Psychologie hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen. Geneesmiddelen tegen paniekaanvallen

Datum: 17-05-2016

Hoe om te gaan met paniekaanvallen, wat u tegenhoudt en hoe u zelf van paniekaanvallen en VSD af kunt komen, wat u moet doen, de belangrijkste stappen.

Goedenavond iedereen! Ik bied meteen mijn excuses aan dat ik het beloofde artikel lange tijd niet heb gepubliceerd en lange tijd niet op uw opmerkingen heb gereageerd, ik heb simpelweg niet de gelegenheid gehad, ik heb te maken met urgente zaken.

In het vorige artikel hebben we gekeken naar wat het is, evenals naar de symptomen van dit probleem (ik raad aan het te lezen).

Laat me je eraan herinneren dat PA in essentie is autonoom symptoom(een golf van interne reacties), waarachter de gewone angst alleen in zijn maximale manifestatie verborgen is. En dit is een normale reactie van het lichaam op ernstige stress.

Nu heb je uitgewerkt geconditioneerde reflex, wat automatisch een paniekaanval veroorzaakt, dat wil zeggen dat het lichaam en in het bijzonder de onbewuste psyche zich een aanval herinnert en onmiddellijk reageert. Het kan zijn dat u zomaar een plaats nadert, bijvoorbeeld de metro, een winkel, enz., waar u een paniekaanval heeft gehad, of dat er een gedachte door uw hoofd flitst, en uw lichaam begint onmiddellijk te reageren met enkele sensaties (symptomen).

Waar te beginnen, wat te doen en hoe om te gaan met paniekaanvallen.

De eerste stap, zoals in het geval van OCS (), is het doen van een onderzoek: een echografie van het hart, een tomogram van de hersenen en storende organen.

Dit zal elimineren fysiologische factor. En als blijkt dat er geen lichamelijke ziekten zijn, dan is de reden psychologisch, wat meestal gebeurt. En hier is het niet langer nodig om uw symptomen te behandelen, maar om de oorzaken van paniekaanvallen weg te nemen, dat wil zeggen: zorg voor uw psyche (gedachten en emoties) en werk vooral met uw angst.

Ik begrijp dat het artikel misschien moeilijk te begrijpen en twijfelachtig is, vooral voor degenen die nieuw zijn op mijn blog en nog geen ander materiaal over dit onderwerp hebben gelezen. Voordat we verder gaan met de methode om met paniekaanvallen om te gaan, wil ik daarom zeggen dat je niet meteen overhaaste conclusies moet trekken, onthoud dat de betekenis van zelfverzekerd over iets spreken alleen verschijnt als een bepaalde fase is gepasseerd en ontvangen. eigen, praktisch ervaring. En psychologie in het algemeen is in veel opzichten een paradoxaal iets.

Als een vrouw voor de eerste keer bevalt, weet ze niet wat en hoe, en dat maakt haar bang. Ja, ze laat zich leiden door de kennis en ervaring van andere vrouwen, vertrouwt op specialisten, wat zichzelf geruststelt, maar dit alles neemt de angst voor het onbekende en een nieuwe gebeurtenis niet weg.

Wat weerhoudt je ervan om voor eens en voor altijd de paniekstoornis te overwinnen?

Er zijn hier twee hoofdpunten: 1. dit is “defensief” (vermijdend) gedrag; 2. "angst voor angst" Nu ik deze momenten heb meegemaakt, kan ik met zekerheid zeggen dat je nooit meer last zult hebben van paniekaanvallen.

Er is dus weinig in ons leven effectieve acties, er zijn volledig ineffectieve en er zijn effectieve. En hier alleen onze keus wat te volgen, wat op dit moment gemakkelijker is of wat echt effectief is.

Meest ineffectieve actie mensen die lijden aan paniekaanvallen, fobieën en OCS ligt in wat in de psychologie wordt genoemd: “ defensief gedrag”, dat meestal zijn oorsprong vindt in een gedragspatroon dat eerder in de kindertijd is verworven. Dat wil zeggen, een persoon neemt zijn toevlucht tot dit gedrag van het vermijden van alles wat sinds zijn kindertijd rusteloos en opwindend is, en met de leeftijd groeit het alleen maar.

Ik heb al beschreven wat ‘defensief gedrag’ is in een artikel over, kort gezegd, dit is gedrag dat een persoon gebruikt met als doel zichzelf (geliefden) te beschermen tegen een aantal veronderstelde (gekunstelde) bedreigingen, sterker nog, alle Angst is hier een illusie, omdat het alleen in de geest zit: iemand is bang dat hem of zijn dierbaren iets kan overkomen en doet iets om dit te vermijden.

Mensen die vatbaar zijn voor PA en OCD voelen zich minder angstig door beangstigende situaties (plaatsen) te vermijden of een soort ritueel uit te voeren, ze worden wat comfortabeler, maar dit is slechts een tijdelijke verlichting, een illusie van troost, die in de toekomst nog meer angst en angst creëert. angsten, omdat vermijdende acties de angst alleen maar van binnenuit aanwakkeren en mensen steeds vaker het gevoel hebben dat er iets terugkomt, en natuurlijk komt het ook terug.

Wanneer je 'defensief gedrag' gebruikt, lijk je het eens te zijn met deze fysiologische reactie van de onderbewuste psyche, je vertelt hem iets; ‘Ja, inderdaad, aangezien ik aan het rennen ben, betekent dit dat er gevaar is en dat het reëel is.’ En de psyche versterkt deze reactie, aangezien deze correct en noodzakelijk is.

Door op deze manier te blijven handelen, verliest een persoon steeds meer de controle over de situatie, wat tot wanhoop leidt, want hoe hard hij ook probeert van het probleem af te komen, er verandert niets, de angst groeit alleen maar, en in alle richtingen.

En nu, om deze ontwikkelde geconditioneerde reflex van de psyche (het initiëren van een paniekaanval) te elimineren, is het zinloos om te proberen jezelf ergens toe te overtuigen of alleen de symptomen te onderdrukken met behulp van sedativa en antidepressiva, maar tegelijkertijd niet iets aan je gedrag veranderen.

Ben je er in je leven vaak in geslaagd een mening over jezelf en situaties te veranderen of jezelf te troosten door tegen jezelf te zeggen dat het geen zin heeft om nerveus te zijn of dat ik zelfverzekerd, mooi, waardig, goed, etc. ben, ben je dit gaan voelen? manier in werkelijkheid?

Als je goed kijkt, zul je merken dat wanneer we tegen onszelf praten, we onszelf lijken te willen geloven, maar de onbewuste psyche luistert niet rechtstreeks naar ons, luistert niet naar onze bewuste mening, hoe graag we dat ook willen - we tegen onszelf zeggen “alles is in orde”, maar van binnen zijn we nog steeds onrustig, zeg je tegen jezelf; “Ik begrijp alles en doe afstand van deze overtuiging”, maar dat doet er niet toe blijft en functioneert.

Dit komt omdat de diepe psyche niet simpelweg door woorden kan worden overtuigd; er zijn acties nodig, en herhaalde acties, omdat het onderbewustzijn een ‘controle’ nodig heeft om te controleren of dit, zo zeggen ze, echt veilig is en dat het op deze manier beter zal zijn. Het onderbewustzijn zal niet luisteren totdat het ontvangt echt, praktische ervaring en harde bewijzen.

En je kunt zoveel als je wilt alleen op logica blijven vertrouwen, doorgaan met het zoeken naar antwoorden, je eigen vragen beantwoorden en verwachten dat alleen ‘kennis’ je al zou moeten helpen, maar het wegwerken van interne problemen komt voor niet dankzij logica, en door effectief acties(nieuw gedrag) en bewuste ervaring van emoties en gevoelens als je angst tegenkomt, ren dan niet weg, maar sta jezelf toe bewust observeren en de sensaties verdragen zonder er iets mee te doen.

Op dit moment Ons lichaam heeft zelf te maken met het probleem. , geen logica. En dus: geneest logica bij alles wonden? Nee, het lichaam doet dit, hoewel we in geval van ernstige verwondingen dit kunnen helpen door externe middelen te gebruiken (medicijnen, verband, enz.). In de psychologie is alles hetzelfde: logica begeleidt en ondersteunt, en ons lichaam elimineert het probleem!

Wanneer je geen “defensief gedrag” gebruikt en je angst onder ogen ziet, laat je die emotie door je heen gaan, waardoor je lichaam zich eraan kan aanpassen. Nadat je dit een bepaald aantal keren hebt gedaan, wordt het onderbewustzijn geactiveerd veiligheidservaring opdoet, zal luisteren en deze reactie annuleren, de paniekaanval annuleren.

Laten we nu verder gaan met het belangrijkste: hoe u zich moet gedragen als er al een paniekaanval heeft plaatsgevonden of als u de nadering ervan acuut voelt.

Hoe om te gaan met paniekaanvallen en er zelf vanaf te komen.

Houd er rekening mee dat wanneer ik schrijf over het ‘bevechten’ van paniekaanvallen, ik niet een direct gevecht bedoel, waarbij angst en symptomen worden onderdrukt; dit is een nutteloze actie. De strijd tegen PA is het gebruik van de meest effectieve cognitief-gedragsmatige techniek, erkend in de wereldpsychologie, met bepaalde stappen die je geleidelijk in staat zullen stellen de gruwel van een paniekaanval te voelen en volledig van PA af te komen.

De stappen zelf zijn dus wat u moet doen tijdens een paniekaanval.

Nieuw doel voor paniekaanval

Allereerst is het erg belangrijk om jezelf in te stellen het juiste doel, alles begint altijd met een doel en we moeten duidelijk zijn over wat we kunnen doen en waar we naar moeten streven.

Het verkeerde doel aan het begin leidt tot de verkeerde acties en leidt tot een doodlopende weg. Net als bij hoop en doorzettingsvermogen kan het, als het in de verkeerde richting wordt gericht, tot groot lijden leiden, maar als het in de goede richting wordt gericht kan het grote voordelen opleveren.

Je doel is nu om ‘paniekaanvallen te bestrijden en ervan af te komen’, hoe vreemd het ook mag lijken, maar dit vals en schadelijk doel.

Je zou kunnen denken dat dit een vals doel zou kunnen zijn, terwijl het zo natuurlijk is om af te willen van wat zo kwellend is en het leven zo hindert. Ja, dit is allemaal waar, behalve dat dit doel onmogelijk te bereiken is zolang je bang blijft voor aanvallen.

Elke dag, bijna de hele tijd, denk je gewoon: "Hoe kom je van de paniek af, wat te doen, en als het allemaal voorbij is, een nachtmerrie, weer deze symptomen en gedachten...", en elke dag ga je in een cirkel door om na te denken, bang te zijn en er tevergeefs vanaf te komen.

Doel: “wegdoen” - werkt niet, het stuurt je gewoon de verkeerde kant op, omdat, ik herhaal, het onmogelijk is om van paniekaanvallen af te komen zonder er niet langer bang voor te zijn.

Denk aan de zinsnede: ‘Waar we ons innerlijk kalm over beginnen te voelen, beheerst ons niet langer’, vanwege gemoedsrust mobiliseert niet ons lichaam zijn er geen onaangename emoties en dus ook geen vegetatieve reacties (). En om deze rust te laten komen, moet je angst en angst elimineren, omdat dit paniekaanvallen en bepaalde symptomen terugbrengt.

Daarom onze nieuw doel- niet om van paniekaanvallen af te komen, maar wees niet langer bang voor hen , verwijder het mentale fenomeen dat paniekaanvallen ondersteunt, ‘angst voor angst’.

Je moet een duidelijk idee ontwikkelen dat wanneer PA gebeurt, er niets ergs met je zal gebeuren, je er gewoon niet bang voor zult zijn en weet wat je moet doen. En wanneer dit vertrouwen in je groeit en je niet langer bang bent dat de aanval terugkeert, dan zal dit een hele grote stap zijn in het wegwerken van de paniekstoornis.

Het is ook heel belangrijk om te begrijpen dat dit niet gebeurt, dat ze aanvallen krijgen en dan onmiddellijk verdwijnen, dit is simpelweg onrealistisch, je moet altijd realistisch naar het leven kijken en begrijpen dat je aan jezelf en de tijd moet werken. En vaak is bij het oplossen van interne problemen alleen tijd nodig.

Laten we nu eens kijken 5 stappen om u te helpen stoppen met bang zijn voor paniekaanvallen. Als u zich zorgen maakt over het aantal van deze stappen, wees dan niet bang, raak niet in de war, en alle stappen resulteren in acties die gemakkelijk te begrijpen zijn, en met oefenen zal het allemaal beginnen samen te smelten tot gelijktijdige of bijna gelijktijdige (parallelle stappen). ) acties.

Stap 1 in de strijd tegen paniek – Schakel het bewustzijn in.

Vóór een naderende paniekaanval, en nog meer tijdens de paniekaanval, beginnen mensen zich extreem onbewust te gedragen; logica is volledig ondergeschikt aan angst.

En hier is het allereerst noodzakelijk bewustzijn aanzetten vertraag dus de stroom van onbewuste, paniekerige gedachten die de angst alleen maar vergroten en onthoud dan de wetenschap dat je al een paniekaanval hebt absoluut veilig Net als al zijn symptomen (we hebben dit punt al in het vorige artikel besproken), wordt je er niet gek van, bedreigt het je leven niet en verlies je ook de controle niet. Dit is door talloze onderzoeken bewezen, hoewel PA's er erg verschrikkelijk uitzien.

Onthoud ook dat al je eerdere aanvallen eindigde niet slecht, hoewel u na de aanval walgelijke zwakte en angst voelde.

Onthoud dit gewoon en probeer niet verder te gaan nadenken en ruzie te maken met verontrustende gedachten. Vecht niet tegen paniekgedachten, anders wordt het alleen maar erger, probeer er gewoon niet bij stil te staan en observeer je gedachten en alles wat er meer gebeurt. Over het algemeen studeren alleen bewust observeren , dat is hier het belangrijkste.

Stap 2 – Ontspanning, ademhaling en spieren.

Weet jij wat voor ieder van ons het belangrijkste is in het leven? Zelfzorg , over onze bron van kracht, zonder welke we ons niet goed kunnen voelen en veel kunnen geven, niet aan onszelf, niet aan anderen. En deze zorg begint met het bewust ontspannen van je lichaam, daar hoort ook de ademhaling bij.

Ademen heeft rechtstreeks invloed op onze toestand en op de spierspanning zelf signaal de hersenen dat er een bedreiging is, dat wil zeggen de geest automatisch ziet spierspanning als een gevaar, ook al is het niet eens dichtbij. En alleen al om deze reden ervaren mensen vaak onredelijke angst.

Daarom zal de volgende stap ontspanningsademhaling zijn en het verlichten van spanning in het lichaam.

Zodra u weer bij bewustzijn komt, gebruikt u technieken om de spanning in de spieren van het lichaam te verlichten, uw ademhaling dieper te maken en er vervolgens voor te zorgen dat deze niet versnelt.

Wees niet in de war: je hoeft niet op alle mogelijke manieren te proberen je ademhaling onder controle te houden, het stroomt vanzelf, verplaats het gewoon naar je maag, dat wil zeggen, begin lucht in te ademen met je maag, en niet met je longen Dit is een middenrifademhaling die ontspanning bevordert. En neem dan een aantal (3-5) diepere en langzamere in- en uitademingen, en nu begin gewoon met kijken voor ademhaling. De waarnemer beïnvloedt het waargenomene; door jouw observatie zal het lichaam zelf het optimale ritme selecteren.

Om het beter te doen, moet u meer aandacht besteden aan de uitademing; het is bij het uitademen dat ontspanning optreedt.

Wanneer u snel en oppervlakkig ademhaalt, stroomt er intenser zuurstof naar het lichaam, en dit versterkt de interne reacties omdat zuurstof actief de afgifte van meer hormonen en glucose in het bloed bevordert. Door dit proces te kalmeren en te nivelleren, draagt u niet bij aan de intensivering van de aanval, dat wil zeggen, u ontneemt deze extra energie en daardoor zal het vaak mogelijk zijn de aanval helemaal te voorkomen. Maar ik wil u eraan herinneren dat dit niet ons doel nu. het hoofddoel.

Als u bang bent om te ademen en dit proces observeert, zult u merken dat het in de war begint te raken. probeer het niet te voorkomen In dit geval is het belangrijkste voor jou een klein beetje laat alle controle los en kijk gewoon hoe je ademhaling eerst versnelt, ergens begint het in de war te raken, maar na een tijdje, als je je zult je niet bemoeien met pogingen tot controle, sneller of langzamer, maar het zal geleidelijk weer normaal worden. En het is uiterst belangrijk dat u deze ervaring opdoet.

Hetzelfde geldt voor het hart: als je bang bent voor een versnelde hartslag, let dan goed op en laat de controle een beetje los, laat het hart versnellen, kloppen en vanzelf weer normaal worden, en je hoeft alleen maar: zonder inmenging, let op alles.

Ontspanning van de spieren. Angst is een emotie die er altijd voor zorgt dat spieren zich samenspannen, en dit gebeurt onmiddellijk. Veel spieren in het lichaam trekken samen, beginnend bij het gezicht, de schouders, de armen en de rug.

Veel mensen onderschatten dit moment en hechten er geen belang aan. Het lijkt mensen dat al het slechte van binnen op de een of andere manier vanzelf zou moeten verdwijnen, maar tegelijkertijd kan dat ook doorgaan doe wat je wilt met je lichaam, ongeacht stress, spanning en manier van denken.

Door observatie van het lichaam verwijderen we de spiercontrole daar waar deze wordt gevoeld, b.v. gebalde handen, tanden, spanning in de ogen (nek, jukbeenderen), en we proberen dit mee te doen compleet aandacht.

Stel je voor dat je een gebalde vuist hebt; wanneer je het begint te observeren en de controle over de spieren loslaat, zullen je vingers vanzelf ontspannen, je hoeft er geen enkele moeite voor te doen, en zo vindt ontspanning plaats in het hele lichaam.

Hetzelfde geldt voor de hersenen: ontspan bewust je hersenen, probeer er nu eens goed naar te kijken en doe dit, je merkt misschien hoe het zachter wordt en de spanning weggaat, dit komt omdat de spieren van de hersenschors ontspannen en spasmen worden geëlimineerd .

Op deze manier verlichten we onnodige spanning die angst en symptomen vergroot.

Opmerking. Veel mensen proberen bewuste ontspanning te gebruiken tegen paniek en proberen zo koste wat het kost de aanval te blussen. Door te ontspannen bestrijden we in feite geen paniekaanval, omdat die zinloos is, maar elimineren we simpelweg onnodige spanning, die een toch al krachtige aanval in stand houdt en intensiveert.

Door de spanning te verminderen voed je de paniekaanval niet en zal deze wat sneller en rustiger overgaan.

Probeer ontspanning dus niet alleen te gebruiken in de context van het omgaan met paniek, het is slechts een ondersteunende stap, zodat we beter voorbereid en gefocust kunnen zijn en bewust door een paniekaanval heen kunnen komen.

Ons nu de hoofdtaak- zonder in paniek te raken, doorloop de eerste aanvallen en doe wat bewuste en onbewuste ervaring op, zie dat er niets ergs gebeurt, en je bent nu over het algemeen in staat om de situatie onder controle te houden en in sommige gevallen zelfs aanvallen te voorkomen.

Stap 3 – Gedetailleerde observatie en desidentificatie

Wanneer angst je volledig bedekt tot het punt van een witte mist, begin dan zorgvuldig al zijn manifestaties in jezelf te onderzoeken technisch plan.

Probeer, zonder de concentratie te verliezen, alles tot in het kleinste detail te voelen, elke golf van hitte of kou, bedenk op welke plaats, op welke diepte sommige sensaties ontstaan, zorgvuldig en in detail overweeg de meest levendige sensatie, deze kan zich duidelijk manifesteren in de borst, maag, hoofd, enz. Doe je best verdiep je in de studie dit lichamelijke gevoel.

Vervolgens kun je proberen de emotie te visualiseren: welke kleur, vorm, temperatuur deze lijkt. Dit lukt misschien niet altijd voor iedereen, maar het manifesteert zich vaak bij veel mensen.

Op dit moment is het heel belangrijk kijk gewoon En Niets helemaal niet analyseer niet , hoe graag je het ook wilt en hoe belangrijk het ook lijkt. Denk niet wat je geest je suggereert, probeer niet iets te begrijpen of een logische oplossing voor een probleem te vinden, dit zal alleen maar alles verpesten, concentreer je op de sensaties en je zult zien hoe iets dat niet meer zo eng is als interessant zal gebeuren. Observeer hoe de emotie in de loop van de tijd verandert.

Wanneer je simpelweg observeert en lichamelijke manifestaties in detail bestudeert, zul je stoppen met identificeren jezelf met je emoties, en je bent in staat om alle sensaties van buitenaf te bekijken, zonder ze voor jezelf te becommentariëren of te evalueren.

Zo geef je de onbewuste psyche de kans om te ontvangen nieuw ervaring met betrekking tot uw angst en de interne sensaties ervan.

We zullen als het ware tegen het onderbewustzijn zeggen: “Kijk, ik Ik ren niet weg, maar integendeel, ik observeer en laat angst zich manifesteren, zie je, ik kijk alleen maar en Ik bemoei me er niet mee, omdat ik weet dat er niets ergs zal gebeuren, en je oude reactie is zinloos.

Geleidelijk, niet meteen Na zo'n ervaring te hebben ontvangen, zal de psyche deze reflexieve, beangstigende en onnodige reactie beginnen te annuleren.

Natuurlijk kunnen de sensaties op zulke momenten volkomen griezelig en onaangenaam zijn, maar dit duurt niet eeuwig en ik zei niet dat alles gemakkelijk en soepel zou verlopen. Soms worden we gedwongen ergens doorheen te gaan en ergens te volharden om iets te krijgen dat duizend keer veel belangrijker is.

Opmerking. Veel mensen denken dat in in ernstige toestand Het is onmogelijk om dit te doen, het is onmogelijk om moeilijke sensaties waar te nemen en te verdragen. Maar het is juist in moeilijke situaties en in een slechte conditie dat je dit moet leren, als je probeert het bewustzijn aan te zetten en alleen te observeren als je je goed voelt en kalm bent, en het niet doet in moeilijke situaties of als je het gevoel hebt dat je slecht, dit levert niet veel voordeel op.

Stap 4 – Accepteer en vertrouw.

Met al ons verlangen, ongeacht hoeveel we de geldigheid van de verworven kennis begrijpen en erkennen, zelfs als deze vele malen op de proef is gesteld, blijven latente gedachten van twijfel, angst en onzekerheid altijd in de eerste fasen bestaan.

Je zult altijd zoiets als dit denken: “Wat als er iets gebeurt, misschien werkt het in mijn geval niet, wat als de artsen een fout hebben gemaakt, wat als ze iets niet hebben opgemerkt, en wat als ik iets doe?” verkeerd is, maar als ik iets niet begrijp”, enz.

Op zo'n moeilijk moment is het tijd een stukje verantwoordelijkheid geven wijs lichaam omdat hij degene is die met jouw probleem aan de slag gaat, en ook vertrouwt op waar jij in gelooft.

Geloof in God - vertrouw God, vertrouw op Hem en vraag Hem om je te helpen een golf van beangstigende en pijnlijke gevoelens te doorstaan en te doorstaan, geloof in het universum, de natuur, energieën - hetzelfde.

Nu we niet rechtstreeks kunnen beïnvloeden gedachten, angsten en symptomen zullen niet verdwijnen volgens onze wensen. En we kunnen niet alles voorzien, het zeker weten en 100% controleren; het is simpelweg fysiek onmogelijk.

Daarom toon enige toewijding Vertrouw in de eerste plaats op je lichaam, maar ook op het lot, God en het universum, zodat ze je zullen helpen een stap te zetten in de richting van het onder ogen zien van je eigen angsten en er doorheen te gaan.

Er is nog steeds geen andere manier, laat ik je eraan herinneren: kennis alleen heeft niets met theorie te maken, theorie zal ergens suggereren, geruststellen en ondersteunen, maar zonder concrete acties ze is niets waard.

Gebruik logica niet om angst te onderdrukken, maar als ondersteuning, wat u vastberadenheid zal geven en u zal leiden naar noodzakelijke en effectieve acties.

Stap 5 van het wegwerken van paniekaanvallen - The Warrior's Path.

Psychologie is, zoals ik al heb opgemerkt, iets paradoxaals en wat op het eerste gezicht vanzelfsprekend lijkt, kan onwaar blijken te zijn.

Heb je ooit gedacht dat als je lang en hard je best doet om iets te doen, het niet uitmaakt of het persoonlijke relaties, werk of interne problemen betreft, maar Als er geen positieve veranderingen plaatsvinden, is het misschien geen kwestie van doorzettingsvermogen, maar van het feit dat er iets totaal tegenovergestelds moet gebeuren, ook al lijkt het op het eerste gezicht twijfelachtig of zelfs absurd?

Dit is precies wat we nu gaan doen.

Wanneer je al goed begrijpt hoe een paniekaanval werkt, wat autonome reacties en adrenaline zijn, en jij de eerste zijn al gedaan, voorzichtige stappen in deze richting, dan kun je verder gaan en zeer solliciteren effectieve techniek, waardoor u eindelijk de paniekstoornis kunt overwinnen als u het gebruikt.

Deze methode wordt in het Westen al geruime tijd gebruikt, heeft zich goed bewezen en wordt momenteel erkend als de meest effectieve bij het wegwerken van fobieën.

Voor mezelf noemde ik het “De Weg van de Krijger”; het doet me echt denken aan het concept van de “vreedzame krijger”, waarvan ik denk dat velen van jullie erover hebben gehoord of gelezen.

Een vreedzame krijger is iemand die in staat is zijn zwakheden, inclusief angst, te overwinnen en zich spiritueel te ontwikkelen, omdat dit de enige manier is om sterker, onafhankelijk, gelukkig en succesvol te worden.

En om voor altijd van paniekaanvallen af te komen, moeten we niet als ‘slachtoffer’ benaderen, maar enige strijdlust tonen.

Een atleet die, wanneer hij het podium betreedt, geen gezonde, sportieve woede toont, niet vecht voor resultaten, maar in de stemming komt en zegt: "Waarom iets proberen te doen als ik waarschijnlijk verlies", zal niet veel bereiken . Volgens de vechtlust van de sport maakt dit al deel uit van de overwinning.

En nu zullen we, in plaats van toe te geven en weg te rennen voor angst zoals voorheen, het tegenovergestelde doen: wij We zullen hem zelf aanvallen .

Wanneer een paniekaanval toeslaat, toon dan sportieve woede en spreek je angst aan. Zeg iets als: “Nou, kom op, wees bang, laat zien waartoe je in staat bent, ik wil dat je aanvalt, ik ben geïnteresseerd in hoe je bent, ik kijk echt naar je uit, laat me zien wat je kunt doen met mij, laten we sterker verschijnen...” enz. .P.

Wend je vaker tot angst, wees besluitvaardiger, nu ben je niet langer een slachtoffer, geen pop om te vechten, maar een krijger die klaar is om elk gevaar het hoofd te bieden, vooral omdat dit gevaar niets meer is dan een illusie (aanname) van je geest. Je begint dus met angst te spelen, en hoewel het spel in het begin moeilijk is, is het al jouw spel, een spel volgens jouw scenario.

Wacht vooral op een paniekaanval, veroorzaak deze, provoceer deze en val hem vervolgens zelf aan.

En misschien ben je heel verbaasd, want hij doet je niets, vaak komt hij zelfs helemaal niet opdagen, want als je speciaal een aanval veroorzaken, kan deze zich vaak niet eens manifesteren.

Deze acties leggen geleidelijk de absurditeit van een paniekaanval en angst bloot vervangen door kennis En persoonlijke, positieve ervaring, die uitmonden in een sterke overtuiging. Geloof ondersteund door kennis, feiten en persoonlijke ervaring is helemaal niet hetzelfde geloof dat op niets anders gebaseerd is dan aannames.

Geleidelijk aan zal de hele situatie je niet meer zo hopeloos gaan lijken, omdat je de vrijheid van keuze zult voelen, je zult voelen dat alles uiteindelijk van jou afhangt, de pijnlijke gevoelens veranderen en langzaam verdwijnen, en nu kies je ervoor om weg te rennen of niet rennen, jij kiest ervoor om iets te doen... doe het of doe het niet.

Paniekaanvallen, hoe ermee om te gaan. Extra punten

Deze stappen toepassen Probeer af en toe terug te komen en naar de ademhaling en spierspanning in het lichaam te kijken, dit kan slechts een paar seconden duren. Het is belangrijk om dit te doen omdat, zonder dat u het weet, de ademhaling weer oppervlakkig kan worden en er onnodige spanning in het lichaam kan ontstaan.

Als u dit heeft opgemerkt, observeert u gewoon uw ademhaling en laat u de controle over de spieren los op de plaats waar u spanning voelde, laat u uw schouders langs het lichaam vallen, uw nek- en gezichtsspieren verzachten, uw handen ontspannen, uw hersenen ontspannen, enz. , en begin dan opnieuw de emotie en de lichamelijke manifestaties ervan te observeren.

Het zal je misschien opvallendat een bepaalde actie je helpt de situatie beter te beleven. Schenk hier dan meer aandacht aan, we zijn allemaal uniek en het een helpt de een beter, het ander helpt een ander.

Je kunt ook iets van jezelf gebruiken dat je helpt te handelen; dit kunnen wat extra woorden of hulpacties zijn.

Voor sommigen zal het visualiseren van angst bijvoorbeeld heel goed helpen, bij het visualiseren van een emotie kun je tegelijkertijd angst voorstellen in de vorm van een grappig beeld, grappige foto's, dit zal sommige mensen echt helpen.

En voor sommigen zal het belangrijker zijn om zich meer te concentreren op het observeren van gedachten als ze voortdurend als een stroom binnenstromen en je bewustzijn voortdurend verloren gaat. Werken met gedachten is het leukste belangrijk punt, observeer het denkproces vaker.

Over het algemeen kan iedereen iets anders gebruiken dat hen helpt de angst te overwinnen; het belangrijkste hier is om gewoon op zoek te gaan naar iets dat bij je past en het te proberen. De basis van het werk blijft hetzelfde, maar aanvullende maatregelen Er kunnen verschillende zijn om jezelf te helpen.

Kleine stappen. Terwijl sommige mensen onmiddellijk daadkracht kunnen tonen en assertiever kunnen optreden, moeten veel anderen alles zorgvuldig en met kleine beetjes tegelijk doen.

Zonder verzekering en zonder enige veiligheidsmarge hals over kop in het zwembad springen is ook onverstandig. Acties kunnen absoluut correct zijn, maar ze zijn erg moeilijk, vooral voor beginners.

Je hebt bijvoorbeeld obsessieve gedachten, paniekaanvallen, ernstige psycho-emotionele en fysieke vermoeidheid (), plus agorafobie, enz., Dat wil zeggen een hele reeks stoornissen die lang aanhouden.

Je gaat nauwelijks de straat op en dan besluit je de deur uit te gaan en meteen ver van huis te verhuizen of een paar stops te maken met het openbaar vervoer. Deze aanpak kan een grote schok voor je zijn, je psyche is hier nog niet aan gewend, zulke plotselinge en grote stappen kunnen de toestand verergeren en je tegenhouden op het goede pad. Het is niet goed voor je om te hard je best te doen en jezelf in elkaar te slaan.

Denk aan kleine stappen, zij zijn degenen die het succes bepalen, ga naar buiten en loop een stukje, en kom dan terug, of blijf om te beginnen gewoon 10-20 minuten in de buurt van je huis, besluit de metro te nemen, dan één halte, enz. . Dat is we dompelen ons geleidelijk onder in de situatie.

Velen hebben hun hele leven zo ijverig onaangename gevoelens en emoties vermeden die hun innerlijk raakten onverdraagzaamheid voor hen heeft enorme grenzen bereikt en tijdens een paniekaanval zal het voor zo iemand moeilijk zijn om zelfs maar 30 seconden te volhouden en bewust te observeren wat er gebeurt. In dit geval zou de eerste stap zijn om slechts 10 seconden te observeren en vervolgens uw gebruikelijke “defensieve gedrag” toe te passen, maar in de toekomst deze tijd een beetje verlengen.

Het belangrijkste is om zelf de eerste paar stappen te zetten, dan gaat het gemakkelijker en met meer vertrouwen.

Maar zelfs dit doen zal voor velen heel moeilijk zijn, en om vooruit te komen is een speciale voorbereiding nodig, die ik heb beschreven.

Concentreer u niet op de symptomen. Als er angst komt, observeren we alles, dit is een noodzaak, maar als de angst er niet is, hoeven we niet voortdurend naar uitingen ervan in onszelf te zoeken.

Door jezelf voortdurend te scannen op symptomen, intimideer je jezelf met je aandacht en train je je hersenen om de bijbehorende gedachten en gedragingen te accepteren. Elke dag wordt uw angst ondersteund door vele verontrustende gedachten: “Wat als ik alleen gelaten word, wie zal helpen, en als ik duizelig word, en als het symptoom terugkeert, en als...”, enz., deze gedachten alarmeren. u en activeer de symptomen van VSD, waardoor nieuwe aanvallen worden uitgelokt.

Er is voor alles iets gouden gemiddelde , soms binnen levenssituaties Als je iets voelt, is het logisch om er beter naar te kijken om te begrijpen wat en waarom, en passende maatregelen te nemen, en soms is het het beste om het gewoon te negeren en een normaal, volwaardig leven voort te zetten, zonder aandacht te schenken aan elk geluid dat je hoort en de minste windvlaag.

Overdag ben je stil uit gewoonte Als u uw lichaam opnieuw gaat scannen op symptomen, zult u zich vaak enkele verontrustende gedachten herinneren, en hier is het erg belangrijk om te leren deze rustig te negeren en uw aandacht er soepel van af te leiden.

Waar gaan we uiteindelijk naartoe? Ik wil u eraan herinneren dat ons belangrijkste doel in de strijd tegen paniekaanvallen is om niet langer bang te zijn voor aanvallen en de terugkeer ervan. Wat gebeurt er als je ergens niet meer bang voor bent? Je reageert er niet meer op stop met opletten.

Dit is precies waar we uiteindelijk naartoe moeten. Dit gebeurt natuurlijk niet meteen, het kost tijd en werk met jezelf, maar dit is een richtlijn waar je terecht kunt.

Angst en angst ervaren of niet ervaren, het hangt niet van ons af, soms is het gewoon onvermijdelijk, de vraag is hoe we reageren - we geloven, gehoorzamen en ervaren op pijnlijke wijze altijd de verschijning van deze emoties en dan beginnen we in constante angst te leven, of laten we deze emoties rustig opvatten En ze verzwakken zichzelf.

Je fout is nu dat je angst als iets abnormaals beschouwt, maar weet je dat veel heldere stadia van vreugde onmogelijk zijn zonder de emotie van angst?

Als je met een parachute springt, voel je tijdens de vlucht angst, maar als je landt, ervaar je opluchting en intense vreugde. Angstreacties van binnen zullen nog steeds aanhouden en deze reacties zullen gecombineerd worden met vreugdehormonen (serotonine, endorfine). Op dit moment gebeuren er ongewone dingen in het lichaam, chemische processen waarin we een krachtige golf van energie en stemming voelen (euforie). Hetzelfde ervaren mensen wanneer ze op draaimolens, grote glijbanen rijden, hard rijden of op een date zijn. Daarom beginnen sommigen, die deze gevoelens hebben ervaren, van extreme sporten te houden.

Probeer het in het algemeen, in het leven in het algemeen gemakkelijker verwijst naar angst, minder pijnlijke vooroordelen, angst is gekomen, zeg hem: "Nou, het zij zo, het kan me niet schelen, wees zoveel als je wilt." Probeer er zelfs iets spannends en prettigs in te ontdekken, want dat is het echt, je merkt het nu gewoon niet omdat je nog steeds bang bent voor deze emotie en ertegen vecht, hierdoor zijn de reacties zo acuut, frequent en langdurig .

Lichamelijke activiteit tijdens PA

Ik zal hier niet veel zeggen, ik merk alleen op dat slimme sporten een uitstekende manier zijn om paniekaanvallen en, in het algemeen, alle psychische stoornissen met succes te bestrijden. Tijdens een paniekaanval komt er krachtig adrenaline vrij en worden er ‘neerslagen’ van onuitgesproken emoties opgehoopt.

Door actief te sporten, spat je deze “precipitaten” en overtollige adrenaline op een natuurlijke manier uit, en dit helpt enorm om de aanvallen te verzwakken. Je verspilt eenvoudigweg de bron waarop een paniekaanval wordt gevormd.

Bovendien traint fysieke activiteit niet alleen de spieren, maar ook het hele lichaam, inclusief het zenuwstelsel, en dit helpt ook een deel van de ernst van onaangename symptomen tijdens paniekaanvallen te verlichten.

Medicijnen en PA

Het komt voor dat iemand ervan droomt van paniekaanvallen af te komen, maar op een eenvoudigere manier, soepel, snel en zonder in beangstigende situaties terecht te komen, dat wil zeggen, om zo te zeggen, gratis.

Maar als je in het leven nog ergens een freebie kunt gebruiken en iets kunt krijgen, dan werkt dit in de psychologie niet. En medicijnen die snelle maar kortetermijnverlichting bieden, verwijzen ook naar ‘defensief gedrag’, hoewel niet alles hier zo eenvoudig is.

Als iemand jarenlang medicijnen gebruikt en alleen maar probeert alles op te lossen en zijn toestand met hun hulp te verbeteren, dan is dit eenvoudigweg een ontsnapping aan het probleem.

Maar in sommige situaties, wanneer iemand bijvoorbeeld in een zeer uitgeputte, depressieve en angstige toestand verkeert, kunnen medicijnen in eerste instantie een goede hulp zijn, maar niet alleen om bepaalde symptomen te verlichten, maar om de verbetering te gebruiken om het probleem op te lossen. – handelen en technieken toepassen. Over het algemeen zal ik zeggen dat veel mensen zonder medicijnen van paniekaanvallen afkwamen.

Resets - paniekaanvallen keren terug.

Ergens keert iets terug, de gebruikelijke terugdraaiing vindt plaats en dat is alles, de wanhoop verteert en de persoon stopt. “Alles lukt niet voor mij, zo ben ik waarschijnlijk niet, ik kan het niet” en geeft het ergens halverwege op, of zonder zelfs maar een paar stappen te lopen tot het gewenste moment waarop alles weer normaal zou worden.

Daarom is het zo belangrijk om geduld te hebben, geduldig te zijn en jezelf de tijd te geven, want de tijd van iedereen is anders, we hebben allemaal onze eigen lichaamskenmerken, sommigen hebben misschien drie maanden nodig, anderen slechts één, en dit gebeurt.

Maar het belangrijkste is dat één ding blijft: leer omgaan met een paniekaanval, laat deze over je heen gaan en wees niet bang dat de aanval terugkeert; als je bang bent, dan heb je het probleem niet opgelost.

Onthoud vaker - paniekaanval is slechts een symptoom, hetzelfde symptoom van het lichaam als alle andere symptomen, het is een fysiologische, beschermende reactie op overwerk, ernstige stress en spanning. Zo probeert het lichaam de negatieve laag van emoties die zich binnenin hebben opgehoopt weg te gooien en zichzelf een pauze te gunnen.

Eindelijk: hoe u zich kunt ontdoen van paniekaanvallen.

Bedenk dat niet alleen u lijdt, maar ook uw familieleden, zij dragen ook een zware last, veel van de lasten van uw problemen worden op hun schouders overgedragen. Het is natuurlijk onmogelijk voor uw dierbaren om u te begrijpen, maar dit is niet hun schuld, ze hebben eenvoudigweg niet ervaren en weten niet wat PA is, en ze weten niet hoe ze aan hun vrienden moeten uitleggen wat hun geliefde is lijden aan. Wees verantwoordelijker in het omgaan met paniekaanvallen en denk niet alleen aan uzelf.

Heb minder medelijden met jezelf, het ‘arme ik’-syndroom plaatst iemand onmiddellijk in de positie van ‘slachtoffer’ en vaak is dit onze grootste vijand. Medelijden is een gevolg van ons onvermogen om ons leven te beheersen. Omdat we voortdurend medelijden met onszelf hebben, laten we toe dat de mensen om ons heen, de omstandigheden en de omstandigheden ons beheersen en hebben we geen andere keuze dan alles slapjes aan het lot over te laten.

Er is niets mis mee om soms medelijden te hebben met iemand of jezelf, als het ook weer niet tot het uiterste gaat, maar geloof me, overbodig medelijden zal je nooit helpen sterke relaties op te bouwen, respect voor jezelf te krijgen en vooral interne problemen op te lossen.

Ben het ermee eens dat je op de een of andere manier lijden blijft ervaren, aanvallen van paniekaanvallen blijft ervaren, velen blijven gekweld worden door obsessieve gedachten, voortdurende twijfels en angsten, en nu ervaar je dit allemaal in wanhoop, zinloze strijd en vlucht van jezelf, en nu je deze toestanden ervaart, zul je dat ook doen ga er bewust doorheen . “”, dat is het belangrijkste in alles.

Je moet stoppen met medelijden met jezelf te hebben Stop met huilen en vertrouw op iets of iemand anders dan jezelf, dan zul je voor eens en altijd paniekaanvallen kunnen overwinnen.

P.S. Er komt nog een artikel over hoe je zelf met paniekaanvallen om kunt gaan, waarin we zullen praten over enkele verborgen problemen, in het bijzonder belemmerende overtuigingen.Als dit belangrijk voor je is, abonneer je dan op updates in het onderstaande formulier. Ik zou er ook aan willen toevoegen dat we eindeloos slimme artikelen en boeken kunnen lezen, video’s kunnen bekijken en aan zelfanalyse kunnen doen. Dit is ook allemaal belangrijk, maar dit is slechts Eerste fase, wat geen resultaat zal opleveren als je het pad van verandering niet volgt. Ik heb een boek geschreven waarin ik de tools in detail beschreef en benadrukte hoe we bestaande problemen kunnen transformeren en het leven ten goede kunnen veranderen, je kunt het gebruiken (link in de afbeelding hieronder).

Met vriendelijke groet, Andrej Russkikh

Een boek over hoe je zelfstandig kunt omgaan met obsessieve gedachten, paniekangst en VSD

Artikelen die voor u nuttig kunnen zijn:

Goed artikel!
Andrey, je hebt alles al gekauwd, het enige wat je hoeft te doen is het in je mond te stoppen en door te slikken))) De details die je beschrijft zijn echt een redder in nood, voor degenen die dat niet kunnen of willen, maar nog niet kunnen omgaan met PA. Alles wat je beschrijft is 100% effectief, dit is de enige manier waarop ik zelf met PA heb omgegaan. Hartelijk dank voor het helpen van mensen in zo'n gedetailleerd format als jij! Het is de opgekauwde informatie die zo belangrijk is voor ons, bezorgde kameraden, en het heeft mij destijds persoonlijk enorm geholpen! En dit artikel is absoluut briljant, het zou zonde zijn om het niet te gebruiken, dus jongens, Andrei heeft jullie al alle tools gegeven, pak ze en gebruik ze!
Bedankt!
Met vriendelijke groet, Irina

graag en bedankt voor uw feedback
Antwoord
- Andrej, Goedeavond. Je hebt prachtige artikelen. Je hebt gelijk over alles. Ik zal niet veel schrijven, ik zal alleen zeggen dat ik tien jaar geleden twee jaar lang last had van vreselijke PA. Tijdens de eerste PA ontstond er een vreselijke angst, en het lichaam herinnerde het zich. Ik heb een goede psycholoog gevonden, hij leerde dezelfde aanpak als jij! Ga in geval van angst naar het einde. De eerste was ontzettend moeilijk. Maar na verloop van tijd kwam ik in het reine met mijn voorwaarden. Ik besloot, wat er ook gebeurt, en alles ging geleidelijk voorbij. Ongeveer 5 jaar lang had ik helemaal geen PA, ik werd rustiger, ik slaagde erin mijn geest goed te versterken. Maar na vijf jaar begonnen PA's opnieuw te verschijnen. Natuurlijk weet ik al wat ik moet doen. Kortom, veel beter dan 10 jaar geleden. Er blijft slechts één vraag over. Vertel me, als de PA’s zijn teruggekeerd, waarschijnlijk ergens in de diepte, ben ik bang voor hun terugkeer. Begrijp ik het goed? En mijn laatste stap is hun volledige aanvaarding. Kunt u aangeven hoe u uiteindelijk tot aanvaarding van deze PA's kunt komen? Ik ben bereid om uw consultatie tegen een vergoeding te ontvangen. Met vriendelijke groet, Ekaterina
  Antwoord

Uitstekend artikel, maar je hebt één punt niet beschreven, er zijn mensen die zich constant slecht voelen, alle symptomen van VSD + dereal, depers. Wat te doen in een situatie waarin hij voortdurend vasthoudt? Het is buitengewoon moeilijk om jezelf van een dergelijke toestand af te leiden. Ooit was ik in zo'n toestand, nu zit ik met dereal en periodieke PA's waarmee ik omga. Maar om de een of andere reden verdwijnt de VSD niet.
Antwoord
- Vlad, ik zal je geen antwoord geven op deze vraag. Hoe ken ik je levensstijl, hoe je eet, fysieke activiteit, of je de beschreven praktijken en technieken gebruikt om je geest te kalmeren en te ontspannen, wat ervoor zorgt dat je over het algemeen een depressie ervaart (wat zijn de redenen). Bovendien schrijf je over periodieke aanvallen PA, dit betekent dat je het probleem niet oplost, maar doorgaat met iets te doen waardoor je niet eindelijk van de aanvallen af kunt komen. De symptomen van VSD zullen uiteraard aanhouden totdat je alles door hebt.
  
  Lichamelijke activiteit (redelijke sport), zelfrealisatie (een soort activiteit, hobby), werken met denken, redelijke aanpak naar voeding.. dat is wat je nodig hebt om de ernst van sommige symptomen te verminderen, en dan geleidelijk. Dan zal “afleiding” natuurlijker zijn en gemakkelijker te bereiken, omdat je je al beter zult voelen. En leer nu gewoon om je mentaal niet op deze symptomen te concentreren, het zal gemakkelijker zijn.
  Antwoord
  - Andrey, ik heb een gezonde levensstijl, ik doe oefeningen in de ochtend, ik loop 2-3 keer per week, ik fiets, ik doe ook een contrastdouche in de ochtend, als ik kan ga ik naar het zwembad, ik probeer veel lopen. Ik eet goed, eet fruit, groenten, noten, honing. Ik rook niet, ik drink zelden en weinig. Wat betreft rust: ik kan niet echt rusten, omdat... Mijn vrouw en ik hebben twee kleine kinderen. Uw site heeft mij op veel manieren veel geholpen, u legt de zaken duidelijk uit. Mijn VSD begon na een hevige schrik; aanvankelijk waren de symptomen erg sterk; na verloop van tijd leerde ik ermee om te gaan. Het enige dat me stoort is de constante stroom van gedachten, je schrijft dat het nodig is om hem te observeren zonder op de details ervan in te gaan, ik kan ze niet observeren, ik begin te observeren en na verloop van tijd lijk ik erop gefixeerd te raken, dieper en dieper gaan. Dereal komt ook voor, maar ik heb er niet echt last van; na het sporten verdwijnt het helemaal. Van tijd tot tijd laait er van binnen irritatie op over allerlei kleine dingen, ik probeer dit gevoel te observeren en tegen mezelf uit te leggen dat dit een kleinigheid is en dat het niet nodig is om er geïrriteerd door te raken, zoals je schreef. Ik kan de ontspanningstechniek niet uitvoeren; zodra ik ermee begin, voel ik me meteen zenuwachtig en wil ik opstaan en weggaan. Wat doe ik verkeerd?
    Antwoord
    - Vlad, je ziet zelf je probleemgebieden, dit is waar je mee moet werken. Wat is nervositeit, waarom ontstaat het? denk eens... sommige van jouw overtuigingen zijn hier aan het werk... alleen door te piekeren kan ik bijvoorbeeld bereiken wat ik wil. Of waarom irritatie? misschien omdat iemand je irriteert met zijn 'onbegrip', of 'gelijk hebben' belangrijk voor je is. Waarom gun je jezelf niet wat rust, omdat je ernaar streeft iets te bereiken, maar tegelijkertijd jezelf onverantwoordelijk behandelt, op sommige momenten niet om uw welzijn geeft.
      De verantwoordelijkheid mag niet de helft zijn, maar 100%, en als je een goede vader bent, werkt en sport, betekent dit niet dat je de volledige verantwoordelijkheid voor jezelf neemt en je probleem oplost. .. Al deze momenten van nervositeit, irritatie, enz. negatieve, interne reacties teweegbrengen en uw VSD intensiveert, dit is waar u mee moet werken naast fysieke activiteit (natuurkunde alleen is niet genoeg)... dat wil zeggen, u moet werken met denken... Dit is de enige manier je zult het probleem na verloop van tijd oplossen.
      Let ook op de “ophef”, leer alles rustig te doen, zonder gedoe... en aangezien het beoefenen van mindfulness en ontspanning je ongemak geeft, is het belangrijk om hier meer aandacht aan te besteden... Doe het een beetje, zonder al te veel te proberen hard, rustig alsof het je niets kan schelen. Te hard je best doen is net zo schadelijk als niets doen. Geleidelijk aan, door de oefening te doen, zal de nervositeit beginnen te verdwijnen, je zult steeds beter een staat van mentale en fysieke vrede ervaren... Kijk, veel mensen willen immers vrede in hun ziel, maar de ‘vrede’ zelf maakt ze zijn nerveus, betekent dit iets? En voor velen werkt deze gemoedsrust helemaal niet, des te meer is het nodig om de geest hieraan te laten wennen, hoe kun je anders ontspannen als gedachten het zenuwstelsel de hele tijd blijven prikkelen.
      Daarnaast komen er in deze praktijk veel pijnlijke zaken naar voren die te maken hebben met overtuigingen en karakter, en door oefening ga je hiermee aan de slag. Onze hoofdtaak in de praktijk is niet zozeer het ontspannen als wel het verwerken van enkele onaangename, diepe momenten.
      Antwoord
      - Andrei, hartelijk dank voor het advies. Ik zal proberen mijn irritatie te begrijpen, ik zal vaker rusten en uiteraard mindfulness beoefenen. Ik ben dit allemaal gewoon beu, je bent gretig, je probeert het, maar het heeft vrijwel geen effect of er is helemaal een terugdraaiing. Je zegt het goed: we moeten meer gemeten worden.
        Antwoord
      - onthoud alsjeblieft. ambities zijn belangrijk, maar vreemd genoeg leiden ze tot emoties die ons ervan weerhouden onze doelen te bereiken. daarom is het zo belangrijk om ambities te kalmeren en niets te verwachten, niet uit te kijken naar het resultaat, dan begint alles meteen makkelijker en eenvoudiger te werken.
        Dit is een andere paradox: om het interne probleem met PA en obsessie op te lossen, moet je de strijd en woorden als ‘overwinning’, ‘bevrijding’ enz. opgeven, en het gewoon regelmatig doen. noodzakelijke acties en dan gaat alles stilletjes vanzelf voorbij.
        Antwoord
      - Vlad, en hier schrijf je ook dat je de kracht niet meer hebt, dat je al je kracht ergens in steekt en geen resultaat kunt boeken. Als je iets doet, hardlopen, een gezonde levensstijl hebt, besef dan en doe het niet voor iets of iemand (niet zodat de neurose verdwijnt, dit is een schadelijke overtuiging), maar om gezond te zijn en jezelf gezond te houden. want dit is wat je wilt, je vindt het leuk en je haalt er voldoening uit. Benader alles in het leven vanuit deze positie, ZELF, niet ten koste van anderen, en rust natuurlijk, aangezien je, onopgemerkt door jezelf, jezelf hebt bestuurd.
        Antwoord
      - een doel is meestal waar het allemaal begint, het is gewoon ontzettend belangrijk om je echte doel te begrijpen... Ik ga hier nog steeds een apart artikel over schrijven, tenzij er natuurlijk niets gebeurt.
        Antwoord
Ik kwam net bij dit artikel terecht... Nou, het is heel correct, 120% correct. Bedankt Andrey voor zo'n gedetailleerd artikel, iedereen die al met PA te maken heeft gehad, doorloopt dit allemaal, maar zelfs nadat ze er vanaf zijn gekomen, kunnen velen het niet zo gedetailleerd beschrijven, verdedigingsmechanismen blokkeren het tijdens herstel (volledig bewustzijn is nodig).
Vlad, ik kan je adviseren om een beetje anders naar het leven te kijken, het heeft me geholpen om uit een soortgelijke staat te komen. Probeer een neutrale levenshouding aan te nemen, verwacht geen goed of slecht in de toekomst, leef in het heden, wat je op dit moment ziet en voelt, overhaast je herstel niet, maar accepteer het bewust en houd hierin van jezelf staat (zeg tegen jezelf: ja, ik ben nu zo, en ik hou echt van mezelf, in welke staat dan ook, en als ik voorbestemd ben om mijn hele leven zo te leven, accepteer ik dat). Ik had ook obsessies, maar die verlieten me pas nadat de angst was afgenomen en de belangrijkste waren geïdentificeerd. levensdoelen, en de obsessies zelf werden vertaald in het raamwerk van absurditeit, maar ik zeg niet dat ik er niet aan denk, nee, ze komen bij mij op bezoek, maar ik reageer er niet meer op (dit zijn tenslotte maar gedachten, en iedereen kan over alles nadenken, hoewel beter natuurlijk over het goede). Veel succes allemaal, geweldig artikel..
Antwoord
- bedankt voor de recensie en zeer intelligente kometen.. Ik kan aan hem alleen zien dat de persoon dit probleem echt volledig heeft opgelost.. En ik raad iedereen ten zeerste aan om het aandachtig te lezen, zelfs opnieuw te lezen.. hier is er nog een sleutel naar de oplossing - het huidige moment... Ik heb hier overigens ook over geschreven in het boek... In het algemeen zal ik zeggen dat voor degenen die geen vitale energie hebben, dit niet alleen in positieve gedachten is, maar in grotere mate in het huidige moment.
  Antwoord
En ook tegen Vlad over de stroom van gedachten, ik had precies deze situatie: toen de eerste gedachte opdook, probeerde ik er geen aandacht aan te schenken, maar nadat ik mijn aandacht erop had gericht, betrapte ik mezelf er na 15 minuten op dat ik dacht dat het zo was Ik ben het al. Het is overgenomen en ik kan er niet aan ontkomen. Om dit te doen, heb ik geleerd mezelf, mijn gedachten en lichaamsreacties (alles van buitenaf observeren) te disidentificeren. Wat heeft het mij opgeleverd? Ik realiseerde me dat obsessies pas ontstaan nadat bepaalde lichaamsreacties zijn opgetreden; dit zijn externe factoren of, in mijn geval, interne factoren manifestatie van VSD(lichte schommelingen in de bloeddruk, snelle hartslag), ik heb niet bewust geprobeerd VSD te bestrijden, en het was een doodlopende weg. VSD - als ik het goed begrijp, is dit een reactie van het lichaam. Ik denk dat het zich in veel dingen kan manifesteren, inclusief het weer, maar onze houding ertegenover is een andere zaak. Wat bedoelde ik hiermee? Probeer de interne of externe mechanismen te analyseren die deze obsessies bij jou teweegbrengen en verander je houding ten opzichte ervan (laat ze met rust, want dit is de functionaliteit van het lichaam en stop ermee er vanaf te willen komen). Na verloop van tijd zul je merken dat al deze reacties niet zijn verdwenen (en waar zullen ze naartoe gaan als het natuurlijk is voor je aard, je had ze al eerder, je hebt er voorheen gewoon geen aandacht aan besteed), maar je reageer erop.
Antwoord
- Dat klopt – strijd (zoals iedereen het begrijpt) is een doodlopende weg… het veranderen van de perceptie is waar we naartoe moeten gaan. Over het algemeen zie ik dat je zulke diepgaande en uitstekende adviezen geeft, dat ik niet uitsluit dat je mij iets zult leren. Bedankt! En ik raad iedereen ten zeerste aan om de opmerkingen van Alexey te lezen.
  Antwoord
- Alexey, hartelijk dank voor je advies. Over het algemeen moet ik stoppen met vechten tegen VSD. En ik ben het ermee eens dat obsessies verband houden met bepaalde symptomen; ik heb dit vaak opgemerkt, maar om eerlijk te zijn, ik heb er niet over nagedacht en heb ze niet in verband gebracht met de symptomen van VSD. Ik zal proberen uw advies te begrijpen, ze uit te proberen en hier over het resultaat te schrijven. Ik denk dat velen het nuttig zullen vinden om deze informatie te lezen.
  Antwoord
Bedankt Andrey voor je aandacht voor mijn opmerkingen. Ik bezoek de site zelden meer, het is alleen dat als ik tijd heb, ik naar je toe wil komen en misschien met mijn commentaar mensen wil geven die wanhopen aan herstel, met mijn voorbeeld. Het enige is dat ik je nauwelijks iets kan leren, omdat ik alleen op dit punt ben gekomen dankzij het materiaal op je site en het staat er allemaal. veel succes).
Antwoord
- alsjeblieft, ook veel succes!.. En ik zal blij zijn om je verdere deelname aan de blog te zien, omdat jullie allemaal alles zeer effectief aanbevelen, en op een dag besefte ik één ding: het is niet zo belangrijk hoe nuttig het advies is en welke persoon het geeft, zoals de zin zelf (welke woorden) die de ziel kan doordringen en alles kan omdraaien, je doet het heel goed.
  Antwoord
- Alexey, vertel me alsjeblieft hoe lang het duurde voordat je dit allemaal besefte?
  Antwoord
  - Mara, in mijn geval kon ik dit allemaal pas na een paar jaar realiseren. Maar... Lange tijd heb ik geprobeerd de gevolgen van angst te bestrijden, en niet de oorzaak. Hierdoor begon hij zijn eigen fortuin. De tijd is niet belangrijk, maar het resultaat is belangrijk. Wanneer je binnen bent soortgelijke toestand, je gelooft niet in jezelf omdat je jezelf niet kunt beheersen. Dit is wat mij het meest bang maakt. En het lijkt er al op dat je de rest van je leven in deze staat zult leven, het plaagt je, neemt alles weg vitale energie. Geloof jezelf niet, dit gaat allemaal voorbij en na herstel zul je leven en genieten als voorheen. Ik heb veel nuttige informatie uit deze cursus gehaald. levensfase. Het lijkt erop dat ik vroeger automatisch leefde, maar nu leef ik bewust.
    Antwoord
    - - onthoud de tijd... al snel zit er alleen maar kaas in de muizenval.
        Antwoord
Andrei, goedemiddag! Bedankt voor het artikel. Hoe kan ik je bereiken? Ik schrijf u per e-mail, zoals aangegeven in mijn contacten... En ik ontvang geen reactie van u.
Antwoord
- goede tijd.. Ik ben nu op reis, dus ik heb geen tijd.... controleer je e-mail.
  Antwoord
Oh, Andrey, heel erg bedankt!!! Ik ben sinds eind maart bij jullie, ik ben alles in de praktijk aan het brengen, ik kan zeggen dat er resultaat is, maar er is nog iets om aan te werken. Ik vraag u om dit punt te verduidelijken: de triggerende factor voor VSD is een snelle hartslag, die angst en nervositeit veroorzaakt. Dus hoe moet ik over hem denken, moet ik proberen hem als vanzelfsprekend te beschouwen? Ik begon hartdruppels te nemen om me te kalmeren, vooral als het weer veranderde. Adviseer, alstublieft!
Antwoord
- Ja... neem het als vanzelfsprekend aan... aanvaarding van wat er gebeurt leidt tot kalmte en diepe ontspanning... probeer oprecht te stoppen met weerstand te bieden en los te komen van wat je stoort en kijk wat er gebeurt... En druppel voor druppel, leuk vinden hulp daar is niets mis mee, maar het is uiterst belangrijk dat iedereen leert hoe hij zelf nervositeit en spanning kan elimineren... dit is de basis gezond leven en welzijn
  Antwoord
  - Hartelijk dank voor het antwoord!
    Antwoord
Bedankt voor het artikel. Ik leek niet te denken dat dit belangrijk voor me was, maar tijdens het lezen bleef ik aan mijn moeder denken. Ze roept vaak met een toon zoals in de film: "Het gips wordt verwijderd! De cliënt gaat weg!" En om welke reden dan ook. Wat is dit anders dan paniekaanvallen? Nu moet ik haar op de een of andere manier subtiel uitleggen wat ik uit dit artikel heb geleerd.
Antwoord
Hallo Andrej! Ik heb je artikel gelezen. Ik voelde me er een stuk beter door. Ik heb ook last van PA en opdringerige gedachten. Het begon toen ik op een ochtend erg hongerig werd, ik wilde ontbijten, maar tijdens het eten werd ik misselijk. Ik ging de frisse lucht in om wat beweging te krijgen. Ik kon niet ademen, ik kon niet lopen, het was alsof mijn kracht was weggenomen. Ik ging naar de dokters, werd getest, alle tests lieten positieve resultaten zien. Een psychotherapeut stelde bij mij een zelfdepressie vast. Een kofferbak toegewezen. En een neurolepticum. De toestand verbeterde, maar niet voor lang. Ik slik momenteel antidepressiva. Maar ik voel me nog steeds slecht. Gevoel constante vermoeidheid hartkloppingen, kortademigheid, brok in de keel. Ik probeer te eten, maar ik ben elke keer bang. Geen eetlust. Obsessieve gedachten geven je geen rust. In de avond voel ik mij beter. Er zijn tenminste gedachten, maar die storen mij niet. Ik denk dat als ik niet eet, ik volledig instort. Het begon allemaal met eten. Daarom ben ik bang om te eten. Hoe kan ik dit allemaal overwinnen? Alvast bedankt!
Antwoord
- Goedemiddag Gulya.. waar ben je precies bang voor tijdens het eten?.. welke specifieke gedachten komen er in je op? ..
  Antwoord
Hallo Andrey, heel erg bedankt voor de artikelen, het helpt als medicijn. Ik beëindig mijn gevecht met de PA, het lijkt erop dat er niet lang meer zal duren tot een onvoorwaardelijke overwinning. In dit verband heb ik een vraag. Omdat ik de redenen voor wat er gebeurde duidelijk begreep (acute stress op het werk + ongezonde levensstijl), begon ik natuurlijk van de redenen af te komen. Ik heb niet meer gedronken of gerookt sinds de eerste aanval. Wat het roken betreft, zou ik het lichaam nog meer willen bedanken voor het uitzenden van het signaal, en ik heb geen zin om verder te gaan, nog meer. Maar ik twijfel over alcohol. Begrijp me niet verkeerd, ik ben helemaal geen dronkaard, maar lekker gaan eten en drinken vind ik nog steeds één van de leukste bezigheden. Natuurlijk zal dit nu veel minder gebruikelijk zijn. Ja, ik begrijp dat de verlangens laag zijn, maar ik ben niet klaar om te zeggen dat ik dankzij deze situatie “herboren” ben, ja, ik raakte doordrenkt van belang, en ik besefte dat ik op een dag nog wat meer zal moeten heroverwegen van mijn levensgewoonten, maar ik ben er mentaal nog niet klaar voor om op te geven. Ik begrijp dat u vanuit pedagogisch oogpunt verplicht bent mij te vertellen dat dit verkeerd is, maar uit uw artikelen heb ik ook geleerd dat interne harmonie ook belangrijk is. Zonder deze zeker niet de beste verlangens, zal ik mij niet compleet voelen. Kunt u mij alstublieft wat advies geven over hoe ik hierover moet denken: moet ik proberen het koste wat het kost uit te roeien, of moet ik dit bewust doen? Uiteraard rekening houdend met mijn recente psychosomatische gebeurtenissen. Met vriendelijke groet en bedankt.
Antwoord
- Goede tijd Yura. Wie zei dat alcohol helemaal slecht is? OP DE MAAT die hij zelfs hanteert bepaald voordeel. Zelf kan ik soms drinken in het gezelschap van vrienden; we leven voor ons plezier en voor het meest vervullende leven. Wat heeft het voor zin om te leven als je niets probeert en geen plezier hebt? de prikkel verdwijnt gewoon, en ik zal hier niet alles uitleggen over de morele aspecten en betekenissen van het leven, het is lang, maar ik antwoordde kort.
  
  En soms (niet vaak) iets drinken en tegelijkertijd plezier hebben, tot rust komen, ontspannen, genieten, dit is normaal, we zijn tenslotte geen boeddhistische monniken die onszelf alle wereldse verlangens ontzeggen, maar gewone, seculiere mensen. En als dit zich niet ontwikkelt tot een benijdenswaardige consistentie, dan is het oké... dus kalmeer en let gewoon op jezelf, zodat het niet werkt zoals zoveel mensen doen. Overigens denk ik dat je naarmate je je ontwikkelt, zult merken dat je het steeds minder wilt.
  Antwoord
Andrey, hartelijk dank voor de gedetailleerde uitleg en aanbevelingen.
Voor mij begon het allemaal van ver: eerst problemen met het maag-darmkanaal, daarna met blaas(constant gevoel van volheid), hoewel de tests normaal zijn, waaruit ik concludeerde dat dit meer psychosomatisch is. In feite ben ik onderhevig aan obsessieve gedachten en ervaringen; ik kan deze mentale eigenschap niet kwijtraken. Sinds mijn kindertijd ben ik doodsbang om alleen gelaten te worden, de nacht alleen door te brengen, enzovoort.
Nu kwam de aanval na een conflict met mijn man, vanwege onzin, blijkbaar had de spanning zich al lang opgebouwd en spatte er uit. Ze begon te huilen, hysterisch te snikken, kon lange tijd niet kalmeren, zodra hij iets probeerde te zeggen, stroomden de tranen weer.
Het leek weg te gaan zodra ik werd afgeleid.
Toen nodigde ik hem, als teken van verzoening, uit naar de bioscoop, nam popcorn en drankjes mee.
We verlieten de bioscoop na de film en hadden het gevoel dat er een brok in de keel zat, samen met een verhoogde speekselvloed. Ik dronk wat water en voelde me iets beter.
De volgende dag ging ik op het werk lunchen, en opnieuw kreeg ik het gevoel van een brok in mijn keel, maar nu ook in mijn borst, zo erg zelfs dat het moeilijk werd om te ademen en heel eng.
Ik ging naar de kliniek om een therapeut te zien, ze controleerde mijn bloeddruk, maakte een ECG, luisterde naar mijn ademhaling en alles leek normaal te zijn. Objectieve redenen er is geen reden tot paniek, maar het trillen gaat door, tot het punt waarop je gedwongen wordt op de bank te gaan liggen, met trillende lippen en gevoelloze, ijzige handen.
Ze begon ook te zeggen dat het allemaal in mijn hoofd zat, gaf me wat kalmerende druppels en adviseerde me om de controle over mezelf te nemen.
Zelf kon ik niet naar huis, mijn man nam mij mee.
Maar het vreemde is dat er een dag voorbij is gegaan en dat de verontrustende symptomen nog niet helemaal zijn verdwenen.
Het is moeilijk om met mensen te praten; je voelt de drang om hysterisch te huilen en te trillen. Het is moeilijk om te eten, er is een verontrustend gevoel van een brok in de keel, dan in de borst, pijn in de maagstreek, uitstralend naar de ribben, het hart, enzovoort.
Als ik eet, kauw ik lang, anders ben ik bang dat ik stik of dat het stukje aan het strottenhoofd blijft plakken en niet verder naar beneden gaat.
Wat moet ik doen? Ik heb gevraagd om een week vrij te nemen van mijn werk, maar gedurende deze tijd kan ik ineens niet meer normaal worden?
De therapeut zei dat mensen met dergelijke klachten niet in het ziekenhuis worden opgenomen, het gaat niet om een beroerte of een hartaanval, en ze geven ook geen ziekteverlof.
Hoe kan ik weer normaal worden? Is het de moeite waard om contact op te nemen met betaalde psychotherapeuten? sterke medicijnen zoals fenozypam? Ik kan me voorstellen wat de bijwerkingen erna zijn, ik ben niet bijzonder enthousiast.
Alvast bedankt voor uw antwoord.
Antwoord
- Goedemiddag... Het is belangrijk dat u leert hoe u gespannen delen van het lichaam kunt ontspannen... Als u bijvoorbeeld spanning en angst voelt tijdens het eten, ontspan dan bewust de spieren van uw keel en nek... U moet eten langzaam, maar spanning door angst zorgt voor een brok in de keel, leer deze te ontspannen tijdens het eten.. hetzelfde geldt voor de borst.. Zodra je begint te ontspannen en intern tot rust komt, zullen de symptomen beginnen te verdwijnen.. Ja , Ik raad aan om contact op te nemen met een psychotherapeut als je er zelf niet mee om kunt gaan..
  Antwoord
  - Andrej, hartelijk dank voor je antwoord.
    Ik heb een psychotherapeut bezocht en gebruik de medicijnen die hij heeft voorgeschreven. Ik ging aan het werk, alles was in orde. En vandaag in het weekend voelde ik een gevoel van verhoogde speekselvloed en keelpijn. Ik moest vroeg vertrekken taalcursussen. Er was een verlangen om voortdurend overtollig speeksel uit te spugen, alsof het te stroperig was geworden en dit maakte het onaangenaam. Het is een beetje moeilijk te zeggen. Vertel me eens, is het normaal dat dergelijke symptomen aan zichzelf blijven denken? Kun je voluit leven en werken als je niet weet wat je van je lichaam kunt verwachten?
    Antwoord
    - Goedemiddag.. het is belangrijk dat je leert ontspannen, Sveta, en ook de technieken toepast die ik op de site beschrijf om chronische angst te verlichten. en ook leert minder aandacht te besteden aan de reacties van het lichaam, die gewoon reacties zijn Ontspan, kalmeer en sta jezelf toe om moreel te rusten en te zien wat er met deze symptomen gebeurt
      Antwoord
Andrey, hartelijk dank voor het artikel!
Ik heb nog maar 2 maanden last van PA, het begon allemaal plotseling, tijdens het joggen in het stadion, ik was aan het rennen, naar muziek aan het luisteren en was nergens bang voor en er was geen eerdere stress... Ik voelde me erg duizelig en dacht Ik verloor het bewustzijn, en op de een of andere manier ging het een uur later op de avond over, de bloeddruk en de hartslag begonnen sterk te stijgen, ambulance... Mijn grootste angst is het bewustzijn verliezen, vertel het me alsjeblieft nog eens, weet je zeker dat dit je niet doet verliezen bewustzijn? (de druk stijgt!)
P.S. Sami (lichte duizeligheid begon bij mij op 10-jarige leeftijd, periodiek herhaald, ik dacht altijd dat het te wijten was aan een verandering in het weer :)
Op 1 september stuurde ik mijn dochter naar de kleuterschool (slechts 4 uur per dag), ze vindt het daar leuk, misschien onbewust, maar ik ben bang voor haar? Dus op 1 september begon de ernstige periodieke duizeligheid, en op de 10e gebeurde er PA, ze belden een ambulance, de druk was 160...
Geslaagd volledig onderzoek- Ik ben lichamelijk gezond en de neuroloog heeft de diagnose gesteld: neurasthenie, angst-depressief syndroom, paniekaanvallen... Drie diagnoses... Is het mogelijk om hier zelf mee om te gaan? Terwijl ik antidepressiva slik...
Antwoord
- Hallo Elena.. je kunt en moet het zelf doen.. volg het artikel.. en lees zeker ook andere artikelen op de blog en vooral - SOLLICITEER, kijk wat er verandert.
  Antwoord
Goedenavond, Andrey!
Ik heb veel van je artikelen herlezen. Ik pas stilaan je advies toe, een aantal onrustige gedachten verdwijnen naar de achtergrond. Tegelijkertijd kan ik de angst niet volledig wegnemen. Sommige overdrachten worden vervangen door andere. Het voelt alsof ik gewend ben aan piekeren en er niet vanaf kan komen. Maar het meest trieste is dat ik de slikangst niet kan wegnemen. Ik ben bang dat ik niet kan slikken. Het is alsof de reflex niet werkt. En het blijkt dat ik voortdurend het proces van kauwen en slikken controleer. Ik kauw en denk dat ik moet slikken, maar ik slik niet, nu slik ik en op een gegeven moment werkt het natuurlijk niet, maar dan slik ik meteen. Ik begrijp heel goed dat dit soms gebeurt, omdat ik ongecontroleerd probeer te controleren wat er gebeurt. Maar als ik begin met eten of drinken ontstaat er meteen een associatie met angst. Als het mij nog steeds lukt om mezelf af te leiden, iets te doen, dat wil zeggen mijn aandacht af te leiden van het slikken, dan slik ik natuurlijk normaal. Soms betrap ik mezelf er zelfs op dat ik mijn angst vergeet en normaal eet. De vraag op dit moment is dat er een soort verergering lijkt te zijn en dat ik mezelf al dagenlang niet van deze angst kan bevrijden. Hoe je je angst tijdens het eten kunt vergeten en weer kunt genieten van eten.
Antwoord
- Goedemorgen Marina. Het is belangrijk dat je je angst niet vergeet, omdat deze al in je geheugen is opgeslagen en het geen zin heeft om met het geheugen te vechten, je moet beginnen je niet te laten afleiden door angst, maar tijdens het eten, ONTSPAN je keel en nek... Je hebt gewoon... vanwege angst is er een aanleg voor een symptoom als spanning in de spieren van het strottenhoofd... daarom kun je niet slikken als je angst voelt en toekijkt het slikken.
  Doe hetzelfde, eet, maar probeer op dit moment niet afgeleid te worden, maar concentreer je meer op het ontspannen van je keel en alles is zoals in het artikel... observeer bewust de sensaties... Zodra je begint te bereiken ontspanning en je ziet dit, de angst ZELF zal afnemen, door ontspanning kun je deze onnodige controle eenvoudig loslaten
  Antwoord
  - Andrej, hartelijk dank voor je advies. Zelf ben ik erg geïnteresseerd in psychologie, soms wil ik me omscholen. Soms, toen ik met mensen communiceerde, zag ik dat mijn advies anderen hielp bepaalde levensproblemen en ervaringen te begrijpen. Maar het is moeilijk om jezelf te helpen. Ik begrijp alles, maar in werkelijkheid lukt het niet altijd. Nou, het belangrijkste is om niet op te geven. Met behulp van jouw artikelen ga ik aan mezelf werken.
    Veel succes en nogmaals hartelijk dank!
    Antwoord
    - Graag gedaan.. en bedankt voor de wensen! Onderling!
      Antwoord
      - Andrei, goedemiddag. Jouw advies om te ontspannen tijdens het eten helpt. En een paar dagen lijkt alles goed te gaan. Gedachten zijn aanwezig, maar ik eet normaal, en dan denk ik op een gegeven moment weer aan het slikproces en de slikreflex lijkt te verdwijnen, dan slik ik natuurlijk, maar er is een vreselijk gevoel van frustratie dat niets werkt. Vertel eens, zijn mensen met hetzelfde probleem in uw praktijk van de angst om ‘niet te kunnen slikken’ afgekomen, of is dit voor altijd? Blijkbaar heb ik hier één fout gemaakt. Onlangs ging ik online forums lezen over iedereen die een dergelijk probleem was tegengekomen. Dus ze schrijven alleen maar dat ze het niet aankunnen en dat alles alleen maar erger wordt... dit maakt me gewoon verdrietig. Alles is in orde in mijn familie, ik heb een zorgzame echtgenoot, twee zoons, een van hen is 5 maanden oud, godzijdank zijn ze allemaal gezond, maar in plaats van van het leven te genieten, kwel ik mezelf met deze angst. Ik ben bang dat ik het vermogen om te eten helemaal zal verliezen en gek zal worden...
        Antwoord
      - Goed moment.. en wacht niet tot de angst voorbij is.. want de reden dat deze niet weggaat is dat je de hele tijd aan het wachten bent en probeert de situatie onder controle te krijgen, en dit creëert interne weerstand. Ik heb al geschreven meer dan eens in artikelen die u nodig heeft om deze met acceptatie te behandelen. Het is me nu gelukt om te ontspannen - goed, het is niet gelukt, dus het is nog geen tijd. Deze reactie verdwijnt geleidelijk wanneer iemand er oprecht mee in het reine komt en zichzelf volledig laat ontspannen. Als je niet aan het probleem denkt, verdwijnt het probleem, ontspan je en is alles in orde... maar dan creëer je zelf het probleem als je begint te wachten en erover na te denken. Zelfs in het artikel over obsessieve gedachten schreef ik - om dit 'verlangen om ervan af te komen' zelf op te vangen en te observeren, anders kom je in dezelfde strijd terecht, alleen via een andere deur. - dit gevecht verpest alles.
        Antwoord
      - Andrei, goedemiddag. Zes maanden later leerde ik dankzij jouw advies en artikelen omgaan met de slikangst, of beter gezegd, ermee omgaan. Maar toen ontstond er een nieuwe obsessieve gedachte. Of het verving eenvoudigweg het vorige probleem. Nu ben ik bang om dierbaren pijn te doen. Ik zie ergens een nieuwsbericht over een nietswaardige moeder en begin na te denken. Ze leek normaal van uiterlijk, maar ze gedroeg zich zo. En dan ontstaat er angst: waarom lijkt ze normaal, maar ze heeft dit gedaan, en wat als ik hetzelfde doe, wat als ik mezelf niet kan beheersen. Soms lijk ik afgeleid te worden, mijn gedachten gaan ergens heen. Dan kijk ik naar mijn kind en raak in paniek - hij is zo goed, lief, hij voelt zich veilig naast mij, wat als ik hem pijn doe. Dan, terwijl ik naar hem kijk, controleer ik mezelf een beetje om te zien of dat zo is slechte gedachten in relatie tot hem, dan vreselijke ergernis en wroeging, of zoiets, dat ik er zelfs maar aan denk. Een soort nachtmerrie. Ik probeer al niet op deze gedachten te reageren, alsof ik niet in dialoog ga, maar het lukt nog niet. Op dit moment denk ik al dat het beter zou zijn als ik bang was om te slikken. Blijkbaar heb ik een soort geavanceerde zaak. Help mij alstublieft met advies. Vertel me eens, heeft het zin om te begrijpen waar dit vandaan komt? spanning ging? Soms heb ik het gevoel dat ik me ergens zorgen over kan maken en als de ene angst voorbij is, verschijnt er weer een andere.
        Antwoord
      - Hallo Marina! De angst om de controle te verliezen is een van de meest giftige dingen in het leven. In feite is dit slechts een schijnbare indruk, versterkt door het gevoel dat ik mezelf niet onder controle heb. Maar je hebt nog steeds controle over jezelf in het leven, kijk eens goed, je houdt misschien niet altijd een deel van je impulsen in bedwang, maar toch hangt je gedrag van jou af! Over het algemeen had ik zo'n angst dat het voorkomt bij mensen die niet langer de controle over het leven hebben, maar vreemd genoeg geldt dat hoe meer we proberen iets onder controle te houden, hoe minder we er controle over hebben, omdat zo'n strikte controle ons benadrukt, vermoeit en ons van vitale energie berooft. .
        Het belangrijkste is bewustzijn in het leven, ontspanning en ontremming, bewustzijn is de hoogste mate van controle, en zacht, natuurlijk, zonder dubbele controles, gedachtenveranderingen en spanning! En als we ontspannen zijn, doen we alles beter, trillen onze handen niet, geven onze benen niet toe, is er geen ‘mist’ in ons hoofd door angstige gedachten, wordt alles sneller en duidelijker gegrepen en begrepen.
        
        Het is belangrijk dat u geleidelijk de strakke controle loslaat en stopt met het ‘dubbelchecken’ van gedachten (of ze nu bestaan of niet) en aannames als ‘wat als iets…’ Probeer meer met aandacht in het heden te leven!
        Antwoord
Er zijn situaties in het leven die tot paniek en nervositeit leiden en die u eenvoudigweg verhinderen van rust te genieten. Ze worden meestal veroorzaakt om verschillende redenen en gebeurtenissen die spoedig zullen inhalen. Dit is misschien angst voor aankomende examens en angst voor het huwelijk (dit gebeurt ook), maar ook de angst om iemand in je omgeving te verliezen. Je moet de kracht vinden om jezelf te overwinnen, je lot te overwinnen, je angst te bedekken met neutrale of felle kleuren, over te schakelen naar een andere gebeurtenis, je hoeft niet voortdurend op een negatieve manier te denken om slechte gedachten van jezelf te verdrijven. Allereerst is het psychologie.
Antwoord
Andrey, je advies helpt me enorm, ik ervaar af en toe paniek en commotie... Zes maanden lang was alles prima, maar dit vreselijke woord is een tegenslag. Ik maakte mezelf keer op keer bang. Maar nu is het makkelijker voor mij, ik probeer zoveel mogelijk afgeleid te worden. Tegen de avond verdwijnt alles en word ik kalm. Maar wat doe je op je werk als je zelf niet in de gaten hebt hoe je dingen doet en je gedachten meegevoerd worden in de verte en je ze niet kunt tegenhouden... en het begint, de paniek groeit, maar je moet doen alsof alles in orde is, mensen zullen denken wat ze denken. En dit maakt de situatie nog erger. Ik heb je lang geleden geschreven, ik had veel van alles, ik heb dit overwonnen, maar nu heb ik een obsessie om alles uit te leggen en alles te analyseren, hoe ik denk, hoe ik spreek, enz. Ik begrijp dat dit onmogelijk is, het is allemaal natuurlijk, net als ademen. Maar je begrijpt. Ga je jezelf overtuigen om in paniek te raken? Ik herhaal het 's avonds, alles komt goed, ik word afgeleid door mijn familie, zaken... Hoe ga ik ermee om op het werk?
Dit is heel belangrijk voor mij. Ik wil sterk worden en mezelf onder controle houden. Omdat ik afgelopen zomer mijn kind verloor, raakte het me echt. Maar aan de andere kant heeft het me sterker gemaakt. En ik heb een doel om een gezonde baby te baren, maar je begrijpt zelf met mijn zenuwen dat dit buitengewoon problematisch is.
Antwoord
- hallo.. Het is belangrijk dat je het artikel over mindfulness (beschikbaar op de blog) leest en BEGINT MET TOEPASSEN, het antwoord is daar.. en vaker mindfulness beoefenen, dan zul je, waar je ook bent, altijd in staat zijn om blijf gefocust. - kortom, lees hoe je je mond kunt houden.
  Antwoord
Ik wil mijn diepe dankbaarheid uiten aan Andrej Russkikh. Hij is de beste psycholoog die ik ooit heb gelezen. Hartelijk dank
Antwoord
- Alexander! Ik ben het 200% met je eens!
  Andrey, bedankt voor je artikelen. Psychologie is 100% jouw roeping!
  Antwoord
  - Antwoord
Hallo Andrey! In 2000 ervoer ik Pa. met een kramp in mijn ademhaling en alle geneugten van deze plaag. Nadat ik me naar de dokters had gehaast, kwam ik terecht bij een ervaren psychotherapeut (een zeldzaamheid in Israël en ik had gewoon geluk). werkte met mij volgens de methode die precies in uw artikel wordt beschreven + therapie met de infusies van Bach. binnen een jaar keerde ik terug naar het normale leven. 16 jaar gingen voorbij en alles gebeurde opnieuw. Maar ik herinnerde me de instructies, dus ik kon de aanval (met moeite) aan ". Meteen verschenen de angst voor eenzaamheid en de lift (ik woon op de 7e verdieping) en ik stelde mezelf een doel: kom hier zelf vanaf. Ik hoop dat het werkt..
Antwoord
- Hallo.. het zal zeker werken. .. het belangrijkste is om correct te handelen
  Antwoord
- Inna, goedemiddag!
  Vertel mij alstublieft een dokter in Israël.
  Antwoord
Goedeavond! Vanaf vandaag ben ik begonnen met het lezen van je artikelen. Alles is toegankelijk en uiterst duidelijk. Voor de eerste keer in 13 jaar van mijn kwelling (PA, duizeligheid, tachycardie, trillingen, flauwvallen, vertroebeling van het bewustzijn, periodieke zwakte, vreselijke gedachten, af en toe een depressie, claustrofobie, hoogtevrees, agorafobie en nog veel meer. Door de jaren heen komt er één ding in de plaats een ander), besef ik dat ze mij begrijpen. Het is om deze reden dat er grote hoop bestaat dat er tenminste iets zal veranderen. Bedankt!
Antwoord
Andrei, goedemiddag! Hartelijk dank voor uw prachtige en zeer nuttige artikel. Mijn PA gaat gepaard met een zeer hoge bloeddruk. Dit is wat mij het meest bang maakt met de vreselijke gevolgen. Ik weet niet wat ik moet doen, soms helpen zelfs medicijnen niet. Ik moet een ambulance bellen. Wat raadt u aan in dergelijke situaties te doen?
Antwoord
- Hallo.. Elena, je bloeddruk stijgt om natuurlijke redenen.. lees het artikel over VSD. (hij beschreef waarom en wat), en het beste is om te kalmeren, dan kun je merken dat de druk zal afnemen en over het algemeen weer normaal zal worden. Wat is belangrijk voor rust? ontspanning, je geen zorgen maken over angstige gedachten en diepe morele rust, dit is het eerste.
  Antwoord
Goedemiddag Andrey, moge God je het allerbeste schenken terwijl je veel mensen helpt uit een bepaalde situatie te komen, zoals de toestand van VSD. Ik heb ook jarenlang VSD gehad. En ik wilde persoonlijk wat persoonlijke vragen stellen, ik wil gewoon geen vraag in het openbaar stellen, dan zullen de VSDnishki het ook in hun hoofd nemen!
Antwoord
- Hallo..persoonlijke vragen kunt u stellen via het contactformulier op de website
  Antwoord
Heel erg bedankt voor het artikel Andrey, ik heb het internet al een hele tijd niet meer op dergelijke artikelen gecontroleerd, vandaag besloot ik ernaar te kijken en kwam je tegen. Ik denk dat dit een godsgeschenk voor mij is. Ik had er al veel van gevonden, maar voor het grootste deel werd de informatie onvolledig gepresenteerd of simpelweg “doe dit en dat is het”, het was erg moeilijk om ermee te werken en het leverde weinig voordeel op. Sinds ik 13 jaar oud was, heb ik dit soort verkoudheid en pijn opgelopen, plus agorafobie en claustrofobie (en nog een berg, ik zal je niet achterdochtig maken). Ik woon in een heel klein stadje, er waren geen specialisten of mijn ouders konden ze niet vinden, uiteindelijk werd de diagnose pas op 25-jarige leeftijd gesteld, nu ben ik al 33. Ik slik hiervoor clono en fenazepam Acht jaar lang ben ik al mijn vrienden kwijtgeraakt en mijn familieleden geloven niet in mijn ziekte. Ik heb twee keer geprobeerd weg te gaan, maar zoals je schreef, de angst staat aan onze kant, ik weet niet eens... wat beter zou zijn. Het is alleen zo dat ze al zoveel jaren penicilline en analgin injecteren. weet het niet eens. Ik weet niet eens of ik deze fasen kan doorlopen, ik ben zowel fysiek als mentaal erg zwak. Er is natuurlijk hoop, ik heb gewoon PA in bijna een fractie van een seconde, het is onmogelijk om te ademen, soms giet ik water in mijn boezem om thuis te komen, zelfs in de winter kom ik helemaal nat thuis en totdat de deur dichtgaat, doe ik dat niet' Ik weet niet eens meer wat daar aan de hand was, nee, niets kouds (ik word niet eens verkouden). Ik wil geloven dat ik iets kan doen, dank je. Veel mensen vragen geld voor dergelijke informatie, maar ik weet uit ervaring dat je die nergens kunt krijgen. Ik probeer al ongeveer 6 jaar een baan te vinden, ik ben nooit langer dan 2-5 dagen ergens geweest. Mijn beste vriend een fiets en een grootmoeder die mij te eten geeft en dankzij wie ik nog leef. Het is heel erg dat dergelijke informatie vaak ontoegankelijk is voor kinderen en mensen die niet eens weten waar ze op moeten letten. Zelfs artsen weten er weinig van (in kleine steden).

Bedankt, vriendelijke groeten Vyacheslav
Antwoord
- Hallo Vyacheslav..Pa bedekt je in een fractie van een seconde, juist omdat je lichaam ZWAK is. Ik raad je ten zeerste aan om beetje bij beetje te gaan sporten (elke sport naar jouw smaak), je kunt beginnen met squats en push-ups. Door met het lichaam te werken, heb je de mogelijkheid om aan de psyche te werken... anders zul je eenvoudigweg niet in staat zijn om met je emoties om te gaan. Lees ook andere artikelen op de blog - vooral over obsessieve gedachten, bewustzijn, mindfulness-oefeningen, VSD - zij zullen veel helpen.
  Antwoord
Kunt u ons iets vertellen over het interne conflict, over de interne spanning? Hoe ontstaat het, wat veroorzaakt het? En vooral: hoe ermee om te gaan? Het is moeilijk om te leven als er geen gevoel van comfort en lichtheid in het lichaam is. Hartelijk bedankt!!!
Antwoord
- Hallo..lees het artikel “Hoe neurose behandelen”
  Antwoord
Hallo Andrej! Wij hebben dringend uw advies nodig. Ik denk dat ik gemakkelijk in dingen geloof en slechts een zwak logisch verband vind.

Sterke angst wordt voorafgegaan door een gedachte, bijvoorbeeld dat ik gek ben geworden. Ik voer een aantal logische redeneringen uit, waarna ik tot een conclusie kom, een heel beangstigende. En dan ontstaat er een sterke angst. Ik heb het gevoel dat het voortkomt uit het feit dat ik het niet wil geloven. En ik weiger het te geloven. Het lijkt mij ook dat als ik erin geloof en mezelf er bij neerleg, zeg: 'Oké, ik ben gek, ik ben zo gek', en mezelf neerleg dat mijn leven voorbij is, en ik geloof met dit idee, dan zal de angst zelf verdwijnen. weg, vanwege nederigheid. En ik speculeer dat ik later misschien weer zal gaan leven en zal begrijpen dat dit niet zo was, en zo de paniekaanval zal oplossen. Maar ik deel dit niet, omdat ik bang ben dat een dergelijke methode tot rampzalige gevolgen zou kunnen leiden als ik, ondanks elke angst, het echt eens zou zijn met het idee en zou accepteren wat mij bang maakt. Bijvoorbeeld teen

Wat moet je doen, geloven of weigeren te geloven in zulke, meestal speculatieve, gedachten, of weigeren te geloven? Of leg eens uit wat ik denk dat er mis is.
Antwoord
Goede dag, Andrej!
Ik wil u bedanken voor het helpen van mensen met uw artikelen.
Ik heb zelf een paniekstoornis en zou graag willen dat je het leest en mij misschien wat advies geeft over enkele kleine punten.
Over het algemeen bestaat de stoornis al ongeveer 5 jaar. Ik gebruik jouw methoden nu ongeveer 3 maanden, over het algemeen is het leven gemakkelijker geworden, soms komt angst na angst binnenstromen, er ontstaat een gevoel van onbegrip en onzekerheid, maar toch doe ik mijn best om niet met beangstigende gedachten te praten, maar te volgen Ik ga ook tegen de angst in om datgene tegen te komen en te doen waar ik bang voor ben. Na verloop van tijd gaat de angst voorbij en wordt het gemakkelijker. Maar de afgelopen 2-3 weken is er zo’n angst over mij heen gekomen dat ik dit gevoel van spanning en angst niet meer kwijt kan, omdat ik in iets onduidelijks terecht ben gekomen. Het ontstond vanwege zo'n alarmerende gedachte: "Wat als ik het verkeerde doe en in een situatie waarin ik angst in de ogen kijk, kijk ik zogenaamd naar de verkeerde angst. Laat het me uitleggen, laten we zeggen dat er een situatie is, Ik maak me zorgen, en iemand begint een dialoog met mij, ik heb in mijn hart het gevoel dat ik met hem zou willen praten, maar ik heb het gevoel dat ik vanwege angst en een gevoel van angst niet de beste gesprekspartner zal zijn, en daarvoor begon ik integendeel een dialoog met de betekenis dat het me niet kan schelen wat voor soort gesprekspartner ik ben, zelfs als ik onder invloed ben, ben ik bang om onzin te praten, en na verloop van tijd zal het lichaam zich aanpassen en Ik begrijp dat zelfs als ik onzin praat, de angst zal verdwijnen en in werkelijkheid verdween het later. Maar toen had ik de gedachte: wat als ik hier niet bang voor ben, wat als ik bang ben, dat ik gewoon wees stil en misschien moet ik dan zwijgen zodat de angst weggaat. En dus nu heb ik deze twijfel bij al mijn acties, dan ga ik rijden, hoewel het acceptabel is om angst voor de weg te hebben, voordat ik specifiek achterop ging zitten het stuur om het te overwinnen, en nu denk ik: wat als ik bang ben dat ik nooit zal kunnen rijden en de hele tijd thuis zal zitten, wat betekent dat ik om het te overwinnen moet zitten thuis?
Of laten we zeggen: als ik gedachten heb dat ik me plotseling erg zorgen maak, dat ik mezelf niet onder controle heb, en ik plotseling een dierbare kwaad wil doen, dan moet ik, om deze angst te laten verdwijnen, schade aanrichten. , zodat de hersenen begrijpen dat er niets mis mee is, nee?))) het is hier grappig"
Verdomme, mijn excuses, ik heb het zelf gelezen en zie dat het klinkt als een soort onzin, maar ik zou toch graag het antwoord willen weten.
Bij voorbaat bedankt;)
Antwoord
- Goedemiddag.. Pavel, je hebt altijd een bewuste keuze en dat is het belangrijkste! In bewustzijn is er maximale alertheid, het is natuurlijk en het zachtst en belangrijke controle van alles wat mogelijk is, en dit vereist geen enkele stress en inspanning zoals bij gewone controle, waarbij je alles met je verstand controleert. En natuurlijk is het stom om hier iets te bewijzen, zodat de angst om ‘schade te veroorzaken’ verdwijnt; hier is het belangrijk om ervaring op te doen dat alles afhangt van je bewustzijn in situaties, van al je acties! Jij beheerst jezelf..
  Antwoord
Andrei, goedemiddag! Toen ik eenmaal probeerde te stoppen met roken, verschenen er gedachten over wat ik nu zou doen, hoe ik zonder zou kunnen leven, enz., en toen werd ik op een ochtend wakker en voelde ik een beklemmend gevoel op de borst, en ik was erg bang voor dit gevoel en sindsdien het heeft me geen rust gegeven, er komen verschillende gedachten bij me op, wat als dit gebeurt of dit en deze angst in mijn borst zit in de vorm van onaangename sensaties, moet ik stoppen met bang te zijn voor deze sensaties?
Antwoord
- Hallo.. Je hebt de betekenissen verraden en jezelf verpest met deze angst.. je bent vastgelopen, en het is juist omdat je steeds blijft hangen en bang bent dat het binnen blijft zitten! Angst veroorzaakt de emotie van angst, en dat veroorzaakt op zijn beurt onaangename lichamelijke gewaarwordingen, enzovoort in een cirkel... leer er rustig mee om te gaan... En als je wilt stoppen met roken, raad ik je het boek 'How to Gemakkelijk stoppen met roken” (Allen Carr)
  Antwoord
Goedemiddag. Misschien is iemand iets soortgelijks tegengekomen, of uv. Andrey zal wat commentaar kunnen geven om te helpen. Zolang ik mij kan herinneren, heb ik last van depressies en obsessieve gedachten. Ik onderdrukte de hele tijd, analyseerde niet, leed alleen maar. Op 17 jaar oud Huisarts Ik ging uit van VSD, omdat er aanvallen van snelle hartslag waren. Moeilijk leven. En tot op de dag van vandaag is het niet beter geworden. Ik begrijp dat het mijn eigen schuld is. Ze deed niet wat de situatie kon corrigeren, maar verdroeg het en onderdrukte haar emoties. Een soort bestaan, zonder levensvreugde.
2-3 jaar lang voelde ik me ziek na het eten van snoep. Druk in het achterhoofd (niet na snoep, maar in stressvolle situaties). Na een paar jaar nam ik ontslag, ontmoette mijn ex, ging bij hem wonen in een ander land, ik dacht "alles komt hier wel goed", en hij gaf me daar zo'n "lief leven", nerveus, ontoereikende persoon. Het jaar heeft mij gek gemaakt. En ook hier had ik kunnen vertrekken, maar nee, ik heb het verdragen (ik kon nergens heen, de situatie thuis was nog steeds hetzelfde). Als gevolg daarvan begon ik me slechter te voelen, ik voel me niet alleen slecht door snoep, ik kan ook geen meel eten - ik heb er honger van. Over het algemeen voel ik me niet echt vol, en tussen de maaltijden door begint het zelfs op een paniekaanval te lijken totdat ik eet (maar alleen vlees helpt), iets lichts zal net zo erg zijn. Ik ging naar de dokter, deed een test op insulineresistentie, de insuline was licht verhoogd (niet veel). Suiker is normaal, en dat geldt ook voor de bloeddruk. Maar ze stuurden me nog steeds naar een endocrinoloog-diabetoloog, en ik wacht op een afspraak over een maand. Maar het werd elke dag erger, tussen de maaltijden door, en ik voel me niet vol als ik eet. Gisteren heb ik een halve dag in het ziekenhuis doorgebracht en werd wakker met het gevoel dat het niet meer zo goed met mij ging. Ik ging kalmerende druppels inschenken, al in een staat waarin mijn hart klopte, mijn handpalmen nat waren, ik kon nauwelijks staan. Deze keer hielp het moederkruid niet. Ze belde een ambulance, er werd een psycho-vegetatieve stoornis vastgesteld, kreeg een kalmerend middel en kreeg te horen dat ze naar een psycholoog moest gaan.
Kunnen er symptomen zijn die lijken op diabetes als gevolg van nerveuze spanning? De tests waren normaal, zelfs toen ik onlangs met ziekteverlof naar mijn familie ging, voelde ik me erg hongerig en kreeg ik een paniekaanval. Ik heb mijn bloeddruk en suiker gemeten - alles is normaal. In het ziekenhuis namen ze bloed af voor analyse - alles was normaal.
Antwoord
- Hallo Yulia... sinds je werd gecontroleerd en je te horen kreeg dat je geen diabetes hebt. dat betekent dat het zo is. En je onverzadigbaarheid betekent dat je voortdurend onder stress en spanning staat, waardoor je negatieve emoties simpelweg wegvreet met voedsel, en omdat ze constant zijn, kun je je honger niet stillen. Je moet leren ontspannen, kalmeren en wennen aan deze toestand. Sommige van je gedachten, overtuigingen en kijk op het leven belemmeren dit, bijvoorbeeld dat ik het niet alleen aankan, dat niets lukt, enz. . Maar om te kalmeren en zelfvertrouwen te krijgen, is het belangrijk dat u leert op uzelf te vertrouwen, zelf situaties op te lossen en te handelen.
  
  Lees in het algemeen de artikelen op de blog “vegetatieve-vasculaire dystonie” “Bewustwording is de weg naar jezelf” “Neurose, wat het is en hoe je het moet behandelen” .. dit zal je helpen erachter te komen en op de juiste manier in beweging te komen richting. Probeer nu langzamer te eten, voel de sensaties van voedsel, de smaak, temperatuur, dichtheid, probeer jezelf met al je aandacht in dit proces onder te dompelen.
  Antwoord
- Julia, je schrijft dat het moeilijk voor je is. Aanvankelijk schreef ik ook zo, maar na Andrey's blog en boek zal je leven in één keer veranderen betere kant dat alles wat je schrijft gewoon je hele staat is!
  Antwoord
Hallo vrienden, mijn naam is Anvar, ik kom uit het zonnige Tasjkent, ik heb jarenlang last gehad van deze rotzooi, ik heb letterlijk alles geprobeerd, onlangs was ik wanhopig en dacht dat ik mijn hele leven met deze rotzooi zou leven, toen raadden mijn vrienden aan De blog van Andrey Russkikh, ik heb het als eerste gelezen, en het allerbelangrijkste: haast je niet, lees alle artikelen, en lees daarna zeker het boek van Andrey! Het boek zegt meer in detail: op dit moment heb ik mezelf volledig bevrijd van PA, enz. Nu heb ik plezier, ik heb overal zin in 💯 Het belangrijkste is dat mijn leven alleen maar op een goede manier is veranderd! Broeders, nog één ding Andrey Russkikh, hij is niet mijn broer en niet mijn koppelaarster! Ik ben Oezbeeks en hij is Russisch! Ik schrijf dit zodat je begrijpt dat een blog je leven zal veranderen! Ik wens iedereen veel succes!
Antwoord
Andrei, hallo! Bedankt voor het artikel. Hier is mijn verhaal. Ik had PA's sinds mijn kindertijd, ik raakte er op de een of andere manier aan gewend en lette er niet op speciale aandacht- Nou, bedenk eens, lichamelijke reacties komen voor in de vorm van rode wangen, verhoogde bloeddruk en hartslag in sommige levenssituaties, maar deze situaties komen niet zo vaak voor, bijvoorbeeld als je naar de dokter gaat (dit is als de angst voor een witte jas ), spreken voor een publiek, examens, wat - momenten op het werk. Bovendien heb ik nooit specifiek geprobeerd om bewust deze situaties te vermijden die ongemakkelijk waren voor mijn lichaam, terwijl ik rustig leefde normaal leven. Maar onlangs vond er een gebeurtenis in mijn leven plaats die mijn leven op zijn kop zette: mijn vrouw en ik kregen een kind. Het lijkt een vreugdevolle gebeurtenis, en in werkelijkheid is het ook vreugdevol. Maar daarmee gepaard ging slapeloosheid. Het gebeurde zo dat mijn delicate psyche zulke belangrijke veranderingen in het leven niet aankon en me beloonde met een neurose, waardoor ik twee dagen achter elkaar problemen had met in slaap vallen, en daarna twee dagen achter elkaar niet meer kon in slaap vallen. Nu ben ik voor de tweede maand bang om in slaap te vallen, nachten zonder slaap worden afgewisseld met nachten waarin ik slaap, ik viel gewoon flauw van vermoeidheid. Soms rolt PA aan vlak voordat ik naar bed ga, soms voel ik gewoon nerveuze overmatige opwinding waardoor ik niet kan slapen. Ik ben me er duidelijk van bewust dat ik een neurose heb, maar ik heb geen idee waar ik moet beginnen met het oplossen van dit probleem. Ik ging naar een psychotherapeut, zij zei dat ik in een notitieboekje mijn gedachten moest opschrijven die aan PA voorafgaan en deze vergezellen. Om de een of andere reden wantrouwt mijn gezonde verstand deze aanpak, omdat PA niet altijd gepaard gaat met mijn slapeloosheid. Ik probeerde onlangs regelmatig te ademen, tegen de achtergrond van vermoeidheid door een slapeloze nacht, dit leek zelfs te helpen - ik viel snel genoeg in slaap en sliep goed. Ik was al blij dat ik een manier had gevonden om te kalmeren, maar dat mocht niet zo zijn: de volgende nacht ging voorbij zonder enige slaap. Ik kan me op basis van informatie van internet niet voorstellen hoe ik hiermee moet omgaan hoofd gaat overal. Het punt is dat als ik in bed lig, ik wil slapen, dus het advies om op te staan en iets te gaan doen totdat ik wil slapen, lijkt mij vreemd - ik wil al slapen. Of is het nog steeds beter om jezelf te overwinnen en op te staan? Overdag, na een slapeloze nacht, voel ik me overweldigd, verschijnt er een depressie en komen er slechte gedachten in mijn hoofd. Tegelijkertijd, als het me lukt om voldoende te slapen, voel ik me goed, er zijn geen tekenen van depressie. Ik heb geen ziektes, ik ben mijn hele leven al geïnteresseerd in sport. Ik slik geen pillen, ik heb Valocordin meerdere keren ingenomen, maar ik ben snel gestopt. Kunt u mij vertellen hoe ik het beste verder kan gaan?
Antwoord
- Hallo.. 1. Je hoeft niet op te rekenen snelle resultaten en als je er met alle macht op afstormt, doe je alleen maar kwaad. 2. Je moet de redenen identificeren die je voortdurend tot stress leiden, en daarom maak je je vaak zorgen, over mensen (dat ze anders zullen denken of dat je iets doet en je het niet leuk vindt), misschien iets in het leven helemaal past niet bij je en je wordt er wanhopig van.. 3. Ga nadenken, leer je gedachten beheersen en omgaan met emoties (lees artikelen op de blog hierover)
  Antwoord
Hallo! Ik heb je artikelen gelezen en probeer alles te volgen, bedankt! Ik wil weten of ik mijn “diagnose” goed begrijp? Ik ben 25. Mijn jeugd was ook moeilijk, uiteindelijk heeft mijn zus mij opgevoed. Nu heb ik een hogere opleiding gevolgd, twee kinderen van 3,7 jaar oud en een tweede jaar oud, met zwangerschapsverlof, ik heb nog nergens gewerkt, ik heb alleen mijn man geholpen. In mei zijn we ver van familie naar Sint-Petersburg verhuisd, er was geen hulp, daarvoor woonden we bij onze ouders. Mijn man werkt. In september onderging de jongste een operatie narcose op de nier. Vóór mijn 30e gebeurde het mij duidelijke staat. Ik kon niet slapen, mijn gedachten waren anders. Ik kan niet precies zeggen welke, er flitsten gewoon een heleboel verschillende gedachten door mijn hoofd. Toen werd het een beetje moeilijk om te ademen. Ik stond op en voelde me slecht. Angst. Begin misselijk te worden. Ik maakte mijn man wakker, ze wilden een ambulance bellen, maar dat deden ze niet, ik begon echt te trillen, de spieren in mijn benen, mijn vingertoppen prikten. Dit alles duidt, zoals ik lees, op een duidelijke paniekaanval. Ik kon lange tijd niet slapen, mijn man was ook in de buurt, ik liet hem niet naar een andere kamer gaan omdat hij met zijn oudste zoon sliep. De volgende dag luisterde ik voortdurend naar mezelf. Het was erg eng. God verhoede het. Twee kleine kinderen. Toen kon ik vóór Kerstmis weer niet slapen... Angst, angst, ik weet niet hoe ik het moet overwinnen. Ik ging naar een neuroloog. Hij zei dat 50% niet zijn profiel is, maar psychologie. Voorgeschreven glycine en vitamines en meer rust. Mijn bloeddruk was laag, 80/60. Ik bezocht een therapeut en doneerde bloed, omdat er mogelijk sprake is van een laag hemoglobinegehalte (bloedarmoede) en hormonen schildklier. Hemoglobine is prima. Er is nog geen antwoord op hormonen. Gevoelens van angst, gedachten, trillen leiden soms tot huilen. Ik probeer mezelf af te leiden... Mijn man werkt, ik ben alleen thuis met twee kinderen. Tot nu toe weet niemand wat ik moet drinken tijdens dergelijke influxen, omdat ik borstvoeding geef. En zoals je schreef, dit is een extreem geval van iets drinken. De eerste keer vóór ng was ik echt heel bang. En nu, blijkbaar, "angst, angst", heb ik alle stappen van dit artikel voor mezelf op een vel papier opgeschreven.
Op de 14e ging ik naar de tandarts, vóór de reis werd ik nerveus, opnieuw deze interne gevoelens, angst om te gaan, ik was niet bang om naar de tandarts te gaan, maar terwijl ik liep was ik bang, mijn hoofd tolde. En nu ben ik alleen thuis met de kinderen, en soms voel ik me overweldigd. Ik heb de stappen gelezen. Ik probeer te luisteren, te schakelen. Maar je begrijpt meteen dat het lastig is. Is dit al een paniekstoornis?
Antwoord
- Hallo. .kennis lezen en daadwerkelijk toepassen (oefenen op bewustzijn – doen). leer vaker te ontspannen (bijvoorbeeld ademhalingstechnieken, spieren verwijderen). Nu bent u psychisch uitgeput, uw zenuwstelsel is geschokt. Hierdoor is er sprake van een verhoogde angst en deze zal niet verdwijnen totdat u zich diep en grondig kunt ontspannen en morele rust.
  Om dit te doen, moet u leren omgaan met gedachten... het begint allemaal met hen... zij zijn degenen die emoties en alle verdere lichamelijke reacties teweegbrengen. probeer meer van dezelfde gedachten te observeren en wat er in het algemeen gebeurt, in plaats van alles te analyseren. Kijk, je analyseert om de controle te behouden, het lijkt je dat terwijl je denkt, je de situatie onder controle hebt, maar dit is valse controle - dus laat deze logische controle los en sta jezelf toe een waarnemer te zijn van je eigen situatie. leven. (dit zal je helpen ontspannen)
  Antwoord
  - Hartelijk dank, ik zal mijn best doen. Gisteren was het opnieuw erg en ik kon mezelf de hele dag niet kalmeren, het ging gewoon voorbij en weer, 's avonds had ik niet de kracht om in tranen uit te barsten in het bijzijn van mijn man. Vandaag was de zwakte over het algemeen verschrikkelijk, want vanwege deze toestand gisteren wilde ik niet eens eten, ik liet mezelf weer bang worden, belde mijn man van zijn werk 🙁 we besloten dat mijn schoonmoeder ons zou meenemen en de kinderen naar haar huis, waar we 2000 km verderop woonden, en helpen met de kinderen. Zodat ik kan uitrusten, maar zonder mijn man niet veel werk wil doen, vakantie is alleen mogelijk in maart. Maar ik begrijp dat dit de enige uitweg is. Ik kan niet de hele dag alleen in het appartement rusten met de kinderen.
    Antwoord
    - Antwoord
Je bent erg cool!!! Wat zou ik graag persoonlijk met je willen communiceren... Je kunt je brein echt op zijn plaats zetten!
Antwoord
Hallo! Ik heb je artikelen gelezen en alles is zo duidelijk en alles ligt in de schappen, en terwijl ik aan het lezen was, was ik aan het afstemmen. Ik weet niet met welke diagnose ik mezelf moet classificeren, het lijkt alsof alles in één keer. ... Mijn ochtend begint met het feit dat als ik wakker word, ik naar mijn lichaam begin te luisteren, waar het pijn doet, waar het pijn doet, waar het drukt. Ik maak me klaar voor mijn werk en ga door alle cirkels van de hel. Ik loop Ik kom het bedrijf binnen en mijn benen bezwijken, mijn hart springt eruit, mijn hele lichaam is als een strak touw. Ik hou van het werk, het team is goed. Ik kan niet eens zeggen welke gedachten, de hele tijd gefocust op mijn toestand. Mijn lichaam is gespannen, ik heb het gevoel dat als ik me ontspan, ik zal vallen. Mijn benen trillen, mijn handen trillen. Soms kan ik het wel aan, maar soms is er zo'n hopeloosheid. En dan ren ik naar huis en thuis kwelt mijn geweten Ik zei dat ik van mijn werk was vertrokken. De eerste paniekaanval was op het vliegveld, ik dacht dat ik zou stikken, daarna in de winkel en nu lijkt winkelen soms onrealistisch voor mij. Alles wat nieuw is, is eng voor mij. Als ik je artikelen lees, lijkt het alsof er licht aan het einde van de tunnel. Soms is er angst om in een psychiatrisch ziekenhuis terecht te komen. en dit duurt al enkele jaren, het ging allemaal een half jaar goed, nu is de tweede maand van eeuwige paniek en angst.
Antwoord
- Goedemiddag Svetlana. Voor nu geef ik alleen een aanbeveling. Breng de OCHTEND OP EEN NIEUWE manier door - je begint je lichaam te betrappen en stopt met luisteren (controleren) op symptomen - dit is je eerste grove fout, deze gedachten over “ zweren” zijn precies wat angst veroorzaakt en versterkt. Begin in plaats daarvan gewoon alles om je heen te observeren, en terwijl je iets doet, bijvoorbeeld aankleden... al je aandacht bij het aankleden, tandenpoetsen, de smaak van pasta voelen, thee (koffie zetten), kijken naar kleuren, geuren - leer tenminste de ochtend op deze manier door te brengen en bekijk wat er gebeurt van dichterbij (ter wille van het experiment)
  Antwoord Antwoord
  - Hallo. De Marat van uw kind is beslist geen OCD. Dit vereist het vermogen om te analyseren, en a priori kan uw kind dit vermogen nu niet hebben. Op deze leeftijd denken kinderen instinctief... Vraag de artsen van uw kinderen wat dit zou kunnen zijn
    Antwoord
- Hartelijk dank! Het artikel is zeer compleet en nuttig. Alles is zoals je hebt beschreven, maar helaas moest ik veel zelf uitzoeken, omdat de aanvallen van PA behoorlijk lang geleden waren en er geen internet als zodanig was. Maar ik wist gewoon niet dat ik naar een psychotherapeut moest, omdat... en het kwam niet bij me op dat iemand anders dit zou kunnen hebben, ik dacht dat ik gek aan het worden was, en er was geen remedie voor. Ik heb het zelf gedaan. Dit waren instinctieve acties, gedicteerd door het instinct van zelfbehoud: dagelijks gebed over het loslaten van angst als PA toeslaat; regelmatige uitstapjes naar het zwembad; regelmatige wandelingen in het bos en oefeningen verse lucht, intens, zo erg zelfs dat je moe wordt. En ik wil er ook aan toevoegen dat het mij lijkt dat het beter is om onmiddellijk een goede arts te raadplegen. Als dit een intelligente dokter is, zal hij je niet alleen verdoven met pillen, maar ook de angst verlichten met een kleine dosis medicijnen en tegen deze achtergrond je kunnen helpen de oorzaken van neurose te begrijpen. Ik kreeg deze ervaring veel later, toen PA's weer opdoken en ik naar een dokter ging.
  Antwoord
Hallo Andrej. Ik ben u zeer dankbaar voor uw artikelen en boek, ik vertrouw erop. Ik zou ook graag een vraag willen stellen. Mijn eerste angstaanvallen hielden verband met de angst voor verstikking, toen het ziekenhuis zei dat er niets was, kalmeerde ik. Na een paar jaar ging ik naar een psycholoog voor consulten en ademhalingstraining (autogene training, verschillende manieren ademen, gericht op ademhalen - vergelijkbaar met "Alleen met jezelf"). Ik was op de een of andere manier bang dat ik zou stikken, dus de PA begon en daar gingen we. De angst om te stikken, alleen te zijn, het huis te verlaten, er is... Met behulp van je boek en artikelen voelde ik me in een paar maanden veel beter en ben ik blijkbaar gestopt met veel doen. Na 8 maanden kwam alles terug nieuwe kracht+ angst voor slikken. Het is alsof ik nog nooit iets heb geleerd. Het probleem is dat ik docent ben aan de universiteit, er zijn elke dag koppels (toen er de eerste aanvallen waren, waren er bijna geen koppels). Gisteren heb ik waarschijnlijk de zwaarste aanval gehad, ik wilde heel graag een ambulance bellen... Ik weet niet hoe ik morgen naar mijn werk moet gaan, hoe ik les moet geven, daarvoor kon ik het nauwelijks aan, maar nu voel ik me slechter, ik' Ik ben bang dat ik daar ga stikken. Ik kan de 5 stappen niet gebruiken tijdens de les omdat ik een lezing moet geven. Wat moet ik doen? Voor een stel gaan is griezelig, niet gaan is defensief gedrag. Ik hou niet van mijn baan, ik ben op zoek gegaan naar een nieuwe, maar ik kan me niet voorstellen hoe ik in deze staat voor een sollicitatiegesprek moet gaan. Ik ben 30, getrouwd en nog geen kinderen (ik wil eerst de aanvallen behandelen). Alvast heel erg bedankt.
Antwoord
- Goedemiddag Maria. Het is heel belangrijk dat u begrijpt dat “fixaties”, deze oude zweren, naar buiten komen als gevolg van een verslechtering van de toestand... dat wil zeggen, tegen de achtergrond van een of andere slechte toestand. Maar wat leidt precies tot deze verslechtering , dit is wat belangrijk is om mee te werken. Bovendien zie ik dat je de angst voor PA nog niet volledig hebt verwerkt, en hoewel deze bestaat, blijft PA zelf een probleem. Wat betreft de 5 stappen. Het is niet nodig om alles precies te doen. slechts enkele ogenblikken hevige angst probeer je aandacht terug te brengen naar het lichaam.. ontspan bewust het lichaam en adem langzamer en dieper, en let terwijl je iets doet gewoon minder op de symptomen.. meer op de taak!
  Antwoord
Bedankt voor deze artikelen. Ik ervaar momenteel opdringerige gedachten en PA. Ik probeer jouw technieken te gebruiken, soms helpt het, soms niet zo veel. Eerlijk gezegd constant gevoel alsof mijn ziel pijn doet of mijn hoofd kookt. Ik ben moeder van 2 kinderen, de oudste is gehandicapt en heeft hersenverlamming, de andere is 2 jaar oud. Het begon voor mij een maand geleden na een sterke schrik. Ik ging naar een psychiater en kreeg antidepressiva voorgeschreven en sprak met een psycholoog. Mijn humeur wisselt altijd, dan is alles in orde, dan bam en wil ik nog steeds huilen en kookt mijn hoofd. Misschien moet je je levensstijl veranderen? Ik woon in Turkije, mijn man werkt altijd. Ik ben de enige die grof tegen kinderen praat. Thuis. Het lijkt alsof ik nooit meer uit deze plas kom.
Antwoord
- Hallo.. Je moet zeker je levensstijl veranderen.. heb je een favoriet ding, creativiteit, of iets dat UW inkomen oplevert? Je moet zeker in deze richting kijken - het is tenslotte één ding om met de aandoening zelf te werken, gedachten te leren beheersen en interne toestanden te veranderen, maar een ander ding is om creatief iets te doen, jezelf te realiseren en niet alleen de zin van het leven te hebben in kinderen en gezin, maar ook in iets... iets anders persoonlijks! Je hebt een activiteit nodig waar je blij van wordt. Denk na over de vragen. .Wat wil je in het algemeen in het leven, hoe wil je, hoe te leven, hoe te voelen, wat te doen en wat te hebben?
  Antwoord
  - Eerlijk gezegd woon ik al 5 jaar in Turkije en ben verdronken in het dagelijks leven. Ik wil terug naar Rusland, dit heb ik al begrepen, aangezien ik de voogd ben van een gehandicapt kind en officieel niet kan werken. Ik wil een kapperscursus of iets dergelijks volgen en vanuit huis werken. Maar zal de man het daar nu mee eens zijn? Ik heb geen mogelijkheid om in Turkije te werken. Over het algemeen weet ik hoe ik muren moet schilderen, het is natuurlijk niet geweldig, maar niemand klaagde 😄. Het is een moeilijke situatie, om eerlijk te zijn, ik weet niet hoe ik correct moet handelen om de zaken niet te verpesten
    Antwoord
    - Zorg ervoor dat u iets doet... zoek iets dat u leuk vindt en doe het, ongeacht wat uw man zegt. Dit is jouw leven en jouw recht om te doen wat je wilt en te hebben wat je wilt! Zonder deze stap - creatieve zelfrealisatie en levensstijlveranderingen in het algemeen - is het moeilijk om op grote veranderingen ten goede te rekenen!
      Antwoord
      - Alsjeblieft :)
        Antwoord

Jongens, we hebben onze ziel in de site gestopt. Bedankt daarvoor
dat je deze schoonheid ontdekt. Bedankt voor de inspiratie en het kippenvel.
Wordt lid van ons op Facebook En In contact met

Sommige mensen lijden aan onverklaarde maar tergend ernstige aanvallen van angst en angst. En ze vermoeden niet eens dat veel mensen dergelijke sensaties ervaren, en ze zijn niet de enigen op de wereld met een dergelijk probleem.

Deze aanvallen zijn een paniekaanval, die meestal optreedt na een reeks ernstige spanningen. EN - goed nieuws! - je kunt ermee omgaan, je hoeft alleen maar aan jezelf te werken.

website Ik ontdekte wat een paniekaanval is en hoe je deze kunt overwinnen. Wij delen met u.

Hoe manifesteert het zich?

Paniekaanvallen hebben de volgende symptomen:

Ze zijn van korte duur en komen voor in uitbarstingen van 5 tot 10 minuten, waarbij ze zich vaak op één plek herhalen.

Na zo’n uitbraak is het menselijk lichaam erg uitgeput en depressief, waar het lichaam en de hersenen zich op voorbereiden reëel gevaar en dit kost veel energie.

Mensen die paniekaanvallen ervaren, voelen pijn in hun lichaam en gaan vaak naar artsen, in de overtuiging dat iets hun leven bedreigt.

Vaak voelt iemand tijdens een aanval de onwerkelijkheid van wat er gebeurt: alles om hem heen lijkt vreemd en onbekend, en hij lijkt zelf van buitenaf naar zichzelf te kijken.

Ieder mens voelt zich van binnenuit aangevallen. Maar weinigen kunnen dit aan zijn gedrag bepalen.

Wat het is?

Er is een theorie dat dergelijke aanvallen zijn geërfd van oude mensen. Om een ontmoeting met een roofdier of ander natuurlijk gevaar te overleven, moet het hele organisme worden gebruikt oude mens voorbereiden om aan te vallen of te ontsnappen. Verhoogde ademhaling, snellere reflexen, meer zweten - dit alles is een overlevingsmechanisme. Nu is het gemeenschappelijke reactie geen enkele vorm van stress, ook al is er misschien geen sprake van een reëel levensgevaar.

Paniek aanval - plotselinge aanval intense angst, gepaard gaande met ernstige lichamelijke symptomen (beven, zweten, snelle hartslag). Dergelijke angst is kenmerkend voor verschillende fobieën, OCS en paniekstoornissen, waarbij de ervaringen onvoorspelbaar zijn en over het algemeen niet gerelateerd zijn aan een specifieke situatie. Het wegwerken van aanvallen kan een moeilijk en langdurig proces zijn, maar zonder dit is het onmogelijk om terug te keren naar het normale leven.

Hoe om te gaan met paniekaanvallen

Een van de redenen waarom paniekaanvallen zich ontwikkelen, is dat iemand ze van tevoren verwacht en vreest. Hij bevindt zich in een vicieuze cirkel. De herinnering aan onaangename symptomen en het ervaren ongemak doet ons vrezen voor soortgelijke situaties in de toekomst. Wat als het opnieuw gebeurt? Wat als het nog erger wordt? De psyche is altijd gespannen en daarom is de volgende aanval ernstiger. En zo voort tot in het oneindige.

Daarom is het erg belangrijk om te leren hoe je aanvallen effectief kunt stoppen. Als u in eerste instantie correct op een aanval reageert, zal deze zich in de toekomst mogelijk niet herhalen (of veel minder intens zijn). Om te voorkomen dat u in paniek raakt, wordt aanbevolen:

Verblijf. Wat iemand op dit moment ook doet, hij moet zich concentreren op het stoppen van de paniek. Vooral als hij op dit moment autorijdt, belangrijke documenten invult of een kind over straat leidt. De aanval zal over een paar minuten eindigen, andere dingen kunnen wachten. Als je probeert de groeiende paniek te bestrijden en tegelijkertijd het werk te doen, bestaat het risico dat je situatie nog erger wordt.
Neem een pauze. Je kunt niet in paniek raken. Het is beter om je te concentreren op de woorden van een liedje, een kinderrijmpje in gedachten te zeggen, jezelf te knijpen, tv te kijken, etc. Als er iemand in de buurt is, is het aan te raden een gesprek met hem te beginnen.
Houd de adem in. Het wordt aanbevolen om te ademen mannelijke soort– buik, waardoor het middenrif wordt belast. Je moet inademen, dan tien seconden wachten en uitademen. Deze techniek wordt verschillende keren herhaald en adem dan langzaam en gelijkmatig.
Haal diep adem. Je moet je concentreren op je ademhaling en een paar dozijn in- en uitademingen nemen, en ze tellen. De “paper bag-methode” helpt heel goed: gerecyclede lucht is rijk aan kooldioxide, wat het lichaam kalmeert. Het is noodzakelijk om een papieren zak, een plastic fles of komvormige handpalmen op het mond- en neusgebied aan te brengen. Kan in een herbruikbare container worden geplaatst Laurierblad, kaneel, basilicum: de geur zal de aandacht afleiden van de aanval.
Span en ontspan je spieren. Je moet je concentreren op de ademhaling en de spieren van het gezicht, de nek, de schouders, de armen, de buik, de rug en de benen trainen. Het is noodzakelijk om van boven naar beneden te gaan: terwijl je beweegt, zal het niveau van angst afnemen. Het op deze manier trainen van spieren is ook nuttig voor preventie.
Neem een comfortabele houding aan en wacht. Een paniekaanval is een proces dat gepaard gaat met een verhoogde afgifte van hormonen in het bloed. En een aanval heeft zowel een begin als een einde. Het enige dat overblijft is op hem wachten. Veel mensen vinden het gemakkelijker om liggend een aanval te overleven, maar je kunt ook in een zachte stoel zitten of met je ogen dicht tegen een muur leunen. Hangt af van de omgevingsomstandigheden en waar de aanval precies heeft plaatsgevonden.

Het is raadzaam om je mentaal voor te bereiden op een mogelijke aanval. In het bijzonder moet u in uw geheugen onthouden dat:

de paniekaanval zal eindigen;
een paniekaanval zal het lichaam niet schaden;
paniekaanvallen komen vaak voor een groot aantal van mensen.

U kunt vooraf een aantal acceptabele methoden selecteren en deze onmiddellijk gebruiken aan het begin van een aanval. Zo dien je altijd een speler bij je te hebben en deze aan te zetten bij de eerste symptomen van een paniekaanval.

Hoe u kunt omgaan met paniekaanvallen door uw dagelijkse routine te veranderen

Als het stoppen van een aanval gepaard gaat met hulp op de korte termijn, dan werken veranderingen in levensstijl op de lange termijn. Een paniekaanval duidt op mentale overbelasting. Om van het probleem af te komen, moet u:

stabiliseren van de dagelijkse routine (naar bed gaan en op dezelfde tijd opstaan, eten volgens een schema);
zorg voor voldoende slaap (minimaal acht uur per dag);
maak een wandeling in de frisse lucht, loop veel;
mediteren, yoga en andere rustige activiteiten doen;
geef horrorfilms en thrillers op, depressieve en zware muziek, allerlei soorten stimulerende middelen - koffie, energiedrankjes, alcohol, sigaretten, drugs;
veel lezen, kruiswoordraadsels en puzzels oplossen, kennis maken met kunst, tekenen;
ontspan (kijk naar water of vuur, neem bubbelbaden, kijk naar de sterrenhemel).

Zelfs nadat u deze aanbevelingen een maand heeft gevolgd, kunnen paniekaanvallen terugkeren. Het geheim zit in consistentie: het veranderen van je routine geeft een cumulatief effect dat niet meteen duidelijk is. Maar wie alle beperkingen doorstaat, zal na verloop van tijd merken dat er verbetering optreedt.

Paniekaanvallen: hoe je een nieuwe interne houding kunt overwinnen

Paniekaanvallen worden geassocieerd met diepe interne spanning, wat resulteert in aanvallen van angst en angst. De situatie kan worden gecorrigeerd door de houding te veranderen die de kenmerken van de perceptie van de werkelijkheid bepaalt. Het is noodzakelijk om positieve affirmaties de hele dag zo vaak mogelijk hardop en stil te herhalen. Ze kunnen heel verschillend zijn, bijvoorbeeld:

Ik ben kalm en evenwichtig.
Mijn geest en gedachten gehoorzamen mij.
Ik verkeer in een staat van absolute harmonie.
Ik ben veilig.
Ik ben vrij van angst en ongerustheid.
Alles gaat de goede kant op.
Ik kan gemakkelijk omgaan met paniekaanvallen.
Paniekaanvallen zijn voor mij onschadelijk.
Ik beheers mezelf en wat er om mij heen gebeurt.
Ik voel me geweldig.

Het is vooral nuttig om positieve affirmaties te oefenen onmiddellijk na het ontwaken en voordat u naar bed gaat, wanneer de geest het meest ontvankelijk is voor nieuwe informatie.

Paniekaanvallen: hoe je jezelf kunt bestrijden met medicijnen

Volwaardige medicamenteuze therapie voor paniekaanvallen wordt alleen voorgeschreven in moeilijke gevallen en alleen op aanbeveling van een arts. De medicijnen zijn ontworpen om het algehele niveau van angst te verminderen en nieuwe aanvallen te blokkeren, zodat de patiënt de kans krijgt om te herstellen en de pathologie te overwinnen.

Als u zelf van de aanvallen afkomt, moet u tevreden zijn met vrij milde medicijnen. Bovendien moeten ze onmiddellijk vóór een potentieel stressvolle situatie (examen, interview) of bij de eerste tekenen van beginnende paniek worden ingenomen: het duurt maximaal 15 minuten voordat de medicijnen werken. De meest voorkomende:

Corvalol (30-50 druppels, verdund in 100 ml water).
Geglyceerd (1-5 tabletten tot volledig geabsorbeerd).
Validol (1-2 tabletten onder de tong).
Tincturen van valeriaan, moederkruid, pioenroos, meidoorn.

Het effect van een dergelijke therapie zal erg zwak zijn, maar soms is het voldoende. De medicijnen worden lange tijd gebruikt om min of meer blijvende resultaten te zien. Bovendien vervangen gewone thee kalmerende middelen (munt of kamille).

Zelf omgaan met paniekaanvallen kan moeilijk zijn. Soms kun je niet zonder de hulp van een specialist. Als u vindt dat de situatie al te ver is gegaan, kunt u beter contact opnemen met een psychotherapeut zonder tijd te verspillen aan mislukte pogingen.

Een aandoening die wordt veroorzaakt door het vrijkomen van een overmatige hoeveelheid adrenaline in het bloed, wordt een paniekaanval genoemd (vegetatieve crisis, cardio-neurose, neurocirculatie). Als gevolg hiervan treden symptomen op zoals hartkloppingen, een gevoel van kortademigheid en een verhoogde ademhaling. Alle paniekaanvallen gaan echter gepaard met sterke, onbeheersbare angst zichtbare redenen geen zorgen.

Volgens sommige rapporten paniekaanvallen verschillende graden De ernst ervan komt voor bij ongeveer 5% van de bevolking, maar in uitgebreide vorm kunnen herhaalde vegetatieve crises worden waargenomen bij 2% van de mensen. Meest gemeenschappelijke leeftijd hun optreden is 20-40 jaar, en vrouwen lijden 2-3 keer vaker dan vertegenwoordigers van de sterkere helft van de mensheid. De belangrijkste oorzaken van aanvallen zijn emotionele stress en andere stoornissen mentale sfeer. Vaak zijn het dezelfde randvoorwaarden die de ontwikkeling veroorzaken slaap verlamming. Een belangrijke rol speelt een erfelijke aanleg voor paniekaanvallen, een aandoening hormonale niveaus en de aanwezigheid van somatische ziekten.

Paniekaanvallen en hun symptomen: van ademhalings- tot mentaal. Er moet rekening mee worden gehouden dat er onder paniekaanvallen typische en atypische aanvallen zijn. Ze worden gekenmerkt door verschillende symptomen. Bij een typische aanval zijn de symptomen zeer uitgebreid; er kunnen verschillende groepen karakteristieke symptomen worden onderscheiden:

1. Cardiovasculair: (snelle hartslag), drukkende of stekende pijn achter het borstbeen in het hartgebied, aritmie (hartonderbrekingen), verhoogde bloeddruk.

Al deze manifestaties imiteren hartaanval of een hypertensieve crisis, zo vaak bellen dergelijke patiënten een ambulance en worden ze in het ziekenhuis opgenomen afdelingen cardiologie ziekenhuizen.

2. Ademhaling: verhoogde ademhaling, gevoel van verstikking, gebrek aan lucht.

3. Spijsvertering: ongemak in de buikstreek.

4. Vegetatief: zweten, bleekheid of, omgekeerd, roodheid huid, opvliegers of koude rillingen, duizeligheid.

5. Mentaal: angst, angst voor de dood, derealisatie (gebrek aan begrip van wat er rondom gebeurt).

Als er een atypische paniekaanval optreedt, manifesteert deze zich in de vorm van de volgende symptomen:

verlies van bewustzijn;
visuele en auditieve beperking;
pseudoparese en pseudoparalyse (wanneer er geen beweging in de ledematen is);
spierkrampen;
verlies of beperking van spraak.

In het geval van een atypische vegetatieve crisis is het belangrijk om organische schade aan het zenuwstelsel uit te sluiten, omdat al zijn manifestaties een beroerte imiteren, wat de reden wordt voor ziekenhuisopname van dergelijke patiënten op de neurologische afdeling.

Paniekaanvallen beginnen plotseling, meestal gedurende de dag. De kliniek neemt snel toe en vordert, en bereikt binnen 10-15 minuten een maximum. Dergelijke patiënten geven niet toe aan enige overtuiging; ze worden volledig gevangen genomen door hun angst. Aan het eind wordt er overvloedig geplast. De duur van de aanval bedraagt niet meer dan 30 minuten, dus als de symptomen langer aanhouden, is de juistheid van de diagnose zeer twijfelachtig. Patiënten in de interictale periode kunnen het gevoel van angst voor een herhaling van de ervaring niet kwijtraken; na verloop van tijd ontwikkelen ze chronische geestesziekte. Zelfs als het maar één keer in je leven voorkomt, laat een aanval een onuitwisbare indruk achter; een persoon zal dit gevoel van enorme onverklaarbare, onbeheersbare angst nooit vergeten, en vervolgens proberen de situatie te vermijden die de aanval uitlokte.

De vorm van een paniekaanval en de ernst van de symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen en ook waargenomen worden. verschillende vormen manifestaties van pathologie bij dezelfde persoon, afhankelijk van de situatie, emotionele en mentale toestand.

Het verband tussen paniekaanvallen en VSD. Artsen stellen deze twee concepten vaak gelijk, omdat hun manifestaties vergelijkbaar zijn. In wezen is vegetatieve-vasculaire dystonie dezelfde paniekaanval, alleen zonder mentale manifestaties. Bovendien kan VSD vele maanden en zelfs jaren aanhouden met perioden van exacerbaties en remissies, terwijl exacerbaties langer duren, van enkele dagen tot weken. Paniekaanvallen kenmerken zich door een crisisverloop, de aanval duurt maximaal een half uur en patiënten geven duidelijk aan een sterk gevoel van onverklaarbare angst te hebben.

De moderne geneeskunde maakt duidelijk onderscheid tussen de concepten ‘paniekaanval’ en ‘VSD’, omdat dit de sleutel is tot succesvolle therapie. Als voor dystonie alle behandeling neerkomt op het normaliseren van het werk- en rustregime, het verkrijgen van positieve emoties en het gebruik van milde (meestal kruiden) kalmerende middelen, dan kan men voor paniekaanvallen, samen met al deze maatregelen, niet zonder zwaardere medicijnen te nemen: en kalmerende middelen .

Aanbevolen behandeling: geen angst. Paniekaanvallen moeten worden behandeld door een competente psychotherapeut. Maar in de regel schamen mensen zich en willen ze geen psychotherapeutische hulp zoeken, terwijl ze tegen zichzelf herhalen: "Ik ben niet geestelijk ziek." In eerste instantie zijn dergelijke patiënten patiënten van een therapeut, cardioloog of neuroloog. Helaas zien de meesten van hen een psychotherapeut na de ontwikkeling van depressie en andere mentale veranderingen, wat de behandeling vertraagt en de kansen op herstel verkleint.

Soorten hulp voor slachtoffers van paniekaanvallen:

1. Psychotherapeutisch omvat het analyseren van het hele leven van de patiënt en het achterhalen van de oorzaken van paniekaanvallen. Door logisch onderbouwde redenen en argumenten te presenteren, overtuigt de arts ervan dat de ervaringen ongegrond zijn, leert hij methoden om zichzelf te kalmeren, wat helpt de angst tijdens een aanval te verminderen en daardoor de toestand van de persoon te verlichten. Naast individuele gesprekken kunnen methoden van groepspsychotherapie en hypnotherapie worden gebruikt.

2. Psychofarmacologisch houdt in dat je neemt medicijnen onder strikt toezicht van een arts. Tegelijkertijd moet u geduld hebben, omdat de behandeling lang zal duren, van 3 tot 6 maanden. Afhankelijk van de ernst bepaalde symptomen antidepressiva (amitriptyline, maprotiline, fevarin) kunnen worden voorgeschreven; kalmerende middelen (diazepam, elenium); neuroleptica (aminazine, olanzapine).

Meestal wordt een combinatie van deze twee methoden gebruikt.

Hoe u zelf met aanvallen om kunt gaan. Wanneer een paniekaanval nadert, moet u:

Probeer te kalmeren, jezelf af te leiden, je te concentreren op iets leuks. Sommige mensen dragen een strak elastiekje om hun hand en bij het eerste teken van paniek trekken ze het met kracht terug, het elastiekje slaat tegen de hand en wordt gevoeld sterke pijn, wat de ontwikkeling van symptomen stopt. Een andere manier om jezelf af te leiden is door te tellen, je moet beginnen met het tellen van de omringende objecten (auto's, huizen).
Ga de frisse lucht in en probeer uw ademhaling te normaliseren door een paar keer langzaam en diep adem te halen. De techniek van ‘inademen in een papieren zak’ helpt veel, wanneer je inademt en uitademt in een papieren zak die strak tegen je lippen is gedrukt. Hierdoor kunt u overmatige ventilatie van de longen voorkomen en daarmee de aanval stoppen.
Drink een glas gewoon water of kruidengeneesmiddelen (moederkruid, valeriaan).
Ontspan je spieren en neem een comfortabele houding aan.
Een ontspannen wandeling in het park helpt veel mensen.

Leven zonder paniekaanvallen: preventieve maatregelen. Het belangrijkste principe van het voorkomen van paniekaanvallen is het versterken van de fysieke en mentale gezondheid. Allereerst is een rationeel regime van werk en rust belangrijk. Om psychische stoornissen en aandoeningen van het zenuwstelsel te voorkomen, wordt elke persoon aanbevolen om minimaal 1-2 uur per dag in de frisse lucht te blijven, bij voorkeur gecombineerd met fysieke activiteit (hardlopen, wandelen).

De nachtrust moet minimaal 8 uur zijn. Het is beter om het drinken van alcohol, cafeïnehoudende dranken en roken te vermijden. De dagelijkse voeding moet gezond zijn, eet voldoende groenten en fruit. Je moet ook stressvolle en traumatische situaties vermijden en positieve emoties ‘verzamelen’

Paniekaanvallen - wat zijn dat? Er zijn geen absoluut onbevreesde mensen op de wereld, iedereen is ergens bang voor: sommigen vallen flauw bij het zien van spinnen, anderen kunnen geen minuut in een afgesloten ruimte doorbrengen en weer anderen raken in paniek in het pikkedonker. En dergelijke sensaties mogen niet als een stoornis of anomalie worden beschouwd, omdat het ervaren van angst volkomen normaal is. Omdat deze emotie aangeboren is, genetisch ingebed in elke persoon en gericht is op het signaleren van mogelijk gevaar. Maar wat te doen in situaties waarin golven van afschuw over je heen komen zonder enige reden, je hartslag sneller gaat en je in een koud zweet uitbarst?

Als dergelijke aanvallen u bekend voorkomen, bent u mogelijk vatbaar voor paniekaanvallen. Een plotselinge en oorzaakloze paniekaanval verlamt een persoon, waardoor hij de situatie niet nuchter kan inschatten en adequaat kan blijven denken en gedrag kan vertonen. Hierdoor kunnen er problemen ontstaan in uw carrière en persoonlijke leven, om nog maar te zwijgen van de enorme hoeveelheid ongemak die dit voor het individu met zich meebrengt, zelfs in gewone alledaagse situaties. Om voor altijd zelf van paniekaanvallen af te komen, lees misschien ons artikel over hoe u dit kunt doen.

Angst, angst, paniek

Om te weten hoe je voor altijd zelf van paniekaanvallen af kunt komen, moet je allereerst onderscheid maken tussen de concepten waarmee je moet vechten. Angst, ongerustheid, fobie, afschuw en paniek zijn ongetwijfeld soortgelijke verwante concepten. Er zijn echter een aantal belangrijke verschillen tussen beide; deze termen mogen niet met elkaar worden verward.

Angst- het is erg sterk negatieve emotie, dat gebaseerd is op het instinct van zelfbehoud. Als we angst als een fundamentele menselijke emotie beschouwen, kunnen we zeggen dat deze op genetisch niveau wordt overgedragen. Het is bedoeld om iemand te waarschuwen voor een reële of fictieve dreiging. Angst motiveert iemand om zichzelf te verdedigen en zich te verstoppen, waardoor zijn leven behouden blijft.

Angst is, net als angst, ook een menselijke emotie met een negatieve connotatie. Maar in tegenstelling tot angst, die waarschuwt voor een bedreiging, is angst gericht op het overwinnen van een gevaarlijke situatie.

Spanning- Dit is een onbewuste verwachting van problemen. Het concept van ‘angst’ omvat een symbiose van emoties zoals angst, schuldgevoel, schaamte en verdriet.

Paniek Dit wordt onverklaarbare dierenverschrikking genoemd hoogste vorm angst. Het voornaamste doel van paniek is ook de wens om een dreiging te vermijden, maar iemand die in paniek raakt, verliest het vermogen om verstandig na te denken. Daarom is paniek extreem gevaarlijk gevoel, omdat het mensen tot overhaaste en gevaarlijke acties aanzet. Spreken in eenvoudige taal, als angst iemand helpt leven te redden, dan is tijdens paniek de kans daarop groot omgekeerde werking. Weten hoe je voor altijd zelf van paniekaanvallen af kunt komen, is een soort garantie voor het behoud van de gezondheid en zelfs het leven van een persoon.

Er zijn veel voorbeelden in de geschiedenis waar massale paniek toe leidde tragische gevolgen. Een van de meest opvallende voorbeelden is de stormloop die plaatsvond tijdens de begrafenis van IV Stalin, 9 maart 1953. De dood van de leider veroorzaakte een paniekaanval onder de bevolking; mensen wisten niet hoe ze verder moesten leven en wat ze van de nieuwe regering konden verwachten. Het afscheid van de leider van het wereldproletariaat veranderde in een massapsychose; er vormden zich verkeersopstoppingen in bijzonder smalle steegjes.

Mensen raakten in paniek en vertrapten elkaar, waarbij ze letterlijk over elkaars hoofd heen liepen. Het aantal doden op die noodlottige dag is niet met zekerheid bekend; gegevens over slachtoffers variëren van 400 tot enkele duizenden mensen.

Paniekaanvallen - de essentie en kenmerken van de term

Een paniekaanval is een soort neurotische stoornis. Dit is een plotselinge en meestal oorzaakloze aanval van verhoogde angst. Het gaat gepaard met psychologische en somatische aandoeningen. De frequentie en duur van aanvallen zijn afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam. Bij lichte vorm Paniekaanvallen duren 10 tot 20 minuten en komen meerdere keren per maand voor. In meer verwaarloosde vorm Bij een paniekstoornis kan een paniekaanval enkele uren duren en 2-3 keer per dag terugkeren.

Volgens de statistieken heeft elke vijfde persoon minstens één keer in zijn leven een paniekaanval gehad. Gegevens neurotische stoornis treft ongeveer 10% van de wereldbevolking. Maar de meesten van hen waren in staat om voor altijd van paniekaanvallen af te komen. Het aantal mensen dat last heeft van angstaanvallen hangt af van waar ze wonen. Meestal zijn dit inwoners van megasteden; degenen die in rustige plattelandsgebieden wonen, ervaren dit bijna nooit oorzaakloze aanvallen paniek. Vrouwen zijn vele malen gevoeliger voor ongemotiveerde paniekaanvallen dan mannen. Leeftijdscategorie– Tussen de 20 en 35 jaar zijn paniekaanvallen echter niet ongewoon onder tieners en ouderen.

De term ‘paniekaanval’

De term ‘paniekaanval’ heeft in de geneeskunde vele andere betekenissen. Vegetatieve-vasculaire dystonie van crisisverloop, vegetatieve of sympathoadrenale crisis, cardioneurose, evenals neurocirculatoire dystonie. Om de ernst van een paniekaanval te beoordelen, wordt de Zang-schaal gebruikt om het angstniveau te bepalen.

In de geschiedenis van de wereldpsychologie wordt de term “ angstaanvallen» was een van de eerste die werd gebruikt door de grondlegger van de psychoanalyse, Sigmund Freud. En in 1980 introduceerden leden van de American Psychiatric Association de term ‘paniekaanval’. Het was dankzij de erkenning van deze stoornis dat de vereniging van psychiaters methoden voor identificatie begon te ontwikkelen mogelijke redenen voorkomen, symptomen en behandeling van paniekaanvallen. Het woord ‘paniek’ komt van de naam van het oude Griekse mythologische personage Pan, die met zijn verschijning onder mensen dierenverschrikking veroorzaakte en mensen dwong te vluchten.

Een van de duidelijke voorbeelden van iemand die lijdt aan aanvallen van verhoogde angst is Wesley Gibson, de hoofdpersoon van de film Wanted. De film, uitgebracht in 2008, laat heel duidelijk de toestand zien die iemand ervaart tijdens een paniekaanval, en vertelt ook waartoe de constante onderdrukking van negatieve emoties en agressie kan leiden. Maar in het geval van Wesley Gibson speelden paniekaanvallen een positieve rol, waarbij zijn geheime potentieel en talent om snel te navigeren onthuld werden. kritieke situaties, dan brengen paniekaanvallen in het gewone leven vaak niets positiefs met zich mee, maar integendeel, ze maken het leven van een persoon alleen maar ingewikkelder.

Daarom is het uiterst belangrijk om voor altijd zelf van paniekaanvallen af te komen.

“Volg je instinct van angst niet, want dat zal je tot een lafaard maken. Het ondermijnt je menselijkheid. Hij is een vernedering die door jou is opgelegd. Gewoon een criterium: wanneer je ziet dat er angst is, ga er dan tegenin, en je zult voortdurend in beweging zijn, groeien en uitbreiden. Hier is een eenvoudig principe: onthoud dat alles wat je bang maakt, een duidelijke indicatie is van wat je moet doen. Je zou het tegenovergestelde moeten doen. Je hoeft de angst niet te volgen, je moet je angst overwinnen. Op het moment dat je besluit je angst te overwinnen, ben je op het pad naar verlichting."

Soorten paniekaanvallen

Aanvallen van verhoogde angst kunnen worden onderverdeeld in drie subtypen: spontane, situationele en voorwaardelijke paniekaanvallen.

Spontane PA wordt gekenmerkt door een scherpe onverwachte manifestatie, worden de redenen vaak niet geïdentificeerd of ontbreken ze volledig.
Situationele PA ontstaat als gevolg van een stressvolle situatie of tijdens het wachten daarop. Bruiden kunnen bijvoorbeeld vóór hun bruiloft paniekaanvallen krijgen. Situationele verhoogde angst wordt ook vaak waargenomen onder studenten tijdens de sessie.
Geconditioneerde situationele PA komt vaak voor als gevolg van het gebruik van verschillende soorten psychostimulantia. Daarnaast medicijnen Tot soortgelijke stimulerende middelen behoren ook koffie, alcohol en nicotine. Ook kan conditionele situationele PA optreden wanneer hormonale niveaus veranderen.

Mogelijke oorzaken van angstaanvallen

Wetenschappers hebben nog geen duidelijke oorzaken van paniekaanvallen geïdentificeerd. Omdat paniekaanvallen in veel opzichten een puur individuele aandoening zijn, is het erg moeilijk om oorzaken te identificeren die voor iedereen relevant zijn.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van angstaanvallen:

Vegetovasculaire dystonie
Ervaren spanning
Depressieve toestand
Verhoogde niveaus van angsthormoon in het bloed
Genetische aanleg voor neurosen en psychische stoornissen
Verhoogde angst
Mitralisklepprolaps
Hypoglykemie
Het nemen van psychotrope medicijnen die het centrale zenuwstelsel stimuleren
Consumptie van grote hoeveelheden nicotine, cafeïne en alcohol
Chemische onbalans in de hersenen
Negatieve emoties en psychologische houdingen
Intrapersoonlijke conflicten
Psychologisch trauma uit de kindertijd

Dit zijn slechts de meest fundamentele oorzaken van vegetatieve-vasculaire dystonie met een crisisverloop, die psychiaters hebben geïdentificeerd. Om de juiste richting te kiezen voor de behandeling van paniekaanvallen en om een verdere preventieve strategie te ontwikkelen in geval van gunstige remissie, is het noodzakelijk om de oorzaken te identificeren die de aanvallen uitlokken. Om dit te doen, moet u niet alleen een volledig onderzoek ondergaan door een psychiater en psycholoog, maar ook een bezoek brengen aan een endocrinoloog, cardioloog en andere gespecialiseerde specialisten. Ook zal het bewustzijn van de redenen iemand helpen voor altijd van paniekaanvallen af te komen.

Hoe herken je een paniekaanval? 22 belangrijkste symptomen

Aanvallen van verhoogde angst worden vaak verward met hart- en vaatziekten. Dit komt omdat de primaire symptomen van paniekaanvallen vergelijkbaar zijn met tekenen van een hartaanval of andere hartziekte. Luister daarom naar uw lichaam voordat u naar een cardioloog rent; het kan zijn dat u andere symptomen van een paniekaanval heeft.

22 belangrijkste symptomen van paniekaanvallen:

Substernale pijn gelokaliseerd aan de linkerkant
Moeilijkheden met ademhalen, verstikking
Overmatig zweten(mogelijk plakkerig koud zweet)
Tachycardie (snelle pols en hartslag)
Opvliegers, gevoel van hitte
Rillingen, plotseling koud gevoel
Tremor van de ledematen, lichte trillingen van het hele lichaam
Buikpijn
Plotselinge drukstijgingen (meestal een toename)
Oncontroleerbaar of eenvoudigweg vaak plassen
Braken, misselijkheid
Hoofdpijn, duizeligheid
Pre-syncope, mogelijk flauwvallen
Moeilijkheden met lopen
Gevoel van zuurstofgebrek
"Blok in de keel" - onvermogen om te slikken, in te ademen of te spreken
Derealisatie – afwijzing van de echte wereld en haar gebeurtenissen
Depersonalisatie – het onvermogen om zich te identificeren met het eigen ‘ik’
Oriëntatiestoornissen in tijd en ruimte
Oncontroleerbare angst dood, angst om gek te worden
De controle over je daden verliezen
Onvermogen om verstandig en nuchter te redeneren, mentale mist

Als u periodiek de manifestatie van 4-8 vergelijkbare symptomen opmerkt, moet u hoogstwaarschijnlijk nadenken over hoe u voor altijd zelf van paniekaanvallen af kunt komen. Een persoon die vatbaar is voor PA zit gevangen in een vicieuze cirkel - na een paniekaanval verschijnt de angst voor de volgende paniekaanval, dat wil zeggen dat het individu zich in een permanente neurotische toestand begint te bevinden en voortdurend wacht op de volgende aanval.

Zelfhulpmethoden voor de behandeling van paniekaanvallen

Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen? Er zijn twee methoden: vertrouw op de professionals of neem de behandeling in eigen handen. Het is mogelijk om paniekaanvallen zelf te genezen, maar het zal veel inspanning en getrainde wilskracht van de persoon vergen.

Wat kunt u doen om voor altijd zelf van paniekaanvallen af te komen? Het eerste dat u tijdens een paniekaanval moet doen, is er in geen geval aan toegeven en de angst met alle macht weerstaan. Verzamel jezelf en kijk om je heen om er zeker van te zijn dat er geen dreiging is. Probeer uw aandacht op iets anders te richten: bijvoorbeeld het tellen van het aantal rode auto's of het lezen van borden en advertenties. Leer uw ademhaling onder controle te houden. Wissel diepe ademhalingen af met langzame uitademingen. Beheers de ademhalingstechniek van vrouwen die zijn bevallen of gebruik een papieren zak, wrijf je handpalmen, spoel je gezicht af met koud water, masseer je slapen. Neem een contrastdouche. Als u koude rillingen krijgt, kunt u in een warm bad gaan liggen en proberen de voor u meest comfortabele houding aan te nemen. U kunt gaan zitten, liggen of op een steun leunen - het belangrijkste is dat u de voor u meest comfortabele positie inneemt.

Gespecialiseerde hulp

De belangrijkste manier waarop neurosen en paniekaanvallen gewoonlijk worden behandeld, is door het voorschrijven van kalmerende middelen en verschillende antidepressiva. Het is echter de moeite waard om dat te onthouden medicijnen Ze verzwakken alleen de intensiteit van de aanval en elimineren de mentale stoornis niet. Bovendien zijn er vaak gevallen waarin ongecontroleerd gebruik van medicijnen tot een overdosis leidde.

Een andere methode die veel wordt gebruikt bij de behandeling van PA is hypnose. Door de patiënt in trance te brengen, veranderen zijn onderbewuste houdingen. De haalbaarheid en effectiviteit van deze methode is echter nog niet wetenschappelijk bewezen.

De meest effectieve hulp van specialisten kan langdurig werken met een psycholoog en psychiater zijn.

Voortdurende trainingen en oefeningen gericht op het corrigeren van het denken en de mentale houding, het werken met de psycho-emotionele sfeer van een persoon - dit zijn de methoden die, na het voltooien van volledige cursus behandeling zal worden gegeven positief resultaat en waardoor de patiënt de kans krijgt een volwaardig leven te leiden zonder paniekaanvallen.

Als u of uw dierbaren aanvallen van verhoogde angst ervaren, moet u niet alles aan het toeval overlaten, want zelfs de meest onschuldige, op het eerste gezicht, eigenaardigheden van gedrag kunnen zich na verloop van tijd ontwikkelen tot een ernstige psychische aandoening. Vind methoden om voor altijd zelf van paniekaanvallen af te komen. Als je geen vertrouwen hebt in je capaciteiten, zal dat altijd zo zijn gekwalificeerde specialisten, klaar om u te helpen en te redden van deze aandoening.