Висок лептин што да правам. Хормонот лептин е вашата трајна ситост

Калориите влегуваат во телото, калориите се трошат од телото - да се каже многу едноставно. Ако навистина сакате да ја намалите желбата и да го контролирате вашиот апетит, треба да го зголемите нивото на лептин во вашето тело. Лептинот е хормон кој му кажува на вашето тело дека е сито. Ако нивото на лептин ви е премногу ниско, можете да јадете, да јадете и да јадете, а сепак да чувствувате глад. Со помош на компоненти како диета и правилна сликаживот, можно е да се подигне нивото на лептин во вашето тело (под услов да функционира правилно). За да започнете, видете го чекор 1 подолу.

Чекори

Дел 1

Ограничете го внесот на фруктоза.Едноставно кажано научен јазик, потоа фруктозата ги потиснува вашите рецептори одговорни за нивото на лептин. . Нема алтернативи. Можеби имате доволно лептин во вашето тело, но ако вашето тело не може да го препознае и да го собере, тоа нема да ви донесе ништо добро. Затоа, треба да престанете да земате фруктоза - пченкарен сируп со висока содржинафруктоза. Дозволете вашето тело да се грижи за себе.

• Главниот виновник овде е преработената храна. Фруктозата често се користи како најмногу евтина заменашеќер во газирани пијалаци, колачиња и други зашеќерени грицки кои натрупуваат многу кујнски кабинети. Затоа, Најдобриот начинда се откажете од нив значи да бидете сигурни дека без оглед на храната што ја јадете, таа не треба да биде поврзана со индустријата за пакување.

1. Кажете не на едноставните јаглехидрати.Време е да се навикнеш на оваа идеја, нели? Факт е дека едноставни јаглехидрати(рафинирано, зашеќерено и генерално бело) го намалуваат нивото на инсулин во телото. Ова пак води до отпор и нерамнотежа во производството на лептин. Затоа, употребата бел леб, белиот ориз и сите оние вкусни печива што ве повикуваат треба целосно да ги избегнувате.

   • Ако вашата исхрана содржи јаглехидрати, тогаш тие треба да бидат добар квалитет: Цел овес, киноа и цели тестенини. Колку е потемна бојата, толку подобро - тоа значи дека тие не биле избелени за време на обработката и не изгубиле хранливи материи.

2. Избегнувајте строги ограничувањакалории.Некои луѓе може да ве советуваат да престанете да јадете јаглехидрати речиси целосно. Можете да го направите ова, но мора да бидете сигурни дека вашето тело не мисли дека гладувате. Ако вашето тело не прима доволна количинахранливи материи, тогаш ќе престане да работи и ќе има хормонален дисбаланс. За да ја завршите оваа диета ќе ви треба огромна силаволја, бидејќи ќе имате силно чувство на глад. Не е многу добар системда се постигне успех.

   • Секако, слабеењето позитивно влијае на производството на лептин. Кога ти здрава тежина, тогаш нивото на хормоните ќе ви се нормализира (во нормална ситуација, се разбира). Ако имате прекумерна тежинаили пак страдате од дебелеење, добро би било да следите диета. Во исто време, исхраната треба да биде здрава и урамнотежена. Исто така, треба да бидете во можност да се држите до оваа диета долго време.

3. Ако се придржувате до диета со малку јаглени хидрати, тогаш дајте му на вашето тело денови за оптоварување.Ако одлучите да следите диети како што се Аткинс диета, сирова диета или палео диета, организирајте денови за полнење. На вашето тело му се потребни јаглехидрати за да го наполни горивото, да го обнови и да го започне метаболизмот. За време на денот на полнење, вашата цел е да јадете 100-150% повеќе храна што содржи јаглени хидрати од вообичаеното. По ова, треба да продолжите да ја следите диетата.

   • Добро е и за мотивација. Многу е тешко да престанете да јадете пица до крајот на животот. Но, кога знаете дека можете да го јадете во сабота, полесно е да го избегнете во среда. Затоа некои луѓе таквиот ден го нарекуваат „мамење“.

4. Не држете јо-јо диета.Сериозно. Не користете го. Тоа ќе доведе и до метаболичко нарушување и до хормонална нерамнотежа во вашето тело. Ова нема да ви помине без трага. Како резултат на тоа, не само што повторно ќе се вратите на вашата тежина, туку дури и ќе ја зголемите. Затоа, треба да изберете здрава и одржлива исхрана. Многу истражувачи се согласуваат дека диетата не треба да ве присилува или да ве скрши на кој било начин. Вашето тело не може да си дозволи прво да гладува, а потоа одеднаш да консумира голем број на штетни производи. Телото нема да може да работи со такви промени.

   • Додека сте на оваа диета, не ја прекршувајте. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина (барем на почетокот, се разбира). Но, таквата диета нема да помогне во нормализирање на нивото на лептин. Прво ќе се ослободите од токсините. Но, кога ќе престанете да пиете само лимонада и зачинети сосови, ќе платите за тоа.

Дел 3

1. Ослободете го стресот.Кога сме вознемирени и под стрес, нашето тело го зголемува производството на кортизол, што, пак, го нарушува хормонална рамнотежа, вклучувајќи го и балансот на лептин. Ако сте слушнале за феноменот на јадење стрес, тогаш врската ќе ви стане јасна. Затоа, ако не се сеќавате како да се опуштите, треба да научите како да го направите тоа. Вашето ниво на лептин зависи од ова.

   • Ако сè уште не е задолжителна постапкаво текот на денот, а потоа пробајте јога или медитација. И двете опции водат до релаксација. Затоа, вашиот сон ќе се подобри, а нивото на кортизол ќе се намали. Не ги отфрлајте овие опции за релаксација додека не ги пробате!

2. Спијте добро.Ова ќе доведе директно до целта, бидејќи спиењето ги регулира нивоата на лептин и грелин (грелинот е хормонот што му кажува на вашето тело дека е гладно). Кога не спиете доволно, вашето тело почнува да произведува грелин и престанува да произведува лептин. Затоа, легнете на време за да спиете околу 8 часа секој ден.

   • За да го олесните ова, престанете да користите електроника неколку часа пред спиење. Светлината му кажува на нашиот мозок да остане буден. Така се чувствуваме вознемирени. Рано исклучете ги светлата и вашиот мозок ќе знае дека е време за спиење.

3. Не претерувајте се.Лудило. Никогаш не сте помислиле дека ќе слушнете вакво нешто? Постои нешто како срцева слабост кога станува збор за лептин. Премногу стрес на кардиоваскуларниот систем (издржливост, долговечност) доведува до зголемено ниво на кортизол, зголемено оксидативно оштетување, системско оштетување, супресија имунолошки системи забавување на метаболизмот. Нема ништо добро во ова. Така, можете да го сметате ова како изговор кога ќе прескокнете да одите во теретана еден ден. Доколку во корисни работипремногу, може да заврши лошо.

   • Вреди да се напомене дека умерено физичка вежбакорисни за зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Интервален тренинг со висок интензитет, или воопшто вежби со интервали, се многу корисни за вашето тело. Нашите предци немаа потреба да трчаат со часови без да застанат, а ниту ние немаме потреба. Ако барате место за вежбање, тогаш спортувајте и забавувајте се. Нема потреба да се нагласува за ова.

4. ...Но, задолжително вежбајте барем малку. Од друга страна, лидерот седентарен имиџживотот. Тоа исто така не е многу добро за вас. Затоа, кога ќе стигнете до теретана, придржувајте се до интервалниот тренинг (на пример, можете да трчате околу една минута, а потоа да пешачите околу една минута. Оваа вежба може да се повтори околу 10 пати) и некои повлекувања. Сакате да бидете остварливи и релативно здрави, а не да сте тенки каучи?

   • Направете го тоа така активна сликаживотот ти беше природен. Наместо да се терате да одите во теретана, можете да одите на планинарење, да одите на базен или да играте кошарка со пријателите. На крајот на краиштата, вежбањето не мора да се прави како „вежба“? Во секој случај, не мора така да се сфаќа!

5. Да ги погледнеме лековите.Во моментов на пазарот постојат два лека кои можат да влијаат на нивото на лептин. Ова се Симлин и Баета.

Истражување модерната медицинаДокажано е дека луѓето се со прекумерна тежина не само затоа што Не правилна исхрана, неактивен начин на живот, развој на патолошки процеси. Виновникот за дебелината е лептинот.

Научниците го открија неговото функционирање уште во 90-тите, иако не е толку познат како инсулинот или другите хормони. Главната функција на хормонот е да произведе чувство на ситост, што е важно во терапевтските процеси на дебелината.

За што е одговорен хормонот?

Лептинот е класифициран како протеински хормон. Неговата структура е кодирана на седмиот хромозом и има 167 аминокиселини. Хормонот често се нарекува хормон на глад. Во телото на жената, тој делува на хипоталамусот, пренесувајќи информации до мозокот за доволна количина акумулирана маснотија. Оваа информација влијае на намалување на ненаситниот апетит и желбата за согорување на дополнителни калории. Но, процесот мора да се одвива без да се надмине потребната брзина.

Покрај неговата главна задача, хормонот има голема количина дополнителни функции. Има ефект врз функционирањето на мозокот и развојот на заштитната функција на телото. Кога системот на лептин работи правилно, жената не чувствува чувство на прејадување. Нејзиното тело не е склоно кон нарушувања на дигестивниот тракт.

Медицинската пракса евидентирала случаи кога хормонот не работи правилно во женското тело. Во такви случаи, ги штити пациентите од анорексија, но не се бори против хроничното прејадување. Белото масно ткиво е способно да произведува максимален износлептин во поткожното масно ткиво на абдоменот, задникот, мезентериумот, оментумот и субперитонеумот.

Кога хормонот лептин е покачен, процесот на ослободување од вишокот килограми е сериозно комплициран. Жената е постојано прогонувана од чувство на глад. Желба за употреба нездрава храна, за да го задоволи вашето тело, не го остава во текот на денот, па дури и за време на ноќниот одмор. Постојат голем број превентивни мерки, кои помагаат да се намали нивото на лептин.

Хормонските функции

Функционирање на лептин во телото:

• одржува енергетска рамнотежа помеѓу елиминирање и надополнување на потребната количина на калории;
• испраќа сигнал до мозокот за состојбата на масното ткиво;
• го прилагодува телото на чувството на глад;
• ја прилагодува количината на потрошена храна;
• одговорен за зголемување на потрошувачката на енергија;
• спречува употреба на интрацелуларни масти;
• ја зголемува количината на гликоза во крвта до посакуваното ниво;
• заедно со работата на гениталните органи на девојчето, тој е одговорен за навремено пубертетот, ја регулира временската рамка на нејзините поединечни периоди;
• го зголемува крвниот притисок во нормала;
• ја контролира чувствителноста на ткивото на производство.

Главната задача на лептинот е да спречи долг период на постење. Тој го информира центарот за ситост во хипоталамусот за чувството на ситост, што предизвикува лицето да престане да јаде храна.

До што води зголемен или намален индикатор?

Кога жената чувствува глад, тоа значи дека нема доволно лептин во нејзиното тело. Недостатокот на хормони предизвикува телото да доживее глад; во овој момент телото се обидува да се задоволи со храна, а не секогаш со здрава храна. Едно лице има желба да јаде храна со зголемена содржина на масти, пржена храна, производи од брашно, јадете инстант храна.

Овие моменти имаат прилично опасен ефект врз акумулацијата и таложењето на маснотии во големи количини, што доведува до патолошки процеси на дебелина. Ефикасна терапијаво таква ситуација е воведувањето на лептин во телото на жената.

Намалување на апетитот и негово блокирање се случува кога се зголемува лептинот. Евидентирани случаи хранлива дебелинажени со покачени нивоа на хормони. Процесот е активен бидејќи рецепторите на хипоталамусот не покажуваат чувствителност на лептин на ист начин како и на инсулинот кај дијабетес тип 2. Едно лице постојано се чувствува гладно.

По дарежлив внесхрана наутро, ручек или навечер масното ткивопроизведуваат максимално количество хормон за сигнализирање на хипоталамусот, со што се компензира за внесот на храна.

Според статистичките податоци, секоја десетта жена со прекумерна тежина има мала отпорност на хормонот. Ова доведува до голем број на патолошки процеси:

• синдром на полицистични јајници;
• неплодност;
• честа и продолжена состојба на депресија;
• тромбоза;
• мозочен удар;
• дебелина;
• дијабетес;
• анорексија.

Дури и во услови на напредна модерна медицина, крајните ефекти во телото на жената се непознати. Важно е да се разбере дека покрај овој хормон, за чувството на ситост или глад се одговорни и низа други супстанци. Затоа, вишокот или недостатокот на лептин треба да се дијагностицира само после целосен прегледсо толкување на лабораториски тестови од компетентен, квалификуван специјалист.

7 важни факти кои секоја жена треба да ги знае

Постојат важни научно докажани факти за овој хормон:

• Хормонот се произведува од масните клетки. Неговата функција е да го намали апетитот. Во исто време, енергетските функции се зголемуваат, што доведува до нормализирање на метаболизмот.
• Лептин влијае на некои нервните клеткимозокот.
• Нивото на лептин се намалува кога количината на акумулирани масти станува помала.
• Луѓето со прекумерна тежина се отпорни на хормонот.
• Ако нивото на лептин во крвта е високо или, обратно, ниско, или женско телоразвива отпорност на овој хормон, можно е да пропадне целиот хормонски систем.
• Кога лептинот е нормален во телото, сонот станува силен и здрав, патолошките состојби исчезнуваат воспалителни процеси, постои значително губење на тежината.
• Лептинот има директна врска со инсулинот, што е докажано од научниците. Внатрешниот механизам на отпорност на хормони го активираат луѓе со прекумерна тежина. Овој механизам е поврзан со инсулин. Инсулинот може да го блокира лептинот, кој е единствено одговорен за човечкиот апетит. Отпорноста на телото на лептин го ограничува мозокот да го добие потребниот сигнал за ситост.

Превентивни дејства

Со цел значително да се подобри функционирањето на хормонот во организмот, специјалистите долго време го проучуваат проблемот со неговото зголемено или намалено ниво. Ова прашање не е целосно решено, но превентивни меркиРазвиени се спречување на развојот на патолошки процеси поради неточни количини на хормонот квалификувани специјалиститесни насоки.

Прилагодете ја големината на порциите кога јадете

Не е неопходно да се пресмета бројот на потрошени калории. Наместо тоа, треба да обрнете внимание на големината на сервирањето. На многумина им помогнале експериментите да го намалат внесот на храна за ½. Експертите советуваат да јадете бавно, да го вкусите секое јадење, за мозокот да добие сигнал дека телото е сито. Едноставно дејство ќе доведе до намалување на количината на потрошена храна и соодветно на тоа, вишокот килограми ќе се изгубат.

Јадете вистинска количина на сложени јаглехидрати

Ова го нормализира производството на хормони. Преработката на храна богата со јаглехидрати се случува бавно, стабилизирајќи го протокот на енергија, елиминирајќи ги наглите пукнатини. За да го направите ова, јадете повеќе зеленчук, грав, леќа и ориз.

Исклучете ја преработената храна од вашата исхрана, која може да го зголеми нивото на лептин. Таквите производи не се апсорбираат целосно, се населуваат во телото како масни наслаги.

Контролирајте го количеството шеќер што го консумирате. Со одбивање на слатките колачи, слатки и колачи, не постои 100% гаранција дека состојката нема да влезе во телото. Шеќерот се додава во конзервирана храна, колбаси, јогурти и млеко; неговата количина во овие производи е тешко да се пресмета.

Затоа, за да спречите големи количини шеќер да влезат во вашето тело, внимавајте на составот на производите што ги купувате. Купете производ кој содржи засладувач. Не пијте индустриски сокови. Обидете се да консумирате млечни производи во ограничени дози.

Јадете храна која го намалува нивото на хормонот лептин. Ова се омега-3 масти. Производите богати со овие соединенија предизвикуваат значително намалување на хормонот. Вклучете ја морската храна во вашата секојдневна исхрана:

• црвен кавијар;
• скуша;
• аншоа;
• сардини;
• харинга.

Резултатот е комбинација на масни киселини и влакна. Овошјето и бобинки кои го намалуваат хормонот вклучуваат малини, јаболка и круши. Подобро е да се јадат бобинки и овошје со кора, откако ќе ги полиете со врела вода.

Уште едно важен советод специјалисти е да се продолжи да се придржува до диетата дури и при враќање на килограмите. Доколку после одредена диета за организмот се зголемувате физичка активностили ненадејно да ја промените исхраната, хормонот може да не функционира.

За да избегнете непожелен резултат, консултирајте се со вашиот лекар, подлежете на преглед и направете ги лабораториските тестови што ги пропишал. Со прилагодена хормонална позадина, полесно е да се доведе телото во посакуваната и посакуваната форма.

Општо е прифатено дека дебелите луѓе се со слаба волја, мрзливи, слаби и не можат да се соберат. Иако причините за дебелината се сложени и различни, модерни истражувањапокажуваат дека не се работи толку многу за волја, туку за биохемија на телото, и Посебно вниманиеплатен на хормонот лептин, кој беше откриен неодамна

ЛЕПТИН

Општо е прифатено дека дебелите луѓе се со слаба волја, мрзливи, слаби и не можат да се соберат. Иако причините за дебелината се сложени и разновидни, современите истражувања покажуваат дека се работи помалку за волјата, а повеќе за биохемијата на телото, а особено внимание се посветува на хормонот лептин, кој беше откриен неодамна.

Што е лептин?

Лептинот е хормон произведен од масните клетки.Колку повеќе масти има во телото, толку повеќе се произведува лептин. Со негова помош, масните клетки „комуницираат“ со мозокот.

Лептинот ви кажува колку енергија се складира во телото.Кога има многу, мозокот разбира дека има доволно масти (енергија) во телото. Како резултат на тоа, бр силен глад, а метаболичката стапка е на добро ниво.

Кога лептинот е низок, тоа е сигнал дека резервите на масти (енергија) се ниски, што значи глад и можна смрт. Како резултат на тоа, метаболизмот се намалува и гладот ​​се зголемува.

Така, главната улогалептин - долгорочно управување со енергетскиот биланс. Помага во поддршката на телото за време на глад, сигнализирајќи му на мозокот да го вклучи апетитот и да го намали метаболизмот. Заштитува и од прејадување, „исклучувајќи“ глад.

Отпорност на лептин

Дебелите луѓе имаат високо ниво на лептин.Логично, мозокот треба да знае дека има повеќе од доволно енергија складирана во телото, но понекогаш чувствителноста на мозокот на лептин е нарушена. Оваа состојба се нарекува отпорност на лептини во моментов се смета за главен биолошка причинадебелината.

Кога мозокот ја губи чувствителноста на лептин, се нарушува контролата на енергетскиот баланс.Во телото има многу резерви на маснотии, се произведува и многу лептин, но мозокот не го гледа.

Отпорноста на лептин е кога вашето тело мисли дека гладувате (иако не сте) и расте однесување во исхранатаи метаболизмот соодветно:

Човек може постојано да чувствува глад, храната не го заситува, поради што јаде многу повеќе од нормално.

Активноста се намалува, трошењето на калории во мирување се намалува, а метаболизмот се намалува.

Едно лице јаде премногу, малку се движи, станува летаргично, неговиот метаболизам и активност тироидната жлезданамалена, вишокот тежина до дебелина е резултатот.

Тоа е маѓепсан круг:

Јаде повеќе и складира повеќе масти.

Повеќе масти во телото значи дека се ослободува повеќе лептин.

Високо ниволептин предизвикува мозокот да ја намали чувствителноста на неговите рецептори кон него.

Мозокот престанува да прима лептин и мисли дека дојде гладот ​​и ве принудува да јадете повеќе, а да трошите помалку.

Јадете повеќе, трошите помалку и акумулирате уште повеќе масти.

Што предизвикува отпорност на лептин?

1. Воспалителни процеси

Воспалението во телото може да биде асимптоматско.Кај дебелите луѓе, слични процеси може да се случат во поткожното масно ткиво со сериозно пренатрупаност на масните клетки или во цревата поради страста за „западната“ исхрана, богата со рафинирана, преработена храна.

Имуните клетки наречени макрофаги пристигнуваат на местото на воспалението и ослободуваат воспалителни супстанции, од кои некои ја попречуваат функцијата на лептин.

Што да се прави:

Зголемете ги омега-3 киселините во храната ( масна риба, лен, додатоци за рибино масло).

Биофлавоноидите и каротеноидите исто така покажуваат антиинфламаторни својства. Богати се со ѓумбир, цреши, боровинки, рибизли, аронијаи други темни бобинки, калинки.

Намалени нивоа на инсулин (повеќе за тоа подолу).

2. Брза храна

Брза храна и западна диета голема сумапреработената храна исто така може да предизвика отпорност на лептин.

Се претпоставува дека главен виновник за ова е фруктозатаа, кој е широко распространет во форма на адитиви во прехранбените производи и како една од компонентите на шеќерот.

Што да се прави:

Избегнувајте преработена храна.

Јадете растворливи влакна.

3. Хроничен стрес

Хронично покачениот хормон на стрес кортизол ја намалува чувствителноста на мозочните рецептори на лептин.

4. Нечувствителност на инсулин

Кога многу јаглени хидрати влегуваат во телото, се ослободува многу инсулин за да се отстрани гликозата од крвта.Ако има хронично премногу инсулин, клетките ја губат чувствителноста на него. Под овие услови, неискористената гликоза се претвора во масна киселина, што го попречува транспортот на лептин до мозокот.

Што да се прави:

Тренингот за сила помага да се врати чувствителноста на инсулин.

Ограничете ги едноставните јаглехидрати во вашата исхрана.

5. Прекумерна тежина и дебелина

Колку повеќе масти имате во вашето тело, толку повеќе се произведува лептин.Ако има премногу лептин, мозокот го намалува бројот на лептински рецептори и неговата чувствителност кон него се намалува.

Па што е тоа маѓепсан круг: повеќе масти = повеќе лептин = поголема отпорност на лептин = повеќе телесни масти.

Што да се прави:

• Намалете ги килограмите преку правилна исхрана и физичка активност.

6. Генетика

Понекогаш има генетски нарушена чувствителност на мозочните рецептори на лептин или мутации во структурата на самиот лептин, кои го спречуваат мозокот да го види. Се верува дека до 20% од дебелите луѓе ги имаат овие проблеми.

Што да се прави?

Најдобар начин да знаете дали имате отпорност на лептин е да го знаете процентот на маснотии во телото.Ако имате висок процент на масти, што укажува на дебелина, ако имате многу вишокот килограмиособено во пределот на стомакот, постои можност.

Истото за примарна дијагнозаупотребена дебелина индекс на телесна маса (БМИ).

БМИ = телесна тежина во кг: (висина во кв.м.)

Пример: 90 kg: (1,64 x 1,64) = 33,4

Добрата вест е дека отпорноста на лептин е реверзибилна во повеќето случаи.

Лошата работа е што сè уште не едноставен начиннаправете го ова, бидејќи сè уште не постои лек кој може да ја подобри чувствителноста на лептин.

Додека во арсеналот на оние кои губат тежина, секој знае совети за промена на нивниот животен стил - здрава исхрана, контрола на калории, тренинг за сила и зголемена дневна активност во домаќинството. објавено .

Ирина Брехт

Преостанати прашања - прашајте ги

П.С. И запомнете, само со промена на вашата свест, ние заедно го менуваме светот! © econet

Здраво дечки. И уште една биохемиска белешка е подготвена! Овој пат ќе обрнеме внимание на хормонот лептин кој влијае на нашето чувство на ситост после јадење. Тој се нарекува и хормон за дебелина, бидејќи поради неговата нерамнотежа се акумулираат мастите во телото.

Знаењето од оваа статија ќе ви помогне во борбата против вишокот килограми. Оваа статија ќе биде корисна за луѓето кои долго време следат диети и одредена диета, но чувствуваат глад и не можат да ослабат. Причината може да биде недостаток на лептин во телото.

ЛЕПТИН(од старогрчкиот „лептос“, што значи „тенок“, „тенок“)- хормон вклучен во регулирањето на енергетскиот метаболизам. Се произведува главно од масните клетки. Делумно синтетизиран епително ткивомлечни жлезди, гастрична слузница, дури и плацентата кај жените.

Изолирана во 1994 година, таа е сложена протеинска супстанција која се состои од 167 остатоци од аминокиселини. Го потиснува апетитот кога продира во хипоталамусот.

ХИПОТАЛАМУСОТ е дел од нашиот мозок кој е одговорен за невроендокрината активност на телото и за ХОМЕОСТАЗАТА (способност да се одржи рамнотежа на нешто во нашето тело. Телесна тежина, нивоа на хормони во крвта итн.). Ова објаснува зошто лептинот може да влијае на процентот на маснотии во нашето тело.

Експериментите спроведени на стаорци покажале дека кога оваа супстанца била внесена во нивното тело, тие изгубиле тежина, станале поподвижни и се зголемиле термогенеза(способност на телото да произведува топлина за да го одржи животот на сите органи).

Енциклопедијата за човечко тело објаснува едноставно главната функцијаЛептинот е одговорен за регулирање на телесната тежина.

Во одржувањето нормална тежинаедно лице е директно вклучено во чувството на глад што се јавува во стомакот. Ако е празен, телото произведува таков елемент како што влегува во хипоталамусот. Кога ќе се појави овој хормон, тогаш нивото на енергија се намалува, што повлекува појава на друга супстанца - невропептид, кој е одговорен за чувството на глад.

Дејството на хормонот на ситост изгледа отприлика вака:

Зеде храна → се здебели → се ослободи лептин, кој испрати сигнал до мозокот (хипоталамус) → престанавме да јадеме → согорени масти → малку лептин → се чувствуваме гладни → грелин (хормон на глад) се ослободи → јадевме храна повторно

Заклучок: Грелин и лептин - овие хормони се вклучени во процесот на саморегулација и испраќаат пораки до мозокот за глад или ситост. Генерално, лептинот секогаш му кажува на нашиот мозок дека треба да престанеме со „хрчак“ и на тој начин да одржиме оптимално ниво на маснотии во телото (ако лицето е здраво).

Лептинските рецептори се присутни во речиси сите неврони на централниот нервен систем кои се поврзани со чувството на задоволство.

Нејасност во истражувањето на супстанцијата

Уште во 50-тите години на 20 век, научникот Кенеди изнесе теорија за сигналите во човечкото тело, кои ги регулираат резервите на маснотии во зависност од потрошувачката на енергија и внесот на храна.

На крајот на 1994 година, беа идентификувани генот за дебелина лептин и неговиот протеински код (l6kDa). Супстанцијата беше прогласена за лек за вишокот килограми, но последователните студии докажаа дека супстанцијата носи и корист и штета и не може да биде единствениот начин да се реши проблемот со дебелината.

Експериментите и истражувањата кои го вклучуваат елементот се во тек. Во текот на изминатите 10 години, се развиваше концептот дека лековите што содржат лептин може да се користат за контрола на телесната тежина.

Оваа хипотеза беше објавена од Филченков и Залески во нивната статија „Лептин и телесна дебелина“ во рускиот биотерапевтски весник. Според научниците, ваквите фармаколошки агенси и ќе ја намалат тежината и ќе го намалат растот на масните клетки преку апоптоза, процес со кој клетката се распаѓа.

Главните функции на лептин

Покрај тоа што елементот предизвикува чувство на ситост, тој е одговорен и за голем број функции:

• Учествува во зголемување на крвниот притисок;
• Може да го зголеми срцевиот ритам;
• Трансформира масти во енергија;
• Со неговото учество, производството на инсулин е потиснато;
• Тоа има корисен ефектна еластичноста на крвните садови;
• Промовира нормално созревање на гениталните органи;
• Ја врши функцијата на регулирање на менструацијата и овулацијата кај жените.
• Учествува во процесот на згрутчување на крвта.

Така, нерамнотежата на хормоните може да доведе не само до дебелина, туку и зголемен ризикхипертензија, кардиоваскуларни заболувања, тромбоза, репродуктивна дисфункција, депресија и несоница. Познато е дека дебелите луѓе имаат поголема веројатност да претрпат мозочни и срцеви удари сериозни проблемисо кардиоваскуларниот систем.

Ефектот на BCAA врз секрецијата на лептин за губење на тежината

Тука вреди да се разберат само главните точки. Самиот хабаб е многу сложен и влијае на многу процеси во нашето сложено тело. Од гледна точка на губење на тежината, нас само нè интересира што прави лептинот за:

• Апетитот
• Потрошувачка на масти за производство на енергија
• Метаболизам (метаболизам)
• Телесната тежина како резултат на 3-те горенаведени точки

Личноста која е на диета и го намалува калорискиот внес на почетокот можеби нема да ослабне.

Работата е дека телото ќе се стреми да ги зачува постоечките резерви на маснотии некое време. Тоа го прави со намалување на потрошувачката на маснотии како извор на енергија за телото и во исто време го намалува лептинот (а тоа повлекува зголемување на апетитот). Изгледа дека телото ни вели: „Засега нема да трошам маснотии, а во овој момент јадете повеќе“.

За да дадат поттик за слабеење, некои луѓе уште повеќе се ограничуваат во храната. Но, во овој период вреди дополнително да се консумираат BCAA - амино киселини со разгранет ланец.

Тие го стимулираат производството на лептин и на тој начин го мамат телото да мисли дека примил порција хранлива храна. На крајот на краиштата, лептинот се ослободува по задоволувачки оброк, како сигнал дека човекот е сит - таква е шемата. По ова, процесот на согорување на маснотиите паѓа од земја.

Како резултат на тоа, по земањето BCAA за време на период на губење на тежината кај една личност:

• Апетитот се враќа во нормала
• Метаболизмот се забрзува
• Потрошувачката на масти за потребите на енергијата се зголемува
• Престанува уништувањето на мускулите. Ова е еден од главните проблеми за време на сушењето. Заедно со мастите, човекот губи и мускулна маса. BCAA го спречува губењето на мускулите и го зачувува колку што е можно повеќе.

И сето тоа се должи на зголемување на секрецијата на лептин под влијание на BCAA. Мислам дека сега е јасно. Затоа, ако сте си поставиле цел да изгубите тежина, во овој период BCAA треба да ви бидат први спортски додаток. Можете да ги нарачате без проблем онлајн во врвните продавници:

Нарачајте BCAA на iHerb.com

Нарачајте BCAA на Lactomin.ru

Бодибилдинг и хормони

Лептинот е поврзан со зголемена мускулна маса, што е многу важно за сите вежбачи во бодибилдинг. Елементот влијае на зголемување на нивото на сите хормони за раст (анаболни хормони) кога сме во состојба на ситост.

Често при губење на тежината, дури и покрај употребата на дополнителни протеински додатоци, мускулите се намалуваат. Причината лежи во хормоните на кои лептинот ја презема контролата. Но, всушност, ја презема контролата на сите хормони за раст (освен инсулинот). Самиот хормон нема влијание ниту на мускулната, ниту на масната маса!

Кај мажи со доволна концентрација на хормонот на ситост хормонална позадиназдрав. Елементот се зголемува во црниот дроб, што е показател за заситеност. Ова ја активира синтезата на Т3 (тријодотиронин, тироиден хормон).

Во исто време, добиваме уште еден голем бонус - кортизолот (хормонот на смртта), кој ги уништува нашите мускули, се намалува. Односно, не само што полесно ја зголемуваме масата - ја одржуваме и!

Друга супстанција го зголемува лутеинизирачкиот хормон, кој е одговорен за зголемување на производството, а вториот ја зголемува концентрацијата на елементите за раст (тироиден хормон). Како резултат на тоа, правилното хормонално ниво ви овозможува поуспешно да ги уништите мастите!

Односно, нормалниот лептински сигнал за ситост служи како индикатор добро нивоанаболизам и способност за оксидација на масни киселини (согорување на масти).

Така, на овој едноставен начин, лептинот се поврзува со растот на нашите мускули. Покрај тоа, овој хормон служи како показател за енергетската состојба на телото, и нашата репродуктивна функција. Ако нивото на хормонот е нормално, репродуктивните способности се исто така нормални.

Лептинот, како да се каже, му кажува на нашето тело дека момчето или девојчето се здрави, имаат доволно енергија за да се размножуваат, можат да забременат, да раѓаат и да го активираат растот на мускулите. Затоа, нормалните концентрации на лептин се неопходност за вежбачите на бодибилдинг.

За девојки

Поголема количина на супстанцијата за време на пубертетот е забележана кај девојчињата отколку кај мажите. Исто така, нивоата на супстанцијата се повисоки кај жените во текот на менструацијата репродуктивна возраст(породување, плодна возраст).

Ова се должи на фактот дека во овој период андрогените (машки полови хормони произведени од женските јајници) ја потиснуваат синтезата на хормоните. Покрај тоа, според истражувањето на научникот Кучер, кое го објави во своето дело „Лептин - нов хормон на масното ткиво“, тоа се жените телесните мастиВ највисок степензадолжен за зголемена концентрацијаелемент во телото.

Но, ако девојката сериозно се занимава со фитнес и бодибилдинг, може да има акутен недостаток на хормонот, кој може да биде скап.

Поради неговиот недостаток, тие може да бидат слабо произведени женски хормони, што може да доведе до прекин на менструацијата. Патем, тоа често се случува меѓу конкурентните фитнес модели и бодибилдерите кои имаат низок процент на телесни масти.

Друга опасност е тоа што јачината на коските кај жените се намалува со продолжено ниско ниво на лептин. И ова се заканува со повреда.

Зголемено и намалено ниво на хормони

Ако има голема количина на маснотии во телото (а со тоа и лептин во крвта), мозокот почнува да ги игнорира лептините, ние продолжуваме да јадеме, како резултат на што човекот често пати од дебелина. Затоа, нискиот лептин предизвикува желба за храна, постојано чувствоглад и проблеми со вишокот килограми.

Би сакал овде да спомнам за строги диети, ако некој мисли дека ќе му помогне. Тие практикуваат строго ограничување на калориите, симулирајќи глад. Во овој период, метаболизмот на една личност значително се намалува, што укажува на јасно несогласување на телото со овој тест. На крајот на краиштата, го намалува нивото на лептин додека ја зголемува секрецијата на грелин за да не поттикне да ги согоруваме тие калории.

Оваа нерамнотежа на супстанции доведува до сосема спротивен резултат на диета - дебелина. Овој феномен се нарекува Јо-Јо ефект. Се сеќавате на оваа играчка на конец? Таа беше многу популарна кога бев дете. Го фрлаш, и веднаш се враќа.

Ако хормонот е покачен, може да се појави и отпорност на хормонот. Уште еднаш, мозокот не прима сигнали за ограничување на внесот на храна.

Овој хаос со апетит и несоодветен метаболизам се нарекува „резистенција на леутин“ - кога чувствителноста на телото на хормонските сигнали станува многу ниска. Или се нарекува и „резистент на лептин“.

Ајде повторно да го обезбедиме. Со други зборови, дебели луѓенезавидна ситуација со лептин. Нивната голема количина телесни масти сама по себе произведува многу од хормонот на ситост. И во теорија тие секогаш треба да бидат полни. Но, факт е дека телото реагира на овој вишок на хормон како недостаток, бидејќи станал имун, како што беше споменато погоре. Механизмот за складирање маснотии е активиран.

1. И во таква ситуација се зголемува потребата да се апсорбира уште повеќе храна. Покрај тоа, се заштедува потрошувачката на постоечката енергија во телото.
2. Обично ова е придружено со мала физичка активност на една личност. И сега е јасно зошто некои брзаат со скокови и граници.

Покрај тоа, недостатокот на елементот влијае на активноста на мозокот. Што значи тоа? Недостатокот на супстанцијата влијае на когнитивната и емоционалната контрола на апетитот, што се изразува со агресивни напади, летаргија и слабост. Неговата ниска концентрација ја нарушува и работата дигестивниот системи тироидната жлезда, што повторно придонесува за дебелеење.

Постои одличен додаток кој помага при варење „Папаја ензим“од компанијата "21ви век"- може да се купи ТУКА.Судејќи според прегледите, тоа им помага на многу луѓе, особено за време на празниците.

Што влијае на нивото на лептин и чувствителноста?

Количината на супстанцијата во телото зависи од многу фактори: полови хормони, инсулин, генетика, тежина човечкото тело, резерви на масти и енергија. Последните две се најважни.

• Концентрацијата на некој елемент во телото е поврзана со енергетскиот биланс. Умерениот пост и физичките вежби во комбинација секако ќе го намалат лептинот и ќе ја зголемат чувствителноста на соодветните рецептори во мозокот кон него.
• Количината на елементот во плазмата исто така е во корелација со резервите на маснотии. На пример, кај стаорци, голема количина на елементот се забележува по неколку часа по јадење, кај луѓето - по неколку дена по прејадување.
• Намалување на нивото на супстанцијата и кај животните и кај луѓето се забележува 20-24 часа откако ќе почнат да постат. Затоа, елементот служи како показател за резервите на енергија.

Чувствителноста на лептин е под големо влијание на генетиката, симпатична нервен систем(што ја стимулира работата на нашето срце), тренинг, Омега-3 ( рибини масти).

Што влијае на нерамнотежата на супстанцијата

• Недостаток на здрав сон;
• Прекумерна потрошувачка на производи од брашно;
• Прејадување;
• Зголемен инсулин во крвта;
• Стрес;
• Висока концентрација
• Премногу интензивен тренинг.

Ако треба да се тестирате

Ова мора да се направи во следниве случаи:

• Се појавуваат знаци на дебелина.
• Сексуалниот живот е нарушен.
• Се појавуваат рекурентни тромбози.

За да се одреди концентрацијата на супстанцијата, се врши имуноанализа. Целиот биоматеријал се дава наутро на празен стомак. Пред земање крв, пациентот не треба да јаде 8-12 часа. Не можете да пиете ништо, само вода. Се земаат и урина, бубрежни тестови, тестови за тироидни хормони и нивоа на инсулин.

Научниците открија дека нивото на лептин зависи од возраста, полот, тежината на една личност и чувствителноста на хипоталамусот на овој елемент. На пример, како што веќе споменавме, нормата е женска половинана човештвото може да го надмине индикаторот за елемент за 6 пати во споредба со машкото ниво.

Нивото на елементот исто така може да варира во текот на денот. Според студиите, максималниот волумен на супстанцијата во телото се јавува ноќе - околу два часот по полноќ. Нивото на елементот е 40-100% повисоко отколку во утрински часови. Овие флуктуации мора да се земат предвид при анализа на крвта.

Нормални индикатори

Пресметано во нанограми на милиграм. Пред пубертетот, нивото и кај момчињата и кај девојчињата е приближно исто. Почнувајќи од 14-годишна возраст, индикаторите се менуваат.

• За мажи од 14 до 20 години, нормата е 16,9 +/- 10,8 ng/ml.
• За девојчиња – 33 +/- 5,2 ng/ml.
• По 20 години кај мажи - 13,9 ng/ml.
• Кај жени – 27,7 ng/ml.

Улогата на правилната исхрана

Еве како да ја нормализирате концентрацијата на елементот:

• Треба да јадете фракционо, често и во мали порции. Последниот оброк земете го 3 часа пред спиење, а не 6 часа.
• Конзумирајте не повеќе од 2000 калории дневно.
• Непријатели на исхраната се солта и шеќерот.
• Во садовите треба да се додадат минимум зачини и зачини.
• Основата на исхраната е зеленчук и овошје.
• За да ги намалите мастите, не јадете масно месо, млечни производи со многу маснотии (путер, павлака, павлака, полномасно млеко) и исклучете ја брзата храна.
• Ограничете ја количината на јаглени хидрати - поретко јадете слатко овошје и бобинки, исклучете ги слатките и храната со скроб.
• За нормализирање на супстанцијата, треба да започнете урамнотежена исхрана со многу влакна.
• Стандардизирајте го внесот на протеини - 2 грама на килограм тежина.
• Особено е важно да се консумира рибино масло - тоа во голема мера влијае на способноста на мозочните рецептори да го почувствуваат лептинот.
• Секогаш внимавајте на транс мастите! Има блог за него.

Некои луѓе прашуваат „која храна содржи лептин“. Но, тоа не е сосема точно, бидејќи се произведува во нашето тело и не може да се набави однадвор. Затоа, подобро е да размислите која храна го зголемува овој хормон:

• Јогурти со малку маснотии, урда;
• Сушено овошје, сусам;
• Семки од тиква;
• Месо: посно јагнешко, мисирка;
• Овесна каша;

Масни млечни производи и месо кои содржат висока стапкамасти: свинско, говедско месо.

Ако нивото на лептин е ниско, треба да ги замените калориите за да ги вратите. За нормализирање на концентрацијата на супстанцијата, нутриционистите советуваат да јадете јадење што содржи 15% од калориите во исхраната дневно еднаш на секои 2 дена.

За да го одржите индикаторот нормален, треба да се придржувате до следниве препораки:

• Спиењето треба да биде доволно и здраво;
• Стресот треба да се избегнува;
• Заборавете што е глад. Строгото намалување на внесот на калории влијае на нерамнотежата на хормоните. Кога на телото му треба гориво, тоа го зголемува нивото на грелин и го намалува лептинот - како резултат на тоа, се прејадувате.

Заклучок: количината на храна (големина на порција), зачестеноста на оброците, самата храна во нејзиниот состав, шеми на спиење - сето тоа ви овозможува да го одржувате нормалното ниво на лептин.

Лекови за регулација

Постојат дополнителни додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат да го регулирате нивото на лептин во крвта.

Производите на американскиот лептин се во голема побарувачка фармацевтски. Подолу се најпопуларните производи:

• „Кафе со печурка гонодерма“.
• „Роза – кафе за слабеење“.
• „Зелен чај за слабеење“.

Додатоци што се наоѓаат на пазарите ја попречуваат способноста на рецепторите да детектираат лептин во телото. Хормонот сè уште не е создаден во таблети.

Но, на пазарот веќе има докажани лекови кои ја зголемуваат чувствителноста на лептин. Можете да купите еден од нив ТУКА.. Ова е лек „Integra-Lean“ со Ирвингија.Бидете сигурни да прочитате на страницата за купување за тоа што е оваа дрога, како функционира и побарајте прегледи.

"MYALEPT" (метрелептин за инјектирање)

Американската агенција за храна и лекови (ФДА) одобри овој лекза третман на луѓе со акутен дефицит на лептин.

Ова е таканареченото генерализирано стекнато или вродено ЛИПОДИСТРОФИЈА(недостаток или речиси целосно отсуствомасното ткиво во телото). Луѓето или се раѓаат на овој начин или постепено го губат масното ткиво во текот на нивниот живот.

Бидејќи веќе кажав погоре дека лептинот го произведува самото масно ткиво, луѓето со липодистрофија имаат постојан недостаток од него. И ова влијае на многу работи во телото. Се нарушува синтезата на инсулин, се нарушува потрошувачката на храна и нејзината количина, а страда и панкреасот.

Безбедноста на овој лек беше тестирана кај 48 доброволци со липодистрофија во независна научна студија. Но, тоа е контраиндицирано за луѓе кои се дебели. Може да се користи само под близок надзор на медицински професионалци кои се запознаени со оваа дрога и знаат како да следат лице.

Самата аптека каде што се продава подлежи на задолжителна сертификација и мора да ѝ се издаде посебна дозвола за продажба (Образец за авторизација за рецепт на Myalept REMS). Секој купувач мора да добие инструкции за прифаќање.

Ризиците од неговото земање се поврзани со фактот дека телото може да почне да произведува антитела против лептин и тој може да стане неефикасен. Може да се развие и Т-клеточен лимфом. До самиот чести недостатоциприемите за време на истражувањето вклучуваат:

• низок крвен шеќер (хипогликемија)
• болка во стомакот
• губење на тежина

Прашањето за чувствителноста на хормонот сè уште не е целосно разбрано. За спортистите кои имаат ниско ниво на маснотии, овој фактор не е толку важен. Сепак, гигантите од фармацевтската индустрија се загрижени за отпорноста на лептин, бидејќи последните годиниНагло се зголеми производството на лекови против дебелина кои го содржат хормонот.

Написот заврши и се надевам дека ви беше корисен. Ви посакувам да го користите хормонот на ситост како средство за контролирање на вашиот апетит, а со тоа и на нивото на маснотии. Не прејадете. Доколку е потребно, консултирајте се со лекар, бидејќи проблемот е сериозно! Напишете ги во коментарите вашиот впечаток за статијата и добиените информации. Чао чао.

П.С. Претплатете се на ажурирања на блогот, за да не пропуштите ништо! Ве поканувам и кај мене Инстаграм

Лептинот е пептиден хормон кој го регулира енергетскиот метаболизам во телото. Припаѓа на хормоните на масното ткиво и влијае на апетитот, потиснувајќи го. Ако нивото на оваа супстанца се намали, едно лице развива дебелина.

Лептин првпат беше идентификуван во 1994 година за време на научни експерименти. Тоа е протеински хормон кој се состои од 147 амино киселини. Лептинот се произведува надвор ендокриниот системтело. Синтезата на значителен дел од него се јавува во белото масно ткиво сместено во бутовите, задникот и абдоминалната празнина. Масните клетки (адипоцити) земаат активно учество во процесот. Хормонот лептин се синтетизира и во други ткива: епителот на млечните жлезди, гастричната слузница и мускулите.

Долго време имаше мислење дека причината за дебелината е недостатокот на лептин, бидејќи луѓето со прекумерна тежина имаат слабо чувство на ситост. Неодамнешните студии покажаа дека колку е подебел човек, толку е повисоко нивото на хормонот во неговото тело. Се претпоставува дека мозокот во овој случај не добива информации за заситеноста. Гладот ​​кај луѓето со прекумерна тежина е многу посилен и потешко е да се потисне, бидејќи чувството на задоволство од храната го пригушува лептинот.

Нивоа на лептин кај мажи и жени

Пред пубертетот, девојчињата и момчињата обично ги имаат истите нивоа на овој хормон во нивните тела:

• од 5 до 10 години: од 0,6 до 16,8 ng/ml;
• од 10 до 14 години: од 1,4 до 16,5 ng / ml;
• од 14 до 18 години: од 0,6 до 24,9 ng/ml.

Физичката неактивност често предизвикува хормонска нерамнотежа. За луѓето со прекумерна тежина, се препорачува пливање, трки одење и јога. Долгите прошетки по реката исто така ќе бидат корисни. свеж воздух.

Нивоа на лептин кај возрасни во зависност од БМИ (жени/мажи):

• 8–25 kg/m2: 4,7–23,7/0,3–13,4 ng/ml;
• 25,1–30 kg/m2: 8–38,9/1,8–19,9 ng/ml;
• над 30,1 kg/m2: 10,6-140/10,6-140 ng/ml.

Нивото на лептин во крвта не е определено со меѓународни стандарди и зависи од реагенсите и методите што се користат во секоја поединечна лабораторија. Референтната точка мора да се најде во формуларот лабораториски истражувања, каде што колоната за референтни вредности ќе укаже на норма на хормонот.

И покрај можноста за проценка на нивото на хормонот во крвта, не може да се утврди чувствителноста на рецепторите на хипоталамусот на хормонот.

Причини за зголемено ниво на лептин

Хормонот лептин е покачен во следниве случаи:

• нечувствителност на хипоталамусните рецептори кон него;
• губење на тежина;
• дијабетес мелитус кај бремени жени;
• тешки компликации на бременоста (прееклампсија);
• синдром на полицистични јајници.

Високото ниво на хормонот може да предизвика намалување на еластичноста на ѕидовите на крвните садови, развој на болести на кардиоваскуларниот систем или дијабетес и зголемен ризик од згрутчување на крвта.

Како да го зголемите нивото на лептин во телото и да го одржите на нормално ниво

Можете да го зголемите нивото на хормони со промена на исхраната и начинот на живот.

Правилна исхрана

Исхраната на една личност треба да вклучува храна богата со сложени јаглехидрати. Неговата обработка се случува бавно, но чувството на ситост доаѓа брзо. Сложени јаглехидратисодржани во следните производи:

• мешунки (соја, грав, грашок, леќа);
• Ржан леб;
• тестенини од тврда пченица;
• сушено овошје (суви кајсии, сливи, смокви);
• житарки (ориз, бисер јачмен, овесна каша);
• зеленчук (зелка, домати, краставици, компири, зелена салата);
• овошје (портокал, праски, јаболка, круши);
• млечни производи (полно млеко, сирење, урда, јогурт, кефир);
• ореви (лешници, бадеми, ореви);
• црна чоколада;
• печурки.

Храната која содржи големи количини на омега-3 масни киселини позитивно влијае на производството на лептин. Оваа супстанца ги зајакнува крвните садови, го активира имунолошкиот систем, ги отстранува токсините од телото и го намалува нивото на лошиот холестерол во крвта. Омега-3 масните киселини се наоѓаат во следниве намирници:

• растителни масла (ленено, маслиново, пченка, сусам, сончоглед, масло од репка);
• рибини масти;
• риба (во сардина, скуша, лосос, харинга, туна, морски бас, камбала);
• морска храна (црвен и црн кавијар, школки, ракчиња, остриги, лигњи);
• зелена боја (магдонос, цилинтро, копар, порцелан);
• јаткасти плодови и семиња (во семки од тиква, борови ореви, ореви, ф'стаци, бадеми).

Луѓето со дефицит на лептин често имаат ниско ниво на цинк во нивните тела. Но, во повеќето случаи тие страдаат од дебелина. Затоа, исхраната треба да содржи доволна количина на храна која содржи цинк:

• морска храна;
• спанаќ;
• говедско месо;
• грав;
• печурки;
• тиква.

Физичката активност не само што ќе помогне во нормализирање на нивото на хормоните, туку ќе ја подобри состојбата на срцето и крвните садови, а ќе го зајакне и имунолошкиот систем.

За да се одржи нормалното ниво на лептин, се препорачува да се намали потрошувачката на брзи јаглехидрати ( кондиторски производи, бел леб, газирани пијалоци, алкохол), замени за шеќер, преработена храна, пржена и мрсна храна.

Подобро е да се зема храна до 6 пати на ден, а бројот на порции мора строго да се контролира, бидејќи прејадувањето може да доведе до намалување на чувствителноста на рецепторите на лептин на хормонот.

Сепак, не треба остро да го ограничувате внесот на калории, бидејќи тоа може да предизвика намалување на производството на лептин. Наместо тоа, вреди да се подобри квалитетот на храната што ја јадете. Исто така, потребно е да се пијат најмалку 2 литри чиста негазирана вода дневно.

Здрав сон

Хроничниот недостаток на сон може да предизвика намалување на нивото на лептин во телото и зголемување на нивото на грелин (одговорен за чувството на глад). Луѓето кои работат ноќе, страдаат од несоница или цела ноќ ја поминуваат на компјутер, често стануваат со прекумерна тежина.

Квалитетот на вашиот сон исто така е важен. Треба да си легнете на време, најдоцна до 23 часа. Здрав сонтреба да трае најмалку 7 или 8 часа. За да го подобрите заспивањето, треба да престанете да гледате телевизија и активно поминување на времето. Подобро е да се прошетате на свеж воздух или да прочитате книга.

Лекови

За корекција на нивото на лептин во телото, тие исто така користат лекови. Повеќето од нив припаѓаат на групи на лекови кои се користат за дебелина, или на хипогликемични лекови.

Тие можат да се земаат само како што е пропишано од лекар. Времетраењето на терапијата зависи од здравствената состојба на пациентот, вишокот тежина и нивото на шеќер во крвта. Лековите кои промовираат производство на лептин може да содржат екстракти лековити растенијаили аналози на пептид-1 слични на глукагон. Овие таблети не се препорачуваат да се земаат во следниве случаи:

• присуство на рак;
• За време на бременост и доење;
• преосетливост на компоненти.

Физичка вежба

Со цел нивото на лептин во телото да биде нормално, потребно е да се вежба. Физичката неактивност често предизвикува хормонска нерамнотежа. За луѓето со прекумерна тежина, се препорачува пливање, трки одење и јога. Долгите прошетки на свеж воздух исто така ќе бидат корисни.

Физичката активност не само што ќе помогне во нормализирање на нивото на хормоните, туку ќе ја подобри состојбата на срцето и крвните садови, а ќе го зајакне и имунолошкиот систем.

Дејство на лептин

Хормонот влијае на следните процеси во телото:

• одржува енергетска рамнотежа помеѓу надополнувањето на калориите;
• ги зголемува трошоците за енергија на телото;
• ја зголемува хепаталната гликогенолиза и го стимулира навлегувањето на гликоза од скелетните мускули;
• ја блокира употребата на интрацелуларни масти;
• го зголемува крвниот притисок;
• го стимулира централниот нервен систем;
• го намалува нивото на триглицериди во скелетните мускули, црниот дроб и панкреасот;
• го зголемува тонот на симпатичкиот нервен систем;
• ги активира рецепторите на лептин, кои испраќаат сигнал до хипоталамусот за намалување на количината на храна и зголемување на потрошувачката на енергија;
• ја нормализира менструалната функција;
• во комбинација со полови хормони, го започнува процесот на пубертет, а исто така ги регулира неговите периоди;
• ја зголемува чувствителноста на ткивото на инсулин.

Причини за ниско ниво на лептин

Нивото на лептин е регулирано и со други хормони, бидејќи зависи од содржината на надбубрежните хормони (норепинефрин, адреналин, кортизол) и машкиот полов хормон (тестостерон). Колку е поголема нивната концентрација во телото, толку е помала количината на лептин.

Хроничниот недостаток на сон може да предизвика намалување на нивото на лептин во телото и зголемување на нивото на грелин (одговорен за чувството на глад).

Исто така, нивото на хормоните може да се намали во следниве случаи:

• строга диета во која нивото на потрошена маснотија е значително намалено;
• анорексија;
• булимија;
• хипотермија на телото;
• злоупотреба на цигари или кофеин;
• малигна форма на дебелина која се развива кај детствотои зависен од лептин (обично забележан кај повеќе членови на семејството).

Кога треба да се тестирате за лептин?

Анализата на нивото на хормоните се врши во присуство на следниве болести/состојби:

• дебелина;
• дијабетес;
• сомневање дека дебелината е генетска по природа;
• женска неплодност;
• често рекурентна тромбоза.

Земањето крв за анализа се врши наутро. 12 часа пред постапката мора да престанете да јадете. Еден ден пред тестот, не треба да јадете масна храна или алкохолни пијалоци, а исто така треба да го намалите бројот на испушени цигари колку што е можно повеќе.

Како дополнителни истражувањасе пропишува општ и биохемиски тест на крвта, општа анализа на урина и липиден профил.

Се надева дека синтетичкиот лептин ќе стане универзална медицинаод дебелина не беа оправдани. Затоа, изјави дека со помош адитиви за хранакои ја содржат оваа супстанца, можете да постигнете губење на тежината, не се ништо повеќе од трик за публицитет. Истражувањата исто така покажаа дека фруктозата не го намалува ослободувањето на лептин од масното ткиво. Но, токму овој хормон е одговорен за одговорот на зголемување на телесната тежина откако лицето ќе изгуби тежина.

Видео од YouTube на темата на статијата: