System minus 60 opcji obiadowych. Dieta Ekateriny Mirimanowej: przykładowe menu i przepisy kulinarne

Dzisiaj jest duża liczba różnorodne diety. W tym artykule omówiony zostanie system opracowany przez Ekaterinę Mirimanovą.

Dieta Mirimanova: podstawowe zasady

Główną zasadą proponowanego systemu jest skupienie się na utracie wagi naturalnie. Nie ma co męczyć się okresowymi strajkami głodowymi, całkowicie pozbawiać się ulubionego jedzenia, liczyć kalorie, boleśnie martwiąc się, że pozwoliliśmy sobie na coś ekstra.

Wszystko jest znacznie prostsze, jeśli istnieje jasny cel, aby schudnąć i podążać za nim pewne zasady zasilacz:

Oczywiście, aby osiągnąć pożądany rezultat, nie wystarczy po prostu racjonalne odżywianie, musisz także utrzymywać się w dobrej formie każdego dnia za pomocą prostych ćwiczenia gimnastyczne i pozytywny nastrój psycho-emocjonalny.

Ważne do zapamiętania! System „Minus 60” to nie kolejna dieta, ale zmiana struktury i harmonogramu żywienia, wzmocniona motywacją do osiągnięcia sukcesu i fizycznym wsparciem organizmu.

Dieta „minus 60” Ekateriny Mirimanowej: zalety

Dieta nie jest wcale skomplikowana, jest raczej zmianą stylu życia. Wolno jeść większość potraw zmieniając jedynie czas ich użycia i łączenia. Z systemu może korzystać każdy bez względu na wiek, nawet kobiety w okresie ciąży i laktacji.

Proces utraty wagi jest stopniowy, co sprawia, że ​​skóra nie wiotczeje, a ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać ją w dobrej kondycji.

Nie ma powrotu do poprzednich kilogramów, ponieważ organizm nie jest obciążony, stopniowo przyzwyczaja się do nowego reżimu. Brak zmęczenia, drażliwości, ból głowy, powszechne w dietach z poważnymi ograniczeniami żywieniowymi. Poprawia stan psycho-emocjonalny, uwarunkowane udana utrata wagi następuje dalsze wzmocnienie motywacji do wyników.

Wady diety Mirimanovej (opinie)

Według wielu kobiet wadą diety jest trudność w jasnym ułożeniu diety. Nie zawsze możliwe jest dokładne przestrzeganie instrukcji, a niepowodzenia prowadzą do utraty wyników. Pracującym kobietom trudno jest ustalić sugerowany harmonogram posiłków w ciągu dnia pracy, dieta jest bardziej odpowiednia dla siedzących w domu na urlopie macierzyńskim lub z małymi dziećmi.

Z niewystarczającą intensywnością ćwiczenia fizyczne następuje spadek tempa utraty wagi. Konieczne jest staranne dbanie o skórę (maski, peelingi, masaże), w przeciwnym razie efekt diety zostanie zmniejszony z powodu negatywnych objawów (wiotkość, rozstępy, fałdy, cellulit), a czasami nie ma wystarczająco dużo czasu na pielęgnację .

Ponieważ system rozpoczyna jakąś restrukturyzację procesy trawienne, ludzie cierpią choroby przewlekłe, musisz zachować większą ostrożność i zapobiegać ich pogorszeniu.

Notatka! Nawet najwspanialsza dieta nie pomoże, jeśli z czasem przestaniesz trzymać się jej zasad. Utrata wagi jest łatwiejsza niż ustabilizowanie wagi na osiągniętym poziomie.

Dieta Mirimanovej „system minus 60” - tabela żywienia

Omawiana dieta polega na jedzeniu niektóre produkty na śniadanie, lunch i kolację. Aby ułatwić zrozumienie tych informacji, wszystkie produkty przedstawiono w tabelach.

Dieta Mirimanovej: tabela produktów śniadaniowych

Śniadanie – jemy wszystkie nasze ulubione potrawy, ale zachowujemy umiar. Wykluczamy czekolady mleczne.

Dieta Mirimanovej: lista potraw na lunch

Zasady przygotowywania dań obiadowych

Napoje do lunchu: herbata, kawa, świeżo przygotowany sok warzywny lub owocowy.

Dieta Mirimanovej: menu obiadowe (stół)

Można pić wodę niegazowaną, mineralną i gazowaną bez dodatków, herbatę, kawę, czerwone wytrawne wino, świeżo wyciskany sok owocowy (z listy dozwolonych).

Dieta 60 autorstwa Ekateriny Mirimanowej: przykładowe menu na tydzień

Nie zawsze łatwo jest to przemyśleć prawidłowe menu niezależnie, dlatego poniżej znajduje się dieta na tydzień, której możesz przestrzegać całkowicie lub samodzielnie zmieniać określone pozycje w ciągu dnia. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę kompatybilność produktów.

Poniedziałek

Śniadanie: babka ziemniaczana, ser żółty, kawa.

Obiad: chuda kapuśniak, indyk, śliwki.

Kolacja: sfermentowane mleko pieczone, kiwi, herbata.

Wtorek

Śniadanie: banan, serek, jajecznica, herbata.

Obiad: sałatka z selera, klopsiki z fileta z dorsza, kawa.

Kolacja: duszony kurczak, sok.

Środa

Śniadanie: serniki, schab gotowany, pieczywo, kawa.

Obiad: zupa fasolowa, pilaw z kurczaka, smoothie owocowe.

Kolacja: pomarańcza, kawior z buraków, herbata.

Czwartek

Śniadanie: kefir, płatki z mlekiem, dowolną kanapką, herbatą.

Obiad: sałatka z tartej rzodkiewki, gulasz z kaszą gryczaną, sok.

Obiad: jogurt, duszona cukinia, kawa.

Piątek

Śniadanie: jogurt, polski sandacz, kawa z ciastkami.

Obiad: chudy barszcz, kotlety z kurczaka na parze, herbata.

Kolacja: owoce cytrusowe, kasza gryczana, kawa.

Sobota

Śniadanie: banan, kluski, czekolada, herbata.

Obiad: zupa buraczana, leniwe gołąbki, sok.

Kolacja: twarożek, herbata, krakersy.

Niedziela

Śniadanie: kefir, makaron, szynka, kawa.

Obiad: zupa szczawiowa, bułka z wątróbką, herbata.

Kolacja: ryż z warzywami, sok.

Interesujący fakt! Kiedy jesz zieloną sałatę lub łodygi selera, twoje ciało przyjmuje mniej kalorii, niż zużywa!

Dieta Mirimanovej: menu na każdy dzień (przepisy)

Oto kilka prostych dań, których przepisy podano poniżej.

1. Zapiekanka z twarogu i suszonych owoców:

Śmietanę połączyć z twarogiem, dodać jajka ubite z cukrem pudrem, dodać semolinę wymieszaną z proszkiem do pieczenia. Suszone owoce myjemy, suszymy, kroimy i dodajemy do przygotowanej masy twarogowej. Umieść mieszaninę w naczyniu do pieczenia i włóż do piekarnika, ustaw reżim temperaturowy 180 stopni przez 40-50 minut.

2. Leniwe gołąbki:

• 600 g kapusty;
• szklanka ryżu gotowanego na parze;
• 300 g mięsa mielonego;
• 2 marchewki;
• żarówka;
• jajko;
• 150 g kwaśnej śmietany;
• przyprawy ziołowe, trochę soli.

Posiekaj kapustę. W rondlu udusić startą marchewkę i cebulę. Ugotowany ryż połączyć do połowy ugotowanego z mięsem mielonym, kapustą i duszonymi warzywami. Wymieszaj lekko ubite jajko, zioła i sól. Uformuj małe gołąbki i umieść je na przygotowanej patelni. Całość zalewamy śmietaną i gotujemy na małym ogniu, aż wszystko będzie gotowe.

3. Ryba na parze (przepis na wolnowar):

• 500 g filetu chuda ryba(dorsz, morszczuk, sandacz);
• ćwiartka cytryny;
• przyprawy

Umyty filet rybny osusz ręcznikiem papierowym i marynuj w mieszance soku z cytryny i przypraw przez 15-20 minut. Na dno miski multicookera wlej wodę i umieść na niej pojemnik z filetami rybnymi. Ustaw tryb gotowania na „Para” i timer na 20 minut.

4. Sałatka „Las”:

• 350 g grzybów;
• 2 szt. duże pomidory;
• 250 g świeżej lub mrożonej kukurydzy;
• 1-2 słodka papryka;
• świeży ogórek;
• liście zielonej sałaty;
• sos winegret

Pieczarki obrać, posiekać i chwilę poddusić. Zagotuj kukurydzę. Wystudzone grzyby wymieszać z kukurydzą, dodając kostki ogórków, pomidorów i papryki. Sałatkę doprawiamy przygotowanym sosem. Ułożyć na liściach sałaty.

Dieta „minus 60” Mirimanovej: recenzje i wyniki

Zdaniem osób korzystających z systemu, przyciąga on swobodą wyboru i nie zmusza do kontrolowania ilości spożywanych dziennie kalorii.

Pełne śniadanie poranne dające poczucie sytości, mniej kaloryczny obiad, a następnie wieczorny lekki posiłek nie zmuszają do sięgania po dodatkowe przekąski. Inaczej mówiąc, jest to sposób życia znany od dawna i nie bez powodu nazywany zdrowym.

Oczywiście na początku trzeba dużo dostosować w swojej diecie, ale wynik jest tego wart. Proces odchudzania nie jest szybki, w ciągu miesiąca można schudnąć średnio 6-8 kg, a przy intensywniejszej aktywności fizycznej jeszcze więcej. W szczególności trudne przypadki Przy stałym przestrzeganiu zasad diety waga spada do pożądanego poziomu w ciągu 3-6 miesięcy, a następnie stabilizuje się.

Ważne jest, aby wiedzieć! Podczas utraty wagi organizm najpierw traci wodę i tkankę mięśniową, więc proces ten przebiega dość szybko. A później tkanki podskórne zaczynają zanikać tłuszcz i utrata masy ciała nieco spowalnia. Jest to całkowicie naturalny proces.

Dieta Mirimanovej „system minus 60”: recenzje lekarzy

Lekarze mają dość pozytywny stosunek do omawianej diety.

Zauważają następujące zalety:

• nieszkodliwość;
• poprawa procesu trawienia i metabolizmu;
• ogólna poprawa stanu zdrowia dzięki proponowanej diecie i ćwiczeniom fizycznym;
• spowolnienie i całkowity zanik negatywnych procesów przewlekłych;
• poprawa kondycji tkanka mięśniowa, skóra i włosy;
• dobry stan psycho-emocjonalny osób na diecie, ze względu na właściwa postawa aby pomyślnie osiągnąć rezultaty.

Dieta Mirimanovej: zdjęcia przed i po

Decydując się zatem na stosowanie proponowanego systemu, można osiągnąć wymarzoną utratę wagi, a także sprawić sobie i swojemu ciału doskonały prezent. Mimo wszystko pozbycie się niechcianych kilogramów oznacza wyeliminowanie dodatkowego obciążenia serca i wątrobę, i łatwy chód, i zdolność wyglądania tak, jak chcesz.

Dieta Mirimanovej (system minus 60). Menu na każdy dzień, tydzień. Przepisy w tym filmie:

Podstawowe zasady systemu Merimanova minus 60 w tym filmie:

W tym artykule opowiem Wam, czym jest system minus 60 i jak należy się według niego odżywiać, jako przykład podam jadłospis na każdy dzień. Warto zaznaczyć, że nie jest to dieta, a raczej system żywieniowy, którego autorka schudła 60 kilogramów. Ja z kolei stosowałam system minus 60, aby utrzymać sylwetkę po utracie 20 kilogramów. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że rygorystyczne diety mają wyjątkowo negatywny wpływ na zdrowie, ale ten sposób odżywiania działa odwrotnie. przynosi korzyści ciału i łatwo pomaga stracić dodatkowe kilogramy.

Istotą systemu -60 jest to, że na śniadanie można sobie pozwolić na absolutnie wszystko. Masz ochotę na tosty? Proszę. Bułka z masłem? Powitanie. Ale tylko na śniadanie i tylko do 12. Na lunch i kolację stosujemy określone kombinacje produktów, które widać na poniższych zdjęciach.

System minus 60 - śniadanie

Tak więc menu śniadaniowe dla Systemu minus 60 to prawdziwe święto - wszystko jest dozwolone! Śniadanie należy zjeść przed godziną 12.

Opcja 1. Płatki owsiane z miodem i orzechami, kawa z mlekiem, kanapka z masłem i serem.

Opcja 2. Jajecznica, tosty z serem, herbata.

Opcja 3. Naleśniki z miodem/dżemem, herbata.

Opcja 4. Płatki z mlekiem, ciasteczka owsiane, sok.

Opcja 5. Gofry z mlekiem skondensowanym, kawa.

Opcja 6. Kasza manna, kanapka.

Moja rekomendacja- słuchaj siebie wieczorem, bo wtedy właśnie chcesz się załamać. Powiedz sobie: „Tak, chcę coś, ale z łatwością mogę sobie na to pozwolić na śniadanie”. Wypij herbatę ze stewią, która nie zawiera kalorii i idź spać nie będąc już głodnym. Budzisz się i jesz śniadanie z cennym przysmakiem.

Kolacja

Żadnego oleju, cukru, nic smażonego! Wszystko gotujemy lub dusimy. Możesz dodać śmietanę i sos sojowy w małych ilościach, ale ściśle przed godziną 14.00. Ale wymyślenie smacznego i urozmaiconego menu lunchowego dla systemu minus 60 nie jest trudne. Podam przykłady.

Opcja 1. Ryż brązowy z sosem sojowym, pierś z kurczaka(noga), pomidor.

Opcja 2. Twarożek ze stewią, jabłkiem i mandarynką.

Opcja 3. Tłuczone ziemniaki, sałatka z pomidorów, ogórków i kapusty.

Opcja 4. Kasza gryczana z serem i warzywami.

Opcja 5. Makaron z serem, ogórek.

Opcja 6. Barszcz mięsny bez ziemniaków lub z ziemniakami, ale bez mięsa.

Opcja 7. Zupa jarzynowa z kaszą gryczaną.

Opcja 8. Sushi! Rolki! Ty też możesz je mieć! Po prostu nie pieczone.

Opcja 9. Pilaw, sałatka.

Opcja 10. Ryba duszona, kasza gryczana.

Jak widzimy, w systemie -60 na lunch może istnieć ogromna różnorodność opcji menu, a Twoje menu na każdy dzień będzie zróżnicowane. Wszystko zależy od Twoich preferencji smakowych i wyobraźni. Nie ma szczególnej potrzeby ograniczania porcji, jedz tyle, ile chcesz. Naturalnie należy unikać przejadania się.

Między obiadem a kolacją w systemie -60 można zjeść przekąskę z owocami z listy dozwolonych lub warzywami.

System minus 60 menu obiadowych

I teraz przejdźmy do kolacji. Wiele słyszałam o zasadach typu „nie jedz po szóstej”, ale nigdy się z tym nie pogodziłam. Jeśli idziesz spać o 12, możesz jeść o ósmej i nie potrzebujesz tu niczego do szóstej. Nie ma sensu utrzymywać organizmu tak głodnego. Nie mamy zbyt rozbudowanej listy produktów w menu obiadowym dla systemu minus 60, ale zapewniam, że nadal można z nim zjeść pyszny obiad. Rozważmy opcje.

1. Chleb z serem, twaróg ze stewią, herbata.

2. Jogurt naturalny, kiwi/jabłko.

Teraz jest ich wielu różne diety, ale często najskuteczniejsze opcje to te, których nie można nazwać trudnymi. Przykładem takiej diety jest „system minus 60”. To nawet nie jest dieta w dosłownym tego słowa znaczeniu, ale zbiór zasad zdrowe odżywianie. Przyjrzyjmy się wszystkim funkcjom tego systemu, który zyskuje coraz większą popularność.

Zasady diety, zasady żywienia

Główną zasadą tej diety jest to, że można jeść wszystko. Absolutnie cokolwiek chcesz. Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do smażonych lub słodkich potraw, nie powinieneś rezygnować ze swoich nawyków. Trzeba tylko prawidłowo używać tych produktów. O to właśnie chodzi w tej diecie. Zasady żywieniowe są tutaj następujące.

• Koniecznie zjedz śniadanie. Nawet jeśli Twój organizm nie ma ochoty na jedzenie wcześnie rano, wystarczy, że zjesz lekką przekąskę. Następnie pamiętaj, aby wkrótce zjeść duży posiłek. Generalnie śniadanie jest głównym posiłkiem dnia. W ten sposób możesz aktywować swój metabolizm.
• Nie rezygnuj ze swoich ulubionych napojów. Diety często zabraniają spożywania kawy i herbaty. Ten system zezwala na spożycie tych napojów. Zaleca się jednak picie kawy bez cukru. Jeśli lubisz słodką kawę, to po prostu stopniowo przestań dodawać cukier do swojego napoju. Można też pić alkohol. Ale tutaj warto wziąć pod uwagę cechy napojów. Nie należy pić win stołowych i szampana. Można je zastąpić wytrawnym winem i mocnymi napojami.
• Można jeść słodycze. To chyba najbardziej paradoksalna rada. Możesz jeść prawie wszystkie słodycze. Ale warto zrobić to dobrze. Jedz słodycze tylko podczas śniadania. Należy także unikać spożywania mlecznej czekolady. Lepiej jeść gorzką czekoladę.

• Ryż parzony. To on jest uważany za najbardziej zdrowe zboże. Można nim zastąpić zwykły okrągły ryż.
• Ważne jest, aby jeść makaron i ziemniaki tylko podczas śniadania. W tej chwili możesz jeść te produkty w dowolnej kombinacji. Nie należy ich spożywać do innych posiłków.
• Możesz jeść chleb pszenny . Można go śmiało zjeść podczas śniadania. Ale na lunch lepiej jest wziąć żyto, ale pod warunkiem, że produkty mięsne nie są spożywane.
• Nie jedz za późno. Optymalnie jest przyjąć ostatnią dawkę przed upływem sześciu godzin. Ale nie ma tu potrzeby okazywać nadmiernego fanatyzmu. Jeśli pójdziesz spać po drugiej w nocy, wieczorny posiłek można przesunąć na ósmą wieczorem.
• Nie nadużywaj wody. Po prostu pij, kiedy chcesz. Lepiej używać niegazowanej wody mineralnej.
• Kolacja powinna być prosta i łatwa. Można jeść gotowane mięso lub ryby, ale na talerzu nie powinno być nic więcej.

Przykładowe menu na tydzień

Ważnym punktem tej diety jest możliwość stosowania niemal wszystkich produktów, ale tylko w małych ilościach. Dlatego dokładne menu na nadchodzący tydzień nie jest opracowywane. Jeść przykładowa lista produkty, które są polecane. Ale jeśli chcesz jeść smażona ryba zamiast mięsa nie jest to zabronione. Ważniejsza jest ilość spożywanego pokarmu, a także czas jego spożycia.

Przyjrzyjmy się zasadom tworzenia menu posiłków.

Śniadanie

Możesz tu zjeść, co chcesz. Masz ochotę na coś słodkiego? Możesz zjeść wszystko. Ale nie przejadaj się. Zaleca się także zastąpienie cukru klasycznego cukrem brązowym. Kolejna kwestia to pewne ograniczenie soli, można ją jeść, ale bez nadmiernego fanatyzmu.

Kolacja

To jest jeden z najbardziej najważniejsze technikiżywność. Menu lunchowe w System Minus 60 jest dość rozbudowane. Nie można tu jeść słodyczy. Reszta jest praktycznie nieograniczona. Ale ogólnie rzecz biorąc, istnieje pewna lista produktów, które najlepiej stosować podczas tego posiłku. Zwróć uwagę na kompatybilność produktów. Tutaj również lepiej jest używać produktów gotowanych.

Kolacja

To najniebezpieczniejszy posiłek w ciągu dnia. Zawsze istnieje ryzyko, że energia zostanie wykorzystana do tworzenia rezerw tłuszczu. Podczas obiadu spożywane są wyłącznie duszone warzywa. Bardzo ważne jest monitorowanie kompatybilności produktów. Istnieje kilka opcji systemu minus 60 menu na kolację. Ważne jest, aby ściśle monitorować spożycie produktów ściśle według tych list, bez ich mieszania.

Osobno powinieneś wyjaśnić wydarzenia wieczorne i nocne. Mogą to być wakacje, impreza firmowa, nie może zabraknąć tu także romantycznego wieczoru. Jeśli musisz spędzić aktywnie wieczór, lepiej się napić Zielona herbata lub kawę. Od alkoholu suche wystarczy wino. Jeśli chcesz zjeść przekąskę, powinieneś użyć do tego plasterka chudego sera.

Obiad i kolacja w ogromnym stopniu wpływają na pojawienie się nadwagi. Dlatego warto ostrożniej tworzyć jadłospis tych posiłków. Zobaczmy, co system minus 60 ma na lunch i kolację. Przede wszystkim wszystkie przepisy mają wyraźny link do kompatybilności. Ogólnie rzecz biorąc, możesz jeść wszystko, ale ważne jest prawidłowe łączenie pokarmów.

Podczas lunchu możesz zjeść dowolny owoc. Limitem jest arbuz, możesz zjeść nie więcej niż kilka kawałków. Warzywa można również jeść bez żadnych ograniczeń. Mięso i ryby nie są ograniczone. Wyjątkiem są konserwy rybne, których spożycie należy ograniczyć do minimum.

Płatki zbożowe można spożywać swobodnie podczas lunchu. Nie należy ich jednak łączyć z mięsem i rybami. Produkty te są całkowicie niekompatybilne.

Wszystkie przepisy na lunch obejmują gotowanie lub duszenie potraw. Tylko w ten sposób można uniknąć problemów z przybieraniem na wadze.

Na kolację, jak dla siebie niebezpieczna technika jedzenie składało się najwięcej szczegółowe menu. Wszystko jest tu brane pod uwagę możliwe kombinacje produkty. Nie przejadaj się też. Menu dla każdego produktu ma swoją normę, której nie należy przekraczać. zauważ to większość nie są tu potrzebne żadne naczynia obróbka cieplna. Ale jeśli chcesz, możesz dusić warzywa.

Produkty zabronione i dozwolone

Pomimo dość demokratycznego charakteru tego systemu, istnieje szereg produktów zabronionych. W szczególności nie należy jeść makaronów zrobionych z nich odmiany miękkie pszenica. Nie zaleca się również stosowania niektórych produktów. Listę produktów dozwolonych i zabronionych możesz przeglądać korzystając z systemu minus 60 w tabeli .

Lista dozwolonych produktów

Przepisy na system minus 60

Przyjrzyjmy się najprostszym przepisom, które są idealne dla tej diety.

Sałatka z cukinii

Cukinię kroimy w plasterki i duszimy w wodzie, po czym umieszczamy w salaterce. Śliwki są myte, drobno siekane i mieszane z solą. sok cytrynowy i czosnek. Dodać do gorącej cukinii i wymieszać. Zaleca się pozostawienie sałatki na godzinę w temperaturze pokojowej.

Sałatka z kurczakiem i ananasem

Filet z kurczaka kroimy w kostkę. Ananas kroi się w plasterki. Drobno posiekaj i natrzyj kapustę solą. Produkty umieszcza się warstwami w salaterce lub szkle. Przygotować dressing mieszając:

• musztarda;
• ocet;
• olej roślinny;
• sól.

Powstałą mieszaninę wykorzystuje się do przyprawiania sałatki.

Nadziewane pomidory

Pomidory są myte i krojone Górna część. Ostrożnie usuń rdzeń. Gotowanie mięsa mielonego. Aby to zrobić, zetrzyj ser, dodaj zmiażdżony czosnek, a także posiekaną słodką paprykę. Powstałą mieszaninę nadziewa się pomidorami.

Sałatka z fasoli

Pomidory pokroić w kostkę. Dodaj fasolę. Dopraw mieszanką oleju, octu i soli. Następnie gotowane ziemniaki umieszcza się w salaterce. Umieszcza się na nim fasolę i pomidory. Udekoruj danie oliwkami.

Stosować jako samodzielne danie śniadaniowe.

Opinie

Każdy, kto próbował tej diety, zauważa jej prostotę i skuteczność. Nie ma żadnych trudności z jego realizacją. Zobaczmy, co kobiety mówią o tym systemie.

Alicja

Po porodzie nie mogłam wrócić do normalności. Waga utknęła w okolicach 90 kg i nie chciała zejść do moich 65 kilogramów. Jedna z moich znajomych poleciła mi system minus 60. Na początku po prostu nie wierzyłam, jak można jeść słodycze i schudnąć. Ale ponieważ nie było już innych niewypróbowanych metod, i tak spróbowałem. Dzięki temu bez żadnego wysiłku psychicznego udało mi się schudnąć 20 kg w ciągu kilku miesięcy.

Maria

Ze względów zdrowotnych rygorystyczne diety są dla mnie zabronione. Ale jak każda dziewczyna chcę wyglądać szczupło i atrakcyjnie. Dlatego zdecydowałam się wypróbować system minus 60. Dzięki temu teraz utrzymuję idealną formę. Jem prawie wszystko na co mam ochotę i żadnych dodatkowych komplikacji.

W kontakcie z

Menu opracowane przez kompetentnego dietetyka gwarantuje, że dana osoba otrzyma wszystkie niezbędne minerały i pierwiastki śladowe, nie pozostanie głodna, ale nie przybierze na wadze.

Diety, których zasadą jest ścisłe ograniczenie jedzenia, jedynie szkodzą organizmowi, ponieważ potrzebujemy określonych kalorii, aby odzyskać siły, zwłaszcza po dzień roboczy. O wiele skuteczniej i zdrowiej jest schudnąć stopniowo, opierając się na wiedzy o swoim organizmie i doborze odpowiednich potraw do gotowania.

Ten - zdrowa dieta jest przeznaczony dla każdego bez wyjątku i przyda się przed wakacjami. To jest system minus 60, zapoznajmy się z nim.

Sekret tego unikalny system w swojej prostocie. Nie musisz zmieniać trybu życia ani całkowicie rezygnować ze słodyczy.

Istnieją jednak pewne ograniczenia.

Tutaj jest to szczególnie ważne obiad dietetyczny. Nie ma potrzeby obciążać żołądka w nocy, zwłaszcza potrawami smażonymi.

Musisz stopniowo przyzwyczajać swoje ciało do spożywania kolacji o godzinie 18:00. W rzadkich przypadkach późniejsze posiłki są dozwolone do godziny 20:00.

Można zjeść tylko 1 danie, ale przygotowane bez kwaśnej śmietany i innych tłuszczów. Nie należy także jeść majonezu na obiad i unikać ziemniaków. Ziemniaki zawierają skrobię i dlatego są szkodliwe w nocy. To samo tyczy się mąki. Zwłaszcza na kolację zapomnij o istnieniu makaronu.

Co jeszcze jest zabronione na kolację zgodnie z systemem minus 60:

bakłażan;

owsianka dyniowa i inne dania z dyni;

słodycze.

W nocy można pić niesłodzoną herbatę, mleko lub płyn, ale nie pełnotłusty jogurt. Kawa na noc jest zbyt mocnym „dopingiem” i może zakłócać sen. Ale sam system nie zabrania napojów kawowych.

Oczekiwany efekt diety

Dieta zyskała popularność, ponieważ jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia. A jeśli spełnisz wszystkie wymagania systemu i zjesz na czas, wynik zobaczysz po pewnym czasie.

System żywieniowy nie ma na celu „usunięcia nadmiaru”, ale normalizację metabolizmu. Nauczyć człowieka, aby zawsze jadł zdrowe posiłki o niskiej zawartości tłuszczu i na czas.

System ten nie wymaga picia nadmiernej ilości wody. Każdy ma inne potrzeby i nie musisz pić dużo, jeśli nie chcesz. I Ty decydujesz, ile jedzenia potrzebujesz. Najważniejsze, aby nie jeść mięsa ani ryb z warzywami. Posiłki muszą być oddzielne.

Można jeść surowe warzywa i owoce. Wiele warzyw, takich jak biała kapusta, kalafior i marchew, zawiera dużo błonnika. Pomarańcze i jabłka zawierają również błonnik. Pektyna jest zdrowa i w ogóle nie dodaje wagi, ale wieczorem owoce te spożywa się w małych ilościach.

Najsmaczniejsze przepisy na obiady w systemie minus 60

Kotleciki marchewkowo-twarogowe

Zagotuj 100 gr. marchew. Zetrzyj, gdy ostygnie, dodaj 40 gramów. tłuczony masa twarogowa, jedno jajko i przyprawy do smaku. Kotleciki marchewkowe na parze.

Ryba w marynacie

Rybę należy oczyścić i filetować. Z kości zrobić słaby bulion i odstawić. Przyda się.

Do marynaty należy usmażyć drobno posiekaną marchewkę z natką pietruszki i cebulą. Dodać 1 litr masła. Potem i koncentrat pomidorowy. Trzymaj całą marynatę na ogniu przez około 10 minut. Dodaj trochę octu i bulionu rybnego. Teraz czas na duszenie samej ryby. Najpierw oczywiście dodaj sól i pieprz.

Po ugotowaniu rybę ostudź i zalej przygotowaną marynatą.

Pilaw Z Warzywami

Ugotuj ryż z kurkumą. Następnie podsmażamy chwilę na patelni, aż ryż stanie się suchy i będzie miał kruchą konsystencję.

Na patelni na małym ogniu podsmażamy drobno posiekaną marchewkę i groszek, na koniec dodajemy paprykę.

Ryż wrzucić na patelnię z warzywami i najlepiej dusić jeszcze kilka minut. Jeśli chcesz, dodaj curry lub imbir do potrawy przyprawowej. Imbir przyspiesza proces metaboliczny i szybciej schudniesz.

Papryka faszerowana warzywami

Ryż przygotuj wcześniej, zagotuj 1 – 1,5 szklanki, w zależności od ilości pieprzu, którego użyjesz.

Przygotuj pieprz - musisz usunąć z niego rdzeń.

Następnie należy dusić na przemian cukinię, cebulę i paprykę na małym ogniu. Gdy wszystko będzie gotowe, wymieszaj całą masę i dodaj do ryżu. Następnie nafaszeruj paprykę tym ryżem i warzywami. Nie należy go zapełniać „do pełna”, tak aby zostało jeszcze trochę miejsca. Ryż będzie nadal parował podczas gotowania. Następnie gotuj naczynie przez kolejne 30 minut, aż będzie gotowe.

Zupa selerowa

Pasternak, marchew, kalarepę i seler pokroić na kawałki. Wrzuć te warzywa do wrzącej wody. Podczas gotowania przygotuj smażoną cebulę i marchewkę olej roślinny. Gdy zupa selerowa będzie gotowa, dodaj własną preferencje smakowe przyprawy: sól, oregano, kurkuma lub curry.

I na koniec pamiętajcie, cukier i wszystko co związane ze słodyczami i czekoladą wieczorem jest całkowicie zakazane. Staraj się jeść małe porcje. Najważniejsze, że jedzenie jest smaczne, wtedy uczucie sytości przychodzi szybciej.

Z tego samego powodu nie zaleca się spożywania posiłków w pobliżu telewizora. Jeśli z okazji święta nie możesz odmówić alkoholu, wypij 1 kieliszek białego wytrawnego wina. Z diety należy wyeliminować wino słodkie i półsłodkie.