Диета со леќата-кефир за губење на тежината: мени, препораки, ефект. Леќата со кефир наутро на празен стомак: прегледи, резултати

Ефикасната диета со леќата-кефир ќе ви помогне брзо да се ослободите од 10-12 вишок килограми за 7 дена. Нејзината суштина лежи во употребата на два прикажани производи: леќата и кефирот, кои во комбинација даваат одлични резултати, помагајќи не само за слабеење, туку и збогатување на телото со витамини и минерали, чистење од токсини и токсини.

Диета на леќата со кефир или како да изгубите тежина за една недела за 12 кг

Диетата со леќата-кефир е една од најефикасните, помага при итно губење на тежината. Благодарение на неа, можете да се ослободите од 10-12 вишок килограми за само една недела.

Главниот производ на диетата е леќата, придонесувајќи за подобрување на коагулабилноста на кожата, зајакнување на ѕидовите крвни садови. Леќата содржи во својот состав - протеини, железо, магнезиум, калиум, калциум, фосфор, јод, кои ќе го збогатат организмот корисни витаминии микронутриенти.

Второ главни производидиета - кефир, придонесува за подобрување на работата дигестивниот систем, ги отстранува токсините од телото, ги намалува процесите на распаѓање на храната во цревата. Производот е богат со протеини, витамини А и Б, калциум.

Главна карактеристика на диетата е самата каша од хељда која не треба да се вари, туку да се вари на пареа. Мора да се готви без сол. Леќата се попарува со вода, во сооднос 1 спрема 2, се завиткува и се остава да кисна преку ноќ. Наутро леќата се дели за цел ден, односно за 3-4 оброци.

Кога држите диета, мора да изберете свежо ферментиран млечен пијалокниска содржина на маснотии, дозволена е 1-1,5%. Можете да го направите сами од топло млекои аптекарски квас. Со акутно чувство на глад, можете да пиете 1 чаша ферментиран млечен производ или да седнете 1 зелено јаболко.

Правила за слабеење и листа на храна

Диета на леќата и кефир за една недела ви овозможува ефикасно да изгубите тежина. Прегледите на оние кои изгубиле тежина по употребата на диетата со леќата-кефир се исклучително позитивни. Бројните фотографии докажуваат брз и неверојатен резултат. За седум дена на оваа диета можете да изгубите 10-12 килограми.

Главното правило на диетата- Строго придржување кон посочената диета. Важно е целосно да ја исфрлите солта од вашата исхрана, што само придонесува за доцнење. вишок течноство телото, спречувајќи губење на тежината. Последниот оброк треба да биде најдоцна до 19:00 часот.

Губење на тежината на диета од „леќата и кефир“ - придобивките:

• Ослободување од 10-12 кг вишокот килограмиза време на Неделата;
• Нормализација на работата гастроинтестиналниот тракт;
• Зајакнување на ѕидовите на крвните садови;
• Закрепнување правилна работацрниот дроб;
• Подобрување на состојбата на кожата, косата, ноктите;
• Чистење на телото од акумулирани токсини и токсини;
• Ослободување од вишокот течност.

Оваа диета е евтина. Неговата друга несомнена предност е бескорисноста на готвењето, воопшто не мора да стоите на шпоретот.

Недостатоци на диетата со леќата-кефир:

• Скудна диета која може да стане здодевна по 2-3 дена од диетата;
• Можно лаксативно дејствоза време на усогласеноста диетална храна.

Список на производи за диета со леќата-кефир:

• Зрно од леќата;
• Кефир 1-1,5%;
• Посно месо (говедско, телешко);
• Живина (пилешко, мисирка);
• Не масни сортиРиба;
• Зеленчук (зелка, краставици, ротквици, целер, тиквички, модар патлиџан, бугарска пиперка);
• Незасладено овошје (јаболко, портокал, грејпфрут);
• Соја сос;
• Маслиново масло;
• Суви билки (мајчина душица, босилек, копар);
• Природен мед (не повеќе од 1 лажичка дневно).

Мора да се усогласат режим на пиење. Се препорачува да се пие најмалку 1,5-2 литри прочистена вода без гас дневно, како и билни чаевибез шеќер.

Контраиндикации за диета со леќата-кефир:

• Болести на гастроинтестиналниот тракт;
• Зголемен артериски притисок;
• Бременост и доење;
• Хепатитис;
• Со какви било воспалителни процеси;
• Секоја болест во акутна фаза.

Мени за недела

Диетата на леќата со кефир ќе ви помогне да изгубите тежина за 10-12 кг неделно. Прифатливо е за диета со неколку опции од менито.
Првата опција:

• за појадок - чаша кефир и 100 грама каша;
• за ручек - чаша вода и 200 грама каша, зелено јаболко;
• за вечера - чаша кефир и 100 грама леќата.

Од време на време, можете да вклучите салата од сезонски зеленчук за ручек (порција не повеќе од 200 g), зачинета со 1 лажица маслиново масло.
Следете ја оваа диета треба да биде дневно за седум дена за губење на тежината.

Втора опција:
Пареа леќата со кефир, оставете да кисна преку ноќ. Добиената смеса поделете ја на три до четири оброци. Следете ја оваа диета секој ден во текот на една недела. Со акутно чувство на глад, дозволено е да се јаде едно зелено јаболко.

Третата опција (најразновидна):
Диета од леќата со кефир за една недела - мени за недела (појадок, ручек, ужина, вечера):

Понеделник:

• Леќата. Кефир;
• Варено говедско месо 100 гр. Салата од зеленчук;
• Зелено јаболко;
• Урда без маснотии зачинета со природен јогурт.

Вторник:

• Варени пилешки гради. Салата од бела зелка;
• Грејпфрут;
• Леќата. Чорба од зеленчук.

Среда:

• Леќата. Зелено јаболко;
• Риба на пареа со зеленчук;
• пијалок од кисело млеко;
• Грчка салата".

четврток:

• Пареа леќата. пијалок од кисело млеко;
• печени пилешко филе. Салата „Шопски“;
• Јаболко;
• Котлети од леќата.

петок:

• Урда со зелена боја;
• Ладна супа од краставици на кефир;
• Портокалова;
• Пареа леќата. Краставици, домати.

Сабота:

• Сирники. пијалок од кисело млеко;
• Леќата. Парен мисиркино филе;
• Грејпфрут;
• Урда со сливи.

недела:

• Леќата на кефир;
• Супа од зеленчук. Ќофтиња од мисирки на пареа;
• Јаболко;
• Урда со природен јогурт.

Предложеното мени за исхрана е разновидно. По ваша дискреција, можете да изберете која било од опциите на менито за губење на тежината, главната работа е строго да ја набљудувате во текот на неделата.

Рецепти

Диететски рецепти за леќата и кефир, така што прашањето: како да изгубите тежина за една недела за 5 кг дома повеќе не ве мачи.

Пареа каша од леќата

Состојки:

• Зрно од леќата;
• Вода.

Метод стрподготовка:

1. Сортирајте ја леќата, исчистете ја од црни зрна, исплакнете со вода.
2. Истурете ги житарките со врела вода во сооднос 1: 2.
3. Завиткајте ја тавата со топло ќебе, оставете да отстои 12 часа на пареа.

Леќата на кефир

Состојки:

• Зрно од леќата;
• Кефир.

Начин на готвење:

1. Леќата се чисти од црни зрна, се мие, се прелива вода.
2. Истурање сурови житни култури ферментиран млечен производ(пропорционално: за 2 лажици житарки 200 ml кефир).
3. Покријте го садот со капак, оставете да кисна преку ноќ.

Состојки:

• Кефир 600 ml;
• Вода 200 ml;
• Краставици 4 ЕЕЗ;
• Ротквици 5 ЕЕЗ;
• зелен кромид;
• Копра;
• Лук.

Начин на готвење:

1. Краставиците и ротквиците исечкајте ги на ленти. Исцедете ја водата од краставиците.
2. Мелење зелен кромид, копар и лук.
3. На блендер го победивме кефирот со вода, сок од краставица и лук.
4. Во длабока чинија (по можност сад), измешајте зеленчук со билки, истурете сос од кефир, покријте го со чинија и оставете го да се вари 15 минути.

Котлети од леќата

Состојки:

• Зрно од леќата;
• Кромид;
• Вода;
• 1 јајце;
• Маслиново масло;
• Трошки од леб;
• Зачини (по вкус).

Начин на готвење:

1. Леќата се вари или се вари на пареа (во сооднос 1: 2).
2. Готовата каша од хељда, кромидот сомелете го во мелница за месо.
3. Во меленото месо додадете ги јајцето и зачините, измешајте темелно.
4. Формираме мали котлети, секој го виткаме во презла.
5. Пржете котлети на топло маслиново маслотавче по 5 минути од секоја страна.

Чорба од зеленчук

Во борбата против вишок килограмиМора да пробате многу диети и планови за оброци. Некои од нив се комплицирани и предолги. Но, има и краткорочни, а во исто време и ефективни. Тие вклучуваат кефир диета со леќата, кој ви овозможува да го исчистите телото за 7-14 дена и да изгубите тежина.

Оваа диета спаѓа во монодиети и се смета за строга, па затоа не може да се следи повеќе од две недели. Губењето на тежината зависи од почетните параметри - колку повеќе вишок килограми, толку поопиплив ќе биде резултатот.

Кои се придобивките од диетата со кефир-леќата

Со подготовка на леќата според правилата на оваа диета, ќе добиете нискокалорично јадење (не повеќе од 170 калории по порција). Во овој случај, кашата ќе биде многу задоволувачка, но лесна. Кога се чувствувате сити, вашето тело нема да одложи вишокот маснотиина непотребни места. Леќата е богата со хранливи материи, витамини и минерали. Поради ова, има непроценлив ефект врз целото тело:

• косата и ноктите стануваат посилни и посилни;
• кожата се подложува на процеси на стареење побавно;
• црниот дроб се чисти;
• нивото на холестерол се намалува, а притисокот се нормализира;
• ја подобрува функцијата на мозокот и меморијата;
• дигестивниот систем работи понепречено;
• коските се зајакнуваат.

Кефирот, од друга страна, е богат со калциум и пробиотици кои се корисни за варење. Затоа, комбинацијата на овие производи ви овозможува да го подобрите функционирањето на цревата, да го исчистите телото од токсини, да го забрзате метаболизмот и да го разградите вишокот телесните масти. Поради високиот внес на влакна на диетата со кефир-леќата, можете значително да изгубите тежина. Просечниот резултат е 7 кг неделно или две диети.

И покрај неговите придобивки, овој план за оброци припаѓа на моно-диети, така што не можете да се занесете со него. По завршувањето на една или две недели диета на кефир и леќата, може да се повтори не порано од два месеци подоцна.

Правилата на диетата со кефир-леќата

Секој ден на диета, можете да јадете само кефир (не повеќе од 1 литар) и варен на посебен начинлеќата (по стапка од 1 чаша сурова житарка дневно). Покрај тоа, неопходно е да се пие чиста вода (до 2 литри на ден). Не треба да се користат сол, шеќер, путер и други зачини. Диетата е доста строга, затоа, со силно чувство на глад, дозволено е дополнително да се јаде јогурт (до 150 g во текот на денот). Кефирот и јогуртот треба да бидат со малку маснотии, но не и целосно без маснотии.

Дневната исхрана се состои од 3-4 оброци. Секој од нив вклучува кефир и леќата, но не заедно. Препорачливо е да се пие кефир еден час или најмалку половина час пред оброците. Ова ќе помогне да се започне процесот на чистење во цревата. Чајот и кафето се непожелни, но можете да си дозволите една шолја од овие пијалоци дневно, не повеќе.

Во вечерните часови, не можете да јадете подоцна од 3-4 часа пред спиење.

Како да се готви леќата за диета со кефир-леќата

Рецептот е многу едноставен. Исплакнете чаша леќата и истурете ја со врела вода (2 чаши). Затворете го капакот на тенџерето, можете дополнително да го завиткате со крпа. Каша треба да се внесе од вечер до утро. Треба да ја консумирате оваа количина на леќата во рамките на следен денсо делење на неколку оброци.

Постои уште една опција за каша за оваа диета. Може да ги наполните житарките не со вода, туку со кефир. Исто така, треба да се инсистира од вечер до утро. Оваа опција не е толку корисна и ефикасна како првата. Нутриционистите препорачуваат да се јаде леќата и кефирот посебно за да се постигне најдобри резултати.

Каша може да се готви на вообичаен начин. Но, во случај на парење житарки, без готвење, леќата задржува повеќе нутритивни својства.

Мени за седумдневна диета со леќата-кефир

Стандардното мени на оваа диета за секој ден изгледа вака: чаша леќата, навечер на пареа со вода и поделена на неколку оброци, 1 литар кефир со малку маснотии, вода (не повеќе од 2 литри на ден). Во исто време, треба да се подготви без масло и зачини. Дозволено е сезонско овошје - не повеќе од две парчиња дневно.

Дозволено е да се зголеми количината на леќата на 2 чаши сурови житарки во случај силен глад. За да додадете хранлива вредност на кашата и да го диверзифицирате свежиот вкус, можете да ја попарите со сушено овошје. Покрај тоа, сувото овошје ќе помогне да се надополни потребното снабдување со витамини и минерали.

На диетата со кефир-леќата, како и на други моно-диети, се препорачува дополнително да се земе комплексни витамини. Треба да почнете да го земате од првиот ден од диетата и да продолжите неколку недели откако ќе заврши.

Можете да го диверзифицирате менито за исхрана со воведување дополнителни протеини, не порано од 4-тиот ден од диетата. Една порција протеин треба да биде 200 грама. Тоа може да биде урда или пилешки гради. Сепак, не можете да додадете сол или шеќер кога готвите. Оваа порција протеини треба да замени една порција леќата дневно.

Диетална кефир-леќата 7 дена (видео)

Во ова видео во достапна формасе наведени правилата, рецептите и контраиндикациите на диетата со кефир-леќата.

Излез од диетата со леќата-кефир

Диетата со хељда се смета за строга, а од неа треба постепено да излегувате за да не ги вратите брзо изгубените килограми. Не можете веднаш да се вратите на вашата вообичаена исхрана - новите производи треба да се воведуваат постепено, така што излезот е мазен и безопасен за здравјето.

За безболно да излезете од диетата со кефир-леќата, неколку дена по нејзиното завршување, треба да консумирате не повеќе од 600 калории дневно (ова е приближна калориска содржина на еден ден од диетата). Потоа дуплирајте го бројот на дневни калории (ова ќе биде 1200 калории) и јадете на овој начин уште десет дена.

Јадењата од леќата треба да останат во исхраната првата недела, така што транзицијата е мазна и постепена. Не е неопходно да продолжите да јадете бари на пареа леќата без зачини. Можете да додадете пржење зеленчук (од кромид и морков) на житариците, да направите палачинки или котлети од него.

По завршувањето на диетата, не можете веднаш да се нафрлите на „штетната“ храна - газирани пијалоци, алкохол, брашно и слатки. Подобро е да се воздржите од нивната употреба или дополнително да се ограничите.

Придобивките од диетата на леќата и кефирот

1. Не строги ограничувањаво количина на храна дневно - леќата е дозволена во какви било количини. Затоа, можете да го јадете колку што сакате.
2. За разлика од некои други моно-диети, оваа има мали шанси да се чувствува уморен, слаб и вртоглавица. Леќата е богата со минерали, па затоа неговата употреба дава сила и енергија.
3. Тежината исчезнува прилично брзо, понекогаш во првата недела од диетата е можно да изгубите и до 10 кг. Во исто време, губењето на тежината е придружено со чувство на леснотија.
4. Леќата е богата со растителни влакна, па неговата употреба ви овозможува да ги исчистите цревата и црниот дроб.
5. Состојбата на кожата и ноктите ќе се подобри, благодарение на висока содржинаво витамини од леќата од групата Б.

Недостатоци на диетата со леќата-кефир

Исхраната не му обезбедува на телото се што е потребно хранливи материи. Затоа е препорачливо да се консултирате со лекар пред да го започнете. За време на диетата се зголемува ризикот од егзацербација на хронични заболувања. Ова се должи на недостаток потребни елементи.

Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта може да се намали, па пациентите со дијабетеспотребно е да се контролира неговото ниво.

Сè уште е можно чувство на слабост и губење на силата, и покрај фактот што леќата е богата со железо, а хемоглобинот се зголемува. За да разберете дали оваа диета е соодветна, ќе ви помогне еден постен ден, кој вклучува мени за исхрана. Ако е успешна, тогаш можете да продолжите со диетата.

Контраиндикации за диета на леќата и кефир

Неопходна е консултација со лекар, особено под одредени услови кои се контраиндикации за оваа диета.

Значи, лоша исхрана може да биде за бремени жени и доилки. Контраиндициран е кај лица кои страдаат од дијабетесод секаков вид, поради веројатноста за ниско ниво на шеќер во крвта.

Поради зголемената активност на гастроинтестиналниот тракт, на оние кои имаат болести на дигестивниот систем исто така не им се препорачува да го следат овој план на исхрана. Исто така контраиндикации за исхраната се срцеви и бубрежна инсуфициенција, неодамна хируршки операции(особено на органите абдоминална празнина) и во случај на силна физичка активност.

Пред да започнете диета, кога сте ги измериле сите добри и лоши страни, треба да бидете трпеливи. На крајот на краиштата, диетата е прилично ригидна, и доста е тешко да се издржи. Но, резултатите по неговата примена вредат.

Пред луѓето кои сакаат да ослабат, има огромен избор на секакви диети. И веројатно знаете дека моно-диетите, на пример, леќата, се многу популарни. Но, седењето на нив понекогаш е многу, многу тешко.

Диета со леќата и кефир, диета со кефир-леќата за губење на тежината: целата вистина за тоа

Предмет на нашиот интерес беше диетата со леќата со кефир за слабеење. Можете ли да изгубите тежина на тоа? Кои се неговите главни својства, добрите и лошите страни? Што е лош или добар кефир во рамката дополнителен производна леќата? Ајде да се обидеме да одговориме на сите овие важни прашања.

Диетата со леќата-кефир е совршена за оние кои не можеа да ја издржат класичната диета со хељда. Иако е помалку ефикасен, тој е и помалку крут.

• Исто така леќата диета со кефир да се даде на телото повеќе калциум, протеини, некои витамини.
• Не заборавајте дека кефирот исто така го подобрува варењето, ја елиминира цревната дисбактериоза, го чисти гастроинтестиналниот тракт од штетни и токсични материи. Подобрувањето на интестиналниот мотилитет (работа) е голема предност во однос на вообичаената диета со хељда, која може да се искомплицира со запек.
• Кефирот ни помага да се бориме против инфекции преку зајакнување на имунолошкиот систем. Бактериите содржани во него активно се борат со „злото“.
• корисен ефектовој ферментиран млечен напиток влијае и на кожата: ја подобрува нејзината боја, го ублажува воспалението и осипите.
• Кефирот го отстранува вишокот течност од телото.

Диетата со кефир-леќата е повеќе добредојдена од нутриционистите. Нема да донесе толкав стрес, кој може да биде од монодиети (диети со еден производ). И ние зборувамене само за физиолошки стрес, туку и за психолошки. Диетата со кефир-леќата за губење на тежината ги има сите исти предности како и обичната леќата. Но, плус на ова може да се нарече неговата разновидност (иако додаваме само еден производ), полесна преносливост.

Диета со леќата за губење на тежината на кефир: основите

1. Диетата со леќата-кефир за слабеење трае околу една недела до десет дена. Тешко дека е можно да се издржи подолг период, а тоа не треба да се прави. И во овој период можете да изгубите тежина од четири до седум, па дури и десет килограми, во зависност од почетната телесна тежина. Оваа диета можете да ја повторите не порано од три месеци подоцна. Сепак, многумина го користат таканаречениот постен ден на кефир-леќата. Всушност, се е исто, само периодот е еднаков на еден ден. За придобивките денови на истовар, дури и без целта за слабеење, секој знае.
2. Диетата со леќата и кефирот совршено се надополнуваат еден со друг. Кефирот е извор на дополнителни хранливи материи. Покрај тоа, неговата калорична содржина е ниска, што ќе ви овозможи да го изгубите вишокот килограми.
3. Цената на таквата диета е многу ниска. Погодно е и двата производи да се целосно достапни, во секоја продавница.
4. Во првите пет дена од диетата доаѓа до најголемо слабеење. Тогаш сè оди малку побавно, но ова е знак за распаѓање на телесните масти.
5. Треба многу непречено да излезете од диетата, инаку целата работа ќе ви биде залудна.
6. Ако имате некој хронични заболувања(особено гастроинтестиналниот тракт), би било препорачливо да се консултирате со лекар.
7. Најдобро е да се зема додека сте на диета мултивитамински комплекси, минерал. Сепак, леќата и кефирот нема да можат да ги задоволат сите потреби на организмот.
8. Диетата со леќата-кефир за губење на тежината ги забранува сите други производи (види подолу за исклучоци).

Диета од леќата со кефир: рецепт за правење каша

Диетата со кефир-леќата има свој рецепт термичка обработкалеќата. Не треба да готвите житарки. Начинот на готвење треба да биде малку поинаков. Најпрво во тенџере ставаме леќата (колку што планирате да јадете цел ден), прелијте ја со врела вода. Веднаш по ова, целата вода мора да се исцеди (ова ќе ги исчисти житарките). Потоа вторпат истураме зовриена вода врз леќата во сооднос 2: 1 (треба да има двојно повеќе вода). Ја завиткуваме тавата во ќебе и ја оставаме преку ноќ. Ништо не може да се додаде на кашата! Ни малку сол, да не зборуваме за путер и други адитиви.

Диета со леќата-кефир: мени

Ние веќе одлучивме како да готвиме леќата. Но, што е со вториот „учесник“ на диетата? Кефирот, се разбира, мора да се зема со ниска масен уделмасти (еден процент). И најдобро е да го купувате секој ден, односно свеж. Меѓутоа, ако имате склоност кон дијареа и надуеност (зголемено формирање на гасови), изберете кефир два или три дена. Постојат докази дека по долго складирање ќе го изгуби своето корисни карактеристики. Сакале или не, прашањето е многу контроверзно. Севкупно, можете да пиете не повеќе од еден литар дневно. Покрај тоа, диетата со леќата со кефир ви овозможува да вклучите многу чиста водабез гас, како и чај и кафе без шеќер. Некои автори на диети ви дозволуваат да додадете свежи билки во кашата, а исто така да јадете краставици. Додадете ги овие намирници во вашата исхрана или не, зависи од вас.

Еве како ќе изгледа вашата исхрана (секако, времето на првиот оброк зависи од вашата дневна рутина):

8.00 - порција каша, зелен чај.

9.00 часот - чаша кефир (200 ml).

11.00 - порција каша.

13.00 часот - чаша кефир (200 ml).

15.00 часот - порција каша, кафе.

16.00 часот - чаша кефир (200 ml).

18.00 часот - порција каша, чај.

19.00 часот - чаша кефир (200 ml).

Во принцип, можете да јадете каша пет или шест пати на ден. Особено ако ве мачи чувството на глад. Но запомнете дека последниот оброк се зема четири часа пред спиење. Оние кои не можат да издржат, дозволено е да се напијат една чаша кефир навечер, ако сè уште го имате (на крајот на краиштата, има само еден литар дневно!). Како што можете да видите, кефирот и леќата не можат да се конзумираат во исто време. Во спротивно, ефективноста на диетата нагло ќе опадне. Факт е дека поединечно производите брзо се апсорбираат. И заедно создаваат забавување на метаболизмот, и, следствено, телото ќе добие повеќе калории.

Постои уште една опција за оние кои сакаат да ја комплицираат својата задача. Во исто време, кефирот е дозволен само од третиот ден.

За време на диетата, може да ви се врти вртоглавица, иако не сте гладни. Не плашете се: причината за оваа состојба може да биде или недостаток на шеќер или недостаток на сол. Можете да ги разликувате со мерење на вашиот крвен притисок: во вториот случај, тој ќе биде помал од вообичаеното. Во овој случај, следниот дел од каша може да се надополни со мала количина сол. Ако притисокот е нормален, тогаш проблемот е со гликозата во крвта. Потоа се дозволува мала лажица мед, која мора да се измие со вода.

Еве ја диетата со кефир-леќата. Ако одлучите да изгубите тежина на тоа, тогаш нема да зажалите: ќе бидете задоволни со резултатот и нема да мора да гладувате!

Диетата со леќата со кефир за губење на тежината може да трае од една до две недели. Основата на исхраната - минимално обработена зрно од леќатаи кефир со малку маснотии. Во овој случај, пожелно е да се користи леќата од цело зрно (мелено) со минимален степен на печење (зеленикаво кафеава).

Гризот содржи главно јаглехидрати, помалку протеини и мала количина на растителни масти. Хранливата вредноста енергетското значење на житариците на 100 g се дадени подолу.

Втората компонента на програмата за исхрана е кефир со малку маснотии (1%). Висока сварливост (околу 90%), хемиски состав(витамини:, групи Б , ПП , Х ; минерали: калциум, калиум, магнезиум, флуор, бакар, молибден, стронциум, кобалт), и габите, како и ниската енергетска вредност (35-40 kcal) го прават овој производ неопходен за диетална исхрана и потребата за нормализирање на цревната микрофлора.

Дозволено е кефир да се користи и заедно со каша и одделно. Дозволено е да се консумираат околу 1 литар кефир дневно. Диетата на леќата со кефир вклучува употреба на најмалку 2 литри течност (со исклучок на кефир), главно во форма на негазирана минерална вода и чаеви (црни, зелени, билни чаеви). Доколку имате силно чувство на глад, можете дополнително да испиете чаша кефир.

Сорти

Според составот на исхраната, постојат неколку опции: тврда, средна (умерена) и поштеда. Првите две опции за исхрана се препорачуваат за 7-дневна диета, а поштеда - за 14 дневна исхрана. Менијата за секое се опишани подолу.

Одобрени производи

Покрај леќата и кефирот, 14-дневната диета обезбедува можност за диверзификација на исхраната со јадење сушено овошје (суви кајсии, сливи), што ќе му обезбеди на телото природни шеќери, витамини и влакна, како и салати базирани на зелка и зелена, незасладено овошје. Подобро е да ги користите одделно, во форма на дополнителна „закуска“, со исклучок на зелените, кои може да се додадат во каша.

Табела на дозволени производи

Целосно или делумно ограничени производи

Диететската програма се заснова на исклучување од исхраната на масна и храна богата со јаглени хидрати - масни месо (свинско) и риба (лосос, есетра, харинга), пушено месо, производи од колбаси, бел леб, компири, разни печива, тестенини, слатки, како и слатко овошје.

Секаков вид пијалоци што содржат алкохол е строго контраиндициран.

Диетата со леќата-кефир предвидува исклучување од исхраната на сол, шеќер, какви било зачини и зачини.

Табела на забранети производи

* Податоците се на 100 g производ

Мени (режим на напојување)

Диетата со кефир-леќата може да се користи на неколку начини. Најтешко - класична верзијадиети. Ограничена диета. Вклучува само леќата и кефир (не повеќе од 1 литар).

Земете ја храната фракционо со паузи од 2-3 часа. Обемот на каша не е ограничен. Дополнително, можете да користите само минерална водаили незасладен чај. Оваа опција за диета е дизајнирана не повеќе од 7 дена.

Примерок мени на опција за тврда диета за една недела

понеделник недела

Пример мени на опцијата за просечна (умерена) диета за една недела

Во главната исхрана се додаваат јаболка и салата од зеленчук зачинета со маслиново масло.

понеделник недела

Примерок на мени на опција за поштедна диета за 14 дена

понеделник недела

Рецепти

Диететските рецепти за леќата и кефирот не се разликуваат во голема разновидност. Постојат неколку рецепти за правење каша од леќата за диетална исхрана.

Пареа леќата

Претходно измиената хељда (200 гр.) истурете 400 гр врела вода и оставете во добро затворено тенџере 3-4 часа. Препорачливо е да го направите ова навечер, завиткувајќи го садот со крпа. Можете да варете житарки во термос.

Леќата исполнета со кефир

Истурете една чаша измиена хељда со 2 чаши кефир со малку маснотии. Кисна во затворен сад на собна температура за еден ден.

Варена каша од леќата

Претходно измиената леќата (200 g) истурете 400 g врела вода и варете 10-15 минути додека не омекне. Овој начин на готвење каша е само за оние кои имаат стомачни проблеми.

Каша со кефир може да се користи заедно или одделно. Можете да користите варени житарки само ако има докази. Кефирот мора да биде свеж. Се претпочита одделно внесување каша и кефир. Се препорачува да се земе кефир 30-40 минути пред каша. Но, ако вкусот на каша ви е непријатен, тогаш нивното заедничко внесување е дозволено. Можете да користите било кој рецепт за слабеење или да ги комбинирате.

Излегување од исхраната

Крајот на диетата треба да биде придружен со правилен излез од неа.

Лесната храна е соодветна. За појадок 3-4 дена јадете јајце со парче жито леб, урда со малку маснотии. За ручек - супа со малку маснотии, посно месо / посна риба, салата. За вечера, продолжете да јадете леќата, пијте кефир.

Постепено вклучете нискокалорично овошје, зеленчук без скроб, растителни и животински масла и други житарки во вашата исхрана. Не прејадете, јадете колку што е можно пофракционо. За добивање одржлив резултати постепено враќање на вашата вообичаена исхрана треба да ја земе предвид калориската содржина на дневната исхрана, која не треба да надминува 1600 Kcal, во текот на првите 7-10 дена по диетата.

Контраиндикации

• Диетата со хељда не треба да биде придружена со глад. Ова е дополнителен стрес фактор за телото.
• Ако употребата на леќата е тешко да се толерира, додадете лук, кромид на неа, по вкус - билки, сок од лимон.
• Внимателно следете го датумот на производство на кефирот, бидејќи кефирот направен пред помалку од еден ден има лаксативно дејство. Ако кефирот е направен пред повеќе од три дена, може да предизвика.
• Чистење на телото со леќата со кефир поради одлична содржинавлакната може да имаат лаксативно дејство.
• Чистењето на цревата е порадикално кога јадете житарки на пареа, но ако имате болен стомак (), тогаш подобро е да готвите каша.

Според мислењата на квалификувани нутриционисти, диетата со кефир-леќата е една од најефективните и позитивни диети за телото. Друг плус е отсуството на вечен глад. Кои препораки даваат експертите за употреба на диетата "леќата и кефир" ќе се дискутира понатаму.

Корисни својства на леќата и кефирот за телото

Леќата и кефирот се многу одвоени еден од друг. здрава храна, но во парови претставуваат сложена исхрана за чистење на организмот и обновување на функциите на гастроинтестиналниот тракт.

Леќата е житарка која содржи рутин (витамин ПП). Рутинот го промовира обновувањето на крвните садови, го зголемува бројот на контракции на срцевиот мускул и го подобрува згрутчувањето на крвта. Леќата придонесува брзо закрепнувањефункции на гастроинтестиналниот тракт, надополнување неопходни за телотоелементи во трагови и витамини.

Заедно со ова, леќата припаѓа диететски производи, и покрај релативно високата калорична содржина на готовата каша, мастите содржани во неа се полинезаситени. Благодарение на овие масти метаболизмот се забрзува и големо количествокалории. Исто така, леќата има својства за чистење на телото, го ослободува цревниот ѕид од остатоци. несварена храна.

Кефир - резултат на ферментација цела или без маснотии кравјо млекосо употреба на ферментирано млеко „габа“.

Главните својства на кефирот се:

• прочистување;
• реставрација на цревната микрофлора;
• подигање на нивото на имунитет;
• подобрување на целиот организам како целина;
• помогне во губење на тежината.

Каков ефект има диетата „леќата и кефирот“ врз телото?

Диетата „леќата и кефирот“ е поштедна диета, според експертите. Која е користа од јадење само две намирници неделно? Прво, леќата е диететски, нискокалоричен производ, и како што знаете, за да изгубите тежина, треба да создадете калориски дефицит.

Второ, кефирот има лаксативно дејствои му помага на телото да се ослободи од насобраните остатоци од храна.

Зошто таков пар: леќата и кефир? Прво, многу е тешко да се јаде само сува неварена леќата 7 дена. Второ, кефирот ја поддржува микрофлората на желудникот за време на диетата, со што е многу полесно да се излезе од моно-диета без да се повреди телото.

Предности и недостатоци на диетата со леќата-кефир

Предностите на диетата „леќата и кефир“ ги вклучуваат следниве точки:

1. Леќата е богата со масти и протеини,што овозможува замена протеинска хранабез да му наштети на телото.
2. За време на оваа диетаисчезнати болка.
3. Самите груткии ферментираниот млечен пијалок се релативно евтини, што го прави овој тип на диета достапен.
4. Содржани во житарици корисен материјала компонентите ви овозможуваат да го подобрите целото тело.
5. Диета со висока ефикасност.За една недела слабеењето е од 4 до 7 кг.

Доколку со позитивни аспектисè е многу јасно, подобро е да се разгледаат контроверзните точки подетално. Најосновно е што моно-диетите брзо се досадуваат, недостатокот на разновидност во исхраната брзо заситува.

Потребна е волја и самодисциплина за да се спречи рецидив. Втората контроверзна точка е сложеноста на моно-диетите за телото, овој момент е регулиран со времетраењето на диетата не повеќе од 7 дена. И можете да ја повторите оваа диета не порано од еден месец подоцна.

Внимателно!Доколку во првите неколку дена по почетокот на диетата се појават болки, слабост и вртоглавица или се наруши работата на целиот организам, веднаш треба да се вратите на нормалната исхрана и да не му наштети на вашето здравје.

За кого диетата на кефир и леќата не е погодна: контраиндикации

Луѓето кои страдаат намален притисок, употребата на диетата „леќата и кефир“ без консултација со лекар е строго забранета, бидејќи секојдневната употреба само на леќата за храна го намалува крвниот притисок.

Диетата „леќата и кефир“ не треба да се користи во случаи како што се болести на дигестивниот систем, болести на црниот дроб и бубрезите, како и гастритис. Друга контраиндикација е присуството на алергија на леќата или кефир.

жените за време на бременоста, или доилки се контраиндицирани во која било моно-диета. Во такви периоди, идните и веќе етаблирани мајки треба пред се да се грижат за своето дете. Бебето ги добива сите потребни витамини и елементи само преку жената која го носи или храни.

Забелешка!Ако има совпаѓање во барем една од точките во контраиндикациите, тогаш треба целосно да се откажете од употребата на таква диета како „леќата и кефирот“.

Основни правила на диетата со леќата-кефир

Постојат неколку видови на диета со леќата-кефир, но правилата се исти за сите видови:

Диета „леќата и кефир“: како да се користи (опции)

Постојат неколку опции за исхрана. Од најнежните и едноставните, до најтешките, кои бараат претходна консултација со специјалист.

Покрај главните производи, експертите препорачуваат да додадете зелена, сушено овошје или само сос од соја.

Диета „леќата и кефир“, опции за употреба:

1. Опција 1.Лесна или нежна опција. Во прилог на главните производи, можете да додадете било кое овошје, но само за појадок. За ручек, урда е опционална, а за вечера дозволено е мало парче говедско месо (но само варено) и зеленчук во која било форма.
2. Опција 2.Просечна. Во овој случај, дозволено е да се користи, покрај кефир и леќата, зелено јаболко и кој било зеленчук. Јаболка наутро.
3. Опција 3.Тешко. Дозволено е да се користат само кефир и леќата. Факултативна негазирана вода и зелен чај без шеќер. Пред целосно да се префрлите на 2 производи, треба да се консултирате со лекар и да го подготвите вашето тело.

Рецепти за диета со леќата и кефир

Рецепт 1

Леќата исполнета со кефир. Неопходно е да се стави излупената леќата во тенџере или длабока чаша. Истурете две чаши кефир, завиткајте во крпа или ќебе, оставете преку ноќ. Јадете не повеќе од 500 гр леќата во исто време.

За појадок, леќата со кефир + зелен / бел чај (не додавајте шеќер).

За ручек, овошје или зеленчук.

За ручек, каша + урда + кефир.

За ужина, леќата со кефир.

За вечера, леќата со кефир или салата од зеленчук.

Рецепт 2

Леќата со кефир и зелени јаболка. Излупената леќата се става во тенџере или друг длабок сад, се прелива со врела вода и се вари на пареа преку ноќ (или 6-8 часа).

Свеж кефир 1%. Јаболката се зелени.

За појадок, каша од хељда не повеќе од 500 гр + зелено јаболко.

За втор појадок зелено јаболко.

За ручек, леќата + кефир.

Јаболко за ужина.

За вечера, кефир + леќата.

Рецепт 3

Леќата со сушено овошје. Исто така, како и во претходните рецепти, треба да ја сварите леќата на пареа преку ноќ.

Резервирајте литар свеж кефир, како и сушено овошје (суви кајсии, смокви, урми, сливи).

За појадок, каша + сушено овошје + зелен / бел чај.

За време на вториот оброк - овошје.

За ручек, леќата + посно месо + кефир.

За ужина, кој било зеленчук.

За вечера, зеленчук со прелив со масло + кефир.

Диета „леќата и кефир“: каков резултат да се очекува

Диетата „леќата и кефирот“, според експертите, е една од најефективните. За време на седумдневен курс, се трошат 6, а понекогаш и 16 кг тежина. Бројките имаат толку широко ширење, бидејќи почетната тежина на губење на тежината е различна.

Покрај слабеењето целиот организам се лекува како целина, а токсините и токсините се отстрануваат,што пак нема да доведе до зголемување на телесната тежина. Дури и на крајот од диетата, можете да изгубите тежина, бидејќи телото е целосно исчистено од штетни материи.

Како да излезете од диетата со леќата-кефир

На крајот од седумдневната диета треба правилно да ја изградите исхраната, за не само да не ги вратите сите килограми, туку и да не се здебелите премногу.

Излезот треба да биде мазен и мек без нагло прејадување.

Прво треба да додадете разновидно овошје и зеленчук во вашата исхрана. Во првата недела, калориската содржина на вкупната диета не треба да надминува 700 калории.

Втората фаза е воведување на посно месо од риба и живина, со што се зголемува калориската содржина на вкупната исхрана на 1.400 калории. Во овој режим, јадете во следните две недели.

Пред да одите на моно-диета, потребна е консултација со лекар.или нутриционист. Започнете со диета дури после целосна проверка внатрешни органи, во спротивно постои ризик да се направи повеќе штета на телото отколку добро. Исто така, неопходно е да се следи режим на исхрана (не повеќе од една недела).

Диетална леќата и кефир, менито за оваа недела е претставено во ова видео:

Рецепт за диетална леќата со кефир за губење на тежината во ова видео: