Kişi az su içecek mi? Yeterince su içmezseniz ne olur?

Çocukluk çağındaki ebeveynler periyodik olarak korkuyorlardı ve az su içerseniz veya tamamen reddederseniz ne olacağını anlattılar. Yıllar geçti ve tüm bu ifadelerde gerçek olup olmadığına veya saf çocuklar için bir korku hikayesi olarak mı kalacağına karar vermenin zamanı geldi.

İnsan vücudundaki sıvı

Baz sıvı insan vücudu- kan:

• Bir kısır döngü içinde döner;
• Tüm organ ve sistemlere oksijen taşınmasını sağlar;
• Birçok fizyolojik süreci düzenler;
• Akışkan ve şekilli elemanlardan oluşur;
• Evrenseldir taşıma sistemi kana emilen tüm maddeler için;
• Aşırı kan kaybının veya kalp durmasının aşağıdakilere yol açacağı garantidir: ölümcül sonuç acil yardım olmadan.

Ama o bile kalıcı, değişmez bir durumda değil:

1. Birincil idrar, renal filtrasyon yoluyla kandan oluşturulur;
2. Dış dünyadan gelen toksinlerin neredeyse tamamı damar yatağına nüfuz eder;
3. Tüketilen sıvı, kanın sıvı kısmının yerini alır.

Bu nedenle su içmek gerekir - böylece akciğerler nefes almaları gerektiğini unutmaz. Böylece kalp atması gerektiğini unutmaz. Su olmadan sadece birkaç gün içinde ölebilirsiniz. korkunç işkence- dehidrasyondan ölüm.

Bu videoda beslenme uzmanı Elena Denisova size faydalarını anlatacak düzenli kullanımİnsan vücudu için su:

Yeterince su içmezseniz: sonuçları

Kronik dehidrasyon kendini şu şekilde gösterir:

• İnsanı her yerde takip eden sürekli susuzluk;
• Mukoza zarının kuruluğu - gözler, ağız, burun, cinsel organlar;
• Kırılgan saçlar, çekici bir saç modeli yapmak artık işe yaramayacak;
• Kuruluk deri bu da kaçınılmaz olarak erken yaşlanmaya yol açar;
• Yağ dokusunun şişmesindeki azalmaya bağlı olarak gözlerin geri çekilmesi;
• Yüzün şeklinin keskinleştirilmesi;
• Şiddetli başağrısı.

Belirli bozuklukların tezahür derecesi, gerekli minimumdan ne kadar az sıvı tükettiğinize bağlıdır. Her gün almanız gerektiğini unutmayın Ağırlığınızın her kilogramı için en az 30 ml.

Hesap makinesiyle sayarak veya aklınızdan hesaplayarak gerekli verileri elde edebilirsiniz. Ortalama olarak her yetişkinin alması gerekenler günde en az 2 litre sıvı Vücudun normal işleyişi için.

Düzenli su kaybından ölmezsiniz ama hayatınızı da uzatmazsınız. Cilt sorunları, tansiyonun sürekli düşmesi, baş ağrıları ve sürekli susuzluk. Bütün bunlar arka planda belirgin zayıflık ve ilgisizlik. Bütün bunlar normal veya mutlu bir yaşamın tanımına pek uymuyor.

Sıvı eksikliği subjektif olarak hissedilir, bunun için herhangi bir teste veya pahalı çalışmalara girmenize gerek yoktur.

Çocuk az su içiyor: nedenleri

Çocukların da yetişkinler kadar suya ihtiyacı vardır. Yine her şey ağırlığa ve yaşa bağlıdır, ancak önerilen hesaplama formülü artık uygun değildir.

Ortalama olarak üç yaşına kadar bir bebeğin günde 1,3 litre sıvıya ihtiyacı vardır, 8 yaşına yaklaştıkça denge 2 litre lehine kayar.

Bir çocuk çok fazla su içmekten hoşlanmayabilir, bu durum:

1. Çocuk sıvı miktarını bağımsız olarak düzenler;
2. İçmek isterse ister, ister kendisi döker;
3. Çocuğu zorla içmeye zorlamaya gerek yok;
4. Çocuk kendi başına susuz kalmayacaktır, korkmayın.

Birkaç zor hile kullanabilirsiniz:

• Bazı olaylar için su içme zamanı - uyanmak veya yatmak;
• En güzel kupayı bulun ve içine sadece bebek sıvısını dökün;
• Oğlunuza veya kızınıza örnek olarak kendiniz düzenli olarak su içirin;
• Çocuğun her zaman erişebilmesi için suyu göze çarpan bir yerde saklayın.

Bu teknikler çocuğunuzun ilgisini geliştirmeye ve su tüketimini alışkanlık haline getirmeye yardımcı olacaktır. Sıvıyı azar azar verebilirsiniz, çocukların biraz içmesi daha kolay olur.

Ve daha iyi içecekleri ve limonataları bırakın Bunlardan yeterince tüketen bebek, tadı, rengi ve kokusu olmayan sıradan suyu reddedecektir.

Köpeğiniz yeterince su içiyor mu?

Köpeklerin çok suya ihtiyacı vardır:

1. Minimum gösterge, vücut ağırlığının kilogramı başına 20 ml oranında alınır;
2. Maksimum - kg başına 70 ml;
3. Hacim koşullara bağlıdır çevre;
4. Suyun reddedilmesi hastalığın habercisi sayılabilir;
5. Yaşla birlikte köpekler çok daha az içmeye başlar.

En olası ihlaller şunlardır:

• Ağızdaki inflamatuar süreçler;
• Diyabet;
• böbrek hastalığı;
• Kanser tümörü;
• Gebelik;
• Enfeksiyonlar.

Suyun reddedilmesiyle birlikte düzenli kusma veya ishal meydana gelirse veteriner hekiminize başvurmalısınız. Sıvı kaybı yenilenmez ve bu durum çok hızlı bir şekilde köpeğin durumunun bozulmasına yol açabilir. Namlu ve pençelerde şiddetli şişlik, tanıdık bir veterinerle temasa geçmenin bir nedenidir.

Böbreklerde sıvı birikmesinin eşlik ettiği böbrek hastalıkları deri altı doku vücut için ciddi sonuçlar doğurabilir.

Köpeğe düzenli olarak su vermek, sürekli değiştirmek ve kabını temiz tutmak yeterlidir. Köpek er ya da geç kendi kendine içmeye başlayacaktır. Bu olmazsa ve hayvanın sağlığının daha da kötüleştiğini görürseniz, bir veteriner kliniğinden yardım almalısınız.

Kedi yeterince su içmiyor

Kediler genellikle çok daha az suya ihtiyaç duyar:

• Günlerce sıvıyı reddedebilir;
• Tüketilen su miktarındaki hafif bir azalma kedinin vücuduna zarar vermez;
• İdrarları diğer evcil hayvanlarınkinden çok daha konsantre ve "kokulu".

Nedenleri köpeklerde olduğu gibi aynı olabilir - ağız mukozasının iltihabı, diyabet, böbrek hastalığı, yaşlanma veya hamilelik. Öneriler de çok farklı değil. Kaynağı bir şekilde yenilemek için beslemeye daha fazla sıvı eklemeyi deneyemediğiniz sürece. Köpeklerde bu özel efekt Sıvıya olan büyük ihtiyaç ve etkileyici vücut ağırlığı göz önüne alındığında üretilmeyecektir. Ancak kedilerle bu konuda biraz daha kolay.

Hayvanı su içmeye zorlamaya, boğazına su dökmeye, buna benzer bir şey yapmaya gerek yok. Kediler susuzluk hissini kontrol edebilir ve gerektiğinde tatmin edebilir.

Bir yavru kedinin 100 kg'lık bir adamın içtiği kadar su içmesini beklememelisiniz, ihtiyaçları farklıdır. Ama eğer kedi Son zamanlarda"Vazgeçmeye" başladım ve içmeyi reddetmenin yanı sıra başka belirtiler de var - daha sonra olanlardan pişman olmamak için bir veterinere danışmak daha iyidir.

Suyu doğru içiyoruz

Gezegenimizdeki yaşam suda doğmuştur ve bu yaşamı sürdürmek için her organizmanın ihtiyacı olan şey budur:

1. Bir yetişkinin günde ortalama 2 litre sıvıya ihtiyacı vardır;
2. Fizyolojik nem kaybı sadece terleme nedeniyle değil aynı zamanda akciğer yüzeyinden buharlaşma nedeniyle de meydana gelir;
3. Boyasız, berrak, şekersiz bir sıvı kullanmak en iyisidir;
4. Vücuttaki su eksikliği çeşitli semptomlara yol açabilir;
5. Sağlıklı insanlar ve hayvanlar zorla sulanmamalıdır, gerektiğinde dengeyi kendileri sağlayacaklardır.

Kural olarak sıvı alımı konusuna çok fazla dikkat edilmiyor. Her şey bir şekilde kendi kendine oluyor, ihtiyaç ortaya çıktıkça söndürülüyor. Bunu yalnızca sağlık sorunları ortaya çıktığında veya "pompalama" ve liderlik etme arzusu olduğunda düşünmeye başlarlar. sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Az su içerseniz ne olacağını kendi başınıza kontrol etmemek daha iyidir - şüpheli bir deneyim. Kendi vücudunuzun ihtiyaçlarına odaklanın, bu konuda asla kaybetmezsiniz.

Sıvının insanlar için yararları hakkında video

Bu videoda Jan Gorishny size su içmezsek ne olacağını anlatacak:

Birçoğumuz çok az su içiyoruz ve bunun farkına bile varmıyoruz. Uygun miktarda sıvı eksikliğinin belirtilerini başka bir şeyle karıştırmak kolaydır çünkü dehidrasyon baş ağrısına, kötü ruh haline veya kilo almaya neden olabilir.

İşte bunu gösteren 24 şaşırtıcı sinyal: dehidrasyon vücudunuzun size gönderdiği şey.

Ağız kuruluğunu hissediyorsunuz

Vücutta yeterli su bulunmaması, daha az ter ve cildin kurumasını önleyen doğal yağlar üretmemize neden olur. Bu sorun uzun süre devam ederse cilt çok kurur ve elastikiyetini kaybeder.

kuru gözlerin var

Su içmek sadece boğazı ve ağzı nemlendirmek için değil aynı zamanda gözler için de önemlidir. Su kıtlığı gözle fark edilmesi kolaydır - kızarırlar, kururlar ve yorulurlar, bu yeterince su içmediğinizin bir işaretidir. Bir diğer uyarı sinyali ise ancak yeterince su içtiğinizde ortaya çıkabilen gözyaşının olmamasıdır.

Eklemleriniz ağrıyor

Eklem kıkırdağı ve disklerin %80'i sudur. Vücudunuzda yeterince yoksa, hareket ederken ağrı hissedebilirsiniz. Yeterli su içmek kemiklerin birbirine sürtünmesini önler ve kıkırdak koşarken veya zıplarken gelen şokları emebilecektir.

yoğun susuzluk

Susadıysanız bu vücudunuzun zaten susuz kaldığının bir işaretidir. Ancak diliniz çöle benziyorsa bu durum sıkıntı çektiğinizin göstergesidir. kronik dehidrasyon ve sağlığınız risk altında. Susamasanız bile su içmelisiniz. Gün boyunca küçük yudumlarla içmek en iyisidir.

Kaslar ağrıyor

Kaslarımız da sudan oluşur. Ne kadar az içersek o kadar az kas kütlesi. İşte bu yüzden çok önemli vücut hidrasyonu antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında. Sıvılar yalnızca susuzluğu gidermek ve yorgunluğu gidermek için değil aynı zamanda tendonların ve kasların düzgün çalışması için de gereklidir.

Uzun zamandır hastasın

Su tüketimi hastalık veya soğuk algınlığı sırasında vücutta bulunan toksinlerden ve mikroplardan hızla kurtulmanızı sağlar. Eğer susuz kalırsanız, tekrar forma girmeniz daha uzun sürecektir. Ancak tek sorun bu değil - yetersiz miktarda sıvı ile vücut kandan ve organlardan su çekmeye başlar ve bu da ciddi sonuçlar sağlık için.

Zayıf ve yorgunsun

Yorgunluk ve bitkinlik hissi çoğu zaman uyku eksikliğinden değil, beslenmede yeterli su eksikliğinden kaynaklanır. Vücut dokulardan ve hücrelerden su çektiğinde kendinizi giderek daha kötü hissetmeye başlarsınız ve enerjiniz azalır.

Çoğu zaman akşam yemeğinden sonra enerjimizde ani bir düşüş hissederiz ve kahve içmeye yöneliriz; bu bir hatadır çünkü dehidrasyonu artırabilir. Eğer uykunuz geliyorsa, başka uyarma yolları aramadan önce güne bir bardak su ile başlayın.

Sürekli açsın

Vücutta su eksikliği midede guruldama şeklinde kendini gösterebilir. Çoğu zaman açlığı susuzlukla karıştırırız. Bunun hem sağlık açısından sonuçları vardır, çünkü vücut gerekli H2O dozunu almaz ve şekil için - çok sık atıştırmalıklar kilo alımıyla sonuçlanır.

Sindirim probleminiz mi var?

Suya sadece cildimiz veya kaslarımız değil, tüm organlarımız ihtiyaç duyar. Bu özellikle gastrointestinal sistem için önemlidir. Dehidrasyon mide zarının kurumasına neden olur, bunun sonucunda asitler görevlerini gerektiği gibi yerine getiremez ve mideyi tahriş eder. Pratikte bu, mide ekşimesi ve diğer sindirim sorunları anlamına gelir.

Sık sık kabızlık yaşıyorsanız

Su her şeyi nemlendirir gastrointestinal sistem Bağırsakların normal çalışması için çok önemlidir. Sık sık bağırsak kabızlığı yaşadığınızı fark ederseniz, içmeyi deneyin. daha fazla su gün boyunca. Çok basit ve etkili yöntem Hoş olmayan ve utanç verici bir sorunla uğraşın. Sıvı alımınızı artırmak işe yaramıyorsa bir uzmana görünmenin vakti gelmiş demektir.

Tuvalete çok seyrek gitmek

İster inanın ister inanmayın ama günde 4 defadan az tuvalete çıkıyorsanız muhtemelen çok az su içiyorsunuz demektir. Ayrıca idrarın rengine de bakın; soluk sarı ve hatta berrak olmalıdır. yoğun bir şekilde sarı vücudun susuz kaldığının bir mesajıdır. Su eksikliğinin enfeksiyonların gelişmesine katkıda bulunduğunu unutmayın. idrar yolu ağrıyla ilişkili ve uzun süreç tedavi.

Çok hızlı yaşlanıyorsun

Vücuttaki su miktarı yaşla birlikte azalır. Bunun tek bir anlamı var; yaşlandıkça daha fazla suya ihtiyacımız var. Yaşlanmanın ilk belirtileri kırışıklıklar, sıkılık kaybı ve cilt kuruluğudur. Ancak yaşlanma süreci sadece cildi değil aynı zamanda iç organları da etkiler. Hücreler, dokular ve organlar yaşlandıkça daha fazla suya ihtiyaç duyar ve bunun yokluğu, ciddi sorunlar sağlıkla.

Sık sık baş dönmesi yaşıyorsanız

Baş dönmesi pek çok hastalığın belirtisi olabileceği gibi bazı ilaçların alınmasının bir sonucu da olabilse de az su içen kişilerde de ortaya çıkar. Baş dönmesi, özellikle başkalarını fark ederseniz, suya ihtiyacınız olduğunu size bildirmelidir. dehidrasyon belirtileri.

Sık sık baş ağrınız mı var?

Baş ağrısı bunlardan biridir tipik semptomlar vücut dehidrasyonu. Neredeyse her zaman hafif hissediyorsanız baş ağrısı Bu vücudunuzun susuz kaldığı anlamına gelebilir. Düzenli ağrı kesici hapları yutmak yerine daha fazla su içmeye çalışın. Olumlu sonuçları ne kadar çabuk hissedeceğinize şaşırabilirsiniz.

Kalp atış hızınızda artış var

Kalbin hızlı atmaya mı başladı? Bu korkunç işaret vücudunuzun yeterli suya sahip olmadığını gösterebilir. Bu hoş olmayan rahatsızlıklardan kaçınmak için günde yaklaşık 8 bardak su içmeye çalışın.

Tatlı bir şey ister misin

Susuz kaldığınızda vücudunuz glikojeni glikoza dönüştüremez, bu da Iştah artışı(özellikle tatlılar için).

Nefesin kötü kokuyor

Ağızda tükürük oluşması için suya ihtiyaç vardır. Çok az içerseniz vücut üretemez yeterli görevi özellikle ağız boşluğundaki bakterileri temizlemek olan tükürük. Yeterli tükürük olmadığında bakteriler çoğalmaya başlar ve sonuç olarak kötü koku ağızdan. Her durumda kendinizi rahat hissetmek ve ağız kokusundan korkmamak istiyorsanız kendinize sıvı sağlamaya özen gösterin.

ateşin var

Garip görünse de ateş, vücuttaki su eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Herkese hayat süreçleri Normal bir şekilde ilerlendiğinde vücudun daha yüksek bir hızda çalışması gerekir, bu da vücut sıcaklığının artmasına neden olabilir.

Sık sık hastalan

Sık sık enfeksiyon kapıyor musunuz, kronik nezleniz var ve boğaz ağrısından mı şikayetçisiniz? Vücudun direnci diyet, egzersiz ve iyi hijyene bağlıdır. Fakat, büyük önem Yeterli su alımı var.

Aşırı kilo aldın

Obezite genellikle suçlanıyor zayıf beslenme ve eksiklik fiziksel aktivite ancak bu bazen çok az su içmenin bir sonucu olabilir. Neden? Hücreler yeterli suya sahip olmadıklarında bunu enerji eksikliği olarak algılarlar. Beyne giren sinyal çoğu zaman açlıkla karıştırılıyor ve bir bardak su yerine sandviç ya da kek yiyoruz.

Konsantrasyon sorunları

Çalışmalar hafif dehidrasyonun bile vücudumuzu etkilediğini göstermiştir. entelektüel yetenek. Konsantrasyon, hafıza, uyanıklık ve tepki süresi vücuttaki su seviyesine bağlıdır, bu nedenle zihinsel olarak çalışıyorsanız veya ders çalışıyorsanız bir şişe sudan ayrılmayın. Araba kullanıyorsanız su içmeyi unutmayın. Bir çalışma, susuz kalmış kişilerin birçok trafik kazasından sorumlu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu.

akşamdan kalmalığın var

Her birimiz alkolle aşırıya kaçarsanız ertesi günün zor olacağını biliyoruz. Ancak akşamdan kalmalığın nedeninin çok fazla olabileceğini bilmeye değer. alkollü içeceklerçok az su gibi. Alkolün dehidrasyon etkisi vardır, bu nedenle aktiviteler sırasında mümkün olduğunca çok içmelisiniz. sade su. Ayrıca şunu kullanmayı da unutmamalısınız: Büyük bir sayı yatmadan hemen önce su. Bu ipuçlarını takip ederseniz, partiden sonra akşamdan kalmalığı sonsuza kadar unutacaksınız.

Sürekli sinirleniyorsun

Kendinizi gergin ve sinirli mi hissediyorsunuz? Bu başka bir tane dehidrasyon belirtisi bunu genellikle su kıtlığıyla ilişkilendirmiyoruz. Ancak suyun yalnızca vücudun sağlığı ve düzgün işleyişi için değil, aynı zamanda refahımız için de önemli olduğu ortaya çıktı.

Su, topraktaki nemden buz tabakalarına, vücudumuzdaki hücrelere kadar hemen hemen her şeyde ve her yerde mevcuttur. kendi bedenleri. Bulunduğu yer, yağ indeksi, yaş ve cinsiyet gibi faktörlere bağlı olarak ortalama bir insanın %55-60'ı sudur. Doğumda bebekler daha fazla nem içerir. %75'i sudan oluşan balıklara benzerler. Ancak ilk yaşlarından sonra vücutlarındaki su miktarı %65'e düşer. Peki su vücudumuzda nasıl bir rol oynuyor ve sağlıklı kalmak için ne kadar içmeliyiz?

Vücudumuzdaki su, eklemleri yumuşatmak ve yağlamak, sıcaklığı düzenlemek, baş ve kafayı beslemek için gereklidir. omurilik. Su sadece kanımızda yoktur. beyin ve kalp Yetişkin bir insanın neredeyse dörtte üçü sudur. Bu yaklaşık olarak bir muzdaki nem miktarına eşdeğerdir.

Akciğerler daha çok elmaya benzer ve %83 su içerir. Ve görünüşte kuru insan bile kemikler%31 sudan oluşur. Vücudumuz bu kadar çok su içeriyorsa ve bu kadar su ile çevrelenmişse, neden bu kadar çok içmeye ihtiyaç duyuyoruz?

Her gün 2-3 litre kaybediyoruz ter, idrar ve bağırsaklar ve hatta tam olarak nefes. Bu nedenle sıvı kaybını telafi etmemiz gerekiyor. Dengeli bir su seviyesinin korunması önem. Bu kaçınmaya yardımcı olur dehidrasyon veya aşırı sıvı alımı. Her iki süreç de yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. genel durum sağlık. İlk keşifte düşük seviye su, beyindeki hipotalamustaki duyu reseptörlerine salınması için sinyal verir antidiüretik hormon. Böbreklere ulaştığında, kanın daha fazla su emmesine ve tutmasına izin veren özel kanallar olan akuaporinler oluştururlar, bu da konsantre, koyu renkli idrarla sonuçlanır.

Artan dehidrasyon, enerji, ruh hali, cilt nemi ve tansiyon ve bilişsel bozukluk belirtileri. Susuz kalmış bir beyin, aynı hacimdeki görevleri yerine getirmekte zorlanır. normal beyin hatta su eksikliğinden dolayı geçici olarak azalır. Aşırı hidrasyon veya hiponatremi genellikle kısa sürede aşırı su alımından kaynaklanır.

Ekstrem sporlarda su seviyelerinin düzenlenmesindeki zorluklar nedeniyle sporcular sıklıkla aşırı hidrasyonun kurbanı olurlar. fiziksel koşullar. Susuz kalmış bir beyin üretimi artırırken antidiüretik hormon Aşırı sulanan bir beyin, kan dolaşımına salınmasını yavaşlatır, hatta durdurur. Vücuttaki sodyum elektrolitler seyrelerek hücrelerin şişmesine neden olur. Ağır vakalarda böbrekler alınan seyreltik idrar miktarını kaldıramaz. Sonra gelir su zehirlenmesi baş ağrısına, kusmaya ve nadir durumlarda nöbetlere ve hatta ölüme neden olabilir. Ancak bu oldukça ekstrem bir durum.

Uzun zamandır, günde sekiz bardak su içmemiz gerektiği yönündeki genel kanı vardı. Bu kural daha sonra değiştirildi. Artık içmemiz gereken su miktarının büyük ölçüde kilomuza ve çevremize bağlı olduğu gerçeği bize rehberlik ediyor. Tavsiye edilen günlük doz Erkeklerde 2,5-3,7 litre su, kadınlarda ise 2-2,7 litre civarında değişmektedir.

Norm sağlık durumuna, aktiviteye, yaşa, kalış koşullarına bağlı olarak değişebilir. Su en sağlıklı nemlendirici olsa da diğer içecekler, hatta kahve veya çay gibi kafein içerenler de vücuttaki sıvı seviyelerini yeniler. Yiyeceklerdeki su vücudumuzun yaklaşık beşte birini oluşturur. günlük tüketim. Çilek, salatalık ve hatta brokoli gibi meyve ve sebzeler %90'ın üzerinde su içerir ve değerli besinler ve lif sağlarken sıvı alımını da destekleyebilir. İçmenin ayrıca uzun vadeli çeşitli faydaları vardır. Çalışmalar, optimal sıvı alımının felç olasılığını azaltabileceğini, diyabetin yönetilmesine yardımcı olabileceğini ve muhtemelen belirli kanser türlerinin riskini azaltabileceğini göstermiştir. Bunu aklınızda bulundurun ve yeterince su içmeyi unutmayın!

Gerçek şu ki, pek çok insan suyun faydaları hakkındaki bilgiyi kelimenin tam anlamıyla alıyor, günde önerilen bir buçuk ila iki litreyi kullanmaya devam ediyor, bu kadar miktarda sıvının fayda sağlamadığını, gerçek zarar verdiğini bile fark etmiyor.

Bu arada, neden su içmek istemediğiniz sorusunu yanıtlarken, aşırı şişkinlikten muzdarip kişilerin çok fazla sıvı içmemesi gerektiği nüansını dikkate alarak vücudun bireysel ihtiyaçlarına değinmeniz tavsiye edilir. . Herhangi bir kontrendikasyon yoksa Bu tür gözlenmez ve kişide gizli ödem olmaz, o zaman ortalama günlük sıvı hacmini artırmak mümkün ve gereklidir ve her şey yoluna girer ama hiç uymadığında ne yapmalı ve nedenini nasıl anlamalı hiç su içmek istemiyor musun? Bu soruyu cevaplamaya çalışmak için uzmanların geliştirdiği günlük su tüketim oranını daha detaylı ele almak gerekiyor. Gerçek şu ki, günde bir kişinin tüketmesi gereken meşhur bir buçuk ila iki litre miktarı oldukça geleneksel bir rakam. Aslında her insanın, tam ağırlığını bilerek hesaplaması zor olmayan kendi normu vardır, çünkü bu teoriye göre her kilograma otuz miligram su düşmelidir.

Yani ağırlığı örneğin 75 kilogram olan bir kişinin günde en az dokuz bardak su içmesi gerektiği ortaya çıkıyor. Aynı zamanda yaklaşık 55 kilo ağırlığındaki bir kız çocuğunun iki bardak daha az tüketmesi tavsiye edilir. Ve her şey birleşiyor gibi görünüyor, ama ya örneğin bir kişinin ağırlığı 100 veya daha fazla kilograma ulaşırsa, çünkü o zaman yukarıdaki hesaplamalara göre gerekli sıvı hacminin günde 12 bardağa ulaşması gerekir ve bu çok fazla. Ek olarak, çoğu durumda aşırı kilo, sıvının vücutta tutulması ve aşırı içmenin zaten pek iyi olmayan durumu daha da kötüleştirmesi nedeniyle ortaya çıkar. iyi durum. Bu nedenle, vücudunun tüm özellikleri dikkate alınarak her kişi için sıvı alım oranının bireysel olarak geliştirilmesi gerekir ve bazen sürekli içme isteksizliği, yalnızca ihtiyaçlarının tezahürünün bir sonucudur.

Ağırlık da dahil olmak üzere tüm göstergeler normalse işler tamamen farklı olacaktır, çünkü çoğu zaman susuzluk hissinin yokluğunun kronik yetersiz içmeyle doğrudan ilişkili olduğu ve bunun sonucunda bu ihtiyacın basitçe köreldiği durumlar vardır. Üstelik bu, kesinlikle kullanmayı sürekli reddetmektir. aşırı sıvı su içmek istememenizin temelini oluşturur. Bu olgunun nedenleri şunlar olabilir: harici karakter ve değerli bir örnek olarak, bir kişinin kendisine özgü olmayan aşırı nemli bir ortamda uzun süre geçirmek zorunda kaldığı bir durum verilebilir. Yani örneğin bazı konulara girmek sıcak ülke yüzde 90'ı aşabilen nem seviyesi, buna rağmen kişi hiç içmek istemeyebilir Yüksek sıcaklık hava. Bu olgu oldukça basit bir şekilde açıklanmaktadır, çünkü bu durumda su insan vücuduna deri yoluyla girerek onu besler. hücresel Seviye.

Bu arada kuru bir iklimde, hiç susamasanız bile sıvı ihtiyacını karşılamak zorunludur. Gerçek şu ki, vücutta su eksikliği bir takım olumsuz iç süreçlerin gelişmesine yol açabilir. Ve her şeyden önce sıvı eksikliği en olumsuz şekilde etkiler tansiyon, kanın kalınlaşması nedeniyle artmasına neden olur. Ayrıca uzun süre düşük su alımının eklemler üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır ve buna karşı artroz ve osteokondroz gibi ciddi rahatsızlıklar bile oluşabilir. Çok az insan biliyor ama sürekli içki içmenin kişiyi dizginleme yeteneği var alerjik reaksiyonlarçeşitli tahriş edici maddelere karşı koruma sağlar ve bu da gelişmiş bir içme rejimine bağlı kalmanın bir başka nedenidir.

Ve son olarak şunu belirtmekte fayda var en önemli faktör Güzellik olarak, çünkü hücresel düzeydeki dehidrasyon, yaşlanma sürecinin erken harekete geçmesine katkıda bulunur ve bu nedenle ince, kuru cilt yaşlanmaya karşı çok hassastır. yaşa bağlı değişiklikler. Ayrıca hemen hemen hepsi modern diyetler bol önermek içme rejimiçünkü bilim adamları, kronik yetersiz içmenin vücudun mümkün olan her köşede yağ dokusu biriktirmeye başlamasına ve böylece kendisini potansiyel dehidrasyondan korumaya çalışmasına yol açtığını kanıtladılar.

Sonuç olarak, ne olduğu ortaya çıkıyor Daha fazla insan içecekler ne kadar hızlı "yıkanır" kilolu ve bu tekniğin kullanımına yönelik tek kontrendikasyon, artan şişlik ve geç toksikozdur. sonraki tarihler hamilelik, neredeyse bastırılamaz bir susuzluğa neden olur.

Yaşam için. Yetişkin bir insanın vücudunda ortalama 5 litre kadar kan dolaşmaktadır. Kan plazmasının %92-95'i sudur. Su sayesinde kan işlevlerini yerine getirebilir:

• besinleri organ hücrelerine iletmek;
• akciğerlerden dokulara oksijen getirmek ve karbondioksiti onlara geri vermek;
• atık malzemeleri imha edin iç organlar böbrekler yoluyla;
• Homeostazı korumak (sabitlik ve denge) İç ortam): sıcaklığı korumak için, su-tuz dengesi hormonların ve enzimlerin çalışması;
• Vücudu korur: Bağışıklıktan sorumlu olan beyaz kan hücreleri ve plazma proteinleri kanda dolaşır.

Vücutta yeterli su yoksa kan kütlesi azalır, viskozitesi artar. Kalbin bu kadar kanı pompalaması kolay değildir. Kalp kasının erken aşınması meydana gelir ve bu da miyokard enfarktüsüne kadar patolojiye yol açar.

Bu nedenle aktif sporlar ve ağır yükler sırasında vücudun daha fazla suya ihtiyacı vardır.

Su eksikliğinin baş ağrısına neden olduğu doğru mu?

Bu doğru mu. Hafif dehidrasyonda bile beyin daha kötü çalışır.

Beyin hücrelerinin yüzde 80'inden fazlası sudur ve kanın beşte biri sürekli olarak su ile yıkanır. Ayrıca beyin, omurilik kanalı ve kafatasındaki tüm boşlukları dolduran beyin omurilik sıvısında "banyo yapar".

Su ile birlikte sinir uyarılarının üretilmesi için gerekli olan oksijen ve glikoz beyne girer. sinirsel aktivite. Su, beyindeki metabolik ürünleri ve toksinleri uzaklaştırır.

Bu nedenle yeterli sıvı yoksa beyinde dehidrasyon (dehidrasyon) meydana gelir. Ve onunla:

• artan yorgunluk ve dalgınlık;
• hafıza bozukluğu;
• matematiksel hesaplamaların hızının yavaşlatılması;
• olumsuz duygular.

Otizm, Parkinson ve Alzheimer hastalarında dehidrasyon tespit edildi. Ancak okul günü boyunca su içen okul çocuklarının akademik performansları artıyor.

Yeterince su içmezsem ne olur?

Daha kötü hissediyorum. Baş ağrısına ek olarak başkaları da olacak hoş olmayan semptomlar Sindirim ve boşaltım sistemlerinden dehidrasyon.

Mide ve bağırsakların çalışması su olmadan mümkün değildir. Ve bunun birkaç açıklaması var. Su, yiyeceklerin normal sindirimini ve emilimini sağlar. besinler bağırsaktan. Vücutta yeterli su yoksa rahatsızlık karın ve kabızlık.

Böbrekler günde 150-170 litre kanı filtreleyerek 1,5 litre idrar üretir. Bu, toksinlerin ve atık maddelerin normal şekilde ortadan kaldırılması için günde en az 1,5 litre, tercihen daha fazla su içmeniz gerektiği anlamına gelir.

Sıvı eksikliği ile böbreklerin filtrasyon kapasitesi kötüleşir, aşırı miktarda toksik madde biriktirebilirler. Bu arka plana karşı çeşitli böbrek patolojileri. Böbrek patolojisi için ana tıbbi reçetelerden biri öneridir bol içki bunların saflaştırılması ve fonksiyonlarının restorasyonu için.

Ne zaman normalden daha fazla suya ihtiyacınız var?

Bebek sahibi olmak istediğinizde. Seminal sıvının temeli sudur. Onun sayesinde sperm, gebe kalana kadar kadının üreme kanalında yüzerek bir yumurta aramaya başlar.

Yeni organizma aynı zamanda dokuz ayın tamamını su ortamı. Fetüsün büyüklüğünün artmasıyla birlikte amniyotik sıvı miktarı da artar ve doğumda 1.000 mililitreye ulaşır. Sular fetüsü destekler, onu enfeksiyonlardan korur, büyüme ve gelişme için koşullar yaratır.

Doğum sırasında su rahim ağzının normal açılmasını sağlar ve çocuğun doğum kanalında güvenli hareket etmesine katkıda bulunur.

Her zaman az içerim. Beni herhangi bir şekilde etkileyecek mi?

Yaşlandıkça muhtemelen daha kötü görüneceksiniz.

İbn Sina bile yaşlılığın kuruluk olduğunu fark etti. Cildin işini yapabilmesi için koruyucu fonksiyon Turgoru (esneklik ve sertlik) korumalıdır. O zaman sıcak güneşe, soldurucu rüzgâra ya da Düşük sıcaklık hava.

Sağlıklı cildin %25'i sudur ve susuz kaldığında kırışır. Bu nedenle, turgorunu korumak için gereklidir günlük alım su. Daha temiz, hafif mineralli ve gazsız.

Cilt sağlığını korumak için günde en az 2 litre almalıdır. Temiz su.

Su kıtlığı başka ne gibi olumsuz sonuçlara neden olur?

Eklemlerin bile suya ihtiyacı vardır. Sertleşirlerse, kişi özgürlükten mahrum kalır: iyi hareket etmez ve işle pek baş edemez. İstatistiklere göre nüfusun %30'unda eklem hastalıkları var.

Eklemler kaplıdır kıkırdak dokusu. Kemik eklemlerinin hareketliliğini sağlayan kaygan elastik kıkırdaktır. Su kıkırdağın %80'ini oluşturur. Ayrıca her eklemi çevreleyen eklem torbasında kıkırdak yüzeylerini yağlayan bir eklem sıvısı bulunur. Su eksikliği ile yok olurlar ve kişiye şiddetli acı verirler.

Ya içmek istemezsem?

İş yaparken bazen susadığımızı fark etmeyiz, hatta susuzlukla açlığı karıştırırız, sadece bir yudum su içmemiz gerektiğinde atıştırmalıklara yöneliriz.

Dehidrasyonu önlemenin en iyi yolu ve hepsi geri tepme- Masanın üzerine bir şişe veya bir bardak temiz, düşük mineralli su koyun ve gözünüz suya her düştüğünde bir yudum alın.

Susadığınızı fark ederseniz, susuzluğunuzu zamanında giderin. Değilse, bir yudum temiz suyun kimseye zararı dokunmamıştır.

* Zenithinternational (dünya çapında yiyecek ve içecek endüstrilerinde uzman danışmanlar) tarafından 2016 yılında yürütülen araştırmaya dayanmaktadır.
** Cennet artezyen suyu"Cennet".