నడవడం ఎందుకు మంచిది? ఎక్కువ నడకలు మరియు బయట సమయం గడపాలని వైద్యులు ఎందుకు సలహా ఇస్తారు?

గాలి: నిన్న, నేడు మరియు రేపు ఒకటి ఉంటే...

నేను పుట్టుకతో సైకియాట్రిస్ట్ అయినప్పటికీ, కొన్ని మానవ విచిత్రాలను అర్థం చేసుకోలేను.

నేను చూస్తున్నాను: మంచి రోజున, పిల్లలతో ఉన్న తల్లులు మరియు తండ్రులు ప్రాంగణాలు మరియు ఉద్యానవనాలలో బెంచీలపై కూర్చున్నారు మరియు ఇక్కడ మరియు అక్కడ పెద్ద సంఖ్యలో బలమైన పెన్షనర్లు మరియు పెన్షనర్లు ఉన్నారు. వాళ్ళు కూర్చున్నారు. వారు చాలా సేపు కూర్చుంటారు. వాళ్ళు మాట్లాడుతున్నారు. వారు మౌనంగా ఉన్నారు. ఎవరో ఏదో అల్పాహారం చేస్తున్నారు. ఎక్కడో ఒక మేకను వధిస్తారు. మరియు వారు మళ్ళీ కూర్చున్నారు. వింత. అన్ని తరువాత, వారు నడిచి ఉండవచ్చు. మరియు మేము ఫుట్బాల్ ఆడవచ్చు. రౌండర్లకు, వాలీబాల్‌కు, పట్టణాలకు? లేదు, వారు కూర్చున్నారు.

శాస్త్రీయ ప్రయోజనాల కోసం, కరాటే ఎలా అభ్యసించబడుతుందో చూడటానికి నేను ఒకసారి ఒక పెద్ద జిమ్‌కి వెళ్లాను. నేను చూస్తున్నాను: కిమోనోస్‌లో చెమటతో తడిసిన వంద మంది యువకులు ఎగరడం, చేతులు మరియు కాళ్ళు ఊపడం, ఒకరి నీడలను మరొకరు కొట్టడం, "Y-ah!" కానీ, నా దేవా, ఇది ఏమిటి ... ఆరు భారీ ట్రాన్సమ్‌లు, కానీ ఒకటి మాత్రమే కొద్దిగా తెరిచి ఉంది, బయట 7 డిగ్రీలు. తొందరపడి ముక్కు పట్టుకుని పారిపో...

ఆరోగ్యానికి మరింత ముఖ్యమైనది ఏమిటి: గాలి లేదా కదలిక?

ఎవరు గొప్ప - బాచ్ లేదా మొజార్ట్? పుష్కిన్ లేదా టాల్‌స్టాయ్? షేక్స్పియర్ లేదా డాంటే?

మాట్లాడటానికి ఏముంది?

స్వచ్ఛమైన గాలి మంచిది, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మాకు తెలుసు. కానీ ఏదో ఊదుతోంది, కిటికీ మూసేద్దాం...

మానవత్వం దీర్ఘకాలిక పునరావృత మూర్ఖత్వంతో బాధపడుతోంది. నేను ఇప్పుడు నిరూపిస్తాను.

స్వచ్ఛమైన గాలి, బహిరంగ గాలి కేవలం సాధారణ గాలి అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. మనల్ని పెంచిన ప్రకృతి గాలి, అయాన్-గ్యాస్ మహాసముద్రం, పర్యావరణం మరియు మన రక్తం, కణాలు, మెదడు యొక్క పోషకాహారం, ప్రాథమిక, గొప్ప అవసరం. పై తాజా గాలిమెతుసెలా తన 900-ప్లస్ సంవత్సరాలు జీవించాడు (అలాగే, కొంచెం తక్కువగా ఉండవచ్చు, నేను వాదించను); మన జన్యువులు స్వచ్ఛమైన గాలిలో పెరిగాయి.

ఒక స్వచ్ఛమైన గాలి మాత్రమే లేదని, వాటిలో చాలా ఉన్నాయని కూడా గమనించాలి:

• అటవీ గాలి
• స్టెప్పీ
• నాటికల్
• పర్వతం
• ఆకు గాలి
• దేవదారు
• గడ్డి మైదానం
• తేనెటీగలను పెంచే స్థలం

ప్రాంతం లేదా మూలలో ఉన్నా, దాని స్వంత ప్రత్యేక స్వచ్ఛమైన గాలి ఉంటుంది. సాధారణ గాలి విలాసవంతమైనది కాదు, జీవన సాధనం.

అయినప్పటికీ, మానవ శరీరం నగరాలు మరియు ఇండోర్ ప్రదేశాల గాలికి అనుగుణంగా గణనీయమైన నిల్వలను కలిగి ఉంది - పాతది, విషపూరితమైనది, అసాధారణమైనది. ఒక వ్యక్తి ఈ అపారమైన దీర్ఘకాలిక విషాన్ని ఎలా తట్టుకోగలడని ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

అయినా ఎలా చెప్పగలను...

ఈ పరికరం యొక్క చరిత్ర శతాబ్దాల అభేద్యమైన చీకటికి వెళుతుంది, మన పూర్వీకులలో ఒకరికి ఒక గుహలోకి ఎక్కి అక్కడ మంటలు వేయాలనే ఆలోచన వచ్చింది...

చాలా కాలం అయినా, కొద్దికాలం అయినా, ఒక పెద్ద రాయితో కప్పబడిన గుహలో వానర ప్రజలు కూర్చుంటారు. వెచ్చగా, సంతృప్తికరంగా, హాయిగా. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, వారిలో ఒకరు అకస్మాత్తుగా నిలబడి, తడబడుతూ, మసకబారిన కళ్ళు తిప్పుతూ, గురక, దగ్గు మరియు రాయి వైపు తన పంజా చూపిస్తూ ఇలా అన్నాడు:

దీనర్థం: సోదరులారా, ఇక్కడ కొంచెం కూరుకుపోయింది. ఈ రాయిని దూరం చేద్దాం. స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకుందాం.

మరో ఇద్దరు అతనిపై అభ్యంతరం వ్యక్తం చేశారు:

దీని అర్థం: ఏమీ లేదు, కానీ అది వెచ్చగా ఉంది మరియు సాబెర్-పంటి పులి కాటు వేయదు మరియు పాలియో-నక్క మన కబాబ్‌ను దొంగిలించదు. క్లుప్తంగా, కూర్చోండి మరియు పడవను కదిలించవద్దు.

ఆపై మరొక కోతి మనిషి "ఉహ్" అన్నాడు మరియు మరో ఇద్దరు "y" అన్నారు.

అప్పుడు మొదట "y" అని చెప్పినవాడు రాయి దగ్గరకు వచ్చి దానిని దొర్లించాడు. కానీ "ఇహ్" అని అభ్యంతరం చెప్పిన మొదటి ఇద్దరు వెనక్కి వెళ్లిపోయారు. ఒక పోరాటం జరిగింది, ఒకరి చెవి కొరికింది, కానీ ఇది చారిత్రాత్మకంగా చాలా తక్కువ. రాయి ఇప్పటికీ పడిపోతుంది, తరువాత పడిపోతుంది, కానీ తరచుగా వస్తుంది.

ఆ సమయం నుండి, స్వచ్ఛమైన గాలిని కోల్పోయే ధర వెచ్చదనం, సంతృప్తి మరియు భద్రత కోసం చెల్లించడం ప్రారంభమైంది మరియు మానవత్వం రెండు సరిదిద్దలేని పార్టీలుగా విభజించబడింది: వేడి కార్మికులు మరియు ఫ్రెషర్లు.

నమ్మకంగా, సైద్ధాంతికంగా మరియు శారీరకంగా అనుభవజ్ఞుడైన ఫ్రెష్మాన్ అయినందున, నేను కుళ్ళిన ఆబ్జెక్టివిజం దృక్కోణం నుండి కథను నడిపించలేను. నేను ప్రకటిస్తున్నాను: స్వచ్ఛమైన గాలికి దీర్ఘకాలం జీవించండి! పిరికి విషపూరితమైన వేడెక్కడంతో డౌన్! మూర్ఖపు రేడియేటర్లు, విషపూరిత ధూళి మూలాలు, తలనొప్పి, గుండె నొప్పి, స్క్లెరోసిస్ మరియు - దయచేసి గుర్తుంచుకోండి - నపుంసకత్వము. అవును, జోక్ లేదు, ఇది ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించబడింది: అధిక అయాన్లు.

వారు నా మాట వినడం మానేసి, చేతులు ఊపుతూ, "ఎహ్!" అని అరుస్తూ, కిటికీలకు అమానుషంగా సీల్ చేస్తారు, యాంత్రికంగా గ్యాస్‌ను ఆన్ చేస్తారు, ప్రతి ఒక్క బర్నర్, పూర్తి పేలుడు. మరియు విద్యుత్ పొయ్యి కూడా! వీధిలో, మీకు తెలుసా, ఉత్తర గాలి, పంటికి పంటి... పద్దెనిమిదేళ్ల పాటు ఈ గదికి కూడా సరిపోలేదా? ఇది దాదాపు ఉష్ణమండల వేడి! మీరు మీ వికృతమైన చర్మాలను విసిరి, మంచి నృత్యం చేస్తే ఎలా?..

వారు హడల్ మరియు ముఖం చిట్లిస్తారు. వారు దానిని నురుగు రబ్బరుతో కప్పుతారు, పుట్టీతో కప్పుతారు, దుప్పట్లతో అడ్డం వేస్తారు - మరియు ఒక్క పగుళ్లు కూడా లేవు!

మరియు ఎప్పటికీ ఇలాగే ఉంటుంది. ఫ్రెష్మాన్ పిరికిగా కిటికీని తెరుస్తాడు; హీటర్ నిస్సత్తువగా మరియు దృఢంగా దానిని మూసివేస్తాడు, తనను తాను బ్యాడ్జర్ లాగా కప్పుకుంటాడు. ఫ్రెషనర్ ఒక చిన్న రంధ్రం చేస్తుంది - ఉహ్? - ఊపిరి? హీటర్ గమనించి, అతని "ఇహ్" అని నిస్సందేహంగా గొణుగుతుంది మరియు దానిని గట్టిగా మూసివేస్తుంది.

బస్సులు, రైళ్లు, వెయిటింగ్ రూమ్‌లు, సినిమాహాళ్లు, రీడింగ్‌రూమ్‌లు ఇలా ఎక్కడ చూసినా థర్మల్‌ కార్మికుల నియంతృత్వమే. "మూసివేయండి, అది ఊదుతోంది ..." మరియు వారు దానిని మూసివేస్తారు. ఎవరినీ అడగకుండానే, నీతి ఆవేశంతో దాన్ని మూసేస్తారు. మరియు ఫ్రెష్మాన్ నిరుత్సాహంగా తిరోగమనం మరియు రాజీనామా చేస్తాడు. మరియు అతను గత కాలానికి చెందిన ఒక తెలివైన వైద్యుడు పిలిచిన (కొటేషన్ యొక్క ఖచ్చితత్వం కోసం మీరు నన్ను క్షమించగలరు) ఇతర వ్యక్తుల వాయు మలాన్ని పీల్చుకోవాలి. అవును, మరియు మన స్వంతం కూడా, ఇష్టం లేకుండా.

అయితే, వాస్తవానికి, స్కిన్నర్లు ఎందుకు కట్టుబడి ఉండాలి? ఏమిటి, వారికి ఒకే హక్కులు లేవా? లేదా మీరు మైనారిటీలో ఉన్నందున? కానీ ఎల్లప్పుడూ మైనారిటీలో కాదు. కానీ వెచ్చని వేసవి వాతావరణంలో కూడా, ఏ వీధిలోనైనా నిరంకుశ అడ్డంకిని ఉత్పత్తి చేసే మామ లేదా ఆంటీ ఖచ్చితంగా ఉంటారు. "పిల్లవాడికి జలుబు వస్తుంది"

వాట్ నాన్సెన్స్! పిల్లలు తాజా గాలి నుండి జలుబు చేస్తారని మరియు వేడెక్కడం, చెడు ఆహారం, సాధారణ గాలి లేకపోవడం మరియు గట్టిపడటం నుండి కాదని ఎవరు చెప్పారు? చలిని కూడా కాదు, కొంత చల్లదనాన్ని, తాజాదనాన్ని ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి - మరియు భరించకుండా, కేవలం అంగీకరించడానికి - భరించడం కంటే క్రూరమైన stuffiness భరించడం సులభం మరియు సురక్షితమైనదని ఎవరు నిర్ణయించారు?

పాయింట్, నేను అనుకుంటున్నాను, గాలి నాణ్యతలో మార్పులు వేగంగా ఉండవు మరియు ఉష్ణోగ్రతలో మార్పుల వలె స్పష్టంగా భావించబడవు. స్కిన్ టెంపరేచర్ గ్రాహకాలు ఉపరితలం మరియు చర్యలో పనిచేస్తాయి, కానీ గాలి తాజాదనాన్ని గ్రాహకాలు... ఇబ్బంది. ఈ గ్రాహకాలు దాదాపు ఏవీ లేవు. మేము వాటిని అభివృద్ధి చేయలేదు, మాకు సమయం లేదు. నిజమే, ఆ సుదూర కాలంలో, మన సున్నితత్వం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, గాలి నాణ్యత ఇంకా ప్రశ్నార్థకం కాలేదు: ఉష్ణోగ్రత, తేమ, పీడనం మరియు మరేదైనా మారాయి, కానీ గాలి యొక్క స్థిరమైన తాజాదనం హామీ ఇవ్వబడింది, అవసరమైన అయాన్లు మరియు ఆక్సిజన్ సమృద్ధిగా లభించింది.

సంతృప్తత మరియు భద్రత కోసం పోరాటంలో, మేము గాలిలో స్వల్పంగా భౌతిక మరియు రసాయన మలినాలను - వాసనలను వేరు చేయడం నేర్చుకున్నాము; కానీ మనం గాలి యొక్క వాసనను, దాని భౌతిక రసాయనాన్ని అనుభవించలేము, ఎందుకంటే ఇది శరీరం స్థిరమైన నేపథ్యంగా అంగీకరించబడుతుంది. స్థిరమైన విలువ. అందుకే మన శ్రేయస్సు మాత్రమే - మన కణాలు మరియు అవయవాలు, రక్తం మరియు మెదడు యొక్క స్థితి - గాలి తాజాదనానికి గ్రాహకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

మేము చాలా విషపూరితం అవుతాము, కానీ వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో ఇప్పటికీ అర్థం కాలేదు. మరియు స్వీయ-నివేదన యొక్క మెకానిజమ్స్, సూక్ష్మమైన, రసాయనికంగా అత్యంత పెళుసుగా ఉండే, అత్యంత సున్నితమైన మెదడు నిర్మాణాలు మొదట విషపూరితమైనట్లయితే, ఎవరైనా ఈ ఖాతాను ఎలా ఇవ్వగలరు?

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నగరవాసులు ఎంత త్వరగా మరియు అద్భుతంగా మారతారో మీరు గమనించారా? వారు ప్రశాంతంగా, దయగా మరియు పాక్షికంగా కూడా తెలివైనవారు అవుతారు. చెడు గాలి చిత్తవైకల్యానికి కారణమవుతుందని మీకు తెలుసా?

స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క దీర్ఘకాలిక లోపం నుండి నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తున్నాను:

• పురుషుడి శక్తి మరియు స్త్రీ తెలివితేటలు తగ్గుతాయి, ఆమె అందం గురించి చెప్పనవసరం లేదు;
• అనేక వైవాహిక మరియు ఇతర వైరుధ్యాలు జరగలేదు;
• చాలా చిన్ననాటి వ్యాధులు సంభవిస్తాయి మరియు అన్నింటికంటే జలుబు అని పిలవబడేవి;
• పిల్లలు నాడీ, మోజుకనుగుణంగా మరియు నియంత్రించలేనివిగా మారతారు, నేర్చుకోవలసిన అవసరం లేదు మరియు వారి పాఠాలు నేర్చుకోరు; గర్భం దాల్చిన, పుట్టి, నిండిన పరిస్థితుల్లో పెరిగిన పిల్లల నుండి శారీరకంగా లేదా మానసికంగా ఆరోగ్యాన్ని ఆశించవద్దు;
• పెద్దలు చిరాకుగా మరియు దిగులుగా ఉంటారు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు తార్కికతను కోల్పోతారు, నిద్రలేమితో బాధపడతారు, ముఖ్యమైన వాటి నుండి ముఖ్యమైన వాటిని వేరు చేయడం మానేస్తారు, అంతర్గత విలువల కోసం మార్గదర్శకాలను కోల్పోతారు - వారి శరీరం దాని స్వంత స్థాయిలో మూర్ఖంగా మారుతుంది;
• యువకులు బలహీనంగా మారతారు, విచారంలో పడి జీవించాలనే కోరికను కోల్పోతారు, మధ్య వయస్కులు త్వరగా వృద్ధులు అవుతారు మరియు వృద్ధులు వృద్ధులవుతారు, మతిస్థిమితం మరియు అకాల మరణిస్తారు.

నేను తీవ్రంగా ప్రకటిస్తున్నాను: ఒక వ్యక్తికి స్వచ్ఛమైన గాలిని అందజేయడం అంటే అత్యంత కృత్రిమమైన ఉరిశిక్షలతో అతన్ని ఉరితీయడం, అంటే అతనిని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం.

నేను, స్నేహశీలియైన వ్యక్తి, ఏ రకమైన ఇండోర్ సమావేశాలను ఎందుకు ఇష్టపడను అని ఇప్పుడు నేను వివరిస్తాను. ఎందుకంటే అక్కడ కూరుకుపోయింది. నేను నమ్మను, ఒక stuffy వాతావరణంలో కమ్యూనికేషన్ నుండి ఏదైనా ప్రయోజనం గురించి నేను ముందుగానే నమ్మను, సూపర్ మేధావుల సమూహం టేబుల్ చుట్టూ గుమిగూడినప్పటికీ. మీరు ఉత్పత్తి చేయరు మంచి ఆలోచనలుఉక్కిరిబిక్కిరైన మెదళ్లు, ప్రశాంతంగా ఉండండి.

అయ్యో, పైన పేర్కొన్నవన్నీ బలహీనమైన థర్మల్ ఇంజనీర్ యొక్క గట్టిపడిన మెదడులను మైక్రాన్ ద్వారా కూడా కదిలించగలవు అనే అమాయక ఆలోచనకు నేను దూరంగా ఉన్నాను. అతను దానిని చదివాడు, ఏమీ అర్థం చేసుకోలేదు, "ఇహ్" అని గొణుగుతున్నాడు మరియు కిటికీని మూసివేస్తాడు.

సోదరులారా, మనసులో మీకు విజ్ఞప్తి చేస్తున్నాను. మనల్ని మనం ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయనివ్వండి. చివరకు మన హక్కుల యొక్క మార్పులేని మరియు మన విధుల యొక్క పవిత్రతను మేము గుర్తించాము. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందే హక్కు జీవించే హక్కు ఎంత పవిత్రమో. థర్మల్ కార్మికులు తమ విలువైన వ్యక్తిత్వాన్ని అతిగా చల్లబరచడానికి, వారి పిల్లలకు జలుబు, న్యుమోనియా సోకడం మొదలైనవాటిని దురుద్దేశపూర్వకంగా నిందిస్తారు, వారు కేకలు వేస్తారు, కేకలు వేస్తారు మరియు మూలుగుతారు.

మనం దృఢంగా మరియు సరళంగా ఉండనివ్వండి. కేకలు వేసేవారికి లొంగిపోకండి, ఏడ్చేవారిని ప్రోత్సహించండి మరియు మూలుగుతూ, నిజంగా చల్లగా ఉన్నవారికి మాత్రమే ఇవ్వండి. చెడు రక్త నాళాలుమరియు వేడి సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. కిటికీ కాదు, కనీసం సగం కిటికీ, కిటికీ కాదు, సగం కిటికీ.

మరియు మేము పరిమిత ప్రదేశాలలో స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం పోరాటానికి మమ్మల్ని పరిమితం చేయము; మేము అన్ని వాయు కాలుష్య కారకాలు, stuffiness మరియు దుర్వాసన ఉత్పత్తిదారులపై దాడిని ప్రారంభిస్తాము.

మరియు మనం కనీసం పాక్షికంగానైనా తెలివిగా ఉన్నప్పుడు, స్వచ్ఛమైన గాలిని సద్వినియోగం చేసుకుందాం, మన గ్రహం మీద ఇంకా కొంత భాగం ఉంది. అన్ని తరువాత కిటికీలు తెరవండిలేదా మా కాంక్రీట్ గుహలలో విశాలమైన కిటికీలు కూడా - ఇది ఇప్పటికీ స్వచ్ఛమైన గాలికి దూరంగా ఉంది. మరియు చెక్క ఇంటి బాల్కనీ మరియు ఓపెన్ వరండా కూడా ఒకేలా ఉండవు, అయినప్పటికీ అవి మంచివి. మరియు ఊపిరాడకుండా తారుతో కప్పబడిన నగర వీధి అదే కాదు.

స్వచ్ఛమైన గాలి ఉంది దేశం భూమి, దాని వైద్యం ఆకుపచ్చ నగ్నత్వం, మాయా రేడియేషన్లతో ఖాళీని నింపడం. తాజా గాలి తోటలు, అడవులు మరియు పొలాలు, సరస్సులు మరియు నదులు, పర్వతాలు మరియు సముద్రం.

స్వచ్ఛమైన భూమి మరియు స్పష్టమైన ఆకాశం.

"బయట ఉండటం మీకు మంచిది" అనే పదబంధాన్ని మేము తరచుగా వింటున్నాము కాబట్టి ఇది నిజంగా నిజమో కాదో తెలుసుకోవాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము. సాధారణంగా, మేము దానిని కనుగొన్నాము - ఇది నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ పదార్థంలో మీరు దీని యొక్క ఐదు నిర్ధారణలను కనుగొంటారు.

1. నడక రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

ఇప్పటికే జపాన్‌లో ఉన్నారు చాలా కాలం వరకుఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే పద్ధతి కూడా ఉంది. దీనిని షిన్రిన్-యోకు (సిన్రిన్-యోకు) లేదా అటవీ స్నానం అంటారు - సాహిత్య అనువాదం"అడవుల మధ్య ఈత" టోక్యోలోని జపనీస్ మెడికల్ స్కూల్ (నిప్పాన్ మెడికల్ స్కూల్) రూపొందించిన ఒక కథనం అడవిలో నడవడం వల్ల యాంటీట్యూమర్ పదార్థాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుందని మరియు సహజంగా పిలవబడే కిల్లర్ కణాల కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయని పేర్కొంది. కణితి కణాలు. కాబట్టి మీరు సాధించడానికి అడవిలో "స్నానం" ఎలా చేయాలి సారూప్య ప్రభావం? పరిశోధకులు ఈ ప్రక్రియను ఈ క్రింది విధంగా వివరిస్తారు: "విశ్రాంతి కోసం అడవిలో నడవండి, గాలిని లోతుగా పీల్చుకోండి, ఇందులో ఫైటోన్‌సైడ్స్ అని పిలువబడే ప్రత్యేక అస్థిర పదార్థాలు ఉంటాయి ( ముఖ్యమైన నూనెలుచెట్లు)". ఇది ఈ ఫైటోన్‌సైడ్‌ల గురించి మాత్రమే - అవి వ్యాధికారక బాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని చంపుతాయి మరియు/లేదా అణిచివేస్తాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంతో పాటు, అడవిలో నడవడం వల్ల కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు. మా తరపున, మేము దానిని బలంగా జోడించాలనుకుంటున్నాము రోగనిరోధక వ్యవస్థఅనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - క్రీడా కార్యకలాపాలు, శుభ రాత్రి, ఆరోగ్యకరమైన భోజనంమొదలైనవి కాబట్టి, మీరు ఒక తీవ్రత నుండి మరొకదానికి రష్ చేయకూడదు.

2. డిప్రెషన్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

శరదృతువు మరియు చలికాలంలో, చాలా మంది ప్రజలు కప్పబడి ఉంటారు చెడు మానసిక స్థితి, ఇది నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, శాస్త్రవేత్తలు వీలైనంత తరచుగా స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవాలని సలహా ఇస్తారు. స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అడవుల్లో 90 నిమిషాల నడక మెదడులోని నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది, అది ఒక వ్యక్తి అనుభవించినప్పుడు చురుకుగా ఉంటుంది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలులేదా డిప్రెషన్. అలాగే, డిప్రెషన్ సంభావ్యత మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పరిశోధకులు గమనించండి: నగరంలో నివసించే ప్రజలు ఆత్రుతగా ఉంటారు మరియు ప్రభావిత రుగ్మతలునివసించే వారి కంటే వరుసగా 20% మరియు 40% ఎక్కువ గ్రామీణ ప్రాంతాలు. సూత్రప్రాయంగా, వివిధ అధ్యయనాలు లేకుండా కూడా ఇది అర్థమవుతుంది - ట్రాఫిక్ జామ్లు, సందడి, క్యూలు, పనిలో సమస్యలు. కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా ఉండగలరు మరియు వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలరు, కానీ ఇది నేర్చుకోవాలి మరియు నేర్చుకోవాలి. ఎలా - మేము చెప్పాము.

3. జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి

త్వరలో మీకు కష్టమైన పరీక్ష ఉందా? మీరు ఇంకేమీ నేర్చుకోలేరని మీకు అనిపిస్తే ప్రకృతిలోకి వెళ్లండి. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఈ క్రింది వాటిని కనుగొంది: శీతాకాలంలో కూడా అడవి గుండా నడవడం, నగరం చుట్టూ నడవడం కంటే 20% జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ఉన్న పిల్లలు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు బాగా దృష్టి పెడతారు.

4. నిద్ర వ్యవధిని పెంచండి

ఆరోగ్యకరమైన మరియు గాఢనిద్రబయటికి వెళ్లి సూర్యుడిని కలవడంతో మొదలవుతుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆ వ్యక్తులు పెద్ద సంఖ్యలోఆరుబయట మరియు సహజ కాంతి ఉన్న గదులలో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, రోజుకు సగటున 46 నిమిషాలు ఎక్కువ నిద్రించండి. నిద్రతో పాటు, పాల్గొనేవారు మెరుగైన మానసిక స్థితిని అనుభవించారని, శారీరకంగా మరింత చురుకుగా మరియు సాధారణంగా సంతోషంగా ఉన్నారని అధ్యయనం కనుగొంది.

చిన్నప్పటి నుండి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండటం ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో మనం విన్నాము మరియు ఇప్పుడు మనం మన పిల్లలకు ఈ మాటలు చెబుతాము, ఈ “తాజా” గాలి అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది?

దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం. మరియు మొదట, గాలి గురించి ఏడు వాస్తవాలు:

వాస్తవం ఒకటి

గాలి అనేది నైట్రోజన్ (78%), ఆక్సిజన్ (21%), కార్బన్ డయాక్సైడ్ (సాధారణంగా 0.3%) మరియు అనేక జడ వాయువుల మిశ్రమం.

మనిషి జీవించడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. అన్నింటికంటే, మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే 90% శక్తి ఆక్సిజన్‌లోని ఆహారం నుండి పొందిన ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల దహన ఫలితంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది లేకుండా, శక్తి ఉండదు - మరియు శరీరం చనిపోతుంది. అందుకే, ఆక్సిజన్ సరఫరా లేనప్పుడు, మరణం సంభవిస్తుంది. మరియు గాలి దాని ఏకైక మూలం.

అదే సమయంలో, పరివేష్టిత ప్రదేశాలలో (ముఖ్యంగా నగరాల్లో) గాలిలో ఎక్కువగా కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఉంటుంది. మరియు అది భూమి యొక్క ఉపరితలం (నేల)కి దగ్గరగా పేరుకుపోయిందని మనం గుర్తుంచుకుంటే, అది స్పష్టమవుతుంది: ఒక వ్యక్తి ఎంత పొట్టిగా ఉంటే, అతను దీనితో ఎక్కువ బాధపడతాడు, అతను నిరంతరం “పాత గాలి” లో ఉండటం మరింత ప్రమాదకరం. . మరియు పిల్లలు కూడా నేలపై ఆడటానికి ఇష్టపడతారు - ఇక్కడ కార్బన్ డయాక్సైడ్ సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వాస్తవం రెండు

బొగ్గుపులుసు వాయువుచిన్న మోతాదులో ఇది ప్రమాదకరం కాదు. అయినప్పటికీ, గాలిలో మూడు శాతం ఏకాగ్రత కూడా ప్రజలకు గణనీయమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇందులో ఊపిరాడకుండా ఉంటుంది. 5 - 6% ఏకాగ్రత మూర్ఛ మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, వీలైనంత తరచుగా గదులను వెంటిలేట్ చేయడం అవసరం, ముఖ్యంగా పిల్లలు ఉన్నవారు. ఇది సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా, ఏ వాతావరణంలోనైనా చేయాలి. మీరు మీ పిల్లల ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు వెంటిలేటింగ్ చేసే గది నుండి వారిని బయటకు తీయండి.

వాస్తవం మూడు

ప్రజలందరూ గాలిలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క అదనపు స్థాయిలకు సున్నితంగా ఉంటారు. కానీ ముఖ్యంగా 12 ఏళ్లలోపు పిల్లలు. వారిపైనే ఆయన ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బలమైన ప్రభావం. దాంతో వేగంగా బాధపడే వారు ఏకాగ్రత పెరిగిందిగాలిలో. అందువల్ల, పిల్లవాడు నిస్సత్తువగా, అస్థిరంగా ఉన్నాడని మరియు తరచుగా ఆవలిస్తున్నాడని మీరు గమనించినట్లయితే, గదిలో తాజా గాలికి ప్రాప్యతను అందించడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా ఇదంతా కార్బన్ డయాక్సైడ్ గురించి.

వాస్తవం నాలుగు

గాలి చాలా తక్కువ ఉష్ణ వాహకతను కలిగి ఉంటుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో తేమను గ్రహించగలదు. దీనికి ధన్యవాదాలు, కదిలే గాలి ఆవిరిని తీసుకువెళుతుంది మానవ శరీరం, తద్వారా అది చల్లబరుస్తుంది. మరియు ఇది నిర్వహించడానికి అవసరం సాధారణ ఉష్ణోగ్రత, ముఖ్యంగా వేడిలో. గాలి ఉన్నట్లయితే లేదా ఒక వ్యక్తి కదులుతున్నప్పుడు మాత్రమే గాలి కదులుతుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క చురుకైన కదలికలు, మరియు ఒక గదిలో చాలా మంది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు, శ్వాసకోశ రేటు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తారు మరియు అందువల్ల ఉచ్ఛ్వాస కార్బన్ డయాక్సైడ్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. ప్రజలు పీల్చే గాలిలో, దాని కంటెంట్ 3 - 5% కి చేరుకుంటుంది. మరియు ఇది ఇప్పటికే మాకు అసురక్షిత మొత్తం (వాస్తవం మూడు చూడండి). అందువలన, చురుకుగా తరలించడానికి ఉత్తమం - ప్లే, క్రీడలు ప్లే - అవుట్డోర్లో. మరియు పిల్లలు, సాధారణంగా మన పెద్దల కంటే చాలా చురుకుగా ఉంటారు, ముఖ్యంగా సాధారణ దీర్ఘ నడకలు మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహం అవసరం.

వాస్తవం ఐదు

తాజా గాలి మెదడుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు దాని వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఈ విషయాన్ని అమెరికా శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. వరుస అధ్యయనాల తరువాత, స్వచ్ఛమైన గాలిలో సాధారణ నడకలు మెదడు వాల్యూమ్‌ను 2% పెంచుతాయని కనుగొనబడింది, అయితే వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల అది 1.5% తగ్గుతుంది. ఇది చిన్న మార్పుల వలె కనిపిస్తుంది, కానీ అవి జీవిత నాణ్యతను తీవ్రంగా మెరుగుపరుస్తాయి లేదా మరింత దిగజార్చాయి.

ఆసక్తికరంగా, కనీసం 40 నిమిషాల పాటు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు నడిచే వారిలో జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని ఆ ప్రాంతాలలో పెరుగుదల ఉంటుంది. అందువల్ల, "వాకర్స్" వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతతో బాధపడే అవకాశం చాలా తక్కువ. అదే సమయంలో, మీ మెదడు వేగంగా అభివృద్ధి చెందడానికి లేదా నెమ్మదిగా వృద్ధాప్యంలో సహాయపడటానికి, మీరు తీవ్రంగా కదలాల్సిన అవసరం లేదు; అదనపు ఒత్తిడి లేకుండా సాధారణ నడకలు సరిపోతాయి. కాబట్టి, మీరు మీ పిల్లలతో గడపడానికి ఎక్కువ ఆసక్తి చూపకపోతే, మీ పిల్లలు మరియు మీ కోసం ఆరుబయట ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి.

వాస్తవం ఆరు

స్వచ్ఛమైన గాలి మన శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మెదడుతో పాటు (వాస్తవం ఐదు చూడండి), నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు, అలాగే అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు ఇది చాలా అవసరం. ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం సమస్యలు ఉన్న పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది అధిక బరువు. మరియు విషయం ఏమిటంటే, నడక సమయంలో పిల్లవాడు ఇంట్లో కంటే చాలా ఎక్కువ కదులుతాడు మరియు మొదటి అవకాశంలో రుచికరమైనదాన్ని తినడం సాధ్యం కాదు. కానీ తాజా గాలికి ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది. అంతేకాకుండా, అధిక లోడ్లు లేకుండా, ఇవన్నీ మృదువైన రీతిలో జరుగుతాయి. అంతేకాకుండా, హైకింగ్కండరాలు, స్నాయువులు, కీళ్ళు బలోపేతం మరియు సరైన భంగిమ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి.

వాస్తవం ఏడు

స్వచ్ఛమైన గాలి ఖచ్చితంగా అందరికీ ఉంటుంది. అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి కూడా, వైద్యులు వీలైనంత తరచుగా వారు ఉన్న గదులను వెంటిలేషన్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. తాజా గాలికి దీర్ఘకాలం బహిర్గతం చేయడం వల్ల అధిక మోతాదు ఉండదు. బాగా, బహుశా అకస్మాత్తుగా ప్రకృతిలోకి తప్పించుకున్న మెగాసిటీల నివాసితులలో. మరియు వారు చుట్టూ సాధారణ “గ్యాస్ చాంబర్” లేనందున వారు “వింత” అనుభూతులను కలిగి ఉన్నారు, త్వరగా దాటి, మంచి ఆరోగ్యానికి మరియు అదే మానసిక స్థితికి దారి తీస్తుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో మన బలం మరెక్కడా కంటే వేగంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది. మరియు నడకలను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క రక్షణ తగ్గడం, శారీరక బలహీనత మరియు సిండ్రోమ్ కనిపించడం కూడా నిండి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక అలసట.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అపఖ్యాతి పాలైన "తాజా గాలి" మనకు నిజంగా అవసరం మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు దాని ప్రభావాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే ప్రత్యేకించి.

సరిగ్గా నడుద్దాం

• మీరు కూడా నడవగలగాలి. మా పిల్లలు తరచుగా చాలా బిజీగా ఉంటారు విద్యా సంవత్సరంచాలా చిన్న పిల్లలు మరియు కిండర్ గార్టెన్‌లు మాత్రమే సాధారణ నడకలు చేస్తారు, వీరికి నడకలు వారి దినచర్యలో అనివార్యమైన భాగం. పాఠశాల పిల్లల “నడకలు,” అయ్యో, చాలా తరచుగా ఇల్లు, పాఠశాల మరియు వివిధ తరగతులు మరియు విభాగాల మధ్య చిన్న పరుగులు ఉంటాయి. మరియు ఇది చాలా తక్కువ. అందువల్ల, పిల్లలు కనీసం వారాంతాల్లో అయినా ఆరుబయట వీలైనంత ఎక్కువ సమయం గడిపేలా చూసుకోండి. వీలైతే, స్పోర్ట్స్ విభాగాలను ఎంచుకోండి, దీని తరగతులు ఇంటి లోపల కాకుండా ఆరుబయట నిర్వహించబడతాయి.

• చెప్పినట్లుగా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నిశ్చలంగా ఉండటం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, పిల్లలు వీలైనంత చురుకుగా నడవడం మంచిది. పెద్దలకు, ఉద్యానవనం యొక్క సందుల వెంట తీరికగా నడవడం ఒక అద్భుతమైన కాలక్షేపం (మరియు అప్పుడు కూడా అందరికీ కాదు), మరియు పిల్లలకు, వారి తల్లితో అలంకారంగా చేయి అనుసరించడం సాధారణంగా అమరవీరుల హింస, దాని నుండి వారు చాలా ఎక్కువ అలసిపోతారు. పరిగెత్తడం, దూకడం మరియు ఎక్కడానికి ఎక్కడం. తల్లిదండ్రులు పిల్లల ఈ అమరిక గురించి అర్థం చేసుకోవాలి మరియు వారి పిల్లలు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మరింత కదిలేందుకు కూడా అవకాశం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

• సముద్రం, పర్వతం మరియు అటవీ గాలి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి అందరికీ తెలుసు. కానీ లో కూడా పెద్ద నగరంమీరు తేలికగా ఊపిరి పీల్చుకునే ప్రదేశాలను మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు గాలి బాగా రుచిగా ఉంటుంది. మరియు మేము పార్కులు మరియు చతురస్రాల గురించి మాత్రమే మాట్లాడటం లేదు. రోడ్ల నుండి కంచె వేసిన గజాలలో పిల్లలతో నడవండి ఎత్తైన భవంతులు, అక్కడ హానికరమైన ప్రభావాలుఎగ్జాస్ట్ వాయువులు హైవేల కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

• వాకింగ్ కూడా వర్షం తర్వాత వెంటనే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, దుమ్ము నేలపై వ్రేలాడుదీస్తారు మరియు గాలి అయాన్లతో సంతృప్తమవుతుంది.

• భారీ భోజనం తర్వాత, పడుకునే ముందు, అనారోగ్యం నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు మొదలైనవాటిని నడవమని పిల్లలను ప్రోత్సహించండి. సాధారణంగా, బాల్యం నుండి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడక, ప్రకృతి పర్యటనలు మరియు ఆటల అలవాటును వారిలో కలిగించండి. మీరు నాలుగు గోడల లోపల ఉండడానికి అనుమతించని ఒక సాధారణ విషయంతో రండి.

• మీరు మరియు మీ పిల్లలు ఇద్దరూ నిరాశాజనకంగా ఉన్న గృహస్థులైతే, మరియు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మాత్రమే బయటకు వెళ్లే అలవాటును మీరు భరించలేకపోతే, . మీ పెంపుడు జంతువును ప్రేమించడం వలన మీరు మరియు మీ పిల్లలు మంచం నుండి బయటపడతారు. మొదట, ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ త్వరలో మీరు ఖచ్చితంగా అలవాటు పడతారు మరియు రోజువారీ మూడు నడకలు ఆనందంగా మారుతాయి.

అపార్ట్మెంట్లో గాలి నాణ్యతను మెరుగుపరచడం

ఒక పిల్లవాడు చాలా ఎక్కువ నడిచినా, అతను ఇంటి లోపల ఎక్కువ సమయం గడుపుతాడు. దానికి ఏం చేయాలి?

• సాధ్యమైనప్పుడల్లా మీ పిల్లల కోసం ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కిండర్ గార్టెన్లేదా ప్రధాన రహదారులకు దూరంగా, పచ్చని ప్రదేశాలలో ఉన్న పాఠశాల.
• మీ అపార్ట్మెంట్ను తరచుగా వెంటిలేట్ చేయండి.
• మీ ఇంటిని క్రమం తప్పకుండా వాక్యూమ్ చేయడం మరియు శుభ్రం చేయడం మర్చిపోవద్దు తడి శుభ్రపరచడం, గదులు పూర్తిగా శుభ్రంగా ఉన్నట్లు అనిపించినా.
• నర్సరీ మరియు ఇతర గదులలో "ప్లేస్" ఇండోర్ మొక్కలు.
• వెంటిలేషన్ గ్రిల్స్‌ను కాలానుగుణంగా కడగాలి, తద్వారా వాటిపై దుమ్ము చేరడం గాలి యాక్సెస్‌తో జోక్యం చేసుకోదు.
• వీలైతే, ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ మరియు/లేదా హ్యూమిడిఫైయర్‌ని కొనుగోలు చేయండి.

గాలి స్నానాలు అంటే ఏమిటి మరియు అవి దేనికి?

శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి గాలి యొక్క పైన పేర్కొన్న సామర్థ్యం, ​​వీలైనంత సున్నితంగా చేయడం, అనేక గట్టిపడే వ్యవస్థలలో ఉపయోగించబడుతుంది. గాలి స్నానాలు ప్రతి ఒక్కరికీ, శిశువులకు కూడా మరియు పెద్ద పిల్లలకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మరియు వేసవి - ఉత్తమ సమయంపిల్లలను గట్టిపరచడం ప్రారంభించడానికి. కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం:

• ఒక పిల్లవాడు తరచుగా అనారోగ్యంతో ఉంటే, గాలి స్నానాలు అతనికి సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, వాటిని వీధిలో కాకుండా, బాగా వెంటిలేషన్ చేసిన ప్రదేశంలో తీసుకోవడం ప్రారంభించడం మంచిది.
• గాలి స్నానాలు నిర్వహించబడే గదిలో గాలి ఉష్ణోగ్రత 5 - 7 డిగ్రీల కంటే సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి (దీనిని థర్మోన్యూట్రల్ అని కూడా పిలుస్తారు).
• థర్మోన్యూట్రల్ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, ఒక వ్యక్తి గదిలో ఉండటం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది; అతను వేడిగా ఉండడు, కానీ అదే సమయంలో దుస్తులు ధరించాలనే కోరిక లేదు.
• ఎనిమిది సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు గట్టిపడటం కోసం గదిలో ఉష్ణోగ్రతను ప్రత్యేకంగా తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఐదు నుండి ఏడు సంవత్సరాల పిల్లలకు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత 26 - 27 డిగ్రీలు. ఆ. గట్టిపడటం ఇప్పటికే ఇరవై నుండి ఇరవై రెండు డిగ్రీల వద్ద జరుగుతుంది. మరియు మా చాలా అపార్ట్‌మెంట్లలో ఇది కేవలం సాధారణ ఉష్ణోగ్రత. అయినప్పటికీ, ఎనిమిది సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లవాడు తరచుగా అనారోగ్యంతో లేదా బలహీనంగా ఉంటే, మీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద గాలి స్నానాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
• ఎలా పెద్ద పిల్లవాడు, అతనికి సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉంటుంది. పెద్దలకు ఇది 23 - 24 డిగ్రీలు. అందువల్ల, ఎనిమిది సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, గట్టిపడటం కోసం సాధారణ గది ఉష్ణోగ్రత ఇకపై తగినది కాదు.
• గట్టిపడటం కోసం గాలి ఉష్ణోగ్రత క్రింది విధంగా ఉండాలి: ప్రీస్కూలర్లు మరియు మొదటి-graders - 20 డిగ్రీలు; పెద్ద పిల్లలు - 19 డిగ్రీలు; పెద్దలు - 18 డిగ్రీలు మరియు అంతకంటే తక్కువ.
• గాలి స్నానాలు తీసుకోవడం అవసరం, నవజాత శిశువులకు మరియు ఐదు నుండి ఆరు సంవత్సరాల పిల్లలకు 25 - 30 నిమిషాల నుండి అనేక నిమిషాల నుండి క్రమంగా సమయం పెరుగుతుంది.
• పిల్లల కోసం పాఠశాల వయస్సుగట్టిపడటానికి గాలి స్నానాలు మాత్రమే సరిపోవు; మొత్తం శ్రేణి చర్యలు అవసరం. అయినప్పటికీ, వాటి నుండి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి శిశువైద్యులు పిల్లల శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు గాలి స్నానాలను నిర్వహించడానికి అవకాశాన్ని విస్మరించవద్దని సలహా ఇస్తారు.

ఫోటో - ఫోటోబ్యాంక్ లోరీ

ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఎప్పుడూ ఫ్యాషన్‌. మరియు నేను ముఖ్యంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మరియు వసంతకాలంలో అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను, ప్రకృతి స్వయంగా మేల్కొని చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ వికసిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, సరిగ్గా తినడం మరియు క్రీడా శిక్షణకు హాజరు కావడం మాత్రమే ముఖ్యం. స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఒక సాధారణ నడక అపారమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తి చెందడానికి కనీసం 15 నిమిషాలు పడుతుంది. అత్యంత సరైన నడక కనీసం రెండు గంటలు ఉండాలి.

ప్రజలు అనారోగ్యానికి గురవుతారు వివిధ కారణాలు: వాతావరణ మార్పులు మరియు విపరీతాలు, రోజువారీ ఒత్తిడి మొదలైనవి చాలా మంది మందులు వాడటం ప్రారంభిస్తారు మరియు సాధారణ జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉంటే వ్యాధులను నివారించవచ్చు అనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోరు. రోజువారీ నడకలు వసంత మాంద్యం కోసం ఒక రకమైన దివ్యౌషధం, ఎందుకంటే అవి చికాకు మరియు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి.

మీరు అలసిపోయినట్లు, ఆత్రుతగా లేదా రోజువారీ చింతలతో అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మంచి నడక మాత్రమే ఈ భావాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడక తర్వాత సంతోషంగా ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన వారిని మీరు ఎప్పుడైనా కలుసుకున్నారా? ఒక వ్యక్తి కదులుతున్నప్పుడు ఒత్తిడి హార్మోన్ల దహన ఫలితంగా మంచి మానసిక స్థితికి కారణం విడుదల అవుతుంది.

ఎ గొప్ప మానసిక స్థితి- ఇది ప్రతిజ్ఞ క్షేమం. అదనంగా, ప్రకృతిలో నడవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రతికూల అయాన్లతో నింపవచ్చు, అవి చాలా అమర్చబడిన పరివేష్టిత ప్రదేశాలలో లేవు. గృహోపకరణాలు, ఇది శారీరక బలహీనత, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు శరీర నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.

ఉద్యమం, చాలా శరీరానికి అవసరమైన, అతనికి శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తుంది, బలాన్ని ఇస్తుంది. ఫలితంగా, అతను మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాడు, అతని రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది మరియు అందువల్ల అతను వ్యాధులకు తక్కువ అవకాశం ఉంది. పీల్చే తాజా గాలి కణాలను సంతృప్తపరుస్తుంది అవసరమైన పరిమాణంఆక్సిజన్, ఇది ఇంటి లోపల పొందబడదు.

హైకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు రోలర్‌బ్లేడింగ్ మీరు గదిలో కాకుండా బహిరంగ ప్రదేశంలో చేస్తే మరిన్ని ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. నిరంతరం ఒక గదిలో ఉండటం, బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న గదిలో కూడా, మనం ఆక్సిజన్‌ను కోల్పోతాము.

మెత్తగా నిండిన వసంత తాజా గాలిలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు సూర్యకాంతిమరియు యువ పచ్చదనం యొక్క వాసన, మనం స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చడం. అందువలన, అటువంటి నడక సమయంలో, వెంటిలేషన్ డబుల్స్, మరియు అధిక ఆక్సిజన్ సంతృప్తతశరీరం రక్త ప్రసరణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది కార్డియోవాస్కులర్‌ను నివారించడం సాధ్యపడుతుంది వాస్కులర్ వ్యాధులు, చర్మంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో, ఫ్లాబీ మరియు పసుపు రంగులోకి మారుతుంది.

నడక వల్ల కొన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. అయితే, విరామ నడక జంపింగ్ తాడును భర్తీ చేయగలదు. శ్వాస వేగంగా ఉన్నప్పుడు, అది దాని కార్యకలాపాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది ప్రసరణ వ్యవస్థ, అనగా నెమ్మదిగా తాడును దూకినప్పుడు శరీరం అదే అనుభూతి చెందుతుంది.

శాండ్‌విచ్‌లతో టీవీ లేదా ల్యాప్‌టాప్ ముందు కూర్చోవడం కంటే క్రియాశీల కదలికలు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అదనంగా, తాజా గాలిలో నడుస్తున్నప్పుడు, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని తినడం అటువంటి నడకలకు అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి స్వచ్ఛమైన గాలిలో వారానికి మూడు సార్లు నలభై నిమిషాల నడక (నడక, పరుగు) తీసుకుంటే, మెదడు కార్యకలాపాలు మరింత చురుకుగా మారుతాయి. వేగం మరియు లయ పట్టింపు లేదు. నెమ్మదిగా నడవడం కూడా మీ ఆలోచనను మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వారు ముందుగా ఎదుర్కొంటారు వయస్సు-సంబంధిత మార్పులుశరీరంలో, మరియు అలాంటి వ్యక్తుల ఆలోచనలు చాలా తరచుగా గందరగోళం చెందుతాయి.

ఒక నడక ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, మీరు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలు గురించి ఆలోచించాలి (అవి చెమట పడకుండా చాలా వెచ్చగా ఉండకూడదు మరియు స్తంభింపజేయడానికి మరియు జలుబు పట్టుకోవడానికి చాలా తేలికగా ఉండకూడదు).

ప్రతిరోజూ స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వల్ల శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో ప్రశాంతత మరియు సామరస్య భావన ఒకరి స్వంత సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసాన్ని తెస్తుంది. నగరం వెలుపల, ప్రకృతిలో నడవండి. అనుకూలమైన ప్రాంతాలు పర్యావరణానికి ప్రతికూలమైన ప్రాంతాలకు దూరంగా ఉన్నాయి. ఒక ఉద్యానవనం, అడవి, గడ్డి మైదానం, నది ఒడ్డు, సరస్సు, సముద్రం అత్యంత ఆదర్శవంతమైన ఎంపికలు.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

తాజా గాలి అన్ని జీవిత ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ కారణంగా, పెద్దలు మరియు పిల్లలకు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం సిఫార్సు చేయబడింది. వైద్యులను పిలుస్తారు ఖచ్చితమైన సమయం, ఇది మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరుబయట చేయాలి.

సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా నడక ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చల్లగా లేదా వేడిగా అనిపించకుండా వాతావరణానికి అనుగుణంగా దుస్తులు ధరించడం. తాజా గాలి యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడ్డాయి. ఈ కారణంగా, ప్రతిరోజూ బయట గడపడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.

మీతో చేరడానికి నన్ను ఆహ్వానించండి ప్రియమైనలేదా నడకను మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడానికి ఒక స్నేహితుడు. ఇది అద్భుతమైన మానసిక స్థితిని అందిస్తుంది మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది.

రోజులో సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం. కొంతమందికి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండటం ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం, మరియు కొన్ని కోసం - సాయంత్రం.

మంచి ఆరోగ్యానికి స్వచ్ఛమైన గాలి అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ బయట ఎక్కువ సమయం గడపాలని జపనీయులు నమ్ముతారు. ఒక నడకలో, వారు జపాన్‌ను విశ్వసిస్తున్నట్లుగా, మీరు కనీసం 10,000 అడుగులు వేయాలి. ఈ అద్భుతమైన ఆసియా దేశం యొక్క నివాసితుల ప్రకారం, ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి కీలకం.

మీరు నడవాలని అమెరికన్ నిపుణులు గమనించండి. కనీసం ఒక గంట పాటు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని, ఈసారి రెట్టింపు చేయడం మంచిదని వారు నమ్ముతారు.

ఈ సమయంలో మీరు కనీసం 5000 అడుగులు వేయాలి. నేడు పెడోమీటర్ ఫంక్షన్‌తో స్మార్ట్ బ్రాస్‌లెట్‌లు ఉన్నాయి. మీరు అభివృద్ధి చేయబోతున్నట్లయితే శరీర సౌస్ఠవం, అటువంటి ఉపయోగకరమైన అనుబంధాన్ని కొనుగోలు చేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

తాజా గాలిఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే ఒక విషయం గమనించాలి ముఖ్యమైన లక్షణంఅలెర్జీలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు. అలెర్జీ కారకాల సాంద్రత ఉదయం అత్యధికంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, పదార్థాలతో పరిచయం నుండి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి అలర్జీని కలిగిస్తుంది, సందేహాస్పదంగా ఉంది.

ఈ కారణంగా, అలెర్జీ బాధితులు నడవాలి సాయంత్రం సమయంలేదా పగటిపూట, బయట ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే.

అలెర్జీల యొక్క వ్యక్తీకరణలు లేనట్లయితే, మీరు తాజా గాలిలో ఉండటానికి ఏదైనా అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

మీరు శారీరక వ్యాయామంతో స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడకను మిళితం చేస్తే ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అది పరుగు కావచ్చు ఉదయం వ్యాయామం, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు. వ్యాయామం శరీరంలో గ్యాస్ మార్పిడిని వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. అని శాస్త్రీయంగా రుజువైంది శారీరక వ్యాయామంఅభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు. వ్యాయామం మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు గొప్ప ఆకృతిలో ఉంటుంది.

తాజా గాలి యొక్క ప్రయోజనాలు

తాజా గాలి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిర్ధారించారు. ఇందులో నైట్రోజన్, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఆక్సిజన్ ఉంటాయి. ఇంటి లోపల ఉండే గాలిలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ప్రయోజనం ఖచ్చితంగా ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మరియు పని చేయడం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ ప్రభావం కారణంగా సాధించబడుతుంది అధిక కంటెంట్ఆక్సిజన్ వాతావరణం యొక్క దిగువ పొరలో.

అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అన్ని కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, దీని కారణంగా అవి మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా లేకపోవడం క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి ఒక కారణమని నమ్ముతారు.

మీరు నడక కోసం సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే అటవీ ప్రాంతాల్లోని గాలిలో ఫైటాన్‌సైడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

కింది చెట్ల ద్వారా ఫైటోన్‌సైడ్‌లు ఉత్పత్తి అవుతాయని గమనించాలి:

• ఫిర్;
• పోప్లర్;
• జునిపెర్;
• యూకలిప్టస్.

అడవికి సమీపంలో నివసించే ప్రజలు చాలా అదృష్టవంతులు. మీరు పెద్ద మెట్రోపాలిస్ సరిహద్దుల్లో నివసిస్తుంటే, చెట్లు మరియు పొదలు పెరిగే పార్కులు మరియు చతురస్రాల్లో నడవడానికి స్థలాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వల్ల ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉంటుంది నాడీ వ్యవస్థ. ఈ సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు రోజువారీ సమస్యలను మరచిపోవచ్చు.

కాబోయే తల్లులు రోజుకు కనీసం రెండు గంటలు నడవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది అభివృద్ధి ముప్పును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది ఆక్సిజన్ ఆకలిపిండంలో. శాస్త్రవేత్తలు మరొక పేరు పెట్టారు సానుకూల అంశంవీధిలో ఉంటున్నారు.

అతినీలలోహిత కిరణాలు మరియు ఘర్షణ నలుసు పదార్థంఆక్సిజన్ అణువులపై ప్రతికూల చార్జ్ రూపానికి దారి తీస్తుంది. కార్బన్ డయాక్సైడ్, దీనికి విరుద్ధంగా, సానుకూల ఛార్జ్ని పొందుతుంది.

ప్రతికూలంగా ఛార్జ్ చేయబడిన ఆక్సిజన్ యొక్క ప్రయోజనాలు అనేక సార్లు పెరుగుతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇంటి లోపల చాలా తక్కువ ప్రతికూలంగా చార్జ్ చేయబడిన ఆక్సిజన్ కణాలు ఉన్నాయి.

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తన తల్లిదండ్రుల అధికారాన్ని అనుభవిస్తున్న డాక్టర్ ఎవ్జెనీ ఒలెగోవిచ్ కొమరోవ్స్కీ, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం బయట ఉండాలని వాదించాడు.

ధూళి కణాలు, అణువులు ఉన్న గదిలో ఉండటం కంటే, ఒకటిన్నర నెలల పిల్లవాడు కూడా స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండటానికి బాగా అలవాటు పడతాడని ఆయన చెప్పారు. రసాయనాలుశుభ్రపరచడం కోసం, మరియు ఎక్కడ ఎయిర్ ఎక్స్ఛేంజ్ చెదిరిపోతుంది.

తాజా గాలి అనారోగ్యం యొక్క సంభావ్యతను అనేక సార్లు తగ్గిస్తుంది శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు, అందిస్తుంది సాధారణ పనిఊపిరితిత్తులు, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, మంచి మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సుకు కీలకం.

మీరు ఎంపికను ఎదుర్కొన్నట్లయితే - ఒక నడక కోసం వెళ్లండి లేదా మానిటర్ లేదా టీవీ ముందు సమయం గడపండి, మొదటి ఎంపికను ఎంచుకోండి. మీ శరీరం "ధన్యవాదాలు!" అని చెబుతుందని మేము హామీ ఇస్తున్నాము.