Ako lepšie spať v treťom trimestri. Tehotenské vankúše a iné užitočné pomôcky

Jediná správna a pohodlná poloha pri spánku nastávajúca matka V tomto období je poloha v ľahu na boku. V tomto prípade by bolo správnejšie spať v ľahu na ľavom boku a podložiť ho pravá noha, ohnutý v bedre a kolenných kĺbov, veľký vankúš. Pomocou tohto jednoduchého zariadenia môžete zlepšiť prietok krvi z pravej nohy. Namiesto vankúša sa pod unesenú nohu dáva deka alebo špeciálne prístroje.

Prečo je pre tehotné ženy s veľkým bruchom lepšie spať na ľavom boku? Existuje na to jednoduché logické vysvetlenie. Vpravo sa nachádza dolná dutá žila, do ktorej prúdi krv z dolných končatín. S takými anatomická vlastnosť Je ľahké vyhnúť sa stláčaniu žily zväčšenou maternicou, ak zaujmete polohu v ľahu na ľavej strane.

Tehotenstvo je náročným obdobím v živote každého člena rodiny, no obzvlášť náročné je pre nastávajúcu mamičku. Zdravý spánok, správnej výživy a harmonické rodinné vzťahy sú kľúčom k úspešnému výsledku tehotenstva. Len pokoj, láska a náklonnosť môžu nastávajúcu mamičku podporiť v jednom z najdôležitejších období v jej živote.

Počas očakávania dieťaťa mnohé ženy odmietajú spať na chrbte, čím si to vysvetľujú necítiť sa dobre a strach o zdravie dieťaťa. Sú v tejto situácii nejaké riziká? Prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte a akú polohu by si mali zvoliť počas tohto náročného obdobia?

Poloha na chrbte

V polohe na chrbte môže tehotná žena bezpečne spať až do 14. – 16. týždňa tehotenstva. Problémy môžu vzniknúť len pri ťažkej toxikóze. V polohe na chrbte sa zvyšuje nevoľnosť, objavuje sa nutkanie na vracanie a celková pohoda nastávajúcej matky sa zhoršuje. V prípade závažnej toxikózy v prvom trimestri by ste sa mali zdržať ležania na chrbte.

Tehotným ženám sa neodporúča spať na chrbte po 16. týždni. V tomto čase maternica presahuje maternicu a celou svojou hmotou tlačí na orgány brušná dutina. Dostane sa aj dolná dutá žila, jedna z najväčších ciev Ľudské telo. Keď je vena cava stlačená rastúcou maternicou, vyskytujú sa celkom nepríjemné príznaky:

  • hluk v ušiach;
  • blikanie múch pred očami;
  • dyspnoe;
  • namáhavé dýchanie;
  • zvýšená srdcová frekvencia;
  • pád krvný tlak;
  • strata vedomia.

Pre bábätko je nepriaznivá aj poloha na chrbte. Keď sa stlačí dolná dutá žila, spomalí sa prekrvenie panvových orgánov a placenty, naruší sa zásobovanie kyslíkom a živiny k ovociu. Hypoxia sa vyvíja, rýchlosť fyzický vývoj, čo prirodzene ovplyvňuje zdravie dieťaťa po narodení. Záver je jednoduchý: po 16 týždňoch tehotenstva by ste nemali spať na chrbte.

Poloha na bruchu

Budúca matka môže spať na bruchu len do 10-12 týždňov tehotenstva. V prvom trimestri, pokiaľ maternica nepresahuje lonovú kosť, bude táto poloha pre rastúce dieťa úplne bezpečná. Zapnuté skoré štádia Poloha na bruchu môže byť pre ženu dokonca prospešná. V tejto polohe sa zmierňujú prejavy toxikózy, zlepšuje sa spánok, znižuje sa zaťaženie chrbtice. Mnoho žien dobre spí len na bruchu, s rukami natiahnutými pred sebou alebo umiestnenými pod hlavou.

Po 12 týždňoch by ste nemali spať na bruchu. V druhom trimestri maternica rastie a presahuje panvu a nachádza sa v brušnej dutine. V polohe na bruchu žena kladie celú svoju váhu na dieťa v jej lone. Táto poloha je nebezpečná pre plod a nie je prípustná v II a III trimester tehotenstva.

Ak si chce tehotná žena ľahnúť na brucho, môžete si sadnúť medzi veľké podhlavníky alebo vankúše a prikryť sa mäkká handrička zo všetkých strán. V tejto polohe nie je zaťažené brucho a nedochádza k stláčaniu maternice, placenty a plodu. Neodporúča sa zostať v polohe na bruchu (ani medzi vankúšmi) dlhšie ako 10-15 minút v kuse.

Bočná poloha

Ležať na ľavom alebo pravom boku je najpohodlnejšia poloha počas tehotenstva. V tejto polohe nie sú stlačené panvové a brušné orgány, nie je narušený prietok krvi v placente a dieťa netrpí. Od počatia až po pôrod môžete spať na boku.

Výber pohodlnej strany v bočnej polohe bude závisieť od pocitov budúcej matky. Mnoho žien nemôže počas tehotenstva spať na pravom boku. Tu sú pečeň a žlčníka – dôležité orgány zažívacie ústrojenstvo. Pri ich stláčaní sa objavuje pálenie záhy a bolesti brucha, zvyšuje sa črevná motilita. Vzhľad akéhokoľvek nepríjemné príznaky– dôvod zmeniť polohu tela a opatrne sa prevrátiť na ľavý bok.

Ako si vybrať polohu na spanie?

Výber pohodlná poloha pre spánok by tehotná žena mala dodržiavať niektoré pravidlá:

  1. Až 12 týždňov môžete spať v akejkoľvek pohodlnej polohe.
  2. Po 12 týždňoch by ste nemali spať na bruchu.
  3. V treťom trimestri by sa všetky vyšetrenia v ľahu na chrbte mali vykonávať veľmi opatrne. Ak sa cítite horšie, mali by ste zmeniť polohu (prevrátiť sa na bok).
  4. Optimálna poloha pri spánku počas tehotenstva je na ľavom boku. V tejto polohe by mala byť ľavá noha vystretá a pravá noha ohnutá v kolene. V tejto polohe sa zníži zaťaženie brušných svalov a uvoľní sa maternica.
  5. Nemali by ste spať na príliš tvrdom alebo príliš mäkkom povrchu. Matrac na spanie by mal byť strednej tvrdosti, bez prepadov a nerovností.
  6. Nemali by ste spať dlho v jednej polohe. Je potrebné zmeniť polohu každé 2-4 hodiny.
  7. Pre pohodlie môžete použiť špeciálne vankúše.

Tehotenské vankúše - najlepší pomocník budúca matka. Špeciálne vankúše vyzerajú ako podkovy v dĺžke od 140 do 220 cm. Vankúše sú plnené bezpečnými materiálmi - syntetickým páperím alebo holofiberom. Vankúš je možné umiestniť pod spodnú časť chrbta alebo umiestniť medzi nohy v polohe na boku. Takéto vankúše zmierňujú stres na chrbtici, uvoľňujú napätie zo svalov chrbta a vytvárajú podmienky pre pokojný a pohodlný spánok. Po pôrode vankúše pomôžu žene nájsť pohodlnú polohu na kŕmenie dieťaťa.

Čakanie na dieťa je pre ženu šťastím. Pozitívne emócie sa však v tomto období spájajú s neustálymi zážitkami. Jednou z nich je otázka: aký je najpohodlnejší a najbezpečnejší spôsob spánku počas tehotenstva?

Vlastnosti spánku počas tehotenstva

Počas tehotenstva by ste mali spať 8-10 hodín v noci a odpočívať 2-3 krát počas dňa po dobu 30-40 minút. Táto rutina vám umožní obnoviť silu a udržať telo v dobrej kondícii.

  • Matrac pre ženu v tejto polohe musí byť strednej tvrdosti, aby podopieral chrbticu a vnútorné orgány. Tiež nezabudnite, že ak tehotná žena spí so svojím partnerom, jeho pohyby môžu prekážať Dobrý odpočinok, takže príliš pružný matrac nebude fungovať. Najlepšia možnosť sa stane ortopedickým, ktorý má dostatočnú tuhosť a kopíruje obrysy tela, čím prispieva k správnej podpore chrbtice a krku.
  • Odporúča sa zmeniť polohu spánku 2-3 krát za noc.
  • Neodporúča sa konzumovať veľa tekutín večerný čas zabrániť nutkaniu ísť v noci na toaletu.
  • Prechádzka a vetranie miestnosti vás pripraví na nadchádzajúci spánok.
  • Upokojujúca sprcha alebo relaxačný kúpeľ vám tiež môžu pomôcť rýchlejšie zaspať.

Ako správne spať v počiatočných štádiách

Prvý trimester je čas, keď sa bruško ešte výrazne nezväčšuje a plod je veľmi malý, takže žena môže spať čo najpohodlnejšie. Ani poloha „na bruchu“ nie je zakázaná, ale len do 11. týždňa tehotenstva. Neskôr maternica začne meniť veľkosť a táto poloha ho môže stlačiť.

Odporúča sa odstaviť sa od spánku na bruchu v skorých štádiách, aby sa neskôr ľahšie odpočívalo v inej vhodnejšej a bezpečnejšej polohe. Je lepšie zvyknúť si zaspávať na chrbte alebo na boku (a v prvom trimestri je to dovolené na oboch stranách).

Jediná vec, ktorá prináša nepohodlie v prvom trimestri tehotenstva, je bolestivosť opuchnutých mliečnych žliaz. To často vedie k tomu, že budúca matka hľadá pohodlnejšiu polohu na spanie.

Ako si vybrať správnu polohu v neskorších fázach

Druhý trimester je obdobie, kedy sa zaoblená maternica začína predlžovať za svoju pôvodnú polohu. Hoci je plod chránený plodovou vodou, stenou maternice a tukovou vrstvou matky, spánok na bruchu už nie je povolený, aby sa nevytváral zbytočný tlak.

Až do 20. týždňa tehotenstva si môžete vybrať polohu „na chrbte“: hmotnosť dieťaťa je stále malá, takže nebude zaťažovať chrbticu a bránicu. Keď pocítite prvé pohyby dieťaťa, mali by ste prehodnotiť svoju polohu v spánku. V tomto období je už vhodná poloha „na boku“, najlepšie vľavo. To zlepšuje zásobovanie krvou a dieťa dostáva dostatočné množstvo kyslík.

Spanie na chrbte po piatom mesiaci je neprijateľné z nasledujúcich dôvodov:

  • pravdepodobnosť nedostatku kyslíka u plodu v dôsledku zlého krvného obehu;
  • možnosť, že žena vyvinie stagnáciu krvi v dolných končatín, čo vedie k kŕčové žilyžily alebo dokonca tromboflebitída;
  • výskyt bolestivej bolesti v chrbte;
  • znížený krvný tlak, čo má za následok nevoľnosť, závraty a slabosť;
  • výskyt problémov s tráviacim systémom;
  • poruchy vo fungovaní obličiek a srdca.

Všetky tieto problémy vznikajú v dôsledku toho, že maternica stláča dolnú dutú žilu, čo spôsobuje, že krv prúdi do srdca pomalšie.

Spanie na ľavom boku je najvýhodnejšia poloha

V treťom trimestri tehotenstva musíte spať striktne na ľavej strane. V opačnom prípade už aj tak dosť ťažké dieťa bude svojou váhou tlačiť na pečeň a pravá oblička nastávajúca matka, ktorá je plná stagnácie moču, čo spôsobuje napr vážna choroba ako pyelonefritída. Ak pociťujete pálenie záhy, upchatý nos alebo ťažkosti s dýchaním, mali by ste spať so zdvihnutou hlavou. vrchná časť telá.

Ak je plod umiestnený nesprávne, odporúča sa tiež spať na ľavej strane, ale ak je to priečne, musíte zaujať polohu na strane, kde je posunutá hlava dieťaťa.

Výber pohodlného vankúša pre tehotnú ženu na spanie

Je ťažké regulovať polohu tela počas spánku, takže nepostrádateľní pomocníci v tomto prípade budú vankúše. Môžete použiť bežné aj špeciálne vyrobené pre tehotné ženy.

Aby sa žene v posledných mesiacoch trochu rozjasnil spánok, dáva sa jej pod brucho malý tenký vankúšik a medzi nohy väčší a hrubší. V čom ľavá noha natiahne sa a pravá sa ohne v kolene. Zníži sa tak záťaž panvy a krížov a prestanú vás trápiť opuchy nôh.

Aby ste netrpeli pri výbere posteľnej bielizne z dostupných doma, je lepšie zakúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy, ktorý je k dispozícii v rôznych verziách:

  • Tvar G – vankúš veľká veľkosť na podporu hlavy a brucha. Zabraňuje vám prevrátiť sa na chrbát a pomáha vám zaujať pohodlnú polohu prehodením nohy cez opierku. Jeho línie sú hladké, sledujú obrysy tela.
  • Tvar U – vankúš v tvare podkovy. Spanie na ňom bude pokojné a dlhé, pretože ležanie bude pohodlnejšie a panva nebude zaťažená. Vankúš je dosť veľký, preto nie je vhodný do malých postieľok.

Tehotenské vankúše poskytujú nielen pohodlný spánok, ale tiež pomáhajú udržiavať zdravie matky a dieťaťa.

  • Forma C je vankúšik na univerzálne použitie, vhodný na spanie aj kŕmenie bábätka v budúcnosti. Podporuje váš žalúdok a umožňuje vášmu chrbtu odpočívať. Je pohodlné spať na ňom, ale aby ste sa mohli prevrátiť, musíte vankúš vyzliecť a položiť ho správnym smerom.
  • Do malej postieľky sa hodia doplnky v tvare L a I. Nahradia obyčajné vankúše pod hlavu a podoprú chrbát, zabránia prevráteniu sa v spánku. S opierkou v tvare I môžete spať v akejkoľvek polohe, no nebudete si ju môcť dať pod brucho.
  • Tvar V je kompaktná voľba pre malú posteľ alebo cestovanie. Napriek svojej malej veľkosti je tento vankúš celkom praktický a podporuje žalúdok, panvu a hlavu. Navyše mení tvar v závislosti od toho, ako si ho dáte, čo vám umožňuje zaujať pózu, ktorá je v tom či onom čase pohodlná.

Vnútorný materiál materského vankúša:

  • Guľa z dutého vlákna - po vyčistení dokonale obnovuje svoj tvar, rýchlo schne. Dá sa prať v automatickej práčke alebo ručne. Hollofiber je hypoalergénny, neuchováva roztoče a neabsorbuje pachy.
  • Expandované polystyrénové granule sú tuhé, ekologické plnivo, ktoré nie je možné prať v práčke.
  • Umelé labutie páperie je hypoalergénny, antibakteriálny materiál. Vhodné na ručné aj pranie v práčke, rýchlo získava svoj tvar.

Pre udržanie čistoty sú na vankúši umiestnené snímateľné poťahy.

Vo väčšine prípadov tehotenský vankúš zachráni ženy, keď z pochopiteľných dôvodov nemôžu spať alebo pociťujú nepohodlie.

Aby ste mohli pokojne odpočívať, musíte si zvoliť vhodnú polohu, v ktorej bude spánok pohodlný a bezpečný. Nezaškodí kúpiť si špeciálnu posteľnú bielizeň. Dodržiavaním vyššie uvedených odporúčaní môžete nielen uľahčiť proces zaspávania, ale aj zachovať zdravie ženy a jej nenarodeného dieťaťa.

Zostať v zaujímavá pozícia, je žena nútená prispôsobiť sa novému stavu tela a jeho potrebám. Týka sa to nielen výživy, denného režimu, fyzickej aktivity, ale aj odpočinku. Neustále rastúce brucho vám bráni spať vo vašej obvyklej polohe a ovplyvňuje charakter a trvanie spánku. Ako spať v tehotenstve, aby sa bolestivá nočná záťaž zmenila na príjemný a pohodlný odpočinok?

Spánok a tehotenstvo

Každý človek má obľúbenú polohu spánku, v ktorej sa môže hlboko a sladko ponoriť do sveta snov. Väčšina tehotných žien si musí zvykať na nové polohy, pretože veľké brucho bráni vám spať tak dobre, ako by ste chceli. A okrem zväčšeného objemu brucha sa prejavujú časté nutkanie na záchod, nevoľnosť a mnoho ďalších príznakov tehotenstva, ktoré bránia normálny spánok. Na druhej strane ženu neustále premáha veľká túžba spať, pretože sa prejavuje výrazná reštrukturalizácia tela.

Objavuje sa teda určitá nerovnováha odpočinku – neustále chcete spať, no rôzne tehotenské faktory tomu bránia.

V tomto prípade je potrebné zladiť si spánkový režim výberom vhodné pózy, v ktorom by bolo cítiť najmenej nepohodlia. Každý trimester tehotenstva má svoje zakázané a povolené polohy.

Prvý trimester

V prvom trimestri sa o spánok nemusíte vôbec báť. Žena môže spať v akejkoľvek polohe, pretože plod je stále veľmi malý. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že spánok na bruchu je nebezpečný aj v počiatočnom štádiu, no nie je to celkom pravda. Kým brucho nezačne rásť, môžete na ňom spať a plodu to nespôsobí absolútne žiadne problémy, pretože embryo má spoľahlivú „ochranu“ pred vonkajšie faktory: lonové kosti, stena maternice, amniotické a alantoické membrány. V prvom trimestri ďalšie relevantné problémy, ktoré zasahujú dobrý spánok: nutkanie na močenie, skorá toxikóza, zväčšenie, citlivosť prsníkov atď.

Odporúča sa, aby ste si už v prvom trimestri začali zvykať na nové polohy spánku, ktoré sú priaznivé pre tehotenstvo. Málokto sa v noci ovláda a ak zaujmete nevydarenú polohu, keď je žalúdok dobre viditeľný, môžete zraniť nenarodené bábätko.

Druhý trimester

Počnúc 12. týždňom tehotenstva brucho postupne nadobúda zaoblený tvar. Ovocie aktívne rastie a rozvíja sa motorická aktivita. Odpočinok v známej polohe spôsobuje nepohodlie, preto nastal čas zmeniť nočné návyky, pretože v hre nie je len pohodlie spánku, ale aj bezpečnosť dieťaťa.

Najväčšou hrozbou pre plod je hmotnosť matky.

V počiatočných štádiách na tom vôbec nezáležalo, pretože embryo bolo umiestnené v panve a bolo spoľahlivo chránené, ale teraz sa zdvihlo na úroveň pupka a vyčnieva za obvyklé hranice brucha matky. Od druhej časti tehotenstva je preto lepšie vyhnúť sa spánku na bruchu.

Tretí trimester

V treťom trimestri takmer všetky ženy pociťujú problémy so spánkom. Bruško je už veľké, plod sa aktívne pohybuje a má svoj vlastný denný a nočný režim, odlišný od maminho, neustále nutkanie na močenie je rušivé a objavuje sa ďalší rušivý faktor – cvičné kontrakcie. To všetko sťažuje bezpečné zaspávanie a užite si pohodovú dovolenku. Mnohé ženy dokonca zažívajú nespavosť.

Približne v 28-30 týždni tehotenstva budete musieť prestať spať na chrbte.

V tejto polohe veľké brucho vyvíja tlak na dolnú časť chrbta, bránicu, cievy a črevá. Stláčanie žíl bráni prietoku krvi do tkanív ženského tela a plodu. Nedostatok kyslíka môže vyvolať závraty, nízky krvný tlak, tachykardiu, dýchavičnosť atď. Samotné dieťa bude pociťovať nepohodlie: začne sa aktívne a dlhšie ako obvykle pohybovať. Ak počas spánku spozorujete nadmernú aktivitu plodu alebo necitlivosť končatín, potom musíte zmeniť polohu.

Naučiť sa správne spať

Za najlepšiu polohu na spanie počas tehotenstva sa považuje poloha na ľavom boku s pokrčenými kolenami. Odporúča sa tiež tráviť denný odpočinok na tej istej strane. Lekári sa domnievajú, že určitá poloha rúk a nôh ovplyvňuje kvalitu relaxácie celého tela: ľavá ruka musíte ho umiestniť pod uhlom 90 stupňov vzhľadom k telu a ohnúť pravú nohu v kolene a zdvihnúť ju, pričom pod ňu umiestnite vankúš. Poloha na ľavej strane sa považuje za správnu a má pozitívny vplyv na niektoré procesy prebiehajúce v tele:

  • zlepšuje sa fungovanie močového systému, čo znižuje riziko edému;
  • práca je vyrovnaná interné systémy, uvoľnením tlaku maternice a plodu;
  • krvný obeh je stabilizovaný a dieťa plne dostáva všetky látky a mikroelementy dôležité pre vývoj;
  • pečeň nie je stlačená;
  • Po spánku ma nebolí chrbát ani oblasť panvy.

V prípade priečnej prezentácie plodu je potrebné zaujať polohu na tej istej strane, kde sa nachádza hlavička dieťaťa. To pomôže dieťaťu zaujať správnu polohu v budúcnosti. Samozrejme, nemali by ste neustále ležať na tej istej strane, len preto, že to povedali lekári a zastrašovali vás strašidelnými príbehmi o následkoch. Toto je odporúčanie, nie povinné opatrenie. Počas noci meňte polohu tela, ale sústreďte sa na ľavú stranu.

Ako zlepšiť kvalitu svojho odpočinku?

Mnoho faktorov môže narušiť kvalitu spánku tehotnej ženy. Niektoré z nich sa môžu a mali by sa riešiť:

  1. Použite špeciálny vankúš. Tento atribút spánku je teraz veľmi populárny, pretože skutočne vytvára komfortné podmienky na odpočinok na boku. Tvar vankúša je na priereze dlhý a okrúhly, trochu pripomínajúci banán, preto sa dá umiestniť pod hlavu, pod brucho aj medzi nohy súčasne. Ak nie je možné kúpiť takýto vankúš, môžete si ho „navrhnúť“ sami z obyčajných vankúšov alebo prikrývok, a ak viete, ako šiť, nebude pre vás ťažké vyrobiť si ho sami.
  2. Vyhnite sa pitiu kofeínových nápojov (káva, čaj) pred spaním a obmedzte príjem sódy.
  3. Posledné jedlo a tekutina by mali byť 2-3 hodiny pred spaním. Snažte sa jesť správne a neprejedajte sa, aby sa okrem ťažkosti nevyskytlo pálenie záhy.
  4. Zvyknite si pred spaním vyvetrať priestor na spanie. Ak je to možné, choďte von na čerstvý vzduch.
  5. Stanovte si jasný plán spánku a odpočinku. Snažte sa vstávať a spať v rovnakom čase.
  6. Ak je príčinou nespavosti strach a úzkosť, potom môžete začať navštevovať kurzy predpôrodnej prípravy, kde vás špecialisti naučia, ako správne riešiť úzkosť a pomáhajú zlepšiť spánok. Obklopte sa príjemnými vecami a venujte sa svojmu obľúbenému koníčku. Pozitívne emócie pomôže upraviť vlnu úzkosti potrebným pozitívnym spôsobom.

Tehotenstvo trvá krátke obdobie života - iba 9 mesiacov. Musíte pochopiť, že ako vďačnosť za všetky muky tehotenstva dostanete od osudu neoceniteľný dar, ktorý vás bude sprevádzať mnoho rokov a bude vám rozdávať radosť a šťastie.

Samozrejme, každá tehotná žena chce porodiť zdravé a silné dieťa. Ale okrem toho Zdravé stravovanie A správny obrázokživot, v tejto veci je dôležitý ešte jeden aspekt – spánok. Aký je teda najlepší spôsob spánku pre tehotnú ženu, aby sa ona aj jej dieťa cítili pohodlne?

Ak vždy spíte na bruchu

Do 12-13 týždňa tehotenstva môžete pokojne ležať tak, ako ste zvyknutí a ako vám je pohodlne, vrátane spánku na bruchu. Koniec koncov, maternica v tomto štádiu ešte nezačala presahovať panvu. Je pravda, že v tejto polohe vám hrudník nemusí dovoliť spať - stáva sa veľmi citlivým. Ak nie, môžete pokojne spať na bruchu, no pamätajte, že čoskoro budete musieť aj tak zmeniť polohu.

Po 13 týždňoch, bez toho, aby ste sa pozreli na skutočnosť, že dieťa je spoľahlivo chránené pred vonkajšie vplyvy poškodenie maternice, plodovej vody a svalov, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť nepríjemne ležať na bruchu. A lekári veria, že už od druhého (a ešte viac tretieho) trimestra nemôžete spať na bruchu. Nezabudnime na hrudník. V tomto období sa v nej tvoria žľazy, ktoré produkujú mlieko. Ak teda plánujete dojčiť čo najdlhšie, potom by ste to nemali stláčať ani brániť normálny vývojželezo

Ak radi spíte na chrbte

Ako už bolo spomenuté, v počiatočných fázach si môžete vybrať akúkoľvek polohu spánku, ktorá je pre vás pohodlná. No čím je bábätko objemnejšie a ťažšie, tým viac stláča vaše vnútorné orgány – črevá, pečeň, obličky. Tieto orgány by ste nemali preťažovať, keď už musia intenzívne pracovať.

Preto lekári neodporúčajú v druhom a poslednom trimestri neustále ležať na chrbte. Pri dlhšom zotrvaní v tejto polohe dochádza k stlačeniu veľkej dutej žily prebiehajúcej pozdĺž chrbtice. Pri jeho stlačení sa prietok krvi prudko zníži, čo môže spôsobiť záchvaty závratov, tachykardiu a pocit dusenia.

Najnežiaducejšou možnosťou je, keď kompresia veľkej dutej žily trvá dlho - viac ako hodinu. To často vedie k hypoxii plodu, kŕčovým žilám a môže dokonca spôsobiť predčasné odlúčenie placenty! Snažte sa preto ležať na chrbte čo najmenej, alebo ešte lepšie, neležte na ňom vôbec, aj keď nepociťujete žiadne nepohodlie.

Aký je najlepší spôsob spánku, aby ste neublížili sebe a svojmu dieťatku?

Lekári dôrazne odporúčajú, aby všetky budúce mamičky spali vždy na boku, najlepšie len na ľavej. Je dokázané, že práve v polohe na ľavej strane dochádza k krvnému obehu v tele najviac najlepšia cesta. Výhodou tejto polohy je aj to, že v nej dieťa zostáva v cefalickej prezentácii. Ak takto spíte stále, nebude sa pretáčať do polohy panvou, čo je najdôležitejšie v druhom a poslednom trimestri.

Ale ak chce tehotná žena naozaj ležať na chrbte, potom by sa mala snažiť udržať strednú polohu. To sa dá ľahko dosiahnuť, ak na jednu stranu položíte vankúš.

Aký by mal byť vankúš?

Rôzne tehotné ženy majú radi rôzne vankúše na spanie. Niekto si rád ukladá pod hlavu a nohy malé ploché vankúšiky, pre iných je pohodlnejšie stlačiť vankúšik medzi nohy – uvoľní sa tak napätie z oblasti panvy. Na akom vankúši je lepšie spať?

Prítomný na trhu odlišné typy vankúše Existujú napríklad univerzálne vankúše, ktoré sú plnené polystyrénovými guľôčkami. Autor: vzhľad pripomínajú polmesiac alebo banán. Výhody takéhoto vankúša sú, že počas tehotenstva naozaj dáva pohodlný spánok, a po pôrode ho možno použiť pri kŕmení bábätka.

Ak si z určitých dôvodov nechcete kúpiť špeciálny veľký, objemný vankúš, môže vám pomôcť veľká plyšová hračka. Je tiež skvelé pre tehotné ženy na spanie, zastrčené pod hlavou alebo držané medzi nohami. Alebo si môžete skúsiť ušiť vankúš sami. Musíte si pamätať len hlavné podmienky - vankúš by mal byť dlhý asi dva metre a široký meter. Polystyrénovými guličkami sa k nemu môžete vopred zásobiť na stavebnom trhu, alebo si ich zájsť zaobstarať do predajne nábytku. Vankúš nevypchávajte príliš tesne, nech je pohodlný a mäkký. Môžete si vyrobiť aj vlastný bavlnený poťah so zipsom, aby ste ho mohli v prípade potreby oprať.

Všetky vyššie uvedené tipy vám pomôžu užiť si spánok. Nech sa zakaždým, keď idete spať, cítite vy aj váš drobček skvele a oddýchnete si na 100 %!