Formovanie návykov pre zdravý životný štýl. Zdravé ľudské návyky

Na ceste k zdravému životnému štýlu by ste mali v prvom rade rozvíjať základy užitočné zásady a nasledovať ich. pozostávajú zo správnej výživy, spánkového režimu a hygieny, aktívny obrázokživot a otužovanie. Každý človek, ktorému záleží na svojom zdraví, ho potrebuje rozvíjať.

Zdravé stravovanie

Jedna z hlavných zásad zdrav životný štýl. Existuje niekoľko základov zdravého stravovania:

Dodržiavanie režimu spánku

Návyky zdravého životného štýlu by mali zahŕňať udržiavanie denného režimu. V prvom rade by ste mali spať aspoň 6 hodín denne. Spánok je pre naše telo veľmi dôležitý, pretože počas odpočinku sa obnovuje sila človeka. Nadmerný spánok však môže mať Negatívny vplyv pre tvoje zdravie. Vo všetkom by mala byť miera, dokonca aj vo sne!

Dodržiavanie hygieny

V prvom rade ide o osobnú hygienu. Čistenie zubov dvakrát denne, sprchovanie ráno a večer a udržiavanie čistých rúk po celý deň sú užitočné návyky zdravého životného štýlu. Hygienu by ste mali udržiavať aj doma: ak je to možné, často vetrajte priestory vášho domova alebo kancelárie a okamžite ju vykonajte mokré čistenie pomocou čistiacich prostriedkov.

Aktívny životný štýl

Ranné cvičenia, každodenné prechádzky a hranie akéhokoľvek druhu športu sú návyky nevyhnutné pre zdravý životný štýl. Šport posilňuje telo, robí ho odolným a krásnym. Pravidelné triedy cvičenie tiež pomáha zmierniť stres, ktorý je dôležitý pre zdravie moderný človek. Každý si môže vybrať: od stopovania až po tiché hry čerstvý vzduch. Najlepšie a obľúbené krištáľové kasíno ponúka vzrušenie, darčeky a veľké turnaje.

Otužovanie

Otužovanie je ďalším užitočným zvykom správny obrázokživota. Je zameraný predovšetkým na zvýšenie imunity. Skúsený človek sa nebojí zlých vecí počasie, a jeho telo je schopné aktívnejšie odolávať škodlivé vírusy. Zvyk umývania studená voda charakteristické pre ľudí, ktorí vedú zdravý imidžživota.

Existuje veľa užitočných návykov a všetky sú zamerané na zlepšenie ľudského zdravia. Na ich vývoj nie je nikdy neskoro a ich dodržiavanie je ľahké a jednoduché. Hlavná vec je pristupovať k tomu vážne a opatrne. Návyky zdravého životného štýlu sú hlavnou cestou k predĺženiu života a zlepšeniu jeho kvality.

Aj keď nie je zaručené, že budete žiť šťastný a zdravý život, ak sa budete riadiť radami v tomto článku, nepochybne zlepšíte kvalitu svojho života. Tu je 13 zdravých návykov, vďaka ktorým bude váš život zdravší.

Raňajky každé ráno

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí nevynechávajú raňajky, vo všeobecnosti konzumujú viac vitamínov a minerálov a menej tukov a cholesterolu. Vďaka tomu majú často štíhlejšie telá, viac nízky level cholesterolu a je menej pravdepodobné, že sa budú prejedať.

Aby boli raňajky zdravšie, mali by pozostávať zo sacharidov, bielkovín a malého množstva tuku. Myslite tiež na to, že žiadny jeden produkt vám nedodá všetky živiny, ktoré potrebujete. Jedlo by preto malo byť nielen zdravé, ale aj pestré.

Ryby a omega-3 mastné doplnky

Toto je veľmi užitočný zvyk zdravého životného štýlu. Takže sa určite najedzte mastné ryby(makrela, jazerný pstruh, sleď, sardinky, tuniak dlhoplutvý, losos) a potraviny ako tofu, sójové bôby, vlašské orechy A olej z ľanových semienok. Okrem výhod pre zdravie srdca existujú určité dôkazy, že omega-3 tuky môžu potláčať hyperaktivitu imunitných systémov s. V súlade s tým môžu omega-3 pomôcť pri alergiách, astme, ekzémoch a autoimunitných ochoreniach.

Návyky zdravého životného štýlu a zdravý spánok

Mnoho dospelých a viac ako dve tretiny starších dospelých nespia dostatočne dlho na to, aby sa počas dňa cítili bdelí. Spánok je životne dôležitý pre zdravie, fyzické, duševné a emocionálne. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku psychiatrických problémov a užívajú viac Zdravotnícke služby. Nedostatok spánku navyše negatívne ovplyvňuje pamäť, učenie a logické myslenie.

Sociálne prepojenia

Skupinová aktivita pomáha udržiavať myseľ aktívnu a udržiavať prijateľnú hladinu serotonínu, látky, ktorá ovplyvňuje náladu. Sociálne prepojenia vám poskytujú mnoho výhod vrátane poskytovania informácií, fyzická pomoc, emocionálnu podporu a pocit spolupatričnosti k určitej skupine ľudí.

Šport ako neoddeliteľná súčasť zdravého životného štýlu

Cvičenie pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť, udržiavať zdravé svaly, kosti a kĺby, znižovať riziko hypertenzie, srdcových chorôb a cukrovky, podporuje psychickú pohodu a znižuje riziko predčasnej smrti.

Výhovorky ľudí, prečo nešportujú, sú vlastne dôvody, prečo sa športovať oplatí. Ľudia, ktorí hovoria, že sú príliš unavení alebo nemajú čas cvičiť, nechápu, že cvičenie ich môže zvýšiť energiou a umožní im tráviť zvyšok voľného času produktívnejšie.

Ústna hygiena

Každodenné používanie zubnej nite môže predĺžiť váš život o 6,4 roka. Vedci sa domnievajú, že baktérie obsiahnuté v plaku vstupujú do krvného obehu. Tieto baktérie môžu spôsobiť zápal krvných ciev a tým viesť k rozvoju srdcových chorôb. Vedci našli súvislosť medzi ústnymi baktériami a mozgovou príhodou, cukrovkou a predčasne narodenými deťmi.

Hobby

Hobby nie sú len zábavnou činnosťou, ale aj príjemným návykom zdravého životného štýlu, pretože často ide o relaxačnú činnosť. Niektorí ľudia nachádzajú radosť v remeslách, zatiaľ čo iní si užívajú pozorovanie vtákov, nákupy na blšom trhu, prechádzky v parku alebo hranie kariet.

Radosť pomáha ľuďom žiť viac zdravý život a rýchlejšie sa zotaviť po chorobe. Navyše, koníček vám pomôže spáliť viac kalórií ako vysedávanie na gauči pri televízii.

Ochrana pokožky

Naša pokožka začína starnúť už od narodenia a najlepší spôsob, ako ju chrániť a vyzerať mladšie, je chrániť ju pred slnečnými lúčmi. Slnko vyžaruje nielen užitočné, ale aj škodlivé ultrafialové lúče ktoré prispievajú k vzniku vrások, suchosti a starecké škvrny. Príliš dlhý pobyt pod rovnými čiarami slnečné lúče vedie k úpal, zmeny v štruktúre kože, rozšírené cievy a rakovinu kože.

Samozrejme, istú dávku ultrafialového žiarenia pre zdravie potrebujeme. V lete je však lepšie vyhýbať sa pobytu na slnku od 10:00 do 15:00 a ak to už musíte urobiť, má zmysel natierať si pokožku aj opaľovacím krémom s ochranným faktorom 15 (SPF 15). noste klobúk so šiltom alebo brmbolcom a oblečenie, ktoré vám zakrýva pokožku. najviac povrchu tela.

Zdravá maškrta

Denne by ste mali zjesť päť alebo viac porcií ovocia a zeleniny. Rastlinná potrava má mnoho výhod pre naše zdravie, vrátane zníženia rizika vzniku niektorých druhov rakoviny, boja proti známkam starnutia, zlepšenia pamäti, posilnenia kardiovaskulárneho a imunitného systému tela.

Jeden z najlepšie spôsoby Zahrnutie ovocia a zeleniny do vašej stravy znamená, že ich použijete ako desiatu medzi jedlami. Samozrejme, občerstvenie má zmysel len vtedy, ak ste skutočne hladní a hlavné jedlo je ešte ďaleko.

Voda a mliečne výrobky

Voda a mlieko sú nevyhnutné tekutiny pre vaše zdravie. Navyše vám môžu pomôcť schudnúť.

Na údržbu je potrebná voda vodná bilancia telesná a individuálna potreba tejto tekutiny sa značne líši. Voda je potrebná pre správne fungovanie kĺbov, srdca, mozgu, obličiek a pečene. Vápnik obsiahnutý v mliečnych výrobkoch je dôležitý pre pevné kosti a zuby. Výskum tiež ukázal, že môže byť nápomocný pri normalizácii krvný tlak, prevencia tvorby obličkových kameňov a rozvoja srdcových ochorení, ako aj rakoviny čriev.

Návyky zdravého životného štýlu a čaj

Existujú určité dôkazy, že čaj môže pomôcť zlepšiť pamäť a predchádzať rakovine a srdcovým chorobám. Studený ľadový čaj osvieži v horúcom dni. A horúci čaj zahreje v mraze. Skúste čaj nová chuť pridaním šťavy, ovocia, škorice, zázvoru a iných korenín.

Chôdza

Osemročná štúdia na 13 000 ľuďoch zistila, že tí, ktorí chodili 30 minút denne, mali výrazne znížené riziko predčasnej smrti v porovnaní s tými, ktorí cvičili málo. A možností na prechádzky je tu nespočetne veľa. Môžete použiť schody namiesto výťahu, ísť pešo do obchodu s potravinami, vstať od stola a ísť navštíviť svojich kolegov, alebo sa len tak prejsť a porozprávať sa s priateľmi.

Vypracovanie plánov

Plánovanie je veľmi nápomocné pri vštepovaní dobrých návykov. Napríklad, ak chcete jesť zdravo, musíte si naplánovať jedálny lístok, urobiť zoznam potravín, ísť do obchodu, variť, zabaliť si jedlo, ktoré si vezmete so sebou do práce alebo do školy.

Zdravie je jedna z vecí, ktorým človek nevenuje pozornosť a neváži si ich, kým ho nestratí. S pribúdajúcim vekom začíname chápať, že telo už nefunguje tak ako predtým a nie vždy dokážeme robiť to, čo chceme a čo sa nám kedysi podarilo „raz-dva“.

Tento zoznam vám nemá len pomôcť dlhý život, ale aj s cieľom zlepšiť kvalitu samotného života už dnes! Samozrejme, je veľa ľudí, ktorí sa o svoje zdravie vôbec nestarajú a dožívajú sa dobre do 70-ky, ale to sú skôr výnimky z pravidla. Navyše je viac ako pravdepodobné, že títo ľudia dosiahli tento vek len vďaka týždenným návštevám lekára a vyskakovaniu ton tabletiek.

Naším cieľom je žiť rovnako dlho, no bez toho, aby sme museli neustále navštevovať lekárov. Pravdou je, že ak začnete teraz, môžete žiť zdravo až do 80-ky a neskôr s trochou času.

Tu je 25 zdravých návykov, ktoré zlepšia kvalitu vášho života!

25. Robte strečingy

Aj keď je nepravdepodobné, že výsledky uvidíte hneď, s pribúdajúcim vekom vás veľmi potešia pohyblivejšie kĺby ako vaši rovesníci.

24. Plán


Ide skôr o duševné zdravie, ale zapíšte si všetko, čo musíte urobiť, oslávte to, čo ste dosiahli, a stanovte si nové ciele. Určite sa to oplatí!

23. Užívajte vitamíny


Upozorňujeme, že nehovoríme o stimulačných doplnkoch, magické metódy chudnutie alebo iné hadie oleje. Všetko treba robiť s mierou a pár vitamínov na posilnenie imunity a udržanie zdravia vám len prospeje!

22. Čítajte knihy


Okrem toho, že je dobré pre váš mozog, čítanie je skvelý spôsob, ako relaxovať a zostať produktívnym.

21. Varte si sami


Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí si varia sami, majú tendenciu byť šťastnejší a tiež vážia menej. Ak si varíte sami, je nepravdepodobné, že na stole nájdete polotovary s transmastnými tukmi, ktoré, a to všetci vedia, nebudú mať na vaše zdravie práve najpriaznivejší vplyv.

20. Jazdite na bicykli


Ak žijete v oblasti, kde je slabý rozvoj (alebo slabé fungovanie) verejná doprava, potom zvážte použitie bicykla namiesto auta. Je to oveľa zdravšie.

19. Dovidenia


Môže sa to zdať trochu nevhodné, ale je to tak: človek by nemal prechovávať zášť – neprinesie mu to nič dobré.

18. Pite vodu


Pite iba vodu. Sladené nápoje sú to najhoršie, čo si môžete dovoliť (aj ovocné šťavy). Vzdať sa závislosť na sladké a sýtené - budete sa cítiť oveľa ľahšie.

17. Pravidelne navštevujte lekárov


Nezanedbávajte lekárske prehliadky. Množstvo chorôb, ktorým sa dá ľahko predísť, je jednoducho neuveriteľné!

16. Vyčistite si zuby zubnou niťou


Pretože je to jeden z najlepších spôsobov prevencie ochorenia ďasien a ochorenie ďasien nie je žiadna sranda. Dokonca sa spájajú so srdcovými problémami (kvôli šíreniu infekcie krvným obehom).

15. Vyhýbajte sa cukru


Cukor zubom škodí a ani zubom nerobí veľa dobrého. Všeobecná podmienka zdravie. Ak máte chuť na sladké, vyberte si ako alternatívu ovocie, najmä preto, že v súčasnosti neexistujú prakticky žiadne obmedzenia na ich široký výber.

14. Cvičenie


A na to nemusíte chodiť telocvičňa. Na udržanie hmotnosti bude stačiť 15 minút každodenného cvičenia. Robte kliky, drepy, príťahy atď.

13. Posaďte sa správne na stoličku


To znamená, nehrbiť sa. S pribúdajúcim vekom sa vám za to vaša chrbtica určite poďakuje.

12. Umyte si ruky


Nemyslíme tým spôsobom obsedantno-kompulzívnej poruchy, ale a najmenej, po návšteve toalety, pred jedlom, návratom domov z ulice. Budete prekvapení, koľko chorôb je spôsobených nedostatočnou hygienou.

11. Prechádzka


Prestaňte hľadať najbližšie parkovacie miesto. Naopak, snažte sa nájsť najvzdialenejšie miesto na zaparkovanie auta. Zabudnite na výťahy a choďte po schodoch. Zaobstarajte si psa a venčte sa s ním každé ráno a každý večer. Pohybujte sa viac!

10. Zostaňte na nohách


Nemáte čas ísť na prechádzku, pretože 9 hodín sedíte na svojom pracovisku? Skúste jesť v stoji. Pracovný deň strávte predsa na nohách. Môžete robiť aj drepy (najlepšie nie na stole). Hardcore a len hardcore!

9. Sústreďte sa


Výskum ukázal, že nikto nedokáže dokonale vykonávať multitasking, najmä tí z nás, ktorí si myslia, že áno. Zaoberajte sa každou úlohou samostatne a vždy odvediete skvelú prácu!

8. Zaobstarajte si hobby


Najlepšie taký, ktorý vyžaduje pobyt na čerstvom vzduchu a dokonca aj v spoločnosti ľudí (bicyklovanie, lezenie po skalách atď.).

7. Vstávajte skoro


A v dôsledku toho choďte spať skoro. Budete prekvapení, o koľko budete počas dňa produktívnejší (a zvládnete všetky veci, o ktorých ste sa dočítali v tomto článku). Navyše strávite oveľa menej času zaspávaním.

6. Doprajte si dostatok spánku


Nedostatok spánku je zdraviu škodlivý. Môže spôsobiť čokoľvek od srdcových chorôb až po obezitu. Uistite sa, že

Zdravý životný štýl nie je len módnou záležitosťou, ale aj nevyhnutnosťou. Práve zdravie umožňuje ušetriť na lekároch, mať zdravý a nádherné telo, dobrá pleť, nechty, zuby a vlasy. Je zdrojom sebavedomia mužov a žien. Ale čo znamená zdravý životný štýl, čo návyky zdravého životného štýlu vlastné jeho nasledovníkom?

Čo to znamená viesť zdravý životný štýl?

Sociálne prieskumy ukazujú, že mnohí veria, že zdravý životný štýl znamená zdržať sa tabaku, alkoholu, drog a fyzickej aktivity. Ale je to naozaj tak? Ukazuje sa, že pojem zdravý životný štýl je oveľa širší. Zahŕňa tieto aspekty ľudského života:

Všetky tieto zložky vám umožnia udržať si zdravie po celú dobu na dlhé roky silný a vzhľad – príjemný a zdravý. V zásade sa to všetko dá doviesť do automatiky, aby to boli návyky zdravého životného štýlu , a potom je dodržiavanie týchto pravidiel oveľa jednoduchšie. Dodržiavanie niektorých bodov si však vyžaduje značné denné investície času. Tie obsahujú fyzická aktivita a jedlo. Na cvičenie si musíte vyčleniť aspoň 40 minút trikrát týždenne a varenie správnej výživy a obstarávania kvalitné produkty V priemere „je“ dve až tri hodiny denne. Ľudia, najmä tí s dosť nabitým pracovným programom, to niekedy nevydržia a prídu s pochybnými „kompromismi“ – začnú vynechávať tréningy (aj keď ich možno nahradiť domácim tréningom pod video vedením) a tiež využívajú semi- hotové výrobky a jedlá pri ich varení okamžité varenie. Posledný bod obzvlášť smutné. Faktom je, že takéto jedlo je nielen nevyvážené a môže sa stať faktorom obezity, ale obsahuje aj prebytok soli, trans-tuky a rafinované potraviny, ktoré obsahujú „nahé“ kalórie. No aj v tejto situácii existuje zdravá alternatíva – donáškové služby zdravého jedla.

Môže byť jedlo so sebou zdravé?

Nie je to prvý rok na trhu Stravovanie existujú donáškové služby pre šport a len racionálna výživa. Napríklad, hoci vám nemôže vštepiť všetko návyky zdravého životného štýlu, ale organizovať správne, racionálne a Zdravé stravovanie môže ľahko. Urobil len jeden hovor, môžete dostať tri alebo päť jedál denne priamo k vám domov. K dispozícii je tiež jedálny lístok pre sedem techník pre kulturistov, ktorí priberajú svalová hmota. V tomto prípade budú všetky porcie dobre zabalené, odvážené, spočítané a informácie o tom budú poskytnuté zákazníkovi.

Kam smerujeme svoju pozornosť každý deň? Je to tak, byť ideálny pre seba, viesť zdravý životný štýl.

Poďme si teda povedať, ako formovať dobrý zvyk. Vzniká jej opakovaním stále dookola súčasne. Po čase si už ani nespomeniete, kedy a odkiaľ prišiel, bude neoddeliteľnou súčasťou každodenného života.

Ak chcete zaviesť návyk do života, musíte ho sformulovať a najlepšie zo všetkého zapísať, pomôže vám to pochopiť, prečo to tak je. A aký je jeho účel. Čo dáva, aby záujem o ňu nezmizol? dlho, dlho, pretože zvyk umývať si zuby by mal byť na celý život, rovnako ako zvyk cvičiť ráno.
Urobte každé ráno jeden krok smerom k sebazdokonaľovaniu.

Mohlo by to byť tvrdenie: „Som najkrajší, štíhly, vyšportovaný je tu hlavne mať pozitívny prístup, vstávať s takýmito slovami nemôže byť zlý.

Podeľte sa o svoje skúsenosti! Svet potrebuje vedieť, že ste sa vydali cestou zdravého životného štýlu, toto formuje vaše prostredie, jeho pohľad na bežné vás mení.

Často čítate rôznych blogerov, myslíte si, želám si, aby som to mohol implementovať do svojho života. Ale nie vždy to funguje. Napríklad by som rád chodil spať skôr a vstával okolo 6:00. Ale môj manžel je kategoricky proti takémuto harmonogramu. Pozrite sa na svoju pripravenosť na niečo nové, zavádzajte zvyk postupne.

Netreba pridávať niečo nové každý mesiac, je lepšie si jednu zakoreniť do troch mesiacov, a tak na konci roka budete mať 4 nové návyky. Je to niečo, na čo môžeme byť hrdí, veľký krok k úspechu!

Urobte niečo výnimočné, venujte 30 minút svojho času kreativite.


Snažte sa vyjsť zo svojej komfortnej zóny, cieľ je vždy za tým.

Mojím cieľom je napríklad „posilniť držanie tela“ (alebo tú časť tela, ktorá si vyžaduje pozornosť).

Na začiatok som zabudoval nauli kriya do svojej rutiny: idem si umyť zuby a potom si pripravím raňajky a tak ďalej každé ráno, medzi týmito činnosťami som strávil 10 minút sociálne médiá. Vymazal som sociálne siete z telefónu a teraz mám 10 minút na manipuláciu so žalúdkom. Po nauli kriya som zaviedol surya 6 kruhov bez stresu pre seba.

Hovorím bez stresu, keďže som zvyknutý učiť sa na obed. Ďalej plánujem planky a kliky, to je plnohodnotné ranný komplex, ktorá sa vykonáva pravidelne.

Pri vykonávaní rovnakej sekvencie v joge pridajte rozmanitosť. Napríklad do rozcvičky pridajte dynamiku, namiesto rozcvičky tancujte a potom začnite robiť ásany. Aby zvyk fungoval, musí niečo dávať, nie brať. Joga dáva zdravie a výdrž. Tanec dáva gráciu a nové pohyby. Plávanie dáva zdravú chrbticu. Hlavná vec je naučiť sa niečo nové. Čím pestrejšie pohyby, tým rýchlejšie dosiahnete svoj cieľ.

Tým, že sa pohybujete novými spôsobmi, vaše telo reaguje inak, čo vám pomáha prijímať odvážne rozhodnutia. štandardné riešenia, myslieť inak.

Získajte energiu z tréningu a potom bude ľahšie vstať z postele, čo možno pridať k zvyku „začať deň cvičením“.

Vymyslite si svoje vlastné rituály, čím si precvičíte mozog.

Každý deň si vyhradím 30 minút na čítanie kníh mimo práce, rozvíja to moje obzory.

Declutter, keď som začal cvičiť decluttering, uvedomil som si, koľko času teraz ušetrím, pretože vždy viem, kde sú moje veci!

Používajte aplikácie ako „Denné návyky“, „Zoznam návykov“, „Môžem! Vytvárajte si zdravé návyky."
Samozrejme, stane sa aj to, že som stále lenivý, nemám čas, nemám silu, nemám čas. Vždy sa dá stratiť a začať odznova.

Povedzte nám, ktoré návyky by ste si chceli vštepiť a ktoré by ste chceli odstrániť?