Wiosenne witaminy dla organizmu. Żywność bogata w żelazo

Wiosna! Wszystko wokół budzi się do życia, budzi się przyroda. Ale jest też zła strona: osoba ponownie staje w obliczu zaostrzenia swoich chorób przewlekłych, które już przyniosły mu wiele cierpienia i dyskomfortu. Na tym tle wiosna nie jest już szczęśliwa, życie staje się szare i ponure. Ale jest wyjście. To suplement witaminowy!

Witaminy na wiosnę to niewidzialni obrońcy, którzy pomagają organizmowi sobie radzić przewlekłe patologie i zapobiegać występowaniu wielu chorób. Jakie witaminy lepiej przyjmować na wiosnę i jak radzić sobie z niedoborem witamin u kobiet na wiosnę?

Dopiero wiosną odczuwalny jest znaczny niedobór tych substancji, zwłaszcza niektórych z nich. Staje się to przyczyną gwałtownego spadku siły i witalności (wiosenne beri-beri). Ale jeśli ktoś wie, jak uzupełnić witaminy na wiosnę, bez wątpienia będzie mógł cieszyć się jej przybyciem, nie martwiąc się o swoje zdrowie. Witaminy zrobiły to już za Ciebie! Ale które kompleksy są lepsze na wiosnę? Jak poruszać się po ogromnej liczbie oferowanych leków. Zastanówmy się...

Manifestacje wiosennego beri-beri

Jak rozpoznać wiosenne beri-beri? Nie wszyscy wiedzą, jakie oznaki i objawy są charakterystyczne dla tego schorzenia, dlatego nawet gdy się pojawią, nie podejmują odpowiednich działań. I wszystko jest dość proste: pojawiły się objawy, pojawiły się wiosenne beri-beri - musisz brać witaminy. Jeszcze lepiej nie czekaj, aż się pojawią, ale natychmiast weź witaminy w profilaktyce i walcz o poprawę. ogólne warunki. Podejście profilaktyczne jest najskuteczniejsze i znacząco wzmacnia organizm.

Wiosenna awitaminoza objawia się następującymi objawami:

• Znaczna utrata siły
• Utrata zainteresowania środowiskiem
• Częste wahania nastroju
• nastrój depresyjny
• Zmniejszony apetyt lub odwrotnie, nieuzasadniony wzrost
• Zwiększona senność w dzień i bezsenność w nocy
• Częste przeziębienia
• Uporczywy katar itp.

Ale jeśli dana osoba zaczyna regularnie przyjmować suplementy witaminowe, to wszystko to nieprzyjemne objawy mijać wystarczająco szybko. Wigor powraca do osoby, chęć zdobycia nowych wyżyn, wyznacza sobie nowe cele, nie cierpi na przeziębienia i inne choroby. Najlepsze lekarstwo walka z beri-beri na wiosnę to zapobieganie.

Biorąc witaminy na wiosnę, musisz przestrzegać pewnych zaleceń:

• Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych, ale nie porzucaj ich całkowicie. W tym celu zaleca się regularne spożywanie produktów kwasu mlekowego.
• Spożywanie sałatek doprawianych olejem roślinnym (słonecznikowym lub oliwkowym). Takie odżywianie to nie tylko wiosenne źródło witamin dla kobiet, ale także sposób na uzupełnienie niedoboru wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
• Te ostatnie pomagają zapobiegać rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych.
• To dzięki temu efektowi wielonienasycone kwas tłuszczowy obecnie nazywana witaminą F.
• Witaminy dla kobiet można również pozyskać z owoców zeszłego roku. Liderami w zawartości kwasu askorbinowego, niezbędnego kobiecemu organizmowi do przedłużenia młodości, są mrożone czarne i czerwone porzeczki, wiśnie i maliny. Mrożone w tych owocach i jagodach nie tylko witamina C ale także wiele innych przydatnych substancji.
• Brakujące pierwiastki śladowe można uzyskać z bananów, grejpfrutów, pomarańczy i jabłek. Są bardzo bogate w magnez, wapń, sód i potas, które biorą udział w wielu procesach fizjologicznych.
• Spożywanie świeżych ziół uprawianych w otwarte pole- może być doskonałą alternatywą dla farmaceutycznych kompleksów witaminowych. Dodatkowo pozwala na normalizację pracy przewód pokarmowy(stymuluje jego perystaltykę). Ale aby osiągnąć takie wyniki, osoba musi jeść około 500 gramów świeżych ziół dziennie, które są uprawiane bez chemikaliów.

Witaminy i pierwiastki śladowe

Jakie pierwiastki śladowe są potrzebne na wiosnę? To pytanie jest interesujące dla każdego, kto chce wyglądać młodo i zdrowo. Jakie kompleksy są potrzebne na wiosnę? Do podawania doustnego kompleksy dostępne są w postaci tabletek i kapsułek. Aby człowiek nie zapomniał ich wziąć, najlepsza opcja zrobią to, jeśli mają? długi okres działania i wymagają pojedynczej dawki leku. Zazwyczaj wygodnie jest przyjmować witaminy na wiosnę rano po śniadaniu.

Najczęściej w ciele na wiosnę brakuje następujących minerałów i pierwiastków śladowych:

• kwas askorbinowy
• Tiamina
• Ryboflawina
• Pirydoksyna
• Tokoferol
• cyjanokobalamina
• Retinol
• Rutyna
• cholekalcyferol
• kwas nikotynowy.

Dlatego w wybranym kompleksie witamin wszystkie te substancje muszą być obecne w dziennym zapotrzebowaniu. Należy również zwrócić uwagę na ich liczbę. Aby skutecznie walczyć z niedoborem witamin i eliminować jego nieprzyjemne objawy, kompleks musi pokrywać dzienne zapotrzebowanie w witaminy.

w ampułkach

Zwykle formy wtryskowe wymagane do osiągnięcia wyników tak szybko, jak to możliwe. Przebieg leczenia lekami do wstrzykiwania z reguły wynosi 10-14 dni. Następnie musisz przejść na doustne przyjmowanie witamin. Od razu pojawia się pytanie, które witaminy pić dalej, aby osiągnąć? najlepszy wynik? Idealnie powinien to być dokładnie ten sam lek - o tej samej nazwie. Na przykład kompleks witamin z grupy B do zastrzyków nazywa się Milgamma. Dostępny jest również w postaci kapsułek o nazwie Milgamma, które są całkowicie identyczne pod względem składu z preparatem do wstrzykiwań. Szybko eliminują nieprzyjemne objawy beri-beri i pomagają z nią walczyć, nasycając organizm użytecznymi substancjami.

Z minerałami

Najlepsze kompleksy witaminowe dla kobiet i mężczyzn to takie, które są wzbogacone o wszystko niezbędne dla ciała pierwiastki śladowe (minerały). Wybierając preparat na wiosnę, należy koniecznie zbadać jego skład, w którym muszą być obecne wszystkie ważne minerały (biorąc pod uwagę codzienne potrzeby człowieka). Organizm w okresie wiosennym potrzebuje przede wszystkim takich pierwiastków śladowych jak:

• Wapń (wzmacnia kości i zęby)
• Żelazo (uczestniczy w syntezie hemoglobiny, związku chemicznego przenoszącego tlen w organizmie)
• Jod (uczestniczy w syntezie hormonów Tarczyca które kontrolują prawie wszystkie procesy zachodzące w organizmie)
• Magnez (określa odporność układu nerwowego na stres i jego ochronę przed negatywne czynniki otoczenie zewnętrzne)
• Cynk (odpowiedzialny za stan włosów, paznokci, odporność i układ rozrodczy).

Grupa B

Inne ważny aspekt polega na doborze kompleksu witaminowego z uwzględnieniem specyficznych preferencji pacjenta. Jaki kompleks wybrać, aby poprawić kondycję włosów, paznokci i skóry? Z tymi zadaniami doskonale poradzą sobie witaminy z grupy B. Aktywują odnowę tkanek i przyczyniają się do ich regeneracji w przypadku uszkodzeń. Można je przyjmować miejscowo (w postaci maści, kremów i maseczek), jak również ogólnoustrojowo (tabletki i kapsułki). Aby osiągnąć widoczny efekt, czas przyjęcia nie powinien być krótszy niż jeden miesiąc.

Kobiety

Aby zmniejszyć nasilenie zespół napięcia przedmiesiączkowego kobiety powinny przyjmować kompleksy o podwyższonej zawartości magnezu, które normalizują pracę układu nerwowego i chronią go przed negatywnymi czynnikami środowiskowymi.

Ponadto kompleksy te są wzbogacone o tokoferol. Bez tej substancji normalna synteza hormonów płciowych w kobiecym ciele jest niemożliwa. To także odpowiedź na pytanie, jakie witaminy pić dla kobiet w celu normalizacji cykl miesiączkowy jeśli miesiączka jest nieregularna lub obfita i przedłużona.

Aby mniej chorować, możesz pić zwykły kompleks multiwitaminowy w połączeniu z naturalnymi immunostymulantami, na przykład BronchoMunal, Immunal. Środki immunostymulujące pomagają aktywować tworzenie interferonu, aktywują komórki ochronne układu odpornościowego, z którymi jako pierwsze spotykają się mikroorganizmy chorobotwórcze, a także komórki fagocytów, które przyczyniają się do niszczenia „trawienia” szkodliwych mikroorganizmów.

Przyswajanie witamin nie zależy od pory roku. W większym stopniu wpływa na to ilość rezerw tego lub innego dostępnego w organizmie. ważna substancja. Im większy niedobór, tym bardziej konieczne jest zapewnienie spożycia z pokarmem lub w kapsułkach.

Przemysł farmaceutyczny oferuje ogromny wybór leków w zależności od wieku, życzeń i możliwości finansowych pacjenta.

Znane kompleksy witaminowe:

• Doppelgerz aktywny
• Alfabet
• Complivit
• Vita Yodurol
• Multi Tabs i inne.

Ale jaką markę wybrać, jakie leki najlepiej pić na wiosnę, każdy sam decyduje. nowoczesna medycyna nie daje jasnych zaleceń dotyczących konieczności przyjmowania kompleksów witaminowych na wiosnę. Takie leki nie są niezbędne, więc nikt nie może zmusić pacjenta do regularnego ich przyjmowania i profilaktyki. Zdrowie człowieka to jego odpowiedzialność.

Każda osoba powinna wiedzieć, jakie witaminy warto przyjmować na wiosnę. To zaalarmuje niekorzystne skutki hipowitaminoza, która może prowadzić do zaostrzenia choroby przewlekłe oraz gwałtowne pogorszenie zdrowie w tym trudnym okresie roku.

Anna Mironowa

Czas czytania: 10 minut

A

Dla piękna i zachowania młodości kobieta potrzebuje nie tylko pozytywne emocje oraz dobry humor. Witaminy są w tej materii niezbędne. Z ich brakiem pojawiają się problemy takie jak suchość ust, łamliwe paznokcie, łuszczenie się skóry, a lista nie ma końca. Naturalnymi źródłami witamin są świeża żywność, owoce, warzywa, mięso i produkty rybne.

Ale nie zawsze zawarte w nich witaminy wystarczą do utrzymania siły wewnętrzne organizm. Dlatego lekarzom na całym świecie zaleca się okresowe sporządzanie i przyjmowanie kompleksów witaminowych dla urody, zdrowia i młodości.

Jakie witaminy są niezbędne dla zdrowia i urody kobiety?

Naukowo udowodniono, że jest kilka głównych witamin, które zapewniają piękno włosów, paznokci i elastyczność skóry.

• Witamina E jest przeciwutleniaczem – przyjmuje się go wraz z procesem starzenia i porodu nowotwory złośliwe. Substancja ta wspomaga pracę żeńskich gruczołów płciowych, wzrasta ilość hormonów estrogenowych. Bez tokoferolu postać kobieca stopniowo staje się męski.
• Witamina C witamina piękna. Ma również działanie antyoksydacyjne. Ponadto kwas askorbinowy reguluje powstawanie i niszczenie melaniny. Dlatego w przypadku braku w dużych ilościach pojawiają się piegi, ciemne miejsca i pieprzyki.
• Witamina A znajduje się w marchwi, morelach, dyniach, a także w mięsie rybnym, podrobach zwierzęcych i jajach kurzych. Brak tej substancji prowadzi do powstawania pęknięć na stopach i dłoniach. Jednocześnie skóra dłoni staje się jak pergamin, aw kącikach ust pojawiają się rany - zacięcia.
• Witaminy z grupy B wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego. Z ich niedoborem, zmęczeniem, sennością, częstą depresją i załamania nerwowe. Widzenie pogarsza się, pojawia się pieczenie w oczach i zaczerwienienie skóry powiek. Witamina B5 zapobiega wypadaniu włosów, a witamina B9 jest niezbędna normalna operacja układ rozrodczy.
• Witamina H potrzebny do piękna skóra i zdrowie błon śluzowych. Witamina ta znajduje się w drożdżach piwnych, ziarnach orzeszków ziemnych i wątrobie.
• Witamina D odpowiada za twardość kości, biel i zdrowie zębów, a także piękno paznokci i włosów.

9 najlepszych kompleksów witaminowych dla zdrowia i młodości kobiety - wybierz witaminy dla urody

Nie można w ogóle brać witamin i używać tylko naturalnych źródeł substancji życiowych. I możesz okresowo brać udział w witaminizacji złożone witaminy. Taka profilaktyka pozwoli organizmowi być w pełnej gotowości „bojowej”, stawiać opór niebezpieczne wirusy i bakterie, a także agresywne warunki środowiskowe.

Ale nowoczesne apteki są przesycone różnymi kompleksami witamin. A jak wybrać najlepsze spośród takiej odmiany?

1. Kompleks witamin Velnatal. Każdego dnia twarz kobiety różne sytuacje w którym potrzebuje wsparcia ciała. Sytuacje te można jednym słowem nazwać „stresem”. Nie mówimy o szoku emocjonalnym, ale o tym, co może się zdarzyć każdego dnia! Uprawiamy sport, przechodzimy na dietę, przekazujemy raporty, chorujemy. We wszystkich tych sytuacjach potrzebujemy wsparcia witaminowego dla organizmu. A czasami trudno znaleźć. Ile warte jest zamieszanie wokół półek z witaminami? Jedne - na włosy i paznokcie, drugie - na nastrój, na witalność, na
   skóra itp. W efekcie za każdym razem pojawia się ciągła udręka wyboru, albo co gorsza – pierwsza, która się pojawia, albo w ogóle nic.
   Dzięki Velnatal nie musisz wybierać kompleksu witamin na każdą sytuację. Kompleks ten jest zbilansowany w taki sposób, aby wesprzeć kobietę z beri-beri związanym z absolutem różne sytuacje od diety do ciąży. Co oczywiście mówi nie tylko o prawidłowej kombinacji składników w kompozycji, ale także o doborze dawek. Velnatal zawiera dwa rodzaje kwasów omega 3, biotynę, 400 mcg kwasu foliowego, 55 mcg selenu, żelazo, witaminy z grupy B, które będąc w równowadze z innymi witaminami i minerałami, wesprą kobiece ciało i nie będą musiały ponownie zastanawiać się, które kompleks lepiej wybrać.teraz.
2. Kompleks przeciwstarzeniowy Famvital. Dzięki „inteligentnym” kapsułom to aktywne składniki wejdź w ciało kobiety, biorąc pod uwagę codzienne biorytmy.
   16 składników zawartych w kompleksie – przeciwutleniacze, pierwiastki śladowe i witaminy, są ze sobą optymalnie połączone i pomagają zapobiegać przedwczesne starzenie pomagają poprawić strukturę i wygląd zewnętrzny skóry, włosów i paznokci, pomagają spowolnić pojawianie się zmarszczek, zwiększają termogenezę i zwiększają spalanie kalorii, pomagając w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
3. 
   Imedin. To nie tylko jeden z wielu kompleksów witaminowych, których potrzebują przede wszystkim inne narządy – serce, płuca, system nerwowy. To kompleks zawierający biologicznie aktywne substancje, które działają bezpośrednio w komórkach skóry.
   Kompleksy IMEDEEN® zawierają ekskluzywny Biomarine Complex®. Jest bogaty w proteiny, zbliżone składem do składników ludzkiej skóry oraz substancje biologicznie czynne, które stymulują produkcję kolagenu, głównego białka utrzymującego elastyczność skóry.
4. Supradin . Występuje w wielu postaciach: żelków, tabletek rozpuszczalnych w wodzie, zwykłych tabletek i syropu. Kompleks ten zawiera niezbędną witaminę C, witaminę A, B6, B12, B9, witaminę E i C, a także koenzym Q10. Supradin należy przyjmować 1 tabletkę lub cukierek dwa razy dziennie przez 1 miesiąc. Profilaktykę należy powtarzać nie częściej niż dwa razy w roku. Najlepiej wiosną i jesienią. Cena 10 tabletek to 250 rubli. 25 słodyczy - 200 rubli
   
5. Alfabet Kosmetyczny - seria przeznaczona do pielęgnacji kobiecej urody. Zawiera wszystkie niezbędne witaminy dla zdrowej skóry, oczu, włosów, paznokci - witaminę A, E, C, witaminę D oraz koenzym Q10. Cechy recepcji polegają na tym, że wszystkie substancje są podzielone na trzy grupy. Tablety inny kolor należy przyjmować jeden po drugim rano, po południu i wieczorem. Ta sekwencja pozwoli na skuteczniejszą profilaktykę. Przebieg przyjmowania alfabetu trwa nie dłużej niż dwa tygodnie. Powinien być powtarzany nie więcej niż dwa razy w roku. Cena za pakiet 60 tabletek wynosi 320 rubli.
6. Kompleks witamin Vitrum Beauty - popularna marka wśród współczesnych konsumentów. Doradza mu około 57% terapeutów, co wzmacnia wiarygodność marki Vitrum. W swoim składzie duża ilość niezbędne witaminy oraz pierwiastki śladowe: witaminy C, A, E, D, K, H, B, a także bioflawonoidy i antyoksydanty. Listę tę uzupełniają jod, potas, wapń, magnez, fosfor, cynk, mangan, żelazo, bor, selen. Ten kompleks jest odpowiedni tylko dla młodych kobiet. Dla bardziej dojrzałych pań Vitrum produkuje kompleksy Antioxidant, Beauty Lusk i Beauty Elite. Cena pakietu 30 tabletek to 610 rubli.
7. Complivit . Ta marka produkuje ogromną liczbę nazw kompleksów witaminowych. Do kobiece piękno specjalnie wymyślona formuła „Radiance”. Zawiera witaminy upiększające A, E, C, witaminy z grupy B, kwas foliowy, glikozydy nikotynamidowe, miedziowe, cynkowe, selenowe, magnezowe i flawonolowe. Taki skład pozwala wspomóc produkcję kolagenu, regenerację komórek skóry, chronić je przed szkodliwym działaniem. Promienie UV zwiększą odporność organizmu na agresywne działanie środowisko. Complivit należy przyjmować jedną tabletkę dziennie przez miesiąc. Cena pakietu 30 tabletek to 271 rubli.
8. Laura z Evalar . To biologicznie aktywny dodatek Do jedzenia. Zawiera minimum wszystkich niezbędnych witamin potrzebnych do urody. Głównym atutem tego leku jest Kwas hialuronowy, który uzupełniony jest witaminą E i C. Dzięki temu składowi poprawia się nawilżenie skóry i produkcja kolagenu, w wyniku czego skóra twarzy nabiera równomiernego kolorytu i naturalnego blasku, zmarszczki znikają i spłycają. Cena takiego środka w 36 tabletkach wynosi 271 rubli.
   
9. Perfectil od angielskiej firmy Vitabiotics . To narzędzie służy jako skuteczna ochrona przed starzeniem się. Jest również przepisywany choroby dermatologiczne w celu poprawy odporności organizmu na wirusy lub bakterie. Kapsułka żelatynowa Profectil zawiera witaminy A, E, C, B5, B6, B12, biotynę, a także żelazo, cynk, magnez, mangan, krzem i chrom. Cena za opakowanie zawierające 30 kapsułek wynosi 420 rubli.
10. Elitarny hiszpański produkt Revidox nie zawiera czystych syntetycznych witamin. Składa się z ekstraktu ekstrakty roślinne– źródła witamin: ekstrakt z winogron i pestek granatu. Ta kompozycja szczyci się dawka uderzeniowa antyoksydanty spowalniające starzenie, poprawiające cerę i elastyczność skóry. Cena tego kompleksu w 30 tabletkach wynosi około 2100 rubli.

9. Biokompleks Lady's Formula "Formuła Wzmocniona Menopauza"

Problem regulacja hormonalna delikatny kobiece ciało przestał być problemem wraz z pojawieniem się biokompleksowej formuły Lady „Menopause Enhanced Formula”. Ten lek zdołał już zdobyć zaufanie pięknej połowy ludzkości, ponieważ ma za zadanie kompleksowo wpływać na całe ciało bez żadnych skutków ubocznych.

Wszyscy lekarze na świecie ostrzegają, że nie można cały czas brać kompleksów witaminowych. Ponadto przed każdym kursem należy skonsultować się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań. W takim przypadku nie zaszkodzisz zdrowiu i skutecznie zwiększysz swoją urodę.

Wiosną organizm zaczyna odczuwać dotkliwy brak witamin i minerałów. To naturalne, bo większość nagromadziła się latem przydatne substancje spędziliśmy w okres zimowy. Dlatego na wiosnę organizm jest osłabiony, dochodzi do zaostrzeń chorób przewlekłych. Coraz częściej narzekamy zmęczenie, senność, depresja lub drażliwość.

Powodem tego jest najczęściej wiosenna hipowitaminoza. Tak, tak, hipowitaminoza. To, co nazywamy beri-beri, nie jest. W końcu to całkowita nieobecność spożycie witamin w organizmie. Wszyscy wciąż doświadczamy ich niedosytu. Dlatego bardziej poprawne jest mówienie o wiosennej hipowitaminozie.

Aby uniknąć załamania po zimie, opowiem Wam więcej o tym schorzeniu, a także dowiemy się, skąd wziąć witaminy na wiosnę, jakie pokarmy zawierają.

Objawy hipowitaminozy

Ten stan zwykle występuje przy niezrównoważonej diecie ubogiej w witaminy. Na przykład, gdy osoba zamiast świeżych warzyw i owoców jest zmuszana do jedzenia „fast food”, konserw, żywności węglowodanowej. Organizm zaczyna odczuwać brak witamin i minerały, które są po prostu niezbędne do utrzymania odporności, odnowy tkanek i normalna wymiana Substancje. Ponadto są katalizatorem dla różnych układów enzymatycznych. Zwłaszcza dzieci, kobiety w ciąży i osoby o słabym zdrowiu cierpią na brak składników odżywczych.

Główne objawy hipowitaminozy to:

- "Posiniaczony" rano, ciężkie przebudzenie;

Senność w ciągu dnia, letarg, zmęczenie;

Rozkojarzenie, niemożność skoncentrowania się na czymś, niezdolność do długi czas zachować informacje w pamięci

Drażliwość, depresja;

Nadmierna suchość skóry;

Częste bóle głowy.

Czy można zapobiec brakowi witamin na wiosnę?

Aby tego uniknąć, konieczne jest pełne zbilansowana dieta. Odpowiednia ilość składników odżywczych musi zostać dostarczona do organizmu cały rok, w tym na wiosnę. W tym celu warto codziennie jeść warzywa przez całą zimę i wiosnę. Bardzo przydatna, zwłaszcza jej solanka. To tylko spiżarnia witamin, zwłaszcza witaminy C. Dodatkowo z jej pomocą oczyszczasz organizm z toksyn.

Nie lekceważ świeżych mrożonych owoców, warzyw i jagód. Nadal mają witaminy.

Przy gotowaniu mięsa, drobiu i ryb pieczemy je w folii. W ten sposób w pożywieniu zostaje zachowanych więcej składników odżywczych. O tym, jakie witaminy, jakie pokarmy zawierają Powiem ci bardziej szczegółowo:

A jest świeże masło, żółtko kurze jajo, tłuszcz rybny(kup w aptece), śmietana, świeża marchewka, pietruszka, dynia i morele.

B1 - rośliny strączkowe, zwłaszcza groch, zboża, otręby pszenne, jądra orzechy włoskie, orzeszki ziemne, Chleb razowy lub otrębowy, wątroba wołowa, pełne mleko, drożdże, jaja kurze.

B 2 - wołowina, wieprzowina beztłuszczowa, wątroba, nerki, kurczak i jajka przepiórcze, ryby, wszelkie produkty mleczne i drożdże.

W 3 - mięso zwierzęce i drobiowe, wątroba, nerki, serce zwierzęce, jaja kurze, zielone warzywa, wszystkie orzechy, drożdże piwne.

B 6 - mięso zwierzęce i drobiowe, wątroba, nerki, serca zwierzęce, jaja, nabiał, wszystkie rodzaje kapusty, świeża marchew, zielona papryka i melon.

B 9 - wątroba, nerki zwierzęce, żółtko jaja kurzego, suszone grzyby, drożdże piwne, zielenina ogrodowa, cebula, świeża marchewka, kalafior.

W wieku 12 lat - wątroba, nerki, zwierzęce serca, wszystkie rodzaje sera, owoce morza.

C - świeże owoce i warzywa, kapusta kiszona, zielenina ogrodowa, czarna porzeczka (można kupić mrożona), dzika róża, rokitnik, słodka papryka czerwona, cytrusy, kiwi.

E - jaja kurze, nierafinowane olej roślinny, wątroba zwierzęca, świeże zioła, brokuły i brukselki, dzika róża, pestki słonecznika, orzechy.

R - Witamina ta znajduje się w wytrawnym czerwonym winie, piwie, czarnej i zielonej herbacie, kawie, czarnej porzeczce, suszu aronia, suszone owoce, pietruszka, zielona sałata.

PP - chude mięso (wołowina, cielęcina), białe mięso drobiowe, wątróbka, nerki zwierząt. Ryba oceaniczna, jaja kurze, twardy ser, drożdże piwne. Ta witamina znajduje się w pieczywie pełnoziarnistym, suszonych śliwkach, daktylach, roślinach strączkowych, zwłaszcza fasoli i suszonych grzybach.

Kompleks witamin i minerałów

Ponadto nie należy zapominać o kompleksach witaminowych, które można kupić w każdej aptece. Zaleca się przyjmowanie ich dwa razy w roku: wiosną i jesienią. Wybierając taki kompleks, zwróć uwagę na jego zawartość. Najlepiej, jeśli zawiera najwięcej niezbędne dla osoby witaminy i mikroelementy. Ale zanim kupisz, skonsultuj się z lekarzem. Powie ci właściwy lek, w zależności od twojego stanu zdrowia.

Oto kilka innych Rada:

Kupując mrożone warzywa, owoce i jagody, pamiętaj, aby rozmrozić je bezpośrednio przed jedzeniem lub przygotowaniem. Najlepiej gotować na parze lub duszone. Po ugotowaniu w wodzie większość witaminy są tracone.

Nie zapomnij dodać świeżych ziół do gotowanego jedzenia. Może być uprawiana na parapecie. Na przykład posadź główkę cebuli w wypełnionej wodą plastikowa butelka spod mleka lub kefiru. Tydzień później możesz pokroić świeżą zieloną cebulę. Regularnie gotuj kompoty z suszonych owoców. Bądź zdrów!