Na čerstvom vzduchu kto. Prečo je dobré chodiť na čerstvý vzduch?

Ako dlho trvá chôdza čerstvý vzduch? Myslím si, že odpoveď na otázku bude do značnej miery závisieť od „z akej rodiny pochádzate“ a od charakteristík vašej postavy. A skutočne, niektorí ľudia sotva dokážu držať krok s „normou“ jednej hodiny a pre iných nie je pár hodín vonku vôbec žiadny čas...

Prečo som napísal, že pobyt na ulici vo veľkej miere závisí od rodiny? Mám jednoduchý príklad – moji rodičia vždy trávili VEĽA času vonku. Les, hory, sanatóriá, prírodné zaujímavosti... Áno, nikdy sme sa nenudili. Samozrejme, som o niečo lenivejší ako moji rodičia a nevadí mi zostať doma, kedykoľvek je to možné. Ale! Len čo sedím aspoň deň doma a nevychádzam von, začnem „blednúť“ – začne ma bolieť hlava, klesá mi nálada, začínam byť malátna a mám pocit, že „niečo je chýba.” Takže ľudia ako ja jednoducho potrebujú vzduch. Chcete, aby vaše deti mali dostatok čerstvého vzduchu? Kráčajte s nimi už od detstva!

Navyše moje zdravie priamo závisí od čerstvého vzduchu. A od seba viem, že ak klesne hemoglobín, a toto sa stane, tak mi žiadne lieky nepomôžu. Čerstvý vzduch je môj jediný liek!

Kam chodiť, ako chodiť a kedy chodiť?

Obľúbená cesta našej rodiny začína pri kostole ako je tento, ktorý sa nachádza takmer v lese. Okolo kostola udržiavajú mnísi obrovský kvetinový záhon neopísateľnej krásy!


Ďalej od tohto kostola vedie cesta cez les k rieke Volga. Je takmer nemožné dostať sa sem autom, ale ako si viete predstaviť, vzduch je tu najčistejší! Nie je tu žiadne znečistenie plynom a počas plážovej sezóny je tu minimum ľudí.


Samozrejme, musíte sa pozrieť aj na počasie - v lete sú prechádzky v podstate blažené a nemusíte ísť domov aspoň na celý deň! Príroda však, ako sa hovorí práve v tej pesničke, nemá zlé počasie, aby ste si v zime užili s rodinou skvelý čas v lese!


Keď už hovoríme o spoločnosti. Osobne neznesiem dlhé prechádzky sám, takže hodina osamote mi stačí! Ale ak existuje dobrá spoločnosť, potom môže prechádzka trvať dve hodiny aj viac! A to nielen v lete, ale aj v zime! V extrémnych prípadoch sa mojím spoločníkom stáva hudba v slúchadlách a vtedy sa citeľne zvyšuje aj čas strávený na čerstvom vzduchu.


S manželom tiež veľmi milujeme „nočné“ prechádzky. Samozrejme, teraz nemôžete ísť v noci von s deťmi, ale niekedy si stále nájdeme čas na „večerný“ vzduch. Táto fotka vznikla počas takejto prechádzky...

Prechádzky pod holým nebom. Názor lekárov.

Začnite postupne s pol hodinou a postupne zvyšujte čas na 2 hodiny alebo viac. Neexistuje tu žiadna špecifická norma, ale lekári odporúčajú chodiť aspoň pol hodiny denne.


Aktívna absorpcia kyslíka, to znamená beh na čerstvom vzduchu resp rýchla chôdza na krátku dobu. Toto bude druh prevencie srdcového infarktu a srdcovo-cievne ochorenia. Začať voľný čas Opäť musíte postupne - od 10 minút a potom zvyšovať. Postupom času by ste sa mali venovať aktívnemu odpočinku aspoň dvakrát týždenne.

Frázu „byť vonku je pre vás dobré“ počúvame tak často, že sme sa rozhodli zistiť, či je to naozaj pravda. Vo všeobecnosti sme na to prišli - je to naozaj užitočné. V tomto materiáli nájdete päť potvrdení o tom.

1. Chôdza posilňuje imunitný systém

Už v Japonsku na dlhú dobu Existuje metóda, ktorá pomáha nielen odbúrať stres, ale priaznivo pôsobí aj na imunitný systém. Nazýva sa to Shinrin-yoku (sinrin-yoku) alebo lesné kúpanie - doslovný preklad"plávanie medzi lesmi" Článok pripravený japonskou lekárskou fakultou (Nippon Medical School) v Tokiu tvrdí, že prechádzka v lese môže zvýšiť množstvo protinádorových látok a zvýšiť aktivitu prirodzených takzvaných zabijackych buniek, ktoré sú zamerané na ničenie nádorových buniek. Ako sa teda potrebujete „vykúpať“ v lese, aby ste to dosiahli podobný efekt? Výskumníci opisujú tento proces takto: „Uvoľnite sa na prechádzku do lesa a zhlboka sa nadýchnite vzduchu, ktorý obsahuje špeciálne prchavé látky nazývané fytoncídy ( esenciálne oleje stromy)“. Je to všetko o týchto fytoncídoch - zabíjajú a / alebo potláčajú rast a vývoj patogénnych baktérií.

Vedci okrem zníženia stresu a posilnenia imunitného systému poznamenali, že prechádzka v lese vedie k zníženiu produkcie hormónu kortizolu. Vo vlastnom mene by sme radi dodali, že silný imunitný systém závisí od mnohých faktorov - cvičenie, dobrý spánok, Zdravé stravovanie atď. Preto by ste sa nemali ponáhľať z jedného extrému do druhého.

2. Znížte riziko vzniku depresie

Na jeseň a v zime je veľa ľudí zahalených zlá nálada, ktorý sa môže pomaly rozvinúť do. Aby sa tomu zabránilo, vedci odporúčajú čo najčastejšie prechádzky na čerstvom vzduchu. Podľa štúdie na Stanfordskej univerzite 90-minútová prechádzka v lese znižuje aktivitu v špecifickej oblasti mozgu, ktorá je aktívna, keď človek zažíva negatívne emócie alebo depresie. Tiež pravdepodobnosť depresie závisí od toho, kde žijete. Vedci poznamenávajú: ľudia, ktorí žijú v meste, sú náchylní na úzkosť a afektívne poruchy o 20 % a 40 % viac ako tí, ktorí žijú v vidiecke oblasti. V zásade sa to dá pochopiť aj bez rôznych štúdií – zápchy, zhon, rady, problémy v práci. Len málo ľudí bude schopných zostať pokojných a ovládať svoje emócie, ale to sa dá a malo by sa naučiť. Ako sme povedali.

3. Zlepšite pamäť a koncentráciu

Čoskoro vás čaká ťažká skúška? Vyrazte do prírody, ak máte pocit, že sa nič iné nemôžete naučiť. Štúdia vykonaná na University of Michigan zistila nasledovné: prechádzka lesom, dokonca aj v zime, pomáha zlepšiť pamäť a pozornosť o 20% v porovnaní s prechádzkami po meste. Okrem toho ďalšia štúdia publikovaná v American Journal of Public Health zistila, že deti s poruchou pozornosti a hyperaktivitou majú tendenciu lepšie sa sústrediť, keď sú vonku.

4. Zvýšte trvanie spánku

Zdravé a hlboký spánok začína ísť von a stretnúť sa so slnkom. Podľa štúdie publikovanej v The Journal of Clinical Sleep Medicine tí ľudia, ktorí veľké množstvo trávte čas vonku a v miestnostiach s prirodzeným svetlom, spite v priemere o 46 minút denne viac. Štúdia tiež zistila, že okrem spánku účastníci zaznamenali zlepšenie nálady, boli fyzicky aktívnejší a celkovo boli šťastnejší.

Výhody chôdze na čerstvom vzduchu.

Rodičia sa často snažia obmedziť čas, ktorý ich dieťa trávi prechádzkami, hoci pediatri a detskí psychológovia už dávno dokázali, že deťom dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu prospievajú.

Ak chcete maximalizovať výhody prechádzky, odborníci radia prechádzky a dýchanie čerstvého vzduchu s vašimi deťmi. Takéto prechádzky sú pre deti veľmi užitočné. Vďaka deťom sa dospelí stávajú organizovanejšími.

Chôdza je najjednoduchší a najistejší spôsob otužovania dieťaťa.

S dieťaťom je potrebné chodiť v každom ročnom období a za každého počasia a trvanie prechádzky by sa malo prispôsobiť poveternostným podmienkam.

. Kráčajte vo vzduchuje najlepším prostriedkom na podporu zdravia, zvýšenie imunity, a teda aj prevenciu prechladnutia u detí a dospelých. okrem toho chodiť pomáha zvyšovať chuť do jedla dieťaťa. Metabolizmus sa zlepšuje živiny sa lepšie vstrebávajú. Vďakaprechádzky na čerstvom vzduchuNastáva prirodzená očista organizmu, lepšie fungujú horné dýchacie cesty.

IN letný čas dieťa môže byť celý deň vonku.Je dobré, ak je to dovolenka v krajine, kde je možnosť schovať sa pred dažďom a horiacim slnkom.

Prechádzka je výborný liek prevencia zrakového postihnutia u detí. Koniec koncov, na ulici, kde je toľko miesta, musí dieťa neustále presúvať pohľad z blízkych predmetov na predmety vzdialené od neho.

Prechádzka - Toto najlepší liek prevencia rachitídy u detí. Telo je nasýtené ultrafialovým žiarením, ktoré je zodpovedné za tvorbu vitamínu D v tele.

Počas chôdze Dieťa má veľa pozitívnych emócií a nových dojmov, od ktorých závisí jeho intelektuálny a sociálny vývoj.

Správne organizovaná prechádzka je kľúčom k dobrej nálade.

Aby bolo dieťa aktívne vonku, musíte vybrať správne oblečenie. Nemalo by obmedzovať pohyby dieťaťa, brániť mu v skákaní a behu. Nedávajte na svoje dieťa príliš veľa vecí, môže to len poškodiť, viesť k prehriatiu a potom k prechladnutiu. Dotknite sa krku dieťaťa zozadu. Ak je sucho a teplo, všetko je v poriadku, ak je mokro a teplo, dieťa je horúce a spotené, tak treba ísť domov. Ak je krk v pohode, dieťa mrzne a malo by byť izolované.

Aby bola prechádzka zaujímavá a zábavná, rodičia musia vedieť, ako dieťa zabaviť.

V lete môžu byť hry s loptou, švihadlom, slovné hry, pozorovanie okolitého sveta (živej a neživej prírody). V zime - so snehom, sánkovaním, riešením hádaniek, korčuľovaním.

K téme: metodologický vývoj, prezentácie a poznámky

Konzultácia pre rodičov "Výhody prechádzky na čerstvom vzduchu pre deti"

Prechádzka v živote dieťaťa trvá dôležité miesto. Počas prechádzky dieťa spoznáva svet okolo seba, učí sa komunikovať s rovesníkmi a prechádzka má aj zdravotné benefity. Bude rodiť...

Výhody chôdze na čerstvom vzduchu.

Ako čerstvý vzduch vplýva na kondíciu človeka Je známe, že čerstvý vzduch nasýtený kyslíkom a mierne ionizovaný pôsobí na človeka najpozitívnejšie a pomáha posilňovať...

Každodenné prechádzky sú tiež kľúčom k nášmu zdraviu. Nie menej ako správna výživa alebo Pekné sny. Koľko minút alebo hodín denne trávite vonku? Väčšina ľudí zvažuje chodiť z domu do práce a späť, áno, dokonca aj do obchodov. Ale nie sú to plnohodnotné prechádzky a nie je z nich veľký úžitok.

Určite sa každý deň prechádzajte v parkoch, kde je aspoň trochu čistejší vzduch, kde je veľa stromov, kde nie je taký hluk. Kým kráčate, mlčte – rozjímajte, užívajte si šuchot lístia, fúkanie vetra, krásu sveta okolo vás. Mentálne sa dištancujte od problémov a starostí. Dajte si pauzu.

Takéto prechádzky prinesú veľa zdravotných výhod:

1) Úľava od stresu
Počas dlhých prechádzok sa práca vráti do normálu nervový systém, tvoj tep sa zníži, tvoja duša odpočíva. Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí každý deň chodia, takmer netrpia depresiami a záchvatmi apatie/melanchólie atď. Sú pohotoví a je ťažké ich uraziť alebo nahnevať.

2) Duševná úľava
Predstavte si, aké pekné by bolo ísť na prechádzku po náročnom dni v práci, najmä ak bol náročný. Sú chvíle, keď sa nedokážete uvoľniť, akoby vám vypadol mozog a neviete sa sústrediť, chcete len vypnúť... Prechádzka vás zbaví tohto stavu. Nebuď lenivý.

3) Zlepšená pamäť a videnie
Tiež sa konalo Vedecký výskum a výsledky ukázali, že tí, ktorí každý deň chodia na pokojné prechádzky a rozjímajú svet zlepšuje pamäť a zrak. Samozrejme, aby sa výkon naozaj zlepšil, odporúča sa prechádzka v lese resp najmenej, v tichých nepreplnených parkoch napríklad skoro ráno, keď mesto ešte spí.

4) Kreatívne myslenie
Pobyt v prírode zvyšuje vašu schopnosť kreatívne myslieť. Nie je to pre nič za nič kreatívnych ľudí Veľmi milujú prírodu a inšpirujú sa. Pri prechádzke vám môžu prísť na um skvelé nápady a vy si zrazu uvedomíte riešenie svojho problému.

5) Veselosť a ľahkosť
Pamätajte, že pohyb je náš život! Každý, kto chodí každý deň, sa cíti veselo a ľahko po celý deň! Tomovi sa po obede nechce spať, jeho produktivita a efektivita sa zvyšuje spolu s jeho náladou!

Priatelia, choďte viac prechádzok a užívajte si prírodu. Toto je zábavný spôsob, ako sa starať o svoje zdravie!

Lekári to už dávno vysvetlili a samotní to odporúčajú aj tréneri. Väčšina ľudí však pri ceste do obchodu stále hľadá mikrobus. Niektorí si dokonca chodia do stánku kupovať cigarety autom. A každý sa sťažuje na „pivné brucho“, srdcové problémy a slabosť v nohách, ak musia stáť v rade.

Chudneme bez problémov

V zozname výhod chôdze bude pre mnohých najatraktívnejšia položka zbavenie sa nadváhu. Ľudia zvyčajne začnú myslieť na zdravie, keď začnú problémy s ním, ale o príťažlivosť sa obávajú takmer od chvíle, keď ju začnú strácať. A to je dokonca dobré: tým, že človek začne chodiť, aby schudol, zlepší si aj svoje zdravie.

Vedci zistili, že výhody chôdze pri chudnutí sú oveľa vyššie ako pri bežných návštevách. telocvičňa. Chôdza účinnejšie ako diéty a dáva trvalejší výsledok, pokiaľ to, samozrejme, nesprevádza obžerstvo. Pri chôdzi spálite za pol hodinu toľko tuku, koľko za hodinu strávite v posilňovni. A zároveň za takéto školenie nemusíte platiť. Zaťaženia počas chôdze sú navyše prirodzené a rovnomerne rozložené. Nehrozí vám bolestivosť ani preťaženie jednotlivých svalových skupín. A ďalším bonusom je vylepšené držanie tela, ak sa najprv trénujete na chôdzu s otočenými ramenami. Mimochodom, nie je to ťažké: stačí nosiť mierne zaťažený batoh na oboch popruhoch.

Povedzme nie starobe

Nepochybné výhody chôdze sú pozorované aj u tých, ktorí chcú čo najviac oddialiť nástup stareckej choroby. Väčšina spoločný dôvodúmrtnosť súvisiaca s vekom - mŕtvice a infarkty. A sú spôsobené slabosťou krvných ciev a srdcového svalu. Na ich posilnenie nie je veľmi vhodná statická záťaž – zdvíhanie závažia, cvičenie na posilňovacích strojoch a pod. Ale čistý vzduch, rytmické pohyby a rovnomernosť zaťaženia sa s úlohou dokonale vyrovnajú. Tlak sa stabilizuje - cievy prestávajú zažívať nadmerný stres. Srdce chytá požadovaný rytmus a nepreťažuje sa, pričom súčasne posilňuje.

Bojujeme s apatiou a depresiou

Ďalším dôvodom rýchleho starnutia je stres, bez ktorého sa náš život nezaobíde, aj keď sa nepríjemným dojmom a vnemom starostlivo vyhýbame. Ďalšou výhodou chôdze je, že rýchlo a bez liekov odstraňuje následky nervového šoku.

Európski lekári vykonali rozsiahlu štúdiu veková skupina od 40 do 65 rokov. Bola vykonaná dlhé roky a priniesli ohromujúce výsledky: riziko srdcových chorôb klesne takmer o polovicu, ak ľudia budú každý deň asi tri hodiny chodiť rýchlym tempom. Navyše medzi tými, ktorí radi chodia, sa nenašli starecká demencia, ateroskleróza a iné ochorenia, ktoré sú v ich veku bežné.

Predchádzame nebezpečným chorobám

Zoznam výhod chôdze je dlhý a presvedčivý. Jeho najpresvedčivejšie body sú:

1. Prirodzené zníženie „zlého“ cholesterolu v krvi na minimum. To znamená predchádzať vzniku chorôb s tým spojených.
2. Pravdepodobnosť diabetes mellitus klesá najmenej o jednu tretinu.
3. U žien je riziko vzniku nádoru prsníka výrazne znížené, u mužov - rakovina prostaty a u oboch - rakovina čreva.
4. Bez lekárskeho zásahu (vrátane liekov) sa normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu.
5. Riziko vzniku glaukómu klesá takmer na nulu.
6. Posilnenie kostry a kĺbov zabraňuje rozvoju osteoporózy, artritídy a reumatizmu.
7. Imunita rastie: „chodci“ nezachytia vírus ani uprostred epidémií.

Na dosiahnutie takýchto výsledkov je však potrebná každodenná chôdza. Výhody jednorazových prechádzok sú oveľa nižšie.

Koľko potrebuješ

Priemerný človek, ktorý odchádza z domu len preto, aby sa odviezol autobusom do práce a električkou do obchodu, neprejde v pracovný deň viac ako 3 tisíc krokov. Je to také malé nepríjemné následky lebo telo možno považovať za bezpečné.

Ak je človek viac pri vedomí a cestuje do práce (nachádzajúcej sa v blízkosti) pešo, prejde asi 5 tisíc krát. Lepšie - ale stále to nestačí. Aby ste neprišli o to, čo vám príroda nadelila, musíte urobiť denne aspoň 10 tisíc krokov, čo bude vzdialenosť približne 7,5 km. Priemernou rýchlosťou potrebujete cestovať asi dve hodiny – a zdravie vás neopustí.

Kde a ako sa najlepšie chodí?

Miesta na prechádzky je vhodné vyberať rozumne. Prirodzene, ak skombinujete chôdzu s chodením do práce, nebudete môcť príliš upravovať svoju trasu. Chôdza vo voľnom čase vám však umožňuje zvoliť si „užitočnú“ trajektóriu pohybu. Na tieto účely sú najvhodnejšie parky: je tu neznečistený, čistý vzduch, pomerne hladké chodníky, ktoré sú celkom vhodné na prechádzky, plus aspoň trochu prírody. Ak v blízkosti nie je park, vyberte si cestu mimo dopravných tepien. Aspoň na dvoroch domov.

Okrem toho sa výhody chôdze pozorujú iba vtedy, ak osoba chodí energicky. Keď pomaly a smutne blúdite, vaše telo funguje v režime nie nepodobnom oddychovému.

Na chôdzu nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie. Jediná vec, ktorá stojí za pozornosť, sú topánky. Na dlhú a svižnú prechádzku sa jednoznačne nehodia žabky či podpätky.

Len čerstvý vzduch!

Chcel by som tiež poznamenať, že chôdzu po ulici nemožno v žiadnom prípade nahradiť používaním bežiaceho pásu v športovom klube, a to ani v najintenzívnejšom režime. Stačí sa prejsť vonku: tu dostanete svoju dávku slnka, ktoré núti vaše telo produkovať vitamín D. Bez neho bude liečebný efekt oveľa nižší, hoci efekt chudnutia zostane na rovnakej úrovni. A netreba sa ospravedlňovať oblakmi. Dokonca aj v zamračenom dni slnečné lúče dostatočne stimulovať tvorbu cenných vitamínov v požadovanom objeme.

Ako sa naučiť chodiť?

Lenivosť je vraj motorom pokroku. Ale je to aj uzatvárací kohút na údržbu fyzická zdatnosť. Nechcete robiť zbytočné pohyby a človek sa začne ospravedlňovať nedostatkom času alebo inými objektívnymi okolnosťami. Nenápadne sa však môžete prinútiť začať chodiť. Metódy sú jednoduché a realizovateľné.

1. Ak je vaša kancelária dve zastávky od domova, do práce az práce choďte pešo. Ak sa nezaobídete bez cesty dopravou, pri ceste metrom vystúpte o jednu zastávku skôr a pri minibuse, električke alebo trolejbuse o dve zastávky skôr.
2. Neberte si so sebou do práce „brzdy“, choďte na obed do kaviarne. A nie najbližší.
3. Zabudnite na výťah. Aj keď bývate na 20. poschodí, choďte pešo. Na začiatok choďte dole a nakoniec sa vráťte domov po schodoch. Okrem chudnutia, zlepšenia zdravia a rozvoja „dýchania“ získate do leta aj elastický zadoček, s ktorým sa nebudete hanbiť ukázať na pláži ani v plavkách s tangami.

Po ocenení všetkých výhod chôdze by mal každý človek vynaložiť prvé úsilie a udržiavať ho počas svojho života. Ak si, samozrejme, nechce v ranom veku pripomínať skazu a ľutovať premárnené príležitosti. Nakoniec je to len zábava chodiť. Ak nemôžete chodiť bez cieľa, vyzvite sa, aby ste sa prešli na pláž, do múzea alebo do svojej obľúbenej kaviarne. Alebo si nájdite podobne zmýšľajúceho človeka, s ktorým sa porozprávate počas chôdze. Alebo si zaobstarajte psa.