Kiedy należy przyjmować witaminy rano lub wieczorem? Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie witamin?

Suplementy witaminowe mogą być świetnym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu niezbędne witaminy i minerały. Ale musisz wiedzieć, jak prawidłowo przyjmować witaminy, o której porze dnia i kiedy najlepiej je pić. W końcu witaminy to nie cukierki, które zjadasz, kiedy masz na to ochotę. I dostać maksymalna korzyść Aby zapewnić optymalne wchłanianie przez organizm, ważne jest, aby znać wszystkie te subtelności.

Rola witamin w organizmie

Witaminy są bardzo ważne ważna rola w organizmie człowieka wsparcie normalna wymiana substancje, zwiększają naszą aktywność, chronią przed chorobami, sprawiają, że skóra staje się jasna i gładka, wzmacniają paznokcie i sprzyjają wzrostowi mocnych, zdrowych włosów.

Nadmiar witamin może być tak samo szkodliwy jak niedobór. Na przykład nadmiar witaminy C w organizmie może przyczyniać się do powstawania kamieni nerkowych, wysypki alergiczne, wpływają na pracę żołądka. Dodatkowo nadmiar tej witaminy zaburza wchłanianie witaminy B6 i magnezu.

Nadmiar witaminy D prowadzi do łamliwości kości, nudności i bólów głowy.

Witaminy A, D, F, E znajdują się głównie w jelitach. Zbyt wiele wysoka zawartość witamina A powoduje bóle głowy, a także objawy zatrucia, którym towarzyszą nudności.

Z tego możemy wywnioskować, że ważne jest, aby wiedzieć, jakich witamin brakuje w organizmie, o której porze lepiej przyjmować tę lub inną witaminę, z którymi jednoczesne przyjmowanie witamin i minerałów może sprzyjać lepszemu wchłanianiu, a z którymi nie jest zgodny.

Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie witamin?

Badania pokazują, że wiele osób ma niedostatecznie zbilansowaną dietę i wielu jej nie osiąga niezbędne substancje z jedzenia. Przyjmowanie kompleksów witaminowych ma na celu uzupełnienie braków witaminowych.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, bardzo ważny jest czas, w którym przyjmujemy daną witaminę. Niektóre witaminy należy przyjmować z jedzeniem, aby poprawić wchłanianie, inne zaś na pusty żołądek.

Jak przyjmować witaminy na pusty żołądek

Niektóre witaminy należy przyjmować na czczo. Należy to zrobić na pół godziny przed posiłkiem. Najlepszy czas rano jest zaraz po śnie.

Po posiłku witaminy należy przyjmować nie wcześniej niż godzinę po posiłku.

Nie należy przyjmować witamin bezpośrednio przed snem, gdyż może to powodować bezsenność. Mimo to wszelkie witaminy stymulują organizm.

Jakie witaminy warto przyjmować na śniadanie?

Większość witamin należy przyjmować podczas śniadania. Lista takich witamin obejmuje multiwitaminy, witaminy z grupy B, witaminę K i C. To bardzo dogodny termin aby nie zapomnieć o zażyciu witamin. Ponadto na przykład witaminy z grupy B mogą przekształcać żywność w energię, co może pomóc Ci lepiej rozpocząć dzień.

Jest jednak jedno zastrzeżenie. Nie należy przyjmować wapnia razem z multiwitaminami zawierającymi żelazo. Wapń może wchłaniać żelazo. Dlatego jeśli na śniadanie zażywasz multiwitaminę z żelazem, wówczas wapń należy przyjmować podczas innego posiłku w ciągu dnia, na przykład lunchu lub kolacji.

Warto również wiedzieć, że witamina C pomaga organizmowi lepiej wchłaniać żelazo. Dlatego witaminę tę można przyjmować rano razem z żelazem.

Jakie witaminy najlepiej przyjmować w trakcie lunchu, przed i po obiedzie?

Jeśli lunch się skończy Najlepszy czas przyjmując witaminy, wówczas lepiej jest przyjmować multiwitaminę, witaminy z grupy B, witaminę E i C lub inne witaminy.

Co najważniejsze, witaminy należy przyjmować z pożywieniem, aby lepiej się rozpuściły i wchłonęły przez organizm.

Wiele multikompleksów zawiera niewielkie ilości wapnia i jednocześnie żelaza. Taka ilość wapnia nie powinna wpływać na wchłanianie żelaza, dlatego można pić ten kompleks bez obaw. Jeśli osobno musisz przyjmować wapń w dużych dawkach, należy to zrobić co najmniej godzinę po przyjęciu kompleksu multiwitaminowego.

Zgodność witamin i minerałów

Niektóre witaminy są lepiej wchłaniane przez organizm w połączeniu z innymi witaminami. Na przykład witamina A jest lepiej wchłaniana przez organizm, gdy jest przyjmowana z witaminami B, E, D. Efekt ten jest dodatkowo wzmocniony, jeśli przyjmowana jest dodatkowa ilość wapnia, fosforu i cynku.

Kompleksy witamin z grupy B dobrze łączą się z witaminą C. Sama witamina C jest lepiej wchłaniana, gdy spożywa się wapń i magnez.

Witamina D dobrze łączy się z witaminami A, C, wapniem i fosforem.

Pozostaje tylko pytanie, kiedy przyjmować te witaminy: razem czy osobno. Może to znacząco wpłynąć na połączenie witamin i minerałów oraz na ich wchłanianie.

Istnieje w tym zakresie kilka zasad, których należy przestrzegać.

Jeśli przyjmiesz dużą dawkę minerału, będzie on konkurował z innymi minerałami, przytłaczając je i zmniejszając ich wchłanianie.

Najczęściej w duże ilości pić wapń. Dlatego należy go przyjmować oddzielnie od innych multiwitamin i minerałów, które przyjmowane są w małych ilościach.

Dawki magnezu i cynku również mogą być stosunkowo duże. Dlatego należy je również przyjmować oddzielnie od kompleksów witaminowych.

Ponadto musisz wiedzieć, że długotrwałe przyjmowanie cynku (a zwykle przyjmowanego w długich cyklach, trwających do 10 tygodni) może prowadzić do niedoborów miedzi w organizmie. Dlatego należy uwzględnić dodatkowe spożycie miedzi lub kompleksu witamin z miedzią.

Niektóre witaminy mogą faktycznie zwiększać wchłanianie innych składniki odżywcze. Na przykład witamina C może zwiększać wchłanianie żelaza z organizmu dodatki do żywności i produkty roślinne.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E, K, będą lepiej wchłaniane, jeśli zostaną przyjęte z posiłkiem zawierającym tłuszcze. Należy jednak pamiętać, że niektóre witaminy mogą zakłócać i hamować wchłanianie innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Na przykład wchłanianie witaminy K może zostać zmniejszone nawet o 50 procent, ale wchłanianie witaminy A jest mniej zaburzone.

Dlatego lepiej przyjmować witaminy K, E, D przed lub po przyjęciu innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, aby zmaksymalizować korzyści płynące z przyjmowania tych witamin.

Ważne jest również, aby wiedzieć, które witaminy i minerały najlepiej przyjmować z jedzeniem, a które na pusty żołądek.

Na przykład przyjmowanie magnezu z jedzeniem może zmniejszyć występowanie biegunki. Przyjmowanie żelaza z jedzeniem zmniejszy prawdopodobieństwo rozstroju żołądka.

Należy pamiętać, że niektóre witaminy i minerały mogą wpływać na wchłanianie i skuteczność leki, a także wchodzą w interakcję z niektórymi produktami, powodując skutki uboczne.

Na przykład nie należy przyjmować witamin E i K jednocześnie z lekami rozrzedzającymi krew.

Witamina D może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami moczopędnymi i zobojętniającymi.

Przyjmowanie witaminy A może powodować problemy jednoczesne podawanie z antybiotykami lub lekami obniżającymi cholesterol.

Aspiryna zmniejsza zawartość w organizmie witamin B, C, A oraz minerałów, wapnia i potasu.

Tabletki nasenne zmniejszają wchłanianie witamin B12, A, E, D i znacznie obniżają poziom wapnia.

Zażywanie antybiotyków niszczy witaminy z grupy B oraz zmniejsza poziom magnezu, żelaza i wapnia.

Leki moczopędne wypłukują z organizmu witaminy z grupy B, cynk, magnez i potas.

Środki przeczyszczające hamują wchłanianie witamin E, A i D do organizmu.

Dlatego najlepiej jest ostrzec lekarza, przepisując przebieg leczenia, o czym ten moment akceptujesz kompleksy witaminowe.

Najważniejszą rzeczą, którą musisz jeszcze wiedzieć, jest to, że:

Alkohol niszczy witaminę A, witaminy z grupy B, a także zakłóca wchłanianie potasu, cynku, wapnia, magnezu i żelaza;

Nikotyna niszczy selen, witaminy E, A, C;

Kofeina zapobiega wchłanianiu witamin B i PP oraz obniża poziom żelaza, potasu, cynku i wapnia w organizmie człowieka.

Jak prawidłowo przyjmować witaminy i minerały

Witaminy i minerały należy przyjmować wtedy, gdy z jakiegoś powodu nie można ich pozyskać z pożywienia w wystarczającej ilości. Witaminy mogą nie tylko zmniejszyć ryzyko przeziębienia, ale także inne choroby, pozwolą naszemu organizmowi w pełni funkcjonować.

Witaminy mogą być w tabletkach lub postać płynna. Należy rozróżnić witaminy jako suplementy diety od witamin przeznaczonych do leczenia. Zwykle witaminy i minerały w celów leczniczych przepisane przez lekarza i w dużych dawkach, które podaje się w zastrzykach.

Ale fakt ten wcale nie oznacza, że ​​kompleksy witaminowe można przyjmować całkowicie w sposób niekontrolowany. Pewne zasady nadal istnieje

Przed zakupem jakiegokolwiek kompleksu witaminowego należy skonsultować się z lekarzem. Niektóre witaminy mogą powodować działania niepożądane i zakłócać wchłanianie leków w trakcie leczenia.

Po zakupie kompleksu witaminowego należy zapoznać się z instrukcjami i zaleceniami dotyczącymi stosowania, aby uniknąć przedawkowania.

Gdy Reakcja alergiczna na kompleksie witamin, należy natychmiast przerwać ich przyjmowanie.

Większość witamin należy przyjmować z posiłkiem. Dlatego dieta powinna być zdrowa, aby witaminy były lepiej wchłaniane przez organizm.

Wskazane jest jednoczesne przyjmowanie witamin.

Zabierz swoje witaminy lepsza woda lub niezbyt gorące lub zimne napoje.

Przyjmowanie witamin jest konieczne, a w niektórych sytuacjach po prostu konieczne. Ale zawsze powinieneś pamiętać tylna strona i stosować się do powyższych zasad. Wtedy kompleksy witaminowe przyniosą tylko korzyści.

Jak prawidłowo przyjmować witaminy, co musisz wiedzieć o kompatybilności witamin, dowiesz się w tym filmie

Jak prawidłowo przyjmować witaminy, które witaminy są ze sobą łączone, a które nie, obejrzyj ten film

Niektóre witaminy dostają się do organizmu wraz z pożywieniem, inne należy przyjmować w formie tabletek w celu uzupełnienia niedoborów, gdyż nie wszystkie są w stanie wytworzyć organizm ludzki. Dobrze, jeśli wszystkie pokarmy, które człowiek spożywa, są bogate i nasycone witaminami oraz odżywiają komórki. Jeśli jednak tak się nie stanie, konieczne jest uzupełnienie ich niedoborów. W przeciwnym razie odbije się to na Twoim zdrowiu narządy wewnętrzne, NA wygląd i oczywiście od tego, jak się czujesz.

Naturalne naturalne witaminy

Jednak wciąż jest taka pora roku, kiedy organizm doświadcza największego niedoboru witamin w organizmie – jest to wiosna. Wiele osób zauważyło, że wiosną jest ich aż tyle choroby przewlekłe, przeziębienia i grypa stają się bardziej aktywne, człowiek czuje się zmęczony i brakuje mu sił.

Wyjaśnia się to bardzo prosto: lato i jesień to pory roku bogate w owoce i warzywa. Produkty te są źródłem większości grup witamin dla organizmu człowieka. Nawet jeśli nie skupiasz się na jedzeniu warzyw i owoców, w diecie letnio-jesiennej nadal jest ich najwięcej.

W ten sposób organizm gromadzi przydatne substancje i mikroelementy w ciągu 5-6 miesięcy, wykorzystując je wszystkie do maksimum. cechy pozytywne oraz pozytywnie wpływają na funkcjonowanie narządów i układów. Ten „ładunek” witamin wystarczy na część zimy. Ale od zimowego i wiosennego jedzenia, bogaty w witaminy, staje się coraz mniejsze, zasoby organizmu wyczerpują się i pojawia się stan niedoboru odporności.

Zapotrzebowanie na witaminy pomocnicze

Wiosną, a nawet od lutego, wskazane jest wzmocnienie układu odpornościowego i utrzymanie zdrowia organizmu za pomocą witamin przemysłowych, które można kupić w aptece. Lekarz po powierzchownym badaniu powie Ci, jakie leki najlepiej zażywać. Dla niektórych mikroelementy wspierające pracę serca i układ krążenia, zapewniając stabilne ciśnienie.

Dla innej osoby znacznie ważniejsze jest przyjmowanie witamin zawierających wapń, które wzmacniają kości, zęby, paznokcie i włosy. Po trzecie, najważniejsze w tym okresie mogą być kompleksy wspierające wymagany poziom odporność na choroby wirusowe.

Wszyscy ludzie są różni i mają różne potrzeby. Do ogólnego wzmacniania organizmu bez odniesienia do żadnego możliwe choroby możesz pić kompleks witamin, który jest wsparciem ogólne warunki zdrowie.

Jak prawidłowo przyjmować witaminy? Z minerałami czy bez? Jedna tabletka czy kilka na raz? Kandydat radzi Nauki medyczne, asystent działu farmakologia kliniczna Państwo Woroneż Akademia Medyczna ich. N.N. Burdenko Olga Aleksiejewna Mubarakszina.

- W Ostatnio Dużo mówi się o niezgodności witamin i minerałów oraz o tym, że zamiast jednej tabletki multiwitaminowej trzeba zażywać kilka. Czy tak jest?

Witaminy i minerały rzeczywiście mogą ze sobą oddziaływać. Ich wzajemne oddziaływanie może zachodzić zarówno w momencie wchłaniania, jak i podczas udziału w metabolizmie.

Ostatnie eksperymenty moskiewskich naukowców wykazały, że wchłanianie witamin praktycznie nie zależy od tego, czy kompleks zawiera mikroelementy, czy nie. Nie musisz się więc martwić, że witaminy nie zostaną wchłonięte przez minerały.

Nieco inaczej sytuacja wygląda w przypadku mikro- i makroelementów. Mieszanie ich w jednym „koktajlu” może być zarówno korzystne, jak i szkodliwe.

Zatem dzisiaj wiadomo, że witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu, a witamina D poprawia metabolizm wapnia i fosforu. Aby lepiej wchłaniać chrom i żelazo, wymagana jest witamina C, a miedź zwiększa korzyści płynące z żelaza. Działanie antyoksydacyjne witaminy E wzmacnia mikroelement selen, a cynk „współpracuje” z manganem, chroniąc komórki przed zniszczeniem. Jeśli te składniki znajdą się w jednej tabletce, przyniesie to tylko korzyści.

Ale minerały mogą konkurować ze sobą i z witaminami. Na przykład wapń zmniejsza wchłanianie żelaza, a cynk zmniejsza wchłanianie miedzi, żelaza i wapnia. Podwyższony poziom Witamina C może powodować niedobór miedzi w organizmie.

Dlatego obecnie zaleca się przyjmowanie mikroelementów antagonistycznych inny czas dni. Zamiast jednej tabletki multiwitaminowej z tuzinem minerałów, bardziej poprawne jest przyjmowanie dwóch lub trzech różnych składów. Takie kompleksy już istnieją. Na przykład kompleks witaminowo-mineralny Podwójny X z Nutrilite. Ale chcę to podkreślić kompleksy multiwitaminowe Nie każdy potrzebuje minerałów.

- Dlaczego? W końcu uważa się, że im więcej składników zawiera tabletka multiwitaminowa, tym jest ona bardziej korzystna..

O przydatności multiwitamin nie decyduje ilość składników, ale zapotrzebowanie organizmu na nie. Efekt uzdrawiający witaminy i mikroelementy objawiają się dopiero na tle ich wcześniejszego niedoboru. Jeśli ciało otrzyma niezbędne witaminy i minerały, to nie należy spodziewać się dodatkowych efektów stosowania tabletek.

Nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie jest wydalany z organizmu wraz z moczem. Ale mikroelementy mogą się kumulować. Ich nadmiar jest nie mniej szkodliwy niż niedobór.

Rosjanie często mają niedobory żelaza, magnezu, cynku, jodu, selenu i szeregu innych pierwiastków. Jednak co szósty mieszkaniec Rosji ma w organizmie nadmiar mikroelementów. Ponadto, wbrew powszechnemu przekonaniu, kumulują się nie tylko toksyczne mikroelementy: ołów, kadm i aluminium. Istnieją również nadmiary przydatnych, niezbędnych minerałów: żelaza, wanadu, boru, niklu, chromu.

Dlatego zanim zaczniesz przyjmować mikroelementy, warto poznać ich początkową zawartość w organizmie.

- Skąd dana osoba może wiedzieć, czy potrzebuje mikroelementów?

Najdokładniejszych informacji dostarczają badania zawartości mikroelementów w organizmie, które zaczęto przeprowadzać w Rosji całkiem niedawno.

Możesz pobrać krew do badań, ale nie tylko bardziej pouczające badania mikroelementy we włosach. Czasami te metody są łączone. Faktem jest, że włosy gromadzą minerały. Dlatego analiza włosów dostarcza informacji o zawartości mikroelementów w organizmie w długim okresie czasu. Badanie krwi pozwala ocenić doraźne potrzeby organizmu.

Nawiasem mówiąc, wyniki analizy włosów pod kątem mikroelementów mogą ujawnić zarówno niedobór, jak i nadmiar minerałów. Mając pod ręką dane z takiego badania, lekarz może dokładnie powiedzieć, które kompleksy witaminowo-mineralne są dla Ciebie odpowiednie, a które nie są tak potrzebne.

- Jak wygląda sytuacja z witaminami? Czy przed użyciem należy zbadać ich zawartość w organizmie?

Można przeprowadzić analizę ilości witamin w organizmie, ale nie jest to tak ważne. Faktem jest, że nadmiar większości witamin jest wydalany z organizmu i nie kumuluje się. Niebezpieczny jest tylko nadmiar witamin A i D. Jednak najczęściej dotyczy to witamin sztucznych, syntetycznych.

Dlatego opracowano go w odniesieniu do witamin następna zasada cel: multiwitaminy w celach profilaktycznych należy stosować w dawkach nie przekraczających dziennego zapotrzebowania. Jeszcze raz podkreślam: dawka witamin nie powinna przekraczać dziennego zapotrzebowania. Ale dotyczy to tylko zapobiegania. Jeśli w organizmie występują jakiekolwiek zaburzenia (i doskonałe zdrowie teraz bardzo, bardzo niewielu może się pochwalić), wówczas należy sięgnąć po specjalnie dobrane kompleksy stale, I dzienna dawka może zostać zwiększona.

- Jak sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie?

Ta informacja jest zawarta na niektórych opakowaniach witamin i wielu podręczniki farmakologiczne. Inaczej jest w przypadku mężczyzn i kobiet. Istnieją również różnice ze względu na wiek.

- Czy zimą można w ogóle obejść się bez witamin, jeśli dobrze się odżywiamy?

Niestety, dzisiaj bardzo trudno jest to zrobić bez przyjmowania dodatkowych multiwitamin.

Wartość odżywcza nowoczesny mężczyzna bardzo się zmieniło, szczególnie w ostatnie lata. Kupujemy dużo łatwo przyswajalnej i łatwej w użyciu żywności. Produkty poddawane są konserwowaniu i intensywnej obróbce. W rezultacie są przechowywane przez długi czas, ale tracą witaminy i minerały. Nawiasem mówiąc, naukowcy obliczyli, że po trzech dniach przechowywania żywności w lodówce traci się około 30% witaminy C. A około 70% Rosjan cierpi na niedobór witaminy C, co ma bardzo szkodliwy wpływ na ich zdrowie.

Nowoczesne warzywa i owoce uprawiane w szklarniach zawierają znacznie mniej witamin. Ilość zawartych w nich witamin zależy w dużym stopniu od gleby, stosowanych nawozów i podlewania. Dlatego niezwykle trudno jest obliczyć rzeczywistą dawkę witamin z tabeli.

- Jak prawidłowo przyjmować witaminy? Na pusty żołądek czy po posiłku?

Pożywienie często zawiera substancje sprzyjające fizjologicznemu wchłanianiu witamin. Dlatego zaleca się przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych podczas posiłków, picia Wystarczającą ilość płyny. Jeśli kompleks witaminowo-mineralny przyjmowany jest raz dziennie, najlepiej robić to w porze najbardziej sycącego posiłku w pierwszej połowie dnia.

Dziś powoli rozpuszczalny preparaty witaminowe, które są trawione i wchłaniane przez organizm w ciągu 8-12 godzin. Daje to pewne korzyści: składniki witaminowe mniej ze sobą oddziałują i są pełniej wykorzystywane.

Jeśli na opakowaniu nie jest napisane „do żucia”, tabletkę lub kapsułkę należy połknąć w całości, bez gryzienia i żucia. W przeciwnym razie część witamin może zostać zniszczona w jamie ustnej i żołądku.

„Właściwe” pigułki.

Preparaty żelaza stosowane w leczeniu anemii tracą swoje działanie, jeśli są przyjmowane z herbatą, kawą, orzechami, produktami mącznymi i nabiałem.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E, F, K należy przyjmować po posiłku, pokarm musi zawierać tłuszcz, w przeciwnym razie witaminy nie zostaną wchłonięte.

Antybiotyków z grupy tetracyklin (doksycyklina, biomycyna, tetran i inne) nie należy łączyć z mlekiem i jego przetworami, gdyż jony wapnia, w które mleko jest bogate, łączą się z tetracyklinami i gwałtownie zmniejszają ich działanie.

Przyjęcie leki hormonalne powoduje zaburzenia metaboliczne. Aby zapobiec powikłaniom, jedz twaróg i inne produkty mleczne, a także ryby, suszone morele, rodzynki, dynię, jagody - krótko mówiąc, żywność bogatą w pełnowartościowe białka, sole potasowe i witaminy.

Podczas leczenia lekami przeciwnowotworowymi należy spożywać pokarmy wspomagające hematopoezę: wątrobę, ryby, marchew, koper, granaty, czarne porzeczki, truskawki. Bardzo przydatna jest mieszanka miodu, aloesu i soku Cahors w równych częściach.

Dawkowanie witamin dla kobiet w wieku 25-50 lat, zalecane w poradnikuVIDAL:

Witamina A (retinol, beta-karoten) – 2667IU;

Witamina E (tokoferol) – 8 j.m.;

witamina D (ergokalcyferol lub cholekalcyferol) – 200 j.m.;

witamina K (fitomenadion) – 65 mcg;

witamina C (kwas askorbinowy) – 60 mg;

witamina B 1 (tiamina) – 1,1 mg;

witamina B2 (ryboflawina) – 1,3 mg;

witamina B 5 (pantotenian wapnia, kwas pantotenowy) - 4-7 mg;

witamina B 6 (pirydoksyna) – 1,6 mg;

witamina B C ( kwas foliowy) - 0,18 mg;

witamina B 12 (cyjanokobalamina) – 2 mcg;

witamina PP (nikotynamid) – 15 mg;

witamina H (biotyna) – 30-100 mcg.

Proponuję także obejrzeć jedno z ostatnich wystąpień profesora V.A. Dadali. na ten sam temat: O zasadach przyjmowania witamin... Jeśli nie możesz obejrzeć filmu, przejdź do mojego bloga, aby go obejrzeć: I nie zapomnij, że z okazji 80. rocznicy Nutrilite odbyły się konferencje na temat zapobiegania chorobom i osiągania optymalnego zdrowia przy użyciu metod biologicznych Składniki aktywne spożywcze i biologiczne aktywne dodatki. Aby otrzymać zaproszenie na taką Konferencję należy spełnić prosty warunek: przynajmniej 251 punktów dla produktów Nutrilitełącznie przez trzy miesiące: kwiecień+maj+czerwiec. Dziś jest dopiero 13 czerwca, a Ty masz okazję dostosować swoje obroty i dostać się na to ekskluzywne wydarzenie!

A teraz - wideo:

Witaminy są niezbędnymi związkami organicznymi. Ich główną rolą jest wspieranie wydajności organizmu człowieka.

Witaminy i minerały odgrywają dużą rolę w utrzymaniu zdrowia człowieka. Zazwyczaj te korzystne substancje dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Ale jakość produktów znacznie się pogorszyła ostatnie dziesięciolecia, jest w nich zauważalnie mniej składników odżywczych.

Dlatego produkty zakupione w sklepach, w tym owoce i warzywa, nie zawsze mogą w pełni zapewnić człowiekowi witaminy. Dlatego należy dodatkowo przyjmować kompleksy witaminowe. Jest to szczególnie ważne zimą i jesienią, kiedy organizm szczególnie potrzebuje wsparcia.

Każda osoba ma swoje dzienne zapotrzebowanie w tych substancjach. Brak witamin (hipowitaminoza) jest stanem bardzo niebezpiecznym dla zdrowia, prowadzącym do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Dlatego tak ważne jest, aby przyjmować je u osób osłabionych, kobiet w ciąży, dzieci i osób starszych. Jednocześnie ważne jest, abyś to miał prawidłowa technika witaminy, pora dnia nie odgrywa w tym szczególnej roli. Najważniejsze jest jednoczesne przyjmowanie kompleksów witaminowych. Najlepiej rano po śniadaniu, aby zapewniały korzyści przez cały dzień.

Witaminy i produkty je zawierające:

Witamina A (Retinol)

Bardzo ważna substancja konieczne dla mocnych układ odpornościowy. Jest niezbędna do utrzymania zdrowych oczu, skóry, włosów, paznokci, kości, stawów i zębów. W naturalna forma występuje w czerwonej marchwi, szpinaku, jaja kurze. Dużo go jest w wątrobie zwierzęcej, twardych serach, morelach i papai. Jeśli spożywasz wystarczającą ilość tych pokarmów, suplementacja witaminy A nie jest wymagana.

Jeśli jednak jesteś na diecie lub nie pilnujesz swojej codziennej diety, musisz dodatkowo zażywać tę witaminę. Dla lepszego wchłaniania produktów dzięki temu przydatna substancja, lepiej jeść je z tłuszczami. Na przykład kwaśna śmietana, śmietana, olej roślinny. Witamina A w aptekach występuje zazwyczaj w postaci roztworu olejowego.

Witamina B1 (tiamina)

Nazywa się to napojem energetycznym. Jest to konieczne dla normalna operacja kiery, system nerwowy. Jest to konieczne dla dobrej pamięci, szybkie gojenie rany, ale także dla zdrowia układ trawienny. W duże ilości występuje w drożdżach, zbożach i roślinach strączkowych, mleku, wieprzowinie, nasionach i orzechach.

Organizm nie jest w stanie jej gromadzić. Dlatego należy to robić codziennie. Jeśli jesteś zestresowana, dużo pracujesz i mało odpoczywasz, jeśli palisz i lubisz pić lub bierzesz pigułki antykoncepcyjne, po prostu tego potrzebujesz.

Witamina B2 (ryboflawina)

Niezbędny dla energii komórek ciała. Normalizuje się procesy metaboliczne, zachowuje zdrowie i piękno włosów, paznokci, miękkość i elastyczność skóry. Występuje w serach, migdałach, łososiu, wątrobie i żółtkach jaj. Przyjmowany w tych samych przypadkach co witamina B1.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Niezbędny do wysokiej jakości wchłaniania białka. Należy go zażywać, aby zwiększyć siły witalne, ustabilizować poziom cukru we krwi, poprawić odporność, zharmonizować życie i poczuć szczęście. Zawarte w wątroba wołowa, łosoś, sardynki, dojrzałe banany, awokado.

Jest go mnóstwo w daktylach, figach, orzechach i soi. Udowodniono, że po zażyciu tabletki antykoncepcyjne, stężenie tej substancji zmniejsza się o 20%. Dlatego w tym przypadku należy to wziąć dodatkowo. Należy go przyjmować także w czasie ciąży, gdyż zapobiega zniszczeniom tkanka kostna.

Witamina C (kwas askorbinowy)

Niezwykle ważne dla każdego bez wyjątku. Pomaga organizmowi wchłaniać wapń, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i zwiększa elastyczność naczynia krwionośne. Występuje w świeżych warzywach i owocach. Jego zawartość jest szczególnie wysoka w owocach kiwi, kapuście kalarepy, owocach cytrusowych, malinach, szpinaku i czerwonej papryce.

Dla nałogowych palaczy z doświadczeniem jest to istotne. Znaczący wzrost ilości wolnych rodników w organizmie wymaga zwiększenia ich ilości kwas askorbinowy. Jego niedobór w organizmie może powodować wczesne starzenie się skóry i pojawienie się zmarszczek.

Jak prawidłowo przyjmować witaminy?

Przede wszystkim należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym lub konsultującym. Musisz określić, jakiej substancji brakuje Twojemu organizmowi, a której wręcz przeciwnie, jest w nadmiarze.

Zawierają całą gamę przydatnych substancje czynne Zawarte w jednej tabletce lub kapsułce. Ale w tym przypadku nie zapominaj, że jednoczesne przyjmowanie witamin i mikroelementów może osłabić ich skuteczność. Na przykład cynk może wzmacniać działanie witaminy E, ale zmniejszać wchłanianie miedzi, wapnia i żelaza.

Jeśli ważniejsza jest dla Ciebie skuteczność leku niż wygoda jego stosowania, wybierz kompleksy, które mają kilka rodzajów tabletek z inny skład. Należy je przyjmować nie jedną tabletkę dziennie, ale dwie lub trzy tabletki oddzielnie.

Należy mieć także świadomość, że na skuteczność leków mogą mieć wpływ Twoje nawyki i preferencje. Na przykład, jeśli palisz i jednocześnie bierzesz duże dawki witaminy E, istnieje duże prawdopodobieństwo zachorowania na gruźlicę. Alkohol i kawa negatywnie wpływają na wchłanianie, a przyjmowanie witamin i minerałów nie będzie tak skuteczne.

Po wybraniu odpowiedniego kompleksu dla siebie dokładnie przestudiuj instrukcje i ściśle przestrzegaj jego zaleceń. Nie należy przyjmować witamin na pusty żołądek, ponieważ może to spowodować chorobę żołądka. Umyj je zwykłym czysta woda i nie przesadzaj.

W jakiej porze roku najlepiej przyjmować witaminy? Pytanie jest aktualne i nie daje spokoju wielu osobom. Jeśli troszczysz się o swoje zdrowie i chcesz zachować je w doskonałej kondycji, dowiedz się, kiedy przyjmować witaminy, jak najlepiej to robić, jaka pora dnia jest optymalna i jak ich przyjmowanie wiąże się z porami roku. Moje wskazówki pomogą Ci dowiedzieć się, kiedy zacząć przyjmować witaminy!

Ze względu na sposób funkcjonowania organizmu witaminy należy przyjmować przez cały rok. Wszyscy bez wyjątku współcześni ludzie Obecnie w organizmie brakuje tych pierwiastków.

Przejdźmy przez wszystkie pory roku:

1. Zima. Przyjmowanie witamin zimą jest istotne i konieczne, gdyż naturalne witaminy wchłaniają się słabo, wolniej, a niektóre z powodu braku słońca (witamina D) nie wchłaniają się wcale.

2. Wiosna. Ważne jest, aby suplementować witaminy wiosną, gdyż w okresie zimowym zapasy witamin w lecie wyczerpują się i rozpoczyna się okres niedoboru witamin – tak dobrze znany każdemu z nas.

3. Lato. O tej porze roku witamin jest zwykle wystarczająco dużo, ponieważ dietę uzupełniają świeże owoce i warzywa (a jeśli są domowej roboty, a nie z rynku, to świetnie). Dzięki temu wszystkie pierwiastki doskonale się wchłaniają światło słoneczne, organizm wolniej zużywa zasoby.

4. Jesień. w okresie opadania liści ciało jest pełne sił i zdrowia, nawet jeśli ci się tak nie wydaje. Przeziębienia, katar, wirusy i epidemie grypy to jedno, ale sam organizm jest nasycony witaminami, wypoczęty po ciepłym lecie. Jesienią nie trzeba przyjmować witamin, lepiej zrobić sobie przerwę, aby uniknąć hiperwitaminozy (która jest nie mniej niebezpieczna niż niedobór witamin).

Kiedy więc w ogóle należy przyjmować witaminy? Polecamy ten schemat:

1. Lato– wprowadzenie do diety naturalne witaminy w postaci świeżych owoców i warzyw, .
2. Jesień– skoncentruj się na cytrynie, żurawinie, rokitniku, wszystkim, co bogate jest w witaminę C. Ta ostatnia starcza na niewiele i szybko ulega eliminacji, dlatego jej zapasy można uzupełnić suplementami diety. Standardowe dawkowanie obejmuje norma dzienna witamina C (6-8 cytryn) w tabletce.
3. Zima– kompleksowe przyjmowanie witamin zgodnie z zaleceniami terapeuty.
4. Wiosna– drugie danie zapobiegające niedoborom witamin.

Kiedy należy zacząć brać witaminy?

Po rozszerzeniu analiza biochemiczna krew – to idealny czas, aby rozpocząć przyjmowanie witamin. Analiza pokaże, czego dokładnie brakuje w Twoim organizmie. Sensowne jest akceptowanie tylko tych naprawdę brakujących elementów, a nie wszystkiego po kolei i na raz.

Złożone multiwitaminy nie są panaceum. Pamiętaj to!

Konsultacja z lekarzem jest obowiązkowa, ponieważ wiele witamin nie pozwala sobie na wzajemne wchłanianie!

Kiedy można przyjmować kilka witamin na raz?

Tabela zgodności witamin i niektórych minerałów między sobą:
Teraz już wiesz, kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie witamin i jakie ich rodzaje można łączyć. Dziel się informacjami o tym, kiedy prawidłowo przyjmować witaminy ze znajomymi, a także zajrzyj na portal Moje Porady 3-5 razy taniej!