

Kutittaa

Kutitele ylämaelta kielelläsi. Tämä on toinen hauska ja tehokas tapa piristää voimakkaasti.

Trollaus

Katso hauska video tai väittele jonkun kanssa politiikasta. Kaikki sosiaalinen aktiviteetti (jopa nettikeskusteluihin osallistuminen) aiheuttaa kiihottumista aivoissa.

Monet myöntävät, että yö on heille vuorokauden tuottoisinta aikaa, ja auringonlaskun aikaan ilmaantuu voimaa aktiiviseen työhön. Kuitenkin ennemmin tai myöhemmin silmät alkavat tarttua yhteen, ja aivot kieltäytyvät kokonaan toimimasta. Mutta entä jos ei ole enää aikaa tehdä työtä tai valmistautua kokeeseen ja tämä ilta on viimeinen mahdollisuus suorittaa tehtävä? Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka pysyt hereillä koko yön, kun määräajat pitävät.

Kuinka pysyä hereillä koko yön: 15 tieteellisesti todistettua tapaa

1. Viileä

Kun henkilö on lämpimässä ja tukkoinen huone hän alkaa tuntea olonsa väsyneeksi. Tehdäksesi työstäsi tuottavampaa avaamalla ikkunat tai käynnistämällä ilmastointilaitteen.

Kylmän ansiosta aivot toimivat aktiivisemmin ja kehosta tulee aktiivisempi ylläpitää vakio lämpötila tarvitaan oikean toiminnan kannalta sisäelimet. Hätätapauksissa voit kokeilla jään pureskelua - tämä varmasti piristää sinua.

2. Pranayama

Pysy hereillä koko yön kokeilemalla antiikin toimintaa hengitysharjoitus jota kutsutaan kapalabhatiksi. Tekniikan ydin on normaali hengitys ja terävä uloshengitys.

Kapalabhatin avulla voit piristää lisäksi tätä hengitystekniikka on vaikutusta kilpirauhanen, joka vastaa vuorokausirytmien säätelystä (uni-valveilu).

3. Purukumi

Purukumi mentolilla auttaa sinua pysymään hereillä koko yön, koska pureskelujen avulla pakotat aivot aktivoitumaan valmistautuen sulattamaan ruokaa insuliinin vapautumisen kautta. Jälkimmäinen herättää iloisen tunteen.

4. Pesu

Ranteiden huuhtelu kylmällä vedellä voi viilentää kehoasi nopeasti.

5. Liikuntakasvatus

Tee kyykkyjä, hyppää ja punnerruksia lattialla useita kertoja. Suorittamalla mitä tahansa harjoitusta 20-30 minuutin välein veri kiihtyy ja hapen virtaus soluihin paranee, mikä antaa keholle lisäenergiaa. Samaan aikaan tutkijat pystyivät todistamaan, että 15 minuutin kävely voi antaa energiaa 2 tunnin työskentelyyn. Siksi, jos tiedät, että sinulla on uneton yö, mene kävelylle ystävien kanssa - tämä varmistaa paremman tuottavuuden.

Yritä kuunnella ärsyttävää kappaletta alhaisella äänenvoimakkuudella. Musiikki herättää melko voimakkaan tunnereaktion, joka koskee monia aivojen alueita. Jos olosuhteet sallivat, laula mukana tai pudista päätäsi melodian tahtiin. Samaan aikaan sinun ei tarvitse turvautua tuttuihin sävellyksiin, joista pidät - kuuntele jotain rytmistä, jotain ärsyttävää, jotta voit hädin tuskin erottaa kappaleen sanoja. Tämä auttaa sinua pysymään hereillä yöllä, kun aivosi "kuuntelevat" ja työskentelevät aktiivisemmin.

Jos haluat pysyä hereillä koko yön, jätä väliin ateria tai älä yksinkertaisesti syö liikaa päivällisellä. Kun se tulee kehoon suuri määrä ruokaa, sen sulattamiseen kuluu paljon energiaa, joten runsaan lounaan tai illallisen jälkeen tekee usein mieli ottaa päiväunet.

8. Aromaterapia

Voit piristää täyteläisten tuoksujen avulla. Seuraavia öljyjä käytetään stimuloimaan hermostoa: minttu, rosmariini, eukalyptus. Jos lähistöllä ei ole mitään vastaavaa, hengitä kahvipapujen tuoksua useita kertoja.

Väsymyksen lievittämiseksi ja verenkierron parantamiseksi on suositeltavaa hieroa korvalehtiä, kruunua, niskan takaosaa ja polvien takana olevaa aluetta.

10. Valaistus

Välttääksesi nukahtamisen yöllä varmista, että huoneessa on kirkas valaistus. Tämä auttaa pettämään kehon, joka reagoi valon puutteeseen merkkinä siitä, että on aika nukkua.

11. Kutitus

Kutitele ylämaelta kielelläsi. Tämä hauska tapa piristää itseäsi todella toimii.

12. Keskustelu

Jos sinulla on mahdollisuus, keskustele politiikasta jonkun kanssa jne., jos ei, väittele muukalainen sosiaalisten verkostojen avulla. Kaikki sosiaalinen toiminta, vaikka se olisi kiivasta keskustelua artikkelin kommenteissa, aiheuttaa jännitystä aivoissa.

13. Epämukavuus

Pysyäksesi hereillä koko yön ja lopettaaksesi työsi ajoissa, istu kovalle tuolille. Pieni epämukavuuden tunne tässä tapauksessa toimii vain eduksesi, toisin kuin mukava tuoli tai sänky, joka ei millään tavalla edistä hereilläoloa.

14. Proteiiniruokavalio

Jos koko yö ilman ruokaa on sinulle kidutusta, syö vain runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia (muna, pähkinä) sekä hedelmiä ja vihanneksia. Annosten tulee olla pieniä ja aterioiden välisen välin tulee olla vähintään 2-3 tuntia. Sokeri on ehdoton ei-ei - se vie voimasi, äläkä unohda juoda enemmän vettä.

15. Kahvi ja uni

Juo kupillinen kahvia ja mene nukkumaan 15 minuutiksi. Usein kofeiini alkaa vaikuttaa vasta 20 minuuttia kulutuksen jälkeen. Tänä aikana sinulla on mahdollisuus ladata kehoasi mikrounen avulla, mutta jos et laita herätystä ja nukahdat 30 minuutiksi, olet jo syvässä unessa, jonka keskeyttäessä tunnet ällikällä lyöty.

Uni on tietysti ystävämme, mutta joskus tämä ystävyys on silti sopimatonta. Usein käy niin, että loma on luksusta. Milloin tämä tapahtuu? Kyllä, kun on paljon tekemistä kerralla - opiskelu, työ, harrastukset ja niin edelleen. Joskus vain ne, jotka pystyvät rajoittamaan itseään unelmissaan, voivat todella saavuttaa paljon.

Onko aamulla todella helppoa kuvitella kuinka istuisit ja työskentelet yöllä? Mitä tapahtuu lähempänä yötä? Yön lähestyessä alamme tuntea olomme uneliaaksi, mutta ajatuksemme eivät ole bisnestä. Eivätkö kaikki tiedä kuinka kauan pitää olla hereillä? On itse asiassa monia tapoja. Niitä käsitellään alla.

Kuinka kauan olla hereillä?

Olemme kaikki rakennettu yksilöllisesti. Jotkut ihmiset nukahtavat hyvin, toiset kärsivät unettomuudesta koko elämänsä. Kuinka kauan pystyt olemaan hereillä? Kaikki riippuu vain organismin ominaisuuksista. Itse asiassa pärjäämme ilman unta riittävä määrä aikaa, mutta älä unohda, että usean päivän valveilla oleminen ei tuota terveyshyötyjä. Se riippuu myös siitä, missä asennossa hän on, mitä keinoja hän käyttää tukahduttaakseen uneliaisuutta, mitä hänen yleisiä fyysinen tila.

Yleensä huomaamme, että aikuinen tarvitsee jopa kahdeksan tuntia unta vuorokaudessa. Jos hän ei saa tarpeeksi unta tällä kertaa, seuraavana päivänä hän tuntee olonsa uniseksi ja hänen on mentävä nukkumaan tavallista aikaisemmin. Toisin sanoen, pysyäksesi hereillä pitkään oikeana yönä, nuku hyvät yöunet aamulla. Hiljaisen tunnin mahdollisuus päivän aikana ei ole poissuljettu.

Ehkä eniten tunnetut keinot unesta on kahvia. Kuinka kauan pysyä hereillä? Tee itsellesi kuuma, vahva ja aina erittäin makea juoma - tulos ylittää kaikki odotukset. Haluaisin korostaa tärkeä rooli sokeri - vain todella makea kahvi auttaa pysymään hereillä koko yön tai jopa pidempään.

Mutta käytä sitä väärin! Vaikutus on tietysti hyvä, mutta se vahingoittaa sydäntäsi hyvin nopeasti. Älä myöskään unohda, että kahvi on jotain kuin todellinen huume.

Kuinka kauan pysyä hereillä? Täällä voit myös suositella vahvaa makeaa teetä. Monet väittävät, että se toimii jopa paremmin kuin kahvi. Muuten, hän ei edes sotke ajatuksiaan liikaa.

Jotkut yrittävät hankkia erilaisia ​​juomia unetonta yötä varten.Tärkeintä on, että ne eivät sisällä alkoholia, koska tämä aine saa sinut ennemmin tai myöhemmin uneliaaksi.

Älä syö liikaa! Syömisen jälkeen alamme heti nukahtaa. Tosiasia on, että niinä hetkinä, kun vatsa on täynnä ruokaa, veri ryntää siihen. Tällä hetkellä aivot eivät saa kunnolla ravintoa.

Rasvaisia ​​ruokia ei pidä syödä. Parempi syödä jotain kevyttä. Esimerkiksi vihannekset ja hedelmät.

Tapauksissa, joissa uni hyökkää sinua erityisen voimakkaasti, kävele ympäri huonetta, ravista itseäsi, tee harjoituksia ja tee muutama kyykky. Päätehtävä on hajottaa veri.

Pese kasvosi säännöllisesti kylmällä vedellä. Ota se niinä hetkinä, kun silmäsi alkavat tarttua kovasti yhteen. Ei ole mitään väärää, jos otat sen useita kertoja yössä.

Jotkut ihmiset pesevät kätensä kyynärpäihin asti - outo menetelmä, mutta he sanovat, että se toimii.

Varmista, ettei huoneeseen tule tukkoisuutta. Tuuleta sitä jatkuvasti. Pidä pieniä taukoja liiketoiminnassasi. Älä edes yritä nukkua niiden aikana. Koska on mahdollista, että et halua enää nousta ylös.

Älä unohda, että unettoman yön jälkeen sinun on saatava hyvät yöunet - tämä on ainoa tapa saada itsesi kuntoon. Kenenkään ei suositella nukkumaan useita päiviä peräkkäin - tiedä milloin lopettaa.