Како да се справите со напад на паника дома. Како сами да се справите со нападите на паника: збир на терапевтски мерки

Личноста која барем еднаш доживеала паничен напад засекогаш ќе се сеќава на чувството на беспомошност, очај и смртен ужас што ја придружува оваа состојба.

Едно е кога паниката има јасно ситуациско објаснување, а сосема друго кога се појавува без очигледна причина. Во медицината, ваквите напади се нарекуваат автономни или симпатоадренални кризи. Друго име за нив е напади на паника.

Што се напади на паника и како да се справите со нив за да се стави крај на болните искуства?

Како треба сè да биде нормално?

Автономниот нервен систем, автономниот оддел на централниот нервен систем, адаптацијата на надворешните услови и човечкото однесување се одговорни за виталните функции на телото.

Оваа регулација се јавува поради наизменичното активирање на симпатичката и парасимпатичката поделба на автономниот нервен систем. Кога на човекот му е потребен одмор и сон, парасимпатиците ги обезбедуваат. Симпатичниот сегмент на АНС има мобилизирачки ефект, помагајќи да се справите со разни физички, ментални и ментални стресови - едноставно кажано, се нарекува.

Заштитата се врши преку снабдување со адреналин и норепинефрин на органите - хормони кои го одржуваат васкуларниот и мускулниот тонус.

У здрави луѓеова се случува незабележано: соодветни дози на хормони постојано обезбедени од влакна симпатичкиот системво органите, да се обезбеди ритмичко чукање на срцето и дишење, нормален крвен притисок и други витални функции.

Емотивни и физичка вежбаТие исто така се толерираат сосема нормално, бидејќи телото успева брзо да се прилагоди на нив.

Што се случува за време на напад на паника?

Како се манифестира напад на паника и што е тоа? Ова е сериозен дефект во функционирањето на симпатичкиот нервен систем, чија причина е погрешно големо ослободување на адреналин во крвта наспроти позадината на вознемирена, немирна состојба што не претставува вистинска закана за човечкиот живот.

Кога има премногу адреналин, тоа се чувствува како нагло и многу нагло влошување на благосостојбата:

Зголемување на отчукувањата на срцето на 150-200 отчукувања во минута
Прекршувања Пулс– скокови, потреси, избледување
Компресија и болка во пределот на срцето
Чувство на недостаток на воздух, вртоглавица, зашеметеност
, треска или треска
Трнење и вкочанетост во мускулите на лицето, рацете, нозете
Грчеви болки во стомакот, нагон за дефекација

Ако го измерите крвниот притисок за време на напад, бројките се застрашувачки - горните вредности понекогаш достигнуваат двесте со релативно ниски пониски вредности.

Сепак, најтешкото чувство е стравот од смртта – всушност тој е главната причина за анксиозност кај луѓето кои барем еднаш имале напад на паника. Стравот е напластен врз него можно повторувањеИскуство. Станува почетна точка за понатамошно развивањепаничното растројство е комплексен синдром кој веќе бара сериозен третман.

Нападот трае до половина час, се развива многу брзо: врвот се јавува во рок од неколку минути. Интензитетот и комбинациите на симптомите варираат.

Во зависност од тежината, нападите на паника обично се класифицираат како големи и помали. Голем (целосен) напад е оној кој се состои од четири или повеќе симптоми. Големите напади се случуваат ретко: не повеќе од еднаш месечно (понекогаш само еднаш или неколку пати во животот), а малите може да ви пречат секој ден.

Нападот на паника завршува со намалување на симптомите. Крајот на нападот е означен со силен нагон за мокрење, при што многу речиси безбојна урина. На овој начин телото се ослободува од непотребниот стрес на срцето, бубрезите и крвните садови.

Ако нападот бил краткотраен и благ, лицето веќе се чувствува сосема задоволително по неколку минути. По тежок напад.

Зошто и кому му се случува ова?

Сè уште нема консензус за причините за нападите на паника: некои експерти имаат тенденција да го бараат коренот на проблемот во физиологијата, други го гледаат неговото објаснување во генетиката, карактеристиките на образованието и психата.

Главните жртви на нападите на паника се луѓето со зголемена анксиозност и сомничавост. Тие имаат тенденција да „висат“ долго време поради нивните искуства, минатите животни неуспеси и семејни проблеми.

Состојбата на постојана вознемиреност е сигнал за опасност на кој нивното тело е принудено да одговори со ослободување значително поголеми дози на адреналин отколку што е потребно за нормално функционирање. Очигледно, ова е основната причина за симпатоадреналните кризи.

Фактори кои предизвикуваат отежнат напад на паника вклучуваат:

Тешки животни ситуации - семејна ситуација, развод, болест или смрт на најблиските
Хормоналните промени за време на бременоста, по породувањето и менопаузата
Менструални неправилности
Метеочувствителност
Лоши навики - пушење

Повеќето од наведените појави се однесуваат на чисто женски искуства, па затоа главната категорија на оние кои страдаат од кризи се млади и зрели жени.

Напади на паникасе јавуваат и кај мажите, но се од поизмазнета, хипохондриска природа, кои се манифестираат во форма зголемено вниманиеза твое здравје.

Кога не се работи само за анксиозност.

Нападите на паника, и покрај сета нивна сериозност и штетно влијание врз квалитетот на животот, никогаш не завршуваат со она од што толку се плашат луѓето кои се подложни на нив - смрт или лудило.

Сепак, симптомите на повторени вегетативни кризи секогаш ќе алармираат добар терапевт или невролог, бидејќи тие можат да бидат знаци на многу посериозни проблеми.

Ако нападот на паника се случи повеќе од еднаш за кратко време, тогаш ова е причина да се сомневате:

Хипертензија
Срцеви заболувања (пролапс митрална валвула, разни кардиомиопатии, исхемична срцева болест)
Респираторни заболувања - бронхијална астма, пулмонални патологии
Нарушувања на тироидната жлезда и паратироидните жлезди (хипер- и хипотироидизам, хипер- и хипопаратироидизам)
Хипогликемија
Проблеми со надбубрежните жлезди - феохромоцитом - тумор кој го зголемува производството на адреналин и норепинефрин
Невролошки заболувања - епилепсија на темпоралниот лобус, Мениерова болест, хипоталамичен синдром
Шизофренија

Се разбира, сите овие болести имаат низа други симптоми, но тие често се маскирани како напади на паника. Алтернативно, симпатоадреналните кризи може да бидат еден од симптомите на споменатите болести.

Дали е можно да се опорави од напади на паника?

Главната причина за неуспешните обиди да се излечи ПА е доцното барање помош, кога голем број кризи веќе успеаја да формираат невроза на очекување на второто и доведоа до промени во психата и однесувањето, формирање на фобии.

Така, преземањето мерки што е можно порано го минимизира времето на лекување, го намалува бројот на земени лекови и значително ги зголемува шансите за целосно ослободување од симпатоадреналните кризи и нивните екстремни манифестации - панично растројстволичноста. За споредба: изолираната корекција на зголемената анксиозност трае околу еден месец, но комплексна терапијапаничното нарушување ќе бара најмалку шест месеци.

Типично, третманот за првиот напад на паника е насочен кон постигнување на две цели:

Олеснување на состојбата на една личност веднаш во моментот на нападот
Спречување на развој на панично растројство во иднина - тежок синдром кој се карактеризира со болно очекување за повторување на нападите, агорафобија (страв од отворен простор) и други опсесивни стравови, хипохондрија

Запирање на напад

Прва помош може да се обезбеди или самостојно или медицински работници: се зависи од сериозноста на симптомите.

Нека легне човекот
Откопчајте ја јаката, олабавете го ременот на панталоните
Отворете прозорец или прозорец
Обидете се да ја смирите личноста и, ако е можно, да му го одвлечете вниманието.
Измерете го крвниот притисок и пулсот
Ако вашиот крвен притисок е висок, а пулсот е неправилен и многу брз, јавете се на лекар.

Помал напад може лесно да се контролира со конвенционален седативи– корвалол, тинктура од мајчина карта. 30-50 капки лек се сосема доволни за олеснување.

Болка во срцето, тешка вртоглавица, зголемениот притисок бара повикување медицински тим и посериозни мерки, бидејќи овие симптоми може да бидат знаци на опасни по живот состојби - хипертензивна криза, срцев удар, опасни видови на аритмија.

Тимот ќе направи ЕКГ, ќе го измери крвниот притисок, ќе ја процени состојбата на лицето и ќе даде неколку инјекции. Хоспитализацијата обично не се предлага ако навистина е напад на паника.

Превенција на панично растројство

Штом ќе се случи првиот напад, тогаш неизбежно ќе се случи вториот, третиот, десеттиот: така мислат скоро сите луѓе кои го доживеале.

Можете да се ослободите од нападите на паника засекогаш ако:

Не го толкувајте тоа што се случило како нешто фатално и страшно
Сами или со помош на специјалисти, преиспитајте ги причините за вашата хронична анксиозност, бидејќи токму на оваа позадина нападите може да се повторат
Направете преглед и дознајте дека немате некои многу сериозни болести. Ова навистина помага да се разбере дека нема закана за животот, и затоа нема потреба од паника
Одбијте лоши навики
Поминете го превентивен третманнасочени кон ублажување на анксиозноста

Многу е полесно да се справите со нападот на паника кога ќе се појави за прв пат и сè уште немате време да се заземе во умот како катастрофа, која сега секогаш ќе се заканува. Курсот на анксиолитици - лекови кои ја намалуваат анксиозноста - ќе биде многу корисен овде.

Важно е да се разбере дека вистинските напади на паника се психолошки проблем, а не медицински, така што верувањето во најдоброто и желбата да си помогнете е одлична основа за целосно да се победи стравот.

Секој човек доживува напад панична анксиозност, обидувајќи се да се справи сам. Ова не е лесно да се направи. Внатрешната напнатост не му дозволува на пациентот да сфати што се случува. Стравот си го зема данокот.

Повеќето јасни знаципаника - забрзано чукање на срцето, тремор, потење, треска. Суштината на нарушувањето е тоа што едно лице не може веднаш да се повлече. Многу луѓе тврдат дека во овој момент се на работ на смртта. Има кругови во очите, има бучава во ушите, нема доволно воздух. Обземени од ужас, тие се обидуваат да се сокријат од својата состојба. По неколку секунди, паничното расположение исчезнува, сè наоколу станува поинаку, останува само чувство на пустош.

знаци и симптоми

Научно, болест која се карактеризира со состојба на паника се нарекува автономна дисфункција. Термините „напад на паника“ и „нарушување на паника“ беа предложени од американски психијатри во 1980 година. Овој тип на невроза сега најчесто се нарекува напад на паника низ целиот свет.

Има малку луѓе во светот кои периодично страдаат од напади на паника. Научниците изброиле само 2%. Но, има пациенти кои доживуваат напади многу ретко. Поради менталните карактеристики, меѓу пациентите кои боледуваат од оваа болест има повеќе жени.

Лекарите велат: паниката може да го надмине човекот под какви било околности, во најнеочекувано овој момент. Честопати, нападите на паника ги фаќаат луѓето за време на периоди на прослави и свечености. Ова може да се случи во голема продавница, затворен простор во лифт, кафетерија, автобус, авион. Нападот трае од 15 минути до еден час.

Во моментот на зголемена анксиозност, која за неколку секунди ќе се претвори во паника, човекот доживува:

Психолошка непријатност предизвикана од страв.
Зголемен пулс.
Слабост.
Треперење.
Потење.
Сува уста.
Чувство на стегање во пределот на градниот кош.
Недостаток на кислород.
Гадење.
Горушица.
Вртоглавица.

Сè лебди, земјата како да исчезнува од под твоите нозе. Во некои случаи, едно лице, кое е во состојба на паничен шок, се онесвестува. Со панична анксиозност, пациентот доживува чувство на непосредна смрт. Му се чини дека ги доживува последните минути. Пациентот како да има заматување на умот, полудува, се гуши од ужас.

Лекарите не ги класифицираат нападите на паника како ментално растројство. Не е ни опасно по живот, велат психијатрите. Болеста, наречена невроза, се јавува ако рецидивите се доста чести - до 3 пати неделно. Во исто време, пациентите се обидуваат да избегнат да бидат во гужви и затворени простори. Тие стануваат недружени, а минувачите го карактеризираат однесувањето на таквите луѓе како чудно. Наспроти позадината на нарушувањата, се развиваат разни видови фобии, вклучувајќи страв од затворени и отворени простори, страв од инсекти и змии.

Причини за анксиозност

Психијатрите ги вклучуваат следните извори на панична анксиозност:

Стресни ситуации и поврзан ментален стрес.
Погрешен начин на размислување (неразумен страв дека нешто ќе се случи).
Злоупотреба на алкохол, дрога, разни енергетски пијалоци- стимуланси за активност.
Одложување на интроспекција, недостаток на навика да се сфати што се случило, цртање логички синџири.
Хроничен недостаток на сон.

Повеќето пациенти не се обидуваат да се борат со чувството на анксиозност што се појавува. Другите луѓе не ја гледаат смислата во барањето помош од лекар. Срам и неразумно чувствочувството на вина предизвикува да трпат напади и да страдаат.

Методи за справување со напад на паника

Паничната невроза може успешно да се лекува, но за ова треба да бидете трпеливи. Ќе потрае повеќе од еден месец, а можеби и неколку години. Можно е самостојно да се ослободите од нападите на паника ако со текот на времето лекарите го држат пациентот под контрола и тој самиот научи да се справува со стресот, анксиозноста и другите манифестации на болеста.

За да биде целосно вооружен, самиот човек треба да ги проучува сите негови претходници на анксиозност кои се карактеристични за дадена ситуација. Предупредениот е поднаоружан! Кога ќе се појават симптомите, препорачливо е да си дадете размислување дека психата е целосно подготвена за каков било пресврт на настаните и реакциите. Смиреноста треба да биде на прво место.

Треба да ја започнете борбата со регулирање на дишењето. Препорачливо е да се контролира во текот на целиот напад.Вдишете кратко, а потоа малку задржете го воздухот во белите дробови и издишете непречено.

Помислата за неговото неизбежно повлекување ќе помогне да се справите со напад на паника. Личноста која се определила да ја победи болеста е уверена дека таа многу брзо ќе се повлече. Вреди да се опуштите и физички и психички.

Можете да го надминете стравот преку целосна контрола на вашето однесување. Ако ова не функционира, секогаш треба да имате при рака инструкции со список на правила на однесување за време на почетокот на нападот:

Да се фокусираме на.
Дишете.
Смири се.
Брои до 10.
Рецитирајте си го следново: „Околу тебе е безбедно“, „Се е во ред“ итн.
Размислете за нешто смешно или многу пријатно.

Не е важно како сами да се справите со нападот, главната работа е да ја надминете паниката. Препорачливо е да не се самолекувате ако ние зборуваме заза употреба на специјализирани лекови.

Пациентот се обидува да избегне ситуации во кои може да западне во состојба на паника. Но, не треба да го правите ова.

Од психолошка гледна точка, треба да се обидете да ја доживеете емоцијата поврзана со негативен настан додека психата не почне да прифаќа сè како што е.

Научниците се сигурни дека е активиран принципот на „досадно“, т.е. човек се навикнува на идејата дека ништо посебно не се случува.

Со текот на времето, едно лице ќе разбере дека треба да посети лекар. Ќе очекува помош и од блиски луѓе. Тие треба да бидат трпеливи и да му пружат целосна поддршка на пациентот.

Можности за лекови

Третманот на пациенти со автономна дисфункција го спроведуваат психијатри со употреба на лекови и психолошки техники. Лековите кои се препишуваат исклучиво по строг рецепт ја ублажуваат состојбата на пациентот. На состанок со психотерапевт, ќе мора да разговарате за се што ја загрижува личноста, дури и ако се чини дека некои точки не се релевантни.

Штом пациентот ќе почне да доживува сомнителни сензации што доведуваат до состојба на паника, тој веднаш треба да се консултира со лекар. Третманот треба да се започне под строг надзор на специјалист што е можно порано. Ако правите сè правилно и ги следите препораките на лекарот, паниката и анксиозноста повеќе нема да се вратат, а човекот ќе научи самостојно да се справува со помал стрес.

Ако терапијата се спроведува неправилно, пациентот ќе страда уште повеќе. Неправилно мешање во свеста и погрешно лековиспособен да остави отпечаток до крајот на животот.

Третманот мора да се спроведува во курсеви. Лекарите не препорачуваат континуирано земање на таблетите. Познато е дека некои психотропни лекови предизвикуваат зависност. За да го избегнете ова, мора да бидете под постојан медицински надзор.

Не треба нагло да престанете да земате лекови или да се префрлите на нови лекови. Организмот кој не е повторно изграден е способен да реагира на најнеповолен начин. Може да започне гадење и повраќање. Карактеристични карактеристикиНесаканите реакции вклучуваат: несоница, вртоглавица, главоболки. Нападите на страв често се враќаат.

Грешки што ги прават алармистите

Луѓето кои страдаат ненадејни нападипаника со сите последователни последици, тие често почнуваат да пијат алкохол. Тие ги мотивираат своите постапки со можност да се релаксираат и да се оддалечат од итни проблеми. Но, алкохолот може само да ја влоши ситуацијата и да ги претвори ретките напади во постојан циклус на состојби на паника.

Не треба да пиете алкохол за време на третманот. Сите психотропни лекови имаат контраиндикации кои забрануваат консумирање алкохол во било која количина, дури и во мали.

Друга грешка луѓе кои периодично страдаат од симптоми автономна дисфункција, - одбивање да се оди кај специјалисти. Состојбата може да се влоши и да ги доведе пациентите до самоубиство, велат психотерапевтите.

Не треба сами да си препишувате седативи кои слободно се продаваат во аптеките. Ќе дојде привремено олеснување, но во случај на прогресивна болест, употребата на тинктура од мајчина или валеријана нема да доведе до закрепнување. Не треба да земате ни лекови за срце.

Строго е контраиндицирано да се дијагностицирате сами. Ова може да го направи само лекар кој не само што спроведува анкета на пациентот, туку и сеопфатно го испитува. Меѓу вообичаени грешкии желбата да се започне независна терапија по совет на пријатели на кои лекар им препишал лекови. Се е индивидуално. Секој случај мора да се разгледува посебно од лекар.

Заклучок

Зависноста на една личност од реакцијата на стресна состојба, паника, е поле на активност на квалификувани лекари. Не треба да се борите сами со болеста, но можете да се справите со неа, а подоцна и сами. Ако го завршите потребниот курс на лекување, можете засекогаш да се збогувате со болеста.

Меѓу принципите и правилата што треба да ги прифатат пациентите се способноста да се концентрираат, да го контролираат дишењето за време на почетокот на нападот, да бројат до 10, да се убедуваат дека се е во ред, ништо лошо не се случува.

Поздрав до сите. Оваа статија се занимава со ова прашање како да се ослободите од нападите на паника. Страдав од ова нарушување неколку години и се ослободив од него без никакви лекари или лекови. Веќе неколку години не сум доживеал напади на неконтролирана паника и главно е што не се плашам од нивното појавување, бидејќи сум подготвен да ги сретнам и да ги одбијам.

Како да се постигне ова ќе се дискутира во оваа статија. Исто така, ќе ви кажам кои методи и вежби можете да ги користите за брзо да го запрете нападот на паника.

Бидејќи го читате овој текст, тогаш најверојатно вие или некој ваш близок страда од оваа болест. И пред да продолжите да зборувам за методот за ослободување од напади на паника (PA - кратенката може да се користи подоцна), сакам да разберете нешто. Не грижете се за оваа болест, може да се контролира и лекува, не е нешто страшно и неизлечиво. Фактот дека страдате од напади на паника не ве прави луд, „вознемирен“, болен или некако „уникатен“ во лоша смисла на зборот.

Многу луѓе страдаат од напади на паника (најчесто млади луѓе), а многу од нив се опоравуваат. Тоа е како главоболка: или ги имате овие напади или ги немате. Ни повеќе, ни помалку.
Можеби веќе го знаете ова многу добро; ова го кажувам за секој случај, бидејќи тоа беа зборовите што ми недостигаа во периодот кога почнав да ги имам првите напади.

Први напади

Кога се случи првиот напад, бев исплашен и не можев да разберам што се случува со мене. Се сеќавам на оваа ненадејна појава на неконтролиран, бесмислен животински страв среде ноќ. Тогаш ми се чинеше дека срцето ќе ми скокне од градите. Паниката целосно ме парализираше. Откако нападот помина, остана непријатен вкус на вознемиреност. Го уверив дека ова е изолиран инцидент и најверојатно нема да се повтори.

Вториот и третиот напад ја растурија оваа надеж. Бев исплашен не само поради стравот за време на самите напади, туку затоа што не можев да ја разберам нивната природа. Во тоа време немав поим за постоење на таков феномен како „панично растројство“. Не знаев што се случува со мене и бев многу вознемирен. Ми се чинеше дека постепено полудувам и губам контрола над умот.

Па, ако некој тогаш ми кажеше дека ова е само многу честа болест и дека не предизвикува луѓето да полудат, ќе ми беше полесно да го издржам првиот ПА.

Но, сè заврши добро. Страдав од напади 4 години. После тоа целосно заборавив на нив. Целосно се ослободив од нападите на паника без прибегнување кон никакви лекови. Ќе ви кажам како го постигнав ова во оваа статија.

За почеток, ќе го кажам моето мислење во врска со природата на нападите на паника. Верувам дека ако сакате да се ослободите од нив, тогаш, пред сè, треба да го знаете лицето на непријателот, да имате идеја за сите негови трикови и злобни трикови. Па ќе почнам со општ погледза проблемот, а потоа ќе продолжам практични советиза тоа како да се ослободите од PA и како брзо да го запрете нападот на паника.

Треба да го знаете ова. И не толку за да се зголеми нивото на ерудиција, туку да ве доведе до правилна перцепција на нападите на паника. Се надевам дека ќе се чувствувате подобро знаејќи дека овие напади се едноставно резултат на едноставна хемија на мозокот, слично на ослободување на адреналин и ставање на телото во состојба на готовност пред лицето на опасност. Ова е многу подобро отколку да ги гледате нападите на паника како симптоми на вашата потсвест, последиците од детските трауми и стравови кои се населиле некаде длабоко во себе.

Како да се ослободите од напади на паника - 6-дневен онлајн курс

Овој курс е веќе завршен повеќе од 5.000 луѓе!

Утре ќе добиете по пошта пристап до првата лекција од мојата ефективна програма.

Стравот е илузија

Мора да разберете дека стравот што се раѓа во вас за време на нападите е резултат на ослободување одредени супстанцииво вашиот мозок. И сите ваши придружни стравови дека ќе полудите или ќе се онесвестите или дури и ќе умрете се едноставно последица на овие механизми, тие не се однесуваат на ниту еден реална опасност, верувај ми.

Многу пијан човек може да мисли дека е способен да ги демонстрира чудата на боречките вештини или да шармира која било жена. Неговата ароганција е само последица на неговата опиеност и не ги одразува неговите вистински лични квалитети. Само затоа што по шише виски мисли дека може да го нокаутира Мајк Тајсон, тоа не значи дека всушност може да го направи тоа.

Ако за време на напад ви се чини дека ќе ја изгубите контролата, ќе полудите, ќе умрете, тоа воопшто не значи дека тоа ќе се случи. истата илузија како ароганцијата на пијаница. Ништо не може да ти се случи. Никој не умрел или полудел од напади на паника.

Физиологија на напад на паника

По ненадеен страв, се јавува наплив на адреналин, што предизвикува одредена реакција од нервниот систем, таканаречениот одговор „лет-или-борирај“. Овој одговор го подготвува вашето тело за енергична активност. Ова доведува до зголемен пулс (тахикардија), зголемено дишење (хипервентилација) и потење (што може да предизвика треска).

Хипервентилацијата предизвикува намалување на нивото на CO2 (јаглерод моноксид) во белите дробови, а потоа и во крвта.

Едноставно кажано, нападот на паника не е ништо повеќе од манифестација на страв без неговиот извор, како да сме претерале со чувствителноста на алармот за пожар во просторијата и тој самиот да се вклучи во секој случаен момент во времето. Слично нешто ни се случува, телото почнува да алармира без очигледна причина.

За некои луѓе, се разбира, напад на паника е предизвикан од некои настани во надворешниот свет, на пример, тој започнува во метро или во авион. Но, сепак, принципот не е особено различен: телото реагира премногу силно и чувствително на некои работи и го „вклучува“ режимот на паника.

Вака функционира нашето тело. Одговорот „лет или борба“ што е основа на нападите на паника е еволуиран за да ни помогне да преживееме во време на опасност. Очигледно, за време на нападите на паника има дефект во овој механизам, и тој започнува кога не треба, тоа е сè.

Психологија на напад на паника

Накратко, овие напади се карактеризираат не само со ненадејна паника без очигледна причина, туку и со фактот дека за време на овие напади цветаат други стравови и нервози, кои во иднина само го засилуваат нападот. На пример, почнувате да мислите дека ќе полудите, ќе ја изгубите контролата или ќе умрете, почнувате да ја вртите оваа сплетка од грижи во вашата глава и во неа се раѓаат нови стравови: мислите дека имате сериозна болест, никогаш нема да се излечиш, засекогаш ќе остане со тебе итн. и така натаму. Ова прави да се чувствувате уште полошо, сите симптоми на напад на паника стануваат само посилни. Откако сè конечно помина, не чувствувате олеснување, туку живеете во вознемирено исчекување на нови напади на PA. А стравот дека ЗП ќе се повтори предизвикува нови ЗП!

Ова клучен моментво разбирањето на природата на нападите на паника и ослободувањето од нив! Ова разбирање ми овозможи да се ослободам од нив. И сега ќе разгледам различни методи за борба против ПА и ќе ја проценам ефективноста на секој од нив, и во одреден пример и воопшто.

За почеток, ќе зборувам за третман на напади на паника, како да се ослободите од овој проблем засекогаш. И тогаш ќе преминам на „оперативни“ методи кои ќе помогнат брзо да се запре ПА доколку се појави.

Симптоми поврзани со напади на паника

Имав и такви симптоми, кои исчезнаа заедно со ПА. Врз основа на моето искуство и врз основа на повратните информации од многу читатели, заклучив дека овие симптоми се поврзани со панично растројство. Решив да ги наведам под овој пасус, за оние што ја читаат оваа статија да не измислуваат нови болести за себе и да не се грижат за овие симптоми. Имав некои од нив додека боледував од ПА.

Чувство на нереалност на она што се случува. Се чувствува како сигнали да доаѓаат од надворешниот светпристигне доцна. Тоа е како да го гледате светот низ магла. го имав. Помина заедно со PA.
Промоција крвен притисок. го имав. Помина заедно со PA.
Чувство како да се онесвестувате. Околните звуци околу вас се искривени. го имав. Помина заедно со PA.
Тешко е да го задржите погледот на еден предмет. Погледот секогаш скока. го имав. Помина заедно со PA.
Страв од умирање. . Чувството дека може да ја изгубам контролата и да си наштетам себеси или на саканите. го имав. Помина заедно со PA.
. Вознемирени мисли со будење.

Постојана вознемиреност. Помеѓу нападите на напади на паника имаше многу непријатна вознемиреност „позадина“. Ви кажувам што да правите со ова во статијата.

Зголемен пулс. го имав. Помина заедно со PA.
Проблеми со спиењето. Остар звук со висока фреквенција во ушите кога заспивате. Ненадејно будење, со чувство како да паѓаш. Буквално „те истресува од сон“. Застрашувачки слики во главата додека заспивате. го имав. Помина заедно со PA.
Страв од голтање храна. Имаше или има неколку читатели кои оставија коментари.

Нападите на паника се манифестираат на различни начини. Некои луѓе се плашат да умрат од срцев удар, други го губат апетитот, други се плашат да влезат во метро, други се плашат од глобални катастрофи, други тешко голтаат...

ПА ги зајакнуваат вашите скриени стравови и фобии и формираат нови. Кои точно ќе бидат овие стравови, страв од јавен превоз или постојана вознемиреност за животот, зависи од личноста. Ако некоја непозната фобија се појавила како резултат на PA, не треба да мислите дека имате некој вид уникатен случај кој бара единствен пристап. (иако топло препорачувам да одите на лекар и да се уверите дека немате други болести!) Вашите сопатници не се само оние кои го доживуваат истиот страв, туку и сите оние кои страдаат од ПА! Не е важно што точно е вашата фобија, важно е дека таа произлегува од ПА и бара терапевтски пристап применлив за ПА.

Тоа е, сите совети од овој напис се погодни за секое лице кое страда од ПА, како напади на паника во неговите конкретен случајкако и да се покажат!

Како сами да се ослободите од нападите на паника засекогаш

Ако сакаш ослободете се од нападите на паника засекогаш, тогаш следните чекори ќе ви помогнат:

Разберете го вашиот проблем. Разберете дека нападите на паника се безопасни и не го загрозуваат вашиот живот
Научете управување со стресот
Поставете здрава сликаживотот
Правете медитација за внимателност
Елиминирајте го избегнувањето на страшни ситуации преку изложување
Научете техники за релаксација кои ќе помогнат да се ослободите или ублажите нападот
Научете да се соочувате со напади со подготвеност, отпуштајќи го отпорот
Престанете да се плашите од напади бидејќи тие се безбедни
Научете техники за справување со вознемирени мисли

Можете да научите многу од ова во мојот бесплатно онлајн курсд, за што ќе зборувам подолу.

Мојот бесплатен онлајн курс „3 противотрови за паника“

Ако сакате засекогаш да се ослободите од нападите на паника, тогаш почнете да го следите мојот курс веднаш. бесплатен тридневен курс „3 противотров за паника“. Ова е уникатна понуда и одлична шанса да започнете да се движите постојан страви анксиозност за среќен живот.

Во овој тридневен курс, го отелотворив во јасна и достапна форма целото мое знаење за проблемот со нападите на паника, стекнато со текот на годините на работа со луѓе кои страдаат од ПА и анксиозност, учејќи ги најактуелните психотерапевтски техники, проучувајќи ги водечките западни пристапи. да работам со панично растројство и да се ослободам од моите лични напади на паника.

Бесплатни курсеви предавања:

Што е ПА и панично растројство, какви митови постојат за нападите на паника
Кои се симптомите на панично растројство (ќе бидете изненадени, може да ги има многу, освен, всушност, самите PA ги напаѓа)
Како да се справите со напад на PA?
Што може да се направи за да се спречи појавата на PA?

Бесплатни курсеви практики:

Аудио опрема: Брза помошод напади на паника.Можете да ја преземете оваа снимка бесплатно, да ја вчитате во вашиот паметен телефон, плеер или кој било уред и да ја вклучите за време на напад на PA за да се опуштите и да се ослободите од симптомите.
Аудио опрема: Пасивна мускулна релаксација (Јога Нидра)(Снимив сосема нова, подетална и подлабока верзија на една од најпознатите ефективни техникирелаксација.)
Вежба: Дневник на напади на паника.Оваа вежба им ја дава на моите клиенти мојот добар пријател, клинички психолог Павел Бешастнов, со кого го развив мојот нова програма"НЕ ПАНИЧЕТЕ." Резултатите од оваа вежба се неверојатни.
Вежба: Парадоксална намера (Метод на Самурај). И ова е веќе мојата омилена вежба. Во новиот курс многу детално го објаснувам, бидејќи има многу замки. И јас ви кажувам како да ги избегнете овие грешки.
Вежба: Техника правилно дишењесо PA- ефикасен метод за релаксација и намалување на симптомите на анксиозност, вртоглавица, страв, насочен кон стабилизирање на нивото на CO2 и кислород во телото
Меморандум: Список за проверка на симптоми на PA. Ова целосна листа можни симптомипанично растројство со нив детално објаснување. (Од што се тие?) Можете да го преземете, да го испечатите и да го носите секогаш со себе за да можете да запомните што значи секој симптом. Ова ќе ви помогне да се смирите и помалку да се плашите од напади.

Како што можете да видите, имаше многу лекции и практики.

За да учествувате во мојот курс „3 противотрови за паника“, се што треба да направите е едноставно да ја оставите вашата е-пошта за да можам да испратам информации за пристапот до курсот и да ве информирам за нови лекции. Курсот не е само збирка на „материјали“ - тоа е конзистентна програма која ве организира и дисциплинира и ве води кон резултатот целосно да се ослободите од PA!

Пријавете се за курс, можете со пополнување на формуларот подолу:

Веднаш по претплатата ќе добиете е-пошта.
Во ова писмо треба да кликнете на врската за да ја потврдите вашата претплата.
Ветувам дека нема спам! Само најмногу вистински информацииза проблемот со ПС! И утре ќе ја добиете вашата прва лекција.

Верувам дека сте биле на вистинското место во вистинско време!

Утре ќе започне вашето патување на целосна слобода од PA!

Се гледаме на курсот

„Третман“ на напади на паника со апчиња

Мислам дека само затоа што го ставив зборот третман во наводници, веќе го разбирате мојот став кон употребата на антидепресиви или средства за смирување кога се ослободувам од PA. Ме прашуваш, дали прво треба да земеш апчиња за напади на паника? Нема шанси, одговарам! (Исто како и за депресија, хронична нервоза, итн.)

Убеден сум дека нападите на паника имаат една целина. Такви причини се, на пример, изложеност на стрес, анксиозност, лоши навики, седентарен начин на живот, емоционална преосетливост итн. Нападите на паника не се последици од ментална траума, како такви, тоа е резултат на тоа како ги доживувате овие трауми. Накратко, причините за ПА се како што следува: психолошки аспектиличноста и физиолошка состојбатело. Веројатноста за ПА е инверзна функција на вашето општо здравје: ментално и физичко.

И секој третман вклучува ослободување од причините за болеста, во спротивно можеме да зборуваме само за ублажување на симптомите. Земањето апчиња е само такво „привремено“ и несигурно решение, а истовремено игнорирајќи збир на мерки насочени кон работа на себе!Дали апчињата можат да ги решат вашите здравствени проблеми? Не, тие ќе дадат само олеснување за некое време. Претходно, дознавме дека PA се хранат со вашите стравови и можат да постојат само кога ќе им отстапите место на овие стравови. Дали апчињата можат да ве научат да го контролирате стравот и да не му се предавате? Несомнено ќе го удават, но дали е ова решението? Нема да научите да го контролирате!

Дури и ако „третманот“ со лекови даде резултати, што ќе се случи ако се врати ПА? Што ако повторно ментална траума, што ако има стрес? Дали повторно ќе го посетувате курсот? Што ако по втор пат се покаже дека е неефикасно? Друг курс на апчиња? Што ако и тој не помогне? Толку многу од овие „што ако“ ве прават апсолутно беспомошни пред новите напади на паника, бидејќи потпирајќи се на апчиња како лесно и моментално „решение“ за проблемот со ПА, станавте зависен од такви решенија! Ништо повеќе не зависи од вас; сè одлучува само дали нов курсдали антидепресивите го имаат саканиот ефект или не, дали ќе треба повторно да ја преживеете емоционалната траума или не.

Станувате како коцкар во казино кога неговите добивки и загуби се решаваат само од среќа. И кога ништо не одлучуваш за себе, почнувате да се плашите од нови напади, бидејќи својот изглед го оставија на случајноста.

Се разбира, таблетите се најбрзиот и најлесниот начин, ако сте поддржувач на исклучиво такви методи, тогаш можете да го затворите овој напис сега, бидејќи ќе зборува за докажани методи со долгорочни резултати! Методи кои ќе ви овозможат не само да се ослободите од причините за напади на паника, туку и ќе ви помогнат да не се плашите да не се појават повторно! Но, се разбира, не е толку едноставно како да одите на лекар и да побарате од него да ви препише апчиња. Во случај на третман со лекови, полесно е и за вас и за лекарот, кој нема да мора да страда со вас.

Се разбира, не се работи само за лекарите. Веќе напишав во друга статија за фактот дека самите луѓе бараат исклучиво лесни, брзи, иако несигурни решенија за нивните проблеми. Затоа лекарите им препишуваат за што дошле.

Се разбира, треба да прибегнете кон апчиња само ако сè друго не успеало, за што ќе зборувам подолу. Или користете ги само во комбинација со други природни методиослободувајќи се од PA (спорт, терапија, вежби), никогаш не треба да се ограничувате само на лекови! И воопшто, подобро е да се направи без нив, како што направив јас. Не заборавајте: антидепресивите и средствата за смирување се многу штетни, а првите се генерално слабо проучени. Исто така, таблетите може да предизвикаат тешка зависност, од која потоа тешко ќе се ослободите. Токму ова последно средствово ова прашање, според мое мислење.

Медитацијата е начин да се ослободите од нападите на паника

Веднаш ќе го кажам тоа медитацијата е одредена техникарелаксација, не религијата. Тука нема магија или волшебство. И покрај фактот дека околу оваа практика се појавија многу езотерични муабети за чакрите и астралот, таа има одлична практична употреба, ве учи да се опуштите и да го смирите умот. Медитацијата ми помогна да се ослободам од нападите на паника (заедно со сè друго што ќе се дискутира подоцна). Медитацијата е насочена кон борба против причините за напади на паника: го намалува влијанието на стресот, вашата чувствителност кон него, ве учи да се опуштите и да се борите со вашите стравови, а не да им се предавате.

Не бев единствениот што имав искуство во лекувањето на ПА со медитација: на Интернет можете да најдете многу прегледи за тоа како тоа им помогнало на многу луѓе да се ослободат од нападите на паника. Ова е особено точно за сегментот на Интернет што зборува англиски: за жал, ова сè уште не се проширило овде. Кога ги прочитав овие извори, не најдов ниту еден преглед дека медитацијата некако ги влошила нападите на ПА. Во суштина тоа помага да се ослободите од нив.

Видов само дека една жена напиша дека медитацијата не помогна директно да се излечи ПА, но таа почна помалку да подлегнува на овој страв и повеќе не се срамеше од овие напади. Сега, кога нападот ја изненади, најде сила да го одвлече вниманието и да разговара со некого, и стана полесно да комуницира. Но, порано, пред да почне да медитира, таа не можеше да го прави тоа.

Дури и ако медитацијата не ви помогне да излечите ПА, ќе ви помогне да престанете идентификувајте се со вашите стравови, ќе станете способни да не реагирате на нив, како и на вашите опсесивни мисли, прифатете го овој страв и играјте си со него.

Многу психотерапевти препорачуваат медитација. Науката долго време ги идентификуваше позитивните ефекти што медитацијата ги има врз вашата благосостојба и расположение.

ВО Во последно времеПочнав да добивам редовни повратни информации од читателите на оваа страница дека медитацијата им помага да се справат со нападите на паника. Во нивните критики, овие луѓе пишуваат уште толку традиционални методисе покажа како неефективен за нив, и тие речиси изгубија надеж дека ќе се ослободат од паничното растројство.

Некои од нив не можеле ни да ја напуштат куќата поради страв од напади. Медитацијата ги научи да се борат против паниката, да го смират умот и да ги контролираат своите емоции. Тие ни самите не веруваат во резултатот, тоа беше толку неочекувано.

Но, треба да знаете дека позитивен ефект се постигнува само кога редовна настававежбање. Мојата анксиозност и ПА исчезнаа по околу половина година откако систематски вежбав медитација два пати на ден, а по една година веќе се чувствував апсолутно самоуверено и повеќе не се плашев од повторување на нападите. Не одеднаш, но медитацијата гарантира долгорочен ефект и не само што го решава проблемот со нападите на паника, туку може да и даде и многу повеќе на вашата личност: трезен ум, силна волја, способност да не се мешате во чувствата и мислите и железото смиреност. Ова е многу вредна практика која ќе ви биде корисна во животот.

Инаку, престанав да се плашам од нови напади на ПА, не само затоа што благодарение на медитацијата станав посмирен и поопуштен, туку и затоа што ако се појават, знам како да им одолеам. Сега сум сигурен дека ПА нема да може да ме скрши и да ме втурне во очај. Нападот на паника ќе го гледам повеќе како оригинална сензација (надвор од ведро небо, среде работниот ден се јавува адреналин: возбудата е исто така бесплатна!) отколку како закана. Таков позитивна перцепција PA исто така ме научија со медитација и тоа е клучно за да можете сами да го запрете нападот на паника; малку подоцна ќе напишам за ова подетално.

По некое време, откако почнав да медитирам, постепено почнав да сфаќам што треба да направам за да се чувствувам добро. Ова разбирање не беше ненадејно откровение, тоа навлегуваше во мене постепено, капка по капка и, на почетокот, дури и незабележливо. Медитацијата не само што се ослободува од нападите на паника, туку ви дава и некакво суптилно чувство за вашето тело, организира рамнотежа помеѓу вашето тело и вашиот ум, така што ќе почнете да разбирате што му треба на вашето тело за да се чувствува добро и како да се спротивстави на болката. напади. Вие стекнувате сила и волја да го спроведете ова разбирање во пракса и да ги насочите свесните напори за борба против болеста.

Ова е голема предност на медитацијата во однос на таблетите, чија употреба не подразбира ништо внатрешна работа, без свесен отпор. Затоа оваа практика може да ви гарантира дека PA нема да се врати, а ако повторно почне да се појавува, тогаш ќе знаете што да правите! Повеќе нема да бидете беспомошни, ќе станете вооружени и многу опасни! И вашата волја и вашиот ум ќе станат ваше оружје.

Тоа се случи некако природно, природно и не бараше многу труд, само благодарение на тоа што медитирав. Медитацијата помага да се ослободите од штетните зависности, тоа е факт што го потврдува искуството на многу луѓе. Со вежбање, едноставно повеќе нема да имате потреба од алкохол и цигари и лесно можете да ги насочите напорите за одржување на здравјето во вашето тело!

Затоа, Ако сте премногу мрзливи да вежбате и да водите здрав начин на живот, тогаш барем почнете да медитирате!Подобро е да ги направите и двете ()

Но, подобро е, се разбира, ако ги правите и двете. Ова ќе направи нападите на паника да исчезнат побрзо. Затоа, овде ќе дадам совети кои се однесуваат на борбата против PA преку општо подобрување на здравјетотело.

Ажурирање на 30.07.2013:некои мои читатели напишаа дека долго време активно се занимаваат со спорт, но ПА сè уште не поминува. Ако спортот не помага, тогаш направете јога. За време на спортските активности, телото се возбудува, а кога се занимавате со јога, телото и умот, напротив, се опуштаат.

Јогата не е само некој вид гимнастика, таа е пред се за концентрација, работа со дишење и релаксација. Тоа е она што е потребно за лице кое страда од напади на паника или.

Запомнете исто така дека спортот не е лек, туку превенција! За некои тоа може да помогне да се ослободи од PA, за други не може. Но, ако не го направите барем минимумот физичка активност, сè само ќе се влоши. Не може да има силно ментално здравје во болно, ослабено тело.

Промоција на здравјето

Лоши навики:Што се однесува до лошите навики, и покрај тоа што алкохолот може да ве смири, па дури и да спречи напад (иако од мое искуство знам дека за ова треба да консумирате многу), неговата употреба само доведува до влошување на вашата состојба и зголемување на потенцијалот на PA на долг рок поради неговите деструктивни ефекти врз телото. Се сеќавам дека PA многу се влоши следниот ден по обилно пиење. Исто така, ако страдате од ПА, ова значително го зголемува ризикот од развој на штетни зависности и, како резултат на тоа, егзацербација на болеста. Затоа што лесно се навикнувате на нешто што ви помага да го победите нападот и да се чувствувате подобро, на пример, алкохол или апчиња. Истото важи и за цигарите и другите лекови. Исто така, обидете се да го сведете на минимум.
!
Спортски активности:особено оние што се случуваат на свеж воздух: ова е трчање, скијање, хоризонтални шипки, возење велосипед итн. Јас самиот сум голем љубител на скијање, скијам на нив уште од детството, зимата веќе пристигна, па ве советувам да земете скии и да се упатите во шумата! Ова е спорт кој, покрај тоа што го зајакнува вашето здравје, е и многу пријатен по тоа што ви овозможува да излезете во природа и да ги набљудувате прекрасните глетки на зимската шума! После скијање се чувствувате неверојатно! За почеток, ако воопшто не правите ништо, додајте утрински вежбина вашата рутина, плус некои вечерни вежби.
Ладен и топол туш:го тонизира и зајакнува телото. Многу корисна процедура за целото тело. Откако почнав да го земам пред неколку години, од тогаш не сум настинал! Сигурен сум дека како превентивна практика помага и при ПА, а исто така го подобрува расположението поради производството на ендорфини, очигледно.
Режим на спиење: генерално, треба да има режим на спиење. Треба да спиете редовно, да одите во кревет и да се будите приближно во исто време, да спиете доволно, но не и да преспиете! Всушност, распоредот за спиење во голема мера ја одредува вашата благосостојба и расположение, не треба да го занемарувате. Обидете се да потрошите помалку непроспиени ноќиод петок до сабота после цела недела работа! Ова во голема мера го заморува нервниот систем, а прекумерната работа иницира ПА.
Здравата исхрана:Исхраната во голема мера ја одредува состојбата на нашето тело. Само обидете се да јадете брза храна поретко, јадете помалку масно месо и храна која содржи многу шеќер. Јадете повеќе зеленчук, риба, пилешко, овошје, бобинки, морска храна и јаткасти плодови. Прочитајте повеќе во статијата
Општи совети:
шетајте повеќе на чист воздух, поминувајте помалку време пред мониторот, движете се повеќе, правете долги прошетки, работете корисна работа, читајте книги, предизвикувајте се интелектуално!

Тргнете ја PA од главата

Обидете се помалку да се фокусирате на нападите на паника; ова е добро правило за секоја болест, а не само за „психолошка“. Вознемиреното исчекување на нови напади само ќе ја влоши ПА. Ако мислите за напади доаѓаат во вашата глава, тогаш едноставно не се вклучувајте, не вовлекувајте во нив, не размислувајте за нив, не размислувајте премногу за нив, само пренасочете го вашето внимание на страна. Фатете се секој пат кога повторно сте заглавени во мочуриште од негативни мисли и извлечете се од таму.

Овие мисли може да ви изгледаат убедливо и бараат итно разгледување, но ова е само илузија генерирана од вашата моментална состојба. Ветувајте си дека нема да размислувате за појавата на ПА.Исто така, не треба да се фокусирате на вашата благосостојба. Постојано оценувајте го, размислувајќи во овој дух: „Навечер се чувствував подобро отколку наутро, мислам дека се чувствувам добро, иако, се чини, нешто не е во ред...“ итн. и така натаму. Ова е досадна ментална „гума за џвакање“ што ми предизвика многу страдања во минатото. Ослободете се од него ако го имате: тоа доведува до хипохондрија и опсесија. Обидете се да не размислувате за тоа како се чувствувате сега.

Помалку жалете се за себе. Нема потреба постојано да размислувате колку лошо се чувствувате, каква тешка судбина ве снашла, како страдате итн. Борбата против ПС бара одредена храброст, па дури и некакво самоодрекување. А самосожалувањето води до опседнатост со вашите болести (не само ПА) и само ги влошува вашите страдања, во чиј оган и самите го додавате маслото на сожалувањето. Да, се чувствувате лошо, но дали не можете да се справите со тоа? Запомнете, нападот на PA е едноставно одредена физиолошка конфигурација на вашето тело, една од многуте, при што чувствувате некаква непријатност, ништо повеќе. Издржи го вака главоболкашто дефинитивно ќе помине.

Бидете трпеливи и живеат спротивно на PA! На пример, ако сакавте да одите на некој состанок, но ве фати напад, тогаш нема потреба да го откажете. Излезете таму и постапете како да немате PA! Ова е принципот повратни информации, што функционира многу добро и ви дава опиплива предност во контролирањето на вашата болест. Не следете го неговото водство, правејќи го она што тој го „наредува“ (останете дома, откажете го состанокот, легнете на креветот и страдајте)

Како брзо да го запрете нападот на паника

Дијафрагматско дишење и други техники за релаксација

Медитацијата не е единствената алатка во борбата против нападите на паника, иако е најефикасна. Не сум се обидел да медитирам за време на напад, па не знам колку може да биде успешен. Но, знам дека тие помагаат да се справат со PA, напишав за нив во друга статија, можете да ја следите врската. Стабилизирањето на дишењето за време на нападите доведува до нивно слабеење. На крајот на краиштата, за време на нив дишеме често и со градите, но треба да дишеме со стомакот, земајќи длабоки ритмички вдишувања и издишувања, одржувајќи пауза меѓу нив. За време на оваа вежба, треба да исфрлите сè од вашата глава и да се фокусирате само на дишењето.

Според голем број експерти дијафрагмално дишењеТоа дури и ви помага да го изгубите вишокот килограми. Можете да го гледате моето видео за тоа како правилно да го направите дијафрагматското дишење на крајот од оваа статија.

Снимив посебно видео за тоа како правилно изведувајте дијафрагмално дишењеда се надминат нападите на PA.

Метод на хартиена кеса

Доволно познат методборба против напад на PA. Се состои од притискање на хартиена кеса на лицето и вдишување и издишување. На овој начин го ограничувате протокот на кислород во вашите бели дробови, кои сега добиваат повеќе јаглерод диоксид. Но, и покрај популарноста на овој метод, тоа е критикувано од голем број експерти(материјал преземен од Википедија). И не само затоа што ако го правиш тоа во јавност, изгледаш како наркоман. Тие тврдат дека овој метод може само да го засили нападот поради остар паднивоа на кислород во крвта и не се препорачува користење на хартиена кеса за да се спречи ПА.

Јас самиот не сум се обидел да дишам во хартиена кеса за време на ПА, но сепак ве советувам да го прифатите зборот на експертите и наместо тоа да вежбате дијафрагматско дишење, што е многу ефективен методрелаксација.

Физичкиот тренинг „одзема“ енергија од PA

Иако долго време не сум доживеал ПА, морам да кажам дека спортот многу добро ми помага да го ублажам заморот и напнатоста после работа, а моето расположение значително се подобрува после тренинг. Спортот е природен антидепресиви тоник!

Борба против нападите на PA - начинот на самураите

Ова, според мое мислење, е едно од најефикасните методи брзо фрлањеод ПА. Овој метод го нареков „патот на самураите“, бидејќи бара одредена издржливост, подготвеност со силна волја, па дури и одредена храброст, но функционира беспрекорно. Нејзината суштина е дека во моментот на напад на паника, не обидувајте се да бидете расеан или некако да го запрете нападот, туку, напротив, фокусирајте го целото внимание на него, па дури и некако обидете се да го зајакнете. Речиси морате да „сакате“ PA да дојде кон вас со сета своја сила, да ве навлезе до самите длабочини, да ја тестира вашата ментална издржливост, како еден вид опасна, екстремна забава. Единствената разлика е во тоа што PA е апсолутно безбеден, мора да го разберете ова, ништо нема да ви се случи, без разлика што мислите.

Тоа е како да скокнеш од мост со заштитна мрежа. Осигурувањето е сигурно, вашиот живот не е во опасност, но сепак е страшно. Мора да одлучите и да направите чекор.

Ако успеавте да се поставите на овој начин, со речиси жестока борбена храброст да се соочите со нападот лице в лице, тогаш во првите моменти тој навистина ќе стане посилен, бидејќи вие самите ќе го сретнете. Но, тогаш ефектот ќе стане сосема спротивен, колку и да звучи смешно, но нападот на паничен напад ќе изгледа како да се „навреди“ кај вас и да си отиде! „Зошто не се плашиш повеќе од мене?“, „Зошто не бегаш од мене?“, „Зошто не се плашиш да полудиш, каде е целиот твој страв? ќе праша. (Исто како во филмот „Револвер“, во еден момент има совршена демонстрација на борбата на човекот со неговото его, кое ги отелотворува сите негови стравови, фобии, страсти и лоши навики.)

Преку таквите „самураи“, вие, згора на тоа, се собирате, ја фокусирате својата волја, се обидувате да ја контролирате ситуацијата и не капитулирате кукавички пред некои фантоми и илузии. На крајот на краиштата, ништо навистина не ви се заканува! Нема да полудите, срцето нема да ви застане! Од што се плашите? Пробај! Овој метод самиот ми помогна и слушнав од други луѓе дека и тие, независно од мене, смислиле таков начин за борба против болеста, можеби само го нарекле поинаку и ги спасил!

Разбирам дека моето размислување ќе наиде на многу приговори. Велат дека јас, Николај Перов, не смеам да доживеав навистина силни напади на ПА, при кои не само што е невозможно да се соберам, туку и воопшто да не размислувам и да размислувам. Верувај ми, го доживеав ова. Се е до мојата подготовка. По некое време, откако ќе започнете да медитирате, ќе дојдете до точка каде што ќе можете да ја контролирате PA особено и, воопшто, било која од вашите емоции и искуства. Ќе престанат да ве покриваат како високи бранови.

Ќе имате можност да ги гледате како однадвор, како нешто туѓо за вас и, според тоа, да ги контролирате. Сега се чини тешко, а можеби дури и невозможно, но верувајте, тоа е само прашање на пракса, ништо не е невозможно.

„Што не нè убива...“

Како заклучок, би сакал да ве предупредам дека методите што ги дискутирав за тоа како да се ослободите од нападите на паника не се способни да дадат моментален ефект и олеснување. Ќе мора да бидете трпеливи и да се потрудите. Не очајувајте кога, и покрај сите ваши напори, PA ќе продолжи - не одеднаш. Ова особено се однесува на медитацијата и спортот. Можете сами да го почувствувате тоа корисен ефекти само по некое време и само со систематска обука. Ова не се најлесните решенија, но тие се најдобри и најсигурни! Тие ќе ви помогнат не само да го решите локалниот проблем на PA, туку може да ви дадат и многу повеќе Понатамушто очекувате од нив: здраво тело, одлично расположениесекој ден, без стрес во вашиот живот, многу сила и енергија, хармонија и рамнотежа.

Запомнете ги зборовите на еден филозоф: „Она што не нè убива, нè прави посилни“. Ова е, на некој начин, правилна констатација, но има свои ограничувања, кои познатиот филозоф поради максимализмот и страста кон реториката заборавил да ги спомене, бидејќи главно е да звучи убаво. Би го појаснил тоа велејќи: „Она што не нè убива може да нè направи посилни, но може и да не ослаби“.

Она што го сфаќам е дека продолжените напади на паника навистина можат да ве истрошат и деморализираат ако ја предраматизирате ситуацијата и се сожалувате себеси. Но кога правилен ставза PA, оваа не најпријатна болест може да ви стане одлично училиште за управување со вашите чувства, т.е., да ве направи посилни. Секој кој поминал низ машината за мелење месо PA, се справил со нив сам, научил барем некако да ги контролира нападите, многу подобро се справува со животните тешкотии и реагира помалку на тривијални неуспеси од оној кој не ги доживеал овие напади и ги има немаше можност да се справи со „екстремните“ ментални состојби.

Не дозволувајте PA да ве скрши, нека ве направат посилен!

Посакувам никогаш да не се пуштите! Запомнете, додека не сакате да си помогнете, на најдобрите психотерапевти и најмногу современи лековитие нема да можат да го направат ова!

Мојот чекор-по-чекор видео курс за ослободување од напади на паника!

Ова е ефикасен тридневен курс, откако ќе го завршите ќе научите да ги надминете нападите на паника и да дознаете што ги предизвикува.

Имам и платен 20-дневен курс, осврти за тоа може да се прочитаат овде и, како и

Како да се справите со нападите на паника ако тие започнат ненадејно и можат да направат личноста да почувствува беспричинска вознемиреност или дури и силен страв?Овој застрашувачки симптом може да ве обземе во секое време и секаде - на работа, дома, во транспорт или на состанок со пријателите. Нападот на паника, иако не е опасен, е многу непријатен и може значително да влијае на мирниот ритам на животот. Како да се справите со нападите и дали е можно да се запрат?

Напад на паника: што е тоа?

Нападот на паника е ненадеен почеток силен стравкој се интензивира во текот на неколку минути, го достигнува својот врв и постепено се смирува.

Нападот може да трае од 10 минути до еден час, но најчесто поминува за 15-20 минути. Обично после напад на паника останувате да се чувствувате празно, летаргично и уморно.

Паниката често може да биде придружена со фобии: страв од задушување, гушење, давење, сериозно разболување и страв од умирање. Секој фактор може да стане повод за почеток на напад на паника, но најчесто таквата реакција се манифестира на тежок стресили ситуација опасна по живот. Во еден од овие моменти, човекот почнува да доживува паника, која потоа редовно се повторува.

Напади на паника - чест придружниксо VSD (вегетативно-васкуларна дистонија) - цел комплекс на симптоми кои укажуваат на нарушување во делови од автономниот систем.
Нивното присуство не е опасно по живот, но може да придонесе за развој на астма, чиреви или хипертензија.

Симптоми на напади на паника

Нападот на паника е реакција на телото на неуспехот во комуникацијата помеѓу централниот нервен систем и телото и припаѓа на психосоматскиот тип на неврози.

Овој вообичаен синдром, кој се јавува кај 6-8% од населението, се карактеризира со следниве симптоми:

Тремор на телото, треска и зголемено потење;
Кардиопалмус;
Нагло намалување (или зголемување) на крвниот притисок;
Гадење и грчеви во стомакот;
Брзо дишење;
Мускулна напнатост;
Сува уста;
Анксиозност и наметливи мисли за лудило, болест или смрт;
Губење контакт со реалноста.

Во исто време, стравот е толку запаметен на несвесно ниво што дури и сеќавањето на него може да предизвика нов напад на паника, со кој човекот не може да се бори.

Опции за третман

Секој може да доживее напади на паника; скоро секој го доживеал ова барем еднаш во животот и се обидел да се избори со него. Меѓутоа, ако нападите се повторуваат, а тие не се поврзани со состојба на стрес, тогаш треба да го сфатите ова сериозно. Главниот метод за лекување на напади на паника останува психотерапија под надзор на психотерапевт, но ако не е можно да се посети квалификуван психолог и треба сами да се справите со болеста, можете да прибегнете кон други методи на борба.

Третман со лекови

Можно е да се борите против беспричинските напади на анксиозност со помош на седативи (тинктури од валеријана, Корвалол, Валидол), средства за смирување (Релиум, Елениум) и бета блокатори (атенолол, анаприлин). Запомнете дека таквите лекови треба да ги препише лекарот што посетува, земајќи ги предвид сите индивидуални фактори.

Важно!Прегледите на лекарите укажуваат на тоа дека сите таблети само ги блокираат симптомите на панично растројство, но не ја третираат нејзината причина.

Процедури за подобрување на здравјето

Едноставните процедури ќе помогнат да се отстрани паниката - ладен и топол туш, умерено вежбање и добар одмор, кои обезбедуваат позитивно влијаниеи на нервниот систем и на телото. Покрај тоа, релаксирачките сесии за масажа или акупунктура исто така ќе помогнат во борбата против паниката.

Третман со народни лекови

Тие играат важна улога во лекувањето на нападите на паника. народни лекови– Билни лушпи (мајчина душица, нане, маточина и камилица) ќе помогнат да се намали нивото на анксиозност и стрес.

Важно!На почетни фазиразвој на паника, обидете се да направите без апчиња и да го преживеете нападот со помош на психотехника.

Што да направите ако имате напад на паника?

Ако чувствувате дека почнувате да чувствувате анксиозност, тогаш важно е да го запрете нападот на самиот почеток - во првата фаза од ослободувањето на адреналин. Во овој случај, лековите веројатно нема да помогнат, бидејќи ефектот на таблетите ќе започне само по 10-20 минути, кога нападот е веќе завршен.

Психотерапевтските методи ќе ви помогнат поефикасно да се борите против нападот на паника, што ќе ви овозможи да се опуштите и брзо да го надминете стравот и да ја ослободите анксиозноста:

Дишете полека и длабоко, внатре низ носот и издишувајте низ устата. Фокусирајте се на овој процес, замислете како кислородот влегува во душникот и белите дробови и полека испарува додека излегува од устата. Можете да дишете во хартиена кеса или во дланките поставени до устата, главната работа е да го вратите нормалниот ритам на дишење.
Измијте го лицето ладна водаили користете конзерва од термална вода. Ставете ги рацете под млаз вода и исплакнете го лицето, замислувајќи како водата ги измива сите ваши стравови.
Префрлете го вашето внимание на кој било објект од трета страна. Повикајте ги пријателите или семејството, почнете да гледате комедија, читајте интересна книгаили одвлечете внимание со пријатни спомени.
Оддалечете се од вашите емоции и стравови, престанете да се борите со вашата паника. Замислете се себеси како надворешен набљудувач, пуштете ги мислите - многу брзо паниката ќе помине, и ќе разберете колку е краткотрајна.
Пејте забавна песна, фокусирајќи се на текстот.
Користете ги рацете - направете самомасажа, користете експандер или мала гумена топка.

Запомнетедека на почетокот на нападот никогаш не треба да се обидувате да се борите со напад на паника, инаку анксиозноста уште повеќе ќе се зголеми. Набљудувајте ја вашата состојба однадвор, замислете се себеси како критичар и постојано потсетувајте се дека наскоро ќе заврши.

Како да се справите со нападите на паника?

Сосема е можно да се поразат нападите на паника засекогаш, за ова вреди да се следи едноставни совети:

Слушајте го вашето тело и вашите емоции

Некои одлуки треба да се носат не врз основа на логика и разум, туку на емоции и сензации во телото. Слушајте ги вашите емоции - љубов, страст или ентузијазам, почувствувајте ја енергијата во вашето тело и научете да ја контролирате.

Престанете да страдате и да се грижите

Не препуштајте се на негативните мисли или емоции, обидете се да се борите со нив. Не се обидувајте да се сожалувате, останете позитивни. Концентрирајте се на сегашноста, на другите луѓе или задачите со кои се соочувате во моментот и не давајте слобода на вашата имагинација, замислувајќи застрашувачки слики, бидејќи треба да се борите со се што има негативен карактер.

Почесто земајте контраст туш или бања

Контрастниот туш наутро совршено ги зајакнува крвните садови и помага во борбата вегетативно-васкуларна дистонија, кој често ги придружува нападите на паника. Треба да се полевате во интервали од 20 секунди, наизменично ладна водасо топла.

Резервирајте масажа

Масажата ќе помогне да се справите со паниката, бидејќи ја елиминира напнатоста и затегнатоста во мускулите. Посебно е корисно да ги истегнете прстите, рамената, вратот и ушите. Самомасажата е многу ефикасна на почетокот на нападот на паника - оваа постапка не само што опушта, туку и ви овозможува да бидете расеан и да го пренасочите вниманието.

Медитирајте

Редовната медитација ќе ви помогне да избегнете опсесивни мислии научете да ги контролирате емоциите. Подобро е да медитирате сами и во целосна тишина, околу 20 минути на ден.

Правете јога

Јогата е најдобриот изборспортски активности за луѓе кои страдаат од напади на паника. Оваа техника во голема мера ќе ги зајакне вашите мускули, ќе ви помогне да постигнете целосна релаксација и да спречите стресни ситуации.

Ова е интересно:Асаните - најпопуларните и најефикасните пози во јогата - го заменуваат целосниот тренинг во теретана.

Вежбајте техники на дишење

Правилното дишење ќе ви помогне да се справите со напад на паника. Господар техники на дишењетреба да се опуштите и мирна состојба, но вежбајте додека не развиете навика. Најлесен начин да се смирите е да не дишете со градите, туку со стомакот. За да го направите ова, на почетокот на нападот на паника, земете 4 кратки вдишувања, а потоа издишете долго и непречено.

Водете дневник

Најлесен начин да се справите со нападите на паника е со водење дневник. Стравовите може да се преиспитаат едноставно со нивно ставање на хартија. Почнете да запишувате се што ве загрижува и стекнете навика одвреме-навреме да ги препрочитувате вашите набљудувања. Многу брзо ќе научите да ги анализирате вашите емоции и да разликувате вистински стравови од беспричинска вознемиреност.

Не се обидувајте да се борите со нападите на паника

Сфатете дека вашите стравови ќе исчезнат, но вашата личност ќе остане недопрена. Престанете да се плашите од напад на паника - често стравот од појава на симптоми се додава на ирационална анксиозност и личноста, обидувајќи се да се избори со симптомите, ја влошува неговата состојба.

Важно!Не се спротивставувајте на манифестациите на вашиот страв, надминете ја плашливоста и погледнете ја вашата фобија во лице.

Научете да се смеете на себе

Стравот од паника често укажува на премногу сериозен и внимателен став на една личност кон животот, па затоа треба да научите да третирате сè со хумор и да не се борите со имагинарни проблеми.

Така, со помош на едноставни психофизички методи, можете да се борите со нападите на паника и засекогаш да излезете од состојба на постојана вознемиреност. Можете да ја изберете вашата омилена и докажана техника или да комбинирате методи - благодарение на обмислената и редовна имплементација едноставни правиласекој човек е способен да се бори дури и најмногу тешки нападипаника. На крајот на краиштата, надминувајќи ја анксиозноста и стравот, можете да научите да се справувате со напади на паника. И запомнете дека вашата анксиозност е само реакција на стрес, а не трагичен симптом на претстојна несреќа, а лекувањето на напад на паника не е воопшто тешко.

Нападот на паника е напад на необјаснив страв кој се јавува во секое време од денот. Ова често се меша со страв или фобија, но тие немаат ништо заедничко. Напад на паника акутна фазаобично трае не повеќе од една минута. Циклусот на последователни напади во форма на напади може да трае и до неколку часа. Многу често, заедно со чувството на страв, човекот доживува ужас, неговото размислување станува тешко, а неговото тело доживува тешка непријатност.

Со периодични напади, човекот потсвесно е подготвен за напад, а ова чекање е изнемоштено за него. Најчесто, паниката доаѓа неочекувано, но се случува и исчекувањето да предизвикува редовни напади. Оние кои некогаш го доживеале ова чувство велат дека тоа е најнепријатното од сите чувства. Затоа, секој од овие луѓе го поставува прашањето: како самостојно да се ослободите од нападите на паника? Пред сè, неопходно е да се одреди коренот на злото.

Причини за напади на паника

Луѓето кои некогаш претрпеле напади на паника се жалат на страшно чувство на страв, им се чини дека полудуваат или се пред смрт. За време на нападот се појавува гадење, телото станува вкочането, се губи контролата и се отежнува дишењето. Постојат многу причини за необјаснив страв. Никој не може да предвиди кога ќе започне нападот, бидејќи најчесто се појавува ненадејно. Стравот може да се активира спонтано или ситуационално. Спонтаните напади можат да започнат во секое време од денот, дури и навечер додека спиете.

Ситуационите обично се испровоцирани од некои фактори кои претходно предизвикувале слични сензации.

Нападите на паника можат да бидат предизвикани од психички и физиолошки фактори, што може да биде реално или едноставно фиктивно.

Основни ментални напади на паника:

депресивна состојба
фобија која може да ве прогонува уште од детството
стресни ситуации
незадоволство
приватни конфликти

Главните физиолошки фактори:

земање психотропни лекови
честото консумирање алкохолни пијалоци
хронични заболувања
наследен фактор
васкуларни заболувања, особено вегетативно-васкуларна дистонија

Честопати нападите се поврзуваат со локацијата, па во момент на паника, човекот спонтано се обидува да го напушти ова место, верувајќи дека тоа е единствениот начин да се избегне опасност.

Симптоми на напади на паника

Вртоглавица е јасен симптом на болеста

Паниката започнува со ослободување на адреналин во крвотокот од надбубрежните жлезди, по сигнал од мозокот. Така, потсвеста го тера телото да мисли дека е внатре опасна ситуацијаи тој итно треба да го напушти ова место. Во овој момент, срцето почнува диво да чука, се појавува отежнато дишење, притисокот постепено се зголемува - започнува напад на паника.

Прочитајте исто така:

Што да направите кога грчеви во нозете: причини за нарушување, симптоми на патологии, ефективни терапевтски методи

Главните симптоми што едно лице ги доживува за време на напад на паника се:

кардиопалмус
чувство на задушување
тешко потење
страв, треперење
блесоци на студ и топлина
мачна болка во слепоочниците
потемнува и лебди во очите
лоша координација
отежнато дишење
болка и непријатност зад градната коска
гадење, повраќање
жед
главата ми се врти
чувство на сосема поинаква реалност

Вообичаени симптоми на паника вклучуваат страв и интензивна анксиозност. Често, кога човек не разбира што се случува, може да има чувство на страв од несвестица, губење контрола врз себе или што ќе се случи одеднаш и никогаш нема да стане. Како да се справите со нападите на паника?

Страв од губење контрола над себе и ситуацијата

За време на напад на ненадеен страв, едно лице доживува не само морална, туку и физичка непријатност. Постои страв од губење контрола врз телото. Најголемиот страв доаѓа од фактот дека сите околу ќе обрнат внимание на тоа. Но, тоа не е вистина! Ова е само-хипноза.

Ненадејниот страв на ниту еден начин не предизвикува губење на контролата над себе, не треба да мислите дека одеднаш ќе почнете да врескате гласно или да скокате на состанок или да се фрлате под автомобил. Сите овие размислувања се неосновани.

Колку помалку внимание се посветува на стравовите, толку помалку тие се манифестираат.

Страв од губење на свеста

За време на напад на паника се јавува отежнато дишење и вртоглавица. Постои страв од несвестица кога нема никој наоколу. Ужасот што многу луѓе го доживуваат кога ги фаќа паника е стравот никогаш да не се разбудат откако ќе се онесвестат. Во такви моменти, треба да запомните дека несвестицата се јавува од кислородно гладувањетело. За време на паника, крвта почнува да циркулира побрзо, па затоа има доволно кислород. И останување без здив и тежок здивнема да доведе до несвестица.

Страв од срцев удар

Многу луѓе се плашат од срцев удар, особено луѓето кои страдаат од напади на паника. Стравот се јавува во момент на паника, бидејќи мислат дека таквата состојба може да влијае на функционирањето на срцето. За да се ослободите од стравот од срцев удар, треба да ги знаете карактеристичните знаци. Знаци на срцев удар: болка во градите, отежнато дишење, понекогаш губење на свеста, тахикардија. Како што се зголемува оптоварувањето, симптомите се интензивираат. Во мирување, срцето најчесто работи нормално.

За време на паника, може да се појават истите сензации како и за време на срцев удар. Но, штом стравот помине, сите исчезнуваат. Во момент на паника, човекот се обидува да го слуша ритамот на срцето и дишењето. Најмало отстапување го засилува нападот и стравот од срцев удар, заборавајќи дека секој страв го зголемува отчукувањата на срцето.

За да спречите понатамошни напади, треба да контактирате со кардиолог; прегледот ќе покаже дали има срцеви абнормалности. Обично, ако лекарот го негира присуството на патологија на срцето, нападите на паника поминуваат со текот на времето и не се појавуваат повторно - сето ова зборува за самохипноза.

Прочитајте исто така:

Болки во грлото за време на бременоста: како да се лекува, видови на воспаление и компликации

До што водат нападите на паника?

Ненадеен страв може да се појави во секое време и насекаде: на улица, во транспорт, во затворен простор. Откако доживеавте напад барем еднаш, може да се плашите да ја напуштите куќата. Често луѓето со оваа болест се обидуваат да избегнуваат преполни места: јавен превоз, забави - на такви места се чувствуваат беспомошни.

Со постојано чувство на страв, апетитот често исчезнува и се појавува несоница. Може да се развие депресија, лицето се повлекува во себе, престанува да комуницира со пријателите и семејството, а понекогаш и пропушта училиште или работа. Луѓето кои страдаат од напади на паника ретко ги споделуваат своите чувства со саканите бидејќи се плашат дека ќе ги сметаат за ментално болни. Ова доведува до дополнително влошување.

Но, овие знаци се само психолошки, тие не носат никаква штета освен морално угнетување. Сето ова може да се избегне ако навреме побарате помош од вашето семејство, што ќе ви помогне да се ослободите од нападите.

Само-лекување на напади на паника

За време на акутен нападнапад на паника, треба да се обидете да се апстрахирате од ова чувство, бидејќи главната грешка за време на нападот е концентрирање на страв. Затоа минутите на напад изгледаат толку долги и болни, а со текот на времето тие всушност стануваат подолги.

Ненадеен напад на страв

Неколку правила кои ќе ви помогнат кога ќе се појави акутен напад на паника: