Mengapa seseorang memerlukan tidur dan mengapa mimpi timbul? Mengapa orang bermimpi

Impian kita adalah dunia di mana realiti sebenar, melalui alam bawah sedar manusia, mencipta imej yang selalunya tiada kaitan dengan realiti, tetapi dengan itu mencerminkan pemikiran, perasaan, dan emosi kita. Keadaan ini boleh dibandingkan dengan cermin bentuk sfera yang tidak teratur, yang seolah-olah menunjukkan kepada kita dunia sebenar, tetapi memesongkan realiti. Setiap daripada kita mempunyai impian sejak kecil. Apabila kita pergi tidur, kita mendoakan satu sama lain "mimpi yang baik," tetapi apa yang sebenarnya datang kepada kita dalam mimpi kita tetap menjadi misteri. Ingatan manusia mempunyai keupayaan untuk mengingati imej, fantasi yang dicipta oleh imaginasi kita, dan semua ini, ditindih pada realiti konkrit, datang kepada kita dalam mimpi. Kita boleh mengalami semula, tetapi dalam bentuk yang bercerai dari realiti, beberapa peristiwa yang berlaku kepada kita pada siang hari, mengalami dan merasakan keinginan, kehidupan sebenar tidak disedari, malah melihat diri anda dari luar dalam bentuk yang tidak sedap dipandang dan menakutkan. Mimpi boleh memenuhi keinginan kita, tetapi ia juga boleh menakutkan kita sehingga apabila kita bangun, kita mengalami keseronokan dan kelegaan yang luar biasa daripada kesedaran bahawa "itu hanya mimpi." Berbahagialah orang yang setelah berhajat" Selamat Malam! melihat mimpi yang tenang, indah dan juga mengujakan. A. Einstein yang cemerlang dengan sangat ekspresif berkata tentang keadaan ini - "Saya menghabiskan satu pertiga daripada hidup saya dalam mimpi, dan yang ketiga ini bukanlah yang paling teruk."

Adalah jelas bahawa tidur adalah sebahagian daripada kehidupan kita yang kita hadapi setiap hari. Dan jika, selepas bangun, nampaknya malam itu berlalu tanpa mimpi, maka ini adalah khayalan. Semua orang melihat mimpi, tetapi tidak semua orang mengingatinya. Kadangkala kealpaan adalah satu bentuk pertahanan psikologi. Sudah tentu, ini juga bergantung kepada ciri individu ingatan. Otak manusia direka bentuk sedemikian rupa sehingga ia hanya menyimpan imej dan fantasi yang terang dan penuh emosi dalam ingatannya. Ini menjelaskan sejumlah besar mimpi pada seorang kanak-kanak.

Walaupun segala-galanya, saintis masih tidak dapat menjawab soalan: "Dari mana datangnya impian?" Soalan, "mengapa anda mempunyai impian kandungan ini atau itu?" Kemanusiaan sejak itu sejarah purba cuba tidak berjaya untuk mencari penjelasan untuk fenomena ini. Sebagai contoh, Aristotle menjelaskan tidur sebagai sesuatu yang pertengahan antara hidup dan mati. Paderi Delphic meramalkan masa depan dengan menganalisis mimpi yang diterima daripada tuhan mimpi Morpheus. Di Yunani Purba, tuhan tidur Hypnos dan tuhan kematian Thanatos, secara umum, adalah kembar - sehingga ke tahap yang sedemikian, orang Yunani takut akan misteri dan ketidakpastian yang wujud, dalam pemahaman mereka, dalam keadaan manusia ini. Sepanjang abad-abad berikutnya, orang ramai tidak dapat membuat sebarang kemajuan dalam menyelesaikan masalah ini. Hampir sehingga awal abad kedua puluh, percubaan untuk menjelaskan mimpi selalu datang ke versi "ghaib". Orang pertama yang cuba menjelaskan fenomena ini tanpa menggunakan kuasa "dunia lain" ialah Sigmund Freud. Pada awal abad baru, pada tahun 1900, beliau menulis sebuah buku, Kajian saintifik"Tafsiran Mimpi". Idea utama kerja ini adalah kenyataan bahawa proses tidak sedarkan diri jiwa manusia boleh dikesan melalui mimpi, tafsiran dan pemahamannya. Teori "Freudian" yang terkenal tentang alam bawah sedar ini kekal relevan dan saintis moden masih belum menemui asas teori yang lebih baik untuk menerangkan sifat tidur.

Tetapi ini tidak bermakna sains tidak membuat sebarang kemajuan dalam isu ini. Telah terbukti bahawa masih mungkin untuk mengawal tidur seseorang dalam beberapa cara, melalui cadangan awal dan mimpi "pengaturcaraan". Pada tahun 1978, kajian serius telah dijalankan di bawah pengawasan ahli psikologi, di mana subjek mereka, yang tidak menyedari sepenuhnya tujuan eksperimen, "secara tersirat" ditanamkan dengan idea bahawa mereka memakai cermin mata dengan bingkai merah. Selepas bangun tidur, hampir kesemua mereka mengatakan bahawa mereka mempunyai mimpi yang berwarna merah secara visual. Fisiologi tidur bukan lagi misteri. Para saintis telah mencapai pemahaman bersama tentang proses yang berlaku dalam otak manusia semasa berada di peringkat tidur.

Idea moden tentang asal usul mimpi adalah berdasarkan tesis bahawa ia berlaku dalam tempoh masa tertentu, yang dipanggil oleh saintis "tidur REM." Dalam tempoh inilah otak kita mengalami aktiviti yang sangat tinggi. Fasa tidur ini bergantian dengan tidur "lambat" dan diulang secara kitaran sehingga 5 kali pada waktu malam. Mimpi itu sendiri, menurut penyelidik moden, adalah hasil daripada proses pemikiran manusia yang berlaku secara tidak sedar. Dalam imej yang dilihat seseorang dalam mimpi, jiwanya, pada tahap tidak sedarkan diri, membawa kepada kesedaran satu bentuk tingkah laku yang boleh digunakan olehnya selepas bangun untuk menyelesaikan masalah tertentu. Ia berikutan daripada ini bahawa segala-galanya yang berlaku kepada kita dalam tidur kita, semasa "fasa cepat", adalah cara untuk mengimbangi semua rasa tidak puas hati semasa tempoh terjaga. Pemenang Nobel dalam fisiologi dan perubatan Richard John Roberts menyatakan bahawa jika seseorang tidak bermimpi untuk masa yang lama, dia boleh jatuh ke dalam keadaan yang bersempadan dengan kegilaan. Pada pendapatnya, ini berlaku kerana otak manusia terkumpul jumlah yang besar idea dan pemikiran yang berpecah-belah, tanggapan yang tidak perlu dan tidak penting yang menghalang pemikiran yang diperlukan.

Pepatah Rusia yang terkenal "pagi lebih bijak daripada petang" juga merupakan bukti bahawa otak, semasa tidur, terus mencari jalan keluar dari situasi semasa di mana seseorang mendapati dirinya sehari sebelumnya. Sains moden sampai pada kesimpulan - apa lelaki yang lebih tenang, semakin pendek fasanya " tidur REM" Ini disebabkan oleh fakta bahawa dia tidak mempunyai keperluan yang tidak terpenuhi dan, oleh itu, keperluan untuk bentuk tidur ini adalah minimum. Keadaan tekanan, kebimbangan, masalah yang tidak dapat diselesaikan, serta penyakit, semua ini, sebaliknya, memaksa otak berada dalam keadaan tegang, aktif semasa tempoh "tidur REM" dan malam disertai dengan mimpi. Selepas kebangkitan, sebagai peraturan, masalahnya mempunyai penyelesaian yang jelas.

Kami cuba menerangkan apa yang sebenarnya berlaku kepada kami semasa mimpi, yang selalu, selalunya tidak kelihatan, hadir dalam hidup kami. Tidak perlu takut kepada mereka, sebaliknya cuba memahami maksud tersembunyi yang terkandung di dalamnya. Bukan tanpa alasan mereka berkata, "Impian adalah jawapan hari ini untuk soalan esok."

Hampir setiap orang mengalami beberapa jenis "penglihatan" semasa tidur. Kami mengimpikan orang, tempat, peristiwa, beberapa objek atau fenomena. Selalunya, seseorang melihat mimpi dari orang pertama dan pada waktu pagi paling lupa tidur. Sesetengah mimpi mempengaruhi emosi dan boleh menjadi sangat realistik. Hari ini, saintis tidak dapat mengatakan dengan pasti mengapa mimpi berlaku, tetapi terdapat beberapa teori yang baik yang menjelaskan fenomena ini.

Mengapa seseorang tidur

Pertama, mari kita fikirkan mengapa kita memerlukan tidur sama sekali.

Tidur adalah keadaan semula jadi badan yang merangkumi beberapa kitaran. Dalam tempoh ini, aktiviti otak berkurangan, begitu juga tindak balas terhadap rangsangan luar.

Untuk masa yang lama, mekanisme keadaan tidur dan sebab bermimpi berada di bawah tabir rahsia, dan saintis dari masa yang berbeza membuat andaian berdasarkan sangkaan mereka. Teknologi moden memungkinkan untuk mengkaji otak manusia semasa tidur, dan orang menerima jawapan, walaupun hanya untuk beberapa soalan.

Sehingga kini, ramai orang percaya bahawa tidur diperlukan untuk seluruh otak dan badan secara keseluruhan. Tetapi pada abad ke-20 ia menjadi jelas bahawa ini tidak sepenuhnya benar: Semasa tidur, aktiviti otak hanya 10-15% lebih rendah daripada semasa tidur ringan, dan otot boleh berehat dengan mudah hanya dengan berehat. Jadi mengapa kita menghabiskan hampir satu pertiga daripada hidup kita dalam keadaan tidur yang istimewa?

Hari ini, fenomena fisiologi ini dianggap bukan hanya sebagai rehat, tetapi sebagai mekanisme pengawalan diri badan. Dalam keadaan tidur, ingatan disusun secara sistematik, jiwa dipunggah, tahap tekanan berkurangan, sel-sel diperbaharui dan toksin dikeluarkan.

Apa yang berlaku jika anda tidak tidur

Ia adalah semasa tidur REM yang dilihat oleh seseorang mimpi yang jelas, sebahagian daripadanya boleh diingati pada waktu pagi. Setiap peringkat menggantikan satu sama lain beberapa kali, sementara tempohnya tidak sekata, dan tidur REM secara beransur-ansur mengambil lebih banyak masa.

Pada zaman dahulu, mimpi dianggap sebagai mesej yang disulitkan dari dunia lain, yang mengandungi maklumat mengenai masa depan seseorang. Orang yang "berpengetahuan" () membantu menguraikan mesej ini. Dari masa ke masa, buku impian muncul, yang masih popular hari ini.

Walau bagaimanapun, dengan perkembangan psikologi dan fisiologi, pandangan baru mengenai fenomena ini mula muncul, dicerminkan dalam beberapa teori.

Teori 1: Mimpi adalah gambaran keinginan manusia

Ahli psikoterapi terkenal Sigmund Freud mencadangkan bahawa dalam mimpi seseorang melihat keinginan yang ditindas dan cita-cita yang tersembunyi. Alam bawah sedar seolah-olah berkomunikasi dengan kita melalui mimpi. Kadang-kadang ini adalah imej yang tepat, dan kadang-kadang ia terselubung dalam beberapa simbol (imej).

Freud percaya bahawa membincangkan mimpi dengan ahli psikoterapi boleh membantu menyelesaikan dalaman masalah psikologi orang. Dia juga menulis sebuah buku, "The Interpretation of Dreams," di mana dia bercakap tentang simbol tipikal dalam mimpi yang mungkin mempunyai makna yang sama dalam orang yang berbeza.

Teori 2: Ciri-ciri otak

Tetapi pakar psikiatri terkenal John Hobson, sebaliknya, berkata bahawa mimpi tidak membawa apa-apa makna. Dia mengkaji dengan tepat bagaimana mimpi timbul dari sudut pandangan fisiologi. Ternyata isyarat rawak dari batang otak membawa kepada penglihatan realiti yang munasabah.

Otak cuba entah bagaimana mentafsir impuls rawak dan meletakkannya ke dalam plot tertentu. Dia sering menjadikan kenangan sebagai asas.

Fakta menarik! Telah terbukti secara eksperimen bahawa mamalia seperti kucing dan anjing juga mengalami mimpi.

Teori 3: Pengaktifan berterusan

Pakar psikiatri Zhang Jie bersetuju bahawa impuls saraf membawa kepada mimpi. Tetapi pada pendapatnya, mereka tidak sengaja.

Semasa tidur, otak mensistemkan ingatan, dan pada masa ini ia bergerak dari ingatan jangka pendek dalam jangka panjang mereka boleh sebahagiannya diaktifkan, dan kita melihat mimpi.

Teori 4: Pemodelan Ancaman

Ini adalah penjelasan yang agak luar biasa mengapa kita bermimpi. Adalah dipercayai bahawa keupayaan ini diwarisi oleh manusia dari nenek moyang kuno, yang, dengan bantuan mimpi, dapat meniru situasi yang berpotensi berbahaya.

Malah, mimpi adalah mekanisme biologi perlindungan yang membolehkan anda "melatih" untuk bertahan dari ancaman. U manusia moden bukan begitu kehidupan yang berbahaya, seperti nenek moyang kita, jadi dipercayai bahawa fungsi mimpi telah berubah sedikit. Oleh itu teori seterusnya.

Terdapat satu tempoh yang dipercayai bahawa tidur adalah keadaan yang menyakitkan yang timbul daripada racun terkumpul dalam tubuh manusia.

Teori 5: Pemilihan semula jadi pemikiran

Pakar psikologi Mark Blancher mencadangkan bahawa situasi itu model otak dalam tidur, membolehkan ia memilih yang terbaik reaksi emosi . Dia mengingati mereka dan menggunakannya dalam kehidupan sebenar.

Iaitu, dalam kes ini, kita juga berlatih, tetapi mengambil kira apa yang paling kerap berlaku dalam kehidupan moden kita.

Menariknya, jenis tidur yang istimewa ialah bermimpi jernih apabila seseorang menyedari bahawa dia sedang bermimpi, dan kadang-kadang juga mengawal mimpi itu. Sesetengah penyelidik yakin bahawa sesiapa sahaja boleh menguasai ini dengan latihan yang betul.

Pastikan anda menyemaknya video dengan maklumat menarik tentang mimpi:

Kesimpulan

Walaupun tiada teori yang diterima umum, mereka mencadangkan bahawa mimpi timbul daripada impuls dalam otak dan mungkin terbentuk daripada ingatan.

Kita semua pernah mendengar cerita tentang bagaimana impian memberi inspirasi kepada orang untuk mencipta sesuatu yang baharu atau membantu mereka mencari penyelesaian yang diperlukan. Paul McCartney mendengar hit Yesterday dalam mimpi, dan Dmitry Mendeleev melihatnya jadual berkala unsur kimia.

Ramai orang berfikir bahawa mimpi mereka mempunyai makna yang istimewa, tetapi sains lebih skeptikal. Sesetengah saintis menganggap mimpi sebagai akibat tidur yang tidak bermakna, dengan produk evolusi, yang tidak ada faedahnya.

Perkara lain ialah tidur seperti itu. Para saintis tahu bahawa mengurangkan tempoh tidur membawa kepada penyakit berbahaya seperti penyakit jantung atau strok.

Badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa kekurangan tidur meningkatkan risiko obesiti dan penyakit Alzheimer.

Kajian populasi yang meluas mencerminkan kebenaran yang menyedihkan: semakin kurang tidur anda, semakin pendek hayat anda.

Bermimpi semasa tidur REM merawat kesakitan daripada episod emosi yang sukar dan traumatik

Tidur juga membantu kita mengekalkan ingatan, mengingati maklumat dengan lebih cepat dan mempelajari kemahiran baharu. Tidur yang sihat penting untuk setiap orang dan terutamanya untuk kanak-kanak, pelajar, atlet, juruterbang dan doktor.

Tetapi bagaimana dengan mimpi? Adakah mereka mempunyai tujuan? Penyelidikan terkini dari makmal neurosains saya, serta hasil kerja orang lain, mencadangkan bahawa mimpi mempunyai fungsi khas yang penting untuk kesejahteraan kita. Terdapat dua bidang utama di mana mimpi membantu kita.

Mimpi melegakan kesakitan emosi

Mereka mengatakan bahawa masa menyembuhkan luka. Tetapi kajian saya menunjukkan bahawa masa menyembuhkan apabila anda tidur dan bermimpi. Bermimpi semasa tidur REM merawat kesakitan episod emosi yang sukar dan traumatik yang dialami pada siang hari dan menawarkan resolusi emosi apabila anda bangun keesokan harinya.

Tidur REM adalah satu-satunya tempoh masa apabila otak benar-benar bebas daripada molekul norepinephrine, yang menimbulkan kebimbangan.

Lebih-lebih lagi, semasa kita bermimpi, kawasan otak yang berkaitan dengan emosi dan ingatan dipulihkan.

Pengambilan semula ingatan emosi berlaku apabila otak bebas daripada neurotransmitter yang menyebabkan tekanan. Ini membolehkan kami memproses semula kenangan sedih dalam persekitaran yang lebih tenang dan selamat.

Mimpi membantu orang mengurangkan kereaktifan emosi

Kami membuat kesimpulan ini melalui beberapa kajian. Satu kajian yang dijalankan di Pusat Sains Tidur Manusia melibatkan orang dewasa muda yang sihat yang dibahagikan kepada dua kumpulan.

Semua peserta dalam eksperimen diletakkan secara bergilir-gilir dalam pengimbas pengimejan resonans magnetik dan menunjukkan satu set imej yang menimbulkan emosi yang berbeza. 12 jam kemudian, peserta ditunjukkan semula imej yang sama.

Bagi peserta dalam kumpulan pertama, imej ditunjukkan semula pada hari yang sama. Bagi peserta kumpulan kedua, rehat berlaku pada waktu malam, dan mereka berjaya tidur.

Orang yang tidur di antara dua sesi menunjukkan penurunan ketara dalam tindak balas emosi terhadap imej. Keputusan MRI menunjukkan penurunan ketara dalam tindak balas dalam amygdala, pusat emosi otak di mana perasaan menyakitkan terbentuk.

Lebih-lebih lagi, selepas tidur, terdapat penglibatan semula kawasan rasional otak - korteks prefrontal. Ini membantu mengurangkan kereaktifan emosi.

Peserta dalam kumpulan lain, yang tidak tidur antara sesi, tidak menunjukkan penurunan dalam tindak balas emosi semasa percubaan berulang. Kami juga merakam tidur setiap peserta pada malam antara dua sesi eksperimen. Kami mendapati aktiviti khusus dalam otak yang mencerminkan penurunan dalam proses kimia dikaitkan dengan tekanan semasa mimpi. Dialah yang menentukan kejayaan "psikoterapi" setiap malam.

Salah satu fungsi utama mimpi adalah untuk meredakan pengalaman emosi kita supaya kita boleh meneruskan kehidupan kita.

Bermimpi boleh membantu orang mengurangkan kereaktifan emosi kerana kandungan emosi mimpi dikaitkan dengan penurunan norepinephrine dalam otak.

Teori ini disokong oleh penyelidikan yang dijalankan oleh Murray Raskind. Dia mengkaji masalah itu gangguan selepas trauma di bekas ahli operasi ketenteraan, yang sering diseksa oleh mimpi buruk.

Sebagai sebahagian daripada eksperimen, peserta dalam kumpulan pertama subjek diberi prazosin, ubat yang mengurangkan tekanan darah dan menyekat pengeluaran norepinephrine. Mereka mempunyai lebih sedikit mimpi buruk dan berdemonstrasi gejala yang lebih sedikit gangguan selepas trauma daripada peserta dalam kumpulan kedua yang diberi plasebo.

Oleh itu, salah satu fungsi utama mimpi adalah untuk meredakan pengalaman emosi kita supaya kita boleh belajar pengajaran dan meneruskan kehidupan kita.

Mimpi merangsang kreativiti

Penyelidikan menunjukkan bahawa semasa fasa tidur nyenyak kenangan berpindah ke ingatan jangka panjang.

Tetapi semasa tidur REM, kenangan ini bercampur dan digabungkan dengan cara baharu yang unik. Apabila kita bermimpi, otak menganalisis sejumlah besar pengetahuan yang diperoleh dan kemudian mengeluarkannya peraturan umum dan corak. Ini membantu kami mencari penyelesaian kepada masalah yang sebelum ini kelihatan sukar diatasi.

Dalam salah satu kajian, kami yakin bahawa ia adalah mimpi yang penting, dan bukan tidur itu sendiri.

Sebelum tidur, kami memberi peserta eksperimen beberapa tugas: untuk membentuk perkataan daripada satu set huruf yang disusun dalam susunan yang huru-hara. Kemudian mereka tertidur, dan kami melihat tidur mereka dan membangunkan mereka fasa yang berbeza tidur untuk mengulangi tugas. Kami membangunkan beberapa peserta semasa fasa bermimpi, yang lain semasa fasa tidur nyenyak.

Peserta yang terjaga semasa tidur nyenyak tidak menunjukkan kreativiti. Mereka menyelesaikan beberapa masalah.

Impian bertambah baik Kemahiran kreatif dalam bidang penyelesaian masalah

Peserta terjaga semasa fasa mimpi menyelesaikan 15-35% lebih banyak masalah berbanding sebelum tidur. Di samping itu, mereka menyatakan bahawa penyelesaian itu hanya "muncul" ke dalam fikiran mereka tanpa banyak usaha.

Dalam kajian lain, saya dan rakan sekerja membentangkan kepada peserta satu siri rantaian logik, contohnya: A>B, B>C, C>D, dan sebagainya. Kami kemudian bertanya kepada mereka soalan untuk menyemak pemahaman mereka. Sebagai contoh, adakah benar B>D? Selepas menyiapkan tugasan, kami membenarkan peserta berehat sebentar tidur siang berlangsung dari 60 hingga 90 minit, termasuk tidur REM.

Selepas tidur, mereka menunjukkan peningkatan yang ketara dalam prestasi, seolah-olah mereka menyambung kepingan teka-teki yang berbeza dalam tidur mereka.

Cara pemprosesan maklumat yang serupa ialah ciri utama, yang membezakan kerja otak kita daripada komputer. Ia juga menyerlahkan perbezaan antara pengetahuan, iaitu pengekalan fakta individu, dan kebijaksanaan, yang melibatkan pemahaman apa yang mereka maksudkan bersama. Kebijaksanaan adalah hasil daripada fasa bermimpi.

Kajian lain mendapati bahawa bermimpi meningkatkan kebolehan menyelesaikan masalah secara kreatif.

Orang yang fikir mereka boleh tidur sedikit tanpa akibat negatif, sangat tersilap

Peserta belajar menavigasi labirin maya melalui percubaan dan kesilapan dan dengan meletakkan objek unik, seperti pokok Krismas, di lokasi tertentu. Selepas sesi pembelajaran, peserta dibahagikan kepada dua kumpulan.

Kumpulan pertama tidur selama 90 minit, manakala kumpulan yang lain menonton video sepanjang masa. Peserta yang sedang tidur dikejutkan dari semasa ke semasa dan ditanya tentang kandungan mimpi mereka. Peserta yang menonton video itu juga ditanya secara berkala tentang apa yang mereka fikirkan. Selepas ini, para peserta sekali lagi cuba mencari jalan keluar dari maze.

Seperti yang dijangkakan, peserta yang tidur melakukan tugasan dengan ketara lebih baik daripada mereka yang menonton video. Tetapi bukan itu sahaja. Mereka yang bermimpi tentang labirin beraksi 10 kali lebih baik daripada peserta yang hanya tidur.

Apabila kami meneliti kandungan mimpi, menjadi jelas bahawa para peserta tidak betul-betul mengeluarkan semula pengalaman pembelajaran mereka dalam mimpi mereka. Sebaliknya, mereka memilih momen yang paling diingati dan cuba menghubungkannya dengan pengetahuan sedia ada. Inilah cara impian membantu kita mengembangkan kreativiti.

Faedah bermimpi adalah jelas, tetapi ramai di antara kita berjuang untuk tidur lapan jam sehari dan mengalaminya sendiri. Sesetengah orang fikir mereka tidak memerlukan banyak tidur. Tetapi penyelidikan membuktikan sebaliknya. Orang yang berfikir bahawa mereka boleh tidur sedikit tanpa akibat negatif adalah silap.

Lima cara untuk menormalkan tidur anda

Jika anda mengalami masalah tidur, anda mungkin tergoda untuk mengambil pil tidur. Walau bagaimanapun, pil mempunyai kesan buruk terhadap proses bermimpi, jadi lebih baik menggunakan kaedah lain:

1. Satu atau dua jam sebelum tidur, malapkan lampu. di dalam bilik dan keluarkan sumbernya cahaya yang terang, seperti monitor komputer dan skrin alat. Anda boleh mula memalapkan lampu di rumah anda lebih awal lagi untuk menimbulkan rasa mengantuk.

2. Pergi ke katil dan bangun pada masa yang lebih kurang sama. Ini adalah bagaimana badan membiasakan diri untuk tidur dengan kerap. Tiada gunanya tidur di hujung minggu. Anda masih tidak akan dapat mengimbangi kekurangan tidur yang terkumpul semasa minggu bekerja.

3. Tidur dalam bilik yang sejuk Suhu yang ideal ialah kira-kira 18 darjah. Semasa tidur, suhu badan menurun, lebih-lebih lagi suhu rendah di dalam rumah memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.

4. Jika anda tidak boleh tidur lama atau bangun di tengah malam, jangan berjaga di atas katil. Ini memberi isyarat kepada otak bahawa katil bukanlah tempat tidur. Lebih baik bangun, pergi ke bilik lain dan baca buku dengan lampu malap. Jangan hidupkan komputer atau keluarkan gajet. Apabila anda berasa mengantuk, kembali ke katil. Jika anda tidak mahu bangun dari katil, cuba bermeditasi. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi membantu anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur anda.

5. Elakkan minum minuman berkafein atau beralkohol pada waktu petang. Kedua-duanya mengganggu tidur, menghalang anda daripada tertidur atau menyebabkan anda kerap terjaga di tengah malam.

Tidur adalah yang paling banyak kaedah yang berkesan pemulihan untuk otak dan penyelenggaraan kesihatan fizikal, ia tidak boleh digantikan dengan yang lain.

Mimpi memberi kita bantuan emosi yang kita perlukan dan melakukan keajaiban untuk memproses maklumat. Jika kita ingin menjadi sihat, bahagia, dan kreatif yang mungkin, kita perlu mengingati fakta ini.

Mengenai Pengarang

Profesor psikologi dan neurobiologi di University of California di Berkeley, pengarah Pusat Sains Tidur Manusia, pengarang buku "Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams" (Scribner, 2017).

Persoalan mengapa kita melihat mimpi telah dihadapi manusia selama berabad-abad. Seseorang menghabiskan sebahagian besar hidupnya dalam tidur - ini syarat yang perlu Untuk Operasi biasa badan. Dalam tidur, badan berehat dan berehat, memulihkan fizikal dan kuasa psikik, sambil otak meneruskan kerjanya. Proses ini sering disertai dengan mimpi, asal usul dan tujuannya masih kontroversi.

Pada zaman dahulu, dipercayai bahawa mimpi adalah apa yang dilihat oleh jiwa apabila ia meninggalkan tubuhnya pada waktu malam untuk melakukan perjalanan. Atas sebab ini, orang percaya bahawa anda boleh melihat masa depan anda dalam impian anda.

Dengan perkembangan sains, minat terhadap fenomena ini tidak hilang, tetapi ia dianggap dari sudut pandangan yang berbeza: Ahli akademik Pavlov, cuba mengkaji mimpi sebagai proses yang berlaku di otak, mula-mula menyedari bahawa aktivitinya semasa tidur mematuhi tertentu. kitaran.

Untuk mendapatkan semula kekuatan, orang dewasa memerlukan kira-kira 7-8 jam tidur.

Proses itu sendiri dibahagikan kepada dua bahagian: fasa tidur REM (atau fasa pergerakan mata pantas - REM) dan fasa tidur gelombang perlahan, yang merangkumi 4 lagi peringkat:

1. Proses tertidur, disertai dengan pemikiran huru-hara, "tergelincir" kesedaran, dan penurunan dalam aktiviti fisiologi.
2. Tidur cetek, yang menurunkan suhu badan.
3. Tidur nyenyak, yang berlaku dalam dua peringkat. Pada masa ini, badan lumpuh sepenuhnya dan kekuatan dipulihkan.

Walaupun fakta bahawa kebanyakan fasa tidur gelombang perlahan diduduki oleh tidur cetek, ia adalah dua peringkat terakhir yang sangat penting untuk rehat biasa. Tanpa mereka, badan tidak akan mempunyai masa untuk memulihkan kekuatan dan orang itu akan bangun dengan letih dan lesu. Pengurangan tidur yang berpanjangan adalah salah satu punca keletihan kronik.

Fasa GD biasanya bermula selepas selesai 4 peringkat pergerakan perlahan dan disertai dengan mimpi. Keseluruhan kitaran mengambil masa kira-kira satu setengah jam.

Terdapat banyak teori yang menjelaskan mengapa orang bermimpi. Tiada satu pun daripada mereka telah disahkan sepenuhnya, tetapi berdasarkan mereka, kaedah untuk merawat gangguan mental dan menyelesaikan masalah psikologi telah dibangunkan yang telah berkesan dalam amalan.

Teori bahawa semasa rehat otak mengasimilasikan maklumat dan bukannya menyingkirkan lebihannya disokong oleh fakta bahawa maklumat yang diterima sebelum tidur diingati dengan baik. Walau bagaimanapun, terdapat juga kes apabila, selepas bangun, maklumat yang diperlukan terlupa: dibuang sebagai tidak perlu atau masuk ke dalam ingatan jangka panjang.

Orang ramai telah lama melampirkan mimpi yang luar biasa sangat penting.

Bergantung pada plot, mereka secara konvensional dibahagikan kepada tiga jenis:

Sesetengah orang percaya pada keupayaan untuk meramalkan masa depan dalam mimpi, yang lain menafikannya. Walau bagaimanapun, adalah wajar memberi perhatian kepada impian anda, terutamanya jika ia mengganggu anda dengan kandungannya atau cenderung berulang. Sebagai contoh, mimpi ngeri yang kerap mungkin menandakan pelanggaran dalam sistem saraf Dan gangguan mental.

Untuk tafsiran mimpi, terdapat pelbagai buku impian yang telah dikumpulkan nilai umum objek, watak dan plot yang mungkin terdapat dalam mimpi. Maklumat di dalamnya mungkin berbeza-beza: dalam kes ini, pilih pilihan yang lebih sesuai untuk anda situasi kehidupan.

Apabila cuba mentafsir mimpi, ingatlah bahawa semua yang berlaku di dalamnya adalah metafora. Jangan ambil apa yang anda lihat secara literal: ia mungkin mengelirukan atau menakutkan anda.

Sebagai tambahan kepada teori utama yang paling popular tentang asal usul dan fungsi mimpi, terdapat andaian lain yang kurang diketahui tetapi menarik:

Walaupun terdapat perbezaan pendapat, ramai penyelidik impian bersetuju bahawa mereka adalah fungsi pelindung. Dalam mimpi, hubungan antara kesedaran dan alam bawah sedar dipulihkan, negativiti terkumpul dan masalah yang tidak dapat diselesaikan muncul yang mungkin tidak kita perhatikan semasa terjaga.

Mengapa kita bermimpi adalah soalan yang belum ada jawapan yang jelas. Walau bagaimanapun, amalan menunjukkan bahawa kandungan impian kita secara langsung bergantung kepada kualiti hidup kita.

Jangan abaikan gesaan bawah sedar anda, dan ia akan membantu anda melihat dan menghapuskan punca banyak masalah dalam masa.

Tidur: Fasa tidur REM dan fasa tidur gelombang perlahan. Semuanya bermula dengan tidur gelombang perlahan, yang merangkumi 4 peringkat.

Pada peringkat pertama, tertidur berlaku. Ingat perasaan ini apabila anda seolah-olah berada di ambang tertidur, dalam keadaan separuh tidur, yang boleh diganggu oleh permulaan yang mendadak. Pada masa ini ia berkurangan nada otot.

Peringkat kedua dicirikan oleh tidur cetek dan mengambil sebahagian besar daripada jumlah masa yang diperuntukkan untuk tidur. Degupan jantung menjadi perlahan dan suhu badan menurun. Di samping itu, terdapat penurunan lagi dalam aktiviti otot.

Peringkat ketiga dan keempat ialah masa tidur nyenyak. Dalam tempoh ini badan menerima bahagian yang diperlukan tidur fizikal. Terdapat aliran darah ke otot, peningkatan pengeluaran hormon pertumbuhan, dsb.

Selepas selesai fasa tidur gelombang perlahan, tidur cepat berlaku. Semasa tidur sedemikian, pergerakan mata yang cepat di bawah kelopak mata diperhatikan, meningkat tekanan darah, peningkatan aliran darah ke otak, serta kekerapan yang tidak teratur kadar degupan jantung dan pernafasan tidak sekata. Pada peringkat inilah seseorang bermimpi.

Fungsi fasa tidur REM masih belum difahami sepenuhnya. Para saintis Amerika percaya bahawa ia adalah perlu untuk mengatur maklumat yang disimpan dalam ingatan. Berdasarkan eksperimen, telah terbukti bahawa impuls saraf yang diterima oleh seseorang semasa terjaga dihasilkan semula oleh otak tujuh kali lebih cepat semasa tidur. Pengeluaran semula tera yang diterima pada siang hari adalah perlu untuk pembentukan kenangan. Iaitu, semua maklumat, seolah-olah, ditulis semula daripada ingatan jangka pendek kepada media storan jangka panjang.

Awal abad ke-20 dunia sains bercakap tentang fakta bahawa semasa terjaga, sebatian kimia seperti karbon dioksida, asid laktik dan kolesterol terkumpul di dalam badan manusia. Semasa tidur, bahan-bahan ini hilang, menjejaskan otak sedemikian rupa sehingga menghasilkan unjuran.

Menurut teori lain, mimpi adalah cara untuk menghidupkan semula otak. Dengan kata lain, mimpi membantu otak menyingkirkan maklumat dan berfungsi dengan baik. Jika tidak, otak akan cepat rosak.

Satu lagi penjelasan yang mungkin untuk berlakunya mimpi adalah aktiviti elektrik yang tidak menentu. Kira-kira setiap 90 minit, batang otak diaktifkan dan mula menghantar impuls elektrik yang tidak terkawal. Sementara itu, mereka dipintas oleh otak depan analitikal, yang cuba memahami isyarat yang tidak jelas. Analisis ini menunjukkan dirinya dalam bentuk mimpi.

Tidak mungkin sesiapa akan berhujah bahawa tidur berkaitan secara langsung dengan emosi, ketakutan dan keinginan, yang nyata dan tersembunyi. Pada masa yang sama, mimpi juga boleh dipengaruhi oleh sebarang faktor yang mempengaruhi organ persepsi manusia. Bergantung pada faktor-faktor ini, plot mimpi sentiasa berubah. Sesiapa yang tidur dengan perut kosong kemungkinan besar akan melihat makanan dalam mimpi mereka. Jika orang yang sedang tidur kesejukan, dia akan mencari kehangatan dan keselesaan. Dan seseorang yang meletakkan tangannya semasa tidur jelas akan bermimpi bahawa ada luka, luka, atau sesuatu yang lebih teruk di tangannya.