Gruppeterapi. Kognitiv trening: "oppgrader" hukommelse og tenkning

Hjernen vår fungerer takket være nevroner og synapser. Førstnevnte oppfatter og behandler informasjon fra verden utenfor, overføre det til indre organer. Sistnevnte gir kommunikasjon mellom nevroner.

Hvor utviklet hjernen vår er avhenger av antall og variasjon av synapser.

Fram til rundt 25 år øker antallet synapser i menneskehjernen, og kognitive funksjoner når toppen. Etter dette skjer gradvis nedbrytning. Dette er normalt: over tid eldes ikke bare kroppen, men også hjernen.

Likevel holder vi et øye med figuren vår ved jevnlig besøk Gym, vi bruker anti-aldringskremer, men vi glemmer hjernealdring. Og forgjeves: hukommelse, oppmerksomhet, tenkning kan trenes, utvikles og holdes i god form akkurat som kroppen.

Dette bekreftes av moderne vitenskapelig forskning. Forskere fra Center for Functional Magnetic Resonance Imaging of the Brain ved Oxford University beviste i 2009 En positiv-negativ modus for populasjonssamvariasjon kobler hjernens tilkobling, demografi og atferd. at det dannes nye synapser i hjernen vår gjennom hele livet, og avslørte også en sammenheng mellom tallet nevrale forbindelser og livskvalitet.

Folk med et stort antall nevroner og synapser, som regel, hadde høy level liv, høyere utdanning, prøvde å lede sunt bilde livet og var generelt fornøyd med det.

Hvordan trene hjernen din

Spise forskjellige måter hjernetrening: du kan lære poesi, løse kryssord, lese bøker. Selv å spille Tetris utvikler kognitive evner, men bare til et visst nivå. derimot siste forskning nevropsykologer viser det mest effektiv måte hjerneutvikling er kognitiv trening - enkle øvelser, som pumper opp oppmerksomhet, hukommelse og tenkning.

Basert Vitenskapelig forskning innen nevropsykologi ble det opprettet en online hjernesimulator - "Vikium". Den tilbyr enkle oppgaver for oppmerksomhet, hukommelse og reaksjonshastighet.

Øvelser har spilleuniformå gjøre noe nyttig også hyggelig. Spill gir glede, og det som gir glede krever at en person gjentar handlingen.

Oppgavene på Wikium virker elementære, men etter hvert som du går gjennom nivåene, øker vanskelighetsgraden. På denne måten pumper vi gradvis opp hjernen uten å anstrenge oss mye.

Hvordan treningsøkter ser ut

Før trening må du bestå en introduksjonsprøve. Den vurderer det nåværende nivået på dine kognitive evner og velger et personlig treningsprogram.

Treningen varer ca. 15 minutter og består av oppvarming og kjerneøvelser.

Trenere er gruppert i par for å trene spesifikke hjerneevner. For eksempel inkluderer minnetrening 7 øvelser: oppvarming (for å "slå på" oppmerksomheten din) og spill for å utvikle volumet, hastigheten og nøyaktigheten til memorering. Hvert spill utfyller det forrige og opptar en strengt definert plass - for bedre effekt fra trening.

Slik ser trening for å utvikle oppmerksomhet "Finn et objekt" ut. Du må finne varen i hyllene som du ser i rammen og klikke på den. Om 60 sekunder må du skrive maksimalt beløp poeng.

En annen øvelse for hukommelsesutvikling er "Signallys". Du må huske og gjengi sekvensen der lysene tennes.

Tjenesten opererer på en freemium-modell: 9 simulatorer er tilgjengelige gratis - 2 for hukommelse, 4 for tenkning og 3 for oppmerksomhet. Premiumkontoinnehavere får tilgang til alle øvelser. Det er totalt 41 øvelser på siden.

Du kan se statistikk over fremgangen din og konkurrere med andre brukere (for eksempel med venner). I tillegg til vanlige øvelser er det spesialkurs: et kurs om målsetting, om utvikling av oppmerksomhet og kreativ tenkning.

Du kan studere både fra en datamaskin og fra en smarttelefon - tjenesten støtter adaptiv layout av nettversjonen for mobile enheter.

Hjernen vår er et fantastisk system som hele tiden utfører interessante triks. Er du kjent med "rød bil"-effekten? En mann kjøper en rød bil og begynner plutselig å se røde biler på gaten hele tiden. Denne forvrengningen kalles "frekvensillusjonen" eller "Baader-Meinhof-fenomenet" og oppstår på grunn av hjernens selektive oppmerksomhet og tendens til alltid å bekrefte sitt synspunkt (bekreftelsesskjevhet).

Hjernen er ikke bare mottakelig for kognitive illusjoner, men er også i stand til å reagere fleksibelt på ytre stimuli. Er det mulig, i dette tilfellet, å "pumpe opp sinnet" ved å utøve en stimulerende effekt på det? En metaanalyse fra University of California fant at kortsiktig kognitiv trening fører til fordeler i viktige kognitive funksjoner målt ved laboratorietester.

Arbeidsminne er i stand til å lagre og få tilgang til informasjon på kort sikt. Dette er en smal "intelligens flaskehals" som påvirker kognitive prosesser mer høy orden, inkludert kontrollert oppmerksomhet og resonnement.

En analyse av 20 vitenskapelige studier viste at arbeidsminnet ikke bare trenes opp, men også påvirker flytende intelligens.

Flytende intelligens er evnen til å tenke logisk, analysere og løse problemer uavhengig av tidligere erfaring. Væskeintelligens er ikke avhengig av tidligere akkumulert kunnskap.

Bare tre uker med regelmessig kognitiv trening øker antallet nevrale forbindelser betydelig. Dette fører til akselerert utveksling av informasjon mellom ulike deler av hjernen, forbedrer evnen til å huske ny informasjon, utvikler logisk tenkning, evnen til å sammenligne fakta og raskt ta de riktige avgjørelsene.

Det er mange alternativer for kognitiv trening. Vi har samlet flere som utmerker seg ved sin enkelhet, lille volum og raske resultater(du kan i hvert fall umiddelbart vurdere på hvilket nivå arbeidsminnet ditt er nå).

Langtidshukommelsestest

Vikium

Vikium foreslår først å ta en test og bestemme kvaliteten på tenkningen din. Basert på testresultatene får du et treningsprogram. Kurset består av daglige 15-minutters leksjoner.

Tjenesten opererer etter en freemium-modell: brukere kan kjøpe tilgang til alle kurs, spesialiserte oppgaver og muligheten til å konkurrere med andre deltakere. En premiumkonto koster 1 990 rubler per år.

Prosjektnettstedet sier at å løse de foreslåtte problemene vil hjelpe deg å slutte å bli distrahert av ytre forstyrrelser og irriterende stoffer, og vil lære deg hvordan du raskt kan bytte mellom forskjellige typer aktiviteter, konsentrere seg om oppgaver og jobbe mer produktivt. Selskapet har til og med spill som fungerer med en enhet som leser den elektriske aktiviteten til hjernen (alfarytme og betarytme) - du må jobbe med dem med full konsentrasjon og i absolutt ro.

Brain Metrix

Men dette er et ekte spill, men det ble laget "i henhold til forskriftene" til nevrovitenskapsmenn. Den som godt kan forutsi nøyaktig hvor ballen vil gå vil kunne vise et høyt resultat.
Når du spiller, prøv å ikke fokusere på hvor ballen er, men prøv å forutsi hvor den kan ende opp.

Du finner andre på nettsiden gratis spill mot datamaskinen, noe som vil hjelpe hjernen din bedre å betjene arbeidsminnet. I noen tilfeller vil de umiddelbart fortelle deg antall poeng, hvoretter du ikke trenger å fortsette spillet - du har allerede oppnådd perfeksjon.

Eidetisk

Eiedtic bruker repetisjon med mellomrom for å hjelpe deg med å huske alt fra viktig telefonnumre til fakta fra Wikipedia. Metoden er å gjenta det som er memorert undervisningsmateriell med visse, stadig økende intervaller. Mellomrom repetisjon involverer ikke utenatlæring.
Fungerer kun på iOS.

Fit Brains

Tjenesten jobber med hjernen på seks områder: fokus, hukommelse, hastighet, logikk, visualisering og språk. Fit Brains er det eneste hjernetreningsprogrammet som inkluderer emosjonell intelligens (EQ) trening i tillegg til kognitive ferdighetsøvelser. Det finnes både betalte abonnementer og gratis kurs.

Hjernetrening inkluderer mange typer trening: hukommelsestester, IQ-tester, flytende intelligens, refleksive handlinger og kreativitet. Å kombinere en rekke spill med en planlagt treningsplan vil stimulere alle de store minneområdene i hjernen og styrke ferdighetene dine.

Når vi blir eldre, må vi trene sinnet vårt mer for å opprettholde og skjerpe ferdigheter. Til og med gåter, gåter, kryssord, kortspill, og kanskje noen dataspill kan bidra til å stimulere den delen av hjernen som er knyttet til kognitive evner, logisk løsning problemer, minnelagring og andre mentale evner.

UPD. Vikium-prosjektet er lagt til.

Tagger: Legg til tagger

Forskere har lenge trodd at visse spill - som puslespill - og trening kan bidra til å forhindre de negative sidene ved aldring. Er det slik, la oss finne ut av det! La oss se om slike kognitive spill virkelig kan ha en gunstig effekt på funksjonen til hjernen vår – spesielt hos eldre mennesker?
I følge resultatene fra en storstilt studie, mentale øvelser kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon hos eldre voksne med så mye som 38 % innen 2050. Dessuten vil opplæring av denne art føre til forbedringer ikke bare på områder knyttet til hverdagsfungering, men også på mange andre (på lang sikt). Noen deltakere viste forbedring mentale funksjoner ble registrert selv etter 10 år.

"Tidligere resultater fra dette klinisk utprøving viste at effekten kan vare i fem år", forklarte Dr. Richard Y. Hodes, direktør for US National Institutes of Health. - "Nå viser disse resultatene det visse typer Kognitiv trening kan gi langsiktige fordeler – i minst ti år. Det kan konkluderes med at vi bør fortsette kognitiv trening som terapi fordi det kan bidra til å opprettholde mental kapasitet eldre mennesker slik at de kan forbli uavhengige og sosialiserte lenger". US National Institutes of Health støttet disse funnene.

Studien, kalt ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly), fulgte 2832 personer over 65 år over 10 år. Deltakerne ble opplært til å resonnere, behandle og huske informasjon, mens kontrollgruppen ikke fikk slik opplæring. Fra tidligere forskning har forskere antydet at dette er tre nøkkelområder som primært påvirkes av aldring, og forstyrrelser i disse områdene påvirker de fleste områdene. Hverdagen person.

Gjennomsnittsalderen for deltakerne i denne studien var nesten 74 år (ved begynnelsen av eksperimentet). Treningsøktene ble gjennomført i små grupper; Deltakerne ble bedt om å delta på 10 økter på ca. 60-75 minutter hver. De utførte de nødvendige øvelsene ved hjelp av berøringsskjermer - dette ble gjort for å øke hastigheten på å utføre øvelser - og spesielle lister, hvis bruk hjelper til med å huske informasjon.

Effektene av trening på hjernens funksjon

Så hvilken effekt har denne kognitive treningen? Forskerne fant at deltakerne som fikk opplæringen opplevde forbedringer i daglig funksjon – områder som vanligvis involverer de kognitive evnene de trente. Minneforbedringer – når man snakker om det virkelige fakta- vurderes for eksempel ut fra evnen til å huske på egenhånd når man finner medisin og hvilke produkter som måtte kjøpes i butikken, mens hastigheten på informasjonsbehandlingen vurderes ut fra reaksjonshastigheten på det som skjer rundt omkring.

Er effekten virkelig langsiktig? Fem år etter trening, deltakere fra alle tre grupper fortsatte å vise forbedring på områdene de fikk opplæring i. Det eneste er at effekten av trening i memoriseringsområdet avtok over tid. Etter ti år var det ingen ytterligere forbedringer i hukommelsen, selv om læringsfordelene ellers fortsatt var gjeldende. Resultatene viste også at etter 10 år viste nesten 74 % av de som trente i resonnement forbedringer sammenlignet med baseline. De som trente på å behandle informasjon viste raskt forbedring nesten 62 % av tiden. Men i gruppen som utviklet hukommelse, ble det som nevnt tidligere ikke observert noen forbedringer sammenlignet med startnivået.

Studieforfatterne foreslår at disse resultatene vil tillate andre forskere å studere videre hvordan disse prosessene fungerer og utvikler seg effektivt læringsprogrammer for å trene kognitive ferdigheter. Det foreslår forfatterne også «hvis det ble iverksatt tiltak for å bremse fremrykningen funksjonelle lidelser i minst 6 år vil antallet mennesker som lider av dem reduseres med 38 % innen 2050; det ville ha veldig viktig for folkehelsen" Gitt den store andelen eldre, kan en slik forbedring ha en betydelig innvirkning på mental Helse og hvordan befolkningen fungerer som helhet.

CogniFit: leder innen tankespill og kognitive stimuleringsøvelser for barn og ungdom

Utvikling av barns kognitive evner er ekstremt viktig for å forbedre deres læring og skoleprestasjoner i barndommen og ungdomsårene. Hjernestimulerende øvelser for barn kan hjelpe Tren og styrk over 20 kognitive kjerneevner, assosiert med kognitive prosesser som:, eller. Hvordan begynne å bruke programmet? Det er veldig enkelt, du trenger bare .

Dette kognitive stimulerings-, trenings- og rehabiliteringsprogrammet består av ulike , som kan spilles online på hvilken som helst datamaskin eller mobil enhet. CogniFit bruker hjernen vår, som manifesterer seg allerede i de første stadiene av nevroutviklingen, for å stimulere og styrke den intellektuelle utviklingen til barn og unge. Hjerneøvelser representerer de mest spennende terapeutiske oppgavene, rehabilitering og pedagogiske teknikker rettet mot å trene og forbedre barnets mentale evner.

Vanskelighetsgrad på nevrodidaktiske øvelser, oppgaver og hjernetrim tilpasser seg automatisk når barnet trener. Programmet justerer automatisk kompleksiteten og typen av oppgaver og øvelser i henhold til de unike egenskapene til hvert barn (alder, lærevansker, kognitive mangler og svekkelser, etc.).

Alle mentale øvelser, spill og oppgaver for barn og unge er systematisert, og deres effektivitet er vitenskapelig bevist. CogniFit er et pålitelig nevrodidaktisk verktøy for kognitiv stimulering av både friske barn og barn med lærevansker. kognitiv lidelse eller en nevroutviklingsforstyrrelse (dysleksi eller ADHD). Med dette verktøyet kan du også sammenligne barnets resultater med resultatene til andre barn på hans alder.

Smarte spill og oppgaver for kognitiv stimulering fra CogniFit brukes av familier så vel som pedagogisk og medisinske sentre verdensomspennende. Programmet demonstrerer høy effektivitet blant barn, spesielt blant barn med spesielle behov og de som har lærevansker. Denne nevro-pedagogiske plattformen ble designet for å hjelpe med å identifisere nevrologisk årsak skolesvikt og forbedre grunnleggende kognitive funksjoner i barndommen.

Hvordan fungerer smarte spill og kognitive stimuleringsprogrammer for barn fra CogniFit?

I barne- og ungdomsårene spesielt plast har med andre ord stor evne til å tilpasse seg krav miljø . Dette gjør læring lettere og gjør barna svært følsomme for kognitiv stimulering.

Gitt denne egenskapen til hjernen til barn og unge, er det svært viktig å bruke høykvalitets kognitive stimuleringsverktøy. Ulike studier har vist at personlig tilpasset hjernetrening fra CogniFit hjelper til med å stimulere og forbedre ulike kognitive evner takket være nevral plastisitet.

CogniFit barnas kognitive treningsprogram lar deg stimulere ulike mønstre av nevral aktivering. Gjentatt aktivering av disse mønstrene gjennom trening kan på den ene siden styrke eksisterende nevrale forbindelser, og på den andre siden fremme dannelsen av nye synapser og nevrale nettverk.

Dermed bruker intellektuelle øvelser for barn fra CogniFit ("CogniFit") evnen nervesystemet til tilpasning, som hjelper hjernen med å trene opp kognitive funksjoner. Dette kan hjelpe barnet å komme seg etter eller minimere effekten av hjerneskade eller læringsforstyrrelser (som dysleksi eller dyskalkuli) som påvirker ulike kognitive evner. I tillegg hjelper smarte spill for barn fra CogniFit også med å teste og optimalisere deres kognitive ferdigheter.

Kognitiv forbedring hos barn. Hvorfor velge CogniFit hjernespill?

CogniFit kognitive tester og trening for barn og unge ble laget av forskere som spesialiserer seg på nevroplastisitet for å forbedre den kognitive tilstanden til de som bruker dem. Kognitiv stimuleringsplattform CogniFit har en rekke fordeler, hva gjør den unik:

• Utformingen av CogniFit-plattformen er veldig intuitivt, som lar deg enkelt og bekvemt administrere både din egen trening og opplæring av barn, pasienter og studenter.
• Spilldesign veldig attraktiv. Dette øker motivasjonen kraftig, spesielt hos barn som synes det er vanskelig å tåle kjedelige oppgaver.
• CogniFit evaluerer og tester 23 ved hjelp av oppgaver og hjerneøvelser. Dette lar deg lage en fullstendig kognitiv profil av brukeren og sammenligne resultatene hans med andre personer på hans alder og kjønn.
• Instruksjoner og resultater presenteres i et interaktivt visuelt format, som gjør det lettere å forstå informasjonen som tilbys av programmet.
• CogniFit-tester og trening ved hjelp av en rekke studier utført i forskjellige land.
• Etter testing eller etter hver treningsøkt sender programmet nøyaktige og pålitelige resultater trene. Så vi får tilbakemelding med en rapport om vår kognitive tilstand.
• I tillegg til trening, evaluerer det kognitive stimuleringsprogrammet fra CogniFit våre prestasjoner i hver økt. Dette gjør at programmet kan forstå hvilke kognitive evner som er bedre eller dårligere utviklet for å bli bedre tilpasse seg våre individuelle behov under trening.
• Prosessen med å velge type og vanskelighetsgrad for en treningsøkt er helautomatisert. Du trenger bare å starte en økt og klikke på "start trening"-knappen. Programmet vil ta avgjørelser basert på våre nåværende kognitive profildata.
• Data registreres automatisk under trening. Dette sparer oss for å måtte skrive ned resultatene og Lar deg konsentrere deg fullt ut om treningen.
• Siden plattformen er presentert online på 18 språk, hun er veldig tilgjengelig for folk flest. Alt du trenger er internettilgang og en datamaskin, nettbrett eller smarttelefon. Takket være dens brukervennlighet, tillater CogniFit-programmet ekstern kognitiv stimulering for barn.
• CogniFit anbefales til barn i alderen 7 år og eldre. Dette betyr at det ikke er noen alder der denne plattformen slutter å være effektiv: studier har vist det CogniFit kan bidra til å forbedre kognitiv ytelse hos barn, voksne og eldre voksne.
• Denne intelligenstreningsplattformen kan bidra til å gjenopprette eller forbedre kognitiv ytelse under visse forhold. sykdommer eller lidelser, men det er også veldig nyttig for friske mennesker som ønsker å optimalisere sine kognitive funksjoner.

Hvem er CogniFit-oppgavene og kognitive stimuleringsverktøyene for?

Et barns barndom er ofte vanskelig periode for foreldre: ulike typer komplikasjoner, sykdommer og lidelser kan oppstå, som ikke alltid er enkle å takle. På grunn av mangel på informasjon og bekymringer om barnets helse, er foreldrene kanskje ikke like bekymret bedre tider, fordi vi alltid vil det beste for barna.

Kognitiv trening CogniFit anbefales for barn som, selv om de ikke har problemer med å studere på skolen, ønsker å forbedre noen kognitiv evne, som er litt mindre utviklet enn nødvendig i deres alder. I tillegg kan CogniFit bidra til å forbedre kognitiv helse barn med visse lidelser og funksjonshemminger. Enten et barns lidelse ble oppdaget i en alder av 7 eller senere, eller tidlig intervensjon allerede er fullført i den alderen, er CogniFit en utmerket mulighet til å begynne eller fortsette kognitiv intervensjon.

Dermed, CogniFit passer for nesten alle barn:

• Dette hjernetreningsverktøyet kan bidra til å forbedre den kognitive statusen til barn som lider av psykiske lidelser eller nevroutviklingsforstyrrelser som dysleksi, ADHD, dyskalkuli eller søvnløshet.
• CogniFit er også nyttig for trening eller restaurering av noen kognitive evner svekket på grunn av ervervet hjerneskade , for eksempel ved traumatisk hjerneskade.
• Men trening er nyttig ikke bare for et barn med lidelser, sykdommer eller lesjoner, det bidrar også til å forbedre og optimalisere mindre utviklede kognitive funksjoner hos friske barn.

Hvem kan bruke et kognitivt stimuleringsprogram for barn?

Til tross for sin enkle design, er ikke CogniFit-programmet laget for å la barn styre sine egne treningsøkter. Dette kan gjøres av voksne som bruker ulike plattformer.

• Plattform for familiemedlemmerFor kognitiv stimulering av barn: Dette er et ideelt verktøy som lar foreldre regulere hvilken type tester og trening som barnet deres kan gjøre hjemme.

• Faglig plattform for leger og psykologer: CogniFit gjør det enkelt å administrere og overvåke pasienters kognitive utvikling. Kognitiv trening er et utmerket hjelpeverktøy for korreksjon, de kan brukes både i konsultasjon og hjemme hos barnet.

• Profesjonell plattform for lærere og pedagoger: Lærere og lærere kan enkelt administrere kognitiv trening for barn med lærevansker ved hjelp av CogniFit.

• Profesjonell plattform for forskere: I tillegg lar CogniFit deg administrere forskning som involverer barn ved å bruke plattformen for vitenskapelige forskere.

Spesielle kognitive tester og programmer

I tillegg til den omfattende tilbyr CogniFit også spesifikke programmer for korrigering vanligste lidelser hos barn. Disse treningsøktene er designet for å styrke kognitive evner ved følgende lidelser:

• Barn med dysleksi: Dysleksi er en læringsforstyrrelse som påvirker evnen til å lese. Dysleksi er svært viktig å korrigere, da det kan påvirke et barns læring negativt fremtidig arbeid. CogniFit tilbyr spesialopplæring for de som lider av denne lidelsen.

• Barn med ADHD: Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en lidelse som svekker et barns evne til å opprettholde oppmerksomheten på en aktivitet i en periode. lang periode tid, noe som får barnet til å virke rastløst og ulydig. Ved hjelp av CogniFit-trening for ADHD-syke kan du jobbe med å rette opp svekkede kognitive evner.

• Barn med dyskalkuli: Dyskalkuli påvirker kognitive evner knyttet til telling. CogniFit tilbyr spesifikk trening for å stimulere disse kognitive evnene. 3 ganger i uken på forskjellige dager, ikke på rad. Dette lar deg tilpasse treningen til barnas timeplan og behov, noe som gjør justeringer enklere.

  Sesjonen består av to hjernestimuleringsspill og en test. En slik enkel og attraktiv struktur lar deg sette pris på barnets kognitive utvikling mens han trener. Takket være dette programmet CogniFit velger automatisk spilltype og vanskelighetsgrad slik at barnet kan optimalisere kognitive evner som trenger forbedring.

Når folk når middelalder, begynner de ofte å legge merke til at deres hukommelse og mentale skarphet ikke er som de pleide å være. Det blir plutselig vanskeligere for dem å huske hvor de la nøklene sine for et par minutter siden, navnet på en gammel venn, eller navnet på favorittrockebandet deres.

Selv om det tilsynelatende er ufarlig, kan dette tapet av mentalt fokus potensielt påvirke dine mentale evner, så vel som ditt faglige, sosiale og personlige velvære. vil fortelle deg hva du kan gjøre for å unngå disse symptomene.

Hjernen din trenger trening

Nevrovitenskapsmenn mener at hjernen vår trenger regelmessig trening akkurat som musklene våre. De mener at å utføre mentale øvelser kan forbedre våre grunnleggende kognitive funksjoner betydelig.

Tenkning er i hovedsak prosessen med å skape nevrale forbindelser i hjernen. Til en viss grad består vår evne til selvforbedring i dannelsen av nevrale forbindelser og er arvet. Men siden disse forbindelsene skapes gjennom konstant trening, tror forskere at intelligens kan utvides og svinge avhengig av den mentale innsatsen en person legger ned.

Dessuten, hvis hjernecellene ikke er i stand til å koble seg til hverandre, vil alle øvelser være forgjeves. Derfor, før du begynner å trene, anbefaler forskere å øke antallet og forbedre kvaliteten på hjernecelleforbindelser. For å gjøre dette, inkluderer magnesiumtreonattilskudd i kostholdet ditt.

Forbedrede tilkoblinger nerveceller

Hjernen vår består av rundt 100 milliarder nevroner. I gjennomsnitt kobler hvert nevron seg til andre nevroner gjennom omtrent 10 000 synapser. Hvordan stort beløp Slike koblinger du har, jo bedre hukommelse, jo raskere kan hjernen din behandle informasjon, og jo bedre oppmerksomhet og konsentrasjonsevne blir.

For å forbedre nervecelleforbindelsene trenger du magnesium. Vi har allerede skrevet til deg om fordelene med magnesium for folk som strever. Dessverre er dette stoffet et av de mest mangelfulle i kostholdet til de fleste. Forskere tror det kronisk mangel magnesium er i stand til å gi Negativ påvirkning på hjernens funksjon. Derfor anbefaler vi at du inkluderer så mye magnesiumrik mat i kostholdet ditt som mulig, og også vurderer å ta magnesiumtilskudd.

Imidlertid trenger magnesiumtilskudd vanligvis ikke så lett gjennom blod-hjerne-barrieren. For å overvinne denne hindringen, anbefaler forskere å ta en innovativ form for magnesium kalt magnesiumtreonat. Treonat er et stoff som er en metabolitt av vitamin C som fungerer som en bærer for å hjelpe magnesium inn i hjernen. Andre former for kosttilskudd som magnesiumklorid, glukonat, sitrat er ikke i stand til å gi nødvendig hjelp hjerne.

Puslespill trener hjernen din

Er du klar over den fysiske forbindelsen mellom hjernen din og resten av kroppen din?

I noen områder er hjernen koblet til muskler, i andre - til huden din og Indre organer. Alle disse forbindelsene må fungere optimalt for å opprettholde helsen til hele kroppen.

En utmerket måte å forhindre forstyrrelse av forbindelsene mellom hjernen og kroppen er trening, som kan deles inn i 4 kategorier:

• Minne og minner
• Oppmerksomhet og konsentrasjon
• Kognitive evner og problemløsning
• Reaksjonshastighet og romlig tenkning

For de fleste effektiv strategi For å forbedre hjernetreningen din, anbefaler forskere å spille ett spill fra hver kategori daglig.

Minne og minner - sjakk, kort og kryssord

Å spille sjakk hver dag kan effektivt forbedre korttidshukommelsen din. En ekte spiller er i stand til å holde et utrolig antall strategier i cellene korttidshukommelse. Spill med baller er populære over hele verden, både ekte og virtuelle. På denne siden kan du spille det populære ballspillet Lines 98 gratis online uten registrering og i fullskjerm. Og også i mange andre Online spill, som Zuma, fargede baller, baller i slottet og mange andre.

Kryssord eller spill som gir hjernen din en rekke alternativer å velge mellom, er også svært nyttige. Spesielt noen kortspill vil hjelpe deg med å forbedre hukommelsen.

Oppmerksomhet og konsentrasjon - lesing og memorering

Leseforståelse krever faktisk konsentrasjon og oppmerksomhet. I tillegg er konsentrasjonen utmerket. Spill som krever at du husker bilder eller rekkefølgen på former er veldig bra for hjernen din. Faktum er at korttidshukommelsen er nært knyttet til evnen til å konsentrere seg om noe.

Kognitive evner og problemløsning – regning

Noen av de mest populære hjernetreningene er spill som involverer tall. Det er bokstavelig talt tusenvis av forskjellige spill som du kan bruke til å ikke bare forbedre dine kognitive evner effektivt, men også ha det gøy!

Reaksjonshastighet og romlig resonnement - videospill

Du kan faktisk spille videospill, spesielt hvis du ønsker å forbedre reaksjonshastigheten. Denne typen trening vil øke hastigheten på signaloverføring fra nevroner og forbedre reaksjonshastigheten.