Po jedle sa mi z nejakého dôvodu chce okamžite spať. Prečo chcete po jedle spať?

Niečo také existuje! Takmer vždy jete výdatné jedlo predtým, ako idete spať. Existuje dokonca aj takáto veta: „po chutnej večeri by ste mali spať“. Tí, ktorí jedia po častiach a podľa plánu, sa s takýmito problémami nestretávajú. Tak aká je dohoda? Skutočnosť, že všetka krv prúdi do zažívacie ústrojenstvo Alebo ide o celý rad zdravotných problémov?

Ako vedci nedávno zistili, ospalosť môže byť spôsobená nielen zlým prísunom kyslíka do mozgu, napríklad návalom krvi do žalúdka. Ide tu aj o „hormón vivacity“ – orexín, ktorý je produkovaný špeciálnou časťou mozgu a je hlavným regulátorom režimu „spánok-bdenie“.

Vysoký obsah orexínu v krvi spôsobuje nával sily – človek chce prenášať hory, jesť býka, milovať celý svet. Tento hormón posiela zvieratá na lov a nahrádza ich malátne váľanie sa v tieni behaním pri hľadaní potravy. Hladina tohto hormónu sa počas dňa buď zvyšuje alebo znižuje, v súlade s cirkadiánnymi (t. j. spojenými so striedaním noci a dňa) rytmami.
Regulácia množstva orexínu je určená nielen vonkajším, ale aj vnútorné faktory. V procese nasýtenia tela sa uvoľňuje leptín – hormón „sýtosti“ – a práve ten potláča produkciu nášho hormónu živosti. Glukóza vo veľkých množstvách môže tiež blokovať činnosť tela. Preto sa nečudujte, že aj z kávy sa vám chce spať, ak ste do nej nasypali štyri polievkové lyžice cukru.

Spánok po jedle je stav zdravé telo, tak s tým netreba bojovať. Ak je to možné, po obede je lepšie odpočívať 20-30 minút. Vo väčšine prípadov tento čas stačí na návrat sily a elánu. Čo však robiť, ak si chcete po obede pospať a čaká vás dôležitá a zodpovedná udalosť, ktorá si vyžaduje úplný pokoj a sústredenie?
Po prvé, môžete odložiť obed. Po druhé, tučné jedlá alebo jedlá bohaté na sacharidy môžete nahradiť niečím ľahším, najlepšie obsahujúcim veľa bielkovín. Tvaroh, vajcia, zeleninové šaláty a ovocie sú dokonalé. Pocit hladu ustúpi a vy sa s tým budete vedieť vysporiadať dôležité veci a obedujte o niečo neskôr.
Ako povedala gastroenterologička, keď jete bielkoviny, chcete spať, tak na obed radšej zeleninu, polievku a pod. Ale len na večeru proteínové jedlo: mäso, ryby, strukoviny.

Alebo?

Ospalosť po jedle môže byť výsledkom práce nervový systém. Hovoríme o jej vegetatívnej časti: práve o tej, ktorá nepozorovane reguluje fungovanie celého organizmu. Skladá sa z dvoch zložiek, ktorých funkcie sú do značnej miery opačné: sympatická a parasympatická časť nervového systému. Sympatický aktivuje svaly, zlepšuje reakciu - v plnej kráse jeho prácu vidno na bežcoch stojacich na štarte, alebo na človeku, ktorý sa zrazu niečoho zľakol a prežíva stres. Parasympatický nervový systém, naopak, uvoľňuje svaly, spomaľuje tep a v dôsledku toho sa človek upokojuje.

Takže po jedle u človeka reflexne prevažuje pôsobenie parasympatického nervového systému. To dáva zmysel: pod jeho vplyvom sa prívod krvi do svalov trochu zníži, ale krv sa rozbehne tráviaci trakt: zjedená potrava sa predsa musí nejakým spôsobom vstrebať a na to musia príslušné orgány dostať viac krvi. Inými slovami, naše telo nemôže byť súčasne v strese a normálne tráviť jedlo, takže si musí vybrať jednu vec. Takže bezprostredne po jedle telo zažíva silný vplyv parasympatického nervového systému - to mu umožňuje trávenie potravy. A aby vás váš mozog ochránil pred prípadným stresom (nakoniec, keď nastane, budete musieť aktivovať sympatikus, ktorý k tráveniu vôbec neprispieva), váš mozog vám spolu s túžba trochu si zdriemnuť. Toto je obzvlášť viditeľné po ťažkom jedle.

To je však len jedna teória – ospalosť po jedle môže nastať z iných dôvodov. Existuje nový výskum, ktorý odhaľuje úlohu hladín glukózy v krvi a s tým spojenej produkcie neurohormónu orexínu v tomto procese. Svoju úlohu zohráva aj chronický nedostatok spánku, s ktorým sa stretávajú mnohí obyvatelia. veľké mestá. Telo sa za týchto podmienok snaží ukoristiť si maximum spánku a na to je výborný čas, kedy sa človek najedol a je oddýchnutý.

Niektoré produkty obsahujú veľké množstvo tryptofán – aminokyselina, ktorá stimuluje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Ak váš obed alebo desiata pozostáva z týchto potravín, možno budete chcieť znížiť množstvo, presunúť ich na večerné jedlo alebo ich úplne vylúčiť zo svojho jedálnička.

mandle, vlašské orechy, tekvicové semiačka a banány okrem tryptofánu obsahujú horčík a draslík, ktoré uvoľňujú svaly a poskytujú nám po jedle pocit príjemného uvoľnenia. Niektorí bylinkové čaje, ako je harmanček alebo mäta, je lepšie piť večer alebo pred spaním: faktom je, že na nás pôsobia upokojujúco a spôsobujú ospalosť.
Aby ste zostali v strehu počas Obedná prestávka Bolo by lepšie piť čistú vodu, silnú kávu, zelený alebo čierny čaj bez cukru.

Rýchle sacharidy a potraviny s vysokým Glykemický index okamžite nás nabije energiou, ktorá sa, žiaľ, veľmi rýchlo vyčerpá, najprv prudko stúpa a potom, naopak, hladina cukru v krvi klesá. Môžete sa cítiť unavení a ospalí v dôsledku veľkých zmien hladín glukózy, ktoré vstupujú do tela so škodlivými sacharidmi.

Cukrovinky a múčne výrobky, sladké pochutiny a nápoje obsahujúce cukor a dokonca aj sladké ovocie a zelenina: všetky takéto výrobky sú rýchle sacharidy s vysokým glykemickým indexom. Sledujte svoj jedálniček a uprednostňujte zeleninu, potraviny bohaté na vlákninu a pomalé sacharidy: potraviny, ktoré poskytujú dlhotrvajúci pocit plnosti a sily.

Všimli ste si, že po obede sa niekedy cítite tak ospalí, že s týmto stavom sa jednoducho nedá bojovať a je ľahšie si zdriemnuť? Popoludňajší spánok sa nazýva siesta a je bežnou tradíciou v niektorých krajinách, najmä v krajinách s horúcim podnebím. Ukazuje sa, že táto podmienka má vedecké vysvetlenie. Faktom je, že po jedle na obed dochádza k prirodzenému odtoku krvi z nervového systému do tráviaceho systému, čo spôsobuje ospalosť. Samozrejme, príčiny popoludňajšej ospalosti môžu byť aj nedostatok spánku, zamračené počasie, nadmerné fyzické cvičenie a potraviny obsahujúce hormón spánku.

Dehydratácia

Vodná bilancia výrazne ovplyvňuje naše všeobecný stav. Bez vody sa jednoducho nedokážeme plne nabiť energiou, ktorá sa dostáva do tela spolu s jedlom, ktoré konzumujeme.

Keď príde dehydratácia, cítime sa unavení, letargickí a dokonca sa nám točí hlava: je to kvôli zmene krvný tlak a znížená srdcová frekvencia. Práve v tomto stave nás môže lákať najmä denný spánok.

Nezabúdajte vypiť pohár vody ráno nalačno a pred každým jedlom, dokonca aj občerstvením. Týmto spôsobom si môžete zachovať svoje vodná bilancia normálne a nedovolí vám „zaspať“ metabolické procesy v organizme.

"Ospalé" produkty

Niektoré potraviny obsahujú veľké množstvo tryptofánu, aminokyseliny, ktorá stimuluje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Ak váš obed alebo desiata pozostáva z týchto potravín, možno budete chcieť znížiť množstvo, presunúť ich na večerné jedlo alebo ich úplne vylúčiť zo svojho jedálnička.

Okrem tryptofánu obsahujú mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka a banány horčík a draslík, ktoré uvoľňujú svaly a poskytujú nám po jedle pocit príjemnej relaxácie. Niektoré bylinkové čaje, napríklad harmančekový alebo mätový, je najlepšie piť večer alebo pred spaním: faktom je, že na nás pôsobia upokojujúco a spôsobujú ospalosť.

Aby ste zostali bdelí počas obedňajšej prestávky, je lepšie piť čistú vodu, silnú kávu, zelený alebo čierny čaj bez cukru.

Prejedanie

Pocit ťažoby, ktorý nastáva po prejedení, v nás vyvoláva neodolateľnú túžbu ľahnúť si, oddýchnuť si a stráviť jedlo. Ak jeme zriedkavo a vo veľkých porciách, telo sa unaví a potrebuje odpočinok, aby sa vysporiadalo s tisíckou nových kalórií.

Nenechajte sa hladovať, snažte sa jesť často a v malých porciách. Rozmiestnenie medzi jedlami vám pomôže udržať si kontrolu a zabráni vám prejedaniu, čo poskytuje nadváhu v budúcnosti a spôsobí, že si počas dňa zdriemneme.

Prudký skok v hladine cukru v krvi

Rýchle sacharidy a jedlá s vysokým glykemickým indexom nás okamžite nabijú energiou, ktorá sa, žiaľ, veľmi rýchlo vyčerpá, najskôr prudko zvýši a potom, naopak, zníži hladinu cukru v krvi. Môžete sa cítiť unavení a ospalí v dôsledku veľkých zmien hladín glukózy, ktoré vstupujú do tela so škodlivými sacharidmi.

Ako prekonať ospalosť?

Popoludňajšie zdriemnutie má veľa pre a proti. Niektorí sa právom domnievajú, že oddych po jedle je normálnou požiadavkou zdravého tela a polhodinový spánok po obede nám nijako neuškodí: v niektorých krajinách je napríklad siesta už dlhší čas.
Iní ľudia, naopak, radšej pijú veľkú šálku kávy namiesto toho, aby pociťovali „ospalú kocovinu“ a po krátkom oddychu sa cítili dlho vyčerpaní.

Ak nemáte čas na relax, jedzte na obed menej sacharidov a potravín bohatých na horčík a vápnik. Vyberajte si ľahké jedlá, ktoré sú bohaté na vlákninu a obsahujú bielkoviny. Nezabúdajte na vitamíny: nedostatok vitamínu C výrazne ovplyvňuje našu pohodu, oslabuje imunitný systém a znižuje výkonnosť.

Príčiny ospalosti a slabosti po jedle.

Mnohí z nás po jedle pociťujú nejakú slabosť. Je to spôsobené tým, že telo trávi jedlo. dostatočné množstvo prijal energiu.

Prečo sa hneď po jedle cítite slabí a zrazu chcete spať: dôvody

Pravidelný pocit slabosti po jedle nie je normálny. Existuje na to viacero vysvetlení. Možno je váš stav variantom normy alebo nejakej patológie.

Existuje niekoľko dôvodov pre ospalosť po jedle:

Dysfunkcia štítnej žľazy. Je to spôsobené tým, že telo nedostáva dostatok hormónov. Preto nastáva ospalosť.
Diabetes. Po jedle sa koncentrácia glukózy v krvi zvyšuje, čo prispieva k ospalosti.
Zníženie množstva cukru v krvi. Tento proces nie je patologický, ale fyziologický. Je to spôsobené tým, že počas hladu sa do tela dostáva určitý hormón, ktorý bráni človeku zaspať. Len čo sa jedlo dostane do tela, upokojí sa a mozog dá signál, že je možné si oddýchnuť.
Choroby gastrointestinálneho traktu. Toto sa veľmi často pozoruje po chirurgické zákroky. V 30% prípadov po operácii žalúdka sa potrava zo žalúdka veľmi rýchlo dostane do čriev. To môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie a ospalosť. Ale po užití niektorých liekov sa proces normalizuje.
Pri pankreatitíde a gastritíde sa môže vyskytnúť ospalosť. Preto sa po jedle človek cíti unavený a chce rýchlo ísť spať.

Je možné spať po jedle, aby ste schudli?

Ak chcete schudnúť, v žiadnom prípade by ste po jedle nemali ísť odpočívať alebo spať.

Horizontálna časť tráviace šťavy prúdi do čriev. To môže spôsobiť pálenie záhy a bolesť brucha alebo solar plexus.
Ak vezmete horizontálna poloha po jedle krv prúdi zo žalúdka do dolných končatín. Preto sa množstvo žalúdočnej šťavy znižuje, jedlo sa trávi oveľa pomalšie. To prispieva k ukladaniu tuku v páse.
Preto, ak chcete schudnúť, neponáhľajte sa po jedle do postele. Ale bolo by tiež zbytočné behať, drepovať alebo zdvíhať ťažké predmety po jedle. fyzická práca. Odložte cvičenie, beh a aktivity telocvičňa. Za optimálne sa považuje 1-2 hodiny po jedle.

Môžete sa dozvedieť viac o tom, ako a kedy jesť po tréningu, aby ste schudli.

Ako môžete vidieť, ospalosť po jedle sa môže vyskytnúť v dôsledku fyziologických aj patologické dôvody. Pravidelná slabosť po jedle nie je normálna a môže byť príznakom nebezpečného ochorenia.

Často sa stáva, že po chutnom a uspokojujúcom jedle si chcete ak nie zdriemnuť, tak aspoň zaujať vodorovnú polohu a dopriať telu trochu oddychu. Navyše toto fyziologický znak nezávisí od veku a pohlavia: mladí a starí, ženy a muži. Navyše nie každý sa zamýšľa nad tým, prečo sa nám po jedle chce spať. Skúsme na to prísť.

Prečo chcete po jedle spať: verzia jedna

Keď pochopíte dôvod svojej ospalosti po obede, nemusíte ísť do extrémov a už vôbec sa báť obedovať; jedlá by mali byť povinné a pravidelné. Ako sme spomínali vyššie, aby ste zostali veselí, stačí si upraviť jedálny lístok. Aby ste v práci nezaspali, namiesto ťažkého riadu si musíte vybrať niečo ľahšie.

Teraz, keď poznáme odpoveď na otázku, prečo sa vám chce vždy po jedle spať, bude pre nás ľahšie zvládnuť náš ospalý stav a dať sa dokopy. Malo by sa tiež pamätať na to nadmerné používanie akékoľvek jedlo môže tiež spôsobiť ospalosť, takže sa treba vyhnúť prejedaniu.

Často mnohí z nás po jedle zažijú pocit ospalosti a niekedy aj neodolateľné nutkanie zdriemnuť si. Prečo sa vám chce po jedle spať a aké to má následky pre naše telo?

U zdravých ľudí tento stav sa nazýva hypotenzia. Deje sa to v dôsledku prirodzených procesov nášho tela, zatiaľ čo u vnímavých skupín ľudí to môže naznačovať ochorenie.

V tomto článku sa pozrieme na množstvo fyziologických a biochemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v našom tele po jedle a sú príčinou našej ospalosti. Preskúmajme tiež niekoľko hypotéz, ktoré vysvetľujú našu túžbu zdriemnuť si po obede.

Prečo chcete po jedle spať?

Staroveká populárna teória postprandiálnej hypotenzie (postprandiálna hypotenzia, PPH) vysvetľuje tento štát pretože po jedle sa naše telo snaží prerozdeliť prietok krvi z mozgu do brušná dutina v dôsledku toho vznikajú určité ťažkosti s krvným obehom.

Postupom času sa objavili nové fakty, ktoré spochybňujú túto teóriu.

Keď potrava vstúpi do žalúdka, nervový systém prenesie tento signál do mozgu a mozog následne vyšle zodpovedajúci signál do žalúdka.

Ďalšia fáza trávenia (pohyb potravy cez črevá) sa vyskytuje aj prostredníctvom signálov z nervového systému. Aktivuje sa parasympatická funkcia nervového systému. Ona stimuluje tráviaci proces v pokoji a pomáha pri rozdeľovaní potravy.

To následne vedie k zmenám srdcovej frekvencie, uvoľňovaniu acetylcholínu, oxidu dusnatého a rozšíreniu periférnych ciev.

Prečo chcete spať po jedle: faktory ospalosti

Je dokázané, že proces vstrebávania sacharidov závisí od času, za ktorý sa potrava zo žalúdka dostane do čriev. Čím pomalšie k tomuto prechodu dochádza, tým lepšie sa sacharidy v tele vstrebávajú.

Treba tiež poznamenať, že parasympatická funkcia priamo závisí od množstva jedla skonzumovaného naraz. Čím viac jete, tým aktívnejšie funguje.

Vysoká hladina inzulínu má škodlivý vplyv na cievy. Inzulín má vazodilatačný účinok. Je dokázané, že konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom (70 a viac) 4 hodiny pred spaním zhoršuje proces zaspávania. Pre človeka je ťažké spať.

Donedávna sa verilo, že produkty s vysoký obsah sacharidy môžu zabrániť nespavosti. Novšie štúdie však dokázali takéto vlastnosti v tukoch a niektorých bielkovinách (srvátka).

Odkaz
Americké štúdie uskutočnené v roku 1996 ukázali, že proteín má tiež vazodilatačné vlastnosti a je spojený s génom pre kalcitonín, peptidom, ktorý sa uvoľňuje pri konzumácii jedla. bohaté na sacharidy. Hladiny peptidu v krvi sa zvyšujú u ľudí s nízkym krvným tlakom.

Glukóza potláča neuróny, vďaka ktorým sa cítime bdelí.

Existuje predpoklad, že inzulín, ktorý sa uvoľňuje po jedle, znižuje hladinu draslíka v krvi, a tým spôsobuje únavu, svalová slabosť a iné príznaky.

Ďalším faktorom pre PPG je vek. Predpokladá sa, že telo starších ľudí ťažšie trávi jedlo.

Potraviny, ktoré sú bohaté na aminokyselinu tryptofán, môžu spôsobiť ospalosť, ale iba ak sa užívajú nalačno. Tryptofán je prekurzorom hormónu serotonínu, ktorý je zase prekurzorom melatonínu.

Choroby charakteristické pre postprandiálnu hypotenziu a prevenciu

Hypertenzia
Diabetes
Parkinsonova choroba
Alzheimerovho syndrómu
Shy-Dragerov syndróm
Funkčná dyspepsia
Dysfunkcie autonómneho nervového systému

PPG je nebezpečný pre starších ľudí nad 80 rokov, a to z dôvodu prebiehajúcej degradácie regulačných mechanizmov, srdcových a metabolické funkcie. U zdravých a mladých ľudí sa nenašiel.

Užitočné rady
V rámci prevencie a boja proti tomuto ochoreniu odborníci odporúčajú konzumovať potraviny obsahujúce sacharidy v menšom množstve a snažiť sa ich oddeliť od hlavnej stravy. Porcie by mali byť menšie. Treba si osvojiť princíp samostatné napájanie, a nekonzumovať cukor a alkohol vôbec alebo ho obmedziť na minimum.

Pre ľudí, ktorí trpia hypertenziou, sa vyhýbajte užívaniu súvisiacich liekov pred jedlom. Chôdza po jedle bude užitočná. IN lekárska prax používajú sa psychofarmaká, ako sú alfa a beta agonisty.

zaujímavé
Nový výskum ukazuje, že pomocou žuvačka spomaľuje trávenie a znižuje pokles krvného tlaku.

Ak sa zistí aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov ochorenia, je potrebné pod dohľadom ošetrujúceho lekára vyvinúť súbor športových cvičení a pokúsiť sa nešoférovať ihneď po jedle.