Мојот мозок не престанува да работи. За да ја направите вашата глава да работи добро - каква храна треба да јадете?
Ако ги занемарите принципите кои треба да му помогнат на вашиот мозок да работи активно, тогаш не се сомневајте дека тој дефинитивно ќе ви се одмазди и едноставно ќе одбие да работи. Понекогаш забораваме зборови, понекогаш не можеме да ги собереме нашите дела, понекогаш едноставно нема мисли во нашите глави. Како можете да го подобрите вашиот процес на размислување? Секој знае дека на мозокот му треба кислород за да функционира, но како поинаку да разбудиме опуштен мозок за да се зафатиме со работа?
Значи, вашиот мозок нема да работи ако:
1. Не спиете доволно
Покрај тоа што хроничниот недостаток на сон може да предизвика низа здравствени проблеми, сериозно ја нарушува концентрацијата и функцијата на мозокот. На повеќето луѓе им требаат најмалку 8 часа сон секој ден, но оваа бројка варира од личност до личност. Покрај времетраењето на спиењето, важен е и неговиот квалитет - мора да биде континуиран. Фазата во која сонуваме (фаза РЕМ сонили РЕМ фаза), има силно влијание врз нашата благосостојба за време на будните часови. Ако спиењето често се прекинува, мозокот троши помалку време во оваа фаза, што предизвикува да се чувствуваме тромо и да имаме тешкотии со меморијата и концентрацијата.
2. Не знаете како да се справите со стресот.
Има многу достапни начиниборба против стресот, вклучувајќи медитација, пишување дневник, работа со психолог, јога, практики за дишење, таи чи, итн. Сите тие имаат свои придобивки во однос на помагање на функционирањето на мозокот.
3. Не се движите доволно
Физичката активност ви овозможува да го зголемите протокот на крв, а во исто време - протокот на кислород и хранливи материиво сите ткива на телото. Редовни физичка активностго стимулира производството на супстанции кои помагаат да се поврзат, па дури и да се формираат нервните клетки.
Ако имате седечка работа, периодично расејувајте и истегнете го вратот - свиткајте се на страните. Алтернативна секоја ментална активност со физичка активност. Ако седите пред компјутер, седнете 10 пати или одете по ходниците и скалите.
4. Не пиете доволно вода
Нашето тело е приближно 60% вода, а нашиот мозок содржи повеќе повеќе вода- 80%. Без вода, мозокот не функционира - вртоглавица, халуцинации и несвестица започнуваат од дехидрација. Ако не пиете доволно вода, ќе станете раздразливи, па дури и агресивни, а вашата способност да пиете правилни одлукиќе се намали. Можете ли да замислите колку водата е важна за умот? Често постојана желбасон, замор, магла во главата - се поврзани токму со фактот дека не пиеме доволно. Односно, можеме да пиеме многу - сода, кафе, слатки чаеви, овошни сокови. Но, многу од овие пијалоци, напротив, само ги лишуваат клетките на телото од течност, што доведува до дехидрација. Особено пијалоци кои содржат кофеин (чај, кафе, кока-кола). Како во шегата, „пиеме се повеќе и повеќе, но се чувствуваме полошо“. Значи она што треба да го пиете е вода - вода за пиење. Но, не треба да „истурате“ вода ниту во себе. Само пијте по потреба. Нека биде секогаш на дофат на раката пиење вода. Обидете се да испиете барем половина чаша топла водана час во текот на денот.
5. Не консумирате доволно гликоза.
За нас, храната е и зелена салата и безопасна пилешки гради. Но, за мозокот сето ова воопшто не е храна. Дајте му гликоза на вашиот мозок! А главните снабдувачи на гликоза се јаглехидратите. Пилешкото со зеленчук нема да ве остави да се онесвестите од глад, туку смисли нешто генијално... за ова диететски ручекнема да биде доволно. Ви треба леб, слатки, сушено овошје (идеално). Личноста на која му е потребна ментална активност во никој случај не е погодна за диета без јаглени хидрати. Парче темно чоколадо или суво овошје е совршено за работа.
ВАЖНО
Јаглехидратите се исто така различни - едноставни и сложени. Обичниот шеќер (прости јаглехидрати), иако е гликоза, нема да додаде многу „ум“. Брзо се распаѓа, предизвикувајќи прво нагло зголемување на гликозата, а потоа остар падбез да има време да ги „храни“ нервните клетки. Но, сложените јаглехидрати - леб од житарици, житарици, зеленчук (да, имаат и многу шеќер), тестенини - полека се разградуваат и на телото му обезбедуваат енергија долго време. Идеален на пат или за ужина сложени јаглехидрати- банана! Треба да јадете тестенини ако следниот состанокхраната не доаѓа наскоро.
6. Немате доволно здрави масти во вашата исхрана.
Избегнувајте преработени, хидрогенизирани масти, наречени транс масти, по секоја цена и минимизирајте го внесот на заситени животински масти. Намалувањето на внесот на транс масти не е толку тешко ако се сеќавате на неколку правила. Пред сè, треба да ги исфрлите маргарините од вашиот живот - сите тие содржат многу транс масти. Задолжително проверете ги етикетите на печива (колачиња, колачи, итн.), како и чипс, мајонез и друга храна што содржи масти. За жал, руските производители сè уште не ја наведуваат содржината на транс масти на пакувањето на производот. Ако било кое хидрогенизирано или делумно хидрогенизирано масло е наведено како состојка, производот содржи транс масти.
Но, полинезаситените масти - Омега-3 и Омега-6 - се неопходни масна киселина. Овие масти можете да ги внесете само преку храна. Ја подобруваат циркулацијата на крвта и ја намалуваат воспалителни процесиво телото и се многу корисни за мозокот. Се наоѓа во лосос, харинга, скуша, сардина и пастрмка, како и семки од сончоглед, тофу и ореви.
Мононезаситените масти се исто така здрави. Мононезаситените масти го намалуваат нивото на холестерол. Ги има во многу јаткасти плодови, маслиново масло и масло од авокадо.
7. Вашиот мозок не добива доволно кислород.
Мозокот може да преживее без кислород околу 10 минути.А дури и кога ништо не не спречува да дишеме, мозокот можеби нема доволно кислород. Зимно време има радијатори и греалки наоколу, трошат кислород, гужвата луѓе и просториите каде што има многу луѓе исто така не лишуваат потребната количинакислород. Настинка, затнат нос - се чини дека дишеме, но излегува дека тоа не е добро! Дали во сите овие случаи забележавте дека почнувате да се чувствувате поспано? Вака недостатокот на кислород влијае на мозокот.
Што да се прави? Проветрувајте ги просториите, отворете ги прозорците и задолжително прошетајте.
8. Не го тренирате мозокот.
Учењето нови предмети и јазици, стекнувањето дополнителни вештини и интелектуалните хоби помагаат да се зачуваат и зголемат мозочните ресурси. Постојаниот „тренинг“ му гарантира дека тој ќе настапува на највисоко ниво во текот на целиот свој живот.
Како брзо да го активираме нашиот мозок
Постојат неколку точки на нашето тело кои го активираат мозокот.
- Посочете на задна странадланките помеѓу палецоти индекс. Масирајте го.
- Истријте ги ушите, ова ќе ви помогне да се разбудите.
- Зевајте што е можно погласно, ова помага да се снабдува со кислород до вашиот мозок.
- Стиснете го врвот на носот, ова го активира и мозокот.
- Некои луѓе можат да застанат на глава. Ова обезбедува проток на крв во главата и ги активира мозочните клетки, но ако е тешко да застанете на глава, можете едноставно да легнете на подот на грб и да ги ставите нозете зад вашата глава. Лажете така една минута.
Ако мозокот не се користи, тој ќе се опушти и ќе стане мрзлив. Вежбајте го умот, тренирајте, решавајте загатки, решавајте крстозбори, учете јазици, правете домашни задачи со децата, научете да работите со компјутер, не оставајте настрана упатства за нова технологија. Присилете се да размислувате, искористете го вашиот мозок и тогаш тоа нема да ве изневери во вистинско време!
Ако чувствувате дека сте способни за повеќе, но вашиот мозок очајно се спротивставува, проверете се: можеби не го преоптоварувате? Оваа статија ќе ви помогне да го натерате вашиот мозок да работи со полн капацитет,ќе даде неколку практични советии техничар.
Твојот сиромашен мозок е уморен. Тој не сака да решава деловни проблеми, да смислува начини за развој - би сакал да се завитка во топло ќебе и да лежи цел ден, да гледа ТВ серии и да сурфа на Интернет. Добро е ако не е, но само замор, лоши навикии непочитување на дневната рутина. Но, ако оваа состојба се јавува почесто и почесто, време е да промените нешто!
1. Конечно спијте!
Да заспие обичните луѓебројат овци, додека претприемачите пресметуваат профит, размислуваат за неочекувани трошоци, дека наскоро ќе треба да им платат плати на вработените... Со такви мисли можете да се фрлате и да се вртите во кревет до сабајле, а наутро да станете исцрпени и уморни. Треба да спиете правилно: за ова пред спиење пијте чај со мед или топло млеко, направете релаксирачка бања со ароматични масла. ВО тешки случаиАпчиња за спиење ќе ви помогнат (само не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар!). Запомнете: на здрав возрасен човек му требаат најмалку 7 часа сон, по можност повеќе. Идеално, треба да се фокусирате на вашите биоритми (дали сте ноќна був или чучулка) и да заборавите на будилникот: одете во кревет и станете не кога треба, туку кога сакате.
2. Подгответе се за работа
Станувате наутро и замислувате нов ден со ужас: бескрајни состаноци, сложени, дебрифинзи со вработените. О да, добавувачот повторно се збрка, доцни испораката на стоки. Мирно! За да ја наполните енергијата за цел ден, Пред да започнете со работа, медитирајте 10-15 минути. Не, не ви предлагаме да седите во положбата на лотос и да читате мантри: само затворете ги очите, опуштете се, размислете за пријатни настани и наместете се за позитивен исход. Вие сте искусен бизнисмен, мудра личност, можете да ги решите сите проблеми и да одржувате состаноци највисоко ниво. Добар додаток на оваа мини-медитација би бил чај од камилица или силно кафе - во зависност од тоа што сакате.
3. Филтрирајте информации
Ова се однесува и на информациите на Интернет и на комуникацијата во живо со луѓето.Да го земеме Интернетот: секој ден, секој час сме бомбардирани со текови на информации. Толку се навикнуваме што и самите стануваме зависни: ја ажурираме вестите секој час, во секоја прилика одиме да видиме што има ново на социјалните мрежи. Чекај, дали мислиш дека и Олег Тинков или Роман Абрамович го прават ова? Се плашам дека едноставно немаат време за ова. Па зошто си дозволуваме да го трошиме највредниот ресурс на светот? Само не кажувајте дека „само се опуштам“, „само влегувам на 5 минути“. Не се опуштате - напротив, го расфрлате вашето внимание низ бескрајната РуНет. И 5 минути, па дури и уште 5, додаваат часови, месеци и години потрошено време.
ВО вистински животисто така никаде без информации ѓубре. Членовите на семејството, подредените и партнерите зборуваат многу, често, емотивно. Што од ова навистина го заслужува вашето внимание, а кое е само празно муабет? Научете да ги одделувате личните од работата, важните проблеми од глупостите и ќе имате повеќе време.Но, со Интернет сè е едноставно. Поставете си ограничување: на пример, најавете се на социјалните мрежи и е-пошта 2 пати на ден - еден час наутро и еден час навечер. Не грижете се дека ќе пропуштите важна порака. Ако го видите вечерта: ќе има мала тага, светот нема да се сруши поради тоа. А ако нешто е многу итно, ќе те најдат по телефон.
4. Вежбајте внимателност
Овој совет следи директно од првиот. Расеаното внимание е многу непожелен квалитет за бизнисмен. Сетете се колку внимателен беше Шерлок Холмс - ниту најбезначајниот детал не му избега од погледот. Едноставна вежба ќе ви помогне да развиете концентрација: одвојте 10-15 минути секој ден за... И за ништо. Само седнете, затворете ги очите и не правете ништо. Концентрирајте се на сопственото дишење, направете го секое вдишување и издишување свесно.Секоја мала сензација е важна. Замислете дека сте во фитнес сала и пумпате еден специфичен мускул - на пример, трицепс. Секој ден ќе расте, вашите мускули ќе бидат посилни, а вашите раце ќе бидат помасивни. Така е и со вниманието. Оваа вежба ќе ве научи да се концентрирате на малите нешта и да забележите сè на што претходно не сте ни обрнувале внимание.
5. Вежбајте мултитаскинг
Обичните вработени се тие кои можат да си дозволат да се концентрираат на една задача и да ја спроведат до горчлив крај. Еден претприемач треба да размислува за сè во исто време:како да се плати киријата, кои нови предмети да се вклучат во асортиманот, ... Не е чудно што понекогаш мозокот врие, но рацете се откажуваат.
Како да се развие мултитаскинг? Главната работа не е да зграпчите сè одеднаш.Од листата на работи што треба да се направат денес, изберете приоритетна задача и почнете од таму. Постепено почнете да решавате други проблеми - пред да знаете, веќе личите на повеќеоружениот Шива.
Сепак Мултитаскингот има значителни недостатоци:
6. Обрнете внимание на вашата интуиција
Интуицијата е суптилна работа и сè уште не е целосно проучена. Зошто чувствуваме потреба да ги миеме рацете кога комуницираме со една личност, дури и ако мириса на парфем, е совршено избричен и е беспрекорно учтив? А на другиот, дури и ако е облечен како глупак и не знае, ние веднаш чувствуваме сочувство и сме подготвени да одиме со него до крајот на земјата? Сето ова се махинации на интуицијата, која работи во врска со мозокот. Ако мозокот почувствува дека нешто не е во ред, но не може логично да го објасни, интуицијата стапува во игра и ни дава сигнали. На пример, „Бегај од него побрзо!“ или „Наш човек, ние дефинитивно ќе работиме заедно!“
Дали е вистина, понекогаш интуицијата мами. Не и верувајте слепоНо, ние дефинитивно ве советуваме да ги земете предвид неговите ѕвона и алармните ѕвона.
7. Не размислувајте кога да го направите тоа.
Има ситуации кога нема време за размислување - треба да го земете и да дејствувате. Што ако направите грешка и се случи нешто непоправливо? Ех, да ни дадат барем неколку минути да размислиме и да донесеме вистинска одлука! Но, понекогаш овие драгоцени минути едноставно ги нема - околностите ве водат во агол, а вие мора да дејствувате автоматски. Ако почнете да размислувате, нема да имате време да ја завршите акцијата. За да избегнете такви ситуации, научете да ги предвидувате и однапред размислете што ќе правите. Да, вие не сте Ванѓа, но може да се предвидат главните: ова се непредвидени казни, вратена стока, поплаки од клиенти, прекини во снабдувањето и проблеми со вработените. Подгответе акционен план однапреди, секогаш кога е потребно, имплементирајте го.
8. Снимајте информации
Дури и ако ви се чини дека дефинитивно нема да го заборавите ова, не бидете мрзливи, запишете го. Не е дека имаш пропустлива меморија. Кога запишуваме информации - на компјутер, или најдобро од сè со рака - ја вклучуваме моторната активност на мозокот. Нервниот систем се активира, мозочната активност се зголемува и подобро ги памтите информациите.
9. Запаметете списоци
Ако сте успешен мултитаскинг, еве едно изненадување: исто така треба да ја развиете вашата меморија за да ги запомните сите тие задачи. Повеќето луѓе не знаат како да запомнат долги списоци. Дури и кога одиме во продавница, сигурно ќе заборавиме неколку ставки ако не ги запишеме однапред. Па што значи тоа? Заклучокот е очигледен: треба да правите списоци за секој ден, недела, месец,и методично ја следи нивната имплементација.
Но, тоа не е се. Некогаш едноставно немате време да правите списоци: работите ве кружат во весел круг танц, понекогаш немате време ни да ручате. Ова значи дека треба да научите да чувате списоци со задачи во вашата глава и да не ги заборавите. Како да се направи тоа? Користете го методот на Локи: визуелизирајте го секој чекор.
Ќе ви треба малку имагинација и просторна имагинација.Всушност, сè е едноставно: да речеме дека треба да запомните како да одите на состанок со вашиот следен партнер. Навигаторот е скршен, вие сте водени од главните точки на патот: трговски центарна пат, голема раскрсница, тешко свртување, индустриска област. Сега изберете визуелни асоцијации за секоја точка. На пример, трговски центар - шопинг со жена ми, еве ја дотерана, пробува нови фустани и накит дома. раскрсница - Тежок избор, што треба да го направите (поврзете се со реална животна ситуација, она што се случува во моментов, се случило во блиското минато или ќе се случи). Индустриска зона - чад и смог, човек во гас-маска. Замислете ги овие слики додека не бидат цврсто втиснати во вашата меморија.
10. Секогаш разгледувајте алтернатива.
Дури и ако ситуацијата е јасна како детска солза - замислете дека картите легнале погрешно, и оригинален плансе урива. Причината за ова може да биде човечки фактор, случајност, едноставна лоша среќа. Па што е сега? Однапред размислете за алтернатива. Запомнете, веројатно сте вежбале тежок разговор со некоја личност повеќе од еднаш. И ако тој го каже ова, јас ќе го кажам тоа. А ако каже нешто сосема друго, ќе треба да одговорите на нешто поинакво од она што сте го планирале. Отприлика вака функционира овој метод.
11. Сомнеж!
Тома Неверникот не верувал во ништо и, велат, живеел долго. Јас и ти сме навикнати да го замислуваме како негативен херој, но фраерот беше во право! Прашајте повеќе отколку само зборовите и постапките на другите(можеби грешат) но и свој(и вие може да грешите). Луѓето кои се свето уверени дека се во право (оние за кои има две мислења - свое и погрешно) имаат тенденција да имаат нефлексибилно размислување. Но, за еден претприемач, ова е како смрт, бидејќи треба постојано да се прилагодувате на барањата на законот, желбите на клиентите и условите на партнерите. Затоа, престанете да го сметате вашето мислење за крајна вистина - секој има своја вистина.
12. Работете на вашите грешки
Способноста да ги признаете своите грешки и да направите се за да спречите тие да се повторат во иднина е карактеристична карактеристикавозрасен мудар човек. Ако бескрајно се оправдувате или ги обвинувате другите за неуспесите, постои голем ризик да стапнете на истото гребло. И тука ако признаете грешка и почнете да размислувате за решение, вашиот мозок ќе ви се заблагодари за тоа. Тој ќе почне да бара решение за проблемот, ќе помине низ и ќе ги анализира опциите и на крајот ќе дојде до оптималното решение.
13. Сонувајте!
Ако живеете со чувството дека сте го достигнале таванот во бизнисот, вашиот мозок ќе се смири и ќе се опушти. Што повеќе да посакате, што повеќе да размислувате - на крајот на краиштата, сè е веќе постигнато. Новите цели ги возбудуваат мозочните клетки, им даваат постојана работа,да не зборуваме дека ве охрабруваме да растете. Но, немојте да мечтаете: кога ќе се донесе одлуката, одете и спроведете ја.
Сите овие правила се прилично едноставни, можете да почнете да ги применувате сега. Пробајте барем неколку методи и кажете ни дали помогнале. Среќно во само-подобрување!
1. Спортувајте
Се верува дека со поголема физичка активност, мозокот на човекот се развива подобро. Научниците од Институтот за биолошки студии Салк во Калифорнија открија дека глувците кои трчаат на тркало имаат двојно повеќе клетки во областа на мозокот одговорни за учење и меморија. Зошто ментален капацитетДали поактивни глодари се подобри? Можно е доброволно физичка вежбане толку тешко и затоа попрофитабилно. Тоа значи дека кога вежбате за забава, станувате поостри и посреќни.
2. Тренирајте го вашето размислување
Не само што се важни физичка вежба. Можете да развиете различни области на вашиот мозок така што ќе ги натерате да работат. Професорот Кац вели дека размислувањето и анализирањето на светот околу вас може да го подобри функционирањето на заспаните делови од мозокот. Пробајте нови вкусови и мириси. Обидете се да ги правите работите со левата рака (ако сте деснак и обратно). Патувајте на нови места. Направете уметност. Прочитајте го романот на Достоевски.
3. Прашајте "Зошто?"
Нашите мозоци се предиспонирани за љубопитност. Дозволете си да бидете љубопитни. Најдобар начин да се развие љубопитност е постојано да се поставува прашањето „Зошто? Нека биде нова навика(од страна на барем 10 пати на ден). Ќе се изненадите колку многу можности ќе ви се отворат во животот и работата.
4. Смејте се повеќе
Научниците велат дека смеењето е добро за нашето здравје. Во текот на овој процес, ендорфините се ослободуваат и тоа ни помага да го ослободиме стресот. На овој начин, смеењето може да го наполни нашиот мозок.
5. Јадете риба
Маслото кое се наоѓа во оревите и рибата долго време се сметало за корисно само за срцето. Но, една неодамнешна студија покажа дека тоа е корисно и за мозокот. Не само што се подобрува системот за циркулација на воздухот кој ја снабдува главата со кислород, туку се подобрува и функцијата на клеточните мембрани. Ова е причината зошто луѓето кои консумираат многу риба се помалку подложни на депресија, деменција, па дури и проблеми со вниманието. Научниците забележале дека масните материи се неопходни за менталниот развој на децата. Можно е дека вашите ментален развојпа дури и интелигенцијата може да се подобри со доволна потрошувачка на ова масло. Јадете најмалку три парчиња риба неделно. На пример, лосос или туна.
6. Развијте ја вашата меморија
Мозокот е мемориска машина. Земете стар фото албум или училишен дневник. Поминете време со вашите спомени. Нека вашиот ум размислува, запомнете. Позитивните емоции од сеќавањата ќе ви помогнат да се справите со проблемите.
7. Јадете правилно
Дали нездравите масти можат да ве направат глупави? На ова прашање одговорија истражувачите од Универзитетот во Торонто. Тие ги ставија стаорците на диета со која го намалија внесот на маснотии, предизвикувајќи глодарите да доживеат полошо функционирање на деловите од нивниот мозок одговорни за меморијата и просторната перцепција. Но, ситуацијата беше полоша со исхраната, кога процентот на содржина на маснотии беше зголемен. Мастите можат да го намалат протокот на крв богата со кислород во вашиот мозок. Можете да консумирате околу 30% од вашите калории дневно како масти, но повеќето од нив треба да потекнуваат од гореспоменатите риби. маслиново масло, ореви. Избегнувајте масти кои се наоѓаат во крекерите и грицките.
8. Решете ја загатката
Некои од нас сакаат сложувалки, некои сакаат крстозбори, а некои сакаат логички загатки. Сето ова е многу добар начинактивирајте го вашиот мозок и одржувајте го активен. Решете ја загатката за забава, но правејќи го тоа, знајте дека го тренирате мозокот.
9. Моцарт ефект
Пред една деценија, психологот Френсис Рошер и неговите колеги дошле до откритие. Излегува дека слушањето на музиката на Моцарт го подобрува математичкото размислување на луѓето. Дури и стаорците ги завршуваат лавиринтите побрзо и попрецизно откако го слушале Моцарт отколку откако слушале бучава или музика на минималистичкиот композитор Филип Глас. Минатата година Рошер објави дека кај стаорци, сонатата на Моцарт ја стимулира активноста на три гени поврзани со клетките кои пренесуваат сигнали до мозокот. Ова е најхармоничен начин да ги подобрите вашите ментални способности. Но, пред да ги земете ЦД-ата, бидете свесни дека не го добиваат сите што се трудат за ефектот на Моцарт. Покрај тоа, дури и нејзините поддржувачи се склони да веруваат дека музиката ја подобрува моќта на мозокот затоа што прави слушателите да се чувствуваат подобро. Телото е истовремено опуштено и стимулирано.
10. Подобрете ги своите вештини
Важни се рутинските активности како што се шиење, читање, цртање и крстозбори. Предизвикајте се да ги правите овие работи на нови начини за да ги подобрите вашите вештини. Читајте нови книги, научете нови начини на цртање, решавајте повеќе тешки крстозбори. Постигнувањето на подобри резултати ќе ви помогне да го одржите вашиот мозок здрав.
11. Намалете го алкохолот
Студијата на 3.500 Јапонци покажа дека оние кои пијат мали количини алкохол имаат подобра когнитивна функција од оние кои воопшто не пијат. Но, за жал, штом испиете повеќе отколку што треба, меморијата веднаш ви се влошува. Студијата на стаорци утврдила дека оние кои консумирале многу алкохол ги изгубиле клетките веднаш по пиењето. Докажано е дека алкохолот не само што ги оштетува менталните способности, туку и го попречува нивното закрепнување.
12. Играј
Ако имате слободно време, играјте. Најдете време за игри. Играјте карти, видео игри, Одбор игри. Не е важно што играте. Играта ќе го подобри вашето расположение и функцијата на мозокот. Ова ќе го научи вашиот мозок да размислува стратешки.
13. Спијте со пенкало и хартија
Прегледот на клучните информации пред спиење ќе го подобри нивното задржување за 20-30%. Можете да чувате книга во близина на вашиот кревет за да ја читате пред спиење, ако тоа не ве заморува премногу. И задолжително чувајте пенкало и бележник до вашиот кревет. Доколку ги има наметлива мисла, тогаш нема да дозволи да заспиете додека не ја „пренасочите“ на хартија.
14. Концентрација
Концентрацијата може да ја подобри функцијата на мозокот. Но, „крадците на концентрација“ не се секогаш забележливи. Научете да забележувате кога сте расеан. Ако требаше да се јавите на телефон, на пример, мислата може да трае цело утро и да ја наруши вашата јасност на мислите. Можеби не ни сфаќате дека оваа мисла ве мачи. Стекнете навика да размислувате и да се прашувате: „Кои мисли ми се вртат низ главата во моментов? Во нашиот пример, можете да го пренасочите телефонскиот повик на вашата листа со задачи. Ова може да ве ослободи од оваа мисла и да ви помогне да размислувате појасно.
15. Љубов кон мозокот
Во серија студии на д-р Катлер и неговите колеги од Универзитетот во Пенсилванија, а подоцна и на Универзитетот Стенфорд, беше откриено дека редовниот сексуален однос има корисен ефект врз личноста. Сексуален контактбарем еднаш неделно го забави процесот на стареење. Во студијата на д-р Катлер, доживувањето оргазам не било толку важно. Интимноста и емоционалната поврзаност беа највлијателните фактори.
16. Играјте со страст
Кога луѓето го вградуваат учењето и креативноста во нивните животи, тие се 127% попродуктивни во својата работа. Восхитувајте се на себе и восхитувајте се на светот. Запомнете што сте сакале да правите како дете и правете го тоа како возрасен. Ова е клучот за вашиот гениј. Да Винчи, Едисон, Ајнштајн, Пикасо - сите сакаа да играат и истражуваат.
17. Циклуси на свеста
Определете го времето кога вашата свест е најактивна. Ако го поставите ова време, можете да ги извршувате вашите најважни задачи во овој момент.
18. Научете нешто ново
Ова може да изгледа очигледно. Сигурно имате тема која најмногу ве интересира. Не е важно дали е работа или слободно време. Ако немате таква тема, тогаш обидете се да го научите значењето на нов збор секој ден. Постои голема корелација помеѓу вокабуларот и вашата интелигенција. Кога имаме лексиконпостојано се ажурира со нови зборови, тогаш нашиот интелект може да работи поинаку. Работете додека учите!
19. Напиши
Вести Личен дневникмногу корисно, пред се за вас. Ова е многу добра стимулацијамозокот Водењето белешки ви овозможува да ги проширите можностите на вашиот мозок. Најдете начини да пишувате за да можат другите да ве читаат. Ова може да се приказни од вашето детство кои на вашите пријатели би можеле да им бидат интересни. Започнете блог за да можат другите да ве читаат.
20. Ароматерапија за активирање на мозокот
Аромите може да се користат за подигнување или релаксација. „Енергетски пијалоци“ вклучуваат нане, чемпрес и лимон. За релаксација ќе ви требаат здравец и роза. Неколку капки масла во вашата бања или дифузер ќе бидат доволни. Можете да користите и марамче - неколку капки ќе бидат доволни. Прво уверете се дека не сте алергични на ова масло.
21. Лекови за активирање на мозокот
Кафето и другите пијалоци со кофеин им помагаат на учениците да постигнат повисоки резултати на тестовите. Но, кафето нема да трае долго. Наместо кафе паузи, пробајте чај од Gingko Biloba. Ќе го подобри протокот на крв во мозокот и концентрацијата.
22. Опкружете се со инспирација.
Поврзете се со луѓе кои ве инспирираат. Читајте списанија на разни теми. Отворете нови можности. Најдете нови решенија за проблемите. Без разлика колку години имате или што правите, на вашиот мозок му треба само вежбање. Ова може да бидат логички загатки, меморирање на Шекспир или учење нов јазик. Направете го вашиот мозок да работи напорно ако не сакате да рѓосува како автомобил во отпад.
За главата да работи добро, на мозокот мора да му се дадат не само задачи за решавање, туку и правилно да се храни. За да го направите ова, треба да вклучите здрава храна во вашето мени. Секоја секунда, 100 милијарди нервни клетки во мозокот се вклучени во размената на информации. Обезбедете непречено функционирање на ова најкомплексниот механизамКлетките на сивата материја можат да добијат големи количини на енергија. И иако масата на мозокот сочинува само 2-3% од масата на телото, мозокот дневно троши една петтина од целата енергија што ја добиваме од храната.
Така, работата на нашиот мозок зависи од храната што ја јадеме. Тоа значи дека ќе можеме да креираме мени на производи кои ќе ни помогнат. Што е добро за мозокот?
Производи кои ви помагаат да се концентрирате
Ракчиња и масни сортиРиба– вистински деликатес за мозокот. Како што знаете, морската храна го снабдува телото со масни киселини кои играат важна улога- не дозволувајте да ни ослабне вниманието. Доволно е да јадете 100 гр морска храна дневно, на пример, да готвите вкусна.
Кромид – помага во борбата против заморот и нервен замор. Покрај тоа, едноставниот кромид ја разредува крвта, а со тоа го подобрува снабдувањето со кислород во мозокот. Секој ден треба да јадете најмалку половина кромид. Она што е прилично едноставно да се направи, кромидот се користи во подготовката на многу кулинарски јадења, но убедливо најкорисен ќе биде суров кромид, кој се користи за облекување салати. За овие цели, најдобро е да се земе неговата слатка сорта - црвен кромид, или обичниот кромид да се попари со врела вода, така што целата горчина ќе излезе од него. Можете да готвите најздравиот црвен кромид.
Јаткастите плодови се особено добри кога имате ментален маратон во форма на извештај, конференција или состанок или долго возење. Јаткастите плодови го зајакнуваат нервниот систем, бидејќи ги содржат големи количинисодржи витамини од групата Б и ја стимулира активноста на мозокот. Но, во исто време, јаткастите плодови се тешка храна за дигестивниот систем, затоа не се занесувајте премногу со нив - една шака јаткасти плодови дневно е токму она што е здраво и неопходно за вашето тело.
Храна која ја подобрува меморијата
Авокадото содржи масни киселини кои служат како извор на енергија за краткорочна меморија. За да не заборавите ништо кога правите планови, распореди или списоци за пазарење, вклучете го ова овошје во вашата исхрана. Потребната количина дневно е половина авокадо. На веб-страницата можете да прочитате вкусен и оригинален рецепт.
Моркови, овој познат зеленчук е исклучително корисен за ментална активност - го стимулира мозокот, за да можете побрзо да запомните. Особено е корисно да се јаде салата од моркови и јаболка, зачинета со растително масло или павлака со малку маснотии, во првата половина од денот. Можете да го погледнете рецептот за оваа едноставна, но многу здрава салата.
Не случајно ананасот е омиленото овошје на театарските и филмските ѕвезди. Секој кој треба да задржи големи количини на текст и музички ноти во меморијата му треба зголемена содржинавитамин Ц. Ананасот содржи онолку колку што ви треба. Но, има многу малку калории во него.
Пијте 1 чаша свежо цеден сок од ананас дневно и без проблеми со меморијата или вишок килограми!
Производи кои ви помагаат да генерирате свежи идеи
Смокви - супстанциите што ги содржи по состав се слични на аспиринот, ја запалуваат крвта, а мозокот подобро се снабдува со кислород. Ова најдобрата храназа луѓе од креативни професии.
Ким – промовира раѓање на нови идеи поради есенцијални масла, содржани во ким, кои го стимулираат целиот нервен систем. За оние кои треба да ја одржуваат креативната активност на мозокот, многу е добро редовно да пијат чај од ким: варете 2 лажички мелени семиња во чаша врела вода. По 15 минути чајот е готов, не само што е добар за мозокот, туку и за нормално функционирањеварење.
Производи кои ви помагаат да ги согледате информациите
Лимон – овој цитрус ги чисти мислите, информациите полесно се вари. Ова влијание се врши ароматични масласодржани во кората на овошјето, како и оптоварувачки дозивитамин Ц. Доколку морате важен состанокили состанок - задолжително испијте чаша чај со парче лимон во неа. И, исто така, не заборавајте за ова здрав пијалок, Како.
Зелка, цвекло, спанаќсодржи големи количини на витамини од групата Б, кои имаат корисен ефект врз нервниот систем. За да ја ослободите анксиозноста пред испит или важен состанок, јадете и ќе бидете помирни и разумни.
Боровинка и брусница многу е здраво да ги јадетеза оние кои се во процес на учење. Токму овие две бобинки се најкорисни за мозокот, бидејќи придонесуваат за негово подобро снабдување со крв. Задолжително јадете свежи бобинкиза време на нивната сезона на зреење. И во зима можете да подготвите вкусни јадења од сушени и замрзнати бобинки. витамински чаевии желе.
Производи кои го подигнуваат вашето расположение
За да може главата да работи добро, тоа не е помалку важно позитивни емоции, на што може да влијае и храната.
Бананите содржат посебна супстанца триптофан, која му помага на телото да го произведе добро познатиот хормон на среќата - серотонин, а тоа прави да се чувствувате среќни. Можете да ги јадете како здрава и здрава ужина, а од нив да подготвите и вкусни десерти, а можете да го погледнете рецептот за правење еден од овие слатки десерти.
Јагоди - многу луѓе ја сакаат оваа ароматична бобинка, таа не само што е вкусна, туку и благодарение на неговиот состав брзо го подигнува расположението. За време на сезоната на јагоди, не заборавајте да се разгалите со оваа бобинка, препорачаната количина е 150 g на ден. Во зима, можете да купите замрзнати јагоди и да ги готвите здрави компоти, овошни пијалоци, додадете го во и.
Папрака– лутата пиперка промовира ослободување на ендорфин – „хормони на среќата“. Освен тоа, помага и додавањето зачини во храната, што не може, а да не ја задоволи секоја жена.
Што е лошо за мозокот?
Разговаравме за здрави производиисхрана за добро функционирање на главата, разговорот ќе биде нецелосен ако не ви кажам штетни производи, кои го забавуваат функционирањето на мозокот и ја ослабуваат меморијата. Станува збор за производи што содржат различни хемиски адитиви (мононатриум глумат, вештачки засладувачи, вкусови идентични на природните итн.) лошо влијаниена функционирањето на мозокот. Таквите индустриски произведени производи вклучуваат: слатки (колачи, колачи, бонбони, сладолед итн.), пекарски производи(лепчиња, печива, колачиња, брза храна итн.), мрсна храна (чипс, мајонез, конзервирана храна итн.), газирани пијалоци (Кола, Спрајт, Фанта итн.) и алкохолни пијалоци.
Рационална исхрана
Важно за нормална функција на мозокот урамнотежена исхрана. Треба да јадете секој ден протеинска храна: пилешки гради, риба, бело јајце, урда, сирење, ореви. Протеините кои влегуваат во телото го поттикнуваат производството на соединенија како што се допамин и адреналин, кои се одговорни за процесите на размислување на мозокот. Заедно со протеините, на мозокот му се потребни јаглехидрати за нормално функционирање - брзи (овошје, мед, чоколадо, слатки десерти) и бавни (тестенини, мешунки, компири), кои помагаат во концентрацијата. Бидејќи мозокот се состои од 60% маснотии, тоа исто така му треба. Како што споменавме погоре, корисно е да се јаде морска храна, јаткасти плодови и да се зачинуваат салати со растително масло.
Потребна е оптимална диета, најмалку 4 пати на ден. Токму со овој начин на исхрана нема чувство на глад кога ќе се намали нивото на шеќер во крвта и тоа предизвикува слабост, замор, главоболка– нема време за интензивна работа на главата.
Веќе објавив, во кое детално се задржав на прашањето што е здраво да се јаде секој ден за да бидам чиста и здрава глава. Овде само накратко ќе кажам дека појадокот треба да сочинува приближно 20% од дневната исхрана, тоа може да биде: житарки, јајца, леб. груби, овошје.
Попладне можете да ужинате: чаша јогурт, кефир, чај со лимон или свежо исцеден сок, изедете банана или друго овошје, грст јаткасти плодови.
Ручекот треба да сочинува 40% од секојдневната исхрана: салата од зеленчук, парче посно месо или риба, каша, компири, компот или сок. За вечера е корисно да се јаде посно месо или риба, зеленчук, кефир и овошје.
Урамнотежена исхрана, која вклучува храна која и помага на главата да работи добро, ја стимулира активноста на мозокот, ги забрзува реакциите и процесите на размислување и ја зголемува вниманието на човекот. Почесто вклучете ги овие намирници во вашата секојдневна исхрана и секогаш ќе имате одлична меморија, бистар ум и добри перформанси. Она што тој ви го посакува со целото свое срце
Инструкции
Дали малку одмарате, а работите многу? Менталниот замор не може да се избегне. На мозокот му треба соодветно време за одмор и спиење, во спротивно нема да може да работи добро. Може да се намали и ако имате ендокрини заболувања, хронични заболувањаи депресија.
Перформансите на мозокот зависи од неколку работи. Прво, тоа е вродената способност на вашиот централен нервен систем да ги свари информациите што ги добива. Вториот е тренинг на мозокот. Ако сте навикнати да размислувате и одлучувате сложени задачи, тогаш можете полесно да се справите од оние кои првпат се среќаваат со нив. И трето – исхрана и одмор на мозокот. Потребни се посебни хранливи материи и можност за добар одмор.
Главната супстанција што го сочинува мозочното ткиво се незаситените масни киселини. Затоа, за да се опоравите и добро да функционирате, неопходно е да се јаде посно месо, растителни масла, како што се соја, маслинка, сончоглед. Јаткастите плодови и семките содржат многу хранливи материи здрави за мозокот. Незаситените масни киселини, кои се неопходни за мозокот, исто така помагаат крвта да се движи низ телото, снабдувајќи ги невроните со кислород што им е потребен за да преживеат. Правилната исхрана и соодветниот одмор можат многу да ги подобрат перформансите на мозокот.
Сите знаат дека мозокот работи на јаглехидрати, но има и такви кои брзо се вари и даваат благо покачување, проследено со нагло опаѓање - тоа се слатки, лепчиња, чипсови, а има и бавни јаглехидрати, тие ја ослободуваат својата енергија постепено, па тие се способни да го хранат мозокот во текот на целиот ден. Тоа се различни житарки и зеленчук. На мозокот му се потребни и протеини кои се наоѓаат во месото, фосфорот, чиј извор е рибата, витамините Б, Е, А и микроелементите - железо, магнезиум, калциум.
Ако треба веднаш и брзо да ги подобрите мозочните способности, на пример, пред испит, тогаш можете да користите нови лекови кои го стимулираат мозокот, тие се нарекуваат неотропни. На пример, фенотропилот е супстанца која ја подобрува меморијата и расположението и брзината на функцијата на мозокот. Овие лекови имаат несакани ефекти, затоа не се занесувајте со нив. Тие се идеални за еднократна итна употреба, на пример, за време на сесија.
Забелешка
Многу луѓе се обидуваат да ги зголемат перформансите на мозокот со кафе. Но, кофеинот само ја зголемува нервната ексцитабилност, рацете почнуваат да треперат, човекот се возбудува и не може да се концентрира.
Ако сте почнале да јадете вистинската хранаи спијте добро, тогаш вашиот мозок нема веднаш да почне да работи брзо. Ќе биде потребно време за да забележите подобрувања.
Поврзана статија
Извори:
- Што јаде... мозокот? Како да го натерате вашиот мозок да работи? Штетата на „чудесните“ таблети за функцијата на мозокот!
- како да го натерате вашиот мозок да работи
Со цел да се направи било што тешка задачаили целосно да се потопи во работата, често е неопходно да се искористат сите наши ресурси А. Тоа може да бидат или дејства кои бараат целосна концентрација за да се постигне резултат, или механички дејства кои се повторуваат циклично. Како и да е, во овој случај ни требаат сите ресурси на нашата концентрација без резерва.
Ќе ви треба
- - пенкало
- - хартија
Инструкции
Изолирајте се од надворешниот свет. Исклучете го вашиот телефон, радио и ТВ. Изолирајте се во затворен простор и погрижете се никој да не ви пречи. Ова е одлучувачки фактор; во случај на преориентирање на логичкиот апарат на нешто друго, губите време и ресурси во форма на ментални ресурси.
Користете го она што го прилагодувате и концентрирајте се на што. Направете ритуал кој ќе ви помогне со концентрацијата. Ова е различно за секого - може да биде шолја кафе, шолја чај или цигара. Во секој случај, во ова време твоето треба да биде исчистено од одвлекување и иритирачки фактори.
Следете ја оваа листа користејќи ја ставката како задача. Кога преминувате на следната задача, дозволете си пет до десет минути релаксација за да се опоравите доколку сте пренапорни. Не користете го ова време за да се одвлекувате од други работи и не дозволувајте да ве прекинуваат.
Видео на темата
Забелешка
Никогаш не дозволувајте да бидете расеан
Корисен совет
Набљудувајте најмногу висок степенконцентрација на секоја задача.
Поврзана статија
Некои луѓе одат на Теретанада се одржувате во добро здравје физичката кондиција. Седнува некој специјални диетида се одржи во форма и да се зголеми издржливоста, но што е со мозокот? На крајот на краиштата, тој исто така може да се обучи и направи да работи подобро отколку што сакате.
Инструкции
Тренирајте ја вашата меморија. Одејќи по улицата, обидете се да се сетите на броевите на автомобили, куќи, броете ги дрвјата. Најмногу најдобриот начинобуката е меморирање странски зборови, нови услови за вас. Со подобрување на вашата меморија, повеќе не треба да гледате во вашата тетратказа телефонски број, нема потреба да прашувате пријател дали сте го заборавиле неговото име.
Научете нешто ново. Активно читајте литература, весници, книги. На овој начин не само што ќе станете пописмени, туку и ќе запомните интересни зборови за себе, ќе научите животно искуство, ќе можете повеќе да се концентрирате на бизнисот и да не се одвлекувате.
Јадете, вклучете темно чоколадо во вашата исхрана. Секое слатко овошје, мед, ќе го натера вашиот мозок да работи поактивно. Чоколадото ги забрзува процесите на размена на информации меѓу луѓето и почнувате поинтензивно да размислувате. Пијте какао и јадете барем една чоколадна лента на секои три дена. Исто така запомнете дека јадењето премногу слатки не е здраво.
Решете крстозбори, играјте човеч или шах со пријателите. Судоку не само што ќе го натера вашиот мозок да размислува побрзо, туку и ќе го подобри логично размислување. Во дама, можете да почнете да размислувате стратешки, однапред да пресметате секакви потези за одлуки.
Комуницирајте, движете се. Утринско џогирање, одење во теретана и само добар одморзголемување на нивото на ендорфин (среќа) во нашата. И, вашиот мозок веднаш се сеќава на информациите и ги репродуцира без повторување следниот пат кога ќе ви треба.
Извори:
- како мозокот работи подобро
За време на промената на годишните времиња, нашето тело доживува неверојатен стрес. Оттука, проблеми со спиењето, депресија и општо влошување на менталната активност. Постојат неколку научно докажани методи за борба против ова.
Медитација
ВО Во последно времеМедитацијата стана мода. Како јога или правилна исхрана, медитацијата сега е цврсто вкоренета во нашиот начин на живот, а ако сè уште не сте го испробале нејзиниот ефект врз себе, тогаш вистинскиот момент штотуку дојде. Но, имајте на ум дека медитацијата нема да работи веднаш. Ќе ви треба време постепено да престанете да се иритирате со седење во една положба и да не се концентрирате на вашите галопирачки мисли, туку на една единствена тема. На пример, при дишење. Практикувајте медитација секој ден. Започнете со 5 минути и постепено зголемувајте го времетраењето на медитацијата. Редовна наставамедитација не само на позитивен начинвлијае на функционирањето на мозокот, но и генерално доведете го вашиот нервен систем до состојба на хармонија и мир.
Спорт
Не е ни чудо што поговорката вели дека во здраво тело – здрав ум. Ако сакате да се ослободите од негативни емоции, подобрете го вашето расположение, подобрете ја концентрацијата, тогаш спортот е најдоброто решение. Редовното вежбање ја зголемува активноста на мозокот и го ублажува стресот. Можете да вежбате дома, во теретана, во парк и да изберете каква активност сакате (трчање, пливање, брзо одење, фитнес, танцување, итн.). Најважно е часовите да ви даваат задоволство.
Готвење храна
Експериментирањето во кујната е одличен начин да ја ослободите вашата креативност. Гответе нешто необично секој ден или смислете свои рецепти и многу наскоро процесот на готвење повеќе нема да ви биде товар.
Повеќе зеленило во вашата исхрана
Зеленилото има огромен позитивно влијаниена нашето тело. Никогаш не занемарувајте да го додадете во вашата исхрана. Зелените го спречуваат нашето стареење нервен систем, а исто така ја забрзува перцепцијата нови информациинашиот мозок. За превенција сенилна деменцијадодадете домати на зелените и масна риба: харинга, сардина, туна или лосос.
Објави
Не станува збор за списоци со задачи и дневни планови во дневник. Чувајте тетратка во која собирате мисли што ви се допаѓаат, песни што ве инспирирале, вашите сопствени идеи- се преку кое се изразуваш и ја реализираш својата креативна страна. Една таква тетратка може да продолжи да ви дава инспирација многу долго.
Сонувајте
Спиј повеќе. За да се почестите себеси со можноста да спиете доволно, ќе мора да се откажете од некои вообичаени работи, на пример, доцните работни часови или доцните ноќни пораки. Легнете во 22.00-23.00 најмалку една недела, а после неа ќе забележите дека вашето здравје е подобрено, вашето расположение се подобрило, а перформансите и продуктивноста ви се зголемени неколку пати.
Сигурно би сакале да запомните информации веднаш и ефикасно. За многумина оваа можност изгледа нереална. Меѓутоа, ако знаете неколку начини, можете значително да ја подобрите вашата меморија.
Спорт и активна сликаживотот имаат позитивен ефект врз меморијата и здравјето на телото како целина. Во овој случај, можете да изберете и специфични спортови и обични прошетки во воздухот.