ఉదయం లేదా సాయంత్రం విటమిన్లు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి. విటమిన్లు తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

విటమిన్ సప్లిమెంట్లు శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి గొప్ప మార్గం అవసరమైన విటమిన్లుమరియు ఖనిజాలు. కానీ మీరు విటమిన్లను సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి, రోజులో ఏ సమయంలో మరియు వాటిని ఎప్పుడు తాగడం మంచిది. అన్నింటికంటే, విటమిన్లు నేను కోరుకున్నప్పుడు తినే స్వీట్లు కాదు. మరియు పొందడానికి గరిష్ట ప్రయోజనం, శరీరం ద్వారా సరైన శోషణను నిర్ధారించడానికి, ఈ సూక్ష్మబేధాలన్నింటినీ తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

శరీరంలో విటమిన్ల పాత్ర

విటమిన్లు బాగా ఆడతాయి ముఖ్యమైన పాత్రమానవ శరీరంలో, మద్దతు సాధారణ మార్పిడిపదార్థాలు, మన కార్యాచరణను పెంచుతాయి, వ్యాధుల నుండి రక్షించబడతాయి, చర్మాన్ని శుభ్రంగా మరియు మృదువుగా చేస్తాయి, గోళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు బలమైన ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

విటమిన్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల లోపం ఎంత హానికరమో. ఉదాహరణకు, శరీరంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది అలెర్జీ దద్దుర్లు, కడుపు యొక్క పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ యొక్క అదనపు విటమిన్ B6 మరియు మెగ్నీషియం యొక్క శోషణతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండటం వల్ల ఎముకల పెళుసుదనం మరియు పెళుసుదనం, వికారం, తలనొప్పి వస్తుంది.

విటమిన్లు A, D, F, E ప్రధానంగా ప్రేగులలో కనిపిస్తాయి. చాలా ఎక్కువ అధిక కంటెంట్విటమిన్ A తలనొప్పికి కారణమవుతుంది, అలాగే విషం యొక్క లక్షణాలు, వికారంతో కూడి ఉంటాయి.

శరీరంలో ఏ విటమిన్లు లేవు, ఏ సమయంలో ఒకటి లేదా మరొక విటమిన్ తీసుకోవడం మంచిది, ఏ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఏకకాలంలో తీసుకోవడం మంచి శోషణకు దోహదపడుతుందని దీని నుండి మనం నిర్ధారించగలము. అనుకూలత లేదు.

విటమిన్లు తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

చాలా మందికి తగినంత సమతుల్య ఆహారం లేదని మరియు చాలా మందికి అందడం లేదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి అవసరమైన పదార్థాలుఆహారం నుండి. విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం విటమిన్లు లేకపోవడం లో ఖాళీని పూరించడానికి రూపొందించబడింది.

గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మనం నిర్దిష్ట విటమిన్‌ను తాగే సమయం చాలా ముఖ్యం. శోషణను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని విటమిన్లు ఆహారంతో తీసుకోవాలి, మరికొన్ని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలి.

ఖాళీ కడుపుతో విటమిన్లు ఎలా తీసుకోవాలి

కొన్ని విటమిన్లు ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలి. ఇది భోజనానికి అరగంట ముందు చేయాలి. నిద్ర తర్వాత సరైన సమయం ఉదయం.

తినడం తరువాత, విటమిన్లు తినడం తర్వాత ఒక గంట కంటే ముందుగా తీసుకోవాలి.

నిద్రవేళకు ముందు విటమిన్లు త్రాగవద్దు, ఇది నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, ఏదైనా విటమిన్లు శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

అల్పాహారం కోసం నేను ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి

చాలా విటమిన్లు అల్పాహారంతో తీసుకోవాలి. అటువంటి విటమిన్ల జాబితాలో మల్టీవిటమిన్లు, B విటమిన్లు, విటమిన్ K మరియు C. ఇది చాలా ఉంది అనుకూలమైన సమయంవిటమిన్లు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు. అదనంగా, ఉదాహరణకు, B విటమిన్లు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చగలవు, ఇది మీ రోజును మెరుగ్గా ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అయితే, ఒక స్వల్పభేదాన్ని ఉంది. ఇనుముతో కూడిన మల్టీవిటమిన్‌లతో పాటు కాల్షియం తాగవద్దు. కాల్షియం ఇనుమును గ్రహించగలదు. అందువల్ల, మీరు అల్పాహారంలో ఐరన్‌తో కూడిన మల్టీవిటమిన్‌ను తీసుకుంటే, కాల్షియం రోజులో భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం వంటి మరొక భోజనంలో తీసుకోవాలి.

విటమిన్ సి శరీరం ఇనుమును బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుందని తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. అందువల్ల, ఈ విటమిన్ ఐరన్‌తో పాటు ఉదయాన్నే తాగవచ్చు.

మధ్యాహ్న భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది

రాత్రి భోజనం అయిపోతే ఉత్తమ సమయంవిటమిన్లు తీసుకోవడం, ఈ సమయంలో మల్టీవిటమిన్, గ్రూప్ B, విటమిన్ E మరియు C యొక్క విటమిన్ల సముదాయం లేదా ఏదైనా ఇతర విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది.

ముఖ్యంగా, మీరు ఆహారంతో విటమిన్లు తీసుకోవాలి, తద్వారా అవి బాగా కరిగిపోతాయి మరియు శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి.

అనేక బహుళ కాంప్లెక్స్‌లలో తక్కువ మొత్తంలో కాల్షియం మరియు అదే సమయంలో ఇనుము ఉంటుంది. కాల్షియం యొక్క అటువంటి మొత్తం ఇనుము యొక్క శోషణను ప్రభావితం చేయకూడదు, కాబట్టి మీరు భయం లేకుండా అటువంటి కాంప్లెక్స్ను త్రాగవచ్చు. మీరు విడిగా పెద్ద మోతాదులో కాల్షియం తీసుకోవలసి వస్తే, మల్టీ-విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకున్న తర్వాత కనీసం ఒక గంట తర్వాత ఇది చేయాలి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అనుకూలత

కొన్ని విటమిన్లు ఇతర విటమిన్లతో కలిపి శరీరానికి బాగా శోషించబడతాయి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, B, E, D సమూహాల విటమిన్లతో తీసుకున్నప్పుడు విటమిన్ A శరీరం బాగా శోషించబడుతుంది. అదనపు కాల్షియం, భాస్వరం మరియు జింక్ తీసుకుంటే ఈ ప్రభావం కూడా మెరుగుపడుతుంది.

గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లు విటమిన్ సితో బాగా కలుపుతారు. కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వాడకంతో విటమిన్ సి బాగా గ్రహించబడుతుంది.

విటమిన్ డి విటమిన్లు ఎ, సి, కాల్షియం మరియు భాస్వరంతో బాగా కలుపుతారు.

ఈ విటమిన్లు ఎప్పుడు త్రాగాలి అనే ప్రశ్న మాత్రమే మిగిలి ఉంది: కలిసి లేదా విడిగా. ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కలయిక మరియు వాటి శోషణను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ విషయంలో అనుసరించాల్సిన కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి.

మీరు ఖనిజాన్ని పెద్ద మోతాదులో తీసుకుంటే, అది ఇతర ఖనిజాలతో పోటీపడుతుంది, వాటిని అధికం చేస్తుంది మరియు వాటి శోషణను తగ్గిస్తుంది.

చాలా తరచుగా లో పెద్ద పరిమాణంలోకాల్షియం త్రాగాలి. అందువల్ల, ఇది చిన్న మొత్తంలో తీసుకునే ఇతర మల్టీవిటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నుండి విడిగా తీసుకోవాలి.

మెగ్నీషియం మరియు జింక్ మోతాదులు కూడా చాలా పెద్దవిగా ఉంటాయి. అందువలన, వారు కూడా విటమిన్ కాంప్లెక్స్ నుండి విడిగా త్రాగాలి.

అదనంగా, మీరు జింక్ యొక్క దీర్ఘకాలిక తీసుకోవడం (మరియు ఇది సాధారణంగా 10 వారాల వరకు సుదీర్ఘ కోర్సులలో తీసుకోబడుతుంది) అని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఇది శరీరంలో రాగి లోపానికి దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు రాగి యొక్క అదనపు తీసుకోవడం లేదా రాగితో విటమిన్ కాంప్లెక్స్ను చేర్చాలి.

కొన్ని విటమిన్లు నిజానికి ఇతరుల శోషణను పెంచుతాయి పోషకాలు. ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి నుండి ఇనుము యొక్క శోషణను పెంచుతుంది ఆహార సంకలనాలుమరియు మూలికా ఉత్పత్తులు.

ఎ, డి, ఇ, కె వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు కొవ్వుతో కూడిన భోజనంతో తీసుకుంటే బాగా శోషించబడతాయి. కానీ కొన్ని విటమిన్లు ఇతర కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల శోషణకు అంతరాయం కలిగిస్తాయని మరియు నిరోధించవచ్చని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, విటమిన్ K శోషణను 50 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చు, అయితే విటమిన్ A శోషణ తక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది.

అందువల్ల, ఈ విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి ఇతర కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను తీసుకునే ముందు లేదా తర్వాత విటమిన్లు K, E, D తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఆహారంతో పాటు ఏ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉత్తమంగా తీసుకుంటారో మరియు ఖాళీ కడుపుతో ఏది తీసుకుంటారో తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, ఆహారంతో మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల విరేచనాలు తగ్గుతాయి. ఐరన్‌ని ఆహారంతో కలిపి తీసుకుంటే అజీర్ణం తగ్గుతుంది.

కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శోషణ మరియు ప్రభావంతో జోక్యం చేసుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మందులు, అలాగే కాల్ చేయడం ద్వారా కొన్ని ఉత్పత్తులతో పరస్పర చర్య చేయండి దుష్ప్రభావాలు.

కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు రక్తం సన్నబడటానికి అదే సమయంలో విటమిన్లు E మరియు K తీసుకోలేరు.

విటమిన్ డి కొన్ని మూత్రవిసర్జనలు మరియు యాంటాసిడ్‌లతో సంకర్షణ చెందుతుంది.

విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం వల్ల సమస్యలు వస్తాయి ఏకకాల స్వీకరణయాంటీబయాటిక్స్ లేదా కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులతో.

ఆస్పిరిన్ శరీరంలోని విటమిన్లు B, C, A మరియు ఖనిజాలు కాల్షియం మరియు పొటాషియంను తగ్గిస్తుంది.

స్లీపింగ్ మాత్రలు విటమిన్లు B12, A, E, D యొక్క శోషణను తగ్గిస్తాయి మరియు కాల్షియం స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం B విటమిన్లను నాశనం చేస్తుంది, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు కాల్షియం స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

మూత్రవిసర్జనలు శరీరం నుండి B విటమిన్లు, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంలను బయటకు పంపుతాయి.

భేదిమందులు విటమిన్లు E, A మరియు D శరీరంలోకి శోషణను నిరోధిస్తాయి.

అందువల్ల, చికిత్స యొక్క కోర్సును సూచించేటప్పుడు వైద్యుడిని హెచ్చరించడం ఉత్తమం ఈ క్షణంమీరు అంగీకరించండి విటమిన్ కాంప్లెక్స్.

తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే:

ఆల్కహాల్ విటమిన్ A, B విటమిన్లను నాశనం చేస్తుంది మరియు పొటాషియం, జింక్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము యొక్క శోషణను కూడా అంతరాయం చేస్తుంది;

నికోటిన్ సెలీనియం, విటమిన్లు E, A, C ని నాశనం చేస్తుంది;

కెఫిన్ సమూహం B, PP యొక్క విటమిన్ల సమీకరణను నిరోధిస్తుంది, మానవ శరీరంలో ఇనుము, పొటాషియం, జింక్, కాల్షియం స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి

కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు ఆహారం నుండి తగినంతగా పొందలేనప్పుడు మీరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవాలి. విటమిన్లు మాత్రమే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు జలుబు, కానీ ఇతర వ్యాధులు కూడా, మన శరీరం పూర్తిగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

విటమిన్లు మాత్రలలో లేదా లోపల ఉండవచ్చు ద్రవ రూపం. విటమిన్లు పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్ మరియు చికిత్స కోసం ఉద్దేశించిన విటమిన్ల మధ్య తేడాను గుర్తించడం అవసరం. సాధారణంగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి ఔషధ ప్రయోజనాలఒక వైద్యుడు సూచించిన మరియు పెద్ద మోతాదులో, ఇది ఇంజెక్షన్లలో నిర్వహించబడుతుంది.

కానీ ఈ వాస్తవం విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను పూర్తిగా అనియంత్రితంగా తీసుకోవచ్చని అర్థం కాదు. కొన్ని నియమాలుఇంకా ఉంది

ఏదైనా విటమిన్ కాంప్లెక్స్ కొనడానికి ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కొన్ని విటమిన్లు దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి మరియు చికిత్స సమయంలో మందుల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

విటమిన్ కాంప్లెక్స్ కొనుగోలు చేసిన తరువాత, అధిక మోతాదును నివారించడానికి మీరు తీసుకోవడానికి సూచనలు మరియు సిఫార్సులను అధ్యయనం చేయాలి.

ఎప్పుడు అలెర్జీ ప్రతిచర్యవిటమిన్ల సముదాయంలో, వెంటనే వాటిని తీసుకోవడం ఆపండి.

చాలా విటమిన్లు ఆహారంతో తీసుకోవాలి. అందువల్ల, పోషకాహారం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, తద్వారా విటమిన్లు శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడతాయి.

అదే సమయంలో విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది.

విటమిన్లు త్రాగాలి నీరు మంచిదిలేదా చాలా వేడి లేదా చల్లని పానీయాలు కాదు.

విటమిన్లు తీసుకోవడం అవసరం మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో ఇది కేవలం అవసరం. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి వెనుక వైపుమరియు పైన పేర్కొన్న నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి. అప్పుడు విటమిన్ కాంప్లెక్సులు మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతాయి.

విటమిన్లను సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి, విటమిన్ల అనుకూలత గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది, ఈ వీడియోలో తెలుసుకోండి

విటమిన్లను సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి, ఏ విటమిన్లు ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతారు మరియు ఏది కాదు, ఈ వీడియోలో చూడండి

కొన్ని విటమిన్లు ఆహారంతో శరీరంలోకి వస్తాయి, మరికొన్ని విటమిన్లు లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి మాత్రల రూపంలో తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అవన్నీ మానవ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు. ఒక వ్యక్తి తినే అన్ని ఆహారాలు విటమిన్లతో సమృద్ధిగా మరియు సంతృప్తమై కణాలను పోషించినట్లయితే ఇది మంచిది. కానీ ఇది జరగకపోతే, వారి లోపాన్ని భర్తీ చేయడం అవసరం. లేదంటే ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది అంతర్గత అవయవాలు, న ప్రదర్శనమరియు, వాస్తవానికి, శ్రేయస్సు.

సహజ సహజ విటమిన్లు

అయినప్పటికీ, శరీరంలో విటమిన్ల యొక్క గొప్ప కొరతను శరీరం అనుభవించిన సంవత్సరం సమయం ఇప్పటికీ ఉంది - ఇది వసంతకాలం. వసంతకాలంలో చాలా మంది తీవ్రతరం అవుతుందని చాలా మంది గమనించారు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, జలుబు మరియు ఫ్లూ తరచుగా సక్రియం చేయబడతాయి, ఒక వ్యక్తి అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు బలం లేదు.

ఇది చాలా సరళంగా వివరించబడింది: వేసవి మరియు శరదృతువు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో సమృద్ధిగా ఉండే సీజన్లు. ఇది మానవ శరీరానికి విటమిన్ల యొక్క చాలా సమూహాల మూలాలైన ఈ ఉత్పత్తులు. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్ల వాడకంపై దృష్టి పెట్టకపోయినా, వాటిలో అత్యధిక సంఖ్యలో వేసవి-శరదృతువు ఆహారంలో ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.

ఈ విధంగా, శరీరం 5-6 నెలలు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కూడబెట్టుకుంటుంది, వాటిని అన్నింటినీ గరిష్టంగా ఉపయోగిస్తుంది. సానుకూల లక్షణాలుమరియు అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం. అటువంటి విటమిన్ "ఛార్జ్" శీతాకాలంలో భాగానికి సరిపోతుంది. కానీ శీతాకాలం మరియు వసంత ఆహారం నుండి, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయితక్కువ మరియు తక్కువ అవుతుంది, శరీరం యొక్క వనరులు అయిపోతున్నాయి మరియు ఇమ్యునో డిఫిషియెన్సీ స్థితి ఏర్పడుతుంది.

సప్లిమెంటరీ విటమిన్ల అవసరం

వసంతకాలంలో, లేదా ఫిబ్రవరి నుండి కూడా, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల పారిశ్రామిక విటమిన్ల సహాయంతో శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మంచిది. ఎలాంటి మందులు తీసుకోవడం మంచిది, డాక్టర్ మిడిమిడి పరీక్ష తర్వాత చెబుతారు. ఎవరికైనా, గుండె యొక్క పనికి మద్దతు ఇచ్చే ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థస్థిరమైన ఒత్తిడిని అందించడం.

ఎముకలు, దంతాలు, గోర్లు మరియు జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం-కలిగిన విటమిన్లు త్రాగడానికి మరొక వ్యక్తికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మూడవది, ఈ కాలంలో అత్యంత ముఖ్యమైనది మద్దతు ఇచ్చే సముదాయాలు కావచ్చు కావలసిన స్థాయివైరల్ వ్యాధులను నిరోధించే రోగనిరోధక శక్తి.

ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు విభిన్న అవసరాలను కలిగి ఉంటారు. దేనితోనూ ముడిపడి ఉండకుండా శరీరం యొక్క సాధారణ బలోపేతం కోసం సాధ్యమయ్యే వ్యాధులుమీరు విటమిన్ల సముదాయాన్ని త్రాగవచ్చు, ఇది ఒక మద్దతు సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం.

విటమిన్లు సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి? ఖనిజాలతో లేదా లేకుండా? ఒక మాత్ర లేదా అనేక? అభ్యర్థి సలహా ఇస్తున్నారు వైద్య శాస్త్రాలు, డిపార్ట్‌మెంట్ అసిస్టెంట్ క్లినికల్ ఫార్మకాలజీవొరోనెజ్ రాష్ట్రం వైద్య అకాడమీవాటిని. ఎన్.ఎన్. Burdenko ఓల్గా Alekseevna ముబారక్షిణ.

- AT ఇటీవలి కాలంలోవిటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అననుకూలత గురించి చాలా చర్చలు ఉన్నాయి మరియు ఒక మల్టీవిటమిన్ టాబ్లెట్‌కు బదులుగా, మీరు చాలా తీసుకోవాలి. ఇది అలా ఉందా?

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు నిజానికి ఒకదానితో ఒకటి సంకర్షణ చెందుతాయి. వారి పరస్పర ప్రభావం శోషణ సమయంలో మరియు అవి జీవక్రియలో పాల్గొన్నప్పుడు సంభవించవచ్చు.

మాస్కో శాస్త్రవేత్తల ఇటీవలి ప్రయోగాలు విటమిన్ల సమీకరణ ఆచరణాత్మకంగా కాంప్లెక్స్‌లో మైక్రోలెమెంట్స్ ఉన్నాయా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉండదని తేలింది. కాబట్టి మినరల్స్ కారణంగా విటమిన్లు శోషించబడవని మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.

సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలతో కొంత భిన్నమైన పరిస్థితి. వాటిని ఒక "కాక్‌టెయిల్"లో కలపడం వల్ల ప్రయోజనం మరియు హాని రెండూ ఉంటాయి.

కాబట్టి, ఈ రోజు విటమిన్ B6 మెగ్నీషియం శోషణను పెంచుతుందని మరియు విటమిన్ D కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని తెలుసు. క్రోమియం మరియు ఇనుము యొక్క మెరుగైన శోషణ కోసం, విటమిన్ సి అవసరం, మరియు రాగి ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది. విటమిన్ E యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం ట్రేస్ ఎలిమెంట్ సెలీనియం ద్వారా మెరుగుపరచబడుతుంది మరియు జింక్ మాంగనీస్‌తో కలిసి "పనిచేస్తుంది", కణాలను నాశనం నుండి కాపాడుతుంది. ఈ భాగాలు ఒక టాబ్లెట్‌లో ఉంటే, ఇది మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది.

కానీ ఖనిజాలు ఒకదానితో ఒకటి మరియు విటమిన్లతో పోటీపడగలవు. ఉదాహరణకు, కాల్షియం ఇనుము యొక్క శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు జింక్ రాగి, ఇనుము మరియు కాల్షియం యొక్క శోషణను తగ్గిస్తుంది. మెరుగైన స్థాయివిటమిన్ సి శరీరంలో రాగి లోపానికి కారణమవుతుంది.

అందుకే ఈరోజు మైక్రోన్యూట్రియెంట్ యాంటీగానిస్ట్‌లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది వివిధ సమయంరోజులు. ఒక డజను ఖనిజాలతో ఒక మల్టీవిటమిన్ టాబ్లెట్కు బదులుగా, రెండు లేదా మూడు వేర్వేరు కూర్పులను త్రాగడానికి మరింత సరైనది. ఇటువంటి సముదాయాలు ఇప్పటికే ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ డబుల్ Xనుండి న్యూట్రిలైట్.కానీ నేను దానిని నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాను మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్ప్రతి ఒక్కరికి ఖనిజాలు అవసరం లేదు.

- ఎందుకు? అన్నింటికంటే, మల్టీవిటమిన్ టాబ్లెట్‌లో ఎక్కువ భాగాలు ఉంటే, అది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు..

మల్టీవిటమిన్ల ఉపయోగం భాగాల సంఖ్య ద్వారా కాకుండా, వాటి కోసం శరీరం యొక్క అవసరం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. వైద్యం ప్రభావంవిటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ వాటి మునుపటి లేకపోవడం నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా మాత్రమే వ్యక్తమవుతాయి. శరీరం అందుకుంటే అవసరమైన విటమిన్లుమరియు ఖనిజాలు, అప్పుడు మీరు మాత్రల ఉపయోగం నుండి అదనపు ప్రభావాన్ని ఆశించకూడదు.

అదనపు నీటిలో కరిగే విటమిన్లు మూత్రంలో విసర్జించబడతాయి. కానీ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ పేరుకుపోతాయి. వారి అదనపు లేకపోవడం కంటే తక్కువ హానికరం కాదు.

రష్యన్లు తరచుగా ఇనుము, మెగ్నీషియం, జింక్, అయోడిన్, సెలీనియం మరియు అనేక ఇతర మూలకాల లోపం కలిగి ఉంటారు. కానీ రష్యాలో ఆరుగురిలో ఒకరికి వారి శరీరంలో ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ అధికంగా ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, టాక్సిక్ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మాత్రమే పేరుకుపోతాయి: సీసం, కాడ్మియం మరియు అల్యూమినియం. ఉపయోగకరమైన, కీలకమైన ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి: ఇనుము, వెనాడియం, బోరాన్, నికెల్, క్రోమియం.

అందువల్ల, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, శరీరంలో వారి ప్రారంభ కంటెంట్‌ను కనుగొనడం మంచిది.

- ఒక వ్యక్తికి ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ అవసరమా అని ఎలా తెలుసుకోవాలి?

శరీరంలోని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క కంటెంట్ కోసం పరీక్షల ద్వారా అత్యంత ఖచ్చితమైన సమాచారం అందించబడుతుంది, ఇది రష్యాలో ఇటీవల చేయడం ప్రారంభమైంది.

పరిశోధన కోసం, మీరు రక్తం తీసుకోవచ్చు, కానీ చాలా మరింత సమాచార పరిశోధనజుట్టు లో ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్. కొన్నిసార్లు ఈ పద్ధతులు కలుపుతారు. వాస్తవం ఏమిటంటే జుట్టులో ఖనిజాలు పేరుకుపోతాయి. అందువల్ల, జుట్టు విశ్లేషణ చాలా కాలం పాటు శరీరంలోని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క కంటెంట్పై సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. రక్త పరీక్ష శరీరం యొక్క తక్షణ అవసరాలను అంచనా వేయడానికి సాధ్యపడుతుంది.

మార్గం ద్వారా, మైక్రోలెమెంట్స్ కోసం జుట్టు విశ్లేషణ ఫలితాల ప్రకారం, ఖనిజాల కొరత మరియు అదనపు రెండింటినీ గుర్తించడం సాధ్యపడుతుంది. అటువంటి అధ్యయనం యొక్క డేటాను కలిగి ఉన్నందున, ఏ విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్‌లు మీకు సరైనవి మరియు ఏవి అంత అవసరం లేనివి అని డాక్టర్ ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు.

- మరియు విటమిన్ల పరిస్థితి ఏమిటి? అప్లికేషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు నేను శరీరంలోని వారి కంటెంట్‌ను పరిశోధించాలా?

శరీరంలోని విటమిన్ల పరిమాణం యొక్క విశ్లేషణ చేయవచ్చు, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే చాలా విటమిన్లు శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి మరియు పేరుకుపోవు. విటమిన్లు A మరియు D యొక్క అదనపు మాత్రమే ప్రమాదకరం.కానీ ఇది చాలా తరచుగా, కృత్రిమ, సింథటిక్ విటమిన్లకు వర్తిస్తుంది.

అందువలన, విటమిన్లు సంబంధించి, ఇది అభివృద్ధి చేయబడింది తదుపరి నియమంప్రయోజనం: మల్టీవిటమిన్లు నివారణ ప్రయోజనంతోరోజువారీ అవసరానికి మించని మోతాదులలో వాడాలి. నేను మరోసారి నొక్కిచెప్పాను: విటమిన్ల మోతాదు రోజువారీ అవసరాన్ని మించకూడదు. కానీ ఇది నివారణకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. శరీరం యొక్క పనితీరులో ఏవైనా లోపాలు ఉంటే (మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యంఇప్పుడు చాలా, చాలా తక్కువ మంది ప్రగల్భాలు పలుకుతారు), అప్పుడు ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవాలి నిరంతరం, మరియు రోజువారీ మోతాదుపెంచవచ్చు.

- మీ రోజువారీ అవసరాలు మీకు ఎలా తెలుసు?

ఈ సమాచారం కొన్ని విటమిన్ ప్యాకేజీలపై మరియు చాలా వాటిలో ఉంది ఔషధ మార్గదర్శకాలు. ఇది పురుషులు మరియు స్త్రీలకు భిన్నంగా ఉంటుంది. వయస్సు తేడాలు కూడా ఉన్నాయి.

- మీరు బాగా తింటే శీతాకాలంలో విటమిన్లు తీసుకోకుండా చేయడం సాధ్యమేనా?

అయ్యో, నేడు మల్టీవిటమిన్ల అదనపు తీసుకోవడం లేకుండా చేయడం చాలా కష్టం.

పోషక విలువ ఆధునిక మనిషిచాలా మార్చబడింది, ముఖ్యంగా గత సంవత్సరాల. మనం తేలికగా జీర్ణమయ్యే, సులభంగా ఉపయోగించగల ఆహారాన్ని చాలా కొనుగోలు చేస్తాము. ఉత్పత్తులు క్యానింగ్, ఇంటెన్సివ్ ప్రాసెసింగ్‌కు లోబడి ఉంటాయి. ఫలితంగా, అవి చాలా కాలం పాటు నిల్వ చేయబడతాయి, కానీ విటమిన్లు మరియు కోల్పోతాయి ఖనిజాలు. మార్గం ద్వారా, శాస్త్రవేత్తలు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఆహారాన్ని నిల్వ చేసిన మూడు రోజుల తర్వాత, సుమారు 30% విటమిన్ సి కోల్పోతారని లెక్కించారు మరియు సుమారు 70% మంది రష్యన్లు విటమిన్ సి లోపంతో బాధపడుతున్నారు, ఇది వారి ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.

చాలా తక్కువ విటమిన్లు గ్రీన్హౌస్లలో పెరిగిన ఆధునిక కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో విటమిన్ల పరిమాణం నేల, ఎరువులు మరియు నీరు త్రాగుటపై గణనీయంగా ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, టేబుల్ నుండి విటమిన్ల యొక్క అసలు మోతాదును లెక్కించడం చాలా కష్టం.

- విటమిన్లు ఎలా త్రాగాలి? ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం తర్వాత?

ఆహారం తరచుగా విటమిన్ల యొక్క శారీరక శోషణను ప్రోత్సహించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను భోజనం, మద్యపానంతో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది చాలుద్రవాలు. విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ రోజుకు ఒకసారి తీసుకుంటే, ఉదయం అత్యంత సంతృప్తికరమైన భోజనం సమయంలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం.

నేడు, నెమ్మదిగా కరుగుతుంది విటమిన్ సన్నాహాలు, ఇవి 8-12 గంటలు జీర్ణం మరియు శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి. ఇది కొన్ని ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది: విటమిన్ల భాగాలు ఒకదానితో ఒకటి తక్కువగా సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు పూర్తిగా ఉపయోగించబడతాయి.

ప్యాకేజీలో “నమలడం” అని చెప్పకపోతే, టాబ్లెట్ లేదా క్యాప్సూల్‌ను కొరికే లేదా నమలకుండా పూర్తిగా మింగాలి. లేకపోతే, కొన్ని విటమిన్లు నోటిలో మరియు కడుపులో నాశనం కావచ్చు.

"సరైన" మాత్రలు.

రక్తహీనత చికిత్సకు ఉపయోగించే ఐరన్ సన్నాహాలు, టీ, కాఫీ, గింజలు, పిండి ఉత్పత్తులు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో తీసుకుంటే వాటి కార్యకలాపాలను కోల్పోతాయి.

కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు A, D, E, F, K తప్పనిసరిగా భోజనం తర్వాత తీసుకోవాలి, ఆహారంలో కొవ్వు ఉండాలి, లేకపోతే విటమిన్లు శోషించబడవు.

టెట్రాసైక్లిన్ సిరీస్ (డాక్సీసైక్లిన్, బయోమైసిన్, టెట్రాన్ మరియు ఇతరులు) నుండి యాంటీబయాటిక్స్‌ను పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో కలపకూడదు, ఎందుకంటే పాలలో సమృద్ధిగా ఉండే కాల్షియం అయాన్లు టెట్రాసైక్లిన్‌లతో కలిపి వాటి కార్యకలాపాలను తీవ్రంగా తగ్గిస్తాయి.

రిసెప్షన్ హార్మోన్ల మందులుజీవక్రియ రుగ్మతలను కలిగిస్తుంది. సమస్యలను నివారించడానికి, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే చేపలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, గుమ్మడికాయలు, బెర్రీలు - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, పూర్తి ప్రోటీన్లు, పొటాషియం లవణాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం.

యాంటీకాన్సర్ మందులతో చికిత్స చేస్తున్నప్పుడు, హెమటోపోయిసిస్‌ను ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని తినండి: కాలేయం, చేపలు, క్యారెట్లు, మెంతులు, దానిమ్మ, నలుపు ఎండుద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు. సమాన భాగాలలో తేనె, కలబంద రసం మరియు కాహోర్స్ మిశ్రమం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

25-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు విటమిన్ల మోతాదు, గైడ్‌లో సిఫార్సు చేయబడిందివిడాల్:

విటమిన్ A (రెటినోల్, బీటా-కెరోటిన్) - 2667 IU;

విటమిన్ E (టోకోఫెరోల్) - 8 IU;

విటమిన్ D (ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్ లేదా కొలెకాల్సిఫెరోల్) - 200 IU;

విటమిన్ K (ఫైటోమెనాడియోన్) - 65 mcg;

విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) - 60 mg;

విటమిన్ B 1, (థయామిన్) - 1.1 mg;

విటమిన్ B 2 (రిబోఫ్లావిన్) - 1.3 mg;

విటమిన్ B 5 (కాల్షియం పాంతోతేనేట్, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్) - 4-7 mg;

విటమిన్ B 6 (పిరిడాక్సిన్) - 1.6 mg;

విటమిన్ బి సి ( ఫోలిక్ ఆమ్లం) - 0.18 mg;

విటమిన్ B 12 (సైనోకోబాలమిన్) - 2 mcg;

విటమిన్ PP (నికోటినామైడ్) - 15 mg;

విటమిన్ H (బయోటిన్) - 30-100 mcg.

ప్రొఫెసర్ దాదాలి V.A యొక్క చివరి ప్రసంగాలలో ఒకదాన్ని చూడమని కూడా నేను సూచిస్తున్నాను. అదే అంశంపై: విటమిన్లు తీసుకోవడానికి నియమాల గురించి ...మీరు వీడియోను చూడలేకపోతే, దాన్ని చూడటానికి నా బ్లాగ్‌కి వెళ్లండి: మరియు శరదృతువులో, న్యూట్రిలైట్ సంస్థ యొక్క 80 వ వార్షికోత్సవం సందర్భంగా, వ్యాధి నివారణపై సమావేశాలు మరియు జీవశాస్త్రపరంగా సరైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడం గురించి మర్చిపోవద్దు. ఉుపపయోగిించిిన దినుసులుుఆహారం మరియు జీవసంబంధమైన క్రియాశీల సంకలనాలు. అటువంటి సమావేశానికి ఆహ్వానాన్ని స్వీకరించడానికి, ఒక సాధారణ షరతును తప్పక తీర్చాలి: కనీసం న్యూట్రిలైట్ ఉత్పత్తులకు 251 పాయింట్లుమొత్తం మూడు నెలలకు: ఏప్రిల్ + మే + జూన్. ఈ రోజు జూన్ 13 మాత్రమే, మరియు మీ టర్నోవర్‌ని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు ఈ ప్రత్యేకమైన ఈవెంట్‌లోకి ప్రవేశించడానికి మీకు అవకాశం ఉంది!

మరియు ఇప్పుడు వీడియో:

విటమిన్లు ముఖ్యమైన సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు. వారి ప్రధాన పాత్ర మానవ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం.

మానవ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. సాధారణంగా, ఈ ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. కానీ ఉత్పత్తుల నాణ్యత గణనీయంగా క్షీణించింది ఇటీవలి దశాబ్దాలు, వాటిలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు గమనించదగ్గ తగ్గాయి.

అందువల్ల, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా దుకాణాలలో కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ విటమిన్లతో ఒక వ్యక్తిని పూర్తిగా అందించలేవు. అందువలన, అదనపు విటమిన్ కాంప్లెక్సులు తీసుకోవాలి. శీతాకాలం మరియు శరదృతువులలో ఇది చాలా ముఖ్యం, శరీరానికి ప్రత్యేకంగా మద్దతు అవసరం.

ప్రతి వ్యక్తికి ఉంది రోజువారీ అవసరంఈ పదార్ధాలలో. విటమిన్లు లేకపోవడం (హైపోవిటమినోసిస్) ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి, ఇది అంతర్గత అవయవాల పనితీరులో తీవ్రమైన లోపాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, వాటిని బలహీనమైన వ్యక్తులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, పిల్లలు మరియు వృద్ధుల వద్దకు తీసుకెళ్లడం చాలా ముఖ్యం. అదే సమయంలో, మీరు కలిగి ఉండటం ముఖ్యం సరైన రిసెప్షన్విటమిన్లు, రోజు సమయం దీనికి ప్రత్యేక పాత్ర పోషించదు. అదే సమయంలో విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం ప్రధాన విషయం. ఉదయాన్నే అల్పాహారం తర్వాత రోజంతా ప్రయోజనం పొందడం మంచిది.

విటమిన్లు మరియు వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు:

విటమిన్ ఎ (రెటినోల్)

అత్యంత అవసరమైన పదార్థంబలమైన కోసం అవసరం రోగనిరోధక వ్యవస్థ. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు, చర్మం, జుట్టు, గోర్లు, ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు దంతాల నిర్వహణకు చాలా అవసరం. AT సహజ రూపంఎర్ర క్యారెట్లు, బచ్చలికూరలో కనిపిస్తాయి, కోడి గుడ్లు. జంతువుల కాలేయంలో ఇది చాలా, హార్డ్ చీజ్లు, ఆప్రికాట్లు మరియు బొప్పాయి. మీరు ఈ ఆహారాలను తగినంతగా తీసుకుంటే, అదనపు విటమిన్ ఎ అవసరం లేదు.

కానీ మీరు డైట్‌లో ఉంటే లేదా మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా చూడకపోతే, మీరు ఈ విటమిన్‌ను అదనంగా తీసుకోవాలి. దీనితో ఉత్పత్తుల యొక్క మెరుగైన సమీకరణ కోసం ఉపయోగకరమైన పదార్ధం, కొవ్వులతో వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, సోర్ క్రీం, క్రీమ్, కూరగాయల నూనె. ఫార్మసీలలో విటమిన్ ఎ సాధారణంగా నూనె ద్రావణం రూపంలో అందించబడుతుంది.

విటమిన్ B1 (థయామిన్)

వారు అతన్ని ఎనర్జీ మ్యాన్ అని పిలుస్తారు. కోసం ఇది అవసరం సాధారణ శస్త్ర చికిత్సహృదయాలు, నాడీ వ్యవస్థ. మంచి జ్ఞాపకశక్తికి ఇది అవసరం, వేగవంతమైన వైద్యంగాయాలు మరియు ఆరోగ్యం జీర్ణ వ్యవస్థ. AT పెద్ద సంఖ్యలోఈస్ట్, ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, పాలు, పంది మాంసం, గింజలు, గింజలలో కనిపిస్తాయి.

శరీరం దానిని నిల్వ చేసుకోలేకపోతుంది. అందువలన, అతను ప్రతి రోజు నటించాలి. మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, ఎక్కువ పని చేస్తే మరియు తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీరు ధూమపానం మరియు త్రాగడానికి ఇష్టపడితే లేదా గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకుంటే, మీకు ఇది అవసరం.

విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్)

శరీర కణాల శక్తికి అవసరం. ఇది సాధారణీకరిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, జుట్టు, గోర్లు, సున్నితత్వం మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత యొక్క ఆరోగ్యం మరియు అందాన్ని సంరక్షిస్తుంది. ఇది చీజ్, బాదం, సాల్మన్ స్లేవ్, కాలేయం, గుడ్డు సొనలలో కనిపిస్తుంది. విటమిన్ B1 వలె అదే సందర్భాలలో తీసుకోబడింది.

విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్)

ప్రోటీన్ల గుణాత్మక సమీకరణకు ఇది అవసరం. జీవశక్తిని పెంచడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, జీవితాన్ని శ్రావ్యంగా ఉంచడానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి ఇది తీసుకోవాలి. లో కలిగి ఉంది గొడ్డు మాంసం కాలేయం, సాల్మన్, సార్డినెస్, పండిన అరటిపండ్లు, అవకాడోలు.

ఖర్జూరం, అత్తి పండ్లు, గింజలు మరియు సోయాలో చాలా ఎక్కువ. ఎప్పుడన్నది రుజువైంది గర్భనిరోధక మాత్రలు, ఈ పదార్ధం యొక్క ఏకాగ్రత 20% తగ్గింది. అందువలన, ఈ సందర్భంలో, అది అదనంగా తీసుకోవాలి. ఇది గర్భధారణ సమయంలో కూడా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది వినాశనాన్ని నిరోధిస్తుంది ఎముక కణజాలం.

విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం)

మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది రక్త నాళాలు. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనుగొనబడింది. ముఖ్యంగా కివి పండ్లు, కోహ్ల్రాబీ క్యాబేజీ, సిట్రస్ పండ్లు, రాస్ప్బెర్రీస్, బచ్చలికూర మరియు ఎర్ర మిరపకాయలలో దీని కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అనుభవం ఉన్న అధిక ధూమపానం చేసేవారికి, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌లో గణనీయమైన పెరుగుదలకు మొత్తంలో పెరుగుదల అవసరం ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం. శరీరంలో దాని లోపం కారణం కావచ్చు ప్రారంభ వృద్ధాప్యంచర్మం మరియు ముడతలు.

విటమిన్లు సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ హాజరు లేదా సంప్రదింపు డాక్టర్ నుండి సలహా పొందాలి. మీ శరీరంలో ఏ పదార్ధం లేదు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఏది అధికంగా ఉందో నిర్ణయించడం అవసరం.

వారు ఉపయోగకరమైన మొత్తం పరిధిని కలిగి ఉన్నారు క్రియాశీల పదార్థాలుఒక టాబ్లెట్ లేదా క్యాప్సూల్‌లో ఉంటుంది. కానీ ఈ సందర్భంలో, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క ఉమ్మడి తీసుకోవడం వారి ప్రభావాన్ని బలహీనపరుస్తుందని మర్చిపోవద్దు. ఉదాహరణకు, జింక్ విటమిన్ E ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, కానీ రాగి, కాల్షియం మరియు ఇనుము యొక్క శోషణను తగ్గిస్తుంది.

ఔషధం యొక్క ప్రభావం దాని ఉపయోగం యొక్క సౌలభ్యం కంటే మీకు చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, అనేక రకాల టాబ్లెట్లు ఉన్న కాంప్లెక్స్‌లను ఎంచుకోండి. వివిధ కూర్పు. వారు రోజుకు ఒక టాబ్లెట్ కాకుండా, ఒకదానికొకటి విడిగా రెండు లేదా మూడు మాత్రలు తీసుకోవాలి.

మీ అలవాట్లు మరియు వ్యసనాలు మాదకద్రవ్యాల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయగలవని కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ధూమపానం చేసి, అదే సమయంలో ఎక్కువ మోతాదులో విటమిన్ ఇ తీసుకుంటే, మీరు క్షయవ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. ఆల్కహాల్ మరియు కాఫీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల శోషణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు తీసుకోవడం అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

మీ కోసం తగిన కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకున్న తరువాత, సూచనలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి మరియు దాని సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. ఖాళీ కడుపుతో విటమిన్లు తీసుకోకండి, ఇది కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వాటిని సాదా సీదాగా తాగండి మంచి నీరుమరియు అధిక మోతాదు తీసుకోవద్దు.

విటమిన్లు తీసుకోవడానికి సంవత్సరంలో ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు? ప్రశ్న సంబంధితమైనది మరియు చాలా మందిని వెంటాడుతోంది. మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మరియు దానిని అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంచాలనుకుంటే, విటమిన్లు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి, ఎలా ఉత్తమంగా చేయాలి, రోజులో ఏ సమయం సరైనది మరియు వాటి తీసుకోవడం సీజన్‌లతో ఎలా సహసంబంధం కలిగి ఉందో తెలుసుకోండి. విటమిన్లు తాగడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడానికి నా చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి!

శరీరం యొక్క స్వభావం కారణంగా, విటమిన్లు ఏడాది పొడవునా త్రాగాలి. మినహాయింపు లేకుండా అందరూ ఆధునిక ప్రజలుఈ రోజుల్లో, శరీరంలో ఈ మూలకాల కొరత ఉంది.

అన్ని సీజన్ల గుండా వెళ్దాం:

1. శీతాకాలం.శీతాకాలంలో విటమిన్ తీసుకోవడం సంబంధితమైనది మరియు అవసరం, ఎందుకంటే సహజ విటమిన్లు పేలవంగా, నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి మరియు కొన్ని సూర్యుడు (విటమిన్ డి) లేకపోవడం వల్ల అస్సలు శోషించబడవు.

2. వసంతం.వసంత ఋతువులో విటమిన్లు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే శీతాకాలంలో వేసవిలో విటమిన్ సరఫరా క్షీణిస్తుంది మరియు బెరిబెరి కాలం సెట్ అవుతుంది - మనలో ప్రతి ఒక్కరికి చాలా సుపరిచితం.

3. వేసవి.సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో, విటమిన్లు సాధారణంగా సరిపోతాయి, ఎందుకంటే ఆహారం తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయబడుతుంది (మరియు ఇంట్లో తయారు చేసినట్లయితే మరియు మార్కెట్ నుండి కాదు, ఇది సాధారణంగా అద్భుతమైనది). అన్ని మూలకాలు ఖచ్చితంగా గ్రహించబడతాయి ధన్యవాదాలు సూర్యరశ్మి, శరీరం వనరులను మరింత నెమ్మదిగా ఖర్చు చేస్తుంది.

4. శరదృతువు.ఆకులు రాలిపోయే కాలం, మీకు అలా అనిపించకపోయినా శరీరం బలం మరియు ఆరోగ్యంతో నిండి ఉంటుంది. జలుబు, ముక్కు కారటం, వైరస్లు మరియు ఫ్లూ అంటువ్యాధులు ఒక విషయం, కానీ శరీరం కూడా విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతుంది, వెచ్చని వేసవి తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. శరదృతువులో విటమిన్లు తీసుకోవడం అవసరం లేదు, హైపర్విటమినోసిస్ (ఇది బెరిబెరి కంటే తక్కువ భయంకరమైనది కాదు) నివారించడానికి విరామం తీసుకోవడం మంచిది.

కాబట్టి, చివరికి మీరు విటమిన్లు ఎప్పుడు త్రాగాలి?మేము ఈ క్రింది పథకాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

1. వేసవి- ఆహారంతో పరిచయం సహజ విటమిన్లుతాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల రూపంలో.
2. శరదృతువు- నిమ్మకాయ, క్రాన్బెర్రీ, సీ బక్థార్న్, విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉన్న ప్రతిదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ప్రామాణిక మోతాదు కలిగి ఉంటుంది రోజువారీ భత్యంఒక టాబ్లెట్‌కు విటమిన్ సి (6-8 నిమ్మకాయలు).
3. శీతాకాలం- చికిత్సకుడు సూచించిన విటమిన్ల సంక్లిష్ట తీసుకోవడం.
4. వసంతం- బెరిబెరిని నివారించడానికి రెండవ కోర్సు.

మీరు విటమిన్లు తీసుకోవడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?

మోహరించిన తర్వాత జీవరసాయన విశ్లేషణరక్తం - విటమిన్లు తాగడం ప్రారంభించడానికి ఇది సరైన సమయం. విశ్లేషణ మీ శరీరంలో సరిగ్గా ఏమి లేదు అని చూపుతుంది. నిజంగా తప్పిపోయిన మూలకాలను మాత్రమే అంగీకరించడం సమంజసం, మరియు అన్నీ వరుసగా మరియు ఒకేసారి కాదు.

కాంప్లెక్స్ మల్టీవిటమిన్లు సర్వరోగ నివారిణి కాదు. ఇది గుర్తుంచుకో!

వైద్యుని సంప్రదింపులు అవసరం, ఎందుకంటే అనేక విటమిన్లు ఒకదానికొకటి శోషించబడవు!

మీరు ఒకేసారి బహుళ విటమిన్లు ఎప్పుడు తీసుకోవచ్చు?

ఒకదానికొకటి విటమిన్లు మరియు కొన్ని ఖనిజాల అనుకూలత పట్టిక:
విటమిన్లు త్రాగడానికి ఎప్పుడు మంచిదో మరియు ఏ రకాలను ఒకదానితో ఒకటి కలపవచ్చో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. విటమిన్‌లను ఎప్పుడు సరిగ్గా తాగాలి అనే సమాచారాన్ని స్నేహితులతో పంచుకోండి మరియు 3-5 రెట్లు తక్కువ ధరకు నా చిట్కాల పోర్టల్‌ను చూడండి!