Aké ľahké je zostať hore celú noc. Čo robiť, aby ste zostali bdelí

Zostať hore celú noc je mimoriadne nezdravé. Ak však nastala potreba, existuje niekoľko spôsobov, ako sa rozveseliť.

Existuje veľa dôvodov, prečo zostať hore celú noc. Pre mladých ľudí je to nadchádzajúca relácia alebo ďalšia párty. Mladí rodičia majú problémy so spánkom alebo so zdravím bábätka. Dôvodom môže byť nedokončená správa, úplne vás pripraví o spánok. A práca na nočnej smene vám nedovolí ani na minútu zavrieť oči.

Veselosť v noci: úžitok a škoda? Video

Nech už je dôvod na úmyselné strávenie bezsennej noci akýkoľvek, musíme mať na pamäti, že aj jedno takéto prebudenie negatívne ovplyvní Všeobecná podmienka a o zdraví všeobecne.

Dôsledky bdenia v noci:

Po jednej noci bez spánku má telo možnosť zotaviť sa do piatich dní. Ale ak trávite takmer bezsenné noci, stalo sa to zvykom alebo povinnosťou, z ktorej sa, no, nemôžete dostať, následky sú možné a tieto sú:

Kilá navyše sa stanú stálymi spoločníkmi, zbaviť sa ich bude veľmi ťažké.
Systematické odmietanie dobrý spánok môže spôsobiť mŕtvicu
stupňovať chronické choroby zvyšuje aj riziko vzniku cukrovky
V dôsledku systematického nedostatku spánku je možná rakovina prostaty u mužov a rakovina prsníka u žien.
stúpa arteriálny tlak, práca srdca je narušená, existuje riziko vzniku aterosklerózy
zhoršuje reprodukčná funkcia u mužov. Počet spermií sa zníži o 29%. Ak rodina sníva o doplnení, budúci otec by mal dobre spať
Znížená dĺžka života a zvýšené riziko predčasnej smrti

Od bezsenná noc viac škody ako úžitku. Nočné bdenie je lepšie odmietnuť, no ak to nie je možné, telo by malo počas dňa spať celých osem hodín.

Ako dlho zostať hore? 7 spôsobov

Je lepšie mať čas na to, aby ste sa venovali všetkému svojmu biznisu denná dni. Ak to však nie je možné, môžete si vybrať jeden zo spôsobov, ako dlho nezaspať:

Do fyzické cvičenia
Zapnúť jasné osvetlenie
Pite energetické nápoje
Sledujte vtipné video
Prepnite z hlavnej činnosti na inú
Neprejedajte sa
Počúvajte hlasnú a energickú hudbu

Cvičte alebo bežte, aby ste zostali bdelí

Aby ste zahnali túžbu ísť spať, môžete robiť fyzické cvičenia. Ak je to možné, bude veľmi dobré bežať po nočnej ulici. Čerstvý vzduch a fyzická aktivita vás rozveselia
Môžete vybehnúť po schodoch
Ak nie je túžba opustiť priestory, je strašidelné behať v noci na dvore alebo vonku prší. Drepy, kliky, beh na mieste a ďalšie cvičenia z hodín telesnej výchovy vám pomôžu rozveseliť sa na pár hodín.

DÔLEŽITÉ: Hlavnou vecou nie je preháňať to, desať minút fyzická aktivita dosť na odvrátenie spánku.

Ak musíte pracovať pri počítači, musíte svoje telo neustále udržiavať v napätí: nepohodlná stolička vás prinúti vrtieť sa tam a späť
Na uvoľnenie napätia z hrudnej chrbtice sa oplatí každú polhodinu bdenia robiť rozcvičku

Okrem toho ranný jogging a cvičenia pomôžu ráno po prebdenej noci povzbudiť sa na produktívny pracovný deň.

Zapnite svetlá, aby ste v noci nespali

Pre dobrý spánok je potrebné, aby v izbe vládlo ticho a tma. A aby ste nezaspali, musíte zapnúť jasné osvetlenie. Týmto spôsobom sa môžete pokúsiť oklamať telo.

Je možné piť energetické nápoje, aby ste zostali bdelí?

Mladí ľudia často používajú energetické nápoje, aby zostali bdelí.

Účinok energetického nápoja stačí na 3-4 hodiny nočnej práce, ale poškodenie tohto nápoja je oveľa väčšie ako pri silnom čaji alebo káve
Ak sa rozhodnete v prospech energetického nápoja, tento nápoj by nemal obsahovať alkohol.
A ak vypijete jednu plechovku energetický nápoj, potom by sa mala káva a čaj opustiť najmenej 4 hodiny. V opačnom prípade bude prekročená denná dávka kofeín, ktorý je plný následkov

DÔLEŽITÉ: Nápoj je návykový. Problémy so srdcovou činnosťou a gastrointestinálnym traktom.

Je lepšie zvoliť čisté pitná voda bez plynu, môžete s plátkom citróna. Musíte piť toľko, koľko chcete, a vyprázdniť nutkanie močového mechúra, vám nedovolí zaspať v predstihu.

Smejte sa, aby ste zostali hore

Skvelý spôsob, ako zostať v noci hore, je pozerať komédie alebo zábavné videá. Môžete sledovať zábavnú televíznu reláciu. Túžba spať ustúpi do inej roviny. Ak nie je možné sledovať zábavné video celú noc, môžete si každých 40 minút urobiť prestávky v práci na 10-15 minút.

Obmieňajte svoje aktivity, aby ste nezaspali

Monotónna práca núti spať a čo povieme na takú prácu v noci, keď sa vám chce aj tak spať.

Pre zmenu môžete zmeniť prácu, napríklad prejsť z izby do kuchyne
Alebo len upratať v byte, na pracovisku
Zavolajte priateľovi, táto možnosť je vhodná, ak je tiež bdelý
Vyjdite na balkón na čerstvý vzduch
Zahrajte si hru na počítači alebo vylúštite krížovku
Môžete prejsť na svoju stránku sociálna sieť, 5 minút takéhoto podniku sa pokojne môže zmeniť na 5 hodín ráno

Hlad vám pomáha zostať bdelý: po jedle chcete spať

Na bezsennú noc sa môžete pripraviť dobrým jedením počas dňa. Aby ste to dosiahli, mali by ste jesť všetko esenciálne vitamíny a minerály. Ale tesne pred nočnou prácou sa prejedanie neodporúča. Ťažkosť v žalúdku spôsobí ospalosť a únavu.

Na chrumkanie je lepšie pripraviť jablká a surovú mrkvu. Táto metóda pomáha zbaviť sa túžby dobre spať.
Tabuľka tmavej čokolády pomôže obnoviť energiu a vydrží celú noc až do rána.
Dá sa žuť žuvačkačo pomáha aj pri ospalosti.

Hudba vám pomáha zostať hore

Hudba pomôže v boji so spánkom len vtedy, ak je neznáma alebo otravná. Známe a obľúbené skladby spôsobia len pocit ospalosti. Neodporúča sa zapínať hudbu na plnú hlasitosť v noci, susedia to môžu zle pochopiť. V tomto prípade je lepšie použiť slúchadlá. Ak nie sú susedia, môžete reproduktory zapnúť naplno.

Môžete zažiť všetko možné spôsoby ako zostať hore celú noc. Niektoré budú fungovať a niektoré nie
Nezneužívajte kávu a energetické nápoje
Musíme sa pokúsiť naplánovať si deň tak, aby noc bola na odpočinok a spánok.
Ak žiadny zo spôsobov, ako poraziť túžbu spať, nefunguje, potom správne rozhodnutie pôjde do postele a dobre sa vyspí

Dôvodov na prenocovanie môže byť veľa, od prípravy na blížiacu sa skúšku až po nočnú zmenu alebo oslavu Nového roka. Konečne by vám niekto mohol dať úžasnú ponuku na prenocovanie, ak viete, o čom hovorí. Bez ohľadu na dôvod, prečo zostávate v noci hore, tipy a poznatky, ktoré získate z tohto článku, určite nebudú zbytočné. Použite ich, aby ste prežili noc bez spánku so cťou, aby ste nestratili svoju schopnosť pracovať, aby ste si v noci zachovali veselosť a živosť.

Prípravný a preventívny spánok pred prebdenou nocou

Ak budete mať bezsennú noc, najmúdrejšie je pred nocou si oddýchnuť a dostatočne sa vyspať. Keď to nie je možné, potom Najlepšia cesta zotavenie tela po takejto noci, zdriemnite si po jej skončení nie viac ako hodinu a pol, aby bolo dosť síl do ďalšieho dňa.

Kofeín ako prostriedok na zaspávanie

Kofeín je jedným z najviditeľnejších liekov proti ospalosti. Ak však chcete, aby mal kofeín rovnaký účinok, musíte si dávať pozor. Ak teda pijete viac ako dve šálky kávy denne, účinnosť kofeínu klesá. Ak presne viete, kedy budete mať bezsennú noc, najrozumnejšie je deň pred touto nocou úplne vynechať kofeín.

Cigarety vám pomôžu zostať v bdelom stave

Áno, každý vie o nebezpečenstvách fajčenia. Ak nefajčíte, ani sa nepokúšajte použiť tento tip na to, aby ste prebdeli celú noc. Ak fajčíte, potom je cigareta jednou z prijateľných možností, ktorá vám umožní zostať v noci hore. Ako viete, nikotín je schopný zachrániť človeka pred ospalosťou na určitý čas. Je dobré, ak máte v noci možnosť zafajčiť si vonku na čerstvom vzduchu. Fajčiarska prestávka tiež preruší monotónnosť práce alebo štúdia v noci a pozitívny vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa potom.

Správne potraviny, ktoré vám pomôžu prežiť noc bez spánku

Ak musíte stráviť noc bez spánku, mali by ste venovať pozornosť aj strave. Pred nocou bdelosti je najlepšie dať si ľahkú večeru nízky obsah alebo úplná absencia sacharidy. V strave pred prebdenou nocou sú oveľa vhodnejšie potraviny bohaté na bielkoviny a tuky, pretože telo bude potrebovať veľa energie na udržanie vitality v období nočného bdenia a nepociťovanie hladu.

Aktívny odpočinok počas noci bez spánku

Je nepravdepodobné, že budete schopní zostať v strehu počas celej noci, ak si z času na čas nebudete robiť aktívne prestávky. V týchto obdobiach sa môžete asi desať minút prejsť na čerstvom vzduchu, urobiť pár klikov alebo si ísť len tak umyť tvár do kúpeľne. studená voda. Všetky tieto spôsoby, ako sa odreagovať a rozveseliť, sú oveľa lepšie, ako napríklad len čumieť na prázdnu stenu.

Hľadajte jednotlivé možnosti, ako zostať hore celú noc

Ak máte bezsennú noc, najdôležitejšou vecou je mať náboj živosti, ktorý by mal stačiť na celý ten čas. Niekto pomáha kávou, niekto správne produkty, niekomu Čerstvý vzduch. Každý človek si zároveň môže nájsť spôsoby, ako sa rozveseliť, ktoré mu najviac vyhovujú. Počas noci môžete použiť tieto spôsoby na získanie extra sily, ktoré vám dobre fungujú. Dôležité je len to, aby tieto metódy neboli príliš extrémne a neovplyvnili stratu vašej produktivity.

Zabudnite na pohodlie v noci, keď potrebujete zostať hore

Vždy sa ľahšie zaspí, ak to podmienky dovoľujú: na dosah je napríklad posteľ alebo kreslo. Ak musíte bdieť celú noc, je lepšie sa takýchto pokušení zbaviť. Môžete dokonca zámerne zaujať mimoriadne nepohodlnú polohu alebo použiť špendlíky a ihly na to, aby ste sa takýmto bolestivým spôsobom rozveselili, keď sa vám chce naozaj spať.

Zostať hore celú noc je lepšie v spoločnosti

Zdieľanie nočnej rutiny s inou osobou spôsobí, že táto noc bude pre vás produktívnejšia, najmä ak váš partner, podobne ako vy, má záujem na úspechu spoločnej nočnej aktivity. Napokon, už dávno sa zistilo, že čas pri vzrušujúcom rozhovore letí rýchlejšie, takže ak sa ocitnete v noci v spoločnosti príjemného spoločníka, čas vám rýchlo uletí.

Jasné svetlo je najlepším pomocníkom, aby ste zostali hore celú noc

Ak máte v úmysle zostať v noci hore a sedieť v tmavom kúte, nie je to dobrý nápad. Súmrak a tma môžu vyvolať ospalosť, ktorá následne môže viesť k incidentom alebo nehodám (ak rozprávame sa o nočná práca). Jasné svetlo vám pomôže sústrediť sa a úplne sa prebudiť, ako aj nestratiť ostražitosť v noci. Mal by byť zapnutý na vašom pracovisku v noci.

Prelomte rytmus a pracujte efektívne v noci

V noci môže byť ospalosť vyvolaná aj monotónnosťou vykonávaných operácií alebo rovnakým sledom akcií. V určitom okamihu môže človek stratiť kontrolu alebo dokonca zaspať. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa urobiť si každú hodinu osviežujúcu prestávku, aby sa zachoval produkčný potenciál. Môžete si vybrať ktorúkoľvek z možností zmeny aktivít z tých, ktoré sú navrhnuté vyššie, alebo použiť svoju vlastnú. Je dôležité, aby to netrvalo dlhšie ako 15 minút.

Vedľajšie účinky bezsennej noci

Môžete prejsť bezsennou nocou a potom zažiť trochu eufórie. Pamätajte, že tento stav je veľmi klamlivý. Buďte pripravení na nasledujúce vedľajšie účinky a nezabudnite, že nedostatok spánku u človeka počas 2 dní môže spôsobiť vážne poškodenie vášho zdravia. Komu vedľajšie účinky Bezsenné noci zahŕňajú:

Slabá pamäť a slabá koncentrácia

Pri nedostatku spánku sa výrazne znižuje schopnosť človeka vnímať a pamätať si informácie. Nedostatok spánku ovplyvňuje aj dĺžku vašej pozornosti. našťastie podobné účinky sú pomerne krátkodobé a rýchlo sa obnovia pri prechode na správny režim spánok a bdenie.

vysoká úroveň stresu

Keď sa zbavíte spánku, telo začne produkovať viac kortizolu, ktorý je známy ako stresový hormón. Preto zažijete viac stresu, ak sa v noci pripravujete na blížiace sa skúšky alebo keď potrebujete dokončiť nejakú úlohu do určitého dátumu, napríklad do rána.

Oslabený imunitný systém

Otázka, ako zostať hore celú noc, skôr alebo neskôr povedie k otázke, ako obnoviť zdravie, ak zneužívate takýto rozvrh. Bdenie v noci zahŕňa zneužívanie kofeínu, nepravidelné jedenie a spaľovanie energetických zásob. To všetko môže ovplyvniť vaše zdravie, najmä ak sa toto správanie stane pravidelným. V prvom rade vaše telo trpí bezsennými nocami. imunitný systém ktoré bude potrebné v budúcnosti obnoviť.

Autor článku : Kristina Sumarokova, Moskovská medicína ©
Odmietanie zodpovednosti Odpoveď: Informácie uvedené v tomto článku o tom, ako zostať hore celú noc, sú len orientačné.

Vyskúšajte dychové cvičenie jogy. Nazýva sa to kapalabhati a spočíva v tom, že sa normálne nadýchnete a prudko vydýchnete. Toto opakujte asi 10-krát. Táto technika zahrieva, povzbudzuje a pôsobí epifýza, ktorý ovplyvňuje takzvané cirkadiánne rytmy (spánok – bdenie).

Žuvačka

Žuvajte mentolovú gumu. Hlavná vec v nej nie je ani osviežujúci mentol, ale žuvacie pohyby. Takže oklamete mozog, ktorý sa aktivuje v domnienke, že teraz bude potrebné stráviť jedlo. K tomu vylučuje inzulín, ktorý vyvoláva pocit veselosti.

V pohode

Otvorte okná, pustite čerstvý vzduch, zapnite klimatizáciu alebo ventilátor. Teplé a dusné priestory spôsobujú pocit únavy. Chlad drží mozog v strehu a núti telo, aby sa aktivizovalo, aby si udržalo potrebnú konštantnú teplotu správna prevádzka orgánov. Milovníci vzrušenia môžu skúsiť žuť ľad – len málo vecí na svete tak povzbudí.

Fyzický tréning

Skočte, drepnite, niekoľkokrát zatlačte z podlahy. Akékoľvek fyzické cvičenie s intervalom 20-30 minút pomôže rozptýliť krv a zlepšiť tok kyslíka do buniek, a preto dodá telu dodatočnú energiu. Najlepšia možnosť- krátka prechádzka. Výskumy dokazujú, že 15 minút chôdze dodá novú energiu na dve hodiny práce.

umývanie

Opláchnite si zápästia studenou vodou. Táto technika vám umožňuje rýchlo ochladiť telo. Hodí sa aj v lete, keď je veľmi teplo, alebo keď sa potrebujete zbaviť bolesti hlavy spôsobenej vysokou teplotou.

Hlad

Vynechajte jedlá. Telo vynakladá veľa energie na svoje trávenie, takže po ťažkej večeri nastáva pocit letargie a ospalosti. Ľahký hlad povzbudí.

Hudba

Počúvajte rýchlu, otravnú hudbu pri nízkej hlasitosti. Hudba vyvoláva silnú emocionálnu reakciu, ktorá zapája mnohé oblasti mozgu. Ak je to možné, spievajte alebo aspoň potriasajte hlavou do rytmu. Melodická a známa hudba nebude fungovať. Potrebujeme niečo rytmické, ale pre ucho nepríjemné – vyvoláva to viac emócií. Zvuk by mal byť taký, aby bolo ťažké rozoznať slová piesne. Mozog tak bude pracovať, keďže bude „počúvať“ a zapájať pozornosť.

Osvetlenie

Zapnite jasné svetlá. Najlepšie je, samozrejme, ísť von, ale ak už slnko zapadlo, vnútorné hodiny sa ešte dajú oklamať rozsvietením všetkých svetiel v dome. Faktom je, že cirkadiánne rytmy tela okrem iného reagujú na svetlo: keď je svetla málo, telo si myslí, že je čas spať.

Masáž

Masírujte korunu späť krk, ušný lalôčik, bod medzi veľkým a ukazovák a oblasť pod kolenami. Tieto body pomáhajú zmierniť únavu a zlepšiť krvný obeh.

aromaterapia

Aktivujte čuchové receptory. Silný zápach- príjemné alebo nechutné - rýchlo uvádza do pohotovosti. V aromaterapii sa tieto oleje zvyčajne ponúkajú na stimuláciu. nervový systém: rozmarín, eukalyptus, mäta. Ak v blízkosti nie je žiadny olej, môžete jednoducho niekoľkokrát vdýchnuť vôňu kávových zŕn.

nepohodlie

Sadnite si na tvrdú stoličku. Akýkoľvek mierny pocit nepohodlia je dobrý, keď je vašou úlohou zostať hore. Ak pracujete v kresle alebo v posteli, budete ospalí, pretože sú pohodlné a útulné.

kávu a spánok

Vypite kávu a zaspíte na 15 minút. Toto sú dve efektívne techniky zlúčené do jedného. Účinok kofeínu zvyčajne začína 20 minút po tom, čo ste vypili kávu, čaj alebo zjedli čokoládovú tyčinku. Do tejto doby si môžete stihnúť dobiť baterky vo sne vďaka mikrospánku (nazýva sa aj power nap). Hlavná vec je nastaviť budík a zostať hore 30 minút, pretože o pol hodiny budete v javisku hlboký spánok, a keď to prerušíte, budete sa cítiť ohromení.

proteínová diéta

Ak ešte máte, tak potraviny bohaté na bielkoviny (orechy, vajcia), ako aj zeleninu a ovocie. Je dôležité jesť v malých porciách a v intervaloch každé dve až tri hodiny. Vyhnite sa cukru, pretože dáva spätný efekt odoberanie sily. Piť veľa vody. Keď je telo dehydrované, človek sa cíti unavený a slabý.

šteklenie

Jazykom pošteklite horné podnebie. Toto je ďalšia sranda efektívnym spôsobom prudko sa rozveseliť.

Trolling

Pozrite si vtipné video alebo sa s niekým pohádajte o politike. Akákoľvek spoločenská aktivita (aj účasť na internetových diskusiách) vyvoláva v mozgu vzrušenie.

Mnohí uznávajú, že noc je pre nich najproduktívnejším časom dňa, a práve vtedy, keď prichádza západ slnka, sa objavujú sily na aktívnu prácu. Oči sa však skôr či neskôr začnú zlepovať a mozog úplne odmieta pracovať. Ale čo ak už nie je čas na prácu alebo prípravu na skúšku a táto noc je posledná šanca dokončiť prácu? V tomto článku si povieme, ako zostať hore celú noc, keď sa krátia termíny.

Ako zostať hore celú noc: 15 vedecky overených spôsobov

1. Chladnosť

Keď je človek v teplom a dusná miestnosť začne pociťovať únavu. Aby bola vaša práca produktívnejšia, otvorte okná alebo zapnite klimatizáciu.

Vďaka chladu mozog pracuje aktívnejšie a telo je aktivované na udržanie konštantná teplota potrebné pre správnu prevádzku vnútorné orgány. V núdzových prípadoch môžete vyskúšať žuvanie na ľade - to určite pomôže rozveseliť.

2. Pránájáma

Ak chcete zostať hore celú noc, vyskúšajte starodávne dychové cvičenie ktorý sa nazýva kapalabhati. Podstatou techniky je normálny nádych a prudký výdych.

S pomocou kapalabhati môžete okrem toho rozveseliť dýchaciu techniku má vplyv na štítna žľaza zodpovedný za reguláciu cirkadiánnych rytmov (spánok-bdenie).

3. Žuvačka

Mentolová žuvačka vám pomôže prespať celú noc, pretože žuvaním nútite aktivovať mozog a pripravujete sa na trávenie potravy uvoľňovaním inzulínu. To posledné vyvoláva pocit veselosti.

4. Umývanie

Opláchnutím zápästia studenou vodou môžete rýchlo ochladiť telo.

5. Telesná výchova

Drepujte, skočte, niekoľkokrát sa zdvihnite z podlahy. Vykonávaním akéhokoľvek cvičenia každých 20-30 minút sa zrýchľuje krv a zlepšuje sa tok kyslíka do buniek, vďaka čomu je telu poskytnutá ďalšia energia. Zároveň vedci dokázali, že 15 minút chôdze môže poskytnúť silu na 2 hodiny práce. Ak teda viete, že budete mať bezsennú noc, prechádzka s priateľmi vám zaistí vyššiu produktivitu.

Skúste počúvať nejakú otravnú pesničku pri nízkej hlasitosti. Hudba spôsobuje pomerne silnú emocionálnu reakciu, ktorá zahŕňa mnoho častí mozgu. Ak to okolnosti dovolia, spievajte alebo potriasajte hlavou v rytme melódie. Zároveň sa nemusíte uchýliť k pomoci známych piesní, ktoré sa vám páčia - počúvajte niečo rytmické, niečo otravné, takže sotva dokážete rozoznať slová piesne. To vám pomôže zostať v noci hore, pretože mozog bude „počúvať“ a pracovať aktívnejšie.

Ak chcete zostať hore celú noc, vynechajte jedlá alebo jednoducho vynechajte večeru. Keď sa dostane do tela veľké množstvo jedlo, na jeho trávenie sa minie veľa energie, takže po výdatnom obede či večeri si často chcete zdriemnuť.

8. Aromaterapia

Rozveseliť sa môžete pomocou bohatých vôní. Na stimuláciu nervového systému sa používajú tieto oleje: mäta, rozmarín, eukalyptus. Ak v blízkosti nič podobné nie je, niekoľkokrát sa nadýchnite vône kávových zŕn.

Na zmiernenie únavy a zlepšenie krvného obehu sa odporúča masírovať ušné lalôčiky, temeno, zadnú časť krku a oblasť pod kolenami.

10. Osvetlenie

Ak chcete zostať v noci hore, uistite sa, že miestnosť má jasné osvetlenie. To pomôže oklamať telo, ktoré na nedostatok svetla reaguje ako signál, že je čas spať.

11. šteklivý

Jazykom pošteklite horné podnebie. Tento zábavný spôsob, ako sa rozveseliť, naozaj funguje.

12. Diskusia

Ak máte možnosť, diskutujte s niekým o politike a pod., ak nie, hádajte sa cudzinec pomocou sociálnych sietí. Akákoľvek spoločenská aktivita, aj keď ide o búrlivú diskusiu v komentároch pod článkom, vyvoláva v mozgu vzrušenie.

13. Nepohodlie

Ak chcete zostať hore celú noc a dokončiť prácu včas, sadnite si na tvrdú stoličku. Mierny pocit nepohodlia vám v tomto prípade bude hrať len do karát, na rozdiel od pohodlnej stoličky či postele, ktoré v žiadnom prípade neprispievajú k bdeniu.

14. Proteínová diéta

Ak je pre vás vydržať celú noc bez jedla mučením, jedzte len potraviny bohaté na bielkoviny (vajcia, orechy), ako aj ovocie a zeleninu. Porcie by mali byť malé a interval medzi jedlami by mal byť aspoň 2-3 hodiny. Pod absolútnym zákazom cukor – to chce silu, navyše nezabúdajte piť viac vody.

15. Káva a spánok

Dajte si šálku kávy a choďte spať na 15 minút. Často kofeín začne pôsobiť až 20 minút po vypití. Počas tejto doby máte možnosť nabiť telo pomocou mikrospánku, no ak si nenastavíte budík a zaspíte na 30 minút, budete už v stave hlbokého spánku, ktorý budete pociťovať ohromený.

Spánok je, samozrejme, náš priateľ, ale niekedy je toto priateľstvo nevhodné. Často sa stáva, že odpočinok je luxus. Kedy sa to stane? Áno, keď sa naraz nakopí kopa vecí – štúdium, práca, koníčky a podobne. Niekedy naozaj veľa dosiahne len ten, kto sa dokáže vo sne obmedziť.

Je naozaj ľahké si ráno predstaviť, ako budete v noci sedieť a pracovať? Čo sa stane smerom k noci? Bližšie k noci sa nám začne chcieť spať a myšlienky sa v žiadnom prípade netýkajú podnikania. Nevie každý, ako dlho zostať hore? V skutočnosti existuje mnoho spôsobov. O nich sa bude diskutovať nižšie.

Ako dlho zostať hore?

Všetci sme navrhnutí individuálne. Niektorí spia dobre, iní trpia nespavosťou celý život. Ako dlho dokážeš zostať hore? Všetko závisí od charakteristík organizmu. V skutočnosti sa bez spánku zaobídeme dosťčasu, no nezabúdajte, že byť bdelý niekoľko dní po sebe neprináša žiadne zdravotné benefity. To závisí aj od toho, v akej pozícii sa nachádza, aké prostriedky používa na potlačenie ospalosti, aký je jeho generál fyzický stav.

Vo všeobecnosti si uvedomujeme, že dospelý človek potrebuje až osem hodín spánku denne. Ak tentoraz nezaspí, na druhý deň sa bude cítiť ospalý a bude musieť ísť spať skôr ako zvyčajne. Inými slovami, aby ste v správnu noc dlho nezaspali, ráno sa poriadne vyspite. Možnosť s pokojnou hodinou počas dňa nie je vylúčená.

Možno najviac známymi prostriedkami zo spánku je káva. Ako dlho zostať hore? Urobte si horúci, silný a nevyhnutne veľmi sladký nápoj - výsledok prekoná všetky očakávania. Rád by som zdôraznil dôležitá úloha cukor – len naozaj sladká káva vám pomôže prespať celú noc, prípadne aj dlhšie.

Ale zneužiť to! Efekt je, samozrejme, dobrý, ale veľmi rýchlo ním zasadíte srdiečko. Netreba zabúdať ani na to, že káva je niečo ako skutočná droga.

Ako dlho zostať hore? Tu môžete poradiť aj silný sladký čaj. Mnohí tvrdia, že funguje ešte lepšie ako káva. Mimochodom, ani príliš nezamieňa myšlienky.

Niektorí sa snažia urobiť si zásoby na rôzne prebdené noci, hlavné je, že neobsahujú alkohol, keďže táto látka vás aj tak skôr či neskôr začne uspávať.

Neprejedajte sa! Po jedle začneme okamžite zaspávať. Faktom je, že v tých chvíľach, keď je žalúdok plný jedla, krv sa do neho ponáhľa. Výživa mozgu je v tejto chvíli nedostatočná.

Nemali by ste jesť mastné jedlá. Je lepšie jesť niečo ľahké. Napríklad zelenina a ovocie.

V prípadoch, keď spánok zaútočí obzvlášť tvrdo, prejdite sa po miestnosti, potraste sa, cvičte, urobte niekoľko drepov. Hlavnou úlohou je rozptýliť krv.

Pravidelne si umývajte tvár studenou vodou. V tých chvíľach, keď sa oči začnú veľmi lepiť, vezmite si ho.Nie je nič zlé, ak si ho dáte niekoľkokrát za noc.

Niektorí si umývajú ruky až po lakte - zvláštny spôsob, ale hovoria, že to funguje.

Uistite sa, že v miestnosti nie je dusno. Neustále ho vetrajte. Urobte si malé prestávky vo svojom podnikaní. Počas nich sa nesnažte ísť spať. Keďže je možné, že sa vám už nebude chcieť vstávať.

Nezabúdajte, že po prebdenej noci sa treba poriadne vyspať – len tak sa dá do poriadku. Spať niekoľko dní po sebe sa neodporúča nikomu – poznať mieru.