Ik kan 's ochtends nauwelijks opstaan. Dit is geen luiheid, maar een ziekte: waarom is het zo moeilijk om 's ochtends op te staan

Wetenschappers hebben opgemerkt dat het moeilijk is om 's ochtends wakker te worden, niet voor luie mensen, maar voor degenen die geen gen hebben dat betrokken is bij het reguleren van slaap en waakzaamheid.

Waarschijnlijk hebben veel mensen af ​​en toe de wens om vroeg wakker te worden en nuttige dingen te doen of zich gewoon rustig voor te bereiden op het werk. Maar vaak blijft dit verlangen onvervuld.

En niet omdat we niet vroeg willen opstaan, maar gewoon Ik heb niet de kracht om mezelf uit bed te krijgen. Maar niemand kan ons van deze plicht ('s morgens opstaan) bevrijden, aangezien sommige mensen naar hun werk, naar de universiteit en natuurlijk naar school moeten. Wat te doen in dit geval?

8 tips om 's ochtends wakker te worden zal het antwoord geven:

1. De belangrijkste reden dat het erg moeilijk is om 's ochtends op te staan, is... Het oplossen van dit probleem is vrij eenvoudig: u moet uw dagelijkse routine aanpassen.

Probeer 's avonds niet laat op te blijven of met huishoudelijke taken. Het is onmogelijk om alles te doen, maar goede slaap dit is de sleutel tot uw succes en...

2. Als je niet te laat naar bed gaat, maar het opstaan ​​nog steeds moeilijk is, probeer dan klein te regelen wandelingen in de open lucht. In plaats van avondnieuws of horrorfilms documentaire of een film over de natuur, wat jij het leukst vindt.

Het belangrijkste is dat u uw computer niet overbelast zenuwstelsel.

3. Om een ​​betere en completere slaap te krijgen, probeer zoveel mogelijk vrije tijd buitenshuis door te brengen. Ideaal We moeten 1-2 uur per dag in de open ruimte doorbrengen. Slaapproblemen zijn mogelijk als gevolg van ons lange verblijf in de ‘thuis, werk, thuis’-ruimtes.

Vergeet dus de voordelen van frisse lucht niet.

4. Je kunt je lichaam zo configureren dat het al opstaat voordat de wekker gaat. Probeer een gewoonte van constant te ontwikkelen sta op en ga tegelijkertijd naar bed(zelfs in het weekend). In dit geval zal het lichaam zijn interne klok aanpassen en opstaan ​​voordat het alarm afgaat.

5. Nadat u uw wekker heeft ingesteld, plaatst u deze zo ver mogelijk van uw bed (binnen redelijke grenzen). In dit geval moet u uit bed komen om het uit te schakelen.

Een andere onvervangbare tip is om een ​​melodie voor je wekker te kiezen. Je moet de luidste en meest zenuwslopende melodie kiezen. Dan wil je er niet lang meer naar luisteren!

6. De meest voorkomende fout in de ochtend is dat we de wekker een half uur eerder zetten dan nodig is, en dan nog in bed liggen. Als gevolg van dergelijke acties lopen we het risico opnieuw in slaap te vallen en ons gedurende de toegewezen tijd te verslapen.

Voor veel mensen is vroeg opstaan ​​bijna een slopende taak. Er zijn veel redenen die de toestand van een persoon in de ochtend beïnvloeden. Sommige mensen staan ​​met gemak op met de hanen, terwijl anderen zich tegen de middag als een slaperige vlieg voelen. Genetica speelt hierin een belangrijke rol. Sommige mensen zijn genetisch vatbaar voor ochtendactiviteiten, anderen voor avondactiviteiten, sommigen hebben meer tijd nodig om te slapen, anderen minder. Dit hangt rechtstreeks af van de bioritmen van ons lichaam.
Vroege vogels hebben doorgaans een positieve levenshouding. Dit wordt verklaard door het feit dat ze worden blootgesteld aan langere blootstelling aan daglicht, wat een grote rol speelt bij de productie van het gelukshormoon serotonine.
Om 's ochtends gemakkelijk op te staan ​​en met vreugde een nieuwe dag tegemoet te gaan, bedenkt iedereen zijn eigen weg. Hier zijn enkele voorbeelden. Misschien kun je iets geschikts vinden om zelf te maken De ochtend is gemakkelijk en vrolijk.
Word niet te moe. Alles is goed met mate. Als je moe naar bed gaat, val je meteen in slaap. In dit geval zult u 's ochtends opgewekt en uitgerust zijn. Een oververmoeid lichaam kan niet meteen in slaap vallen, de dans van gedachten in je hoofd laat je niet slapen, en 's morgens word je gebroken en depressief wakker.
Zet je wekker op een redelijke tijd. Je moet het 's ochtends niet 'nog eens tien minuten' zeggen. Een half uur ononderbroken slapen is beter dan elke vijf minuten wakker worden. Zo win je niets. Plaats uw wekker verder van uw bed.

Terwijl je door de kamer loopt om hem uit te zetten, heb je tijd om wakker te worden.
Voordat je naar bed gaat, bereid je alles voor morgen voor. Dit geeft je een extra vijf of tien minuten ochtend slaap.
Nippen. Rek langzaam uit. Span al je spieren aan terwijl je nog in bed ligt onder de warme deken. Probeer yogahoudingen te gebruiken. Breng tegelijkertijd uw gedachten op orde. Je zult onmiddellijk een golf van energie voelen die je lichaam vult.
Terwijl u zich uitstrekt, ademt u diep in met uw maag. Een golf van zuurstof is erg belangrijk om het lichaam te laten ontwaken. Zorg ervoor dat de kamer waar u slaapt helder en niet te warm is.
Ochtendoefeningen zijn een gebruikelijke manier om het lichaam wakker te maken. Door een paar arm- en beenoefeningen te doen terwijl u nog in bed ligt, gaat uw bloed stromen. Pas na deze warming-upoefeningen kun je opstaan ​​en een paar squats en buigingen doen.
Geniet van een kopje koffie. Dit zal je helpen sneller wakker te worden. Overdrijf het gewoon niet. Grote doses cafeïne kunnen het tegenovergestelde effect hebben.
Beker koud water, gedronken op een lege maag, helpt het lichaam wakker te worden en heeft gunstige invloed op het spijsverteringsstelsel en het zenuwstelsel. Gedurende de nacht verbruikt het lichaam aanzienlijke waterreserves, dus een ochtendportie zal daar alleen maar profijt van hebben. Dit zal je helpen je voor te bereiden op de dagelijkse uitdagingen en stress.
Probeer jezelf te trainen om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Probeer dit ritme ook in het weekend vast te houden.
Psychologen raden aan om wakker te worden met langzame muziek, omdat het schelle geluid van een wekker een schadelijk effect op je hart kan hebben en zelfs tot hartfalen kan leiden. hartaanval. Agressieve muziek creëert een agressieve sfeer.
Luister niet te veel voordat je naar bed gaat luide muziek vergezeld van lichteffecten. Geef dit op, dan slaap je rustiger en word je 's ochtends gemakkelijker wakker.
Een ochtenddouche heeft een gunstig effect op ons lichaam en onze psyche.
Licht, vooral zonlicht, heeft een positief effect op ons lichaam. Open de ramen, of beter nog, maak een wandeling in de ochtendzon en haal wat binnen goed humeur de hele dag.
Zorg ervoor dat u ontbijt. De grootste fout is het overslaan van het ontbijt. Zelfs een fruitontbijt is al ontbijt.

Maar het is beter als je een stevig ontbijt neemt. Dit is tenslotte een energielading voor de hele komende dag.
Motivatie is de factor die ons helpt 's ochtends wakker te worden. Het is veel prettiger om op te staan ​​als je weet dat je met je dierbaren gaat ontbijten of een ontspannen wandeling met de hond gaat maken in de eerste sneeuw.
Neem geen slaappillen zonder uw arts te raadplegen. Dit zal voorkomen ongewenste effecten van slaappillen.
Als u het ondanks alles nog steeds moeilijk vindt om 's ochtends op te staan, dient u advies in te winnen bij een arts. Misschien heeft de vraag betrekking op een ziekte die moet worden bestreden, en hoe eerder hoe beter.

Ieder van ons wil periodiek veranderingen in ons leven aanbrengen - van het behouden van onze fysieke vorm in de gewenste vorm tot het beheersen van een nieuwe vaardigheid of misschien zelfs een beroep. Voor alles moet je betalen met een van de duurste valuta ter wereld: tijd. Werkdagen slokken behoorlijk wat tijd op, en je moet ook tijd besteden aan je geliefde familie en vrienden ontmoeten die je al een hele tijd niet meer hebt gezien. Meest optimaal interval om de dag te beginnen en alles gedaan te krijgen - ochtend. Vroeg opstaan ​​en hoe te beginnen! Maar wat te doen als het moeilijk is om 's ochtends op te staan? Er is hier geen tijd voor excessen, alleen om op tijd op je werk te zijn!

En na een zware week op een vrije dag kun je tot de lunch volledig gaan liggen en opstaan ​​met een zwaar hoofd en een walgelijk humeur. En als je elke avond in slaap valt, bereid je dan opnieuw voor om hetzelfde doel aan te vallen: 's ochtends vroeg opstaan ​​en een nieuwe dag beginnen met iets dat de moeite waard is. Wat moeten we doen?

Oorzaken van een moeilijk ontwaken

We kunnen naar redenen zoeken in ons lichaam en de manier waarop we ermee omgaan:
— opgehoopt afval;
- slechte gewoontes;
- 's nachts te veel eten;
- slechte ecologie;
- overwerk.

De redenen op deze lijst kunnen de ernst van ons ontwaken zelfs verergeren. Maar de strijd ertegen is moeilijk, ook omdat de meeste ervan feitelijk het resultaat zijn van onze acties, die voortkomen uit de psyche. Het bevat het antwoord op de vraag: waarom is het moeilijk om 's ochtends op te staan?

Bij de opleiding Systeem-vectorpsychologie Yuri Burlan onderzoekt het menselijke onbewuste in detail aan de hand van een beschrijving van vectoren. Het zijn er in totaal acht.

Elke vector heeft zijn eigen waardensysteem, zijn eigen verlangens en persoonlijke kwaliteiten die het mogelijk maken deze verlangens te verwezenlijken. En als een persoon tijdens zijn leven tegen zijn natuur ingaat, voelt hij zich ongelukkig. Bovendien voegt een gebrek aan begrip van de acties van andere mensen negativiteit toe, waardoor iemand geïrriteerd, boos en gefrustreerd raakt. Het is heel moeilijk om 's ochtends met zo'n mentale uitputting op te staan ​​- dit is voorspelbaar.

Om de stress van dergelijke dagelijkse conflicten van ons te verlichten innerlijke wereld en extern kunnen mensen hun toevlucht nemen tot slechte gewoonten – van te veel eten tot harddrugs. Dit ondermijnt uw gezondheid en verzwakt uw zenuwen verder, waardoor het moeilijk wordt uw schouders te strekken en van het leven te gaan genieten.

Begroet de dageraad van een nieuwe dag met een glimlach!

De training ‘Systeem-Vectorpsychologie’ biedt u een accuraat hulpmiddel waarmee u uw leven kunt heroverwegen en op een nieuwe manier naar uzelf en de mensen om u heen kunt kijken. Nadat ik uw sterke punten, zul je je aandacht kunnen richten op die gebieden waarin je volledig gerealiseerd bent. Het resultaat van een effectief en vreugdevol leven wordt alleen bereikt door competente interactie en begrip van anderen.

U krijgt uw resultaat: u zult 's ochtends niet langer moeite hebben met opstaan, omdat u over kennis beschikt die uw begrip van de wereld zal veranderen. En dit is nog maar een klein deel van wat je uit de training kunt halen.

We nodigen je uit voor een reeks gratis online lezingen op het systeemvectorpsychologieportaal door Yuri Burlan.

Schrijf u in voor een gratis online training

Het artikel is geschreven met behulp van materialen uit de training “Systeemvectorpsychologie” van Yuri Burlan.

← terug naar nieuwsbrief

1. Allereerst moet u uw regime zorgvuldig aanpassen. De belangrijkste reden voor zwaar tillen is een gebrek aan slaap, en alleen voldoende slaap zal in dit geval helpen. Het is beter om vóór 12.00 uur naar bed te gaan en dan uw gezondheid en goede rust. Bent u bang dat u voor uw twaalfde geen tijd heeft om huishoudelijke klusjes te doen? Maar in ruil daarvoor zul je in de nieuwe modus hebben ochtend tijd met een hogere efficiëntie.

2. Als je het moeilijk vindt om 's ochtends wakker te worden, dan moet je, zoals je al begrijpt, beginnen met goed in slaap te vallen. Verwijder je make-up zodra je thuiskomt, stel het eten niet uit. Bevrijd uw zenuwstelsel door een lichte film te kijken of naar uw favoriete muziek te luisteren. Zeker weten dat slaapgedeelte handig. Maak of maak je bed op.

Op vers beddengoed valt u prettiger en gemakkelijker in slaap. Houd rekening met wat er nu in de mode is, bijvoorbeeld beddengoed uit St. Petersburg in felle kleuren en veel huisvrouwen kiezen voor praktisch gekreukeld linnen, maar het is gemakkelijker om in slaap te vallen op eenvoudig, plat beddengoed gemaakt van natuurlijke stoffen in zachte pastelkleuren. Maak een traditioneel avondschoonheidsritueel - een ontspannend bad (10 minuten - niet meer), een lichte massage van gezicht en lichaam met het aanbrengen van crème, haal 70-100 keer een houten kam door je haar.

3. goede droom zorgt voor maximale blootstelling aan de straat, in de frisse lucht. Haast je niet om na het werk in het benauwde openbaar vervoer te stappen; het is beter om te lopen. Ventileer de kamer voordat u naar bed gaat, hoe koud het buiten ook is.

4. Zet je wekker niet naast je bed, zodat je 's ochtends kunt opstaan ​​als hij afgaat. Zet de wekker op de meest walgelijke melodie voor jou, waarvan het geluid je zal irriteren. Superstimulatie om 's ochtends uit bed te komen is een wekker met toenemend volume, evenals originele shredderwekkers, waarin 's avonds een bankbiljet wordt geladen (als je niet op tijd opstaat, wordt het in kleine reepjes gesneden).

5. Je moet leren opstaan ​​zonder wekker. Deze gewoonte kan worden ontwikkeld door op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan. Na enige tijd zal het lichaam duidelijk vanzelf wakker worden, letterlijk een paar minuten voordat de bel gaat.

6. Heel vaak zetten we de wekker eerder dan nodig is en liggen dan stil. Blijkbaar proberen we de natuur te misleiden, omdat we bedenken dat de tijd die nodig is om voldoende te slapen “vijf of zelfs vijftien minuten langer” is. En iemand wil gewoon gaan liggen, ze zeggen dat je geleidelijk wakker moet worden, anders zal het gebeuren ernstige stress voor het lichaam. Het wordt snel een gewoonte. Eten Grote kans weer in slaap vallen en doorslapen. De wekker moet worden ingesteld op de tijd die nodig is om wakker te worden. Deze methode, opgenomen in goede gewoontes, zal u helpen snel wakker te worden en de hele dag alert te zijn.

7. Het alarm moet klinken als een wake-up call. Als je een bel hoort, is het echt onwenselijk om plotseling op te springen en weg te rennen, terwijl je nergens aan denkt. Tot nu toe zijn alleen je gedachten ontwaakt, maar het lichaam heeft tijd nodig om volledig te ontwaken. Maar gewoon liggen is verkeerd, zet het ontwaken van het lichaam aan. Rek je uit, masseer de kussentjes van je vingers, masseer je oorlellen. Hef uw armen en benen op en schud ze zachtjes gedurende minstens een minuut of twee. Dat is alles, nu kunt u opstaan.

8. Een geweldige manier om volledig wakker te worden, is door te accepteren koude en warme douche. Vergeet het belangrijke niet correct - laten we beginnen warm water en eindig koud. Als u 's avonds een contrastdouche neemt, moet u het tegenovergestelde doen: begin met koud water en eindig met warm water.

Ik vind het leuk! 14

Afvallen zonder dieet?
- Afvallen zonder trainer?
- Er jonger uitzien zonder schoonheidsspecialist?
- Om vrolijk te zijn en niet te mokken?
Je ontvangt er materialen over goede voeding
En gezonde manier leven

Abonneer je nu meteen, het is handig!

Er zijn maar weinig gelukkige mensen die erin slagen om meteen wakker te worden als de wekker gaat, opstaan ​​en snel naar hun werk rennen. De meesten van ons hebben tijd nodig om zich 's ochtends klaar te maken - soms is zelfs een uur niet genoeg! We helpen onszelf met een kop zwarte koffie of een luide radio, maar ook dit helpt niet. Waarom is de ochtend nooit goed en hoe kun je hem wat aangenamer maken?

Waarom verstoppen wij ons onder de dekens?

Als u zich 's ochtends slaperig voelt, wilt drinken en nog minstens een uur wilt slapen, dan zijn daar verschillende redenen voor.

De eerste is de meest banale: je had niet genoeg tijd om te slapen. Voor iedereen is dit aantal uren heel individueel: voor sommigen zijn vijf of zes uur voldoende, en voor anderen minstens acht. Maar het biologische ritme is nog belangrijker. Als u niet genoeg slaap krijgt, wordt uw slaap duidelijk verstoord. En je slaapt hoogstwaarschijnlijk op het verkeerde tijdstip waaraan je lichaam gewend is, en wordt niet wakker wanneer het zou willen.

Ons lichaam is de meest nauwkeurige wekker. Omdat hij eraan gewend is geraakt altijd op dezelfde tijd wakker te worden, zal hij zich een uur voor het ontwaken op dit ontwaken voorbereiden. Er komen speciale hormonen vrij in het bloed: cortisol, een stresshormoon dat energie geeft en je helpt wakker te worden. De slaap wordt gevoeliger, de lichaamstemperatuur zal stijgen. Je lichaam is klaar om wakker te worden.

Het is alsof je een computer opstart: je drukt op een knop, hij begint geluid te maken en te "rommelen", en pas na een paar seconden wordt de monitor ingeschakeld.

Maar als het lichaam niet gewend is om tegelijkertijd op te staan, bereidt het zich niet voor om wakker te worden. Daarom voel je je 's ochtends zo duizelig.

Uw interne klok 'instellen' is niet moeilijk - u hoeft alleen maar elke dag op dezelfde tijd op te staan ​​en naar bed te gaan. Elke dag - weekends tellen ook mee! Dan zal het geluk komen - je wordt zelfs vijf minuten voordat de wekker gaat wakker. Nogmaals, het lichaam zorgt hier zelf voor - het weet hoeveel je niet van het geluid van de wekker houdt en helpt je het niet te horen.

“Nog vijf minuten... tien...”

Maak alleen niet de vreselijke fout om je wekker uit te zetten en jezelf nog wat langer te laten slapen.

Als u uw alarm uitzet, loopt u het risico er weer in te vallen diepe droom, van waaruit het erg moeilijk is om terug te keren naar de realiteit. Dan doe je je ogen weer open en probeer je wakker te worden – voorbij het ‘lichte’ stadium lichte slaper wanneer het lichaam zelf zich voorbereidt om te ontwaken. Het resultaat is triest: weer een verpestte ochtend.

Daarom is het beter om de wekker meteen precies te zetten op het tijdstip waarop je moet opstaan, zodat de verleiding niet bestaat om nog even te gaan liggen.

Goed advies: Zodra je de wekker hoort, sta op en open de gordijnen. Zo begrijpt je lichaam snel dat het al dag is en voldoende slaap.

Wanneer ontwaken een enorme schade aanricht

Wanneer je plotseling wakker wordt, ervaart je lichaam extreme stress. Zoals we al schreven, heeft hij tijd nodig om tot bezinning te komen. Als deze tijd niet wordt gegeven, kan er een tragedie plaatsvinden.

Dit is de reden waarom de meeste hartaanvallen 's ochtends plaatsvinden. Als u al risico loopt, zit er immers tandplak in uw bloedvaten, en de stijging van de bloeddruk als u wakker wordt, kan een hartaanval veroorzaken.

Geniet van de zon

Deskundigen adviseren: breng meer tijd buitenshuis door om uw slaap te verbeteren. Bedenk dat de mens een dagelijks wezen is: we zijn overdag actief en slapen 's nachts. Hierdoor is ons biologische ritme rechtstreeks afhankelijk van de beweging van de zon: zonsopgangen en zonsondergangen bepalen de slaaptijd. Lichtreceptoren in het oog sturen signalen naar de hersenen en stellen zo de interne klok in. Bovendien zijn deze oogcellen grotendeels niet verantwoordelijk voor het gezichtsvermogen. Daarom willen blinde mensen op hetzelfde tijdstip slapen en wakker worden als alle anderen.

Als je tijd buiten doorbrengt, past je lichaam zich aan... de wereld, onder lokale tijd. Als we veel lopen, wennen we daarom snel aan een andere tijdzone.

Idealiter zou je minstens een uur of twee buiten moeten zijn. Ja en Verse lucht Bovendien is het niet alleen nuttig om te slapen.

Misschien zijn onze slaapproblemen het gevolg van te lang binnenblijven. En inderdaad, als je in de winter naar je werk gaat is het nog donker, als je naar buiten gaat is het al donker...

Leeuwerik of uil - het hangt allemaal af van genen

Ongeveer 10 procent van ons zijn vroege vogels: zij die vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan. Nog eens tien procent zijn nachtbrakers, voor wie alles precies het tegenovergestelde is. En de rest bleef ergens tussen deze twee categorieën hangen.

Artsen zeggen: de liefde voor vroeg opstaan ​​wordt genetisch doorgegeven. Het komt immers voor dat, hoe hard iemand ook probeert, zelfs twee uur niet genoeg is om wakker te worden. In de regel zijn "uilen" en "leeuweriken" hele families. Als u 's ochtends dus niet vroeg wakker kunt worden, moet u niet verwachten dat uw kind meteen uit bed springt als de wekker gaat.

De reden is hier opnieuw de biologische klok. Vroege vogels werken sneller, waardoor ze 's avonds gemakkelijker moe worden en snel in slaap vallen. En de klokken van de nachtbrakers lopen langzamer, zodat ze 's nachts rustig kunnen werken.

Slapen en tieners

Lukt het niet om uw kind weer naar school te krijgen? Hij is niet lui, hij zou heel graag eerder willen opstaan, maar zijn lichaam is ertegen - kinderen hebben dat nodig meer slaap dan volwassenen om te gaan met hormonale, fysieke en psychologische veranderingen gerelateerd aan groei.

Testosteron en progesteron, hormonen die het meest actief worden geproduceerd tijdens de puberteit, verstoren het biologische ritme, waardoor de tiener later wakker moet worden.

Als een kind lange tijd in bed ligt, verbeteren zijn academische prestaties, vreemd genoeg, alleen maar. Als onderdeel van het experiment verschoven verschillende Britse scholen het begin van de lessen naar 10.00 uur – en iedereen voelde zich er alleen maar beter door.

Wat moet je doen om elke ochtend met plezier op te staan? Hoe u uw werk kunt verbeteren biologische klok Pas uw dieet aan en voel u niet langer gestrest zodra u uit bed komt - de kandidaat zal het u vertellen geneeskunde, universitair hoofddocent aan de afdeling Interne Geneeskunde in Moskou medische academie hen. I.M.Sechenova, Vladimir Vasilenko.

Het reguleren van onze biologische klok

Velen van ons worden met hetzelfde probleem geconfronteerd: het is moeilijk om 's ochtends wakker te worden en na het slapen voel je je niet uitgerust. Dit geldt vooral in het laagseizoen. Maar om goed wakker te worden, moet je goed in slaap vallen. Het is optimaal om voor middernacht naar bed te gaan, in plaats van laat op te blijven voor de tv of computer. Het is op dit moment dat het zenuwstelsel rust tijdens de slaap. Eén uur slaap vóór middernacht is qua kwaliteit gelijk aan twee uur slaap erna. Degenen die graag na middernacht opblijven, zullen een syndroom ervaren chronische vermoeidheid. Ieder van ons heeft een biologische klok die de perioden van waken of slapen bepaalt. Als u in het weekend gewoonlijk om zeven uur wakker wordt en tot twaalf uur 's middags slaapt, kunt u uw lichaamsklok gemakkelijk verstoren – en zult u zich nog vermoeider voelen. Dit komt deels door de afgifte van cortisol (het hormoon dat geassocieerd wordt met wakker zijn), dat geproduceerd wordt bij vroege vogels die om zeven uur wakker worden, tussen drie en vier uur in de ochtend, en piekt rond elf uur. 'klok. Als je later dan dit uur in bed blijft liggen, onderdruk je de lichaamseigen aanmaak van cortisol. Dit kan ervoor zorgen dat uw hersenen in het weekend slaperig worden.

Wakker worden met een kopje koffie

Ongetwijfeld verbetert het drinken van koffie in de ochtend uw humeur en creëert u een gevoel van kracht en energie. Cafeïne verwijdt de bloedvaten die het hart vullen, waardoor de bloedcirculatie toeneemt. Het heeft onder andere de eigenschap om het weerstandsvermogen van het lichaam te vergroten lichaamsbeweging. En het helpt vet om te zetten in brandstof voor de spieren, waardoor hun prestaties toenemen. De effecten van cafeïne duren twee tot zeven uur, afhankelijk van de leeftijd en andere factoren, waarbij de effecten het sterkst zijn tijdens het eerste uur.

En toch heeft koffie, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, weinig effect op de bloeddruk; het geeft alleen maar een versterkende werking. In de geneeskunde wordt cafeïne niet gebruikt om te verhogen bloeddruk, en als psychostimulantium en cardiotonic.

Psychologen zeggen: als je 's ochtends vrolijk wakker wilt worden, moet je van je werk houden. Het is noodzakelijk dat wat je liefhebt, brengt morele voldoening. Daarom moet je duidelijk onthouden waar het werk voor is: voor je plezier of om specifieke doelen te bereiken. Eén van deze uitingen kan de wens zijn om iets moois te creëren of het idee om iets nieuws te ontdekken in je vakgebied. Dan kun je elke ochtend gemakkelijker uit bed komen, in plaats van jezelf ervan te overtuigen nog een halfuurtje in bed te blijven liggen. Je krijgt tenslotte een krachtige prikkel!

Wij hebben het juiste ontbijt

Als het voedsel dat u als ontbijt eet veel koolhydraten en weinig eiwitten bevat, kunt u zich de eerste helft van de dag moe voelen. Dit gebeurt omdat koolhydraten het niveau van serotonine verhogen dat door de hersenen wordt geproduceerd. chemische substantie wat een kalmerend effect heeft. Eiwit kan, door de productie van serotonine te beperken, de slaperigheid veroorzaakt door koolhydraten tegengaan. U hoeft uw koolhydraten niet te verminderen of uw eiwitinname te verhogen (koolhydraten zouden sowieso de basis moeten zijn van een gezond dieet, en als het om eiwitten gaat, consumeren de meesten van ons er al genoeg van). grote hoeveelheden). Zorg er in plaats daarvan voor dat u de perfecte balans tussen koolhydraten en eiwitten in uw dieet heeft. Daarom beste ontbijt voor jou kan worden havermout en lichte yoghurt.

Zorg voor voldoende slaap in slechts twintig minuten

Ieder mens, zelfs als verschillende graden, de middagdaling is bekend. Deze periode ligt tussen één uur in de middag en vier uur. Op dit moment komt er slaperigheid over ons heen, wordt het bewustzijn saai, daalt de arbeidsproductiviteit scherp, neemt het aantal gemaakte fouten en zelfs ongelukken toe. Als gevolg hiervan ervaren we irritatie, ontevredenheid over onszelf en anderen, en stress.

Slechts 15-20 minuten dutten kan de productiviteit aanzienlijk verhogen menselijk lichaam en zijn uithoudingsvermogen. Een middagdutje heeft een gunstig effect op de hersenen, verbetert de stemming, stimuleert het hart, herstelt de kracht en leidt vervolgens tot een toename van de productiviteit en creatieve activiteit. Van korte duur dutje verhoogt de prestaties. Zo verandert iemands ene dag in twee.

Siesta, een oud Romeins en Spaans gebruik, werd in de intellectuele kringen van Europa geïntroduceerd door Winston Churchill, bekend om zijn enorme efficiëntie, productiviteit, liefde voor het leven en een lang leven. Zelfs tijdens de Tweede Wereldoorlog brak hij het ritueel niet. De Britse premier Margaret Thatcher bereidde zich met een dutje van twintig minuten voor op haar wekelijkse ontmoeting met parlementariërs.

We herstellen de tonus van de ziel en de spieren

Fysieke cultuur en fysieke arbeid zijn het meest natuurlijke middelen chronisch laag bestrijden bloeddruk. Daarom is het buiten het seizoen, vooral voor mensen met hypotensie, het beste om de ochtend te beginnen met gymnastiek, zoals oosterse oefeningen, die het lichaam zullen helpen wakker te worden. En met hem komt de geest.

Het is belangrijk

Zelfs een half uur gewone lichaamsbeweging per dag voorkomt veel gezondheidsproblemen.

• Efficiëntie fysiotherapie bestaat uit gedoseerde stimulatie en speciale oefeningen, die de tonus van de skeletspieren veranderen, waardoor de bloeddruk stijgt.
• Er wordt voorzien in een redelijke combinatie van ademhalings-, kracht-, snelheids- en speloefeningen, evenwichts-, coördinatie- en ontspanningsoefeningen en statische stress.
• Speciale aandacht Er moeten ademhalingsoefeningen worden gegeven.
• En systematische verharding helpt bij het reguleren van de bloedvaten. Er zijn veel medische aanbevelingen door verharding. Het enige dat overblijft is het kiezen van de meest geschikte methode.
• En als je dit allemaal doet eenvoudige regels, dan kun je elke nieuwe ochtend met vreugde, uitgerust en vol kracht opstaan.

Discussie

Hartelijk dank voor betrouwbare, wetenschappelijk onderbouwde informatie. Zonder pseudo-wetenschappelijke fictie en andere dingen)

Het is altijd erg moeilijk voor mij om 's ochtends wakker te worden, ik sta gebroken en moe op. Ik zal proberen de tips uit het artikel toe te passen, misschien helpen ze me om de ochtend vrolijk en actief te beginnen.

Dit is precies het soort artikel dat ik miste!
niemand kon zeggen wat hij moest doen om er 's morgens niet als een slaperige vis uit te zien!)
Ik heb het aan mijn bladwijzers toegevoegd en zal erover nadenken... Ik wil eerder naar bed gaan, maar een aantal zeer urgente zaken verhinderen mij dat te doen!)))

“Het is optimaal om voor middernacht naar bed te gaan, in plaats van laat op te blijven voor de tv of computer.”
Beste Vladimir! Voor mannen is de belangrijkste bron van slaapgebrek de tv of computer. Een vrouw, na middernacht, nadat ze haar kinderen en haar man naar bed heeft gebracht, wast, strijkt, kookt, naait (als een kind plotseling konijnenoren nodig had voor de vakantie gisteren op de kleuterschool, en je rits van je jasje kapot ging voor de honderddertig- vijfde keer), houdt zich bezig met zelfstudie en zelfverbetering..)))

Reageer op het artikel “Hoe je ‘s ochtends vrolijk wakker wordt”

Een productieve dag, vol gebeurtenissen en positieve emoties, begint met een stevig ontbijt. Voor veel kinderen is het echter erg moeilijk om hen te overtuigen van de voordelen van de eerste maaltijd en om hen ervan te overtuigen op zijn minst een beetje te eten. Hoe kunt u uw kind interesseren, zodat de gewoonte om te ontbijten een vaste plaats krijgt? vroege leeftijd? We hebben vijf manieren geselecteerd om de ochtendmaaltijd echt leuk en spannend te maken voor kleine prinsessen en superhelden. Ontbijten met het hele gezin. Het kind imiteert niet alleen zijn favoriete personages uit...

Veel moderne mensen, hebben er nog nooit aan gedacht om een ​​eigen huis te bouwen, maar wonen het liefst in een stadsappartement. In dit geval is het mogelijk dat ze: 1. Geluk hebben met nuchtere buren, 2. De muren van hun appartement zijn gemaakt van geluidsabsorberende materialen, 3. Mensen die hen bezoeken appartement huis ze spugen of poepen niet in de entree, 4. De geuren in het trappenhuis doen je niet denken aan een gemeenschappelijke keuken, 5. Er komt geen muffe of vochtige geur uit de kelder van het huis, 6. Er hangt altijd een veilige parkeerplaats op de binnenplaats van het huis...

1 april is aprilgrap. De online winkel “Gifts-HERE” heeft een selectie leuke cadeaus samengesteld die uw vrienden, familie en collega's zeker zullen verrassen. Radiodispenser OP DE KENNIS VAN EVENEMENTEN. Met een dispenser bent u altijd op de hoogte van de laatste gebeurtenissen. toiletpapier, met ingebouwde radio, klok en paniekknop. Sleutelhouder MR en MRS SMITH. Een stijlvol interieuraccessoire van de personages uit de film "Mr. and Mrs. Smith" zal het huis van een verliefd stel versieren en u zeker laten lachen...

Discussie

Kindereigendom: speelhuis.
Kinderen bouwen graag huizen voor zichzelf: huizen van kussens en dekens, buiten van takken en bladeren. Psychologen zeggen dat dit niet zonder reden is. Ieder mens, zelfs de kleinste, heeft af en toe behoefte aan alleen zijn. Dit geldt vooral in gezinnen waar het kind voortdurend voor zijn ouders staat en geen eigen kamer heeft. Bovendien zorgen de huizen ervoor dat de kinderen zich veilig voelen, want als er sterke muren rondom zijn, hoef je niet bang te zijn voor een wolf of een leeuw.

Wat als u voor uw kind een echt huis koopt - klein en licht, maar met muren, een dak, een deur en ramen? Hij zal zeker blij zijn om zich een volwaardige eigenaar van een kleine woonruimte te voelen.
Bijzonder huis van ECO-golfkarton!
Een kartonnen huis is een prachtig cadeau voor de verjaardag van een kind of voor een andere gelegenheid!

Wensen volgen Russische gezinnen, BYSTROV heeft zijn assortiment instantpap volledig vernieuwd. Met nieuwe ontbijtgranen wordt je ontbijt nog lekkerder en gezonder. BYSTROV bewijst: het is heel gemakkelijk om 's ochtends energiek en opgewekt te zijn! Nieuwe recepten voor instantpap BYSTROV hebben een "zelfgemaakte" samenstelling. Ze gebruiken uitsluitend ingrediënten die voor iedereen bekend zijn. hoogste kwaliteit, zoals granen, volle melk, bessen, fruit, zout en suiker. Ook het verpakkingsdesign is vernieuwd: het valt meer op...

Hoe je thuis jeugd en schoonheid vele jaren kunt behouden INDISCH ELIXIR VAN ONSTERFELIJKHEID Doe 's morgens de geplette teentjes van 2 kleine kopjes knoflook in een geëmailleerde pan en giet er 1 liter in. melk, breng aan de kook en kook op normaal vuur gedurende 5-7 minuten, haal dan van het vuur, laat een uur op een warme plaats staan, verdeel het dan in 4 porties en eet gedurende de dag. Neem gedurende 5 dagen en herhaal elke 3 maanden. (de scherpte van knoflook wordt verwijderd met melk). In India heet dit soort recept...

Het is bekend dat het lichaam van ieder mens alleen productief en volledig kan functioneren onder de omstandigheden waarin het zich bevindt volledig uitgerust. Op zijn beurt voor kwalitatieve rust Het is nuttig om lang en gezond te slapen, want als iemand voortdurend slaapgebrek heeft, stapelt de vermoeidheid zich op en daarna niet meer op de best mogelijke manier beïnvloedt de gezondheid, het zenuwstelsel, het moreel en de prestaties. Tegelijkertijd heeft absoluut iedereen zijn eigen...

Hoe eerder we wakker worden, hoe meer rijk leven wij kunnen rondkomen. Er is maar één vraag: hoe kun je 's morgens vroeg opstaan? 1) Fietsen en hardlopen Je voelt een heel heerlijk gevoel van kracht na een avondje joggen, maar het mag niet vermoeiend en niet te gemakkelijk zijn. Je moet 10-15 minuten rennen. Hetzelfde geldt voor een fiets: je moet niet tot het punt van volledige fysieke uitputting rijden als je uitgerust wakker wilt worden. Een beetje gevoel fysieke vermoeidheid Helpt u goed te slapen en voldoende slaap te krijgen. 2) Motivatie om op te staan...

Ik moet zeggen dat we er bijna aan gewend zijn. Een of andere bruut uit de buurt steekt regelmatig de vuilstortkoker in brand. Wie het is, is nog niet te achterhalen. Gisteren kochten we per ongeluk een gasmasker in het museum :) (Ik raad trouwens Bunker-42 aan [link-1] - de kinderen waren opgetogen in groep 6) Maar vandaag had ik het nodig terwijl we naar de leraar renden. Het kind is trouwens klaar om ermee te slapen :) Je weet dus nooit wat voor speelgoed je leuk zult vinden :)

Word van 1 augustus tot 28 september de ster van de video en laat iedereen in 30 seconden je smileyvakantie zien! De ASUS GOOGLE NEXUS 7-tablet, evenals rolschaatsen en het Guinness Book of Records 2014 wachten op de winnaars! Deelnemers aan de wedstrijd moeten verschijnen in een korte video, die het thema van hun favoriete tijdverdrijf in de natuur moet bevatten. Iedereen ouder dan 6 jaar kan deelnemer worden. Upload de video naar YouTube en stuur ons de link. Op 7 oktober maken wij de winnaar bekend. Laten we de momenten verzamelen...

Mijn kind heeft drie dagen geleden een octopus uit een zeecocktail gered. Laat me het verduidelijken: de Mork-cocktail zat in een pot van 400 gram, in pekel. De octopus leefde aanvankelijk NIET LEVEND, maar het kind huilde dat de moeder het arme dier ging opeten, nam het weg, stopte het in een mok en goot water. Deze mok heeft twee dagen in haar kamer gestaan, stel je voor wat er die nacht gebeurde. De geredde octopus stonk naar de hel, hij stonk eenvoudigweg demonisch. Het kind werd om 4 uur 's ochtends wakker, kwam naar me toe en zei dat ze niet zou slapen, dat ze niet kon slapen. Ik dronk cacao met...

Discussie

)))))))))))))) het gebeurt

Ja:)))
Ik voel me een complete slechterik :)) Maar sinds... wat er met de octopus in het glas gaat gebeuren en WAT hij gaat ruiken is van te voren bekend, dan zou ik 's avonds alles weggooien, 's avonds luisteren naar het feit dat ik ook een flayer ben, en 's nachts zou iedereen rustig slapen :))) En hoogstwaarschijnlijk zou ik de eerste nacht alles weer verwijderen als het kind in slaap viel.
Als het niet tegen een levend wezen is, zouden ze de volgende dag een vis gaan kopen. Tegelijkertijd duidelijk uitleggen hoe levende en niet-levende individuen eruit zien :) Dit is als het kind zich grote zorgen zou maken :)))

Wanneer een vrouw een kind verwacht, wordt ze vreselijk wispelturig. Ze begint zich als een kind te gedragen: ze zeurt en klaagt dat haar man onoplettend is. Ze heeft vreemde grillen die om de een of andere reden heel snel moeten worden vervuld. Ze wordt egocentrisch en klaagt voortdurend over allerlei bizarre kwalen. Het is onmogelijk haar uit te leggen dat haar toestand natuurlijk is en dat miljoenen vrouwen miljoenen keren zijn bevallen. Er is maar één manier om te begrijpen wat er met uw vrouw gebeurt: proberen eraan te wennen...

Heeft uw kind grote moeite met wakker worden in de ochtend? Vraag je je af hoe je je baby wakker kunt maken zonder de hele komende dag voor jezelf of voor hem te verpesten? Hoe kun je je ochtend aangenaam en vriendelijk maken? Hoe organiseer je alles zo dat wanneer je baby wakker wordt, hij een golf van opgewektheid en energie voelt? De kwaliteit van werk en leven, ons zelfgevoel, onze stemming en ons wereldbeeld hangen immers af van hoe de ochtend was. Maar kinderen zijn gevoeliger dan wij volwassenen! Tijdens de slaap vertragen alle processen in het lichaam...

Hoe kun je vermoeidheid verlichten en je vrolijk en energiek voelen? In het voorjaar overkomt vermoeidheid ons ongecontroleerd. Je slaapt voldoende, eet normaal, en toch verschijnt ergens deze loodzware zwaarte in je benen, je wilt gaan liggen en niet bewegen, maar na het werk wachten er nog steeds huishoudelijke klusjes... Stap één - zorg voor je benen. je moet vooral toegeven dat je benen moe worden. Ze hebben het binnen een dag: hoge hakken, strakke broeken, strakke panty's... Het eerste dat je moet doen als je thuiskomt, is je schoenen uittrekken en vijf uur gaan liggen...

Ze blijven me gelukkig maken..-)) Ik schaam me om te zeggen: mijn kont had oren. Behoorlijke omvang, dichte consistentie en niet het meest aangenaam om naar te kijken. Maar ze zijn vertrokken!! Zij verloren en ik won. De strijd was zwaar! En het gaat door tot op de dag van vandaag. En de strop in de nek is losgekomen..-))) En de huid in dit gebied is op de een of andere manier strakker geworden..-)) Nu het trieste: we moeten dringend het kussen vervangen, ook al is het vers gekocht. Sinds ik het kocht, begon ik onaangename veranderingen op te merken aan de ene helft van mijn gezicht (aan de andere kant...

Discussie

Ik wil zovelen van ons feliciteren met de grote successen!!! Dank aan iedereen die mij per e-mail schrijft en (ook hier) hun successen deelt. En ik ben heel blij dat het ons gelukt is! We konden een ferm “nee” zeggen tegen onze luiheid!
Ik moedig sommigen van jullie aan om niet boos te zijn omdat jullie niet veel tijd aan onze marathon kunnen besteden. We hebben tenslotte het moeilijkste al gedaan, en nu is het belangrijk om niet op te geven.
Ik wens je succes!!-))

UUUUUUUURRRRRRRRRRRRRRRAAAAAAAAAH!
Ik zie weer de knop "Reageer"!!! Een week lang dacht ik dat het probleem aan mij lag... Totdat Mylnaya contact opnam met de moderators..-))
Ik ben terug in een gemeenschap van gelijkgestemde mensen!!-))

Iedereen werd lang geleden wakker, strekte zich uit, waste zich, deed make-up op, kamde zijn haar en fladderde weg, als vlinders, naar het werk en voor zaken...-)) En ik heb vandaag een vraag/enquête. Ik vraag mensen om deel te nemen aan de discussie, zelfs degenen die eerder stil waren..-)) 1. Welke wekker heb je (op je telefoon, horloge, stereosysteem, computer)? 2. Welk geluid komt eruit dat je zou moeten verheffen? 3. Hoe reageer jij op je wekker?

Op een dag kwam ik een van de meest bijzondere producten van Philips in handen: de Wake-up Light-wekker (HF3470). Dit is een heel interessante en, zo blijkt, zeer nuttige uitvinding. Wat is het belangrijkste kenmerken dit apparaat? De Philips Wake-up Light-wekker begint het lichaam een ​​half uur vóór de ingestelde tijd voorzichtig voor te bereiden op het ontwaken. Vroege morgen onze ogen zijn gevoeliger voor licht dan op andere momenten. Dim licht, simuleer zonsopgang, maakt...

Na Kazan vloog ik meteen naar Kaliningrad, een stad waar ik al vaker ben geweest en die mij altijd iets comfortabeler lijkt dan alle andere Russische steden. De reden hiervoor is de Europese ligging, de andere mentaliteit van de mensen die in de regio Kaliningrad wonen, of iets anders - het is moeilijk te zeggen, maar één ding weet ik zeker: Kaliningrad is de noordelijke parel van Rusland. Hoewel, in relatie tot Kaliningrad, het barnsteen van Rusland geschikter is, heh. Zoals altijd bood het Kaliningrad Hotel mij onderdak in het centrum...

Dan weer aan het werk, stress, eten-eten-eten, de terugkeer naar het dieet uitstellen en als resultaat - plus drie kg in twee weken.

Maar ik ben niet ontmoedigd. Ik weet dat Dukan eenvoudig en effectief is. Daarom kom ik bij hem terug met de bedoeling de zaak te beëindigen.

Hier is de nieuwe berekening:

Ik ga vanaf morgen de kip koken voor “Attack”! (-:

Gisteravond heb ik gegeten. Ik heb stress gegeten. IJs, kaas, appel, veel yoghurt (dit is een aanvulling op het avondeten). Dienovereenkomstig voelde ik me 's ochtends slecht, en ik woog mezelf niet eens - ik ben bang (-:
Oho-ho... En nog een weekje in een Turks hotel met een heerlijk restaurant. Ik hoop dat ik daar de kracht zal hebben om heerlijk vetarm voedsel te eten. Maar ik heb al besloten dat ik fruit zal "misbruiken"! :-D

Heeft het gevolgen voor de kinderen dat ze 's ochtends vroeg wakker moeten worden om ze naar de crèche te brengen of? kleuterschool. Kinderen huilen, worden zenuwachtig, ouders raken geïrriteerd en schreeuwen soms tegen ze. Welke invloed heeft dit alles op het zenuwstelsel van het kind? Als je een kind 's ochtends wakker moet maken en hij huilt als hij wakker wordt, traumatiseert dit hem natuurlijk. Waarom wordt hij niet uit zichzelf wakker? gebruikelijke tijd? Misschien had het kind een andere dagelijkse routine en stond het later op? Op de dagen dat de baby naar een kinderdagverblijf of kleuterschool gaat, moet hij...