ఆహార పట్టికలో మాంగనీస్. మాంగనీస్ (Mn): రసాయన మూలకం మరియు మానవ జీవితంలో దాని పాత్ర గురించి ప్రతిదీ

మాంగనీస్ ప్రాణాధారం అవసరమైన మూలకంమానవ శరీరం మరియు నాటకాల కోసం ముఖ్యమైన పాత్రదాదాపు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరులో. శరీరానికి మాంగనీస్ ఎందుకు అవసరం, ఏ ఆహారాలు దానిని కలిగి ఉంటాయి, శరీరంలో మాంగనీస్ లేకపోవడం మరియు అధిక పరిణామాలు - ఈ కథనాన్ని చదవండి.

మాంగనీస్ వివరణ:
మాంగనీస్ ఒక రసాయన మూలకం, వెండి-తెలుపు లోహం, చాలా తరచుగా ప్రకృతిలో వివిధ సమ్మేళనాలలో కనిపిస్తుంది. లో మాంగనీస్ పెద్ద పరిమాణంలోగ్రహం మీద (మొక్కలు మరియు జంతువులు) అన్ని జీవులలో ఉంది మరియు జీవిత ప్రక్రియలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మానవ శరీరంలో, మాంగనీస్ ప్రతి కణంలో ఉంటుంది, అయితే ఇది ఎముక కణజాలం, ప్యాంక్రియాస్, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంలో ఎక్కువగా కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.

శరీరానికి మాంగనీస్ ఎందుకు అవసరం:

• ఎముక మరియు మృదులాస్థి కణజాలం ఏర్పడటంలో మాంగనీస్ పాల్గొంటుంది, కాబట్టి ఇది శరీరం యొక్క పెరుగుదల కాలంలో చాలా ముఖ్యమైనది.
• సాధారణ స్థితిని కొనసాగించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది హార్మోన్ల స్థాయిలు. కొన్ని హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది థైరాయిడ్ గ్రంథులులు. స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
• హెమటోపోయిసిస్ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి శరీరానికి అవసరం.
• మాంగనీస్ కాలేయ పనితీరుకు మరియు ఊబకాయం నుండి రక్షించడానికి ముఖ్యమైనది.
• పనిలో చురుకుగా పాల్గొంటారు నాడీ వ్యవస్థ.
• శరీరం రాగి, ఇనుము మరియు విటమిన్ బి1ని పూర్తిగా గ్రహించడానికి మాంగనీస్ అవసరం.

మాంగనీస్ కోసం శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరం:
మానవ శరీరానికి (వయోజన), మాంగనీస్ అవసరం రోజుకు 2 నుండి 9 mg వరకు ఉంటుంది మరియు లింగం, వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమ. వద్ద పెరిగిన లోడ్లుదీని కోసం శరీరం యొక్క అవసరం రసాయన మూలకంపెరుగుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మాంగనీస్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 10 mg మించకూడదు.

మాంగనీస్ కలిగిన ఉత్పత్తులు:
మాంగనీస్ మొక్క మరియు జంతు మూలం రెండింటిలోనూ ఉంటుంది. ఈ రసాయన మూలకం యొక్క కంటెంట్‌లో నాయకులు: గింజలు (,), చిక్కుళ్ళు (,), విత్తనాలు (,), ఆకులు, తృణధాన్యాలు (,), వివిధ రకాల టీ మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు.
మానవ శరీరం ఆహారం నుండి మాంగనీస్‌లో 10% గ్రహిస్తుంది. వద్ద సాధారణ ఉపయోగంసహజ శుద్ధి చేయని ఉత్పత్తులు రోజువారీ అవసరంమాంగనీస్‌లో సులభంగా ఆహారంతో సంతృప్తి చెందుతుంది.

శరీరంలో మాంగనీస్ లేకపోవడం:
శరీరంలో మాంగనీస్ లేకపోవడం అరుదైన దృగ్విషయం కాదు, ఇది చాలా దారితీస్తుంది తీవ్రమైన పరిణామాలు. ఈ రసాయన మూలకం యొక్క లోపం కారణంగా సంభవించవచ్చు క్రింది కారణాలు:
అధిక మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి, ఇది నాడీ వ్యవస్థను ఖర్చు చేయడానికి కారణమవుతుంది పెరిగిన మొత్తంమాంగనీస్
పేద పోషణ, ఏదైతే కలిగి ఉందో మితిమీరిన వాడుకసంరక్షణకారులతో కూడిన ఆహారాలు మరియు మాంగనీస్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల అరుదైన వినియోగం.
వనాడియం మరియు సీసియం వంటి విషపూరిత మూలకాల ద్వారా విషపూరితం.
శరీరంలో రాగి అధికంగా ఉంటుంది.
.
శరీరంలో మాంగనీస్ జీవక్రియ యొక్క లోపాలు.
శరీరంలో మాంగనీస్ లేకపోవడం కలిసి ఉండవచ్చు క్రింది లక్షణాలు: నిరాశ, అలసట, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాలు క్షీణించడం, కండరాల తిమ్మిరి, బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి, ప్రారంభ మెనోపాజ్మహిళల్లో, నెమ్మదిగా శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధిపిల్లలలో, గోర్లు మరియు జుట్టు యొక్క నెమ్మదిగా పెరుగుదల మరియు ఇతర సంకేతాలు.

శరీరంలో అధిక మాంగనీస్:
శరీరంలో మాంగనీస్ అధికంగా ఉండటం సాధారణం కాదు. ప్రమాదకర ఉత్పత్తి పరిస్థితులలో విషం సంభవించినప్పుడు లేదా శరీరంలో ఈ మూలకం యొక్క జీవక్రియ చెదిరిపోయినప్పుడు, ఒక నియమం వలె సంభవిస్తుంది. మానవులకు, ఒక విష మోతాదు రోజుకు 40 mg గా పరిగణించబడుతుంది. శరీరంలోని అదనపు మాంగనీస్ బలం కోల్పోవడం, కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క వివిధ రుగ్మతలు, ఆకలి లేకపోవడం మరియు ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది.

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

మన రక్తంలో వందకు పైగా విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కరి పాత్ర ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే అవి కలిసి సమన్వయంతో మరియు నిరంతరాయంగా పని చేస్తాయి మానవ శరీరం. మాంగనీస్, ఉదాహరణకు, బలమైన నరాలు, వేగవంతమైన జీవక్రియ, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది. దాని వినియోగానికి సంబంధించిన నిబంధనలు ఏమిటి మరియు మూలకంలో ఏ ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి? దీని గురించి మరింత దిగువన.

మాంగనీస్ - ఆరోగ్యానికి ఒక ట్రేస్ ఎలిమెంట్

మాంగనీస్ (Mn, మాంగనీస్) అనేది అన్ని జీవుల శరీరంలో కనిపించే సూక్ష్మ మూలకం. మానవులలో దాని చేరడం యొక్క ప్రధాన ప్రాంతాలు గుండె కండరాలు, ఎముక, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం. ఈ లోహం ఉత్ప్రేరకంలా పనిచేస్తుంది రసాయన ప్రతిచర్యలు. పదార్ధం యొక్క ఏకాగ్రత చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ - 12-20 mg మాత్రమే - ఇది అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

శరీరంలో మాంగనీస్ యొక్క విధులు:

• మృదులాస్థి మరియు ఎముక కణజాలం యొక్క ఉత్పత్తి మరియు సరైన నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది;
• ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళముమరియు దాని జీర్ణశక్తి;
• అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు దాని జీవక్రియ ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది;
• రాగి శోషణను పెంచుతుంది;
• హెమటోపోయిటిక్ ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది;
• బయోటిన్, కోలిన్, బి విటమిన్ల చర్యను నియంత్రిస్తుంది, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం;
• గ్లూకోనోజెనిసిస్‌ను పెంచుతుంది - ప్రోటీన్‌లను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడం, శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది;
• హార్మోన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి- థైరాక్సిన్ మరియు ట్రైఅయోడోథైరోనిన్;
• న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను నియంత్రిస్తుంది;
• బలపరుస్తుంది కణ త్వచాలుమరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలతో పోరాడుతుంది;
• కండరాల కణజాలం యొక్క పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది;
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, కణాల ద్వారా గ్లూకోజ్ శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది;
• ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది కొవ్వు ఆమ్లాలుమరియు కొవ్వుల వినియోగం, శరీరంలో లిపిడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది;
• కాలేయం యొక్క స్టీటోసిస్ (కొవ్వు క్షీణత) నిరోధిస్తుంది;
• సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది (గర్భధారణ సామర్థ్యం) మరియు పునరుత్పత్తి విధులుస్త్రీలలో;
• ఇంటర్ఫెరాన్ యొక్క సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది;
• సాధారణ రక్తం గడ్డకట్టడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

అనేక ముఖ్యమైన విధుల నియంత్రణ మరియు నిర్వహణ కోసం, మాంగనీస్‌ను మేనేజర్ మైక్రోలెమెంట్ అని కూడా పిలుస్తారు.

ఏ ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి

శరీరంలో మాంగనీస్ యొక్క లోపం, అలాగే అధికంగా ఉండటం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దానిని నిర్వహించడానికి సాధారణ విలువలుఆరోగ్యకరమైన సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటే సరిపోతుంది సమతుల్య పోషణమరియు క్రమం తప్పకుండా ఈ మైక్రోలెమెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

మాంగనీస్ దాదాపు ఏదైనా మొక్క లేదా జంతువుల ఆహారంలో వివిధ సాంద్రతలలో కనిపిస్తుంది. దాని గరిష్ట కంటెంట్‌తో ఉత్పత్తులు దిగువ పట్టికలో ప్రదర్శించబడ్డాయి.

మానవ శరీరానికి Mn యొక్క ప్రధాన ఆహార వనరుల పట్టిక

ఒక మూలకం కోసం రోజువారీ అవసరం

మానసిక ఒత్తిడి మరియు అధిక శారీరక శ్రమ, యుక్తవయస్సు, గర్భధారణ, రుతువిరతి మరియు ఇతర హార్మోన్ల పెరుగుదల సమయంలో మాంగనీస్ శరీరం చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. పెరిగిన కంటెంట్మధుమేహంలో రక్తంలో చక్కెర, దీర్ఘకాలిక విషప్రయోగం విష పదార్థాలు(మద్యంతో సహా). అందువల్ల, ప్రతిరోజూ దాని నిల్వలను ఆహారంతో నింపడం అవసరం. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు మాంగనీస్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: చురుకైన పెరుగుదల కాలంలో, మాంగనీస్ ఎముకల సంశ్లేషణ మరియు నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది మరియు నరాల కణజాలంమరియు శరీరం యొక్క హార్మోన్ల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది.

మాంగనీస్ కోసం రోజువారీ అవసరం:

• పెద్దలలో - 2.0-5.0 mg;
• గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలలో - 4.0-8.0 mg;
• 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలలో - 1.0 mg;
• 4-6 సంవత్సరాల పిల్లలలో - 1.5 mg;
• 7-15 సంవత్సరాల పిల్లలలో - 2.0 mg.

వృత్తిపరమైన క్రీడలు, ఎండోక్రైన్ (డయాబెటిస్, హైపోథైరాయిడిజం), నాడీ మరియు మానసిక (స్కిజోఫ్రెనియా, న్యూరోసిస్) వ్యాధుల సందర్భాలలో ఆహారం నుండి వినియోగించే మాంగనీస్ మొత్తాన్ని 5-8 mg కి పెంచాలి.

కాల్షియం, భాస్వరం మరియు విటమిన్ ఇతో కలిపి తీసుకోవడం మాంగనీస్ శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.కాబట్టి, బచ్చలికూర, మూలికలు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు ఉల్లిపాయల నుండి కూరగాయల సలాడ్‌లను శుద్ధి చేయని నూనెతో సీజన్ చేయడానికి మరియు కాటేజ్‌తో పాటు ఈ మూలకాన్ని కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు బెర్రీలను తినడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. జున్ను.

దాదాపు అన్ని జీవిత ప్రక్రియలను నియంత్రించే మాంగనీస్, జీవరసాయన స్థాయిలో పనిచేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి, ఒత్తిడికి నిరోధకత మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మాంగనీస్ ఒక ట్రేస్ ఎలిమెంట్ స్లిమ్ ఫిగర్మరియు గొప్ప మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండి!

మాంగనీస్ అనేది అనేక అంశాలలో పాల్గొనే ఒక మూలకం జీవిత ప్రక్రియలుమానవ శరీరంలో. ముఖ్యంగా, ఇది అవసరం సాధారణ అభివృద్ధికణాలు, థయామిన్, రాగి మరియు ఇనుము యొక్క మంచి శోషణ కోసం. అదనంగా, మాంగనీస్ కొన్ని పదార్ధాల విష ప్రభావాలను తగ్గించగలదు.

ఈ మూలకం ఎముకలు మరియు మృదులాస్థిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మాంగనీస్ మానవ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి మీరు దానిని ఏ ఆహారాలలో కలిగి ఉన్నారో తెలుసుకోవాలి.

మాంగనీస్ కలిగిన ఉత్పత్తులు

ధాన్యం పంటలలో పెద్ద మొత్తంలో మాంగనీస్ కనిపిస్తుంది: గోధుమ, రై, బియ్యం, వోట్మీల్, బుక్వీట్. చిక్కుళ్ళు కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి; ఉదాహరణకు, బీన్స్‌లో మాంగనీస్ చాలా ఉంటుంది. సాధారణంగా, మాంగనీస్ కలిగిన ప్రధాన ఉత్పత్తులు మొక్కలు అని మనం చెప్పగలం. ఈ సమూహంలో మెంతులు, రాస్ప్బెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష, బర్డ్ చెర్రీ, బచ్చలికూర, పార్స్లీ, లింగన్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, గ్రీన్ టీ. ఇందులో పెద్ద మొత్తం ఉపయోగకరమైన మూలకంక్రాన్బెర్రీస్, మిరియాలు, చెస్ట్నట్ మరియు గింజలలో కనుగొనబడింది.

శరీరంలో ఈ మూలకం యొక్క సరైన మొత్తాన్ని నిర్వహించడానికి మాంగనీస్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల జాబితాను తెలుసుకోవడం అవసరం.

మాంగనీస్: లోపం మరియు అదనపు

మాంగనీస్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం రోజుకు 2.5-5 mg. శరీరంలో ఈ మూలకం యొక్క సరైన మొత్తాన్ని నిర్వహించడానికి మాంగనీస్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల జాబితాను తెలుసుకోవడం అవసరం. దాని లోపం, అలాగే దాని అదనపు, దారితీస్తుంది ప్రతికూల పరిణామాలు. అందువల్ల, మాంగనీస్ లోపం క్రింది రోగలక్షణ పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది:

• స్థిరమైన అలసట మరియు చిరాకు;
• అలెర్జీ రినిటిస్;
• బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆర్థ్రోసిస్ వంటి ఎముక వ్యాధులు;
• అధిక బరువు;
• పిల్లలలో - అభివృద్ధి ఆలస్యం మరియు మూర్ఛలకు ధోరణి.

మీరు చాలా ఆహారాలు తింటే అధిక కంటెంట్మాంగనీస్, ఇది దాని అదనపు దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి ఈ క్రింది వాటిని ఎదుర్కొంటాడు:

• రక్తహీనత అభివృద్ధి ప్రమాదం;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్షీణత;
• అస్థిపంజర మరియు కండరాల వ్యవస్థల పనితీరులో ఆటంకాలు;
• మెమరీ బలహీనత;
• మూర్ఛలు.

ఒక వ్యక్తి విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకుంటే, మాంగనీస్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

మాంగనీస్ పోషణకు అవసరం మరియు సాధారణ శస్త్ర చికిత్సమెదడు, ప్యాంక్రియాస్ మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధుల కణాలు. ఈ పదార్ధం యొక్క లోపం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుందని, హైపోథైరాయిడిజం మరియు పెరిగిన చిరాకుకు కారణమవుతుందని కొంతమందికి తెలుసు.

అయినప్పటికీ, అధికం కూడా హానికరం, ఎందుకంటే ఇది రికెట్స్ (మాంగనీస్ రూపం) అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. విచిత్రమేమిటంటే, చాలా మందికి దీని గురించి తెలియదు మరియు హైపోవిటమినోసిస్ D మాత్రమే ఈ వ్యాధిని రేకెత్తించగలదని నమ్ముతారు.

అందుకే విటమిన్ డితో చికిత్స ఎల్లప్పుడూ విజయవంతం కాదు. అటువంటి సందర్భాలలో, శరీరం మరియు ఆహారంలో అదనపు మాంగనీస్ కంటెంట్ అనుమానించడం విలువ. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీరు ఏ ఆహారాలలో మాంగనీస్ కలిగి ఉన్నారో తెలుసుకోవాలి మరియు ఆహారం నుండి తీసుకోవడం నియంత్రించాలి. వారి పిల్లల ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహించే తల్లిదండ్రులకు ఇటువంటి సమాచారం చాలా ముఖ్యమైనది.

జీవ ప్రాముఖ్యత

Mn మరియు Cu (రాగి) శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి ముఖ్యమైన మైక్రోలెమెంట్స్. అవి రెడాక్స్ ప్రక్రియలలో పాల్గొనే అనేక ఎంజైమ్‌ల క్రియాశీల కేంద్రంలో చేర్చబడ్డాయి. అందువల్ల, మాంగనీస్ మానవ శరీరంలోని ప్రతి కణం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన శక్తి ఏర్పడటాన్ని పరోక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మాంగనీస్ కూడా ముఖ్యమైనది బంధన కణజాలము. ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ లేకుండా, రాగితో సహా, దాని నిర్మాణం చెదిరిపోతుంది. Mn మరియు Cu (రాగి) కలయిక మృదులాస్థి పునరుద్ధరణ మరియు ఎముక పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించే పదార్థాలు. అందువల్ల, రాగిని చేర్చడం హేతుబద్ధమైనది సంక్లిష్ట చికిత్సవంటి వ్యాధులు:

• Osteochondrosis
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
• బోలు ఎముకల వ్యాధి
• కీళ్ళ వాతము
• ఎముక పగుళ్లు మరియు మరికొన్ని.

శరీరంలోని Mn మరియు Cu (రాగి) మెదడు మరియు ప్యాంక్రియాస్‌లో పెద్ద పరిమాణంలో పేరుకుపోతాయి; ఈ అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు అవి అవసరం, ఎందుకంటే అవి క్రింది ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తాయి:

• నరాల ప్రేరణల ప్రసరణ
• ఇన్సులిన్ సంశ్లేషణ యొక్క ఉద్దీపన
• రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడం, ముఖ్యంగా రోగికి రాగి ఉంటే మధుమేహం
• మత్తు (శాంతపరిచే ప్రభావం)
• ఆలోచన ప్రక్రియల మెరుగుదల.

Mn మరియు రాగి కూడా కొవ్వు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది క్రింది ప్రక్రియలలో వ్యక్తీకరించబడింది:

• "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడం
• పెరిగిన లిపోప్రొటీన్ నిర్మాణం అధిక సాంద్రత, ఇది యాంటీఅథెరోస్క్లెరోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
• కొవ్వుల నాశనం మరియు వాటి నుండి కొత్త అణువులు ఏర్పడటం
• కాలేయంలో కొవ్వులు చేరకుండా నిరోధించడం ద్వారా కొవ్వు క్షీణత నుండి కాలేయాన్ని రక్షించడం
• స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లలో కొలెస్ట్రాల్ చేరికను నిర్ధారించడం.

మరొకటి ముఖ్యమైన ఫంక్షన్మాంగనీస్ అనేది థైరాయిడ్ హార్మోన్ల నిర్మాణం. ఈ పదార్ధం, అయోడిన్తో కలిసి, కూర్పులో చేర్చబడుతుంది ముఖ్యమైన హార్మోన్లుకింది ప్రక్రియలను నియంత్రించడం:

• శక్తి ఉత్పత్తి
• హృదయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది
• ఇంటర్‌స్టీషియల్ స్పేస్‌లోకి రక్త ప్లాస్మా విడుదలను నిరోధించడం
• శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం
• జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు గోరు పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మైక్రోఎలిమెంట్ చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది ముఖ్యమైన ప్రక్రియలుజీవిలో. మరియు దాని స్థాయి ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో మారినప్పుడు, ఒక సిరీస్ కనిపిస్తుంది రోగలక్షణ లక్షణాలు, ఇది ప్రతికూలంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆహారంలో

ఈ పదార్ధం యొక్క అత్యధిక మొత్తం కనుగొనబడింది మొక్క ఉత్పత్తులు. అందువల్ల, శాఖాహారులు హైపోమాంగనీమియాతో బాధపడరు. కానీ ఏ ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి?

మొక్కల ఆహారాలలో నాయకులు క్రింది ఉత్పత్తులు(టేబుల్):

మాంగనీస్ జంతు మూలం యొక్క ఉత్పత్తులలో కూడా కనిపిస్తుంది. ఇది వ్యవసాయ జంతువుల కాలేయంలో చూడవచ్చు. అందులో ఎక్కువ భాగం గొడ్డు మాంసం కాలేయం. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాములకు 0.36 mg మాంగనీస్ ఉంటుంది. అప్పుడు, ఈ మైక్రోలెమెంట్ యొక్క కంటెంట్ ప్రకారం పట్టికలో, చికెన్ కాలేయం(0.35 mg) మరియు పంది మాంసం (0.27 mg).

మాంగనీస్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 5 నుండి 10 mg వరకు ఉంటుంది. ఆహారంలోని మైక్రోఎలిమెంట్ కంటెంట్ పట్టిక శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఆహారం నుండి ఈ పదార్ధం ఎంత సరఫరా చేయబడుతుందో లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, రోజువారీ అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి 200 గ్రాముల హాజెల్ నట్స్ సరిపోతుంది.

ఉత్పత్తులలో మూలాలు కూడా తృణధాన్యాలు. అందువలన, ఉదయం గంజి తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ తృణధాన్యాల తృణధాన్యాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ధాన్యాలను నూర్పిడి చేయడం వల్ల మాంగనీస్ కోల్పోవడమే దీనికి కారణం. ఇదే విధమైన ముగింపు పాస్తాకు సంబంధించినది. సాధారణ పిండితో తయారు చేసిన ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ మాంగనీస్ ఉన్నందున, దురుమ్ గోధుమ పిండితో చేసిన పాస్తాలో గొప్ప పోషక విలువలు కనుగొనబడ్డాయి.

గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం! ఉత్పత్తులలో పదార్ధం కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది హామీ కాదు. సాధారణ స్థాయిశరీరం ద్వారా ఈ పదార్ధం యొక్క శోషణ.

ఈ విషయంలో మేము మాట్లాడుతున్నాముకార్బోహైడ్రేట్ల గురించి. ఒక వ్యక్తి తింటే పెద్ద సంఖ్యలోసులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక కంటెంట్ కలిగిన స్వీట్లు, వెన్న మరియు ఇతర వంటకాలు, ఇది మాంగనీస్ యొక్క పెరిగిన వినియోగానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, ఆహారంలో ఈ మైక్రోలెమెంట్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల మొత్తాన్ని పెంచడం అవసరం.

కొరత సంకేతాలు

Mn ను తక్కువ పరిమాణంలో ఆహారంలో తీసుకుంటే, ఇది క్రింది లక్షణాలతో దాని లోపం యొక్క లక్షణాల రూపానికి దారితీస్తుంది:

• పెరుగుదల భంగం (ఆలస్యం), ముఖ్యంగా బాల్యంలో మైక్రోలెమెంట్ లోపం అభివృద్ధి చెందుతుంది
• గోనాడ్స్‌లో అట్రోఫిక్ ప్రక్రియలు (స్త్రీలలో అండాశయాలు మరియు పురుషులలో వృషణాలు), ఇది అనోయులేషన్, బలహీనమైన శక్తి మరియు వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది
• ఎముక ఖనిజ సాంద్రత తగ్గుదల, ఇది మరింత కలిసి ఉంటుంది తరచుగా సంభవించడంపగుళ్లు
• రక్తహీనత మరియు దాని వ్యక్తీకరణలు - లేత చర్మం, జుట్టు నష్టం, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు, పెరిగిన అలసట మరియు ఇతరులు.

అయినప్పటికీ, మాంగనీస్ లోపం కోసం ఖచ్చితంగా నిర్దిష్ట వ్యక్తీకరణలు లేవని గమనించాలి. అందువల్ల, సకాలంలో రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి ఇదే పరిస్థితి, ఆరోగ్యంలో స్వల్పంగా ఉన్న విచలనం వద్ద, పరీక్షలను ఉపయోగించి రక్తంలో దాని స్థాయిని తనిఖీ చేయడం అవసరం.

ఈ అధ్యయనం క్రింది రోగలక్షణ ప్రక్రియలలో కూడా నిర్వహించబడుతుంది:

• మధుమేహం
• హైపోథైరాయిడిజం
• స్థానిక లేదా చెదురుమదురు గాయిటర్
• ఆటో ఇమ్యూన్ థైరాయిడిటిస్
• న్యూరోసెస్
• మానసిక-భావోద్వేగ ఉత్తేజితత
• క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
• కొవ్వు కాలేయ క్షీణత.

మిగులు

Mn సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులు, శరీరంలోకి గణనీయంగా తీసుకున్నప్పుడు, ఈ పదార్ధం యొక్క అదనపు అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి. ఇది అటువంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది:

• పేద ఆకలి
• పెరిగిన నిద్రమత్తు
• కండరాల నొప్పి.

శరీరంలో అధిక మాంగనీస్ యొక్క తీవ్ర స్థాయి మాంగనీస్ రికెట్స్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. ద్వారా క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలుఇది క్లాసిక్ రికెట్స్ నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాధి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు:

• కండరాల టోన్ తగ్గింది
• తల నిలుపుదల ఆలస్యంగా ప్రారంభమవుతుంది
• కూర్చోవడం మరియు పాకడం ఆలస్యం
• పిల్లల పెరిగిన చిరాకు
• పేద ఆకలి
• ఆక్సిపిటల్ ప్రాంతంలో పెరిగిన చెమట
• తల వెనుక భాగంలో జుట్టు రాలడం
• ఫాంటనెల్ యొక్క ఆలస్యమైన మూసివేత
• ఛాతీ మీద వాపు
• వంగి ఉన్న కాళ్ళు (X- లేదా O-ఆకారపు కాళ్ళు)
• టవర్ స్కల్
• ప్రాథమిక దంతాల ఆలస్యంగా విస్ఫోటనం.

అటువంటి సంకేతాలు కనిపిస్తే, రక్తంలో కాల్షియం మరియు Mn స్థాయిని తనిఖీ చేయండి మరియు శిశువైద్యుడిని కూడా సందర్శించండి. చాలా సందర్భాలలో, చికిత్స ముఖ్యంగా విజయవంతమైనప్పుడు ఇవి ప్రారంభ రివర్సిబుల్ లక్షణాలు.

సాధారణ హార్మోన్ సంశ్లేషణకు అవసరమైన ప్రధాన మైక్రోలెమెంట్లలో మాంగనీస్ ఒకటి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది చేర్చబడింది రసాయన సూత్రంథైరాక్సిన్ మరియు ట్రైఅయోడోథైరోనిన్, అలాగే ఇన్సులిన్. అందువల్ల, ఈ మైక్రోలెమెంట్ యొక్క లోపం హైపోథైరాయిడిజం మరియు డయాబెటిస్‌కు కారణమవుతుంది మరియు అధికం పిల్లలలో రికెట్స్ అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. ఈ విషయంలో, అది ఎక్కడ మరియు ఏ పరిమాణంలో ఉంది అనే దాని గురించి సమాచారాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. Mg మూలకంలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల యొక్క సరైన వినియోగం శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మానవ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మార్గాలలో ఒకటి.

సాధారణ పనితీరు కోసం తన శరీరం తప్పనిసరిగా అందుకోవాలని బహుశా ప్రతి వ్యక్తికి తెలుసు తగినంత పరిమాణంచాలా తేడా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. ఇటువంటి మూలకాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆమ్లాలు మరియు ఇతర కణాలచే సూచించబడతాయి. వాటిలో దేనినైనా తీసుకోవడం లేకపోవడం, అలాగే అధిక వినియోగం వంటివి చాలా కారణమవుతాయి వివిధ ఉల్లంఘనలు, సహా తీవ్రమైన సమస్యలుఆరోగ్యంతో. ఈ రోజు మనం ఈ పేజీలో www.site మాంగనీస్ వంటి పదార్ధం గురించి మాట్లాడుతాము, మాంగనీస్‌తో ఏ విటమిన్లు ఉన్నాయో, మాంగనీస్ ఉత్పత్తులలో ఉందో లేదో చూద్దాం మరియు దానిని కూడా పరిశీలిస్తాము. ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుమరియు సాధ్యం హానిఒక వ్యక్తి కోసం.

మాంగనీస్ - ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు

పూర్తి మానవ ఎదుగుదలకు మాంగనీస్ చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది గాయం నయం ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మెదడు సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ పదార్ధం చక్కెరలు, ఇన్సులిన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది.

మాంగనీస్ చాలా ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. శరీరంలోకి దాని ప్రవేశం పెరాక్సైడ్ డిస్ముటేస్ యొక్క పూర్తి ఉత్పత్తిని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది కణాలకు దూకుడుగా ఉండే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించగల బాడీగార్డ్ ఎంజైమ్‌లలో ఒకటి.

మాంగనీస్ అధిక ఇనుము యొక్క విధ్వంసక ప్రభావాల నుండి కణాలను కూడా రక్షించగలదు. ఈ ఖనిజం ధమనుల గోడలను సమర్థవంతంగా బలపరుస్తుంది మరియు స్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి వాటిని మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది.

తగినంత మొత్తంలో, మాంగనీస్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను బాగా తగ్గిస్తుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు రక్తనాళాల అడ్డంకిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎముకల వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్సకు కూడా ఈ మూలకం ముఖ్యమని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. అది లేకుండా, ఎముక మృదులాస్థి యొక్క పెరుగుదల మరియు పూర్తి స్వీయ-స్వస్థత అసాధ్యం. ఇది గ్లూకోసమైన్‌లో భాగమైన మాంగనీస్, ఇది కీళ్లకు చాలా ముఖ్యమైన స్పాంజి చక్కెర లాంటి పదార్ధం.

కాల్షియంతో తగినంత కలయికతో, మాంగనీస్ PMS ని నిరోధించడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, అదనంగా, ఈ పదార్ధం స్కిజోఫ్రెనియా చికిత్సకు అద్భుతమైనది. అటువంటి పదార్ధం శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని తగినంతగా పరీక్షించని సిద్ధాంతం కూడా ఉంది బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా.

శరీరంలో మాంగనీస్ లోపం వల్ల ఆర్థరైటిస్, కంటిశుక్లం, బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్మరియు మూర్ఛ వంటి అనారోగ్యాలు. పిండం పూర్తిగా ఏర్పడటానికి మాంగనీస్ కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ మూలకం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నందున, మీరు దాని సరఫరాలను ఎక్కడ తిరిగి నింపవచ్చో తెలుసుకోవడం విలువ. విటమిన్లు? అవును, అంతే కాదు, మాంగనీస్ ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.

ఏ ఆహారాలలో మాంగనీస్ ఉంటుంది?

శుద్ధి చేయని వాటిలో మాత్రమే మాంగనీస్ నిలుపుతుందని నమ్ముతారు సహజ ఆహారం, ఇది వేడి చికిత్సకు లోబడి లేదు. ఈ మూలకం అధికంగా ఉన్న వారందరికీ, ఈ క్రింది ఆహార ఉత్పత్తులను జాగ్రత్తగా ప్రాసెస్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

మాంగనీస్ జంతు వనరులలో ఉంది, కానీ వాస్తవానికి థర్మల్ వంటఅటువంటి ఉత్పత్తుల యొక్క దాని పరిమాణాన్ని దాదాపు సున్నాకి తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి ఈ పదార్ధం పంది మాంసం, వివిధ రకాల ఆఫాల్, చేపలు, క్రేఫిష్ మరియు పీతలు, అలాగే పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ మాంగనీస్ కలిగి ఉంటుంది మొక్క ఆహారాలు, సమర్పించారు చాలా భాగంధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, బెర్రీలు మరియు మూలికలు. కాబట్టి ఈ మూలకం ఉంది ఆలివ్ నూనె, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్ష, రంగు మరియు తెల్ల క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, radishes మరియు radishes.

బఠానీలు మరియు బీన్స్, మెంతులు మరియు పార్స్లీలలో చాలా మాంగనీస్ కనిపిస్తుంది. రై, గోధుమ, వోట్మీల్, బుక్వీట్, మిల్లెట్ మరియు బియ్యం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు తేనె మరియు కోకో, అన్ని గింజలు మరియు మీ రోజువారీ మాంగనీస్‌ను పొందవచ్చు సాధారణ టీ. ఈ పదార్ధం యొక్క మరొక ద్రవ్యరాశి లింగన్బెర్రీస్, బర్డ్ చెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్ ఎండుద్రాక్షలలో ఉంటుంది.

మాంగనీస్ తో విటమిన్లు

ఫార్మసీలలో మీరు మాంగనీస్ కలిగి ఉన్న చాలా మందులను కనుగొనవచ్చు. ఇది సాధారణం కావచ్చు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్. ఉదాహరణకు, ప్రసిద్ధ విట్రమ్ ఇన్ క్లాసిక్ వెర్షన్ 2.5 mg మాంగనీస్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది సగటుకు సమానం రోజువారీ కట్టుబాటుమహిళలకు. Vitrum Junior ఈ మూలకం యొక్క 1 mg మాత్రమే కలిగి ఉంది, ఇది పిల్లలకు అనువైనది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉద్దేశించిన Vitrum ప్రినేటల్ ఫోర్టే, 5 mg మాంగనీస్ యొక్క మూలం, ఇది పూర్తిగా అవసరాలను కవర్ చేస్తుంది. ఆశించే తల్లిఅటువంటి మూలకంలో.
మాంగనీస్ యొక్క క్లాసిక్ మొత్తం విటమిన్లు మల్టీటాబ్స్ మరియు కాంప్లివిట్ మొదలైన వాటిలో (2.5 mg) కూడా ఉంటుంది.

రోగి అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తినవలసిన అవసరం లేకపోతే, అతను క్రియాశీల మాంగనీస్ మాత్రల రూపంలో మాంగనీస్ను సూచించవచ్చు. ఈ ఔషధంలో మూడు మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్, అలాగే కొద్దిగా జింక్, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ B1 ఉన్నాయి. ఇది భోజనం సమయంలో నేరుగా రోజుకు ఒక టాబ్లెట్ తీసుకోవాలి.

మాంగనీస్ కలిగి ఉన్న ఇతర మందులు ఉన్నాయి, కానీ వాటి ఉపయోగం మీ వైద్యునితో చర్చించబడాలి. మేము వాటి గురించి మాట్లాడము, ఎందుకంటే అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వారితో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కాబట్టి, ఉపయోగం కోసం సూచనలు రోజుకు 1 టాబ్లెట్ తీసుకోవాలని చెప్పినట్లయితే, మీరు ఔషధంతో ఏమి చేయాలి. అధిక మోతాదు హానికరం. మాంగనీస్ నుండి ఎవరు ప్రమాదకరం అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం, దాని నుండి మానవులకు హాని ఏమిటి?

మాంగనీస్ యొక్క సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాలు

మాంగనీస్ అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే శరీరానికి హానికరం. అటువంటి అదనపు రక్తహీనత అభివృద్ధి, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలలో ఆటంకాలు, కాల్షియం శోషణలో క్షీణత మరియు తదనుగుణంగా, దాని పనితీరుతో నిండి ఉంటుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. మాంగనీస్ అధిక మొత్తంలో ఆకలిని కోల్పోవడం, ప్రగతిశీల భ్రాంతులు, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనత, బాధాకరమైన మగత, కండరాల నొప్పిమరియు మూర్ఛలు.
అందువల్ల, మీరు ఈ మూలకాన్ని కలిగి ఉన్న మందులను తినవలసి వస్తే, రక్తంలో దాని స్థాయిని కనుగొనండి.

కాబట్టి మాంగనీస్ చాలా ముఖ్యమైనది ఖనిజ పదార్ధంమానవ శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరు కోసం.