Kuinka voit olla iloinen? Kuinka olla iloinen ja koskaan väsymättä

Nyt kerromme sinulle, kuinka voit olla iloinen ja energinen koko päivän. Monille ihmisille aikaisin aamulla herääminen on todellinen kidutus. Heidän biologiset rytminsä on viritetty niin, että elinvoima ja tehokkuus saapuvat vasta iltapäivällä. Ja jos työaika jos ne alkaisivat ei kello 8, vaan klo 12 jälkeen, elämänlaatu olisi paljon korkeampi. Mutta harvoin kukaan yökyöpeleistä onnistuu löytämään tällaisen työn. Joten sinun täytyy kärsiä aamulla. Ja kevään alkaessa on entistä vaikeampaa herätä.

Nousemme helposti ylös

Heräämisen helppousaste riippuu kahdesta ehdosta. Ensinnäkin Jos haluat nousta aikaisemmin, sinun on mentävä aikaisemmin nukkumaan. Suurimmalla osalla ihmisistä on 8 tuntia aikaa tuntea olonsa normaaliksi, ja jos sinun on noustava kello 6:00 aamulla, sinun on mentävä nukkumaan viimeistään klo 22:00. toiseksi, jos tiedät, että aamulla sinun on oltava jossain ajoissa, herääminen ei ole vain helpompaa, se on yksinkertaisesti välttämätöntä. Motivaatio ei ainakaan anna sinun nukahtaa.

Iloisuus aamulla

Ja nyt siitä, kuinka antaa itsellesi iloisuutta koko päiväksi. Hormonin melatoniinin tiedetään aiheuttavan nukahtamista. Se tuotetaan pimeässä. Mitä pidempään aamulla on pimeää, sitä vaikeampaa on herätä. Siksi sinun on opittava nousemaan ylös ja kytkeytymään välittömästi päälle kirkas valo. Kesällä sinun on avattava paksut verhot ennen nukkumaanmenoa, jotta huone voidaan täyttää vedellä aamulla. auringonvalo. Näin herääminen on helppoa ja hyvällä tuulella.

Herätyskello toimii aina epämiellyttävänä ärsyttäjänä. Mutta jos laitat terävän soittoäänen sijaan suosikkimusiikkiasi, joka kuulostaa aluksi hitaasti ja sitten kovemmin, sen havaitseminen on miellyttävämpää.

Sinun on opittava herätä positiivisilla ajatuksilla.Älä valita itsellesi ja toiselle puoliskollesi siitä, kuinka tämä työ stressaa sinua, älä vinkuile, että olet, vaan ajattele ja puhu hyvistä asioista, joita voi tapahtua seuraavana päivänä. Optimismi antaa voimaa ja elinvoimaa, ja pessimismi antaa väsymystä ja huonoa mielialaa.
Ensimmäinen asia aamulla, ota kylmä ja kuuma suihku. Tämän jälkeen heräät täysin.

Lisää vaihtelua elämääsi. Rutiinit eivät anna energiaa. Voit vaihtaa reitin kotoa töihin tai päinvastoin. Voit kävellä ainakin muutaman pysäkin. Kävele katua, jolla temppeli sijaitsee. Jos haluat, voit mennä siihen, jos et halua, voit kulkea ohi ja ihailla sen kauneutta.

Katso illalla kotona melodraaman sijaan humoristista ohjelmaa, joka ei häiritse sinua eikä saa ajattelemaan. Voit katsoa sen aamulla valmistautuessasi töihin. Hauskat hetket saavat sinut tunnelmaan.

Tarkista ruokavaliosi. Kahvi, elintarvikkeet alentavat mielialaa korkea sisältö tärkkelys, jalostettu liha. Makeiset tuovat aluksi vain mielihyvää, mutta hetken kuluttua haluat nukkua tai syödä enemmän. Hedelmät, viljat, pähkinät, hunaja, tumma suklaa nostavat mielialaa. Sinun täytyy syödä 6 kertaa päivässä, mutta pikkuhiljaa.

Käytä keväällä vitamiinikompleksi. Joskus mielialan lasku liittyy juuri vitamiinien tai mikro- ja makroelementtien puutteeseen.

Kävele enemmän. Tämä ei ole hyödyllistä vain hahmolle, vaan myös psyykelle. Voit kävellä puiston läpi ja nauttia luonnon kauneudesta, leikkikentällä leikkivistä lapsista, liittyä rullaluisteluryhmään tai vain kävellä kujilla.

Jos on vaikea nukahtaa illalla, kevyet rauhoittavat lääkkeet auttavat, on parempi, jos ne ovat kasviperäinen. Jos mikään yllä olevista ei auta, emotionaalinen tausta on edelleen heikentynyt, sinun on otettava yhteys lääkäriin lääkärintarkastus. Syynä voi olla endokriinisen toiminnan häiriö.

On epätodennäköistä, että haluat olla vanha ja heikko. Mutta vanhuus ei ole ryppyjä. Tämä on ensisijaisesti toipumisprosessien hidastuminen. Se on kuin matoinen omena. Jos mätä näkyy ulkopuolelta, niin sisällä se on ilmestynyt kauan sitten. Vauvoilla kaikki paranee nopeasti. Mutta 15-vuotiaasta lähtien nämä prosessit hidastuvat. Tämä tarkoittaa käytännössä, että ikääntyminen alkaa noin [...]

Olen juossut jo 5 maratonia. Paras tulos 3 tuntia 12 minuuttia. Tämän saavuttamiseksi juoksin 70 km viikossa 3 kuukauden ajan. Joten minun piti löytää keinoja nopea toipuminen. Loppujen lopuksi treenasin 5 kertaa viikossa. Ja kipeillä lihaksilla tehokasta koulutusta mahdotonta. Joten nyt kerron teille tavoista [...]

Kehosi koostuu monista elimistä ja reseptoreista. Mutta missään niitä ei opeteta käyttämään niitä. Opetetaan lukemaan ja kirjoittamaan. Mutta se, miten ja miksi kehosi toimii, ei ole tiedettä, jota he opiskelevat koulussa. No korjataanpa tämä. Opi käyttämään kehoasi luonnon tarkoittamalla tavalla. Ja sitten siitä tulee terveellisempää, ja [...]

Monet ihmiset aliarvioivat unen tärkeyden. Mutta turhaan. Tässä surulliset tilastot dokumenttielokuva Uneton Amerikassa. Eli monet elämän ongelmistasi voidaan ratkaista, jos vain alat nukkua tarpeeksi. Ja se riippuu pitkälti siitä, kuinka nopeasti voit nukahtaa. Jos sinulla on unettomuutta ja nukahtamisvaikeuksia, unesi on huono. Siksi […]

Mitä enemmän sairastat, sitä helpompi on sairastua uudelleen. Koska kehon on kulutettava energiansa nopeammin elinvoimaa kunnostusta varten. Tämä tarkoittaa, että jos olet sairas, elät kolme vuotta. Joten mitä vähemmän sairauksia, sitä kauemmin säilytät nuoruuden ja kauneuden ja sitä myöhemmin alat vanheta. Nämä 10 salaisuutta aina terveitä ihmisiä auttaa sinua tässä. […]

Menestyksesi missä tahansa liiketoiminnassa riippuu 100% sinusta nykyinen tila. Jos kehossa on vähän energiaa, laiskuus ja uneliaisuus hyökkäävät siihen, niin suuri menestys Tämä hetki aikaa ei saavuteta. On parempi viettää 20 minuuttia tuodaksesi itsesi järkiisi ja ladataksesi energiaa ongelman torjumiseksi. Joten valitse mikä tahansa [...]

on sinun ulkomuoto voisi pilata kaiken. Tai päinvastoin, lisää sinulle lisäpisteitä hakiessasi työtä tai muualla. Mutta entä jos sinun täytyy parantua viikossa? Loppujen lopuksi, vaikka alkaisit syödä oikein, lopetat tupakoinnin ja alat urheilla, niin tähän lyhyt aika ei voida saavuttaa paljon vaikutusta. Käytä siksi näitä suosituksia. He […]

Jos nämä kokemukset ovat sinulle tuttuja, tämä video on sinua varten. Ilman elintärkeää energiaa sinulla on vähän aikaa. Ja ilman toimia on mahdotonta saavuttaa menestystä. Joten poista nämä energian puutteen syyt elämästäsi. Et anna tarpeeksi energiaa mitä enemmän liikut fyysisesti, sitä enemmän sinulla on energiaa. Mitä useammin istut paikoillasi, sitä vähemmän olet iloinen. Fyysinen […]

Altai Mountain Pharmacy esittelee 5 yksinkertaisia vinkkejä kuinka pysyä hereillä koko päivän

Tasapainoinen ruokavalio
Fyysinen harjoitus
Resurssin tila
Luonnolliset biostimulantit

1.Vesi. Jotta pysyt hereillä koko päivän, sinun on kulutettava riittävä määrä vettä. Vesi on mukana kaikissa ihmisen elämän prosesseissa. Lisäksi vesi on kehomme energiajärjestelmän pääkomponentti. Ilman riittävää vettä elimistö ei yksinkertaisesti pysty tuottamaan tarpeeksi energiaa.

Keskimääräinen vedenkulutus on 1,5-2 litraa päivässä. Normi riippuu merkittävästi painosta ja liikunta henkilö - mitä suurempi paino, sitä enemmän vedenkulutuksen tulisi olla. Merkittävän kanssa liikunta normia on lisättävä 0,5 litralla. Vettä ei voi korvata millään - meidän täytyy juoda vähintään 1,5 litraa puhdas vesi päivässä.

2. Tasapainoinen ruokavalio. Syömisen jälkeen elimistö ohjaa kaiken energiansa ruoan sulatukseen. Tämä on ehkä yksi energiaa kuluttavimmista prosesseista ihmiskehossa. Kuinka keho reagoi tähän - se tekee meidät uneliaaksi. Ja mitä monimutkaisempi ruoka, sitä enemmän energiaa tarvitaan sen sulattamiseen ja sitä enemmän haluat nukkua.

Pysyäksesi hereillä on suositeltavaa olla sekoittamatta suuri määrä 20 % proteiinia ja 80 % vihanneksia, yrttejä ja hedelmiä, joissa on mahdollisimman vähän tärkkelystä ja sokeria.

3. Fyysinen harjoitus lisää aivojen tehokkuutta. Vaikka se vie vain muutaman minuutin. Tämä voi olla kävelyä – voit kävellä ylös ja alas muutamaa portaikkoa, kävellä käytävää pitkin tai vain marssia hieman paikallaan, nostaen polvet korkealle tai hyppäämällä noin 30 sekuntia.

Venytysmerkit ovat erittäin tehokkaita harjoituksia palatakseen elinvoimaiseen tilaan. Yksinkertaisin asia on nostaa kädet seistessä ja venytellä käsivarsia ja mikä tärkeintä, pään yläosaa ylös ja jalat alaspäin, tunnetta mielihyvää ja voimanhuivaa.

"Koulu" -harjoitus - yhdellä iskulla oikea jalka kosketa vasenta kättä ojennettuna eteenpäin hengittäessäsi, laske jalkaa hengittäessäsi. Toista myös toisella jalalla. Tai nojaa eteenpäin, kosketa oikean jalkasi varvasta vasemmalla kädelläsi uloshengittäessäsi, nouse hengittäessäsi. Toista myös toisaalta. Tee harjoitus 5-7 kertaa kummallekin jalalle ja käsivarrelle.

4. Resurssin tila. Väsymys ilmenee usein reaktiona vaikeaan tai epätavalliseen suoritettavaan toimintoon. Tässä tapauksessa on tarpeen jakaa tällainen toiminta pieniin ja ymmärrettäviin osiin ja määrittää mukava järjestys niiden toteuttamiseksi.

Ennen kuin aloitat työn, sinun on käytettävä muutama minuutti tämän työn tarkoituksen asettamiseen tai selventämiseen. Mitä haluamme saavuttaa sen täytäntöönpanon tuloksena? Tämän käytännön avulla voit olla erittäin tehokkaassa tilassa keskittyen lopputulokseen.

Yritetään tuntea useammin kiitollisuutta onnistumisistamme (vaikka ne näyttävät meistä hyvin vaatimattomilta). Kiitäkäämme itseämme, muita ihmisiä ja koko maailmaa. Tällä tavalla keskitymme enemmän myönteisiä puolia elämäämme, mikä puolestaan parantaa mielialaamme ja lisää kykyämme ja halua toimia.

5. Luonnolliset biostimulantit kasvi- tai eläinperäinen - biologisesti aktiivisia lisäaineita(ravintolisät). Tehokkaimpia kasveja ovat ginseng, eleutherococcus ja radiola rosea. Eläinperäisistä valmisteista parhaita ovat ne, jotka on valmistettu sarvista ja altaihirvien verestä.

Tunnetko itsesi väsyneeksi, oletko unohtanut, milloin viimeksi olit iloinen ja täynnä energiaa? Älä lannistu, neuvomme auttavat sinua palautumaan harmoninen tasapaino energiaa.

1 vinkki - mene nukkumaan ennen klo 12. Tee säännöksi mennä nukkumaan ennen klo 12 ja herätä samaan aikaan. Sitten kroppa tottuu siihen ja on helpompi herätä.

Vinkki 2 – juo kahvia, kun kehosi on todella uninen. Tieteelliset kokeet ovat osoittaneet, että keho tottuu kofeiiniin ja lakkaa virkistämästä. Siksi sinun ei pitäisi säännöllisesti palauttaa vahvuutta pelkällä kahvilla.

Vinkki 3: Juo lasillinen vettä ennen aamiaista. Yksi kaikista oikeat keinot aloittaa aineenvaihdunta kehossa ja normalisoitua vesitasapainoa. Voit myös lisätä muutaman tippa sitruunamehua veteen.

Vinkki 4: Suunnittele päiväsi etukäteen ennen nukkumaanmenoa. On helpompi nousta sängystä, kun vaatteet ovat valmiit ja aamiainen on suunniteltu. On parempi valmistaa kaikki seuraavaa päivää varten ennen nukkumaanmenoa: kerätä asiakirjat, tavarat, joita käytät.

Vinkki 5: Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Täysin toipumiseksi asiantuntijat suosittelevat syömistä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten unesi on häiritsevää ja epätäydellistä.

Vihje 6 - poista melu. Tietysti kaikki vieraita ääniä mahdotonta hallita. Perusasiat voidaan kuitenkin erottaa toisistaan. Esimerkiksi sulje ovet, ripusta tummemmat verhot, osta korvatulpat. Tee yleensä kaikki, mikä häiritsee ja ärsyttää sinua saadaksesi täyden yöunen.

Vinkki 7 - säilytä asunnon optimaalinen ilman lämpötila. Asuntojen optimaalisen ilman lämpötilan katsotaan olevan 20-22 C talvikausi. Epämiellyttävästä lämpötilasta johtuen keho tuntee epämukavuutta ja tämä johtaa unen puutteeseen. Älä unohda tuulettaa huonetta ennen nukkumaanmenoa.

TOP 5 nopeaa ruokavaliota

Suuri tapahtuma on aivan nurkan takana, mutta suosikkimekkosi ei istu? Älä kiirehdi paniikkiin, sillä voit laihtua lyhyessä ajassa 2-4 kg. Tämä voidaan tehdä käyttämällä nopeat dieetit. Joten tutustutaan: TOP 5 pikaruokavaliota

Ananas ruokavalio

Tämä ruokavalio sopii lisää aiheita joilla ei ole vatsavaivoja. Tämä ruokavalio sisältää vain ananasta ja sitruunamehua. Tämä ruokavalio on suunniteltu 5 päiväksi. Jos pidät siitä kiinni, voit laihtua 5 kiloa.

Kefir-ruokavalio

Tällä ruokavaliolla voit syödä vain keitettyä lihaa, tuoreita vihanneksia ja 1 litran kefiiriä päivittäin 5 päivän ajan. Kuudentena päivänä sinun täytyy juoda yksi kefiiri.

Keittoruokavalio

Syö kasviskeittoja 3 kertaa päivässä, mutta ilman pastaa ja perunoita. Tässä on tärkeää muistaa, että sinun ei pitäisi käyttää eläinproteiini ja paljon suolaa. Noudattamalla tätä ruokavaliota voit laihtua 3 kiloa.

Curd ruokavalio

Tämä ruokavalio vaatii vain rasvaton juusto ja 1 kananmuna päivässä ja tietysti teetä ilman sokeria. Voit pysyä tällä ruokavaliolla enintään 4 päivää.

Ruokavalio keksejä

Ruokavalio on suunniteltu ihmisille, joilla on hyvä kehittynyt vahvuus tahtoa. Ruokavalio: juo 2 litraa vahvaa teetä ilman sokeria joka päivä; Annos vihreää salaattia ja kaksi kuivattua viipaletta ovat sallittuja ruisleipä. Joka toinen päivä voit keittää kasviskeittoja ilman öljyä ja suolaa.

Muista, että yllä olevat ruokavaliot voidaan suorittaa kriittisissä tilanteissa (kun se on suunniteltu tärkeä tapahtuma ja sinun on oltava kunnossa) ja vain tietty määrä päiviä (3–7 päivää ei enempää). Muuten sitä rikotaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa, mikä puolestaan johtaa erilaisia sairauksia. Tämä voi olla äkillinen painonnousu, huimaus, suolen epäsäännöllisyys ja muut sairaudet.

On pääteltävä, että kaikki tarvitsee maltillisuutta, ilman fanaattisuutta eikä terveyden vahingoksi.

”On päiviä, jolloin annat periksi. Ja ei ole sanoja, ei musiikkia, ei voimaa..." Jopa sovitettuna näiden "Time Machines" -kappaleen linjojen kuviin, kaikilla oli samanlaisia tunteita. Kun kirjaimellisesti nukahdat töissä, yritä virkistäytyä ainakin hieman vahvalla kahvilla. Kun palaat väsyneenä kotiin ja ostat energiajuoman, on muita asioita, joita on tehtävä. Kuinka hyödyllistä tämä on? Kysymys on todennäköisempi. Siksi olemme koonneet tähän artikkeliin suosituksia siitä, kuinka pysyä energisenä koko päivän ajan käyttämällä kehomme ominaisuuksia ja luonnollisia hoitokeinoja.

Joten selviytyäksesi uneliaisuudesta ja energisoidaksesi kehoasi tarvittaessa voit käyttää seuraavia vinkkejä:

Asianmukainen päivän ja työn järjestäminen

Nuku tarpeeksi yöllä. Täällä kaikki on selvää, mutta täsmälleen yksinkertaisia totuuksia useimmiten unohdetaan. Paras tapa Tuntua virkeäksi ja levänneeksi aamulla on normaalia nukkua tarpeeksi edellisenä yönä. Kuinka monta tuntia unta sinulle riittää - 6, 7 tai 8 - riippuu siitä yksilölliset ominaisuudet kehon. Mutta jos nukut alle 6 tuntia vuorokaudessa, tunnet vähitellen unen puutetta, ja tämä vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi.

Tee tehtäviä. Keho pysyy rentona vielä jonkin aikaa unen jälkeen, ja herääksesi nopeammin voit tehdä vähän liikuntaa ja sitten pestä kasvosi kylmä vesi tai hyväksyä.

Suunnittele päiväsi. Näin voit keskittyä tärkeiden tehtävien suorittamiseen ja välttää niitä, jotka yksinkertaisesti "varastavat" energiasi ja tuhoavat energiavarastosi.

Syö oikein. Älä jätä väliin aterioita tai syö liikaa. Jälkimmäisessä tapauksessa kehosi käyttää energiaa selviytyäkseen saapuvan ruoan sulamisesta, etkä pysty työskentelemään täysin.

harjoitella"kissatorkut". « kissan unelma» – 15 minuutin nokoset lounaan jälkeen. Asia on siinä, että tänä aikana aivoilla on aikaa "käynnistyä uudelleen" ja levätä. Ja sitten työskennellä tuottavammin. Kaikilla ei tietenkään ole tällaista mahdollisuutta, mutta ei vain lukuisat länsimaiset henkilökohtaiset tuottavuuskonsultit, vaan myös venäläiset ().

Tule raikas ilma . Lämmössä kehomme prosessit hidastuvat, minkä vuoksi tunnemme olomme vähemmän energisiksi emmekä useinkaan saa tarvittaessa nopeasti työhön tarvittavaa nopeutta. Älä siis kuluta kaikkea lounastauko kahvilassa tai kahvilassa - kävele kadulla. Voit lähestyä myös työn aikana avoin ikkuna ja pysyt sen lähellä pari minuuttia - happi ei varmasti vahingoita aivoja.

Liiku usein. Ota tapana käyttää pari minuuttia jokaisen tunnin lopussa lämmittelyyn: nouse tuoliltasi ja kävele toimistossa. Valitse myös portaat hissin päälle.

Varo asentoasi. Pöydän huono asento heikentää keskittymiskykyäsi.

Aloita päivä ratkaisemalla vaikea ongelma. Käytä vielä käyttämättömiä energiavarantojasi tärkeiden ongelmien ratkaisemiseen ensin. Aivot tottuvat kuormaan, ja kaikki muu näyttää yksinkertaiselta.

Viimeistele aloittamasi. Tämä on erinomainen sysäys ja motivaatio uusille saavutuksille.

Ruokamieltymykset

Syö vähemmän, mutta useammin. Joten ensinnäkin, vähemmän energiaa käytetään ruoansulatusprosessien tukemiseen. Toiseksi, keho itse saa ravintoa useammin.

Luovu sokerista ja makeisista. Niin sanotut nopeat hiilihydraatit nostavat veren insuliinitasoa, mikä voi johtaa väsymyksen tunteeseen.

Anna etusijatäysjyvä Tuotteet. Monimutkaiset hiilihydraatit keho käsittelee niitä pidempään ja ruokkii sitä vastaavasti energialla pidempään, jolloin voit tuntea olosi energisemmäksi.

Syö vähärasvaista lihaa ja kalaa. Ne eivät nosta verensokeria, mikä varmistaa tasaisen energian virtauksen ja kylläisyyden tunne kestää pidempään.

Syö minttua. Kokeile korvata kahvi minttuteellä, se on varsin virkistävää. Minttupurukumista on hyötyä myös huomion keskittämisessä ja tehokkuuden lisäämisessä.

Älä unohda vitamiineja. Pysyäksesi iloisena ja energisenä koko päivän, sinun on huolehdittava oikean määrän vitamiineja saamisesta kehoosi. Erityisesti C, D, tiamiini, riboflaviini, B 12 sekä pantoteeni- ja foolihappo. Joitakin tällaisiin tarkoituksiin soveltuvia tuotteita ja niiden ominaisuuksia kuvataan tässä artikkelissa.

Vaihda sukat. Rehellisesti sanottuna temppu on outo, mutta se toimii. Ja jos vaihdat sukat tuoreisiin keskellä työpäivää, on energiahuippu taattu.