Bagaimana untuk kekal dalam mood yang baik. Mood

Dari sudut pandangan psikologi, mood orang ditentukan oleh latar belakang umum aktiviti mental individu. Ini adalah emosi yang stabil dari masa ke masa, iaitu, ia berterusan selama beberapa jam dan hari. Mood bukanlah kilat mudah dalam jiwa yang disebabkan oleh faktor luaran, tetapi keadaan stabil. Ia boleh menjadi gembira atau tertekan, mengejek atau serius, dsb.

Mood cenderung berubah sepanjang hari. Ini adalah tindak balas kepada peristiwa tertentu, keputusan yang anda buat, orang, komunikasi. Ia tidak selalu mungkin untuk menyedari apa sebenarnya yang menyebabkan perubahan mood. Akibatnya tidak hanya mempengaruhi peristiwa ini, tetapi juga orang lain, yang mempengaruhi seluruh kehidupan.

Mood tertentu adalah wujud pada orang yang mempunyai aksentuasi watak yang berbeza dan jenis yang lebih tinggi aktiviti saraf. Orang phlegmatic tidak mengalami perubahan mood, tetapi bagi orang kolerik ia boleh berubah beberapa kali sehari. Orang yang jenis penekanan watak utamanya adalah cemas cenderung mengalami kegagalan untuk masa yang lama, yang menjejaskan persepsi mereka terhadap dunia, dan lelaki dan wanita yang dimuliakan mempunyai perangai yang sangat berubah-ubah. Sikloid mempunyai mood yang baik selama seminggu, dan kemudian mood yang tidak baik selama seminggu.

Mood boleh mengubah persepsi dan tingkah laku seseorang. Jika anda tidak sedar menyesuaikan diri anda reaksi emosi, maka anda boleh mendapat gangguan patologi. Euforia dan kemurungan yang tidak terkawal adalah tanda jiwa yang tidak sihat.

Semua orang biasa dengan keadaan apabila segala-galanya tidak terkawal, kerja tidak berjalan lancar, tidak ada kepuasan dari kehidupan. Ini hanyalah manifestasi mood yang boleh diubah. Ia amat penting dalam situasi sedemikian untuk mengawal diri anda jika anda perlu mesyuarat penting, temuduga, tarikh. Bagaimana untuk mengenal pasti dan menghapuskan punca sikap tidak peduli dan kerengsaan?

1. Mood buruk tidak selalu berlaku disebabkan oleh penyakit, contohnya, kelenjar tiroid. Orang dengan kesihatan yang sempurna mengalami keadaan fikiran yang tertekan. Tetapi pertama, periksa sama ada segala-galanya dalam badan anda berfungsi dengan baik.
2. Ambil ujian untuk menentukan aksentuasi watak. Jika anda jenis yang sering mengalami mood swing dan touchy, maka inilah puncanya. Cuba terima watak anda dan ambil perkara yang lebih tenang, kerana ini akan memberi manfaat kepada semua orang.
3. Jika mood yang tidak baik disebabkan oleh perasaan dendam yang merosakkan, satu set langkah mesti diambil. Ketahuilah bahawa hanya orang yang pendapatnya berharga boleh menyinggung perasaan. Mula-mula, elakkan dia "bertenang", dan kemudian aturkan perbualan. Lagipun, pesalah mungkin tidak faham bahawa dia menyakiti anda. Jangan melemparkan aduan, minta maaf sendiri. Jiwa anda akan berasa lebih ringan.

Paling Cara yang paling baik mengekalkan semangat yang baik sepanjang hari adalah pemasangan sendiri. Tinggalkan sikap negatif yang sentiasa berputar di kepala anda. Inilah kepercayaan: "Saya gagal." Atau: “Orang lain lebih bertuah daripada saya. Segala-galanya dalam hidup saya adalah buruk, walaupun saya cuba.” Gantikan sikap ini dengan sikap positif: "Ya, kadang-kadang sesetengah orang lebih bertuah, tetapi semuanya berjalan lancar untuk saya," "Saya boleh melakukannya. Saya boleh lakukannya." Putar fikiran ini dalam kepala anda sehingga ia menghilangkan perasaan sedih. Belajar untuk berkompromi dengan orang dan dengan diri sendiri. Bertindak sekarang, jangan biarkan mood teruk mengambil alih anda, membuat anda tidak berkesan dan marah.

Satu lagi cara yang baik- sibuk, berehat. Jika anda perlu segera mengkaji beberapa isu yang tidak menarik, anda akan menghabiskan lebih banyak masa untuk bekerja, memaksa diri anda untuk duduk untuk itu. Bersantai, pergi berjalan-jalan, masak makan malam yang lazat dan berjanji kepada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang penting selepas itu. Mood yang baik akan menjadikan anda produktif, cuba mengekalkannya dengan rehat.

Selepas musim baldu dan rehat musim panas, masa paling sibuk datang untuk semua orang kecuali pengeluar soda (syarikat Coca Cola tidak dikira) dan ais krim - suku terakhir. Pada masa inilah kami berharap untuk meraih jackpot yang lebih besar dan memperolehi sendiri bukan sahaja bonus tahunan, tetapi juga pelanggan baharu yang bersedia untuk bekerja dengan kami pada tahun baharu.

Dalam hal ini, ketegangan di semua tempat kerja semakin meningkat dan untuk tidak terbakar dalam tergesa-gesa emas ini, anda perlu mengawal diri anda. Jika anda tidak mahu menghabiskan cuti Tahun Baru pulih dari... kerosakan saraf dan keletihan di bawah selimut, minum sup dengan ubat penenang, 6 ini tips mudah daripada Grant Cardone, pengarang Peraturan 10X: Satu-satunya Perbezaan Antara Kejayaan dan Kegagalan, akan membantu anda kekal hidup dan mengakhiri tahun ini dengan keseimbangan yang positif.

Tidur yang sihat

Penggodam hayat dan saintis dari seluruh dunia sentiasa memberi amaran bahawa kekurangan tidur menyebabkan banyak masalah dalam kerja dan kehidupan. "Bekerja lebih banyak" tidak bermaksud "bekerja secara produktif" dan apa yang akan dilakukan oleh orang yang letih selama dua jam akan mengambil separuh masa untuk orang yang lena dan tidur nyenyak. Tidur yang sihat adalah komponen penting dalam kesihatan dan orang yang berjaya. Mencuba merayu pihak pengurusan atau membuat projek "untuk semalam" tidak akan menjadikan sesiapa lebih baik.

Tulis matlamat anda dua kali sehari

Buat senarai matlamat utama anda pada waktu pagi dan sebelum tidur. Ini akan membantu anda menumpukan pada perkara yang anda mahukan dan menyesuaikan matlamat anda semasa anda pergi. Dan ini mungkin tidak semestinya senarai tugasan kerja secara eksklusif. Ini mungkin matlamat peribadi anda. Contohnya, kenapa anda pergi kerja setiap pagi? Apa sebenarnya yang anda ingin capai? Apakah motif utama anda? Memfokuskan pada matlamat utama anda, memahami kepentingan dan minat mereka untuk kerja anda akan memberikan anda bahan api yang diperlukan yang akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan.

Bermain sukan

Aktiviti fizikal adalah bahan api untuk badan kita seperti semangat untuk bekerja. Walaupun anda benar-benar terharu, cari sekurang-kurangnya 5 minit untuk diri anda memanaskan badan sedikit. Jika rupa bumi mengizinkan (berjalan di sepanjang lebuh raya yang sibuk tidak pernah memberi manfaat kepada sesiapa pun) dan jarakkan, berjalan sebahagian daripada jalan ke tempat kerja. makan jumlah yang besar pilihan walaupun untuk orang yang sangat sibuk - 15-20 setiap hari akan mencukupi untuk memastikan bahawa kapal tidak runtuh dalam perjalanan ke pelabuhan.

Perhatikan apa yang anda pakai

Jangan memandang rendah pengaruh penampilan seseorang, termasuk pakaian, pada orang lain. Bukan tanpa alasan orang yang bijak berkata bahawa orang disambut dengan pakaian mereka dan diiringi oleh fikiran mereka. Pakaian yang betul bukan sahaja dapat menimbulkan rasa hormat dan minat, tetapi juga memberi keyakinan kepada orang yang memakainya dengan betul. Grant percaya bahawa pandangan yang hormat dan mengagumi boleh menambah tenaga positif yang akan membantu anda melalui sepanjang hari bekerja dalam keadaan yang produktif. Dan seseorang yang berasa yakin berhenti bimbang tentang perkara kecil dan memberi tumpuan kepada matlamat utama.

Kelilingi diri anda dengan sokongan dan orang yang berfikiran sama

Sukar untuk bekerja di kalangan orang yang tidak menyokong anda dan yang langsung tidak berminat dengan idea anda. Sokongan terbaik dan terkuat adalah sokongan orang tersayang, keluarga dan rakan-rakan. Jika anda berjaya menarik minat mereka dan menjangkiti mereka dengan minat anda, mereka dengan senang hati akan menyokong semua usaha anda. Dan kemudian ia akan menjadi dua kali ganda menyenangkan untuk meraikan kejayaan.

Tiada negatif di rumah atau di tempat kerja

Cuba untuk menghapuskan negatif dan semua perkataan yang bermula dengan "tidak" daripada kerja anda sebelum menyerahkan projek penting. Semua orang sudah memahami dengan baik bahawa ia akan menjadi sukar, dan di beberapa tempat hampir mustahil, tetapi kenyataan dalam gaya "kami TIDAK akan dapat", "kami TIDAK akan berjaya", "kami TIDAK akan berjaya", "ini adalah MUSTAHIL” dan seterusnya dan seterusnya jelas tidak akan menambah tenaga dan keyakinan. Ini sama sekali tidak akan memotivasikan orang ramai; sumber yang sudah terhad akan habis sepenuhnya. Ya, sukar, ya, anda perlu meneran dan menolak, tetapi hanya tanpa "tidak"! Dan anda juga tidak sepatutnya mengeluarkan kemarahan anda kepada rakan sekerja anda. Sama seperti anda tidak sepatutnya membawa negatif dari kerja ke rumah keluarga anda. Rumah adalah istana anda. Ini adalah pelabuhan anda di mana kapal boleh berehat dengan aman dan bersembunyi daripada ribut. Mengapa membawa ribut dengan anda?

Sebagai seseorang yang bekerja selama hampir dua tahun di kedai hadiah dalam talian, saya memahami betul-betul apa yang dimaksudkan dengan rasa terharu di tempat kerja sebelum ini. Cuti Tahun Baru. Semua yang Grant katakan berkesan, dan jika anda cuba mematuhi peraturan ini, menambahkan beberapa peraturan anda sendiri yang diterbitkan secara empirikal, pada suku terakhir tahun akan berlalu tak rugi ;)

Ia sering berlaku bahawa mood anda mula merosot, sama ada di tengah-tengah hari kerja yang panjang atau apabila anda perlu berkomunikasi dengan seseorang yang sangat menjengkelkan anda. Kadang-kadang anda berasa seperti awan ribut menjulang di atas kepala anda tanpa sebab tertentu, dan anda ingin membawa matahari kembali ke dalam hidup anda. Jika anda ingin belajar bagaimana untuk kekal dalam mood yang baik, terdapat beberapa tabiat sihat yang boleh anda amalkan yang akan membantu anda berasa lebih bahagia. Selain itu, tidak rugi mencuba beberapa cara cepat untuk meningkatkan mood anda supaya anda boleh kembali menikmati kehidupan, tidak kira apa atau di mana anda sedang melakukan.

Langkah-langkah

Bahagian 1

Jangan ambil mudah cinta. Jika anda bernasib baik dan ada orang yang istimewa, jangan buang masa yang anda habiskan bersama. Teruskan melakukan perkara yang anda suka dengan orang yang anda sayangi, luangkan masa untuk berkata "Saya sayang awak", cuma luangkan lebih banyak masa bersama. Telah terbukti bahawa semakin banyak masa seseorang menghabiskan dikelilingi penyayang orang dan berkomunikasi dengan mereka, lebih bahagia dia rasa. Jadi jangan diskaun cara ini untuk menaikkan semangat anda jika anda berpeluang menggunakannya.

• Jika anda mempunyai pasangan, anda harus tahu itu seks biasa(sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu) membantu untuk kekal masuk mood yang baik- dan ini telah terbukti!
• Anda mungkin merasakan bahawa orang yang menyayangi anda tidak akan dapat membantu anda kerana kebimbangan anda berkaitan dengan kesukaran di sekolah atau di tempat kerja. Walau bagaimanapun, di sinilah anda salah!

1. Bersenam dengan kerap. Ini akan meningkatkan tahap endorphin anda dan meningkatkan mood anda aktiviti fizikal adalah salah satu tabiat terpenting yang boleh anda kembangkan. Secara purata, anda perlu menghabiskan kira-kira 30 minit sehari untuk bersenam, tetapi anda tidak perlu melakukan senaman membosankan yang sama setiap hari. Anda boleh berlari tiga kali seminggu dan berjalan empat kali; Anda boleh melakukan yoga empat kali seminggu, dan kemudian beri diri anda satu atau dua hari berehat. Cuba untuk menjadi seaktif yang mungkin setiap hari: contohnya, naik tangga dan bukannya lif, dan berjalan kaki daripada memandu.

   Luangkan masa dengan kawan-kawan. Berbual dengan rakan akan memberi anda tenaga, anda akan berasa seperti anda hidup kehidupan sepenuhnya dan luangkan masa dengan mereka yang mengambil berat tentang anda. Sudah tentu, jika anda melihat rakan setiap masa lapang, anda mungkin berasa sedikit terharu, seolah-olah anda tidak mempunyai masa untuk berehat dan bertenang. Cuba berjumpa rakan anda sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu jika anda boleh. Lain kali rakan anda menjemput anda ke mesyuarat, jangan malas dan jangan minta maaf, pergi sahaja! Anda akan berasa lebih mudah dengan serta-merta.

   • Sudah tentu, anda tidak perlu memaksa diri anda untuk bertemu rakan jika anda tidak mahu. Tetapi menjadikan meluangkan masa bersama rakan sebagai salah satu keutamaan anda akan membantu anda kekal dalam mood yang baik dalam jangka masa panjang.
   • Dan secara umum, jika anda menghabiskan masa dengan orang yang ceria yang tidak kisah ketawa, anda sendiri akan menjadi lebih ceria. Jika anda berkomunikasi dengan sekumpulan perengek, anda tidak akan berada dalam mood yang baik.

2. Dapatkan tidur yang nyenyak. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari, dan tidur dan bangun pada masa yang hampir sama. Salah satu cara paling mudah untuk berada dalam mood yang baik adalah dengan berehat dengan baik. Jika anda bangun dengan rasa bertenaga dan bertenaga, anda akan lebih bersedia untuk menghadapi hari itu dan dapat mengendalikan apa sahaja yang disediakan untuk anda. Cuba jadikan tidur sebagai keutamaan anda daripada menonton TV lewat malam atau melakukan perkara lain yang boleh menunggu sehingga pagi.

   Fikirkan fikiran positif apabila anda tertidur dan apabila anda bangun. Baca buku yang bagus atau menonton filem positif dan, jika anda mahu, tulis tentangnya sebelum tidur dalam jurnal anda. Bercakap tentang sesuatu yang positif dengan orang yang anda sayangi sebelum tidur. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan lakukan apa-apa pada waktu malam yang menimbulkan tekanan (seperti menulis laporan) atau yang mengganggu anda (seperti menonton laporan jenayah di berita), jika tidak, anda mungkin bermimpi. mimpi buruk, anda akan tidur dengan lena dan bangun dalam keletihan.

   Kekalkan pemakanan yang sihat. Jika anda ingin kekal dalam mood yang baik, anda memerlukan tiga kali makan sehari, sihat dan pelbagai. Mulakan dengan sarapan pagi yang sihat yang mengandungi protein tanpa lemak dan sayur-sayuran yang sihat, seperti ayam belanda dan bayam. Jangan sesekali skip sarapan! Untuk memastikan anda sentiasa bertenaga sepanjang hari, makan snek ringan seperti yogurt atau buah-buahan. Jangan makan berlebihan dan cuba biarkan tidak lebih daripada tiga jam antara waktu makan (itulah gunanya makanan ringan). Tahap tenaga badan anda mempengaruhi mood anda, jadi jangan lupa kepentingan makan secara teratur dan sihat.

   Minum cecair yang mencukupi. Anda mungkin berasa rendah mood kerana mengantuk yang berlaku akibat kekurangan cecair. Segelas air akan menyedarkan badan dan minda anda dengan serta-merta. Sentiasa minum sebaik sahaja anda merasakan sedikit dahaga. Badan anda memberitahu anda apabila anda kekurangan air, jadi dengarkannya.

   Cari masa untuk hobi anda. Jika anda menulis novel atau suka mengukir, cuba cari masa untuk aktiviti ini sepanjang minggu, walaupun sejuta perkara lain yang perlu anda lakukan. Lagipun, melakukan apa yang anda suka lakukan akan membuatkan anda berasa lebih gembira daripada melakukan apa yang anda mahu lakukan. perlu. Jadi, jika anda ingin kekal dalam mood yang baik, cari masa untuk melakukan perkara yang benar-benar anda gemari.

   Sukarelawan. Jika anda kerap membantu orang, anda akan berada dalam mood yang baik dengan lebih kerap. Anda akan gembira mengetahui bahawa anda diperlukan, tidak kira apa aktiviti yang anda pilih: mengajar orang dewasa yang buta huruf, memungut sampah di taman tempatan, atau membantu mengedarkan pakaian dan makanan panas kepada gelandangan. Dengan sentiasa membantu orang dan menjadikan mereka lebih bahagia, anda sendiri akan menjadi orang yang lebih bahagia.

   Luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda. Jika anda berada di rumah dan berasa seperti mood anda semakin teruk, atau jika anda hanya mahu kekal positif, luangkan masa bersama haiwan kesayangan anda. Ini akan meningkatkan mood anda dengan serta-merta. Peluk dan belai haiwan peliharaan anda selama beberapa minit dan ia pasti akan menceriakan anda. Jika anda tidak mempunyai haiwan peliharaan, tetapi rakan anda ada, luangkan masa bersamanya dan haiwan berbulu comelnya.

   Hidup pada masa ini. Hidup dalam masa sekarang setiap hari sebenarnya akan membantu anda kekal dalam mood yang baik. Daripada bimbang tentang apa yang anda katakan kepada rakan dua minggu lalu atau bimbang tentang projek yang akan diselesaikan dalam masa tiga bulan, fokus pada apa yang anda lakukan sekarang dan arahkan tenaga dan perhatian anda kepada aktiviti itu. Apabila anda meluangkan masa dengan rakan-rakan, berikan mereka perhatian penuh anda. Jika anda membaca buku, letakkan telefon anda di tepi. Jika anda berjalan, lihatlah rumah-rumah di jalan, dan jangan menyiksa diri anda dengan fikiran yang gelisah. Hidup pada masa ini akan membuat perubahan besar dalam mood anda.

   Lakukan perbuatan baik secara spontan. Berbuat baik untuk orang lain akan membantu anda berasa lebih baik. Adakah anda akan membawa makan tengah hari kepada rakan yang sakit? kerja lebih di sekitar rumah untuk ibu anda atau membantu jiran anda mengalihkan almari, tindakan ini akan membantu anda mengalihkan fikiran anda dan memberi tumpuan kepada orang lain, yang pada akhirnya akan meningkatkan mood anda.

   Bersiar-siar. Jika anda tiba-tiba berasa sedih atau muram, pergi ke luar dan berjalan-jalan. Berjalan kaki singkat selama dua puluh minit akan menaikkan semangat anda, memberi anda udara segar dan cahaya matahari serta memberi anda tenaga untuk apa sahaja yang anda lakukan. Jangan fikir anda terlalu sibuk untuk ini - sesiapa sahaja boleh mengambil masa beberapa minit untuk keluar dan ia dijamin membuatkan anda lebih gembira dan lebih produktif.

   Ambil rehat. Anda telah menaip dokumen kerja selama 4 jam dan tiba-tiba anda berasa seperti sukar bernafas dan rasa seperti dihimpit maksiat. Ini adalah perkara biasa. Berehatlah dan berbual dengan rakan sekerja, hubungi ibu anda, pergi minum kopi, atau lakukan yoga selama sepuluh minit. Hanya berehat dari kerja, dan selepas rehat anda akan menjadi lebih baik. dalam bentuk yang lebih baik untuk kesinambungannya.

   Berbual (dengan sesiapa sahaja). Bercakap dengan rakan apabila anda berasa sedih adalah pilihan yang bagus, tetapi mereka tidak selalu ada. Oleh itu, untuk menggembirakan, berkomunikasi dengan orang lain. Contohnya, tanya rakan sekerja bagaimana hari cutinya, atau berbual dengan barista di kedai kopi kegemaran anda. Komunikasi mudah akan membantu anda berasa kurang kesunyian dan mengelakkan anda daripada jatuh ke dalam kemurungan. Jadikan ia sebahagian penting dalam hari anda, terutamanya jika anda tidak terlalu kerap bersosial di tempat kerja.

   Buat senarai terima kasih. Jika anda rasa mood baik anda hilang, ambil sehelai kertas dan dalam 5-10 minit tulis semua yang anda syukuri dalam hidup. Ini boleh jadi apa sahaja daripada kesihatan anda hinggalah ke kedai ais krim yang hebat di jalan anda. Teruskan membuat senarai, tidak kira betapa kecil atau bodoh anda fikir perkara yang anda syukuri mungkin kelihatan. Apabila anda selesai, baca semula senarai itu - mustahil untuk tidak tersenyum.

• Buat sesuatu yang gila. Menari di dalam gelap. Jerit sekuat hati. Makan semangkuk besar sesuatu yang anda tidak patut makan. Cakap kat dinding. Beli kucing (jika anda sanggup membuat komitmen itu untuk 10-15 tahun akan datang). Sertai kelab. Buat kumpulan. Lakukan sesuatu yang anda tidak pernah terfikir... dan tenaga yang tiba-tiba itu pasti akan menaikkan semangat anda.
• Fikirkan tentang makan aiskrim, berehat, berjalan-jalan, melihat sesuatu yang baharu, dan rasakan betapa anda lebih gembira berbanding ramai orang lain.
• Pergi larian selama 15 minit, kemudian mandi dan tonton filem baharu!
• Senyum. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda tersenyum, walaupun anda tidak merasakannya, mood anda bertambah baik.
• Jadilah optimis. Cuba lihat positif dalam setiap situasi. Anda akan berasa sangat hebat.
• Buat senarai tugasan. Ini boleh jadi senarai beli-belah, orang yang perlu anda hubungi atau tugasan mudah untuk hari itu. Ia sentiasa bagus untuk memotong apa yang telah anda lakukan.
• Tonton atau lakukan sesuatu yang menyeronokkan. Ketawa serta-merta meningkatkan mood anda!
• Dengar muzik, tonton TV atau filem kegemaran anda.
• Apabila anda berasa sedih, bayangkan diri anda sebagai watak dari filem - seseorang yang mengambil ringan dan tidak terlalu serius.
• Buat senarai perkara yang anda bersyukur. Ini boleh menjadi perkara yang serius dan karut.
• Beri pujian. Semua orang suka menerima pujian. Kongsi perkara positif - ia akan menjadikan mood anda cerah dan cerah.

Apa yang biasa anda lakukan pada waktu petang? Jumpa kawan, luangkan masa dengan anak, pergi ke Gim atau ke pawagam? Atau, mengeluh kerana terlalu banyak bekerja, anda menggunakan kekuatan terakhir anda untuk pulang ke rumah dan tidak lagi dapat melakukan apa-apa lagi? Jika semua tenaga anda dibelanjakan untuk bekerja, anda mungkin melakukan sesuatu yang salah. Kami telah mengetahui cara menggunakan tenaga anda dengan berkesan dan tempat anda boleh mencari sumber tenaga yang tidak dijangka.

1. Lakukan apa yang anda suka

Mari kita mulakan dengan yang jelas. Kami tidak akan berasa terinspirasi pada penghujung hari kerja jika kami menghabiskan 8 jam sebelumnya melakukan sesuatu yang kami benci. Menurut penyelidikan dari Universiti Kanada Alberta, untuk berasa lebih gembira dan kurang letih di tempat kerja, kita perlu memahami dengan jelas tujuan apa yang kita lakukan.

Pada penghujung hari, semak perkara yang anda capai hari ini dan buat senarai tugasan untuk esok

Setiap hari, cuba fikirkan tentang seseorang yang boleh mendapat manfaat daripada kerja anda, walaupun dalam cara yang kecil. Setiap kerja ada hasil yang diperlukan oleh seseorang, ingat ini. Kemudian fokus pada perkara yang diberikan oleh kerja anda kepada anda secara peribadi, perkara yang perlu dipenuhi dan matlamat yang dicapainya.

Akhir sekali, cuba raikan setiap hari apa yang baik berlaku di tempat kerja hari ini. Lebih kerap anda melakukan senaman tiga langkah mudah ini, lebih gembira dan lebih bertenaga anda akan rasa, dan semakin kecil kemungkinan anda menjadi terlalu penat.

2. Buka tingkap

Pertama, dengan mengudarakan bilik, kami menyejukkannya. Kami lebih penat di tempat kerja apabila suhu udara mencecah 28°C atau lebih tinggi. Kedua, dengan membuka tingkap, kami mengurangkan kepekatan karbon dioksida, yang sesetengah pakar juga dikaitkan dengan kerja yang berlebihan.

"Kepekatan karbon dioksida meningkat sepanjang hari jika bilik tidak dilengkapi dengan pengudaraan yang mencukupi," jelas Richard Barry, pakar kawalan iklim rumah. Jika pejabat anda mempunyai sedikit atau tiada tingkap, tambahkan tumbuhan: ia menyerap karbon dioksida dan bahan pencemar lain persekitaran yang boleh menyumbang kepada keletihan. Selain itu, mereka hanya menyenangkan mata.

3. Duduk tegak

Jika anda duduk membongkok sepanjang hari, anda memberi tekanan pada otot anda, yang boleh menyebabkan keletihan. "Apabila anda membongkok, anda berasa kurang menarik, ia menjejaskan mood anda dan, akibatnya, menyebabkan keletihan," kata ahli terapi fizikal Sammy Margot. Dia menasihati duduk tegak di atas kerusi, seolah-olah seseorang cuba menarik anda keluar dari kerusi itu.

4. Menjalankan audit tugasan yang telah siap dan belum selesai

Tugasan yang belum selesai menguras tenaga kita. Fikiran tentang mereka akan menghantui kita di rumah, tidak membenarkan kita berehat. Tetapi jika pada penghujung hari kita memperuntukkan masa untuk diri sendiri menyemak semula apa yang berjaya kita lakukan hari ini dan membuat senarai tugasan untuk hari esok, ada peluang untuk meninggalkan kerja dengan perasaan puas daripada tugasan yang telah diselesaikan dan dengan caj tenaga.

5. Pantau skrin komputer anda

Jika mata anda letih pada penghujung hari, ia mungkin monitor komputer yang tidak dilaraskan dengan baik. Pakar oftalmologi mengesyorkan memilih fon yang lebih mudah untuk dilihat oleh mata, tidak lebih kecil daripada fon 12 mata. Adalah penting bahawa monitor itu sendiri terletak pada jarak 33 hingga 59 cm dari muka anda, dan bahagian tengah skrin adalah lebih kurang pada paras yang sama dengan mata anda. Dan sudah tentu, jangan lupa untuk mengelap skrin dari habuk - ia boleh memesongkan imej, memberikan ketegangan tambahan pada mata anda.

6. Gunakan cahaya biru

Penyelidik di Universiti Surrey, England, mendapati bahawa mereka yang menggantikan mentol putih biasa dengan mentol lampu dengan warna kebiruan (yang lebih dekat dengan cahaya siang semula jadi) berasa kurang mengantuk pada siang hari.

"Cahaya biru merangsang reseptor melanopsin di otak, yang bertanggungjawab untuk mengekalkan keadaan rangsangan dalam badan," kata Dr Derk-Jan Dijk, pengarang kajian.

Jika anda tidak dapat meminta bos anda mengubah keadaan di pejabat secara radikal, mulakan dengan membeli mentol lampu biru yang meniru cahaya semula jadi, ia akan membantu mengekalkan badan anda dalam bentuk yang baik.

7. Minum teh licorice

Kelenjar adrenal kita menghasilkan hormon perangsang yang membantu kita berjaga pada siang hari. Kesan mereka sangat kuat pada awal hari selepas bangun dan secara beransur-ansur berkurangan pada waktu petang. Tetapi dengan gangguan kecil dalam badan, penurunan kesannya boleh bermula pada tengah hari, menimbulkan rasa mengantuk pada waktu petang dan sikap tidak peduli pada waktu petang. Terdapat ujian mudah yang boleh anda lakukan untuk memeriksa bagaimana kelenjar adrenal anda berfungsi. Minta rakan untuk pergi ke bilik gelap bersama anda.

Tunggu dengan dengan mata terbuka dengan tenang selama satu atau dua minit sehingga anda merasa benar-benar terbiasa dengan kegelapan, kemudian minta rakan untuk menyinari lampu suluh di mata anda dan perhatikan murid anda.

"Jika mereka berdenyut dan bukannya mengecil dalam saiz, itu adalah tanda anda mempunyai masalah dengan sistem adrenergik," kata pakar pemakanan Ali Godbold. Utama cadangan pencegahan untuk memulihkan aktiviti kelenjar adrenal adalah untuk mengurangkan faktor tekanan. Tetapi pada masa yang sama, Ali menasihati minum teh likuoris, yang merangsang fungsi reseptor adrenergik, dan oleh itu boleh memberi kesan positif sementara pada fungsi badan anda.

8. Minum air selepas setiap panggilan telefon

Jika pekerjaan anda melibatkan panggilan telefon yang kerap, dehidrasi mungkin menjadi punca keletihan anda. Penyelidik di Pusat Pengurusan Tekanan TMI Amerika mendapati bahawa keletihan panggilan adalah kebimbangan utama di kalangan pekerja pusat panggilan.

Peningkatan pengeluaran hormon tekanan membawa kepada pemendapan lemak di kawasan perut

Hakikatnya ialah apabila kita bercakap, kelembapan dari membran mukus kaviti oral menyejat. Semakin besar dehidrasi, semakin banyak darah memekat, semakin kurang ia dapat membawa oksigen. Biasakan mengambil beberapa teguk air selepas setiap panggilan telefon, mereka akan membantu anda berdua pita suara, dan secara amnya akan memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda.

9. Perhatikan pinggang anda

Satu kajian oleh Institut Kesihatan Pekerjaan di Universiti Nasional Taiwan mendapati bahawa wanita yang lilitan pinggangnya melebihi 80 sentimeter dua kali lebih mungkin letih berbanding wanita yang lebih langsing. Dr Marilyn Glenville percaya bahawa peningkatan pengeluaran hormon tekanan, terutamanya kortisol dan adrenalin, membawa kepada pemendapan lemak di kawasan perut.

Oleh itu, jika anda berusaha untuk meminimumkan tekanan dan pada masa yang sama memantau volum anda, anda akan melakukannya lebih berkemungkinan Anda boleh belajar menguruskan tenaga anda sepanjang hari.

10. Makan dengan betul

Jika tenaga anda mula berkurangan pada waktu makan tengah hari dan anda mendapati diri anda mengidam gula-gula, itu mungkin kerana anda tidak makan dengan betul, kata pakar pemakanan Nigel Danby. "Makanan yang kaya karbohidrat ringkas, seperti sandwic dengan roti putih, membantu menghabiskan tenaga dengan cepat,” katanya.

Kurangkan jumlah karbohidrat dan gantikannya dengan yang kompleks, seperti roti bijirin penuh atau dedak, dan tambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda. Orang yang makan makanan seimbang secara purata 10 kali lebih bertenaga daripada mereka yang tidak memasukkan makanan sihat dalam diet mereka.

Soalan serupa (bagaimana untuk kekal bertenaga sepanjang hari?) ditanya kepada orang yang lalu lalang di jalanan, dan jawapan yang paling popular ialah: "kopi" dan "minuman tenaga (minuman tenaga)." Di tempat kedua dalam populariti adalah kaedah seperti “ senaman pagi" dan "memanaskan badan semasa rehat antara kerja." Beberapa orang mengingati sarapan pagi yang lengkap dan sihat dan mandi kontras pada waktu pagi; dan hampir tiada siapa yang menyebut tidur yang sihat. Ini mungkin lumrah pada zaman kita, apabila semua orang di sekeliling berlari, tergesa-gesa, tergesa-gesa, terbang...

Kami sangat kekurangan masa, dan kadang-kadang juga kekuatan, untuk segala-galanya. Dan semuanya kerana kita tidak tahu cara mengagihkan tenaga kita dengan betul, cara mengekalkan daya penting ini sepanjang hari.

Dan ternyata ini sama sekali tidak sukar untuk dilakukan. Perkara utama adalah menginginkannya!

Bermula dengan organisasi yang betul hari anda:

Dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam. Sejak zaman kanak-kanak, kita telah diberitahu bahawa kita perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari - inilah yang disyorkan oleh doktor. Tetapi, seperti yang anda ketahui, kita semua berbeza: untuk sesetengah orang, 6 jam sudah cukup untuk mendapat tidur yang cukup, manakala yang lain memerlukan 9, atau bahkan 10. Seperti yang doktor memberi jaminan kepada kami, jika anda tidur kurang daripada 6 jam sehari, anda akan mengalami defisit tidur, dan ini tidak akan mengambil masa yang lama untuk menjejaskan kesejahteraan anda. Tidur lebih lama daripada 9 jam juga tidak digalakkan, melainkan jika anda sakit, sudah tentu. Orang bijak Timur Pada masa yang sama, mereka juga menambah bahawa perlu tidur bukan pada hari yang sama apabila anda perlu bangun, iaitu, anda perlu tidur sebelum tengah malam. Di samping itu, perhatikan "kualiti" tidur anda: jika boleh, berjalan-jalan sebelum tidur. Tak rasa nak keluar sejuk atau hujan? Mandi dengan lavender atau pudina, dan pada masa ini ventilasi kawasan tidur. Anda tidak sepatutnya menonton filem atau rancangan TV "berat" atau membaca kesusasteraan "sukar" sebelum tidur. Buang semua yang tidak menyenangkan dari kepala anda, ingat mata positif hari lalu atau mimpi, berehat dan pergi dengan tenang ke dalam "pelukan Morpheus".

Senaman pagi. Selepas tidur malam, badan kekal santai untuk beberapa waktu, dan oleh itu, untuk membantunya bangun, anda perlu melakukan senaman. Untuk itu, 5 latihan akan mencukupi (dan hanya 5-10 minit untuk menyelesaikannya!), Yang akan membantu anda menghilangkan sisa-sisa tidur.

Prosedur air. Jika anda takut diserang selsema pada musim sejuk selepas itu pancuran kontras, kemudian sekurang-kurangnya cuci muka air sejuk: ia menyegarkan kulit dan membantu mencergaskan.

Makan betul-betul. Jangan abaikan sarapan pagi. Jangan melangkau makan, dan lebih daripada itu, tambahkan beberapa makanan ringan pada tiga hidangan utama anda. Cuba untuk tidak makan terlalu banyak supaya badan tidak perlu membazir tenaga memproses makanan "tambahan" (jika tidak, anda tidak akan dapat bekerja sepenuhnya).

Tetapkan keutamaan hidup anda. Tentukan apa yang penting untuk anda dalam hidup (kerjaya, rumah, keluarga, hobi), dan apa yang kedua atau tidak penting sama sekali. Cubalah paling luangkan masa untuk perkara yang penting dan masuk akal untuk anda, tanpa berselerak pada perkara yang anda tidak perlukan.

Rancang hari anda (minggu, bulan). Ini akan membolehkan anda menumpukan perhatian perkara penting dan elakkan mereka yang hanya mencuri tenaga dan masa anda. Jika anda berhadapan dengan sesuatu yang tidak dapat difahami atau kerja keras- pecahkannya kepada beberapa langkah mudah: dengan cara ini anda akan menghilangkan perasaan takut dan tidak menentu, yang boleh menjejaskan prestasi anda.

Mulakan hari dengan menyelesaikan masalah yang paling sukar. Pada permulaan hari, anda masih mempunyai banyak tenaga, dan oleh itu anda akan menghadapi tugas yang sukar dengan lebih mudah dan lebih cepat daripada, katakan, pada sebelah petang. Selain itu, anda akan menyelesaikan semua perkara lain tanpa usaha khas. Walau bagaimanapun, jika anda adalah burung hantu malam yang jelas, kemudian menangguhkan keputusan penting dan tugasan yang kompleks semasa puncak tenaga anda: pertimbangkan bioritma anda.

Selesaikan apa yang anda mulakan. Tidak ada yang lebih baik daripada tugas yang telah selesai - ia membawa kepuasan moral, yang seterusnya memberi inspirasi kepada pencapaian baharu. Jangan lupa untuk memuji diri sendiri (dan orang di sekeliling anda) untuk kerja yang telah anda lakukan (walaupun kecil): kelulusan sentiasa bagus dan akan memberi anda rangsangan tenaga tambahan.

Susun dengan betul tempat kerja. Apabila tempat kerja anda disusun dengan mudah untuk anda, ia akan menjadikannya lebih mudah untuk menangani tugas yang diberikan kepada anda.

Perhatikan postur anda. Kedudukan yang tidak selesa duduk di meja (di komputer) boleh menjejaskan keupayaan untuk menumpukan perhatian.

Kerap bergerak. Dapatkan diri anda satu tabiat yang baik: Pada penghujung setiap jam, luangkan masa beberapa minit untuk memanaskan badan (berdiri, berjalan, melompat, lakukan beberapa cangkung atau senaman regangan). Jika boleh, pilih tangga daripada lif.

Amalkan "nap kucing". Lima belas minit" mimpi kucing"Selepas makan tengah hari membolehkan anda bukan sahaja berehat dan" but semula ", tetapi juga membolehkan anda membuat kerja seterusnya lebih cekap. Sudah tentu, tidak semua orang mempunyai peluang ini, tetapi ia sangat kaedah yang berkesan(seperti yang dikatakan oleh perunding produktiviti peribadi). Jika anda tidak boleh tidur sebentar, maka luangkan masa selama 15 minit ini di udara atau "matikan" dengan menutup mata anda dan mendengar muzik untuk berehat.

Pergi ke luar. Jika anda tidak berkesempatan untuk rehat tengah hari Jika anda berjalan-jalan di luar, maka sekurang-kurangnya ventilasi bilik pada masa ini (atau semasa anda berada di ruang makan/kafe). Oksigen hanya akan memberi manfaat kepada otak.

Belajar untuk berehat. Selepas bekerja atau pada hujung minggu, cuba untuk tidak memikirkan tentang kerja. Rehat wujud untuk tujuan ini, untuk berehat! Berikan masa ini untuk aktiviti kegemaran anda: hobi, sukan, berjalan kaki, komunikasi dengan keluarga atau rakan.

Cuba kelilingi diri anda dengan orang yang positif. Sekiranya terdapat orang di sekeliling anda yang suka mengeluh tentang kehidupan, "menangis ke dalam rompi anda," atau hanya merengek, maka cuba hadkan komunikasi dengan mereka: orang seperti itu menuntut banyak perkara. kekuatan mental dan tenaga (ini adalah sejenis vampire tenaga, walaupun mereka sendiri mungkin tidak menyedarinya). Jika komunikasi dengan mereka tidak dapat dielakkan, maka cuba alihkan perhatian mereka kepada sesuatu yang positif dan menarik.

Menabung emosi positif, cas semula dengan tenaga tambahan.

Pemakanan yang betul dan sihat adalah kunci kepada tenaga jangka panjang

Bagaimana dan apa yang anda makan ada sangat penting dalam kesejahteraan dan keupayaan anda untuk bekerja. Oleh itu, untuk kekal bertenaga sehingga penghujung hari, ikut cadangan ini:

Makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap. Pertama, dengan bahagian yang kecil, badan memerlukan lebih sedikit tenaga untuk memproses makanan. Kedua, dengan cara ini, badan sendiri lebih kerap menerima nutrisi yang diperlukan. Beri keutamaan kepada karbohidrat pada waktu pagi, dan pada sebelah petang pilihan terbaik akan menjadi makanan protein.

Beri keutamaan kepada produk bijirin penuh. Karbohidrat kompleks diserap oleh badan lebih lama, dan dengan itu menyuburkannya lebih lama, yang membolehkan anda berasa ceria untuk masa yang lama.

Minum banyak air. Ia bermanfaat untuk metabolisme dan membebaskan tenaga daripada makanan. Di samping itu, dehidrasi membawa kepada penurunan jumlah darah dan, oleh itu, kepada rasa keletihan (sakit kepala mungkin berlaku). Kadar minimum air bersih sehari - 1.5 liter; di kerja fizikal Norma meningkat sebanyak setengah liter lagi.

Makan pudina. Pudina membantu dengan baik dalam menumpukan perhatian dan meningkatkan kecekapan. Cuba gantikan kopi dengan teh pudina (ia juga menyegarkan), dan anda boleh menggunakan gula-gula getah pudina semasa bekerja.

Pilih suplemen herba. Selain pudina, ginseng, serai, eleutherococcus, dan pasangan adalah penyegar yang baik. Adalah lebih baik untuk menggunakan bukan makanan tambahan, tetapi produk itu sendiri.

Strategi kafein. Sekiranya anda masih tidak dapat melepaskan kopi, maka lebih baik meminumnya bukan pada waktu pagi, tetapi lebih dekat dengan makan tengah hari: dengan cara ini, secawan kopi akan membawa lebih banyak manfaat daripada pada waktu pagi.

Elakkan gula dan gula-gula. Karbohidrat cepat menyebabkan peningkatan tahap insulin dalam darah, dan ini menyebabkan rasa keletihan.

Makan daging dan ikan tanpa lemak. Makanan ini tidak menaikkan gula darah anda sambil tetap memberikan aliran tenaga yang lancar. Oleh itu, rasa lapar tidak akan melawat anda tidak lama lagi.

Jangan lupa tentang vitamin. Jaga pengambilan anda kuantiti yang diperlukan vitamin C, D, B12, riboflavin, tiamin, asid folik dan pantotenik: ini akan membantu anda kekal berjaga-jaga dan bertenaga sepanjang hari.

Helah dan helah untuk mengekalkan tenaga

Lebih banyak cahaya dan udara. Jangan duduk di waktu senja dan bilik sesak. Buka langsir dan jaga pengudaraan kawasan kerja. Udara segar Dan cahaya yang terang mengaktifkan fungsi otak.

Jalankan sesi senaman pernafasan. 5 minit sudah memadai. Tumpukan pada pernafasan dan lakukan nafas dalam-dalam dan menghembus nafas dalam empat kiraan: semasa menarik nafas, kita mendapat tenaga, semasa menghembus nafas, kita menghilangkan ketegangan dan negatif. Latihan ini akan memperkayakan darah anda dengan oksigen dan mencergaskan anda.

Urut leher anda. Berikan kawasan di mana leher bertemu dengan kepala Perhatian istimewa: Sapukan beberapa tekanan ringan dengan jari anda di kawasan ini.

Basuh diri. Air sejuk akan cepat menggembirakan anda. Jika anda seorang gadis dan tidak mahu merosakkan solek anda, maka ia akan cukup untuk melembapkan air sejuk leher dari belakang dan membuat beberapa tepukan.

Tarik cuping telinga anda ke bawah. Urutan ringan pada cuping telinga akan membantu menghilangkan rasa mengantuk.

Larikan lidah anda ke atas bumbung mulut anda. Isyarat dari hujung saraf lidah sampai ke otak dengan segera dan menggalakkan penumpuan. Latihan ini tidak akan disedari oleh orang lain (mudah semasa mesyuarat yang membosankan atau mesyuarat yang berlarutan).

Gunakan aromaterapi. Minyak pati bergamot, cengkih, sitrus, cypress, halia, selasih, rosemary, kayu manis, kayu putih, cemara, pain merangsang fungsi otak dan membuatkan anda berasa lebih bertenaga.

Dengar muzik bertenaga. Jika pekerjaan anda membolehkan anda mendengar muzik (contohnya, melalui fon kepala) tanpa terganggu dari kerja, maka jadikan diri anda sebagai playcast (pilihan) yang akan menceriakan anda.

ketawa. Lihat video kelakar, membaca anekdot akan memberikan anda lonjakan emosi positif dan memberi anda tenaga. Mengambil masa beberapa minit dari tempat kerja akan membantu anda berehat dan pada masa yang sama memulihkan sedikit kekuatan.

Motivasi diri sendiri. Sediakan sistem ganjaran untuk setiap peringkat kecil kerja yang disiapkan atau untuk hasil akhirnya. Ganjaran kecil boleh memberikan caj baharu semangat dan rangsangan kepada produktiviti.

Kami telah memilih banyak petua untuk anda tentang cara kekal ceria dan bertenaga sepanjang hari. Sudah tentu, anda tidak perlu melakukan kesemuanya. Pilih yang paling boleh diterima untuk diri sendiri dan cuba ikuti peraturan ini setiap hari. Menurut pakar: tindakan yang dilakukan empat puluh kali berturut-turut menjadi kebiasaan. Tabiat yang baik untuk anda!

Jadi sihat dan bertenaga! Dan, seperti yang anda tahu, orang yang bertenaga lebih yakin dan lebih berjaya dalam hidup!