Testosteron u mężczyzn – jak naturalnie go zwiększyć? Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn - odżywianie, witaminy i ćwiczenia.

Testosteron jest hormonem, który większość mężczyzn wytwarza w jądrach i nadnerczach. Wysoki poziom testosteronu wiąże się z aktywnością seksualną, funkcja reprodukcyjna, masa mięśniowa, wzrost włosów, agresywność, buntownicze zachowanie i inne podobne rzeczy. Poziomy testosteronu zwykle osiągają szczyt w wieku około 40 lat, a następnie powoli spadają. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć poziom testosteronu, więc jeśli czujesz, że poziom testosteronu musi zostać podniesiony, to trafiłeś we właściwe miejsce.

Kroki

Odpowiednie odżywianie

Zmień swoje nawyki żywieniowe. Ilość produkowanego testosteronu zależy od diety, dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, co dokładnie jesz. Dobra dieta testosteronowa obejmuje duża liczba zdrowe tłuszcze, zielone warzywa liściaste, białko i cholesterol (nie jest tak źle!). Podczas próby zwiększenia poziomu testosteronu należy unikać diet niskotłuszczowych.

Wprowadź orzechy do swojej diety. Włączenie jednej lub dwóch garści orzechy włoskie czy migdały w codziennej diecie - łatwy i świetny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu.

Jedz ostrygi i inne pokarmy bogate w cynk. Cynk jest jednym z najważniejszych minerałów potrzebnych organizmowi do produkcji testosteronu. W rzeczywistości, zwiększając spożycie pokarmów bogatych w cynk, możesz znacznie podnieść poziom testosteronu w ciągu zaledwie sześciu tygodni.

Zacznij dzień od płatków owsianych. Prozdrowotne właściwości płatków owsianych są dobrze znane – jest to zboże bogate w błonnik i niska zawartość tłuszczu — ale teraz jest kolejny powód, aby zacząć dzień od miski płatków owsianych: badanie z 2012 roku wykazało, że płatki owsiane były powiązane z wyższym poziomem testosteronu.

Jedz jajka. Jajka to super booster testosteronu. Ich żółtka zawierają wysoki poziom cholesterolu HDL (znanego również jako „dobry” cholesterol), który stanowi budulec do produkcji testosteronu.

• Poza tym jajka wysoka zawartość białka, a także zawierają dużo cynku – jeszcze dwóch pierwiastków niezbędnych do produkcji testosteronu.
• Nie martw się o swoje tętnice - „dobry” cholesterol nie podnosi poziomu cholesterolu we krwi (w przeciwieństwie do „złego” cholesterolu, takiego jak trójglicerydy), więc możesz jeść do trzech całych jaj dziennie bez narażania swojego zdrowia.

1. Zjedz kapustę. Jarmuż (wraz z innymi zielonymi warzywami liściastymi, takimi jak szpinak i kapusta włoska) może zdziałać cuda dla poziomu testosteronu. Zawiera składnik fitochemiczny zwany indolo-3-karbinolem (IC3), który ma podwójny efekt zwiększyć męskie hormony, zmniejszając żeńskie.

   • W szczególności badanie przeprowadzone w Rockefeller University Hospital wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali 500 mg IC3 tygodniowo, mieli obniżony poziom estrogenu o 50%, zwiększając w ten sposób poziom testosteronu.
   • Bardzo skuteczna metoda podnieść poziom IC3 w domu - jedz dużo kapusty. Dlatego spróbuj ugotować kapuśniak, gołąbki, sok z kapusty lub kapustę z ziemniakami.

2. Zmniejsz spożycie cukru. Naukowcy to odkryli otyli mężczyźni 2,4 razy częściej niski poziom testosteron niż osoby nieotyłe. Dlatego bardzo ważne jest, aby spróbować zresetować nadwaga aby zwiększyć poziom testosteronu. Bardzo szybki sposób jest jak największe ograniczenie cukru w ​​diecie.

   Spróbuj wziąć witaminę D3. Technicznie rzecz biorąc, jest to hormon, ale jest bardzo ważny w tym biznesie. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie przyjmują suplementy D3, faktycznie mają wyższy poziom testosteronu.

   . ..ale uważaj na resztę. Mogą być popularne, ale to nie znaczy, że pomagają produkować więcej testosteronu. Oto rzeczy, od których należy trzymać się z daleka:

   Ćwiczenia fizyczne

   1. Opracuj zestaw ćwiczeń i trzymaj się go. Jeśli masz nadzieję na zwiększenie poziomu testosteronu, rozważ coś więcej niż tylko dietę. Równie ważną częścią zwiększania poziomu testosteronu są ćwiczenia, dlatego warto się rozwijać skuteczny kompleksćwiczenia, które zwiększą produkcję testosteronu. Z dwóch powodów:

      Zacznij podnosić poprzeczkę. Jeśli chcesz podnieść poziom testosteronu, powinieneś zacząć podnosić ciężary, bo w podnoszeniu ciężarów – tego jest jak najbardziej efektywne ćwiczenie w celu zwiększenia produkcji testosteronu. Aby jednak osiągnąć najlepsze wyniki będziesz musiał podnosić cięższe sztangi przy mniejszej liczbie powtórzeń i prawdopodobnie najlepiej będzie całkowicie unikać ciężarków. Weź sztangę i postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

      Wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności. Intensywny trening interwałowy (HIIT) to kolejne ćwiczenie, które oprócz poprawy może szybko podnieść poziom testosteronu kondycja fizyczna i przyspieszenie metabolizmu.

      Zrób kardio. Chociaż ćwiczenia cardio mają niewielki wpływ na produkcję testosteronu, mogą pozytywnie wpływać poziom ogólny testosteron. W rezultacie powinieneś uwzględnić bieganie, pływanie, jazdę na rowerze lub inne ćwiczenia aerobowe w swoim planie fitness.

      Pozwól organizmowi zregenerować się między treningami. Chociaż ćwiczenia są ważne, ważne jest, aby dać swojemu organizmowi czas na regenerację między treningami. W przeciwnym razie schemat ćwiczeń może negatywnie wpłynąć na poziom testosteronu.

   Zmiany stylu życia

   Dobrze się wyspać. Sen jest bardzo ważny czynnik, Gdy rozmawiamy o poziomie testosteronu. Dzieje się tak, ponieważ organizm wykorzystuje czas snu do produkcji większej ilości testosteronu. Więc trzeba zrobić wszystko, żeby spać, przez co najmniej, 7-8 godzin dziennie.

   Unikać stresu. Wielu ekspertów uważa, że ​​stres jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do spadku poziomu testosteronu u mężczyzn w dzisiejszych czasach. Dzieje się tak, ponieważ hormon wywołujący stres, kortyzol, jest odwrotnie proporcjonalny do testosteronu.

jak podnieść testosteron? dziś będzie o
jak podnieść poziom testosteronu w domu.
Artykuł dla dziewczyn będzie trochę później, ale ten dopiero
jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn. Ale dla
najpierw musimy się dowiedzieć, co teraz z nim mamy...

Testosteron to hormon anaboliczny, który odpowiada za objętość naszej masy mięśniowej. Ale to tylko niewielka część funkcji testosteronu w organizmie. Wpływa na wiele procesów począwszy od libido po socjalizację i postawy i jest bardzo ważny dla naszego zdrowia. Posiadanie więc wysokiego poziomu testosteronu – nic dziwnego, że nazywany jest hormonem królów – to ważne zadanie, zwłaszcza dla mężczyzny. Właściwie zostanie omówione, jak podnieść poziom testosteronu dla mężczyzny w domu. Ale najpierw, jak zawsze, filmik:

jak zwiększyć testosteron wideo

Jak podnieść testosteron dla heteroseksualnego mężczyzny?

Ważna uwaga. Wszystko, co wam teraz powiem, dotyczy heteroseksualnych mężczyzn. Chodzi oczywiście nie o orientację seksualną, ale o metodologię szkolenia. Oznacza to, że ten artykuł jest przeznaczony dla mężczyzn, którzy trenują bez stosowania sterydów anabolicznych lub nie trenują w ogóle, ale chcą poprawić jakość swojego życia. Nazywa się je „naturalnymi”. Sportowcy stosujący AAS ( sterydy anaboliczne) nazywani są „chemikami”. Tak więc dla chemików mogą istnieć zupełnie inne zalecenia. Ten artykuł jest dla zwykli ludzie, dla naturalistów.

Przydatna literatura

Przede wszystkim chciałbym polecić każdemu mężczyźnie przeczytanie książki A. Saszanow i D. Iwanow „Sterydy. Rozsądne podejście". Proszę nie zniechęcać się słowem „sterydy” w tytule, ponieważ informacje zawarte w tej książce są fundamentalne i opisują męskie układ hormonalny o hormony płciowe. I myślę, że każdy szanujący się mężczyzna ma obowiązek mieć te informacje.

Książka napisana jest w przystępny sposób. zwykły człowiek język, zawiera zrozumiałe schematy graficzne. Jednego z autorów znam zaocznie od ponad roku i mogę powiedzieć, że A. Saszanow jest jednym z najmądrzejszych i najlepiej wykształconych praktyków w tej dziedzinie i co nie mniej ważne, bardzo przyzwoitym człowiekiem. Uratował już ponad sto (jeśli nie więcej) osób, które stały się ofiarami, powiedzmy, niezbyt kompetentnej terapii hormonalnej.

Jakie badania wykonać na testosteron?

Zanim zaczniesz zadawać Google pytanie, jak podnieść testosteron i dać sprzedawcom pieniądze na test boostery, dobrze byłoby dowiedzieć się, co mamy w tej chwili z „testem”. Aby to zrobić, sugeruję, abyś natychmiast poszedł i wykonał testy.

Przypominam, że badania wykonuje się wyłącznie na czczo. Wyeliminuj dni na 5 intensywnych ćwiczeń i na 3 przed seksem i masturbacją. W tym przypadku wyniki mogą być znacznie zniekształcone.

Zapewniamy następujące testy:

1. całkowity testosteron
2. SHBG (globulina wiążąca hormony płciowe)
3. hormon luteinizujący (dalej LH)
4. folikulotropowy (dalej FSH)
5. estradiol
6. prolaktyna
7. progesteron

W rezultacie otrzymasz w swoje ręce wyniki, które wskażą Twoje wskaźniki i granice referencyjne (górna – dolna) dla Twojej płci i wieku. Teraz zacznijmy się uczyć. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest testosteron i LH. Dlaczego? Aby to wyjaśnić, pokrótce opiszę, jak działa produkcja testosteronu.

Jak powstaje testosteron.

testosteron w męskim organizmie produkowany jest w jądrach w tzw. komórkach Leydiga. Komórki te są stymulowane przez hormon luteinizujący (LH), który jest wytwarzany przez przysadkę mózgową. Im wyższy poziom LH, tym więcej powinno być testosteronu. FSH produkowany jest również przez przysadkę mózgową, jednak w większym stopniu nie odpowiada za testosteron, a za płodność (płodność) mężczyzny. Jednak LH i FSH są skorelowane i lepiej brać je razem.

Co decyduje o tym, ile nasza przysadka mózgowa wyprodukuje właśnie ten LH? A to zależy od pętli sprzężenia zwrotnego. Wyjaśnię - część testosteronu jest przekształcana w hormon żeński estrogen. Jeśli jest za dużo testosteronu, to będzie też za dużo estradiolu, a dla mężczyzny nadmiar estradiolu może prowadzić do różne choroby jak ginekomastia kobieca pierś). Ale natura jest sprytna i zadbała o to, aby tak się nie stało. W tym celu organizm „monitoruje” poziom estradiolu, a kiedy staje się go za dużo, zmniejsza produkcję LH. Po spadku LH następuje spadek testosteronu, a następnie spadek jego konwersji do estrogenu i obniżenie poziomu estrogenu do akceptowalnego poziomu. Ponadto LH może obniżać prolaktynę i progesteron. Nazywa się to negatywnym informacja zwrotna i ta wiedza pomoże nam teraz podnieść poziom testosteronu.

Patrzymy więc na LH + FSH i testosteron i widzimy różne wyniki:

Niski poziom LH FSH i niski poziom testosteronu.

Zła, ale nie najgorsza opcja. Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, co hamuje produkcję LH. Z powyższego akapitu dowiedziałeś się, że wysoki poziom estradiolu lub, powiedzmy, prolaktyny hamuje produkcję LH, a testosteron po nim spada. Teraz patrzymy na wyniki tych samych hormonów iw 90% przypadków widzimy, że jeden z nich ma z reguły zbyt wysokie wskaźniki - estradiol. Teraz nie powiem nic o interwencji medycznej - warto zapytać lekarzy, a ja powiem

jak podnieść poziom testosteronu w domu

1. Pierwszy i najbardziej skuteczna metoda- schudnąć. To znaczy pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Istnieją dwa powody. Możesz przyjrzeć się tym powodom szczegółowo tutaj, a teraz krótko przedstawię wnioski. Po pierwsze tkanka tłuszczowa wychwytuje nasz testosteron. Tłuszcz (tkanka tłuszczowa) ma receptory wrażliwe na testosteron. Wchłaniają testosteron, obniżając jego poziom. Po drugie konwersja do estrogenu (o której wspomniałem powyżej) zachodzi przy udziale enzymu aromatazy. A aromataza jest produkowana właśnie przez nasz tłuszcz. Dużo tłuszczu = dużo aromatazy = dużo estrogenu = niski poziom LH = niski poziom testosteronu. Oto taki łańcuch. Dlatego, aby schudnąć Najlepszym sposobem podnieść poziom testosteronu u mężczyzn.
2. Drugim najskuteczniejszym sposobem jest trening siłowy z żelazem. To właśnie wzrost poziomu testosteronu jest przyczyną wzrostu mięśni podczas treningu. To doxan fakt, więc jeśli nie masz już dużo tłuszczu, a testosteron nie jest wysoki, trening siłowy jest świetnym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu.
3. Tryb i sen. Wydaje się, że to banał, ale to właśnie brak snu często prowadzi do niskiego poziomu testosteronu i (notabene). niski hormon wzrost somatotropiny)
4. Niewłaściwe odżywianie, a zwłaszcza brak niezbędnych tłuszczów.
5. Alkohol. Alkohol silnie hamuje wydzielanie testosteronu, dlatego najlepiej w ogóle nie pić alkoholu.
6. Wzmacniacze testowe i dodatki. Specjalnie umieściłem tę metodę na ostatnim miejscu, ponieważ praktycznie nie działa. Tribulus i ZMA mogą pomóc chemikom po cyklu, ale dla zwykłych ludzi uważam to za stratę pieniędzy.

Średni poziom LH i FSH oraz średni poziom testosteronu

Jest okej. Aby zwiększyć poziom testosteronu w domu, odpowiednie są absolutnie te same działania, co w poprzedniej wersji.

Niski poziom LH i FSH oraz wysoki poziom testosteronu

Jesteś przystojny! Nie dotykaj ani nie uszkadzaj niczego - to jest idealne! Możesz się huśtać, a siła testosteronu przyjdzie z tobą

Wysokie LH i FSH i wysoki testosteron

Wysokie LH i FSH oraz niski poziom testosteronu

a to może być bardzo, bardzo złe. Taki obraz zwykle wskazuje na hipogonadyzm - niewydolność jąder. Wytłumaczę. Jak już wiesz, LH stymuluje komórki Leydiga w jądrach (jądra są tym, czym są) do produkcji testosteronu. Jeśli LH jest wysokie, a testosteron niski, oznacza to, że te same komórki Leydiga z jakiegoś powodu uległy atrofii. Co zrobić w tym przypadku? Opisane powyżej metody w żaden sposób nie pomogą i mamy dwa wyjścia:

1. Jeśli masz mniej niż 30 lat, istnieje prawdopodobieństwo, że jest to konsekwencja choroby. A potem, jeśli pobiegniesz do kompetentnego endokrynologa, istnieje szansa na przywrócenie wszystkiego na swoje miejsce. Aby to zrobić, musisz zrozumieć przyczyny, znaleźć tę współistniejącą ranę i wyleczyć ją. Tak, mam nadzieję, że nie stosowałeś sterydów i nie wstrzykiwałeś sobie hCG, żeby podnieść ciasto? Jeśli tak, to mam dla ciebie złą wiadomość...
2. Jeśli masz już ponad 30 lat, a zwłaszcza ponad 40 lat lub więcej. W twoim przypadku najwyraźniej jest to hipogonadyzm związany z wiekiem, normalne zjawisko, które nikogo nie omija. Nigdy nie powinieneś wydawać pieniędzy na boostery, tribulusy i inne rzeczy. Leczenie hipogonadyzmu związanego z wiekiem jest nierealne, a hormonalna terapia zastępcza będzie najlepsza. HTZ. To znaczy, oto porady, jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzny po 40 roku życia - idź do endokrynologa i niech przepisze ci leki na terapię zastępczą.

Cóż, wydaje się, że wszystko jest w pigułce. W jednym z kolejnych artykułów opowiem, dlaczego musieliśmy brać SHBG i jakiego rodzaju testosteronu właściwie używamy. I to wszystko na dziś, zasubskrybuj mój kanał wideo i udostępnij artykuł w sieciach społecznościowych. Chao wszystkim!

Głównym jest testosteron męski hormon odpowiedzialny za swoje zachowania seksualne. Wraz z wiekiem maleje. Jeśli nastąpił spadek z powodu wielu chorób, podnieś go naturalnie, naturalny sposób I środki ludowe będzie łatwe.

Przyczyną może być spadek metabolizmu składników odżywczych w organizmie, co powoduje niedobór hormonów. Dlatego każdy powinien wiedzieć, jak podnieść poziom testosteronu w organizmie mężczyzny.

Sposoby na zwiększenie:

• Medycznie.
• naturalne sposoby.

Początkowo ważne jest, aby określić, jak się odżywiasz i jaki masz poziom aktywności życiowej, ponieważ poziom hormonu w większości przypadków zależy od tych czynników.

Przy określaniu tych wskaźników należy skupić się na:

• Normalizacja wagi, jeśli istnieje nadwaga, męski hormon jest zmniejszony.
• Zbilansowana dieta.
• Działalność sportowa i zarządzanie aktywny obrazżycie.
• Wyeliminować złe nawyki: alkohol, palenie, narkotyki.
• Czas snu.
• Regularne życie seksualne.

W praktyce można zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn naturalne sposoby lub w naturalny sposób.

Odżywianie

Dla hormonu ważne jest, co jesz i ile razy dziennie.

Ważny: należy zbilansować dietę pod względem ilości składników odżywczych, składników mineralnych, witamin.

Wśród minerałów należy zwiększyć cynk, jest to główny pierwiastek śladowy do syntezy hormonów. Kolejnymi minerałami, które odgrywają rolę w jego produkcji są selen, wapń.

Te substancje można przywrócić do normy, jeśli włączysz do diety pokarmy zwiększające hormony, takie jak ryby, mięso kraba, wodorosty, a także wszelkiego rodzaju orzechy i pestki dyni.

Również ważną rolę w normalna kondycja męski hormon odgrywać kompleks witamin. Konieczne jest uzupełnienie niedoboru witamin z grupy B, E, C, D. A także kwasów omega-3 i omega-6.

Niedobór witamin można uzupełnić, jedząc owoce cytrusowe, różne jagody i warzywa, a kwasy uzupełnia się, jedząc olej rybny.

Ważne jest, aby dieta była kompletna pod względem białek, tłuszczów i węglowodanów.

Z diety pożądane jest wykluczenie:

• Produkty z białej mąki.
• Słodycze.
• Tłuste jedzenie.
• Pikantne i wędzone potrawy.
• Napój gazowany. Ale musisz pić do dwóch litrów zwykłej wody pitnej dziennie.

Rada! Każdy mężczyzna powinien pamiętać, że im większa masa ciała, tym niższy poziom męskich hormonów.

Obciążenia sportowe

Będąc normalnym, testosteron pełni szereg funkcji w męskim ciele, a mianowicie:

1. Zwiększa masa mięśniowa i wzmacnia kości.
2. Poprawia sprawność umysłowa i poprawia pamięć.
3. Podnosi potencję i wzmacnia męskie libido.
4. Normalizuje pracę serca.
5. Poprawia nastrój.

Wszystkie te wskaźniki mogą zmniejszać się wraz z wiekiem.

Chwalony przez cały czas męska siła, a siła tkwi w ilości męskich hormonów. Dlatego, aby zwiększyć produkcję testosteronu, trzeba częściej ćwiczyć. Obciążenie osoby z ciężarami jest tutaj ważne.

Aby to zrobić, mężczyźni chodzą na siłownie, podnoszą ciężary, hantle, czyli zwiększają masę mięśniową, łącząc ćwiczenia z dietetyczne jedzenie.

inne metody

Męskie libido można bardzo szybko podnieść w domu bez wizyty SIŁOWNIE. Mężczyzna musi czuć się pewnie, to znaczy stale myśleć o tym, po co przyszedł na świat.

Musisz częściej odwiedzać kluby, poznawać kobiety, oglądać filmy erotyczne. Przyczynia się to do dodatkowej produkcji testosteronu.

Pożądany jest stosunek poranny. Dokładnie o godz Poranny czas uwalniany jest hormon.

Sen powinien trwać około ośmiu godzin, aby organizm miał czas na regenerację sił.

Ważne jest, aby mężczyzna od czasu do czasu przebywał na słońcu, ponieważ promienie słoneczne zwiększają obecność w organizmie witaminy D, która odpowiada za wzrost hormonu. Ludzie z jasna skóra musisz przebywać na słońcu przez co najmniej 15 minut dziennie.

Nawet lekarze nie zalecają noszenia ciasnych ubrań, aby jądra się nie przegrzały. Nie możesz położyć laptopa na kolanach, nosić obcisłe spodnie. Kiedy człowiek jest wolny i niczym nie skrępowany, przyniesie mu to tylko wygodę.

Zwiększ produkty: Lista

Aby twoje ciało wróciło do normy pod każdym względem, musisz zastosować środki w kompleksie. Ale najważniejsze jest wyeliminowanie niedoboru cynku.

Lista produktów regulujących poziom testosteronu:

Jak widać, lista produktów jest dość szeroka. Wszystkie produkty są niedrogie, więc jedz dobrze, a harmonia w życiu jest gwarantowana.

Metody medyczne

Niewydolność hormonalna u mężczyzny jest bardzo zauważalna, staje się agresywny, drażliwy, wielu popada w depresję.

Dla niektórych mężczyzn przejście na dietę jest również problematyczne; często uciekają się do metod farmakologicznych w celu zwiększenia poziomu hormonu. Oni używają różne leki i tabletki, które teraz można kupić w każdej aptece.

Ważny: leczenie farmakologiczne powinno odbywać się pod nadzorem lekarza.

Dziś lek na wzrost męskiego libido występuje w postaci tabletek lub kapsułek. Istnieją wszelkiego rodzaju maści lub żele, a także plastry. Stosuje się je zewnętrznie, na skórę moszny jąder.

Istnieją preparaty, w postaci proszków, z roztworem, z którego wykonuje się zastrzyki.

Leki najlepiej stosować w połączeniu z dietetycznym odżywianiem i ćwiczenia.

Suplementy diety czy stymulanty, stymulują jedynie produkcję hormonu. Złe obejmują olejki eteryczne, Zioła medyczne, składniki odżywcze, które nie tylko rosną funkcja seksualna, ale także wyeliminować przyczyny jego upadku.

Rada! Używając leku, musisz być świadomy możliwości skutki uboczne, jeśli to konieczne, odmówić przyjęcia sztucznego testosteronu i zwrócić się o pomoc lekarską.

Podobne posty

Zwiększ testosteron u mężczyzn, jeśli spadł na tle błędny obrazżycie i / lub obecność wielu chorób, jest to możliwe w sposób naturalny lub leczniczy. W pierwszym przypadku konieczna jest zmiana trybu życia, w tym diety. Jeśli nie można było samodzielnie znormalizować poziomu hormonu, należy zasięgnąć porady lekarza.

Jak zapobiegać niskiemu poziomowi testosteronu u mężczyzn

Aby zapobiec spadkowi poziomu testosteronu u mężczyzn, zaleca się następujące środki:

• utrzymanie prawidłowej masy ciała;
• zbilansowana dieta;
• unikanie stresujących sytuacji;
• unikanie nadmiernego aktywność fizyczna, przy wystarczającej aktywności fizycznej;
• racjonalny tryb pracy i wypoczynku, dobry sen;
• odpowiednia aktywność seksualna;
• przestać brać hormony hormonalne leki w tym preparaty testosteronu zwiększające jego poziom we krwi lub budujące masę mięśniową;
• wzmocnienie odporności (utwardzanie przez polewanie zimna woda, ponieważ efekt krótkoterminowy zimna woda zwiększa syntezę testosteronu);
• unikanie narażenia organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe.

Wideo z YouTube na temat artykułu:

Testosteron jest głównym męskim hormonem. To on w dużej mierze tworzy abstrakcyjne pojęcie „męskości”, jak np wygląd jak również w zachowaniu mężczyzn. Mówią „prawdziwy mężczyzna”, mają na myśli „testosteron przekracza skalę”. Rozwinięte mięśnie, pewność siebie i swoich działań, bystrość i szybkość myślenia w każdej, nawet najbardziej niestandardowej sytuacji - wszystko dzięki niemu.

Według wielu zweryfikowanych badań, od około 30 roku życia poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna powoli, ale systematycznie spadać.

Konsekwencji takiej dynamiki nie trzeba opisywać. Doskonale rozumiesz, o co toczy się gra.

Są skuteczne metody lecznicze, ale nie mamy prawa o nich mówić, bo takie rzeczy robi się tylko za zgodą i pod nadzorem odpowiedniego specjalisty.

Jednak w celu zapobiegania warto zwrócić się do bardziej miękkich, naturalnych i bezpieczne sposoby podnosić i utrzymywać normalny poziom ten hormon.

1. Pozbądź się nadwagi

Mężczyźni z nadwagą statystycznie mają niższy poziom testosteronu, a drugi fakt tutaj jest konsekwencją pierwszego. Pozostawienie dodatkowych kilogramów prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu, aw związku z tym ogólna poprawa stan organizmu, uzyskuje się niezwykle silny pozytywny efekt.

Istnieją dziesiątki odpowiednich metod, które odpowiadają na pytanie „”. Cóż, generalnie strategia odchudzania jest taka sama: mniej słodyczy + kontrola kalorii + aktywność fizyczna.

2. Intensywny trening + post przerywany

Kombinacja krótkich intensywny trening a post przerywany (intermittent) powoduje wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn i zapobiega jego spadkowi.

Jednocześnie obserwacje mężczyzn skupiających się na treningu aerobowym i długotrwałym, ale mierzonym nie wykazały wzrostu poziomu tego hormonu.

Istnieje niezliczona ilość różnych wariantów intensywnych treningów. Aby rozpocząć, możesz zbudować lekcję w następujący sposób:

1. Dokładna rozgrzewka - 3 minuty (wymagane!).
2. Najmocniejsze i najbardziej intensywne tempo z podejściem trwającym 30 sekund, prawie do upadłego.
3. Odzyskiwanie w ciągu 90 sekund.
4. Powtórz drugi i trzeci punkt siedem razy.

Jak widać, ten trening zajmuje tylko 20 minut (75% czasu to odpoczynek i regeneracja, a intensywna praca to tylko 4 minuty), ale daje niesamowity efekt.

Zwróć należytą uwagę na rozgrzewkę. Wybuchowy rozruch jest niebezpieczny z powodu obrażeń. Ciało powinno być ugniatane, rozciągane, dobrze rozgrzane.

Ta taktyka ma zastosowanie na ogromnej liczbie symulatorów, podczas ćwiczeń ze sztangą i hantlami, podczas biegania i pływania.

Przerywany post koryguje podłoże hormonalne, przyczyniając się do rozwoju więcej testosteron i utrata tłuszczu.

Niestety zbyt częste i długotrwałe uczucie głodu wywołuje negatywny efekt, obniżając poziom testosteronu, dlatego po każdym treningu możesz włączyć do swojej diety koktajle proteinowe.

Połączenie tych technik daje dość wyraźny efekt, a jako bonus osoba otrzymuje bardziej smukłe, muskularne i stonowane ciało.

3. Utrzymuj spożycie cynku

Zgodność z normą cynku jest ważna nie tylko dla zwiększenia, ale także dla utrzymania poziomu testosteronu. Liczne badania wskazują na znaczny wzrost tego hormonu już po sześciu tygodniach, pod warunkiem uwzględnienia w diecie osoby z początkowo niskim poziomem testosteronu wystarczająco cynk.

Najlepszym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na cynk jest odpowiednie jedzenie. Żywność, bogate w białko. Mięso, ryby, mleko, sery, rośliny strączkowe, jogurt naturalny, kefir.

Podczas stosowania multiwitamin lub innych sztucznych suplementów cynku należy zwrócić uwagę na normy marginalne ustanowione przez władze sanitarne. W Europie dla dorosłych mężczyzn limit wynosi 25 mg dziennie, a zalecana ilość to 11 mg dziennie.

4. Trening siłowy

Oprócz intensywnego treningu istnieje jeszcze jeden rodzaj treningu, który znacząco stymuluje produkcję testosteronu – trening siłowy. Tak długo, jak wykonujesz trening siłowy z odpowiednią intensywnością, poziom testosteronu będzie wzrastał.

Kluczowa zasada treningu siłowego: mniej powtórzeń, większy ciężar, więcej podstawowe ćwiczenia. Takie zajęcia wymagają odpowiedniego przygotowania i praktyki, dlatego nie spiesz się, aby położyć się pod 100-kilogramową sztangą.

Inną opcją, która pozwala uzyskać pożądany efekt przy mniejszym obciążeniu jest spowolnienie negatywnej fazy ćwiczenia lub ogólnie spowolnienie całego ćwiczenia, czyli zarówno fazy negatywnej, jak i pozytywnej.

5. Witamina D

Przypuszczalnie witamina D wpływa również na poziom testosteronu. Wykazano, że suplementacja witaminy D zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn z nadwagą.

...problemy z pozyskaniem witaminy z promienie słoneczne mogą odczuwać osoby ciemnoskóre, otyłe i starsze, a także osoby zakrywające kończyny ubraniem. Aby zapewnić sobie normalną dawkę witaminy, należy przynajmniej dwa razy w tygodniu przebywać z kończynami wystawionymi na działanie promieni słonecznych w południowym słońcu (między 10.00 a 15.00). Osobom o jasnej karnacji wystarczy 5-minutowa kąpiel słoneczna...

Jak widać tutaj nadwaga jest problem. Kolejny powód do myślenia.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D dla osoby dorosłej wynosi 600 j.m.

6. Zminimalizuj stres

Z silnym przedłużający się stres organizm wytwarza kortyzol, który faktycznie blokuje działanie testosteronu. Tak działa nasz organizm i nic na to nie poradzimy.

W nowoczesny świat permanentna depresja i przewlekły stres (a co za tym idzie, przy stale podwyższonym kortyzolu) działanie testosteronu blokowane jest niepotrzebnie często i to bardzo, czego absolutnie nie chcemy.

Na Lifehacker znajdziesz wiele artykułów nt skuteczne metody i walki z depresją. Być może pomoże medytacja lub joga.

7. Ogranicz lub wyeliminuj cukier ze swojej diety

Kiedy wzrasta poziom cukru we krwi, testosteron zaczyna spadać. Istnieje przypuszczenie, że insulina obniża poziom testosteronu. W każdym razie nadużywanie słodyczy prowadzi do otyłości, tzw ta rada jakoś przydatne.

Według badań przeciętny obywatel USA spożywa 12 łyżeczek cukru dziennie. Oznacza to, że w swoim życiu zje 2 tony cukru.

Szybkie węglowodany znajdują się nie tylko w. Makarony, wyroby piekarnicze (pizza też, owszem) – to wszystko należy spożywać bardzo ostrożnie.

8. Jedz zdrowe tłuszcze

Przez „zdrowe” rozumie się nie tylko poline tłuszcz nasycony. Faktem jest, że nasz organizm potrzebuje również pewnej ilości tłuszczów nasyconych, ponieważ biorą one udział w syntezie testosteronu. Plan diety, w którym tłuszcze (głównie pochodzenia zwierzęcego) stanowią mniej niż 40% energii otrzymywanej z pożywienia, w przypadku mężczyzn prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nasz organizm potrzebuje tłuszczów nasyconych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

9. BCAA

Oprócz koktajli proteinowych, o których mowa w drugim akapicie postu przerywanego, dla mężczyzny uprawiającego aktywny sport będzie użyteczny wzrost ilość dostarczanych BCAA. Te konieczne dla osoby aminokwasy można znaleźć m.in produkty konwencjonalne(na przykład w serze jest dużo leucyny), a także w specjalnych dodatkach.

Nie oceniaj negatywnie odżywianie sportowe. W rzeczywistości dodatki jakościowe są praktycznie czysty produkt, bez zanieczyszczeń i jakichkolwiek zabrudzeń.

Przy odpowiedniej podaży aminokwasów w organizmie przyczyniają się do stworzenia prawidłowego środowiska anabolicznego. To jest dokładnie to, czego potrzebujemy.