ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా ఎలా ఉండాలి. రాబోయే సంవత్సరాల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఎలా

వేసవిలో, సెక్స్ నెలకు రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు, కానీ శారీరక ఆకలి, లైంగిక ఆకలి వలె కాకుండా, సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా హానికరం. అయితే, ఆలోచనాత్మకంగా మరియు ప్రకారం తినడం అవసరం కొన్ని నియమాలు. మేము ఈ మరియు ఇతర (చాలా ఆచరణీయమైన) సుదీర్ఘ సూత్రాల గురించి మాట్లాడుతాము సంతోషమైన జీవితముటిబెటన్ ఔషధం యొక్క కోణం నుండి.

టిబెటన్ ఔషధం ప్రపంచంలోనే పురాతనమైనది. కాలక్రమేణా, ఆమె హిందూ మతం, ఆయుర్వేదం మరియు చైనీస్ నుండి ఏదో అరువు తెచ్చుకుంది సాంప్రదాయ ఔషధం. మన ఔషధం బౌద్ధమతానికి పూర్వం ఉన్నప్పటికీ, టిబెటన్ వైద్యులు తరచుగా బౌద్ధ తత్వశాస్త్రం యొక్క సూత్రాలను వర్తింపజేస్తారు. ఉదాహరణకు, మేము వ్యసనాలకు చికిత్స చేస్తున్నప్పుడు, మేము ఎల్లప్పుడూ రోగికి జీవితం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు సంక్షిప్తత గురించి చెబుతాము, పునర్జన్మ ప్రక్రియలో మానవ అవతారం పొందడం ఎంత కష్టమో, మన జీవితాన్ని మార్చడం ద్వారా మనం మార్చుకుంటాము. ఇతర వ్యక్తుల జీవితాలు.

ప్రపంచ ప్రఖ్యాత వైద్యురాలు ఫంట్‌సోగ్ వాంగ్మో మేరీ క్లైర్‌కు సామరస్యపూర్వకమైన జీవితం గురించి ఆమె పోస్ట్‌లను వివరించారు.

1. ఆహారం పట్ల సరైన వైఖరిని మీరే బోధించండి

సాధారణంగా, ఆహారంలో జీవితం యొక్క అర్థం ─ సాహిత్యపరమైన అర్థంలో. ఆహారం జీర్ణమైనప్పుడు, "స్వచ్ఛమైన" పదార్ధం అని పిలవబడే "అశుద్ధ" పదార్ధం నుండి వేరు చేయబడుతుంది - పారదర్శక రసం మేఘావృతమైన అవక్షేపం నుండి వేరు చేయబడుతుంది, దీనిలో చిన్న ప్రేగుమలాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కడుపు మరియు ప్రేగుల నుండి పారదర్శక రసం కాలేయంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇక్కడ అది స్వచ్ఛమైన మరియు అపరిశుభ్రమైన భాగాలుగా విభజించబడింది: స్వచ్ఛమైన రక్తంలోకి మారుతుంది, మరియు అవక్షేపం గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం ఏర్పరుస్తుంది. ఇంకా, రక్తం యొక్క స్వచ్ఛమైన భాగం కండరాలను ఏర్పరుస్తుంది మరియు అపరిశుభ్రమైన భాగం పిత్తంగా మారుతుంది. కండరాల పారదర్శక రసం నుండి, కొవ్వు ఏర్పడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని చలి నుండి రక్షిస్తుంది మరియు కండరాల యొక్క అపరిశుభ్రమైన భాగం శరీరం యొక్క తొమ్మిది ఓపెనింగ్స్ యొక్క స్రావాలను ఏర్పరుస్తుంది. కొవ్వు యొక్క పారదర్శక రసం నుండి, ఎముకలు మరియు మృదులాస్థి ఏర్పడతాయి మరియు అపరిశుభ్రమైన భాగం నుండి - శోషరస కణుపులు మరియు కొవ్వు స్రావాలు. ఎముకల యొక్క స్వచ్ఛమైన భాగం ఎముక, తల మరియు ఏర్పరుస్తుంది వెన్ను ఎముక, మరియు అవక్షేపం దంతాలు, గోర్లు మరియు వెంట్రుకల రూపంలో పెరుగుతుంది. నికర భాగం ఎముక మజ్జఒక విత్తనాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు అపరిశుభ్రమైనది - శరీరం యొక్క వివిధ కందెనలుగా మారుతుంది. చివరగా, విత్తనం యొక్క అపరిశుభ్రమైన భాగం స్పెర్మ్ ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, మరియు స్వచ్ఛమైన భాగం కనిపించని పదార్థంగా మారుతుంది, జీవితం యొక్క రంగు - ఇది తేజము, అందం మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క ఆధారం.

2. జత ఆహారాలు సరైన మార్గం

టిబెటన్లు ఉత్పత్తుల కలయికకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. అననుకూల ఆహారాలు గుడ్లు మరియు చేపలు, ఏదైనా పాల ఉత్పత్తులతో కూడిన గుడ్లు, పాలు లేదా బ్రౌన్ షుగర్ ఉన్న చేపలు మరియు కాయధాన్యాలు. ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని ఉడికించిన నీరు త్రాగడానికి ఉపయోగపడుతుంది (ప్రధాన విషయం ఎల్లప్పుడూ తాజాగా తాగడం, నిన్న కాదు. ఉడికించిన నీరు!). ఉదయం వెచ్చని ఆహారం (గంజి, రొట్టె) తినడం మంచిది ముతక గ్రౌండింగ్), భోజనం కోసం - మాంసం, రాత్రి భోజనం కోసం - ఉడికిస్తారు కూరగాయలు వంటి ఏదో తేలికైన. రాత్రి భోజనం తర్వాత కదలండి, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వెంటనే మంచానికి వెళ్లవద్దు (మరియు మీరు ఇప్పటికే పడుకుని ఉంటే కడుపు నిండా, మీ కుడి వైపున పడుకోండి - ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది).

3. కనీసం నాలుగు గంటల తేడాతో తినండి

లేకపోతే, మీరు శరీరాన్ని మోసం చేస్తున్నారు: ఇది కొత్త ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, పాతదాన్ని వదిలివేస్తుంది. ఈ విధంగా “మాషుపా” అంటే “అజీర్ణం” పుడుతుంది మరియు స్లాగ్‌లు ఏర్పడతాయి. మీరు చిరుతిండి తినాలనుకుంటే, టీ లేదా నీరు తాగడం మంచిది, కానీ తినవద్దు ఘన ఆహారం. మన పొట్టకు నాలుగు పాకెట్స్ ఉంటాయి. రెండు ఆహారంతో నింపాలి, ఒకటి ద్రవంతో, మిగిలినది ఆహారాన్ని కలపడానికి మరియు జీర్ణం చేయడానికి. ఈ నిష్పత్తులను ఖచ్చితంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం మరియు అతిగా తినకూడదు - కడుపులో కొంత భాగం ఖాళీగా ఉండాలి, తద్వారా ప్రతిదీ బాగా జీర్ణమయ్యే శక్తి ఉంటుంది. మొదట మీరు వేగంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినాలి, ఆపై భారీ ఆహారం తీసుకోవాలి. అందువల్ల, హృదయపూర్వక భోజనానికి అరగంట ముందు పండు తినడం అనువైనది, లేకుంటే కడుపులో క్షయం ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి మరియు వాయువులు మరియు టాక్సిన్స్ ఏర్పడతాయి.

4. ఉపవాసం చెడ్డదని గుర్తుంచుకోండి

ఈ విధంగా మీరు శక్తిని కోల్పోతారని మేము నమ్ముతున్నాము. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు - మీరు చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు మరియు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఇది క్రమంగా ఆకలిలోకి ప్రవేశించడం అవసరం, అలాగే వదిలివేయడం, మృదువైన, వెచ్చని, జిడ్డుగల ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. జ్యూస్‌లు మరియు పండ్లపై కూర్చోవడం చాలా చెడ్డది, ముఖ్యంగా బురద మరియు గాలి వ్యక్తులు. ఇది జీర్ణ మంట మరియు శరీర వేడిని తగ్గిస్తుంది - ముఖ్యంగా చల్లని కాలంలో (అనేక పండ్లు వేసవిలో మరియు శరదృతువు ప్రారంభంలో తినడం మంచిది). మరియు, నేను చెప్పినట్లుగా, మేము శాఖాహారాన్ని, అలాగే బయోఅడిటివ్‌లను స్వాగతించము. విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ నుండి ఉత్తమంగా పొందబడతాయి సహజ ఉత్పత్తులు, మాంసంతో సహా. ఉదాహరణకు, మీకు తగినంత కాల్షియం లేదని తేలితే, ఎముకల మందపాటి కషాయాలను నేను ఖచ్చితంగా మీకు సిఫార్సు చేస్తాను. మాంసాహారం యొక్క నైతిక వైపు విషయానికొస్తే, టిబెటన్లు మానవ జీవితానికి మరియు జంతువుల జీవితానికి మధ్య ఎంపిక ఉంటే, మునుపటిది చాలా ముఖ్యమైనదని నమ్ముతారు. ఒక ఆవు మిలియన్ల సార్లు ఆవుగా పునర్జన్మ పొందింది, ఆమె మానవ అవతారం పొందే అవకాశాలు చాలా తక్కువ.

5. మీ మనిషి మెదడు మరియు వీర్యం బ్యాలెన్స్‌లో ఉంచండి

ఒక వ్యక్తి చాలా మాట్లాడినప్పుడు, అది చెడ్డది, అతను స్త్రీలా అవుతాడు. మరియు టిబెట్‌లో, మగ ఆత్మవిశ్వాసం మూత్రపిండాల యొక్క మంచి పనితీరుకు నేరుగా సంబంధించినదని వారు నమ్ముతారు (మీరు జిన్సెంగ్ రూట్ సహాయంతో శీతాకాలంలో వారి పనితీరును బలోపేతం చేయవచ్చు). సెక్స్‌కు సంబంధించి, కాలానుగుణతను గమనించాలని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. శీతాకాలం, స్పెర్మ్ దట్టంగా ఉన్నప్పుడు, - ఉత్తమ సమయంగర్భం ధరించడానికి, మీరు తరచుగా సెక్స్ కలిగి ఉండాలి. వసంత ఋతువు మరియు శరదృతువులో - వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు, మరియు వేసవిలో (గర్భధారణకు ఇది సరైన సమయం కాదు) - నెలకు రెండుసార్లు.

6. తెలివిగా ఆలోచించండి

ఇక్కడ ఐదు ఉన్నాయి బైండింగ్ నియమాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం: ప్రజలందరికీ గౌరవం, వినయం, నిజాయితీ, వాగ్దానాలను నిలబెట్టుకోవడం, అలాగే సంక్షిప్తత, లాకోనిసిజం. చాలా పదాలు కర్మను పాడు చేస్తాయి. లో కూడా టిబెటన్ ఔషధంవ్యాధి యొక్క అసలు కారణాలు "మనస్సు యొక్క మూడు విషాలు" అని నమ్ముతారు: అజ్ఞానం, కోపం మరియు అనుబంధం. కోపం మరియు దూకుడు ప్రవర్తనఇతర వ్యక్తులకు సంబంధించి, ప్రకృతికి సంబంధించి - ఇది ఒక రెచ్చగొట్టడం, ఇది క్రమంగా, అనారోగ్యాన్ని తెస్తుంది. తరచుగా, ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ప్రజలు ఇలా అడుగుతారు: "ఎందుకు?". కానీ వారికి సమాధానం వచ్చినప్పటికీ, అది ఏమి మారుతుంది? బాధితురాలిగా భావించడంలో అర్థం లేదు - పరిస్థితిని అలాగే అంగీకరించండి, ఆపై ఏమి చేయవచ్చో గుర్తించండి.

"నేను మీ వైద్యులలా వ్యవహరించను మరియు 'మీరు దీన్ని చేయాలి మరియు అలా చేయకూడదు' అని నేను చెప్పను," అని డాక్టర్ ఫంట్‌సోగ్ వాంగ్మో చెప్పారు. ─ కానీ చాలా నిజంగా మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత స్పృహతో శ్వాస తీసుకుంటే (మీ కడుపుతో నెమ్మదిగా పీల్చడం మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం), ఆరోగ్యం మరియు ఉన్నతమైన స్థానంశక్తి హామీ. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, సానుకూల మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయండి, ఎందుకంటే మీరు చూడకపోయినా సూర్యుడు ఎల్లప్పుడూ ప్రకాశిస్తాడు.

7. మీ మీద పని చేయండి

బుద్ధుడు ఇలా అన్నాడు: “మీరు ఎవరిలో ఉన్నారో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను గత జీవితం- ఈ రోజు మీ జీవితాన్ని చూడండి. మీరు ఎవరో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? తదుపరి జీవితం"ఈ రోజు నీ జీవితాన్ని చూడు." మీరు కలిగి ఉంటే, ఉదాహరణకు, అందమైన ప్రదర్శనమీ గత జన్మలో మీరు ఏదో మంచి చేశారని అర్థం. కర్మ విధి కాదు. ఇది కారణం మరియు ప్రభావం యొక్క సూత్రం మాత్రమే. సంస్కృతం నుండి అనువదించబడిన ఈ పదానికి "చర్య" అని అర్ధం. మనం చేసే ప్రతి చర్య ఒక నిర్దిష్ట ఫలితానికి ఒక సిద్ధతను సృష్టిస్తుంది. బాల్యంలో మేము గత కర్మలను తొలగిస్తామని నమ్ముతారు (అనగా, మీకు ఎలాంటి బాల్యం ఉంది, మీరు గత జీవితంలో ఎలా ప్రవర్తించారో మీరు ఊహించవచ్చు), మరియు వృద్ధాప్యంలో - భవిష్యత్తులో. జీవితంలో ప్రతిదీ అశాశ్వతమైనది, కాబట్టి ప్రస్తుత పరిస్థితులతో జతకట్టవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతి క్షణంలో మనం ఒక ఎంపిక చేసుకుంటాము మరియు తదనుగుణంగా, మన కర్మను మెరుగుపరచడం లేదా మరింత దిగజార్చడం. అందువల్ల, ఏదైనా మీకు సరిపోకపోతే, మీపై పని చేయడం ప్రారంభించండి.

ఫోటో: గెట్టి ఇమేజెస్, ప్రెస్ ఆర్కైవ్స్

ఈ రోజు మీరు ఊపిరితిత్తుల గురించి నేర్చుకుంటారు, కానీ అదే సమయంలో చర్య తీసుకోదగిన సలహామీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి. ఎలా అవ్వాలి ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి? దీని కోసం ఏమి చేయాలి?

ఉద్యమమే జీవితం, దాని గురించి మనం మరచిపోయేంత సోమరితనం పొందాము. మేము 5వ అంతస్తు వరకు ఎలివేటర్ కోసం వేచి ఉండి, ఒకటి లేదా రెండు స్టాప్‌ల వరకు బస్సు ఎక్కాము. కానీ అలాంటి చిన్న మరియు సులభమైన చర్యలు ఆరోగ్యాన్ని, శక్తిని ఇవ్వడమే కాదు, తేజముకానీ కూడా గొప్పది. చిన్నది కాలినడకన ప్రయాణంనరాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు క్రమంలో ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. పనిలో కూర్చున్నారా? సమయాన్ని వెచ్చించండి, నిలబడండి, చుట్టూ నడవండి, కొంచెం సాగదీయండి, సాగదీయండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా కదలడం, రోజుకు కనీసం 20-30 నిమిషాలు నడవడం నియమం చేసుకోండి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తి బలంగా పెరిగిందని మీరు గమనించవచ్చు.

ఎండలో ఉండండి. ఉదాహరణకు, వీధికి వెళ్లండి భోజన విరామమరియు మీ ముఖం తిప్పండి సూర్యకిరణాలు. మీరు ఎండలో తక్కువ తరచుగా ఉంటే, మీ మెదడు తక్కువ కార్యాచరణను చూపుతుంది, మీరు తక్కువ శక్తివంతంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారు. మరియు విటమిన్ డి గురించి గుర్తుంచుకోండి, కాల్షియం శోషణలో ఇది చాలా ముఖ్యం.

సరైన ఉదయం ఆచారాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఎనర్జిటిక్ పర్సన్‌గా ఎలా మారాలో తెలియదా? తేలికపాటి వ్యాయామంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి, ఇది మీకు మేల్కొలపడానికి మరియు రోజంతా మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. అల్పాహారం శక్తి. ఈ రెండు పదాలు మీకు పర్యాయపదాలుగా మారనివ్వండి. మీ ఉదయం భోజనం దాటవేయడం ద్వారా, మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గించుకుంటారు, కోల్పోతారు , కానీ మానసిక స్థితి గురించి ఏమిటి? అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తినే వ్యక్తులు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారని మరియు అధిక బరువు తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉందని నిరూపించబడింది.

నేను తినేది నేనే. దీన్ని గుర్తుంచుకో? మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి మరింత కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసం, పాల ఉత్పత్తులుమరియు వీలైనంత తక్కువ సాసేజ్‌లు, మిఠాయి, స్నాక్స్, చిప్స్, కొవ్వు సాస్‌లు. మరియు ఆకలితో ఉండకండి, తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో, 5-6 సార్లు ఒక రోజు. కాంతి వేగంతో మీలోకి ఆహారాన్ని విసిరేయకండి, నెమ్మదిగా తినండి మరియు అతిగా తినకండి. నారింజ లేదా యాపిల్ అయినా ప్రతిరోజూ కొన్ని పండ్లను తినాలని నియమం చేసుకోండి. చిప్స్ బ్యాగ్ కాకుండా కాల్చని గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లతో చిరుతిండి. త్రాగండి ఎక్కువ నీరు, ఆదర్శంగా రోజుకు 1.5-2 లీటర్లు, మరియు టీ, పాలు మరియు రసంతో కాఫీ లెక్కించబడదని గుర్తుంచుకోండి.

అన్ని రోగాలు నరాల నుండి. ముఖ్యంగా ట్రిఫ్లెస్‌పై నాడీగా ఉండటం మానేయండి. నిరంతరం ఉద్రిక్తమైన నరాలు దారితీస్తాయి నాడీ విచ్ఛిన్నాలుమరియు ఒత్తిడి. ఒత్తిడి నిరాశ, తరచుగా తలనొప్పి, గుండె జబ్బులు మరియు జీర్ణ వాహిక మరియు చాలా అసహ్యకరమైన పుండ్లకు కారణమవుతుంది. ఉంటే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిజరుగుతుంది, అప్పుడు మీరు పిల్లిని తోకతో లాగాల్సిన అవసరం లేదు, దానితో వ్యవహరించండి మరియు మరచిపోండి. మరియు గత తప్పుల గురించి ఆలోచించవద్దు. స్వీయ-ఫ్లాగ్లైజేషన్ తప్ప ఏమీ సాధించదు చెడు మానసిక స్థితిమరియు చిరిగిన, పగిలిన నరాలు. గతం గురించి మరచిపోండి, ఇది గతం, అది తిరిగి ఇవ్వబడదు.

మన మానసిక స్థితి మన కోరికలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీరు నవ్వితే, మీ మానసిక స్థితి ఖచ్చితంగా మెరుగుపడుతుంది. ఉల్లాసమైన మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తి యొక్క శరీరంలో, ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది మొత్తం జీవి యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. సంతోషించు. చిరునవ్వు. భవదీయులు, హృదయం నుండి. మీ చిరునవ్వు అందంగా ఉంది, ఇతరులకు ఇవ్వండి మరియు వారు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతారు. మరియు హృదయపూర్వకమైన చిరునవ్వు కంటే మరింత స్నేహపూర్వకంగా మరియు వెచ్చగా ఉంటుంది?

తగినంత నిద్ర పొందండి. ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ప్రపంచం మాట్లాడటానికి చాలా ఎక్కువ, మరియు ఇది 7-8 గంటలు. నిద్ర లేకపోవడం నాడీ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, భయము మరియు అలసట కనిపిస్తుంది, ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ కోల్పోతుంది. అంతేకాకుండా, నిరంతరం నిద్ర లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మాంద్యం వారి కృత్రిమ ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

AT ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు. క్రీడల కోసం వెళుతున్నప్పుడు, మీరు ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతారు: మీ శరీరం మరియు నరాలను క్రమంలో ఉంచండి. క్రమ శిక్షణతో, జీవక్రియ సాధారణీకరిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థలు. ఈ జాబితాను కొనసాగించవచ్చు, కానీ వాస్తవం మిగిలి ఉంది: క్రీడ ఉత్తమ ఔషధంచాలా రోగాలకు.

మాత్రలు లేదా లేకుండా మాత్రలు తినడం మానేయండి. ప్రతికూల సంఖ్య రసాయన మూలకాలుటాబ్లెట్‌లలో సిగరెట్‌ల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. మాత్రలు శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి, చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి అంతర్గత అవయవాలు. మరియు మీరు కలిగి ఉన్నప్పుడు మళ్ళీమీ తల నొప్పిగా ఉంటే, ప్యాకేజింగ్ పట్టుకోకండి, తల మసాజ్ లేదా చిన్న విశ్రాంతి ప్రయత్నించండి, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి.

ప్రతి బిడ్డకు ధూమపానం మరియు ప్రమాదాల గురించి తెలుసు , మరియు అవి మన శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి, వివరించాల్సిన అవసరం లేదని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు ఏమి తాగుతున్నారో మరియు ముఖ్యంగా ఎంత తాగుతున్నారో చూడండి. ఆల్కహాల్, చిన్న మొత్తంలో, కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, అధిక-నాణ్యత రెడ్ వైన్ హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ సిగరెట్ గురించి మీరు అదే చెప్పలేరు. మీరు ధూమపానం మానేయాలి మరియు ఈ వ్యసనానికి తిరిగి రాకూడదు.

చేయండి పూర్తి పరీక్షజీవి. మొదట, ఇది నివారణ చర్యగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు రెండవది, ఇది వ్యాధిని సకాలంలో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. ముందస్తుగా - సాయుధ.

మరియు మరొక విషయం: ప్రేమ, ఎందుకంటే ప్రేమ నయం చేస్తుంది. మరియు, అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా ఎలా మారాలి అనే ప్రశ్న మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం మానేస్తుంది.

ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఎలా ఉండాలి? ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ తమను తాము వేసుకునే ప్రశ్న ఇది. కానీ ఆరోగ్యం మొదట మనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉండాలంటే, దానిపై పని చేయాలి.

ఆరోగ్యం అనేది ఒక వ్యక్తికి అత్యంత విలువైన వస్తువు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరిక ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది - శ్వాస తీసుకోవడం, తినడం, ఒకరి కుటుంబాన్ని పొడిగించడం.

నియమం ప్రకారం, తరచుగా ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం బాగున్నప్పుడు శ్రద్ధ వహించడానికి చాలా సోమరితనం కలిగి ఉంటారు, లేదా వారు దానిని మరింత దిగజార్చడానికి ప్రతిదాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అధిక సంపాదన కోసం ఒక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోయే విధంగా ప్రవర్తిస్తాడు, ఆపై అతను సంపాదించిన ప్రతిదాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఖర్చు చేస్తాడు.

ఆరోగ్యం తరచుగా సహజ డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మన జన్యురూపం మన ఆరోగ్యంలో 20% మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించగలిగారు. మిగిలిన 80% అతను అతనిని ఎలా చూసుకుంటాడు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం యొక్క మంచి స్థితి దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుందో ప్రధాన భాగాలను పరిగణించండి.

సరైన పోషణ

ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ మంచి సహజ ఉత్పత్తులతో తయారు చేయాలి. మూలకాలతో సమృద్ధిగా ఉంచబడిన అన్ని ఉత్పత్తులు ప్రయోజనం పొందవు. ఇది ఒక నియమం చేయడానికి అవసరం - మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని వాటిని మాత్రమే తినండి.

మీరు సమయానికి ఖచ్చితంగా తినాలి. పండ్లు, కూరగాయలు లేదా చక్కెర లేని రసాలను మాత్రమే అల్పాహారం తీసుకోండి. ఒకే సమయంలో తినే అలవాటు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది గ్యాస్ట్రిక్ రసంకొన్ని గంటలలో, అందువలన, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆహారంలో మాత్రమే తీసుకోండి పెద్ద పరిమాణంలో. అతిగా తినడం యొక్క సమస్యను పరిష్కరించడం అనేది మంచి ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు వైపు భారీ అడుగు, మరియు ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా ఆకలితో టేబుల్ నుండి లేవడం మంచిది.

శారీరక శ్రమ ఒకటి రాజ్యాంగ భాగాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం

మెట్రో, రైళ్లు, బస్సులు - ఇవన్నీ సహకరించవు సరైన దారిజీవితం. అలాంటి వ్యక్తి - అతను తన జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు సోమరితనం అభివృద్ధి చేయడానికి నాగరికత యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఉపయోగించాలి.

చాలా మంది పౌరులకు, జీవితాన్ని నడిపించడానికి అవసరమైన విధంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది నిశ్చల చిత్రంజీవితం - కార్యాలయంలో 8 గంటల పని. మద్దతు ఇచ్చే మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి శారీరక శ్రమ, జిమ్‌కి వెళ్లడానికి లేదా మారథాన్ రన్నర్‌లా పరుగెత్తడానికి ఖచ్చితంగా సమయం లేదు.

మొదటి క్షణం- ప్రతిరోజూ ఉదయం స్నానం చేసి వ్యాయామం చేయండి

ఉదయం, 10-15 నిమిషాలు, మీరు ఖచ్చితంగా 5-10 సాధారణ చేయాలి వ్యాయామం. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని పిండి వేయడానికి కూడా అవసరం, మీరు గర్భాశయ వెన్నుపూస నుండి ప్రారంభించాలి, మీ కాలి మరియు చేతుల చిట్కాలతో ముగుస్తుంది.

అప్పుడు అంగీకరించండి చల్లని మరియు వేడి షవర్. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మ కణాల పోషణను పెంచుతుంది. చల్లటి నీరుచర్మం టోన్.

ఫలితంగా మధ్యాహ్నం వరకు శక్తి మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.

రెండవ క్షణంప్రతి రెండు గంటల పని, పది నిమిషాల విశ్రాంతి.

మీరు కదలకుండా ఉంటే, నిశ్చల పని, అప్పుడు ప్రతి రెండు గంటలకు మీరు మీ కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు విరామం తీసుకోవాలి. శారీరకంగా మార్పు వచ్చిందని అందరికీ తెలిసిందే మానసిక చర్యపనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ నిరంతర మరియు మార్పులేని పని కండరాలలో జీవక్రియ ఉత్పత్తుల చేరడం మరియు కండరాల స్థాయి తగ్గుతుంది.

మీరు కుర్చీపై వేడెక్కవచ్చు - సాగదీయండి, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంగి, మీ తల మరియు భుజాలతో అనేక వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. కార్యాలయ ఉద్యోగుల కోసం ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా ఉంది. మంచి మరియు బాధ్యతాయుతమైన నాయకులు ఈ విషయంలో తమ ఉద్యోగులను సూచిస్తారు.

ప్రతి రెండు గంటల పని సమయానికి పది నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు చాలా ఎక్కువ అయితే, మీరు కనీసం మూడు నిమిషాలతో సరిపెట్టుకోవచ్చు. ప్రభావం కోసం, పాఠం యొక్క తీవ్రత ముఖ్యం, మరియు కార్యాచరణకు సమయం కాదు.

ఫలితంగా వచ్చే ఫలితం మంచి ఆరోగ్యంమరియు అధిక పనితీరు.

మూడవ క్షణం- రోజుకు కనీసం రెండు గంటలు ఆరుబయట ఉండండి.

గాలిలో, మీరు చురుకుగా తరలించాలి, మరియు కేవలం ఉండకూడదు. మీరు యాక్టివ్ కదలికను ఆక్సిజన్‌ను పీల్చే ప్రయత్నంగా మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తే ఓపెన్ విండోరోజుకు రెండు గంటలు, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం కంటే స్వచ్ఛమైన మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం చాలా మంచిది. ఇది రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది.

శారీరక వ్యాయామం చేయాలి తాజా గాలి, ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్తో శారీరక శ్రమ యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని కలపడానికి.

ఒక వ్యక్తి రోజూ దాదాపు 1200 అడుగులు నడవాలి. ఇది దాదాపు 1,200 కిలోమీటర్లు.

ఫలితంగా సత్తువ మరియు రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.

మీరు నేరుగా సంబంధించిన "తరలించడానికి" మీ స్వంత నిర్దిష్ట మార్గాలతో కూడా రావచ్చు. పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి. చిట్కాలు ప్రాథమికమైనవి మరియు 80% మీరు అద్భుతమైన ఆకృతిని మరియు గొప్ప అనుభూతిని కలిగి ఉండేలా చూస్తారు.

సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ఆరోగ్యం మరియు బలానికి పునాది!

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి. అన్ని వ్యాయామాలను 2 ప్రధాన రకాలుగా విభజించవచ్చు: కార్డియో మరియు బలం. కార్డియో శిక్షణ మానవ హృదయనాళ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తుంది (అందుకే పేరు), వేగంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. శక్తి శిక్షణ అనేది బరువుతో కూడిన వ్యాయామాలు (సొంత బరువులు మరియు బరువులు రెండూ). వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కండరాలను నిర్మించవచ్చు మరియు బలంగా మారవచ్చు.

అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన రకాలుక్రాస్ ఫిట్ అనేది శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో రెండింటినీ కలిగి ఉన్న అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం.

2. క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి?

CrossFit అనేది 2000లో అమెరికన్ గ్రెగ్ గ్లాస్‌మాన్ అభివృద్ధి చేసిన శారీరక శిక్షణా వ్యవస్థ, దీనిని నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలు అనుసరిస్తున్నారు. ఈ వ్యాయామాలు మరియు సముదాయాలు చాలా గ్లాస్‌మ్యాన్‌కు చాలా కాలం ముందు ఉన్నాయి, కానీ అతను వాటిని బాగా ప్రాచుర్యం పొందగలిగాడు. ఫలితంగా, నేడు క్రాస్ ఫిట్ ట్రేడ్మార్క్, అనుబంధ హాళ్ల ఉపయోగం కోసం మాత్రమే (ఇప్పుడు రష్యాలో వాటిలో 60 కంటే ఎక్కువ లేవు) సంవత్సరానికి వేల డాలర్లు చెల్లించాలి. అయితే, సర్టిఫికేట్ కలిగి ఉండటం ఏదీ కాదు: వివిధ జిమ్‌లలో, అదే వర్కౌట్‌లను హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లేదా కేవలం ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ అని పిలుస్తారు (లయన్ స్ట్రెంత్ మరియు ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ సెంటర్‌లో వలె).

మిగిలిన వాటి కంటే ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క అన్ని ప్రాథమిక లక్షణాలను (బలం, ఓర్పు, వేగం, చురుకుదనం మరియు వశ్యత) సమగ్రంగా అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణంగా అతని పనితీరును పెంచుతుంది.

3. బలం అంటే ఏమిటి?

శక్తి అనేది కండరాల ప్రయత్నాల వల్ల బాహ్య ప్రతిఘటనలను అధిగమించడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యం. ఇది సంపూర్ణ మరియు సాపేక్షంగా విభజించబడింది, కానీ కొన్నిసార్లు పేలుడు విడిగా వేరు చేయబడుతుంది. సంపూర్ణ బలం అనేది వేరొకరి బరువును కదిలించే మీ సామర్ధ్యం (ఉదాహరణకు, ఒక బార్‌ను ఎత్తండి), మరియు సాపేక్ష బలం మీ స్వంతం. పేలుడు శక్తి నెట్టడానికి, విసిరేందుకు, కుదుపు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

4. ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడని లేదా జిమ్‌కి వెళ్లని వ్యక్తికి ఫంక్షనల్ శిక్షణ తగినదా?

లింగం, వయస్సు, శరీర బరువు లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామం అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం చేయవచ్చు, దాని గురించి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. కానీ పవర్ మరియు కార్డియో లోడ్‌లు మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. నిశ్చలమైన బైక్‌పై గంట సేపు పెడల్ చేయడానికి లేదా భారీ బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్ చేయడానికి మొదటి పాఠంలో ఎవరూ పంపబడరు.

ఫంక్షనల్ శిక్షణ మధ్య ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం స్కేలింగ్, అంటే, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి లోడ్లను స్వీకరించడం. మీరు మొత్తం సమూహంతో ఒకే వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, కొందరు 10 కిలోగ్రాముల బరువున్న డంబెల్స్‌తో చేస్తారు, మరికొందరు ఐదు కిలోగ్రాములు, మరియు వారు మీకు తేలికైన వాటిని ఇస్తారు. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడినప్పుడు, లోడ్ కూడా పెరుగుతుంది.

5. ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ సెషన్ ఎలా ఉంటుంది?

సాధారణంగా, వ్యాయామం 4 భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

జాయింట్ వార్మప్ (డైనమిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు, అనగా వివిధ కుదుపులు మరియు స్వింగ్‌లు)- మీరు తలతో ప్రారంభించి పాదాలతో ముగిసే వరకు శరీరంలోని అన్ని భాగాలను ప్రత్యామ్నాయంగా పిండి వేయండి. ఈ నియమాన్ని తప్పనిసరిగా గమనించాలి, కానీ వ్యాయామాలు తరగతి నుండి తరగతికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, తద్వారా ఇది బోరింగ్ కాదు.

శక్తి శిక్షణ- బరువులు (బార్‌బెల్స్, డంబెల్స్, వెయిట్స్, మెడిసిన్ బాల్) లేదా సొంత బరువుతో (పుల్-అప్‌లు, పుష్-అప్‌లు మొదలైనవి) పని చేయండి.

కార్డియో శిక్షణ- అభివృద్ధి వ్యాయామాలు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క(రోయింగ్ లేదా వ్యాయామ బైక్).

సాగదీయడం (స్టాటిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు)- పాఠంలో సమానమైన ముఖ్యమైన భాగం, చాలా మంది నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.

ప్రతి పనిలో వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం ఉంటే, వ్యాయామం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ భాగాలు మీ ప్రణాళికపై ఆధారపడి ఉంటాయి: ఒక రోజు అది కార్డియో మాత్రమే కావచ్చు, తదుపరిది - బలం మరియు మూడవది - అన్నీ కలిసి.

లయన్ బలం మరియు క్రియాత్మక శిక్షణా కేంద్రంలో మరొక ముఖ్యమైన దశ ఉంది - శారీరక విద్య యొక్క సిద్ధాంతం యొక్క అధ్యయనం.

6. మీరు కేవలం కోచ్‌ను విశ్వసించగలిగితే, శారీరక విద్య యొక్క సిద్ధాంతాన్ని ఎందుకు అధ్యయనం చేయాలి?

బలంగా మారండి (బరువు తగ్గడం, పెరగడం కండర ద్రవ్యరాశిమొదలైనవి) - ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండటం కాదు. మరియు ప్రొఫెషనల్ కోచ్‌లు ఈ భావనల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకుంటే, అప్పుడు సాధారణ ప్రజలుఇది ఆచరణాత్మకంగా అదే విషయం.

ఒక వ్యక్తి తన శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో, ఏమి, దేని కోసం మరియు ఎందుకు శిక్షణలో చేస్తాడో అర్థం చేసుకోవడానికి నేర్చుకోవాలి. సిద్ధాంతం యొక్క చాలా మందిరాలలో, అభ్యాసంతో పోలిస్తే, నేరపూరితంగా తక్కువ సమయం కేటాయించబడుతుంది, "ప్రదర్శన కోసం" అరుదైన సెమినార్‌లను నిర్వహిస్తుంది. లయన్ స్ట్రెంత్ అండ్ ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ సెంటర్‌లో, థియరీ అనేది శిక్షణలో పూర్తి స్థాయి భాగం. ఏమిటి భౌతిక సంస్కృతిఏ కారకాలు మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి గరిష్ట ప్రయోజనంమరియు సమర్థత - ప్రతి పాఠం ఈ అంశాల చర్చతో ప్రారంభమవుతుంది.

మరొకటి ముఖ్యమైన పాయింట్చాలా మంది వర్కవుట్ డైరీలను మిస్ చేసే ఒక విషయం. సూచికలు మరియు ఫలితాలను సరిపోల్చడం మీ పురోగతిని (లేదా రిగ్రెషన్) అంచనా వేయడానికి మరియు మీ ప్రణాళికను సరిగ్గా రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

7. సరైన వ్యాయామశాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు మీరు మొదట దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?

వ్యాయామ యంత్రాల పరిమాణం మరియు నాణ్యత, వ్యాయామశాల రూపకల్పన మరియు ఎర్గోనామిక్స్, సాధారణ వాతావరణం - ఇవన్నీ, వాస్తవానికి, ముఖ్యమైనవి. కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అర్హత కలిగిన కోచింగ్ సిబ్బంది. కలుసుకున్నప్పుడు లేదా మొదటి పాఠం కోసం మీ అన్ని ప్రశ్నలను అడగడానికి సంకోచించకండి - మంచి కోచ్దేనికైనా సులభంగా సమాధానం చెప్పగలగాలి. అతని నైపుణ్యం స్థాయిని కనుగొనండి: ప్రత్యేక విద్యతో కోచ్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. మరియు మీ కాబోయే గురువు ఎలా ఉంటారో మరియు అతను స్వయంగా జిమ్‌లో పని చేస్తున్నాడా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి - ప్రతి అరగంటకోసారి జిమ్ నుండి పొగ త్రాగడానికి బయలుదేరే బీర్ బొడ్డు ఉన్న వ్యక్తికి మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని విశ్వసించకూడదు.

అనుబంధిత CrossFit జిమ్‌లలో బోధించే కోచ్‌లు తప్పనిసరిగా లెవల్ 1 సర్టిఫికేట్‌ను కలిగి ఉండాలి, ఇది మూడు రోజుల సెమినార్‌ను పూర్తి చేసి, పరీక్షల్లో ఉత్తీర్ణత సాధించిన తర్వాత పొందబడుతుంది. కానీ ఈ సర్టిఫికేట్ కలిగి ఉండటం వలన మీ ముందు అత్యంత అర్హత కలిగిన కోచ్ ఉన్నారని అర్థం కాదు.

సిమ్యులేటర్ల విషయానికొస్తే, ఇక్కడ మీరు సైక్లింగ్ మరియు రోయింగ్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి - మీ తరగతుల ప్రభావం వారి బ్రాండ్ మరియు స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని జిమ్‌లలో కెటిల్‌బెల్స్, బార్‌బెల్స్ మరియు మెడిసిన్ బాల్స్ దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటే (లేదా కొద్దిగా తేడా ఉంటే), అప్పుడు వ్యాయామ బైక్ కోసం ఎయిర్ బైక్ మోడల్‌ను మరియు రోయింగ్ మెషిన్ కోసం కాన్సెప్ట్ 2 బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.

అందువలన ఆదర్శ వ్యాయామశాలఫిజియాలజీ మరియు ఫిజికల్ కల్చర్ రంగంలో కోచింగ్ సిబ్బందికి సంబంధించిన సాంకేతికతలు మరియు పరిజ్ఞానం యొక్క కలయిక.

8. తరగతులకు ఏమి అవసరం?

చాలా మంది కోచ్‌లు చెప్పినట్లు ప్రధాన విషయం కోరిక. కానీ, వాస్తవానికి, మీకు ఒక ఫారమ్ అవసరం. ఈ ప్రశ్నకు ఒకే సమాధానం లేదు - ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. మీరు సుఖంగా ఉండే సెట్‌ను (టీ-షర్టు, షార్ట్స్ మరియు స్నీకర్స్) ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రంగులు, పదార్థాలు, బ్రాండ్ - ఇప్పటికే వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు. కానీ మీరు బరువులతో పని చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, ఫ్లాట్ హార్డ్ సోల్‌తో స్నీకర్లను కొనడం మంచిది (వాటిని వెయిట్‌లిఫ్టర్లు అని కూడా పిలుస్తారు).

వాటర్ బాటిల్, బ్యాండేజ్, రిస్ట్‌బ్యాండ్‌లు మరియు ఇతర చిన్న విషయాలు మీరు లేకుండా చేయగలిగేవి. అలాగే, మీరు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ లేదా బాక్సింగ్ గ్లోవ్‌లను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు - మంచి వ్యాయామశాలలో, డిఫాల్ట్‌గా ఇవన్నీ ఉన్నాయి.

9. ఫలితాలను పొందడానికి నేను ఏవైనా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలా, ప్రోటీన్లు మరియు ఆహారం తీసుకోవాలా?

ఇది అన్ని లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు కేవలం 10 సార్లు పైకి లాగడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఇది మీకు పనికిరానిది. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, సహజంగానే మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది: మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే వారు ప్రోటీన్ లేకుండా చేయలేరు - ప్రధాన " నిర్మాణ సామగ్రి": మీ బరువులో 1 కిలోగ్రాముకు 1-2 గ్రాములు ఉండాలి స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ఒక రోజులో. నియమం ప్రకారం, సాధారణ ఆహారంతో అంత మొత్తాన్ని పొందడం అంత సులభం కాదు - ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు ఒకటిన్నర కోళ్లు లేదా డజను గుడ్డులోని తెల్లసొనను తినలేరు - కాబట్టి ఒక సర్వింగ్‌లో 30 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ ఉన్న ప్రోటీన్ షేక్స్ వస్తాయి. రక్షించడానికి.

నీ లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, శారీరక శ్రమఅన్ని శరీర వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరు కోసం, దీనికి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషకాలు, అలాగే నీరు సమతుల్య మొత్తం అవసరం. కానీ మీరు ఈ విషయంలో శిక్షకుడిని పూర్తిగా విశ్వసించకూడదు, అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిని (ముఖ్యంగా అధిక బరువు ఉన్నవారు) సంప్రదించడం మంచిది, వారు మీ శరీర బరువు, లక్ష్యం మరియు శారీరక శ్రమ మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.

10. నా వ్యాయామాల ఫలితాలను నేను ఎప్పుడు చూడగలను?

క్రమ శిక్షణతో (వారానికి 3-4 సార్లు), శిక్షకుల అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించి మరియు సరైన పోషణమీరు 6 వారాల తర్వాత మొదటి స్పష్టమైన ఫలితాలను చూడవచ్చు. మీరు ఆపకుండా మరియు కష్టపడి పని చేస్తూ ఉంటే, ఆరు నెలల తర్వాత, మీరు అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు, మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉండవు మరియు వారు మీ భౌతిక రూపాన్ని అసూయపడటం ప్రారంభిస్తారు.

మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకృతిలో ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారు మంచి మూడ్జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు ప్రియమైన వారిని మరియు బంధువులను సంతోషపెట్టడానికి. ఇది, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, మన ఆరోగ్యం యొక్క ప్రధాన భాగాలు. అన్ని తరువాత, ఏదో బాధపెడితే, అప్పుడు మానసిక స్థితి సరిగ్గా లేదు, మరియు మేము చిరునవ్వు కోరుకోము, మరియు ఏదీ మనల్ని సంతోషపెట్టదు. నేను కొన్ని భారీ మరియు గురించి మాట్లాడను భయంకరమైన వ్యాధులు, కానీ నేను మీకు చెప్పేది ఆరోగ్య మార్గంలో ప్రతి ఒక్కరికి సహాయం చేస్తుంది.

కాబట్టి, మొదటి దశ. మన శరీరంలో 80% నీరు ఉంటుంది మరియు ఈ నీరు మనకు చాలా ముఖ్యమైనది. స్లిమ్ మరియు అందంగా ఉండటానికి, మీరు 30 మి.లీ. కిలోకు నీరు. నిరంతరం బరువు. దీని గురించినీటి గురించి మాత్రమే. టీ, జ్యూస్, కాఫీ మరియు ఇతర ద్రవాల గురించి కాదు. నీటిని ఏదీ భర్తీ చేయదు. ఆమె మాత్రమే మన శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. కాబట్టి నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి. మిమ్మల్ని మీరు ఎండిపోనివ్వవద్దు.

దశ రెండు. సరిగ్గా తినండి. ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలుమరియు నీరు. వారు చెప్పినట్లు: అల్పాహారం రాజులా, యువరాజులా భోజనం చేయండి, బిచ్చగాడులా భోజనం చేయండి. ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం, చేపలు, సాసేజ్‌లను తిరస్కరించడం, పొగబెట్టిన మాంసాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు తినండి. కనీసం వాటిని తక్కువ తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండనివ్వండి.

దశ మూడు. వాతావరణం ఏదైనా సరే, ఆరుబయట ఇష్టపడండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ నడవడానికి సమయం లేకపోతే, పని నుండి ఇంటికి నడవండి, కనీసం కొన్ని స్టాప్‌లు. ఇది కష్టపడి పనిచేసే రోజు యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మనం నివసించే ప్రపంచం ఎంత అందంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉందో చూడటానికి సహాయపడుతుంది.

దశ నాలుగు. పిల్లలతో ఎక్కువగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. వారితో ఆటలు ఆడండి. పిల్లలు మనకు ఉల్లాసంగా మరియు ఆకస్మికంగా, నిజాయితీగా మరియు దయతో ఉండాలని బోధిస్తారు. వారు మాకు పెద్దలు వసూలు చేస్తారు సానుకూల భావోద్వేగాలుమరియు ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.

దశ ఐదు. ఇంకా చదవండి. గత సంవత్సరం కంటే ఈ సంవత్సరం ఎక్కువ పుస్తకాలు చదవండి. పఠనం మన జ్ఞానాన్ని విస్తరింపజేయడమే కాకుండా, మెదడు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఊహకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇంకా చదవండి ఆసక్తికరమైన పుస్తకాలు. 50వ పేజీకి ముందు పుస్తకంపై మీకు ఆసక్తి లేకుంటే, దానిని వదలండి, దానిపై మీ సమయాన్ని మరియు దృష్టిని వృథా చేయవద్దు.

దశ ఆరు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. ఒక స్త్రీ అల్పాహారానికి ముందు కనిపించేంత వయస్సు గలదని వారు అంటున్నారు. మీ నిద్ర కనీసం 7 గంటలు ఉండాలి. మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. ప్రత్యామ్నాయ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు అవసరమైన పరిస్థితిమన శరీరం యొక్క జీవితం. మంచి మానసిక స్థితితో మేల్కొలపండి మరియు ప్రతిదానిలో విజయం మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

దశ ఏడు. కదలిక. మీకు ఎలా అనిపించినా, లేచి వెళ్లండి. జీవితమే చలనం. క్రీడల కోసం వెళ్ళండి. వ్యాయామం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఇటీవల కనుగొనబడింది మానసిక సామర్థ్యంవ్యక్తి. మనస్సు కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యానికి సంకేతం.

దశ ఎనిమిది. చిరునవ్వు. చిరునవ్వు ఎవరినీ ఉదాసీనంగా ఉంచదు: అందమైన వ్యక్తి కుట్రలు, నిరాడంబరమైన వ్యక్తి తాకడం, దయగలవాడు సంతోషిస్తాడు, సంతోషంగా ఉన్నవాడు మంత్రముగ్ధులను చేస్తాడు, హృదయపూర్వకంగా ప్రేరేపిస్తాడు. చిరునవ్వు జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది అని నమ్ముతారు, సానుకూలంగా ఉండండి. దిగులుగా ఉన్న వ్యక్తులు చాలా అధ్వాన్నంగా కనిపిస్తారని మరియు ఆశావాదుల కంటే తక్కువగా జీవిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.

దశ తొమ్మిది. మిమ్మల్ని అణచివేసే, మీకు ఉపయోగపడని, అందమైన, మీకు నచ్చని ప్రతిదాన్ని వదిలించుకోండి. సంవత్సరంలో మీకు అవసరం లేని వాటిని విసిరేయండి. మీ నివాస స్థలంలో చెత్త వేయవద్దు.

దశ పది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి, జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి! అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు!

ఉత్తమ కథనాలను స్వీకరించడానికి, వద్ద అలిమెరో యొక్క పేజీలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి.