Teknikk for å sovne raskt. Autotreningsmetode for raskt å sovne

I dag på Internett kan du finne mange av de mest ulike metoder lære å sovne selvstendig, og mødre står overfor spørsmålet - hvordan velge fra dem den som passer barnet mitt?

Diskusjon og ulike synspunkter er en normal situasjon på ethvert felt, også i felt. Det er imidlertid punkter som bør varsle deg.

Teknikken innebærer innføring av et diett hos barn tidligere enn 4 måneder

Før 4 måneders alder er hjernen ennå ikke klar til å regulere søvnen på egen hånd. Barns søvn i denne perioden er kaotisk; våkenhet og søvnsykluser er ennå ikke etablert. Babyens oppgave i denne perioden er å tilpasse seg verden, og mors oppgave er å gjøre tilpasningen så skånsom og skånsom som mulig. For å gjøre dette, må du tilpasse deg barnet, se på tegnene på tretthet. Metoder som foreslår å introdusere en modus fra fødselen er en saga blott.

Teknikken går ut på å lære å sovne på egenhånd før 6 måneder

Hvis et barn har søvnproblemer, er det mye en mor kan gjøre for å løse dem.

Først av alt er dette organiseringen av trygg søvn og forhold som hjelper babyen til å sove lenger og mer trygt.
Dette innføring av ritualer og jobbe med å utvikle gode vaner.
Dette er muligheten til å tilbringe dagen med babyen din slik at han sovner trøtt, full av inntrykk og glad.

dette - beste hjelp barn opptil seks måneder. Hjernen hans er ikke klar for full læring. Med tilstrekkelig utholdenhet kan vi oppnå en betinget refleks til kjente forhold, og barnet vil sovne av seg selv i sengen en stund. Men med alderen og barnet utvikler sin egen regulering og bevissthet om sine ønsker, vil denne ferdigheten mest sannsynlig "falle fra hverandre", og du må begynne på nytt. Dette ligner på hvordan vi lærer barn hygiene - selv om du starter fra fødselen, vil babyen bevisst begynne å be om å få bruke potten først etter at nervesystemet er klart for dette.

Teknikken foreslår å la babyen "gråte"

Barnepsykologer hevder enstemmig at "la dem gråte"-teknikker er skadelige for båndet mellom mor og barn. Ved å forlate barnet alene i en ny og urovekkende situasjon (selv om det er trygt), gir moren ham et entydig signal: «Jeg bryr meg ikke om at du har det dårlig». Barnet lærer å ikke stole på moren sin, siden hun uansett ikke vil hjelpe. Samtidig psyken lite barn Hun er fortsatt for svak til å takle stress godt på egenhånd. Barnet protesterer en stund, ringer moren sin, og faller deretter inn i stress, følelsesmessig kulde, og andre symptomer på problemer kan begynne: mareritt, tarmsykdommer, enurese, økt eller redusert fysisk aktivitet. Vær alltid nær barnet ditt under endringer, gjør alt gradvis, støtt ham – så lærer han nye ferdigheter raskere.

Teknikken garanterer uavbrutt nattesøvn for et barn opptil 10-11 måneder

De fleste friske babyer født til termin er i stand til å nekte mat over natten i en alder av ett år, men for barn yngre alder det er kanskje ikke fysiologisk. De krever fortsatt 1-2 nattmatinger. For barn med lav vekt, som er stresset eller syke, kan antall matinger være større. Metoder som strengt begrenser nattmating kan skade babyens helse. Ikke bruk slike metoder uten å ha fått " grønt lys" fra barnelegen din. Hvis barnet ditt våkner hver time for å mate, analyser årsakene. Kanskje barnet har utviklet seg dårlig vane- sammenheng mellom fôring og søvn. Vi jobber med denne vanen, men fratar ikke barnet mat hvis det trenger det.

Metoden tar ikke hensyn til familiens behov og verdier

Hvis en teknikk eller konsulent ikke tillater noen fleksibilitet i implementeringen, kan du finne ut at teknikken er det beste scenario Det vil bare ikke fungere. I verste fall vil du føle at du gjør "alt riktig", men det blir bare verre for deg og barnet ditt. Husk at metoder er skapt for deg, og ikke deg for metoden. For å lære deg selv å sovne på egen hånd, er det ekstremt viktig for mor å ha tillit til at dette er et nødvendig skritt og at barnet hennes vil kunne sove mer og sove bedre. Hvis metodikken ikke gir deg slik selvtillit, prøv å ta de elementene du er klar til å implementere nå, og gi opp de handlingene som forårsaker protest i deg.

Så hvilken teknikk bør du velge?

Vi anbefaler basert på fysiologi og psykologi til små barn. Metoden vår ødelegger ikke tilknytning, lærer moren å være oppmerksom på babyens signaler, og kan tilpasses ulike prinsipper utdanning. Vi legger vekt på at det å lære å sovne selvstendig ikke påvirker kvaliteten på ammingen dersom mor planlegger å fortsette. Myk metode innebærer alltid å forberede babyen og moren til å sovne på egenhånd; vi "kaster" ikke barnet ut i uvanlige forhold på en ubehagelig måte.

Teamet vårt er også spesialister innen barnepsykologi og amming. Vi hjelper deg gjerne med å løse søvnproblemene dine og gjøre livet ditt litt roligere og enklere.

Gratis webinar Sleep, Baby "Sovne på egen hånd: hvilken metode å velge?"

Nå lider mange av søvnforstyrrelser. Dette er ikke overraskende, gitt livets hektiske tempo. Men alles problemer er forskjellige, noen våkner ofte midt på natten, og noen kan rett og slett ikke sove. Er det mulig å lære seg å sovne raskt hvis du kan noen triks og effektive teknikker.

Årsaker til søvnløshet

Det første du må gjøre er å finne ut hva som hindrer deg i å sovne raskt og våkne frisk og uthvilt neste morgen. Det kan være mange årsaker, men her er bare de vanligste:

kronisk stress;
depressive tilstander;
en solid middag før sengetid;
dårlige vaner.
Det ser bare ut til at en person sover godt etter å ha drukket en dose alkohol. Slik søvn er overfladisk og kroppen klarer ikke å restituere seg helt.
tar psykotrope stoffer;
somatiske patologier;
økt nervøs eksitabilitet;
overdreven påvirkningsevne.

Alle har møtt en eller annen grunn, men hvis de er systematisk tilstede i livet, vil et problem med søvn definitivt dukke opp.

Hvordan sikre komfortabel søvn og sovne raskt

Mange tenker ikke engang på hvor viktig det er å forberede seg på en natts søvn. Det er ikke overraskende om umiddelbart etter å ha sett en actionfilm eller dataspill gå til soverommet, kongeriket Morpheus vil ikke slippe deg inn.

Alle legger sin egen mening til å gjøre seg klar til sengs, men eksperter er sikre på at det er noen regler som vil hjelpe deg å sovne raskt og enkelt:

Den første regelen er maksimal komfort. Klær for nattesøvn skal ikke begrense bevegelse, presse eller irritere huden.
Kvaliteten på sengetøyet er viktig. For soverommet er det bedre å foretrekke naturlige stoffer; de absorberer fuktighet godt og gir luftutveksling. Du må velge en pute nøye; det er bedre hvis det er som en ortopedisk madrass. Dette vil sikre riktig plassering av ryggraden om natten og et friskt hode om morgenen.
Det er bedre å sove i et rom med en temperatur mellom 18-20 grader.
Et avslappende bad vil hjelpe deg å sovne raskere. essensielle oljer eller avkok medisinske urter for eksempel kamille. Men vannet skal være varmt, ikke varmt, da blir det lett å sovne.
viktig psykologisk holdning Hvis du legger deg i sengen og gjentar for deg selv: Jeg vil ikke sovne, jeg får ikke sove, jeg snur meg slik hele natten, da kan du nesten ikke regne med å sovne raskt.
Bli kvitt dårlige vaner.
Det siste måltidet bør være senest et par timer før leggetid. Du kan glemme å få en god natts søvn etter en solid middag. Å legge seg sulten er også feil, men et glass melk med en skje honning eller kefir vil bidra til å gjøre det lettere å sovne.
Full søvn er bare mulig i mørket; lysende gjenstander bør fjernes fra soverommet og lampene bør slås av.
Monotone lyder kan forstyrre søvnen midt på natten eller hindre deg i å sovne, så du bør prøve å eliminere dem, for eksempel fjerne en tikkende vekkerklokke. Synes du det er vanskelig å sovne på grunn av støy i naborommet, kan du bruke ørepropper.
Du kan lære å sovne raskt hvis du legger deg og våkner samtidig. Gradvis blir kroppen vant til dette regimet på et refleksnivå.

Ikke bruk et pastellfarget område for å jobbe eller se på TV, da dette området vil indusere søvn i stedet for å vekke kraftig aktivitet.

Problemer med å sovne kan være forårsaket av interne dialoger. Følelsene som oppleves i løpet av dagen provoserer en strøm av tanker, så det er umulig å sovne. For å gjøre prosessen enklere, må du utvikle evnen til å distrahere hjernen din fra den opphetede diskusjonen om dagens problemer. Dette kan gjøres hvis du bruker teknikker sovner raskt.

Å puste gjør at du sovner raskere

Noen pusteøvelse krever gjentatt repetisjon før det blir en vane og gjentas på et automatisk nivå. Øvelse bør være daglig, 2 ganger om dagen. Etter to måneder, i ytterligere 30 dager, må du gjøre 8 repetisjoner hver dag. Teknikken ser slik ut:

Plasser tungen bak tennene på den øvre ganen. Hold munnen lukket.
Pust inn mens du teller til 4.
Hold pusten i 7 sekunder.
Dette etterfølges av en høylytt utgang til teller til 8.
Gjør flere repetisjoner.

Hver gang øvelsen vil slappe av vil det kreves flere og færre repetisjoner.

Andrew Whaleys teknikk for å sovne raskt

Teknikken er oppkalt etter Harvard-forskeren Andrew Weill, som utviklet den. Denne 4-7-8-øvelsen ble lånt fra indiske yogier, som brukte den for å oppnå maksimal avslapning under meditasjon.

Andrew Whaleys metode er som følger:

Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder.
Pusten holdes i 7 sekunder.
Pust sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder.

Vale forsikrer at til tross for den tilsynelatende absurde handlingen, fungerer teknikken fordi den bremser ned puls og maksimal avslapning.

Pust av søvn

Mens du puster inn følelsesmessig tilstand aktiveres, og utpust provoserer avslapning. Dette er grunnlaget for å forlenge ekspirasjonsfasen i mange teknikker.

Teknikken er som følger:

Inhaler sakte i 5 sekunder.
Hold pusten i samme periode.
Pust ut 5 sekunder.

De som har prøvd det på seg selv hevder at ønsket om å sovne kommer ganske raskt.

Karusell

Teknikken består av følgende sekvensielle trinn:

Ta en behagelig stilling på ryggen.
For en gangs skyld lett pust som representerer luftens passasje gjennom høyre øre. Hold pusten.
På "to" puster ut, som om luften bryter gjennom til utgangen gjennom høyre hånd, etterfulgt av en pause.
Når du teller "tre", pust inn, forestill deg en luftstrøm som passerer gjennom høyre øre, og igjen holdes pusten.
På "fire" puster ut gjennom høyre ben og stopp.
"Fem" og pust igjen gjennom høyre halvdel av kroppen.
Når du teller til seks, puster du ut venstre ben og en pause.
På sju, pust inn med høyre halvdel av hodet.
På "åtte" puster ut gjennom venstre hand og stopp.
"Ni" - høyre øre slipper luft inn.
Ved ti, pust ut gjennom venstre øre.

Bokstavelig talt et par slike sykluser, og søvn vil stille overvinne.

Automatisk treningsmetode for rask innsovning

Du kan utvikle evnen til raskt å sovne ved hjelp av auto-trening. Flere øvelser er populære. En av dem er Ballen.

Sekvensen er:

Ligg på sengen, dekk deg til med et teppe. Se for deg selv midt på en sandstrand.
Først dekker sandkorn høyre hånd, den varmes opp og blir tung.
Tenk deg deretter at sanden spredte seg til venstre hånd og også dekket den opp til skulderen.
Så, under sanden viser det seg høyre ben, starter fra foten og slutter med låret.
Så er det venstre fots tur.
Sand dekker magen, varmen sprer seg over hele kroppen.
Sidene er under sanden. Brystet er ikke dekket med sand.
Ansiktet kjenner de milde solstrålene og slapper av.

Som regel, i de siste stadiene av øvelsen, føler en person seg veldig døsig.

En annen effektiv øvelse er "Ball". Det er ikke noe overnaturlig i teknikken, du trenger bare å legge deg godt ned og lukke øynene. Deretter slår du på fantasien og forestill deg en stor ball i det store havet, som vugger på bølgene. Vi må fokusere vår oppmerksomhet på den og vibrasjonene fra bølgene som kommer fra den.

Secret Service-teknikker for søvn

Du kan lære å sovne raskt når som helst hvis du bruker teknikken til spesialtjenester. Det er ganske enkelt, det ble praktisert av etterretningsoffiseren Suvorov. Han beskrev metoden slik:

Ta en posisjon liggende på ryggen.
Strekk armene langs kroppen og prøv å slappe av.
Se for deg selv på et rolig sted, det kan være en vårhage, en blomstrende eng.
Lukk øyelokkene og prøv å rulle øynene opp uten anstrengelse. Det antas at dette er den normale posisjonen for øyeeplene under søvn.

Alle husker filmen «Seventeen Moments of Spring», der Stirlitz trengte å sovne i 20 minutter og våkne munter og full av energi. Hele hemmeligheten er at det er viktig å lære å skille når vi i løpet av dagen overvinnes av søvn, men ikke i fase 1 og 2, men i fase 3 og 4, da er det ingen grunn til å gjøre motstand. Hvis du tillater deg selv å sovne i 20 minutter et par ganger om dagen, så i løpet av natten for god søvn 5-6 timer vil være nok.

Hvis du ikke er kommandosoldat eller speider, bør du ikke trene denne teknikken ofte for ikke å forstyrre nattesøvnrytmen.

Lære et barn å sovne raskt

Ikke bare voksne lider av søvnforstyrrelser, det er det samme for nyfødte vanlig problem, spesielt hvis babyen er vant til å feste seg til morens bryst om natten. For barn kan du bruke falming som en metode for å sovne. Men det kan ta mer enn én dag å finne ut av det. Teknikken er å amme et par minutter rett før sengetid, og deretter prøve å distrahere babyen med en bok, hyggelig musikk eller et eventyr. Etter hvert vil babyen kunne sovne uten mors bryst.

Hjernetrening

Ved å bruke denne teknikken vil du ikke kunne sovne umiddelbart; det vil kreve trening. Men etter en stund kan du bli overbevist om at du faktisk kan sovne på ett minutt.

Hjernen vår vet veldig godt hvordan den raskt slår seg av; den viser ofte sine evner til oss mens du ser på en film, spesielt etter en hard dag på jobb. Litt trening er nok til å trene på å sovne øyeblikkelig i de riktige øyeblikkene. Hjernen slår seg ikke 100% av selv om natten, arbeidsrytmen endres rett og slett. Når vi begynner å sovne, ser den ut til å vente på valg av driftsmodus. Hvis det ikke er noen stimulans, så overgangsfasen inn i dyp drøm. Bevisstheten ser ut til å være klar, men underbevisstheten gir seg ikke.

Med litt trening vil hjernen vår lære å akseptere kommandoer fra bevisstheten og slå seg av umiddelbart. Men det skal bemerkes at metoden vil fungere hvis kroppen trenger søvn.

Etablere regelmessig, rask søvn

Løfting må utføres strengt i henhold til klokken.
gå til sengs samtidig.
Begrens forbruket av kaffe, sterk te og sjokolade.
Hvis du føler deg døsig i løpet av dagen, kan du ta en lur, men ikke lenger enn 20-30 minutter.
Bruk avspenningsteknikker for å hjelpe deg med å sovne raskere.

Alle som har problemer med å sovne kan velge selv effektiv teknikk. Men noen ganger er det nok å etablere en daglig rutine, lede sunt bilde livet og problemet forsvinner av seg selv.

De første månedene etter fødselen sover barnet mest dager. Som regel er det ingen problemer med å sovne i denne perioden. Den lille våkner for å spise, se litt på verden og sovner søtt igjen og suger på mors bryst. Gradvis avtar søvntiden, og våkenhetstiden øker tilsvarende. De fleste foreldre til barn fra 6 måneder til 2 år (noen ganger yngre, eller tvert imot eldre) stiller spørsmål på kvinnefora på Internett eller spør sine mer erfarne venner eller bestemødre "Hvordan får du et barn til å sove uten tårer, innfall og problemer ?”

Vi legger oss uten tårer og innfall

Problemer med å sovne hos nyfødte er ikke forbundet med en lunefull karakter, ikke med at barnet blir bortskjemt, men med særegenhetene til nervesystemet til små barn. I motsetning til voksne, vet ikke babyer i det første leveåret hvordan de bevisst skal slappe av og koble fra fremmede stimuli i det øyeblikket kroppen trenger hvile og det er på tide å sovne. Men hvis foreldrene handler riktig, kan tårer og innfall bli, om ikke helt unngås, så reduseres til et minimum.

Hvordan få babyen til å sove riktig: enkle tips til unge foreldre

I følge moderne barneleger bør babyer under ett år ikke strengt følge regimet. Nøye observasjon av babyen din vil tillate deg å forstå biorytmene hans og organisere hvile- og matingstider på riktig måte. Et søvnig barn begynner å gjespe, gni seg i øynene og bli sløv eller lunefull. Hvis du merker disse tegnene, legg dem ned umiddelbart for ikke å gå glipp av øyeblikket med å sovne.
Babyen er heldig hvis mor ammer på forespørsel: in tidlig barndom Barn, etter å ha blitt mette, sovner lett ved brystet. Amming i minst ett år, slik at du kan få babyen til å sove uten tårer til tiden er inne for å avvenne babyen fra brystet.
Det er veldig viktig å skape et behagelig, avslappende miljø for den lille før du legger deg. Et varmt bad er egnet for dette (vær forsiktig, for noen barn har badekaret en stimulerende effekt, i dette tilfellet bør barnet bades 2 timer før leggetid), avspenningsmassasje (mange barn sovner hvis de strykes forsiktig på ryggen eller mage), aromaterapi med lavendeloljer, muskat, sandeltre, sjasmin.
Vær oppmerksom på babyens klær: de skal være myke og behagelige å ta på ting.
Noen barn får hjelp til å sovne av morens vuggevise, stille, avslappende musikk med naturens lyder (suringen av vann, lyden av regn).
Å vugge i en barneseng eller i armene hjelper mange babyer med å sovne. Hvis babyen din er en av disse barna, ikke overse denne tidstestede metoden (se artikkelen).
Ikke glem å opprettholde en behagelig temperatur og fuktighet i barnets rom. Det beste alternativet: 20-22 grader. Ikke pakk inn babyen din; barn sover ikke godt hvis de er varme.
Unngå å se tegneserier og støyende spill minst en time før du legger deg.
Skap en rolig og vennlig atmosfære i familien. Babyen på et følelsesmessig nivå oppfatter en anspent situasjon og reagerer smertefullt på den.

VIDEO: 8 måter å få babyen til å sove

Ritualer for å sovne

Unge foreldre hvis barn allerede er 6-7 måneder gamle, kan rådes til å utvikle et system med "søvnige" ritualer. 20-30 minutter før leggetid utfører foreldre de samme handlingene hver dag som den lille snart vil begynne å assosiere med å sovne.

Det anbefales å inkludere i "søvnige" ritualer:

"Farvel til solen." De tar babyen i armene, bringer den til vinduet og forteller at sola, fugler og dyr har sovnet. Stjernene lyser opp på himmelen, noe som betyr at det er på tide for alle barna å legge seg. Etter disse ordene trekkes gardinene for, lysene slås av og babyen legges.
Lese bøker (se på bilder med barn under ett år) før sengetid.
Legger favorittleken din i seng.
Synger en vuggevise.
Du kan starte en tradisjon hver kveld med en rolig stemme for å fortelle babyen hvordan dagen har gått, hvordan babyen din er sliten og nå vil sovne søtt osv.
En lignende metode er 3-4 daglige gjentatte setninger som: «Vår lille engel er sliten. Mamma og pappa er i nærheten. Nå skal vi sove godt."

"Søvnige" ritualer under riktig tilnærming lette arbeidet til foreldrene, begynner de små raskt å forstå betydningen av disse handlingene og går til sengs uten problemer. Unntaket er når babyen er uvel ( forhøyet temperatur, tenner osv.).

Video:

I følge somnologer (spesialister innen søvn) må et barn læres opp til å sovne på egenhånd på samme måte som du lærer ham å spise, vaske og kle seg selvstendig. Utviklet spesielle teknikker, ved hjelp av denne vil foreldre kunne få barnet sitt til å sove uten tårer og hysteri.

Teknikkene brukes på barn 9-15 måneder og er rettet mot å endre assosiasjoner for å sovne. Hvis babyen blir ammet og moren blir ammet, har barnet en stabil idé: SØVN = MAT. Målet med disse teknikkene er å bryte (endre) denne assosiasjonen ved å spre ut mat- og sovetid. La oss se på de mest populære.

Timer Method (av Tracey Hogg)

Før du legger deg, får babyen et velsmakende måltid. Etter dette får den lille vist en tidtaker og får beskjed om at melken går tom når klokken ringer. Timeren stilles inn på 10 minutter. Når klokken ringer, avventes barnet og legges med milde ord. Babyen vil sannsynligvis gråte og kreve brystet i 20-40 minutter. Vær tålmodig. Ro barnet ned. Legg ham i sengen og stryk over ryggen til babyen sovner.
I flere dager på rad er timeren satt til 10 minutter. Innfall kan ikke unngås, men på 3-4 dagen slipper babyene brystet og sovner når klokken ringer.
For de neste 3-4 dagene er timeren satt til 4 minutter. Under matingen leser moren kjente barnerim eller et eventyr for den lille. Etter at klokken ringer blir barnet avvent og lesingen fortsetter i ytterligere 5-10 minutter. Deretter legges babyen. Så gradvis blir en vane erstattet av en annen.
Etter ytterligere 3-4 dager avbrytes fôringen for dagslurer. I stedet for å amme blir babyen lest en bok. Og på det siste stadiet fjernes kveldsfôring.

Fading metode

Den lengste og myk måte avvenning barnet til å sovne med brystet. Opplæringen kan ta 1,5-2 måneder.

Essensen er at moren ikke nekter barnet som dier på brystet før sengetid, men prøver å interessere den lille en interessant bok, samtale. Noen ganger vil babyen kunne sovne uten å suge, og dette er allerede den første suksessen. Så gradvis finner moren andre måter å roe ned på (ritualer) for babyen, han vil kunne sovne uten brystet oftere og oftere, og til slutt vil babyen begynne å sovne uten babyen.

På neste trinn elimineres nattmating gradvis (): i stedet for brystet, trenger babyen selvfølgelig ikke å lese bøker om natten, bare klapp ham på ryggen, gi ham en drink med vann eller si den tradisjonelle uttrykk: "Mamma er i nærheten - sov godt". Over tid vil den lille, som våkner om natten, slutte å lete etter brystet, og antall oppvåkninger vil avta.

Om dette emnet: og en annen viktig artikkel: hvorfor et barn under ett år ikke sover godt om natten:

Merknad til mødre!

Hei jenter) Jeg trodde ikke at problemet med strekkmerker ville påvirke meg også, og jeg skal også skrive om det))) Men det er ingen steder å gå, så jeg skriver her: Hvordan ble jeg kvitt strekk merker etter fødsel? Jeg blir veldig glad hvis metoden min hjelper deg også...

Metode "Forklaring"

Denne metoden praktiseres med barn halvannet til to år gamle.

Den passer for både spedbarn og kunstige babyer.

For babyen de kommer opp med en enkel historie, av hvilken grunn blir det ikke melk om natten (kua kommer ikke med mer melk om natten, fordi... eller “sisi” går tom for melk, det er bare én gang igjen).

Denne historien blir fortalt til den lille 10-15 ganger i løpet av dagen. Under kveldsmatingen får barnet brystet (melk fra flaske) for siste gang og blir nok en gang minnet om at det ikke blir melk om natten, fordi... Etter dette får ikke babyen flaske eller bryst i det hele tatt. På denne måten stopper det amming(detaljer om), og foreningen SØVN = MAT erstattet av andre ritualer.

Denne metoden tar fra 3 dager til en uke å implementere.

Logg ut-påloggingsmetode

Etter min mening er dette den mest smertefulle metoden for et barn.

Essensen av teknikken er at moren legger barnet til sengs og, uten å vente på at babyen skal sovne, forlater rommet i 5-7 minutter. Hvis barnet ikke roer seg i løpet av denne tiden, kommer moren tilbake, beroliger babyen og drar igjen, noe som gir babyen muligheten til å sovne på egen hånd.

Snart (denne metoden tar ca. 7-12 dager), bør den lille forstå at han må sovne på egenhånd.

Og avslutningsvis må det sies: for å få et barn til å sove uten tårer, må du først fokusere på individuelle egenskaper babyens karakter og temperament.

Rett etter fødselen trenger en baby mors varme, oppmerksomhet og omsorg. Barn tilbringer en betydelig del av dagen på å sove. For å få en baby til å sovne raskere, har reisesyke blitt brukt i århundrer. hjelper den nyfødte med å sovne raskt. Men det kommer en tid da moren bestemmer seg for å lære babyen å sovne på egen hånd, uten å amme eller vugge. For å gjøre overgangen smertefri for babyen, er det nødvendig å gjøre endringer i regimet på riktig måte.

Prosessen med reisesyke minner en baby om monotone og målte bevegelser når babyen er i morens mage. I dette tilfellet er monotonien av handlinger assosiert i babyens underbevissthet med en følelse av sikkerhet, noe som bidrar til å roe seg ned og sovne raskere.

Det er en versjon som et slikt ritual før du legger deg kan utvikle vestibulært apparat, som i fremtiden vil hjelpe barnet mer selvsikkert å opprettholde balansen mens han går.

Å legge spedbarn sove uten reisesyke og amming, er det viktig i utgangspunktet å forstå hvorfor han ikke kan sovne over lang tid. Årsaken til den rastløse oppførselen til en nyfødt er ofte følgende:

Utilstrekkelig tretthet av babyen. Hvis pjokk sover mye og lenge i løpet av dagen, spiller lite frisk luft, er begrenset i bevegelse, og når det er på tide å legge seg natts søvn, begynner å være lunefull og protestere mot å bli lagt i seng.
Motvilje eller frykt for separasjon fra mor. Barn kjenner berøringen av en mors hånd, lukt, stemme og hjerteslag fra fødselen. Etter å ha blitt vant til å sovne ved siden av moren, vil barnet være redd og bekymret fordi kjente omgivelser har endret seg.
Utvikle vaner. Hvis barn blir lagt i søvn med målt vugging fra spedbarnsalderen, vil de utvikle en viss handlingsrekkefølge før de sovner.

Det er viktig for foreldre å vite i hvilken alder det er bedre å lære babyen sin å sovne selvstendig i en barneseng uten ekstra innsats fra sine kjære. Det anbefalte aldersområdet er ganske bredt - fra 6 måneder til 2-3 år. Så snart antall nattmatinger reduseres og den lille våkner en gang i løpet av natten, kan gradvis trening begynne. Når du starter prosedyren i opptil et år, overvåk babyens reaksjon. Hvis han ikke er klar, er det bedre å forlate ideen. Ett år gammel baby vil bukke under for det nye regimet raskere enn en baby.

Dr. Komarovsky bemerker at problemet med uavhengig søvn ikke er medisinsk, men pedagogisk. Foreldre kan lære ethvert barn en praktisk timeplan; det viktigste er å være tålmodig og utholdende. Du bør unngå å få barnet ditt til å sove ofte med vuggende bevegelser, for ikke å danne en stabil vane hos babyen.

Hvordan lære babyen din å sovne på egenhånd

Det er viktig å gjøre prosessen med å legge babyen til et rolig og naturlig ritual. Det er bare én måte å avvenne babyen din fra å gynge - slutt å vugge ham i søvn. Du må definitivt fortelle barnet ditt at han har sin egen soveplass, forberede ham på de kommende endringene. Selv om babyen sover med moren sin om natten, dag drømmer bør gjøres i egen seng. Lag en tidsplan for kveldsaktiviteter og gjør dem til samme tid hver dag. Rekkefølgen av handlinger kan være som følger:

gå utenfor;
bading (du kan bruke urteavkok til bad, som har en beroligende effekt);
avslappende massasje;
tid for rolige spill;
fôring;
vuggevise eller eventyr.

Du kan ikke øve på innovasjoner, endre den vanlige prosessen med å sovne og barnets rutine hvis den lille er syk eller føler seg uvel. For å gjennomgå timeplanen, velg et tidspunkt da babyen er helt frisk.

Det er nødvendig å lære barnet å skille mellom dag- og nattsøvn. I løpet av dagen bør du ikke lukke gardinene, slå på lampen eller skape en spesiell atmosfære for søvn. Men om natten bør lyder og lys dempes.

For å hjelpe babyen din med å sovne i sengen sin, er det mange velprøvde måter:

ligge i nærheten;
slå på beroligende musikk;
legg favorittleken din i nærheten;
fortell babyen din hvilke dyr (fugler, leker) som allerede har sovnet;
et eventyr eller vuggevise vil hjelpe til med å lulle babyen din i søvn;
mørket fremmer produksjonen av et hormon som fremmer søvn;
hvit støy (hårføner, radiostøy, etc.);
lang lyd sh;
myk klapsing på ryggen eller skulderen.

Sengetidsritualer, som er ledsaget av samme sekvens av handlinger, bidrar til å skape ny modus. Ritualet som utføres kan utvikles av foreldrene uavhengig basert på babyens timeplan og vaner.

La den lille sovne på morens bryst og flytt ham over i en barneseng eller barnevogn. Plasser klærne dine i nærheten. Når du kjenner på morens duft, vil barnet sove roligere og bedre. Hovedhemmeligheten– lag en komfortabel daglig rutine og hold deg til den, til tross for alle vanskelighetene. Tiden vil gå og babyen vil venne seg til de nye reglene for søvn og våkenhet.

Teknikker for å sovne selvstendig

Søvnspesialister insisterer på behovet for å lære et barn å sovne selvstendig. Det er viktig å ta hensyn til hans alder, type temperament osv. Det er mange metoder for å gjøre det selv baby søvn. Samtidig skiller de seg i graden av foreldredeltakelse i søvnprosessene og radikalisme i forhold til barnet.

Lojale metoder kommer ned til den gradvise påvirkningen av tale og taktile teknikker, som, som virker på babyen, vil hjelpe deg å lære å roe seg ned og sovne på egen hånd.
Slike påvirkninger inkluderer et kompleks av manipulasjoner som er kjent for moren. Et varmende bad med beroligende urter, beskyttelse mot lysets mørke inn i rommet, en vuggevise eller eventyr, en mors milde stemme, melodiøse rolige musikalske motiver hjelper barnet til å roe seg ned. Samtidig nekter foreldre å rocke babyen, amming, smokker og andre metoder som forårsaker vedvarende avhengighet.

Etter hvert tilpasser babyen seg til at når han er urolig eller våkner, blir han ikke plukket opp. Grunnlaget for strategien er foreldrenes konsistens i handlinger. Samtidig er det viktig å ikke sette klare datoer for å nå målet; du bør ikke fokusere på andres suksesser. Det er viktig for foreldre å vurdere arten av babyens gråt: selvfølgelig, hvis babyen gråter av smerte eller sult, stoppes bruken av metoder og babyens behov tilfredsstilles. Det er også tilfeller når babyen krever taktil kontakt, som manifesterer seg i form av hysterisk gråt og hysteri. Denne tilstanden bør ikke tillates - kanskje babyen ikke er klar for denne metoden for å lære uavhengighet. Derfor er det så viktig å stole på individualiteten til hver situasjon, barnets karakter, alder, temperament, etc.

Fading teknikk

Det regnes som en av de mykeste og mest langvarige metodene. Dens essens ligger i en jevn endring av vedlegg. Når moren sovner, distraherer hun babyen fra brystet (gynge, flasker) med andre handlinger som er designet for å interessere barnet (rim, eventyr, vuggevise, etc.). Ved å bruke dette alternativet fratar ikke kvinnen babyen de vanlige prosessene for å sovne, men reduserer forsiktig kontakttiden med objektet. Det kan ta 1,5 – 2 måneder å implementere denne teknikken.

Den lange farvel-metoden

Denne metoden er optimal for mødre som ikke er klare til å tåle langvarig gråt av barnet. Ved å bruke denne teknikken øker foreldre gradvis avstanden mellom seg selv og babyens barneseng: når du legger babyen til sengs hver dag, er det nødvendig å sitte lenger og lenger fra barnet. Samtidig føler ikke babyen frykten for å skille seg fra moren sin, fordi han hører stemmen hennes og vet at hun er nær.

Når du bruker denne taktikken, er det viktig å vurdere flere viktige poeng: barnet legger seg når det sender signaler om søvnberedskap (gjesper, gnir seg i øynene, bremser ned); hvis babyen uttrykker angst, tar ikke foreldrene babyen i armene, men beroliger ham med myke strøk og snakker med ham; Du bør heller ikke la babyen gråte intenst. Syklusen med å "flytte" en mors barnestol fra barnesengen til døråpningen kan ta fra 10 til 20 dager. Psykologer bemerker at moren må være trygg på nødvendigheten og riktigheten av hennes handlinger, fordi babyen kan føle hennes usikkerhet og angst.

Elizabeth Pentley-metoden

Essensen av denne teknikken er å endre babyens vanlige assosiasjoner som babyen forbinder prosessen med å sovne med. Forfatteren av metoden anbefaler å starte sengetidsprosedyren litt tidligere enn den aksepterte tiden, noe som gjør at babyen ikke blir overtrøtt. Pentley anbefaler også å bytte ut vedlegget med et leketøy eller noe fra mor (som et skjerf). Forfatteren råder også til å ikke reagere på noe grynting eller klynking. Det er viktig at babyen lærer å roe seg ned fra milde stryking og lyden av morens stemme.

Det finnes en rekke teknikker rettet mot å lære en baby uavhengig søvn, hvis essens er å opprettholde og øke av foreldrene et visst tidsintervall mellom begynnelsen av gråten og øyeblikket når moren nærmer seg babyen for å roe ham ned. Samtidig tar ikke mor barnet i armene, men bruker stryk, klapping og hvit støy. Det er verdt å merke seg at bruk av slike metoder ikke anbefales for barn under 6 måneder, og noen psykologer bemerker at slike teknikker bare kan praktiseres etter 3 års alder, når babyen allerede er klar til å "separere" fra moren.

Hva kan hindre et barn i å sove

Det hender at en 12 måneder gammel baby allerede har mistet vanen med reisesyke, og morens innsats var ikke forgjeves. Men når han sovner i sengen, våkner han ofte og gråter. For å få natten til å gå bra, finn ut hva som hindrer den lille i å hvile fredelig, og eliminer irritasjonen:

Våte bleier. For å hjelpe barnet ditt til å tisse mindre om natten, ikke gi det mye vann, te eller kompott før sengetid.
Sult. Middagsretter bør være næringsrike nok til at babyen din kan få et tilfredsstillende måltid før sengetid.
Økt støynivå. Voksne stemmer, TV eller støy vaskemaskin – vanlige årsaker bekymringene til den lille.
Ubehagelig innemiljø. Rommet skal være kjølig og fuktig. Den optimale lufttemperaturen er 18–22 grader. Ventiler rommet før du legger deg.
Ubehagelige klær. Ting for småbarn skal være laget av naturlige stoffer, ikke komprimere kroppen og ikke forstyrre bevegelser, og heller ikke inneholde grove sømmer eller applikasjoner.
Insekter osv.

Hvor lang tid det vil ta før babyen tilpasser seg innovasjonen avhenger av individuelle faktorer og hans alder. Du bør ikke legge unødig press på babyen eller være utholdende hvis barnet krever morens oppmerksomhet og ønsker å føle hennes nærhet. Du kan komme til enighet med barnet ditt, rettferdiggjøre handlingene dine, gradvis redusere kontakttiden og hyppigheten. For eksempel, før hun legger seg, vugger en mor i noen minutter mens hun sitter på sengen og holder babyen i armene. Så setter han den i pastell og synger en vuggevise. Gradvis forkortes den første fasen av å sovne, og den andre forlenges. Det er verdt å merke seg at moren som kjenner barnets vaner og behov bedre enn andre, kan planlegge scenariet for at babyen skal legge seg best.

Langt fokus utover øyelokkene for sunn søvn.

Folk tror at når de lukker øynene, er de inne fullstendig mørke. Dette er en av de vanligste misoppfatningene.

Det du faktisk ser er baksiden av øyelokkene. Bare til å begynne med ser det ut som fullstendig mørke fordi øyelokkene dine blokkerer lyskilden skarpt, og kjeglene og stengene i øynene dine har ennå ikke tilpasset seg mørket.

Men hvis du venter stille, vil du merke at du begynner å se mer enn bare mørke. Du begynner å se på et lengre avstand.

Langfokusering er en teknikk som utnytter din evne til å fokusere synet ditt på et punkt som er lenger unna enn objektet rett foran deg. Kanskje du har gjort dette før når du ser på de vanskelige 3D-bildene som ser ut som vanlige bilder, men når du ser bak bildet, kan du se 3D-bildet ta form.

Den samme fokusjusteringsteknikken kan brukes til å sovne, men du gjør det med lukkede øynene.

Trinn-for-steg instruksjon til langt fokuseringsmetoden:

Trinn 1
Steg 2
Klatre opp i sengen og lukk øynene.
Trinn 3
Mens du ligger i sengen, vær helt sikker på at mørket du ser er rettferdig baksidenøyelokkene dine.
Trinn 4
Begynn å endre dybden av fokus til et punkt som er lenger unna.
Når du kan gjøre dette, vil du begynne å oppfatte mørket annerledes.
Dette mørket blir klarere enn mørket som umiddelbart var der da du lukket øynene.
Trinn 5
Fortsett å fokusere på mørket som er i det fjerne og prøv å kjenne bildene som vises der.
Til slutt vil dette mørket sovne hjernen din i søvn.

Nedsenking i madrassen

En visualiseringsteknikk der du forestiller deg at kroppen din synker ned i en madrass.

En annen flott teknikk for å sovne er "nedsenking i madrassen." Denne metoden ligner på muskelavslappingsmetoden, men ved bruk av denne metoden slapper hjernen like godt av som kroppen.

Tanken er mentalt bilde som hver del av kroppen sakte synker ned i madrassen.

Det fungerer på grunn av den naturlige følelsen vi får når vi ligger i sengen etter at vi har spennet og slappet av musklene. Denne følelsen er en naturlig følelse av å synke og kan brukes til å lure sinnet til å tro og føle at det synker ned i madrassen.

Trinn-for-trinn-instruksjoner for madrassneddykkingsteknikken:

Trinn 1:
Slå av eller demp lyset. Rommet skal ikke være støyende.
Hold rommet så rolig som mulig.
Steg 2:
Trinn 3:
Fokuser oppmerksomheten på føttene.
Krøll tærne i 5 sekunder.
Slipp nå spenningen og dette vil gi en følelse av fordypning.
Trinn 4:
Fortsett å gjøre det samme med resten av kroppen (føtter, ankler, hender, skuldre, nakke).
La hver del av kroppen din føle den synkende effekten av å bøye en bestemt muskel.
Trinn 5:
Når du gjør dette med hele kroppen, vil du føle deg så avslappet, som om kroppen din har sunket helt ned i madrassen.
Til slutt er den din rolig tilstand vil gi deg drømmen du streber etter.

Spill av hele dagen i minnet ditt

Spill av hele dagen i minnet og gå inn i en søvntilstand.

Dette er en flott teknikk som ikke bare vil hjelpe deg med å sovne, men også forbedre din evne til å huske små detaljer.

Du husker dagen din, og det er mye som filmtilbakespolingsteknikken, men forskjellen er at du husker dagen din kronologisk rekkefølge. Din hjernen vil passere hele veien steg for steg, fra det øyeblikket du sto opp av sengen om morgenen. Han vil huske alt du gjorde for å komme deg fra punkt A til punkt B, hvor du er nå (sengen din).

Du vil huske hvem du samhandlet med i løpet av dagen, alle handlingene dine, hver detalj du kan huske når du nærmer deg det nåværende øyeblikket.

Innen du når kvelden i «dagens reprise», vil du mest sannsynlig ha sovnet fordi hjernen din har gitt opp og ikke lenger kan opprettholde interessen.

Trinn-for-trinn-instruksjoner for å spille av dagen din på nytt:

Trinn 1:
Slå av eller demp lyset. Rommet skal ikke være støyende.
Steg 2:
Ligg på ryggen. Lukk øynene dine.
Trinn 3:
Start med å tenke mentalt øyeblikket du sto opp av sengen om morgenen. Kanskje du sto opp fordi alarmen gikk. Prøv å forestille deg dette i tankene dine.
Trinn 4:
Fortsett å se hvordan de gikk i dusjen. Husk i kronologisk rekkefølge til du kommer til det øyeblikket du allerede ligger i sengen – akkurat nå.

Selv om du gjør dette resten av dagen uten å sovne, er det en sjanse for at hjernen din fortsatt blir sliten av denne kjedelige mentale aktiviteten. Etter dette vil du mest sannsynlig ikke ha noen problemer, du vil rett og slett sovne når du lukker øynene.

I alle fall, hvis alt annet mislykkes, kan du gjenta hele prosessen igjen... men fra og med i går.

Å slappe av musklene

Muskelavspenningsteknikker er en fin måte å fokusere på kroppen din for å gå over i søvntilstand. Ved å konsentrere deg om musklene dine, slappe av dem en om gangen, begynner du å roe kroppen din til et punkt hvor hjernen din naturlig beveger seg inn i en like rolig og avslappet tilstand.

Denne teknikken brukes vanligvis i hypnose og meditasjon, men i dette tilfellet bruker vi dem kun for å sovne.

Det som er bra er at denne teknikken også kan brukes i kombinasjon med mange andre måter å sovne raskere på. De er skrevet på denne siden og kan bidra til å presse og fremskynde prosessen med å sovne.

Trinn-for-trinn-instruksjoner for muskelavslappingsmetoden:

En populær muskelavspenningsteknikk som setter kroppen i hviletilstand.

Trinn 1:
Slå av eller demp lyset. Rommet skal ikke være støyende.
Steg 2:
Legg deg ned i sengen og lukk øynene.
Ligg på ryggen med armene utstrakt langs kroppen.
Trinn 3:
Når du fokuserer på en del av kroppen, vil det tillate deg å gå inn i en tilstand av "følelse" hvor du faktisk føler alt som skjer i den spesielle delen av kroppen.
Start med føttene, konsentrer deg om følelsene dine og kjenn hva som skjer med tærne.
Trinn 4:
Krøll tærne og spenn dem så hardt som mulig i 5 sekunder.
Trinn 5:
Slapp av og rett ut tærne.
Du vil føle en følelse av avslapping ta over fingrene dine.
La denne følelsen av avslapning spre seg gjennom benet.
Trinn 6:
Fortsett det samme med andre deler av kroppen (føtter, ankler, torso, hender, skuldre, nakke). Stram musklene, hold dem litt spente og slapp av.
Trinn 7:
Når du er ferdig med alle musklene i kroppen din, vil den virkelig slappe av.
Bare føl gleden av denne avslappede tilstanden, bare vær i den.
Til slutt vil hjernen din sovne naturlig på grunn av denne følelsen av avslapning.

lek med ord

Å leke med bilder av ord - denne teknikken lar deg sovne i mørket.

Å leke med ord er en annen mental øvelse som er kjent for sin evne til å lulle hjernen i søvn.

Ordspill er en flott mental øvelse for å sovne fordi de er interessante nok til å være morsomme uten å være stimulerende. nervesystemet nok til å holde seg våken.

Ordspillmetoden som brukes her er en slags mental versjon brettspill"Scrabble". Du tar visuelt bokstaver fra en del av ordet og erstatter andre i deres plass for å lage et helt annet ord.

Metoden fungerer best med ord på fire bokstaver, men hvis du er veldig smart, kan du gjøre det med flere. med lange ord.

Trinn-for-trinn-instruksjoner for metoden for å leke med ord:

Trinn 1:
Slå av eller demp lyset. Rommet skal ikke være støyende.
Steg 2:
Velg et ord på 4-5 bokstaver.
Trinn 3:
Gjør dette ordet til noe helt annet ved å endre én bokstav om gangen.
Hvis du for eksempel velger ordet "ROD", kan du gjøre det om til ordet "GROTTO".
Du må erstatte en bokstav om gangen, slik:
STANG = KJØL = MULLE = GROTTE
Trinn 4:
Fortsett å transformere ordene om og om igjen til du sovner hjernen din i søvn.

Spole tilbake filmen

For å sovne, spill favorittfilmen din på nytt fra slutt til begynnelse.

For å bruke denne metoden for å sovne, må du velge en film og mentalt bla gjennom den i tankene dine fra ende til begynnelse. Denne metoden fungerer så bra fordi den hjelper hjernen din å komme inn i en tilstand av visuelle bilder. Tenkeprosessen krever nok av oppmerksomheten din, men begeistrer ikke nervesystemet nok til å holde deg våken.

Fordi høyre side av hjernen er involvert, lar dette hjernen din gå inn i en våken drømmetilstand, som ofte resulterer i å sovne.

Det mange liker er at denne metoden holder dem underholdt. Så velg filmen du liker. Det at du kjenner filmen så godt at du kan huske hver eneste scene vil hjelpe deg enda mer.

Når du spiller av en film i tankene dine fra ende til begynnelse, støyer den hjernen din og du begynner å sovne.

Trinn-for-trinn-instruksjoner for metoden for å spole tilbake en film:

Trinn 1:
Slå av eller demp lyset. Rommet skal ikke være støyende.
Steg 2:
Velg favorittfilmen din som du kjenner godt.
Det anbefales at det er en film hvis episoder du husker i kronologisk rekkefølge.
Trinn 3:
Se for deg den siste scenen i en film.
Hvis du velger Star Wars, start med prisutdelingen etter at Death Star eksploderer.
Se for deg skuespillerne, hva de gjør under denne episoden, hva de sier.
Prøv å huske og se alt, studer nøye alle de minste detaljene.
Trinn 4:
Husk nå hele filmen fra slutt til begynnelse.
IN " Stjerne krigen"se hvordan filmkarakterene går til motsatt retning langs veien som vil lede dem til belønningen.
Trinn 5:
Fortsett å spille av scenen i tankene dine til du kommer til slutten av episoden før den.
Husk til du har spilt av hele filmen i tankene dine frem til åpningstekstene.

Når du er ferdig med å huske filmen, vil du ha sovnet.
Hvis ikke, start på nytt, men velg en annen film.

Prøv å ikke sovne

En omvendt psykologisk teknikk som brukes til å sovne mens du ønsker å holde deg våken.

Denne metoden kan umiddelbart virke kontraproduktiv, men den fungerer virkelig.

Generelt er denne metoden for å sovne basert på bruken av prinsippene for omvendt psykologi. Det er også basert på loven om tiltrekning. Siden vi tiltrekker oss det vi vil ha og det vi ikke vil ha, så sovner vi, når vi IKKE ønsker å sovne.

Du lurer hjernen din til å tro at du IKKE vil sovne. Og som et resultat... sovnet du! Det høres dumt ut, men det fungerer for noen.

Denne metoden er nevnt i filmen Saving Private Ryan. Filmens helt, menig Daniel Jackson (spilt av Barry Pepper), nevner at han prøvde å holde seg våken slik at han kunne se moren komme hjem. Men ønsket om å holde seg våken hadde alltid det motsatte resultatet.

Trinn-for-trinn-instruksjoner for metoden "Prøv å ikke sovne":

Trinn 1:
Slå av eller demp lyset. Rommet skal ikke være støyende.
Steg 2:
Lukk øynene og forestill deg at hvis du ikke sovner, kommer det til å skje noe veldig viktig eller nyttig som du trenger å være våken for.
Fortell deg for eksempel at du har en pakke som kommer ved midnatt og at du ikke får sove for å være klar til å svare på døren.
Trinn 3:
Nå, med denne tanken, "føl" viktigheten og nødvendigheten av å være våken.
Tenk: «Jeg burde ikke sovne». Ved å gjøre dette vil du gi deg selv beskjed om hva du IKKE vil ha.
Trinn 4:
Fortsett å gjenta "Jeg må ikke sovne."